Скільки часу буде потрібно для худий чоловік вам підходить і по 6 штук?

Моя інформація:

Осіб.
Вік: 28 
Висота: 174 см (5' 8½") 
Вага: 50 кг (110 фунтів) 
Талія: 71 см (28")

Я дійсно хочу худнути швидко і також підходять.

+935
Sach 11 жовт. 2012 р., 14:20:32
34 відповідей

За даними AskTheTrainer.com на їх огляд кардіо-тренажерів, мовляв... "ергометри сили насправді можуть отримати ваш тариф серця вгору швидше, ніж кардіотренажери ногою, бо руки ближче до серця, ніж ваші ноги". Вони також кажуть, що це не поширене тому що це нудно. Це єдиний недолік вони згадують.

Джерело - http://www.askthetrainer.com/best-cardio-machines.html - майже у нижній частині сторінки.

+990
KeyboardWielder 03 февр. '09 в 4:24

Вам необхідно зробити і в якійсь мірі, і, як завжди, залежить від контексту.

Нотатки на статті, пов'язані

По-перше у статті Арнольд також згадує, що він рекомендує робити більше повторень в легку вагу (8-12 повторень) для деяких вправ, так що "не круто" рекомендації не є абсолютними.

По-друге, вирок за статтею Flex-це приклад неправильно витлумачені висновки. У дослідженні взяли участь робиш 4 комплекти 4 на розгинання ніг, порівняно з 4 комплекти по 25. 4х4 на екстензіі ніг марні для тестування ефекту тягарів, ніхто не знає, що в реальному житті. Що можна взяти з цієї статті-це показник ефективності високих реп набори на ізольованість рухів (особливо ноги) для нарощування м'язової маси, але ми, ймовірно, не може відібрати інформацію про ефективність важких повторень. Незалежно від того, вирок у частині наприкінці твердий і як ви можете бачити просуває різні діапазони повторень.

Так відверто розчин робити різні діапазони повторень.

Саркоплазматического проти миофибриллярной гіпертрофії-це розмита область в сучасній літературі, я б не турбуватися про це. Що ми достовірно знаємо, що обсяг (скільки роботи ви робите, більше комплектів або більше повторень, більше вага-більше обсяг), є основним чинником гіпертрофії.

Що я повинен робити?

У основної маси ваших м'язів працювати в діапазоні 8-12 повторень, як це було неодноразово показано, що для роботи в ефективний період часу безпечним чином.

Зробити деякі з ваших головних складових ліфтів Нижній (3-8 повторень) і поштовх для міцності на них.

У деяких з ваших ізоляції роботи вище (вище 12 повторень, щоб так високо, як вам подобається) розміру допомоги, в цьому діапазоні повторень теж пропонує.

Завжди майте на увазі, незалежно від цього: ніхто з вашого підйому повинен бути "легкий". Будь то важкі або легкі, ви збираєтеся хочете, щоб підштовхнути себе на кожен набір, щоб дати вашому тілу привід для зростання. Якщо ви просто накатом тренування в тренажерному залі ви не досягнете. Вам не потрібно вбивати себе в тренажерному залі, але знайти цей баланс.

+973
micke 15 жовт. 2019 р., 06:03:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Звучить, як ви використовуєте гантелі, щоб стабілізувати себе, але таким чином, що не здорово. А не через ваші стабілізуючі м'язи, щоб допомогти вам пістолет приземкуваті ви використовуєте вагу, щоб компенсувати потребу в балансі. Весь сенс пістолета присед дійсно розвивати стабілізації (про це трохи пізніше). Використовуючи 1-стороннє гантелі ви потенційно саботуючи ваш власний прогрес.

Якщо ви хочете додати ваги на присед пістолетом, то ви повинні використовувати або руки прямі позиції:

though still mainly for balance

або положення Кубок зайву вагу трохи важкий:

enter image description here

Якщо ви боретеся, щоб зробити ООН-зважений присідання пістолетом, тому що баланс тільки потім використовуйте іншу руку, щоб стабілізувати себе проти стіни.


Примітка: пістолет присідання заново прохолодно, але вони не в прогресії від ваги тіла Присідання. Вони більшою прогресії безвиході, вони не великі для створення більшої міцності і більш зосередитися на розвитку стабілізації/баланс.

Нормальний розвиток тіла-вага присед-це один ногою крок вперед: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

Після цього освоюється потім глибоко ногою крок вперед: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Якщо ви можете зробити набір з 10 з них ви дійсно будете мати, щоб подивитися за допомогою штанги для досягнення вищих рівнів напруженості

+946
Clark Rhee 23 лип. 2014 р., 05:18:50

Ось цікава стаття з Нью-Йорк Таймс про те, як стояти під час роботи.

За останні 2-3 місяці, ця тема як став з'являтися досить часто у фітнес-журнали, блоги та твіти.

Дослідження, з посиланням Я не можу знайти на це час, показали, що великий відсоток людей, які страждають або померли від пов'язаних з ожирінням захворювань, сів за письмовий стіл, щоб працювати (а не стояв або мобільний). Будьте обережні, щоб не читати це як люди, які сидять весь день, більш схильні до смерті, ніж інші, так як це не є результатом дослідження; хоч і дуже близька подібність.

Крім того, зазначимо, що офіси в стек обмін обладнані регульованими по висоті столи.

Я недавно спробувала стоячи під час роботи близько тижня. Це було гарне зміна в позі, але я не рекомендую робити це весь день, кожен день. Перший день я простояв близько 6 годин. До кінця дня я відчував втому в ногах та суглобах. На наступний день було краще. В даний час у мене є можливість, сидячи або стоячи і переключиться на постійний, коли я відчуваю, що моя сидяча поза-це погано.

+940
Hossein Jebelli 19 бер. 2012 р., 01:34:22

Це дійсно дві частини питання:

  1. Який м'яз утримує шию у вертикальному положенні?
  2. Як зміцнити його?
+880
MichaelGreen 26 груд. 2017 р., 12:32:33

Я хочу плавати 3000 м без зупинки події в наступному місяці.
У мене є три різних планах на підготовку до цієї події, вони йдуть з відмінним тренером.
Ці плани зосереджені на 20*100 м та 10*200 м

Тепер моє питання, для плавання, що довгі дистанції (3 км), повинна я додати великі відстані в плані в моєму розкладі. Як 2*1500 м або так?

Людей і відмінно плавають там, будь ласка, запропонуйте.

+810
ramanKC 12 трав. 2018 р., 20:03:22

Я не можу знайти цю інформацію в будь-якому місці.

Припускаючи, що у мене є "Чарівна миля"

Якщо я використовую Джефф Галлоуей спосіб бігу/ходьби, як повільно ти повинен йти? Якщо мій інтервал запуску 2, 1 прогулянка, як повільно ця прогулянка повинна бути чи дозволено? Я не намагаюся нічого виграти, але я не хочу обманювати самого себе або припинити свою здатність терпіти довше рас.

Я думаю, те ж саме можна запитати і про управління. Як швидко він повинен бути?

Мої 5к становить близько 43 хвилин. Повільно, але я не дуже турбуюся про це. Я ходової частини, коли я буду готовий.

5к на даний момент. Але це змінює для 10k і напівмарафон?

+739
user2014905 6 січ. 2015 р., 06:38:14

Я знайшла статтю на цю тему на www.medicinenet.com.

У статті пропонується 10 запитань, які потрібно задати для того, щоб зважитися на правильний клас:

  1. Яка кваліфікація інструктора і навчання?
  2. Де і коли проводяться заняття?
  3. Який вид фізичної активності вас цікавить більше всього?
  4. Є можливість відвідувати різноманітні заняття?
  5. Як людно це клас?
  6. Ви можете спостерігати клас або взяти пробне заняття безкоштовно перш ніж зробити?
  7. Як інструктор взаємодіяти з учасники?
  8. Яка вартість заняття?
  9. Які зал як?
  10. Клас весело?

Будь-які інші ідеї ?

+737
Shane Cole 19 груд. 2010 р., 10:03:34

Можливі Дублікати:
Як я можу набрати вагу і м'язову масу?

Мені 23 років. Мій зріст 182см і моя вага становить 65 кг. Мої друзі і родичі кажуть, що я худа і треба поправитися. Мені дійсно потрібно набрати вагу? Якщо так, то як?

+721
Presidenten 13 черв. 2019 р., 17:56:50

Коли на місцях навантаження на бар незначна. Раз вже ви запитали, щоб розглянути всі проблеми, то ви повинні знати, що коли ви різнорідних металів в Контакті один з них можуть відчувати прискореної електрохімічної корозії. Наскільки виражений ефект залежить від конкретних матеріалів, устаткуванням та підвали умови різнорідних металів в Контакті графіку.

+671
Bruno Costenaro 12 лист. 2015 р., 22:30:24

Я ветеран бігун (і я також страждав ІТБС, коли я почав працювати). Навіть гірше, у мене є те, що називається "палець Мортона", так що я навіть не повинна бути запущена з ортопедії і ортопеди

Я дуже скептично стосовно доповнень стабільність взуття для початківців і аналізу ходи.

Причини для цього є здоровий глузд:

Коли ви починаєте працювати ваші м'язи ще не адаптувалися до тип руху цього виду спорту, особливо ноги і ноги, але всі м'язи в цілому.

Коли ви тренуєте м'язи і сухожилля будуть змінюватися і ваша хода. Не тільки: ваша хода і навіть форма ноги зміниться в ході роботи.

Таким чином, якщо ви не виправите ходу, яка у вас була коли починаю бігати на біговій доріжці, навіть якщо це вигідно на початку буде точки під час виконання, де обмеження, що виправлення нав'язувати не буде відповідати вашим реальним потребам.

Єдиний реальний спосіб вирішення вашої ходи і ІТБС проблем працює на запущені форми, це означає, біг і зміцнення вашого ядра, сідниці і ноги: робити містки, планки, бічні планки, бічні підйоми ніг або якщо у вас є час і можливість займатися пілатесом і пошук хороший тренер з бігу.

Ви можете додати дуже хороший короткий свердла для бігу форма: на м'якій поверхні (не пісок) знімайте взуття і пробігти 10 метрів в легку не поспішаючи, руки висячи на вашій стороні, не спринт, просто уявіть, що ви дитина грати і зосередитися на тому, як він почуває себе, як ваші ноги торкнуться землі. Повторювати цю процедуру протягом 10 хвилин біг в одну сторону і назад відпочивати так довго, як ви відчуваєте.

Після того як ви освоїли, що підйом руки в сторони, щоб між стегнами і грудьми і розмахувати ними під час роботи, уникаючи, що перетинати їх по всьому вашому тілу, скільки кутів ви використовуєте і як ви качаєте їх до вас, але не перетинати їх повз центру нашого тіла.

І останнє, але не менш важливе: робити маленькі кроки. Ключ до гарної і без травм бігати на високому каденції, а не великими кроками, тому на початку використання маленькими кроками, ви зможете збільшити довжину кроку в часі.

+663
Liliana Alvarado 17 груд. 2012 р., 03:10:32

Після прочитання відповідей на моє попереднє питання (борються зі штангою рядків і накладні прес - StrongLift), я вирішив записати свої сеанси і звернутися за консультацією на мою форму.

Хотілося б почути про те, що я роблю неправильно і що я можу зробити, щоб поліпшити мою форму. Вибачаюся за дивні кути і так багато людей. Дякую

+621
Jonduke30066 8 лип. 2014 р., 22:39:27

Працювати шість днів на тиждень Тиждень тиждень, мені здається, це може бути проблемою. Ваше тіло потребує відпочинку, а також. Я думаю, принаймні, якщо ви підштовхуєте себе до нових цілей ви повинні працювати один день і відпочити поруч.

Працювати три рази в тиждень для мене завжди було солодке пляма. Тоді ви завжди можете наростити вправи на короткострокові цілі, а потім відпочивати цілий тиждень. Більше не завжди краще.

Якщо це ваша мета, то втрата ваги може зробити вас здоровим. Я, звичайно, ніколи не збиралася зупинити, коли я важив 130 кг, але тепер, коли я важу 105 кг тягнути вгору набагато більш досяжна прагнення.

+616
Maina Gichure 9 квіт. 2014 р., 05:33:01

Якщо ви повинні обмежувати себе біг 3 рази на тиждень або менше, щоб уникнути травм, тоді ви повинні переконатися, що ви зробити деякі їзда на велосипеді або плавання кілька разів на тиждень, щоб загальна кількість кардіо-роботи, не менше 5 разів на тиждень заняття, принаймні, півгодини досить проблематично. В іншому випадку, ваш фітнес поліпшити багато. Тепер, ви можете почати по 3 рази в тиждень біг, але як тільки ви можете працювати по всій довжині і мають можливість для збільшення швидкості, то це час, щоб подвоїти частоту кардіо вправи, які ви можете зробити точно також, шляхом додавання плавання і їзда на велосипеді в будні.

+597
Thinaran 22 бер. 2013 р., 18:45:12

Немає м'язів, які безпосередньо накладаються на область ключиці, так що ви не можете покрити його. Покопавшись в Інтернеті, схоже, це не рідкість питання. Загальне рішення полягає в нарощуванні м'язів з обох сторін, що б верхні грудні і трапецієвидні м'язи. Що стосується які вправи робити, верхні-двк, як правило, викликає зниження віджимання (ноги підняті) якщо ви хочете використовувати ваші тіла, жим лежачи нахилом, якщо ви хочете використовувати обважнювачі. Для пастки, як правило, знизує плечима, стійка на руках віджимання, і рука кола , щоб побудувати їх.

+574
Jeroen De Meerleer 14 січ. 2014 р., 18:42:58

Я дійсно дуже хочу тренуватися для марафону, але я не можу знайти нікого, щоб зробити це зі мною, і я просто не можу здатися, щоб мати можливість тренуватися самостійно. На початку року я знайшов когось, щоб зробити ці речі, і ми зробили дивовижні речі, від регулярного бігу до їзди на велосипеді з подоланням перешкод. Але зараз він зайнятий іспитами. Як я можу мотивувати себе тільки поїзд? Або де я можу знайти кого-небудь тренував?

+489
3arpy34uk 31 січ. 2011 р., 21:01:20

Це дуже індивідуальне питання, так як у всіх різні вимоги і реагує по-різному рідини і їжі під час бігу. Це просто дуже багато проб і помилок, щоб знайти те, що працює для вас.

Тим не менш, що ви можете зробити, це почати відстежувати свої траси, часу доби, як ви відчуваєте, що ви з'їли, і тому подібне. З плином часу, ви отримаєте такі дані, як "правильно харчуватися перед бігом, відчувала себе дуже погано", або "взяв " гаторейд", тісно". Один або два рази не дуже значно, але якщо ви постійно зводить, або погано себе почувають після виконання чого-то, ви знаєте, що ви не повинні робити цього під час бігу.

Інша справа, бути в змозі сказати, що ваше тіло говорить вам, наприклад, якщо ви дійсно втомилися, і слід відкласти або скасувати тренування, або якщо ви просто бла і все одно треба відпрацювати. Це також буде відображатися, якщо ви відстежувати, як ви відчуваєте себе в вашому журналі.

Є багато способів, щоб йти про це, але найголовніше не тільки аналізуючи різні ситуації і як ваш організм відреагував на це, щоб мати можливість знати, що коли відбувається X, Y буде незабаром.

+478
Casteels 7 трав. 2010 р., 00:18:37

Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, переконайтеся, що ви не маєте ніякого кофеїну протягом 5 годин до сну. У мене є досвід з цим, як іноді мені ковток коли, перш ніж відправитися спати, і я залишуся до тих пір, поки кофеїн залишає моє тіло.

+455
nizx 6 серп. 2019 р., 07:12:22

Це дуже складне питання.

Кілька стартових питань: 1) Як починається час реакції? 2) скільки ударів він приймає вас в одну довжину басейну? 3) скільки вдихів ви приймаєте кожна довжина басейну? 4) як у вас виходить?

Навчання на більш далекі відстані, ніж 200 метрів може тільки допомогти плавання на витривалість. Однак, ви не хочете тренуватися виключно або витривалості, тому що це зашкодить вашій владі на коротку відстань. Ви повинні, по суті, виконати кілька випробувань 200 на повній швидкості. Це допоможе вам дізнатися вашу захід краще.

Поза басейну ви повинні зробити деякі силові тренування. Робоча плече, груди, широкі, чотириголового м'яза, і підколінного сухожилля м'язів. (Поклавши руку на серце, ви повинні тренувати всі м'язи), ви повинні також працювати над гнучкістю. Маючи додаткову довжину в межах вашої досяжності, або складаючи в свою чергу трохи більше, тільки допоможе вам.

Є привід Олімпійських спортсменів калібру поїзд у спеціальних центрах. Вони мають доступ до високо спеціалізованим персоналом, як фізиків, що спеціалізуються у видах спорту, які можуть допомогти порахувати максимальну ефективність кути дайвінг, оптимальна глибина для купання і т. д.

Я сподіваюся, що хтось може дати вам краще тренування, щоб зробити в басейні.

Удачі!

+418
HaoQi Li 22 вер. 2016 р., 14:25:14

Хлопці повинні мати більше сили верхньої частини тіла, ніж дівчата, але як щодо міцності серцевини? Схоже, йога, пілатес, танці на жердині і як використовувати ядро набагато більше, ніж біцепси або груди, або нічого.

+392
Asmita Chavan 15 вер. 2018 р., 19:12:16

G_H вкриті більш або менш все, що стосується цієї теми, але є щось ще, що дуже важливо, що більшість людей абсолютно неосвічених не про що.

По-перше, важливо розуміти, що жир не просто резервуаром для зберігання зайвих калорій або "потенційної енергії". Жир насправді є ендокринного органу, як щитовидна залоза або наднирники, наприклад. Це означає, що жир у цьому випадку біла жирова тканина секретує гормони, лептин є одним з них.

Лептин-це поліпептидний гормон, який виробляється жировими клітинами. Чим більше жирових клітин містять, випустила понад лептин. Думаю лептин як регулятор метаболізму і регулятором почуття голоду. Він пов'язує зміни в жировій тканині зберігаються в ЦНС контролем енергетичного гомеостазу.

Наприклад:

Ви їсте надлишок калорій протягом певного періоду часу.

Як ви їсте більше, жирові клітини наповнюються тригліцеридів, що збільшує вивільнення лептину в крові. Гіпоталамус в мозку має розгалужену систему спілкування з жировими клітинами, які містять рецептори лептину. Коли рівень лептину збільшити, лептин зв'язується з рецепторами лептину в гіпоталамусі, відправивши повідомлення, що ти "заправився." Тоді гіпоталамус посилає сигнали в мозок і інші частини тіла, знижуючи апетит і піднімаючи ваш метаболізм.

Або

Ви їсте нижче вміст калорій протягом декількох днів або тижнів.

Ваші жирові клітини зменшуються в раціоні, не їдять і т. д., і огрядні клітини випускають менше лептину. Ваш мозок відчуває, що рівень лептину низький, і що ви більше не "заправився". Гіпоталамус сприймає зниження рівня лептину, зниження швидкості обміну речовин і зменшення енергетичних витрат. Він також посилає "голодні" сигналу, що підвищує апетит і спонукаючи вас з'їсти.

Сигналізації лептину та інсуліну мають дуже близькі стосунки. Коли підвищується інсуліну, так і лептину. Це має сенс – ви їсте великий їжі, ваш рівень інсуліну підніматися, а потім йде лептину, сигналізуючи мозку, що ви повні і тримати бурчання метаболізм.

Інсулін продукують бета-клітини підшлункової залози, також мають рецептори лептину, де лептину є негативним регулятором вивільнення інсуліну. Так що немає жорсткого взаємозв'язку між цими двома гормонами.

Ось як це виглядає:

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля. Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах. Рівень лептину піднятися, викликаючи гіпоталамус до зниження апетиту. Високий рівень лептину також розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін. Але ось як це виглядає, коли у вас є опір лептину:

Ви їсте морозиво і купу змішувати модулі з мармурової плити з пиріжками, тому що Йоло, а ти в режимі "permabulk". Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах, переважної ваш організм. Рівень лептину йти вгору, але опір лептину починає встановлюватися. Високий рівень лептину спробувати, щоб розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін, але ти лептину стійкі, так що підшлункова залоза не отримує сигнал припинити! Зараз у нас хронічно високий рівень інсуліну, що призводить до резистентності до інсуліну.

Так що в принципі, крім того, що сказав G_H, це призведе до інсуліну/опір лептину.

Джерело - TNation

+360
BuddyJoe 20 вер. 2017 р., 04:54:46

Я можу втратити жир і наростити м'язи одночасно?

Можливість збільшення м'язи під час втрати жиру залежить від взаємозв'язку між вгодованістю і здоров'ям. Надмірно жирна і під-навчена людина зможе домогтися одночасною втратою жиру і м'язової маси. Дуже худого людини поруч з його/її межа для росту м'язів не буде. По мірі віддалення від надмірно товстий, недостатньо підготовлених стану до більш компактному, більш мускулисте тіло, ця здатність зменшується. В якийсь момент, переважна більшість людей буде бачити краще/швидше результати вибираючи робити одне чи інше (отримати м'язи, втратити жир - Часто званий 'сухий' і 'різати', відповідно), в той час. Для дуже загальне правило: якщо ви були ефективно навчання протягом року або більше, ви краще з об'ємною/скоротити цикл. Побачити Лайл Макдональд додає м'язи, втрачаючи жир - Q&для більш докладного обговорення.

У 2011 папір передбачає тижневу тіла-втрата ваги на 0,7% може дозволити м'язи як у чоловіків, так і жінок, в той час як втрати жирової маси. Жінки також змогли збільшити м'язи, втрачаючи жир на щотижневому швидкість тіла-втрата ваги на 1.0-1.4%. Чоловіки, проте, втратила м'язову масу при цьому підвищений тариф.

У реальному вираженні, 0.7% тіла-втрата ваги була досягнута через щоденний дефіцит в 3,2 калорій на фунт загальної ваги (або 7 калорій на кг загальної ваги). В цьому випадку, ваша мета споживання калорій = TDEE на - [BWlb х 3,2 ккал] (або TDEE на - [BWkg х 7kcal]). Це гарне місце для початку. На 1.0-1.4% діапазоні працює, щоб щоденний дефіцит 4.5-6.4 калорій на фунт загальної ваги (або 10-14 калорій на кг загальної ваги).

+331
user283914 8 квіт. 2018 р., 23:42:59

У мене були ці сумніви для тихого деякий час тепер.
Місце, де я живу досить гарячим і вологим. Отже, я ношу бавовняні труси завжди, в тому числі під час роботи.
Поки я збігаю в полумарафонах або поки я для далеких велопрогулянок, мої труси насправді мокнуть. Я вже звик до цього.
Але потім я збираюся запустити мій перший повний марафон в наступному місяці, і потім наступний місяць, мій перший повний Айронмен.
Безумовно, Я не можу використовувати бавовна труси для довгих подій.



Тепер моє питання: чи є спеціальні брифінги для цих цілей або це не обов'язково вдягати труси на всіх?

+298
dhruvit 26 черв. 2012 р., 10:03:48

Я пошкодив коліно під час бігу (я б сказав, надмірне). Коли відпочиваю, я відчуваю це тільки при продовженні коліна, можливо при 150°. Це внутрішня біль у коліні, поруч з колінної чашечки, але не під неї. З погугливши, я думаю, що це СЗК. Я не бачу ніяких набряків, тому він повинен бути дуже легким, якщо такі є. Це не боляче і не обмежуючи при ходьбі, але я не можу бігати без болю довше 15 хвилин.

Єдина проблема полягає в тому, що це сталося знову після відновлення. Я вважаю, що я повинен зробити щось не так під час відновлення (2 тижні), не достатньо розтягується до запуску. Після першого відновлення (відсутність болю або дискомфорту взагалі) я пішов на легкий біг підтюпцем, але тільки вона знову почала боліти після 15 хвилин. Я повернулася з невеликий дискомфорт, але не біль.

Я в гуглі всі види вправ для біль в коліні і зміцнення, у мене є Ібупрофен і льодом. Мені потрібно знати:

  • Як часто потрібно робити вправи? У мене сидяча робота.
  • Чи є підстави для лід колінного коли немає набряку?
  • Краще тримати коліно в теплі? (тут зараз зима)
  • Я повинен з'їсти невоспалительный таблетки якщо біль нормально і знову ніяких видимих набряків?

Якщо я не зможу повністю відновитися, в цей раз, я збираюся звернутися до лікаря, щоб виключити інші проблеми.

+292
Shubham Chaurasiya 1 лист. 2017 р., 15:32:10
Потужність 90 крайність, це комерційний режим домашніх тренувань, відомий своєю інтенсивності.
+288
Erick Asto Oblitas 24 трав. 2015 р., 08:55:09

Мені потрібна допомога з моєї звичайної тренування, керівництво добавки і програми харчування.

Струм:

Вага: 151 БФ: 19.4%

Цілі:

Вага: 160 БФ: 10-12%

Тренування:

Я працюю з моєї власної протягом останніх 2 років, в основному працює з звичайної Кріс Джетин по. Які тренування потрібно дотримуватися, щоб досягти хороших скорочень і шість пакетів. Ви можете ознайомитися з моїми аватором тут. Скільки кардіо потрібно робити в тиждень, і які вправи?

Добавки:

Які добавки і купити хороший для мене за раз, наприклад: перед тренуванням, після тренування, і під час тренувань? Що потрібно, щоб допомогти мені зробити мою мету.

Харчування:

Я вегетаріанець. Які продукти слід уникати, а яку їжу добре? Скільки мені потрібно їсти і як часто потрібно їсти? Багато людей говорять, як 8 разів в день. Чи Можете ви запропонувати мені хороший план харчування?

Заздалегідь спасибі за допомогу.

+267
mightyteja 27 бер. 2013 р., 23:54:51

Я це багато років тому помітив, і це завжди мене цікавило. Коли я п'ю воду після виснажливої тренування воду смаки різні.

+253
istar 29 лист. 2018 р., 04:46:58

Мости дивовижне вправа – великий використовувати для динамічної розминки. Очевидно, короткий міст і прямої міст знаходяться менш складною. Природний прогрес буде

Короткий Міст > Прямий Міст > Повний Міст

Якщо ваша мета-шукаю вправи, які "гарні для вашої спини" – я хотів додати інші літаки і джерел нестабільності перед повним мостом.

В даний час ви тільки створюєте нестабільність в сагітальній площині. Для максимальної попереку стабільності, я б додав анти-обертальні коливання

  • Поперечній площині (міст з однією ногою)
  • Також нестабільність сагітальній площині (загальний варіант я хотів зробити, це покласти матеріал навколо талії пацієнта і витягнути назовні паралельно підлозі (різної сили по всьому) або бічних дощок-це простий версія)

Ви також можете змінити стабільність поверхні, де ви знаходитесь (пряма спинка з ноги на ногу м'яч стабільності)... є купа можливостей та ефективних моделей розвитку.

В основному для нижньої частини спини стабільності ви хочете бути орієнтовані на сердечник (глобального мускулатури спини, такі як поза, наприклад). Таргетинг тра (Поперечний черевної) і глибокої нижній частині спини мускулатура (Multifidi) і м'язи тазового дна (якщо ви шанувальник вправи Кегеля я не є способом піти.

+215
niagarajohn 8 квіт. 2012 р., 01:35:44

Є кілька речей, щоб розглянути, але давайте розбити його на категорії...

  • Вода - Пити багато води! Його з кожним прийомом їжі, кожна закуска, і навіть між ними якщо ти хочеш пити. Якщо це розумно для вас, носіть з собою пляшку води з вами скрізь, де ви йдете і ви можете випити води протягом всього дня. Є так багато переваг в тому, щоб просто пити воду, що повинно бути, це і їжаку зрозуміло.
  • Калорії - це TDEE на калькулятор буде гарною відправною точкою, але ваш вага масштабу, що підтверджує те, що ви дотримуєтеся. Як новий підйомник і як людина з досить зайвого жиру, ти головний кандидат на те, що називається "тіла рекомпозіціі" (нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно). Для цього, ви хочете, щоб зберегти ваш поточний вагу, і для цього ви хочете, щоб з'їсти певну кількість калорій кожен день (див. початок цього пункту). Прямо зараз, ви будете хотіти зробити щось подібне до 2700 калорій в день, але якщо ви в кінцевому підсумку отримати або втратити вагу в кінці будь тижня, просто змініть ваші калорій на 200 або менше в залежності від того, наскільки близько ви знаходитесь, щоб підтримувати свою вагу на цьому тижні.
  • Білка - білка-макроелемент, один із трьох (дві інші-це жири і вуглеводи). Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум переваг нарощування м'язової маси білка, ви хочете, щоб споживати близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла. Так що для вас зараз ви хочете з'їсти 146 грамів білка на кожен день. Це не повинно бути споживаних в один присід, а розтягнути на весь день.
  • Жирів і вуглеводів - тільки білок, інші ваші калорії будуть приходити від цих двох макроелементів. Існують різні відносини, які ви могли б почути, але просто робіть те, що працює для вас - це дійсно не має значення. Майте на увазі, що жири мають тенденцію бути більш поживними, а вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла.
  • Мікроелементи - все це важливі, але самі примітні з усіх буде клітковини (30 грам в день). Вам не доведеться використовувати свої мізки, намагаючись знайти ідеальний баланс всіх мікроелементів в кожен прийом їжі протягом дня. Замість цього, просто зробити зусилля, щоб включити їх все в перебігу дня.
  • Планування харчування - завантажити "переміщень" телефону і планувати свої дні наперед. Є кілька стратегій, планування їжі, але я хотів би запропонувати три частини борошна; білок, зелений/волокнистих вуглеводів і крохмалистих вуглеводів. Експеримент, проте, бачити, що роблять інші люди, і з'ясувати, що працює краще для вас. Деякі люди мають успіх їсть кожні 2-3 години, в той час як інші мають успіх їдять в невеликому кілька годин. Деякі люди мають успіх вживає в їжу тільки певні види продуктів, у той час як інші мають успіх тільки їсть певну кількість їжі. Моя найбільша пропозиція тут буде робити те, що є прийнятним для вас, якщо ви ненавидите те, що ви робите, це не сталий.
  • Добавки - вони не потрібні, але вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Протеїнові порошки для прикладу лише одну з багатьох можливих джерел білка, які можна використовувати. Мультивітаміни також містять ті ж вітаміни, які ви можете знайти на нормальну їжу. Перед тренуванням це те, що ви просто не збирається отримати з їжі, але це також те, що не міг бути більш обов'язковим. Дві добавки, які я рекомендую, креатину (5 грама в день) і омега-3 риб'ячий жир (2000-3000 мг в день), оскільки вони забезпечують безліч переваг і навряд чи будуть у достатній мірі знайшли тільки в споживання харчування людини. Одне з кращих місць, щоб знайти якісні добавки LabDoor, неупереджене джерело з чесної лабораторії перевірили відгуки.

... все, що сказав, Якщо ви хочете зробити більшу частину вашого часу провів у тренажерному залі і Ваш час відновлення, ви хочете, щоб переконатися, що ви прямуєте грамотну програму навчання, яка була створена кимось авторитетним. Переконайтеся, що програма, яку ви виконаєте ігор теж ваших цілей навчання. Найкращі побажання!

+157
echox 16 черв. 2016 р., 18:42:13

Ні, це не погано, щоб укласти контракт м'язи тулуба, сідниць і ніг під час віджимання, незалежно від того, чи збираєтеся ви на провал. Ви повинні бути договірних них певною мірою незалежно. Розглядаємо: чому не хочете договір ці м'язи?

+106
kockahonza 14 бер. 2010 р., 05:58:47

Залежить від вашого типу статури. Щось між крайніми низька панель і висока планка, що дозволяє піднімати більший вага без травм.

+100
shoyip 26 серп. 2011 р., 09:27:41

Я тренування з бігу по стежках. Є багато підйомами і спусками в свої маршрути, так що я хотів би розбити маршрут на розділи, які потім схожі схилі розрахувати темпи для кожної частини маршруту.

Я хотів би знати, якщо є якийсь фактор або таблиця зусиль, які могли б допомогти мені розрахувати це.

+96
androidnation 21 лип. 2018 р., 09:34:47

Я робив масу тіла тренування, які я знайшов на www.nerdfitness.com регулярно на деякий час тепер (масштабування по мірі необхідності), тренування у його нинішньому стані виглядає наступним чином:

3 ланцюга з ~1-2 хв відпочинку між

1 Схема:

20 вагу тіла Присідання 
15 віджимань 
20 стоячи випади (10 кожною ногою) 
20 гантелі рядків (з кожної руки) 
~50-60 сек планка (але я, мабуть, граф повільно) 
30 стрибків 

Я шукаю вправи, щоб замінити гантелі рядків, у мене тільки 10 фунтів Белл і його дуже легко також, лавці я повинен використовувати для його нерівна і моя форма завжди турбувало.

Тому я шукаю заміну для цього вправи, але і просто критику рутини і в чому я міг би зробити краще.

Якщо хтось хоче, дайте мені знати, які саме групи м'язів ці вправи мета і якщо я в чомусь спілкувалися; що було б чудово добре.

Редагувати:

Наявні ресурси:

У мене немає підборіддя вгору бар, біля мого воркаута, дещо я можу використовувати, але не біля мого воркаута, а якщо я просто намагаюся робити підтягування/chinups всякий раз, коли я думаю про це, але я теж працюю, що м'язові групи під час моєї тренування, які не люблять багато це?

Я працюю назовні на траву, ніякі таблиці або що-небудь подібне, що навколо лише те, нерівна лавці я згадував раніше.

У мене є штанга з деякими вагами, але змішувати який з масою тіла хороша ідея? як ідея-це купа вправ швидко, але якщо я замінити, скажімо, присідання, Присідання з вагою, я не можу просто піти прямо в що я хочу використовувати? Мені подобається працювати над цим, що б бардак потік і просто зайняти багато часу, ІМО. ІДК я тут новачок.

+62
Predrag Popovic 30 серп. 2010 р., 09:51:34

Я ніколи не робив їх, але я чула, що сидячи на коробці дозволяє (виробляє? вимоги?) більше хіп-драйву, ніж безопочную навпочіпки. Моє поточне розуміння полягає в тому, що хіп-привід з живленням від присідань більше перетинатися з станова тяга (зокрема, в задній ланцюга), ніж, скажімо, фронтальний присед або високий-бар назад в нору.

Але знову ж таки, я ніколи не коробкою навпочіпки, і ніколи не використовував присідання, щоб допомогти моїй тязі. Присідання для присідання в мою програму. Отже, ваш пробіг може змінюватись.

+57
Bivil M Jacob 5 бер. 2017 р., 00:19:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil