Штангою Згинання

Нещодавно Я знову почав піднімати тяжкості. Коли робиш кучері, будь то штанга або гантелі, мій правий лікоть іноді любить, щоб спробувати відсторонитися і вказувати в мою сторону, відразу починається втому, щоб сидіти.

Що є причиною цього? Я завжди думав, що мій правий біцепс був трохи сильнішим, ніж лівою, але я тільки думаю, це відбувається із-за біцепса слабкість.

Єдиний фактор, який я можу думати, що це у мене було кілька досить правильних вивихах плеча в минулому, і моя верхня губа відремонтовано майже чотири роки тому. Може бути, більш слабким плече може викликати це?

+296
Daban Jamal 19 лист. 2015 р., 23:06:28
31 відповідей

Після травми коліна, перше, що вам необхідно-це точний діагноз, який повинен мати ім'я вже відомо умова, наприклад: "повний розрив передньої хрестоподібної зв'язки" або "розрив медіального меніска".

Тепер, кого б Ви довіряєте більше, щоб отримати точний діагноз - лікар або мануального терапевта?

Діагноз може бути зроблено, наприклад, після МРТ або артроскопії. Це рентгенолог, як правило, описує спочатку Містер зображення. Лікар і мануальний терапевт повинен бути в змозі прочитати МР зображення або принаймні зрозуміти, що рентгенолог сказав. З іншого боку, лікар може виконати артроскопію (як ще одна діагностична процедура), але мануальні терапевти, як правило, не може.

Не всі травми коліна вимагають хірургічних методів лікування, так що це не те, що лікар буде завжди або "зазвичай" рекомендую.

Крім того, "костоправ" може означати дуже різні речі, так що ви повинні судити про це на особистій основі.

"Нейтрального спостереження" - це, напевно, неможливо. Найближчий до цієї ідеї буде систематичний огляд досліджень ефективності певного лікування для конкретної травми коліна.

Наприклад, автори огляду систематичних оглядів з реконструкції передньої хрестоподібної зв'язки реабілітація прийшли до висновку:

Є помірні докази рівній ефективності закритий проти відкриті динамічні вправи ланцюгів і вдома проти клінік реабілітації, по ряду короткострокові результати. Там був непослідовні або обмежені дані щодо деяких заходів.

+915
Bamboo Reviewer 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся перекласти багато жиру, і я почав свою гру. Я займаюся спортом 4 рази в тиждень на вагах (1 година занять), і намагається піти на 2 30-40 хвилин працює на вершині, що.

На вершині, що я відстеження калорій, використовуючи Армстронга додаток, і вже під мету на півмісяця.

Перший тиждень я втратила 5 фунтів, чудова новина.

На цьому тижні у мене отримує 7 фунтів!!! Що я міг упустити? Мій калорій строго контролюється, я працюю набагато більше. Як вона може піднятися?

Я зважуюся вранці в п'ятницю, після того, як рух Мій ранок".

+901
Pratyush Rathore 17 груд. 2017 р., 19:20:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я ніяк не утвореним фізичної культури і здоров'ю.

До того ж різниця "працювати", у чому різниця між частотою серцевих скорочень від робити кардіо тренування проти мають високий пульс від емоцій?

Протистояння, страх, нервозність ... ці емоції викликати реакцію з боку організму, що підвищує часто серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу.

Може злиться і штормить по кімнаті через півгодини тренування еквівалент гуляти навколо блоку?

+895
user3644982 12 трав. 2019 р., 22:30:23

Неважливо, що я, або хтось ще рекомендує, зрештою, ваше рішення повинно бути засноване на вашій терпимості до болю і ризик подальших серйозних травм. Як мінімум, ви повинні проконсультуватися з професіоналом, щоб встановити правильний діагноз, якщо ви ще цього не зробили. Сказавши Все це, я була у вашій ситуації, беручи участь в різних спортивних. Я вибрав ті ж методи у вас (льодом і болезаспокійливі засоби), і це дозволило мені змагатися. Я також додав розтяжку до і після події(ий) і переконалися, що багато відпочивати між тренуваннями. Крім того, я знайшов до-стрічки корисна, принаймні психологічно, але, що може бути з-за мірою моєї травми і її локалізації. Ви не можете отримати ті ж самі результати.

Зрештою, ви повинні оцінити, що конкуренція в подія означає для вас у контексті потенційно хронічна травма. Зважити проти беручи час, щоб повністю усунути пошкодження, щоб не допустити перетворення в хронічну форму і можливість брати участь в гонках болю в майбутньому. Тільки ви можете зробити цей вибір.

+880
Sarvamangalam 3 лют. 2016 р., 01:44:09

Раніше у мене це поняття, що я хотів привести себе у форму, плаваючи з неоптимальною техніки, і, отже, отримати більше опору. Моя подруга в свій час був добрим плавцем і думав, що ідея була безглуздою. Пізніше Я був один, який був зовсім в плавання, і була змушена повністю припинити з-за серйозних м'язової дисфункції у плечі від тисячі повторень техніка, яка була просто відкусив.

Так що навіть якщо вам щось зробити краще фізичну форму, не турбуючись про техніку, ви все ще зазнають травм. Техніка-перше, це єдиний розумний шлях. Ви не збираєтеся, щоб отримати в кращій формі, якщо ти в стороні із-за надмірного пошкодження, і люди, хто добре плаває, здається, думають, ви отримуєте фітнес-від техніки.

+875
Joe Pigott 16 квіт. 2010 р., 01:43:32

Я читав, що краще еліптичний тренажер пристрої пропонують більше маса маховика з 5кг мінімум.

Тепер я знайшов одне речення , яке говорить мені, що є маховик з 9кг маючи робочу масу 24 кг.

Як це можливо?

+843
Abhinav Prasad 30 черв. 2012 р., 05:04:18

Просто почали використовувати ЗГТ монітор на Runtastic. Мій Макс пульс я думаю, що повинно бути 179. Мені 41 і мій час відпочинку становить 45. Просто пробіг 15к вранці і за даними я був у Redline (визначається як 90-100% від максимальної ЧСС) на 54% мого пробігу і 29% в анаеробних. Я не біг занадто швидко, і я біжу близько 30-40к в тиждень. Читав багато постів проти длинноватого періодів в цій зоні. Я змушую моє тіло під надмірне навантаження?

+826
Alexander Leanovich 19 січ. 2014 р., 06:21:55

Дозвольте мені описати себе:

Я Weightlifting, так як я закінчив (2010). До закінчення школи я важив близько до 120фунта, зараз я важу (в хороший день) 163lbs (я 5' 11"). У мене є багато визначень, але хочете побудувати масу. Я зробив багато досліджень на різні процедури і все, що пов'язано з побудовою тіла.

Жиру,%: 8.8

Моя дієта: я щасливий з моєю дієті. Він складається з високим вмістом білка (курки) і корисних вуглеводів (цільнозерновий хліб, фрукти, каші). Хоча багато жиру. (Зазвичай кілька порцій арахісового масла в день) по суботах, я їм все, що хочу.

Моя кінцева мета: бодібілдинг - я отримую компліменти весь час, але я як і раніше "надто худа" (для моїх власних норм). Я хочу отримати 10 напевно більш здоровий фунтів.

Мій Розпорядок:

Зараз у мене 6 день рутини і замінити кардіо і ABS високої інтенсивності кік-боксингу. Я зазвичай переключатися до моєї тренування процедур кожні 3 місяці або так. Так що я дуже задоволений.

  • Лава для преса Макс: 225lbs (~145% від мого ваги)
  • Максимальна Тяга: 255
  • Присед максимум: 235 кг (я знаю, що це повинен бути збільшений, я зосередилася більше на ногах недавно)

Мій головне питання: - ГНЦ масою ХХХ

Прямо зараз, я беру ГНЦ масове ХХХ. Я беру тільки трохи більше половини порції (близько 30г білка), тому що я знаю, що моє тіло не повну 50г)

  1. Чи варто воно того?
  2. Чи є альтернативне запропоноване доповнення? (Насправді якусь вагу набирає добавки)
  3. Я не повинні приймати нічого на всіх і зробити щось інше?

Таким чином, щоб підвести себе в руки - я досить досвідчений з важкої атлетики і дієт, і в кінцевому підсумку я задоволений, де я перебуваю. Чому не зробити хоча сильніше і більше? З моєї низький відсоток жиру в організмі і інтенсивних тренувань, що я повинен зробити, щоб отримати силу і вагу? Я був на плато протягом майже 6 місяців тільки бачачи успіхи у своїй області живота і ніг.

+816
IvanAlekceev 30 лист. 2019 р., 02:04:11

Я тренувався протягом досить довгого часу і краще додаток, яке я знайшов до сих пір додаток Bodybuilding.com . Є цілі веб-простір, присвячене людям, що поїзд і як навчання і частина харчування. Ви можете завантажити програму на Google грати , якщо ви є користувачем Android, і на магазин додатків , Якщо ви користувач iOS. Ось посилання на Android:

Що, можливо, Вам підійде те, що є можливість створити свій особистий план, а також вибрати план когось іншого, щоб слідувати. Якщо ваш тренер створив тренування, ви можете просто сказати, що ви будете робити це і вибрати дану тренування, яку ви шукаєте. Додаток має таймер, який можна запустити після того, як ви натиснули на вправи, ви зможете подружитися з людьми зі схожими інтересами і т. д.

+798
Matt Rhyner 26 трав. 2015 р., 19:11:38

Коли я пробудження (тобто почути будильник і відкриваю очі) я відчувати сильну втому м'язів, що я ледве змогла змусити себе поворушити руками і ногами, щоб встати. Я відчуваю, що мої м'язи були в той момент вкрай слабка, і я також відчуваю біль у них. Він почуває себе настільки погано і слабо, що половину часу я не вилазячи з ліжка, і спати ще кілька годин, хоча я вже виспався, і це не відчувати себе краще після додаткового сну - насправді він почуває себе гірше.

Коли мені це нарешті вдалося вибратися з ліжка, м'язи втому і біль чудесним чином проходить після 15-30 хвилин, а протягом дня я відчуваю себе абсолютно нормальним, повним енергії і добре.

Це не має значення, якщо його після 2-х годинного сну або тривалого 8-годинного сну, його ж втома. І я не почуваю себе сонним, сонним або що-небудь подібне, я просто відчуваю, що мої м'язи дуже слабкі. Я худа, 60 кг, але повільно набирає вагу, насправді я відстежую свій раціон харчування і переконавшись, що я отримаю не менш 2850 ккал щодня, тому мені вистачає джерела енергії. І протягом дня я не відчуваю втоми або енергії-менше, відразу після пробудження.

Що може бути причиною цього?


Редагувати: більше інформації:

Я виміряв моє кров'яний тиск відразу після пробудження. Він був 77/37 мм рт. І це в середньому 10 вимірювань протягом 10 хвилин після пробудження. Це якось низько, чи не так?

Не можна сказати, що моє артеріальний тиск зазвичай протягом дня-це теж добре, це в середньому близько: 95/62 мм рт. Після катання на велосипеді протягом години це приблизно 103/64 мм рт.

Може щось пов'язане з пробудженням втому? Що я можу зробити, щоб отримати моє кров'яний тиск у деяких нормальних рівнів?

+723
Dauda Dauda 26 квіт. 2019 р., 22:43:17

Ну так, безумовно - харчування після занять йогою буде відрізнятися з харчуванням після бігу на довгі дистанції сесії. Все зводиться до того, що ваші цілі навчання? Ваші цілі втрати жиру, м'язової маси, загального стану здоров'я/самопочуття, підготовки до конкретної події? Це також залежить від інтенсивності тренувань і частоти/тривалості цих!

+691
Pieter de Bruin 29 серп. 2010 р., 18:49:20

Коли я ходила в тренажерний зал, щоб забрати форму членства, вони дали мені форму згоди батьків, а також.

Я розумію, це означає, що існує певний ризик, додані в їжу в тренажерний зал для дітей. Крім потягнути м'язи, що інших ризиків для здоров'я є?

+640
user75145 3 серп. 2018 р., 16:19:43

Я зазвичай з'їсти великий обід близько 1 вечора і працює до 6:30-7. Я приходжу додому близько 7:30, і після декількох внутрішніх доручень, йдіть працювати. Проблема в тому, що я зазвичай голодна поки я не як правильно харчуватися перед тренуванням із-за ваги в моєму животі.

Одне рішення я придумав це, щоб перекусити малого обсягу, але великий калорій: шматочок шоколаду або тістечко з ирисками. Поки він не заповнив мене дискомфортно, це дає мені настільки необхідний заряд енергії.

Мені було цікаво, якщо це хороша ідея і чи варто мені замінити шоколад або аналогічних важких предметів із, можливо, більш калорійним, але таким же співвідношенням Cal/вага.

+623
Sciffany 14 лип. 2019 р., 16:18:24

NipGuards мають зовсім інший спосіб, щоб запобігти натирання, краще, на мій погляд, ніж пластирі або гелі. Вони у формі восьмикутника, з порожнистим колом посередині, який

дозволяє кінчик соска, щоб залишатися захищеним, не володіють подразнюючою клей намазаний на найбільш чутливу частину соска. NipGuards® безпечний, медичний клей, який наноситься безпосередньо на підставу соски, а не груди – так піт не впливає на клей і волосся на грудях просто необхідно відштовхнув.

Вони водонепроникні, так що ви можете носити їх в дощ, і зручні під будь-який одяг. За даними сайту, вони були розроблені і запатентовані марафонці, використовувані тріатлетов, і

100% гарантовано працювати в найбільш виснажливих випробувань людської витривалості і в самих екстремальних погодних умовах.

Ні мій чоловік або я працювати більше, ніж на кілька миль за раз, тому я не можу поручитися за це, але там можуть бути деякі тут читачів, які можуть. Як жінка, я точно знаю, що ти маєш на увазі чутливість, і хоча вони відмінно підходять для чоловіків і жінок, я вважаю, що вони точно відповідають критеріям потрібно.

+609
Mark1958 21 серп. 2011 р., 19:19:02

Якщо моя мета-розмір.

Редагувати: оскільки інших людей з потенційно різними цілями, ніж міни, ймовірно, побачите це питання, було б добре, якщо ваша відповідь включає в себе оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість і т. д.)

+604
LiJunjie 18 груд. 2018 р., 06:06:39

Я треную спину і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі, як мої будні. Але я не відчуваю себе набагато сильніше, коли я роблю біцепс і трицепс на різні. Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень. Яка може бути рутина?

+543
skodises 27 бер. 2011 р., 15:14:09

Виточки стрибає ваш друг. Також подивіться на ніндзя виточки трамплінами, де ви в основному починаєте на коліна, піти в нижньому положенні присідання, а потім стрибати.
Ці вправи відразу прийшла мені в голову, коли ви згадали "вибуховий". Класичні присідання і станова тяга завжди збираємося, щоб допомогти вам побудувати силу ніг, але ці стрибки збільшити "вибухову" силу, так як ви завжди намагаються стрибнути вище!

Також будьте дуже обережні, щоб ваші коліна зігнуті, як вам землю, щоб мінімізувати навантаження на них. Подивися відео на Ютубі для цього

Деякі показове відео:
Стрибок Жабки
Стрибок Ніндзя Жабки

+528
sir mirror 3 вер. 2013 р., 00:24:30

Просто швидкий питання, коли настало літо.

Я зазвичай граю в 5 в 6 матчах з пляжного волейболу, а там 35 градусів Цельсія в тіні, але, звичайно, немає тінь на поле. Іноді ви навіть можете записати ваші ноги від гарячого піску, якщо ви не використовуєте неопренові шкарпетки.

Наприклад останні 2 матчі, я зазвичай відчуваю коліки у телят. Так багато повну потужність скаче протягом останніх 4 матчах жорстоко вирішили.

Як полегшити ці? Чи використовуєте Ви спеціальні напої під час таких надмірних продуктивності (замість гіпотонічного iont напої і багато води)? Сіль? Магній?

Я знаю, що важче тренування може допомогти тут, але що я можу зробити в плані лікування?

+510
Cody Morgan 15 січ. 2014 р., 13:02:20

Здається, є тонна простий Ab вправи, але дуже мало для нижньої частини спини, щоб тримати м'язи збалансованим, так як м'язи живота стають сильнішими. Які прості домашні вправи для нижньої частини спини?

+505
Mafalda Sucena 27 квіт. 2019 р., 00:16:53

Це дивлячись яку розтяжку ти робиш, і яку програму розтяжки ви знаходитесь на. Я рекомендую купувати розтягування науково Тома Курця і читати про тему більш детально.

+455
Kashif Ijaz 11 лип. 2015 р., 10:01:25

Переміжної поста працює добре. Caffiene це appatite апетиту, тому чорний кава або чай може бути корисним.

Я знайшов наступний рада буде найбільш корисний:

"Якщо ви голодні, випийте склянку води, якщо ви все ще голодні, то вважають поїдання яблука. Якщо ви не досить голодні, щоб впоратися з їсть яблуко, то ви не дійсно голодні. Якщо ви, то з'їсти яблуко".

+377
Tajaludo 4 квіт. 2016 р., 05:12:25

ОК, як fredob просила, це є N=1 стиль рецензія, на мій досвід і те, що я вважаю основними ядрами фітнес-програма життя. Зверніть увагу, це не дизайн для конкретного конкурсу, це фітнес в цілому. Очевидно, що якщо ви змагаєтеся, ви повинні налаштувати фізичний компонент і компоненти харчування, щоб підтримати це.

Харчування

Це перший компонент, і, мабуть, найважливіше. Ви можете бути запущена 75 миль на тиждень, розкидаючи навколо важкі ваги, незалежно від вашої активності може бути, але копати біг-маки і картоплю на 4 дні в тиждень з піцою і морозивом мисливців. Якщо ви не вкажете ваше тіло в здоровому способі, ви не можете очікувати, що вона послідовно виконувати. Зверніть увагу, я кажу харчування, а не дієта. На мій погляд, дієта має на увазі процес. Проблема процес полягає в тому, що він має початок і кінець. Немає кінця. Ви або мати гарне планування харчування чи ні. Це не означає, що ви не можете мати чит днів, падіння фури трохи і т. д., але в цілому ваш план харчування, і на основі ваших потреб для повсякденного життя, плюс ваша активність.

РОЗУМОВА ДІЯЛЬНІСТЬ

Це другий компонент. Захистити свій розум. Грати в ігри, грати на інструменті, читати книгу, розгадувати загадки, все, що пливе човен. Тримати свій розум активний і добре округлені, дозволить вам як і раніше бути гострими і на вершині речі в свої сутінкові роки. Чим більше ви активні, тим краще.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Вийти. Що-то робити. Ходити, їздити на велосипеді, плавати, грати в підкови, пересуватися, що-небудь. Твій пульс, піт трохи, змусити своє тіло працювати. Знайдіть те, що вам дійсно подобається робити, так як дієта, "бути у формі" або робити те, що вам не подобається заради діяльності-це тупиковий процес. Отже, ви отримали в формі. Тепер що? Але, якщо вам дійсно подобається те, що ви робите, ви будете продовжувати робити це.

НАВЧАННЯ ОПОРУ

Все більше і більше досліджень показують, що тренування з обтяженнями може допомогти зберегти м'язи, як ми старіємо. Погляньте на те, що ви робите в вашої фізичної активності, і планувати свої тренування з обтяженнями на додаток до цього, і тримати ваші м'язи в балансі. Багато проблем зі спиною, наприклад, могло би бути зменшено, якщо люди тренували свої м'язи хребта, так само, як трофей АБС. Вам не обов'язково кидати навколо дрібних машинок, а особливо, як ви віку, тренування з обтяженнями може допомогти зберегти м'язи.

Баланс

Тримати своє життя у рівновазі. Знайдіть час для спорту, сім'я, робота, особистий час і т. д. Коли ви починаєте жертвувати одним заради іншого, зрештою, ваше життя починає виходити з-під контролю. Там буде час, коли вам доведеться пожертвувати трохи, але давай ті бути як можна коротше.

Тепер, я був у спорті протягом 41 року. Це включає в себе 17 років плавання, 9 років крос-кантрі (ХС/коледж), 2 роки боротьби, 4 роки низьким велоспорт, майже 20 років в бойових мистецтвах. Я брав участь на всіх рівнях-від місцевих клубах для купки громадян і парочку світів. Як тільки щось перестає бути цікавим, я знайду ще. (Я вийшов на два роки стипендію у плаванні, тому що я був спалений. Досі ненавиджу плавання.) Я граю в D&D, настільні ігри, покер, шахи. У мене є видатний дружина і прекрасна сім'я. Я визнаю, що мої можливості, і я ще не впевнений, якщо я знайшов свій межа чи ні.

У ці 41 рік, у мене була одна травма (ахіллове 6 тижнів тому), що тримало мене в стороні більше, ніж на тиждень. Я відношу це на все життя легкою атлетикою, пощастило з генетикою, і достатньо здорового глузду, щоб контролювати себе і обережно розсунути свої кордони, і залишаючись в рамках перерахованих вище категорій.

Сподіваюся, що це те, що ви шукали.

+362
Petros Mastrantonas 24 трав. 2016 р., 23:40:44

Враховуючи обмеженість яка запитує зустрічей, простим рішенням буде або для тренування по півгодини в день, або сидіти і виконувати легкі гантелі вправи йдуть через весь спектр можливих суглобах і м'язах, також за півгодини. Підтримувати стійкий темп, підняти частоту серцевих скорочень, і залишити на 30 хвилин. У моєї багаторічної підготовки (понад 60), травма була проблема, я також зіткнувся. Не дозволяйте травми одного тіла утримувати вас від виконання біти, які все ще працюють.

+323
juanpaco 23 трав. 2010 р., 10:50:47

По-перше, це питання дуже широкий, тому ви не отримали жодних відповідей. По-друге, коли ви знайдете відповіді, вони, ймовірно, будуть суперечливими. Крім того, я не лікар, я просто людина, яка має справу з ваги/втрата ваги на деякий час, сімейний анамнез діабету, і люблю вчитися так само сильно, як я можу. Деякі можуть не погодитися, деякі обізнані люди можуть мене поправити.

Тут хоч якісь основи,.

По-перше, що таке цукор?

Відповідь на це може здатися очевидним, але насправді існує кілька різних видів цукру, і не всі вони впливають на організм однаково. Три найбільш часто знаходжу сахароза, фруктоза і Глюкоза. Крім того, якщо ви споживаєте багато молочних продуктів, ви побачите багато лактози (молочного цукру").

Сахароза-це типовий "настільний (білий) цукор". Це з'єднання дисахарид глюкози і фруктози. Додаткова інформація за всі подробиці, Вікіпедія-це хороший старт.

Фруктоза це цукор, що міститься у фруктах і є моносахаридом. Знову ж таки, ось додаткова інформація.

Глюкоза-це цукор, який наш організм насправді використовувати. Як фруктоза це моносахарид. Ось Вікі.

Це важливо, тому що кожен з них має вплив на наш організм. Отримує сахароза розщеплюється на компоненти.

Звідти (або якщо ви просто споживаєте фруктозу), фруктоза буде відправлений в печінку для переробки та керівників глюкози в крові для м'язів, щоб поглинати і використовувати для отримання енергії. Важливо відзначити тут полягає в тому, що фруктоза не впливає на рівень цукру в крові. Це не обов'язково означає, що ваше тіло не робить нічого з ним (печінка робити з ним), це просто означає, що ви не отримаєте таку ж реакцію інсуліну, як ви робите з глюкозою. Чому це важливо? Оскільки глюкози та інсуліну відіграють роль у визначенні того, є чи не ви голодні.

Так, коротше: так, це важливо, коли ваш цукор, але не з тих причин ви думаєте.

Записка про високу фруктозою кукурудзяний сироп (ДФУ) - у США, ДФУ є загальною суміші використовують в якості підсолоджувача харчових продуктів. Майже все це є. Це спірно, так як його наслідки і чи буде це краще або гірше інших форм цукру, але дуже часто, якщо прийде, коли шукаю що-небудь на фруктозу або цукор в цілому. Я не буду вдаватися в ці дебати, але я хочу відзначити велику різницю між ДФУ у харчуванні та отримання фруктози з цільних продуктів/фруктів - вміст клітковини. Плід містить багато клітковини і дуже часто, тим солодше фрукт, тим більше волокон вона містить. Коли ви їсте фрукти, це клітковина, що допомагає вам відчувати себе ситим. ДФУ позбавлена, що волокна, з-за чого "нездорової їжі" зроблено з його часто називають "порожніми калоріями" - вони сприяють набору калорій, не змушуючи вас почувати себе повністю, тому що вони містять поживні речовини, які викликають "повний" відповідь.

Де ж вуглеводів підходять?

Складні вуглеводи (чи вуглеводи), що ви знайдете такі речі, як хліб, макарони і навіть овочі. Вони вважаються складними, тому що вони є складними молекулами (дуже схожа на сахарозу, але з великою кількістю компонентів). У кінцевому рахунку, вони розпадаються на прості цукри, включаючи глюкозу.

Це коли він починає отримувати, коли справа доходить до вуглеводів. Тому що це займає час, щоб зламати вуглеводи в їх простих компонентів цукру, ви отримуєте тривалої реакції на інсулін, так як організм намагається зберегти рівень цукру в крові під контролем.

Цукру в крові і вага/обмін речовин

На жаль, немає простої відповіді на своє запитання на цій. Якби був, ми б не стали так низько вуглеводної дієти, як Аткінс і помірної дієти з високим вмістом вуглеводів (не Аткінс почати рекламувати, що вони почнуть проводити "хороші вуглеводи" після перших пару тижнів), і навряд чи ви будете задавати це питання для початку.

Майте на увазі також, що дисфункціональні цукру в крові і/або інсуліну може призвести до резистентності до інсуліну і навіть діабет. Є деякі спекуляції щодо того, що вага викликає опір інсуліну або інсулінорезистентності і викликає збільшення ваги (хоча, з мого досвіду, резистентність до інсуліну є попередником діабету і може бути скасоване з правильною дієтою та фізичними вправами), але це щось, щоб тримати в розумі, особливо, якщо ви вже небезпеки для діабету. (Нью-Йорк Таймс провели захоплюючу статтю кілька років тому на вуглеводи, які варто прочитати. У ній вона пояснює все опір-вага набирати Інсулін-цукровий діабет досить добре спиральн.)

"Їжте їжу, не дуже багато, в основному рослини"

Майкл Поллан написав, що. Я думаю, що це гарне правило.

Коли йдеться про базові втрата ваги, в кінцевому рахунку зводиться до калорій в порівнянні з калоріями з. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше, ніж ви спалюєте. ("...не надто багато...")

Якість, звичайно, важливо. Ось де "їжу" частини. Їжте справжня їжа. Викиньте чіпси, Пепсі, і світські левиці, і запастися яблука, полуниця і морква.

Для цього, моя інтерпретація цього є, щоб переконатися, що ви не просто їсте стейк або гамбургер з нічого на ньому. - Салат з їжею, додати помідори і салат на бутерброди і т. д.

Макроси - Білків, Жирів, Вуглеводів

По більшій частині, дієта з всі три "макроелементи" і "макроси" працює краще і є найбільш стійкою. Пам'ятайте - поживних речовин не безпосередньо перевести на однойменній фізичні атрибути (наприклад, у яйцях багато холестерину, але ідея про те, що вони сприяють вашому організмі рівня холестерину (ЛПНЩ/ЛПВЩ) були розвінчані). У кожного з них є своє місце в здоровій дієті, і ніхто не має принижуватися.

Що ці відсотки насправді буде варіюватися від людини до людини. Більшість рекомендацій, які я бачив, кажуть, для початку достатньо навіть спліт - ~30% вуглеводів, жирів і білків, плюс-мінус пару відсотків. Потім ви можете налаштувати його в залежності від того, що змушує вас почувати себе краще і допомагає вам досягти ваших цілей. Деякі люди процвітають на більш високий вуглеводів/білка і низьким вмістом жирів, у той час як інші краще з більш високим вмістом білка/жирів і менше вуглеводів, а треті взагалі краще на порівну. Це багато в чому залежить від ваших особистих потреб в харчуванні, що тільки ви (і, можливо, вашим лікарем) можна визначити.

Що краще для втрати ваги? Менше жерти й більше рухатися. Виходьте і працюйте, робіть силові тренування, і їсти менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Здебільшого, це дійсно може бути так просто.

+316
Supreet Gupta 20 лют. 2018 р., 02:19:19

Я йду в спортзал і я хочу, щоб поліпшити м'язову витривалість . Мій тренер (насправді він не професійний тренер, і я не довіряю йому) сказав, що ви повинні робити велику кількість повторень з малою вагою .

Наприклад, я роблю жим лежачи 3 сети 15 повторень . Через 15 повторень, я працюю з низькою вагою. Наприклад, я можу зробити 10 повторень з 35 кг , але я не можу зробити 15 повторень з 35 кгс . Отже, я працюю з 20 кг (так, є велика різниця) так що я можу зробити 15 повторень.

Я не впевнений, що 15 повторень-це добре, або дуже багато. Я прочитав кілька статей про збільшення витривалості, всі вони говорять "8-10 повторень", або я неправильно зрозумів їх. Що ви думаєте про мою системі навчання ? Я працюю з цим, протягом декількох тижнів. Але я хочу побачити мою м'язів поліпшення, в сенсі мої біцепси Ще маленькі (наприклад) . Я хочу виростити їх.

Незабаром, я роблю 15 повторень з низькою вагою (але я завжди намагаюся збільшити вагу). Я хочу збільшити м'язову витривалість і збільшити м'язову. Я повинен зменшити кількість повторень і збільшити вагу?

+310
alcoholiday 8 серп. 2017 р., 16:36:04

Я знайшов при фізичних навантаженнях (через Kinect, відео пілатес тощо), Що я попросив, щоб займатися моєю основною'. Як мені це зробити? Звідки я знаю, коли я по-справжньому цікавим серце, а не просто смоктати в мій шлунок?

+242
David Kezi 1 квіт. 2011 р., 03:33:43

Я підняття тягарів протягом приблизно року тепер і моя перша програма, якою я йшов, Стартова сила. З тих пір я перейшов на greyskull і моя тиждень навчання, як правило, виглядає так:

В середу

Присед 2х5, 1х5+
Лавка B натисніть 2х5, 1х5+
Трис-B-біс 2х10-15
Додатковий Плагін

В п'ятницю

Прес-лава Б 2х5, 1х5+
На біс Б три 2х10-15
Станова тяга 1х5+ (очищає влада, як підігріви)
Додатковий Плагін

В неділю

Лавка B натисніть 2х5, 1х5+
Три B-біс 2х10-15 
Присед 2х5, 1х5+
Додатковий Плагін

За цей час я зробити значний 'noobie' прибутку і не було ніяких поганих плато досі. За останні 3 місяці я застряг на 85кг лавці і не можу здатися, щоб потиснути її. За цей час мій прес, присідання і станова тяга все продовжував повільно зростати.

Я їм великий і постійно (поступово) додавати вагу. Моя спати в нормальному режимі, і я отримую достатньо сну для відновлення. Я досить впевнений, що моя хороша форма - з плоскою головкою позиціонування, злегка прогнул спину, посадили ноги і плечі, 45-60 ступеня стиснення і кута рукоятки до тіла, лікті, що надходить в організм. Бар йде прямо вгору і вниз.

Так що моє запитання, що це найкраще, що я можу додати до моєї лавці - це може бути або в плані вправ або рад, щоб пам'ятати під час підйому. Чи є спосіб, щоб визначити, яка частина тіла є уповільнення мене більше всього? (Крім очевидних)

+204
LuigiPower 17 січ. 2015 р., 16:20:26

Ви взагалі піклуватися про цієї проблеми шляхом точного опису вправ. Прости мої перетворення. Я звикла мати справу в LBS.

Проповідник кучері з/ французький бар - 34,8 кг (див. нижче), 2 комплекти, 8 повторень

Проти

Проповідник кучері Вт/ гантелі - 17,4 кг, 2 підходу, 8 повторень

І в першому прикладі, ви б 14кг на кожній стороні бар 6,8 кг на загальну суму 34,8 кг (якщо використовувати деякі затискачі безпеки, він міг би додати більше ваги). Тому що французький бар curl використовується з двох рук, тренування передбачає загальну навантаження.

Другий приклад припускає, що поки зробив праву руку, потім ліву руку, що той же вага був піднятий однаково обома руками. Думайте про нього, як права рука = ½ набір і ліву руку = ½ набір.

У кабельних машин, у той час як розрахункова маса з-за шківа механіка трохи відрізняється, якщо у вас є, щоб перемістити 2 ригеля (правою стопки важіль лівий стек, рукоятка) ставитися до нього як приклад гантелі завиток. Якщо є тільки один PIN-код, щоб перейти (навіть якщо ви можете рухатися кожній руці незалежно один від одного) ставитися до нього як французи наприклад згортуваність бар.

+182
Qiangzini 8 лип. 2012 р., 09:00:58

Інформована Спорт сайт описує цей процес реєстрації, який може пояснити, чому ряд товарів не зареєстровані. По суті, виробник повинен активно шукати їх. Основна проблема з ринком доповнення є те, що він не регулюється, і будь-якої довільної регуляції як це коштує грошей. Якщо компаній, які зареєстровані отримати помітно більшу частку ринку продажів доповнення, малоймовірно, що ряд компаній самостійно зареєструватися.

Дивлячись на інгредієнти, перераховані на матрицю анаболічні Золотий сайті, ми бачимо followoing:

Суміш Матриці Протеїнів (Концентрат Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Соєвого Протеїну, Концентрату Білка, Незбиране Молоко Протеїну). Ароматизації. Амінокислотна Матриця – (лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін, креатин моногідрат, Гліцин, таурин, глютамін пептидів (отриманих з білка пшениці). Природні Барвники, Камедь Акації, Стабілізатори (Лимонна Кислота, Яблучна Кислота), Підсолоджувач: Сукралоза.

Ви можете шукати інгредієнти на Examine.com (веб-сайт, відгуки наукові дослідження щодо харчових добавок та узагальнює їх в одному місці), але я можу узагальнити те, що більшість інгредієнтів є:

  • Концентрат і ізолят сироваткового білка - це просто сироватковий протеїн. Ізолят-це більш витончений, щоб просто білка, ніж концентрат.
  • Соєвий білок ізолят - це дуже вишуканий соєвого білка. Хоча в сої є фіто-естрогени, не повинні створювати жодних проблем в цьому вишуканим.
  • Молочний протеїн концентрат - швидше за все, комбінація сироватки і казеїну з дуже дешевою переробки нафти.
  • Лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін -- амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, тіло може використовувати ці кращі після навантаження. Це просто стандартні речі, перевірити Examine.com за те, що кожен робить і наскільки добре він це робить його роботу.
  • Креатин -- з'єднання, яке допомагає організму перетворювати АДФ в АТФ корисної (використовуваної енергії в м'язах). Він добре працює, безпечне, законне, і досить недорого, якщо ви купуєте його окремо.
  • Гліцин, таурин і пептидів глютамина - більш амінокислот. Нічого, щоб бути стривожений.
  • Все інше - просто наповнювачі, щоб зробити його смак добре.

Суміш досить стандартні речі, нічого, що могло б вважатися забороненими спортивними асоціаціями або національними законами. Припускаю, що ті 100% активних інгредієнтів, ви не будете відчувати жодних більш підвищену продуктивність, ніж будь-яке інше рівноцінне додаток.

Я звертаю увагу на білкові коктейлі. Ізоляти дадуть вам більше білка на одиницю обсягу, ніж концентрати, але вони дорогі у виробництві. Концентрати працювати добре, але обробка не настільки досконалий. Якщо є які-небудь сліди поганого, як миш'як і ін від старих споживчих звітів налякати статті було б більш імовірно, щоб бути в концентраті. Звичайний молочний концентрат білка-це, ймовірно, трохи менше оброблені і, ймовірно, більш низької якості.

+165
Waldo 21 лют. 2012 р., 21:29:00

Є багато яєць і арахісового масла, і пити багато молока допомогти вам накачатися?

Так, проте я сподіваюся, що ви не просто їсте на сніданок, обід і вечерю.

Якщо ви серйозно хочете набрати м'язову масу, тоді розглянемо розрахунок TDEE на і додати 200~500 ккал(це, як відомо, калорійний профіцит). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

З урахуванням сказаного, ви, можливо, буде потрібно відповідним чином коригувати споживання калорій, так як сам розрахунок являє собою грубу оцінку.

В іншому випадку, я не прихильник відстежувати все, що ви їсте як ваше загальне Фітнес та дієта не повинна бути виснажливою і нудною, і якщо ви не граєте в будь-які спортивні / конкуренції, яка вимагає, щоб отримати або втратити вагу.

+149
Charles Yeung 9 лип. 2012 р., 03:19:38

Theres не дійсно така річ, як "короткострокові витривалість" або "довготривала витривалість", найбільше активності специфічної адаптації.

У крайнощі, розглянемо 100м спринтер, а марафонець, як на піку. Обидва цих атлетів "працюють" тим не менш, спринтер буде бити на Короткий курс марафонець, але це не говорить спринтера слюсар, але більш пристосований для цієї задачі.

Можна сказати адаптація, як 100м спринт і марафон існувати легко візуалізувати континуум ведення діяльності. Як ми в парі з двох бігунів знову на більш тривалий курс, то різниця між ними стане менш вираженим, з марафону бігунів на довгі дистанції адаптації, ймовірно, даючи їм перевагу як найближчим часом на 5 км відмітки (якщо не раніше) - при надлишковій масі спринт і різниця в оптимальних крок зробить його більш важким для спринтер для підтримки форми.

Однак, спорт і взагалі активність не так просто, як наш континуум працює. Тепер давайте подивимося, що може статися, якщо ми виставимо в команді спринтерів проти команди марафонців у грі футбол. Тут різні пристосування починають викликати більш цікаві відмінності. Швидкість спринтерів дасть їм можливість швидко пробити повз марафонців, однак марафонців здатність йти на великі відстані їх інтересах, як гра пройшла. Однак ні підготував для спортивних конкретних адаптацій футболу, які вимагають швидких змін у напрямку.

Короткий відповідь, визначити види діяльності, які ви хочете виконати добре і займатися цим. У вашому випадку, ви дивитеся на швидкі аеробні заходи, де є багато збігів між необхідними навичками, у цьому разі в основному швидка коротких накладів і сплесків швидкості.

Для них самогубство біжить, сеанси пагорб траси і неодноразові поїздки на короткі відстані (1-2км) проходить на час допоможе. Хілл працює в основному складаються з пошуку пристойного розміру гору, бігти, як можна швидше, спускаючись і повторювати. Що стосується тенісу, і знову, поки до заходу можуть допомогти з вашої серцево-судинної функції, пам'ятайте, що теніс вимагає вміння швидко переглядати і змінювати напрямок, і часто вбік або назад, що не зробили під час регулярних пробіжок. Так що поки вище, можуть допомогти вам "довше" ви можете ще знайти собі втомлює, як активність різна.

+146
Muhammad Muzammil Ashraf 24 січ. 2010 р., 16:25:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil