Коли "220 - вік" формула дійсна для перевірки ЧСС макс?

Переживає відповіді на чітке пояснення поріг навчання я знайшов корисного відповіді, де це зазначено:

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш АНТ [анаеробного порогу] буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Я бігун, я використав цю формулу іноді, щоб обчислити, наскільки інтенсивним мої зусилля повинні бути. Потім, якийсь час, перш ніж приступати до більш інтенсивних тренувань, я проходив тест, і результати були майже тим же, чим 220 - мого віку.

Я бачив, як ця формула використовується normall в деякі відповіді на цьому сайті (див. в них повинні бути мої аеробні або анаеробні? або Яка моя мета навчання серцевого ритму?), так цікаво:

Я взагалі не хочу, щоб критик у відповідь, тільки те, що я хочу копати трохи більше подробиці: коли ми можемо використовувати цю формулу? У чому корисність формули? Яка погана наука воно засноване?

+945
chandru 18 груд. 2012 р., 23:51:31
27 відповідей

Думаю, всі ті речі, які ви робили на фізкультурі в школі, і знову:

  • Скакалка
  • Стрибки
  • Віджимання
  • Підтягування
  • Присідання

Крім того, не соромтеся, щоб кинути в деяких велосипедні прогулянки і трохи спорту. Зробити це весело! Що ходьба може зробити трюк, але більшість людей не тримати, що з року в рік.

Ви повинні почати шукати хобі, яке дозволяє залишатися активним, так що вагу не повертається. Ключ у тому, щоб використовувати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Якщо ви покладете занадто багато калорій, ваш організм починає накопичувати те, що він може.

+935
iRavi iVooda 03 февр. '09 в 4:24

Немає правильного способу відповісти на це питання, бо відповідь буде залежати від вашого підходу до важкої атлетики.

Кращий рада, яку я можу чесно назвати це "не перестарайся".

Взагалі кажучи: як довго, як ви зробити правильний вибір вправи правильно і з достатньою інтенсивністю, результати не змусять себе чекати.

Дивитися на те, як розробили пауерліфтер ноги, на своєму прикладі, що вправи угрупування не треба.

+896
Rahul Katiyar 28 лист. 2015 р., 01:06:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цей вид екстремальної програмі схуднення, як Лариса каже, буде мати негативний вплив на ваше тіло, і крім того не дуже стійке. Виходячи з вашої ваги, і ваше опис вашого тіла, набагато кращий шлях для досягнення ваших цілей буде починаючи тяжелоатлетическая програма з контрольованою дієти.

У той час як ваша головна мета може бути плоский живіт, ви побачите, що ви побачите значні поліпшення з підйомниками, які включають багато м'язів, такі як станова тяга, присідання, жим лежачи. Я не можу викласти тут, у важкій атлетиці план, оскільки ви не просили, але знаю, що подібні вправи приведуть вас до результатів ви прагнете. Якщо вам обов'язково потрібно схуднути, а потім зберегти вашу дієту на нормальному рівні, як ви почнете тренування; дефіцит створюється шляхом вироблення призведе до втрати ваги. Я б рекомендував, однак, з вашою вагою, що кращою стратегією буде їсти трохи більше, додати більше білка в свій раціон, і зосередитися на м'язи, а це принесе вам ближче до тіла я думаю, ти шукаєш, ніж чиста втрата ваги буде.

Як Примітка боку, ви можете мати нормальну кількість жиру на вашій, але просто відсутність м'язів під ним. Веб-МД пропонує хороше резюме роль жир живота і пояснює, як кожна людина має жир є в якійсь мірі. Якщо ви знаходитесь в такій ситуації, важка атлетика, безумовно, слід дотримуватися стратегії :)

+841
maut1 14 вер. 2016 р., 22:15:17
  • Глибше, завантажується присідання, наприклад, Кубок гирі присідання
  • Допомагала одній нозі ("пістолет"), присідання
  • Завантажений турецького вікон
+831
user4875 10 трав. 2015 р., 00:02:19

Як сильно я можу тренуватися під час посту, не занадто сильно знижує результативність тренування?

Я в основному думаю з багатоденних постів, але і тоді, коли я планую швидко вранці або калорій-Дефіцит на наступний день після. (Не постив навчання як такого)

Я повинен подивитися на спеціальних протоколів, наприклад, амінокислот або колагену?

Що я часто роблю, відрізати повторень/набір до 70-80% від Макс по моєму злегка ексцентричний програму навчання опору. У той же час, я тренуюся, як кругова тренування, з перемішуванням вправи і короткі перерви.

Я знаю, принаймні для fatloss, щоб спалювати калорії з мінімальним стресом і пошкоджень, але я роблю це, щоб підтримувати свій рівень і "повторюється-щодо ефекту", так що я можу тренуватися кілька днів з невеликий будинок.

+756
poetnerd 14 лист. 2019 р., 16:44:40

Я бачив 3 типу спортивні навушники до цих пір є:

Який стиль я повинен розглядати з точки зору комфорту і забезпечення навушники проживання на час роботи або біг?

+752
user50017 2 жовт. 2016 р., 04:37:26

Досі я не знайшов яких-небудь порад із книги, як "якщо ви можете зробити тільки N-тижнів від фази-р, вибрати тижня числа X, Y і Z" або "..., вибрати тижні, які ви знайдете відповідає вашим потребам"

Але є рекомендації, коли фази є тільки один тиждень, щоб бути обрані (наприклад, у вас 7 тижнів до старту, так що є тільки 1 тиждень бути обрані з етапу II). Ж. Danniels приходить в голову (не в буквальному сенсі, тому що у мене є російське видання):

Якщо ви відчуваєте/припустимо, що немає прибутку в поміняти тарифний план лише на один тиждень іншу фазу, ви можете додати на цьому тижні ще один етап, який вже кілька тижнів, наприклад, додати ще один фонд підготовки кадрів тиждень. І було б 4 тижнів з етапу I, і 3 тижні з фази IV.

Тому я вважаю, що він залишає рішення нам також у разі вибору певної тижня на етап. Вибираючи за даними наших попередніх досліджень і спостережень за нашою реакцією на різні види фізичних вправ.

+719
g1ul10 14 жовт. 2014 р., 09:15:49

Я займаюся сила регулярно тренуватися протягом декількох років, і я можу ясно бачити переваги. Однак, мені цікаво, що якщо я перестану? Якщо я повністю припинити силові тренування протягом одного року, або п'ять років, або через десять років, мій досвід силових тренувань досі приносить мені користь у якому сенсі? Іншими словами, після припинення тренування протягом досить тривалий час, є суттєва різниця між моїм тілом і тим, хто ніколи не робив які-небудь силові тренування?

+712
Yang Yu 4 квіт. 2015 р., 17:16:51

Я отримую гомілки при бігу на бетон/асфальт, нічого складного. Гумовий слід я в порядку, траву я в порядку, treamills нормально. Так що я можу зробити, щоб обмежити запалення окістя на твердих поверхнях? Я пробував розтяжку і різні черевики.

+701
OldBlueBear 9 бер. 2017 р., 23:21:53

Я люблю критий скелелазіння. Це відбулося кілька разів, що я зловив рукоятки в особливо поганому сенсі і зараз, коли я перемістити моє зап'ястя бути чути клацання.

Він не болить, все ніби добре. Це просто звук звучить не дуже природно. Я можу що-небудь зробити, щоб позбутися від нього?

+689
Chan Huy 15 черв. 2017 р., 16:12:33

Я намагаюся з'ясувати, яке саме безпечне розміщення групи опору на Передні присідання. Ось як я місце еспандером на передньому сидінні навпочіпки:

Примітка: Я не намагаюся винаходити велосипед, але подробиці про форму та опір діапазон розміщення, важливо для мене, тому що я буду йти вперед діапазонах від 200 до 400 фунтів(зараз роблю 240 фунтів з цією формою) і я хочу переконатися, що я роблю все правильно для попередження травм. Я новачок на еспандером і відкриті для нових поради з міркувань безпеки.

Перехресний хват рука, здається, трохи безпечніше, ніж чисті зчеплення на опір смуги, тому що це поширення сили зовнішнього опору краще. Ось відео, яке демонструє хрест рукою на опір групи передньому сидінні навпочіпки.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+615
neza 21 лист. 2015 р., 08:49:15

Я хочу прояснити деякі моменти для вас, який допоможе вам вирішити, що робити:

  • Ти працюєш, щоб додати м'язової маси і маси.
  • Ви працювали тільки ноги.
  • М'яз реагує на специфічні адаптації до нав'язуваним вимоги (принципи)

Неясно, чи є ви хочете зберегти більш збалансованого статури з збільшеної маси або зниження маси, де він був, коли тобі було 40 кілограмів. Рекомендація залежить від відповіді на це питання.

Якщо ви хочете збалансувати розподіл м'язів

Найпростіший відповідь полягає в тому, що потрібно вимагати більше від м'язів ви не використовуєте прямо зараз. Тренажерний зал-це найпростіший спосіб зробити це. Йога та пілатес будуть будувати достатньо сил, щоб утримати позиції, необхідні для діяльності. Кінцевим результатом є добре розподілені мускулатури. Наскільки гострою ви хочете, щоб ці м'язи виглядають залежить від кількості жиру ви носите. Більше жиру приховує рельєфність м'язів, менше жиру показує його.

Вашим завданням при такому підході є збільшення розмірів і частка ваших м'язів, так що вони добре виглядають разом. Вам, ймовірно, доведеться збільшити вагу тіла трохи більше, бо ти був недовага так довго. Що сказав, підготовка ваша верхня частина тіла буде збалансувати пропорції вашої стегна, руки і тулуб. Ваші ікри можуть бути генетично маленькі, але з упором безпосередньо на їх постійний теля піднімає допоможе їм зростати як можна краще.

Якщо ви дійсно хочете, щоб зменшити розмір ваших стегон

В даному випадку, я б порекомендував уповільнюючи свій темп і більше працювати на витривалість. Швидкому темпі, біг на короткі дистанції збільшує тип 2 м'язом, яка займає більше місця. Витривалість підкреслює тип 1 м'яз, яка є більш компактною. Біг на великі відстані є досить катаболічних, так це зменшить розмір ваших стегон.

+551
kevhard 24 січ. 2014 р., 06:38:39

Є слово, яке описує виконаних вправ, використовуючи тільки свій власний тіло?

Так. Такого роду вправ називається гімнастикою (див. Вікіпедію), або ви можете записати його художня гімнастика англійською мовою. Воно походить від давньогрецького "красива сила"

Пуш-ап у вашій картині, мабуть, самий популярний, але є багато інших. Наприклад, дивіться це дивовижне відео (трійник великих), або зробити пошук в YouTube зі словом "аніме Man офіційне додаток".

Є книга, яка направляє на фітнес з допомогою цих вправ?

Є відома книга про прогресивної силового тренування, використовуючи тільки своє тіло і деякі місця, щоб повісити від. Це називається засудженого кондиціонер.

Автор (під псевдонімом) стверджує, що провів багато років у в'язниці, тренуючи себе і навчання інших людей з вправи однозначно. Я думаю, що це все придумано, але система, яку він проголошує, здається, звук.

Є від чотирьох до шести вправ для вчителя, кожен з них з великою кількістю варіантів у зростаючої складності. Наприклад, роблячи віджимання, ви б почати робити їх, стоячи на стіні. Після освоєння 3x40 з них, ви б змінити свої руки на лавку, потім на колінах, віджимання і так далі. Зрештою, спортсмен майстер однією рукою віджимань, однією рукою підтягування та інші вправи.

Є гарний плакат і графіка для прогресій тут. Коли мої тендиніт зрештою заживуть, я думаю, що я збираюся дати йому спробувати. Принаймні перші кроки в прогресії здаються майже безневинними (автор назвав ці кроки "реабілітації" сходинки).

Все, здається, без розуму штангою тренування з такими системами, як HerniatedDisks5x5 і подібні. Ви можете віддати належне, що хочеш, але немає ніяких сумнівів, що, якщо вам вдасться зробити підтягування і багато віджимань (Щоб не згадати, що прогрес дуже далеко до здатності робити на одній руці підтягування) ви станете дійсно сильним, і система в цій книзі ділиться прогресування досягнення цієї мети дії, які (принаймні на перший погляд) видається реалістичним.

Крім того, книга-це смішно, тому що автор ненавидить сучасний бодібілдинг і держав багато спірних тверджень проти нього. Він зображує сучасні культуристи майже як повільні, неповороткі тварини, штучно накачаний, з їх сполуки, пошкоджені. Звичайно, все повинно бути прийнято з зерном солі, але іноді приємно прочитати щось з точки зору інших, ніж культ Rippetoe.

+483
krils 7 трав. 2010 р., 07:07:53

Я біг та їзда на велосипеді протягом багатьох років і зробили гонки і різні речі, щоб мотивувати себе. Однак, зовсім недавно я почав P90X популярний в домашньої тренування серії, а просто дивитися це до і після YouTube відео кожні кілька днів я відчуваю себе чудово про це і більш впевнено для того щоб зустріти мого власного фітнес-цілей. Може бути, це допоможе вам, як він зробив мені!

P. S.: Я не працюю на партнера або ж/ p90x. Я ж гордий адвокат, звичайно!

+447
Kevin DeCara 26 черв. 2016 р., 11:56:33

За всю тиждень біцепс відпочивати-це занадто багато. Груди зазвичай потрібно 2 дні відпочинку. Передню actons з дельтоподібних м'язів можна трохи втомилася, за день плечі. Ну, це також залежить від вашого віку.

Я не бачу ноги, повернутися сюди. Навіть якщо ви не хочете будувати їх - це добре для рівня тестостерону, принаймні. Так що ваша груди може отримати від цього.

Точніше мені потрібно знати, що ви робите під час кожного тренування.

+444
yves03 11 січ. 2013 р., 01:24:33

Це досить складне питання з фізіологічної точки зору.

М'яз складається із міоцитів (м'язових клітин), які складаються з кількох речей, що представляють інтерес щодо вашого питання.

Давайте подивимося на діаграму:

enter image description here

На міофібрили (названі вище) є компреси з волокон у м'язах, які відповідають за звуження тканини. Вони складаються з безлічі саркомерів, сполучених разом. Саркомерів ніби -- за відсутністю кращого аналогія -- стеки велкро, які можуть взяти себе в руки. Тисячі маленьких моторних білків міозин називають кріпляться разом і біжіть уздовж ниток всередині цих саркомерів, кожен діє на зразок цього: http://fitr.to/myosin.

Нижче представлена класична схема sarcomere. Не зациклюйтеся на термінології тут, але ви можете побачити головок міозину все одружилися і пропустити уздовж нитки актину, контрактація sarcomere, і таким чином заразитися міофібрили:

enter image description here

Їх рух опосередковується шляхом розщеплення АТФ, який виробляється компанією саркоплазматического ретикулума.

Тепер, коли ми розуміємо, що процес, погляньмо на самих міоцитів, тому ми можемо зрозуміти шлях, який генерує м'язові скорочення. Ось яка міоцитів виглядає так:

enter image description here

Весь шлях, сильно спрощена, є:

  1. Мозок говорить: "контракт!" за допомогою нейронної зв'язку, щоб м'язи
  2. Аксональная терміналь випускає хімічний сигнал міоцитів
  3. У міоцитів релізи деяких хімічних речовин: (1) сказати міозину, щоб прив'язати до нитки усередині sarcomere (тому вони можуть почати "бігати", як у відео вище-зазвичай вони не пов'язані), і (2) сказати саркоплазматического ретикулума у виробництво деякі АТФ для активізації міозин
  4. В результаті м'яз скорочується

Коли ви спробуєте вага поїзда, ваш механізмів зворотного зв'язку (тактильні, візуальні і проприоцептивные) можете виявити, що нічого не відбувається, що, можливо, означає, що ви будете активізувати м'язи з більш сильним сигналом і більше АТФ генерується, більш міозину набираються, і ще більша напруга створюється.

Але-як ваша держав питання -- скажімо, ви хочете, щоб зберегти тільки два кілограми м'язової тканини на певну групу м'язів. Які змінні сприяти ефективності м'язів? Іншими словами, наскільки ефективним може ці два кг м'язів бути?

Ну, в залежності від того як ви тренуєтеся, в міоцитах може розвиватися, щоб бути більш щільно входять міофібрили, або вони можуть почати з більш саркоплазматического ретикулума (це частина клітини, яка генерує АТФ), або десь в середині.

Якщо міофібрили в області розвитку є кращим, значно вище напруги може бути досягнуто в м'язовій клітці, тому що є більше клітковини і більше міозину бігати вздовж неї. Це було б бажано, якщо навчання на вищу 1ПМ.

З іншого боку, якщо саркоплазматического ретикулума сприяє розвитку клітин, м'язи будуть мати менше волокон, але в анаеробних умовах він не міг більше терпіти. Це означає, що буде більше силової витривалості-можливо, в цьому випадку було б бажано, якби хто-навчання для 6, 8 або 12 РМ (або деякі варіації цього часу під напругою).

Так що відповідаючи на ваше запитання, як м'яз тренується визначить міофібрили і саркоплазматического розвитку м'язів, і в кінцевому рахунку ефективність м'язів при певних подразників. Якщо м'яз змушена залишатися в певний вага, тип навчання буде диктувати, як хороша вона буде в дії, і, отже, щільність їх клітинну структуру. Як дозволяє дієта, незначні анаболічних і катаболічних обмінні процеси дозволить це перетворення відбувається в результаті навчання.

Взяти до прикладу олімпійський важкоатлетів: вони підтримують певний клас вага і тренуватися в умовах 1ПМ. Вони розвивають незвичайну міофібрили м'язів. На іншому кінці спектру знаходяться культуристів, які тренуються для ефективного саркоплазматического ретикулума в м'язовій тканині. Зовнішній вид м'язи різні, як й у щільності. Елітний 180 фунтів культурист буде виглядати зовсім інакше, ніж елітний 180 фунтів олімпійський важкоатлет рівної висоти.

Ці два "кінця" ланцюжка змінних, але може бути, є і інші шляхи, які необхідно враховувати, наскільки добре нейрони стають на сигнальних клітин для скорочення, наскільки добре мозок тренувався для набору м'язової маси. Частина тренування вага зменшується кількість ітерацій циклу зворотного зв'язку, щось на кшталт "гроші", що шлях. Наприклад, в просторі мілісекунд, система може вести себе ось так: я прикладати достатньо зусиль? ні, я не ... повинен застосовувати більше зусиль. як щодо нині? поки немає, більше зусиль. Ви могли бачити, як цей та інші нервово-м'язові сценарії можуть руйнівним анаеробних ресурсів і зниження ефективності.

Сподіваюся, що допомагає.

+436
amsurana 17 квіт. 2018 р., 21:48:10

Якщо сила або бодібілдінгом або спортивну майстерність-це ваша мета, то кардіо може бути контрпродуктивним для досягнення на кожному з цих фронтів. Це, безсумнівно, вірно до крайнощів: не бачу ні одного чемпіона марафонці також перемога в бодібілдингу, ні в пауерліфтингу, ні гімнастика.

Це не означає, що кардіо-це контрпродуктивно для всіх прогресу. Це не означає, що кардіо-це погано. Це не означає, що ніхто не повинен робити кардіо. Це означає, що кардіо є одним з інструментів, корисних для якихось цілей, і не так корисно для досягнення інших цілей.

Я взагалі просто роблю те, що мені подобається робити.

Так кого це хвилює? У вас немає конкретної мети тут, так навіщо позбавляти себе чого ви любите? Якщо вас турбує ваш розмір біцепса або присідати номери або виступу у кікбоксингу тоді у тебе щось турбує, але зараз ваші цілі, мабуть, складається з "вийде, удачі" а якщо схуднути то що буде бонус. Це чудово! Просто робіть те, що вам подобається робити.

Якщо "сильне почуття" буквально означає бути сильним в кількісному відношенні, то, може бути, довгі велосипедні прогулянки кілька разів на тиждень буде щось розглянути урізання. Але не схоже, що це так.

Надмірне кардіо дійсно може бути контрпродуктивним для росту м'язів або підвищення кваліфікації. Це не означає, що катання на велосипеді погано для всіх.

+356
despinoUY 5 серп. 2014 р., 01:42:02

Дуже небагато людей "народжуються з м'язовою" до такої міри, що питаннями; вони, можливо, народилися з великою кісткових структур, або народжуються з генами, які роблять м'язи купуючи легше. Одним з таких генів буде відчуття ситості, деякі люди повинні їсти більше, щоб відчувати себе ситим, а хтось менше. Однак, якщо ви проробили багато важкої роботи по дому/фізичні задачі, в той час як ростуть і раніше їдять багато, ви (повільно і неефективно, але все одно, звичайно) м'язи.

Неврахована фактором тут є ваша дієта. Підйом важкий, їли профіцит калорій, і вживання в їжу великої кількості білка (спробуйте вага тіла в грамах, просто щоб бути впевненим) буде переконатися, що ви зробити м'язову масу. Однак, піднімати важкі не достатньо або: щоб стимулювати гіпертрофію (зростання м'язів), ви повинні бути піднімаючи в діапазоні 8-12 повторень. Регулювання ваги (більше або менше), поки ви не отримаєте там. Щоб збільшити міцність (абсолютна знята), ліфт у діапазоні 5-6 повторень.

+294
DnR 22 трав. 2012 р., 05:21:07

Я хочу зробити таку вправу, яке, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібно знати, якщо це вправа може викликати мене травма на коліно. Здається, є велика вага вантажу в ньому.

Редагувати: я сплутала травма з розтягуванням.

+293
ALIGHOLI MARDANI 22 груд. 2011 р., 11:45:52

Я програміст. Мені подобається кава, так як він не дає мені спати, я зазвичай п'ю 4 маленьких чашок в день.

Я хочу знати, якщо це небезпечно для вашого здоров'я? Або в якій кількості його потрібно приймати?

+274
the r 6 квіт. 2014 р., 17:33:22

Моє питання дуже загальний і не відносяться до якої-небудь однієї конкретної особистості, але бачачи питання про Биззи дієта тут робить мене питання. Його плани тренувань наказує приватних осіб для виконання високої інтенсивності інтервальних тренувань, щоб розтопити жир. Але, ВИИТ може бути виконана навіть ефективно люди, які не практикували будь кардиотренажер на все протягом тривалого часу? Скажімо, ледар, який тільки хитався і ніколи не працювати? Подібних ситуацій.

+222
arif abbas 21 жовт. 2018 р., 11:55:04

Правильно, немає ніякого способу, щоб спалити жир з певного місця.

Робити більше повторень певного вправи, припустимо, гантелі кучері, зробить "волокна ваша головна біцепса" більше працювати; коли "головний" волокна втомлюються, сусідні волокна прокинувся і змусити працювати. Так що, коли ви збільшуєте кількість повторень, ви змушуєте свою нервову систему, щоб активізувати більше волокон в останні кілька повторень. Це викликає гіпертрофію м'язи, м'язи зростає (основного та сусідніх волокон). Тобто, коли ви починаєте бачити невелику вигнуте основна частина м'язів в руці. Тому що чоловіки магазині мало жиру в руку, це зміна помітно в дуже короткий проміжок часу; два тижні може бути достатньо.

Про ваші м'язи форми, ви не можете змінити його, ваша генетика визначить, що. Проте, коли ви робите це вирощувати її легше помітити свою форму, як у випадку з біцепсами. На жаль, для інших м'язів не вистачить, навіть якщо ви дійсно працюєте з ними важко, ви не помітите їх. Це той випадок, живота. Я знаю хлопців, які мають супер великі і сильні м'язи, але вони не мають шість-Pack, тому що все її покриті жиром.

Більше повторень поліпшити визначенням, тому що ви активуєте сонний волокон; вони ростуть і дають більший краще подивитися на всі м'язи. Але, це працює тільки до певної міри.

Єдине, що дійсно дасть вам визначення м'язів є дієта. Якщо ви хочете, щоб побачити деякі докази, пошук YouTube "від бодібілдингу сезон". Більшість з них повнить, хоча у них величезні і красивої форми м'язів. Вони тренуються, а потім пройти спеціальну низкоуглеводную дієту перед змаганнями.

Деякі з них навіть перестають пити звичайну воду, а замість цього пити дистильовану воду. Це зневоднює ваше тіло і дає вам ще більше чіткості; звичайно, це небезпечна практика і люди вмирали за це до крайності

+217
Fletcher Hillier 17 груд. 2010 р., 11:46:59

Мені цікаво, чи є періодичне голодування, як їдять один раз в день (Дієта воїна?) чи є зупинка їмо, впливає (особливо негативні) на вашу розумову працездатність.

Я в курсі дослідження, показує під час місяця Рамадан, коли люди постять протягом всього дня, кількість дорожньо-транспортних пригод збільшилася. Але я думав, що після Рамадану є пост від їжі і води, Зневоднення може вплинути на ваш психічний стан.

В іншому прикладі, діти, які їдять сніданок, як правило, краще в школі, ніж ті, хто цього не робить. Це буде модель їжте стоп їжте, тому що (я припускаю) діти пропускаючи сніданок їм тільки обід і вечерю, так от за 16 годин голодування і 8 годин годування. Це результат true, так як дітей з малозабезпечених сімей не можуть дозволити собі з'їсти сніданок, і вони схильні робити гірше в школі? Чи це тому, що почуття голоду, (якої вони не звикли, що практично не існує в кетогенный, низьковуглеводні дієти) - це відволікає їх від роботи у школі?

Причина, по якій я цікаво, що голодування на основі дієти приходять в моду для зниження ваги і росту м'язів, і я хотів би знати, як це може відбитися на інших аспектах мого життя.

+196
Hello world 141 9 лист. 2015 р., 17:38:09

Силові тренування будує м'язи. Іншими словами, насильницьке скорочення м'яза проти опору, що стимулює їх, щоб стати сильніше і більш пружною. При розтягуванні має роль, це не будувати або тонус м'язів. Примітка: кількість жиру в організмі ви можете підкреслити або приховати мускулистість, так що певна кількість "тонування" робиться на кухні.

Більш повна картина така:

  • Силові тренування стимул. Коли розібралися з правильною інтенсивністю і напругою, викликає гормональні ланцюг подій, які говорять тілу, він повинен бути сильнішим, щоб задовольнити вимогам.
  • Відновлення. Це коли ваше тіло насправді працює, так що він може обробляти наступний тренувальний стимул.

При навчанні ви йдете в цикли вимагають більшої роботи м'язів, дозволяючи організму надолужити згаяне.

Так що добре тягнеться?

Розтяжка вступає в гру в одному з двох способів: у вас є проблема, використовуючи повний діапазон руху, або вам потрібно, щоб отримати кров тече через м'язи тіла, щоб прискорити відновлення.

При виправленні проблеми з рухливістю, як правило, існує група м'язів, яка є занадто жорсткою, і антагоніст групи м'язів, що не правильно активуєте. Повністю виправляючи різні проблеми руху вимагає навчання, як активувати і усунення несправне м'язів, а також послабити затягування витягає суглоба з нормального функціонального діапазону.

При використанні розтягування рухатися кров, ми, як правило, з використанням динамічного розтягування. Ця форма, як правило, працює набагато краще, щоб послабити тіло, щоб краще підготуватися до переїзду. Однак, це також допоможе очистити також загальну болючість.

+162
aronisstav 16 лют. 2014 р., 09:26:29

Точне рішення буде залежати від декількох факторів, у тому числі іншими вправами і тип болю, ви отримуєте.

Ви отримуєте Домс? Якщо ви не, то ви, ймовірно, добре і просто потрібно відпочивати в день і смоктати його в більш пізні часи. Більше розтягнути, побільше води і білка, і повернутися туди.

Ваші спазмах м'язів/судоми? Якщо це так, то ви, ймовірно, хочете, щоб переконатися, що ви протягнете більше після тренувань і у вихідні дні, можливо, зробити деякі більш динамічною розтяжки, або розігріву, заздалегідь. Ви також можете хотіти "підступ" і не меншої ваги при тих же кількість повторень і сетів, і працювати назад.

Це не м'язовий біль? Коли ти "вийшов з ладу", ви отримаєте гостра біль в одній з ніг? Що означає біль відчуваю? Де джерело знаходиться біль? Якщо це потрапляє під "не м'язові болі/Домс", то ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря. Біль в попереку і різкий біль в ногу-це ознака люмбоішіалгії, де сідничний нерв зморщується. Навіть якщо це не радикуліт, якщо він не болі в м'язах, ви не хочете травмувати себе далі. Перевіритися і переконатися, що все в порядку.

Для будь-якого з цих, і в повсякденній діяльності, переконайтеся, що ваша поза і форма правильні. Коли ви стоїте прямо, ваш хребет повинен зробити м'який S-образну криву. Ваш череп повинен комфортно сидіти на вершині, ваші стегна в нейтральному положенні внизу, плечі назад трохи, і твої ребра вгору і назовні від стегна. Ваші плечі і стегна повинні бути паралельно один одному і землю, і ваш вагу рівномірно розподілений між ногами. При роботі, переконайтеся, що ваша спина є прямий, як вправа дозволяє (тобто - коли робиш такі речі, як присідання або станова тяга, спина не повинна бути закругленій формі повинна виходити від вигинів на талії/стегнах, колінах і інших суглобах залучених).

Крім того, переконайтеся, що ви не перевантажувати спину. Як взяти дні відпочинку між іншими групами м'язів ви працюєте, ваша спина потребує відпочинку. Пам'ятайте також, що якщо ви робите з'єднання, підйомники, ви може працювати ваша спина, вже, тому переконайтеся, що для їх підрахунку, а також при визначенні того, скільки ви зробили.

+154
user13335 27 вер. 2014 р., 06:38:52

Сила Континууму Витривалість

На силову витривалість континууму показує, що сила і витривалість знаходяться на протилежних кінцях спектру. Зосередившись на одному кінці спектра (наприклад, сила) жертви іншої (витривалість).

strength endurance continuum

Люди схильні розглядати цю шкалу як компроміс між міцністю та розмірами, але як ви побачите пізніше, це не зовсім вірно.

Низькі повторень проти високих повторень

У документі, названому м'язової адаптації у відповідь на три різних опору-тренувань: специфіка повторення максимальних тренувальних зон, автори прийшли до висновку, що тільки мінімум-повторення (3-5 повторень) і проміжними-повторення (9-11 повторень) груп гіпертрофована, без значного збільшення показано на високі повторення (20-28) групи:

Всі три основних типи волокна (типи I, ІІА, ІІБ) плати за низького Інт реп і реп груп, в той час як значний ріст був продемонстрований для високого представництва або Кон групи.

Крім того, висока повторення групи було показано, що покращує аеробну здатність і витривалість:

Висока репутація групи, однак, виявилися краще пристосовані для субмаксимальної, тривалі сутички, з істотним підвищенням після тренування аеробної потужності і часу до знемоги. Таким чином, з'являється низького і середнього рівнів підготовки РМ викликати аналогічні м'язової адаптації, принаймні, після короткострокового навчання в раніше нетренованих суб'єктів.

Навчання Опору Навантаження

У статті показано в іншу відповідь, озаглавлений опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків прийшли до висновку, що тренувальна навантаження (%від 1ПМ, від 30% до 80%) у поєднанні з тренуваннями обсяг (1 або 3 Повторень) ніяк не вплинув на гіпертрофічний вигоди.

Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті аналогічних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал.

Низька інтенсивність висока проти

Оновлення: цей розділ вилучений у відповідь на коментарі не мають відношення до обговорюваного питання і тільки вводить в оману.

У м'язової адаптації до комбінації високо - і низькоінтенсивне вправи, автори провели наступний експеримент:

Були вивчені гостра і довгострокові наслідки опору-тренувань з різними комбінаціями з високо - і низькоінтенсивне вправи. Гострі зміни в сироватці крові гормону росту (гр) концентрації були спочатку виміряний після 3-х типів режимів для колінних вправи розширення: середньої інтенсивності (близько 10 повторного максимуму [РМ]) коротше интерсет інший період (30 С) з поступовим зменшенням навантаження ("гіпертрофія Тип"); 5 комплектів високої інтенсивності (90% від 1ПМ) і низький рівень-повторення вправ ("сила тип"); і один набір з низькою інтенсивністю і високим повторення вправ відразу після сила-тип схеми ("комбі-тип").

Вони прийшли до висновку, що поєднання високої і низької інтенсивності більш ефективні для оптимізації сила адаптації.

Відповіді на питання

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Низького до середнього діапазонів реп (3-11 повторень), як було показано, щоб бути більш ефективним, ніж високі діапазони повторень (20-28 повторів). Те, що відбувається між 11-20 повторень не поширюється на папери, які я зміг знайти, але підозрюю, що буде так високо, як 15 повторень в програмі Джо Stoppani не буде шкідливо для м'язів.

Я думаю, що це важливо, щоб позбавитися від такого підходу, що поодинці діапазоні повторень є єдиним фактором для збільшення м'язової маси.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Велика різниця. Незалежно від діапазону повторень ваше тіло буде змінюватися, бути його на міцність/маса або витривалість.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Найбільше протиріччя для мене в тому, що 8-12 повторень є "кращою". Це знаходиться в межах від низького до середнього діапазону, але немає ніяких доказів (що я міг знайти), щоб припустити, що 8-12 це краще, ніж 5-8. Крім того, я підозрюю, що ж за асортимент Джо Stoppani по 12-15 повторень.

Я можу тільки уявити, що, як і у випадку Джо Вейдера, люди анекдотично повідомили про кращі результати, і вони були прийняті як факт. Це припущення, звичайно.

Інші Міркування

Є й інші змінні, які не входять в цей відповідь. Наприклад, вік і стать тренування осіб, і кількість досвіду навчання.

Я читаю тільки тези доповіді, тому що я не кваліфікований, щоб зрозуміти багато з того, що в газеті, так візьміть це з дрібкою солі.

+137
DerryckDX 24 груд. 2010 р., 01:00:27

Занадто мало білка і не буде нарощування м'язової маси/сильнішає (і якщо ви серйозно недостатнім, це може призвести до погіршення здоров'я проблеми).

Занадто мало жиру може скинути свій сон/настрій, як жир допомагає регулювати horomones.

Занадто мало вуглеводів залишає вас почуття млявим

/п/LiveAndLetLift

Ось деякі інші дорогоцінні камені з цього потоку:

Я був вирізування важкі пару років тому, і як ідіот, я їв близько 30г жиру з жахливим насичених жирів. Я не міг отримати ерекцію, - ви могли б породив у Кім Кардашьян дупа, срака гола, в моїй кімнаті і нічого не станеться. Перенесемося в даний час, у мене є багато насичених жирів і споживання жирів на рівні близько 90 - я тримаю більше м'язів, було небо високим лібідо.

/п/Kalashnikovxx

і

Якщо одночасно гадити ви готові зізнатися всілякі злочини, щоб змусити біль піти, ви могли, ймовірно, використовувати більше клітковини.

/п/Fitzmagics_Beard

+91
Riski Elpari Siregar 27 квіт. 2010 р., 03:29:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil