Збільшення висоти на 20

Мені 20 років і мій зріст становить 163 сантиметри. Я перевірив багато відповідей на стек обміну і переживає один з відповідей тут, я повинен знати, що поєднання зростання пластин визначають висоту.

Крім того, мої волосся на обличчі починають рости, коли всі мої друзі мають повне відростили бороди. Я відчуваю, що це свого роду вказівка на те, що мій ріст затримується.

Чи означає це, що мої платівки зростання ще не зрослася і є можливість збільшити мій зріст, якщо я починаю робити вправи висоти росту ?

Якщо так, будь ласка посилання на такі вправи.

+315
Rmakrishna Rathod 19 бер. 2015 р., 05:08:24
36 відповідей

Періодичне голодування-це методика, де вам скорегувати харчування розклад між двома державами: державний ФРС (період часу, протягом що ви їсте) і голодному стані (період часу, коли ви робите не їдять). Це оптимізує спалювання жиру періодів, коли ви різання, і зменшує накопичення жиру в масі за рахунок збільшення відпочиваючи метаболізму і утилізації жиру в якості палива.

Ви можете пити воду або споживати виключно низькокалорійні напої, такі як трав'яний чай і чорний кава в голодному стані, в іншому випадку голодному стані-брейків і ви входите в стан годувати.

А якщо жувати гумку порвати періодичне голодування?

+975
Zongxiang Yi 03 февр. '09 в 4:24

Хороша соковижималка отримує неабияку кількість шкіри, але скільки харчування втратили б багато чого залежить від соковижималки. Але це не лише поживні речовини, це про волокна. Волокна служить багатьом цілям, в тому числі уповільнюючи всмоктування цих поживних речовин і цукрів (менше викид інсуліну) і клітковини є те, що тіло потребує.

Я не бачу нічого поганого з соку, і це смачно. Але ІМО це не повинно бути єдиним джерелом овочів і фруктів споживання, тому що ви втрачаєте багато чого з того, що вони повинні запропонувати, з точки зору як поживні речовини і волокна.

Все це говорить, насправді не фітнес питання.

+948
user2691448 23 серп. 2014 р., 15:13:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це не звучить як у вас є тонна часу для фізичних вправ, так важливо залишатися якомога більш активним протягом дня. Почати додавати деякі активні звички:

  • Стояти, якщо можна - під час телефонних дзвінків, вебінарів, зустрічей. Коли ви стоїте, контракт ваші АБС, щоб зміцнити їх і закруглити нижню частину спини. Це допоможе з вашої постави.

  • Розглянемо постійної установки на роботі чи вдома. Більшість роботодавців не пружина для постійної реєстрації - в мій офіс, я використовував ящики, телефонні книги, все, щоб створити підйомники для клавіатури, монітора і миші. Якщо це не здійсненно на роботі, вдома почати грати в деякі ігри стоячи. Або спробуйте кілька спортивних ігор (бокс, тощо) які вимагають постійного.

Сидіти по 8 годин в день і тоді, коли ви йдете додому є шкідливим і наздоженемо вас, як ви віку. Почніть з невеликих змін, які вписуються у ваш звичний спосіб життя, і тоді ти почнеш відчувати себе краще, який буде мотивувати вас, щоб збільшити ваші тренування/активності.

+942
DeltaMed910 3 черв. 2013 р., 16:03:13

Я чую фразу залучити до вашої основної , і, чесно кажучи, я ніколи не розумів, що люди кажуть, що він намагається змусити мене робити, і відповіді на питання , Як залучити до вашої основної'? не спілкуємося досить докладно для мене.

Натан Уїлера відповідь описує стійкість і плавність руху, як і цілі, але я можу домогтися стабільності і плавного руху, не роблячи нічого, що відчуває, як я використовую чи "втягнення" моєю основною. Так що я все-таки пішов з питаннями.

Довгий час я інтерпретував це, щоб означати контракт ваші АБС або смоктати в шлунку, але це не підходить мені.

  1. Контракт ваші АБС. Коли я просто контракт мого живота, він прагне підтягти своє тіло на невеликий дуги, груди опускається, плечі йдуть вперед, і моя спина рухомого трохи. Моя інтуїція підказує мені, що це не спортивна постава, тому що це робить його більш важким для переміщення з керуванням і спритність.

  2. Смоктати у вашому шлунку. Коли я намагаюся смоктати в шлунку, вона має тенденцію пригнічувати здатність дихати вільно і глибоко. Моя інтуїція каже, що це не правильно.

Отже, що ж це означає насправді, щоб займатися своєю основною? Стаття про взаємодію ядра з йоги зору припускає, що мова йде про поставу.

Коли всі м'язи тулуба працюють разом і злагоджено, у нас є правильну поставу під час статичних (медитації) або переміщення (повсякденної діяльності а також асани практика).

З цього я прийшов з моєї власної інтерпретації: щоб зберегти гарну поставу у вправи, утримуючи довгий тулуб з нижньої живота і нижньої трохи тугий—можна навіть сказати, що зайнятий ;). Більш докладно, для мене це означає:

  1. Тримаючи підборіддя піднятий і погляд високого, рухомого плечі трохи назад, і піднімаючи груди.
  2. Подальше подовження тулуба і тягнуть у свій нижній прес злегка, але протилежні, що також активації м'язів нижньої частини спини для стабільності.

Для мене це все про подовження тулуба, тримаючи його стабільний і досить контракт взяти легкий удар в прес. (Не тому що удар є особливо важливим, а тому, що це допомагає мені думати про те, які м'язи я повинна бути активована.)

Що ще мене турбує моє останнє тлумачення полягає в тому, що особлива послідовність слів "займатися своєю основною" не передбачає нічого про поставу.

Питання

Отже, у мене є це право? Приваблює своєю основною вже про пози?

+917
Xveo 1 бер. 2019 р., 23:01:49

Я хотів взагалі реагувати на одну ідею я, насправді моєї особистості. І це треба йти в магазин після їжі і заповнені.

Їдемо до їжі, коли голодний, може один нашкодити вашому гаманцю. Але це, здається, набагато легше зробити нездорової їжі, коли робите так.

Збираюся після їжі не тільки змушує мене дивитися на речі багато вибору в магазині, наприклад, "звучить добре", я також помітив, що коли я роблю це, я, як правило, в магазин краще з плановим набором страв. Оскільки я не відчуваю, багато ще що-небудь. Я думаю більше про те, що їжу треба їсти, а не те, що виглядає смачно. Коли я голодний, все здається смачним.

+890
AlexBennet 13 лют. 2019 р., 20:03:33

Чотири тижні це не багато часу, щоб підготуватися до зустрічі, але ви можете зробити деякі тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність.

По-перше, не турбуйтеся про відмінності у ваших ліфтів. Зосередитися на найбільший ріст у вагу, який ви можете, не турбуючись, що піднімає збільшує статися. Якщо ви можете додати 10кг до вашої тязі або 2,5 кг на жим лежачи, то, додавши 10кг дадуть вам кращий результат у конкурсі.

По-друге, практика виконання високої інтенсивності одиночних повторень. Додати кожне тренування. Наприклад, якщо ви зазвичай присідання 3 сети з 5 по 80кг, замість цього, на вашій першої тренування, спробуйте додати один на 90кг до вашого 3х5 набори. Потім на наступному тренуванні, спробувати один на 95кг до вашого 3х5 набори. Продовжуйте збільшувати вагу на тренування визначають шляхом тренування, поки вони не стануть складніше. І переконайтеся, що у вас є бари безпеки, встановленим у разі невдачі.

По-третє, практика ліфтів таким же чином, що вони будуть виконуватися в конкурсі. Швидше за все, різниця буде жим лежачи, змагання з пауерліфтингу, де ви взагалі не зобов'язані чекати команди для початку знизити планку до грудей і утримуйте його досі, чекають команди, щоб натиснути, і лише потім піднімати штангу. Вам потрібно звикнути робити паузу в нижній частині жиму лежачи, як цей, і якщо у вас є хто-то в спортзалі, хто може давати вам вказівки, а ви піднімаєте, то це навіть краще.

По-четверте, відвали тренування як мінімум кілька днів перед змаганнями. Це називається "підступ" період і дозволяє повністю відновитися перед зустріччю. В тиждень буде нормально, в якому ви могли тільки зробити низький обсяг тренувань у вашої звичайної інтенсивності, але, оскільки у вас є тільки місяць, щоб підготуватися, може бути, ви повинні скоротити до 4 днів. Наприклад, замість одного представника на 95% від вашого одного ПМ, а потім 3х5 на 80%, ви можете зробити одне повторення на 90%, а потім один сет з п'яти на 80%.

По-п'яте, мати стратегію для задоволення. Якщо він виконується як звичайний Пауерліфтинг зустрітися, то у вас буде три спроби на кожен ліфт. Загальна стратегія полягає в початку кожного з трьох ліфтів з вагою, що ви могли впевнено піднімати по три повторень. Це до того, що ви не випадково не всі три спроби, що б відсторонити вас від участі в конкурсі. (Пам'ятайте, якщо ви пропустите спроби ви зможете повторити спробу з такої ж ваги або важче, але ви не можете просити знизити вагу.) Потім з другої спроби, вибрати вагу, який ви досить впевнені в тому, що ви можете підняти на один. Потім, якщо вам вдасться на цю спробу, спостерігати, як важко було, і вирішити, наскільки важче ви думаєте, ви могли б піти на третю спробу. Е. Р. Ви можете вибрати 95кг на перший присадкуватий спроби, потім 102.5 кг для другого. Якщо ви отримуєте 102.5 і він відчуває себе досить легко, можна спробувати на 107.5 кг на своїй останній спробі, або якщо він відчував, складно потім тільки зростання до 105 кг у третій.

+841
Oduardo Baro 20 квіт. 2011 р., 08:28:50

Я ходжу кожен день за 30 хвилин від моєї квартири до офісу вранці, і потім ще 30 хвилин назад ввечері. Я роблю це в дуже швидкому темпі. Я б сказав, що я йду так швидко, як можна швидко, без запуску (проходять повз люди напевно думають, що я запізнився на важливу зустріч або щось, я маю на увазі, це дуже швидко) і я також зроблю це у вихідні.

З простої цікавості, мені цікаво, якщо це можна вважати аеробні вправи, певною мірою, і яка може бути вигода мені слід очікувати в довгостроковій перспективі. Моє тіло повністю адаптований до цього, я потію дуже мало або взагалі нічого, і я не відчував втоми.

Я ось теж дивуюся, якщо це досить кардіо доповненням до тренування опору, або якщо в ідеалі я повинен спробувати ввести більше аеробних вправ (мені 43). Я плаваю час від часу теж, але давай забудемо про це, тому що я роблю це не регулярно поки.

+828
Megan Avery 18 лист. 2012 р., 09:40:04

Нещодавно я взяв деякий інтерес у військовому і різні збройні сили в усьому світі. Я читав деякі книжки, написані морська піхота США, друк і членів САС. Я був дуже вражений навчання, яке вони отримали.

Це дійсно змусило мене задатися питанням, що наука за ці плани? Вони, здається, занадто утомливо для мене, не залишаючи достатньо часу для відпочинку, аби дозволити для м'язового відновлення і зростання, але ці програми досі виробляють, воїни підходять. Хоча я розумію, що Пекельна тиждень до друку, в основному, психологічний тест та підготовку, навіть звичайні ПТ, здається, дійсно важко, сотні віджимання, підтягування і хитання преса, і кілометри біжать і крокують кожен день.

Хто-небудь може зробити аналіз (або дати посилання) про обраною програмою військової підготовки і пояснюють, як і чому він працює так добре? Можна прочитати про навчальні плани на різні офіційні сайти і документи, але їм в основному цікавляться більш екстремальними, як тюлені фізичних тренувань.

+737
visortelle 29 трав. 2011 р., 08:04:02

Мені просто дали набір ваги - регульований вага гантелі в подарунок, але я поняття не маю, який вага/скільки повторень я повинен робити для того, щоб досягти найкращих результатів.

Я шукаю, щоб збільшити силу рук і зап'ясть (м'язової сили?), і сподіваюся, що він може збільшити свої сили, розіграші види спорту, як теніс, сквош і так далі.

Є емпіричне правило для Ваг/повторень я повинен бути метою?

+702
Arian 28 січ. 2014 р., 10:35:14

Вони кажуть, що біль в м'язах після тренування, тому що тренування причини зносу та розриву м'язів. Чому не біль почати якомога швидше ?

+673
Tyrone Tang 20 груд. 2016 р., 21:44:21

Вправа традиційно сприймаються як шлях зменшити сало. В той час як ви можете викликати дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви берете в, і таким чином схуднути ("термодинаміка дієта"), швидше за все він буде тимчасовий і голод буде стимулювати вас, щоб повернутися до калори-нейтральний або позитивний дієта. "Калорії проти калорій-out", хоча і в фізичному сенсі, повністю ігнорує ендокринна система з її апетит-регулюючих гормонів і кількох метаболічних шляхів.

Набагато більш ефективно для того щоб відрегулювати макроелементів з раціону, зменшення вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові та секреції інсуліну, так як інсулін пригнічує використання накопичений жир для отримання енергії. Не можу спалити багато жиру, коли на рівень цукру в крові американських гірках і голодна кожні пару годин.

Що сказав, вага-тренінг є відмінним стимулом для організму, що потрібно більше м'язів. М'язи-це метаболічно дорогим, тому витрачає калорії, навіть коли він не використовується, а якщо використовується жорсткий спалює багато глюкози, покращує чутливість до інсуліну і рівень цукру в крові. Це може бути дуже ефективним способом підтримки фізичної форми і підвищення фізичної стійкості.

Кардіо, в той час як задоволення, це в основному добре для кондиціонування для тіла, ну, більше кардіо. Середньої інтенсивності діяльності використовує аеробний шлях до м'яза, який повільно виснажує запаси глікогену і глюкози. Навчання ваги (або високої інтенсивності інтервал підготовки) використовує анаеробний шлях, який дме через глюкози в ~20 разів більше ставки. У той час як більшість форм фізичних вправ корисні для підвищення рівня "фітнес", застосовність кардіо для втрати ваги можуть бути оцінені шляхом опитування тих, хто щодня використовувати тренажер у вашому місцевому тренажерному залі. Деякі тонкі, деякі не будуть, більш або менш незалежно від кількості витрачених годин.

Є книга під назвою "Тіло науки", в якому розповідається більш пророблений і тонкий вид фізичних вправ, ніж традиційно вчили. Він рекомендує дивно короткий, але дуже інтенсивний переривчастий тренувань опір-- стимул, розроблений, щоб викликати бажану відповідь.

+667
Chris Burnham 8 січ. 2018 р., 23:04:50

Маючи сильну ядро є надзвичайно важливим для потужного хитання гольфу. Багато вправи на тренажерний зал м'яч великі, щоб зміцнити своє ядро.

Я б також розглянути питання про підвищення вашої гнучкості, так як це дозволить вам повернути ваше тіло більше, коли ви відкидаєте таким чином, підвищення швидкості гойдання і відстані.

Найбільш важлива річ, щоб зробити час йти в тренажерний зал і стають сильнішими продовжувати грати в гольф. Якщо ви взяли перерву від гри в гольф, щоб схуднути, а потім повернутися сильніше ви втратили багато м'язової пам'яті, використовуваної для розпашних клубу.

+661
John Howe 4 серп. 2017 р., 07:56:12

Не впевнений, якщо ви новачок, але я б сказав, Не хвилюйтеся про "збільшення розміру". Тип розмір ви бачите на пауерліфтерів займе роки інтенсивних тренувань, правильної дієти, і ретельно порційних добавок.

Я б сказав, що страх "занадто великий" так само безглуздо, як "я хочу тільки, щоб схуднути в моєму [частину тіла/район]"

+661
Pawan Bist 5 січ. 2014 р., 16:19:19

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

Я не думаю, що це щось на цьому форумі може відповісти. Ми не лікарі і це питання виходить далеко за плавання і фізичні навантаження.

Кращу інформацію я можу дати вам тут те, що існують десятки різних видів обладнання, яке може допомогти вам залишатися на поверхні більш легко, так що ви не підстрибуючи вгору і вниз або дихальної системи дуже складно.

Але враховуючи, як мало ми знаємо про вашому загальному стані, я не рекомендую використовувати будь-який з них, перш проконсультувавшись з лікарем або фізіотерапевтом. І звичайно, ласка, спробуйте плавати у місцях, де є рятувальник присутній, коли ви пробуєте нові техніки.

+609
user18243nanana 15 трав. 2014 р., 20:25:42

Які переваги людини, творця тренування? Які м'язи будуть розвиватися? Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для росту м'язів?

+588
Morteza Ghazanfari 11 черв. 2011 р., 15:30:37

Я повинен використовувати цикл креатину?

Немає. Все дуже просто, це допомагає з енергією, витривалістю, і побічно продуктивність в тренажерному залі. Немає ніякої користі від "велоспорт on або off" з креатином. Для подальшого читання, перевірити чудове Examine.com стаття на креатину.

  • Типова дозування 5г / добу.
  • Фази завантаження не може бути необхідним для більшості людей, але ніякої шкоди в цьому.

Загальні Креатину Факти

Примітка: у деяких з них не збігається з відповіддю Еріка Кауфмана, але перевірити статтю Examine.com я вже посилалася на перелік досліджень, вони переглянули узагальнити цю інформацію.

  • Креатин в приготуванні їжі руйнується, тому якщо ви не плануєте з'їсти сире м'ясо не турбуватися про вміст креатину в м'ясі.
  • Креатин може бути особливо корисним у людей, які не отримують достатньої кількості речовини (наприклад, вегетаріанців).
  • Креатин має сильну кореляцію з підвищеною вихідною потужністю, креатину зміст, і вага (за рахунок утримання води). Кожний з цих атрибутів спираючись на "надійні дослідження, проведені з повторними подвійних сліпих клінічних випробуваннях".

Вправа Шпагат

Це більш складна тема, і, на жаль, відповідь залежить від вашого поточного мускулистість і навчальної зрілості. Навіть з упором бодібілдинг, більшість початківців програми рекомендувати 2-3 рази в тиждень з повною тренування тіла кожен раз. Як дістатися до гарного базового рівня сили і мускулистості, вам потрібно більше варіантів і складніші тренувальні спліти.

На основі питань, які ви ставите, я збираюся припустити, що ви у початківців або ранніх проміжних етапах для тренування. В такому випадку, я б рекомендував дотримуватися одного важливого складового руху 3 рази в тиждень і додати підтримку роботи по наданню допомоги. Суміші рух робота повинна бути використана, щоб побудувати силу і міць, і тим більше ізоляції допомоги буде для насоса.

Приклад 6 днів в тиждень програма, яка підходить як законопроекти будуть великі 15 програма Павла Картера. У мене є відгук про нього на моєму блозі, коли я запустив його. Ви можете знайти подробиці в Пол Картер сили, життя, спадщина Електронна книга. Ви також знайдете хороші рекомендації на http://bodybuilding.com для тренувань шпагат для початківців і середніх бодібілдінг програми, а також деякі приклади того, як перехід до більших і складніших навчання розпадається з плином часу.

Думки про високу підготовку частота

Навчання високої частоти може мати дуже гарний вплив на м'язи. Завдання полягає в управлінні відновлення. Багато сильні хлопці рекомендую два нагальних днів, дві приземкуваті днів, в день становий, і взагалі бодібілдинг день. Макет буде працювати щось на зразок цього:

  • 1-й день присідань: назад у присяд, 3х4-6 і нижню частину тіла ізоляції роботи
  • День 1-й преса: лава для преса, 3х4-6 і верхньої частини тіла ізоляції роботи.
  • День станова тяга: робота за 3-5 ПМ і назад і основну роботу
  • 2-й день Присідання: передній присед, 3х8-12 і нижня ізоляція корпусу роботи
  • 2-й день прес: гантелі для похилого жиму, 3х8-12 і верхню частину тіла ізоляційними роботами.
  • Загальний день бодібілдинг: робота над слабкими місцями.

Ви можете поміняти основних підйомників на день для чогось подібного. Ідея в тому, щоб мати один присед/прес-дні йдуть важче і менше повторень, а інший світлішою з більш повторень. Вони також будуть різні варіації ліфт працювати ваші м'язи трохи по-іншому. Якщо ваша мета комплекції, то у вас також є варіанти з замінює тяги. Інші варіанти були б урвати хватом станова тяга (більше пасток, верхній частині тіла, і сідниці), румунський тяга (більше сідниці і стегна), і т. д.

Для проміжного культуриста, це вписується в солодкому місці будинку більш загальної витривалості, а також будівництво обсяг робіт, щоб збільшити розмір. Не забувайте правильно харчуватися, щоб набрати м'язову. Мета полягає в тому, щоб набирати масу повільно, в середньому темпі 3 фунти на місяць. Що утримує вас від надто багато відновленням жиру. Додати в вуглеводи і білок пре -, інтра і після тренування, і ви повинні робити добре.

+577
Estee 12 груд. 2010 р., 22:21:09

У мене є пропонований механізм з особистого досвіду. Хоча немає достатніх доказів, я сподіваюся, що інформація буде anectdote на вищезазначені заяви, що більш або менш означає, що не може бути ніяких негативних побічних ефектів їзда в цих туфлях. Прокоментуйте, будь ласка, якщо ви мали подібний досвід.

Їзда і гонки на велосипедах була моя основна позанавчальна діяльність протягом багатьох років - все зроблено з велоспорт взуття. Тепер я їжджу на велосипеді для поїздок на роботу - з таким же нетерпінням, бутси стиль і часто з важкими вантажами дітей і однієї шестерні. Я займаюся своєю основною діяльністю. Після того, як минулого літа розвивається підошовний fascitis, а потім відчувала як моя нога, природно, намагається схопити педалі згорнувшись калачиком, я починаю підозрювати, що це може викликати деякі проблеми з моїм підошовного сухожилля. Я взагалі дуже обережні і уважні до помилок, що може призвести до болю. Отже, я планую зробити або лестити педалей або використовуючи велосипедні туфлі.

+548
Jon Susiak 7 груд. 2019 р., 03:15:15

Медичне співтовариство не відноситься до спортсменів, вони радять на Джо паблік, що робить практично нічого. Якщо ви хочете отримати консультацію відповідних фахівців, подивіться на спортивних тренерів. Медичне співтовариство, на жаль, застарівають, коли справа стосується спорту - він як і раніше використовує ІМТ для оцінки ожиріння.

Що стосується вашого питання - вам потрібно тільки зробити віртуальну машину для 1 реп вичерпаний. Це не можливо, щоб затримати дихання на кілька повторень і вся суть у тому, щоб бути в змозі підняти набагато більш важкі вантажі, ніж ви могли б керувати. Діапазоні 3-5 повторень, наприклад, не вимагає віртуальної машини.

Якщо ви новачок в підйом або навпочіпки, зокрема, віртуальна машина не дуже актуальна для вас, тому що ви не будете працювати з вагою, досить важким, щоб ця техніка, якщо ви сиділи на належну глибину. (Правильна глибина рівня мінімально буцатися з верхньої частини коліна, оптимально, на рівні стегна з колінами).

Для загального дихальної практики, ви повинні вдихати на навантаженні і на зусилля. Саме тому ви часто будете чути крики, тому що ліфтер є виразом у момент навантаження, витісняючи їх повітря, в результаті якого може бути дуже голосно. Важкоатлет і пауерліфтер протягом 20 років.

+479
Yukotron 29 квіт. 2011 р., 05:12:33

Ви можете знайти багато творів про втрату живота жир в тиждень, але в реальності запустити тіло, щоб зменшити розмір жирових клітин (позбутися від жиру) в залежності від того, де він отримав перше. Оскільки ви не набирати вагу в тиждень, це займе деякий час, щоб втратити його. Тому, по-перше, будьте терплячі і дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом. Не гуглите це, проконсультуйтеся з вашим лікарем дієтологом та дотримуватися їх рекомендацій. Зробити список досить довгий, але з часом вона перетвориться в ваш спосіб життя. Принаймні, дати собі 6 місяців, щоб побачити зміни. Будьте терплячі, і ви будете позбутися від жиру на животі ви напевно.

+429
Costacoffee 29 бер. 2018 р., 07:29:28

Мій присед в даний час 235 (див. форма перевірки відео) але моя тяга сильно страждає. Перш ніж я пішов на 2 тижні відпустку на роботі (де мій тренажерний зал) я тягнув 225 з досить хорошій формі, але тепер я борюся, щоб витягнути 185 без округлення (форма перевірити відео 185, форма реєстрації відео 205).

Це нормально, станова відстає від присідання, як це і яким чином я можу підвищити міцність тяга можливість? Як би я бути слабкою, що б викликати у мене тяга до страждань?

+418
Crocode 24 січ. 2019 р., 21:39:03

Втрата ваги все (в основному) про дієти/харчування. Перший крок-це правильне відображення того, що ти їж протягом 2 тижнів. Якщо ви зареєструєтесь з допомогою Армстронга ви можете відстежувати Ваші калорії через їх трекер (вони також є мобільна версія): http://www.livestrong.com

Втрата ваги вимагає багато самовідданості, особливо на початку, так як це зміна стилю життя. Я рекомендував би отримати разом з дієтологом/персональний тренер після того, як ви записали свій раціон, щоб отримати хорошу дієту/програму тренування разом. Спеціальні підходи до здоров'я привести результати спеціальних...приймати це серйозно

+415
shnfoobar 9 січ. 2018 р., 06:39:33

Один із способів перевірити, чи є в тебе живіт великий з-за підшкірного жиру або щось внутрішнє, щоб перевірити, наскільки товста щіпку шкіри, жиру хапай, коли захоплення складки шкіри підшкірно, і ви не можете впливати на шкіру, що буде зберігатися. Якщо складка тонка, але у вас ще є великий живіт, ви повинні або вісцерального жиру, або те, що всередині вашого кишечника змушує його виглядати більшим.

Це правда, що ви не можете визначити зменшити підшкірний жир, але ви можете зробити вибір у житті, які впливають на погоду жир відкладається як підшкірний жир або вісцеральний (живота) жиру. Високої інтенсивності вправ, таких як біг, може зробити вам спалювати більше вісцерального жиру зокрема (1)

З іншого боку, набирають вагу набагато важче прибрати жир будь-якого типу.

Я б порекомендував вирізати/Навальний циклу, або почати з гуртом або з вирізом, а потім в іншу.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+392
Stick 29 серп. 2019 р., 06:17:55

Фон:

За останні 6 місяців, я пішла від 89 до 81 кг ваги, а робити в основному 8-реп встановлює на більшість вправ. Майте на увазі, перш ніж я почав працювати кілька років тому, я був у 65кг, так що я худий/слабкий, і не страждають ожирінням, хоча останні кілька місяців були орієнтовані втрати ваги.

Прямо зараз, я хочу залишитися при власній вазі від 80-85кг, але я готовий почати змінювати мої тренування трохи. А саме, я хотів би почати піднімати більш важку вагу на меншу кількість повторень.

Питання:

Як і передбачає назва, я хочу залишитися в цій вазі (або близько до цього), одночасно опускаючи моє тіло відсоток жиру і стати стрункішою.

Зазвичай, коли я чую про людей, які піднімають важкі ваги для кількох повторень, їх зсипати, і однією з його основних цілей є збільшення їх ваги.

По суті, я шукаю деякі поради, керівні принципи та/чи правила, яких потрібно дотримуватися в цьому починанні. Бонусні бали, як завжди, для надійних джерел, але цінний досвід теж, звичайно.

+383
Carina Rose 3 вер. 2011 р., 15:04:42

Коли ви біжите вгору по схилу, ти біжиш повільніше. Вниз по схилу може працювати швидше, якщо коліна дозволять. Але скільки?

У німецькій мові є поняття "Leistungskilometer", що в перекладі на "ефективний кілометрів", "технічне кілометрів", "потужність км" або "витрата енергії кілометра", в залежності від джерела. Визначення полягає в тому, що 100м перепад висот еквівалентні 1 плоский кілометр, принаймні, для розрахунку час піших прогулянок.

Я вважаю, що для бігу це не правда. Використовуючи коефіцієнт 10 за різниці у висоті дає мені віртуальний плоских кроків, які знаходяться далеко за межами моїх можливостей. Кажуть, ви працюєте 6 км в гору 500 м, через 45 хвилин. Це темп 7:30; з коефіцієнтом 10 квартира еквівалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпі 4:05.

Я думаю, що темп 5:18 (який використовує фактор 5) було б більш реалістично.

Існують загальні правила, як рахунок для роботи на схилах при роботі?

+345
Andrew Theken 24 жовт. 2018 р., 20:42:07

Погляньте на книгу "зека-зонний" Підлоги Уейда. Я дав більш докладну інформацію про книгу та безкоштовні інтернет-ресурси, пов'язані, у відповіді на це питання. Автор навчає, як будувати чинності з підтяжка, бар, вилітають з дуже простий варіант вправи він називає "реабілітаційні заходи" і нарощуючи поступово до підтягування та віджимання з однією рукою і такі речі. Я думаю, що підходить вам і вашій вежі добре.

Але, заради Бога, будьте обережні і прогрес дуже поступово, з якою б спосіб навчання ви виберете в кінцевому підсумку. Я саме у твоєму віці я був протягом багатьох років з важкої атлетики, а також. Я відновився в травні, і всього за півтора місяці, я отримав велике тендиніт навколо моєї шиї та обох плечей (крім того, носячи моя 2-річна донька завжди на одній руці не дуже допомогла). Я ще й на фізіотерапію. Так, будучи 41 має значення. Взагалі кажучи, це ваша терпимість до так званих "мікротравми" і свої здатності до відновлення, що змінилося. Ви ще не помітили його, тому що це не впливає на нормальну повсякденну діяльність. Отже, ви хочете взяти його легко і поступово, особливо, якщо ви не зняли протягом багатьох років, як здається, справа. Забути про невдачі і біль-ні-отримати фуфло і просто прогрес на таблицю, додавши кількість повторень поступово і малу вагу з кроком в певне число повторень, Якщо ви використовуєте гантелі. Або, якщо ви тренуєтеся з bodyweigth і цю вежу, потім виконайте всі кроки в точності як зазначено на книзі Підлогу Уейд.

+314
Precious De Leon 22 лют. 2010 р., 21:53:47

Як швидко спалити жир? Я не питаю про те, як швидко вага може бути втрачений, але скільки людської теплових потреба може бути задоволена жир в спокої? Це здорово працювати максимальної вихідної потужності жирів протягом тривалого часу?

+306
user202588 23 січ. 2014 р., 00:18:30

Я думаю, причина в тому, як ви виконуєте віджимання. Ви можете зробити їх в якості військового художника, і ви зосереджені на швидкий постріл з близької до нуля опір на "вниз" рух чи ти вважаєш, що це сила і тренування будівлі тіла, де ви зосередитися на там, де м'язи мають більше часу в манілі.

Тим не менш, ви повинні зробити віджимання в керований рух екс. всю дорогу з такими ж темпами (ви можете змусити себе гальмуємо, якщо ви спробуєте витягнути руки під час реп) або Ви можете зробити їх вибухом на шляху вгору, але повільно (дві секунди і більше) при переході вниз.

Загалом я особисто віддаю перевагу другий з YAYOG і я намагаюся робити іншим відчути себе колишнім. коли найважче горіти всередині м'язів зупиняється, я продовжую.

Сподіваюся, що допомагає.

+234
user25014 16 січ. 2018 р., 19:41:20

Я ніколи не працював в організації або в команді раніше. Я пробіг милі один раз в 5 класі і одного разу в 8-му класі. Я скейтбордингу 1+ години в день, 5 разів на тиждень протягом останніх десяти років. Сьогодні я намагався втекти, і бігли 5 км в легкому темпі, щоб подивитися, як я буду робити. Виявляється, це теж вважається "8К" і я побіг в 42 хвилини.

Якщо б мені довелося знову запустити 8К, завтра вранці, це "безпечний" для мене, щоб наростити свою швидкість, так що я закінчу на 30-й хвилині? Я не хочу мати серцевий напад або поранюсь.

Мені 17 років, між 5'8" і 5'11" і важить трохи менше 120 фунтів. Я їм багато круп і червоне м'ясо, яке я розумію, не сприяють гарному бігуна дієта. Я теж чоловік, якщо це впливає на що-небудь взагалі.

+229
Ecchi Lord 18 лип. 2018 р., 18:38:51

Ваш максимальний пульс, як правило, наприкінці марафону, коли ви робите свій останній ривок до фінішної лінії. Порівнюючи ваш пульс у більшості марафону, щоб цей максимум не дуже значущим.

Може бути, ви просто працювали дуже важко в самому кінці, і ви в кінцевому підсумку з постійною швидкістю серця, будучи більш низький відсоток від максимального. Або, може бути, ви не сильно тиснути в кінці, таким чином, ваш постійний пульс не набагато менше, ніж ваше максимум в кінці.

Приклади:

  1. Стійкий пульс 170. Наполегливо прямо в кінці і ЧСС Макс 200. Результат: 85%
  2. Стійкий пульс 170. Сильно натиснути в кінці, але ти в кращій формі, ніж у першому прикладі , так що ваш максимальний пульс становить лише 185. Результат: 91%.
  3. Стійкий пульс 170. Не штовхати дуже важко ближче до кінця, але ти ще не в такій хорошій формі, як у другому прикладі, так що ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Стійкий пульс 170, але ви стверджували, що до самого фінішу. Результат: 100%
  5. Стійкий пульс 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки. Ви намагаєтеся підтримувати хороший темп за бугром. Що штовхає ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабільний серцевий створення в 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки і просто взяти його легко і повільно. Це змушує ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я міг би наводити ще приклади, але, сподіваюся, ви бачите, що немає значущих висновку, що можна малювати між співвідношення міцно-ЧСС макс-ЧСС.

+199
schwertfisch 20 квіт. 2019 р., 20:40:32

Я не розумію, якими темпами і як це відноситься до бігу/коефіцієнти ходьби.

Наприклад, на Джефф Галлоуей сайті,

8:00 4 хв 30 сек (або 2/15)

Чи означає це, що якщо я вже можу працювати 8 миля хвилину, що я проводжу 4, пішки 30? ОК. Але що, якщо я можу запустити 4 прогулянка 1 (або 30 сек), але мій темп не 8 хвилин. в милі.

Я думаю, я кажу, якщо я можу працювати протягом чотирьох хвилин і в один і потім знову працювати чотири, всі без шкідливих втоми, перетренованості, травм, захекавшись, і т. д. але, мій темп не в 8 хвилинах милю, що я реально виконує? Я "роблю не так"?

Мій час закінчується 39 на 5к на 4/1 або 12:33 милі. Я дійсно не хочу робити,

12:15-14:30 30/30 і 20/20 або 15/15

Я відчуваю, що всі переваги кардіо і втрата ваги піде. Ніяких доказів, тільки розумову.

Я відчуваю, що не потрібно зупинятися методу Run/ходьби, і я не хочу, щоб дістатися до повного запуску без прогулянки, але я досі не знаю, що я отримую тут з 4/1. Я хотів би зробити більше, ніж 5к, в кінці кінців. Я просто роблю 4/1 тому що я можу.

+162
NerdyGinger 19 трав. 2018 р., 05:44:35

У мене боліло коліно і ці дві вправи допомогли мені зміцнити мої коліна. Після кількох тижнів, біль зникла.

Але я рекомендую вам звернутися до лікаря.

+152
abaghb 20 вер. 2018 р., 08:48:39

Чесно кажучи, мені подобається, що ви зробили. Коли я різала ваги для пауерліфтингу зустрітися, я зробив щось подібне.

Тепер, ви говорите, що ви хочете, щоб добре виглядати (мені.е естетика), збалансованим і сильним. Іншими словами, ви хочете втрачати жир і зберегти або збільшити всі свої сили. Дозвольте мені розбити його вниз трохи.

Щоб виглядати естетичними, вам потрібно втрачати жир, а значить, ви дійсно повинні зробити ваш раціон вниз. Я знаю, всі будуть говорити "так, Так, я харчуватися здоровою її не проблема", але ні, ви повинні мати гарне уявлення про те, що ваш раціон буде виглядати. Наприклад, раз ви 171кг, щоб втратити близько 0,5 кг жиру в тиждень, вам знадобиться близько 171x14 = приблизно 2400 калорій для підтримки ваги, і 2400-500= 1900 калорій кожен день, щоб краплі 0,5 фунта на тиждень. Очевидно, більшість ваших калорій повинні надходити з білка для того, щоб зберегти більшість ваших м'язів і сила (1г на кг ваги тіла повинно бути добре для початку), і налаштувати ваш вуглеводів і жирів в залежності від того, наскільки добре ви їх терпіть. Так що в принципі...дійсно зробити ваш раціон вниз, по-перше, не можу з поїзда погана дієта.

По-друге, я бачу, що вам подобається робити 3х5 на великих ліфта. Це добре, але ви безумовно хочете, щоб це змінити і додати трохи більше обсягу, так як вони свій хліб з маслом. Наприклад, спробуйте робити 10 х 3 тижні, 6х5 наступний..і т. д. Якщо ви збираєтеся тренувати їх двічі на тиждень, як ви викладали, спробуй "світло", і зосередити на швидкість роботи, наприклад 5-10 комплектів 3 З близько 50-60% від вашого 1ПМ, а на інший день, йдуть "важкі", наприклад 5-6 комплектів 5-3 на 75-95% від вашого 1ПМ.

Підводячи підсумок, для естетики, вам потрібно втрачати жир. Це означає, дієта і збереження м'язової маси (краще зберігати через силові тренування). Отримати краще у великих ліфта, потрібно просто робити. Ось саме. Хочете удосконалити/поліпшити що-то? Потім ви практикуєте це, як ви можете, для забезпечення належного відновлення. Відрізнятися ваш реп/набір схем, а також свої інтенсивності, і ви будете золотий. Всі ці допомогою рухів, які ви додали, повинні бути спрямовані ваші недоліки у великі 3 ліфта. Наприклад, якщо ви боретеся за локауту стенду, робота на трицепс для 2-4 вправи допомогу, а не просто кидати купу випадкових вправ і робити їх все для 3х10-12.

Пропоную почитати деякі з статей Лейн Нортон (природний ПЛ, культуриста), який має докторську ступінь в області харчування, вони дуже інформативні.

+136
ommen 3 трав. 2017 р., 05:17:41

Для мене, особисто, це звучить як дуже мало часу. Але треба сказати, що не важливо, скільки ви працюєте, важливо те, скільки вам досягти в той час.

Якщо у вас 21 хвилин Супер-установка комплексу вправ з максимум 30 секунд відпочинку між сетами, то я думаю, ви могли б назвати, що коштує сеанс.

Але продовжувати час тренування дозволяє більш рівномірно розподілити навантаження, і взяти час, щоб зосередитися на хорошої розминки, гарна форма, хороший насос і хорошу розтяжку. І це, в довгостроковій перспективі, безумовно, більш продуктивним.

Коротше кажучи, я голосую немає. 20 хвилин-це занадто мало. Я думаю, що ви будете тупцювати на місці, перш ніж приймати будь-які вимірюються, позитивні зміни у вашому тілі, і ви застрягли в колії.

Не купуйтеся на обіцянки величезного прибутку з мінімальними зусиллями. Якщо б це було так просто, всі були б розірвав.

+100
Samia Afzal 6 квіт. 2016 р., 13:25:07

У мене були схожі проблеми, мій фізіотерапевт дав мені мій (світло) реабілітаційні вправи 15*2 повторень, кожен день.

+86
user21566 13 лип. 2011 р., 00:06:52

Я тільки почав займатися важкою атлетикою. Перший час у мене було досить багато біль у м'язах, однак я просто купив гантелі і почав працювати з цими. Я зробив біцепса кучері,завиток молотка, концентрація лавці кучері і zottman кучері і трицепсів провали в роботі руками. Мої біцепси були дійсно вичерпані (не зміг отримати більше ваги, після того як я закінчив). На наступний день я був здивований, що у мене немає м'язової болю. Так що у цьому зв'язку виникає запитання:

  • Я знаю, що м'язовий біль не пов'язана з ростом м'язів, але коли виникають м'язові болі важко підняти якусь вагу на наступний день (що було би говорить мені, що вони були звинувачені хороші тренування) так що все досить інтуїтивно для мене, що ні один м'яз біль "хороша", тому що без болю у м'язах я можу позайматися нормально на наступний день. Так що я interseted в те, що його викликає, що у мене немає болю в м'язах після тренування, яка дійсно вичерпав свої м'язи?

(P. S Я вже читав деякі теми про болі в м'язах і інтенсивне навчання: 1, 2, проте всі вони кажуть: "це не пов'язано", проте мені цікаво, чому це так)

+71
youhans 10 черв. 2012 р., 02:08:20

3-5 грам креатину на добу (по 1 таблетки) вважається безпечним кількістю. Там було доказів пошкодження печінки/нирок в результаті прийняття занадто багато креатину, але, здається, тільки у випадку з людьми, у яких вже є нирки/печінка. Дослідження показали, що 20 грамів креатину в день є безпечним.

Єдиним недоліком є затримка рідини в організмі (наприклад, метеоризм). Приймати багато креатину призведе до середньостатистичній людині, щоб набирати близько 5 кг у воді-вага (який буде йти тільки в сторону, коли ви перестанете приймати креатину).

Люди зазвичай отримують половину креатину з м'яса, особливо червоного м'яса, так що це, безумовно, більш важливо для вегетаріанців. Ви можете вибрати, щоб зробити початкову "фазу завантаження", де ви прийміть 2-3 таблетки на день протягом 1-2 тижнів, щоб побудувати свій первісний магазинах. Потім ви можете зберегти ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

З іншого боку, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити свій ремонт тільки половина таблетки в день. 2 грами показано, що як і раніше бути ефективними, зводячи до мінімуму затримку води. Багато культуристи вибрати "цикл" своїх креатину. Вони можуть використовувати його лише на місяць, а потім знову використовувати його протягом 2 місяців. Вони використовують його професійно в якості доповнення для побиття особисте плато. Але якщо ви хочете, щоб цикл його або використовувати його щодня до вас.

+49
Terri Gehrke 9 вер. 2016 р., 20:52:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil