Я повинен віджиматися, якщо я можу зробити діпи для того, щоб вразити м'язи грудей?

Я робив наступне вправу https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ протягом декількох тижнів. Я займався всього 3 комплекти нормальні віджимання до втоми раніше, тому знадобилося всього кілька тижнів для тренування, щоб стати мені легко виконувати. Тепер, я можу зробити близько 12 повторень провали в наборі.

Моє питання: я повинен просто переключитися на діпи (мій пріоритет м'язи м'язи грудей), або я повинен виконувати як провали і вправи про яких я доклав у посиланням вище?

+608
xpedotx 22 трав. 2015 р., 14:26:46
35 відповідей

Існує два типи навчання; нейронні адаптації та гіпертрофії. Ваш чистий акцент тут робиться гіпертрофія тренування, яка фокусується на розмір м'язів. Це означає, розбити його вниз, дозволяючи йому зцілити і знову його повторити цикл. Правильне харчування і поживних речовин дозволяє організму використовувати білки/жири/вуглеводи, щоб відновити тканини, які були розбиті. Що додає по крупицях розмір м'язів. Завжди є такі трюки, як добавки з аргініном змушує ваші кровоносні судини розширюватися, даючи вам більш повний погляд або у крайньому разі (незаконним) стероїди, яка дозволить вам швидко перебудувати, що дозволяє пропрацювати м'язи швидше і довше протистоїть.

Щоб ефективно зруйнувати м'язи потрібно покласти в деякі роботи. Почніть тиждень з 3 комплектів 6-10 повторень з вагою гарним. Наступного тижня тренування буде 4 сету, то 5 тоді, може бути, 6. Ви повинні поставити роботу, щоб подолати застій і змусити тіло зрушення анаболічної фази. Їмо багато щільних продуктів, щоб доповнити такої програми.

Дозвольте мені покласти це в дуже простий розумовий процес. Коли ви тренуєтеся/тренування, ви ставите свій організм під певний стрес. М'язові тканини тіла ламається і шукає шляхи до відновлення (їжі, відпочинку і т. д.). В процесі відновлення організму створює "щит" м'язи, щоб звикнути до рівня стресу ви поклали ваше тіло під. Взяти лісоруб наприклад (дуже сильно будувати, сильною людиною)...він постійно рухати важкі шматки деревини. Реакція його тіла полягає в тому, щоб побудувати шари м'язів/маси, щоб впоратися зі стресом. Тому чим більше роботи ви поклали на щось більш кращий результат. Це в основному те, що навчання насправді. Здачі роботи, і дозволяє ваше тіло, щоб адаптуватися до стресу. Саме тому вам постійно потрібно шокувати організм, щоб прорватися через плато...

+997
Michael Li 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви робите гоблет присідання з м'ячем медицини (ви також можете використовувати гантелі або гирі), то я б настійно рекомендуємо використовувати гоблет присідання, щоб допомогти вам удосконалювати свій присед техніка.

Тут великий ресурс на Кубок присідання: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

У двох словах, це набагато важче, щоб мати поганій формі робить келих присадкуватий, ніж "звичайний" присадкуватий, тому що позиціювання набивний м'яч/гирі/гантелі змушує вас зібратися сідниці, тримати у вертикальному положенні, петлю з стегна і т. д.

Причина, чому це важливо, що це не рідкість побачити людей в тренажерному залі при спробі "регулярної" штанга присідання, але з кричуще поганим тоном. Деякі з найбільш поширених способів, що люди присідання м'ясник включають наступне:

  • Не спустившись досить низько (не збираюся паралельно або ламаючи паралель)
  • Нахиляючись вперед занадто далеко на талії
  • Дозволяючи коліна вивихнути занадто далеко (коліна не повинні пройти повз пальців)
  • Не тримати голову вгору, плечі назад, груди пишаюся
  • Не "відкриваючи" для стегон стегна домінуючим шарнір рух

Багато з цих загальних згаданих вище помилки можна виправити, практикуючи правильне приземкувата форма з Кубком медицини присідання м'яч.

+943
thomasconey 6 вер. 2015 р., 06:29:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як доповнення до інших відповідей, я можу рекомендувати вправи в Брунгардт - тренування ніг. Крім широкого вибору вправ з/без ваги, вона містить 12 тижневі програми, яка має велику різноманітність у вправи, рівень складності і витраченого часу.

+912
Tobinizer 25 лист. 2015 р., 03:00:40

Ключ до підйомно-без травм, щоб зберегти інтенсивність слухняними і форма правильна. Великий 4 ліфти: присідання, жим, станова тяга та накладні преси відмінні скоби, які дають Вам велику перевагу за роботу, яку ви робите. Однак, якщо ви починаєте, ви можете хотіти працювати на них. Задній ланцюга є важливим, і одним з перших речей, які ми втрачаємо, коли ми сидимо на стільцях весь час.

Я міг би почати з цього на пару тижнів, щоб будувати якісь Базова сила:

  • Округлої спиною розширень. 4х8 на вагу тіла. Опустіть тіло так, спина округляється, і вести з ваших плечей. Намагаюся працювати до 5х10.
  • Перекладом. 4х8 на те, що здається складним, але ви все ще можете зробити з хорошій формі. Роботи до 5х10.
  • Випади. 50 повторень усього (25 на кожну ногу). Почніть маси тіла, і коли це відчуває себе дуже легко використовувати гантелі на вашій стороні.
  • Для похилого жиму. 3х5 на вагу ви можете контролювати рухи. Опустіть штангу так, щоб вона паралельно з підборіддя, а потім назад вгору. Приведення нижню планку не зробить вас набагато сильніше, і може ушибался плече. Бути консервативним і початок світу-навіть просто в барі.

Це дозволяє побудувати одну серйозну силу, яка буде необхідна для виконання великого 4. Це також дозволяє вам робити те, що не зовсім так, як технічної, щоб почати. Як тільки ви відчуваєте себе впевнено з цим, я б порекомендував перейти на щось на кшталт "Вендлер" 5-3-1. Ваша мета як мінімум зберегти ваші м'язи і повернути частину того, що ви програли-не намагайтеся зробити якомога більш сильним як можна швидше.

Вендлер 5-3-1 тільки збільшує вагу, раз в місяць, і тримає вагу керованими з Вагами, ви повинні бути в змозі впоратися, якщо ви виберете простий відправною точкою. Це поняття AMRAP (як можна більше повторень) на верхній набір основних вправ протягом дня, і це AMRAP з хорошій формі. Якщо ваша форма починає руйнуватися, припиняти набір.

+908
Darren Jaime 15 лип. 2014 р., 00:49:35

Я новачок (40 років), почав бігати по 5к три рази в тиждень. Минуло близько трьох чи чотирьох тижнів, але я почав розвиватися запалення окістя. Не кажучи вже про болі і болі в стегнах і суглобах. Я назад Працює тільки два рази на тиждень, що дає моєму тілу достатньо часу для відновлення. А у мене все добре, у мене 5к часу вниз, 24 хвилин. Я теж вагу поїзда двічі в тиждень, і я розглядаю на велосипеді по вихідним для крос-тренінгу. Це звучить не правдоподібно, але два рази на тиждень працює для мене.

+887
Petar Dinev 14 лист. 2011 р., 05:38:42

Мені 16 років, чоловічий, 250 кілограмів, а на відсоток жиру в організмі на 34%. На даний момент я розглядаю скорочення калорій і споживає всього 1900 калорій в 500 калорій нижче мій TDEE на їсть найкраще, що я можу, і якщо я за це суворо я повинен бути в змозі втратити 1 фунт на тиждень. Я може теж вважаю кардіо. Єдина прикрість тут полягає в тому, що я не впевнений, якщо вона буде заважати моїй природне зростання. Я хотів зв'язатися з лікарем, але мої батьки не хочуть цього робити, оскільки у нас є фінансові проблеми.

Також, є хороші втрати жиру громади тут? Я не використати цей сайт часто.

Редагувати: також, я забув згадати. Мій зріст 5'8

+881
user50337 14 лют. 2014 р., 15:34:48

Я згоден з вищезгаданими людьми в тому, що тренажерний зал-це не засіб скинути вагу, це місце, щоб піти назустріч вашим цілям і завданням. Це звучить як вільні ваги є вашою метою, як було сказано вище, це більше про харчування/дієті, ніж про тренування...проте, ключем до отримання своєї мети-це стимули, щоб тримати вас мотивованим....ці стимули можуть включати в себе:

  • партнер по тренуванню
  • середовища, яка мотивує вас для досягнення ваших цілей (це може бути тренажерний зал, де ви 'викрити' ваш прогрес)
  • нагорода за досягнення мети або кроки до вашої мети, такі як новий наряд, відпустку і т. д.

Незалежно від вищесказаного, ось кілька ключових факторів, вибираючи тренажерний зал:

  • розташування - якщо це не зручно, ти не підеш
  • ціна - ви повинні бути в змозі дозволити собі тренажерний зал - довгострокова
  • чистота - чисте безпечне оточення дуже важливо (принаймні, безпечно)
  • друзів - чим більше людей ви знаєте, що є більш імовірно, що ви будете продовжувати
  • доступний дієтолога і/або тренера - щоб ви почали
+848
bmustata 1 жовт. 2015 р., 06:05:00

У мене по-різному форми плечей по інвалідності, так що я навмисно працюю праву руку з більш важкими гантелями. Які наслідки цього в ліву сторону мого тіла? Я маю на увазі, є відповідні м'язи, що може бути випадково тонування лівої сторони під час роботи мої права? Я думаю, що моя попереку зліва має більше визначень. Чи може це бути через більш силові тренування на моїй правій руці? Дякую

+840
callaseph 8 серп. 2015 р., 19:03:01

Ви праві, щоб бути підозрілими в "одну м'яз в день" рецепт. Хоча цей метод відмінно працює, цілком можливо і дуже продуктивно робити всього тіла Вправи кожен раз, коли ви працюєте.

Багато олімпійські важкоатлети робити те, що називається болгарський підготовки, який тренується п'ять або більше днів на тиждень, іноді кілька разів на день. Вони використовують всього тіла вправи, як глибокі присідання, жими, очищає, ривками і уривками. Вони отримують дуже сильний і дуже великий, використовуючи цей метод. Однак, їх мета не в тому, щоб добре виглядати, а щоб підняти важкі ваги в ривку і поштовху.

Інший спосіб-це просто не працювати кожен день. Якщо ви підніміть три рази в тиждень, а не кожен день, Ви можете бути впевнені, що ваше тіло отримує досить відпочинку. М'язи і людям потрібно відпочивати, щоб рости, і важко розпалися ваші тренування. Там майже завжди перетинається групи м'язів, як би ви не старалися працювати, а відпочивати в іншому.

+839
Hannah Lawson 26 квіт. 2011 р., 08:54:40

Яка різниця для мого живота між підняттям ноги і піднімати своє тіло?

Я чув, що весь нижній прес/верхня підготовки АБС БС. Це все одно що намагатися поїзд Нижній або верхній біцепс.

+801
user123865 16 серп. 2010 р., 17:43:06

Я в одному човні, і після довгих досліджень я виявив, що...

якщо більше турбує втрата жиру робити кардіо спочатку, як ви будете втомленим після підйому, якщо ви робите підйом першого і скоротити ваші кардіо тренування короткі... серцево-перше, це також добре для розігріву м'язів і потрапляючи з кров'ю в нього.

якщо більше турбує набирає м'язи, робити кардіо після того, як це дасть вам більше енергії, щоб завершити свої підйоми 100%, що також більше гормону росту, відпустили, коли кардіо робиться після.

Проте я також читав, що кардіо спочатку також збільшує гормон росту і вашому організму темп посилюється при підйомі, так що... не велика різниця... але я б порекомендував спочатку кардіо :)

+767
Ashish Dhiman 3 лип. 2012 р., 17:10:11

Поперековій-один з згиначів стегна. Це група м'язів, які піднімають ноги вгору до голови, або витягнути тіла на ноги в залежності від того, який момент Ви якір.

Флаттер ногами працюють поперекової разом з іншими, але в обмежених масштабах, так як вони не будуть йти через повний діапазон руху.

Якщо ви хочете краще (на мій погляд) вправи на роботу м'язів-згиначів, ліг на землю на спину. Підніміть руки над головою і вхопитися за нерухомий об'єкт (я використовую situp-бар, який йде під дверима), і, зберігаючи ноги прямими, підніміть їх вгору до кута 90. (Доторкнутися пальцями до дверей/частина обладнання, якщо ви використовуєте це.) Опустіть їх в контрольованому назад на підлогу.

Як тільки ви отримаєте краще в русі, можна збільшити вправа, притиснувши ноги вгору в стелю, як тільки ви отримаєте їх на 90 градусів. Це допоможе працювати ваш нижній частині розгиначі спини і м'язи живота, але це також збільшить навантаження на ваш хребет, як ви начебто "закатати" на спинах ваших плечах. Якщо у вас є спині/Біль в шиї, я не рекомендую це додаток.

+758
ykaganovich 30 бер. 2010 р., 23:17:07

Ні, я б не став морочитися з нею. Продовжуйте витягати вправ і зосередитися на потягнувши лопатками вниз у напрямку до центру спини (нижня активації пастки). Продовжуйте тренування плече збалансовані між штовхати і тягнути і зробити деякі Т-хребет витягування (Стрежевой).

+700
Izoman 7 бер. 2017 р., 15:07:13

Спочатку, я вільний зізнатися, що я не знаю, де саме вздовж кінцівки м'язової маси і, що у мене дуже спрощений погляд на "коротких м'язів" - так що якщо я концептуально неправильно, будь ласка, поправте мене, або вказати мені на деякі посилання.

Коли я займався муай тай, я думаю, що у мене сильні ноги, а конкретно м'язи, яка відповідає за розтягування ніг (квадріцепс?). Ця м'яз також seemd, щоб бути ссыпаны на верхній частині мого стегна, від коліна. Діапазон руху, що я зробила з ногою, як правило, дуже близько до розтягнутій позиції. Так як я почав ходити в тренажерний зал (і робити жими на ногу з високим діапазоном руху), я помічаю, що моє тіло будує м'язи ближче до колін ( або там новий fat-депозит) - хороша річ в моїй книзі, тому що я сподіваюся на більш стабільний коліна.

Це моє спостереження правдоподібно? Це може бути узагальнена для ефекту навчання рухів з різних дисків?

+696
D912V 18 груд. 2019 р., 14:06:25

Тому я роблю цю тренування-

workout

Так що я трохи вузькі, і ви повинні зробити це 4 рази в тиждень, щоб отримати м'язи. І тому ви повинні мати 1 вихідний між 2 тренуваннями, щоб дозволити м'язам зажити.

Але в той же час у мене маленький живіт і я хочу позбутися від нього. Тому з сьогоднішнього дня я почав бігати вранці на порожній шлунок(без їжі) протягом 20 хвилин. Я повинен обмежити цей теж працює по 4 дні в тиждень? Чи включається запобігти м'язи від регенерації?

Або я повинен працювати кожен день, і біг не вважається вправа на мій день відпочинку?

+672
anandan111 10 лют. 2016 р., 16:02:23

Це добре, що ви робите тягу, але на наступний кращим будівельником розмір прямі безкоштовно присідання вагу. Будь ласка, не будьте самовпевнені перший раз, коли ви робите безкоштовний присідання вагу на всю глибину. Звикнути до руху з порожньою бар і працювати над цим. Я був в змозі зробити машина присідає на більш ніж 400 фунтів, але коли справа дійшла до ваги присідання, я не міг зробити навіть половину. Є така різниця в діапазоні руху, що ти опинишся набагато слабкіше, де машини не потрапили.

Коли у вас перевищено вагу, який ви можете зробити з машиною, єдине, що ви можете зробити, це збільшити загальний обсяг. Більше повторень, більше наборів. Але це все. Чотири великих складових ліфтів також великих масових будівельників:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес

Варіюючи інтенсивність і обсяг роботи, ви можете досить багато зростати разом з ними. Комбінація забезпечує міцний фундамент, і чим важче ти йдеш з ними, тим більше маси ви можете побудувати з ними.

Замість трицепсів опустіть вниз, розглянути можливість зробити укладку розширення трицепс з EZ-згортуваність бар. Ви можете завантажити в барі більше, ніж машина. Або, можливо, зважений діпи, щоб дійсно підірвати ваш трицепс.

Я розумію, що є вагомі причини, щоб використовувати машини, але коли не залишилося нічого, що машина може тобі дати, це час, щоб знайти те, що приведе вас далі. Той факт, що машини мають обмеження-одна з найбільших причин, вони можуть лише зробити так багато для вас.

Якщо ви не в змозі зробити вільний вага присідання в паралель, принаймні ваги вашого тіла, ви серйозно обмежує маси, ви можете отримати і переваги, які вона дає у своїй основній сили, стійкості і задній ланцюга сила.

+669
Tiago ribeiro 20 лют. 2012 р., 22:23:07

М'язи-підйоми і стійки на руках вимагає верхньої частини тіла, які краще всього будувати на тягу, (накладні) преси, жимів лежачи, підтягувань і віджимань. М'язи-UPS також вимагає деяких нервово-м'язову збудливість, потенціал для в якому домінують гени кожної людини.

М'язи-підйоми і стійки на руках обидва припускають ризик зіткнення м'яких тканин плеча між плечовою кісткою і акромионом, тому подбайте, щоб підняти і медіально повернути лопатки під час цих рухів.

+603
Temechu 9 жовт. 2018 р., 03:24:04

Здоровий ІМТ між 18-24. Для вас, що б 130-170 фунтів. Так що у вас є близько 20 фунтів, щоб втратити.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Примітка: Я не підтримую з допомогою ІМТ, я прокоментував запитання про це. Тим не менш, я досі відповідаю на це.

+595
user2825158 26 бер. 2010 р., 04:45:12

АБС зроблені на кухні.

Ви можете зробити як Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, але якщо у вас поганий/незбалансоване харчування, вони ніколи не з'являються.

Ви повинні переглянути свій раціон харчування.

Ви можете відвідати bobybuilding.com для приклад, поради і т. д. Для втрати жиру/шматувати.

+553
Faisal T 12 вер. 2010 р., 06:08:18

ShapeFit.com є список факторів, які впливають на ваш ПОВ.

Базального обміну, або BMR, є мінімальним тепловим вимог, необхідних для підтримання життя у відпочиваючого людини. Його можна розглядати як кількість енергії (вимірюється в калоріях), що витрачається організмом, щоб залишатися в ліжку весь день! Калорій спалюється на тілесних процесах, таких як дихання, перекачування крові навколо тіла і підтримку температури тіла. Очевидно, що тіло буде спалювати більше калорій на ті спалили через ПОВ.

Визначальні фактори:

  • Генетики: деякі з нас пощастило, деякі з нас не
  • Стать: чоловіки в середньому мають більше м'язової маси і менше жиру
  • Вік: ПОВ падає з ~2%/10 років
  • Вага: ожирілі жінки можуть мати на 25% вище швидкість обміну речовин, ніж худі жінки
  • Відсоток жиру в організмі: при його невисокою ваш BMR-це, напевно, висока
  • Дієта: голодування ставить ваше тіло в зменшеному ПОВ-режим
  • Температура тіла: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Зовнішня температура: іронія холод також допомагає підвищення ваш ПОВ
  • Залози: тироксин допомагає регулювати ваш ПОВ
  • Вправа: м'язової тканини вимагає вище ОПМ, ніж жирова тканина

Отже, як ви бачите, це не так просто, як просто дивлячись на те, як "вписатися" ти став судити про те, що ваш BMR буде робити. Однак, якщо ви втратили деякий вага, знижується рівень жирів, не на голодному пайку і придбала більше м'язової тканини, ви, ймовірно, збільшиться до БМР.

Якщо ви подивитеся на розрахунки:

  • Чоловіки: з BMR = 66 + (13.7 х вага в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х вік у роках)
  • Жінки: БМР = 655 + (9.6 х вага в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х вік у роках)

І активність множники:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало або немає вправа, робота в офісі)
  • Злегка активний = БСМ х 1.375 (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень)
  • Мод. активний = БСМ х 1,55 (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень)
  • Дуже активний = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тижнів)
  • Ехпи. Активний = БСМ х 1,9 (жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або тренування 2 рази на день, я.електронний марафон, конкурс тощо)

Ви можете бачити, що зростає рівень вашої активності буде стимулювати ваш BMR з ~15-20%, у той час як втрати в кілограмах опустить його з 10-15 очок за кілограм. Тому, оцінюючи який ефект буде:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, але все ще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тонше, але більш активний)

Як ви можете бачити, більш активним є найбільш виразно збирається збільшити ваш ПОВ. Навіть якщо ви втратите значно вага, різниця буде досить істотною. Не можна сказати, що це рівняння не враховує всі фактори, що вони перерахували самі, але ви отримаєте точку.

Так ні, більш активний виразно збирається збільшити ваш ПОВ.

+549
Dipesh Sejpal 8 лип. 2013 р., 07:10:59

Є різниця між тим, що краще для вашого здоров'я і то, що цілком реально здійснити у своєму житті. Кількість сну вам потрібно, це для кожного різний.

В ідеалі, найкраще лягати спати, коли сонце сідає (або трохи пізніше) і прокидаюся щодня без будильника. Я зробив це протягом місяця кожен день і відчував себе дивно, але це впливає на вашу соціальне життя. Так що я перестав робити це, що крайня.

Більш реалістичним буде такою: отримати принаймні 7 годин сну протягом робочих днів. (7 годин-це хороша тривалість для більшості людей. Але ви повинні експериментувати з цим і з'ясувати, що працює для вас.) Намагайтеся лягати спати приблизно в той же час кожен день роботи. У вихідні намагайтеся дотримуватися цього графіка як можна довше. І прокидатися без будильника, коли ви можете.

До того ж тривалість вашого сну, є кілька інших впливає на якість вашого сну. Кілька коротких рекомендацій:

  • Спати в темній кімнаті, або з маска для сну
  • Тільки спати (і робити інші заходи у спальні) в спальні (не використовуйте його для навчання/роботи)
  • Спати в тихий і безпечне довкілля
  • Напишіть ваші турботи вниз, перш ніж ви йдете спати
  • Утримувати в чистоті вашу спальню і безкоштовні речі, які просто валяються
  • Тримайте вашу спальню прохолодною (використовувати теплу ковдру, якщо холодно)
  • Переконайтеся, що спальня добре провітрюється
+538
Global777 21 черв. 2017 р., 11:19:00

Дана стаття містить посилання на фактичні дослідження показали, що істотну користь робити кардіо з рук або щиколотки ваги:

...якщо ви йдете на 3.5 км / год темп і спалює 5 калорій у хвилину-додавання сили або ваги щиколотки може здаватися складніше, але ви не спалює більше калорій. У 2002 році дослідження в журналі спортивної медицини і фізичної підготовленості виявлено додаткову перевагу від носіння обидві щиколотки Ваг і рука Ваг одночасно! Вони порівняно з 32 жінками, які носили 1.5-кілограмові обважнювачі для ніг і провів 3-кілограмові гантелі, а робити 50 хвилин степ-аеробіка три рази в тиждень, з жінками, які настали без використання ваг. Всі жінки поліпшили свій склад тіла, зменшення жирових відкладень і збільшення м'язової маси тіла незначно. Але ваги не підсилити ефект, хоча тренування відчуваються сильніше!

Відомий інструктор ЛФК, льон Кравіц, доктор філософії в Університеті штату Нью-Мексико провели дослідження, опубліковане в 1997 році в журналі міцності і кондиціонування досліджень. Він порівнював довгострокові ефекти жінок, степ-аеробіка, тримаючи гантелі, які почалися близько 2 фунтів і працював до 4 фунтів протягом 12-тижневого періоду. Жінки зробили 30-хвилинний етап тренування три дні в тиждень. В кінці періоду навчання жінок обох груп покращили свої фітнес-рівня і знизили відсоток жиру в організмі. Але жінки, які настали під час підйому ваги не отримати найкращі результати, припускаючи, що це був крок тренування-не стрілка ваг--що вироблені поліпшення оздоровчий вплив.

Я б триматися подалі втекти з рукою ваг з зап'ястя тонкий і схильний до повторних травм стрес.

+530
89671802044 15 бер. 2019 р., 00:28:19

Я чув багато людей кажуть, що ви можете допомогти зростанню м'язів всього тіла, тренуючи вашу ногу.

Насамперед, чому ? Я знаю це тому, що м'язи ніг найбільші м'язи в організмі, але який зв'язок ?

І друге питання : чи Потрібно тренувати ноги на кожного тренування, щоб набрати м'язову або раз на тиждень достатньо, щоб дати поштовх для росту м'язів ?

Дякую

+523
Kokopann 6 жовт. 2015 р., 22:24:41

Він є здоровим , якщо сік виготовлений з натуральної, натуральні овочі, а не товарній продукції в цілому.

Якщо ви суміш овочева себе, зберігаючи при цьому вегетаріанський шкіри(так як він містить велику частину вітамінів,nutritents та волокна), то сік буде мати той же ефект, як і поїдаючи сирі овочі.

+486
Levi Putna 10 лист. 2012 р., 07:17:41

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+422
user57488 15 лют. 2018 р., 06:46:03

Це було написано в недавній статті в Британському медичному журналі, руйнування міфів спорту і спортивних товарів. Їх резюме було:

Широкій громадськості—є відсутність доказів, щоб підтримати використання компресійну білизну, щоб поліпшити спортивні показники. Вони можуть зменшити болючість м'язів при носінні впродовж 24 годин після тренування

Професійні спортсмени—немає ніяких твердих доказів, що компресійна поліпшити спортивні показники. Болі в м'язах мабуть, знижується, якщо одяг носять протягом 24 годин після тренування, але об'єктивні показники відновлення менш послідовні, і компресійну білизну, здається, працюють не краще, ніж інші стратегії відновлення, таких як низький вправа клас або контрастного купання. Потенційного несприятливого впливу цих предметів одягу може включати в себе підвищення температури шкіри, зниження терморегуляції, і знижений діапазон руху

Необхідних досліджень—більш великі дослідження з окремих видів спорту та науково-дослідних generalisable або висококваліфіковані спортсмени або населення в цілому, з загальних результатів, що належать до спортивної діяльності, а також вивчення побічних ефектів і переносимості компресійні

Що стаття дуже корисна підсумок свідчить про інших міфах.

+387
Andrii Tytarenko 15 вер. 2018 р., 00:42:44

Я прочитав багато статей, але його важко знайти оптимальний відповідь на це питання

Важко знайти оптимальний відповідь, тому що це не оптимальний питання. Немає чіткого право-або-неправильна відповідь на це питання, тому що ефект тренування всього тіла, спліт тренування, залежить виключно від вас, ваше тіло, ваша дисципліна, свої звички, своє харчування, свій сон, і далі за списком.

Мета-показати, що одна цифра жиру %.

Це не зовсім те, що відбувається в залі. Це відбувається на кухні. Неважливо, наскільки хороші ваші тренування, або як часто ви робите це, ви ніколи не упустите свій відсоток жиру, якщо ви не отримаєте ваш раціон в порядок.

Як ви працюєте тільки допоможе переконатися, що ваші переходи тіла. Він фактично не впливає на ваш жир.

У мене сидяча робота, тому я можу йти в протягом 3-4 днів

Якщо ви новачок, я б рекомендував 2-3 дні до початку. І повну тренування тіла-це нормально. Зробити великий складових ліфтів, решта протягом 1-2 днів, і повернутися до нього.

Якщо робити повну тренування тіла протягом 4 днів в тиждень, ви можете почати відчувати себе постійно втомленим після місяць або два. Особливо якщо ви збираєтеся взяти жир і серйозно dietting.

У мене є деякі поради, що я повинен почати з повного тіла для міцності(відчувати себе добре, а потім піти на певні частини для гіпертрофії(добре виглядати)

Для більшості людей, це займе щонайменше рік, перш ніж ви бачите який-небудь реальний прогрес. Працювати-це те, що ми робимо на благо наших далекому майбутньому. Не схоже, що ви збираєтеся почати працювати, і в 2 місяці, у вас є точені статури. Якби це було легко і/або швидко, все б це.

+375
Thomas Stafford 2 лип. 2012 р., 15:49:56

По-перше, записуйте цілі ви намагаєтеся досягти: загального стану здоров'я, знизити вагу, 5к пробіг і т. д. Потім, грунтуючись на вашої мети, ваші здібності, приєднатися до тренажерний зал або найняти особистого тренера, кількість часу, який у вас є і Ваш нинішній стан - ви можете перепитати і люди тут можуть дати конкретні поради.

+297
Alexander Koksharov 22 трав. 2017 р., 06:07:41

Середня м'язова маса тіла в значній мірі даремний для порівняння за весь різної висоти і композиції. Є багато посилань на швидкий пошук приведе до відсотки вмісту жиру в тілі.

Для початку, чоловіки і жінки мають різні рівні незамінних жирів. Це фактично мінімальний рівень жиру в організмі, нижче якої проблеми зі здоров'ям можуть виникнути проблеми, наприклад, з менструацією в жінок. Культуристи намагаються бути ближче до цього, наскільки це можливо для змагань, але не зберегти його для свого здоров'я. Це становить близько 3-5% для чоловіків і 8-12% для жінок.

Спортсмени, як правило, сидять близько 5-12% для чоловіків і 12-20% у жінок.

І до ~24% для чоловіків, і ~30% для жінок вважається здоровим.

Вище вважається ожирінням.

Коли справа доходить до жиру, однак тести (радий, що ви розумієте, можуть бути значні помилки), вони, як правило, краще використовувати як показник зміни, особливо домашні тести, за різних факторів, таких як розподіл жиру, типу жиру і т. д.

+191
ivandov 13 жовт. 2012 р., 13:38:29

Обидві передні і задні важелі вимагають дуже сильне ядро. Ядром я маю на увазі весь ваш животик, а не тільки АБС. Ваш нижній частині спини особливо повинен бути дуже сильним для обох цих навчань.

В додаток до цього Вам буде потрібно дуже сильна латів, плечі, груди і міцність зчеплення для обох. Передній важіль буде потрібно набагато більше енергії у вашому латів, ніж задній важіль, тому що ви повинні тримати все ваше тіло в основному латів.

У задній важіль руки кілька фіксується в цьому положенні, тому що плечі, що задній важіль є більш простий для більшості людей. У задній важіль можна головним чином використовувати вашу груди і плечі, щоб тримати верхню частину тіла в цьому положенні, поки через своє ядро, щоб тримати своє тіло прямо.

Якщо ви хочете зробити будь-який з цих двох вправ, які ви збираєтеся потрібно робити вправи для тренування різних частин руху і спробувати об'єднати їх, як тільки ви освоїли їх. Наприклад, якщо ви не можете тримати в Я-сидіти протягом принаймні 10 секунд, немає ніякого сенсу в спробі переднього важеля, так що поїзд л-сидить перший. Вам також потрібно тренувати верхню частину тіла (лат/плечі/груди), щоб отримати у верхній частині руху прямо.

Якщо у вас є хороша базова сила від віджимань і підтягування, ви вже зможете підвернути варіанти передній і задній важіль. Звідти ви можете перейти в розширений виточки, 1-нога-передні/задні важелі, stradle передні/задні важелі. Найбільш важливою частиною є, щоб тримати верхню частину тіла прямо, утримуючи його. Вам потрібно записати себе і подивитися на нього потім, якщо у вас є хто-то з вами, хто може вже зробити передня/задня важіль, тому що він може відчувати себе, як ви робите це правильно, чи це може виглядати чудово на штендери, які поняття не мають, але можуть робити це неправильно, не знаючи.

Ще один невеликий рада, яку я можу дати вам, що здається безглуздим, але може реально допомогти в початку, робить навчання для них без взуття. Причина цього в тому, що взуття додати вагу дуже далеко від центральної точки, яка робить це важче, щоб тримати своє тіло прямо. Навчання стійки на руках теж простіше без взуття з цієї причини.


На жаль, цей вид перетворився на міні-підручник. Сподіваюся, ця відповідь допоможе, якщо вам потрібна додаткова інформація, що не соромтеся запитувати, я освоїв обидва рухи протягом багатьох років і також навчав багатьох людей, як їх робити.

+187
Rutvik 30 серп. 2014 р., 06:46:23

Для того, щоб зробити великий, потрібно харчуватися з профіцитом калорій більше, ніж ви спалюєте в день). Різати потрібно є дефіцит калорій. Якщо ви їсте 200 г+ білок, але як і раніше їжте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу, і ви не отримаєте величезний і громіздкий.

Якщо ви намагаєтеся скоротити, я припускаю, що ви намагаєтеся скинути вагу і/або менше жиру. Це робить споживання достатньо білка навіть більш важливо. Якщо ви їсте дефіциті ви завжди будете втрачати певну кількість жиру і м'язів. Якщо ви не їсте достатньо білка, більший відсоток, що втрати будуть м'язи. Якщо ви їсте достатньо білка і силовими тренуваннями, можна мінімізувати втрати м'язової тканини.

Він часто заявляв, що ви повинні прагнути до приблизно 1г/кг ваги тіла в протеїні. Це, звичайно, не абсолютно необхідно, але я виразно помітив кращу продуктивність в тренажерному залі і більший прогрес, коли я б'ю мета. Дуже складно з'їсти стільки білка в "справжньої їжі"; вам доведеться з'їсти кілька курячих грудок кожен день, який є, чому деякі люди вибирають мірну ложку сироватки.

Підсумок: добавки призначені тільки для цього: щоб доповнити ваш раціон, а не замінювати його. Якщо ви забезпечуєте себе хорошим харчуванням і хочете оптимізувати набору м'язової маси і втрата жиру, то це може бути вигідно взяти сироватку.

+162
Genfoo 3 лют. 2016 р., 22:04:33

Короткий Відповідь

Ні, досвідчені спортсмени спалити таку ж кількість калорій, як новачкам, при виконанні тих же дій за той же час.

Довгий Відповідь

Ми будемо використовувати фізику для відповіді на це питання. Зокрема, формулу для потенційної енергії буде використовувати:

У = маса * сила тяжіння * висота

Давайте візьмемо простий приклад підйому гантелей 20 кг від землі в 1 метр заввишки.

У = М * Р * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Він займає 196 джоулів енергії, щоб збільшити потенційну енергію, що гантелі. Звідки береться ця енергія? Це повинно прийти звідки-то, щоб задовольнити законом збереження енергії.

У ньому говориться, що загальна кількість енергії в системі залишається постійним з плином часу (вважається збереження у часі)

Енергія виходить від палаючого тіла калорій. Вона повинна горіти 196 джоулів відповідно до закону.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Ви спалюєте 0.00467 ккал, щоб зрушити гантелі вгору. (Продукти харчування завжди позначені явно з калоріями, але технічно вони мають на увазі кілокалорії). Ні де в цих рівняннях немає досвіду і легкості фактор зусиль. Арнольд Шварценеггер в розквіті сил буде горіти 0.00467 ккал і худим дитиною також буде горіти 0.00467 ккал для переміщення 20 кілограм гантелі до 1 метра. Так, Арнольд будете мати більш легкий час, тому що треновані м'язи зберігати більше глікогену і сильніше контракту м'язових волокон. Але він не може кинути виклик законам фізики, спалюючи менше калорій, ніж худим дитиною.

Реальний Світ

Вищезазначене передбачає, що досвідчений спортсмен використовує ту ж техніку, як Новачок. В реальному світі це не завжди так. Майже в кожному виді спорту, крім бодібілдингу, спортсмени використовують спеціальні прийоми, щоб більш ефективно використовувати свою енергію. Ці методи більше енергії для досягнення мети і дозволяє менше енергії розсіюється на інші засоби. Наприклад, я пам'ятаю в Олімпіаді-2008, диктори сказав Усейн Болт зайняв в середньому менше кроків, ніж його конкуренти. Це дозволило йому більш ефективно спрямувати свою енергію на працює швидко. Його конкурентами були виробляти менше швидкість при тій же кількості спалених калорій.

+158
Dennis 5 груд. 2016 р., 00:47:30

ІМХО - ви можете обманювати деяких, але не надто багато. Вам доведеться покласти в багато часу. З ким я говорив, хто зробив марафони (ходьба або біг) каже, що вони хочуть вони зробили більше відстань, тому що їх ноги знесиліли. Робите багато повторень з малою вагою підйомів ніг може допомогти з витривалістю, але не повністю замінити тривалі прогулянки. Не забувайте, що стегна і ікри - багато людей сходять з розуму на присідання, але стегна і ікри є життєво важливими для занадто ходьбі.

+117
Aneri 26 трав. 2015 р., 12:41:05

Ваше питання є неправильним, Ваша думка теж неправильно. Але я збираюся дати мої 2 центи незалежно від. По-перше;

  • Станова тяга-це тяга, присідання-це присед.
  • Присед починається зверху, тяга починається з самих низів.
  • Коліна нічого не піднімати, якщо ти спробуєш це зробити, що ви збираєтеся в кінцевому підсумку знищити їх.
  • Робити тягу для повторення та/або за допомогою невеликої відпочинок може зробити ваші болі в попереку, не тому, що ви не скоротити ваші м'яз, випрямляючий хребет, а тому, що вони використовуються изометрически.
  • Назад нічого не ліфт, вона тягне. І цей рух називається стійкою рядків.
  • У той час як тяги, спина працює, тому що вона намагається залишитися нейтральним і жорстка не тому, що ви піднімаєте. Насправді, що ліфт робиться на стегна.
  • Схоже, ви думаєте, що зняття повинно бути зроблено через станова або сидячи, в той час як це роблять обидві тяга, присідання, і натиснути при необхідності. Будь ласка, подивіться відео в кам'яний ліфт атлас.

  • +110
    Rushikumar 17 лист. 2019 р., 00:56:59

    Частота

    Може бути використаний для опису того, як часто виконується конкретний рух. Якщо атлет присідання раз в тиждень, а склопідйомник Б присідання двічі в тиждень, потім склопідйомник Б присіданнями частіше, ніж склопідіймача А.

    Інтенсивність

    Використовується для порівняння суб-максимальних зусиль людини максимум зусиль для конкретної вправи. З точки зору підйому це, як правило, дається як відсоток від 1 ПМ. Чим ближче вони до 1 ПМ, тим інтенсивніше буде. І навпаки, чим далі від 1 ПМ, менш інтенсивним воно буде.

    Обсяг

    Обсяг-це широке поняття, оскільки його можна використовувати для того, щоб проаналізувати програму з декількох рівнів. На рівні тренування вона буде складатися з комплектів * кількість повторень для кожної вправи (а іноді і помножити на вагу підняв, щоб знайти тоннажу, яка була піднята). Це дозволяє для кожного тренування спосіб балансу антагоністичних рухів. Він також може бути використаний з великим розмахом (на щотижневої, щомісячної, або більш великого масштабу), щоб показати, як атлет прогресує, коли інтенсивність (вага) не змінюється. Наприклад, якщо атлет може тільки жим лежачи 135 кг, за 3х8 один тиждень, а потім на наступному тижні вони можуть жим лежачи 135 кг для 4х8, потім вони розвивали за рахунок обсягу, а не інтенсивності.

    +102
    Mohamed Moustafa 2 бер. 2014 р., 13:07:44

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil