Я вважаю, головне-як мені відстежувати заміни жиру м'язами. Штангенциркулі, здається, як хороший спосіб, щоб відстежувати, що якщо я навчуся ними правильно користуватися. Як вони співвідносяться, скажімо, вимірювати розміри тіла? Чи Можете ви надати посилання для креатину потрібно розчинити, щоб бути ефективним? Це досить важливий нюанс, якщо правда, але з мого досвіду, це не загальноприйнятої "правди". Акуратно! Але я дуже здивований, що серце не зробити його на цьому списку. Було б здорово побачити який-небудь додатковий текст або зображення, щоб зробити цей відповідь більш наочним. Маючи зв'язків як ресурсу, але якщо вони зникнуть, або їх утримання йде у майбутнє, то відповідь не буде настільки корисним. І від того, що ви сказали, що ви приймаєте тривалі перерви, щоб відігратися, тому що у вас немає сили, щоб робити повторень ви хочете зробити. Це не питання кардіо. Це означає, що ви повинні стати сильніше або більше звик робити це рух. Ви могли посилати своє тіло в петлю, тому що важко звикнути сидіти навпочіпки, коли ви робите 15 повторень Кожні 20 хвилин. Насправді це досить багато, що він заявив про себе в питанні. Він сказав, що він сидів багато і в результаті отримав біль у спині. Ви з'їли рис, фрукти, овочі. Щоб допомогти вашому тілу відновитися, я б порекомендував набагато більше білка. Мені подобається табір Павла Кадрамы на DVD. У нього є чоловік-інструктор і процедури не такі складні, що я відчуваю, 'дурний' робити їх у присутності інших. Воно може бути інтенсивним, якщо я збільшити повторень. Хм........ні? [На жаль, був замкнений під час редагування.] Ідея нахилу полягає в тому, що ти піднімаєш себе, як ви крок вперед, а потім падіння вниз, як ремінь несе тебе назад, але на практиці люди вважають за краще триматися від них висота головки приблизно стільки ж на ходу так що ви не отримаєте ті ж переваги. Сумнівно, що це питання може бути збережений. Це харчування, але це ще і торговий питання. @RaheelHasan - ти занадто багато про це думаєш. Вікно "" ви говорите, як правило, не застосовуються для тренування тип вагу. Це найкращий час для поповнення вуглеводів після тривалої тренування типу витривалості. Ніякі тренування збирається "перекрити" іншу, як в "я вам спочатку білки!". Просто є хороший, збалансований раціон з достатньою кількістю білка протягом дня для підтримки вашої діяльності. Це все, що вам потрібно, щоб дійсно турбуватися. Я просто надала інформацію про своїх цілях. Великий палець штовхнув вгору у вправі, вони не використовуються взагалі. Крім того, у відео він каже, що це, безумовно, є *не* працює груди вправи/трицепс, і що він націлений на м'язи спини. Якщо ви думаєте про те, як прямо pushdowns руку або гантелей пуловери з роботи, має сенс. Але вони працюють різні м'язи, і мені було цікаво конкретно, які з них ці вправи працюють, так як він прямо не згадав про це. У дослідженні чітко зазначено, що "ЕТМ не імітувати висоті, але працює більше як тренажер дихання." тому я думаю, це допомагає, Але не працює для цієї мети воно було створено. Взагалі не тренуватися, і з'їсти калорій профіцит в 500 кал на день. Впродовж року ваше тіло зміниться точно. Не позитивно, зауважте, але ви будете більше. біг-це просто як на мою точку зору, що я хочу залишитися , але у мене питання про самозахоплення і практика, теми тільки про присіданнях @IvanIvković - я думаю, що ви маєте на увазі .75 до 1г на кілограм, а не півкіло. Для ОП, 1-2 г/кг повинно бути багато, як щоденний прийом. 2,5 г/кг-це перебір, це швидше за все не зашкодить, але ви, ймовірно, не отримавши нічого більше додатковий прийом. Я не думаю, що я ставив надто багато питань в одному питанні. Будь ласка, дайте мені знати, якщо у мене є. Що ви читали досі, а що бентежить джерело? Абсолютно - я не хочу використовувати інвазивний інструмент, як цей, я тим більше не треба (стукаю по дереву). Тому що це більше самостійне вимірювання експеримент, ніж медичний контроль, я був би готовий пожертвувати точністю для проведення вимірювань легко і комфортно. Баунті конкретно просить для "емпіричної інформації по темі" а є якась корисна інформація тут, ви не надали жодних доказів про те, що ви "не вважаю, що босоніж допоможе" Я не думаю, що це правильно сказати, що ваша сила не збільшується, коли розмір збільшується. Оптимальний підрахунок реп розмір становить близько 10, робити 1-5 повторень/набір, безумовно, буде збільшуватися ваша сила більше, особливо для початківців, коли ти звикаєш неврологічно, але в довгостроковій перспективі, ви знайдете силу і розмір в істотних кількостях у будь-якому випадку. @DaveLiepmann я нині роблю або 5х5 з мета сила і м'язи спасибі всім за вашу допомогу вау спасибі за дуже докладний і інформативний відповідь! Я буду багато вчити, стосовно термінів, але тим не менш чудовий відповідь :) Вибачте, але це не медичний форум. Навіть якщо він був, як ми могли діагностувати вас через інтернет? Будь ласка, йдіть до лікаря. Мій жир становить близько 20-24% мій зріст 5'11 1/2 і 183 @JustSnilloc @DaveNewton спробуйте і ви побачите +1. Я в такій же ситуації, враховуючи ті ж параметри. Я також виявив, набирає без надлишків дуже важко. Я підняв протягом тривалого часу поки не вистачає їжі і зробити дуже маленький прогрес. Є певний вид спорту(З) вони навчання? Ви згадуєте біг на довгі дистанції, але не обов'язково ставити акцент на спорт або серії спортивних... Я відчуваю, що ти на це, я боюся день чи два я знімаю щотижня. @Катя це мій хіп рухливістю, нижні м'язи спини, і кут нахилу спинки, що не на 100%, якщо я не роблю кілька розминочних наборів *тому* присідання. Ризикну припустити, недостатньою розминки лише підвищить ризик травми при незалежно від його слабким місцем є. @Джей Вінчестер, якщо гимнасту біцепса становить чотири дюйми, він атакує кріплення до кістки за більш вигідними кутом, ніж якщо б це були два дюйми, ні? Це ближче до оптимального кут 90 градусів. "різні серця вимірювальні технології" використовуються на фітнес-тренування... роби, що хочеш... я отримав відповідь, який потрібен Жир все одно спалюється на більш високому діапазоні HR, просто пропорційно, більшість калорій надходять з запасів глікогену. @Informaficker, не кожен підписується під доктриною західної медицини, що лікарі краще знають. Багато лікарі нічого про вправи, Крім того, що важливо знати.

Згідно того, що я читав перед виконанням тренування оцінки з моїми, інтервали визначаються наступним чином:

  • 3 / 10 – швидка ходьба. Ви можете вести розмову і навіть співати.
  • 4 / 10 – легку пробіжку. Ви можете вести розмову, але ви не можете співати.
  • 5 / 10 – Середній вигин. Ви боретеся, щоб проводити бесіду
  • 6 / 10 – ви можете сказати пару слів, але не може вести розмову. Це буде ваш темп, темп.
  • 7 / 10 – спринт. Важко сказати пару слів.
  • 8 / 10 – дуже незручно і не може підтримуватися довго
  • 9 / 10 – біжи як лев після тебе

(Джерело)

Було б неможливо сказати, кроків/хв, оскільки оцінка кожної людини будуть різні, вище діаграма дає гарне уявлення про те, де ви повинні бути в кожному інтервалі.

Іноходець може порадити вам:

  • Початок на 3/10 темпі протягом 2 хвилин
  • Збільшення 4/10 за 2 хвилини
  • Збільшити до 5/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 6/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 7/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 8/10 за 30 секунд
  • Біг на граничній швидкості (9/10) за 45 секунд
  • Охолонути з 2,25 хвилини 3/10 темп інтервал

Мій досвід з цим був, що це було дуже складно "тренування" хоча це було всього лише 12 хвилин, але, що ця оцінка представляється точно в ціль для мене. Я зробив трохи важкий час неухильно зростає мій темп у повільних частина оцінки, але тест досить добре з поправкою на це.

My first assessment workout

Як виявилося, після виконання оцінки, а потім, дивлячись на моїх попередніх тренувань, я біг трохи швидше, ніж я повинен був бути на більшість моїх інтервалів для мого поточного рівня підготовки (необрізний в жовтий часто, і залишатися на вершині зеленого вчора, хоча я дуже стараюся, щоб сповільнити). Отримання Іноходець налаштований правильно повинні реально допомогти з отриманням рівнів вниз, щоб мій пульс не 190 уд. в той час як я біжу.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil