Я збираюся представити деякі образи мого життя і, @Raditz_35 я їм вранці 2 яйця і хліб, то після тренування я їм сендвіч з тунцем потім до обіду йогурт з якоюсь простою печиво і фрукти, то у мене середній обід, який має гарні пропорції, я не отримую повного з ним, але тільки тоді afternon я їм горішки або родзинки, а іноді я їм картоплю фрі або те, що так хотілося їсти, так і на вечерю я м'ясо з хлібом і коржами,Абт сила банкомат для жиму їм по 20кг з кожної сторони, і похилі отвори з mancuernas я використовую деякі 16кг Що смердить. Було це дисбаланс у розвитку м'язів або травми? Після коледжу (по команді з гімнастики @ 190 фунтів або близько того) у мене були серйозно перевантажені обертальної манжети і пройшло близько 2 років, перш ніж я міг підняти руки вище 80 градусів (або близько того) без болю. Це питання є надзвичайно широкою. Я пропоную вам поглянути на ExRx, щоб отримати майже повний список тягнеться. @Всі, я додала інформацію. тобто план, він нарешті починає бути трохи прохолодніше вранці, так що я збираюся почати робити деякі виконується поза. Я не впевнений, як жим зниження буде менш напруженим, враховуючи вплив гравітації і загальної незграбності руху. І як я могла з цим боротися? чи є "правильний шлях"? але зрозумійте, що "правильно" залежить від людини. Дякую друже. Я помічаю, що в мене розвивається метеоризм від молока теж, яких раніше не було. Я збираюся експериментувати з сироватковий ізолят. Дякую за вашу пропозицію. @MischaArefiev - у тебе все навпаки. Короткого, високої інтенсивності вправ спирається на глікоген м'язів. Більше, менше інтенсивності тренувань, первинний субстрат спалюють жир. На 65-70% рівень інтенсивності, ви отримуєте близько 60% потреби в енергії з жиру. Ви не почнете отримувати більше від м'язів, ніж жиру, поки ви не натиснете близько 80% від максимальної інтенсивності. @DMoore очевидно, що якщо у тебе було 50 бігунів і 50 поселенці, поселенці будуть краще присідати. Але хто-то, хто присідає і бігає краще присідати, ніж просто звичайний раннер? Мені було б цікаво побачити результати, але виходячи зі статті вище, це може допомогти. Ви питаєте, якщо це "як правило, ефективні" (тому що це тривіально) або що це "більш ефективна, ніж інші види фізичних вправ" (що це *набагато* більше прав)? Або ти просто шукаєш досліджень з великим П? Я б також додати, що дивлячись на м'язові графіки це просто знахідка для цілеспрямованого спині болю. Ви можете точно визначати, вправи і тягнеться до ураженої м'язи за допомогою декількох пошукових запитів в Google. Додаток iMuscle для iOS теж відмінно підходить для цього. @Фриз було б здорово, якщо б ви взяли свої три коментаря тут і писав у свій відповідь. Я б представилася. Ви відстежуєте свій раціон харчування взагалі? Це є основним фактором втрати ваги і посилення та, на жаль, природна реакція на тренування з'їсти понад спалених калорій. Ні, я не займаюся фізичними вправами щодня. Насправді, я даю собі більше часу на відновлення, ніж більшість інших людей, здається, вимагають. Саме тому я поставив своє питання. Наприклад, кілька років тому я виявив, що я роблю краще за все в міцності, коли я тренування на групу м'язів тільки один раз кожні 7 до 10 днів. Звичайно, так рідко обмежує свій прибуток, але більш часто обмежує їх ще більше! Я знаходжу, що дивно, а не непосильним, я б боротися з силою зчеплення на рівні 0,75 х тіла. (60 кг в моєму випадку). Для повного новачка я б очікував, що рекомендована сума близько 20-30кг марка з прогресивної перевантаження на вагу до ваги. +1 хоча і добре вивчені відповіді. 1) це не "прогресивної перевантаження і оптимального діапазону повторень", як у вашій відповіді. 2) після досягнення 100 кг дл з гантелями опції "отримати доступ штангою, так що ви можете підняти більшу вагу", або субоптимальных стратегій, як на негнущихся ніг ДЛС, одну ногу ДЛС, очищає, уривками, і гойдалки. Але тим не займе "кілька років"--максим пари 50кг гантелями для C&J, повинні взяти на рік. Для м'язової маси, що ФП-це після, може бути, є і інші варіанти, пов'язані з рухами ізоляції. Привіт Дейв, я хотів би ввічливо вказати на те, що я вважаю деякі з цих тверджень може бути абсолютно точними. Сторінки 74-77 з "Повне керівництво доктор Джейсон Фунг до посту" деталь дослідження, в якому хтось чергуються-день постив протягом 70 днів втратила 4,9 кг безжирової маси, але тільки 0,1 кг м'язової маси. Його аналогія була щось на кшталт ... Якщо ви збираєте дрова все літо, а потім настане зима і стане холодно, ви не кришити свій диван (тобто. функціональні м'язової маси) для палива, можна використовувати дрова (тобто жирової тканини). Я думаю, ви отримаєте кращі відповіді від людей, які грають у футбол, так як є всі навички-сторона, яка багато загальної фізичної підготовки людина не буде налаштований на. Може sports.stackexchange.com @DaveLiepmann я висловився більш конкретно. За моїми даними (Я думав краще буде тримати питання загальної дії, але тут вони є), мені 42 роки, 185 см і 86 кг (ІМТ 25), шия 41 см, талія 101 см (25% жирності з темно-оцінювач). Я намагаюся триматися того ж ваги, тому що це найменш поганий варіант я можу придумати, оскільки втратити вага поки набирає м'язову здається важким. Мої цілі набирають силу і втрати жирових відкладень, зменшення талії. Я зробив послідовно силові тренування протягом 12 тижнів, і кардіо протягом приблизно року. цілі повинні замінити окремі дні для кардіо або ВИИТ кардіо для HIIT, якщо я хочу Я думаю, що найбільший фактор-це той, хто насправді дозволяє зробити це і бути послідовним. Я повинен також згадати, що близько 5 років тому хтось показував мені, як неправильно станову тягу і я витягнув трохи назад тоді моїй спині так що, можливо, ця травма зберігається @AzhaghuRoopeshM: це просто справа практики, практики, практики. :) Я рекомендую паркур відео науки — вони роблять хорошу роботу, пояснюючи, що робить і не працює з фізики точки зору, а також Амос Rendao рол-уроки — він все пояснює в простій та захоплюючій манері, і він обговорює безліч варіацій. Його паркур серія укеми теж варто дивитися. показані люди, які роблять помилки в ході паркур і потім відновлюється, як правило, з аналізу того, що вони зробили правильно в процесі. Я чую сарказм :D Але ви праві. Я дуже повільно повернутися до роботи і спробувати об'єднати деякі їзда на велосипеді і плавання в суміш. Ви перераховуєте щоденне споживання калорій 920. Жінка вашого розміру необхідно близько 1500 калорій в день. Так що ваші варіанти-це: а) ви не голодували, і ви лежите навколо мляво весь день, щоб зберегти енергію або б) ви брешете собі про те, скільки калорій ви їсте. Тіло має необмежену ємність для зберігання жиру. Але деякі з цих калорій також буде перетворений у м'язову масу. Варто відзначити, що малюнок 8-2 власну книгу Rippetoe припускає, що тяга реально краще, ніж на спині присідати саме для цього. Ще штангою тренування, тому для цілей це питання спірне, але я вважаю, що проблема варто розібратися. Я б її оцінив. Особливо якщо у вас "бейсбол" грудку, цілком можливо, що у вас є стійкий спазм, який скручує м'язи (Гугл серцевого нападу теляти), можливий надрив м'яза від судоми, будь-яку кількість речей, від незначних до серйозних. Хто знає, що вони роблять, щоб подивитися і діагностувати. @Давид та п'яти, я оновив Я хочу додати, АРР 55/45 грам, якщо ви не рухаєтеся, _at all_. Загальний консенсус для силових тренувань осіб (якщо це ви) - це мінімум 1м/фунт. Я downvoting до речі, для цієї точної причини. Я знаю, що це не відповість вам на питання, але я чув про це в документальному фільмі їжа Inc. Кажуть, що великий відсоток того, що кожен американець з'їдає містить пшениці або перетворені пшениці. Великий документальний фільм до речі @LarissaGodzilla також може U будь ласка, дайте посилання або щось, звідки у мене ця інформація про 40% в жимі лежачи`? Може бути, але це щось домагатися. Не зовсім, якщо ви знаєте шведська :) Роберт Ластіг є головним прихильником теорії фруктоза, це насправді досить нова наука, але все більше і більше досліджень вказують на фруктоза є основною причиною хвороби обміну речовин. Він має довгу лекцію під назвою "Цукор - гірка правда" на YouTube.

Мені 43 і я практикував бойові мистецтва за останні кілька років. Мої стегна сильні м'язи, але я не думаю, що вони досить сильні. Деякі з практикуючих в моїй бойове мистецтво стегна, сильні як залізо 'буквально'.

Сильні стегна мають важливе значення, оскільки ми вбираємо потрапляє через них.

Що є кращим способом, щоб сила стегон в домашніх умовах з мінімальною обладнанням і мінімальними витратами часу (у мене є гантелі та праска спортзал тренування верхньої частини тіла)? Існують деякі вправи актуальні для тіла метод науки (велика 5)?

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil