Зниження споживання вуглеводів, збільшуючи таким чином споживання жирів без шкоди для прогресу

Стандартна рекомендація щодо відповідних пропорціях споживання макро конфлікти з моїми переваги в їжі: я волію їсти більше жиру (у вигляді масла, і кокосове/оливкова олія наприклад) і менше вуглеводів у порівнянні зі стандартним співвідношенням.

Можна збільшити споживання жиру, скажімо, на 20-30% при зниженні споживання вуглеводів на той же відсоток без шкоди для м'язової маси прогресії?

+500
Mateusz Majchrzycki 14 лип. 2016 р., 22:01:05
25 відповідей

За замовчуванням, зробити стільки, скільки вам потрібно. Хороша посилання на сайт головного мозку зверху вниз від Університету Макгілла в Канаді.

Із цим посиланням:

У середньому доросла людина спить від 7 до 8 годин на добу. Але близько 10% дорослого населення потрібно набагато більше спати вночі -9 або навіть 10 годин–щоб відчувати себе бадьорим протягом дня. На іншому кінці спектру, близько 5% населення можуть чудово уживатися тільки з 5 або 6 годин сну. Таким чином, існує певна кількість сну, яка ідеально підходить в собі. Єдиний реальний критерій для того, ви висипаєтеся ви відчувати себе в тонусі протягом дня. (...) В сучасному виконанні-одержимі суспільства, люди часто цитують Наполеона, Людовік XIV, Черчілль і як приклади високою успішністю, які, нібито, спала всього кілька годин щоночі. Але що цікаво, люди не кажучи вже про всіх інших високою успішністю, які, як Ейнштейн, потрібно 10, а іноді навіть 12 годин сну за ніч!

12 годин-це дійсно набагато більше, ніж в середньому, але якщо ви можете зробити образ життя, який дозволяє так багато часу спати і ви відчуваєте себе відпочив під час неспання, я б не надто турбуватися. Це те, що ви можете обговорити з вашим лікарем наступного разу ви йдете на планове обстеження.

+964
Trishansh Bhardwaj 03 февр. '09 в 4:24

Я чув, що їсти після тренування втрата ваги знизить ефект схуднення. Я чув, що я повинен чекати, принаймні, за 2-3 години до їди що-небудь або не споживати жир або щось подібне.

Є в будь-якому випадку це може бути правдою?

+947
mathisnotmyforte 11 лип. 2017 р., 12:15:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Стартова сила Вікі називає ці сили стандартних таблиць.

Кілька значень, наведених є верхня межа для категорії, або нижня межа?

Іншими словами, Я 81кг, і я в змозі присед 90кг, я 'непідготовлених' або 'початківців'?

+801
linvenuza 22 лист. 2012 р., 14:39:11

Це повністю перекреслить мої тренування? Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні? Я знаю, що це був лише один сеанс, але я просто ненавиджу відчуття, що весь сеанс даремно. Це було?

+778
Oleg Andreev 8 лист. 2017 р., 14:08:40

Я знаю, що особисті тренери, як правило, добре інформовані про людському тілі, так що вони знають, які вправи включає які групи м'язів. Вони часто мають дуже хороше розуміння того, як використовувати своє оточення, точно так само, як тренажери. Наприклад, лавка в парку може бути використаний для підвищених віджимань, і т. д.

Я не повністю в курсі наших м'язових груп і типів вправ, я також можу зробити висновок, що вплив конкретної вправи. Я б хотів нехай і далі виховувати себе.

Які ресурси слід використати для вивчення цієї конкретної темі?

+772
Sunanda Biswas 26 лип. 2013 р., 10:02:49

Отримати одного, щоб тренуватися з тобою.

Ви коли-небудь чули фразу

Коли ви їсте, ви їсте з друзями, але коли ви сидите на дієті, ви дієта поодинці.

Це правда, тому знайти один, щоб допомогти. Не кого-то відвезти вас навколо, але хтось має бути в ньому з тобою. Когось поділяють ваші цілі і ваші невдачі взаємно, значить, хтось в поїзді з вами.

Підготовка та\або втрати ваги, так і психологічний бій, як фізична і наявність партнера, так що ви можете штовхнути один одного, коли ви потребуєте ногами і святкувати один з одним, коли треба святкувати, може (та і є) різниця між успіхом і провалом.

Нарешті, і я, можливо, припускаючи, що ось, я знаю, що надмірна вага визирає, хто не тренується, тому що вони відчувають себе ніяково навколо все м'ясо голови. Вони говорять речі на кшталт "Я просто хочу зробити трохи тонше, перед походом в тренажерний зал\гуляю\йду на пробіжку". Позбутися цього почуття.

  1. Ви маєте таке саме право бути там, робити те, що ви робите, як ніхто інший. Всім, хто говорить по-іншому звідси.
  2. Ви робите щось краще себе, який миттєво ставить вас попереду більшості людей.
  3. Дуже мало людей виглядати сексуально під час тренування, більшість із нас просто дивитися спітнілі, смердючі і незручні.

(тирада закінчилася.)

Ох... побалуйте себе комфортно навчального комплекту теж.

+766
Solomon Khalifa Yung 26 лют. 2014 р., 11:22:09

Я новий батько (до 7 місяців), і іноді намагається підняти і нести моєї дитини (раніше тренувався в основному для марафонів, так що я не благословив з рясним міцність верхньої частини тіла). Зараз дитина важить 16 кілограмів.

Оскільки у мене немає абонемент в спортзал або будь-яких вільних ваг, що лежать навколо, але я не є зручно 16 фунт ваги у вигляді моєї дитини (з урахуванням бонусу, який, як вона важчає, мої тренування ваги, природно, буде підлаштовуватися під попит вище навантаження, замість того, щоб купувати важкі гантелі), буде підніматися їй забезпечити хороший, дитина-сперечань-певні тренування?

Скільки повторень і сетів буде рекомендований? Які вправи особливо підходять для підйому (зазвичай) кооперативний дитина? Я не намагаюся набрати вагу, просто мають достатню міцність, щоб мати можливість займатися з дитиною кожного дня.

+651
ramjeet choudhary 1 січ. 2010 р., 08:24:28

Властивості м'язів полягає в тому, що при використанні він стає сильнішим. Ви повинні розуміти, кращі вправи для АБС, як штанга склоочисника поверх, набивний м'яч шолома, збоку, зігнувшись, прапор дракона, кокон і т. д.

+641
Steve Walton 20 квіт. 2016 р., 23:49:41

Що є хорошим способом, щоб структура будинку кікбоксинг тренування? У мене є боксерський мішок і захисне спорядження і технічно та фізично здатний виконувати більшість ударів руками і ногами.

Я збираюся почати заняття кікбоксингом протягом декількох тижнів, але це тільки раз в тиждень, тому я хочу, щоб тримати пригін між ними і я теж хочу бути трохи підготовленою. На додаток до кікбоксингу, я роблю силові тренування три рази на тиждень.

Зокрема, як довго це гарне тренування, як мені зігрітися, скільки навчання повинно проводитися технічне навчання (і те, що повинні пройти навчання), скільки повинно бути більше "кардіо" орієнтована?

+627
KiloOne 22 серп. 2018 р., 10:32:03

Робить інсулін виділяється весь час (навіть коли я їм невелику кількість вуглеводів/цукру) або тільки коли цукор в крові досягає певного поріг?

Я не можу знайти хорошу інформацію в мережі про цю річ.

+613
Prince Abdulrasheed Jimoh 2 груд. 2017 р., 08:06:02

Моя нинішня тренування ніг на вибухову силу-це:

  1. Безліч варіацій стрибків, наприклад з вагою: Стрибок з 10кг
  2. 5 підходів по 10 повторень -> зважені присідання (перший набір з 80кг, а потім з 140 кг)
  3. 3 підходи по 10 повторень (з кожної сторони) -> зважені випади з 50кг.
  4. 3 комплекти 5~6 повторень -> зважений пістолети (один присадкуватий ноги) з 15кг

Але на додаток до цього, так як він має велике навантаження на коліна, щиколотки і т. д... Я також тренують баланс і статичні вправи повільно: Індо-дошка присідання, слеклайн & статичні присідання.

+562
MarleenLBond 22 черв. 2013 р., 10:51:37

ІМТ - за даними ЦКЗ ІМТ калькулятор для підлітків вашої дочки ІМТ (індекс маси тіла) становить 39,2, поставивши її вище 98-й процентиль і показує, що вона страждає ожирінням. Він каже:

Цей підліток страждає ожирінням і , ймовірно, буде мати проблем зі здоров'ям через ваги, і її слід розглядати з лікарем для подальшої оцінки.

Найкращий відповідь на ваше питання, щоб отримати професійну допомогу:

  • Лікувально - хтось, хто спеціалізується на підліткових ожиріння і харчових розладів,
  • Фізична терапія для усунення її бездіяльності і зламаною щиколотки,
  • Харчування (дієтолог), щоб встановити відповідну дієту, яка відповідає її живлення і потреби у втраті ваги,
  • Психологічний - для усунення емоційних проблем і включають сімейне консультування, щоб гарантувати, що кожен має одні і ті ж цілі.

    Як вже згадувалося раніше в коментарях, якщо у вас немає єдиного плану дій, що все знаходиться в згоді з, нічого не зміниться. Тим більше ваша донька, як і раніше прикутий до ліжка, втрачає міцність і набирає вагу, тим важче буде повернути її на ноги.

    Якщо вам потрібна допомога, серйозно, вам до хірурга цілому на вашій стороні, які перераховані медичні наслідки ожиріння як хвороби серця, діабет, рак, проблеми з диханням, передчасна смерть, артриту, репродуктивних ускладнень, і у підлітків (а також дорослих) соціальної дискримінацією. Додаткові відомості див. У розділі Як схуднути при ожирінням.

Удачі і дайте нам знати, якщо вам потрібна додаткова інформація, щоб зробити свій план.

+553
Krishan Gopal 6 бер. 2012 р., 17:04:04

Щоб отримати хорошу фізичну форму в тренажерному залі гантелями / підйом, важливо відстежувати, скільки ваги ви піднімаєте, які вправи можна робити в які дні? Що поганого буде на дотик? Які переваги ведення обліку на папері, на відміну від програми?

+535
user145961 27 серп. 2016 р., 21:34:45

Просто серйозно обмежувати споживання калорій, які вправи ви робите, не так важливо, це про обмеження калорій

+493
mharr 1 лист. 2017 р., 12:03:59

Якщо ви могли б піти нижче все фасції і м'язів в цій картині, ви могли бачити, що зв'язки, які з'єднують кістки:

enter image description here

Передній таранно-малогомілкової зв'язки лежить в області наведенні на зображення. За даними Вікіпедії, це "найбільш часто розтягнення зв'язок", так що є хороший шанс, що ваші проблеми. Ця стаття може дати вам більш детальну інформацію про ознаки та симптоми розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба і те, що ви повинні зробити про це.

Vibrams мають нульову підтримку щиколотки, так що ви повністю покладатися на свої власні м'язи для стабільності: відмінно підходить для побудови сили, але ви набагато більше шансів отримати травму. Переконайтеся, що ви берете достатньо часу відпочинку, щоб ваші травми відновиться, то я б порадив працювати до бігу босоніж, щоб запобігти надмірне травм (іноді використовують кросівки, іноді використовують vibrams). Також рекомендується виконати гомілковостопного суглоба зміцнюючі вправи.

+441
ralfi 6 бер. 2013 р., 09:56:43

Деякі компанії відносяться до даного питання безпосередньо, як Orgain (мій улюблений, багатоборство). Вони кажуть, що ці забруднюючі речовини в природних рівнях. Я читав статті споживчі звіти, і він не скаже конкретно, якщо рівень забруднення більше, ніж попередньо оброблених інгредієнтів самі. І якщо це так, то чому? Чи витяг протеїну якось концентрувати важкі метали? І навіщо я вам більше свинцю з веганского протеїнового порошку, ніж наприклад, морква? Я запитав їх (CR) на своєму посту Facebook, і вони не відповіли. Це будуть ключові моменти, які треба знати.

Я бачив, що Вега був показаний, щоб бути одним, що забив найгірший. Але є сотні веганских продуктів. Дуже небагато інші були вказані, в тому числі Orgain, один з найбільших брендів. Це теж ключ, як веганські продукти, може насправді мають обтічну форму гірше, як справа випадку, тільки тому, що були випробувані занадто мало продуктів. Якщо вони не перевіряли Orgain, як ретельно вони робили свою роботу? Наскільки я пам'ятаю, споживчі звіти не було компанії, яка проводила тестування. Вони посилаючись на роботи іншої дослідницької компанії. І хоча стаття була останнім часом, я думаю, що дослідження були старше...

Споживчі звіти як би натякає, що цілком ймовірно, що всі веганских продуктів рівнів важких металів було трохи покращилася порівняно з продуктами тваринного, ймовірно, з-за (невідомо?) процесів у тварин, які фільтрують їх до певної міри.

Особисто я не турбуюся про це. Може бути, трохи необережним, але ми знаємо, що вегани з освіченими дієти, як правило, здоровіші. Ми досі не чув про тенденції людей хворіють веганских джерел білка. Я використовую їх багато, і виглядати і відчувати себе краще, що я коли-небудь. У мене немає проблем зі здоров'ям, крім речей, які я народився.

Я збираюся попросити обох компаній, щоб поглянути на мою відповідь тут, і подивимося, що вони скажуть. Хто знає, вони можуть мати реп тут... вони...

[Оновлення]

З Веги:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за звернення. Я чув, що ваші побоювання і на Вегу ми глибоко вартість вхідного наших споживачів. Існує багато дезінформації там відносно чистої звіт з етикеток і висновків, тому ми спасибі, що прийшли прямо до нас, щоб ми могли надати вам більш інформація.

Чистий звіт проекту мітки неправильно характеризує безпеки і якість продуктів Вега. Ми не бачили вихідних даних, на яких Проект "Чиста етикетка" на основі їх доповіді або повного методології вони використані, так як вони не будуть випустити його, так що робить його важко правильно реагувати. Що сказав, Ми впевнені в якості і безпека наших продуктів, таких як Вега струсити вас полюбили як частиною смузі. Ми тестуємо кожну партію продукції для якість і безпека, яка включає в себе тестування з наступним важкі метали-миш'як, кадмій, свинець і ртуть. В чистій етикетки звіт за проектом, сироватки на основі білка вище (показуючи нижче важкої виявлення металу), ніж рослинні білки. Поки ми не можемо говорити результати тестування і методи цієї доповіді, Як уже згадувалося, ми можемо пояснювати, чому білки рослинного походження можуть мати важкі метали, що ви можете не бачу в сироватці рослинного білка протеїнові порошки виробляються з екстракт рослини, як правило, заземлення, ізольовані та/або концентрований, у той час як сироватковий білок є похідним від молочної. Рослини поглинають природно мінерали з грунту, які можуть бути відображені у підсумковому продукту. Багато грунту через США і світ містити слідові кількості важких металів, для безлічі причин. Чим більше оброблений інгредієнт, тим менше багатьох поживних речовин, але це також можуть включати в себе важкі метали. Білки в наші суміші є мінімально оброблений. Ми прихильники рослинного білка з багатьох причин від стійкості до щільності поживних речовин. В доповнення до мінімальних обробки, ніяких гормонів росту або антибіотиків в рослинній основі білка.

Крім того, наші ванни не містять БПС або пластикова БПА. Наші ванни проводиться з пост-споживчих HDPE пластична. Ці пляшки не містять Бісфенол А (BPA), ні яких-небудь БПС (аналог ВПФ; в бісфенол сім'ї).

Ви можете знайти цей пост у блозі цікаві, де ми говоримо про стійкість наша упаковка є найважливішою причиною на Вегу. Ви можете перевірити це тут: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Як вже говорилося вище, чисті звіт за проектом етикетки дає в оману твердженнями про факти і не визнає відповідних даних тестування Вега відображає, що продукція Веги є, по суті, безпечний для споживача і відповідно з усіма застосовними закони, в тому числі пропозицію 65. Чистий звіт проекту етикетки неправильно характеризує безпеку і якість продуктів Вега. В факт, в Каліфорнії закон, що регулює споживче вплив певних хімічними речовинами (пропозиція 65) прямо допускає певні суми хімічні речовини присутні в продукті. Ці суми називаються "безпечні рівні гавань", і вони розраховані на споживача щоденний рівень впливу не тільки на рівні хімічних речовин, що знаходяться в продукт (тобто те, що результати тестування показують). Добова витримка розрахунок дуже складний, що потребує експертного аналізу і спираючись на змінні, які, ймовірно, не були враховані в проекті "Чистий етикетка" звіт. Застосовуючи відповідні заходи і визначених чинним суд - і загальний-затверджений прокурором керівництва по правильному, прийнято науково-статистичного аналізу, перевірки даних Веги остаточно встановлено, що свою продукцію в середньому потрапляють в Каліфорнії суворі безпечні рівні гавань для щоденного впливу. Навпаки, Чистий звіт проекту етикетці не відображає проведені результати тестування згідно з діючими правилами.

Всі ґрунту по всій території США і світі містять залишкові кількості важких метали для цілого ряду причин. Білки в нашій суміші з висока якість, без ГМО проект перевірена, і мінімально оброблені, так що ми можемо зберегти якомога більше харчування, як можливо. Так рослини поглинають мінеральні речовини з грунту, включаючи важкі метали, такі як свинець, ці мінерали можуть бути відображені в кінцевому продукті. Ці ж важкі метали також можуть бути знайдені в багатьох продуктах можна знайти в місцевих продуктовий магазин. Визнаючи цей факт, FDA опублікували дослідження стихійна корисних копалин, у тому числі важкі метали, наприклад кадмій і свинець, у різних харчових продуктах. У розділі “Загальна дієта статистика дослідження на елемент Результати" США харчових продуктів і медикаментів Центр з безпеки харчових продуктів і Харчування (11 грудня 2007), доступний в https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Поки ми не звільнити наших методів випробувань або результати, будь ласка запевнив, що ми тестуємо кожну партію продуктів Вега, щоб наші продукти це безпечний, сумісний і відповідають не тільки державного регулювання, а також наші високі стандарти якості, і ми ніколи не випускаємо продукт, який ставимо здоров'я наших споживачів в небезпеці.

Я сподіваюся, ви знайдете цю інформацію корисною і якщо у вас є які-небудь інші питання, не соромтеся повернутися до мене.

В здоров'ї, Ніколя Андерсон Д, фахівець з освіти ROHP

Навчання команді "Вега" будуть раді допомогти вам із інформацією про наша продукція. Якщо вам потрібна медична консультація або інформація, будь ласка зверніться до медичного працівника. Будь ласка, пам'ятайте, інформація містяться в цьому повідомленні електронної пошти призначений виключно для інформаційних цілей. Заяви в цьому листі не були оцінені по контролю за продуктами і Ліками і не призначені, щоб діагностувати, обробити, вилікувати, або запобігти будь-яке захворювання.

З Orgain:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за ваш електронний лист. Безпека і добробут наших клієнтів наш головний пріоритет. Важкі метали зустрічаються в природі у ґрунті; таким чином, будь-який інгредієнт, який вирощується в грунті буде природні кількість важких металів. Коли рослини ростуть, вони поглинають ці мінерали через свої корені і в їх волокнах. Це вірно їжа доморощених брокколі, куплений в магазині шпинат, або органічний жовтий горох, насіння чіа, і коричневий рис від що ми робимо Orgain. З-за цього, рослинні білки завжди є відстежити кількість важких металів у них, особливо порівняно з сироваткових білків.

Ви будете раді дізнатися, що інгредієнти в продуктах Orgain, які відомо, що ризик високі рівні важких металів відчувають на миш'як, кадмій, алюміній та свинець. Ми ретельно джерело наш інгредієнти огляд тестування на кожного окремого інгредієнта. Кожен лот протестований і відповідає жорстким вимогам щодо якості та послідовності. Всі сировину має суворі специфікації, та їх Сертифікати аналізу ведеться запис. Orgain відповідає всім чинним федеральним і Державної продовольчої та закони безпеки продукції, і наші продукція виготовляється за сучасними американського виробництва Практики. Orgain є сертифікованих органічних і, отже, дотримується найсуворішим стандартам безпеки і якості, без гормонів, антибіотиків, пестицидів, гербіцидів, штучних ароматизаторів і барвників.

Ми дуже пишаємося чисте, органічне харчування ми надаємо і ціную можливість покласти ваш розум в спокої. Дякую за допомогу до нас! Гарне Здоров'я,

ХХХХХ X Підтримка Споживачів

+428
Adrian DuMay 13 черв. 2017 р., 17:11:05

Моя дружина і я цілком конкурентноздатні, однак істотою протилежної статі, це важко для нас, щоб конкурувати з такими речами, як віджимання і т. д.

Я шукаю, щоб знайти деякі інші вправи, які ми можемо робити разом, щоб мати конкурентну перевагу, а де у нас можна на рівному ігровому полі.

До відома, моя дружина приблизно того ж рівня тренованості, але не однакові з точки зору міцності.

+413
Corey Hennigan 15 груд. 2017 р., 01:29:06

Труднощі з засипанням, тому що ця вправа підвищує температуру тіла протягом двох годин і вам потрібно знизити температуру тіла до сну. Я відчуваю, що підняття важких предметів може виробляти менше цей ефект, ніж кардіо.

Ти кажеш, що працювати від 6-8:30 вечора. Якщо це означає "протягом години Всередині цього вікна часу", спробувати, щоб переконатися, що ви починаєте в 6, не о 8:30. Якщо це означає, що "я займаюся спортом протягом 2,5 годин безперервно", ви повинні скоротити ваші тренування. Що довгі тренування ставить занадто багато навантаження на вашому тілі і вашої довгострокової мотивації. Деякі професійні спортсмени відпрацьовують менше. Працювати менше, значить менше роздратування і більше часу, щоб охолонути протягом сну.

Це не зашкодить ваші результати у вправі менше, доки ви не зовсім кинути. Спалені калорії від вправ безпосередньо не пов'язаний з втратою ваги. Як правило, ваш організм просто регулює свій голод, щоб заповнити його. Вправа допомагає, викликаючи вас до прийняття здорової їжі візерунки, що досягнення бізнес-цілей вимагають.

+375
qpeoaas 15 лип. 2015 р., 10:30:14

Ви сказали, що ваша головна мета - "втратити впертий жир живота".

Хоча ви не можете визначити спалювати жир, якщо те, що ви зараз робите для досягнення цієї мети для вас (втрата ваги у цілому), і ви в цілому задоволені результатами ви отримуєте і тренування, нічого не змінити.

Кардіо разом з силовими/силові навантаження-це відмінний спосіб спалювати жир при збереженні м'язової.

При тому, що основні зміни мети на щось інше, можливо побудова м'язової маси, то переглянути свій раціон.

Ти надаєш занадто великий тиск на коліно ви запитали? Тільки ви можете відповісти на це. Якщо ви відчуваєте будь-який біль або дискомфорт, ймовірно, ви і ви, можливо, доведеться звернутися до лікаря, перш ніж робити більше шкоди. В іншому випадку, я б сказав, що ні. Просто переконайтеся, що ви використовуєте хорошу форму виконання вправи - наприклад, якщо робити присідання, переконайтеся, що коліна відстежуючи тому ж напрямку, вказуючи пальцями. Також переконайтеся, що ви носите хорошу якісну пару кросівок для бігу - бажано встановлені кимось, хто знає, що вони роблять. Він також може бути корисним поглянути на деякі ортопедичні устілки, зроблені спеціально для ваших ніг.

Вища повторень дозволить підвищити витривалість в якійсь мірі, але це не збирається робити багато для побудови сухої м'язової маси - якщо це те, що ви хочете з нього. Це добре, щоб змішати його вгору кожен зараз і потім, хоча. Це, звичайно, не повинні мати будь-яких негативних наслідків, якщо ти не робиш це кожен день - якщо ви насправді намагаєтеся побудувати м'язи.

Постиш навчання працює для деяких людей, а не для інших. Особисто я не можу тренуватися на голодний шлунок - мене нудить. Приблизно за 30-45 хвилин до тренування, у мене є що-небудь поїсти.

Всі хоч і різні. Якщо ви можете тренуватися на порожній, це може працювати для вас. В дуже загальному сенсі, не вдаючись у тонкощі того, якщо у вас мало жиру, щоб програти, я б їв. Харчування буде сигналізувати вашому тілу, щоб звільнити/використання жиру для енергії. Якщо ви не їсте, ваше тіло утримувати жир - тіла ваші власні контрзаходи виживання буде працювати проти вас.

Ось чому деякі люди знаходять це дуже важко втратити ці останні кілька кг/фунти - вони не їдять стільки, сподіваючись, що це допоможе спалити зайвий жир, коли в дійсності, вони повинні їсти трохи більше. Не тільки це, але якщо ви зайдете занадто далеко, то ваш організм може почати розщеплювати м'язову для використання в якості енергії. Це не є добре! Я особисто знаю пару людей, які самі далеко не їжа. Вони отримують дуже легко хворіють і у них немає м'язового тонусу/визначення їх тіла.

Сподіваюся, ця інформація стане вам у пригоді.

+276
Mpumelelo Tsabedze 25 бер. 2017 р., 01:52:00

Може тільки початківці штангісти отримати м'язової маси і втрачати жир одночасно". Для проміжних і просунутих важкоатлетів, вони можуть тільки скоротити або Навального, але не обидва одночасно.

Ви можете робити все, що завгодно... не обов'язково бути успішним з них, або ви не можете побачити оптимальні результати, але це не означає, що є лише один правильний підхід і нічого більше не може працювати.

Визначення "парадокс"

Щоб наростити м'язову масу, організму потрібен надлишок калорій, щоб дати йому енергію. На відміну від цього, щоб позбутися від жиру організму потрібен дефіцит калорій, так що він перетворює жир в енергію. Втратити жир і отримати м'язи, тому здаються протилежними цілями. Таким чином, починає втрачати жир і отримати м'язи буде парадокс.

Як Новачок скинути жир і наростити м'язи одночасно?

Ну, по-перше слід зазначити, що існує не дуже багато досліджень, проведених на цьому, тому ти повинен битися з розрахунком на те, що новачок може втрачати жир одночасно нарощувати м'язи. Можливо, їх вимірювання не були методично і точний, або були приховані за межами змінних? Може бути, у них була базова сума м'язів, які були приховані від жиру, і втрата жиру тільки з'явитися, як вони набирають м'язову масу?

Вважаючи, що парадокс-це правда, ви повинні переглянути ваші припущення, як вони були або неточними, неповними, або обидва. Перше припущення, що зроблено це період часу, протягом якого калорійний дефіцит/профіцит виникає, має бути день. 24-годинний період-це зручна одиниця виміру для підрахунку калорійності їжі, але, можливо, не для нашого тіла. Можливо, що здоровий і своєчасний прийом їжі після фізичних навантажень ваш організм здатний будувати м'язи поки ще працює дефіцит калорій, щоб втрачати жир.

Ще одне припущення, що повинні бути оскаржені, що і результати повинні бути позитивними в кінці дня. Добре, що це не так, тому що ми не зацікавлені у втраті жиру і отримати м'язи протягом одного дня, а в довгостроковій перспективі (скажімо, протягом одного місяця). Так що навіть якщо ви можете отримати 0,4 г м'язової маси і додав 0.2 г жиру на один день, на наступний ви можете втратити 0,1 г м'язової маси і втрачати 0,3 г жиру. Так що поки ні дня побачили "парадокс" як здобувати м'яз і втрачати сало, що відбуваються в той же час, довгостроковий ефект був позитивний у обох напрямках.

Чому це біологічний процес вимкніть після фази початківців?

У своїй фазі новачка у вас самий вибухове зростання, як у ліфтах і м'язи; однак це не лінійний ріст, так як існує певний верхня межа, в якому ваш зріст звужується, наближаючись до свій генетичний потенціал. Це повертає нас до того, що я говорив раніше про "оптимального" підходу. Як новачок у вас такий вибуховий ріст, що ви піти з менш-ніж-оптимальним, але як просунутий атлет ви так близько до верхньої межі, що ви зможете налагодити вашу програму, тобто ви повинні пройти циклах зсипати і вирізування.

+269
Alexmyron 9 жовт. 2013 р., 09:05:45

1) для вашого iPhone, я б втратити його! і MyFitness приятель. Але крім того, тут ще більше.

2) для живлення в цілому, я б допомоги nutrino

+201
yuras333 6 черв. 2011 р., 15:15:22

Американці переїдання за не менш 300 ккал/день в середньому, за даними деяких джерел:

Двадцять п'ять років тому середній американець споживав близько 1,850 калорій кожен день. З тих пір, наш щоденний раціон виріс на 304 калорій (приблизно еквівалент двох банок содової). Це теоретично достатньо, щоб додати додаткову 31 фунтів на кожну людину кожен рік.

(Оскільки 25 років тому, вони були явно занадто переїдати, я думаю, ця цифра набагато вище, але давайте використаємо цю скромними підрахунками)

enter image description here

Чому американці набирають 31lb в рік (чи більше)?

Замість цього, середній людина отримує тільки про 2lb в рік її 20-х і 30-х років. Чому?


Ось чому @С. Лангез "рівноваги" гіпотеза ніяк не дотягує (занадто довга для коментаря)

Розглянути його прикладу:

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Якщо ця людина їсть на 300 ккал/день надлишок, його вага рівноваги 300lb кулькового і початкового ваги (31lb/рік) в основному впливає на гіпотетичне збільшення TDEE Вниз по дорозі.

(Якщо моя оцінка, що американці переїдання на 1000 ккал/день-це правильно, тоді ця людина має балоні від 200 до 500lb)

Але ми не бачимо, як це відбувається. Люди їдять стандартної дієти з піци і пончиків, набрати вагу, але вони роблять це повільно.

+183
Julie Garrison 29 січ. 2011 р., 03:35:42

Я згоден з @Дін, що "найголовніше-це профілактика", але мій метод трохи відрізняється.

За мої перші 6 місяців лазіння ~2/тиж в приміщенні, моя альпіністське взуття стало нестерпно (і непристойно) смердючий, незважаючи сушіння релігійно повітря після їх використання. Як ВП згадав, вони теж були явно брудними всередині. І варто зазначити, що я ніколи не ношу шкарпетки з моїх скельників.

Мій друг (і набагато більш досвідчений альпініст, який через кілька пар скельників протягом багатьох років) наполіг, щоб я могла їх випрати в машині, але я як і раніше стурбований пошкодження гуми та/чи клей, який скріплює частини гуми разом. Я, нарешті, покласти їх через боковим завантаженням пральна машина з завантаженням білизни. Вони вийшли пахне набагато краще, дивлячись чистими і ні в чому не бувало.

Після того, як ходити в спортзал з моєї свежевымытую взуття, я помітила, що деякі запахи повернулися, хоча нічого подібного раніше. Так що, коли вони були ще вологими від поту, я кладу 1-2 столові ложки соди в кожну туфлю і потерла його навколо всередині. Крім того, як зазначалося, я дозволити їм висохнути на повітрі. Перш ніж повернутися в тренажерний зал через кілька днів, я постукав черевиками один про одного, щоб видалити надлишки соди з.

Після 2-3 походів в спортзал, харчову соду, вже не було видно на внутрішній стороні черевика, тому я повторювала процес. Досі (близько 1 місяця 2-3 відвідувань тренажерного залу в тиждень) це, мабуть, запобігання запаху від погіршується. Коли вони знову стають помітно брудними, я або покласти їх через мити або спробувати метод @Діна зубна щітка і оцет.

+180
the314th 28 лип. 2011 р., 09:21:15

У мене немає розбіжностей з Бэрин і Backinshapebuddy, але так як ви згадуєте додаючи 30-40 хвилин до кожного тренування і ви посилаєтеся на вартість/користь у відношенні певних цілей, то цей пост це відповідь з дещо іншим акцентом. Ви список вправ ("підтягування, жим лежачи, проповідник кучері, трицепсів пуш-Даунс"), які орієнтовані на малі ізольовані групи м'язів - "пляж м'язів". Як і інші відповіді вже зазначалося, користі було б набагато більше, якщо ви повинні були виконати функціональні руху, використовуючи великі м'язи.

Але я б хотів додати, що порівняно з тими, хто зовсім нуль силових тренувань, додаючи ці вправи навіть при малій дозі буде вам досить крутий переваги для ваших цілей (1) і (2). Сила тренування великих м'язів може бути зроблено не менш ніж за годину. Я б порекомендував один функціональний рух один для присідання (передньої або задньої або накладні), прес (віджимання або жим чи надземний) і pull (присідання або станова тяга або чисті). Три набору з п'яти працює добре для мене.

Це тренування зміст рутина, що я завжди повертаюся, навіть коли я зайнята і не в найкращій формі для інших речей. Піднімати важкі речі навіть кілька разів на місяць дає організму гормональний нагадування про те, що це хороша ідея продовжувати підтримувати тих м'язових волокон і щільної кістки.

+123
Sergei Sergeev 4 черв. 2019 р., 10:43:18

Я не впевнений, якщо ви маєте на увазі, як уникнути більш вивихи після первинного, або якщо ви маєте на увазі, як зміцнити плечі, щоб зменшити ризик вивихів плеча.

Якщо це колишній, як людина, що випробував множинні вивихи плеча, ось моя найголовніша порада: дивіться на фізіо! Немає ніякого способу, щоб замінити досвід і поради фізіотерапевта на питання, як це.

Якщо ви маєте на увазі другий (зниження ризику потенційних дислокацій) я б сказав, Якщо ви генетично схильні до такого роду травми або зробити деякі вправи, де плечові суглоби поставити під серйозний стрес не варто дуже хвилюватися.

Однак я постараюся роз'яснити, які вправи я стикався з як допомогу для відновлення від вивиху плеча. Існують два основних типи вправ, які рекомендуються у цьому випадку; стабільність і силові вправи.

Вправи на стабільність, як правило, статичні, ви повинні провести ту чи іншу позицію протягом 30-45 секунд, наприклад, тримати себе у вихідне положення для віджимання, руки на підлозі, або на віброплатформе/набивний м'яч і т. д. Інша версія вібруючих "gymblade" або тягнути на резинці, а дрібні рухи, але значно складним, щоб зберегти на деякий час. Ці вправи націлені на невеликі м'язи і тимплея м'язових груп.

Силові вправи зазвичай спрямовані на збільшення цільової м'язи, а прагнуть зробити їх сильніше, так що плече більше опір ризикованих рухів. Деякі найбільш типові вправи в/обертання на лівій/правій осі і вгору/вниз по осі. Це можна зробити, сидячи або стоячи. Діагональ тягне також є альтернативним, як тільки регулярна ротація менш складною.

Також Вправи на допоміжні групи м'язів, такі як біцепси, трицепси, клювків і верхні м'язи спини (особливо трапецієподібної) допомогти в деякій мірі.

+122
mfraktal 29 лист. 2013 р., 22:40:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil