Як я повинен збалансувати кардіо і тренування ваг для оптимальної міцності, але хороша серцево-судинна витривалість?

У мене були силові тренування на деякий час, але я виїхав з кардіотренування, отже, втратив свою серцево-судинну витривалість.Плавання і біг-моя кардіотренажерів.Але в той час як збільшення витривалості і втратити деякі зайві жири,я не хочу втрачати свою м'язову масу.Якісь поради?

+280
Igor Chudov 1 лют. 2018 р., 23:32:34
37 відповідей

Коротка відповідь: Ні, не реально, особливо якщо у вас є гідний спосіб поступово навантажувати ці вправи з великою вагою. Довгий відповідь...

Ви хочете наростити м'язи, і, думаю, якась сила. Двох йти рука об руку. Це вимагає спонукаючи їх адаптації в організмі. Ви повинні справити підкреслити, що ваше тіло в даний час не в змозі впоратися без відновлення. Що не означає, що ви повинні перенапружуватися або перевищити ваші здібності до місця поранення, але його має бути достатньо для вашого тіла, щоб помітити, що її нинішній стан буде не достатньо, якщо стрес буде повторюватися часто, тому він буде виробляти адаптації: поліпшення нервово-м'язової ефективності, коригування нинішнього м'язової тканини і гіпертрофії. Як він наздоганяє ввели стрес, стресор повинен бути збільшений, щоб продовжувати керувати адаптації. Для новачка використовуваних Ваг такі, що відновлення може повністю від тренування до тренування (при умові 3 тренувань в тиждень), тобто проста лінійна прогресія працює найкраще.

Ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів (тобто найкраще повернення на ваше ендаумент часу) з великою складових ліфтів, які працюють кілька груп м'язів і суглобів одночасно. Вони дозволяють тренувати велику кількість м'язів з найбільшу вагу і буде прогресувати швидше. Ці навпочіпки (спина присідання, низька панель або висока планка, є гарною відправною точкою), станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування або підтягування, рядків і, можливо, деяких вибухових рухів. Набори з 5-це велика сила будівельників; достатньо, щоб дозволити вам відчути форму і коригувати в міру необхідності, і не так багато, що важкі навантаження не може бути використаний. Діапазони реп використовується в основному у гіпертрофії і діапазон витримки, який не хороший вибір, щоб почати з, Оскільки основний акцент спочатку повинна бути міцність будівлі. Навіть якщо ви використовуєте такий реп діапазони було б краще зробити це в циклової програмою поряд з розвитком сили або в якості допомоги.

Проте, у вас є перешкода у вигляді вашого сколіозу. Я не лікар або фізіотерапевт і не знаю, якщо це вроджені або придбані яким-небудь іншим способом, тому я утримаюся від рекомендацій безпосередньо для цього. Якщо у вас є фізичний терапевт або інший фахівець, висловити свої бажання набирає силу і попросити що б бути реалістичною в плані фізичних вправ. Можливо, однак, зміцнення м'язів спини і навколо хребта дійсно може принести користь вам. Але це для фахівця, щоб визначити.

Тому давайте припустимо, що навантаження хребта в основному уникати для початку, а також те, що ви хочете працювати з дому. Давайте подивимося, що можна зробити або замінити.

Спини присідання за визначенням навантаження на хребет. Але є альтернатива: стегна Присідання пояс. Якщо ви отримуєте занурювати ременя, яку вагу тарілки і коробки, щоб стояти на, ви могли б робити присідання з вагою, що звисають зі стегон, а не завантажується у верхній частині хребта і може зробити лінійної прогресії. Це не буде такий же рух, як у присіданнях зі штангою і біомеханіку буде відрізнятися, але він все одно буде хорошим будівельником ноги.

Станова тяга вимагає барі і ваги плити, так що я не впевнений, що у вас є обладнання. Оскільки ці напруги спині досить багато, це вправа не може бути безпечним для вас. Знову ж таки, досить легкий вага, вони могли б зміцнити еректорів spinae. Можливо, щось обговорити з лікарем.

Жими використовувати верхню частину спини і ключиць в якості платформи. Це дозволяє уникнути прямої вертикальної навантаження хребта, однак майте на увазі, що виконання їх з правильною формою буде як і раніше вимагають зовсім невелика напруга по всій верхній частині тіла. Вони є прекрасним груди і трицепс БУДІВЕЛЬНИК Якщо у вас є кошти, щоб зробити їх безпечно з достатньою вагою. Якщо зроблено через бар і ніяких шпильок, зробити корректировщик.

Накладні прес-безсумнівно, навантаження на хребет. Насправді, постійні накладні прес вимагає дуже жорсткої верхньої частини тіла для правильного виконання. Моє улюблене вправу (і сильний) - це станова тяга, але я все-таки схильний відчувати це моєю спиною, якщо я запустив накладні преса з деяким нахилом назад. Виконуючи вправу сидячи буде кращим варіантом. Можливо, з допомогою невеликий нахил на лавці може бути навіть краще, хоча це зміна біомеханіки і схиляється до похилої жим. Використовуючи гантелі для сидячого на ремені брюк може бути хорошим варіантом для вас. Але знову ж таки, ви повинні бути в змозі послідовно завантажувати вправи, так зробити регульований гантелі вагою плити.

Віджимань і підтягувань великі вправи. Як тільки вам вдасться зробити велику кількість на масу тіла, можна використовувати для просочення пояси з вагою пластин для завантаження і зробити лінійної прогресії. Це створює зворотний виклик накладних прес і присідати: ви висите на руках і вага буде витягати на стегнах, ефективно розтяжка хребта. Чи буде це вигідно чи небезпечно для тебе, знову-таки, не в моїй здатності судити. Перевірити його з професійним.

Рядків, коли робляться зі штангою, також вимагають жорстким серцевиною і тримаючи спину щільно. Дозволяючи повернутися до кривої назовні, це буде погана ідея, як і в становій тязі. Кращим вибором для вас, щоб зробити гантелі рядків, з одного боку, з іншого боку і нога з тієї сторони на лаві для підтримки. Це дозволить ізолювати латів без стресу на нижній і верхній частині спини як зі штангою рядка.

Деякі інші спостереження щодо того, що ви виклали: накладні трицепс розширень, також можна зробити лежачи. Ви починаєте з руки вертикально над плечима, нейтральний захоплення гантелі, зігніть лікті, щоб знизити вагу в бік голови. Ви також можете дозволити плечей повернемося трохи назад, щоб перенести вагу трохи більше верхньої частини голови, потім перемістіть їх назад і знову простягати руки (як ти кидаєш вага до стелі). Трицепс-це два суглоба м'язи і працювати не тільки ліктьового розширення, але і приведення плеча. Якщо у вас є ез-завиток бар, це дуже добре. Як на зап'ясті кучері, не впевнений, якщо це служить особливою точкою для вас прямо зараз. Я б зосередитися на розвитку сили в більш крупних м'язових груп.

Так що, в цілому, постарайтеся зосередитися на важких ваг на складних вправ, де ви можете комплекти з 5 або 6 повторень, використовуючи лінійну прогресію в збільшенні ваги. Ізоляція вправи, такі як біцепс кучерями і розширення ніг краще зберігати в більш високому діапазоні повторень, скажімо 8 до 12. Це дозволить вам побудувати силу, і сила прийде розмір. Обов'язково проконсультуватися з фахівцем щодо безпеки вчень про ваш стан.

Удачі!

+991
John Anderson 03 февр. '09 в 4:24

Я починаю з того відповіді Дейв Liepman досить пляма на. Є багато програм які хороші, у тому числі і сірий череп, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Біг-15 (Пол Картер) і т. д. Поглянути на них і з'ясувати, що відповідає вашим бажанням кращі.

Як біль у коліні, є кілька речей, щоб розглянути:

  • Піна прокатки або м'яч для лакросу лікування з тригерним точкам. Багато присідання може зробити ваші стегна так туго, що він тягне на коліна під дивними кутами.
  • Візьміть підступ і працювати над технікою.

Я пройшов кілька разів у свою подорож до 445lb сквот, де мені довелося скинути вагу бар і вдосконалювати свою техніку. Перший-де присяд зараз, потім знову в 300С. І ще 400-є. Мій присед-це набагато краще, ніж це було під час запуску сила. Коли я, нарешті, отримав моє навпочіпки за 500lbs, я можу сказати те ж саме про моє сквоті бути краще тоді. Хоча я глибоко поважаю Rippetoe, і його сила книга є одним з кращих силових тренувань там книги, особливо для початківців, я знайшов його присадкуватий поради не допомагають мені.

Ось деякі моменти, які допомогли мені:

  • Тим міцніше все ваше тіло, тим більше можна підняти. Вигніть спину, напружте плечі.
  • Шлях бар повинен бути як можна ближче до прямої вгору і вниз, як це можливо.
  • Засунь ці коліна, щоб звільнити місце для вашого тіла
  • Не сидіть занадто далеко назад. Це працює тільки якщо у тебе присед костюм.
  • Спробуйте "зламати барі". Це застосувати стільки сили, вгору через планку на спині, як ви можете, як ви намагаєтеся постійно нагинатися барі.

Останній пункт, "перерва в барі" автоматично забезпечує першу пару окулярів. Це також допомагає запобігти "сквот-ранок", де ваші стегна рухатися швидше, ніж ваші плечі. Якщо ви відкриваєте ноги в колінах, щоб ваше тіло прямо вниз, що також допомагає з баром шлях і сидів занадто далеко. Просто відварити її до найдрібніших число сигналів, які можуть дати вам великі результати.

Крім того, один із кращих інструментів, які я знайшов, щоб допомогти виправити форму стоп присідання. Ви не відпочивати взагалі, але ти залишаєшся внизу протягом секунди або два. Достатньо, щоб відчути, що ти потрапив паралельний, досі перебувають в гарному балансі, і готовий під'їхати важко. Він вбиває рефлексу розтягання, але ви можете краще себе почувати, якщо ви нерівно або виявити та виправити будь-яку кількість дрібних проблем.

+985
kluivert 31 січ. 2011 р., 15:24:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Оновлення

Артур Лидьярд написав книгу біг з Лидьярд про правильну техніку бігу, побудови аеробної потужності і харчування. Я почала займатися за його методикою і зміг запустити 18км без всякої болі. Настійно рекомендується для кожного бігуна.


Щоб стати досвідчений бігун може зайняти кілька років, я роблю аналогічну суму, а також тренажерний зал 3-5 разів на тиждень.

Я припускаю, що ви працюєте не тільки для задоволення, але щоб бути в змозі пробігти хоча б напівмарафон.

Для захисту і поліпшення серцевого м'яза я роблю відновлення працювати на низьких ЧСС 120bpm, який є базовим для будь-якого типу бігуна в режим відновлення запущений. 30 хвилин, що дорівнює 4-5км, що темп достатньо. Якщо ви подивіться будь-яку програму тренувань, є загальна закономірність, 3-5км бігу на тиждень плюс довго бігти за вихідні. Зростання може скласти близько 10% у тиждень.

Особисто я не працювати довше, ніж 6 км зараз, і тому я біжу в "безпечному режимі" тільки, щоб допомогти організму адаптуватися і зменшити ризик травми. Я зробив багато помилок, як Hill вражає і знати більше, що правильно працює техніка. У 120bpm-це безпечна зона, де ви можете працювати довше, виявити багато типів проблем, дізнайтеся, як дихання і зменшити частоту серцевих скорочень. Немає марафонці пробігають великі відстані на більш високий пульс, це просто не безпечно.

Я можу рекомендувати тільки те, що допомагає мені: будьте послідовні, не поспішайте, слухайте своє тіло, дайте йому адаптуватися, робити розминки і затримки в кожній перспективі.

+976
NarcissusInMirror 23 квіт. 2017 р., 08:22:47

Які переваги/недоліки дихання носом під час бігу? Це гарна ідея, щоб розвивати цю звичку?

Я маю на увазі щодо повільних, довгих, і для досвідчених бігунів.

+972
Ha Nguyen Thi Thu 30 вер. 2014 р., 08:13:36

Наука, здається, розділити, хоча я схильний бачити значення в аргументи, які зберігаються розбіжності.

Оновлення перше: хоча фізики "відліку" рішення має свої плюси, я на даний момент переконаний в тому, що додавання енергії від пояса-поворотний механізм змінює систему досить відчутно на біговій доріжці відрізняються від надземних працює кінематично, біо-механічно, proprioceptively, і з точки зору інерціальних систем відліку. Коли я біжу надземних, моя нога приземляється на поверхню, яка рухається з посиланням на моє тіло, але він не буде продовжувати рухатися на такій швидкості, якщо я посилаю до нього силу. Це не правда на біговій доріжці. Ми додаємо зовнішніх сил і моментів поясу з додаванням замість масивного землі.

Рухатися Через Простір Порівняно З Орними Ногу

Цей RunnersWorld стаття має високого рівня огляд літератури на розходження між сухопутної та бігова доріжка біомеханіки.

Брайан Чунг доказової фітнес-зроблений хороший аргумент проти ідеї, що біговій схожий на землю обхід працює. На жаль, наскільки я пам'ятаю, там були деякі уточнюючі моменти в коментарях, що вже не видно, так як його переключити на коментарі Facebook.

Коли ви йдете надземних, ваша п'ята вдаряє землю і ви перемістіть свою вагу на ноги. Ваше тіло проходить через ваші ноги і те, як ти б'єш з іншою ногою попереду, нога ззаду відштовхується. Найбільша різниця між бігова доріжка біг/ходьба і надземних біг/ходьба є відносне положення вашого тіла до вашої нозі, поки вона на землі. На біговій доріжці, п'яту потрапляє на ремінь, і ваша нога рухається під ваше тіло позаду вас. Як твоя нога допомагали з землі за тобою, ти б'єш бігове полотно з іншою ногою.

Звучить майже однаково, чи не так? Однак, у надземній ходьбі, ви переміщаєте вагу свого тіла на ноги. На біговій доріжці ходьба, пояси все для вас. Ти не просуваючи свою вагу; пояс метальні ногу.

Дослідження

Там також, як Чунг вказує, гарну угоду біомеханічного аналізу теми.

І Hidler стверджують, що бігова доріжка відмінно підходить для терапевтичного використання, але знайшли м'язової відмінності. Елліот, Пайк, Робертс, і Morton (у форматі PDF), всупереч Чанга аргумент, не виявили жодних відмінностей у ході. Однак, вони не зробили ніякого аналізу стосовно витрат енергії і обережно відзначають, що їх дослідження лише на суб-максимальної працює механіка. Parvataneni і Krishnaji виявили, що літні люди (включаючи інсульт пацієнтів) мали більший витрата енергії, коли на біговій доріжці. Вони також знайшли, як інші, що надземна ходьба вимагає набагато більшої стабілізації роботи, необхідні для боротьби з асиметрією. Альтон, Baldey, Каплан, Морріссі виявили значні відмінності в ході атрибутами. (Їх дослідження було обмежено прогулянки.)

Я очікую, що розбіжності з приводу того, чи існують відмінності з-за різних визначень механіки ходи, та/або використовувані предмети. Тому я дуже невпевнена в якісь висновки я роблю з цих досліджень.

Оновлення друге: доктор Чунг люб'язно оновив свій пост з набором елементів зі старих коментів:

Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

Відмінності в м'язовій активності між T і o робота при цьому повинні бути враховані при дослідженні нервово-м'язового контролю руху.

Я особливо високо оцінили методологію (на жаль, почерпнуті з абстрактного поодинці) в даному дослідженні Фрішберг:

П'ять коледж-університетський спринтерів зголосився пробігти 100-Ярд спринт в надземних і біговій доріжці умовах. Після як мінімум 10 тренувань на біговій доріжці, сюжети були зняті...біг 100 м і закінчився дихальних газів були зібрані під час 18-мм періоду відновлення.

Киснева заборгованість надземної стані...був 36% більше, ніж на біговій доріжці стан.... Незалежно від індивідуального стилю бігу, основних біомеханічних відмінностей між біговою доріжкою і надземних умов експлуатації стався під час фази підтримки і спостерігалися в опорній нозі. Під час біговій доріжці, опорної ноги нижньої кінцівки був менше зводити на контакт...і перебралися через великий ряд руху...з більш швидким загальної кутовою швидкістю.... Стегно опорної нижньої кінцівки було більш зводити в Контакті...і рухався з уповільненням загального кутових швидкостей.... Дані свідчать про те, що рухома стрічка біговій доріжці знижує вимоги до енергії бігуна на приведення опорної ноги під тілом під час фази підтримки працює.

Я теж відразу впадає в очі характерна проблема при порівнянні надземних спринти, де максимальна швидкість визначається бігунка, з спринтами на біговій доріжці, де швидкість визначається машиною, контролюючи пояс.

На відміну від цього дослідження Бассетт, Девід Р.-молодший, Гіз, нахабні, Уорд, Рааб, і Бальке намагалися вивчати те ж саме, і я думаю, що його методологія є глибоко помилковою. Також у цьому дослідженні при ходьбі, яка точно показує, що можна було б очікувати, якби люди були дозволяти ремінь для перенесення ноги для них:

Хоча моделі вертикальні сили реакції для цих двох форм руху були майже ідентичні, невеликі, але суттєві відмінності у вибраних величин силою були очевидні. Інтерпретація даних локомоції, зібрані на біговій доріжці, слід врахувати, що сил в середині і в кінці-позиція може бути іншою, ніж якщо предмет йшов надземних.

Це звучить для мене (хоча я можу помилятися), як у кінці кожного кроку, нога дозволила виробити і замість того, щоб продовжувати тиснути на землю.

У MovNat-Стиль Перспектива

Якого біса ти робиш всередині платити гроші, щоб дивитися на РК-дисплей, коли ви могли бути поза-безкоштовно!--побачити красиві місця і сходження на скелі і втомилися як люди стали себе втомленим протягом тисячоліть! Гах! "Не приймати відмінну активності, як ходьба і зробити його смоктати, роблячи це на біговій доріжці". (цитата з вашої тренування хреново на YouTube)

Якщо у вас немає особливих причин використовувати третбан--ви відновлюєтеся після травми, ви живете в Антарктиді, ви тренуєтеся для Олімпійських ігор--кінематика і біомеханіка, мабуть, незначні порівняно з перевагами, що працює поза. Що ще більш важливо, ви повинні знайти його естетично наступ. Наприклад, міцність і кондиціонування тренер Кіган Сміт це відповідь на чий-то схожий питання. Вона нічого не втрачає, підставляючи "бігова доріжка" для "еліптичної":

Ти знущаєшся? [Це] орбітрек!? Ви були благословенні з машиною набагато більш розвинені, ніж найбільший спортивний автомобіль. Ми знаходимося у верхній частині ланцюга в тваринному світі на спритність пересування і ви хочете витрачати час на орбітрек! Знову знайти молодість! Повеселитися і отримати нові навички під час руху.

+961
pspaul 30 трав. 2017 р., 19:51:13

М'язи важать більше, ніж жир. Якщо ви підняття тягарів, ви повинні очікувати, щоб отримати м'язи, що призведе до збільшення ваги. Але якщо ви робите кардіо, ви повинні очікувати, щоб спалити жир, який буде втрата ваги. Так що якщо ці дві ідеї разом, може бути, ваш вага не зміниться взагалі? Якщо ваша сила зростає(ви зможете підняти більшу вагу або зробити більше повторень з тим же вагою, що ви почали з)ви, напевно, збільшення м'язової. Якщо ви можете робити більше кардіо до задишки, ніж коли ви почали, ви, ймовірно, правильно горять жир. Не дозволяйте масштаб перевірки, що ваші зусилля працюють. Реальні дієти приймати деякий час, щоб почати теж показує хороші результати. Дотримуватися дієти протягом 2 місяців, то переоцінити.

+928
relgukxilef 12 квіт. 2012 р., 08:35:36

Ваш найкращий підхід полягає у використанні прийому калькулятор калорій/швидкість обміну речовин, як

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Є багато там, але я довіряю цьому. Хоча навіть з хорошим калькулятори це поки тільки оцінка. Часто коли я "думав" я різала на основі прогнозів від iifym, але з моїми більш високий метаболізм, мені довелося скоротити більш, ніж те, що було рекомендовано.

Мені знадобилося кілька років, щоб дійсно налаштуватися на правильні цифри, коли справа дійшла до зсипати і вирізування. Він може не так довго, але, звичайно, там будуть якісь проби і помилки, які беруть участь. Просто будьте терплячі і не міняти речі кожні пару днів, коли ви не бачите результати. Дотримуватися його на пару тиждень або місяць потім переглянути і скоригувати.

Вам побудувати м'язи, коли ви оптом, ви втрачаєте жир, коли ви ріжете. Це дійсно не стійкого для нарощування м'язової маси і одночасно скоротити жир. Мати чітке уявлення про ваших цілей. Я б рекомендував різати, де ви хочете бути мудрим жир, а потім почати масову.

Є багато хороших відповідей на цьому сайті, вже, які охоплюють більш докладно. Удачі! Також, якщо ви новачок в фітнес-статті та блоги, будьте готові почути багато суперечливих і суперечливі поради. Не слухай нікого в тренажерному залі ;-)

Майк Метьюз-хороший автор, якщо ви тільки почали. Він має хороший онлайн і присутність в соціальних медіа.

+898
user123970 22 лют. 2012 р., 21:04:52

Якщо ваші тренування в залі, ви повинні бути введені в світ художньої гімнастики

Дозвольте мені підігріти ваш апетит кілька посилань:

По суті,

  • Будь сильний, горизонтальний надземний-бар-обладнання для побудови сильної спини, найширші, плечі, біцепс, трицепс, і плечі через тягнути ДБЖ, піднімає підборіддя, і м'язи піднімає.
  • Ваша сходи поручнями (якщо вона досить вузька, або поставити два стільці навпроти один одного) - це ваш діп станції будувати більше трицепс і груди
  • На поверсі завжди доступні для різних видів віджимань.
  • Підлозі завжди доступно для основних вправ.
  • Заповнити 5 галонів пляшки з водою і ви можете виконувати перед присіданнями, одна рука згортуваність біцепса і накладних друк з ним.
  • Велике квартали (особливо в США) є дитячі майданчики з барами. Кранти!

Моя точка зору проста: є достатня кількість тренажерів навколо вас і поза спортзалу; розпізнавати їх, використовувати їх, і ви ніколи не будете обмежені в спортзал.

Зачекайте.....це ще не все!

  • Якщо у вас є свій особистий гантелями (або з EZ завиток бар з диска) і ви їдете до батьків, ви можете легко взяти їх з собою.
  • Під час пробіжки де-факто режим бігу, Біг є кращим способом для вас, щоб тримати себе у формі. Вплітає біг із стрибками коліна для максимального кардіо.
  • Йога та пілатес також прекрасні альтернативи. Ви можете використовувати час, щоб розім'яти тіло, суглоби і м'язи.

Де є шлях, там є офігенні спосіб залишатися у формі.

+873
Aurelius Schnitzler 12 лист. 2013 р., 04:13:45

Всі м'язи, які управляють пальцями в передпліччя. Небагатьох м'язів у руці тільки великий палець.

"Сила" і зчеплення пов'язані, більш того, незалежно від типу хвата, всі вони здійснюються значною мірою таким же чином. Тому все, що пов'язано з проведенням важкі речі, такі як станова тяга, фермери ходить, або знизує плечима всі вправи хватку/вщипнути/тиснява здібності, а також спеціальні вправи, як зчеплення зміцнювачі.

+867
muppet 12 квіт. 2018 р., 20:22:09

Не правда, є не допоможе вам схуднути.

Є деякі дослідження, які показують, що дієти з високим вмістом білка можуть бути корисні при спробах схуднути. Але щоб скористатися цим, вам все одно доведеться знизити загальну калорійність раціону.
Білкові добавки роблять його легше досягти рівні білка, які класифікують як високобілкової дієти, але вони все одно зараховуються у ваш щоденний раціон.

Однак, добавки, вони не повинні використовуватися в якості заміни для реальної їжі. Я завжди раджу споживати стільки білка за допомогою звичайної дієти. Добавки по суті не погані, але їм не вистачає поживних речовин, що присутні в природних джерелах живлення. (І дешеві добавки може навіть бути забруднені із-за поганих умов виробництва)

+807
chanchal1987 16 черв. 2017 р., 10:16:12

Нейтральними вони означають подтаранного нейтральний. Це положення подтаранного суглоба, в якому нога не pronated ні супінації. Коли п'яти, є нейтральним.

Надмірне або тривале рух або відсутність руху може призвести до виникнення різних вад та патологій. Правильна біомеханіка дозволить людині ходити, бігати, стрибати, вільно рухатися без болю або дисфункції.

Пару взуття з полиці не може бути "нейтральною" як топографія всякі ноги відрізняється. Крім того, щільність (твердість) вашого взуття вставки може змінюватись в залежності від ваших унікальних вимог.

Для досягнення цієї нейтральної позиції ти повинен бути оглянутий ортопедом і виготовлена на замовлення ортопедичні (вставка черевика) casted і створив.

Ноги біомеханіка вивчає взаємозв'язок стопи до нижньої ноги. Під час ходьби і бігу опорно-рухового апарату генерує сил, щоб просунути тіло вперед.

Стопа виконує дві основні функції.

  • Він діє як мобільний адаптер, щоб пристосуватися до різної місцевості
  • жорстким важелем для руху вперед у локомоції.

Двох функцій часу, визначених у тому, що коли нога витрачає занадто багато часу мобільний адаптер не витрачаючи достатньо часу, будучи жорстким важелем і навпаки.

Біомеханіка стопи аналізує, яким чином різні структури стопи, працювати разом, щоб виконувати певні функції (терміни дуже важливими.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+784
jrake 26 жовт. 2013 р., 19:34:06

Найдешевший спосіб набрати м'язову масу будуть віджимання, присідання, присідання і випади в самоті вашого власного будинку. Більшість gyms джунглів мавпа барів, які ви можете використовувати, щоб зробити підтягування на. Є багато різних вправ, які ви можете зробити на турніків для побудови м'язів: ось це відео на турніку вправи черевного преса.

+731
Elrond1337 8 серп. 2019 р., 11:22:38

Використовувати прийом Вальсальви. Коли ви щодо спокій між представників (нижньої частини станова тяга, верхній з присідання, верхній частині жиму лежачи з замкнутими ліктями), видихніть, потім вдихніть і пастка, що повітря в легенях. Зробити наступні рэпх, що повітря у ваших легенях, чинячи тиск проти ваших закритій голосової щілини.

Ти затримуєш дихання так довго, як один респ на раз - безумовно не досить довго, щоб морити свій організм киснем.

+705
Sid Buyyanapragada 9 серп. 2012 р., 00:55:34

Я можу дати лише епізодичний досвід. Я вважаю, що багато вправи легше , коли я дозволяю собі відволікатися на читання книг, перевіряти мій телефон і т. д. Однак, якщо я в якості стороннього спостерігача стежив за мною, він показує, що це звичайно, тому що я не виконую вправу. Іноді я не роблю повний діапазон руху. Іноді це тому, що я знаходжу способи використання інерції в мою користь (класичний приклад-це їзда на велосипеді, де ви можете дозволити маховик, призначених для надання опору, зробити більшу частину роботи), або залучаючи інших м'язів.

+678
user243475 6 жовт. 2019 р., 21:35:06

Я роблю дуже легку розминку, наприклад, 10 віджимань в день. Я хочу знати, що, якщо я тримаю мій раціон каш з незбираного молока, чи матиме це якийсь ефект на животі жир?

+655
user423363 4 трав. 2014 р., 16:20:38

Падіння в потоці стану насправді не велика річ, якщо, звичайно, ви вдарилися головою, але це може бути просто ще один кумедний ролик на YouTube. Виникнути реальні проблеми, якщо ви продовжуєте змушувати себе занадто важко. Будь ласка, зверніться до лікаря, перш ніж робити інтенсивні вправи, це все розваги та ігри, поки щось клацає і ти думаєш, що ти помреш.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+554
Kelly McDowell 20 черв. 2014 р., 19:16:15

Вегетаріанці можуть вживати в їжу зернові, овочі, фрукти, горіхи і насіння. Деякі включають молоко і яйця, в той час як інші не роблять. Як правило, веганські їжа є підмножиною вегетаріанські і той, який не містить жодних продуктів тваринного походження, таких як яйця, молочні продукти або мед.

Деякі люди є вегетаріанцями з релігійних чи етичних міркувань.

+522
memoselyk 23 бер. 2010 р., 14:41:53

Мій батько не хоче мене піднімати більше 20 кг (44 фунтів) у будь-яке тренування, тому що мені 14. Я знаю, що багато підлітки не сприймають це серйозно і не погано, просто щоб підняти більшу вагу, але я не хочу цього робити.

Проблема в тому, що я можу легко зробити більш 15 повторень з 20кг майже в кожній машині, а як ми знаємо, що я тут орієнтуєтеся, коли робите більше 15 повторень в основному опір, я знаю, що я не хочу стати Шварценеггером (я не беру стероїдів); але, я знаю, я можу отримати трохи більш м'язистим і головним чином збільшити свою силу, тому питання:

Я можу використовувати тільки одну руку на машинах без ушкодження м'яза (або щось на зразок цього) але все ж цільові м'язи правильний шлях? Наприклад на лат Pulldowns (очевидно, з однією ручкою) або похилий жим машин.

Це означає, що я б все-таки підняти не більш 20, але тільки з однією рукою, так що в теорії я міг би піднятися близько 35-40 З 2 важелями.

+521
user290564 18 лют. 2017 р., 03:45:26

Це наближення засноване на деяких формул. Передбачається м'язів/жиру на основі простих розрахунків ІМТ (що не завжди характерно), і в залежності від швидкості/інтенсивності прогнозує, що середня людина на ваш вага тіла буде горіти основі.

Більш просунуті формули, які ви знайдете в пульсометры враховувати ваш пульс для тонкого налаштування інтенсивності. Він все ще вважає, що ви говорите це ваш вагу.

Все що сказав, це корисний наближенні судити про відносну ефективності вправа для спалювання калорій.

+521
user157718 4 жовт. 2012 р., 10:58:08

Це було довгий час, так як я в останній раз провів жодного серйозного часу. І худий і підтягнутим дитиною, я використав, щоб бути тепер злегка надмірна вага і непридатним людиною. Я важу 12st (на 5' 7") і довелося купити новий одяг, тому що мої старі не підходять більше :(

Я, нарешті, почав знову, і я роблю зовсім небагато (equimentless чотири тренування на тиждень, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт півгодини два рази в день, і працювати ваш шлях через 50 віджимань виклик)

Я раптом знаходжу себе голодним весь час. Я не їм "шкідливу" їжу, наскільки я знаю, у мене були горіхи і банани і багато води, тому я думаю, що це природно.

Що я хотів би знати:

  • Я повинен спробувати і не їсти іноді? (Майте на увазі, я хочу втратити трохи ваги)
  • Я повинен обмежитися тим, що я їм?
  • Це піде або я повинен звикнути до нього?

Оновлення
Такі коментарі з приводу перетренованості, я подумав, що краще згадати про те, що мої вправи, спочатку залишила мене болить і жорстка, але що тепер пішла. Я багато працюю, але я не відчуваю (фізично), як я переборщую.

Я роблю Нейла Рей 50 пуш-ап виклик, і я виразно роблю успіхи (плюс мій комір сорочки не роблять більше :( ) прогрес-це добре, мене турбує розрізняти голодний, тому що мені потрібно їсти і голодний, тому що моє тіло не хоче використовувати свої жирові клітини.

+386
Prakashm Prakashm 26 серп. 2011 р., 23:37:58

На жаль, це важче, щоб спалити більше калорій і отримати аеробний тільки з допомогою верхньої частини тіла просто тому, що вам не вистачає на ноги, використовуючи діяльності. Але ось деякі пропозиції, які можуть або не можуть в залежності від вашого стану:

Машина гребе без руху коліна

Еліптичний з ухилом

Велоергометр руку

До вашого відома, будь-яка діяльність спалює жир

+382
William Hayward 25 вер. 2014 р., 03:07:42

Кожен вищий рівень велосипедиста я знав, коли я мчав на деякі форми заборонених або квазі-заборонені речовини, в той час (середина 90-х) в першу чергу ЕПО. Ми чули, що в старі часи, що хлопці будуть брати кров з себе під час падіння і поставте в холодильник. Відлига і знову залити навесні.

Коли ви, що ваша кар'єра і життя (кинула коледж, ніякої реальної альтернативи, вся особистість-це ваш спорт, тощо) Дуже важко сказати "ні" на те, що багато інших людей роблять, не має побічних ефектів.

Я не думаю, що хтось має достатньо знань, щоб говорити на всіх професійного спорту, і можна мудрувати і говорити про такі речі, як креатин, який був заборонений, то його не було, а зараз ніби як не реально забанили деяких установ.

Для деяких видів спорту, як сноубординг, я не бачу великої переваги до допінгових препаратів, тому що це просто про техніку і практиці. В велоспорт ЕПО був популярний, тому що ви можете тренуватися з його навесні, щоб тужилася з усіх сил, а потім до літа гоночні системи (коли ви перевіряли) він був з вашої системи.

І деякі люди, особливо які живуть на великій висоті, ЕПО рівень, природно, вище, так як в цьому дослідженні наголошується, 2007.

Короткий або тривалий проживання в ГА пов'язане із збільшенням секреції ЕПО. Відповідь ЄПВ, щоб гіпоксії не суттєво змінено в АМС, але помітно посилюється в ХАПЭ, що може бути пов'язано з перебільшені гіпоксемії у таких пацієнтів.

Отже, повернемося до казуїстикою, якщо ви живете на висоті 8000 футів і я живу на рівні моря, і я беру ЄПВ, щоб вийти на той рівень, що у вас є з того, що там, як "несправедливо" - це що?

Чим більше ви отримаєте у крові допінг і допінгові препарати в посивів він отримує. Хоча, загалом, я залишився поза його, і в кінцевому підсумку витягли з високого рівня велоспорт, тому що я не хочу робити хімічну лабораторію з моєї крові. Але це вибір кожного спортсмена повинен зробити для себе. Як мінімум, я буду працювати з доктором ви (або ваш брат, в даному випадку) довіряє. Скажіть їм, що ви робите, є аналізи крові, і лікар спостерігає за вами, як ви намагаєтеся обдурити організм людини.

+299
speakslow 20 груд. 2019 р., 12:45:10

Корисно це дуже відносне поняття по відношенню до вироблення. Змінюючи зчеплення між сетами буде змінюватися порядок, в якому м'язи будуть активовані для того, щоб виконати вправу. Для прикладу, див. статтю BodyBuilding.com про різних підборіддя-вгору ручки і різні їх сильні і слабкі сторони.

Змінюючи шлях ви будете слідувати для досягнення повного повторення також змінити порядок активації м'язів, а також активувати м'язи, які зазвичай не сильно активувати, якщо на всіх.

Ви не будете розбавляти значення робимо кілька наборів, як довго, як ви досі досягнення повний діапазон руху під час тренування, так як всі м'язи будуть активовані, просто різною порядок і інтенсивність.

+288
Gary Cornely 31 січ. 2014 р., 14:41:56

Читати спали жир, нагодуй м'язи Тома Венуто.

Ігнорувати нещасного маркетингової стратегії; воно прагне відірватися, як черговий "отримати зірваний швидка схема", але це однозначно найбільш комплексно дослідив, добре написано і доступним по темі, Що я зіткнувся. Зверніть увагу на виключно позитивні відгуки на Amazon.

Венуто може пояснити все набагато краще за мене, тому я не буду намагатися відтворити його лише коротко підсумувати:

  • Нарощування м'язової маси та втрати жиру суперечливі цілі.
  • Тільки самі генетично обдарованих з нас може зробити обидва відразу. Тим не менше, кожен може або наростити м'язову масу, не набираючи надлишок жиру, або втрачати жир без втрати м'язової.
  • Ні один з останніх приходить легко, і це вимагає дисциплінованості і усвідомленого харчування і фізичних вправ звички, разом з установкою (і дотримуватися) конкретні цілі.
  • Голодному пайку контрпродуктивно майже у всіх відносинах. Якщо ви хочете схуднути без втрати м'язової маси, потрібно є достатньо білка на регулярній основі (в ідеалі кожні 3 години), щоб годувати ваші м'язи.
  • Поширює своє харчування і балансування макроелементи приборкує відповідь інсуліну, який контролює жир і стабілізує вашу енергетику.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб дати вам уявлення про те, про що книга. Слід ретельно розглянути ваші запитання.

(До речі, я жодним чином не пов'язані з Томом Венуто або книги. Я тільки що отримав багато з нього, і з задоволенням рекомендуємо його іншим.)

+281
Namu 16 бер. 2018 р., 16:32:21

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я використав, щоб страждати від РСІ мої зап'ястя. У мене не було діагнозу, так як я почав регулярно приблизно в цей же час я почав помічати біль. Я ніколи не робив якихось конкретних наручні вправ, але мої руки були завжди краще після тренування. Як я потрапив в рутину регулярно, болю взагалі зникли.

Цікаво, якщо головна причина болю-це для мене чисто психологічний і знижує мої рівні стресу, позбавлення від болю.

+272
Navya Sri 6 вер. 2014 р., 13:41:18

Більше кардіо для втрати жиру: не реально у вашій ситуації. Ви повинні зосередитися на вашій дієті і фізичних вправ. Схоже, ви працюєте кожен день, і цього має бути достатньо.

Дієта: різати хліб. Їжте фрукти після навчання, в іншому випадку спробувати скоротити вуглеводи. Їж більше білка (яйця), і розумію, калорії це не просто калорії і терміни поживних речовин має велике значення. Отримав якісь гроші? Отримати професійну допомогу від експертів по харчуванню - вони не повинні слідувати за вами все життя, але навіть кілька сеансів може допомогти багато. Знайти кого-то з реальною мірою, а не щось псевдо-науки.

Навчання: починаємо піднімати штангу. Якщо у вас 3 дні кардіо і 3 дні силових тренувань і харчуватися правильно, жир повинен танути у вас.

+260
MiaN KhaLiD 20 трав. 2013 р., 15:49:38

Я тільки почав закритий боулдерінг і це величезне задоволення!

Але я дійсно намагаюся йти. Я можу просто закінчити простих трас (і навіть не всі з них) і тоді я повністю виснажена.

На стіні я починаю На має невеликий звис (це не строго вертикально), я не впевнений, якщо це добре для новачка?

У всякому разі, я ніколи не робив нічого активного в моєму житті, я дуже худа, і у мене немає сили або витривалості. Моя ручка йде дуже швидко, але у мене також є важкий час потягнути себе вгору, щоб досягти наступного утримання. Я знаю, я не повинен бути потягнувши себе занадто багато, але навіть просто зусилля, щоб втриматися на стіні, поки я постояти за мене. Я щосили занадто багато, щоб дійсно мати ясний розум і озирнутися на наступні тримає і, коли маршрут веде мене так що я не можу покращити моє психічне техніка.

Так що, будь-які поради на вправи я можу робити вдома, в доповнення до моєї (я думаю) 3-тижневий боулдерінг?

Я подорожую протягом наступних 3 до 4 місяців і буде робити стільки, боулдерінг, як це можливо в той час, але я не буду мати доступ в тренажерний зал і хотів би робити вправи в свою кімнату.

Для рук: в мене є гумова ручка тренажер, але я не впевнений, якщо я повинен бути хрускіт його повторно або достатньо просто тримати його як можна довше? І як важко я повинен підштовхнути себе? Я можу робити вправи і боулдерінг кожен день з хорошим харчуванням або я повинен відпочивати днів між ними?

TL;д-р: будь ласка, допоможіть біжить боулдерінг новачок з рядом не сила або витривалість геть!

+224
Christian Stalczynski 20 квіт. 2015 р., 23:44:00

На жаль, основна маса навчальних центрів білок по своїй ефективності (або корисність), а не шкідливих побічних ефектів. Що сказав, надлишок протеїну (понад того, що тіло потребує для нарощування м'язової маси) розщеплюється в нирках, щоб стати глікогену. Пити багато води полегшує цей процес і робить ваші нирки щасливим. Однак, якщо ваші нирки нормально не функціонують, надлишок білка може бути небезпечний для вас.

Зараз, виходячи зі споживчих звітів дослідження на доступних протеїнових порошків існують і інші шкідливі хімічні речовини, які присутні в більш високих густинах, ніж вони будуть натуральними харчовими продуктами. Ці речі, як кадмій, миш'як і ін Цифри в таблиці представляють навантаження хімічних речовин у 3 порціях протеїну. Цей білок творця відповідь викликає вивчення питання, сказавши, що ЧР доповідь був план.

Все що сказав, Є кілька причин не будувати більше м'язів:

  • Ви не зробили достатньо роботи, щоб змусити тіло адаптуватися (див. практичне програмування на Rippetoe і доктор Кілгор [книга])
  • Адаптивні системи організму не мають ресурсів, необхідних для гіпер-компенсації. (див. той же ресурс)

Ваш тренер вважає, що проблема ви зіткнулися-це другий пункт. По суті ваш організм потребує достатньої білка, калорій і іншого для того, щоб будувати м'язи необхідно робити більше роботи.

Недовага (за мірками важкої атлетики) штангісти будуть постійно зіткнулися з цією проблемою. Протеїнові порошки це просто один із способів отримати додаткове білків і в багатьох випадках калорій. Іншим способом є "галон молока в день" (GOMAD) підхід, який буде мати той же ефект, напевно, менше грошей і менше ризику того, занадто багато неприємного важких металів, які містяться в доповіді ЦР. Примітка: Якщо ви робите GOMAD, не робити його довше, ніж 8 тижнів поспіль. Ви також утримувати воду, яка піде геть після того, як ви почнете пити літр води в день замість молока.

+194
Stephen Rodriguez 13 вер. 2019 р., 03:45:24

17-річний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, щоб дійсно отримати деякі визначення і сила для моїх передпліччях, але не знаю, як йти про це. Будь-які рекомендації з хорошою вправи робити або інші методи?

+173
ARL87 7 трав. 2018 р., 09:18:10

Стоячи Одностороннього Розширення Трицепсів Гантелі

Лежать Односторонніх Розширень Трицепсів Гантелі

Джерело: weighttraining.керівництво

+172
Muresan vlad mihail 14 лют. 2015 р., 03:43:39

Мабуть креветки навпочіпки і просунутий присідання креветки, здається більш важким, чим присідання пістолетиком.

+59
Matt McQ 21 черв. 2017 р., 12:11:27

Я запізнився на гру, так як це дуже старий пост, але я б розглянути можливість, що його мозок, а не твоє тіло/тренування тримає вас. Щоб бути ясним, це, безумовно, може бути, але ти виглядаєш досить придатний, і я виявив, що мій мозок/тривожність/емоційний стан є найбільшим фактором мого сну. Це, напевно, теж досить легко ізолювати і усунути цю змінну.

+45
Alessandro Russo 22 груд. 2019 р., 16:53:17

Скоро отримувати натаскували безпосередньо, кращий інструмент для роботи з відео. Є ряд цифрових відеореєстраторів, які мають принаймні години відео доступна на пристрої. Коли ви тренуєтеся самостійно, ви хочете відео-рекордер, який може досить стабільний для вас, щоб встати і вірити, що він не буде падати під час підйому. Вам може знадобитися міні-штатив, якщо це буде складно.

  • Ви не зможете отримати у своє повне тіло в кадрі, тому вирішую, що це найважливіша частина і прикріпити камеру так вас захопить, що.
  • Поекспериментувати і знайти кращий кут і відстань для захоплення відео. Ви могли б бути обмежена по довкіллю (тобто там, де обладнання розміщено, високих зон руху і т. д.).
  • Перегляньте відео після кожного сету. Він повинен принаймні сказати вам, якщо ви отримуєте досить глибоко присідає, і т. д.

Після тренінгу робиться, знімати відео з пристрою і трохи пост-обробки. В дуже простий, ви хочете, щоб видалити все мертве час. Є навіть деякі безкоштовні програми, які зможуть допомогти вам аналізувати свої рухи під назвою Kinovea. Є досить крутий кривий навчання, але ви будете в змозі сказати, якщо брусок рухається по прямій лінії, і це допоможе вам зрозуміти, де потрібно поліпшити.

Я ніколи не тренуйтеся з партнером або, в основному з-за логістики. Однак я виявив, що, використовуючи відео, я можу побачити і виправити все сам, і мій тренер, який знаходиться в іншій державі може переглянути свою техніку і прогрес. Він був в змозі виявити додаткові роботи, я повинен зробити, щоб дозволити кращу техніку в якийсь з моїх підйомників.

+45
Purvaja Suresh 14 вер. 2016 р., 17:44:20

Так що я збираюся спробувати пояснити це якомога простіше:


Що відбувається, коли м'язи скорочуються - цикл через міст

enter image description here


Довгі ланцюжки білків-актином і миозином, що містяться в м'язах. Тренування опору стимулює зростання нових ланцюгів цих скорочувальних білків.

Це приводить до збільшення сили і розмірів скорочувальної одиниці м'язи. Так що нинішній крос-мости, у вас тепер більш ефективні і, крім того, ви збільшили кількість сил виробляти поперечними містками.


Індуковані м'язові мікро-травми методи (наприклад, проколювання голкою) не робить ніякого впливу на функцію і розвиток цих сил, що виробляють білки.

Підсумок:

Чому м'язи мікро-розриви відбуваються, визначити в результаті фізіологічних і м'язової адаптації.


Джерела: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+42
Daniel Grezo 5 вер. 2015 р., 10:03:41

Я дивлюся на різноманітні тренування, щоб уникнути нудьги. Є такий термін, який, здається, бути покинутим тут: базової підготовки. Моє питання до чого це і хто повинен це робити? Це вдосконалений і, отже, тільки для дуже спортивні?

+38
Edward Blakemore 11 бер. 2015 р., 09:13:21

По-перше, ваш організм може пристосуватися до багато божевільних речей в певних межах.

Тепер підйом кожен день по-різному ставиться до різних витягів. Робимо Олімпійські ліфти кожен день-це інший звір, щоб робити присідання/жим/померлих кожен день.

Крім того навпочіпки кожен день (стає популярним в наші дні) знову різних тварин для тяги кожен день (що ви могли помітити, ви не схильні чути про), або навіть жиму лежачи кожен день (підозріло відсутній занадто сучасні тенденції).

Про ультра високої частоти програми в цілому, пам'ятайте, що існують три основні змінні, які повинні бути маніпулювати разом: об'єму, інтенсивності та частоти. Якщо ви налаштовані на частоту, як на болгарському методів навчання, необхідно знизити інтенсивність і обсяг. Тепер болгарський методи підтримки досить високої інтенсивності, але це не справжній Макс - застосування болгарський частот для регулярних тренувань вагу необхідно з допомогою "просто Макс" для запобігання смерті. Це так звана щоденний мінімум. Так частота дуже висока, інтенсивність досить висока, і як результат дуже низька: ви тренуєтеся в основному сингли.

Це все про майстерність управління втоми, але є різні види втоми. Не занадто волохаті, піднімаючись супер часто, в основному, відмінно підходить для вдосконалення рухового навчання: методика і наскільки добре ви використовуєте існуючу мускулатуру, щоб застосувати силу.

Таким чином ви знайдете, що навчання болгарському стиль може добре працювати для людей, які мають хороший рівень м'язової маси, але не дуже ефективні з точки зору міцності. Він просто робить їх дуже хорошим при підйомі холостого, дуже швидко. Це не побудувати масу, хоча добре.

Також буде зрозуміло, багато людей, аварії або отримати травму при спробі болгарський навчання, це не для всіх.

+29
FlyingAura 4 груд. 2019 р., 15:49:17

Так що я роблю програму силових тренувань (початкова міцність), в якому кожен раз, коли я тренуюся я можу збільшити вагу підняв невеликий приріст.
На другий день я був на тренуванні і я 'стіну', в якому я був на півдорозі через набір, і раптом відчуваю, що не можу підняти штангу більше. Я відчуваю, що це було, ймовірно, пов'язано з тим, що я ще не їла в той день, але це змусило мене задуматися, що ще:

Враховуючи, що ви повинні з'їсти певну кількість в цілях підтримки м'язового розвитку, які ознаки того, що ви можете дивитися, що ви їсте недостатньо/занадто мало/дуже багато?

Я чув історії про професійні силові тренажери, що мають в 'боротьбі' , щоб поїсти достатньо, який, здається, передбачає, що необхідні кількості може бути досить великим....

+20
D Volsky 20 жовт. 2016 р., 09:06:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil