Міцність і кондиціонування для циркуляції крові

Ресурси в інтернеті в першу чергу зосередитися на кардіо-кращий спосіб поліпшити кровообіг. Однак, деякі ресурси також відзначити міцність і кондиціонування для поліпшення кровотоку. Я помітив, що віджимання і подібні вправи робити моє серце накачування.

Наскільки гарні силу і витривалість у порівнянні з кардіо, щоб поліпшити кровообіг, поки я не навчання? Є дослідження про те, скільки інтенсивність впливу фізичних вправ на людину кровообіг?

Тобто, наскільки краще одна година швидкої ходьби у порівнянні з дванадцять хвилин занять Партизанська кардіо, Якщо моя мета-поліпшити загальну циркуляцію крові?

+855
domwee 23 груд. 2013 р., 17:33:59
33 відповідей

Справа в тому, що ніщо не залишається постійним в організмі. Після будь-якого періоду тренування ваші м'язи будуть пройти через фазу відновлення, після чого настає фаза суперкомпенсации. Якщо ви тренуєтеся серйозно чи знову напружуватися до кінця фази суперкомпенсации, ці фази будуть повторюватися. Якщо ви нічого не робите, атрофія м'язів почнеться. Швидкість буде повільною, навіть якщо повністю прикутий до ліжка, але це відбуватиметься, тим не менш.

Тоді велике питання: як довго є фаза суперкомпенсации. І як і всі великі питання, відповідь непростий. Це залежить від того, який тип і інтенсивність навчання ви проходите через, скільки макрос цикл навчання вже відбуваються, і наскільки близько до потенційних вашого тіла в даний момент Ви виконуєте на.

Для практичних цілей, більшість людей може легко взяти тиждень відпустки без відчувають серйозні труднощі.

+999
user113688 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні продовжувати робити віджимання коліно, але ви повинні також розпочати робити регулярні віджимання під нахилом.

enter image description here

Знайти кут, де ви можете зробити 10-15 повторень. Якщо ви можете зробити більше, знайти щось нижче. З часом, ви будете приходити вниз на землю, роблячи звичайні віджимання!

+975
Beef 17 серп. 2018 р., 09:14:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

22-річний чоловік, який підняв на маленькі підлітки, ледь тренування ... я-ганьба людини і людини в цілому.

З таким ставленням, що ви переживаєте це не дивно. Коли думки подібного роду проявляються у вашому розумі, зауважте, що вони не служать вам, і навіть не логічно (навіщо свою гідність, значення мати нічого спільного з людьми, яких ви навіть не знаєте?). Вони навіть не ваші ідеї, але і чужу. Середовища (культури) був імплантований згубні ідеї у вашу свідомість. Так навіщо давати їм правдоподібність? Чим більше ви вірите, що ваші негативні думки, тим більше негативні результати, які ви будете відчувати. Я пропоную вам позбавитися від вашого телевізора і навчитися медитувати. І потім, якщо ви все ще відчуваєте негативні думки, невпевненість в собі, можливо, у энтеогенный досвід, який може допомогти вам пролити багажу.

Рішення ваше сприйняття (те, що ви визначили як) ваша проблема повинна бути основний акцент. Без вирішення ваші негативні думки (тобто ваші), ви будете продовжувати випробовувати негативну реальність, неважливо, які вправи ви робите.

З що сказав, думаючи про екзогенних стероїдів-це дуже погана ідея у вашому випадку, я думаю. Ви хочете прочитати, а не про ендогенних факторів росту (HGH, аплікація тощо). Розглянемо добавки, які знижують швидкість обміну речовин і підвищенням факторів росту. Вам доведеться витратити час, щоб дослідити це, ви повинні розуміти, як вони працюють. Немає ні однієї чарівної таблетки. Враховуйте також і медитації, як уже згадувалося, і високої інтенсивності вправ, як ВИИТ. Там немає кращого способу, щоб змусити своє тіло зростати (через гормон росту), ніж ВИИТ (з подальшим високоякісний сироватковий протеїновий коктейль), і це вимагає дуже мало часу.

Розглянемо також керівного свій раціон до высокожировой низкоуглеводной дієти. Це може здатися суперечливим, але це з-за нездатності зрозуміти роль метаболізму фруктози і брехні поширитися давно один доктор Ансель ключі, які почалися необґрунтовані демонізації жирів (особливо насичених жирів), які насправді вашого тіла кращим джерелом палива.

Особисто я тільки почав набирати вагу/м'язи, коли уповільнення обміну речовин і збільшення факторів росту з використанням вищезазначених методів. Я не включив жодної, тому що якщо ви дійсно сповнені рішучості ви можете просто Google.

+962
JoeM 1 груд. 2013 р., 18:29:34

Я не лікар, але ось моя порада: якщо у вас немає болю в раніше травму правого плеча під час тренування, і він просто слабше інших ваших плечей, тоді так: зменшити вашу роботу-вага стільки, скільки необхідно для завершення вашого передбачуваного здійснення схеми.

Тренуйте плечі поступово, наприклад, роблю три сети з п'яти ("3х5") накладні плечі тисне два або три рази на тиждень, збільшуючи свій робочий вагу на відповідну суму (скажімо, 1 кг до 2,5 кг) на кожній сесії. Навчання, міцність розриву між ваші плечі зменшиться або зникне.

+905
bkaplan 21 груд. 2013 р., 20:51:53

Мені 12 років і у нас в школі-широкий реле champiniship і мені було цікаво, що найкращі поради у поїзд в естафеті 4х100 метрів.

Тому мені було цікаво, як ти тренуєшся на реле.

Оновлення: ми виграли кілька секунд, зараз ми перебуваємо в Dictrect судів естафетної команди.

+893
user130959 1 серп. 2018 р., 09:38:48

Великі руки, природно, буде виробляти більш сильні передпліччя. Тому що багато м'язи в передпліччях були підключені до руки і пальці, великі руки неминуче піддаються великих передпліч, і збільшення м'язів майже завжди буде сильніше м'язи.

Генетика лише везіння, але, на щастя, вони не єдине що визначає наше статура/рівнів сили. Навчання і працюємо у відповідності з цим навчання ви можете часто разів перевершити когось, хто обдарований, але не посвячений.

+836
Huyen 7 квіт. 2010 р., 10:05:52

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+783
lakrimozo 23 груд. 2018 р., 12:18:22

Багато бігуни скажуть вам, що вони почали в тій же точці ви перебуваєте зараз. Будинок звички для бігу, на мій погляд, так важливо, як працює сама. Кожен день пробігти трохи далі. Ви знайдете багато маленьких перемог на цьому шляху. У перший день я бігав по годині було досить дивно, і, коли я почав бігати я не міг дістатися до кінця вулиці. (Звичайно, багато програми онлайн є відмінним інструментом)

+782
Nicolas Malbran 14 квіт. 2018 р., 09:22:30

що дозволить вам краще виконувати. хімічно ніякої різниці. їжа, з'їдена перед не перетравлюється до після тренування, якщо він чистий цукор або тому подібне(що я не рекомендую вам поїсти на сніданок..). ваше харчування за пару годин до того буде більше шансів вплинути на ваші енергетичні рівні

+776
Shengyan Su 13 вер. 2014 р., 18:55:14

Загалом, ми робимо вправи звичкою, тому що тільки шляхом регулярних тренувань можна очікувати візуальних результатів. Звичайно, "звичайні" можуть означати багато речей, тому у нас є варіанти.

Визначення

Коли ви дивитеся вниз і сподіватися на візуальні поліпшення, ми називаємо це "визначення". Для того щоб досягти цього, нам потрібно зробити дві речі;

  • наші м'язи ростуть

  • видалити жир, який лежить на верхній частині м'язи, і сховати їх

Коли справа доходить до м'язів живота (шлунок, 6 шт), остання точка-це звичайно те, що стримує людей. Вони можуть робити присідання на віки віків, але якщо ви не усунете шар жиру, який лежить на ньому, він ніколи не буде видно.

Вправи

Є досить багато вправ, які ви можете робити без всякого обладнання. Наприклад, ось дуже хороша програма, що хтось зробив. Пара моїх друзів мав досить хороший успіх з цим. Ідея полягає в тому, що вам потрібно для тренування всього тіла, а не тільки ABS і грудної клітки (присідання і віджимання). Тобі теж потрібно тренуватися спини і ніг, так що ви не розвиваються якісь м'язових дисбалансів. Це може бути дуже шкідливо для вашої спини та шиї. Якщо ви хочете зберегти ваш проста програма, я рекомендую вам перезапустити його, але на цей раз зробити все вправи відразу, щоб запобігти потенційно небезпечні дисбаланси.

Дієта

Звичайно, з будь новачок, ми повинні згадати дієту. Неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви правильно харчуєтеся. Якщо ви їсте жахливо, це може бути досить багато скасувати вашу підготовку. Здоровий глузд царює. Але якщо у вас є більш конкретне питання про дієти, ви могли б поставити ще одне питання на цьому сайті. Але майте на увазі, ви повинні кут питання до реалізації, тому що питання чисто Про дієті, Як правило, закриті.

Тому замість того, щоб питати "що я повинен їсти?", замість того, щоб запитати "що я повинен перед/після вправ?".

Терміни

Ми отримуємо багато людей питають, чому вони не бачать якихось видимих поліпшень через 1-2 місяці. У відповідь він просто займає більше часу. Якщо пройшло всього пару місяців, щоб отримати розірвав, все розірвав. Тому, коли хтось запитує "як довго я повинен тренуватися, перш ніж я отримую видимі результати?", У мене є просте правило. Рік.

Коротше кажучи, ви можете отримати деякі результати, але якщо ви не можете дотримуватися його принаймні рік, ви все одно втратите результати.

+763
Auliyaa 1 серп. 2011 р., 22:47:37

Молочна кислота-це побічний продукт енергії, використовуваної в м'яз, як вихлоп в автомобілі. АТФ або аденозинтрифосфат приходить і видаляє молочної кислоти. АТП складається з кальцію і креатину і АДФ. Ми можемо тільки отримати креатин з червоного м'яса або добавок. Може бути щось подивитися.

+761
N0W0RK 31 бер. 2013 р., 06:02:03

Пару речей дійсно

  • Сну позначається на тому, як хороша ваша ранкова зарядка піде -або в будь-який час насправді - багато в чому залежить від того, наскільки хороший ваш сон. Якщо ви отримуєте поганий сон, ви особливо будете почувати себе втомленим і млявим вранці. Так що вам як мінімум 8 годин і переконайтеся, що більшість з них у нічний час.

  • Прийняти гарячий душ прямо, як ви прокинетеся. Це допоможе вам прокинутися, і я відчуваю, допомагає розігріти суглоби.

  • Пити багато води для зволоження. Я також рекомендую деяким чорний чай для додатковий імпульс кофеїну.

  • Існує багато ви можете зробити як предтренировочного харчування. Або невеликий перекус або протеїновий коктейль або навіть деякі ВСАА з вуглеводами в них. Експериментуйте з різними речами.

  • Крен піни, статичного і активна розтяжка (мобільність)

  • Зробити коротку кардіо-4-7 хвилин, починаючи з дуже легких інтенсивність забудови до ~75%інтенсивності -80% в кінці.

..і ви повинні бути готові до роботи!

Я не рекомендую працювати в той момент, коли ви прокидаєтеся, замість того, щоб чекати близько 40 хвилин.

+759
Sakthivel Thandabani 28 лист. 2019 р., 17:39:03

Я хочу збільшити мою витривалість з вправами, в тому числі підтягувань, віджимань, присідань і т. д.

Було б краще використовувати прогресивної перевантаження і починаються, наприклад: 3х4 повторень для підтягувань та прогрес на респ за кожен день, поки я не доберуся до своєї максимальної (припустимо 3х8), а потім відпочити протягом дня і відновити...

або...

змастіть ПАЗ: зробити єдине низьке число повторень (наприклад, 3 Повторень йти) на протязі дня. Так, наприклад, кожен раз, коли я йду в мою кімнату, зробити 3 Підтягування.

або...

комбінація з двох: змастіть ПАЗ з 2 підтягувань йти в перший день, 3 Підтягування на другий день, 4-на третій і так далі. поки я не досягну точки, де я роблю 1 під моїм Максом кожен день, а потім день чи два відпочинку і резюме?

Також, з того що я читав про жирування ПАЗ, це робить ваші м'язи більш ефективно, тому, звичайно, ГТГ буде працювати лише протягом певного періоду часу, перш ніж ти м'язи так ефективно, як вони можуть бути - може бути, тоді час замінити для прогресивної перевантаження?

+757
migrc 1 лют. 2019 р., 20:26:12

Я працюю таким чином:

-Спочатку я зроблю один комплект максимальний вагу я можу підняти близько 15 кг(33 фунтів) по 12 повторень.Потім опустити її до 12 кг та ще один набір і так далі, поки мої руки втомилися і я не можу підняти подія 5 кг.

З допомогою цього методу мої руки реально спалювати і розвивати

Чи є назва для цієї тренування і ви думаєте, це тренування?

(Я початківець бодібілдер,не попередньої спортивної життя)

+660
Fennec 3 трав. 2017 р., 19:49:55

Я запропонував деякі вправи, щоб зменшити подвійне підборіддя. Вони зазвичай включають в себе відкидати голову назад і, дивлячись у стелю, і роблячи напруженим поцілунок в повітря і, висолопивши язика на кілька секунд, або викладання напруга м'язів шиї, як при натисканні під щелепу вперед. Альтернатива-валки шиї.

Робіть ці вправи працюють? Є кращі альтернативи?

+589
Terri Costa 9 квіт. 2016 р., 19:25:31

Це може здатися занадто добре, щоб бути правдою, але у мене було таке відчуття, коли я читав цей момент в досліджуваній довіряти статті.

Наскільки я знаю, кращій формі і найбільш правильний стиль встаючи з ліг постояти позиції як дитина, яка тільки навчився-щоб-зробити-робить.

Більшість фізичних реакцій і показники постави у дітей не були продиктовані сучасного життя і шкідливі звички, і наші інстинкти, мабуть, не найкращий.

Я б запропонував погуглити це відео і переглянувши деякі з них, щоб отримати точне уявлення. Тим часом я постараюся знайти джерело цієї статті я прочитав це і прикріпити його до цього відповіді на додану вартість відповіді.

У статті нижче не може бути віднесено в якості посилання, але перевірити варто. Він виділяє кілька хороших точок. Немовлята можуть це робити, але більшість дорослих не можуть

+589
Paul Vincent Beigang 16 бер. 2015 р., 00:13:12

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+538
Drakula963 11 жовт. 2015 р., 01:22:08

Зверху відповідь як впливає алкоголь насправді впливає на прибуток, перша куля точка держава:

На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.

Це означає, що алкоголь не може бути збережений у вигляді жиру в організмі. Тому природна реакція організму-це спалити все це так швидко, як це можливо. Цей ефект переважає над кількістю вуглеводів, жирів і білків вже в організмі, тому ці будуть зберігатися у виді жиру, так як вони більше не використовуються для енергії. Це не просто пройти.

Вплив ваги ви бачите викликані кілька речей. В першу чергу це коливання води. Алкоголь знижує рівень глікогену в м'язах і викликає зневоднення. Їжа робить прямо протилежне. Нижче глікогену і зневодненням означає зниження кількості води в організмі, що означає меншу вагу. Менше вага буде компенсувати вагу набрала від пива. За шкалою "схоже, ви отримали нічого", коли насправді ти просто зневоднений.

+497
Daniel Velazquez 29 трав. 2017 р., 03:42:05

В ідеалі ви хочете, щоб лікті спалювання трохи, як ви будете потягнувши біцепси більше, коли лікті ближче один до одного.

Широкий хват дозволяє вдарити латів більше (це точка вправи), беручи навантаження зі зброєю. В залежності від вашої мети, ви можете регулювати зчеплення. Супінації (долоні звернені до себе) хватом при орієнтації на біцепси і передпліччя, pronated (долонями від себе) для залучення спині.

Крім того, робити те, що відчуває себе більш комфортно. Ви повинні бути в змозі інтуїтивно схопити штангу в потрібному для вас положенні і лікті.

+475
catandmouse 3 лют. 2010 р., 02:54:06

"Хороша" біль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Погана" біль: це важко оцінити. Але для мене, коли ви пошкодили м'язи або зв'язки, то вона відчуває себе більш жорсткою. Це набагато більш біль Таким чином, що змусить вас здригатися при дотику, і ви будете дуже старатися, щоб не класти будь-яку значну навантаження на м'язи.

Приміром, тільки цього ранку я витягнув мій верхній частині спини роблять погані уривками. У мене затекла шия і болить, і я можу чітко сказати, різниця від цього, і будинок у мене в мої стегна від сидіння навпочіпки важкі два дні тому. Мої ноги болять, коли я йду вгору або вниз по сходах, або коли я їздила на велосипеді на роботу, але це не боляче", точно так само шиї немає.

+388
Magistel2 4 лист. 2012 р., 11:04:02

Ви будете набирати вагу, вживаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Зараз, здається, що ви їсте здорову, знизити калорійність їжі, і завдяки цьому навіть при великому споживання ви все ще не виходила навіть. При цьому його дуже розумно, щоб набрати вагу, кількість кардіо ви робите, прямо зараз у вашому раціоні запобігання будь-яких успіхів.

Ведення журналу може бути відмінним способом, щоб визначити реальну кількість калорій ви їсте протягом дня. Ви також можете використовувати цей журнал, щоб відстежувати білка, хоча від продуктів, які ви їсте, це звучить, як ніби ви отримуєте багато. Якщо у вас є число, яке представляє ваш середній, спробуйте додати 500-1000 кожен день, переважно з високим вмістом вуглеводів продукти, як, схоже, це слабке місце у вашому раціоні. Один із способів ви могли б зробити це, щоб приготувати велику миску макаронів після тренування кожен день. Як тільки ви почнете їсти більше, ви також можете знайти у вас є більше енергії під час сеансів ліфтингу, який дозволить більш інтенсивні тренування, і тим самим нарощувати мускулатуру.

Як правило, здорові їдці мають гарне почуття про те, скільки вони повинні їсти в день, і було важко вийти за межі цієї суми. Їжі достатньо, щоб поставити на вагу зажадає від вас потенційно є більше, ніж ви відчуваєте себе комфортно, і типи їжі, які не можуть бути одні, як правило, визнається як "здорової" для дієти. Журнал допоможе запевнити вас, що ви дійсно їсте правильне кількість, щоб отримати м'язи, а не переїдати в манері, яка призведе до ожиріння.

+347
Alpesh Querer 18 трав. 2011 р., 18:51:48

Ваш основний є шиї, живота, спини і стегон м'язів , які використовуються для стабільності. У самому прямому сенсі, ваша сила може бути обмежена вашим ядром. Насправді, більша частина виробничої потужності виходить від ваших основних сил.

Ядром навчання є зміцнення м'язів живота і спини, щоб забезпечити більшу стабільність для іншої частини вашої роботи. Це важлива частина навчання, і кожна людина повинна мати деякі базові тренування в їх раціон. Всім, хто вправи повинні тримати свої основні сильні, тому що робоча кінцівок без з використанням основних м'язів призводить до надлишкового навантаження на кінцівки. Дисбаланс основних і роботи кінцівок може призвести до основної (задній) і болі кінцівок або травми.

Що ж до конкретики, це залежить від іншої частини вашого навчання. Хто-то, хто працює над 400-фунтовий присідання і станова тяга 500lb потрібно більше основної сили, ніж той, хто робить упор на вправи вага тіла.

+331
Michael Santos 28 бер. 2010 р., 17:22:27

У вас є кілька варіантів.

Представляючи передній присед

Якщо ви можете назад в присяд 175 або близько того, не чекайте, щоб бути попереду навпочіпки 160 або 170 ваш перший раз, пробуючи його. Ви можете, але ви не могли. Вводити повільно і обережно нові вправи, з розумінням того, що це може зайняти деякий час, перш ніж ви зможете безпечно і правильно застосувати свої загальні сили для цього конкретного вправи.

Альтернативний

А зараз-застаріла версія Rippetoe програмування було те, що до кінці лінійної прогресії, як присідання вам важко, в середині тижня тренування ОСП зовні присідання зі штангою на спині, присідання зі штангою, використовуючи 80% робочого набору ваги для присідань. Це дозволило трохи відпочити від рутинної навпочіпки кожне тренування, а також досвід різних рухів. (Rippetoe зараз не бачить особливого сенсу в такому підході, крім Олімпійських важкоатлетів, і попереджає, що одночасне вивчення двох видів присідання, як новачок може заважати руху.) Ви можете зробити це, щоб кинути деякі Передні присідання в стандартну початківців програмування.

Ви також можете перемикатися між двома великих часових періодів: роботи переднє сидіння на корточках протягом двох тижнів, або два місяці, або шість місяців, а потім перейти на спину присідання, і так далі. Або зосередитися на одній, але кинути друга в періодично-скажімо, один раз на місяць, щоб переконатися, що він в ногу з вашої загальної міцності. Це також добре знати, що майстерність як і раніше немає.

Тому в присяд, під час присідання, Передні присідання під час очищає

Метод мені подобається, щоб зосередитися на спині, присідання для розвитку сили, а вам трохи попрацювати на передньому сидінні навпочіпки руху, кидаючи їх у те час робили очищає влада. Я буду чистою, потім присідання, потім протріть ще раз (і повторювати), або я приберу кілька разів, потім після останнього я чистий перед присадкуватим кілька повторень.

Палиця з одним

Не існує величезна необхідність зробити обидва в той же час для більшості людей. Якщо ви робите початківець прогресії, або ще не дуже сильне, або якщо підйом не ваш основний тижневої тренування пріоритетом, тримати два: або вибрати одне і зробити інші лише зрідка, або взагалі декількох місяців, тільки одного навпочіпки варіації.

Як тільки я почав periodizing різні види присідань в моє навчання, я відразу ж хотів більше часу для підйому. Є стільки класних способів навпочіпки:

  • Назад присідання, краще для сили
  • Передні присідання, відмінно підходить для міцності і Олімпійського підйому
  • Зважений пістолети, дивовижний подвиг
  • Зважені випади
  • Зважений крок-ДБЖ

Перемикання це гарантує, що ви різноманітний людина і спортсмен здатний. Вибираєте тільки одному важко, але я вважаю, що це важливо для прогресу.

+318
Benfares Mohamed 4 серп. 2011 р., 03:42:19

Все залежить від того, як ви тренування з мішком - інтенсивність цієї підготовки. Те ж правило застосовується до працює.

В основному роблю марафони і 100м спринт працює, але вони абсолютно різні - просто порівняйте мускулатуру спринтерів марафонці.

Ви можете лікувати ваші заняття боксом як форма високої інтенсивності інтервал підготовки і спробуйте включити його в свій раціон trainintg. Для отримання додаткової інформації на поєднанні тренувань з обтяженнями і ВИИТ, будь ласка, перевірити деякі інші питання, як цей: Поєднуючи HIIT і силові навантаження

+306
Trinitrotoluene 7 груд. 2011 р., 23:51:51

Якщо бути точним - ви хочете краще витривалість? Я хотів би використовувати Пауэрбол, або деякі інші вправи, що вимагає віджимання. Замість короткостроковій перспективі, високої інтенсивності, низької інтенсивності використання, і тренуватися довше. Будь ласка, зверніть увагу на своє тіло, лікті спеціально. Ви можете розвивати гольф лікоть, і це досить складно позбутися. Потрібно зупинятися і відпочивати... а у вас іспит.

Редагувати

І згоден, що це може бути зроблено в будь-якому місці, не тільки в тренажерному залі. Наприклад, ви можете купити щось вичавити, як і де-стрес м'яч, і стискайте його під час перегляду телевізора...

Інших від цього. Відомих скрипалів посуд змогли вичавити порцелянові чашки. Так сильна їх пальцями виробів. Також поговорити з гітаристами - вони занадто сильні пальці. Проблема в тому, що творчість вимагає більшої точності, і ваша біль приходить тоді, коли м'язи напружені до управління пером.

+291
Fernando Briano 18 груд. 2012 р., 22:51:39

Це залежить від вашого існуючого м'язового тонусу, але враховуючи, що у вас буде маса тіла і кардіо тренування, це може навіть поліпшити. Крім того, враховуючи загальну картину обслуговує 2 роки мінімальний час у ВМС США ВМС США зацікавленість, наявність важкої атлетики для решти 95 тижнів має бути більш важливим для вас.

+276
bryanL 8 черв. 2012 р., 05:41:21

У мене немає наукових досліджень в підтримку цього; однак, Дейв Тейт (важкоатлетом) помітила, що ви отримаєте великий стенд з сильним латів. Його міркування є те, що вам потрібно як стабільну платформу, і залучити латів в ліфт. Це допомагає піднімати більш важкі.

При проведенні цієї на деякі теорії про те, що я читав з культуристів про те, щоб будувати більше м'язів, ви повинні бути в змозі зробити більше роботи (обсяг, час тестування тощо). На що вистачає сил у вашій латів обмежить обсяг роботи ви можете зробити на грудях, виступаючи в практичному плані.

Дисертації, розроблені на загальний синдром адаптації (газ) в основному говориться, що живий організм реагує на стрес, адаптуватися до стресу протистояти його краще в наступний раз, коли він буде представлений. По суті, для того, щоб викликати пристосувань, які будують великі м'язи, вам потрібно посилатися на типи стресу, які викликають, щоб це сталося. Якщо ви обмежені через м'язового дисбалансу, ви не можете викликати необхідний стрес.

Інша серйозна проблема пов'язана з ризиком отримання травм. Сильний м'язовий дисбаланс поставити склопідйомник на великий ризик травм. Якщо ви травмуєтеся, так що ви не зможете підняти протягом тривалого періоду часу, ви не зможете отримати велику груди ви хочете.

+268
yuval almog 13 вер. 2019 р., 20:31:51

Я збираюся припустити, що ваші тазостегнові суглоби здорові і не потребують заміни. Перевірте з вашим лікарем, щоб це виключити. В іншому моя відповідь має відношення до типу вправ, які ви намітили.

Найбільша річ, яку я бачу у вашій режим вправ полягає в тому, що ви не робите багато для вашого заднього ланцюга. Велотренажер отримує свій квадріцепс і передню (передній) ланцюг добре діє.

Єдиний спосіб виправити це, щоб здійснити задній ланцюга. В основному у вас розвинувся м'язовий дисбаланс, який викликає біль, порушення постави і т. д.

Такі вправи допоможуть зміцнити заднього ланцюга:

  • Гирьового гойдалки
  • Випади
  • Повернутися розширень
  • Станова тяга
  • Присідання всіх видів-якщо ви хоча б іти паралельно (складки, стегна на рівні або нижче верхньої частини коліна)

Ключ з будь-якої нової тренування, щоб почати світло і прогресу звідти. Ви можете почати тільки вагу тіла. Хотів би я знати те, що може бути веселіше, що отримує ваша ланцюг задніх бере участь. Однак, як тільки ви збільшили міцність ланцюга, задні (сідничні м'язи, підколінні сухожилля, ікри, спина) ви побачите, що біль стегна почнуть виправляти себе.

Цей тип болю може статися, якщо атлет тільки фокусується на нагальних рухів і не кучері. Дисбаланс м'язів може викликати форма тендиніту в ліктях.

+255
haiyang pan 7 січ. 2018 р., 18:25:50

Я збираюся досить невеликий тренажерний зал (так як я живу в сільській місцевості) з дуже мало різних можливостей, коли справа доходить до обладнання і матеріалів. Я роблю розгинання спини з додатковою вагою для тренування нижній частині моєї спини. Тепер я хотів перейти з станова тяга в моєму житті.

Проблема в тому, що тренажерний зал не отримав Матс поставити під бар або що-небудь, що буде перешкоджати зниженню ваги. Так я думав про замість реалізації Румунська станова тяга, як мені тоді не опустили планку кожен реп.

Я знаю, що звичайна станова тяга одне з кращих вправ можна робити в тренажерному залі (якщо правильно виконати). Але щодо румунок? Варто перемикати розгинання спини. Моя основна мета полягає в нарощуванні м'язової маси.

+204
Scoobler 24 черв. 2010 р., 19:58:57

Я зараз 40. Я зробив деякі підняття тягарів близько 15 років тому і це було весело. Зараз я повернувся до нього, зосередившись на міцність і збільшення м'язи. Я, очевидно, не плануєте стати Містер Олімпія, але я вважаю, це набагато веселіше робити вправи з метою стати сильніше і широченними плечима.

Я не знаю, якщо це може бути суб'єктивне враження, але я не пам'ятаю, скільки треба часу для відновлення після важких тренувань (на 3-й день після плечі і дельтоиды навчання я все ще відчуваю це).

Чи є якась взаємозв'язок між часом, необхідним для відновлення і вік? Це важливо: ваші м'язи не повинні рости, якщо ви не дозволяють їм відпочивати досить довго, а саме хоча б пару днів між тренуваннями, коли ви знаходитесь в ваших 20-их. Якщо часу потрібно більше (тоді скільки?) для людини в його 40-х років, то звичайно для міцності і збільшення м'язи не будуть працювати, і ви повинні якось адаптувати їх.

Крім того, будь-які інші поняття про те, як адаптувати процедури в кілька постарілий організм (ну, крім того, що більш ретельно і прогресивно зі збільшенням ваги, звичайно) вітаються. Може вона працювати, якщо я просто використовувати нормальні тренування і вставки додаткових днів відпочинку (дні м'яка аеробна робота) між ними?


Пізніше редагувати:

З відповіді нижче Беріна Loritsch, а також від іншої відповіді я поступово усвідомлюють наступну річ: принаймні, у віці 40 років, він буде набагато корисніше перестати турбуватися про це і просто піти в спортзал і працювати на знос, як у пеклі!

Але в будь-якому разі, питання цікаве, і я готова прийняти самий корисний відповідь.

+187
viswam komerapudi 6 трав. 2017 р., 01:44:58

Якщо я знайду себе, більше часу між розминкою встановлює, ніж потрібно, щоб змінити тарілки, я знаю, що щось не так. Швидше за все я недостатньо відновився, вказуючи на мою програму або їсть або спить або стрес переплуталися. Це не велика проблема, але це щось помітити. Я повинен отримувати тепло і душевно готовий до роботи набори, не втомлюючись.

Між роботою встановлює, розрахувати час у хвилинах, або як мінімум, 30 секундні шматочки. Так що для важких наборів з п'яти я спробую зупинитися на три-п'ять хвилин відпочинку, а для важких трійок я постараюся зберегти її до двох або трьох хвилин, і для самотніх, я іноді ходжу на хвилину 30 секунд.

Між розминкою сетами, я вважаю раз у тридцять другий блоки по максимуму. Якщо мені потрібна перепочинок, я візьму десять або двадцять секунд, щоб написати що-небудь в мій тренувальний щоденник, але я візьму собі на замітку, щоб підбадьоритися, тому що бути winded після 50% розминка-це не те, що я хочу зробити. Це в цілому допомагає.

+152
kNo 26 лип. 2018 р., 01:42:13

До 6 вечора кожен день я голодував, і на цей раз я бажаю, щоб тренування, якраз перед обідом. Втрата жиру-це теж мету, так що я думаю, це підходить 'харчування як він ставиться до вправи'.

Я працюю 9-5 робота стіл з холодильником, мікрохвильовою піччю і чайником. Кожен день я їм салат з куркою на обід, але я дуже хочу на вечерю, бо я їм ніякі вуглеводи на обід і сніданок. Я хочу рокіровка мій режим харчування, тому я можу піти додому і зайнятися спортом, а не відволікатися на животі.

Вранці я думала вівсянка. На обід я думав про приготуванні великої партії солодкий картопля , щоб поїсти протягом тижня. Є також коричневий / вечерю макарони.

У кого ще які хороші рекомендації?

+128
MarZuK 14 груд. 2010 р., 20:45:11

Чи дійсно його претензії? Не правда. Але це загальне переконання.

Які наукові факти? Немає.

Є щось правильне про те, що піднімати тяжкості не підходить для жінок? Фізіологічно не реально. Соціально/психологічно я так думаю.

Я думаю, що більшість жінок не люблять робити 8-10 повторень підштовхують до м'язової недостатності, тоді як хлопці роблять.

Якщо тренер дає низький-реп великовагових програма для жінки, вона, ймовірно, не подобається і не дотримуватися його. Вона також може бути заляканий, якщо їй потрібно тренуватися в тренажерному залі з багатьма великими спітнілі й смердючі чоловіки і немає інших жінок.

Якщо тренер дає жінці високого повторень малу вагу програми, вона більш імовірно, щоб дотримуватися його і врешті отримати кращі результати. Крім того, жінки воліють групові заняття, як bodypump.

Багато людей думають, що якщо вони роблять низька-реп великовагових програма, де вони працюють 2-3 рази в тиждень, вони великі і громіздкі, як професійний бодібілдер.

Це просто не відбудеться. Про жіноче тіло будівельника...

  • генетично більш здатні набрати м'язову масу, ніж середня людина
  • тренується як божевільний
  • дієти як божевільний (зниження рівня жиру до потенційно небезпечного рівня)
  • часто приймає стероїди, гормони і інші препарати
+103
matJ 3 черв. 2011 р., 00:04:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil