Я тяги 150 фунтів (60 бар і 2 тарілки). Та я хворіти робиш інші вправи, моя рутина не була послідовною до тих пір, поки останній місяць або близько того... так що я до сих пір болять від вправ, не дуже сильно, але це верхній частині спини болючість від тяги (яка була останні 2 або 3 рази), був більш інтенсивним, ніж після того, як я зробив рядків + підтягування. Крім того, електроліти дійсно немає калорій. Всі калорії в спортивних напоях прийти від тієї чи іншої форми цукру, як правило, мальтодекстрин або схожі. @Р-н р. :)) я зрозумів! Я не зміг знайти жодних наукових статей, але це те, що я пам'ятаю з мого колишнього класу фізика в коледжі, і є купа статей як "broscience" і більш авторитетних в інтернеті. Моя мета-якомога сильніше на зважені підтягування. Я хотів би вміти робити повторень з 45 зайвих кілограмів. @JohnP - я дуже узгоджується з 2 рази на тиждень 2-3 рази миль. Я міг би дивитися в іншу взуття, але я перепробувала багато стилів, і я дотримуватися Найк тільки з-за підвищеного каблук. Я можу пробігти 10 км кожен день - це не кардіо або проблема форми для мене це більше ходи і поверхні. (Я б додав до питання, яке я зробити реальний тренажері 2-3 рази в тиждень по неймовірно високою темпи без проблем на всіх - 180 поверхів в 20 хвилин для мене нормальний темп) Концентричні навантаження означає скорочення м'яза проти опору. Ексцентрична навантаження-це подовження м'яза під навантаженням. Наприклад, на жимі лежачи, віджимаючи рух-це концентричні частини, і опускання ваги до грудей-це ексцентричний частина. Дякую за докладну відповідь. В принципі, я буду чекати кілька днів, перш ніж прийняти цю відповідь. Я візьму розсолу частиною до дієтолога і відповісти на нього сам пізніше. Грегу, точно. Ive завжди був один, от і худий, як прутик, він їв дуже погано з досить нездоровим калорійний дефіцит приміщень, але ця звичка його не відкривав його м'язи живота, хоча і не стільки масовим, як хотілося б через недоїдання, вони були ще видно. Кілька днів він буде харчуватися тільки 2 миски каші, і було важко для нього, щоб набити більшу кількість їжі. Я думаю, що він був ненормально маленьким шлунком або щось Мені довелося замовляти бандит онлайн, але це добре варто було гроші. Якщо ви купуєте і використовувати його, Скажи мені, як це працює для вас. Крім того, чи приймаєте ви харчові добавки? молодець, я редагував його. Для наших метричних друзі, я 1,88 метра і 79 кг Я не хочу відібрати у головної питання, але просто хотів зазначити, що останні пальці коліно-це не обов'язково поганій формі (поширений міф серед не-підйомно-ПТ видах) - насправді, ймовірно, це необхідно для хорошій формі! В іншому випадку важко зберігати рівновагу і правильну структуру з навантаженням по центру ваших ніг. Просто спробуйте присідати нижче паралелі з пальцях (і, відповідно, коліна) об стіну! Цікаве питання, але чи буде це спалювати більше калорій, як ви буде рухатися повільніше? Хоча я знаю, що ви розумієте про те, яких зусиль більше.... І ти називаєш свій біцепс тренування "30 хв. кардіо"? @Дейв так, мав на увазі 3 комплекту з 10 до жаль Біль спосіб вашого тіла сказати вам, щоб відпочити. Працюючи через біль, безумовно, може зробити гірше. Болі в м'язах бувають різні, але схоже, що біль була викликана впливом якийсь. Відпочити пару днів. Я думаю, що вираз ваш Lookin для ATGMOFO @alesplin - Неа, я нічого не пропустила. Ось тільки все одно невеликий фактор травматизму. Опік може розглядатися як показник біохімічного стресу. Тренування для максимальної міцності, з малим числом повторень не викликає ні миофибриллярного ні саркоплазматическая гіпертрофія. Це тільки стимулює нервову систему, і як такий призводить до підвищення міцності. Так що якщо гіпертрофія-це основна мета, то опік може бути виправдане. Проте, з власного досвіду, "насос" - це відчуття, що суб'єктивно зображує хороша гіпертрофія сесії. Спалювання я відчуваю, коли роблю сети на витривалість-серії. Я б слідувати плану, як-небудь 5х5, або стартову силу/Б. у прогресивної перевантаження, щоб збільшити ваші рівні з такою швидкістю, що складно, але можливо. йоу фази завантаження ЮСАІД пропустити. я сказав, а не просто робити фазу завантаження. нормальний 5г в день для мене занадто багато. А цікаво, це питання здається не по темі, тому що мова йде про фізику. Відповідь на це питання не допоможе хто-небудь фітнес. Це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти, спалити жир або наростити м'язи? Мені сказали, якщо ви хочете, щоб спалювати жир, ви біжите за свою роботу, тому що ви використовували всі інші джерела енергії, так що при запуску/спринт після підняття важких протягом 25-30 хвилин, орієнтуючись в основному на сало. Це тільки те, що я сказав я хотів би уточнити. Наступного разу, запитайте інструктора, чому він/вона припускала, що ти товста. Пітливість може бути викликана багатьма факторами, в тому числі інтенсивності та температури приміщення. Може бути, ви дуже намагаєтеся. Чи використовуєте ви бутси? Якщо так перевірити, що вони вишикувалися правильно. Це може призвести до проблем з колінами. Вибачте, будь ласка, перетворити його в коментар. @rrirower я так не думаю. Питання, пов'язані-це загальне питання. Це конкретне питання, з детальними характеристиками ( хоча така ж тема ) вони не мають нічого про те, скільки ваги я повинен використовувати, і як часто я повинна зрости. або ж вони? Поганий відповідь, заснований на бро-наука і "здається правильним". @BerinLoritsch ви могли б порекомендувати періодичне голодування? @EricKaufman я мав на увазі тренування ABS як частина тренування .... Набагато краще :-) @Катя, коли я зробив це, це було раз на тиждень 5х5. Я зупинився, тому що це так боляче, я не робила рутинну чимось схожа на 60кг, 80кг, 100кг, 120кг, 140кг наприклад. 100кг здається занадто легким, можна зробити біль від 120кг, зчеплення буксує від 140 кг іноді. Я думаю, може у мене травма і на більшу вагу формі ламається і він починає хворіти. У мене немає відео на даний момент Це залежить від того, які ваші цілі? Який ваш загальний щоденний план харчування? Який поїзд рутинну ти? Який ваш TDEE на? Я трохи не згоден з другої секції, але перше-фантастичне опис, чому "піднімати ногами" не завжди застосовні. Спасибі, що і ви знаєте, що це кращий спосіб, щоб зробити зміни. Ми досить добре, але я хочу дізнатися інший спосіб зміни. @Raditz_35 я переконаний, що немає прямої відповіді", тобто потяг, який багато і бути здоровим. здоровим-це поняття відносне, і сила відносна теж :) Ще одна грань мого питання досить дрібні, тому що я купив додаток, щоб допомогти мені в ногу, і C25K додатки, здається, гріш ціна оленяча шкіра, але програми, які не дуже простий, що дозволяє створювати користувальницький інтервал для навчання часто вимагає щомісячної підписки, так що я була б рада, якщо б я міг зробити через додаток, який я купив, а не підписки, принаймні зараз. Що сказав, Спасибі за вашу відповідь, я думаю, що це відмінно поєднується з тим, що хлопець нижче сказав, що він був, ймовірно, грає його безпечним, як вони отримують сотні клієнтів в день по всій країні і вони би прикрити свої дупи. На додаток до інших відповіді, ви можете подивитися "напів-прес". Це в основному жим лежачи, але, як ви вже здогадалися, на підлозі. Боюся, ваше питання не по темі за сферою охоплення, визначеної в [чап]. Якщо є зв'язок з тренування, було б здорово, якщо б ви могли б відредагувати ваше питання, відповідно, в іншому випадку, боюся, мені доведеться закрити, так як не по темі. Я розумію, що в деяких частинах світу ви не маєте багато тренажерних залів, доступних для вас, або з-за економічних обставин ви не можете бути в змозі перемкнутися тренажерні зали; але якщо це можливо я дуже рекомендую його. Ви будете дуже обмежені в тому, що ви можете зробити в цьому залі.

Вітання на вибір на користь здорового способу життя. Це дуже легко потрапити в пастку малорухливий спосіб життя. Чим раніше ти почнеш повертатися у форму, тим легше з більш довічних пільг.

  1. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми, проконсультуйтеся з вашим лікарем. (Стандартна відмазка, але варте. Навіть у вашому віці може мати ознаки сидячий спосіб життя. Тому, якщо ви відчуваєте необхідність, зробити перевірку.)

  2. Провести інвентаризацію так, що у вас є спосіб, щоб відстежувати свій прогрес. Фотографії, заміри талії, відсоток жиру, вага, їжа, журнали і т. д. дасть вам деяке уявлення про відправною точкою. Бачу, що це хороший показник для визначення ідеальної ваги?

  3. Кардіотренування - коли ви не сидяча, почала повертатися у форму треба робити поступово, щоб уникнути травм. Базовий, помірно швидка ходьба, не менше 30 хвилин в день, працювати до 60 хвилин більшість днів на тиждень підготує ваші системи (опорно-рухового апарату, органів дихання, серцево тощо) для більш інтенсивного тренування. Закінчуючи програму, як диван для 5K приведе вас з ходьби на біг в добре продуманої, контрольованої манері.

  4. Для зміцнення, основна вага тіла вправи можуть допомогти стабілізувати своє ядро і підготувати свої м'язи для важкої силового тренування. Основні вправи, такі як планка, Бічна планка, птиця, собака і т. д. допоможе дати вам міцну основу, щоб почати програму зміцнення. (Див. оптимальних вправ для живота тренування)

  5. Постава - допустивши, щоб витрачати занадто багато часу на ноутбук, ваші постуральні м'язи, швидше за все, буде слабкою, жорсткою і/або витягнувши їх оптимальну довжину. Основні вправи допоможе. Крім того, тут представлені деякі вправи для поліпшення постави, якщо ви потребуєте в них - у мене дуже погана постава, що я можу зробити?

  6. Гнучкість - перевірте, якщо у вас виникли районах, де відсутній повний спектр. Якщо це так, переконайтеся, що у вас коротка щоденна програма гнучкості - вправи йоги як кобри і поза дитини адресу декількох суглобів і м'язів. Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

  7. Як тільки у вас є основи вниз, ви можете почати деякі проміжки часу для кардіо тренувань. Вони є більш інтенсивними, але може бути зроблено в більш короткий період часу. Коли ви будете готові для інтервалів, шукати питання про ВИИТ, (висока інтенсивність інтервал підготовки) для отримання додаткових відомостей.

  8. Для силових тренувань, після того як ви ядром стабільності і постуральних м'язів, додаючи гирі, опір смуги або підвіска смуг може дати вам додаткові сили. Є багато інформації на сайті про силових тренуваннях. Стартова сила-це популярна програма. (Початкова сила: практична програма?) Просто переконайтеся, що ви мати гарну форму, або працювати з кимось, хто знає, чи відео-приймати і оцінювати форми.

  9. Фітнес включає в себе вживання здорової, поживної їжі у відповідних кількостях. Після того, як ведення харчового журналу, подивіться, де ваші слабкі місця і адреси тих тобто багато цукру, фаст-фуд, надлишок порожніх калорій (харчування без будь-яких поживної цінності). Навіть якщо ти худенька, зробити їжу ви їсте дати вам харчування, а не тільки калорії. Також по мірі збільшення вашої активності, ви повинні збільшити споживання.

  10. Нарешті, я рекомендую знайти вид спорту або діяльності, які вам подобаються для задоволення. Це тримає вас активний, навколо активних здорових людей, і мотивує вас, щоб тримати ваші тренування так, що ви стаєте краще у своєму спорті.

Удачі і отримуйте задоволення!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil