Як зробити більше повторень в одній руці підтягування

Я намагаюся збільшити кількість повторень в одній руці підтягування, але протягом кількох місяців тепер я застряг на 3 повторень і не прогрес. Я пробував додавати вагу і навіть буде крок назад на деякий час, роблячи ДБЖ Арчер тягнути, але це не допомогло. Я теж пробував часткових повторень наприкінці сету без ефекту. Також зазначимо, що отримання цих трьох повторень-це для мене дуже важко, і бувають часи, що я не можу зробити ще один, так що я подумав, я не готовий підтягування на одній руці і, може бути, я повинна зробити щось легше на даний момент. Чи Можете ви запропонувати спосіб, щоб допомогти мені прогресувати?

+57
sonph 5 трав. 2015 р., 16:54:45
40 відповідей

Що має на увазі під собою тугі м'язи?

Що таке простий спосіб визначити, чи є м'яз щільно чи ні?

+987
Ram Krushna Padhy 03 февр. '09 в 4:24

Швидко втратити занадто багато ваги може бути шкідливий для здоров'я, не буду перераховувати всіх побічних ефектів, тому його краще зробити контрольованої втрати ваги.

По вашому опису схоже, що ти худенька жиру, і єдиний спосіб виправити це, щоб схуднути. Я б рекомендував додати силові тренування, щоб ваш режим для більш естетичний вигляд.

+959
Stuart Wheeler 13 лист. 2012 р., 17:20:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дивлячись у дзеркало-це дуже хороший спосіб.

Я також отримав великий заряд мотивації, коли я отримав набагато більше уваги від дами після втрати 10кг.

+949
lingo south 28 лют. 2019 р., 05:32:27

Я роблю деякі підняття тягарів, так що я хотів би мати досить високу дієтхарчування протеїну. Однак ID хотіли з'їсти трохи менше м'яса, риби та яєць.

Я знаю, що горіхи, насіння, боби і бобові є найкращим нетваринного джерел білка, але як їх порівнювати калорій?

Наприклад, якщо у вас було 100 калорій 100 калорій з курки і сочевиці, на скільки менше білок сочевиці містить?

З googeling це я можу знайти багато ресурсів, які розповідають вам, скільки білкових продуктів у вагу, але це не корисно для мене. Сочевиця важать менше, ніж курки, але я б з'їв більшу частину.

+909
Evgeny Bobkin 20 лип. 2010 р., 04:49:07

У мене була схожа проблема з еліптичними тренажерами для кардіотренувань. М'язи на ногах стали дуже звикли до руху, так що стало важко для мене збільшити мій пульс. Я зрозумів, що є дві точки сили, щоб зробити еліптичний спина: від ноги натискати на педалі, і від руки і потягнувши на ручках. Я був дуже домінуючим з моїх ніг, тому я спробував зосередитися більше енергії на потягнувши і штовхаючи від плеча ручки. Це напевно не змінило динаміку на витривалість, в результаті мій пульс стрибає в короткий проміжок часу, який був моєю метою.

Коротше кажучи, ви можете регулювати кількість енергії, яку ви використовуєте з вашої ноги в руки або навпаки, щоб додати складності в залежності від ваших сильних.

+893
nicksonik 13 лист. 2012 р., 15:44:46

Мій контрольний список, приблизно в тому ж порядку, що потрібно шукати, коли у мене поганий тренування:

  • Їжа. Я голодний? Я вчора голодна? Я їм достатньо білка після мого останнього підняття сесії? Я сьогодні їла мало вуглеводів? Я їла досить жирів останні кілька днів?
  • Інші вправи. Моя розминка дуже довго сьогодні, чи я гидоту з того, я роблю свою ліфти? Я ходив минулої ночі дзюдо? Я йду на пробіжку вранці? Я нарешті полагодили мій передній присед плече положення тяги шаблон/назад в присяд позицію, яка могла б стимулювати попит на моє одужання? (Це те, що трапилося з вами тут.)
  • Сну. Як минулого тижня сон був? Це кумулятивний, так просто вчора ввечері не вистачає.
  • Стрес. Я натиснула на роботі? У мене була сварка з моєю подругою? Мій друг Білл переживає важкі часи, і я відволікся, думаючи про нього?
  • Удачі. Іноді ми просто не знаємо причину поганого тренувань. Вони просто трапляються. В цих випадках я дозволяю Еклезіаст 9:11 втішити мене:

І звернувся я, і бачив під сонцем, що гонка йде не швидким і не сильні-у битві, ні хліба мудрою, ні багатства для чоловіків розуміння, ні користь для людей майстерності, але і можливість happeneth їх усіх.

+892
Clay Herondale 21 трав. 2016 р., 16:29:40

Плечі плечі плечі. Проблеми плеча частіше всього викликаються надмірно розвиненою грудною кліткою по відношенню до спини. Це призводить до проблем постави.

Думайте про нього, коли ви сидите за комп'ютером ваші руки обличчям вперед, коли ви за кермом, кулінарія, читання і т. д. все ж позицію розтягуючи вже слабка спина і задня дельта.

Я думаю, ви повинні спробувати розминаються плечі перед кожною тренування верхньої частини тіла, так це те, що інструктора мені порекомендували. Також зосередитися на розвитку задніх дельтоподібних. Я знаю, це може здатися очевидним, але намагайтеся не травмувати ваші плечі, розминки, почніть з легкого ваги і не йти важче, ніж комфортно.

+886
Ain Ssbila 14 жовт. 2014 р., 13:51:27

Перевірте цей образ, будь ласка https://imgur.com/mkp36Jw . Це обладнання для будівельник груди ? Які частини грудей покращиться, і скільки хто повинен це робити?

+873
lisalavale 12 січ. 2018 р., 03:09:22

Пошук YouTube для дому/тіло-силові вправи.

Ось деякі основні відомості, щоб ви почали:

  • Віджимання - Go для тренування грудей (теж працює плечі і трицепс)
  • Підтягування - для вашого латів (задня) вимагає турніка (Пошук австралійських підтягувань зі столом, якщо у вас немає бар)
  • Присідання - це для ніг, не пропустіть.
  • Випади - теж для ніг
  • Діпи - Груди/Трицепс
  • Армійський жим - плечі
  • Хрусти/російсько-поворотів/в-апи - вправи Ab
  • На дошці - ABS і назад
  • Альпіністи - АБС, Спина, Ноги, Плечі

Подивитися ці вгору. Там будуть варіації для збільшення або зменшення складності.

Якщо ви зацікавлені у збільшенні м'язової маси, то тримайте кожен набір у 8 - 12 діапазоні повторень. Змінити складність кожної вправи, щоб тримати вас в цьому діапазоні (тобто вона повинна бути важко, щоб дістатися до 12-ї реп) перерви мають бути не більше хвилини. Кількість комплектів є предметом дискусій. Якщо ви новачок, я пропоную кілька наборів (якщо тільки, щоб допомогти вам більше практикувати руху).

Це повинно направити вас на початку вашого будинку, ваги тіла тренувальне подорож.

+828
bmkaiser 21 квіт. 2013 р., 06:11:20

Зважене і невиважене нишком віджиматися безпечніше, ніж звичайні віджиматися? На деяких форумах кажуть, нишком жим лежачи на 30% більше активація верхніх грудних і після жиму і преса до приблизно одні і ті ж рухи, я думаю, це відноситься до обох.

Але це насправді так? Також на деяких форумах каже, що це безпечніше, в той час як інші говорять, що це просто дурний спосіб отримати травму швидко.

+812
user89970 24 серп. 2015 р., 06:21:34

Я б не рекомендував отримувати найбільшу ефективність на долар. Питань якості.

Висока якість добавки, як правило, краще засвоюється і використовується організмом. Мега доз дешеві добавки, як правило, мають високий відсоток проходу через невикористовувані.

Крім того, деякі дослідження показують неприродні форми добавки не можуть забезпечити ті ж переваги, або навіть можуть бути шкідливі.

Я особисто купую нову главу, яка коштує дуже дорого. Це насправді штучного ферментовані продукти і легко засвоюваного навіть дешеві бренди можуть надати більш високих дозах.

+769
Charan K 27 груд. 2012 р., 00:27:38

Я хочу покращити свій склад тіла за рахунок втрати жиру при мінімальній втраті м'язів. Я теж хочу підтримувати свій поточний рівень фізичної підготовки.

Я роблю опір тренування в деякі дні і кардіо в інші дні (велосипед або гребний тренажер). Я веду щодо малорухливий залишок дня, за винятком короткого ходьби або їзди на велосипеді на роботу і з роботи. Час я працюю в основному диктується зовнішніми зобов'язаннями, але у мене є деякий контроль над тим, коли я їм.

Для того, щоб звести до мінімуму вплив дефіциту калорій на м'язової маси та загальної фізичної підготовки:

  • хіба це діло, коли я їм, щодо силових тренувань?
  • хіба це діло, коли я їм, щодо кардіо?
  • я можу/я повинен негайно з'їсти перед сном?
+708
PatrikRoy 10 лип. 2017 р., 19:27:44

Тренування Будинку Вправи

Ось кілька (для початківців) вправи, які я наведу кілька моїх клієнтів, які тренуються вдома. Наступний буде містити посилання на інструкції, відео і зображень, які показують вам, які частини тіла ви будете тренуватися.

В описі надані посилання допоможуть. Вони досконально пояснити і допомогли мені закінчити деякі з моїх вправ.

Примітка: Я не впевнений, що якщо б у вас була лавка, так що я пробував, включаючи вправи, які не було ніяких лавок


Тому

  • Доброго ранку поперек зміцнював & тонер
  • Станова тяга (проміжний) повне тіло зміцнювач, але зосереджені на нижній частині спини
  • Нахилився над рядами (гантелей) (штангою) відмінно підходить для тонування і середньої частини спини

Груди

Кожен вид віджимання буде тонус грудей. Це також допоможе тон ваших трицепсів (задньої частини зброї). Біля кожної вправи я буду пояснювати, що працює, що трохи більше.


Плече


Ноги


Біцепс

Всі ці тон вашої руки


Трицепс

Всі ці тон вашої руки


Кардіо

  • Велосипед
  • Стрибки
  • Скакалка
  • Віджимання (важче тренування)

Виконайте 3 до 4 комплектів 15-20 repititions, і ви отримаєте результат тонування. Ви будете хворіти, але ... ні болю, ні виграшу!

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам в ваших вправах! Це може здатися багато, але, будь ласка, не намагайтеся виконати все і відразу! Я просто надав вам деякі ідеї і посилання на пояснення вправ, які можна робити вдома.

Продовжуй йти, навіть якщо ви робите деякі з цих вправ! :)

+688
cfigmart 26 вер. 2017 р., 16:39:34

Я читала про протеїнові коктейлі, його переваги і побічні ефекти. Однак я використовував його багато разів, як мій пост тренування напою.

У мене немає ніяких сумнівів у перевагах, які я отримую в моїй протеїновий коктейль, я набрав маси ( я був худим хлопцем тоді) , і я не про жирову масу, я знайшов м'язи, я читала, що білкові коктейлі насправді ураження нирок і печінки, оскільки організм не може синтезувати білок дуже добре.

Цю статтю я читав каже, що це пошкоджує нирки і печінка:

http://www.bbc.co.uk/newsbeat/19449377

Але інші статті припускають, що білок тільки збитки, ще тих осіб, які вже пошкоджені бруньки, іншими словами вона тільки погіршує його , але не завдавати собі шкоди.

З-за конфліктів у тому, що я повинен вірити. Я хотів би запитати вас, хто випробував пити протеїнові коктейлі, напевно, довгий або короткий термін. Наскільки правдиві ці побічні ефекти? І чи можете Ви відзначити, як довго ви приймаєте протеїнові коктейлі?і ваш досвід на цьому. Спасибі!

+589
Sajal Narang 22 лист. 2011 р., 12:44:11

Я намагався мінімалізму ("босоніж") працює близько 1 року тепер, використовуючи Вібрам з пальцями ноги.

Мої аргументи за те, це було те, що я був ситий по горло з травмами, і постійно купувати більш дороге взуття з більшою амортизацією. І коли фізіотерапевт хотіла, щоб я купив устілки на додаток до товстої поглинання ударних мої кросівки, мені вистачило. Я не вважаю себе зіпсованим товаром до такої міри, що вимагає від мене, щоб витрачати стільки грошей на захист.

Тому я пішов іншим шляхом.

Насправді я надихнувся на цьому форумі, коли я випадково натрапив на відповіді на запитання про наїзд травм, припускаючи босоніж/мінімалістський біг як ліки.

Я знайшла спеціальна пропозиція для Вібрам з пальцями ноги Бикила, і звичайно я перестарався першого періоду, і отримав дуже болять ікри. Зверніть увагу, що я перестарався, бо це було так весело!

Я тепер працювати близько року в VFFs, у мене є 3 пари VFFs для бігу, одна пара для дозвілля.

Я не повернуся в м'якому взутті, коли-небудь. Причини:

  • Жодних тілесних ушкоджень у VFFs (поки). Мої проблеми з коліном пішли, і у мене не було вивих щиколотки, яку я отримав на регулярній основі з підкладкою взуття - коли ви думаєте про нього, носити високі підбори і взуття плато збільшує ризик розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Так що біг у взутті плато здається досить безглуздо :-)

  • Швидкість. Працює з VFFs одразу відрізати 30-60 секунд часу, я використовую для бігу 1 км. Більшість моїх особистих записів тепер з VFFs.

  • Задоволення. Я знаходжу це, як правило, більш весело бігати мінімалізму.

Якщо ви знайдете весь настрій за мінімалістський біг привабливим ("ваші ноги були зроблені, щоб кинути упаковку та прокладочний"), ви дійсно повинні спробувати його - швидше за все, ви будете любити його. Але не забудьте взяти його повільно і прислухатися до свого організму.

+569
nurealam11 17 серп. 2017 р., 12:47:26

На яку вагу буде навантажувати стандартної олімпійської штанги на стійку з одного боку, перенести центр ваги за межі шафи і викликати крах?

Я ніколи не використовував достатню вагу, щоб це сталося, але я завжди трохи хвилююся.

+532
moghya 16 лист. 2019 р., 11:46:18

Ви питаєте про вимірі двох різних метрик. Одна сила/вибухонебезпечність, інші-витривалості. Техніка-це фактор, але насправді тільки вимірні на початкових етапах, що це звучить, як ви після цієї точки вже.

Поки у мене немає особистого досвіду з навчанням вікно стрибки, інші, ніж як випадкові плиометрических вправ в dojangh, я думаю, що ви могли б ставитися до нього так само, як ви б свій 1 максимальна репутація конкретного ліфта.

З'ясувати, що ваш 1 постріл, найкращий поле висота стрибка, і звертати з цього, й встановлювати свої критерії. Якщо ваш 1 постріл краще три фути (і я вигадую цифри), то в наступний раз встановити його на двох ногах і налагодити свою витривалість. Поїзд на кілька місяців, потім переміряла обидва.

Наскільки прогресування, я не знаю, якщо ви могли б ввести стандарт, просто тому, що генетичний склад (швидко скорочуються і повільно скорочуються) буде варіюватися від людини до людини. Я б очікував, однак, що це дуже схоже на щось ще, великі успіхи в початку з зменшенням прибутку далі по навчально шкалою ви отримаєте.

+528
a7omiton 26 квіт. 2010 р., 12:41:47

Тяги не принципово інший, ніж будь-який інший рух, так потяг це такий же простий спосіб, як і все інше.

Оскільки ви прагнете до поєднанню міцності, Атлетична продуктивність і м'язові розміру, ви, ймовірно, хочете змінити протокол (він же підходів і повторень робити) - наприклад 8 тижнів, підйомник для міцності, а потім взяти тиждень відпустки, потім ще 8 тижнів піднімаючись на розмір.

Після тяги в тиждень не так вже й погано, два рази в тиждень, що ви отримаєте більше результатів, але за умови, що ви не професійний культурист, у тебе всього так багато фітнес-годин витратити.

Також - станова тяга податки з низькою спинкою - проявляти обережність про будь-інша низькою спинкою дані вправи до або після. Е. Р. зігнутої штангою-рядка з ним пов'язано, тримаючи спину рівно.

Ось хороший наочний посібник для реп-діапазонів і наслідків: Rep Range Guide

+501
yurasik1 22 груд. 2010 р., 14:20:11

Мені 26 років. Хоча мій ІМТ 20, я виглядаю худий. Я просто хочу, щоб збільшити щільність кісткової тканини або розміру, робити фізичні вправи, щоб запобігти втрату щільності кісток, коли я досягну похилого віку.

+496
dima skripka 20 квіт. 2016 р., 07:49:55

Ось я і цікавлюся, що б бути більш ефективним і зробити вас сильніше, 20 віджимань без зупинки, або 30 віджимань з 10-секундним інтервалом між кожним 10? Так, наприклад, якщо я вирішив зробити один з цих трьох разів на день, що б зробити мене сильніше в одному місяці?

+459
user772132 20 лют. 2015 р., 20:20:42

Я тренувався протягом тривалого часу і близько року я робив підняття тягарів з місцевим клубом, де я дізнався, олімпійський вага підйому техніки в ривку і поштовху.

Програма тренування була заснована на присідання майже кожен день: фронт присед і назад в нору, і звичайно інші методи підйому.

Я витратив близько 3 місяців тільки і робиш, що і я помітив, що мій вертикальний стрибок і мій вибухонебезпечність зросла в результаті сильніше квадрицепси і м'язи спини.

Я дуже раджу вам приєднатися до атлетичний клуб, де ви живете або просто піти в спортзал і зосередитися на нижній частині тіла робить більш присідання зі штангою, розгинання ніг і кучері, станова тяга і телят підвищується.

Я великий шанувальник НБА та один з найбільш вибухових гравців у Лізі Рассел Уестбрук, можна погуглити і побачити його вмочує і швидкість.

Ось відео про Russell тренування, ви можете слідувати йому і спробувати для себе.

Сподіваюся, що це допоможе, удачі!

+417
adnbsr 10 бер. 2015 р., 18:28:13

Моя мета, щоб зробити ноги сильними і твердими. В даний час я роблю 60 присідань в день, і зробили це протягом останніх 7 днів.

Є присідання здорового/безпечний/ефективний спосіб зміцнити м'язи ніг? Будь ласка, майте на увазі мій стать чоловіча. Якщо вони ефективні, в якому часі/частоти будуть найбільш ефективні для моєї мети більш сильні м'язи?

+375
pventura 11 вер. 2013 р., 14:57:24

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+335
Kyaw Tun Naing 13 серп. 2018 р., 04:04:01

Аеробні кондиціонування має важливе значення для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Хоча в залежності від поточного рівня фізичної підготовки, надлишок кондиціонування може не бути необхідним або в гіршому згубно.

Я відповів щось схоже на це питання можна ефективно покласти на масу, активну/підходить?.

В основному, там були дослідження, які показали, що збільшення серцево кондиціонер може поліпшити відновлення між сеансами ліфтингу. Поліпшення відновлення означає, що ви можете підняти важче кожного тренування, що означає більш швидке зростання.

Крім того, покращене кондиціонер і покращує продуктивність на тренуванні. Це дозволить вам виконувати на більш високій потужності. Це також важливо, як важка атлетика може бути утомливо. Додатковою перевагою є також отримати травму менше (коли-небудь намагалися проштовхнути набір, тому що він запланований, але ви дуже втомилися? Погані речі можуть трапитися).

Людина тільки починає, ймовірно, може піти з пропускаючи кондиціонування. Вони отримати досить в звичайному тренуванні, і їх кондиціонер покращиться разом з силою. Як час іде, кондиціювання, який ви отримаєте під час навчання не достатньо, тому вам потрібно буде доповнити її більше. Улов, ви повинні переконатися, що додаткової підготовки не настільки інтенсивні, що це відбувається далеко від підйому. Це балансування.

+317
Bob Eret 10 лип. 2011 р., 17:50:59

Коротка відповідь "Ні", якщо ваша мета спалити жир або накачати м'язи, як може бути досягнуто шляхом спалювання кількості калорій і ламати кількість м'язової тканини, відповідно, якщо вам вдасться спалити це кількість калорій, або зламати що кількість тканини за 30 хв-1 годину або 4 години після тренування залишається в якості ефективного засобу є важливою частиною, яка впливає на час, який ви приймаєте, щоб досягти мети, що стосується інших відповідей, в яких згадується менше їсти, щоб спалювати жир, це не завжди так, хороша дієта з високим споживанням вуглеводів може допомогти у підвищенні ваш метаболізм, тому їсть менше, не завжди відповідь.

+294
Techica 12 серп. 2017 р., 18:48:31

Я почав останнім часом працює. Це, головним чином, для створення моєї витривалості, коли я граю видів спорту, таких як футбол, теніс і т. д.

Поки я біжу мої кросівки. Коли я доберуся до приблизно 5 або більше, мої ноги починають хворіти. Напевно, тому, що я не годен, і не звикли працювати, і я, ймовірно, за це отримаю.

Подруга порекомендувала мені зробити правильні кросівки, але.

Я думаю, що кросівки будуть напевно краще працює, але це гарна ідея, якщо ви працюєте, так що ви можете стати краще в чомусь іншому? Не ноги з кондиціонером для комфорту та амортизації бігового взуття, а потім, коли я займаюся спортом, мої ноги не звикли працювати без них? Я повинен просто терпіти біль, щоб спробувати стан моїх ніг, щоб працювати в працювати в реальних умовах?

+282
Kritsada Kanseecha 17 трав. 2012 р., 14:53:22

Абсолютно так!

Один, він постійно піднімає ваш серцевий ритм, спалювати більше калорій.

Дві, віджимання роботу всього тіла (збільшення повторень з плином часу буде ідеальним, так як дозволяє ваше тіло, щоб стати сильніше).

Три, робити це кожен день, і люди почнуть думати, що ти на стероїдах з-за постійного енергетичного рівня ви будете розвиватися.

Чотири, як довго, як ви не намагаєтеся вичавити з вашого тіла максимум в будь-який час, ви не повинні відчувати будь-яких (набагато) втома.

П'ять, це дозволить вам включити вправи у вашої звичайної тренування і тренувати своє тіло, щоб постійно хочуть тренування.

Круто! Піти на це.

Розум вашого харчування, як робив це не дає вам ліцензію, щоб погана дієта.

Крім того, не робіть їх замінники для регулярних тренувань.


Тепер, впасти і дати мені 10 віджимань :).

+217
Curious Cyrus 6 вер. 2016 р., 05:39:05

Я рекомендую робити черевної сувоїв:

kneeling ab rollout

Якщо у вас є простір, ви робите їх зі штангою (якщо вага може вільно обертатися), або ви можете пікап "тренажері', як показано вище. Вони досить дешеві (я отримував за ~$5), легкий і компактний.

Коли-то на колінах сувою стають занадто легко, справа йде до стоячого сувоїв:

standing ab rollout

+210
Seth Lindsey 31 лип. 2015 р., 04:17:17

Я інвалід, не схожий на Роя з натовпу :) я можу ходити на милицях або ходунках, і я можу плавати протягом декількох хвилин. Я розумію, що ногами-це те, що змушує мене плавати, використовуючи руки тільки для переміщення.

Я вмію плавати на спині, але це нудно :) крім того, мені ще потрібно використовувати мої ноги в якийсь момент, і він відчуває себе ніяково :) я запитав мого друга, який має таке ж фізичне стан, він сказав мені, що він використовував рятувальний жилет! Це не той відповідь що я хотів почути! Я не хочу нічого купувати, я можу, але це не суть.

Я постійно бачу людей без ніг на YouTube плавання, як вони це роблять? Мої ноги втомлюється, якщо я пипец так довго.

Так як плавати, використовуючи мінімум зусиль з моєї ноги? вони використовують метод, який я не знаю?

+201
Fuzion 25 серп. 2017 р., 20:36:44

Я подивився у Вікіпедії, у статті тут.

В основному ризик відшарування сітківки (що дуже погано), за що міопія і робиш маневр Вальсальви буде чинників ризику. Враховуючи, що я запропонував би зосередитися більше на поступово збільшуючи вагу ви можете підняти, і спрямований на зниження ваги - якщо ви все ще можете дихати нормально, йдучи вгору і вниз або вгору і вниз залежно від вправи), ви не зробили маневру Вальсальви, тому там не буде ніяких більш високий ризик відшарування сітківки, ніж вашій повсякденній діяльності. Я також рекомендую проти штовхаючи себе до точки, де ви ледь можете закінчити ваш комплект - наприклад, в підйомі на високу витривалість. Ви хочете, щоб переконатися, що ваша остання реп кожної вправи в досконалу форму, як свій перший реп.

Не чекайте, щоб бути в стані підйому тягарів, або як багато повторень, як хто-то, хто піднімаючись на той же термін, як ви.

+189
Taylor Winston 8 груд. 2012 р., 18:36:34

Я зробив це вперше, і вона працювала ідеально.

1 мірна ложка шоколадного сироваткового в склянку. Додати трохи молока і води в суміші.1/2 чашки може бути? Досить того, що я збирався пити його, щоб він був рівний, але замість цього я додав його в мій кави.

Вуаля! Без додавання молока, необхідного за міру охолодження кави від досконалості.

Насолоджуйтесь!

+159
Sara Khater 30 січ. 2014 р., 21:28:02

Не знижки втручання ззовні. Я ношу Полар пульсометр і іноді має проблеми, коли хтось з електронним пристроєм наближається до нього. Це непідтверджена інформація, але, коли маєш справу з пристроями, які не жорстко закріплені, я думаю, що це правдоподібно.

+144
Jay Prakash Patwa 10 серп. 2010 р., 07:29:03

Фізичні уявлення людини зазвичай піку в розквіті сил; цей вік може варіюватися від 18 до 35+. Так, біологічно кажучи, наш фізичний продуктивність краще буде число від цього діапазону.

Однак, як і багато речей у житті людини, ми покращуємо чим більше ми практикуємо і набиратися досвіду. В результаті, оптимальний вік не має значення. Важливо практикувати і покращувати на нинішній число. Якщо почати працювати в 40 років і ви добре практикуєте, ви можете досягти особистий рекорд, що багато в свої 20 або 30 років не може досягти.

Отже, як кліше, як правило, йде, вік не нічого, але ряд. Продовжуйте практикувати, і поліпшення, і ви будете дивувати себе кожен раз :).

+137
Liam Beckman 7 січ. 2017 р., 14:09:24

Я можу звернути назад наслідки є щось погане швидко ходити в спортзал.

наприклад, якщо я зараз з'їла тістечко, я міг зробити годину кардіо в тренажерному залі, а потім не поставити на таку вагу.

Або там в принципі не зупинити.

В основному я хочу, щоб кожен зараз і потім чит на мій здоровий спосіб життя режим на п'ятницю.

+122
Nsuka Diniz 25 груд. 2017 р., 18:33:53

Очевидно, ваш тип повинен бути перевірений і т. д.

Але і в кінці кожного кола, вийти і зробити деякі віджимання з руками стороні близько до вашого тіла (не широка, як у звичайних пуш-ап позиції), так що вам зосередитися на вашому трицепсе...зробити це кілька разів. Це дозволить значно поліпшити загальну фізичну форму і зміцнити верхню частину тіла, особливо три.

плюс переконайтеся, що ви повністю гідратований до і після і дієта стає багато магнію, калію і вітаміну С і т. д.

+121
confetti 20 лют. 2010 р., 22:47:21

Поки я не можу сказати, що моя відповідь з точки зору влади, як я не авторитет, я можу поділитися тим, що я думаю про проблему схуднення проти рекомпозіціі.

Більшість людей говорять, що вони хочуть втратити вагу, коли насправді вони просто хочуть, щоб добре виглядати голою. Для недосвідченого людини, втрата ваги = втрата жиру = добре виглядати голою. Так вони запитують "Як схуднути?" замість "Що я повинен робити, щоб добре виглядати голою?". Це форма народного ху проблему.

Тіла рекомпозіціі про зниження відсоток жиру в організмі при збереженні і навіть збільшенні м'язової маси. Важко втрачати жир і отримати м'язи в той же час (зазвичай це можливо тільки для новачків), тому більшість таких програм мають фази - так звану фазу наповнювачі (набирає м'язову масу) і різання (втрата жиру). Фази відрізняються в дієту і програму тренувань.

Якщо ви хочете добре виглядати без одягу, ви повинні мати ці м'язи. Якщо це так, навіщо витрачати ті, що в тебе вже є, і втрачати їх у процес типовому програми схуднення (багато кардіо робити на гостре обмеження калорій), якщо ви могли б працювати в напрямку вашої мети з самого початку?

З іншого боку, є люди, які просто хочуть схуднути. Це будуть люди з ожирінням - їх мета полягає в тому, щоб насправді схуднути, тому що це порушує їх нормальне функціонування. Вони просто хочуть отримувати менше, і вони не хвилює, якщо вони втрачають м'язову масу в процесі. Вони, ймовірно, буде втрачаючи сполучної тканини по дорозі теж, коли там менше тіла, щоб підтримати, вони не потрібні стільки про нього.

В обох випадках основою є дієта. Насправді, хороший рекомпозіціі тіла дієта буде добре працювати для мети втрати ваги, так що я не думаю, що є багато, щоб бути сказаним про це у відповіді на це питання: просто не забувайте їсти достатню кількість білка і майте на увазі, що дієта-це 80% вашого успіху. Мені особисто подобається низький-Carb дієти.

З дієтою розібралися, ми можемо перейти до програми навчання.

Типова програма тіла рекомпозіціі буде включати в себе деякі форми навчання опору, наприклад підняття тягарів, можливо, з елементами кардіо (я не фанат кардіо вправи, і я особисто рекомендую важкої атлетики та високої інтенсивності інтервал підготовки).

Програма навчання людина намагається просто схуднути може бути майже все, що бачить людина,але більшість інструкторів рекомендують багато-багато кардіо.

Якщо ви просто намагаєтеся схуднути, ймовірно, ваш власний вагу тіла є досить складним завданням для вас, і ви не повинні навантажувати себе і свої суглоби і м'язи з додатковим залізом. Чи Можете ви уявити собі людину, як він/вона висока, робити присідання з 50кг штангою? Роблю інтервальні спринти, при ходьбі по сходах-це для них проблема? Я теж. У morbidly брюзглого розділі, практично будь-яка вправа буде допомагати, тим більше, що дієта досі є найважливішим фактором.

Через якийсь час і втратити вагу, втрата ваги людини, ймовірно, змінити його/її цілей і хочете йти на рекомпозіціі тіла, змінити свій раціон таким чином, і забрати на правильний графік тренування.

+111
Lois Rockwell 31 серп. 2018 р., 15:56:10

Я думаю, що він згадав це, тому що в цілому, коли людина, використовуючи стрічки, щоб допомогти собі при підтягуванні він звикає до них і забуває, що вони повинні бути там тимчасово.

Проте його заява не відповідає дійсності. Я не використовую групи при вивченні підборіддя вгору, але я не використовував групи при вивченні однією рукою підборіддя(розкриття: це мій особистий сайт). Це був один з моїх основних методи для розвитку сили і я успішно переїхав на одній руці підтягуватися без допомоги з допомогою будь гумки.

Ключ повинен пам'ятати, що вам потрібно, щоб позбутися від смуг. Ви повинні кинути виклик вашому тілу з підтягувань на турніку. Таким чином це буде тримати міцність будівлі. Ви можете зробити це, в першу чергу орієнтуючись на використання вашого тіла і в залежності від того, як мало, як ви можете на смугах. Це важко виміряти, тому що на відміну від підйому ваги ви не можете виміряти обсяг допомоги, яку ви отримуєте від групи. Так що ще ви можете зробити або зменшити кількість допомогою смуг шляхом приєднання іншого(більш слабкий діапазон) як тільки ви досягнете хорошого число повторень за допомогою групи(6-8 повторень). Або шляхом приєднання зважене пластини з мотузкою, яку ви використовуєте, щоб допомогти собі(замість групи). Другий спосіб допоможе вам виміряти ваш прогрес, ви можете прикріпити різні тарілки на мотузку, іншими словами зменшується на допомогу вага з плином часу.

+110
seanoc5 24 бер. 2019 р., 18:18:34

ОК, я знаю, що в 45 фунт відбійні плити важить як 45 фунтів залізна пластина. Мій досвід, однак, полягає в тому, що бампери, здається, йти легше. Правда чи міф?

Якщо правда, цікаво, якщо люди вивчили або експлуатують цю ідею.

+105
chgsilva 6 лют. 2011 р., 17:42:41

ABS може бути достатньо підготовлених з допомогою ізометричних вправ. Я вважаю, що найбезпечніший спосіб тренування м'язів черевного преса є використання їх за цільовим функції (стабілізації) при поступово зростаючому навантаженні або складності.

Наприклад:

  • Спільне скорочення черевного преса з хребта монтажників, необхідної під час важких присідань і тяги для того, щоб стабілізувати торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В присяд і тязі зробити важче, АБС змушені ставати сильнішими.
  • Стабілізація під час віджимань або підтягувань на турніку. При цьому м'язи живота болять.
  • У реабілітаційній обстановці, коли намагаюся виправити поставу, пов'язаних з бек-болю, ізометричні ко-контракції пропонується більш концентричних черевної роботи, а також підкреслив стабілізуючу роль черевного преса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Навчання за участю со-скорочення м'язів живота і спини також відповідно до стабілізації.

    Одночасне ізометричне з-скорочення Поперечна [в животі] і многораздельная [назад], зберігаючи хребет в нейтральному положенні статичної, має допомогти перевиховати стабілізуючу роль цих м'язів.

  • Ще одна публікація дозволяє використовувати ізометричні вправи в терапевтичній (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Ізометричні вправи [...] також були знайдені, щоб поліпшити болю в попереку.

+82
user6133 7 серп. 2013 р., 02:06:37

Я потягнув м'яз прямо під моєю лопаткою (спинний м'язи?) пару місяців назад, несучи щось важке - не так, як я його підняв, але коли я йшов з нею, я відчував, що м'язи "йдуть". Він одужав, але з тих пір приблизно раз у тиждень, що м'язи мимоволі починають хворіти, як якщо б це була витягнув. Часто, я не роблю нічого по часу, я можу просто сидіти там і раптом він іде знову. Коли він не болить, я можу працювати просто відмінно (підтягування на перекладині, віджиматися і т. д., а не важкі ваги) і це не здається, щоб викликати його.

Часто біль раптово зупинитися так само раптово, а не поступово.

Я припускаю, що в мене дуже болить м'яз в оригінальній тягнути, але я повинен зробити що-небудь про це? Чи це просто взяв багато часу, щоб залікувати?

+29
Anaksunaman 27 лист. 2012 р., 16:05:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil