До вашого відома, Rippetoe не кажучи вже про будь-яких вправ, допомога у 3-е видання починаючи сила для урвати влада. Що таке напруга ви говорите? Я не впевнений, що ви очікували відчути. Хм спасибі Rohin Еша, я хотів побачити док дуже скоро. Крім того, я п'ю багато води в день для боротьби з нею. Nahh.....Я б тільки адвокат лат пулдаун, якщо ти ***не досить сильні, щоб виконати підтягування, втомився/втомилася, або просто зацікавлені у тестуванні вправи.*** Підтягування/chinups перевершують тягнути Даунс в плані м'язового розвитку. Я писав, що я тренувався _daily_ на місяць. До цього я тренувався 60 - 70 км в тиждень в 4 - 5 сеансів. Я буду редагувати моє питання, щоб уникнути подальших непорозумінь. Його досить просто - біг використовує _lot_ більше калорій. А оскільки калорій енергії, ви будете мати більше калорій залишилося після прогулянки. @Крістіан: Так, я збільшив її, хоча це було дуже мало. деякий час я повинен спати? Я сплю 4 або 5 годин Не ці, в першу чергу м'язів спини? Якщо ви хочете придбати (або хоча б зберегти ваші м'язи під час втрати жиру, я б порекомендував скидання ваги, а робити більше повторень (до 20). Підберіть таку вагу, де ви повинні бути поруч, якщо не на повний провал на 20-ої респ. Велика кількість повторень вправ на ноги, такими як присідання і жим ногами особливо відмінним способом, щоб спалювати жир. Іншої ради я дати вам, щоб отримати вашу їжу прямо! Оцінити ваше фізичне тіло жиру % (або перевір), а потім призначати собі дієту, яка годує себе близько 130% від мінімально необхідних калорій. В їжі так само погано, як і над їжею для гарного статури. Та я з тією ж проблемою. Я думаю, що це висота монітора може. Моя спина нарешті відчуває себе добре, але тепер моя шия і плечі болі. Я розглядаю це, я вчора ввібрав і мій сеанс був жахливий цим ранком. У мене нуль енергії і повернувся, як 10 фунтів на тяга стійки і похилій лаві... не добре! Так, але якщо у вас є дієти з високим вмістом білка, кальцію необхідно для того, щоб запобігти тіло вимивання кальцію з кісток для обробки білка. Якщо вам не вистачає повітря, дихати. Якщо вам потрібно більше повітря, дихати важче/швидше. Якщо ви плаваєте, просто дихаєте так, як вам треба. Якщо ви використовуєте похилу гілку, є ризик свою вагу тягнуть однією рукою більше, ніж інший. Якщо ви можете дублювати цю проблему, немає ніякого способу виявити причину від **погано,** **не нагрівається,** або просто **шанс.** Причина може бути навіть не пов'язані з саме вправу; воно може бути до діяльності. Все, що ми можемо дати, **домисли** :). Як маленьке осторонь, якщо ви коли-небудь забій ноги, є хороша ймовірність того, що ти зламав її. І якщо ви були в бойових мистецтвах протягом будь-якого проміжку часу, це також можливо, що у вас були кістки/пошкодження суглобів у пальцях. Це майже неминуче через деякий час. У велосипедних колах це явище відоме як "Бонк" або "говориш". Я б вам це дійсно погано, як приміських велосипед під час дієти очолював пагорби по дорозі додому. Дейв - ви хочете поставити ваш коментар в якості відповіді, тому я можу відзначити допитаний в якості відповіді.? Схоже, це найкраще, що прийде ст. Спасибі. Якщо будинок сила йде на користь моєї здорової ноги, а не моя погана, це не буде багато користі. Як я можу гарантувати, що я застосовую таку ж кількість сили для кожної ноги, коли робите силові вправи? Я відчуваю, що ваше питання зачіпає проблему, роблячи мої слабкі ноги сильніше і не питання, допомагати мені, щоб переконатися, що силові вправи є ефективними. Мда, важко класифікувати дієту як "насичені жири". Ви не сядете за стіл, щоб з'їсти тарілку сіл. жир, сісти і з'їсти стейк. Найбільш поширеним жирних кислот в яловичому жирі, до речі, є олеїнова кислота, яка є однією ненасичених жирів, що становить основну частину оливкової олії! Стеаринова кислота (яка насправді насичений) поставляється тільки в #2. Тоді, я думаю, ви пропустили головне з них, @EricKaufman. Точка піднімаючи п'яти під час присідання не для підвищення гнучкості. Це те, що відбувається в іншому місці. Підвищені п'яти присідати там, щоб дозволити вам робити присідання, поки ви чекаєте. Удачі, дайте мені знати, якщо це все одно не допоможе. Якщо більшість ігор, можливо, ви могли б спробувати щось на зразок гри вони грають? наприклад. пейнтбол.

Я підтримую все, що у відповідь Дейва, але я додам трохи більше... може бути, ми можемо об'єднати два разом.

Безумовно, поліпшення в порівнянні з вашим першим рутини. У мене є ще деякі моменти для поліпшення, але як новачок, ви можете робити практично будь-які рутини і побачити збільшення міцності. Як сказав Дейв у відповідь, поки ти постійно тренування, кидаючи виклик собі, і правильно харчуючись, ви будете ставати сильнішими.

Ось мої окуляри для поліпшення, хоча:

Вибір вправ

Ви, ймовірно, не повинні включати віджимання, так як ти робиш жим лежачи.

Підтягування може бути краще тренування, ніж біцепса кучері, але, можливо, це не доступні для вас. Підтягування являють собою функціональну тренування, а також працювати ваш назад в той же час як біцепс.

Планування

Якщо ви піднімаєте важкі вистачає і таких, що 3 підходи по 5 повторень-це навряд чи реально (який був би дуже хороший спосіб, щоб стимулювати швидкий приріст сили), ви не зможете робити жим лежачи і накладні Преси у тій же тренуванні, принаймні, не оптимально. Це тому, що вони використовують невелику кількість м'язів і обидві потрібні ваші трицепси зовсім небагато. Краще б перемикатися між цими двома. Одне тренування, ви робите жим лежачи. На наступному тренуванні, ви робите накладні преси.

Ви можете робити присідання і станова тяга до тієї ж тренуванні, але ви не повинні покласти їх один за іншим. Поставити свій жим лежачи або верхній прес в перервах між присідання і станова тяга.

Вам потрібно відпочити-день, щоб забезпечити відновлення м'язів, адаптації та збільшення міцності. Зробити це тренування кожен другий день, і ви помітите, більш надійний і стійкий прогрес, ніж якщо б ви робили це щодня.

Прогресії

Ви хочете знайти спосіб, щоб поступово збільшувати навантаження на кожному тренуванні. Дейв багато про це говорить у своїй відповіді, але, наприклад, "10 віджимань" не буде для вас важко після пари тренувань. Краще б план зробити "3 сету до відмови", і ви завжди повинні робити більше кожного тренування. Ваш 3х5 для зваженого вправи виглядають як гарний початок, але вам необхідно проявити фантазію, щоб поступово завантажувати їх, якщо ви обмежені гантелі.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil