Зміна ваги з адаптивним метаболізмом

Моєю метою було збільшення м'язи від 165фунта до 180lbs. Я почала відстежувати калорії і макроси, прагнучи до 1г жиру на кг і 1,5 г білка на фунт, як мінімум, поповнюючи мої калорії будь-якими способами за що.

Я почав приблизно 3000 калорій в день і за місяць поправилася на 5 кілограмів, щоб поставити мене на 170, але потім набирають вагу зупинився, так що я збільшив свій споживання першої до 3500, а тепер 4000

Я їв в надлишку 4000 калорій в день протягом двох тижнів, і я не можу здатися, щоб перемістити голку далі. У мене стільки енергії, весь день від їжі і відчуваю себе чудово, але я не можу здатися, щоб конвертувати це в прибуток.

Якщо зміна ваги дійсно тільки калорії проти калорій як я можу схилити чашу терезів так, що моя збільшена енергія від підвищене споживання не просто спалити і залишити мене в чистий нуль?

Наскільки це безпечно/розумно просто тримати довше?

+838
BurnDownTheIgloo 27 груд. 2015 р., 12:40:05
39 відповідей

Я найближчим часом почати підготовку, щоб запустити свій перший марафон. Говорячи з іншими людьми з приводу їх подібний досвід, я зараз дуже стурбований тим, що я міг би, зрештою, робить деякі пошкодження коліна під час тренування і після проведення гонки.

Я веду досить активний спосіб життя: біг на короткі дистанції (10к), грати в футбол (футбол) і непарні гри в баскетбол. Не кажучи вже про я працюю в тренажерному залі за останні 4 місяці роблю міцність і кондиціонування роботи з підготовки з підготовки.

У мене немає історії поганий колінах... але тоді не мої друзі і вони все ж вдалося поранити себе.

Як я можу зробити все можливе, щоб уникнути подібних проблем?

+988
Bear Hugger 03 февр. '09 в 4:24

Враховуючи, що ви не тренувалися протягом 6 місяців, а ви заявляєте, що ви втратили "практично всі ваші м'язи", я думаю, ви повинні знову вважаєте себе новачком. Є багато планів на тренуваннях, підійде для початківців. Ті, які добре працюють і ті, які тримають певні аспекти новачка-стажиста на увазі:

  • Акцент на розвиток сили, які мають найбільший потенціал під час початківця фази.
  • Тренування кожної м'язової групи кожні 48 до 72 годин, так як для новачків це досить часу, щоб оговтатися від кожного тренування.
  • Лінійна прогресія ваги підняв.

rrirower зазначив, що немає ідеального плану, оскільки багато залежить від індивідуальності. Це вірно, але тюнінг плану вимагає багато досвіду з власних сильних і слабких сторін, навчання в цілому, і знання теорії програмування. Замість того, щоб робити якусь програму доморощеного, не знаючи, якщо це піде на користь вам, було б краще, щоб піти з одним із початківців програми, які користуються великою популярністю, тому що вони, як правило, це не просто так. Хороший вибір для 3 тренувань в тиждень буде Стартова сила, або 5х5. Хороший вибір для 4-х тренувань в тиждень, що у мене є (позитивний) досвід роботи з лінійною програмою Джонні Candito по. Існує 3 варіанти для зосередитися на формі, вибухова сила або гіпертрофія.

Деякі проблеми я бачу з вашою програмою-це лише тренування нижньої частини тіла раз на тиждень, який нехтує великий потенціал розвитку. У гіршому випадку це нечасте стимулів буде недостатньо, щоб привести до адаптації, необхідної для поступального руху вперед. В кращому разі це набагато повільніше, ніж могла б бути. Також, як Noshii зазначив, трицепс може бути краще поєднати з грудьми, а біцепс зі спиною, так як ви схильні використовувати трицепс вправи на груди (типу жиму лежачи) біцепс і на спину вправи (наприклад, рядків і підтягування). Це також більш зручно з розминки зору. Однак, якщо не менше ніж за 48 годин дозволено для відновлення між тренуваннями ви могли б зробити його, як ви робили.

А не здогадатися, що може бути оптимальним, покладайтеся на досвід професіоналів там і слідувати добре розробленою програмою для новачків. Ви знайдете великий набір коментарів для програми, пройшовши за посиланням: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ це, що стосується того, наскільки добре вони принесуть користь пауерліфтер, але ви повинні знайти яку-небудь корисну інформацію незалежно від ваших цілей. Якщо кілька програм, здається, підходить, і ви хотіли б знати, який з них вибрати, піти на практичні міркування: Схоже, тобі сподобаються вправи, привертає макет програми для вас і є його можливим для вас, щоб слідувати його? Наприклад, якщо ви не сильно дбаєте про вибухову силу, тому що вам не потрібно це для якогось конкретного виду спорту, а тренажерний зал-це вкрай незручний для Олімпійських підйомників, може бути, уникнути програм з їх участю.

+822
VoidOfLimbo 9 жовт. 2015 р., 13:55:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви повинні почати плавання. Я мав бігунів коліна на деякий час, і мій лікар рекомендував мені плавати, тому що немає ніякого впливу.

+760
user25118 30 серп. 2019 р., 07:17:31

Ваш список має багато "менше", але ця інформація нічого не варта. Ви могли б їсти менше рису їжу, але замінивши рис з картоплею або іншої подібної їжі. Неважливо, що ви їсте менше , це важливо, що ви насправді є.

Не зрозумійте мене неправильно, вирізати певні предмети, такі як рис або газовані напої-це відмінний перший крок, щоб знизити споживання калорій, так як вони можуть сприяти переїдання. Але в кінці дня, це все ще цілком можливо переїдати навіть без цих пунктів у вашому раціоні.

Якщо ви хочете схуднути, перший крок-це розрахувати свій сумарний добовий витрата енергії (TDEE на), яка представляє собою кількість калорій ваш організм спалює протягом 24-годинного періоду. TDEE включає в себе все, спати, робити легкі вправи, працювати, і багато іншого.

Якщо у вас є хороше розуміння того, що ваш організм спалює в день, Наступний крок-їжте менше , ніж ця сума. З'їдаючи менше калорій, ніж ваш організм може спалити, ви змусити його витягнути з жиру (і м'язів) магазини для перетворення їх у необхідну енергію.

Оскільки я незнайомий з вашої композицією тіла, віку, та іншу відповідну статистику, я не піду, припускаючи, що певний дефіцит калорій для того, щоб використовувати. Це, як кажуть, десь від 100-500 дефіциту калорій в день є гарною зоні, щоб прагнути в залежності від ваших конкретних обставин.

+741
vmakejae 5 лип. 2019 р., 13:35:42

Джеррі, я трохи більш просунутий, ніж ви, але я був на твоєму місці не менше 6 місяців тому. Поки я не працює тренером або експертом, я можу сказати вам, що працює для мене. Може бути, це сліпі, провідні сліпих, але я знаю, що я зробив дуже хороші поліпшення, і я думаю, я досить безпечний і розсудливий про нього.

Одна з речей, які я дізнався: біг на свіжому повітрі завжди важче, ніж на біговій доріжці. Це, як кажуть, Я люблю свою швидкість роботи на біговій доріжці. Ви біжите на біговій доріжці зі швидкістю приблизно 6 миль в годину прямо зараз. Який є, де я почав. Спробуйте зробити 5 хвилин розминки, потім біг 1 хвилина на 6 миль і, може бути, 30 секунд на 6.5 миль в годину. Не може бути, десять циклів, яка послідувала 5 хвилинна затримка. Якщо "спринт" - це занадто багато/занадто швидко, потім трохи його уповільнити або, може бути, німий вниз інтервали часу (1 хвилину "на" 20 секунд "викл", і т. д...). Якщо цього не достатньо, перемістити його на трохи. Ви дізнаєтесь досить швидко, що добре, а що погано, я думаю. Ви повинні бути досить хорошим, і втомився, але не настільки, що ви збираєтеся отримати травму на біговій доріжці (падає і т. д...). Я підштовхнути мій інтервали вгору зовсім трохи (науковий термін) щотижня. Тепер, я буду робити близько 7,0 км / год бігом і 9.3 або 9.4 миль в годину бігу, 30 секунд, 30 секунд.

Я взагалі швидкість роботи 2 рази в тиждень, і у мене завжди є мій "довгий" проходить 2-3 рази на тиждень з метою бігти далі, ніж моя мета. Тому, якщо ви хочете, щоб перерву на 15 хвилин, 1.5 милі, я б за таке стріляв довгостроковій перспективі, може бути, 2 км, 2-3 рази в тиждень для початку. Намагаюся йти довше, якщо ви можете, а поступово збільшуйте дистанцію. Не більше 10% в тиждень. Якщо ви не можете, намагайтеся працювати до 2 миль і не турбуватися про час. Якщо я теж болі, травми, і т. д... Тоді я буду кататися на велосипеді або велотренажері, щоб дати собі відпочити, при цьому отримавши кардіо тренування.

Проблема з їздою на велосипеді, щоб збільшити час працювати не стільки з кардіо, на мій погляд. Це з м'язової, кісткової, так і неврологічні зміни у вашому організмі-це "адаптація", щоб кожен раз при запуску. Іншими словами, кожен раз, коли ви біжите, ваше тіло "вчиться" як впоратися з таким типом стресу. Їзда на велосипеді пропонує інший тип стресу. Це хороший стрес, я вірю, але інший. Це, як кажуть, не знижка на велосипед або еліптична якщо ви страждаєте від деяких тягнучі болі і травм.

Щось ще, що мені дуже допоміг з моєю швидкістю і запобігають м'язову втому під час роботи-це підняття тягарів. Я не кажу про укладання бар станова тяга з 700 кг і роблю powerlifts. Але мені подобається станова тяга (будьте впевнені, щоб отримати хороший тренерський поради про те, як зробити це правильно), Болгарські спліт присідання, і інші вправи для ніг. Все інше, що може працювати стегна і сідниці теж бонус. Я багато читав про те, як стегна і сідниці є початком кінетичної ланцюга. Сильні стегна і сідниці, кажуть, допомагають запобігти всякі працюючих травм.

Вище, поряд з хорошою дієтою і відпочинок дозволив мені не тільки пробігти 5 кілометрів, але дійсно поліпшити свої часи. Настільки, що я спостерігаю за 10к за 2 місяці з моїми очима на пів-марафону в кінці року. Я все-таки не якийсь демон швидкості, але я зараз майже на 10к відбиток на мої довгі траси, підтримуючи одній і тій же швидкості всю дорогу, і коли я повернуся і спробувати запустити 1,5 км пробіг, я дійсно можу включити газ.

Ми обрали: вийти на вулицю, зробити більше інтервали, займіться важкою атлетикою, і спробувати бігти далі ніж в 1,5 милі. Не стріляй у свою мету, але це в минулому. Просто бути в безпеці, в здоровому глузді, і використовуйте здоровий глузд, коли ви робите це.

+739
amit 26 трав. 2010 р., 01:26:53

З усього, що я читав, слід задати собі питання: щодо все тіло або спліт (з акцентом на різні м'язи протягом одного дня тренування): може я повністю пуш/податковий мої м'язи в порядок і набратися сил, розмір і т. д. (залежить від ваших цілей) одночасно або мені потрібно зосередитися на одній головній групі м'язів (Груди, спина, сідниці/ноги) на час, щоб отримати мої результати?

Так що, якщо ви задоволені своїм прогресом з повним рутини тіла, залишайтеся з ним. Якщо ти вичерпав свій запас часу/зусиль в одній тренування і не бачачи прогресу, або змінити те, що ви робите, додаючи вага чи вправи, або фокус (спліт).

+731
farleytpm 18 лист. 2018 р., 00:07:42

Це добре для білкових добавок, коли надмірна вага ? Можна набрати м'язи, мають білки, маючи зайві жирові відкладення ?

+730
user79591 24 лист. 2013 р., 19:09:03

Це самий дратівливий питання, який можна задати у фітнес/велнес та світу з бодібілдингу.... від науки до побутової журнали, весь світ був би 1 млн. різних уявлень про нього, і ці добавки компанії намагаються змусити нас споживати все більше і більше, поки ми не могли вони стільки в надлишкових кількостях на всіх. відредагував мій вирок тут, тому що моє зауваження, що я використовував, щоб узагальнених підійшла по-різному. Так я calirify :Д

Моє скромне таке, що ви повинні заповнити ці виснажується глікоген депо ви просто використали після тренування і переконайтеся, що ви мати достатню кількість жирів у вашому раціоні, який буде використовуватися, поки ваш організм має потребу в матеріалах для створення нових клітин. Решта все debateble і необов'язковим. Чому? Не питайте мене, весь світ експерти і вчені на зіткнення і ніхто не каже, що висновок той же - навіть в минулому - в два рази.

Після витрачати багато часу і грошей витрачати значну кількість ОД часу, щоб виконати мої власні якісні дослідження, я прийшов до висновку, що близько 75-130г білка на день для здорової людини становить у середньому. Це я дізнався на мій власний і я також виявив, що хтось, хто більш досвідчений, ніж мені з приводу харчування - з ким ним виявився Бред Пілон - прийшов до такого ж висновку.

Ви також можете перевірити довідкових матеріалів з examine.com'и сторінку "сироватковий протеїн" і спробувати зрозуміти, як це працює.

Я настійно раджу всім у цій темі, щоб прочитати "це" Бред Пілон. Він також написав найбільш об'єктивну думку і поради, як можна отримати з цього питання.

Також, якщо ви турбуєтеся про твоє одужання, ви повинні переконатися, що ви також влаштуйте собі потрібну кількість макроелементів (відомий як макроси). Макроси-це інше anality м'язового харчування у світі, що також має велику полеміку. Але тим не менше, я хотів би зазначити, що ви не повинні забувати про споживання жирів.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як вона працює, будь ласка, прочитайте буде Брінк будівлі тіла показало, що для багатьох є обов'язковим, щоб мати у вашій шафі.

+719
user3113312 3 бер. 2015 р., 11:49:18

Коли я працювала, я б іноді зробити глибокий біль в руках і ногах і навіть невеликі болі. Він був схожий на почуття, яке ви отримуєте, коли у вас є накопичення молочної кислоти, але не зовсім. Чи може це бути пов'язано з втратою м'язової маси, стиснення нерва або просто стрес? Мені цікаво, чи є деякі відповіді, як я впевнений, деякі з вас відчули це в якійсь мірі.

+636
mgc 27 трав. 2011 р., 18:37:52

Яке оптимальне час тренування для комбінованої силові тренування кардіо тренування і який оптимальний порядок це повинно бути зроблено в перші ваги або кардіо?

+634
Fahim Jaowad 10 лист. 2016 р., 12:36:56

Так. Від відновлення харчування для спортсменів (від NSCA продуктивність навчання журнал):

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вуглеводний-помірний прийом їжі білок (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або негайно після тренування.

+634
Manuel Fuentes 30 жовт. 2017 р., 08:23:12

Це трохи незвично, робити ВИИТ, щоб побудувати витривалість на футбольному полі. Я думаю, що біг на довгі відстані (можливо 5-7км) на 70% зусиль, буде краще всього підходить. Щоб додати будь-аеробно-анаеробний баланс, ви могли б зробити перший 20% на відстань ~100% зусиль (після достатнього прогрівання, звичайно), падіння до 40% зусилля на 30% відстань, й закінчити останній етап на 80% зусиль.

ВИИТ виступають ті, у кого мало часу, хто хоче спалювати більше калорій. Я думаю, ти хотів би уникнути, що, як ви усвідомлюєте, не втрачаючи м'язи. ВИИТ зроблено правильно повинен горіти і після тренування теж. Якщо вам необхідно робити ВИИТ, потім зменшіть високу інтенсивність трохи до 30-40С, замінити фазі "відпочинку" з легкого бігу протягом 2-2.5 хвилин і не робити цього до знемоги; встановити кількість циклів (4 Для початку), яку можна поступово збільшувати, так що дещо збільшує витривалість, а швидкість зростає.

+633
Nikoletta Panagiotaki 1 серп. 2018 р., 06:22:32

Брайсон, Всякий раз, коли наші тіла у м'язах або суглобах. Це сигнал, попередження, зупинити конкретного виду діяльності. Запам'ятай одну річ, закон фізики. Будь суші, вага тіла вправи, тобто біг, віджимання, підтягування і т. д. залучати сили тяжіння і ваги нашого тіла. Якщо ви наполягаєте на виконанні вага тіла вправи, знизити масу тіла [ аеробіка і менше калорій в день ]. За втративши 5% до 10% маси тіла і подивитися, якщо це дозволяє продовжувати виконувати віджимання без болю. Інша альтернатива полягає у виконанні вправ опором аналогічні виклав фотографії. За винятком меншу вагу на вражену сторону. Удачі і отримуйте задоволення!

+603
zwcloud 28 квіт. 2014 р., 16:09:22

Є кілька речей, і одна з них вам доведеться покладатися на кого ви проводите коучинг (навіть якщо це самі):

  • Сідниці і АБС повинні бути заручені, не провисає в середині (тобто спина пряма)
  • Ноги повинні бути дошки рівні. Там може бути невеликий вигин на стегнах.
  • Уникайте надмірного кута нахилу ноги в тазостегновому суглобі. При цьому спрацьовує ногах більше, ніж АБС.
  • Як тільки ви відчуєте, колоди в спині, він більше не працює АБС. Краще зупинитися на цьому моменті.

Якщо людина, що виконує декору можна отримати тільки через кілька секунд, перш ніж вони відчувають, що в спину, краще дати їм відпочинок і зробити кілька наборів, ніж насильно змушувати на них час. Ця стаття про корекції переднього нахилу тазу має деяку гарну інформацію в його обгрунтування з допомогою верстата дошками замість дошки підлоги.

+595
king of king654321 20 черв. 2018 р., 05:00:21

Я після хорошої машина гребе. Мій бюджет складає близько 200 фунтів стерлінгів. Я розумію, що це може бути неможливо отримати "хорошу" гребний тренажер з мого бюджету. Отже, що є кращим гребним тренажером я можу зробити з моїм бюджетом?

+572
Rexx 23 вер. 2017 р., 06:40:42

У мене такий самий недуг. Я вирішив змінити мої присідання (менше ROM) і станова тяга (штир тягне) замість усього перерахованого вище них. Також вам пара втулок на коліна, тих, хто допоможе велике. Я кинув біг, але зміною раціону може подбати про це. Мій лікар була не проти, сказавши, що це повторювані удари, які будуть завдавати мені болю, а не кілька присідань в день. Також багато риб'ячого жиру і тип хондроітин Бади (мені подобаються ті, з гіалуронової кислотою), це дозволить зменшити набряк і зробити ваші коліна відчуваю себе набагато краще. У цілому дієта відповідь, але скорочення 1000 калорій в день-це безумство, не сотні, а набагато більш стійким.

+548
Karen Dugan Willman 14 жовт. 2012 р., 13:59:37

Термін, який ви шукаєте "вправи тіла" і включає в себе такі заходи, як йоги, гімнастики, пілатес і гімнастику.

Що ж стосується книг, програм на цю тему, там досить багато, але вони дуже сильно залежать від того, які ваші цілі. Його, ймовірно, краще пошукати, або зробити, питання, орієнтуючись на те, що ви хочете бути в змозі зробити, як ви хочете виглядати, чи що ваші цілі для людей, щоб бути в змозі рекомендувати один.

+542
uf00n3 20 вер. 2014 р., 13:58:09

Я читав присідати поради на цьому сайті і інших, але я не можу з'ясувати, як дістатися до поза на малюнку А. помоєму це більше схоже на малюнок Б. здається, фізично неможливо отримати мої стегна і ноги так близько.

Моя ідея полягає в тому, щоб зупинити збільшення мого ваги присідати, поки не отримаєте потрібну форму. Це тільки питання часу і повторення?

Вправи я роблю гнучкість щиколотки (наприклад, алфавіт), рухаючи стегнами по колу, і спробувати зробити легкий навприсядки, руки спрямовані вперед для балансу (я можу стояти на корточках протягом декількох секунд).

This is broken

+448
alperen birinci 11 жовт. 2011 р., 20:49:45

"Зростання плита" - це зона активного росту кістки, і більш схильні до травм, чим більш загартовані місцях кістки або кістки, після чого зростання плиту закрила. Це були якісь претензії по затримці росту із-за травми, збирається приїхати.

По мірі зростання пластини травма може ефект росту кісток, звичайно, підняття важких предметів може вплине на ваш зріст. Так може, йдучи по вулиці, граючи у футбол, або будь-якої іншої діяльності, де відбувається пошкодження.

Таким чином, реальний питання, щоб оцінити, чи є підняття тягарів носить надмірно високий ризик нанесення травми проти зростання пластини інші фізичні навантаження, які не вважаються "небезпечними".

Це не так. Звичайно, це передбачає, що ви будете слідувати здоровому глузду практику, виконують вправи, в техніці, кількість ваги і коректувальників. Це вірно в цілому, щоб уникнути травм, щоправда, не лише для цього типу травми.

+446
kravisjuriya 4 груд. 2010 р., 06:13:47

Я не експерт, але замість одного, що я роблю інтервальні тренування для розминки протягом приблизно трьох десятих милі, а потім чергувати спринт і біг/ходьба в кожній десятій милі дві чи три милі, 20 або 30 хвилин. Що, здається, допомагає мені багато.

Для свого формату: 1) тривалість сеансу: 20-30 хвилин інтервального бігу на рівній місцевості 2) рівне співвідношення робота/відпочинок 3) як можна швидше, біг і чергування з бігом/ходьбою, тому високий коефіцієнт інтенсивності 4) плоскі. Пагорби посилять проблему.

Удачі.

+410
Uzair Vawda 22 черв. 2010 р., 20:52:16

Я підвернув обидві щиколотки.

Щоб зміцнити їх назад на фізіо дала мені багато балансування вправи робити.

Почав просто балансуючи на одній нозі. Коли ви намагаєтеся, щоб збалансувати переміщенні щиколотки небагато, і це зміцнює його.

Ви можете перейти на балансування на м'ячі босу, якщо ви знайдете це дуже легко.

Ви також можете закрити очі, щоб зробити його більш складним.

Не забувайте робити це за ваші добрі щиколотки. Ви не хочете дисбалансу.

Також не робіть цього, якщо це ще зовсім опух.

+391
Parneet Insan 18 січ. 2016 р., 07:31:38

Я постараюся зберегти це як можна коротше, але якщо це перевищує ліміт, то, будь ласка, ведмідь зі мною.

Мені 29 г/про індійський чоловік і в мене був серйозний (якщо не професійний) штангіст, коли я був молодшим. Я почав займатися культуризмом, коли мені було 17 років і переслідували його протягом 4 років. Потім я отримав травму плеча і одночасно життя стала більш вимогливою, і я не міг повернутися в спорт. Протягом 4 з гаком років я надів багато ваги і дійшов до 100 кг (220 фунтів), тобто 32 кг (70 фунтів) додаткове з моєї бази вагу, коли я був у спорті. Ах так, і нехай я не дуже високий. Я 5'9"

Мені виповнилося 25 і вирішив, що достатньо і потрапив в зал. Вперше в житті я вирішив запустити (який я думав, був біг) на біговій доріжці для більш швидких результатів. Давайте коротше і дозвольте мені сказати вам, що я не міг зупинитися з тих пір. Я кинула тренажерний зал і в найближчі 7-8 місяців, щоб робити більш серйозні біг і приєднався до траси.

Я пробігла свій перший напівмарафон (1:58 годин) в 10 місяців від початкової точки. Друге півріччя (курс Хілл - 2:10 год) ще 2 місяці і мій перший повний в іншому 3 місяці і я з тріском провалилася (5:35 годин)

Коли я побіг мій 1-ий повний я був 30 кг (66 фунтів) і добре виглядала. Тепер я знаю, що я перейшов з жирного ледачого хлопчика до півтора марафонець, а потім до повного марафонець трохи швидке і мій організм не міг впоратися зі стресом. Я на цьому не зупинився і побіг у 1 півріччі і 1 Повний у найближчі 4 місяці і мій другий раз пішли жалюгідні. Я закінчив в 4:40 годин.

Я пройшов через травми і погані гонки, але я не зупинилася. У червні 2014 року я закінчив 9 півріччя і 2 повних марафонів і підтримувати моя вага (плюс мінус 3 кг). Досі мої тю PR був 1:53 годин і тепер я хотів би поліпшити. Я додав йога і вага тіла Вправи в свою рутину і значно поліпшити себе і втратила ще кілька дюймів. Я пробігла 10 км пр (45:40 хв) і в 5:44 хв милі на практиці. Моя 1 км Найкраще 3:36 хв. і 14 с на 100 метрів. Я поставив всі ці ПРС до напівмарафону я тренуюся до листопада 2014 року.

Я зробив все fartleks, повторення роботи, швидкість роботи, довго працює і свердлить і закінчив напівмарафон в 1:43:10 годин. Хоча я очікував суб 1:40, але я був щасливий. Це був початок листопада 2014 року і продовжив своє навчання на повний марафон в середині січня 2015 року.

Я зробив усе, що сказав. Побіг великий пробіг тижнів, робили повторень і швидкість роботи і всі план запитав. Я зробила конус і навантаження карбюратор теж. Під час цього тренування я бігав два 20 версту. Кожен з 3:20 год дуже комфортно. Кожен тест сказав, що я в достатньо хорошій формі, щоб запустити суб 4 годинний марафон. Я зробив тренування Яссо 800 і комфортно на дистанції 10 повторень за 800 в 3:20 хвилин, з 2:30 хв відновлення між респ.

Тут я повинен згадати, що я вчився в Північній Індії і температур протягом грудня і Січня була нижче 10 градусів вранці. Гонка була на півдні і темп на гоночних дня було 19 градусів С.

Після здачі всіх зусиль у навчанні мене розрядився на 3 км і хотілося кинути. Мені вдалося через половину шляху і зробили 21 км за 1:48 hrs і темп був дуже зручним для мене. Тоді я відчував, що мені стає повільним. Це може бути марафон стіні, але якщо це було так, то він прийшов надто рано. Я почала перетягування і знову закінчив з нещасним терміни. Я закінчив 5:10 годин.

Так де ж я помилилася? Я повинен не піти на фуллерс і залишатися щасливими з половиною марафони? Навіть якщо хтось припускає, що я не прийму цей рада ха-ха! Я хочу, щоб запустити повний марафон і претендувати на Бостоні найближчим часом. Я знаю, що це займе багато часу, але я готовий тренуватися.

На даний момент я планую скоротити на непотрібні рас і поїзд досить швидко напівмарафону для себе, які, ймовірно, потраплять в 1-ий тиждень листопада. Я фактично вже 9 місяців на цій гонці. Я хочу, щоб запустити суб 1:30 гонки. Всі плани, які я бачу в інтернеті з 16 по 18 тижнів, але у мене близько 36 тижнів.

Я шукаю деякі поради про те, як я повинен приступити до тренувань. Я також хотів би отримати належну міцність і гнучкість навчального плану. Мої руки і ноги в тонусі, але у мене ще є кілька зайвих сантиметрів навколо талії. Ви знаєте всі люблять шість пачок і я не виняток :Р

Дякую Парфе

+369
Joel Accore 26 бер. 2015 р., 02:51:10
Бойових мистецтв і спортивних єдиноборств на основі ногами і кулаками.
+332
ivan0590 18 груд. 2013 р., 17:46:00

Скакалка! Може одноногий в наборах paradiddles (лівий - правий - лівий - лівий - правий - лівий - правий - лівий). Я вважаю, коли ти одноногий стрибок з мотузкою він, природно, тримає вас на ваших ніг (які будуть працювати ваші телята більше) і допомагає переконатися, що ви не на користь однієї сторони.

Якщо ваша єдина мета полягає в тому, щоб прогріти литкові м'язи, ви не повинні цього робити. Може бути, кілька сетів по 30-60 секунд. Ви, ймовірно, подорож, якщо ви не скакалка часто, але просто йти. Ви отримаєте повісити його.

+299
user1040363 11 бер. 2016 р., 19:57:01

Якщо ви хочете добре виглядати", я припускаю, що ви хочете мати швидкі результати.

Дійсно, здається, що у вас слабка груди. Загалом, люди, ходити в спортзал, щоб "добре виглядати" поставити більшу вагу на режими (звичайний, нахил...)

Тому ви повинні зосередитися на верхній частині тіла, таким чином роблячи більш довгі набори для жиму, і перемикач вправ випадковим чином. Наприклад :

  • жим лежачи 4*10, Жим на похилій прес 4*10, віджимання на брусах
  • для похилого жиму від грудей 4*10, Жим лежачи 4*10, зниження прес 4*10
  • летить 4*10, Жим лежачи 4*10, віджимання на брусах

Це приклад. Ти зробив СЛ, щоб ви знали, як відстежувати свій прогрес : записуйте, чого ви прагнете, і як змінювати кількість повторень, або вагу, але найголовніше, щоб уникнути робити ті ж самі процедури. Ви також можете використовувати метод піраміди (не знаю, якщо це точно називається) : почніть з великою кількістю повторень, але з низькою вагою, прогрес на кілька повторень і важкі ваги, і назад.

Як :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Враховуючи, що ваша груди слабка, ви будете використовувати більше ваші трицепси по-перше, це чому це хороша ідея, щоб зробити двк летить на початку, тому що ви концентруєтеся на них тільки тоді, коли ви не втомилися ще (і ви будете обмежені трицепси).

Для дипов, як тільки ви досягнете 12, ви можете використовувати пояс і покладіть на нього вагу, почніть з 5 кг наприклад.

Загалом, волію вправ зі штангою, ніж машини.

Ви кажете у вас проблеми з гантелями Вправи : насправді це може бути травмування, якщо вони не виконуються, але вони дають дуже хороші результати, так що, можливо, ви повинні спробувати ще раз з меншою вагою, і попросіть кого-небудь досвідченого, щоб стежити за собою.

Що стосується спини, ви обов'язково повинні зробити те ж саме кількість ДВК і назад, для того, щоб бути "симетричний" (не впевнений у формулюванні!)

І продовжують робити ноги раз у тиждень.

Інші програми начебто нормально, спробуйте поміняти порядок/повторень та набори/ваги.

+294
Arun Kumar T 11 лют. 2014 р., 10:12:24

У мене теж є проблема з колінами. Не впевнений, що стрибки через скакалку-це занадто сильно впливає на коліна, але я знаходжу, що це працює для мене. Крім того, вона легка і чудово вписується в сумці. Це тип аеробного тренування, яке дозволить вам зануритися в приголомшливий вигляд, як ви отримаєте великий тренування. Стрибки через скакалку також реабілітаційних вправ. Реабілітаційні переваги стрибків на скакалці

+265
Amy Louise 1 лип. 2016 р., 14:23:53

Є кілька причин, я можу думати:

  1. Запаси глікогену. Глікоген є джерелом енергії, що ваше тіло перетворюється для, Коли він потребує енергії швидко. Це те, що ви використовуєте, коли ви піднімаєте важкі ваги, бігати дуже швидко, або в принципі взагалі будь-якої діяльності, яка вимагає майже негайного збільшення виробленої енергії. З-за цього, це дуже корисно при роботі.

    Вуглеводів/цукру накопичується у вигляді глікогену. Жир не. Коли ви працюєте, ви, очевидно, багато менше глікогену, тому деякі люди думають, що потрібно відразу ж поповнити його. Вживання вуглеводів протягом дня-це хороша стратегія, щоб переконатися, що він лопне.

  2. Інсулін. Вважається, що інсулін сприяє синтезу білка. Є й інші школи думки, що інсулін перестає м'язовий катаболізм, або розпад. Ми знаємо, що вуглеводи різко підвищують інсулін, а жир не реально збільшити інсулін взагалі. Тому логіка буде те, що ви приймаєте вуглеводи підвищення інсуліну для нарощування м'язової маси. Це, мабуть, головна причина вуглеводи вважаються так важливо.

    Однак, білок також підвищує інсулін в якійсь мірі так є деякі, які теж вважають, що вам не потрібно стільки вуглеводів, так довго, як ви отримаєте відповідну кількість білка.

  3. Тому що протягом багатьох років урядові стандарти на харчові продукти, особливо в США, навчав людей, що вуглеводи куди важливіше, якщо не життєво важливі для здорового життя. Так що можуть бути деякі калькулятори як і раніше грунтується ця інформація. В якійсь мірі це вірно, оскільки овочі і фрукти майже повністю вуглеводи.

  4. Калькулятори можуть бути скориговані для глядачів, і вуглеводи є дешевими і рясними. Якщо ви дієти-це в основному жир, то він буде складатися з безлічі горіхів, сиру, жирного або рослини, як авокадо. Ці речі не дешеві. Вівсяні і рисові з іншого боку дуже рясні, і ви могли б купити на місяць за півціни. Тому люди, як правило, тяжіють до калькуляторами, які відповідають їх способу життя, і ті стають популярними.

Ви можете легко знайти калькулятори, які регулюють для інших різних дієт. Є калькулятори, які регулюють для людей з цукровим діабетом, що, ймовірно, не мають такої важливості вуглеводів. Тоді, звичайно, в співтоваристві кето, ви виявите калькулятори, які в основному набір вуглеводів майже до нуля.

+232
konmik 16 квіт. 2011 р., 11:29:18

Я не відчував відбійні плити відчуваєш себе легше, ніж праска або праска з покриттям-в гумових пластин. Маса-це маса.

Психологічні прийоми

Швидше за все, ви відчуваєте психосоматичні відраза до чавунній плиті, тому що ти представляючи законопроект від орендодавця об підлогу, якщо потрібно звалювати з бару навантажені залізними пластинами.

Як росте підприємництва поряд із загальної охорони здоров'я, бампери (і відповідної платформи) піти на жорсткі ліфти трохи психологічно легше, тому що у вас є підстраховка на той рідкісний випадок, коли справи ідуть неправильно.

Штангою обертання

Іншої різниці я зазначив, полягає в тому, що я піднімаю праска з моїм лайновим старий бар, який не так добре обертатися, в той час як я піднімаю відбійних плит з моїм менше-херов, менше-старий бар, який обертається дуже добре. Як плавно обертається бар робить для неймовірної різниці в труднощі швидкі ліфти.

Аналогічно, розмір плити може також вплинути на складність підйому, за рахунок інерції обертання. Якщо ви порівнюєте 25-кілограмові залізні пластини для 25-кілограмові відбійні плити, коротше 25-кілограмовий залізний, здавалося б, простіше.

Перевірити Вашу Гіпотезу

Можливо, ваш залізний 45С насправді 50-х років. Може бути, ваша бампери, які говорять 25 насправді 23.5. Може бути, бар завантаженні з бамперами-це 40, а не 45 ... Що сталося зі мною. Беріть свої тарілки і бар зі шкалою і бути впевненим, що вони правильно марковані.

+227
lethalman 29 лип. 2018 р., 07:43:37

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів. Наскільки це легко?

Це сказано в контексті силового тренінгу. В основному, якщо ви починаєте з порожньою бар і збільшуються щотижня 5 фунтів ви могли б продовжити цей темп протягом декількох місяців. В залежності від розміру групи м'язів, деякі зможуть підтримувати темп довше, ніж інші. Той факт, що початкова сила або сильний ліфти будуються навколо.

З іншого боку, то це процес налагоджується техніка, яка допоможе вам підняти більшу вагу. Багато разів новачок отримує трапиться стільки від методики навчання, так як вони роблять сильнішими. Ефект методики є також те, що допомагає комусь, хто вже сильний стає сильнішою в абсолютно новий рух відносно швидко.

Всі групи м'язів легко піддається дресируванню, але чим більше м'язи тим більше вона може бути навчені. Наприклад, ви не зможете поставити таку ж вагу над головою, як ви можете присідати.

Так що про Орбітреки?

Еліптичні тренажери, призначені для тренування серцево-судинної системи. Ви будете насолоджуватися буду від задихаючись після відносно короткого періоду часу на велотренажері, щоб бути в змозі підтримувати дуже пристойному рівні протягом тривалого часу.

Обидва кардіо і сила є важливими факторами в тому, щоб бути потрібним. Обидва гідні зусилля. Однак, кардіо не виправити свою поставу або допомогти вам краще рухатися, коли ви отримуєте вгору і вниз.

Який би рівень сили, необхідні для того, щоб отримати трохи більше?

Це питання потребує ряду параметрів, так що я скажу вам, що вони є, і ви можете заповнити прогалини:

  • Наскільки більше ти хочеш зробити?
  • Наскільки сильні зараз?
  • Як ви їсте зараз?
  • Скільки сексу ви отримуєте регулярно (впливає на рівень тестостерону, який, в свою чергу, впливає на природне виділення гормону росту)
  • У вас є сама руйнівних звичок? (п'янки, всю ніч, граючи у відеоігри тощо)

Якщо ви хочете додати розмір, то ви повинні стати сильніше, ніж зараз. Ви також повинні мати трохи витривалості з силою. Якщо ви можете робити повторень в діапазоні 8-12 повторень для більшості ваших сил працювати, і робити їх у відносно повільному темпі, який ви зможете додати розмір навіть невеликих вантажів.

Просто майте на увазі, що це ніби як дублення. Якщо ви засмагу за 15 хвилин в день, ви отримаєте більш темний, ніж ти зараз, але в підсумку ви не отримаєте ні темніше. Вам знадобиться збільшити час перебування на сонці, якщо ви хочете бути темнішим, ніж 15 хвилин дав тобі. Те ж саме стосується і розміру будівлі. Зростає жим лежачи на 50 фунтів (легко новачка з'являється) дасть вам більше розмір на руки і плечі, але якщо ви не задоволені тим, що розмір вам потрібно йти важче.

Кардіо допоможе вам позбавитися від жиру, і рухатися крові навколо вашого тіла набагато краще. Однак, він не дає типу опір необхідно, щоб зробити вам виграш будь-якого розміру. Також пам'ятайте, що фізичне навантаження є специфічним. Зміцнення верхньої частини тіла, не робить нижню частину тіла рости більше, ніж навпаки. Деякі вправи випуск самих природних анаболічних гормонів, таких як присідання і станова тяга, але вони використовуються на м'язи, які найбільш працюють. Навприсядки не дасть вам більше, груди більше, ніж жиму дасть вам більше квадрациклів. Завжди є причина і наслідок.

+213
AccidentalOps 2 вер. 2016 р., 20:54:50

Я в цей час виникли проблеми з наступних вправ і завдань:

  • Заправлені планш (пріоритет 1: навіть підлоги-це неможливо, мої ноги тільки підвернути, якщо мої стегна потрапили в мій прес, таким чином, ніякої свободи дій провадиться)
  • Стреддл/підібгавши стійку на руках/стійка на голові віджимання
  • В-сидіти не можу випрямити ноги, коли вказуючи на небо)
  • (Стійка)-присідання (нахилившись далеко вперед)
  • Катання на лижах - погана постава (стоячи в жорсткій, гнути сильно в стегнах, щоб компенсувати) з-за маленької кісточки гнучкий
  • Пістолет

Я ніколи не роблю якісь розтягування або схожі речі, як у мене завжди виходить повний діапазон руху у всіх інших вправ, однак з речами, перерахованими вище мого гнучкість, тримає мене назад.

Яка краща стратегія, щоб швидко покращити? Прогріваю ноги протягом 10 хвилин, а потім розтягнути підколінні сухожилля і телят? Зробити деякі динамічні руху?

Примітка: горизонтальний упор і стійку на руках, я теж не дуже добре "рухається моє плече вперед" і потім обертаючи в роздумах про скасування простягнув руки вгору (руки зафіксовані на місцях, і тому тіло переміщається вгору замість рукоятки), так що це мій частково також бути проблемою при отриманні живота.

+143
Private Name 2 жовт. 2016 р., 19:52:05

Досі у мене була велика пластикова пляшка з прісною водою, що (1) було штук свіжої полуниці протягом ночі і (2) міститься кілька ложок цукру. Не погано, але займає трохи часу, щоб підготуватися і не мати тонн смаку небудь. Я впевнений, що деякі люди там є схожий, але краще. Будь-яка пропозиція?

+139
daumie 24 лют. 2012 р., 19:56:22

Я вважаю, що жонглювання-це не тільки добре для серцево-судинної системи, на витривалість і зміцнення м'язів (особливо передпліччя, біцепси і плечі), а також рефлекси, моторні навички, баланс, і час реакції. Це також збільшує розмір мозку, творчого вирішення проблем, лівий-правий мозок координації, концентрації та уваги, здатності до навчання, периферичного зору, нервової системи, і впевненість. Я раніше постійно перекручувати м'ячі, щоб отримати хорошу тренування руки. Зараз мені 21 і хочу Купити 2 фунта. обтяжені кульки, щоб збільшити усе це і справді розвивати свої навички джедаїв. Це також дуже весело і стимулює пересмикувати музику, вам сподобається!

+127
AlexGrishkov 16 серп. 2012 р., 18:52:18

Короткий відповідь

Не турбуйся про це.

Більш докладну відповідь

Вага паски не збираюся давати вам ніяких проблем, якщо ви упакувати на неймовірну кількість ваги. І це "виверт-22" в будь-якому випадку, тому що вага потрібен, щоб прив'язати їх до себе набагато більше, ніж ви коли-небудь зможемо зробити підтягування або віджимання на брусах с.

Ви завжди повинні вибрати для ременя, який може бути затягнутий досить щільно навколо вашої талії. І чим більше площа поверхні пояса охоплює, тим краще, тому що він розподіляє тиск.

Рюкзаки, у мене менше досвіду з точки зору провалів і повторень. Але в армії, ми побігли 30К (~18.6 км) з досить солідні рюкзаки, крім каски, гвинтівки і бронежилети. Ми також зробили велику перешкоду курси з тієї ж речі, нав'язані нам. У мене важкий час, бачачи, що ми будемо робити це, якщо б це було відомо, викликають проблеми зі спиною.

Це, звичайно, якщо не виникнуть проблеми, ви вже що може бути погіршився через фізичні вправи.

Про дітей спостерігалися грижі

У мене пупкова грижа (яку я ще не вибрав лікувати, тому що це не викликає яких-небудь проблем), і у мене було кілька візитів до лікаря тільки, щоб отримати деяку інформацію про нього.

По-перше, існує великий набір різних способів грижа може виникнути. Фізичні вправи зазвичай не викликають , але це може зробити існуючу дітей спостерігалися грижі більш опуклі і більш помітні.

Особисто я помітив, що у мене, коли роблю роботу в животі, але це тому, що шахта знаходиться на пупок, і я вважаю, що піддається якомусь тиску, коли у мене живіт згинати.

+113
monotropos 18 бер. 2015 р., 21:28:07

Ну,

Я відповім з моєї точки зору нуб/новачок на серйозні заняття в тренажерному залі.

Чому я люблю книги є те, що пояснює все, що потрібно знати про самих серйозних вправи поганому безумовної сволотою, як я повинен це зробити, і як це зробити.

Проблема я стикаюся полягає в пошуку коректувальник, який розуміє "середній концепції нога" та інші кров'янисті виділення критеріїв, які визначає Ріп. Надія у мене є, щоб почати викладання даного поняття для партнера, щоб ми могли тренуватися і місце з таким же "якістю".

Я не можу критикувати програму в повній мірі, тому що я не роблю це повністю. У мене іншої діяльності між навчальними (ТКД) так що я граю дуже безпечний на підйомниках себе, завжди перевіряю форму на себе (сильно соромлячись приймати тільки відео). Я освоюю по одному на книги інструкції, і він працював. У мене дуже хороша приземкувата форма (перше, що я дізнався) на 118% БВ, мій жим жим,станова тяга поліпшується, як я читав і застосовувати сесії на сесії, як у книзі. Я вже відкинуті очищає влади, тому що у мене є, щоб освоїти дл першого, а оскільки я не вірю, що багато в інструктори, щоб навчити мене краще залишити в цьому.

Я думаю, успіх-це мати хороший мова, книга "переговори", що він простий і зосередитися на вивченні глибоко підйомників бере участь.

Я не шкодую, що роблю це ріпи чином просто тому, що тепер я можу удар,стрибок і удар сильніше, ніж коли-небудь.

+91
vaquar khan 1 січ. 2011 р., 00:47:56

Ваша максимальна частота пульсу при їзді на велосипедах різні, то для роботи, або ви можете тренуватися, щоб підняти персоналом можна досягти при їзді на велосипедах до порівнянних рівнів? Я думаю, що ваш Абсолют ЧСС - той момент, коли ти слабкий - відрізняється від максимального серцевого ритму досяжно, просто працює, так що, можливо, різних для різних видів діяльності?

+86
V M 26 лют. 2011 р., 07:30:47

Є кілька аспектів старіння, і в залежності від того, що ви робите, вплине на те, як ви старієте. Це не так просто, як "просто бути потрібним і залишайся здоровою". Мабуть, є книга на цю тему , що забезпечить набагато кругліше, ніж я можу надати тут.

  • Саркопения є той сумний факт, що ви будете втрачати м'язи, як ви віку. Однак, в залежності від вправ, які ви робите, ви можете уповільнити швидкість втрати. Якщо ви нічого не робити, (залишатися сидячий), ви втратите 15% вашої м'язової маси кожні десять років після того, як вам виповниться 30. Доктор Кілгор, згаданих у статті, що опір навчання може зменшити м'язові втрати від саркопении тільки 5% за десятиріччя.
  • Остеопороз - це інший віковий недуга, що опір навчання може запобігти або хоча б уповільнити (див. Доктор Кілгор статті вище). По суті, кістки стають менш щільними і більш пористий. Навчання опору поміщає додаткове навантаження на кістки, яка змушує адаптації для вашого тіла, щоб депозит більше кальцію на них.
  • Здоров'я серцево-судинної системи залежить від кондиціонер (не опір навчання). Правильне кондиціонер буде будувати своє серце і легені, щоб підтримати інші види діяльності, якою ви займаєтесь. Якщо ви продовжуєте робити їх, як ви віку, ваша серцево-судинна система буде набагато здоровіше.
  • Немає спеціальної назви, але ваша сухожиль і сполучної тканини, як правило, отримують більш крихкими з віком. Вправи і розтяжка допоможуть тримати їх бути пошкодженим легко. Звичайно, фізичні вправи також може призвести до їх бути пошкоджені в першу чергу. Кращий курс дій, трохи більше часу.

За межами цих важливих якості життя і здоров'я, правильного харчування і гідратації впливає на ваш тон шкіри, вміст жиру, рівень цукру в крові і т. д. Сумна істина полягає в тому, що немає ніяких гарантій, що дасть вам високу якість життя до самої смерті. Проте, є речі, які ви можете зробити, щоб збільшити ваші шанси.

+63
Shinu Raj 23 жовт. 2011 р., 21:10:54

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+47
John Walter Hamilton 1 лют. 2019 р., 01:50:00

Поки Ваш облік калорій ви спалюєте і їли вище вашого TDEE на ваші доходи не постраждають.

+45
user3881564 11 черв. 2014 р., 04:30:35

Алі,

вашій поточної тренування йде:

  • 30 хвилин на біговій доріжці біг - 260 калорій
  • 10 хв. їзда на велосипеді - 40 калорій
  • Метро як раз - щоденний обід/вечеря від метро (поправте мене, якщо припущення невірно)

Питання:

  • Крім їжі метро, ви вживаєте будь-які інші закуски і страви?
  • Ви виконувати ваші вправи кожен день?
  • Який ваш поточний вагу? Вище 200 фунтів?
  • Що ваші цілі втрати ваги (скільки кілограмів ви хочете втратити)?
  • Чоловік чи жінка?

Ваш рівень тренування не досить високо, щоб дати вам бажаного результату. За даними ваш журнал вправ, ви спалюєте тільки 300 калорій щодня з вашого навчання. Це менше, ніж калорії від однієї їжі на метро! Якщо ви будете продовжувати це конкретний план, а це займе якийсь час для вас, щоб втратити вагу (від вправ поодинці).

Якщо ви не закуска, а вище тільки споживання їжі у вас є, ви повинні почати бачити результати дуже скоро (хоча ви повинні перейти від метро на чомусь більш здорове).

Прийняти ваші тренування на рівні більш серйозно, продовжити час, проведений на велосипеді (принаймні, 30 хвилин). Якщо це можливо, перейти від бігу підтюпцем до бігу та бігу підтюпцем і зробити його не менш 45 хвилин. Робити це щодня (або часто) дозволить вам побачити більше результатів.

Однак, якщо вам потрібно втратити більше, ніж 50 фунтів і ти в нетерпінні (не хвилюйся, ти не тільки нетерплячий), вам доведеться збільшити ваш рівень (знову). Вам може знадобитися, щоб додати більше ваги тіла вправи, а також важкої атлетики. Існує багато рекомендацій, але я не хочу турбувати вас з ним у даний момент.

Крім того, переконайтеся, що ви не голодувати. Ви не можете схуднути, не голодують весь час. Споживання скоротити кількість споживаних калорій, не будучи надмірно голодними.

До речі, не забудьте приєднатися до деяких фітнес-спільноти; це буде простіше для вас, щоб втратити вагу в суспільстві.

Дайте нам знати, як вона йде.

+38
Mike logan 21 трав. 2013 р., 19:52:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil