Будь-який спосіб, щоб допомогти м'язи ростуть під час відпочинку, крім їжі (протеїн і т. д.)?

Оскільки м'язи ростуть коли вони відпочивають, у когось є поради, доповнення або взагалі що-небудь, що допоможе мої м'язи більш ефективно рости в період спокою?

+323
opoet 25 жовт. 2016 р., 01:28:52
29 відповідей

Я в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень і виконайте стандартний набір машин (повне тіло), щоб залишатися здоровим і (сподіваюся) налаштуйтеся моє тіло трохи.

Одна з машин для підготовки ногах завжди викликає у мене литкові м'язи напружувати і судоми. Коли я почала працювати кілька місяців тому мій інструктор сказав мені, щоб використовувати в машині тренажер на 10 хвилин в якості розминки. Мені подобається, зігрітися і, можливо, спалити трохи жиру, але це, здається, не зігрітися мені досить литкових м'язах.

Є якісь вправи для розминки литкових м'язах я можу додати до крос-тренажер, щоб уникнути деформації/спазм при використанні машини ноги? Я разомну свої литкові м'язи після роботи сесії, і я можу відчувати їх напруга. Зазвичай я можу утримуйте розтяжку протягом 60 секунд, не відчуваючи ніякого почуття полегшення в ікрі, так що я припускаю, що вони є досить напруженими. Це ОК, щоб розтягнути м'язи, коли не прогрітий? (такі ж вправи, як після роботи, але раніше?) В основному моєї лівої ікри судомою, майже ніколи не правильний.

Я теж іноді прокидаюся під час сну з-за раптового напруги/судоми в литках, хоча, гадаю, це стало трохи краще, так як я почав працювати.

Тут машина/тренування, але я лежу прямо на лавці, не кутова: work out machine

Редагувати: якщо я снижу вага на один крок я можу виконувати вправи без судом. Але потім я керувати 15-20 повторень і я відчуваю, що це дуже легка вага, так що я можу збільшити вагу на один крок і судоми.

Оновлення

Прогрес, нарешті. У цей вечір мені вдалося вісім повторень і зупинився тільки тому, що я був вичерпаний, не з-за судоми!

Я не можу назвати жодної речі, яка допомогла - ймовірно поєднання препаратів я зробив протягом дня і зігрітися (в основному пропозиції від вас, хлопці):

  • Я п'ю багато води (можливо, дещо надто багато).
  • Розминка перед тренуванням я бігла 10 хвилин на біговій доріжці замість crosstrainer, на 4% ухилу. Це, як мені здається, дуже велика різниця. Ще 2-3 хвилини на це я міг відчувати литках розтяжки і згладжує вгору. Crosstrainer-це здорово, але біг розігріває телят краще.
  • Я також зробив кілька "ніг відтискання", 1 хвилину або близько того на кожній нозі, щоб ще більше підігріти телят до підколінного машина скручиваемости.

Сподіваюся, вийде в наступний раз. Дякую за чудові поради!

+985
jacroe 03 февр. '09 в 4:24

Є кілька способів підійти до цього. Я піду від самих простих до самих складних.

Легко

Самий усічений підхід знайти вага деяких людей, яких ви хочете виглядати, а потім перевести свою вагу до того, що становить жир.

Припустимо, у вас є 72 кг при 10% жиру. Тоді давайте скажемо, що тип кузова ви хочете досягти 90 кг при 10% жиру.

  • У вас 65 кг знежирене на вас
  • Вам потрібно дістатися до 81 кг нежирного за порівнянний вид

Я кажу не жир, тому що є більше м'язової маси, ніж м'язової. Вода, органи і т. д. Докладніше про це в секунду.

Точне жиру може бути дуже важко, і ви хочете бути обережним про думаю, дуже багато. Я буду мати посилання про те, що до кінця. Хоча, загалом, якщо ви бачите людину АБС, вони, ймовірно, 10% або менше.

Любитель

Важливий нюанс тут-це висота. Якщо ви знаходите когось, хто знаходиться на кілька сантиметрів нижче або вище тебе, що викидає номери.

Старий шкільний спосіб-для кожного дюйма вище п'яти футів, додайте п'ять фунтів.

Так, при інших рівних, людина, яка є 5'5" буде важити 25 фунтів менше, ніж людина, яка є 5'10".

Я чесно не знаю, звідки цей номер родом з. Але є кілька чисел так, які плавають в науці світу, і ви здивуєтеся, наскільки добре вони тримають.

(Ще одне, якщо ви хочете знати ваше вміст калорій, візьміть свою вагу і помножте на 15. наприклад, найбільш 200 фунт людина з'їсти 3000 калорій в день. Дивно, як добре це працює. Не щоразу, але досить часто.)

Спеціальну

Далі можна розглянути ширини шва. Люди з широкою суглобів, Як правило, мають більше м'язів, ніж ті, з більш дрібні суглоби. Є калькулятор для цього, про які я розповім в секунду.

Хардкор

Нарешті, якщо ти просто там на м'яз кривий, і що бажана картина припускає, ви повинні розглянути вживання наркотиків.

Як тільки ви починаєте переміщатися по АБС видно, 190+ фунтів плюс і середня висота, вживання наркотиків стає все більш і більш ймовірним.

У мене немає судження щодо споживачів наркотиків, я просто кажу, що він повинен бути розглянутий на основі цілей. Справа в тому, препарати допомагають гіпертрофія. Я вважаю доцільним знаючи, або принаймні мати дуже гарне почуття, будь то мета може бути досягнута без них або немає. Раніше це знання, тим краще. Наприклад, якщо людина не хоче приймати наркотики, немає сенсу в гонитві за Ронні Колеман статури.

Більш Допомогти

Якщо ви хочете отримати нові ідеї:

Лайл Макдональд хорошим джерелом для,

Кейсі Батт і на мій погляд кращий матеріал на цю-

Я особисто використав ці підходи, щоб побачити,

+877
Sean Lennon 8 груд. 2012 р., 23:12:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це розумно, щоб отримати оцінку медичним працівником у випадках, коли у вас є біль. Однак, це також добре, щоб зробити основний зміст на себе.

Якщо ви хочете зробити деякі усунення несправностей на свій власний, погляньте на цій статті Майк Робертсон на болі в коліні. (Я пов'язаний з першою частиною, обов'язково прочитайте всі три.)

Щоб узагальнити те, що він говорить, Як статті занадто довгий (але дуже корисною), у більшості випадків біль у коліні викликана не нічого поганого з коліна, але на деяких інших вище або нижче коліна. Наприклад, жорсткі згиначі стегна може призвести до дисбалансу в стегні, що призводить до болю в коліні. Це те, що це було проблемою для мене, тому що я працюю зі стільця весь день.

Майк має деякі великі рекомендації про те, як виправити загальні проблеми як це. Ще один стоїть ресурс Келлі Старрет за MobilityWOD (тренування в день). Я робив ці вправи, і бачили реальне покращення у мого болю в колінах. Почнемо з самого початку.

Ці вправи, як правило, безпечні, якщо ви не маєте будь-які інші специфічні проблеми, які лікар вказав. (Як завжди, проконсультуйтеся з вашим лікарем і зупинити, якщо що-то дуже боляче.)

+875
Johntron 20 лют. 2018 р., 01:44:27

Грудної згинання абсолютно те, що вам потрібно працювати над поліпшенням, тому, насамперед, престижність на самоаналіз.

Це дійсно проблема, яка виникає, коли ви піднімаєте тяжкості ближче до Макс, і це просто викликано тим, що м'язи, які використовуються для підтримки грудних розширення, не так сильні, як сила м'язів використовується для виконання підйому.

На щастя, є роботи по наданню допомоги, щоб допомогти вам отримати ці нижні м'язи спини до нуля, як знову піднімає прямі ноги станова тяга і sleugh інших.

Але при цьому, слід зазначити, що вага, при якому людина робити 5 повторень в сеті, знаходиться на високому кінці спектру. Якщо ви можете зробити 5х5 на 110кг, а потім ви можете, ймовірно, зробити 3х8 на 95-100кг, і якщо ви можете зробити це з кращою формою, то це один із способів, щоб дійсно працювати на вашій формі.

Коли справа доходить до кількість ваги ми пакуємо, коли ми робимо сети в 1-5 повторень, він досить високий, і в якийсь момент, коли ти перевіряєш свій максимум, ви повинні думати "просто підніміть цей чортовий вагу". Навіть якщо ваша форма ламається, ви все ще працюєте м'язів, що беруть участь. Просто якщо ви зробите з цього звичку, то коли воно стає критичним.

+867
Mesuti 28 бер. 2016 р., 06:16:03

Ти застоялося, тому що у вас немає різноманітності в свій раціон, і ви не втрачаєте жир на животі, тому що ти не дефіцит калорій. Ви подивіться в середньому, тому що ваша програма навчання не досить складним завданням. Якщо така проста програма дала відмінні фізичні дані, все розсиплеться!

Крім того, якщо ви можете зробити 20+ повторень чогось, перестань робити це таким чином. Знайти спосіб, щоб додати опір або зробити вправу більш складним. На 20+, ти не зовсім тренування сили, а скоріше витривалості.

Повернутися до основ. Я не можу говорити занадто глибоко тут, але я б критикувати, хто зробив цю програму. Знайти те, що зроблено кимось, хто знає свою справу, таких як стартову силу або Stronglifts5x5.

+725
ohnsononald 16 лип. 2013 р., 11:19:32

Я не можу відповісти на всі, але я зроблю все, що зможу...

Пити гарячі напої не сприяють травленню, але збільшує ваш метаболізм. Я п'ю гарячу воду вранці, щоб допомогти "вивести" з 'палити' мій надлишковий до Великих перегонів. Питної води кімнатної температури дозволяє воді і рідини усмоктуватися в ваше тіло швидше і легше. Таким чином, кімнатної температури. напої будуть ідеальними для гонок/бігу і гарячі напої буде краще предтренировочные коли ви, можливо, захочете, щоб збільшити ваш метаболізм. Упевнені про їжу.

Я знаю, що перші два з старшої школи. Мої ХС тренер читала на цю тему і поділитися з командою досить часто.

+661
Bubuntux 5 трав. 2014 р., 14:26:40

Цикл Ходи
(Ходьба проти біг)

Зображення вище порівнює циклів ходи ходьбі і бігу. Ті ж принципи, які застосовуються до ходьбі поширюється на пішу прогулянку. Єдине, що змінюється, тим швидше ви йдете коротше в цілому тривалість циклу і caddence (пропорції залишаються незмінними).


enter image description here


Біомеханічне Порівняння
(Ходьба проти біг)

Перший Контакт


Ходьба

Механіка ходьби гомілки, стопи і гомілковостопного суглоба є неефективними. як більшість енергії від імпульсу втрачається. Під час п'яти коліно блокується і повністю висунутому результаті ця енергія буде поглинатися, а не перевели.


Працює

Під час бігу ваші ноги не врізалися в землю каблуком. Замість того, щоб перший контакт відбувається більш дистально на нозі (навколо стопи). Також ваша нога ніколи повністю не продовжено. В результаті чого в більш спокійній ікри і більш короткі, більш ефективні позиції фази.

Енергетичних


Ходьба

Прямо перед відштовхнутися, Тільця-яка перетинає обидва коліна і щиколотки, повністю висунути і dorsiflexed (так зване пасивне недостатність). При такому положенні максимального напруги, він підтримує вагу вашого тіла. Під час відштовхнутися (чи руху) Нижній контрактів ногу для того щоб зробити втратив чинність в п'яти.


Працює

Під час бігу організм має ефективну м'язову роботу-стратегія мінімізації. Ваші нижні м'язи ніг не просунути вас вперед, як при ходьбі. Замість енергії підбирань вздовж поступливий ноги і відімкнув коліна. Гомілки і стопи використовується перероблена енергія для руху. Як ваша нога торкнеться землі, енергії удару зберігається в м'язах і сухожиллях використовуються, щоб просунути вас вперед.


Джерело: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+652
DamienBertrand 20 вер. 2011 р., 21:20:41

Деякі довідкова інформація: 6'1 і важить 152 кг.

Я хочу бути підтягнутою (м'язової і вирізати). Не великий, але я хочу, щоб мої м'язи повинні бути показані, навіть якщо я не прогинається. Я особливо хочу шість пакет.

Тепер, я знаю, що це вимагає часу і напруженої роботи. Я також знаю, що мені потрібно хорошу дієту. Так ось що я роблю (і робила останні кілька тижнів):

Звички В Їжі:

Сніданок: у мене є курячі котлети (я ненавиджу яйця) з грецьким йогуртом і стакан (або два) молока.

Обід: Пн-Пт буйвола курка (Кабаняча голова, відрізана від компанії Publix продуктовий магазин) сендвіч на італійський хліб, банан і яблуко. По вихідним, обід варіюється.

Вечеря: Варіюється. Близько двох-трьох ночей на тиждень я буду мати дві котлети Бубба білка (26 г на бургер). Може бути, один або два рази в тиждень у мене теж є заморожена піца (я думаю, що це найгірше, що я їм). Сьогодні я тако, минулої ночі у мене були спагетті. Якісь рекомендації?

Крім молока, я майже виключно пити воду. Я ніколи не п'ю газовану воду. Я не курю. Ночами, коли я ходжу в тренажерний зал, у мене протеїновий коктейль з сироваткового білка. Я зазвичай його з морозивом, замороженої полуниці (іноді малину додала) і апельсиновий сік.

Кардіо:

Я бігаю три рази в тиждень, дотримуючись цього плану, щоб бути конкретними. Після того, як я дістатися до двох миль, я буду робити це три рази в тиждень, і я, мабуть, поїду до трьох миль, коли я можу. Я займаюся кардіо, щоб допомогти втратити жир тіла, так що мій шість пакет буде показувати, коли у мене достатньо м'язів мого живота.

Сила:

Я ходжу в тренажерний зал в ці дні-між моїм бігом. Наприклад, у понеділок пробегусь, у вівторок я ходжу в тренажерний зал, бігаю ср, чт, тренажерний зал. Але я ходжу тільки в тренажерний зал два рази в тиждень. Я тренування тільки на машинах, але я хочу почати робити тягу за їх великий всі навколо тренування, а також жими і присідання.

Я теж працюю мій прес кожен день, роблю ці вправи, хоча я не можу зробити 4 комплекти поки ні, мій максимум-3.

Тому моя головна мета-це шість пакет, ось що я хочу більше всього. Але я також хочу бути в тонусі. Якщо я продовжую робити це я буду досягти моєї мети? Чи потрібно мені змінити деякі мої звички? Що ви думаєте? Жодних рекомендацій чи критики є найбільш вітати. Спасибі.

+617
emeraldek 30 серп. 2016 р., 07:17:07

Після марафон, або забіг багатьох людей, я не можу думати твердого посилання - може, Грег Макміллан, пропоную зробити зворотний конус. Використовуючи Макміллана було б 50% від нормальної (20 миль) на наступному тижні, 75% від нормального для наступного (30 миль), 80-90% вже третій тиждень, і повернутися до нормального звідти.

Крім того, Хел Хигдон стосується приказка З якогось іншого знаменитого бігуна (Префонтейн?) хто сказав, що візьмеш відгул на кожен промчала милю. Тому відпочивати і розслаблятися :) або зробити деякі крос-тренінгу.

Мені подобається бігати хворобливі відчуття протягом 1-2 тижнів. Мені подобається думати, що це легко працювати, допомагає мені відновитися і довести своє тіло, щоб замінити м'язи і додати трохи.

+551
Robert Mihai Ionas 8 груд. 2015 р., 00:24:17

Проблема з NikeFuel є те, що це насправді не прямий показник вашої активності. Іншими словами, це оцінка, заснована на використання кисню в розведенні:

"Партнерські стосунки із США та іншими партнерами були критичними в розвитку фонду NikeFuel. Кисню Кінетика є найбільш універсальним способом, щоб зрозуміти рівень навантаження для виконання основного руху", - говорить Ріккі Енгельберг, директор досвід цифровий спорту на Найк.

У Найк підтримка, алгоритм NikeFuel очок відрізняється в залежності від пристрою використовується:

Якщо ви використовуєте кілька пристроїв Найк+, Ви можете отримати різну кількість NikeFuel на кожному пристрої для тієї ж тренування. Це тому, що у кожного пристрою Nike+ використовує різні технології і оптимізовані для різних дослідів.

І речі можуть бути дуже суперечливі, коли ви використовуєте спортивний браслет Найк як в Нью-Йорк Таймс:

Одне ліниве неділю, я байдикували в моїй квартирі з моїм iPad і нескінченний кави, ледь ворушачи. Але група виступила з радісним повідомленням: я вдарив своєї мети протягом дня. Так?

Проблема в даному випадку полягає в тому, що немає нічого, що допоможе вам змінити і виправити на краще в будь-якому Зв'язковим. Деякі люди отримали більше очок від поїдання піци, ніж підніматися по сходах.

+550
iwaly 19 трав. 2014 р., 16:20:33

Присідання ваги тіла допоможе силу ніг і рівновагу. Велосипед хрумтить і присідань для косих і ядра. Віджимання або підняття віджимання для трицепсів. Я хотів уникнути надмірної біцепса кучері, як великий біцепс зменшиться ваша швидкість пробивки.

+478
Jotascam 1 трав. 2013 р., 02:49:14

Якщо ви хочете працювати, для початку-це диван для 5K (c25k) програми. Все, що вам потрібно, це гарна пара кросівок, трохи води, і 30-40 хвилин вільного часу три рази в тиждень.

Я провів пару c25k груп, де я бачив людей, хто ледве міг ходити 20 хвилин в швидкому темпі і біг на 3,1 км по прямій через кілька тижнів. Ці люди не збиралися порушувати будь-які світові рекорди, але вони були зі спалювання калорій і бачити світ.

В залежності від того, як з форми ви, можливо, доведеться повторити тижня в розкладі. Це не має великого значення, якщо ви робите. Краще взяти його повільно і нарощувати, ніж поспішати і не/отримати травму. Ви також повинні розуміти, що ви не збираєтеся бути швидким. Ви, ймовірно, буде йти на 12-14 км/хв темп при запуску. Це повільно, але швидкість приходить з часом.

Якщо ви потребуєте експертної мотивації, є сайти/дошки оголошень, де людей приєднатися і вони можуть розмовляти один з одним про свої успіхи. Також місцеві клуби працює у вашому районі, можливо, також групові спуски/програм. Наша група відповідає на наші роботи кампуса і працює на обід два рази в тиждень.

+476
Faig Karimli 23 квіт. 2010 р., 21:51:39

По 30 хвилин в день, три дні в тиждень, ні, ви не перетренованості. Однак, це може бути випадок, що ви перебуваєте під забезпечуючи ваші м'язи і ваш організм в цілому. 90 грамів білка, в той час як силові тренування на ваш вага буде не достатньо для того, щоб прогодувати свої м'язи, ви хочете, щоб спробувати отримати десь близько 1.5-2.0 х (кг) ваги тіла в грамах білка в день. Що для вас дорівнює 110-146 г на добу. Ви також врахуйте, що ви залишаєтеся в дефіциті, що добре при двох умовах, Перше, що розумний дефіцит (не більше 20% від вашого TDEE на), а по-друге, що ви залишитися в позитивному балансі азоту (отримуєте достатньо білка).

Що таке "TDEE на"? Це означає "сумарного добового витрати енергії", і уявляє, скільки всього калорій, які ваш організм спалює в день. Можна погуглити "TDEE на калькулятор" і знайти кілька онлайн, або ви можете використовувати цей один , що я зручно пов'язаний для вас. Їмо приблизно 80-85% від вашого TDEE на кожен день, і ви будете втрачати вагу на здорову швидкості.

Як згадав @Raditz_35 вашої звичайної тренування, здається, не зовсім твердий. Наскільки я зрозумів у вашому описі, ви робите це протягом декількох місяців. Знадобиться багаторічний досвід, якість, щоб зібрати ефективну програму. Чому? На поверхні це може здатися простим (тренування, стати сильніше), але розуміння, як все працює, і знаючи різні способи, щоб більш ефективно тренувати м'язи для певних цілей має вирішальне значення. Якщо ви просто знаю, хлопче, це буде коштувати вам, але ціна того варте купити програму. Даремно витрачений час, що ви економите тільки компенсувати, але в прискореному темпі, в якому вам наростити м'язову масу (тому що ви прямуєте порад більш обізнаних) також буде корисно. В якості бонусу, вам не доведеться турбуватися про випадково перетренованості. Покопатися, будь-який поважаючий програма буде працювати.

+432
opsidao 22 серп. 2017 р., 08:14:59

Нещодавно мій друг сказав, що робить сидіти злети дозволить запобігти зріст заввишки. Це правда чи просто чутки?

+372
HMSCelestia 16 лист. 2011 р., 19:24:12

Я б рекомендував скелелаз Методичка, і досить зручно, у них є журнал тренування , яка йде разом з ним.

Том 5.X або маршрути VX і ідея залишається тією ж речі, як піраміди. Зазначимо, що тренувальний щоденник-це по суті порожні сторінки. Інструкції (перша ланка) - це фактична підготовка тексту.

+303
tcatm 5 серп. 2017 р., 14:44:31

У чому сенс швидкості індикація на еліптичну? Вона коливається близько 9 або 10 на те, що висока швидкість бігу для мене. Є приблизне перетворення миль в годину?

+300
manu 3 бер. 2017 р., 19:12:17

Підібрати чоловіче здоров'я найкращий вага-тренування безкоштовно. Він містить 10 простих і коротких силових тренувань, які відмінно підходять для початківців. Виберіть один, як 22 хвилини всього тіла план і робити це три рази на тиждень разом з кардіо достатньо, щоб зробити його 45 хвилин.

Що рутина не Навального хто-небудь, але легкі тренування з обтяженнями буде поставити деякі м'язи, що допоможе з вашими цілями і ваш пульс має бути в хорошому асортименті протягом всього часу.

+282
Fakieh Maulana 6 серп. 2010 р., 12:04:48
Біль-це неприємне сенсорне і емоційне переживання, пов'язане з реальним або потенційним пошкодженням тканин, або описується в термінах такого пошкодження
+270
frederickjh 20 вер. 2019 р., 20:16:07

Як я вже зазначив, ці показники лише приблизні середні значення для більшості людей, які однаково натреновані на всі рухи. Вихід за рамки EXRX стандарти, прописані (які фокусують на пауерліфтинг ліфти), ось кілька нормативів для Олімпійських підйомників, прийнятих від Грега Еверетта важкої атлетики.

  • Урвати -> 80-85% у поштовху
  • Влада урвати -> 80-85% урвати
  • Очистити -> влада 80-90% чистого
  • Очистити -> 70-75% від станової тяги
  • М'язи урвати -> 60-65% урвати
  • Прес -> на 70-75% покачати прес
  • Передній присед -> 85-90% з Тому в присяд
  • Накладні присед -> 65-70% від назад у нору
  • Урвати -> 90-100% накладних витрат на корточках
+241
pileofrocks 9 лист. 2017 р., 01:14:43

Те, що я дізнався від здавлення ротатора плеча в обох моїх плечах в той же час:

1) особа тягне: напевно, одна з кращих речей, які ви можете зробити для ваших плечей. Відмінна вправа для зміцнення як задніх дельтовидних і зовнішні позиціонери плеча. Він також працює дуже добре для реконструкції та prehabbing ваші плечі.

2) рядки: додайте деяку форму рядки для кожної сесії і відповідати або перевищувати клавішею гучності з ваших рядків. Я пішла робити тільки Pendlay рядків і нахилився над рядами один або два рази на тиждень, щоб гребти принаймні 6 разів на тиждень (за 4 заняття в тиждень). Це не тільки виховання мого знехтувати, але це робить його більш природним для мене, щоб тримати спину в потужне положення при натисканні.

3) динамічна розтяжка: між кожним набором надавлюють рухами (накладні, на лавці, з гантелями або штангою, не важливо), я роблю або група пулл-апарт, або плечового суглоба, іноді обидва. Обидва ці допомогти послабити туго плеча, розтягнути грудні м'язи, і сприяти витягнув лопаток.

Все це показало мені, що плеча (принаймні мій) добре реагує на високі частоти тренінг / курс. Тільки реабілітувати вправами, так як сяють буде дуже низькою, вона повинна бути безпечною, робити їх на початку або в кінці більшість або всі ваші тренування.

+240
user15123 21 груд. 2013 р., 04:33:04

Це дивно, але ніхто не орієнтується на найголовніше "вправа" - гуляли.

А) встановити чіткі цілі

  1. Ходити по 30 хвилин кожен день вранці.
  2. Ходити по 30 хвилин кожен ранок і вечір.
  3. Ходити по 30 хвилин вранці і 1 годину кожен вечір.
  4. Ходити щоранку за 1 годину та 1 годину кожен вечір.
  5. і т. д.

Б) купити кардіо монітор

Намагайтеся тримати годину при 120-130 для нон-стоп протягом 30-60 хвилин. Не менше, не більше.

З) купити пристрій стеження (або крокомір) і забути про ведення журналу вашої діяльності

Ви можете перевірити Fitbit або використовувати аналогічні рішення. Це дійсно не має значення. Вибрати, грунтуючись на ціні і простий у використанні функцій.

Д) підвищення складності ходити кожен місяць

Виберіть маршрути з висотами, як пагорби, пісок і ін

Е) використання поляків

Це знизить тиск на ваші щиколотки і додає додаткову верхній тренування тіла.

Е) ходити іноді в компанії або з собакою

Гарний настрій допоможе вам добитися результатів! Дослідіть нові місця, маршрути і т. д.

Г) не зупинятися при ходьбі сесії.

Завжди продовжуйте рухатися! Думаю про те, хороший маршрут заздалегідь.

З) ходити кожен день

Я дійсно підкреслюю. Насолоджуватися прогулянкою. По вихідним ходити з сім'єю або друзями. Припаркуйте свій автомобіль подалі від місця призначення (якщо вам не потрібно носити щось важке).

І деякі дієтичні пунктів:

  • Не їжте "швидкі" вуглеводи перед і після прогулянки
  • Пити більше, особливо при ходьбі більше 30 хвилин

Пам'ятайте, що ходьба є найбільш цінною діяльністю! Ви можете поєднувати його з будь-якими іншими, так як в тренажерному залі, плаванням, дієтою. Особливо, дієта. Це простий і дуже ефективний. Не чекайте швидких результатів, вони будуть повільні, але стабільні.

Удачі!

+223
Victor Nystad 22 січ. 2015 р., 23:40:16

Не втрата ваги добавки, що містять сироватковий протеїн як тонкий 24 Pro дійсно спиляли зайві сантиметри з вашого тіла? потрібні пропозиції

+213
Vinay Pareek 15 вер. 2014 р., 03:24:25

Просто цікаво, якщо є які-небудь дослідження, там свідчить про те, що фокусування на диханні означає, що ваша увага є зовнішнім (тому що ти концентруєшся на реакцію з навколишнім середовищем, як повітря, є частиною середовища, а не тіла).

Спасибі,

+212
samkamra 11 трав. 2016 р., 17:04:08

З особистого досвіду з пару спортзалів (і, за загальним визнанням, це може не завжди мати місце), якщо аркуші мають менший розмір гуми, то вони насправді підходять дуже щільно на планку таким чином, незважаючи на динамічний характер Олімпійських підйомників, є практично нульовою горизонтальне рух плит при підйомі.

Я бачив невеликих металевих пластин (1,25 кг, 2,5 кг) перекласти на панелі під час руху, якщо не поміщається всередині кільця, але не меншого гумові (0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг).

+175
baqalavaluestore 28 груд. 2011 р., 21:31:44

Якщо ти говориш суворої черевної вакуум, він виконує поперечна м'яз живота (та) і майже нічого більше. Як ізометричні вправи, навантаження обмежені, але вона присутня. Там не буде якихось реальних м'язове нарощування, але воно може допомогти стабілізувати ваш живіт.

+167
Felim Doyle 11 лют. 2018 р., 13:27:56

Якщо ви готові до тренування і їм багато (як ви сказали, ви могли б у коментарях на відповідь Еріка), ви отримаєте більше, за винятком рідкісних умовах обміну речовин. Просто вам програму новачка сила, як сила і з'їсти >2800 калорій в день з 40% цього білка (і протеїн цілком прийнятна).

Ви також згадали "лікування" в коментарях. Немає жодних медичних процедур, які дозволять вам виглядати більш спортсмен без тренування. Навіть нелегальні стероїди вимагають піднімати тяжкості, щоб побачити яку-небудь вигоду.

+153
AlexisGk 16 квіт. 2014 р., 18:56:14

Я почав з використанням вільних ваг - штанги, гантелі - і зробив досить хороші результати. Однак, я травмував плече, роблю вертикальні ряди зі штангою і вирішив дати кабелів - не автомати - кабелі - спробувати, і з тих пір моє розвиток, зросла в десять разів. Я отримую набагато, набагато краще тренування з кабелів, ніж коли-небудь з вільними вагами, тому що зростає опір протягом усього руху, якого немає з вільними вагами.

Я ніколи не поранився з кабелями і не очікував. Будь-який шлях ви дивитеся на це, бодібілдинг - будуємо більше, сильніше статури є не більш ніж точкової м'язи проти опору і як я сказав Для мене кабелі забезпечують більший опір протягом усього руху.

Так, штанги перевершують кабелі, де присідання турбує, але я роблю велике горе спринти, які будують мої ноги без шкоди для моїх тазостегнових і колінних суглобах так само сильно, як присідання з гантелями можна. Один останній пункт: я не хочу бути величезним як Арнольд або Ронні. Я просто хочу мати мускулисте, спортивна статура, і я набагато більше стурбований стрункістю, ніж Навальний.

Я старої закалки і вважаю, статурою Стів Рівз, Білл Перл, Джон Grimek, Рег Парк, Джек Delinger і т. д. набагато більше радує око, ніж сьогодні стероїд їздив "культуристів" з їх куля-як "м'язи" і роздутим, роздуті животи, які стурбовані тільки тим, як вони можуть зробити. І вони, звичайно, не отримаєте, що великий, просто їж правильну їжу і підняття важких речей, чи не так? Я теж роблю Т-підтягування, яке я знайшов-це кращий будівельник або в цьому відношенні вони найкраще верхньої частини тіла тренування. Ось де я йду від.

+53
Leghkij 11 жовт. 2018 р., 07:36:49

Подивився б я на деякі ділянки, використовувані для купання, і в той час як грудні м'язи відіграють певну роль в позу, однією з основних причин сутулий/округлі плечі це за розвиток передньої дельтоподібного порівняно з задньої дельтоподібного м'яза. Це надзвичайно поширені в плавці, і часто можна побачити у людей, які підкреслюють передній м'язового розвитку і зневага задня розвитку.

Тягнеться 1

Тягнеться 2

+52
Baub 14 бер. 2017 р., 15:48:57

Я отримую підходять здорового останні пару місяців. Я грав з ідеєю зробити 10 повторень х 5 вправ (комплект) як багато разів протягом одного сеансу, як я можу. Мій ось думає, що я повинен побачити збільшення в комплекті з плином часу, як мій збільшує витривалість.

На моє запитання, припускаючи, що я правильно роблю вправи, це свого роду тренування на витривалість мати які-небудь довгострокові негативні наслідки?

Моє міркування для цього полягає в тому, що я знайду я палицю, щоб працювати більше, коли я не намагаюся більше відслідковувати його. Слідуючи заведеним порядком вище, я можу просто піти, поки я не можу завершити повний набір. На даному етапі мені охолонути і стоп, незалежно від кількості.

+50
JarkoMes 14 трав. 2011 р., 09:59:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil