Чергуючи програми

Що ви думаєте про програму, яка має 3 різних повних тренувань тіла на тиждень і змінюється кожен місяць?

Дозвольте мені пояснити це ще

1 місяць:

Повне тіло = високий об'єм ядра і зброю низькій гучності все інше

Повне тіло B= високий обсяг ніг і низькій гучності все інше

Повне тіло C= високий обсяг задній і низькій гучності все інше

2 місяці-це те ж саме, але міняти вправи, якщо в 1 місяць переднє сидіння на корточках і був мій головний ліфт у місяць 2 назад присідати стає основним у ліфт і так далі..

Програма йде в цьому місяці 1 > 2 місяці > місяць 1> .....

+769
Count De Money 15 лист. 2010 р., 23:52:42
30 відповідей

1, 2: "електроліти" - це просто смішне слово для солі, який ви отримаєте у великій кількості через ваш раціон, особливо якщо ви їсте типової західної дієти. Якщо ви тренуєтеся протягом двох годин або більше, єдиний, хто отримує вигоду від вашого електроліту споживання напою є компанії, які їх продають.

3,4: загальна кількість і розподіл протягом дня набагато важливіше, коли справа доходить до споживання білка, ніж близькість до тренування. Деякі люди вважають, ЕАА і ВСАА (компонентів білка) варто споживати до, під час і/або після тренування, але емніп там не дуже багато науки на погоду, він допомагає чи ні. Якщо ви їсте протеїну в їжу, ви, швидше за все, завжди мають амінокислоти і готовими до повторного нарощування м'язів.

Я рекомендував би є щось більше, ніж просто овес (пару яєць, напевно?) на сніданок, і переконайтеся, що інші страви були хороші. Я також хотів би отримати більше спати.

Крім того, мати вирішальне значення, коли читаю статті про фітнесі онлайн, найчастіше це або голослівне фуфло або тільки для професійних спортсменів. Слідуйте за грошима.

Ми всі хотіли б думати, що є швидке рішення, щоб вирішити наші проблеми (почуття втоми, болю, не отримуючи ті вигоди, які ви сподівалися, і т. д.), або отримати значно кращі результати, витрачаючи гроші. В реальності, поки у вас є тренажерний зал піти, здорова їжа і хороша ліжко, щоб спати, ви отримаєте 90-95% від результатів, які ви могли коли-небудь отримати.

+966
garikapati 03 февр. '09 в 4:24

Я робила тільки кардіо тренування в тренажерному залі сьогодні:

10 хвилин ходьби ухил 5.8 км / год з ухилом 4 - 50-го калібру
8 хв повторення ж ухил ходьби - 50-го калібру
еліптичний тренажер при інтенсивності 2 за 12 хвилин - 100 ліцензій
велосипед при інтенсивності 4 за 5 хвилин - 25 ліцензій


Спалених калорій вийшло 225 ліцензій. В кінці я відчував себе втомленим. Втім, я не дуже задоволений кількістю спалених калорій. Це нормально чи менше, ніж те, що я повинна бути орієнтована?

Я займаюся спортом з 5 років з 1,5-річної перерви з-за вагітності. Я регулярно роблю силові тренування.

+952
Isovitis 13 груд. 2011 р., 18:07:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну, все залежить від того, що ви намагаєтеся підкреслити під час тренування.

Наприклад, біцепс тренування можна виконати в тонкій моди з використанням гантелей. Одномісний/двомісний гантелі кучері , а також варіації цієї базової тренування є великими (наприклад, помінявши зчеплення або додавши щось на зразок жиру Gripz так як згущуватися бар і підкреслити передпліччя).

Однак телята (наприклад) може бути дуже легко і ефективно, використовуючи Машина Сміта. Просто помістіть майданчик під штангу і підніміть вгору через п'ятки для великої гіпертрофії тренування. Я хотів розмістити посилання, але я не можу розміщати більше 2 у моїй відповіді. Ви можете знайти в статті на сайті я вже посилалася раніше.

Нарешті, якщо ви стурбовані займаюся штангою, станова тяга з допомогою машини Сміта, а потім перевірити цю статтю , пояснюючи, як це робиться за допомогою машини і вирішити, якщо це виглядає як те, що ви можете зробити, тому що це відмінна тренування, коли правильна форма використовується.

Я сподіваюся, що я звернувся деякі з ваших проблем, і я бажаю вам усього найкращого з вашим особистим фітнес.

+920
keturn 5 черв. 2019 р., 05:55:54

Я припускаю, що мова йде про нормальну фізичному навантаженні, і нічого, що відноситься до більш глибокої фізіологічної або неврологічної проблеми (наприклад, хвороби Паркінсона). При такому розумінні, найбільш імовірним винуватцем є нормальним способом швидко скорочуються м'язи втома. У статті "Чому м'язи ростуть під час тренування" має кілька пристойних очок, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається:

  • Як правило, пов'язано з інтенсивного тренування, як біг або силові навантаження
  • Швидко скорочуються м'язи, активувати тільки так багато клітин для скорочення, швидко розподіляючи навантаження на інші м'язові клітини при фізичному навантаженні.
  • Як стрес перевищує енергії і відновлення м'язів, розподіл йде на інші втоми м'язових клітин і просто не справляється з роботою.
  • Якщо тряска відбувається в кінці тренування, це, ймовірно, гарний час, щоб зупинити
  • Якщо тряска відбувається на початку тренування, ви, ймовірно, намагається зробити більше, ніж ваше тіло здатне зараз.

Деякі незначні тряска-це нормально, як ви штовхати більш важкими вагами, але, як ви рухатися ближче і ближче до повного виснаження найбільша небезпека-це заподіював шкоду собі з-за своєї форми руйнування.

Основна причина трясіння відбувається тому, що ви штовхаєте себе за свої здатності до відновлення. Відновлення багатогранна і включає важливі теми, як:

  • Досить гідратації
  • Правильне харчування
  • Відпочинок під час вправи (тобто відпочивати між сетами, спринти і т. д.)
  • Відпочинок між тренуваннями
  • Сон
  • Зниження стресів.

Теми подані в порядку значущості. Культуристи іноді навмисно штовхати до знемоги, щоб стимулювати тіло, щоб побудувати більше м'язової маси, але турбота повинна бути проявлена, щоб гарантувати досить хорошою технікою, щоб уникнути травм.

+920
gary hayward 27 лип. 2011 р., 16:42:44

Я займався дослідженням кетогенної дієти і як я розумію, це приблизно те ж, що Аткінс за винятком того, що вона дозволяє на високе споживання жирів. Крім того, при кетогенній дієті у вас дні, коли ви 'карбюратор' Up, щоб поповнити ваш системі.

Хіба погано бути на кетогенній дієті, коли ти не йдеш в спортзал? Чи високе споживання жиру в цій дієті мають поганий ефект, якщо ви не працюєте ваші м'язи? Краще бути на дієті Аткінса, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя?

+908
Ramsey Bissex 27 січ. 2013 р., 01:18:27

Я не думаю, що є нічого поганого з вибору менша вага, і потенційно тоді додати більше повторень. А потім ви можете встановити свій звичайної тренування, щоб фактор в прогресивної перевантаження вагу в наборах тижні йдуть на...

+873
Jenny Fayad Whitworth 19 серп. 2019 р., 07:40:11

Куріння може бути причиною ваших проблем еректильної дисфункції. Нікотин, який міститься в сигаретах, є вазоконстриктором, який є одним з видів наркотиків, що викликає ваші кровоносні судини стискатися. Коли чоловічої ерекції є формування, кровоносних судин всередині пеніса потрібно розширити, щоб вони могли стати наїлися з кров'ю. Куріння занадто багато сигарет може втручатися в це.

Якщо сигарети є причиною вашої проблеми, ви могли б спробувати кинути курити. Також можна спробувати приймати препарат, як Віагра від Сиаліса.

+807
Nathan C 27 квіт. 2015 р., 20:14:47

Є дуже багато видів протеїну, доступних на ринку, що в твою голову . Я зробив мою домашню роботу, але ще не впевнений, коли використовувати, який.
Ось що я поки зрозумів

Існують дві основні форми у обивателя (до яких я ставлюся), ми можемо називати їх
Швидке вивільнення білків
і
Повільні Білки


Швидкий protiens реліз

Вони отримані з сироваткового протеїну.Сам сироватковий протеїн також є однією з форм його і гідролізований концентрат сироваткового протеїну, є підлозі перетравлюється за допомогою ферментів, і є самим швидким, але самим дорогим на ринку.
Швидкі протеїни ідеальні для поста або перед тренуванням, і, як правило, засвоюються протягом 30 хвилин на тілі. Тому після тренування гостроверхі метаболізму дає можливість кращі вікна для даного використання.Їх краще запивати водою, так як молоко може уповільнити їх.

Повільні Білки

Зазвичай казеїн в них . Який являє собою речовина, яка перетворюється на гель в кишечник і уповільнює процес травлення, що робить ці білки з повільним вивільненням.

Моє питання нижче

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

2 - я бачу супер підходять люди на роботі, беручи сироватковий білки приблизно в середині ранку або обіду або в середині дня. Я знаю, що насправді ці люди не працюють у цей час. Я також не вірю, що ці люди будуть мати менше знань, ніж я сам. Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, що вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на пробіжці або тренуванні в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я втрачаю?

3 - я насправді шукаю втрату ваги я маю на увазі отримання повільно 4години реліз качають близько 9.00 ранку і після обіду (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю з 7.30 ранку з понеділка по п'ятницю.

+723
Vianymoon 19 вер. 2017 р., 16:14:17

Я так розумію, ти в курсі:

ПОВ = Джоуль на годину на кг маси тіла Дж/(сек.кг). 

І якщо ви подивитеся на БМР оцінки рівняння можна помітити, вони мають лише 3 змінні: зріст, вага і вік, так як м'язи м'язової маси, як було показано, не бути значущим.

Тому припускаючи, що ви людина доросла тільки один з цих змінна знаходиться в області видимості для вас, щоб грати. Так що просто підключіть ваші показники у формулу, щоб отримати ваш поточний ПОВ, потім розділити це число на масу мультиплікатора за обраною формулою розрахувати скільки кг ви повинні отримати, щоб подвоїти свій BMR ;-)

+658
Clement 24 квіт. 2014 р., 15:58:21

Ми попереджаємо вам не потрібно, щоб повністю оговтатися від одного тренування, щоб отримати користь з додаткового навчання, особливо якщо це різні за своєю природою. Подвійний фактор навчання займає це для просунутих ліфтерів (приклад http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Вам не потрібно турбуватися про це. Але пам'ятайте, Ваше тіло може адаптуватися до відновлення краще.

+637
Eloiza May Galon 24 січ. 2013 р., 08:17:20

Просто зробити всі 30 секунд на спринтерської швидкості і цілих 30 секунд на швидкості ходьби. Він все одно буде вважатися HIIT тренування.

+629
Adrsya 6 черв. 2014 р., 20:39:58

Так як ви ще в розпал реабілітації, та інших речей допоможе вам стати сильнішою, я б рекомендував починати з 3х5 замість 5х5. Вся причина або є 5х5 на початку дійсно більше практики. Проблема в тому, що це більше практика, поки ви як і раніше націлював на те, як ваше тіло виконує ліфт. Мої рекомендації:

  • Робити більший наголос на прогрів. На дизельний плече прогріву допоможе відкрити ваші плечі для присідань і верхньої частини тіла роботи. Завальцювання піни для спини і ніг допоможе послабити їх, і вагу тіла присідання до встановленого прогріву комплекти також допоможе.
  • Пріоритети реабілітаційної роботи. Це означає, що робити їх раніше, ніж більш важкі роботи.
  • Додати сильну програму підйомників далі, але тільки робити 3х5.
  • Використання мобільності працювати, щоб охолонути. Якщо у вас виникли проблеми дістатися до глибини, потрібно працювати над цим після тренування.

Зрештою, ваш лікар буде очистити вас від роботи. Це єдине, що дійсно що-небудь зміниться від основного складу я виклав. Чим старше ти стаєш, і чим більше травм ви повинні подолати, тим більше ви повинні підготувати ваше тіло, щоб зробити роботу. Ви будете в кінцевому підсумку перерости сильний ліфти. Це те, що має статися. Ви можете вирішити, в той час, якщо ви хочете продовжити пауерліфтингу стиль навчання або якщо ви хочете філій в інших видах навчання.

+608
TommySM 3 трав. 2013 р., 00:07:38

Максимальний пульс не може бути розрахований, ви можете спробувати, щоб досягти максимальної швидкості і виміряти його. Я теж 38 і моя максимальна швидкість була 204 в минулому році. Що вимірювали у лікаря під час тесту я пішла до лікаря, тому що всі сказали мені, що я, ймовірно, мав проблеми з-за мого високого темпу, лікар заспокоїв мене і пояснив 220-вік-це просто середнє.

Одна цікава річ, доктор мені сказав, щоб подивитися, як швидко ваш пульс повертається до нормального значення після зусиль, якщо це ваш тариф залишається швидко, навіть якщо ви повільно вниз, ви, ймовірно, занадто багато вправ...

+551
ohmygoodness 15 бер. 2012 р., 11:43:52

Стіни кути-це вправа, яка зміцнює спину і м'язи живота.Це також хороший тест, щоб судити ваш поточний діапазон руху і подивитися, як далеко ви пройшли кілька тижнів або місяців вниз по дорозіenter image description here

Вузьким хватом поспіль-це вправа, яке націлене на верхні і середини спини.Це дія тягне ваші плечі, лопатки разом для гарної постави.enter image description here

Супермен це проста вправа маси тіла, яка зміцнює всю спину і розтягує передню частину тілаenter image description here Ці вправи допоможуть Вам велике випрямлення спини.

+533
morphey 13 трав. 2014 р., 01:29:41

У мене є рутина, я можу закінчити протягом 5 хвилин + час очікування для стійки для присідань.

Я зазвичай робиться в такому порядку, приземкуваті > накладні прес > станова тяга > підборіддя злети, але й інші замовлення можуть також працювати. Присідання і станова тяга самі по собі вже мета більшості м'язів, прес верхній і підборіддя UPS мають багато спільного, але використовувати м'язи по-різному (є хороше поєднання тягне і штовхає з тими 4).

Я роблю 1 робочий комплект з 5 повторень, 5 повторень, де зазвичай максимум я можу впоратися в цій ваговій категорії (до 5 фунтів на тиждень спочатку для штанів, нижче 10 фунтів навпочіпки, 15фунтов для станової тяги, і так багато повторень наскільки це можливо в одному наборі для підборіддя UPS), з кожної роботи передує 1, а іноді 2 прогріву комплекти з 5 ~40%-60% своєї ваги.

У мене були непогані результати всього цього, і я не думаю, що він отримує більш ефективні, ніж 5 хвилин, один раз в тиждень.

+512
Ire 24 серп. 2012 р., 14:51:37

От одного я не бачила турбувати шия, Pallof прес. (Або, тому що я ненавиджу вправи названі на честь імен, що я називаю "АБ Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Це важливо, щоб переконатися, що стегна / хребет не рухаються. Якщо вони є, ми перемігши мета навчань, яка повинна запобігти тулуба. Наприклад:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

АБС часто працював як генератор руху. Однак, з причин за рамками цього посту, краще навчати їх як превентер руху. Що ми робимо з Ab Punchouts з допомогою черевного преса, щоб протистояти тулуба від повороту до кабелю. (Руки повинні вдарити прямо в передній частині грудної клітини. Не засмокче всередину.)

Особисто я вважаю, що стоїть версія цієї вправи важко змусити людей робити правильно.

По-перше, змусити людей прийняти ідею про виконання вправи Ab, де їх АБС не рухайся робота сама по собі. Отримуючи їх, щоб знати, коли вони рухаються більше працювати, отримуючи їх, щоб потім зрозуміти, як запобігти рух ще більше роботи.

Це не означає, що це не може бути зроблено, я просто думаю, що є більш простий спосіб. Я ставлю людей на землі:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Це творить чудеса. Тепер все, що вам потрібно сказати або подумати про те, що "не хай ваше тіло відривається від Землі, на всіх". (Часто відчуває одне стегно тягне від Землі, кабель.)

Крім того, люди розуміють, скільки їх нижній частині спини руху, так як тут потрібна максимальна концентрація їм не рухатися. Як тільки вони йдуть до стоячого версію цього у них більше розуміння мети вправи.

Нарешті, вона характерна для однієї сторони, щоб відчувати себе сильніше, ніж інші. Особливо це стосується тих, з будь-яким типом історії спорту обертання (теніс, бейсбол і т. д.). або з нижньої частини спини проблеми (дисбаланс між косі м'язи живота). Отже, однією з основних цілей навчань - навіть речі.

Вага мудрим, з кабельним стек, починаючи нижче 10 фунтів, у мене не багато звичайних людей, які йдуть важче, ніж 20-25 кг. Я їх роблю 3-4 комплектів, 15 повторів на кожну сторону. Якщо немає кабелю стека, ви також можете підключити опір групи.

Кредит: інший (краще?) Прес-варіації Pallof

Тангенс: варіації декору можна взяти одну досить далеко. Будь то сила в животі, або навіть відганяючи нудьгу. Варіації практично нескінченні. Ось один я використовував з канадським професійним футболістом (сильний чувак), але все одно це було складно:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+505
SaltyNuggy 30 лист. 2015 р., 14:02:15

Можливо, ви захочете вирізати кальцію. Рекомендації для молодих здорових чоловіків становить 1000-2500 мг в день. Є деякі свідчення того, що занадто багато може викликати проблеми серцево. Між мультивітаміни і вашій їжі, ви, ймовірно, отримаєте достатньо кальцію. Кращому випадку ви не платите за дорогою сечі, в гіршому випадку ви починаєте збиток, який може перешкодити вашій кар'єрі льотчиків.

+457
Dusty52 19 лист. 2015 р., 13:32:42

Природа цих двох рухів різних. Водій вантажівки виконує безперервні, не змінюючи руху, які зношуються хрящі суглобів і сухожиль і зв'язок. Кожен рух викликає невелике запалення у відповідних структурах. Однією відмінністю є те, що водій вантажівки виконує ті ж рухи кожен день, без можливості відпочити. Під час підйому ваги використовує різні рухи для різних вправ, і вони не повторюються і тривалі, з великими перервами відновлення між тренуваннями.

Те ж саме і для тенісистів наприклад, які виконуєте тренування високої інтенсивності при відтворенні. Вони напружують зв'язки і м'язи руки таким чином, в кожному мазку, та протягом тривалих періодів часу, і це призводить до "тенісний лікоть".

Це трохи медичне пояснення, пояснює, чому безперервний рух викликає травм. Однак, в силу частини можуть бути пояснені у фізіологічних термінах.

В основному, для міцності, щоб збільшити необхідно напружувати м'язи інтенсивно (висока сила), протягом короткого періоду часу (приблизно до 30-х років), при цьому дозволяючи м'язів достатній відпочинок між періодами напружує (принаймні, 30 С), і тривалий відпочинок між тренуваннями (близько доби). Грубо кажучи :) якщо рух виконує хоча б 2-3 з цих параметрів, то сила не буде збільшуватися.

Так що відповідаючи на ваше запитання, водій вантажівки не збільшить міцність (може бути, трохи правда), так як він не випромінює стільки сили в рух, і він буде більш схильний до травм через повторюваного характеру його.

+456
Thom Burke 4 груд. 2018 р., 23:00:46

Просити мене зробити стійку на голові або майже будь-який інший йога баланс руку, і я можу зробити це, але я не можу за життя мені палиці в стійку без допомоги стіни або корректировщик.

enter image description here

Зображення з йога журнал

Вирушаючи до стіни, я використовую методику, описану йога журнал , де ти стусаном із вниз перед собака-як положення. Я можу зробити це, але я спираюся на стіну, щоб зупинити мої ноги. Якщо я спробую зробити це безкоштовно-стоячи, ноги йдуть геть!

Є вирівнювання трюки, послідовностями подій, або зміцнення і гнучкість вправи я можу зробити, щоб допомогти мені увіткнути стійку від стіни?

+380
RoyS 5 жовт. 2016 р., 10:59:57

Для того, щоб залучити груди під час падіння, трохи нахиліться вперед. Це дійсно не має до ширини планок, а кут ваш пісний. Це, як кажуть, нахилившись вперед, як і раніше будуть працювати трицепси, а також.

Дивіться цю статтю для деяких хороша інформація на діпи.

enter image description here

+352
Alan Byerhoff 5 лип. 2014 р., 03:36:35

Я кажу, почніть зараз. Програма дійсно полегшить вам у цьому. Найгірше, що трапиться, то повторіть перший тиждень ще раз, поки ви не можете працювати до первинних 15 секунд бігу.

+347
Dayne Sabo 22 бер. 2010 р., 11:03:44

"Діапазон гіпертрофії" – правда чи вигадка?

М'язової адаптації на низькій проти високої опір навантаження: мета-аналіз.

Ефекти різного обсягу-прирівнюється час навчання опору навантаження стратегій на м'язової адаптації в добре підготовлених чоловіків.

Вправи на опір навантаження не визначити навчально-опосередкованої гіпертрофічній успіхи у молодих чоловіків

Скелетна М'язова стомлюваність і важкого ланцюга міозину тип волокна в опір навчених людей

Світло-Тренувальній Навантаження: Чи Можна Наростити М'язову Масу?

Пов'язані джерела доводять, що повторення діапазони не важливо, будь повторення спектр будує м'язи, витривалість і сила, якщо обсяг прирівнюється.

Якщо ви піднімаєте 100 фунтів/45 кг на 10 раз вам розробити аналогічні пристосування, як якщо б ви підняли 1000lbs/450кг раз, різниця становить менше 1% або 3%. Так що твоє припущення, що високі навантаження на міцність, помірні навантаження на м'язи і витривалість-це в основному старий міф поширився в епоху бро-наука. Тому ніякий реальний відповідь можна дати, як весь ваш питання заснований на міфології.

І ви можете запитати, якщо високою кількістю повторень накачати м'язи, чому марафонці змучений і неймовірно розпатлане? ну, тому що у них спорт, де важлива ефективність і кращий спосіб бути ефективним бігун, щоб не змусити занадто багато м'язів, але замість того, щоб покладатися на силу пружності проводиться сухожиль, переважно ахіллового сухожилля. Так що марафонці не м'язисті, тому що вони насправді не з допомогою м'язів, у першу чергу, але в основному розвивається завдяки ефективній зв'язки через років адаптації, свого роду сухожилля гіпертрофії, і навіть якщо б вони використовували свої м'язи, в першу чергу вони не обмежені за втоми м'язів, але і серцево-судинної втоми.

+321
asker 31 лип. 2019 р., 12:49:08

Заради лексики, я думав ти про "відновлюване тренування". Існує короткий термін відновлення, як раз потрібно між сетами, але ви згадали суперкомпенсацию так ти про щось більш схоже:

Я просто зробив купу складних піднімає штангу, як довго, поки моє тіло буде сильніше за вправи?

Ви можете отримати деякі досить безпечна ставка відповіді, і багато в чому це диктує ваш рівень підготовки. Якщо ви можете відновити протягом 24-48 годин, ви початківець етап. Якщо вам потрібна щотижнева програма, щоб викликати (і відновлення) суперкомпенсация, ви проміжний. Ленні Кравіц написав хороший огляд.

Я не знаю ні одного дослідження, за винятком визначених у модифікатори (sphingosine 1-фосфату , інгібітори STAT3, оксиду азоту, алкоголізмтощо). Гормонів, інші, білка, гідратація, наявної хвороби, і вік всі вступають в гру (плюс багато інших елементів).

Є багато факторів, щоб відповісти на ваше запитання. Ваш максимальний присед буде викликати набагато менше шкоди для вашого тіла, ніж Макс присед високого рівня важкоатлетом. Ви, ймовірно, буде повністю відновлено протягом 48 годин, і що важкоатлетом може провести тиждень робити 50% від Макс.

Це теоретично можливо для групи м'язів для виконання відновлення і фаза суперкомпенсации в декількох годин, або на ніч?

Можливо, для когось зовсім іншими, які можуть надати таку невелику кількість сили на їх тілах, що час відновлення невелике. Але з практичної точки зору: немає.

Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

В кінцевому підсумку ви можете тільки виміряти його силу. Якщо ви можете підйом, ти сильніше. У мене були дні, коли я відчуваю себе жахливо, і навіть трохи воював зламами до травми весь час в тренажерному залі, тільки щоб вдарити мене по піару.

Практичний спосіб я знаю, щоб знайти відповідь на індивід, щоб покласти їх на хорошу програму навчання. Максимум початківці завоювання (де ви можете додати вагу кожні пару днів, тому що ви можете відновити швидко), потім переходять на середній рівень.

Інша річ, щоб розглянути, що це виходить за межі м'язи. Ваш неврології змін, як і твій сполучної тканини. Додавши все це, то дивлячись на широке розповсюдження навчальних відмінностей, то легко бачити, що, хоча є загальні рекомендації, Якщо ви хочете, щоб вам конкретно потрібно дивитися на кожного індивідуально.

+318
Daniel Eduardo Herrera Garcia 25 лют. 2010 р., 22:31:54

Не про що турбуватися, це всього лише молочний білок. Багато дитячого харчування формули містять сироватку і казеїн. Читати про "сироватковий протеїн" у вікі. Існує багато дезінформації про добавки в цілому.

Вони ключ до правильного відновлення і росту м'язової маси, щоб вистачило на щоденне споживання білка, незалежно від джерела - близько 2 г на кг маси тіла (без урахування нетваринного джерел білка). Якщо у вас є погане харчування, купити гейнер не допоможе вам багато. Прагніть споживати достатню кількість білка з їжі і додати протеїнові коктейлі і тут, і там, щоб допомогти вам відповідати цій цифрі, або в якості бонусу прийому на навчання днів.

+202
kaliah101902 2 лип. 2017 р., 16:55:57

Шляхом поєднання різних вправ, у кожній вправі мішені кілька груп м'язів одночасно. Це збільшує м'язову активність і необхідність пружною м'язи енергією, так що ваше тіло працює важче, щоб розпад молекул вуглеводів, щоб використовуватися для енергії. Чим сильніше ваше тіло працює, щоб розщеплення вуглеводів тим більше калорій ви спалюєте. Це також називається складної підготовки, часто використовуються Олімпійських важкоатлетів.

Перші згадки про складну тренування з'явилася після Javorek Іштван ввів їх в 90-х роках.

Вони є відмінним інструментом, щоб прорватися на плато, спалити калорії і підвищити витривалість і силу набирає.

+200
MaiSpy 7 січ. 2019 р., 15:11:09

Те, що ви описали, швидше за все, фасцикуляції (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), широко відомий як "напруження м'язів". Це, як правило, доброякісні, але можуть бути і більш серйозні базової умови, що викликають це. Я знаю, що давати медичні поради будуть тут не схвалюють (особливо без медичної освіти), але ми не можемо бігати до лікаря за кожну дрібницю, яка може бути симптомом щось більш серйозне, або ви не виходьте зі свого офісу. Так що якщо це приймати важкі форми, триває дуже довго, починає представляти себе з іншими дивними симптомами або починає заважати якості життя, це напевно не те, про що турбуватися.

Електролітний дисбаланс часто вказується в якості можливого винуватця через проблеми м'язів, такі як судоми, спазми і посмикування. Особливо магній виділяється в якості можливої причини для таких смикань. Ви може спробуйте приймати добавки магній, якщо у вас немає ніяких медичних проблем, контр-вказують на це. Регулярне кількість додаток щось на зразок цитрату магнію є безпечним і безрецептурні речовини. Або ви могли б піти для харчових джерел, багатих магнієм, таких, як насіння і горіхи, какао, зелений лук і банани. Якщо це проста нестача магнію, це може вирішити. Я приймаю магній добавки щодня у вечірній час, як я вважаю, це допомагає заснути. Мій сон полетів до дідька, коли я був на кетогенній дієті, і у мене прискорене серцебиття; дефіцит електролітів, таких як натрій, калій і магній, швидше за все, принаймні частково винен у тому, що, оскільки події розвивалися з більш високої дози.

Також, якщо вам трапиться, щоб споживати зовсім трохи кофеїну (може бути в предтренировочные теж) ти міг би трохи урізати.

+200
Taha Elhasseen Abdelrahman 30 черв. 2012 р., 01:19:01

Якщо я розумію ваше питання, ви можете поглянути на це трохи більше в основному і запитують:

Хтось, хто робить трохи більше фізичною роботою протягом дня буде щоб мати більш високу міцність, ніж той, хто цього не робить?

Якщо ви на взводі з-за столу і спробував 1ПМ у становій тязі після того, як сидячи на дупі на пару годин, що, ймовірно, буде поганою ідеєю.

Але робити активність, яка не вимагає прогрівання, а не просто робити це було б гарною ідеєю. В моєму офісі у мене є трансивер-стук-тренер підвіска висить від дверей і колеса Ab в кутку. Це не науково запрограмований силові тренування, але якщо я зробив це без інших-навчання він все одно буде навантаження, що моє тіло буде адаптуватися до (а.до.а. набратися сил).

Сума виграшу буде, очевидно, мінімальним, але це буде. Сперечатися, що це не буде якось призупинити загального адаптаційного синдрому.

Як частина більш масштабної спортивної програми, це пов'язано з 23/1 правило, згідно з яким люди дуже серйозно ставляться до свого 1 година занять в день і провести інші 23 в сидячий спосіб життя.

Лінії в пісок, коли то це була б погана ідея, коли ви піднімаєте вагу, який вимагає прогрівання, або якщо стілець не достатньо стабільна, щоб дозволити вам для безпечного підйому.

+192
Deepu Kr 22 січ. 2019 р., 18:01:06

Це може бути, що ваші руки в такий кут, що кров трохи відрізати, що б викликати це почуття безпорадності.

Ти робиш провали за ваше тіло (якщо ви не так Назва говорить діпи стілець)? У цьому випадку ви можете спробувати робити діпи на брусах. Таким чином, ваші руки не так далеко (в основному поруч з вашого тіла), які могли б вирішити проблему.

Сподіваюся, що це допомагає.

+104
sdu 23 груд. 2015 р., 03:34:05

Я типовий офісний ходок, який сидить близько 9 - 10 годин перед моєю системи. Нема можливості тут зробити які-небудь наземні вчення.

Зазвичай я граю в бадмінтон після роботи протягом години.

Цього досить?

Є прості прийоми і вправи, як розтягнення(в прийомні години), які можуть бути дійсно отримати мене протягом дня?

Потрібна відповідь, який може допомогти зробити мене активним весь час.

Редагувати: забезпечення фізичного здоров'я, а сиділи без діла більшу частину дня питання відрізняється і так само, як і відповідь. Будь ласка, забезпечте гарне рішення за моїм критеріям.

+77
Harvest Media 2 лют. 2016 р., 10:42:21

Коли я тренувався вдома, я б зробив супер набори для комода навчання, які необхідні для отримання яких-небудь результатів, у зв'язку з відсутністю вагів, я б робити нормальні віджимання на квартиру з руками ширше, ніж твоє плече, інакше ваші трицепси вступить в гру, потім віджимання з ногами на стільці і слідують віджимання з ногами по сходах і руках на четвертий п'ятий крок вгору, все це в загальній складності 5 підходів по 8 повторень на кожну позицію, разом 24 повторень кожен набір.

Це буде тренувати нижні, середні і верхні м'язи грудей, імітуючи різні лави похилій ви б в тренажерний зал.

Ви завжди можете змусити кого-небудь тиснути на спину для додаткового опору.

З повагою,

+35
MLP 2 бер. 2010 р., 18:31:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil