@s3v3ns я не. "Ти" в моїй фразі означає Мефісто, не люди взагалі. Ти стежиш за тим, що ви їсте? Ви говорите, що ви нарощування м'язів, але не втрати жиру. Якщо ви обезвоживающ, немає, куди йти, але вгору у вазі. Кращим варіантом є поступово (ключове слово тут) скорегувати ваш щоденний раціон, поки ви не почнете знову втрачати. @VPeric поки що в основному підтвердили мою точку зору, все, що я можу сказати, це: тримати на поліпшення. Поки що ваша мета, все встане на свої місця :). Я сподіваюся, що ти ще робиш це, так як це відмінне тренування :). @Метт, що це займе для мене, щоб отримати вас, щоб додати ці речі в свій відповідь, а не коментар? ;-) +1 Заздалегідь! Чому ви обмежилися тільки бігова доріжка? Ви могли б також використовувати (спінінг)велосипеда і/або вільними вагами для тренування ВИИТ. Ви також можете піти на відкритому повітрі і плавати там. Є купа варіантів, крім бігової доріжки. Якщо ви стверджуєте, всі олімпійські спринтери використовувати анаболіки, то вам потрібно повернути ваші претензії з доказами. Робити більше підтягувань, вас перестане хвилювати через деякий час. Також, будь Ласка, поясніть, як жиру в організмі вимірюється. Цілком можливо, метод винен (наприклад, в надзвичайно огрядних людей, вільну шкіру від недавньої втрати ваги може скинути виміри штангенциркулем.) Мої вибачення, я не дуже добре обізнаний про анатомія людини/фізіологія. Я думав, розташованому правильний шматок, який дає мені неприємності. У всякому разі, "роздратування" я пережив йшов майже від точної області, що в збірних зв'язки, і, що простягни я описав полегшення роздратування, тому я відчував, що я повинен поділитися, що трохи знання; тепер я розумію, що це не збірний. Невелика частина постів вище розбиралися з розтяжкою, тому я думав, що це може бути актуальним. Я не роблю накладні пресів тоді (це було перш ніж я знайшов цей стек курси :) ). Я робив 12 повторень при власній вазі 185, і гантелі жимі лежачи пару 60lbs гантелі. Правда, не самий кращий тут. Але я не відчуваю, що сила була обмежуючим фактором для більш важких ваг на моїй ротації, це був лікоть. Є тільки вигода чи я теж можу взяти занадто багато вуглеводів? Чи Можете ви дати деякі докази для позову про відшкодування збитків і обмеження часу? @К. Л. Я не думаю, що це зовсім те ж саме. Це питання запитує, чому, це питання про те, скільки. Коротше кажучи, на що мені сказали, що не вистачає сну уповільнює обмін речовин; тому, чим більше їжі у вашому тілі у вигляді жиру. Але я це була моя виробити процедуру на деякий час, ні хріна немає. Це не реально вирішити питання: що краще для бойових мистецтв, підйому або ваги? Він їсть менше і підготовки Стейсі. Один плюс, інший. Я розумію у тебе багато питань з приводу фітнесу. Однак, багато питань, які ви ставите або низької якості, або просили багато разів. Я б порадив вам взяти тур і прочитати сторінки допомоги про те, як ставити хороші питання. Існує також функція пошуку, де ви можете досліджувати, а також ваші запитання. Немає проблем! Я відвідала ортопеда. Вони прийняли форму моєї ноги, а потім відправили цвіль і я отримала вкладиші для туфель приблизно через тиждень. Просто щоб бути ясно, вищенаведена схема є гарною відправною точкою, але кутом 90° гомілки/стегна-це не глибина, встановленому на stronglifts і стартову силу. (Я не думаю, що ти говориш, просто хочу, щоб читачам було зрозуміло, теж.) По темі згідно [чап] оскільки зміна обсягу сайту виключені питання, що не належать до вправи. Я тільки вибігати на вулицю. Мій останній запуск був суміш крос-кантрі і шосе. Подумайте про це таким чином: тренування знижує частоту пульсу в стані спокою. Ви в стані спокою набагато більше, ніж ви тренуєтеся. Так що ви насправді використовувати менше серце б'ється за тиждень і тому живуть довше. Це, звичайно, цілком складений мною і не має ніякої наукової основи. Домовилися. Я б здивувався, побачивши кабельної системи, які можуть імітувати ефект очищення потужність 200 фунтів. Штангу-це єдиний спосіб зробити ці види вправ, я вважаю. @shadesco корректировщик не буде в змозі зловити штангою, що вислизає з ваших рук. Ваш заголовок говорить під час набору, ваше питання відноситься проміжні набори. До речі, яка ваша мета? Якщо ви хочете отримати максимум від вашої грудей, ви повинні робити те, що приносить вам максимум відпочинку між підходами. Якщо ви просто робите загальну фізичну або наприклад замість ожирінням так, що стоячи поодинці-це тренування, ну, можливо Я думаю, що слово лавка номери різні за Людина і залежить від особистої сили території і техніку. Я думаю, що слово може бути сильніше, якщо слабкий ділянка-це диск від грудей (бар з скрині на підлогу грудей), але може бути менше, якщо людина має сильні трицепси і опори в техніці Навіть якщо він має один ролик це не те ж саме, як повний вагу (або це може бути засноване на рівні тертя). я граю у футбол вже близько 7 років, але я не змогла домогтися того, що ви сказали ... і якщо я слідувати плану тренування , скільки годин сну мені потрібно було ... що є ... і т. д. @BerinLoritsch @Михайло дякую за відповідь, дуже приємно! Я думаю, що це дуже цікаве питання, але він може знадобитися для редагування. Як вона стоїть, я думаю, що це дуже широке питання, який збирається проводити розширені дебати. +1 для зняття його з зерном солі. Вага сам по собі нічого не значить і краще судити по вимір як окружність талії, так ось чому ви намагаєтеся поліпшити. Я роблю присідання перед дзеркалом. Моя права сторона має більш широкий діапазон руху, тому я не можу покладатися на просте відчуття руху. Не дивлячись, я вважаю за краще використовувати праву сторону більше. Інші точки тазу можуть бути не рівняй. Є просте вправу для цього. Діагностувати це одне, але ми повинні спробувати зрозуміти наші тіла. Якщо, час від часу, тіло говорить, що щось піде не так, то розумно питати. Лікарем або іншим навченим людиною-це найкращий варіант. Через Інтернет дуже важко допомогти. Однак є багато речей, які ви можете зробити самі - добре це, чи погано. "Я чув кілька разів"... якщо ви не можете перевірити це щось більш суттєве, то ти майже "факти Facebook". Схоже, ти зламала зап'ястя, тому що (чекати) ... ти впав, не тому, що вони сироваткові. @Hitchmo, дякую за відповідь! У мене теж є великі руки, але великий у довжину, з дуже довгими і тонкими пальцями (я можу дістатися з c легкістю на наступний E на фортепіано). Ось що мене турбує найбільше, тому що вони здаються такими крихкими :( але я думаю, я буду тримати піднімаючись на зараз, якщо я помічаю це дуже погано для моєї гри. Спасибі! :) Ніби як 800, безумовно, де у вас з'явиться можливість переходу від більш м'язистим "швидкість" будує на відстані бігун типи тіла, тому поки 400 до 5к може здатися більш схожі, я думаю, що стиль бігу і як вони впливають на організм більш подібні між 800 і далі відстані. Спасибі за цей фантастичний відповідь. Я зберіг її як PDF для мого власного використання в майбутньому. Моє питання, здається, не підходить для цього сайту і люди голосують його. Я розглядаю видалення питання. Знаєте, 6 років тому мінімалістський навчання з 0 специфіка була нова велика річ.... Добре, що світ зрозумів, що мінімалістський навчання створює дисбаланс, який в кінцевому підсумку призвести до травм. я тільки 120 і Ive ніколи не було проблем з філії досі його щодо старе дерево Мені подобається, як ви сказали ...що робить нашу їжу смаком 'різних' замість 'краще' лол. Відмінно. Які ваші цілі? Моя особиста думка, що TI не вчити швидким ударом. Однак, як мовиться, в залежності від швидкості у воді-це поєднання хорошої техніки і багато часу піде дуже швидко з довгими перерви (інтервали), і досить швидко на короткий відпочинок (поріг роботи). спасибі, дуже серйозний аспект моєї проблеми.(Я завжди голодна :( ) Документ викии не написано або підтримується Rippetoe, так що це буде важко для нього, щоб суперечити сам. Я думаю, це правда, одне тільки погано-надлишок цукру,... води і бульбашок СО2 не зашкодить вам. Але і "стримують" або "негативний вплив" це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти. Більш ніж мінімальна кількість фруктози/сахарози зазвичай не використовується в якості палива для тренування.

Цю книгу рекомендує 0,5 кг в тиждень , щоб уникнути расточительствовать м'язи, яка передбачає здійснення на регулярній основі, в той час як ви втрачаєте вагу.

0,5 кг теж цілком досяжно, якщо ви не грайтесь на шоколад, чіпси або алкоголю і т. д. на регулярній основі. Він може бути жорстким, якщо ти соціальний їдець і п'є, але поки ваше щоденне споживання калорій у середньому через тиждень, менше суми, тоді вам потрібно, ви будете втрачати вагу. Повільний стійкий спалити набагато легше і набагато більше користі, ніж втратити 1-2кг швидко і відскакуючи назад.

В 'алгоритм' він використовує досить легко наноситься, і був злегка адаптований і використовується на таких сайтах, як Армстронга. Він йде у великий деталі, що дає вам ваш щоденний прийом грамів жирів, вуглеводів і білків.

  • Оцінити свої РМР (рівень метаболізму):
    • 31-60 чоловік : (маса тіла кг x 11.6) + 879
    • 31-60 жінка : (кг маси тіла х 8,7) + 829
    • (Є й інші вікові групи, які мені треба знову шукати)
  • Підрахувати свій щоденний витрата енергії:
    • Сидячий: РМР х 1,4 (Н.б. цей коефіцієнт припускає певну ступінь прогулянок протягом дня)
    • Помірний: РМР х 1,7
    • Дуже активний: РМР х 2.0
  • Підрахувати кількість калорій, витрачених під час тренування протягом тижня, а потім розділіть на 7.
  • Додати цифри від кроків 2 + 3
  • Зменшіть споживання калорій на 15%
  • Розрахунок потреби вуглеводів в р - Крок 5 х 0,6%, ділимо на 4.
  • Розрахувати свої потреби в білку в р - 1,6 г на кг за день.
  • На відсоток, помножити на 4, розділити на загальну кількість калорій з кроку 5, помножити на 100.
  • Розрахунок потреби жиру (у відсотках) : 100 - 60 - (білка %)
    • Перетворити це назад в грамах: (лкд х % жиру) / 9

З мого власного досвіду, ця формула дає більше калорій, ніж допомога ви повинні отримати на сидячий рівень. Якщо ви хочете щось обчислити його для вас, я написав цей калькулятор на його основі.

На мій погляд livestrong.com версія є більш досконалої та більш кращий варіант.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil