Припустимо, я отримую повнорозмірний бар, вони за тією ж ціною, але ніколи не в кінцевому підсумку отримати для одягу/лавки. Будуть тренування, які я виклав у вихідний питання як і раніше бути дуже корисним для мого здоров'я/життя в цілому? Я втрачаю багато, не присівши і жиму? Використовуйте крейда для ручок і зберегти підніматися щотижня. Ваш PR буде збільшуватися, і ви зможете підняти ваші колишні ССБ кілька разів :). Мій лікар уклав, що я здоровий. Мій стан не загрожує моєму життю. Його просто треба стежити, що я намагаюся зробити зараз, щоб монітор в якості запобіжного заходу. Я сподіваюся, що моє пояснення допоможе. Частина проблеми полягає в тому, що ми поняття не маємо, як надавати свій 45-хвилинного тренування. Ми випадкові фітнес-люди в інтернеті читають жменька слів, що описують вашу проблему, так важко, щоб отримати ручку на ньому. Ти важка атлетика, кардіо, йога, стретчинг, пілатес, кроссфіт, або що-небудь ще? Якщо ви підняли вага, якою встановити протокол/реп ви використовували? Ви пішли за сила або обсяг? Ви потрапили особисті записи? Є багато речей, яких ми не знаємо, тому дуже важко сказати, якщо це було вправа, яке викликало проблему. Комбінувати ці вправи, і ви могли б зробити 6 хвилин АБС! Якщо ви не отримаєте гарною тренування, 7-ї хвилини Безкоштовно. :-) @DMoore я поважаю ваш досвід і ваші відповіді. Просто цікаво, якщо ви могли б дати пояснення біологічного механізму для зменшення жирових відкладень плями. Я не одружений до думки, що це неможливо, просто я не розумію, як це можливо. Також: високий-реп, високої інтенсивності, безумовно, викликає гіпертрофію, якщо стимули можуть створити досить анаеробне стан. Я не згоден з вами з цього. Висока реп, високої інтенсивності і зовсім небагато жиру, хоча опіки. Так. Ну, ти повинен. Ваше тіло буде адаптуватися до цих 10 оголошень перельоту в кінцевому підсумку (тривалість часу для кожного різний), то це буде легко. Ах так, теля піднімає на ноги прес. Зовсім забула про це! Насправді дуже корисне пропозицію, ви могли б хотіти спробувати це. Я згоден з БКЕ. Поки ви не вкажете джерело (посилання), що описує стан і лікування я як і раніше скептично. Також форматування робить його важко, щоб прочитати вашу відповідь, рекомендується використовувати пункти і/або пункти маркірованого списку, щоб зробити його більш читабельним. @BerinLoritsch - вони дуже близькі, але я проголосував за те, щоб залишити відкритою, поки не було остаточної відповіді на інше питання, більшість відповідей були "перевірити цей рюкзак!" і подібні. Я зробив ВТЦ іншим, як рекомендацією продукту. @VPeric коментар асимільовані. @JohnP мій зріст 5 футів 11 дюймів На 40-річний термін, я не думаю, що ми зможемо більш конкретно, ніж "залишатися активним". Може бути, "зберегти міцність, мобільність і кондиціонування на увазі"? Перше посилання не працює. Ви повинні визначити, що ваші потреби і цілі. Якщо ви хочете схуднути і зменшити тоді ваші жирові відкладення зробити дієту з дефіцитом калорій. Якщо ви хочете набрати вагу - наростити м'язову масу, то надлишок калорій. Якщо ви хочете тримати своє тіло, де він і збалансувати енергію, то дієта з калорій вам потрібно. З цими методами ви не отримаєте будь-які довгострокові вигоди. Дотримуватися збалансованої дієти на основі ваших щоденних калорій і макроси, піти на це з правильною тренування і відпочинку. Ваше енергетичне тіло буде на більш високих рівнях разом з вашою енергією мозок. Марк обидва. Вибачте, я не бачу ніякого зв'язку. @HK1 може. Я процитував тільки дослідження я не знайшов. Він знайшов іншу. Навіть лікар визнав, що це йде врозріз з його початковим припущенням. Враховуючи дослідження у тому, що повідомлення було опубліковано в листопаді минулого року, може бути, що там просто не достатньо інформації, щоб пройти. Слід зазначити, що він говорить `частота раптової зупинки серця під час спортивних змагань був 0,76 випадку на 100 000 спортсмена-років, так що це ще *дуже* рідко. Мій тато робить. @Cerad, через ~2 години їсть, що він показує ~140. Я не відчуваю втоми, і я втратив вагу. Якщо вам не вистачає руки або маєте серйозні клінічні умови, ваші руки досить довго, щоб зробити л-Звт. Випередив мене. Зміна програми буде мало (якщо що), щоб вирішити проблему поганого сну і харчування, що стримують зростання. Найбільш це буде зробити, це додати ілюзію прогресу в короткостроковій перспективі, як ви ефективно робите підступ на всіх ваших ліфтів, скидаючи 2 комплекти по всіх напрямах. У мене є питання . Ви повинні робити все це разом ? І деякі серії мені.е перший генеральний АБС після верхній і нижній остаточної АБС Я близько 22% жиру, тому трохи трохи повненька, але не занадто товстий. Моя мета-отримати близько 17% жиру або нижче, трохи схожий на статура Андрій Арловський Немає ніякого способу, щоб відповісти на це, не знаючи більше. Ваша база серцевого ритму досить висока-можливо, ви намагаєтеся зробити занадто багато занадто швидко. Там нуу як сказати, якщо це "нормально", без докладної історії. Вона не є строго краще, принаймні, жодних досліджень, які я знаю, показують, що це. Його просто альтернатива. Крім того, веган, можливо, є проблеми з придбанням деяких амінокислот, які не можуть бути синтезовані організмом. Ось що я читав, як загальний досвід, свого роду м'язова пам'ять за потрапляння в кето. Можна було б бути в кращому становищі, щоб відповісти, якщо згадати, що ви їсте щодня? Який у вас вага , зріст? мета? @jmort253: ви повинні розуміти, що обмін речовин має точне значення. Якщо калорії зберігаються, є частіше не збільшує метаболізм. Це не означає, що харчуючись частіше не працює - як я вже сказав, він може впливати на інших речах, як голод і рівень енергії - а чому вони працюють не за рахунок збільшення метаболізму! Я не проти, але я припускаю, що це тому, що ви сказали, що кондиціонер не має значення, без всяких доказів, потім перейшов на щось інше, що насправді не відповідаючи на питання. Улр. Якої-небудь конкретної когорти? Наприклад, є багато різних тестів для літніх людей (AAHPERD, Фуллертон в основному серед них), але стандарти і тести різні для різних вікових/статевих груп. Чи Можете ви надати документ, стверджуючи, що ці претензії? Це не небезпечно. Я додав 2 дюйма на навчання навпочіпки приблизно від 160 до 240. Ти пропонуєш зворотний зчеплення з долонею, зверненою до тіла? Якщо це так, я не розумію, яким чином це відрізняється від стандартного завитка. Крім того, жир згоряє у всіх інтенсивностей фізичних вправ, це не чарівний "ой, вилити на жир топку!". І якщо ви могли б пояснити, яку зону лактат це буде найкраща відповідь.

В першу чергу:

Харчування

Приймаючи за аксіому, що ваше харчування є на момент, коли я кажу про точку, я маю на увазі, що ви знаєте і розраховувати свій щоденний споживання калорій і макроси, принаймні, 95% правильно (ви ніколи не зможете на 100% впевнений, що якщо ви з'їли 500 505 калорій за один прийом їжі, або це було 40carb/40prot/20fat або 37/41/22). Крім того, я припускаю, що зараз ви перебуваєте у високій калорійності раціону. Вибачте, якщо це короткий пролог звучить нерозумно, якщо ви вже знаєте ці речі, але я хочу бути на 100% зрозуміло, що це ваш квиток, якщо ви не знаєте його, а також бути ясно для всіх інших, які будуть читати його.

Отже, давайте повернемося до вашої підготовки.

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

Просто припини це. Це ОК, щоб зробити 5-10-хвилинного розігріву, але 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням? Ви не можете нічого чекати від цього, або втратити жиру або контролювати його. Думаю, що це іншу сторону, якщо ви робите зараз 20 хвилин ВИИТ перед кожним тренуванням, що ви збираєтеся робити влітку? Або коли ви будете на, скажімо, 95 кг та 12% жиру? Ваше тіло буде звикнути і тоді це не буде сюрприз, так що не викликати його, щоб спалити жир. Не використовувати сильне зброю так рано, якщо ваша єдина мета-схуднути (жир і м'язи) і тільки що.

Ви можете виконати 5-10 хвилин розминки до тренування і після тренування 20 хвилин швидка ходьба на біговій доріжці із середнім ухилом.

Перш ніж ми вирушимо в Спліт, я повинен сказати, що це не розкол, це буде просто зробити ваші болі в тілі, біль у більше і більше. Може бути, ви побачите результати, і ви бачите, коли ви новачок, але не з правом, тому ми підходимо до другого з усіх.


По-друге:

Інше

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Проблема в тому, що ваша програма настільки неправильно організовано, тому ви не можете мати 48 годин відновлення для кожного м'яза.

Перетренованості не обов'язково означає, що ви будете рости. М'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви тренуєте їх. Коли ви тренуєте м'язи, ви "знищити" його, даючи йому час потрібно, щоб відновити змусить його рости, як їй буде потрібно більше "простору" в будь-який час, щоб повністю відновиться. Це процес побудови зняття м'язової або м'язової тканини стає більше і сильніше. Отже, ми будемо зробити відповідне поділ, який дозволить вам на час потрібно відпочивати і відновлюватися щотижня.


Навчання

Ми, нарешті, підійшли до останньої річчю з трьох, харчування/відпочинок/навчання, підготовка. Гаразд, я вже говорив це раніше, це не розкол, поясню чому. Це може бути один з крутіше розкол. Ви тренуєтеся три великі групи м'язів кожен наступний день, і ви тренуєтеся останньої руки і плечі. Не тільки ви не можете мати час, щоб відновитися, але ви горите своє тіло в абсолютно неправильний шлях.

Зрештою, ми дісталися до точки. Давайте виберемо відповідну спліт, який буде дивувати ваше тіло і дозволить вам відпочити - рости. Це не звичайний Спліт, але він правильний і хороший. Це 7-денний спліт. Ви можете почати з 1 дня і кінець дня 7 на будь-якій дистанції, яку ви віддаєте перевагу.

Ви можете вільно вибрати вправи вам подобається, але вони не повинні бути escersices, що ви робите занадто довгі, і ви звикнете, і вони повинні бути вправи, вони потрапили всі групи м'язів на кожному тренуванні. Ось це правильний спліт програми тренування:

День 1 - Плечі/Пастки/Трицепс

  • Покачати Прес
  • Арнольд Прес
  • Бічній Піднімає
  • Схилився Над Бічній Піднімає
  • Кабель Високої Бічній Піднімає
  • Гантелі Знизує Плечима
  • Pressdown
  • Лежачи Розширення Гантелей Трицепс
  • Накладні Розширення Гантелей Трицепс

День 2 - Спина / АБС

  • Pulldowns з відкритим хватом
  • Підтягування з середнім хватом
  • Штанги Поспіль
  • Сидить Кабельні Рядків
  • Станова тяга
  • Hyperextensions

  • Хрусти

  • Ногу підняти на прямий лаві
  • Планк

День 4 - Груди / Біцепс

  • Похилій Штангою Прес
  • Нахил Гантелі Flyes
  • Гантелі Прес
  • Пуловер
  • Проповідник Кучері
  • Гантелі Кучері з прямою спиною на стіну
  • Концентрація Гантелі Кучері

День 5 - Ноги

  • Штангою Присідання
  • Стійка Під Штангу Присідання
  • Розширення Ніг
  • Лежачи Ноги Скручиваемости
  • Румунська Станова Тяга
  • Постійний Теля Піднімає
  • Усаджений Теля Піднімає

За день 6 Якщо ви вирішили додати ще одне тренування, ви можете вибрати вправи.


Враховуючи, що спліт, що ми можемо побачити, що ми починаємо тиждень з дрібних груп м'язів, які дозволять нам йти настільки важкими, як ми хочемо, і нехай наші руки виростають набагато більше (будуть важкі в трицепс-точка на великі руки). Другий день, ми потрапили в один з трьох великих м'язових груп, то вдарив його один як у нас теж на ніжках, бо працює груди разом, коли ми тренуємо руки і плечі. Ось чому ми ізолюємо назад в один день, теж потрапивши нижнього і верхнього спині і ABS. Третій день відпочинку, ми залишимо за 48 годин пройти, перш ніж ми тренування руки знову, ми потрапили на перший день і завтра вони теж працюють за груди, але вони будуть мати час, щоб відновитися. Також доведеться це час, щоб відновитися, перш ніж ми знову на тренування разом на день ноги (так знову співпрацювати з ноги на деяких excersices). Четвертий і п'ятий день виглядає логічно.

На шостий день, знову ж таки, я раджу відпочивати, але це нормально, якщо ви хочете ізолювати групи м'язів і вдарив його два рази в тиждень, я б не припустити, що спина або ноги, або навіть великі підйоми на груди. Було б добре, щоб вдарити зброєю, якщо ви хочете і потрібно. Але не необхідно.

Я б запропонував запустити цю програму протягом 12 тижнів. Для представників я б запропонував запустити піраміду, змінивши повторень Кожні 3 тижні. Хороший pyramind буде:

  • Тижні 1-3 : 12/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 4-6 : 10/10/8 повторень в сеті
  • Тижні 7-9 : Репс 8/8/6 за комплект
  • Тижня 10-12 : 8/6/6 повторень в сеті

Для ABS і телята йдуть по 20-30 повторень в 4 сетах. Щодня в перший тренажерний зал піти на 4 комплекти, першою буде низький вага погрітися.

От і все.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil