Геніальне прозріння, ви на 100% праві щодо hyperoptimization після надмірного дослідження / аналіз параліч. Ви прибив його! Питання в тому, що я тренувався протягом майже півтора місяців після 2 десятиліть бездіяльності. Я повернувся в спортзал і почав робити те, що я згадав з моєї молодої, доинтернетовскую, а саме старої ізоляції хрень з заплутаною журнали, які вже дали мені нульовий результат у моїх 20-их. А потім я дізнався про Рег Парк і поміняли на присідання, BP і так далі, але при неправильній тязі форма. Потім я прочитав про SL5x5 але не повністю... Чому ви маєте намір замінити на спині сеанси? Я відчуваю, що це насправді ху-проблема, я думаю, ви могли б отримати більш вичерпні відповіді, якщо б питання позов про компенсацію спині по-перше, наприклад, що-то в лінії: "я хочу зосередитися на моїй повзе, чи потрібно мені компенсувати на спині, при якому співвідношення (кроль на спині)? Я можу компенсувати, щось робить в спортзалі ?" Хочу тільки додати, що коли справа доходить до конкретного розвитку м'язів, час під напругою (ТТ) - ваш друг. Ви можете збільшити час під напругою, уповільнюючи свій повторів, або навіть додаючи половину повторень (спуститися, піднятися на півдорозі, знову принижуватися, йти усю дорогу). Ви повинні грати з карапузом, але тримати перетренування в увазі. Він підходить, але не опишете відносини між вами і ним. Він працює з вами 1-на-1 для всієї тренування? Він дасть вам план і ви піти і зробити це соло? Ви тренуєтеся в групі? Він робить речі поруч з вами? Хахахаха не впевнений, якщо серйозно, але це було смішно читати. Це відповідь на ваше питання? Розглянути редагування ваш вихідний питання і додати цю інформацію в Замість того щоб залишити його тут в якості окремого відповіді. @DaveLiepmann - насправді, якщо передня дельтовидні м'яз стає більш розвиненим по відношенню до заднього, воно може сприяти округле плече погляд. Ви можете побачити це на багато купаються, так як плавання підкреслює мураха/медіального над розвитку задній дельтоподібного м'яза. Я розумію цю точку зору (це, безумовно, легше регулярно прогресу з плити, завантаженої штанги), але це не зовсім точно. Прогресування у гирьовому ліфтів йде більш повільними темпами, але з великими трамплінами, ідея в тому, щоб "оволодіти" рухом, будь то гойдалки або встати, потім стрибати вгору на 0,5 - 1 пуд (16 кг в основному, але гирями традиційно вимірюється в пудах). Це звучить як великий стрибок, але якщо ви витрачаєте час на самому справі освоєння руху з меншою вагою, це не так складно, як здається. @mchlfchr їх не вистачає і у мене дуже щільний графік життя, що я іноді забуваю поїсти :Д Можливо, ви можете додати детальну інформацію про вашої спільної мети, наприклад, якщо це в цілях загального добробуту, не повинно бути ніякої браку часу. З іншого боку, якщо у вас є конкретна мета в час, це інша справа. +1 це в основному відповіді на питання *(особливо останній абзац).* Є кілька самородків там я сам використовую :). Я згоден, я тільки використовувати ІМТ в якості орієнтира, а не як ціль. Хоча в статті не згадується ІМТ, це слідувати діаграму з... **Точність ІМТ таблиця...** Будь ласка, пам'ятайте, що ІМТ діаграма може бути дуже неточний спосіб вимірювання. Просто тому, що вам 26, не обов'язково означає, що у вас надмірна вага. Обов'язково дайте нам знати, як він пішов після того, як ви спробували прийнято відповідати! @Raditz_35 спасибі за коментар, шкода що не зрозуміло. Припущення полягає в тому, що недавно я снідав. Тому питання, чи Є в цій ситуації буде спалено тільки сніданок, або якщо частина спалених калорій також буде надходити з жирової тканини. @ChristianConti-Vocк - не обов'язково. Є певні види спорту/позиції, де гнучкість за рамки "нормального стандарту" затребувана. Ловці, воротарі, гімнасти, единоборцы, скелелазіння... ви праві на попередньо однак активність розтяжки,. На жаль, не знаю від посади, як це вплинуло на ваш зріст? +100 говоріння лікує повністю втрачається сенс дієти. Якщо ви хочете частувань, додати регулярні невеликі частування тримати себе в ~30г вуглеводів в даний день. так що через кілька тижнів. Де ви перебуваєте зараз? Все простіше чи ти ще виникають проблеми? Я також буде включати функції печінки і нирок. Їм багато калорій може привести до навантажень на печінку, як кілька макроелементи повинні бути оброблені в печінці, щоб використовуватися для отримання енергії (наприклад, фруктоза і білок). Я не знаю жодного доказу того, що тренування значно підвищує ефективність роботи печінки. Аналогічним чином, метаболізм-це кількість калорій виробляє більше відходів, які повинні бути виведені нирками. @PrinceAntonyG це нормально, але в цілому, краще задати лише одне питання за питанням, особливо коли вони *зовсім* не, як більшість з них. xCodeZone @сер / мадам, я зробив деякі правки. @Майк ви хотіли б додати в опис вправ або ще трохи інформації про те, як визначити, скільки повторень ви повинні робити і/або як часто ви повинні виконувати вправи? Відмінна якість зображення, хоча! Просто цікаво....навіщо ви хочете це зробити? Ні, мої тренери рекомендували саме те, що ПМВ говорить. Я думаю, що він правий. Що стосується "планування розвитку", я зазвичай роблю 8, коли я піднятися у вазі і 12 право, перш ніж піднятися у вазі. Це не має нічого спільного з тим, як я відчуваю, я просто намагаюся піти, поки я не можу більше йти. Звичайно я знаю, що вага я буду робити, коли я йду в спортзал, я буду оновлювати моє питання з вагами я роблю в даний час. ". Якщо ви були підніматися близько до ваги, то розщеплення і підйому на окремі тренування допоможуть вам зосередитися на кожній краще" .. Чудово, тепер у мене теж є якийсь критерій, щоб знати, коли я насправді робити щось дійсно підніматися. Як Ви читаєте навантаження і швидкості в реп? Я думаю, що якщо мій Макс 250lbs я повинен робити 150 фунтів - 200lbs (маса колонки) для навантаження? А щодо швидкості? Цей графік застосовується до всіх навчальних вагу? @Алік:але я чув і читав, що prework і після тренування добавки негайно допомогти відновити наші тіла, як вони починають відновлення м'язів при прийомі Іди MassTech 10 кг @JensSchauder є перший раз для всього. "Бажання" для їжі *половина лимона*, що знаходиться перед вами, коли ви готуєте, мені здається нічого особливого... може це був твій перший раз, але моя життя повне таких імпульсів кожен раз, коли я на кухні... найскладніше полягає в тому, щоб протистояти їм, коли цілі не фрукти, а сир, м'ясо, вершки... це людська природа. Якщо ви тремтіли руки тряслися і ти з'їв дванадцять лимонів і запори, тому що надлишок магнію або щось подібне, ну, може, це інше питання... @ErikAigner - 1г на вагу тіла на день (так що якщо Ви 200 фунтів, це 200 грам) - звучить, як багато, і це. Я використовую тільки креатин перед тренуванням. Коли ви біжите босоніж, ваша хода змінюється *негайно*, тому що це занадто боляче, щоб бігти, як ви зазвичай робите в взуття. Прикол в тому, що ваше тіло, природно, не знає, що робити, і з доданою сенсорної інформації від ніг ваших, автоматично (щоб уникнути дискомфорту) зміни вашої ходи. Ви в основному відштовхується від куль ваших ніг весь час. Очікувати, щоб бути досить повільно. Я просто побіг навколо блоку, на тротуарі чи посеред вулиці. Ви можете почати повністю босоніж по біговій доріжці, щоб подивитися, як вона змінюється хода.

Для довідки, ось в 2013 році мета-аналізу від Кріса Beardley на різні м'язові співробітників (перевірив ЕМГ) під час присідань. Існує не так багато там, що дійсно відповідає на ваше запитання прямо, але все-таки варто читати на цю тему, особливо тому, що графіки різні рівні залучення окремих м'язів у різних приземкуваті позиції.

До речі, от дуже хороша стаття від Брет Контрерас на допомогу сквотери, що було багато один-ноги-аддуктор проблеми.

Ерік Кресс вказує на те, що слабкі приводять м'язи (групування усіх ~9 м'язи в купу тут) це один з найбільш поширених слабкість до спортсменів, а не тільки загальні deconditioned громадськості:

Взагалі кажучи, слабкість хіп-викрадачі – в першу чергу сідничної і мінімус – основна винуватиця...

Я не знаю, як довго ти вже сидиш або в чому твій секрет, але я думаю, що це цілком нормально мати нових проблем, як ваша вага та/або об'єм. Мій власний досвід показав мені, що, коли ваше навчання надає нові проблеми (дисбаланс, слабкість, негнучкість і т. д.), Ось тоді пора переходити на вправи допомогу.

Якщо б кожен міг просто тримати збільшуючи їх щотижневе вага 1.5% ми всі були б навпочіпки 800lbs в кілька років. Замість того, щоб підійти збоку іноді, потрібно вилікувати або вирішити деякі види завдань, які потрапляють через більш високі рівні навчання. 20 фунтів може бути величезна різниця, коли ви наближаєтеся ваш 1ПМ.

Так що мій фактичний відповідь буде:

  1. Відео присідання з декількох кутів, на вагу. Шукати проблеми з відстеженням коліно, особливо трясіння або руху, що є досить хорошим показником проблеми з привідним м'язом.
  2. Почати робити деякі вправи допомогу м'яз, такі як сумо, станова тяга, змістивши кут випади, або навіть прямим м'язом роботи з групами.
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil