HIIT таймер за допомогою вправ?

Чи є сайт App / то натисніть таймер, але і вибере для вас?

Я погуглив і подивіться на магазини додатків, але я можу тільки знайти тільки таймери. З деякими ви можете встановити вправи, які ви хочете зробити, але не забрати їх для вас.

+816
user1245210 6 груд. 2019 р., 05:06:29
37 відповідей

Сила продуктивності буде слідувати кривий суперкомпенсации з амплітудою і періодом, що відповідає вашому рівню розвитку.

З Кенмора Лижний клуб (мені сподобався їхній графік):

enter image description here

Малоймовірно, що ваш двотижневу відпустку зробив тебе сильніше, але час від (навіть час, що робить вас слабкіше!) іноді для того, щоб зцілювати болючих травм. Можливо, було надмірне травми отримують на шляху вашого раніше піар.

У більшості програм міцності, новачки мають дуже швидке відновлення/суперкомпенсацию період-від одного до двох днів. Проміжні сила програмування, як правило, призначені, приблизно на тиждень, періоди суперкомпенсации. Просунуті слухачі (як я розумію) ті, для кого щотижневої відновлення не вистачає, і тому використовують програми, призначені для збільшення в заданому районі протягом місяця або довше.

Я менше знайомий з цифрами для втрати міцності після суперкомпенсации (пологому схилу вниз у правій частині графіка). Я знаю, що втрата міцності відбувається швидше, ніж втрати давню силу. Приклад: Якщо ви станову тягу близько 300 за пару років, тоді припиніть піднімаючи на тиждень або дві, втрати будуть менші, ніж якщо б ви просто досягли 300-кілограмовий станову тягу вперше, то відразу ж зробіть перерву.

Два джерела я не дуже добре знайомі з, анаболічні уми і нарощування м'язової маси 101 обидва висунули непідтверджена інформація, що втрата міцності помітно після того, як тиждень, і значні невдачі після трьох або чотирьох.

+982
Mrs Osamede Nnadi 03 февр. '09 в 4:24

Я працюю на мій прес два рази на тиждень, зазвичай я роблю це на мою ногу, днів грудей.
Я можу тренувати груди і АБС, в свою чергу?

Приклад:
30хв грудей
5хв АБС
10хв грудей
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС
5хв плече
5хв АБС







Або я повинен працювати АБС, після того, як я закінчу грудей?
Якщо я роблю їх, у свою чергу, вони вперлися, що у мене більше енергії, щоб зробити більше наборів, але я не знаю, це вплине на результат чи ні.

Яке оптимальне кількість комплектів для навчання?

+974
Francesca Crucitti 11 серп. 2016 р., 09:46:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав бігати навколо мого району, на тротуарах або вулицях, кілька тижнів тому. Нещодавно я взяв новий маршрут з велосипедними доріжками (асфальт?).

Після п'ятихвилинної розминки Ходьба, я почав пробіжку, коли я почав отримувати біль у правій нозі. Біль була слабка і розташована в середині гомілки і на зовнішній поверхні кістки.

Я зупинив біг і відразу ж почали простягати. Ця ділянка відчувала себе дуууже добре!

enter image description here

Чи є ці ознаки запалення окістя? Якщо так як я можу спокійно тренуватися в такому стані, ака профілактики і лікування?

+949
Mark Pattison 17 січ. 2016 р., 09:32:54

Є конфлікти, які були зареєстровані раніше, короткострокового голодування впливає на втрати білка. Проте ряд досліджень показують, що збільшує розпад білка під час короткострокового голодування, так що дуже можливо, що, як ви відчуваєте, що ви насправді втратили деяку кількість білка і не тільки жиру. Ви можете слідкувати за цієї статті для одержання додаткових доказів. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+в HTML

Існує також ще один огляд, який має 3 інших досліджень, які також підтримують аспект підвищеного розпаду білка під час короткострокового голодування.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

+826
infiniteloop 15 лип. 2010 р., 00:14:18

Я дивлюся на будинок витривалість і фітнес в надії бути в стані, щоб запустити напівмарафон в довжину марафон біжить, не конкурентоспроможним. У мене дуже обмежений досвід з бігу (менше 2 місяців), але бачили велике збільшення моєї витривалості за таку невелику кількість часу. Тепер моє завдання полягає в тому, щоб підштовхнути себе важче досягти моїх цілей. Інтернет дає багато відповідей про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) і вигоди, які вона має на підвищення витривалості. Але я задався питанням, Які переваги, якщо такі є, усталених інтервалів, але їх багато, був би проти підходу ВИИТ.

Наприклад, Якщо я запускаю 1 стійкий миля стані, потім пішки протягом 5 хвилин, потім повторити стільки разів, скільки необхідно. Як би це порівняти з підходом ВИИТ і що б запропонувати кращий підхід до підвищення наступне :

  • швидкість
  • витривалість
+821
Kyucebas 11 серп. 2010 р., 23:52:16

По-перше, всі найкращі побажання всім! Хай усім вам досягти нових спортивних висот в цьому році :)

У мене маленьке питання. Я зробив кардіо-тест в минулому році, щоб визначити мій пульс-зони. Разом з тренінг-планом. Лікар сказав мені, що робиш швидкодію як зазначається в результатах підвищення стійкого стану швидкість. Але я зробив все вправи останні пару (6) місяців, а я все ще продовжую бігти в 9'15"/миля (5'45"/км) і я не помітив ніяких (навіть не трохи) різниця в моєму серцевих скорочень під час бігу в такому темпі.

Можливе збільшення базової швидкості бігу? Якщо так, то як довго це бере, перш ніж інтенсивні тренування (інтервали & повторів) починають впливати на швидкість?

Будь-які поради або нові ідеї) буде прийнята з вдячністю.

До вашого відома: навчання-графік на цей тиждень (але схожий на кожну другу тиждень).
Понеділок: 1 година легкого бігу (5'45"-6'/км). Пульс нижче аеробного порогу
Вівторок: 10' Розминка - 5 разів( 1 км за 5'/км + 0.5 км за 6'/км). Пульс між аеробікою і лактат-поріг - 10' відновлення
Четвер: 10' Розминка - 5 разів (4' Все + 2' відновлення). Пульс під час інтервалу, вища лактат-treshhold - 10' відновлення
П'ятниця: 30 хвилин до 40хв легкий біг на 6'/км. Пульс нижче аеробного порогу
Неділя: 2ч легкий біг - (5'45"-6'/км). Пульс нижче аеробного порогу

Примітка 1

  • Сон ОК (8н 9Н) кожен день легко
  • втрата ваги-не варіант. Я вже дуже тонкий: ІМТ: 21 / жиру відсоток: від 10 до 15%

Примітка 2 Я серце-тест продуктивності зі спеціалізованим лікарем, і це був вихід

  • <145 БПМ (зона спалювання жиру)
  • 145bpm - 155bpm (ЛСД-зони)
  • 155bpm аеробний поріг (досягається при виконанні протягом тривалого часу на 5'45"/км)
  • 156bpm - 163bpm (обширна зона)
  • 163bpm - 169bpm (інтенсивна зона)
  • 170bpm (=лактату treshhold)
+787
user2543244 24 бер. 2017 р., 19:56:07

З будь-яким видом спорту, повторювані рухи можуть стати причиною травми, тому перехресне навчання-це завжди гарна ідея, на відміну від звуження ваше тренування, додаючи більше боксую.

Навчання ваги може бути хорошим доповненням до боксу. На початку, ви можете відчувати, як ніби він заважає свій бокс через хворобливості, але це повинно пройти, як ви відрегулювати.

Пліометріка, олімпійський підйому, та/або чайник дзвін навчання може бути навіть краще, форма навчання опору, ніж стандартні силові тренування, щоб додати як частина вашого режиму. Вибухові руху можуть допомогти вам стати швидше і вправніше в боксі. Майї впевнені, що якщо ви виберете цей тип тренувань, що вам хтось навчить вас правильної форми.

Будь-який тип тренування на витривалість також може бути відмінним доповненням до тренувань з боксу, тому біг, їзда на велосипеді або плавання між днями бокс-теж хороша ідея.

+783
Akichan13 2 трав. 2015 р., 17:06:48

Я завжди чув гарною відправною точкою для нарощування м'язової маси є 1 г білка на кг маси тіла (або близько 2,2 г/кг). М'язової маси тіла відсоток жиру віднімається від вашої ваги. Візьміть це з зерном солі, однак, тому що деякі люди можуть мати більш високі потреби у білку, ніж інші.

У будь-якому випадку, візьміть 200 фунтів (91кг) людина з 20% наприклад БФ. Він би 40lbs жиру, що робить його ЛБМ 160lbs. Що відповідає приблизно 50-55 г білка за один прийом їжі, який досить слухняне. Чи, може, 30г за один прийом їжі і пару ложок порошку на день.

Якщо ви думаєте про це, це навіть не стільки їжа для 200lb людина. 1г білка = 4 калорії. 160г білка * 4 ккал = 640 калорій.

+760
Murphy316 10 лют. 2011 р., 17:37:05

Деякі фон - пройшло близько 8 місяців з тих пір як я регулярно, я 178 см, раніше важила 52.4 кг, коли я почав, я збільшився до 57,8 до теперішнього часу. Хоча мені порадили про сироватковий протеїн всі разом на початку я проігнорував його, думаючи, що це добавки, впливає на нирки, я можу споживати стільки білка в курку і рибу і т. д.

Тепер в цій точці, я думаю, отримує не так багато, як я припускав, в основному з-за не досягаючи добового споживання білка на кілька днів, як я не їм м'ясо щодня.

Так що це гарна ідея, щоб розглянути, приймаючи сироватковий протеїн? Скільки, якої марки? Або просто продовжувати йти і досягати своєї мети в 64? Крім того, коли я вирішу припинити приймати його, чи вплине це на мій вагу?

+696
teddy bear 8 лют. 2015 р., 23:20:38

Ви не можете сказати, а ми не можемо. Тільки кваліфікований фахівець може проконсультувати вас по ступеню травми м'язів. Сказавши це, ви повинні дозволити ваш путівник рівні біль вас кількість і ступінь активності як вам полегшити назад в неї. В ідеалі ви б пройшли через якусь програму реабілітації для зміцнення травмованої області.

+656
Ashutosh Salodkar 22 жовт. 2015 р., 22:01:54

Я перерахую кілька речей, які могли б допомогти, але в кінці дня це дійсно зводиться до вашої власної здатності вирішили харчуватися певним чином.

Журнал страви/закуски

Записувати, що ви їсте, робить його легким, щоб з'ясувати загальну кількість калорій в кінці дня, а також допоможе вам знайти почуття, скільки ви повинні їсти протягом дня. Якщо ви пишете речі вниз, перш ніж з'їсти їх, немає бажання писати щось нездорове, іноді може бути достатньо, щоб запобігти себе від їжі його. З плином часу, журнал може допомогти вам побачити довгострокові тенденції у вашому раціоні і краще визначити області, ви, можливо, захочете змінити.

Їмо вдома

Коли ви виходите, щоб поїсти, чи то фастфуд чи ресторан, його набагато легше переконати себе розоритися. Крім того, навіть коли ви купуєте щось здорове, його, ймовірно, буде набагато менш здорова, ніж їжа, яку ви зробили самі. Коли ви йдете в магазин, переконайтеся, що йти в с мислення готує себе, щоб забезпечити здорове харчування; якщо ви не купуєте їсти нездорову їжу, ви запобігти себе від їжі погано вдома. Крім того, магазинах, поки повністю можуть допомогти тримати свій розум на здорові продукти, а не ті, які ви хотіли б, щоб поїсти в той час.

Встановити короткострокові, досяжні цілі

Короткострокові цілі (займе пару тижнів) може допомогти мотивувати вас під час тренування, але вони також служать для підтримки здорової дієти. Коли ціль знаходиться в межах досяжності, ви, ймовірно, зможете легко подумки асоціювати здорову їжу з досягненням цієї мети. Ця асоціація може дати вам душевних сил, щоб відмовитися нездорової їжі, як ваше бажання досягти своєї мети переважує тягу.

Розкажи людям про своїх цілей

Це може мати неприємні наслідки, якщо ви говорите неправильні люди (тобто ті, хто не хочуть, щоб ви досягли успіху), але обмін з одного або тренер може дати вам більше причин, щоб не обманювати. Якщо ти скажеш одному ти намагаєшся харчуватися здоровою, ваше бажання не здатися лицеміром допоможе вам не замовляти картоплю фрі або пюре. Ще краще, якщо ваш нагрудника буде на дієті також, ви можете працювати, щоб підштовхнути один одного в правильному напрямку.

Як я згадував на початку, ці речі можуть допомогти, але незалежно від того, що ви робите, щоб полегшити зусилля, здорове харчування зводиться до мислення. Буде потрібно якийсь час, щоб визначити причини, чому ви хочете, щоб харчуватися здоровою, і переконайтеся, що ви пам'ятаєте ці причини. Якщо у вас виникли проблеми, спробуйте їх записувати і розміщувати їх на вашій стіні або тримати їх у кишені. Зрештою, ці причини те, що буде тримати вас на шляху.

+655
herlo 19 квіт. 2014 р., 06:36:27

Проконсультуйтеся з вашим лікарем

  • Оформлення для тренування - перше, вітаю з початком навчань. В залежності від вашого зросту і ваги, ваш індекс маси тіла, який є індекс маси тіла застосовується при ожирінні, становить 39,3, яка говорить про те, що ви перебуваєте в ожирінням категорії, класу II. У цьому випадку розумно, що ви проконсультуватися з лікарем і отримати дозвіл, перш ніж починати програму тренування.
  • Діагноз - ваш лікар зможе сказати вам причину вашої ноги і біль в гомілці. Це може бути як ви кажете, за плоскостопості і ваш вагу. Втім, можуть бути і інші причини, а також порушення кровообігу. Ваш лікар може сказати вам, що викликає біль і допоможуть відповідні вправи і програми харчування. Якщо ваша проблема плоскостопості, ваш лікар може прописати ортопедичні устілки. Ви можете травмувати себе, якщо ви продовжуєте працювати на суглоби і тканини, які не переносять впливу працює.

Альтернативи для виконання

Якщо проблема з вплив роботи, вам може знадобитися, щоб спробувати альтернативи працювати, поки ваше тіло зможе краще переносити тренування. Наприклад,

  • Ходьба буде менш різкий стискаючих сил на ноги і хребет, ніж біг або біг підтюпцем.
  • Стаціонарний цикл причин не впливає на всіх.
  • Біг або вправи у воді також зменшує вплив.
  • Палиці для скандинавської ходьби при ходьбі може дати вам більше тренування, ніж ходити поодинці і спалювати більше калорій, тому що включає в себе великі м'язи тулуба. Використовуючи поляки теж вимагає певного напруження з суглобів нижніх кінцівок.
  • Навчання опору також важливо, коли ви намагаєтеся змінити свій склад тіла і знизити відсоток жиру.
  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) - коли ви перебуваєте в кращому стані і є метод вправ, що дозволяє збільшити інтенсивність фізичних вправ, (і дозвіл від лікаря з безпечним цільовий діапазон серцевого ритму параметрів), починаючи ВИИТ підвищить ефективність ваших тренувань.

Одна річ, ви не хочете зробити, це продовжувати вправу, яке викликає біль. Це може призвести до травми, як вам страх і змусити вас відмовитися від занять усіма разом.

Ось 2 інші питання/відповіді, які виходять за рамки вашого питання, але може допомогти вам з вашою програмою. Удачі. Втрата ваги для огрядних і повернутися в форму

+646
Diane Diaper 23 бер. 2016 р., 01:30:05

Багато хороших відповідей тут, так що я буду тримати його простим.
1) роблю те ж саме кожен день зробить вас (і Ваше тіло) нудно з подразником. Замість того, щоб спробувати буде важко в один день і просто в наступний. Повторити і зняти на 1 день в тиждень.
2) почати повільно і поступово нарощувати. Організму потрібен час, щоб змінити. Відстежувати і намагатися сказати 10% в тиждень з "вниз" тижня кожні 3 до 4 тижнів.
3) силові тренування Напевно з або без ваг.
4) Дивимося дієту і збільшити споживання води.



Чимось схожий на це...
Тиждень 1
1 день - 45 хвилин кардіо (важкий день)
День 2 - 20 хвилин кардіо (легкий день)
День 3 - 20 хвилин кардіо була 15-хвилинна силове тренування (важкий день)
День 4 - 20 хвилин кардіо (легкий день)
День 5 - 30 хвилин кардіо (важкий день)
День 6 - 20 хвилин кардіо
День 7 - Відпочинок







Зразок Прогресії:
День 1 - додати 5 хвилин тиждень Тиждень до 4. Тиждень 4 відкат до 45 хвилин. Повторювати з 5 тижня початок на 55 хвилин.
Додати 5 хвилин тиждень в день 5.
Додати більше 1 дня навчання ваги
Зберегти "легкі" дні під 30 хвилин.



Пам'ятайте, що це "повільно" прогресія якщо ви дійсно хочете, щоб це було зміну життя. Це має стати зміна способу життя, а не тільки короткострокові рішення. Чим повільніше будують, тим менше ймовірність прогару. Удачі!

+603
Zombies 6 серп. 2015 р., 02:18:12

По-перше, відмінно працюють на твій фітнес. Якщо втрата ваги є великою метою, переконайтеся, що ви подвоїти свої зусилля в дієті і зона харчування. Їм 500 калорій дуже проста, але спалювання 500 калорій за допомогою вправ-це дуже важко. В якості прикладу, в середньому чорничний мафін має 426 калорій.

enter image description here

Між тим, на 300lbs, вам буде необхідно пробігти дві милі на 10mph темпі, щоб спалити мафінів від. Ніколи не варто недооцінювати кількість калорій в їжі та роботи, які беруть участь у спалювання їх.

Конкретно відповідаючи на ваше питання:

Ваш пульс може залишатися підвищеною після тренування, як правило, в результаті ТОЦ (надлишок після вправ споживання кисню) або з-за надлишкового відходів, які повинні бути видалені з тканини. Я не думаю, що є багато якісного дослідження в цій області, щоб бути конкретним про тривалості, але, схоже, у вас може бути підвищене серцебиття десь в 10% діапазоні, навіть на пару годин.

Більш серцевого ритму, у вас також можуть бути підвищення артеріального тиску, адреналової активності, а всі інші нормальні результати тренування.

Багато людей (включаючи мене) не тренуєтеся, близько до час лягати спати. В середині дня краще для мене, рано вранці я можу поцупити, але я не люблю його, а ввечері погано (особливо для важких тренувань).

Ви повинні запустити ваші результати в минулому лікар, але не здавайтеся і велику роботу по беручи великий крок на шляху до фітнесу.

+600
Andreus Timm 9 січ. 2010 р., 10:25:30

Деякі люди рекомендують L-глутаміну при безсонні. Інші кажуть навпаки. Він звик бути рекомендований як підсилювач мозку (середина 80-х... мати на увазі, що вони носили, гетри), але я не думаю, що хтось каже що більше.

У будь-якому разі, якщо ви приймаєте його вранці, я був би дуже здивований, що це викликає проблеми сну. Нічого іншого на етикетці інгредієнт вистрибує, навіть трохи.

Не знаючи, що ще ви приймаєте/їсть/п'є/і т. д. неможливо знати. Це також може бути екологічної, емоційної, харчової, хто знає.

+549
Shohel ahamed77 2 трав. 2011 р., 02:15:21

Я пройшов через незліченні види тренувань, дієти, детокс і працює. Кращий тип тренування я використовував це перехресна тренування і я низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка з високим вмістом клітковини, високим вмістом вітаміну і мінерального живлення. Я знаю, я стежу за правильним і здоровим справ, тому що я також отримав освіту в біології і трохи живлення. Але я чомусь ніколи не здається, щоб пройти певний момент відсоток жиру, а потім я врізався в стіну. Я чогось не вистачає? І які деякі поради для втрати ваги в здоровому способі і зберігаючи м'язи у мене?

+549
YFlyin 20 груд. 2016 р., 05:17:37

Як ви натиснете на визначення гнучкості має першорядне значення. Замість того, щоб дискутувати правильне визначення, я дам деякі моменти я використовую зі своїми клієнтами.

Швидкі терміни, приклади

По-перше, гнучкість може поліпшити практично миттєво. Наприклад, у тих, хто з болем, загальним для них, щоб бути "сторожив" цього руху.

Скажімо, у вас є хтось, хто має болі в попереку коли нахиляюся. З-за цього, коли ви оцінюєте своє вміння кульшового шарніра, вони тільки перейти, наприклад, 25% в діапазоні руху.

Можна сказати "у них є жорсткі підколінні сухожилля". Однак, якщо ви зміните, як цей чоловік схиляється над наприклад, ви не дозволяйте нижній частині спини у турі стільки ж, а якщо поставити стілець перед ними, тому вони мають певну підтримку і зменшує навантаження на хребет, вони раптом мають на 50% більше діапазон руху. Щодо зміни руху бути більш нижній частині спини-friendly, або робити щось, щоб дати людині спокій, діапазон руху може значно поліпшити в режимі реального часу.

Це не нормально, що люди думають про гнучкості, але це насправді досить часто. По суті, в тому, що невеликі терміни м'язово нічого не змінилося - ми не придбали нове пристосування, яке швидко. Як стає сильнішою, ви не зміните саркомерів в секундах.

Але зачекайте! Ви можете змінити мікроскопічні миттєво теж. Наприклад, ви можете зірвати функціонально зв'язок, не розриваючи його фізично. Тобто, ви можете мати сталося травмуючу подія у вашому коліна, в результаті такого розтягування на зв'язки, що поки це не сльоза, це вже не здатні реагувати на стрейч стимул. Це не "відскік", зліва в матеріалі. Називається пластичною деформацією.

На тривалий термін приклади

Для більш традиційних, де чоловік сказав, негнущейся попереку, і вони хочуть знати, як довго це візьме, щоб не відчувати жорсткою, я зазвичай кажу їм, 4-6 тижнів, щоб помітити поліпшення. Ось чому:

Навіть якщо ти активно робиш все краще, ти розтягуєш кожен день, роблячи достатній обсяг, щоб заручитися адаптації, пасивно не.

Що це означає? Щоб бути більш ясним, ми скажемо, що активно означає, що ви свідомо маніпулювати ваше тіло (це включає в себе зміну будь-повсякденної діяльності, яка може таїти в попереку в скороченому положенні / змушуючи його зігнутися, ні розігнутися), і пасивно знаходиться в несвідомому стані. Не тільки м'язи працюють активно, вони також пасивно працювати. Вони завжди тягнуть.

Розміру м'язів це значний показник, скільки він тягне на щось, тобто скільки напруги він виробляє.

Скажімо, нижньої частини спини, м'язи працюють понаднормово, але ваша стислі терміни м'язи живота. Загальний приклад цього-передній нахил тазу. Нижніх м'язів спини потягніть задню частину тазу вгору, при певних м'язів живота потягніть передню частину тазу вгору. Вони протидіють одна одній.

Ми можемо ймовірно, сказати в нижній частині спини м'язи надмірно гіпертрофована і черевного преса недостатньо гіпертрофовані. Тому, навіть якщо ви уникаєте переднього нахилу таза (чи як там) весь час, тим нижчі задні м'язи досі тягне на попереку більше, ніж ви хочете. Це просто збирається зайняти час для

1) черевної м'язи для гіпертрофії і наздогнати і або 2) у нижній частині спини атрофуватися м'язи і заспокоїтися.

Іншими словами, ви можете розглядати це подібно до того, як довго це бере, щоб придбати примітно, гіпертрофія: 4-6 тижнів.

Якщо подивитися глибше, можна помітити, гіпертрофія швидше, але це загальноприйнятий орієнтир за межами мікроскопічному рівні. Інакше кажучи: ви можете побачити поліпшення міцності, гнучкості, м'язової маси, часто лише кілька днів. Наприклад, людина приходить на сеанс в один прекрасний день, через кілька днів це, звичайно, правдоподібно, вони трохи сильніше, більш гнучкою, що.

Але ті, як правило, не великі стрибки. Замість цього, коли хтось озирається на місяць або більше, зміна є набагато більш очевидним.

Ви можете змінити це, щоб поглянути на атрофії. Якщо ви нічого не робите на ваших ногах протягом тижня або двох, ви можете напевно помітили атрофія статися так швидко. Космонавти є хорошим прикладом цього. Два тижні в умовах мікрогравітації і вони можуть бути на 10% слабше. (Глибоке занурення на космонавтів тут.) Але вам доведеться шукати багато складніше, ніж на 4-6 тижні марка, де він просто стрибає на вас. (Середньостатистична людина не подумає, що вже 10% різниці.)

Це довгий спосіб сказати, що визначення гнучкості може бути виявлено, але визначення поліпшень теж.

Особисто, коли клієнти запитують мене, як довго, поки вони помітять поліпшення, я йду з вище обґрунтування 4-6 тижнів, хоча багато помітять поліпшення швидше. Тому що кінцевий пункт все вище, ми припускаємо, що людина чудово дотримуючись все необхідне для придбання адаптації. Висока припущення для багатьох.

+534
iSrini 11 бер. 2014 р., 05:28:15

Я просто почала ходити в тренажерний зал, і я міг жим лежачи з гантелями по 15 кг на 10 повторень, але спроба те ж саме з ще 8 кг на жимі машина штамів мої руки набагато більше. Вага стека нумеруються в послідовності, так що я припускаю, 8кг означає суму ваги. Машини просто по своїй суті складніше натискати або у мене були гантелі віджимати з неналежній формі, яка викликала мінімальний розвиток м'язів? Спасибі!

+512
Arlind Acab 19 січ. 2010 р., 23:14:28

Багато статей в інтернеті пропоную підняти споживання калорій, щоб набрати м'язову масу, особливо якщо ви не худе статура з високим метаболізмом.

Я збентежений, бо не м'язи зросли тільки з білків? Так що я думаю, що ви при випадкових калорій, тому ваше тіло спалює їх для загального споживання енергії, і на вершині, що він використовує білок для відновлення м'язових волокон, які були пошкоджені під час тренування. Чи маю я на це право?

Мені потрібно зрозуміти, що означають ці статті і навіщо, щоб я міг порахувати мої калорії і білок правильно впуску.

+503
Userdie 29 лип. 2010 р., 13:38:13

У мене є зустрічне питання для вас. Якщо працює не працює для вас, але на велосипеді дійсно, навіщо мучитися, намагаючись виконати більше, ніж ви можете?

Я не можу стверджувати, що велоспорт буде багато переходять на біг (спочатку), але це дуже ефективний спосіб отримати аеробні вправи.

Як і більшість фізичних навантажень, починати теж складно, занадто швидко може бути шкідливо (як ви дізналися важкий шлях). Кращим варіантом є, щоб перемістити його повільно, якщо ви дійсно хочете почати працювати. Є багато 5к, додатків і програм, що циркулюють в інтернеті, які ви можете використовувати, щоб допомогти отримати собі протягом періодів ~30-40 хвилин. Більшість з них буде передбачати, починаючи від швидкої ходьби. Протягом декількох тижнів, ви заміните кілька хвилин швидкої ходьби з короткими періодами бігу, поки ви поступово нарощувати біг протягом більш тривалих періодів часу.

Прогрес є прогрес, поки ви робите це, то це не обов'язково має значення, як довго це бере, щоб добратися до біг на довгі дистанції.

+460
user195947 17 жовт. 2012 р., 05:59:27

Я на лижах в Австрії та Італії з досить трохи поза трас / чорний бігти. Я взагалі тримати в хорошій формі, але у 6 до 8 тижнів, перш ніж я кататися на лижах, я перекладаю пару моїх тренувань, сприяють присідання, мертві підйомників і коробка стрибає (з вагами щиколотки, коли це можливо).

+456
304 25 черв. 2015 р., 09:18:28

Працює раз на тиждень протягом години або 20 хвилин в день?

Я б сказав, що це багато в чому залежить від наміченої мети.

Для цілей втрати ваги, я буду виступати Біг 20 хв. Щодня (в ідеалі-в 3 - 4 рази в тиждень).

  • Часті бігти було доведено, щоб допомогти з втратою ваги.
  • Це допомагає зміцнити ваше серце, легені та інші системи організму.
  • Це також робить вас більш гнучкими.
  • Головне, виконувати це кілька разів в тиждень є мотивуючим (і менше опір зупинитися) , ніж раз на тиждень. Якщо ви активний бігун, є схильність відкладати (і в кінцевому підсумку зупинити) після кількох спроб. Якщо ви, як багато людей, коли ви думаєте про бігу на одну годину, ваша мотивація, щоб піти для бігу різко скорочується.

Як і більшість видів діяльності, здійснення діяльності близько 3 - 4 разів на тиждень, як правило, ефективніше і вигідніше, ніж виконувати раз в тиждень.

+394
Oshosanya Michael 25 бер. 2016 р., 09:22:38

В першу чергу. Жир-це не погано. Це змушує вас почувати себе повністю. Білки мають одну проблему - вони роблять рівень кислоти в крові вище, тому вода утримується в організмі. Так що якщо ваша дієта заснована на білках - треба пити більше. Спеціально для вашого див. вага втрачають плато.

Думати про вашій дієті в довгостроковій перспективі. Якщо ви обманюєте трохи кожен день - він накопичується в неправильну сторону. Якщо ви обдурити тільки один раз - у довгостроковій перспективі це майже нічого.

Деякі люди кажуть, що чит день / чит їжа необхідна, щоб обдурити ваше тіло. Коли ви знаходитесь на дієті, то ваш організм сприймає це як поганий днів, і отримує з їжі. Чит їжею допомагає з ним. Я думаю, що краще продовжувати дієту на більш тривалий період, і сили організму, аби впоратися з новою ситуацією.

Скільки ти втратив? Це неправильне питання. При втраті ваги ваші м'язи також спалюють для отримання енергії. Це трохи небажаний ефект, так просто порівнявши вага не є хорошої заходом. З цієї точки зору, є хороший момент, щоб обдурити. Якщо ви їсте після тренування інсулін буде рухатися вуглеводів спочатку до м'язів.

Як Примітка сторони. Існує дієта, при якій один день ви постите, взявши близько 600 кілокалорій, і інший день можна з'їсти стільки, скільки ви хочете. Схоже, що у відкритому барі день люди не їдять, що багато - тому загальне споживання менше, ніж зазвичай.

+369
TJ Nicolaides 10 вер. 2017 р., 05:02:54

У мене теж астма, але я не думаю, що мої досить Як сервері як у вас. Моя астма-це первинне спровоковано холодної погоди, так що (тільки) реальна проблема взимку - влітку я можу нормально жити і без всяких ліків. (Я теж іноді отримую астми прикріпити без видимих причин, тому я очікую, що у мене алергія на щось, а так - на жаль, я не знаю що це)

Я використовую два різних роду інгаляторів - подробиці нижче. Я регулярно використовувати вранці та ввечері, а ще на вимогу і коли я займаюся спортом.

При правильному використанні мого інгалятори я можу брати участь у спортивних кардіо, як і всі інші. Я зазвичай запустити 40-50 км/тиждень і їздити на роботу і з роботи 150 км/тиждень. Я бігаю 3-4 марафону в рік, а також 15-20 напівмарафон. Поки я обережніше з інгаляторами, у мене взагалі немає проблем.

Я б порекомендував вам звернутися до фахівця в астматичних захворювань. Я до сих пір знайти звичайний лікар, який знає достатньо для обробки складних випадках правильними. Особливий інтерес для групи астматичних захворювань в державах-Данії, що добре лікують астму не повинні обмежувати ваше життя і заняття спортом...

До речі, чи знаєте ви, що приблизно 25% всіх елітних спортсменів страждають від астми?

Зверніть увагу, що деякі види астми ліки зажадає Вт (туе)


Моє Ліки

Перший - Symbicort інгалятор містить будесонид і формотерол. Будесонид-це стероїд, який зменшує запалення в організмі. Формотерол є бронходилататором, який розслаблює м'язи дихальних шляхів, щоб поліпшити дихання. Без цього, я впав, як у мене дуже щільний пояс навколо моїх грудей. Я беру дві дози вранці та ввечері і що я в принципі не відчуваю астми протягом дня. Більшість людей можуть зробити тільки з однією дозі два рази на день, але не схоже, щоб бути достатньо для мене - якщо я забуду дозу, я дуже поганий день. (Я бачу, що в різних країнах існують дуже різні думки по використанню Symbicort: у Данії він є загальним, щоб використовувати це для довгострокової астми, в той час як це, здається, використовується виняток, у нас...)

Другий інгалятор - Bricanyl Turbohaler - містить тербуталіну. Тербуталін є швидкодіючим бронходилататором (що знову ж розслаблює м'язи дихальних шляхів для поліпшення дихання). У мене це основне застосування до і після того, як я бігати або кататися на велосипеді. Скільки потрібно залежить як від швидкості та тривалості вправ. Без цього, я хоч і кашель мій шлях більшості видів жорстких видів спорту.

+326
romansyrotjak 3 лют. 2013 р., 14:52:47

Травми (не порушена) болю ребра протягом 3 тижнів або більше. Друзі, доктор і деякі онлайн матеріал рекомендується приймати парацетамол знеболюючі, електронною.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Перша допомога-відпочинок, лід, стиснення та світла. Тривале лікування включає в себе відпочинок, підтримка грудної клітки, біль лікита поступового повернення до тренування.

(джерело)

На моє запитання, чи будуть знеболюючі власне допомогу для більш швидкого відновлення?

Або вони просто змушують мене відчувати себе краще в дні відпочинку?

+298
Josh Crews 28 жовт. 2014 р., 14:44:17

Я думаю, що ви намагаєтеся протягнути голку надто багато, та я ґрунтуюся на пару, що ви сказали:

Я 5'8" @ 137lbs намагаюся набрати вагу, але намагається залишатися в тонусі.

Я зробив деякий прогрес в силі , але застоявся в деяких областях (присідання, жим лежачи). Це нормально?

В якості порівняння, я на кілька дюймів вище тебе і вага 185, приблизно на п'ятдесят фунтів більше, ніж ви. Я схильний підстрибувати навколо між 10%-15% жиру в організмі. Незалежно від того, я ледве вище тебе і вагу набагато більше, ніж ви, і мені підходить розмір середній сорочка. Я жодною мірою не натякаю, що у нас однакові типи тіла або що я "нормальна", а просто дати опорну крапку в розмові, тому що я думаю, що потрібно додати багато м'язової маси.

Це дуже важко зробити "пісне вигоди", до того, що це просто не варто намагатися. Чесно кажучи, єдині люди, я бачив, як надійно досягти цього використовували анаболічні стероїдні добавки.

Є загальне заяву, круглу в Нью-ліфтерів:

Прикуешь себе до присідання в стійці, випити галон незбираного молока кожен день, і подзвони в рік.

Є не багато магії в цьому, я впевнений, ти це вже знаєш, але ти сподіваєшся, / вважаючи, що ви можете уникнути реальності. Це хреново, але ти не можеш.

  1. Нарощування м'язів, тривалий термін, краще для спалювання жиру, ніж аеробні вправи. Дієта перевершить всі, але на пункті #2.
  2. Вам потрібно підняти важкі і їсти надлишок калорій, щоб стати сильніше більше. Це хреново, ви отримаєте трохи жиру, але ви повинні визнати, що. Це не означає, що ви повинні бути на 500 калорій в день понад бюджету. Точну суму не помер, але відомо, що ви не можете бути в дефіцит калорій. Прибивання кількість загиблих на кожен день неможливо, тому потрібно пройти трохи.
  3. Після того як ви отримали значну кількість сил/розмір протягом місяця, підтримання ваги, яку ви піднімаєте, включити інтервальні тренування і тягнути свій раціон. Вам втирають 1-2 фунтів в тиждень. 8 кг за два місяці-це величезна різниця: для вашого тіла, це приблизно 6% жиру гойдалки.

Якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися в "м'язову маси" режим, в якому ви хочете отримати великий, але не хочете набрати вагу, ви в основному тупцювати на місці вічно, як ви зараз. Вам не треба з'їсти чізбургери кожен день, але якщо ви піднімаєте важкі потрібно спати і їсти багато, щоб зробити більше. Ліфт, як божевільний людина протягом 3-4 місяців, скраб МГО протягом 1-2 місяців, змити/повторити.

+297
innakentium 26 квіт. 2019 р., 04:00:09

Мені 15 років. Я вчуся в 11 класі. Будь ласка, не йдіть до мого віку. Я все ще хочу хоч трохи набрати вагу. Ну, я ще не взвесилась, дійсно. Я худий. У мене немає м'язів. У моєму шкільному житті мені часто дражнили. Зараз в коледжі я хочу вагу. Я недовага. Як я збираюся отримати певний вагу?

Редагувати: моя дієта-це просто склянку молока вранці, потім рис і овочі, то час навчання починається з 11 ранку до 5 вечора, а я приходжу додому і Східно-остання їжа (рис та ін). Я знаю, що це менше, але у мене немає часу для їжі. Я ходжу в коледж на велосипеді, це трохи далеко, так що я втрачаю калорій. Лайно.

І у мене два 3кг гантелі в моєму будинку. Чи буде це робота?

+226
Eduard Silviu 3 лип. 2013 р., 20:05:37

Довіряти смаку.

Існує причина, чому ви відчуваєте бажання з'їсти шоколад. Це реальна причина, реальна незадоволена потреба, і це важлива необхідність. Не звільняти його. Просто розумію, що шоколад не може бути кращий спосіб для задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте стільки уваги, як ви можете. Ти їж цю штуку виключно для задоволення, вірно? Так сподобається це стільки, скільки ви можете!

Чим глибше ви йдете, тим краще. Якщо ви можете насолоджуватися у два рази більше, ви отримаєте те, що вам потрібно з 1/2 як багато.

Якщо ви можете дуже глибоко відчуй свою їжу, ви можете зауважити, що це не справжня потреба, і ви будете в змозі, щоб ще краще піклуватися про себе. Наприклад, я їм сміття, коли я втомився, щоб не відчувати себе втомленим. З трохи більше самосвідомості, я можу замість відпочинку.

Якщо, навпаки, ви їсте, думаючи про те, що ти не на дієті, або ти погана людина для їжі, або ви сподіваюся, що ви не зловлять є це, або ви заслужили нагороду за те, що такий хороший чоловік, коли ви працюєте, або будь-який інший, то ви дійсно не будете відчувати їжу, яку ви обрали.

+203
pouf 5 трав. 2011 р., 06:28:22

Хоча це змінюється від людини до людини (вага), приблизно 60-85% від максимальної частоти серцевих скорочень приймаються як спосіб спалювання жиру. Якщо ви тримаєте інтенсивності (чим нижче, тим краще) між вищевказаними інтервалами, до 70% від спалених калорій можуть надходити з жирів . Ця стаття може певною мірою допомогти вам. Спалювання Жиру Під Час Тренування

як швидко? зробити математику :-) кожні 45 хвилин бігу ви втратите 1 фунт

+199
Alex Aubry 6 жовт. 2016 р., 14:46:11

Знизити відсоток жиру (спалювання жиру) може бути хороша мета, але ви повинні бути обережні, щоб не ставити нереальні цілі. Бажаючи знизити відсоток жиру, ніж ви генетично спроектовані може бути дуже неприємно і шкідливо для здоров'я. Для людини, що має процентний вміст жиру між 6 і 15% цілком нормально. Це залежить від статура, скільки відсоток жиру у вас є.

Що сказав, Давайте припустимо, що ваш відсоток жиру вище, ніж ти генетично спроектовано, щоб мати. Ви хочете спалити жир і побудувати м'язи.

Хоча втрата ваги і нарощування м'язової маси для різних процесів - це ваше тіло, ви можете робити їх одночасно. Спалювання жиру-це просто, використовуючи жир в якості основного джерела енергії під час фізичних навантажень і нарощування м'язової маси є тільки пошкодити ваші м'язи (у збереження шлях, звичайно), так вони ще сильніше.

Щоб змусити ваше тіло спалювати жир для вас важливо знизити рівень інсуліну у вашій крові, ви що, різати на вуглеводи і виключає споживання цукру.

До пошкодження м'язів, щоб вони повернулися сильніше, ви повинні помістити інтенсивний обсяг навантаження на ваші м'язи протягом короткого періоду часу. Я рекомендую вам зробити три роздільні тренування в тренажерному залі кожну тиждень не більше 30 хвилин, тренування 1-це груди і трицепс, тренування 2 спини і біцепсів, Тренування 3-це ноги і плечі. Я б робив присідання в якості розминки на кожному тренуванні. Переконайтеся, що ви змусити себе що-небудь смачненьке кожен раз, м'язи ростуть швидше в тих небагатьох повторень широта, що здається неможливим, але ви повинні їх давити. Але знову ж: будьте обережні, використовуйте свої власні судження, і завжди попросіть фітнес-інструктора, якщо ви виконуєте вправу правильно.

При цьому короткі/інтенсивної тренування та уникаючи цукру ви отримаєте ваше тіло, щоб спалювати жир. Вам потрібно трохи вуглеводів, але експериментувати з ним, спробувати один тиждень і більше на один тиждень менше вуглеводів і подивитися, що працює для вас. Завжди їм багато білка, здорових жирів і вітамінів. У втраті жиру і збільшення м'язової дієті не менш важливо, ніж тренування.

+155
basvdlei 25 бер. 2012 р., 01:41:54

FitRPG підходить ваш рахунок, я думаю. Немає сюжетної лінії (їх Kickstarter, щоб додати один не фонд), але ви отримаєте, щоб модернізувати ваш характер.

+136
Zargoon 21 січ. 2010 р., 01:22:26

Я можу проплисти милю (66 довжини, 1650y) з breasstroke приблизно через 40 хвилин - 45 хвилин. Але я не можу плавати більше, ніж 3 або 4 кіл вільним стилем. Вони використовують ті ж м'язи. Чому це?

+109
maosong 23 жовт. 2017 р., 03:41:48

Я мав це станеться мені теж! Але тільки тоді, коли я вперше почав піариться щодня (після перших кількох тижнів розбираючись форма, і не піднімаючи важкий, як я міг). Потім, я знайшла цей пост про вправи викликали безсоння.

Це говорить про те, що слабке поповнення глікогену може призвести до безсоння (у мене немає науки, щоб підтримати це). Я просто почав їсти більше і проблема сну відійшов для мене.

+90
Tadzik95 2 лип. 2013 р., 10:13:53

Ви праві, що гнучкість-одна з основних переваг - це тому, що йога допомагає розтягнути м'язи безпечним шляхом і збільшити діапазон рухів у суглобах. Розтягування сприяє виділенню молочної кислоти, яка накопичується у ваших м'язах, який може зняти скутість і втому.

Крім того, проведення багатьох з поз вимагає притягнути до вашої основної і побудувати основні сили, який допомагає поліпшити баланс і поставу. Ви також побудувати сили верхньої частини тіла, роблячи пози, як планка і собака мордою вниз. Пози стоячи працювати ваші стегна і квадрицепси.

(джерело)

+80
TheBeliar 2 квіт. 2018 р., 05:46:39

Двох тижнів не достатньо часу для прийняття рішення, якщо ви не в хорошій формі, щоб почати. Ви поліпшите, якщо ви прямуєте правильного напряму. Просто не здавайся, і дотримуйтеся його.

З вашого питання, це звучить, як ви, напевно, теж робив це дому через кілька джерел, засобів масової інформації, або процедури. Виберіть один, і палиця з цим. Не намагайтеся стежити за кілька процедур або програм, знайти один рутинний, і практика, що один рутинний, ні більше, ні менше. Ви побачите набагато більше поліпшення таким чином, що ви будете намагатися працювати з декількома джерелами одночасно.

+53
Payal Maniyar 30 жовт. 2016 р., 09:45:46

Оскільки ви працюєте 10 годин в день, час не є вашим другом. В результаті, ви хочете досягти максимального результату в найкоротші терміни. Мета полягає в тому, щоб виконати якомога більше вправ для всього тіла, наскільки це можливо. Як результат, зробити щось схоже на це:

  • Отримати підтягнути бар і розмістіть його на вашому домашньому туалеті. Кожен день (бажано перед роботою), виконайте підтягування, chinups, і ноги на них. Роби, як багато, як ви можете спробувати збільшити число часто. Це займе у вас близько 5 хвилин всього.
  • Якщо ви їдете на роботу, паркуватися на значній відстані від офісу і біг підтюпцем/харчування-прогулянки до вашого офісу. (Якщо ви можете спринт, це було б здорово!)
  • Як тільки ви приступити до роботи, (бажано в ізольованому місці), виконати близько 10 віджимань.Знову ж таки, спробуйте збільшити число, як ви стаєте сильнішими.
  • Придбати більшу вагу гантелі (ваша мета-максимальний результат в найкоротші терміни і ваш поточний вагу не буде так робити).Ви не повинні піднімати вагу на роботі; ви можете підняти їх вдома після роботи.
  • Під час перерви або звичайним графіком, виконувати віджимання і будь-які інші вправи, які можна виконувати. Для АБС вправ, я рекомендую зворотні хрусти (близько 40 представників) та/або стоячи хрумтить. Я б угробити 100 підйомників і бічного підйому (всі попередні вправи згадав би працювали ті м'язи зараз).
  • Поки ви сидите, не сутультеся. Сядьте прямо і ваших основних м'язів будуть задіяні. Ви можете відпочити на часі стілець і знову, але намагаємося сидіти прямо на більшу частину часу для зміцнення цих м'язів кора.

Всі ці вправи повинні бути частиною вашого повсякденного життя і ви побачите зміни у вашій грудей, плечей, рук, спини і ніг протягом декількох тижнів. Проте, вам все ще потрібно створити час (ймовірно, 3 рази в тиждень) фізичних вправ. Є багато вправ в інтернеті, щоб вибрати з, Але наступний, здається найбільш популярні, так як дають багато результатів.

Зробіть це, і ви побачите зміни в вашої комплекції і енергетичних рівнів.

Оскільки ви працюєте в офісі, якщо у вас схожа на мою, уникнути, наскільки це можливо.

  • Пончики; ви завжди знайдете якісь валяється
  • Енергетичні напої. Занадто багато поганих речей у ньому для вас
  • П'ю каву, але з невеликим/без цукру і вершків.

Намагайтеся їсти якомога більш здоровим. Якщо ваш раціон хреново, ваше тіло не буде добре.

Відпочивати стільки, скільки дозволяє ваш час.

Включити вправи, як частина вашого образу життя; таким чином, це, здається, не працювати на всіх (і насправді стає весело).

Приєднатися до якої-небудь фітнес-спільноти, щоб допомогти вам досягти цих цілей.


Ніколи не зупиняйте тренування.

+35
dannyw 17 лист. 2012 р., 06:00:30

В першу чергу, попиваючи протеїновий коктейль не збільшує ріст м'язів сам по собі. Зростання м'язів більше про підняття тягарів і щоденне споживання білка.

З іншого боку, так протеїнові коктейлі можуть допомогти у втраті жиру. Але пам'ятайте, що це всього лише добавка і не може замінити собою цілісні продукти.

Білка має складну структуру, яка викликає термогенний ефект на організм і призводить до спалювати більше калорій.

Також споживати потрібну кількість білка щодня допоможе вам зберегти м'язову масу і втрачати жир, а не втратити м'язову масу.

Просто невелике нагадування; втрата жиру і втрата ваги абсолютно різні.

+28
HarleyQ 30 бер. 2016 р., 16:57:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil