@АРГ Мойсея відповідь: Відмінно, я хотів би додати, що ви повинні дивитися на щось як-небудь 5х5 або стартову силу (новачкові) програму. Вони будуть замислюватися про це і переходу від "звичайної" в "програму". Хороше питання. Якою проблемою ви зіткнулися? Чому ви думаєте, що це один слабкі м'язи, а не всі? Ви не отримуєте результати з вашого поточного програмування? cheaterpushups @так, вихідне припущення питання неправоти-це моя точка зору. Як сповільнити & умисне відносно швидко, є багато додаткових нюансів, але так швидко, як правило, більш продуктивні. VivekGhimire @так як Бэрин згадав віджимання-не найкращий механізм для цього. Вам потрібен однорукий/одноногий руху, щоб дійсно зосередитися на одній стороні, без ще більше посилить дисбаланс @AlexKey в такому випадку я пропоную тобі знайти одного з велосипеда і велосипедний комп'ютер, і попросити їх, щоб встановити бажаний темп курс для вас. Швидкість з циклу комп'ютер / додатка **точні**, що або обмежувати себе біг на доріжці з секундоміром, де відстані фіксовані і відомі, так що **точно** швидкість можна обчислити. Ні полярних бити чи Adidas неоч додаток дав те, що ви хочете в режимі реального часу; єдине додаток, який я усвідомлюю, що спроби дати поточна швидкість Runkeeper, але це на основі GPS, так **точно**. Мені подобається номери, щоб його не відволікати. Ви говорите, що "день концерт" якщо ти-гітарист, і повісити 3-5кг гітара на шиї, це важлива інформація для нас на нуль вуглеводів з заправки мій рекорд був за 3 дні 7 кг. це не може бути нічим, крім ваги води. Ви Можете підкріпити ваше твердження, що "овочі майже марні, якщо ви вже їсте фруктів"? Я знаходжу це досить смілива заява. Ви питання: "яка найбільш ефективна програма для маси?", В Африці частина не має ніякого відношення, як ви сказали, що у вас є доступ до _standard gym_, які повинні мати усе необхідне обладнання для всіх стандартних програм. Напевно, я упереджено до цієї відповіді, тому що це той, кого я таємно сподівалася почути - тобто "можливо". Я... я думаю, я міг би піти на це просто виклик самому собі... Дякую за вхід, що навчальний план є дуже інформативним. Навчання опору може бути те, що мені потрібно потрапити. Однак я вважаю, що каякінг дійсно допомагає багато з точки зору сили верхньої частини тіла, і я припускаю, їзда на велосипеді допомагає ноги (я, звичайно, відчуваю опік на квадрицепси і ікри!) Який найбільш ефективний, якщо ви хочете набрати м'язову масу? Ви повинні з'їсти навантажень або це все про маючи достатню кількість білка, щоб відновити? Грег : я зроблю хороший приріст сили на будь-яку вправу, якщо я поклав його в моєї звичайної СС. Моя проблема полягає в моєї нижній частині грудної клітини є більш розвиненою, ніж мої груди, коли я намагаюся підкреслити, що я не впевнений, що я здатний ізолювати це досить, я не бачу особливої віддачі з точки зору розміру. Я згоден, це смішно. Мені важко повірити, що хтось досить слабкий (відсутня старіння або хвороби), що вони не можуть підняти 16 кг з обох рук. Немає ніяких наукових доказів того, що підтримує гіпотезу калорій небудь. У вас є вчені робили припущення, щоб спробувати підігнати дані до гіпотези. Потрудіться пояснити, що ви намагалися досі? І чому ви зосереджені на шпагат або як вашу загальну гнучкість? Будь ласка, змініть цю інформацію на ваше питання! Це було довгий час, тому що я так без свідомо робити це у мене немає точної відповіді на це питання. Останній раз я був в середині не-де, і мені довелося дзвонити на знаменитий "таксі мама і тато", щоб проїхати 80 миль туди й назад, щоб врятувати мене. З цієї нагоди було десь близько 2-х годин (без їжі, тільки вода). Я ніколи не був цілком упевнений, що я сидів досить далеко. Але всякий раз, коли я намагався йти далі, я буквально впав на спину (слава Богу, на козлах, що спіймали в барі!). Я читав "як присідати" статті багато разів, але я не знайшов яких-небудь спосіб ще поліпшити. Я думаю, мені дійсно знадобиться знайти тренера або, принаймні, після деяких відео в інтернеті для перевірка форми. Я планую зробити це принаймні один раз в день і все проліт буде близько 180, кожен може бути 6 дюймів у висоту У чому точно проблема? Холодний вітер може бути дуже погано. Чи може довго дихати холодним повітрям? Або - сам холодний... @Метт, знаючи, що контекст допомагає. Може бути, їх спробувати робити віджимання на кулаках (на м'якій поверхні, щоб захистити їх суглоби). Це трохи складніше зробити їм погано, і вони теж зміцнюють зап'ястя (що добре для грэпплинга). Проблема в тому, що вони, ймовірно, ще більш важким для дітей, щоб зробити, ніж звичайні віджимання. Домовилися, repition є ключовим, щоб бути в змозі побудувати правильні м'язи. Я кажу своїм дівчаткам, що роблять щось повільніше, і правильно набагато важливіше, ніж робити це неправильно, ризикуючи отримати травму і не розвивати м'язову пам'ять. ІМО це важливіше відзначити, що коли ви поширюєте тренування, ви значно змінюється в період відпочинку між сетами. Е. Р. 100 прям віджимання-це різні вправи, ніж віджимання від 20 широке поширення в день. Робимо прямі 100 віджимань без відпочинку може виявитися корисним для марафону-як на тренуванні. Якщо ваша мета-максимальна сила, то ви повинні додати додатковий вага, так що ви не з 5 по 8 (максимум) повторення. Плюс, в залежності від тренування, іноді, не прогрів і підвищений ризик травми. Чи Можете ви дати деякі подробиці про те, як задіяти м'язи нижній частині спини з цим? Я зробив цю ділянку раніше і не думав, що це в якості вправи. Хоча я знайшов для інших вправ, треба тільки думати про м'язах як правильно залучати їх. Схоже, ви просто повинні продовжувати робити те, що ти робиш - ~2 кг втрати ваги в місяць-це пристойний показник Ніщо не є абсолютно безпечним. Немає ніякого способу, щоб запобігти травми з упевненістю, ми можемо тільки зменшити ризик. Скільки ризику ви приймаєте, і як вам це вдалося, багато в чому залежить від ваших цілей і ваших індивідуальних і Фітнес тренування. Ви не надали ніякої інформації, тому ваше питання не може бути відповіді, ви отримаєте тільки думки. Це може допомогти, щоб знати, які вправи ви робите, і якщо вони є односторонніми (одна рука за один раз) або двосторонніми (обидві руки). Не роби станову тягу, сидячи у всіх були травми, і ніхто не викрити його, вони тримали це в секреті, не повідомляючи травми. Чи Можете ви надати деяку документацію до вашої відповіді? Це класний рада. Раніше у мене спина і шия болить, бо я проводив більшу частину дня перед комп'ютером. Тоді я почав програму або (що в принципі те, що Sparafusile пропонує) і біль просто пішла протягом декількох тижнів. Зроби це! Я роблю 5 підходів 2 хвилин кожен. @JohnP для швидкості... чи існують обмеження на чемпіонатах з плавання? Я припускаю, що вони не застосовуються у відкритих водах/Тріатлон... @RyanMortensen "книги" був в лапках, тому що все що ти сказав було "я читав у книгах". Знахарі також писати книги; в одній книзі, ще в одному дослідженні, є саме інформація. Можу бути прав, можу помилятися. На мій погляд добавки не збільшують витривалість і сила, мені б ссилочку, що у важкій атлетиці рутини. У вас їсти після тренування протеїновий коктейль? Якщо так, то що це? Ви досі не дав багато інформації. Наприклад - ви шукаєте *добавки для збільшення сили і витривалості? Чи розглядаєте ви міняєте свої рутини або просто добавки? Тоді ви не дали нам багато інформації. Ви говорите, що ви після програми, і ви запитайте, що ви робите неправильно. Очевидно, ти застоявся, або ви не даєте м'язам досить відпочинку між тренуваннями. Вони використовують могутні помахи руки, щоб просунути себе вперед. І вони, ймовірно, занадто низький відсоток жиру в організмі, що робить будь-які м'язи вони виглядають дуже акцентованим Я вас розумію @на коліна перед Зодом, але я хочу розширити верхню частину тіла (не вузькою нижньою частиною верхньої частини мого тіла), тому що у мене велика голова, і широкі відстані, як я тобі показував, я вам більше propotional форми, тим не менш, спасибі

Якщо ви просто хочете набрати вагу, їжте більше. Ти кажеш, що їж багато, але без результатів. Це означає, що ти не дуже багато їж. З'їсти більше. Ви будете покласти на жир.

Якщо ви хочете, щоб набирати вагу, а не м'язи, дотримуйтесь порад Бэрин у його відповідь.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil