Може замінюючи буряк і інші багаті нітратами овочі для поліпшення спортивних результатів?

Буряк, як відомо, покращують витривалість і знижують споживання кисню під час тренування.

Може інші багаті нітратами овочі виробляють подібні ефекти?

Дослідження, здається, зосереджені головним чином на буряки для спортивних результатів. Інші овочі може бути гарним джерелом нітратів. Якщо випробувані пили мангольд сік або буряковий сік, то можете бути впевнені, що він буде ефективний як бурякового соку?

Ось таблиця, що показує вміст нітратів з овочів.

enter image description here

+204
schmendrich 29 серп. 2019 р., 09:55:22
25 відповідей

Гормони, які вивільняються під час сну буде найбільша причина. Якщо ви не спите досить довго, ви можете пропустити сон відповідальний циклу гормону росту. Звичайно, ви також можете почати страждати від позбавлення сну, Якщо ви отримуєте занадто мало сну. Відпочинку і відновлення отриманих в ході сну теж корисно, але це не залежить від попадання поспіль сплю.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+951
Siachka 03 февр. '09 в 4:24

Грати у футбол після того, як я тиждень не вплинути на вас погано. Ні ходити.

Якщо ви дійсно хочете рости ваші ноги, ви повинні розглянути можливість відповідного навчання. Спартанські поклони може бути хороший тренажерний зал, але він не дасть вам більше квади просто сам по собі.

Кращий спосіб-це в тренажерному залі, але якщо ви не можете піти в спортзал, або ви не хочете, ви можете тренуватися вдома. Хороша програма тренування для ніг буде щось на зразок цього:

  • Приземкуваті Тіла
  • Випади
  • Крок Вгору
  • Одній Нозі Присідати
  • Стрибати Присідати

Ви можете додати гантелі, якщо ви хочете отримати більший обсяг. Це буде хороше тренування, щоб почати працювати ваші м'язи ніг і додати деяку рухливість. Ви можете зробити це протягом тижня або двох, якщо ви зміните деякі з excersices другий раз. Не очікував побачити величезного зростання, але продовжувати тренуватися на регулярній основі з правильним харчуванням дасть вам потрібний результат.

Крім того, відмінний тренажерний зал для зростання Макс квад велосипед і всі варіанти. Особливо навчаємо в нахил буде спалювати м'язи.

+800
Joseph Bugeja 14 груд. 2010 р., 11:34:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відповідно до ваш зріст і вагу, ваш ІМТ (індекс маси тіла) становить 19.6 , які в нормальному діапазоні. ІМТ є хорошим показником вага коливається, хоча і не так точні для дуже м'язистих людей або для людей з м'язовою атрофією.

Інші параметри ви можете перевірити ваше тіло відсоток жиру і талії мірки (окружність талії - ~ 88.9 см до 101,6 см, талії до співвідношення висота - 0.55 або менше).

Якщо цифри в нормі, то вам не потрібно набирати вагу з точки зору здоров'я. Якщо ви хочете отримати, додати м'язової маси, а не жиру.

+784
Brian Schack 25 січ. 2018 р., 10:00:15

Давайте зробимо це ясно

Періодизація-це спосіб концептуалізації професійної підготовки, розроблених російськими тренерами, які допомогли маніпулювати часом , з яким спортсмен відреагував на навчання.

Навіть для новачка періодизація-це насправді більш корисним, ніж сліпне.

Питання між досвідчених спортсменів і початківців-це про двох основних пунктів:

1- мінімальна навантаження, необхіднамінімальна навантаження, що спортсмен вимагає для отримання суперкомпенсации, а значить і результатів.

2- неоднорідність цільових навичок: розподіл навантаження на декілька цільових зменшиться обсяг навчальної навантаження кожного збирається зробити.

Якщо для новачків це добре для декількох навичок одночасно ( тому що кожний з них буде отримувати потрібну кількість вантажу ), його не те ж саме для просунутого спортсмена. І коли я кажу "мистецтво", я маю на увазі або умовної потужності анаеробного харчування або координаційна навик, як і trowing улюблену молотком.

З цією метою у 80-х роках, Володимир Issurin придумав блоку періодизації: а multipeak представлення концепції періодизації, що сприяло скороченню годин/рік співвідношення навчання і в кінцевому підсумку підвищити продуктивність. Нині це поняття широко застосовується в більшості провідних тренерів рівня.

У будь-якому випадку те, що ви просите простіше: так, ви насправді благо periodizing ваше тренування, навіть якщо ви новачок.

Терміни в основному на основі того, наскільки добре ви знаєте спортсмена і його/її тіло ( або ваш, якщо ви хочете застосувати це до себе ) і реакції він не має.

Зменшення обсягу в тренуванні сили насправді важливо, тому що в той же час інтенсивність йде вгору, якщо його мікроциклу реалізації і в той час ви помічаєте більшу частину вашого прогресу.

+707
Foxrider83 12 трав. 2019 р., 09:48:27

Єдина підготовча робота, що хтось може захотіти зробити перед запуском програми початкового силових тренувань набирає необхідну гнучкість і обізнаність, необхідні для підтримки форми деяких вправ.

Областей, які в деяких людей потрібно трохи підготовчої роботи:

  • Гнучкості плечового для надземної роботи або бар позиціонування при присяд
  • Жижки гнучкість для позиціонування тазу під час присідання і станова тяга
  • Усвідомлення поперекових розгиначів і навчитися контролювати поперекового позиції

Немає необхідності орієнтуватись по цих пунктах, якщо тільки форма страждає на конкретних ліфтів.

Як довго, як ви можете виконати з хорошій формі кількох повторень вправи, призначені, немає ніяких додаткових підготовчих робіт, що корисно.

Про збільшення зусилля повільно, що це пропагується всім початківцям силові тренування програм. Ці програми ви починаєте з чимось легким, як порожній бар. Вони, як правило, додати трохи ваги на кожному тренуванні. В залежності від людини і підніме, це може бути як 15 фунтів за тренування, або як малі, як 2,5 фунта за тренування. Це дає вашому тілу час, щоб відновитися і адаптуватися до раніше застосовані стимули.

Так, деякі м'язи під час руху можуть бути слабкими. Саме тому під час початківців програма силових тренувань, стартова вага нижче того, що ви фізично здатні. Ви не повинні бути відсунувши свої кордони на один день. Як довго, як ви приріст на відповідну величину на кожному тренуванні, ви будете продовжувати прогресувати здатність вашого тіла, щоб адаптуватися.

Для подальшого читання:

+702
PhilMY 28 квіт. 2015 р., 05:07:12

Вони принципово різні вправи.

Якщо під "замінити" Ви маєте на увазі:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і прожити довге і здорове життя?

Чим відповість точно. Але якщо ваше запитання:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і отримати ті ж самі сили і маси прибутку?

Відповіді немає.

З чисто функціональної точки зору, я думаю, що пістолет приземкуваті дійсно перемагає. Це вимагає набагато більше балансу і координації, і змушує вас використовувати обидві сторони вашого тіла. Я впевнений, що ви знайшли слабкі місця і дивні закидони в результаті різних дисбалансів.

Але сила і м'язова тканина не враховуються. Правильно виконаний штангою тому в присяд зміцнює нижню частину спини, черевного преса, і дійсно все, починаючи від нижньої частини грудної клітки вниз до ваших ніг. Далі, прогрес-це набагато легше і більш керованим, і ви зможете тренуватися значно більше енергії, ніж виробництво буде безпечним з присадкуватим пістолет.

Крім того, пістолет присідання-це попередня тренування. Як Ab колесо сувою, вони не вправа хто-представляємо новий стажер, а де повітряні присідання або трохи-бар присідання, звичайно, на палубі. Штангою присідання і навчити вас нейтральна спінальна позиція для практичних питань, як рухати диван та інші навчальні рухається, як станову тягу.

Я взагалі тільки стоячи накладні преси, як правило, уникаючи жиму штанги лежачи. Можна справедливо стверджувати, що я втрачаю трохи не видаляю, але я можу натиснути 5 разів на 135lbs, який я думаю, є досить груди і плече сили для мене. Зважений (і навіть незважене) пістолети легко очистити барі "хороший фітнес". Якщо у вас є більш конкретні цілі, він не може.

+698
karthick Ar 19 серп. 2011 р., 09:40:25

Я гімнастика для початківців, хто не хоче вступати в клуб, ні у мене кільця, або штанга для підтягування, передній важіль (прогресії). Проте у мене є paralletes.

Мені було цікаво, у них самий дешевий, простий спосіб налаштувати кілець і бар у моєму дворі (я думаю, що кільця будуть висіти в барі, в якому буде близько 2,5 метрів). У мене є б/плоску поверхню, щоб покласти основу, на мені теж було цікаво що за кільця — дерев'яні, пластикові, екстрим і т. д.? Вартість-це серйозний фактор для мене, я шукаю, щоб побудувати силу і координацію, не hyperthy або на змагання з гімнастики. Спасибі.

+646
Gaurav Pareek 29 квіт. 2010 р., 00:57:25

На жаль, якщо ви дійсно хочете, щоб упакувати на масу, ви будете мати, щоб упакувати на вагах. Схоже, у вашому випадку, ви побачите досить стрибати в маси перші кілька місяців, якщо ви робите базові військові будні або інший вага тіла тренування.

Кращий рада, щоб просто поїсти. Жерти, жерти, жерти жерти жерти. Багато білка, багато складних вуглеводів перед тренуванням, а потім простих вуглеводів відразу після тренування, щоб наповнити м'язи. Залишатися на низькому рівні шкідливих жирів і порожніх калорій зразок цукру, пива, біла мука випічка/десерти, і вам на горіхи, сирі овочі, яйця, м'ясо, курка, вівсянка, солодку картоплю (або картоплю в вашому випадку, оскільки ви хочете оптом)

Виконайте будь-яку з традиційною тренування з вагою власного тіла: віджимання, Віджимання на брусах, підтягування, присідання, ваги тіла присідання, віджимання, а потім через кілька тижнів, увімкніть його і зробити різні варіації з них. Робити австралійські підтягування, нахил віджимання, скручування, присідання, віджимання на брусах жим, і так далі. Якщо у вас є поруч парк, де ви живете, деякі з них мають паралельні бруси і підтяжка барів, які можна використовувати. Є люди, які отримали велику вагу тіла тренування, але так розумію, там буде точка спадної віддачі і вам необхідно укладати на додаткову вагу, щоб змусити ваше тіло в зростання.

Редагувати: я пропустив цю частину, тому що я припускаю, що це була даність, але Так, після тренування білок необхідний. Сироватковий протеїновий коктейль це ваш кращий ставку, але якщо у вас немає цього, ви збираєтеся хочете, щоб деякі розварений яловичини/стейк. Креатину, що входить до складу червоного м'яса допоможе цих м'язів, а також відновити шляхом отримання більшої кількості води в м'язах.

Один додатковий ключ, ви хочете, щоб ваше тіло, щоб бути анаболічні як можна довше, і що включає в себе під час сну, тому грецький сир або йогурт перед сном-це ключ, а також.

Як бачите, покласти на масу включає в себе набагато більше, ніж просто правильні тренування або тренажерний зал, але не сказати, що це не важливо. Все, що додатковий білок потрапляє у ваш організм не збирається робити вам ніякої користі, якщо ви не зриваючи м'язи, щоб відновити більше в наступний раз навколо.

+554
ChrisZ 15 вер. 2010 р., 13:01:30

Різні методи

  1. Парафін-стиль речей, таких як ClimbOn (як показано в питання) діє як хороший засіб для масажу і захисту

  2. різні примочки, такі як крему і лосьйони, щоб вилікувати його швидше: одержання жирів/інгредієнти зовнішньо навколо пошкодженої області, шкіра поглине його, і він може зцілити швидше.

  3. Дратує/масування: злиття рубцевої тканини здорової тканини, інструкція тут. Будь ласка, зверніть увагу, що рубцева тканина заживає набагато повільніше з літніми людьми.

  4. Більше вправ: ви можете збільшити швидкість відновлення, виявляючи більше (більше припливу крові)

+520
reptildarat 17 трав. 2011 р., 06:35:08

Коли справа доходить до тіла-вага, існує одне обмеження, а саме те, що ви не можете збільшити вагу , щоб чинити більший тиск на м'язи. Однак є одна річ, про яку більшість забувають, і це такий простий трюк для обману тиск і не залежить від ваги, який переважно не від одного спортсмена до іншого. З-за проблем, таких як проблеми з хребтом, обмежений обладнання і травм. Ключ:

Залишитися Один

Вправи на ноги окремо, одна нога за один раз. Таке дивне відчуття, щоб почати з, якщо ви ще не пробували. Я натискаю 300kgs ногу по 20 повторень, і я про це думав і прийшов до висновку, я зроблю 300/2=150 З однією ногою. Я не зміг!! 80ks, іноді 90-це максимум. але ви можете запитати, чому?

Коли ви робите один нога тренування ви втрачаєте міцність і підтримку двох ногах принесли один одному. Ви втрачаєте центр, і ви дійсно повинні зробити деякі балансування. Одній нозі вага тіла присідання, і однією ногою з іншого складені телят є обов'язковим. Дайте йому йти і дайте мені знати.

+515
NullIsNot0 17 лют. 2019 р., 04:34:42

Цілі можуть включати в себе втрати ваги, набирає вагу, або набирає силу. Віхи - це кроки на шляху до вашої мети.

+488
marshallbu 9 лип. 2013 р., 19:41:30

Я небайдужий до науки Тома Курця' спортивного тренування. Supertraining добре сказано. Частина проблеми ви зіткнетеся, полягає в тому, що це неймовірно велика тема, яка може охоплювати кілька різних наукових дисциплін. Переходячи від високого рівня огляд аж до біохімії займе багато часу, якщо ви просто хочете зібрати програму тренування.

В ЦКЗ фізичної активності рекомендації і схожі рекомендації ВООЗ є хорошим місцем для початку для скелет тренування програмування. Я б почав від туди і заповнити прогалини з тим-speqificeski книги практичне Програмування Rippetoe & Кілгор по.

+465
android alqssemi 19 вер. 2019 р., 10:36:21

Він брав участь в якості культуриста протягом 20 років, я можу сказати вам, що існує безліч підходів до стимуляції росту м'язів. Але, найголовніше-це тренувати "розумний". Знаю, що ваше тіло може терпіти і відсунути його трохи далі. Це не обов'язково означає, щоб підняти "важкий зад" Ваг. Тим не менш, ви повинні штовхати своє тіло за точку, де ваші м'язи адаптуються до навантаження, яка розміщується на них. На мій погляд, я б використав перший набір, як досить невеликої розминки. Досить досягти 10 до 15 повторень. Мета полягає в тому, щоб зігріти і підготувати м'язи до навантаження він отримає наступний. Наступні набори слід збільшувати навантаження на м'язи, які ви тренуєте. Цей підхід повинен бути скоректований у наступні тижні, коли ви зможете підняти більшу вагу. Крім того, ви повинні правильно харчуватися і досить спати, щоб підтримати підвищені вимоги на вашому тілі. Нарешті, переконайтеся, щоб розтягнути м'язи навчаються після кожного набору.

+456
onurburak9 30 вер. 2018 р., 06:27:05

Намагайтеся споживати 0.8 грама білка на кілограм в день і додати програму ВИИТ в свій режим тренувань три рази в тиждень. Таким чином, ви отримаєте більше програма м'язи і HIIT дозволить збільшити ваш метаболізм на збільшення втрати жиру.

+430
user1509151 15 серп. 2017 р., 11:36:06

Я не думаю, що ви можете спалити жир тільки на руках, і, здається, ти в будь-якому випадку надмірна вага. Чому ви хочете позбутися від жиру на руці? Це, ймовірно, не має значення. Якщо це для естетики, ви, ймовірно, зробити краще просто спробувати, щоб додати м'язової маси, що фірма на руки, незважаючи на жир, який на них.

+428
Raul Luciano 28 лют. 2011 р., 00:41:14

Роблю ВИИТ кожен день? Я зроблю це тільки через день - занадто багато добре-це теж погано.

Ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відпочинку і відновлення, роблячи ВИИТ кожен день.

+414
Jay34 18 вер. 2010 р., 20:34:56

Ви не повинні мати проблеми з кадрами з дверима. Ці бари засувки на дверні рами, двері та не втручатися, якщо ви тримати їх повністю відкритими. Просто як нижче. Я використовую для цих і у мене немає проблем робити підтягування, chinups, або ноги піднімає.enter image description here

Є інший варіант також, як показано на зображенні нижче.

enter image description here

Всі вони доступні в інтернеті, для дуже номінальної ціни, але, як ви сказали, що ви хочете побудувати, перший буде більш застосовно до вас.

Сказавши, що завжди тримайте факторів безпеки під час їх використання.

+363
user1231 16 черв. 2012 р., 15:18:21

Я до сих пір з допомогою універсальних Ваг (один день я буду рухатися на Олімпійський) і на більшості плит 25фунтов. Це призводить в бар нижче до землі при виконанні станова. Я знаю, що мертві гидрокомпенсаторы змінювати висоту панелі (використовуючи платформи, тримачі для одягу та ін) коли тренування...Отже, моє запитання: яка оптимальна висота панелі, щоб отримати максимальну користь від мертвих підніматися і що значить вище або нижче, благо бар? Я приблизно 320lbs х 5 повторень максимум зараз - 400 фунтів+ через стійку (насправді цементних блоків).

enter image description here мертвого підняти стійку'

+314
user3151902 7 лют. 2011 р., 07:26:20

Коротка відповідь полягає в тому, що ви знайдете когось, хто спеціалізується на аналізі статичних і динамічних поз і рухів і візьміть у них програму, щоб слідувати, щоб виправити будь області дисфункції. Чим більше інформації і знань ви маєте, тим легше тобі буде знайти лікаря, який може задовольнити ваші потреби. Ось деякі ідеї:

  • Фізіотерапія- Ви говорите, що приватна сеансів з вашого бюджету. Однак, якщо у вас є медична страховка, болі, пов'язані з постуральною дисфункції також можуть бути покриті за допомогою фізіотерапії. Це може бути у вигляді оцінки постави у всіх площинах, діапазон руху, Сила і рух моделі, з певною програмою вправ розраховані на те, щоб робити вдома або в тренажерному залі, щоб виправити ці диспропорції.
  • Пілатес - хороший спосіб для досягнення постуральний баланс з гнучкістю і контролем. Це часто краще всього робити в Приваті, щоб отримати краще особисту оцінку, а потім слідують з класи.

  • Функціональний механізм системи скринінгу допомогти вам оцінити і поліпшити руху і схем руху. В Kindle видання сірого Кука книга є, ймовірно, кращим і/або найдешевший спосіб поглянути на це.

На додаток до пілатесу і ФМС, і ось деякі ідеї методів оцінки, які можна розглянути:

  • Загальна Релізі Руху Загальне вивільнення руху-це метод оцінки руху, заподіюють біль і потім виконуючи специфічні болю-вільний рух (часто на іншій стороні тіла) і оцінки результатів. ТМР сайті є кілька відео демонстрацій.
  • Метод Egoscue Піт Egoscue книги, в Egoscue метод здоров'я через руху, допоможе вам самостійно аналізувати свої ряди і дає конкретні вправи для корекції проблемних зон. Це більше статична, ніж динамічна оцінка, але може допомогти вам знайти конкретні обмеження.

  • Олександр і метод Фельденкрайза Олександр-метод Фельденкрайза і як зосередитися на зв'язку рухів, сприйняття і мислення. Ці методи, як правило, мають заняття та/або індивідуальні заняття. Тай-Чі і цигун будуть також методів стає відомо рядів.

  • Йога Йога поєднує в собі гнучкість, силу, розслаблення і т. д. щоб поліпшити поставу, дихання і рух. Загальнозміцнюючий інструктор з йоги може бути корисно для вас для коригувальних асани або позиції, які дозволяють зняти напругу, що може бути причиною дисбалансу.

Є багато способів, щоб виправити свої ряди. В цілому ваші оцінки дивляться для ділянок з обмеженим рухом, на ділянках з слабкість не дозволяє природний рух, хронічна схеми від напруги, думки і рефлекторні закономірності, що впливають на нервову стимуляцію м'язів і myofascia, які можуть вплинути на рухи і викликати біль. Ви мудрі, щоб виправити дисбаланс, а це може обмежити ваші тренування і фітнес-програми. Удачі.

(Повне розкриття - дві книги, посилання з магазину Amazon нашого сайту.)

+280
Carol Olufsen 1 груд. 2017 р., 09:42:45

Ні, ні, якщо ви робите в 20 повторень, які ви не. В іншому випадку, або в вашому випадку, ви повинні робити присідання штангою. Кінець дискусії.

+222
moderatelygood 30 трав. 2010 р., 13:06:39

Дивлячись на ваші цифри, сила-це не проблема, якщо ви місцевий/регіональний рівень гравця, у вас все налаштовано.

Схоже, ваша найбільша проблема-це брак часу мат. 1 до 4 сеансів на тиждень не достатньо і ніяке кількість важких збирається змінити це.

4 заняття в тиждень-це мінімум, якщо ви конкурувати на місцевому і ви повинні покласти деякий час рандорі в цих сесіях.

Якщо ви говорите більш високий рівень, думаю 8-12 тренувань в тиждень, включаючи. >10ч рандорі. Плюс силові тренування.

Кардіо дзюдо-це різні види тварин. Якщо ви спробуєте силою через свої кидки, ви будете запускати з газу швидко, в той час як ті ж кидки з правильною технікою і терміни були легкі і ви, можливо, навіть не спітнів. Як довго ви будете останнім у конкурсі-це більше відноситься до свої навички та здібності, щоб ногу собі, чим це пов'язано на ваш рівень кардіо. Таким чином, якщо ви хочете розвинути хорошу "кардіо дзюдо" ви повинні поставити в той час, ніщо не замінить.

Нижня лінія, для дзюдо, вам знадобиться час, мат. Якщо ваш додзьо недостатньо сесії для вас, подивіться на тренування в інший Додзьо, а також, чи навіть крос-тренування з джиу-джитсу, вільної боротьби або самбо, якщо це те, що він приймає для вас, щоб отримати більше мат часу.

+208
Mohr 26 жовт. 2010 р., 09:20:44

Насправді, тяга є односторонні еквівалент: з однієї ноги станова тяга, як правило, робиться з Гирі. Якщо ви Google його, ви отримаєте купу фотографій. В моєму спортзалі, це звичайна вправа, дами в основному займаються цим. Я сам тільки почав займатися цим тиждень тому. Однак, це дуже, дуже складно вправи робити правильно. Існує величезна кількість балансу. В якості загального принципу, якщо ваша нервова система орієнтована на баланс, тоді ви не активуєте свою максимальну потужність. Так що я думаю, що вправи не ефективні для hypertropy. Якщо ви робите вправу, я рекомендую упором на підтримку рівня стегон. Через кілька тижнів, після того, як у мене більше досвіду з тренувань, я до цієї дати.

+204
tunaranch 24 січ. 2014 р., 14:00:42

Одне дослідження свідчить, що 0 калорій напої можуть фактично привести до збільшення ваги:

“В середньому, для кожного дієта безалкогольний напій наших учасників випив за добу, вони були 65 відсотків більш імовірно, щоб стати надмірна вага протягом наступного сім-вісім років, і 41 відсотків більше шансів стати огрядними," сказав Шарон Фаулер, М. П. Н., факультет юрист відділ клінічна епідеміологія в департамент охорони здоров'я науковий центр медицина. Вона представила пошуку 12 червня в Сан-Дієго 65-й щорічній конференції Американської асоціації мочеизнурения наукових сесій.

Детальніше: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

А якщо у них 0 калорій, кожна країна має свої власні закони про маркування продуктів, але в нас все, що нижче 4 вважається 0. Так що Так, технічно є близько 0 калорій, але як показує дослідження, є більше, ніж це, і ви, можливо, захочете розглянути їх уникнути.

Детальніше про закони маркування в США в FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+200
Shanti Shea An 5 черв. 2013 р., 21:17:27

Я ніколи не робила ніяких вправ і раніше, і хотів би почати один, але я заплутався між цими двома фітнес-програми:

  1. P90x
  2. Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Який допоможе мені досягти моїх цілей втрати ваги, чи є які-то краще повну фітнес-програму, як ці?

Мені 21 років, чоловік і я важу 85 кг (187 фунти) , висота 5,8

будь-яка відповідь буде високо оцінений. спасибі.

+179
Walt Dittrich 26 жовт. 2015 р., 18:57:03

Існує два основних пристосування організму до спуску зусиль: у м'язів і суглобів.

Спуск зусилля ексцентрикового м'язів скорочень (посилання на Вікіпедію) надають специфічний вплив на м'язи. Ці ексцентричні скорочення в результаті м'язових мікро-розривів, які є нормальними. Під час відпочинку після зусиль, з повторенням під укіс зусилля ваші м'язи зможуть швидше відновитися. Волокна також стане більш стійким. Необхідно прийняти достатньо часу, щоб оговтатися від цього зусилля. Споживання час сну і протеїн як впливає на якість відновлення.

Ці суглоби зміцнить протягом місяців і років практики. Знайдіть хвилинку, щоб розігріти коліна і щиколотки перед бігом-це добре.

Ось список вправ, щоб поліпшити навички швидкісного спуску.

  • Сила м'яза живота
  • Тренування балансу
  • Проприоцепция навчання (відео YouTube)
  • Повторень на 1 або 2 хвилини в розділі гірські ви добре знаєте

Ці вправи дозволять вам контролювати більше прискорення сили тяжкості і відчуваю себе легко і комфортно. Для міцності м'язи можна уявити гору діяльності/вниз у ваші тренування. Стати краще гірські бігун займе час, важливо йти повільно і поступово, щоб уникнути травм.

+103
Suresh Jat 30 лист. 2013 р., 17:21:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil