Буде дуже багато м'язів вправи пошкодити м'язи?

Буде дуже багато м'язів вправи пошкодити м'язи? Я планую робити віджимання виклик, але я мию руки, якщо робити занадто багато з них?

+912
Noob Theory 5 черв. 2013 р., 11:40:57
40 відповідей

Ви хочете мати достатню кількість білка, щоб захистити ваші м'язи. Це більш важливо, ніж вуглеводів і жирів. Щоб з'ясувати, скільки білка вам потрібно, ви можете використовувати калькулятор тут. Хоча більш точним було б використовувати ваш пісний маси тіла, це не завадить вам розрахувати на основі загальної маси тіла-ви можете навіть збільшити м'язову масу таким чином.

  • Постарайтеся не мислять свого раціону. Якщо це занадто складно ви будете здаватися.
  • Переконайтеся, що у вас є білок.
  • Обов'язково їжте багато овочів (дві порції кожен на обід та вечеря)
  • Переконайтеся, що пити багато води (мінімум 2 л/день)
  • Переконайтеся, що у вас не менш 21р харчових волокон на добу (до 40 м, Якщо вам це потрібно)
  • Включають малі дози корисних жирів (наприклад, 30-60мл оливкової олії)
  • Вам потрібно полівітаміни і омега-3 добавок, було б здорово.

Якщо у вас є які-небудь калорії, що залишилися після білок і овочі, ви можете витратити їх на речі, які вам подобаються. Не турбуйтеся надто багато про співвідношення жиру і калорій. Ви знайдете, що в ~1500 калорій, ви не будете мати багато місця для занадто багато в будь-якому випадку. Примітка: деякі люди чутливі до клейковини або молочні і прагнуть утримати свою вагу більше, коли у них є продукти, багаті цим.

Вести харчовий щоденник/Щоденник і відгук на тиждень. Також проводити вимірювання принаймні щомісяця. Якщо у вас є погана тиждень втрата ваги, двічі перевірте ваші вимірювання. Моя дружина нещодавно була тиждень 0 втрати ваги, але втратила 15см в цілому. Якщо ви ще не щасливі, подивіться на види їжі, яку ви їсте. Можливо, вам доведеться налаштувати його на те, що ваше тіло краще процеси.

Деякі овочі упакувати в один-два удари, як шпинат. Шпинат дає близько 4 г клітковини на порцію і навіть має деяку кількість білка в ньому.

Крім того, фізичні вправи підвищують кількість калорій ви спалюєте за день. Все, що ви робите, щоб збільшити м'язову масу, також дозволить збільшити ваш ПОВ. Комбінація мають більш високу кількість білка (значення 0,5 г білка/кг м'язової маси тіла) і вправа поліпшить вашу м'язову масу. Якщо ви ходите на біговій доріжці за годину ви можете спалити близько 400+ калорій. Це означає, що ви могли б 1900 калорій в день тренування і як і раніше бути на стадіоні, щоб втратити 1 фунт на тиждень.

+975
Crypto Geek 03 февр. '09 в 4:24

Я намагаюся поліпшити мою тягу. Одна біда площею дна станова тяга, коли я просто піднімаю штангу і моя спина хоче раунд-хоча я чинити опір. Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в нижній частині тяга для стабілізації спини і запобігти її округлення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

+952
Hermann 20 лип. 2019 р., 08:59:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В суботу я був на футбольному тренуванні, під час удару по воротах з лівої ноги, я відчув легке неприємне відчуття в лівому коліні (праве коліно). І це все, але через три години після гри тупий біль у тому ж лівому коліні почалася. Вже минуло два дні, але біль все одно залишається. Той же самий сумний,неприємний і пульсує, але не дуже сильний. Я можу зігнути коліно і нормально ходить.

Що це може бути?

+869
bn00d 29 черв. 2015 р., 05:43:40

LWhitson2,

Це в основному маркетинговий трюк. Вам не потрібна різна одяг для різних вправ. Я б сказав, що багато люди здійснюють, використовуючи ту ж одяг.

Однак, якщо ви займаєтеся ігровими видами спорту або роботи, ось тоді вид одягу може зробити різницю. Тканина, текстура, і одяг може допомогти/завадити відповідні рухи для конкретних видів спорту.

Також зверніть увагу, що ваша взуття може залежати від конкретних вправа робиться. Кросівки відрізняються від взуття, їзда на велосипеді, яка може відрізнятися від штангетки.

Загалом, будь-який одяг це легкі та еластичні, мають бути добре для більшості вправ.

+865
Kush Shrivastava 28 вер. 2014 р., 08:35:41

Я новачок на цьому сайті і було цікаво, якщо хтось може порадити

Після тренування (біг) у мене не залишилося багато слабкості в моїх литкових м'язів (що робить його важко ходити) і м'язи рук ( так слабкий, все мені підібрати важко) я не впевнений, якщо це пов'язано з низькими вуглеводами білками і було цікаво, якщо хтось мав якісь поради, щоб відновити сили?

Також скільки часу в середньому потрібно, щоб відновити сили в м'язах? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

Спасибі за ваш час, я ціную будь-які поради

+848
ohkayeletsdothis 10 серп. 2016 р., 04:52:32

Я підкачався за останні 5 років, але я робив тривалі перерви в середині, один з яких був рік, а інші-від одного до трьох місяців. Однак, нещодавно я став регулярно ходити в тренажерний зал за останні 9 місяців, але я виглядати так само, як я зробив, перш ніж 9 місяців тому. Моїх тренувань спрямовані в основному на верхній частині тіла і робити вихідний після 2 днів тренування, а також після цього плану за останні 3 місяці. Я їм багато овочів і курки. Я 5.8" у висоту і важить 85 кг, трохи на стороні зливу, я вважаю, що це із-за надмірного споживання білого рису.

Чому я все ще виглядаю так само ? Це тому, що я спортом у вечірній час (багато людей говорили, для кращих результатів я повинна працювати з ранку) в основному з порожнім животом. Я працюю у вечірній час, тому що тренажерний зал знаходиться недалеко від мого місця роботи я можу зробити мої тренування в своєму власному темпі, не думаючи про запізнення на роботу. Після моєї тренування, я позбавлений їжі протягом 2 годин, тому що той час, який потрібен мені, щоб дістатися до будинку, я намагаюся уникати яких-небудь їжу. Також я ніколи не пробував протеїнові коктейлі, я повинен приймати його ? Я бачу результати одна моя знайома, яка нещодавно почала приймати купити.

Редагувати:

Моя мета-отримати мускулисте, але струнке тіло. Як цей хлопець на картинці

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+827
Robert Sigler 24 лют. 2011 р., 13:51:16

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+825
Faizan Noor 8 лют. 2011 р., 23:43:37

Ви могли б регулювати його за допомогою гребний тренажер, який я припускаю, що розрахунок калорій на основі Сила Х відстань, та/або бігові доріжки, які можна встановити в різних градієнтів, щоб відокремити уявлення про те, скільки ви витрачаєте, що йде від частини з-за збільшення у висоту (приріст у висоту х ваш вага = енергії використовується).

+796
Jugal Hemani 26 лип. 2017 р., 16:55:23

Я почав робити ВИИТ з гантелями і з тим, що зробили багато читаю і досліджую. Одна річ, я читав, звичайно, з ВИИТ вам потрібно збільшити інтенсивність. При піднятті тягарів я повинен відправитися в анаеробну зону, яка становить 80%-90% вашого максимального серцевого ритму, і я повинен спробувати тримати пульс в цій зоні на час тренування. Я знаю, що 15-20 хвилин-це максимальна кількість часу, я можу залишитися в зоні.

І якщо я не відпочивати, я чекаю мого серця, щоб досягти нижньої зони, перш ніж повернутися в?

Я не особливо багато інформації з цього і потрібен якийсь путівник по інтенсивності для оцінки.

enter image description here

+779
Patrick Liot 9 жовт. 2019 р., 19:25:57

Я просто почав MadCow програми та оцінити підхід до щотижневі поліпшення і регламентированность - але, я звик 15-18 вправ за тренування (3-4 рази в тиждень протягом приблизно 1 1/2 години) - список вправ займе у мене близько 20 - 30 хвилин.

Хто-небудь слідував цій програмі? і якщо так, які додаткові вправи ви робите, щоб отримати обсяг?

+761
Dumitru Chirutac 10 серп. 2017 р., 05:56:08

Це просто звичайна фізика. Кількість спалених калорій залежить від обсягу роботи, в нього вставляють.

Робота = Сила Х відстань

Сила = маса х прискорення

Так що виходячи з цього, можна поставити додаткової роботи (таким чином спалювати більше калорій), або рухатися більше маси в тому ж темпі, рухаючи ту ж масу в більш швидкому темпі, або обидва.

10,000 джоулів енергії (роботи) еквівалентно приблизно 2 калорії.

Наприклад, скажімо в тебе 100 кг санки. Ви могли штовхати його зі швидкістю 10 м/с^2 (тому що ти дуже швидкий і потужний).

100 кг х 10 м/с^2 = 1,000 Ньютонах (Н)

1000 М х 10 м = 10,000 джоулів або приблизно 2 калорії.

Звичайно, це дуже спрощений погляд на всю картину. Штовхаючи санки-це складніше, ніж бігати. Біг-це складніше, ніж їзда на велосипеді (по рівній поверхні). Є й інші чинники, які входять в гру як тертя, кутів поверхні, опір вітру, якщо ви перебуваєте за межами, і т. д.

Ось що я намагався до вас донести, це кількість калорій, які спалюють визначається обсягом виконуваної роботи.

Що стосується пульсу, то це може бути спосіб виміряти кількість зусиль людини штовхає. Люди, які працювали протягом багатьох років буде більш ефективним, ніж люди тільки починають, тому вони спалюють менше калорій за ту саму працю. Крім того, досвідчені люди також будуть мати уповільнення серцебиття, так як відносно ефективні вони.

+749
Jengque Soriano 23 черв. 2010 р., 09:14:18

Присідання поле найбільш корисні дві речі: 1) Спорт, посилені тренування, де ви хочете більш коротку амплітуду руху 2) обладнана Пауерліфтинг, тому що вони вчать склопідіймача сидіти в костюмі і завантажити його.

+717
KishoreM 7 лют. 2018 р., 21:08:54

Я планувала свій раціон і що просто не має сенсу для мене. Більшість статей я прочитав сказав, що вуглеводи є ворогами, коли намагаєтеся скинути жир, а набагато більше статей також сказав, що вуглеводи допомагають схуднути. Так що вірно саме і яка наука за цим стоїть?

Інша справа це. Я не впевнений, як розрахувати скільки калорій мені потрібно в день. Я йду з періодичне голодування. Я на один тиждень перерва зараз, але моя робота вимагає від мене, щоб стояти під час згинання з інтервалом. Робота асамблеї. Я також тренування 3-4 рази в тиждень (підняття важких предметів і не менше 30 хвилин кардіо). Як ти мене знайшов?

Також, я намагаюся скинути жир і не втратити вагу, але більшість статей говорять "Візьміть 250-500 калорій більше, якщо ви хочете набрати вагу і приймати 250-500 менше калорій якщо ви хочете схуднути і взяти потрібну суму, якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу". Я не намагаюся набрати вагу або схуднути. Я в порядку з моїм вагою, але я не в порядку з кількістю жиру. Б хто-небудь пояснити це трохи більше для мене?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жиру. Я охляв в тканини, але скінні фет, коли я без одягу. Я планую на 40% жиру, 40% білка і 20% вуглеводів і коригувати кожні 2 тижні, засновані на тому, як моє тіло змінюється.

Все буде зрозуміло

+714
user3643032 14 квіт. 2014 р., 18:54:56

Так, ви повинні розтягуватися перед запуском, але не сісти і досягти свого роду розтяжка. Це називається статичний розтяг, і найкраще це робити на повністю прогрітому м'язів, в кінці тренування. Що ви хочете зробити, це динамічний стретчинг, який буде ходити і бігати повільно рекомендацію. Динамічна розтяжка робить рухи, що імітують, що ви будете робити в розминки, поступово збільшуючи інтенсивність.

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Під час стояння, ходьби вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+712
sing wong 4 лип. 2013 р., 13:54:13

Я добровольцем пожежникам, і одного разу кожен рік ми повинні пройти фітнес-тест, щоб довести, що ми фізично здатні працювати в якості пожежного. Одна частина цього тесту робити спортивну програму з стриманий дышая прилад (scba).

Тепер я помітив, що мені потрібно набагато більше повітря, ніж мої колеги, в той час як я цілком підходить: я займаюся спортом близько 4-5год в тиждень, розділити на рівні частини кардіо-і підняття важких предметів.

Але мені потрібно більше повітря, ніж злегка повненький курців, які тільки шпарили вправи. Є метод або спосіб навчання, можливо, дайвери використовують для мінімізації їх повітря-витрата? (Я не зовсім упевнений, які теги використовувати, так що не соромтеся, щоб додати або видалити)

+710
CodeKid1001 26 лют. 2018 р., 20:05:27

Як частина мого здоров'я офісної рутини я додав похилій віджимання (ноги на підлозі, руки на робочий стіл) в мій щоденний графік. Зараз я легко роблю 25 раз в дві години. У мене немає реального бажання покласти руки на підлогу офісу, ні місця, тому я не хочу робити повне віджимання.

Для того, щоб взяти його на наступний рівень, я коливається між збільшення до 50 похилій віджимання кожні дві години або робити 25 щогодини (у мене погодинної нагадування, щоб встати і розім'ятися)

Я подивився в інтернеті і знайшов купу форумів з великою кількістю відгуків, але не багато науки.

Я хочу збільшити м'язову масу і тонус, боротися з моєї сидячою роботою життя. Я просто був мій щорічний медогляд, і я в повному здоров'ї, без обмежень фізичної активності (здоровий глузд).

Що це буде здоровий вибір; більше за один раз, або стільки ж частіше?

+659
Michael Hunt 17 лип. 2014 р., 21:44:47

Я шукаю деякі хороші добавки і були рекомендовані матриці анаболічних золота, але я хочу, щоб перевірити, немає ніяких заборонених речовин у ньому. informed-sport.com це добре для перевірки виробником є безпечною, але хто-небудь знає, тому що він не зареєстрований, тому що він містить заборонені речовини? Або якщо це просто не розглядався? Слово анаболічні стероїди в назві-це лише маркетинговий хід, я припускаю, що я не спокусився або відкладені, але відгуки дуже хороші.

Я забігаю кілька людей говорять придбати органічну, але я не впевнений, що щось "натуральне" краще, так що я відкритий до всіх пропозицій. Якщо ця матриця матеріал не є безпечним з-за легування або забруднення, моєму за замовчуванням myprotein.com. Дякую

+594
user68656 21 січ. 2011 р., 23:06:11

Спробуйте перевертатися на живіт і робить "Супермена". Ви можете тримати напругу в положенні, або робити повторень аналогічно робимо "зворотний присідання".

enter image description here

сайт Реф

Крім того, ви можете думати про робити повільні присідання або стіни сидить де вам зосередитися на договірні обидві м'язи живота і нижньої частини спини. Напружуються так, щоб лінії між анусом і пупок має бути як можна коротше під час цієї вправи - може бути, ви можете замінити вашу роботу Ab в той же час!

+584
Phillip Elm 26 трав. 2018 р., 02:24:54

Це відповідь, але і залишить багато висить. У мене була така ж проблема, поки після достатньої практики мені вдалося вирішити цю позу. При цьому є пара речей в грі, таких як вашого ноги на ширині, деякі люди раз за, якщо є позиція в позицію, при якій йому набагато важче для них, щоб контролювати вагу. Друге, на що потрібно звернути увагу, це ви ядро згинання, які мають вільні м'язи вздовж всього вашого тіла і змусить вас скласти, переконайтеся, що м'язи в основному хороші і напружені.

Можна, напевно, призвичаїтися паралельні присідання, Якщо ви не можете робити глибокі присідання однак, я думаю, лише моя думка, я б не став. Один завжди повинні йти на всьому шляху але є якась точка, де коліна занадто багато ваги і тому він залежить від того, наскільки глибоко ви дійсно повинні піти, щоб відчувати себе комфортно.

+570
shelbyharris 25 жовт. 2018 р., 11:03:42

За даними первинних руху, 150г вуглеводів в день достатньо для людини, що живе активного способу життя. Вихід за межі, що призведе до збільшення ваги.

Звичайно, переконайтеся, що вони складні вуглеводи, переважно отриманий з фруктів і горіхів.

100-150 г/добу – початкова Світлокопії діапазон підтримки

Цей діапазон в залежності від маси тіла та рівня активності. У поєднанні з Primal вправ, дозволяє генетично оптимальне спалювання жиру і розвитку м'язів. Діапазони виходячи з прикладу Грок (і предків), насолоджуючись рясним овочі і фрукти та уникаючи зерна і цукру.

Детальніше: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+569
Brandon Schilling 28 лют. 2012 р., 20:18:09

Концентрація на диханні під час будь-якої пози є одним з основних річ, яку ви можете почати. Привести свій розум на вашу частину тіла(s), де ви відчуваєте себе більш стрейч (або біль в початковий момент часу) в будь-якій позі йоги. тобто дотримуючись поставу разом з нормальним диханням. Протягом періоду часу (від 3 до 6 місяців ), поступово ви будете відчувати, що ваш розум буде під вашим контролем

+541
isaaclw 10 груд. 2017 р., 14:35:28

Я досить багато читав в інтернеті про бактерії ви можете бути інфіковані на купання у прісноводних озерах. Цікаво у мене були друзі кажуть мені, що під час купання в озері, ви повинні тримати голову над водою.

У багатьох випадках, уникаючи занурення не варіант, і ти все одно фрістайл плавати. Це загальні для людей, щоб використовувати беруші або noseplugs або що-небудь подібне? Якщо промислове забруднення не особлива проблема, де ти плаваєш, чи будете ви приймати якісь заходи?

+531
Cantfindname 20 груд. 2010 р., 20:32:17

соку краще, якщо: 1) у вас є проблеми з переварюванням фруктів і овочів, так як ваш організм не звик їсти сиру їжу 2) вам важко споживати кількість їжі, необхідне щоб вразити свою мету калорій

більше калорій, ніж ваше тіло потребує = збільшення ваги менше калорій, ваше тіло потребує = втрата ваги

типу втрата ваги і посилення визначається вашою діяльністю. якщо ви не використовуєте ваші м'язи сильно розраховують в основному жир, і втрачає в основному м'язи (як говориться, якщо ви не використовуєте його, ви його втратите). якщо ви хочете наростити м'язи, то необхідно виконати дію, яка регулярно проблеми ті м'язи, щоб рости.

вам не треба їсти м'яса тварин, щоб наростити м'язову масу. м'язи побудований з амінокислоти - будівельні блоки життя. білка ви їсте руйнується в організмі до амінокислот, які використовуються для відновлення тканин і побудови м'язів. ви можете знайти амінокислоти в багатьох зелених листових овочах, думаю Попай і шпинат. подивіться на дієти одні з найсильніших, найбільш м'язистих тварин на землі і ви побачите, що вони процвітають на дієті з рослинності.

інша річ, щоб зазначити, що це в порядку речей для ваших клітин, щоб жити, їм потрібна енергія. цукор-це енергія. якщо ви будете голодувати організм цукру, клітини вмирають.

тіло буде руйнуватися джерела вуглеводів в цукор. це не означає, що можна йти їсти шоколадки, думаючи нагодувати ваші клітини, це не різновид цукру на організм. він процвітає на цукор з фруктів в цілому джерело харчування (цукор перероблених з фруктів-це не те ж саме).

це дуже спрощено, картину пояснення, сподіваюся, що це допомагає.

+515
Sarfraj 10 жовт. 2013 р., 02:57:29

Я хотів би почати бігати довгі дистанції (ну ~8км) Краще розпочати з прогулянки, іноді біг, 8 км і перехід на біг на максимальну відстань, чи починати з більш коротких відстанях (напр. 1 км) і збільшити дистанцію з плином часу?

Я просто почав ходити працює і знову ходить, після перелому кісточки ~9 місяців тому(спрацьовує при запуску). Поки я йшов назад і вперед між цими двома варіантами 3-4 рази в тиждень протягом останніх двох тижнів. Один варіант краще іншого, або це все разом інший варіант краще?

+506
hgm 4 груд. 2019 р., 22:50:21

Як говорить Санчо, ви повинні з'їсти більше.

Це часто дивує худі люди, як мало вони насправді є. Що відчуває величезну їду до вас, напевно, не дуже взагалі. Я вважаю, що протягом наступних кількох тижнів, щоб записати все, що ви їсте. Запишіть абсолютно все, що йде в рот. Зважувати всі порції. Потім знайдіть харчовими продуктами і запишіть загальну кількість калорій, як і скільки з цих калорій з білків, вуглеводів і жирів.

Як тільки ви знаєте, скільки калорій ви їсте, збільшіть їх. Це єдиний спосіб поставити на (здорового) ваги.

Також потрібно уважно дивитися на співвідношення білка / вуглеводів / жирів. Є багато різних принципів, про що вони повинні бути. Ось хороший початковий орієнтир. Деякі люди думають, що потрібно більше вуглеводів, ніж.... Потрібно поекспериментувати і з'ясувати, що краще для вас - ви можете зробити це, тільки якщо ви сповіщені належним чином (який є, чому це так важливо, щоб відстежувати, що ви їсте).

Переконайтеся, що ви їсте реальну їжу - нічого, що через завод. Підроблені продукти харчування можуть зв'язуватися з вашими гормонами, які бентежить ваше тіло про те, що його повинен робити.

Нарешті, якщо ви все це з'їсте більше, ви будете тільки товстіти. Ви, напевно, не хочеш цього ти хочеш багато набрати вагу для м'язів. Сказати ваше тіло, щоб зробити м'язи, а не жир, потрібно піднімати важкі ваги. Запишіться в спортзал або купити гантелі і почати на хорошій 5х5 програма.

Прийми це легко. Зробити повільний обчислених змін для тонкої настройки процесу. Читати і виховувати себе як можна більше. Тримати на нього.

+492
Hailey Renae 25 черв. 2019 р., 11:01:19

Я працював з пластикою протягом місяця, і тепер я хочу працювати для моєї мети. Мені 15 років і мої батьки кажуть, що я працюю дуже важко. Я тренуюся 6 разів на тиждень. Моя форма вправи в понеділок, середу і п'ятницю робимо підтягування, віджимання на брусах, віджимання і присідання. Я роблю 12 повторень і 8 комплектів цих вправ. У вівторок, четвер і суботу, я роблю кардіо, як burpees, альпіністів, високі коліна, стрибки і присідання, намагаючись спалити жир. Я дійсно не відчуваю ніякого болю на наступний день після. Я за навчання?

+449
Gemu 13 груд. 2013 р., 23:32:30

Тому після дієти, я йду назад на здорове харчування, але у великих кількостях (наповнювач).

Що б все навколо хороші вправи робити всю тиждень круглі?

Я працюю 4 дні в тиждень, так що я міг робити ті ж вправи кожен день, та ще більшість моїх основних м'язів? Я все ще роблю звичайний фітнес (вага), але і кардіо в поєднанні з моїм основним вправам, тому його не чисто ядро.

Що б бути хороше ядро робити вправи в тренажерному залі і вдома?

+429
Andrew Atkinson 20 січ. 2014 р., 13:15:46

Схуднення і підтримання ваги передбачає нарощування м'язової маси. Нарощування м'язової маси і втрачати жир в той же час складно, Хоча існує і таке явище, що іноді працює для новачків. Єдине, що ви можете зробити, це

  • тримати на перевантажуючи свої м'язи для того, щоб сигналізувати ваше тіло не використовувати м'язовий білок в якості джерела енергії
  • їжте достатню кількість білка

Для досвідчених бодібілдерів, їх часто тільки або "навалом" (підтримання жирових відкладень, наростити м'язи), або "вирізати" (підтримувати м'язову масу, зменшити жирові відкладення).

+428
gavuliatko 28 вер. 2019 р., 11:51:19

Читання сама по собі не допомагає/шкодить (я знаю, що я констатую очевидне) - я думаю, що ББ Біблія використовує це як показник своєї інтенсивності. Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань на все....але якщо ви бачите позитивні результати, ніж продовжувати те, що ти робиш (читати або ні). Деякі люди отримують на біговій доріжці, велосипеді і т. д. і читати в якості засобу, щоб зменшити стрес, а також спалять кілька зайвих калорій...так що, якщо ви задоволені результатами зроблять, якщо немає, і ви хочете зменшити вагу - ви, ймовірно, хочете виглядати більш інтенсивної кардіо або вагу програми.

+366
Brad Michael 12 бер. 2014 р., 03:11:55

Там мають бути дещо інші питання, які будуть диктувати час, необхідний для навчання.

  1. Скільки ви в минулому? - Якщо ви не сильно запустити, то дістатися до точки, де ви можете зробити 50 миль (приблизно 80к) збирається взяти більше, ніж хто-те, що має більш широкий фон. Ви також повинні розвиватися повільніше, так як ваше тіло буде адаптуватися до як працює, як новий вид діяльності, збільшуючи відстань. Більш досвідчений бігун буде мати деякі вже цих пристосувань.
  2. Наскільки послідовні ви можете бути в ваших тренуваннях? - Біг-це одна з тих речей, де це не кілька місяців роботи ви отримаєте все, що ви хочете, але тривалий термінів введення в роботу і пробіг з кожним днем.
  3. Як далеко ви можете запустити зараз? - Якщо ви вже легко пробігав 10 кілометрів (трохи більше 6 км), потім ви разом можете ярлик ранніх будувати роботу.
  4. Яка ваша мета на гонку? - Якщо ваша мета просто, щоб закінчити його, тоді і часу на тренування буде значно менше, а тип навчання може помітно відрізнятися.

Я рекомендував цей план раніше, і тієї простої причини, що я продовжую робити так, що він працює. На багатьох рівнях від аматорського до вельми конкурентоспроможних. 3-2-1. Бери, що відстань-це ваш найдовший досяжно. Для цього прикладу ми будемо використовувати 10k перспективі, і теоретично це наскільки в даний час ви можете запустити в один постріл. Щоб завершити цей пробіг займе у вас 45 хвилин. Це буде 1 з 3-2-1. Для інших трас, 2 траси буде 30 хвилин кожен, і 3 траси буде 15 хвилин кожен. Не турбуйтеся про темпі занадто багато, просто працювати легко. Важко прийде пізніше, і як вам більше підходять, свій темп, природно, буде збільшення власної волі.

Структури уздовж лінії короткі (15 хв), середні (30 хв.), короткі, середньої довжини, короткі, довгі (45 хв), вихідний. Це дає вам відправну точку близько 33 До або так на тиждень. Ви хочете, щоб поступово звести це, як правило, збільшення 5-10% на відстані кожні пару тижнів, в залежності від інтенсивності тренувань, ваша власна терпимість, тощо. Це де ваші власні особисті спостереження, ви повинні бути в змозі відчувати, якщо минулого тижня залишив тебе побили, або якщо ви відчуваєте себе досить добре, щоб додати трохи додаткової підготовки.

Спочатку ви будете хотіти, щоб просто зосередитися на побудові відстань до місця, де можна завершити 80к пробігу. Це може зайняти рік, це може зайняти 5, в залежності від того як ви поставитеся до підготовки, і скільки уваги ви приділяєте речі, як відпочинок, відновлення, харчування, обладнання і т. д.

Коли ви перебуваєте в точці, де ви можете завершити дистанцію, потім ви можете почати, дивлячись на додавання в показники продуктивності та інших вищих інтенсивності тренувань, щоб мати можливість конкурувати в гонці, а не просто завершити його.

+354
aoenth 11 груд. 2017 р., 12:31:30

Задумайтеся на мить, що головну роботу для вашого АБС не тягнути груди до колін (Кранч і сидіти стиль), але залишатися прямою і не згорнути, як при виконанні стійки присідання:

enter image description here

Хрумтить і сидіти вікна не мають великих ізометричний компонент, як де-то як-Передні присідання, станова тяга, і дошки робити. Велика частина того, що ми хочемо, щоб наші спини робити в повсякденному житті, пов'язані з поставою, де подовжувалися і вертикальному положенні дуже корисно. Також, велике нижній частині спини травми можна віднести до слабким АБС, і не зумівши зберегти щільний (і ставлять) в середині секції.

Особисто я буду голосувати за Ab колесо сувою (з допомогою Ab колесо) за віджимання і присідання, як воно втягує в роботу набагато більше м'язів. У поєднанні з тяги, Передні присідання, і дошки, щоб зробити приголомшливий сила в животі.

+337
iyub 10 січ. 2011 р., 10:15:13

Якщо ви можете робити підтягування, що б моя рекомендація. Загалом я хмурюсь на роботу ізоляції, тому що це не природно і хороший спосіб отримати тендиніт та інші надмірне травм.

З підтягування, у вас є кілька варіантів, які, сподіваюся, не зашкодить: долоні до тебе, пальми, і долоні назустріч один одному (якщо у вас є, що частина механізму).

Я не впевнений, що частина руки турбує вас, але інший варіант-це кільце або підвіска підтягування. Це трохи складніше, адже вам доведеться стабілізувати на них, але вони дещо більш поблажливий на свої суглоби так як ви можете вільно пересуватися в такому положенні, що більш зручно.

Доброю новиною є те, що незалежно від конкретного методу ви використовуєте, ви отримаєте приголомшливу верхню частину тіла, витягаючи вправи, з ~85% підбір біцепса.

Якщо у тебе тендиніт робити кучері (типовий), це відмінний момент, щоб переключитися на складні вправи. І зокрема, доведений програма силових тренувань.

+334
Jamal Almousli 29 бер. 2019 р., 17:15:35

Є деякі зв'язки з твоїм коментарем , що не вистачає в цьому пості:

Я не вважаю калорії. Я просто намагаюся дотримуватися протягом усього життя звичку не швидкі вуглеводи або рафінованої пшениці, без цукру, ніякого алкоголю, багато фруктів і овочів, оливкова олія, риба, пісне м'ясо, і я намагаюся, щоб включити деякі додаткові білка в їжу (пару зайвих яєчними білками і шинкою на сніданок, сардини на вечерю, м'ясо або риба на обід, після тренування із знежиреним молоком з медом, і трохи йогурту). Я стежу за вагою і різати трохи вуглеводів, коли вона піднімається. Але останнім часом з силового тренування важко не бути голодним і не набирати вагу в той же час.

Це думка, поряд з іншими ваші питання, змушує мене думати, що ви не досить їсте. Для одного, єдиним джерелом жирів є риба і оливкове масло, і ви врахуйте, свідомо уникаючи як жири і вуглеводи кілька разів. Крім того, з попередніх постів зрозуміло, що ви натрапите на величезну перетренованості травмах, коли ви працюєте більше, ніж один раз у три (!) днів. Це незвично навіть для когось 40.

Я хочу повторити: я не професіонал в якомусь сенсі. Я не тренер, я не лікар. Що ще більш важливо, я не можу бачити, що ви робите. Але людина, схоже, не достатньо їжі може бути серйозною причиною не оговтавшись від сесії до сесії.

Ваше тіло потребує жирах. Якщо ви силові тренування, потрібно з'їсти багато в цілому, і білкового зокрема (що це звучить, як ви робите). Якщо ви робите кардіо або чого-небудь високої інтенсивності (такі як деякі види силовій роботі), необхідно отримувати достатньо вуглеводів.

Навіщо позбавляти себе? Ти нічого не отримаєш, спостерігаючи за шкалою. Що б це значило, наприклад, якщо у вас купа перевернутих рядків тіла, з'їсти купу, а потім побачити ваш вага не піде вгору? Швидше за все, це буде означати ваше тіло побудовано декілька м'язів. Це нічого, щоб спробувати запобігти недоїдання.

+319
CoffeeDonut 10 вер. 2010 р., 04:28:53

Ви коли-небудь пробували критий скелелазіння? Для конкурсної пари я не міг придумати нічого кращого видом спорту займатися. Це стає популярним, так що там може бути закритий зал для скелелазіння у вашому місті, а також. Ті, що я був безпечний, недорогий і початківців.

Оскільки ті маси тіла впливає на обсяг фізичного навантаження при сходженні вгору по стіні, чоловіки і жінки повинні бути ще.

+272
edigu 23 квіт. 2013 р., 03:01:30

Я займаюся 8 хв Ab вправи від passion4profession, і хотів би зробити щось схоже на моїх руках.

Вправи на відео все зроблено без якого-небудь устаткування, вони працюють їх шлях від дуже легких до дуже важко, і все здається дуже професійним. У мене виникли проблеми з пошуком будь-якої аналогічної процедури для верхньої частини тіла. У мене тільки підборіддя бар і пару Ваг, які я не зміг би зробити.

Хто-небудь знає аналогічну програму для зброї?

редагувати: також, я усвідомлюю p90x, але я точно не буду цього робити. Я не хочу потрапити в найкращій формі в моєму житті," я просто хочу, щоб включити деякі фітнес в моєму випадку малорухливого способу життя.

+271
manos 3 серп. 2018 р., 02:18:30

Отже, моє життя досить сильно змінилася за минулий рік. І я, і моя наречена отримав нову роботу, і переїхали в країну.

Однак, це означає, що наш спосіб життя став дуже малорухливим, як ми зараз обидва працюють в офісах.

До цього, ми обидва ходили в тренажерний зал регулярно, і отримувати розумні рівні придатності. Але з тих пір наш фітнес-різко скоротилося.

Я цілком звик до цього, як я хворіти досить багато, тому я буду періоди місяці де я багато тренуватися, але тоді воно перестане раптом на якийсь час, тому у мене немає занепокоєння, що я можу повернутися до нього знову.

Моя проблема полягає в тому, що я б хотів, щоб моя наречена, щоб повернутися до неї. Вона хоче бути в хорошій формі, але без доступу в тренажерний зал є не так багато речей, які вона любить робити.

У нас немає багато місця в нашій квартирі, щоб зберегти обладнання, наприклад, Гребні тренажери і т. д. але є достатньо місця для інших вправ.

Живучи в країні, є також багато хороших маршрутів для бігу/ходьби, однак вона повністю проти бігу. Для мене це було єдине, що я міг думати, щоб будувати режим тренування, так що тепер я навіть не знаю, які речі ми можемо зробити разом.

Ходьба-це задоволення, які ми вже робимо, але, сподіваюся, там можуть бути інші речі ми можемо зробити під час прогулянки, що буде трохи більш інтенсивним і фітнес будинок.

На моє запитання, без бігу, які вправи ми можемо робити разом, які не потребують громіздкого обладнання, що я можу побудувати збалансовані тренування з?

Вони можуть бути критий або відкритий, але я шукаю різні речі ми можемо зробити для загального збалансований режим.

+255
Shreejit Malshikhare 12 груд. 2013 р., 04:59:01

Вони активуються при намоканні. Найкращий і найефективніший спосіб я знайшов, щоб отримати його, щоб включити і підключити, щоб запустити під кран на кілька секунд. Зробити це дуже мокрим, ви повинні бути добре йти.

+234
MissNeb Savage 25 лют. 2012 р., 05:48:36

Якщо ви перебуваєте в депресії до точки, де ви просто не працюють взагалі, або не спробувати, я не знаю ні одного негативного, що депресія на наслідки роботи, принаймні сам по собі. Більшість досліджень навколо показують, що фізичні вправи роблять благотворний вплив на депресії і може допомогти пом'якшити/запобігти депресивні приступи.

Де ви могли б отримувати вплив у тривожний розлад, який може призвести до підвищення рівня кортизолу з-за стресу. Кортизол-це катаболічний характер (тобто руйнується м'язова, а не будувати її), так що високий рівень цього стресу може підірвати ваші зусилля. Я вважаю, що кортизол також пов'язаний зі зниженим рівнем природних анаболічних гормонів в організмі, але це тільки з пам'яті, я не дивився його ще.

+178
ivan marchenko 16 бер. 2011 р., 07:47:48

Процедура ефективна для створення базової сили і внутрішнього руху художньої гімнастики. Але я не думаю, що рутина-це стійке протягом декількох років. Є дуже багато вправ і в маленьке коло, щоб збільшити з-за високого числа повторень. Але оскільки ви, здається, коли справа доходить до високих повторень, це робить ідеальним місцем для запуску, щоб додати ваги. Якщо ви хочете побачити результати в силі, я рекомендую наступні:

дотримуйтеся базових вправ:

  • Підтягування (різним хватом)
  • Діпи (прямий бар або нейтральний) і віджимання
  • Присідання та пістолети
  • Станова тяга
  • Військова печатка (якщо віджимання стійку не можливо)
  • М'язи-ДБЖ

Для тих, спочатку знайти вага з тим, що ви можете зробити близько 5 чистими!! Репс (немає Киппинг і повний діапазон руху). Приклад: ви можете зробити 5 Підтягування з 15кг. Зробити 5-7 комплектів. Наступного тижня спробувати поліпшити або у вазі, в набори чи повторень. Немає необхідності йти вище 10 повторень і 7 наборів. Намагаємося поліпшити щотижня. Ви можете зробити це протягом дуже довгого часу і (на мій погляд і з мого досвіду) це більш мотивуючим і ефективним, ніж робити підходи по 20 повторень. Поєднати ці дні з ізометричної днів та/або високих реп і не зважене днів. Так , наприклад, зробити на наступному тижні план (для всіх наступних 5-7 комплектів з 3-7 повторень):

  • Понеділок: зважені підтягування і провали
  • Вівторок: зважені Присідання, Присідання пістолетом і телитися піднімає
  • Четвер: м'язи-підйоми і ізометричні вправи (підтягування, віджимання на брусах, віджимання,...) та/або велику кількість повторень
  • Субота: станова тяга і армійський жим

Ви можете побачити результати протягом багатьох років з цією рутиною, і це дуже легко помітити, змінюватися та розширюватися.

+136
zahir meddour 28 лип. 2016 р., 02:30:59

Люди я працюю в інтернеті, і тому я повинен сидіти весь день і ніч, щоб робити свою роботу. Це принесло багато мінусів у мені, таких як збільшення ваги стегна і живіт, активність нудьги і т. д. Але останнє, але не менш я думаю, що я отримую нудно день у день.

Будь ласка, мені потрібна ваша допомога з вашого корисні поради з приводу того як я можу працювати і працювати, але залишаються здоровими і свіжими, а я поки починаю свою роботу!!

+56
stacyhorton 20 бер. 2011 р., 17:44:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil