Як спалити жир і наростити м'язи одночасно?

Мій двоюрідний брат, якого є професійний бодібілдер порадив мені почати дієту. Я 5' 8" високий і важить 69 кілограмів. Я хочу наростити м'язову масу і втратити живота жир в той же час був скептично налаштований щодо того, чи не дієта він запропонував б досягти своїх цілей.

Який приносить мені на моє питання, будуть дієти, які я перерахував нижче, допоможіть мені домогтися нарощування м'язової маси та втрати жиру на животі?

Відразу після пробудження 1 мірна ложка(Isopure протеїн) у холодній воді 30 хвилин ВИИТ-аеробіка або нічого без нічого вагами для наступний 1 годину, крім води

Сніданок(4 яйця повному обсязі. Відварені чи приготовлені в олії) 1 чаша вівсянка

15 мигдалю ( очистити їх від N споживати після того, як залишилися у воді останнього ніч) 1 банан обід половина тарілки рису з водою прибрали під час приготування курки з н у його, як у Хочу... приготований в оливковій олії або масло після 2 годин є деякі зелені овочі за смаком УР 5 вечора зелений чай

Яблуко у вечірній час

Перш ніж йти в тренажерний зал - випити чашечку чорної кави... в теплій воді без цукру після занять в спортзалі візьміть 3 скибочки білого хліба плюс білок збовтати у воді

Перед сном є 3 штуки стегна( немає роті/рис)

Перед сном 1 чашка папайї призначення екскреції

Кілька Пунктів

Полівітаміни - риб'ячий жир слід приймати перед сном... навколо 3gm купити коробка моногідрат креатину, слід вживати з acoop з poweder білка в нічний час, коли ви не будете приймати масло просто після тренування без молока (замість ю візьму вкладки кальцію щоденно) не сир йогурт

Ягоди, Avacado,полуниці, чорниці та інших нетропічних плоди можуть бути прийняті разом.

Прохання підказати, чи є вищезгаданий план хороший.

+224
toe mon 11 лип. 2010 р., 14:45:58
25 відповідей

Найкращий підхід-це знайти місце, яке або має ті або продає їх. Перевірити його. Коли мова йде про дорогому обладнанні, як це, ви дійсно хочете, щоб ваші руки на нього, перш ніж платити. Що дозволить вам визначити, якщо це досить тихо.

Загалом, більш міцну раму, тим спокійніше він буде. Так що поки традиційні рамки буде спокійніше, він буде більш важко зберігати. В цілому, більшість еліптичних тренерів я використовував більш ніж досить тихо.

Найбільша питання в тому, як міцно, ваша дружина спати? Роблячи шуму для ваших сусідів буде найменшою з ваших турбот, якщо у вас немає сусідів під вами. Потім ви хочете щось тверде, що не підніме, якщо ви зайдете на еліптичному.

Пару покажчиків, щоб зробити область як можна тихіше:

  • Перевірити підлогу, щоб побачити, якщо він пищить. Якщо це так, взяти молоток і renail підлога на лагах. Якщо у вас є дерев'яні підлоги зробити 2х4, щоб захистити дерево готове, а ви молотком цвяхи назад. Як вдома вік, дошка підлоги коробить і тягне цвяхи в лаги підлоги.
  • Використовуйте ковдри або іншого важкого матеріалу поглинає звук, особливо навколо дверей. Ви, ймовірно, не потрібно йти далеко.
+941
solaeclipse 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що це залежить від того, чи хочете ви, масивна м'яз тіла або худий і розірвав м'язи тіла. Я не тіло будівельника, ні я ніколи не вчилася, але у мене пробіг дієти, що деякі з них слідувати, і я не пригадую, щоб яєчня на цих меню. Насправді, зазвичай вони їдять багато яєць у вигляді яєчного білка, але практично немає яєчний жовток. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на розвиток м'язів тіла, я рекомендую вам тренуватися, щоб почати вводити яєчні білки в свій раціон. Ви навіть можете купити їх в коробку у більшості продовольчих магазинів. Я перерахував кілька посилань на статті, які можуть вас зацікавити по цій темі:

Дієта Ава Коуен (ви побачите білки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Вона не описувати, як вона готує ці яйця, але я сумніваюся, що вона смажить її яєчні білки у вершковому маслі.

Рецепти від Моніки Брант (багато включають яєчні білки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Багато ідей тут, що не передбачає смаження:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам великий шанувальник Білого фрітатта яйце. Нижче наведено рецепт, я ніколи не пробував, але виглядає непогано:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Ви знайдете багато нового і цікавого дієтичне стратегії там в ці дні, але ви запитали про яйця, так що я зупинюся тут.

Як завжди, вправи (і харчування) на свій страх і ризик і звернутися до лікаря, якщо вас турбує ваше здоров'я або дієти ви збираєтеся слідувати. Якщо ви вирішили перестати їсти смажені яйця, з або без жовтка, я думаю, що більшість лікарів буде в порядку. Для подальшого докази, що при смаженні не може бути все, що здорові, ви можете прочитати ось цю статтю: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+931
Peterrtt 2 черв. 2013 р., 01:13:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 49 років і займаюся на витривалість види спорту, починаючи з віку 6 і почали відстежувати мій час на популярних пристроях, починаючи з 2004 року, представлена на всіх великих навчальних грубої я можу і прочитавши кілька книжок, Як розрахувати (максимальна ЧСС - (відпочиває х 80%) + відпочиває) = 80% максимальна ЧСС і т. д.

Проблема у мене полягає в тому, що моя максимальна ЧСС не перевищувала 155 і чим більше я тренуюся, тим менше її йде. Я останнім часом дійсно доведеться дуже сильно тиснути на велокатання по 3-4 години і якщо я натисну занадто високо на 5-7% градієнт може зробити мій год до 144, але це дуже боляче і в цей момент я не можу дихання, і напевно не поговорити не вдасться.

При цьому не часті вправи (в моєму випадку біг або тренування з обтяженнями) мій час йти дуже швидко, але максимум на тому ж рівні, коли я закінчаться дихання і відчуває, як я помру від кисневого голодування.

Коли робили ЕКГ (тредміл) зворотний зв'язок полягає в тому, що мій Харт дуже великий, як наслідок моєї спортивної історії та бути активним з 6 років.

Нещодавно я розмовляв з людиною, під час навчальної їзди, який зазначив, що він мав таку ж проблему і за допомогою ліків було вирішити. Це дало мені нову надію, а я до сих пір думаю, що це по2, пов'язані і не сам максимум годину.

Раніше я був дуже вибуховий велоспорт спринтер в мої юні дні, але низький діапазон між помірним рівнем осідлати @ ч 105 до серйозного спринт @ HR140 просто не вистачає, щоб тримати темп за останні 2-3 кілометрів.

+911
B Jenks 19 квіт. 2010 р., 06:51:05

Робити те, що не вимагає сили в традиційному сенсі (тобто рухаються з великими вагами). Наприклад, з йогою, я часто трясе і іноді падає долілиць на моєму обличчі, навіть якщо вправи не здаються важкими або складними на перший погляд. Спробуйте тримати позу протягом 10 секунд, і це зовсім інша історія. Я також виявив, що в середньому, в моєму класі, жінки роблять краще за чоловіків, так це, ймовірно, хороша річ за те, що ви шукаєте.

+899
Louis Omoya 25 лист. 2014 р., 19:27:49

Я пробіг по далекій трасі в середній школі (я зараз в коледжі) і по сей день. Однак, це було під час сезону, коли я тренувався багато, що я відчув це відчуття - я знаю, що це викид ендорфінів, які дають вам ейфорію, але я також помітив, що після запуску я був у відмінному настрої, а також. Ендорфіни тривати досить довгий час.

Крім того, я міг би досягти високу бігунів дуже швидко, коли я був у дуже хорошій формі (як правило, після першої половини милі). Я думаю, що це відрізняється для всіх, але я пам'ятаю, що вона стає все більш поширеним, так як я частіше бігала. Сподіваюся, що це допомагає

+847
Kooiomo 21 лют. 2015 р., 22:37:52

Якщо вам потрібно поліпшити з підлоги, шафи тягне, безумовно, допоможе, коли ви встановите висоту трохи нижче коліна. Використовуючи ланцюга, стрічки та інші інструменти можуть точно так же допомогти.

Як Берін сказано, знімаю відео обов'язково дати якийсь більш візуальне, як ви тягнете.

+834
Hamza Hmem 3 трав. 2016 р., 04:59:36

Їжте здорову, добре збалансовану дієту. Якщо ви вже це робите, то додати щоденному Multi вітаміні. Ще захворіти? Звернутися за консультацією до лікаря.

За останні 15 років мого життя я отримав синус-інфекції і ангіна кожен рік, як за годинником приблизно в кінці лютого. В минулому році я вирішив звернутися до лікаря через астми симптоми. Він судив мене астма та алергія фахівець, який сказав, що у мене астма і досить розірвати алергії. Я почав слідувати його медичним радам і досі не хворів у цьому році.

Моя сестра, як і ти, був завжди гострий фарингіт, бронхіт та інші інфекції верхніх дихальних шляхів. Пару років тому вона та її лікар мав достатньо і заглянув у нього. Виявляється, вона була потрібна тонзилектомія. Після цього вона була здоровою і щасливою.

Я хочу сказати, дієти зазвичай не досить, щоб виправити хвороби. Він завжди допоможе вам залишатися здоровим, але часто хворіють поза вашого контролю. Я тобі ще раз кажу, обговоріть це зі своїм лікарем.

+812
Igor Kharabet 10 квіт. 2017 р., 21:25:35

З точки зору харчування, тваринного білка буде продовжувати бути ваш найкращий джерело білка для вашого організму. Більшість "протеїнові батончики", а високою(ER) у білку, ніж, скажімо, шоколадку, в основному тільки високої щільності вуглеводів, які не роблять ваше тіло послугу.

Якщо ви купили сушарка для овочів і в'яленого м'яса пістолет, ви можете зробити свій власний в'ялене м'ясо, яке має набагато менше солі, ніж все, що ви хотіли придбати в магазині. Це дає вам набагато більше контролю над джерелом білка, який ви виберете, а ще знижувати вагу.

+784
viholla 22 січ. 2012 р., 07:02:31

Крок 1: зверніться до лікаря, щоб визначити:

  1. Якщо це дійсно геморой
  2. Тяжкості, якщо це
  3. І протокол для її вирішення.

Якщо геморой був викликаний підйом, то знаю, що це не отримаєте краще, якщо ви будете продовжувати підйом, як ти. Ви можете працювати через незначний геморой, але і вдосконалювати свою техніку.

Крок 2: виправити форму

Ви знайдете, що вам потрібно тримати твердого тіла для виконання і ліфти. Однак, ви може бути нерозуміння мети сигнали ви чуєте або читаєте.

"Стисніть сідниці"

Ця репліка не говорить про здавлюванні разом в щоки. Він має на увазі залучення сідничних м'язів з метою стояв спиною з зарядженим бар. Це більше про розширення стегон, ніж контролювати сфінктер.

Можливо, найкращий кий для вас буде сутужно.

Збільшити загальну герметичність

Перше, що потрібно освоїти-це як дихання для підйому. Правильне дихання допоможе оточити своє тіло краще і завершення підйому без шкоди для себе. Такі дії застосовуються до присідання і жим лежачи, тільки з невеликими модифікаціями, необхідними для станової тяги:

  1. unrack барі (не треба на тягу)
  2. Вдихніть в хребет. Ви повинні мати однаковий тиск на всьому шляху навколо вашого ядра
  3. Затримайте дихання, поки напруга не більше. Для присідання і лави, що вниз і вгору. Для станової тяги це, поки ви знаходитесь у вертикальному положенні або коли в бар повернувся на землю.

Мета такого дихання-забезпечити стабільність ядра. Це не тільки допоможе вам підняти більшу вагу, але і допомагає іншої частини вашої мускулатури робити те, що він повинен робити.

Сильно впливає на вашу поставу. Верхній частині спини зібраний і готовий до тяга, присідання або прес. Те ж саме з АБС, ноги, м'язи стегна і т. д. Тим більш жорстку ви можете зробити ваше тіло у гарній поставі, тим більше ви зможете підняти.

+735
Charlie Ian 8 лип. 2011 р., 14:58:01

Я не впевнений, якщо це те, що інші люди відчувають, чи це тільки у мене, але я, як правило, значно менше "фізично активні" вдома у вихідні, а не коли я ходжу в тренажерний зал.

Крім того, що я можу використовувати машини в тренажерному залі, Вдома у мене є досить базові речі, як 4 кг ручки і килим де робити віджимання, прес та інші речі, але я знаходжу собі лінуватися навіть на вправи, які дійсно не потрібні машини взагалі.

Плюс я помітив, що у мене втомлюються раніше, вдома, коли під час повторень, це може бути невелика кімната + мій піт + гаряче повітря? Я дійсно не знаю, але я ніде так активно, як колись я ходжу в тренажерний зал.

Щось ще, що може зіграти свою роль "фактор конкуренції". Вдома я одна і можу дивитися твердолобий кіно або повісити металеву музику, але я ніколи не буду таким "низьким", як коли я ходжу в тренажерний зал. Я високо конкурентоспроможний людина, і я думаю, що те, що сильно мотивує мене, щоб конкурувати з іншим", коли робите вправи. Це може бути нерозумно, але це гіпотеза на щось ще, що може стек, коли роблю вправи вдома проти ходити в спортзал.

+650
user275432 30 вер. 2018 р., 18:49:33

Контекст: для моїх тренувань, я можу тільки вважати вільними вагами і вправи з власною вагою (домашній тренажерний зал з силовою рамою). У моєї тренування грудей в даний час я виконую:

  • жим лежачи (штанга)
  • оводи (гантелі)
  • хіп-прес (гантелі)

Остання вправа не дуже добре відомо, як єдине відео, що я можу знайти https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ і https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Однак, я хотів би замінити цю вправу зі штангою Вправа (для supersetting причин, маючи тільки один набір гантелей).

Моє перше рішення було зробити те ж саме рух, але замінювати гантелі на штангу.

Питання: чи Може таке хіп-Прес зі штангою вважається корисним і безпечним (тому що, наскільки я знаю, ця вправа не дуже поширена)?

Я пробував один раз за 3 сети з 12, і це, здається, щоб активувати м'язи грудей цілеспрямовано. Я лежав на підлозі (як Скубі передбачає), щоб запобігти надмірно розширеним діапазоном руху. Крім того, я використовував закулісні зчеплення, це може здатися не зрозумілим, але з прямою штангою це тримає лікті автоматично ховаються.

+578
Rohan Bojja 16 січ. 2019 р., 23:27:42

Травні проблеми можуть бути проблемою для деяких людей з певними проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту (печія, наприклад), але просто спробувати його. Немає ніяких причин, щоб превентивно змінити свою діяльність без докази того, що вам потрібно. Я не можу уявити, легкої прогулянки б завдати якої-небудь шкоди, що ви не могли виправити, лише змінивши свою поведінку, якщо ви помітили проблеми.

+571
Sasha294 10 бер. 2013 р., 21:49:27

На цьому тижні я почав робити програму або 5х5, але у мене вже є деякі питання по 2 ситуацій. Я знаю, проводка на 2 питання не дуже добре, але не хотілося б після 2 питань в ув'язці про тій же програмі.

  • Що станеться, якщо я досягну межі? Як я боюся, що дійде до моєї прес-граничні витрати в 3 тижні(робили на математиці і на основі минулих Максів) і в той же час здатний збільшити вагу для присідання і мертві підйомників. Я можу просто залишитися в цій вазі, поки я подолати це?
  • Програма передбачає, відпочиваючи від тренування і тренування в день, але субота та неділя вільні, я використав, щоб відпочити в ці дні, але я тренування 5 днів в тиждень, тільки 3 дні на тиждень-будні, нічого, якщо я планую зробити щось менш інтенсивне, ніж важка атлетика(біг, спортивна ходьба, вправи) в один з цих днів?
+565
MagicPants 25 серп. 2013 р., 02:18:19

Я бачив багато відео в інтернеті,роблячи віджимання груди може стати ще більше.Які тренування могли дати рости результати в області грудної клітини,різні віджимання?

+548
89649084776 31 жовт. 2015 р., 06:27:42

Привід: я успішно навчені люди, які пройшли втрати ваги плато і робота з новими членами тренажерний зал в моєму залі на інструктажі і почавши свої програми. Я не є повністю кваліфікованим тренером, але я розумію, що працює, а що ні. Мої відповіді не База знань форма досвід, але багато з них можна знайти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Як схуднути

Менше їсти, більше рухатися. Є менше-це 90% причини зниження ваги. Його так просто, як менше калорії проти калорій.

Як втратити живота жир

Дивіться "як схуднути" не існує вправ, які спалюють або плями-зменшити живіт жир.

Що ви робите продуктивним?

  • Це ефективні віджимання на ріст м'язів грудей? Не правда.
  • Це ваш режим ефективним при спалюванні калорій? Тільки трохи
  • Ваша СТ/тренер будь-який гарний у своїй справі? Не чути
  • Що ви робите взагалі? Напевно!

Перебуваючи в тренажерному залі і вправи-це набагато краще, ніж сидіти вдома, жуючи закуски перед телевізором. Ви не з'являються, як ви хочете, щоб витрачати більше, ніж годину в тренажерному залі, тому ви повинні конкретно вашу діяльність, поки немає. Дії повинні бути спрямовані ваші цілі.

  1. Мета: схуднути - це робиться споживаючи менше калорій, ніж потрібно. В результаті ваш організм використовує свої жирові запаси, щоб заповнити дефіцит. Прості речі. Роблячи кардіовправи (інтервальні тренування, веслування, велоспорт, біг, біг, крос-тренер) ви будете спалювати зайві калорії і поліпшити загальний стан здоров'я серця. Зосередитися на цьому, поки ви на свій "вага".
  2. Другорядна мета: наростити м'язову масу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не жартую, все справа. Як тільки це буде зроблено, запросити в спортзал і починають виконувати рутинну. Є корисні додатки. Їжте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свій підйом прогрес, і ви повинні побачити м'язи починають будувати протягом 4-6 місяців. Йти в ногу з кардіо, але не перестарайтеся, вам потрібні калорії, які ви їсте, щоб допомогти вам більше ліфт.

Спеціальна примітка:

Тренери/ПТ мають одну річ на увазі, ваш гаманець. У переважній більшості випадків їх метою є, щоб тримати вас повертатися в спортзал, так що ви можете продовжувати платити їм. Вони часто не хвилює, якщо ви наберете м'язової маси або змінити ваш погляд, так довго, як ви постійно і регулярно платять.

Ви можете дізнатися буквально все, що потрібно знати про фітнесі, роблячи деякі значення, натисніть спочатку на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+527
Akshay Thorve 10 січ. 2014 р., 10:06:44

Мені потрібна допомога в ухваленні рішення, щоб використовувати добавки. Я намагаюся побудувати своє тіло, але не міг домогтися кращого результату навіть після 6 місяців безперервного навчання, коли його запитали моїх колег тренером, він сказав мені, що я був не вистачає живлення і необхідно вживати білкові добавки для того щоб побудувати більше м'язів.

Також я чув, що люди використовують добавки, щоб побудувати ваше тіло може мати деякий залишковий ефект на органи нашого тіла. Невже це правда?

Робити білкові добавки мають які-небудь побічні ефекти?

+523
Sid Ali 22 груд. 2014 р., 22:19:18

Вибачте, що не даю прямої відповіді. Частково це тому, що це не мій шлях, частково тому, що я заповнити там не достатньо інформації тут.

В першу чергу. Читати. Дивитися канали на YouTube. Як відрізнити в тому випадку, якщо одна добре? Ну, якщо вони є кандидатами і докторами наук, або кажучи іншими джерелами інформації, що йде вище. Якщо вони кажуть, що поради для всіх - вони йдуть вниз. Всі ми різні, і кожен повинен перевірити, що працює, що ні - саме тому я не можу надати для вас план. Тому перша порада полягає в побудові власних знань, дивлячись на інших, і намагається їх порад.

Писати замітки - бачити прогрес. Мати докази того, що працює, що ні. Наш мозок може бути легко доукомплектована, тому ноти набагато краще.

Купити книгу. Що-те, що дає тобі якийсь фон, на якому ви можете будувати свої знання з блогів, відеоблогів. Це може бути Келлі Старрет, або щось подібне. Будьте впевнені, щоб читати критику - щоб краще зрозуміти... на даний момент я читаю fascials про Майєр.

Якщо ви щось робити для антагоністичних м'язів. Я маю на увазі, ви повинні тренувати біцепс, а також трицепс. Це важливо, оскільки у вас немає доступу до тренажерний зал, обладнання.

Думаю про віджимання, Якщо ви можете робити підтягування - було б здорово. Оскільки таким чином ви буде тренувати груди і спину. За АБС я б запропонував Планк. Для ніг - можна почати з Уолл-сидіти. Це досить статичний набір. Але як відправна точка має бути нормально. Спробуйте зробити 3-4 сети з 10-20 повторень - для віджимань. Для інших вправ - спробуйте для заповнення однакові зусилля. Зверніть увагу, що, і розглядати як відправну точку.

Маючи, що на якийсь час, можливо 2-3 місяці я б порадив купити чайник-дзвін. Думаю, близько 15-18кг. Піти в магазин або якесь інше місце, де ви можете взяти одну і спробувати, що вага, і стиль підходить вам найкраще. Ідея полягає в тому, що ви не повинні тримати його у ваші прямі руки на рівні очей. Щоб побачити вправи - знайти Павло Tsatsouline. Є багато відео на YouTube, а також є його книги, про чайник-дзвін, розтяжка.

Отже, у нас є останній пункт. Почитайте про розтяжки, і зробити це. Давно, всього тіла стретчинг-це досить стресом для ваших м'язів, тому не ставте його з вашої нормального навантаження. Щоб впоратися з нею. Витратити 10-20 хвилин. на початку або в кінці. На початок роблять швидкі, динамічні рухи, щоб отримати більше енергії. У підсумку - уповільнення, думати про диханні, більше йога стиль. :) Розтягнення і мобілізація може бути щось ще. Для мобілізації купіть валик або невеликий м'яч для лакросу. Швидко пересувається на який буде активувати м'язи, і ваш мозок може безпосередньо використовувати новий діапазон руху. Не робіть балістична розтяжка, спеціально в кінці. Що можете закінчити своє навчання, або зупинити вас протягом 2-3 місяців...

Додаткове запитання:

Я дивився дуже багато відео, прочитав стільки інформації, що я прогулював тренування, читання і т. д. Я, безумовно, пишу нотатки. Я не зовсім розумію сенс streatching. Я повинен протягнути перед або після тренування? Ті ділянки повинні бути стандартні, чи є конкретні бур'яни його? Також я знайшов цей план на форумі. Я зроблю це, поки я не знайшов що-то краще. - Тхом :)

... і відповіді

Я тебе бачу точку. Існує так багато різних відео говорять "зроби це", "роби це", або "десять кроків, щоб мати гарний живіт". Що з цим робити? Спробуйте, дати йому спробувати. Будьте обережні, стежте за своїм тілом, але... якщо ви не маєте чіткого поняття, просто спробувати і перевірити, якщо це працює для вас.

Про план від домашньої сторінки. В першому розділі я буду рухатися віджимань тільки після стрибків. Почніть з чого-небудь простого, як стрибки, а потім використовувати найскладніші вправи. Те, що важкі, або те, що використовує багато м'язів, рухається багато суглобів. Я хотів використовувати той же початок другої частини. Пізніше ви можете змінити / перетасуйте її. Ваше тіло буде вчитися замовлення, тому, будь ласка, будьте впевнені, щоб змінити його - скажімо, кожні 2-4 тижні.

Про розтяжці. Я не можу згадати книгу. Але я червоний, що сильний, статичний розтяг дає велике навантаження на ваші м'язи. Що може тягнути вниз свої результати, і дати більше болю. Проте якщо у вас мобілізація - як з роликом - це може бути вигідно. Для присідання можна зробити щось на зразок цього - просто 10 ходів у своєму роді, без цього 30С і довше тримається. Зосередитися на правильність і швидкість. Глибокий хід настане пізніше. Потім Стрибки на місці ...

Після тренування ви можете робити повільні розтяжки, сконцентруйтеся на позиції, дихання. Пройшовши трохи глибше, при видиху... але будьте обережні і не робіть занадто багато. Я намагався зробити 45-хвилинна розтяжка після 50 хвилин тренування біль була в два рази, так що я зупинився. Ідея полягає в тому, що не завжди більше-краще.

Як @JohnP помітив. Шляхом розтягування ви дати деякий діапазон руху, і це гарна ідея, щоб дозволити вашому мозку, і тіло буде знати, що. Так що окремого вправи на розтяжку може дати менше, ніж коротких швидких сесій до фактичного навчання. Щоб зробити це, ви повинні зосередитися на м'язах, які ви збираєтеся тренувати, і використовувати динамічний стретчинг.

Як Примітка сторони. Динамічна розтяжка і статичні вирішуємо різні проблеми. Що я хотів сказати, щоб бути в курсі, що коли ви тренуєте м'язи добре тягнуться при цьому.

інше питання

Я знайшов цей ролик для попереднього тренування, і це після тренування, вони нормальний/хороший? Це як моя тренування виглядає зараз.

і відповідь на нього.

Почати робити, і ваше тіло. Не занадто сильно напружуватися. Вашої основною метою є, щоб тримати це протягом 2 місяців. В той час, ви почнете краще розуміти, м'язів, нервових з'єднань - все, що необхідно продовжити.

Згідно попередньої тренування розтяжка. Будьте обережні з прямими ногами ноги. Тобто балістичних рухатися, ви молоді, так що це не повинно бути проблемою, але зробити це в кінці розтяжку, коли ваші ноги, досить затесався. Інший момент - спробуйте Квп таз в одну лінію. Коли одна нога попереду, це не повинно впливати на таз, хребет. Саме тому є дзеркала в тренажерному залі. :) З іншого боку - ви тренуєтеся під свою вагу, ви молоді - так що просто почати робити. Пам'ятайте про нотатках. Сподіваюся побачити коментарі від вас через місяць!

І ще кілька посилань з законом на YouTube:

+505
pgibb1 19 груд. 2018 р., 14:46:05
Палеолітична дієта (скорочено дієта палео або paleodiet), також іменовані як дієта печерної людини, дієта кам'яного століття і мисливців-збирачів дієти, план харчування.
+443
World Biomedical Frontiers 25 жовт. 2011 р., 14:42:20

Ось хороший огляд від Тім Ферріс у своєму блозі. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основними перевагами є більш природними і менш травматичними стиль бігу, що взуття, як його просувати і збільшення тренування для ніг під час бігу.

+359
Nikita38 19 квіт. 2013 р., 03:28:34

У мене Гармін Фенікс 2, що дає мені оцінку моєї інакше VO2max. Я використовую годинник з Scosche ритм+ примотанная до моєї руки.

Я зацікавлений у знаючи, як оцінити точний Гармін є?

Поряд з оцінкою інакше VO2max, Гармін дає мені розрахунковий час фінішу час на стандартній відстані-5к, 10к, ТМ та ФМ. Я знаю з особистого досвіду, що Гармін переоцінює мій час фінішу (інакше це занижує мою сер. швидкості).

Будь-які коментарі або посилання на аналіз будуть вельми корисні. Спасибі!

+260
Guus 6 лист. 2016 р., 03:03:25

Так я раніше був завзятий бігун (хоча і не дуже добре), але після інфекції легенів я виліз з рутини і тепер просто не вистачає пристрасті, щоб почати все заново.

Я хотів би повернутися знову в хорошій формі-і так думали курсу: карате, кікбоксінг, навіть скелелазінням, щоб зробити це (хоча ні стіни в моєму районі так що це останній раз).

Які хороші курси отримати хорошу фізичну форму, освоїти новий навик, і увійти в форму? Я не проти платити за курс, але і онлайн-уроки або підкасти працювати нормально теж (і враховуючи мій графік навіть краще).

Спасибі!

+252
Neil Peterman 24 черв. 2013 р., 06:57:11

Як прокоментували інші, не побачивши відео своїй формі або знаючи трохи більше інформації важко сказати, якщо ви робите правильну форму 100%. Навіть тоді, іноді те, що відчуває людина-це правильної форми і причини болю 0, хтось інший може мати іншу реакцію. Я знаходжу це особливо вірно з присіданнями.

Ви могли б хотіти звернути увагу на те, як прямий ваша задня частина, напрямок ноги / коліна, і як низько ви йдете, перш ніж ви можете відчути дискомфорт.

Я знайшла статтю, де детально говориться про це:

Самий простий спосіб виправити попереку округлення навпочіпки, щоб підштовхнути коліна старанніше на шляху вгору і вниз. Якщо ваші коліна точку вперед або в попереку зазвичай круглі. Так що присідати з п'яти на ширині плечей, носки нарізно кут 30° і притисніть коліна до сторони якомога сильніше.

Наступний не присідати нижче паралелі. Багатьом людям не вистачає гнучкості присідати АТГ ("дупа в траві"). Якщо вам не вистачає гнучкості, щоб присідати весь шлях вниз, поки твоя дупа торкнеться ваших щиколоток, нижньої частини спини доведеться компенсувати за рахунок округлення по низу. Це може призвести до біль в попереку.

Читайте повний текст статті тут

Також віддам Передні присідання спробувати. Я б не замінити звичайні присідання з ними, але чергування може дати попереку відпочити і дасть вам більше розуміння про те, що м'язи це не адаптація або ваш формі, що є причиною проблеми.

+251
Adryanna Vela 11 серп. 2013 р., 08:58:42

Я помічаю, що дні, коли я не їм багато, я іноді не отримати великі ліфти з вагами.

У дні, коли я іноді отримую великі надлишки, такі як великі свята і т. п. Я відчуваю, що працює і як багато більше рушійна сила/енергія на завершення ліфти. Це як великий надлишок дає вам більше енергії.

Чи є пояснення цьому? Це чому багато важких/ожирінням люди можуть отримати деякі великі ваги рухатися (наприклад, можливо лаві, станова тяга, жими і т. д.), незважаючи на їх не надто багато тренувань/і т. д.?

Схоже, є кореляція між споживанням і зовнішньої енергії від їжі/і т. д.

+182
Irene Moore 17 бер. 2011 р., 20:29:12

Я зробив досить інтенсивне тренування ніг і вирішили взяти інший день для відпочинку. Я безумовно був молочної наріст на наступний день, і мої ноги були трохи болить. Однак, коли я прокинувся на другий день, мої ноги стали ще більше хворіти тоді за день до цього. Вони недостатньо хворий, щоб турбуватися мене, я їх в цьому болить після тренування, я просто цікаво, якщо є пояснення, чому м'язи може бути більш біль після відпочинку?

+143
wuliwong 17 квіт. 2017 р., 03:13:09

Крок 1: Переконайтеся, що ви все ще їм 1г білка на кілограм ваги тіла. Без цього ви не зможете відновити ваші м'язи після підняття важких речей.

Крок 2: Візьміть те, що ви зараз робите і зниження калорій 10%. Якщо ви отримуєте ніяких змін після тижня або двох, скоротити ще на 10%.

Це зосереджується суто на дієті, підтримці протеїну вам потрібно і обмежуючи інших макро-поживні речовини, необхідні.

Деякі люди добре справляються з періодичне голодування, що не обов'язково змінювати загальну калорійність їжі, але не змінити вікно годування. Якщо ви будете споживати всі свої калорії в 8 годинне вікно, і швидко за 16 годин, ви будете схильні спалювати більше жиру, ніж розподіляти калорії протягом дня. У поєднанні зі зниженням 10% калорій також може творити чудеса.

Ідея в тому, щоб зосередити увагу на невеликих змінах, щоб отримати результати, які ви хочете. Такий же підхід може бути використаний, щоб знайти вміст калорій вам потрібно, або зсипати калорій. Просто внесіть корективи в свій раціон в 10-15% кроком, весь час підтримуючи споживання білка.

+19
Austisten 8 квіт. 2014 р., 21:46:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil