Як збалансувати слабкі сторони при виконанні симетричних вправ?

Останнім часом Я помітив цікаву проблему з моїх тренувань у тренажерному залі. Це не було проблемою зниженням ваги, але зараз дуже помітно на більш високих Ваг.

До вправ, як жим від плечей гантелей і похилий жим від грудей гантелями, я можу докласти рівні сили з обох руках, зниженням ваги (2,5 кг), а також більш високий вагу (7,5 кг). Гантелі в обидві руки піднімаються і спускаються разом.

Однак, у вправи, як гантелі для тренування біцепсів або накладні лат пулдаун, я не можу додати однакову силу на більшу вагу. Моєю правою рукою - будучи домінуючою рукою - вміє правильно прикласти силу і витягнути важки. Але моя ліва рука не в змозі надавати стільки сили. Насправді, такий випадок в лат пулдаун, що машина рукоятки цицьки праворуч від мене на більш високих ваг, як 19кг.

Я думаю, що це проблема, так як ці вправи призначені симетрично, тому вони повинні бути виконані симетрично також. Отже, як я можу виправити цю проблему?

+129
Vijit 27 жовт. 2014 р., 20:43:03
35 відповідей

Я збираюся думаю, це була та частина долоні, а я теж відчув це є (і в лівій руці). На жаль, у мене немає хорошого відповіді на нього (поки). Моє рішення було, щоб перейти до поворотного кулака віджимання, або використовувати пару гантелей або гир і стискають їх. Я не відчуваю болю, коли я роблю широким хватом віджимання, так що може працювати для вас також.

Було б також варто спробувати стійку на голові (і стійки на руках, якщо ви можете їх робити), щоб побачити, якщо ви відчуваєте біль, з цим теж - я не впевнений, що наявність або відсутність болю робить, що вказувало б, але додаткова інформація завжди допомагає, і, можливо, цього буде достатньо для більш обізнаних мати пояснення.

+999
Confusion 03 февр. '09 в 4:24

Як зауваження, натисніть на, ви могли б взяти це питання різними способами. Я теж збираюся зануритися глибоко в мій мозок назад в мої заняття фізіології, але я думаю, що я можу дати що-небудь актуальної наукової і практичної точок зору.

Науково

Є 4 калорії на грам вуглеводів. Ви хочете використовувати 45 грам в годину:

  • 45 * 4 = 180 калорій в годину

Тепер, це робить припущення, всі ви спалюєте під час сеансу їзди на велосипеді є вуглеводи. Це не як це працює. Гарячі макроелементи-це диммер. Ти ніколи повністю не горять і не горять інші. Наприклад, коли Усейн Болт пробігає 100 метрів, це не так, як його тіло повністю припиняє використання жирів.

Так само, як і інтенсивність активності, вуглеводів (глюкози) більш і більш широко.

--> Для кого-то цікаво про кето дієті, тобто "як людина може використовувати глюкозу не їсть вуглеводи?" тіло може зробити глюкозу допомогою інших засобів. Глюконеогенез.

Припустимо, ви 80 кілограм (175 фунтів).

Ви на велосипеді по інтенсивності приблизно відповідає досить швидкий біг. Ми можемо сказати, що 7 Мец.

Один мет дорівнює відносному споживання кисню 3,5 мл/кг/хв.

1 літр споживаного кисню спалює 5 калорій.

Для перетворення калорій спалюється за годину то,

  • (7 Мец * 3.5 мл / кг / хв * 80 кг * 5kcal за літр * 60 хвилин) / 1000 мл / літр
  • Дорівнює 588 ккал

Або просто використовувати цей калькулятор :).

Перша точка: 45 вуглеводів в годину-це дуже неквапливому темпі. Вище всього лише на кілька інтенсивних поштовхів. Гуляти миля складає близько 100 калорій. На 3 миль в годину ходьби, ви знаходитесь на 300 калорій за годину.

Забороняючи людині у формі, ти просто не будеш відчувати ніяких побічних ефектів від нестачі вуглеводів від походу або менше, ніж пішохода, незалежно від того, коли ви в останній раз ковтали їх.

Практично

Я дуже, дуже рідко даю конкретні поради по харчуванню для мого особистого навчання клієнтів, перш ніж їх сесій. Це один з найпоширеніших питань, які я вам, "що я повинен поїсти, перш ніж я прийшов?", але моя відповідь майже завжди "ви будете мати, щоб грати з цим і подивитися, що працює."

Деякі клієнти роблять великий з 6 ранку сесія не їм нічого заздалегідь, а інші розуміють, що вони повинні вставати на 15 хвилин раніше і, принаймні, з'їсти трохи вівсянки, в іншому випадку вони відчувають, що смерть під час тренування.

--> Це передбачає, що ми робимо щось досить cardiovascularly вимогою. Якщо ми moseying навколо підняття тягарів, ви навряд чи потрібно що-небудь з'їсти, незалежно від.

Як в анекдоті, коли людина не їв протягом 4 годин після сеансу, коли вони можуть відчути негативні наслідки. Знову ж таки, якщо робити інтенсивні тренування. Мій досвід каже, що це, напевно, більше про рівень цукру в крові, ніж він виснажує глікоген. Багато можуть пристосуватися, щоб їжа до тренування просто відмінно, і м'язовий глікоген не руйнуючим, що швидко. Ви, ймовірно, знадобиться не менше 24 годин (за умови повсякденного життя не напружені) для цього, щоб бути фактором.

Так що якщо ти постиш / харчування без вуглеводів на повний день до сесії велосипед, ви повинні їсти багато вуглеводів (глікогену) у вас.

В цілому, ваш середній людина не тренування досить сильно, щоб турбуватися про удар в стіну або говориш від фізичної активності. Ви, як правило, маючи для цього години активність на межі можливостей людини для цього.

Однак, якщо ви хочете поглянути на це, ось де я хотів піти. Люди, як правило,"Бонк" навколо 20-мильної позначки марафону, і це було добре вивчено.

Хоча я б також підкреслити, щоб помітити, як змінної, навіть серед людей.

+987
mounica 22 лют. 2011 р., 10:13:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає конкретних вправ, що дозволить доставити те, що ви просите, але є багато досліджень, які показують, що 30+ хвилин або загальні аеробні вправи буде доставляти фізичні та когнітивні переваги, прочитай: нейробіологічні ефекти фізичних вправ або короткий термін аеробні вправи покращує мозок, пізнання, і серцево-судинної системи при старінні. Так просто забезпечити вашу помірно активна на чотири дні відпочинку.

+936
sylvahman 9 лют. 2019 р., 02:52:11

Час вашої роботи, ймовірно, добре, але це не синхронізація ну з часом ви лягаєте спати. Ви повинні спати, принаймні протягом 2 годин після вечері. Ви повинні їсти після тренування, в іншому випадку ви будете голодувати ваше тіло на ремонт, що має статися після тренування. Можливо, ви повинні спробувати спати в 12 і відразу ж їсти після тренування на 10:30. Не рекомендується спати відразу ж після того, як ви приймали їжу, це погано впливає на ваш рівень цукру. Якщо ви молоді й достатньо ви все ще може піти з шкідливого впливу, якщо ви спите відразу після їжі, але це не рекомендується.

+917
Mark Juhasz 19 серп. 2011 р., 22:13:50

Час від часу під час аеробних тренувань, таких як біг або їзда на велосипеді важка, я отримую бічні шви, які змушують мене уповільнити мої зусилля.

Що викликає побічні стібки?

Я знаю, що зменшуючи свої зусилля зменшує зшити, але щось, що ви можете зробити, щоб запобігти їх від відбуваються в першу чергу?

І, нарешті, я тільки здатися, щоб отримати їх на одну сторону (моє право) і не з іншої. Це типовий Собакин?

+871
Bakri Bitar 11 лют. 2019 р., 13:09:45

Як хто-то, хто є досить жорсткою і дивлячись на підвищення його гнучкості деякий час я, ймовірно, може допомогти вам.

Щоб дати вам мій фон і якась надія, я спортивна людина, так як я 7 років. Я завжди був досить активним з тих пір (змагання за легка атлетика, ...) і мені зараз 29 років. Однак, гнучкість ніколи не була моя увага і ніколи не був моєю силою. Це стало проблемою, коли я почав займатися важкою атлетикою: він ударив мене в обличчя досить складно, що я не зміг виконати деякі рухи відсутність гнучкості. Тому я шукав рішення.

Ефективне рішення я знайшов (я дійсно істотно поліпшив свої мобільності) є наступним :

  • В першу чергу, зрозуміти, що мета розтяжки-зробити вашу центральну нервову систему (ЦНС) розумію, що новий діапазон руху (ROM), який є бажаним і безпечним. Він (до моєї віри) нічого спільного з власне подовження м'яза. Старі вірування так сказав. Нове дослідження припускає змін, в основному неврологічні. Мабуть, якщо ви ставите себе під загальним наркозом, тобто видалити вашу ЦНС з рівняння, ви повинні бути в змозі зробити повний розкол без будь-яких проблем. Як тільки ви зрозумієте і прийміть це, тоді ви зрозумієте правильну техніку, щоб отримати гнучкість і мобільність

  • По-друге, включити в щоденний гнучкість роботи, де ви можете наприклад, досягти над головою, досягнення у ваших ніг, присідання, ... робити як можна більше рухів, які ви хочете досягти, а не сидите протягом тривалих періодів часу. Коли вдома, спробуйте включити мобільність роботи, при перегляді телевізора, грати в ігри, грати з вашими дітьми, ... визнати, що потрібно більше рухатися. Крім того, якщо ви не професійний спортсмен, 1ч добової активності немає (на жаль) скасувати 8 годин+ сидіння (офіс, автомобіль, літак, диван, ...)

  • По-третє, зробити одну (або більше, якщо ви можете підтримати його) гнучкістю тренування в тиждень з правильним зосередитися на диханні і з використанням методів ПНФ (Google, яка при необхідності). Правильне дихання, тобто дихання животом дуже важливо, так як (див. Перший пункт) гнучкість, в основному, пов'язані з неврологічною адаптації, тобто роблячи ваше тіло зрозуміє, що новий диск є безпечним. Це досягається за допомогою правильного дихання, яке дозволяє вам з'єднуватися з вашими ЦНС і кажу йому "цей диск є безпечним, йдіть туди" Методики ПНФ дозволяють використовувати рефлекси тіла швидко збільшити ваші поліпшення. Також, якщо ви можете, стрейч з партнером. Це дозволить вам отримати більш глибоке розтягнення і більше розслаблятися з партнером допоможе вам увійти в посаду, тобто ви використовуєте менше напруги і дуже корисно, щоб отримати потрібні пристосування. Розтягування з використанням ваги також може бути дуже корисно, наприклад, Кубок присідання для поліпшення присідання глибина, навантаженого згинання плеча. Просто переконайтеся, що у вас є правильний малюнок руху, і ви правильно мобілізувати свої суглоби. Тренер, утворений одного або колегіального огляду (викладу відео на Reddit запитувана для оцінки формі), може допомогти.

Ресурси, які я рекомендую, MobilityWod з К. Старрет (м'які тканини і окантовані відволікатися, модель рол з Джилл Міллер (багато на дихання) і стрейч-терапії від Кит Лофлин. Звідти і з цим знанням, ви зможете точно налаштувати ваші власні рутини, вивчати передові прийоми і орієнтуватися в численних відео на цю тему.

Сподіваюся, що це допомагає !

+862
zephyrdragon 15 бер. 2011 р., 17:09:32

AskMen.com має приємний початківців вправи вправі з м'ячем, у тому числі:

  • Багажник розширення для нижньої частини спини.
  • Основний молотарки для АБС і ядро.
  • Основні хрусти для вашого АБС.
  • Підвищені віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Бент мости коліно для сідниць і підколінні сухожилля.
  • Черевної роли для вашого АБС.
  • Навпаки розширення, кінцівку за нижню частину спини, сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
  • Збалансований віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Supermans для всієї спини і сідниць.
  • Сидить крен стіни для квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи.

Єдине, що ця тренування, здається, не вистачає, це біцепс і ікри. Ваші ікри можуть бути вироблені сидите на м'ячі з ногами на землі, коліна зігнуті оголошення під кутом 90 градусів, а потім, повернувшись на пальцях. Це дозволить котити м'яч вперед, додають вагу і нестійкість до вашому теляті, вимагаючи, щоб збалансувати. Для біцепсів, ти дуже потрібен набір гантелей або робити деякі вправи, пов'язані із здійснення м'яч.

+841
kajaptz 10 вер. 2011 р., 07:55:29
  • Фільм сам. Перегляньте стрічку собі і виправити все, що можна. Після цього в СС техніка форум (для досягнення найкращих результатів, дотримуйтесь їх рекомендацій). Розмістити його тут і запитати, що ви робите неправильно.

  • Завчасно використовувати TUBOW (дуже корисний блок з дерева), щоб переконатися, що коліна є правильними в присяд.

  • Підтягуватися замість того, щоб влада прибирає, в Rippetoe це трохи різні практичного програмування початківцям програму, щоб зменшити кількість підйомників ви повинні ідеально.

  • Кожен раз, коли ви знаходите важливим питанням, форма, скидання ("пастка") вага на це вправу по 10% або 20%. Це робить повторне навчання правильної версії ліфт набагато простіше, і дає раніше невикористаний, підтримують і стабілізуючих м'язів, можливість вжитися в свою нову роль.

  • Визнати, що присед (не тільки влада, чиста) також високо технічний ліфт. Навіть преса і станової тяги може легко бути зроблено неправильно в тонкі способи, що повільно призведе до біди. Визнати, що ви, ймовірно, зробити деякі (або всі) підйомники неправильно протягом декількох місяців. Постійно вдосконалювати свою техніку.

  • Не здавайтеся, шукайте пауерліфтингу або Олімпійським тренажерний зал атлетика, бокс, кроссфіт, чи знає тренер. Навіть випадкові перевірки форма може дуже допомогти.

+822
Charlie King 25 квіт. 2011 р., 09:36:07

Ви можете надіти мокрий костюм або сухий костюм. Коли ви спочатку спробуйте його, є човен відправиться разом з вами, або плавають дуже близько до берега. Ви, ймовірно, хочете, капішон, рукавички і чоботи.

Якщо ви плаваєте незахищеними в холодну воду, ви можете отримати переохолодження, ваші м'язи можуть істотно перестане працювати, і ви можете потонути. Це не можливо, щоб генерувати достатньо тепла, щоб підтримувати температуру тіла при купанні в дуже холодній воді без захисту.

+752
Philipp Paland 29 вер. 2017 р., 12:32:56

Це може бути перелом, але швидше за все сухожиль і суглобів. Ви можете зробити рентген, щоб побачити. Спробуйте різні пари кросівки, якщо вони у вас є, і переконайтеся, що вони не зашнурована занадто щільно. Крім того, еластичні шнурки можуть викликати це іноді.

+724
Gisela Herrera 12 лип. 2018 р., 15:37:13

Великий 5 тренування складається з наступних вправ (або, скоріше, їх категорій).

  • Верхній підтягти тіло. Це горизонтальна тяга. Отримавши кілька гантелей, що можуть бути пластини-з вантажем дозволить вам зробити гантелі рядків, але для хорошого розвитку Сила, ви в кінцевому підсумку з вагами, які не дуже практичні для гантелей, і для веслування сидячи або штангою рядків було б краще.
  • Верхній пуш тіла. Горизонтальний поштовх, антагоніст вище. Жим лежачи є класичним, але жими гантелей лава може бути відмінне вправу. Навантаження на них дуже важких не так просто, як з лавкою і штангою, хоча.
  • Пулдаун. Це вертикальна тяга. Підтягування та підтягування є видатними вправи, які можна починати з ваги, використовуючи тільки турнік, який не дуже дорого. Або, якщо ви не можете зробити так спочатку, використовуючи допомогу, як гумки або стрибають вгору і робимо повільні ексцентричні. Як тільки ви можете зробити пристойну суму ваги тіла підтягування, вага пластини і пояс може бути використаний для додаткового навантаження. Або тримаючи гантелі між ніг, хоча це стає непрактичним для великих ваг.
  • Накладні прес. Цей вертикальний поштовх. Жими гантелей плеча може бути видатним вправи і забезпечити прогрес на значний час.
  • Жим ногами. Очевидно, машина буде необхідна для цього, але я б сказав, що ви можете зробити більше в будь-якому випадку присідання. Для поступової завантаження присед гантелі можуть бути використані, або пояс з пластинами (шукайте "хіп пояса присідання"). Після присідань вам дуже важким, хоча, бар буде в порядку, і він вимагає для безпечної роботи.

Таким чином, ви можете отримати де-то, якщо ви отримуєте 2 гантелі з купою тарілок, турнік і пояс занурення. Однак, як далеко ви, залежить трохи про те, що ваші цілі і ваша особиста статистика. Літній стажист шукаю деякі вправи можуть і не знадобитися ваг за те, що гантелі пропозицію, але хто шукає, щоб отримати трохи сили і/або м'язової маси знадобиться більше.

Я думаю, що ви краще перевірити тренажерний зал з гарним обладнанням, де у вас є можливість припинити членство, коли ви хочете. Це дасть вам уявлення про те, як далеко ви хочете прийняти це і як ви мотивовані. Якщо ви вирішите піти міцність будинку, домашній тренажерний зал-це, звичайно, інвестиція, але не повинні зірвати банк або перетвориться на величезний тренажерний зал, гараж. Якісний силової рами, хороша штанга, купа млинців і похилій лаві можна буде встановити для справи всі найважливіші, фундаментальні вправи.

Що стосується ресурсів, я пропоную вам вибрати вправи, які ви підібрати в кожній з категорій (горизонтальний/вертикальний поштовх, горизонтальна/вертикальна тяги, ноги) і просто порадитися багатство відео і тексти присутні на сайті. Коли-небудь 5х5 сайт має досить гарні описи для правильної форми на купу основ, з картинками.

Що стосується самого "тіло науки" метод, я не знаю, але починати з основних рухів з'єднання є твердим принципом. Я дуже обережно ставлюся до його "менш ніж за 13 хвилин на тиждень" стверджує, хоча, тому що, чесно кажучи, що це нісенітниця.

Для аеробних кондиціювання, то, напевно, краще представляти, що як окреме питання.

+719
user219891 5 черв. 2019 р., 18:13:12

Якщо я роблю поштовх, тиск/потягніть розділити мої тренування будуть коротшими (за часом) і мої зап'ястя будуть мати більше часу на відновлення, але я буду мати, щоб скоротити загальну кількість комплектів тягнути, інакше мій writst буде страждати.

Не обов'язково. Більше часу між тренуваннями може означати, що вени повністю відновляться і будуть готові до збільшення об'єму.

Якщо я зроблю вертикальний/горизонтальний розкол у мене буде один тягнути вправи за тренування, але мої руки не виграє від цього поділу, бо вони будуть однаково працювати під час горизонтальної тяги (підряд) днів і вертикальна тяга (тяга до днів).

Не обов'язково. Ваші зап'ястя може бути підкреслено достатньо по-різному, або на різні суми, різні вправи.

Я розумію, що поєднання перевернутої рядки і допомагали підтягування у цей же день ставить мої зап'ястя небезпеки, це просто занадто складно на них

По-перше, як ти це зрозумів?

По-друге, скільки комплектів ви робили більше, ніж зазвичай? Зробив один додатковий набір неприємностей?

+711
dejvnull 16 вер. 2013 р., 22:08:48

Я мав би побачити відео в питання, але я підозрюю, що більшу частину часу вони говорять про розтяжку, щоб збільшити діапазон руху. Для переважної більшості населення, це не буде проблемою, так як "нормальний" день у день гнучкість повинна бути більш ніж достатньо для базових Фітнес і процедури ліфтингу.

Однак, якщо у вас є попередньо існуючі недоліки у свій діапазон руху, або попередні травми, то розтяжка може допомогти вам благополучно завершити вправу. Немає реального способу оцінити це, однак, без візуального огляду хтось (наприклад, тренер), який може діагностувати тощо.

Розтяжка була трохи вчився і далі, і на сьогоднішній день немає остаточних досліджень, які говорять так чи ні, розтяжка запобігає травми.

+705
adelina95 1 жовт. 2013 р., 02:55:42

Я збираюся ігнорувати проблеми з колінами, тому що а) я не лікар, і б) вони не мають відношення до питання, ти насправді питаєш (хоча, якщо ви стурбовані, Спортивний поговоріть з конкретним лікарем про це).

Що ви відчуваєте, як правило, називають "новачка виграш", як, як людина нова, щоб працювати, ви знаходите, що кількість ваги ви можете підняти швидко збільшується, як ви отримаєте більш комфортно під бар / регулювати вагу, покращує свою техніку і поліпшити зв'язки між мозком і м'язами (тобто ви навчитеся набирати м'язи краще).

Зробити більшість з них в той час як ви можете, але спробуйте і не сходити з розуму і травмувати себе. Ви знайдете в якийсь момент сума, яку ви додати в барі сесії до сесії впаде, поки ти або дуже маленький дохід або, здавалося б, застоялося. Це те, що зазвичай називають "молотаркою".

Це та точка, де більшість людей кидають. Не більшість людей.

Коли ви натискаєте на цю точку, визнати її такою, яка вона є, і переконайтеся, що ваш раціон живлення та відновлення і на точку, а потім робити те, що ви можете проштовхнути. Можливо, вам доведеться комбінувати тренування, ви, можливо, просто поїду на тиждень, але це питання для іншого часу.

+702
EBRAHIM ERMG 14 бер. 2011 р., 00:44:38

Я повинен тренуватися плечі до або після тренування і скільки днів на тиждень я повинен навчати його. Хтось ударив мене з гарною звичайної для обертає манжети плеча.

+698
joanmib 10 лист. 2013 р., 15:10:56

Фон: я змінюю свій нинішній штангою від рутини небудь в стартову силу.

Проблема: один з п'яти ліфтів у стартовому сила-сила чиста, і моя форма абсолютно огидна з ним. Три найбільші проблеми із моя форма виглядає наступним чином:

  1. У мене важкий час, роблячи вибуховою тяги (третій крок, коли ви фактично робите вертикальному ряду). Мені стрибати? Я використовую стегном від кінця останнього кроку? Ні?
  2. Як я можу зловити вагу в кінці кінців? Він повинен буквально приземлитися на мої плечі з рукою утримуючи його на місці? Коли я намагаюся це, я завжди в кінцевому підсумку піймавши його руками (швидше бояться його, поранивши плече на посадку).
  3. Мої рухи не на всі рідини (надається ця проблема значною мірою вирішиться сама собою з плином часу, як мені пристосуватися до неї).

Як я можу вирішити ці проблеми? Є якісь сигнали, які я повинен тримати в голові при цьому? Чи є якісь вправи я можу практика, яка допоможе покращити мою форму (крім просто роблю тонн очищає потужність)?

+692
dancingkitteh 7 черв. 2013 р., 00:21:46

Я планую зробити кабель працювати на трицепси і біцепси кожен другий день протягом наступного місяця.

Як новачок у вас набагато швидше адаптація до діяльності, то проміжний або просунутий атлет, так що це правильна стратегія, але з одним застереженням: час між тренуваннями-це не єдиний фактор, який впливає на ваше відновлення. Інших факторів у відновленні вже 8-10 годин сну, їжі достатньо, щоб живити ваш зріст активності, здорового харчування, залишаючись зволожуючий, і піднімаючись тільки те, що ваші м'язи можуть підтримувати (тобто не перевантажуйте ваше тіло). Якщо ви робите всі оці речі, то так, кожен день тренування рука буде працювати.

Я напрошуюся на можливість травми при цьому?

Травми зазвичай обумовлені одним з трьох питань:

  1. Незбалансоване рутина: потрібно збалансувати протилежні м'язові групи, які опрацьовуються щоб уникнути створюється м'язовий дисбаланс. Оскільки ваша програма залишки біцепсів і трицепсів роботи, ви не ризикують тут (на прикладі ризиків може бути хто-то робить багато вправ для грудей, як жим лежачи, які не працюють у верхній частині спини, щоб збалансувати його).

  2. Неправильна форма: переконайтеся, що ви мати відповідну форму у всіх ваших вправ. Це особливо поширене з біцепса кучері вправи, де люди, здавалося б, завжди обманюють, щоб отримати додаткові повторень або зайву вагу, що вони не повинні підніматися. Переконайтеся, що ви перегляньте відповідну форму для всіх ваших вправ, а використовувати кілька джерел для кожної вправи, щоб переконатися, що ви не отримуєте ніяких поганих або неповної інформації.

  3. Перетренованість: травми від перетренування поділяються на три підкатегорії: підйомно-занадто важкий, занадто мало для відновлення, або працюєте занадто часто. Перший випуск ви можете не тільки підніматися таку ж вагу, як ви можете зробити з правильною формою (і форму, покласти вагу вниз). Друге питання, яке ви можете уникнути, дотримуючись моїх інструкцій у першому пункті для отримання адекватного відновлення. І останнє питання, напевно, що ви найбільш схильні, і це те, що ви просто повинні прислухатися до свого організму на. Якщо ви опинитеся не маючи достатньо енергії або втоми, може взяти додатковий вихідний і піти на 3/тиждень рутини в проміжному.

+659
Wim Kerkhoff 19 черв. 2010 р., 02:56:40

Я тренування багато близько 10 років тому, тоді з-за життя у підсумку більше не працює. Я знову став ходити в тренажерний зал регулярно близько 1,5 років тому і я отримав м'язи спини дуже швидко. Так швидко в тому, що мені було потрібно якийсь час, щоб звикнути до надмірного росту, коли лягаєте спати вночі.

І я тепер при додаванні нових м'язів. Я не досліджував це сам, але я не думаю, що м'язові волокна зникають. Вони можуть у спущеному стані і чекають, щоб бути покликані знову.

+592
george orwell 10 груд. 2014 р., 13:07:07

В даний час, я тренуюся 3 дні в тиждень (через день), кожен день робив по 2-3 групи м'язів. В даний час моєю метою є збільшення м'язової маси. Моє питання, враховуючи мої тренування мета, краще дійсно стрес даної групи м'язів за один день, а потім "пропустити" його до наступного тижня, або опрацювати всі групи кожен день, але в меншій мірі?

+521
David Green 13 лип. 2013 р., 13:37:53

Я думаю, це виглядає як типовий випадок плато. Є 2 речі, які потрібно зробити, коли хтось потрапляє на плато, ну дуже його одна річ, розділити на 2 частини. Ідея в тому, щоб шокувати тіло. Це означає, що ваше тіло стало комфортно рівень активності і споживання калорій і є не відпустити вагу. Це по суті те, що плато, тому 2 речі, щоб змінити для того, щоб прорватися через плато, змінити споживання калорій, а також змінити до тренування. Дозвольте мені пояснити. Змінити споживання калорій, всупереч поширеній думці, означає, щоб збільшити суму, яку ви їсте протягом тижня. Це не означає, урізати ще більше калорій, тому що це може бути просто небезпечно. Шлях до неї такий. Якщо скажімо ваша мета споживання калорій протягом дня 2000 калорій, так що ви могли б зробити, це почати тиждень їсти трохи менше, як, може бути 1800 калорій в неділю потім працювати ваш шлях до 2000 калорій в понеділок у вівторок ви повинні сказати, може бути 2200, а в середу знову 2200 і потім до кінця тижня поступово повертатися до твого звичайному 2000 калорій обмежує. Це називається Зигзаг.

Що стосується рівня вашої активності, ви повинні підняти інтенсивність ваших тренувань. Наприклад, якщо ви робите 5 підходів віджимань з 1 хвилиною відпочинку між потім спробуйте зробити те ж саме 5 набори тільки з половини хвилини відпочинку між підходами. Інша річ, яку ви можете змінити порядок тренування, скажете ви починаєте свій день з віджимань, а потім робити присідання, що ви можете зробити, це змінити його раз в деякий час і робити присідання, а потім віджимання, а потім поміняти назад завжди тримати ваше тіло зненацька. Ще одна річ, що я відчуваю, повинно бути сказано, що ви не звернете увагу на погоду чи не ви даєте вашому тілу можливість відпочити між тренуваннями, які ви повинні і ви, ймовірно, робити. Проте, на всяк випадок, ви не ви дійсно повинні почати, тому що тільки це може допомогти вам почати худнути знову. Тому що, якщо ваші м'язи не отримують на відпочинок вони вимагають, тоді ваш організм утримує більше калорій, щоб зцілити їх. Зараз я не кажу, що не до тренування, в дні відпочинку їм просто сказати працювати на різні групи м'язів так, що вчорашні м'язи можуть зцілити, а інші отримують побої.

Сподіваюся, це було корисно.

+516
klafbang 1 бер. 2012 р., 09:40:54

Я настійно рекомендую прочитати наступні дві статті Павла Картер:

Вони охоплюють все, що вам потрібно знати про жимі, і являє собою досить повне керівництво.

Однак, щоб відповісти на ваше конкретне запитання:

Я повністю витягнути руки, коли довівши штангу вгору від грудей, це правильний підхід, або вони не повинні бути повністю закриті?

Відповідь на це дійсно залежить від мети ваших тренувань:

  • Якщо ви думаєте взагалі про змагання з пауерліфтингу, руки повинні бути повністю випрямлені (заблоковано). Якщо ні, вам не вдасться підняти.
  • Якщо ви зосередилися на естетиці (добре виглядає), ви можете отримати близько повного висунення без повного блокування. Що дає більше часу при розтягуванні і втоми м'язів більше, що у свою чергу може сприяти зростанню рукоятка

У будь-якому випадку, є одна річ, ви хочете, щоб переконатися, що нічого не сталося:

  • Не піднімайте плечі від лави

Я бачу, що це відбувається дуже часто, і я навіть звик робити це сам. Піднімаючи плечі від лави в ім'я "повного блокування" додає додаткову навантаження на плечовий суглоб, яка є хворою. Це також забирає сили від жиму лежачи, розслабивши, що всі важливі верхній частині спини стягнутості.

Ваші плечі повинні залишатися нейтральної позиції, яку ви почали, коли ви були опускаючи штангу до грудей.

+485
Rohan Kulkarni 17 вер. 2012 р., 21:56:18

Це залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, то дефіцит калорій-це добре. Але якщо ви намагаєтеся поставити на м'язи, ви насправді хочете набирає вагу (нехай і м'язової маси), тому необхідно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте.

Ви сказали, що ви намагаєтеся скинути вагу, так що я трохи більш докладно. З того що я читав, так, ви можете споживати більше калорій на день і ще схуднути. Причиною Це Про користь занять спортом не зупиняємося лише на калорій ви спалюєте під час тренування. М'язи спалюють більше калорій в стані спокою, ніж жир, тому якщо ви робите вправи, які будують м'язи, можна і потрібно з'їсти більше.

Ви також отримуєте "після опіку" після деяких вправ. За даними цього джерела

Вправи після опіку, або калорій (вище відпочиває значення) після здійснення бій, називають надмірну після вправ споживання кисню, або ерос. Це кисень споживання вище рівня спокою, що тіло використовує для повернення сама до здійснення державного... інтенсивності аеробного тренувальний бій має найбільший вплив на ТОЦ. Як вправи підвищують інтенсивність, масштаби і тривалість ТОЦ збільшується. Таким чином, чим вище інтенсивність, великий ТОЦ і більше калорій витрат після тренування.

Це не означає, що ви повинні використовувати тренування як виправдання, щоб з'їсти більше, ніж потрібно. Як ви читали вище, після опіку залежить від типу і інтенсивності вправи ви робите. Однак, мій досвід показує, що обмеження калорій не дуже стійкі (тобто, що ви втрачаєте вагу, обмежуючи, ви отримаєте назад, якщо ви коли-небудь повернутися до їжі зазвичай).

+438
martincpt 13 лют. 2016 р., 13:52:39

Я не маю ніякої труднощі нахил таза в сидячому або стоячому положенні, або в чверть присідання, коли моє тіло знаходиться у вертикальному положенні. Коли моя верхня частина тіла нахилена вперед на 30 градусів, однак, керлінг куприк вперед для нахилу задньої таза приводить до знайомої тремтіння, що я визнаю як ознака погано скоординованого групи м'язів. Зовсім інший м'язи взяти на себе в цій позиції, або спинного монтажників потягнути таз при передньому напрямку нахилу і не дуже добре розслабитися?

Я не думаю, що це проблема з гнучкістю кульшових суглобів, моєї шарнір стегна нормально.

+416
Maneesh Tewari 5 жовт. 2016 р., 21:08:33

Минулого літа у мене не було роботи і було багато вільного часу, тому я часто була в тренажерному залі і досягти там певних результатів. Але в березні все змінилося, і я прокидаюся о 5:45 ранку і приходячи додому в 8 вечора або близько того. І я просто отримати більше жиру і т. д.

Все, я вирішила купити гантелі - у мене немає багато місця в моїй кімнаті, так ось чому я думав про це.

Я розумію, як я можу зробити деякі вправи для рук (у тренажерному залі я ніколи не робив вправи для рук лише до речі), деякі шахові вправи і ABS.

Але є хороші базові вправи для ніг і спини?

+353
Swon SW 11 лют. 2010 р., 21:23:21

Ці поради правильну картинку (науково ) ?

Так, вони як і раніше вірні.

Щодо днів відпочинку, що відіграє важливу роль у побудові м'язів ?

Дні відпочинку, коли ваші м'язи в основному не зростає(/ремонт)

З іншого боку, якщо це не зручні тренування, що є оптимальним сетів-повторень програми для того, щоб зробити м'язи маси , і скільки разів потрібно тренуватися на тиждень ?

Залежить від вас, ваших цілей і ваших рухів. Якщо ви зосереджені на масу, більшого обсягу (5-6 днів на тиждень) традиційно користується популярністю. Для тих силових тренувань, 3-4 рази в тиждень популярна. Уникнути тренування 7 днів в тиждень, тобі треба відпочити хоча б 1 день.

+307
user752615 15 трав. 2013 р., 03:33:42

Медичний термін (БФС) доброякісні фасцикуляції синдром. У вільному перекладі це означає "ймовірно, не серйозний м'язовий тремор". Ось відео чоловіки литковий м'яз з BFS.

Як щадних, вона не вивченим. Досліджень (на щастя) прагне туди, де найбільша потреба і розгадки таємниці невинне сіпатися око не привернути увагу тих, з посмикуванням очі, напевно, хотіла б.

Цікаво є кілька ймовірних причин fasciulations, але не палити пістолет, щоб продемонструвати, що певні повторювані і перевіряються зразок присутня в певних населення (або всього населення). Найкраще, що я зміг знайти у дослідженні 2010 року, що у вільному однієї навантаження:

Однак, активні фізичні навантаження викликало тимчасове збільшення фасцикуляції, але тільки в нижніх м'язів ніг. Фасцикуляції вище коліно повинно викликати підозру і може спричинити за собою подальше розслідування.

У той же час, ви могли б знайти деяку допомогу в читанні на людей особливо анекдотично і особистим досвідом.

+229
Lavella Bordley 30 жовт. 2018 р., 11:35:26

Я працював протягом 1,5 років.

Для грудей жим лежачи(зі стійкою), я роблю

10(реп)х30(кг)
10(реп)х40(кг)
8(реп)Х50(кг)

Я відчуваю себе досить біль в передніх дельтоподібних, а робити і за 2 дні після.

На відміну від цього, якщо я роблю це з автоматом на грудях, як показано на малюнку, я можу підняти більшу вагу, також може піти близько 70-80 кг на 3-й набір) і я не відчуваю ніякого болю(хворобливість) в дельтоподібних пізніше.

Отже, я можу продовжувати робити це з самою машиною?

Що не так з моєю штангою, жим жим?

enter image description here

+161
Jarson 10 лип. 2015 р., 10:32:23

Що мій новий терапевт використовує прописати для того, щоб допомогти зцілення не дуже сильні сухожилля проблеми є повільним ексцентричних вправ, ака негативними фазами, з дуже легкими вагами, два або три комплекти, три рази в день, кожен день.

Тепер, я думаю, що вам не треба бути семи п'ядей у чолі, щоб зрозуміти, що те, що корисно для зцілення та зміцнення травмованого сухожилля, швидше за все, щоб бути корисним у зміцненні здорового сухожилля, а також.

Ось кілька посилань на місця, де я бачив свого роду підтвердження на це питання, і посилання на наукові праці:

Цю посилання tendinosis.org з цьому пункті, серед інших цікавих даних:

Дослідження показали, що навантаження на сухожилля паралельно його довжина допомагає колагенові волокна ростуть краще паралельне вирівнювання і швидкості процес зцілення. (...)

Деякі дослідження показали, що ексцентричні вправи особливо корисно для тендіноз. [50, 51, 52, 53, 54] ексцентричні вправи при м'язи змушені подовжувати, а це контракти, тому що це використовується в якості гальма або поглинати енергію, а робити "негативна робота".

Це іншу посаду в Т-нації, підкреслена ексцентрика навчання каже:

Ексцентриковий навчання є також відмінний спосіб для лікування тендиніту, коли у порівнянні з концентричним вправи (Мафі і співавт. 2001). Це може бути стверджував, що ця форма навчання є корисним для травмованих спортсменів і що це безпечніший, ніж концентричні тренування, навіть якщо навантаження більше.

Але краще на це питання, сухожиль і тендиніт-це це одне (в Т-нації теж):

Веб-серфінг в один день, я натрапив на повідомлення групи новин, що описано дослідження, проведене на бігунах при тривалому, хронічному Ахілла тендиніт. У дослідженні взяли участь новий метод лікування, який досягається чудові результати протягом всього 12 тижнів. (...) У дослідженні, проведеному в Швеції, використовують дві групи з п'ятнадцяти літній екс-бігунів, які не змогли запустити з-за хронічне запалення ахіллового сухожилля. (...) У спеціальну програму вправ включав проведення теляти піднімає ноги як прямі, так і злегка зігнута двічі на день, сім днів на тиждень по три підходи по 15 повторень (щоб gastros і камбаловідной). Суб'єкти виконана концентричній частини вправи (підйом п'яти) з непошкодженій щиколотки і використовується потерпілої сторони ексцентрика зниження фази в повільному, контрольованим чином. (...) В кінці дванадцять тижнів, всі пацієнти в групі заходи повернені на карту до травми рівень. (...) Останнім часом два з п'ятнадцяти бігунів у групових вправах, чотирнадцять були раніше працює безкоштовно болю(...)

Судіть по собі.

+152
aradil 6 серп. 2018 р., 03:20:44

Я не думаю, що ви можете використовувати буквальне тлумачення, що вправи опис і накласти "сходи" поверх нього. Як описано, ви не ризикуєте втратити яку-небудь користь від фізичних вправ, Якщо ви зміните його, щоб відповідати вашим потребам. На мій погляд, вам буде краще, обертаючи кожною ногою, після кожного набору. Так, наприклад, послідовність може бути...

Набір 1

Правою ногою, 1 лівою ногою респ, 1 реп

Набір 2

Праву ногу 2 повторень лівою ногою 2 повторень

Набір 3

Права нога 3 Повторень лівою ногою 3 повторення

І так далі...

Як мінімум, за вищевказаною схемою, звичайно, буде легше відстежувати, де ви знаходитесь.

+145
Mike Onder 26 бер. 2013 р., 21:55:46

Я згоден, що різні вправа підходить для різних типів тіла. Різні дієти ,білків і т. д. гарні для одного типу тіла і не може бути добре для іншого. Але як можна визначити їх будувати або типу тіла.

По мені перший крок у побудові тіла або мають здорове тіло-це визначення вашого типу тіла. Після виявлення тіла може тільки той, у бажаного прогресу в установленому або передбачуваному часу(як можна чітко слідувати його/її вправ ) і потім підтримувати строгу дієту для свого тіла.(може бути товстою, худий, спортсмен тощо).

Також прохання пояснити, яким чином і на основі того, що тіло засекречені.

+86
Ridwan Pujakesuma 26 черв. 2016 р., 06:32:58

1) йде розминка перед швидка ходьба? якщо не те, що розминка вправи треба робити?

2) йде розминка перед бігом? якщо ні, то що розминка вправи треба робити?

+60
Mohammed Talalwa 1 лип. 2019 р., 08:00:36

Абсолютно ні. Наш метаболізм-це складна система органів, що працюють разом, які диктують, як використовується їжа, утилізувати і т. д. Не кажучи вже, в залежності від ваших цілей і типу статури, різних маніпуляцій у вашому раціоні абсолютно необхідні.

В NIH-фінансуються дослідження намагалися довідатися асоціацій між конкретними харчовими продуктами, фактори способу життя і ваги. Його висновок?

Визначені фактори харчування і способу життя призводять до довгострокового збільшення ваги, в сукупності створюючи передумови для стратегії, щоб запобігти ожирінню.

Інші дослідження виявили схожі результати (до прикладу). Наш метаболізм-це надто складні, щоб слідувати приказці, "калорія-це калорія".

Іншими словами, калорії-це не єдиний важливий аспект дієти. Загальна калорійність харчування має вплив, але продукти, які ви їсте і діяльності ви поділяєте вплине на ваше здоров'я і набрати вагу. Можливо, більш важливо те, що продукти, які ви вибираєте, щоб поїсти буде впливати, скільки калорій ви відчуваєте, як їдять.

В Вашингтон Пост узагальнює більш наслідки цього дослідження:

[Є] разючі відмінності в тому, як різні продукти харчування та напої а також вправи, сон та інші образ життя — впливають люди поступово повнішали.

...[Р]співачкою важче не тільки питання "калорій, калорій" і...мантру: "менше жерти й більше займатися спортом" - це дуже спрощено. Хоча калорії залишаються дуже важливими, деякі продукти явно змусити людей поставити на більшу вагу, ніж іншим, можливо, з-за їх хімічного складу і, як наші тіла обробляти їх. Це розуміння може допомогти пояснити запаморочливий, часто, здавалося б, суперечливі рекомендації по живленню від дієти дослідження до наступного.

Проблема з фокусуванням виключно на калорії-це продукти, люди схильні тримати проти різати, коли вони починають обмежувати їх.

Білка:

Коли ви дивитеся на Дженні Крейг і практиків вага Watcher, перше, щоб піти є джерелом білка, тому що вони "високої точки" або взяти на себе значну частину обсягу їжі людина може з'їсти. Це погано по багатьом пунктам:

  • Білок тримає вас ситим довше, так що вам не потрібно стільки обсягу
  • Білок необхідний для захисту існуючої м'язової маси, або побудувати більше м'язової маси
  • Надлишок білка (більше, ніж те, що ваше тіло буде використовувати) забирає багато енергії, щоб процес, по суті, підвищення ваш метаболізм небагато.

Вуглеводи:

Іншою проблемою є зайвим кількість вуглеводів в західній дієти. Я піду на кінцівки і сказати, що вуглеводи необхідні, але напевно не в таких кількостях, більшість людей їдять їх. Для активних людей (а ми покликані бути активними), вуглеводи є важливою частиною відновлення і джерело енергії. Тим не менш, вони мають деякі негативні наслідки, і гірше, якщо ваш сидячий:

  • Вуглеводи мають найбільш глікемічний індекс, і чим обробляли карбюратор, тим гостріше, що відповідь інсуліну.
  • Інсулін готує клітини вашого тіла, щоб прийняти глікогену, який для активних людей допомагає енергії в м'язах. Однак, у малорухливих людей, або у великих кількостях, коли клітки організму стають насиченими, вуглеводів, можуть бути збережені у вигляді жиру. Коли цей стан триває протягом тривалого періоду людина стає стійкий до інсуліну, і в кінцевому рахунку діабет.
  • Ми призначені для обробки вуглеводів, але думаю більше в плані перець, зелені овочі і фрукти.

Жири:

Наші тіла потребують енергії, і це дійсно не має значення, що енергії надходить з жиру або з вуглеводів. Мінсільгосп США дав жири погане ім'я, а потім наукове співтовариство повернутися в оборону певних жирів. Більшість неприродні жири "транс-жири, які шкідливі для організму. Однак, моно-ненасичені жири, такі як оливкове масло і риб'ячий жир мають безліч хороших властивостей, які є корисними для організму. Не кажучи вже про те, що деякі вітаміни нам потрібні жиророзчинні.

Калорії:

Калорії важливі, але не так важливо, як правильний баланс макро-поживних речовин. Значно перевищує кількість калорій ваш організм спалює в день (через нормальний метаболізм і активність) змушує ваше тіло, щоб зробити що-то з надлишком.

  • Надлишок білка буде перетворено у вигляді глікогену через дуже повільний процес, але, що надлишок глікогену може призвести до інсуліну і в кінцевому підсумку перетворити його в жир.
  • Вуглеводи розщеплюються відразу глікогену, і взяти трохи менше енергії для обробки, ніж білка, але це найбільш легко перетворюються на жирові відкладення.
  • Дієтичного жиру пакети за кількістю калорій на грам, і займає найменшу кількість енергії для процес. Проте, споживання жирів не обов'язково переводити в жирові відкладення.

Суть в тому, що чим більше ви активні, тим вище ваш метаболізм, і тим більше калорій вам потрібно. Почасти це пов'язано з збільшенням м'язової маси, що супроводжує діяльність, і частково це з-за того, як швидко ви йдете через ваші енергетичні запаси.

Тип Тіла:

Різні типи тіла мають різні проблеми, і лікування все ж є рецептом для лиха.

  • Мезоморф: стереотипні, генетично благословив людини. Форму пісочного годинника для жінок, ідеально підходить для чоловіків. Ці люди зазвичай чутливі до жирів, але вони, як правило, може відпрацювати досить швидко.
  • Ектоморф: олівець форми тіла. Ці люди, здається, бути в змозі з'їсти те, що вони хочуть, не набирає фунт. Загальні скарги від цих людей полягає в тому, що вони не можуть отримати чекати. Єдиний спосіб виправити це, щоб з'їсти велику кількість їжі і білка й додаємо всі зусилля, щоб перетворити його в м'язи. Вони просто не можу здатися, щоб триматися в жир.
  • Ендоморф: круглий здорової людини. Ці люди не можу здатися, щоб отримати вагу. Вони нюхають брауні і отримати фунт. Вуглеводи є ворогом ендоморф-особливо ті з високим ступенем переробки і смачний десерт вуглеводів.
+54
sc23 28 вер. 2013 р., 08:40:47

Хоча є, звичайно, й інші мінуси, я повинен сказати, один з найбільших мінусів я знайшов з моєї Vibrams запах...

Вони смердять!

З допомогою пральна машина не вирішує нічого. Хотілося б дізнатися як виправити цю проблему, але це інше питання для іншого часу!

+48
user2174626 8 груд. 2010 р., 01:00:07

Я часто чую рада, що якщо симптоми тільки від шиї і вище (тобто закладеність носа), це нормально, якщо вниз шия (біль) ви не повинні працювати.

Я зазвичай сиджу, якщо я відчуваю себе під погоду. Коли я не відчуваю, що моя найкраща я просто засмучений і це ще більш згубний вплив.

+44
asbesto 12 бер. 2015 р., 11:24:34

Ви повинні пити 8-10 склянок води в день. 8-10 склянок соку-це багато зайвих калорій і цукру. Ви можете знайти собі набирає вагу швидкими темпами, які, може бути, ви хочете. Це як питної соди.

355 мл Кока-Коли = 39г цукру

200 мл соку з білого винограду сік трейдер Джо = 30г цукру

Просто деякі думки, щоб розглянути, якщо ви хочете поміняти.

+12
Chris Mytton 1 квіт. 2017 р., 13:38:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil