Як отримати до 20 підтягувань, а також росту м'язів?

Як відповісти на це питання, я можу отримати до 20 підтягувань (замість віджимання), таку ж процедуру, як в ascepted відповіді? тобто йдучи на провал, з помірною швидкістю повторень, і відпочивав півхвилини між кожної серії.

Крім того, це можливість отримати деяке зростання м'язів при цьому режим? Я питаю, тому що я не знаю, якщо можна тренуватися для м'язової витривалості при м'язовій зростання одночасно.

+977
Thinhbk 16 бер. 2013 р., 07:57:26
38 відповідей

Давайте подивимося тут... мелатонін синтезується такий:

Триптофан (ТРП) --> 5-гідроксітріптофан --> серотонін (5-НТ) --> Н-Acetylserotonin (НАН) --> мелатонін

В результаті, будь-яка їжа, яка містить триптофан є хорошим кандидатом.

Продукти, що містять ГТО: яйце, Спіруліна та тріски є хорошими джерелами триптофану.

Як це відбувається, 5-ПОТ також є хорошим кандидатом, так як ви можете купити його в якості харчової добавки. Майте на увазі, що якщо ви форсуючи ГТО або 5-HTP, вам загрожує безліч лімітуючих ферментів, так що ніхто не знає, наскільки сильний ефект дійсно буде.

Звичайно, ви можете просто приймати мелатонін напряму, оскільки він доступний в якості харчової добавки. Якщо вам потрібно що-небудь більш потужний, ніж це, йти шукати свого лікаря.

+923
Krayol 03 февр. '09 в 4:24

Існує не один розмір підходить всім відповідь. Різні запущені додатки можуть інтегруватися з додатком MyFitnessPal, або fitocracy не. Є деякі програми, які також інтегруються Всередині шкали або Fitbit. Так що якщо ви запустите, у вас є варіанти доступні для вас. Однак, якщо ви піднімаєтеся, немає нічого, що я усвідомлюю, що дозволяє порівняти і контраст різних додатків. Є досить великі технічні проблеми, які впливають, чи це взагалі можливо. Наприклад, які одиниці використовувати сайт та іншу? Блоки просто ярлик? Це друге питання, що робить також важко для мене, щоб використовувати, тому що це дійсно не конвертувати метричних і імперських вимірювань, він просто шльопає імені блоку на кінці номера.

Велике питання, чи буде це корисно для вас, щоб порівняти себе з іншими:

  • Він може кредитувати роздуте его, якщо люди, яких ви порівнюєте не проти того, де ви знаходитесь на конкретних ліфтів. Насправді не допоможе вам краще.
  • Він може кредитувати роздутого его і відсутності довіри, коли люди, які були слабші, зараз сильніше, ніж ви і все-таки стає краще, коли ти залишаєшся таким же. Знову ж таки, не допоможе вам краще.
  • Порівнюючи себе з іншими людьми не допоможе вам стати краще в ваших цілей.

Найкраще, що ви можете зробити, це порівняти поточне навчання ваших попередніх тренувань. Якщо ви робите успіхи, здорово! Продовжуйте робити те, що ви робите. Якщо ви не робите прогрес до вашої поточної мети, а потім використовувати ці логи аналізувати, чому немає.

+921
amarsuperstar 13 серп. 2010 р., 13:52:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, що HIIT підготовки пригнічує апетит значно більше, ніж вага/силові тренування, під час і відразу після тренування. Я не можу знайти багато eveidence для свого впливу на апетит протягом 12, 24 або 36-годинного періоду. Хто-небудь знає будь-які дослідження, які могли б мені точку в правильному напрямку?

+908
Pramod Lamichhane 26 трав. 2019 р., 15:12:09

Для людини, який близько 50 років які вправи ви рекомендуєте робити в домашніх умовах без будь-яких важких тренажерів, щоб підтримувати правильну форму і залишатися у формі в старості.

Я не можу купити будь-яку важку техніку, яка займає багато місця, такі як бігові доріжки і т. д.

Я шукаю щось схоже на вправи з гантелями або, може бути, еспандером або що-небудь ще. Або навіть йога, і т. д...

+896
james darryl dela vega 28 вер. 2017 р., 07:15:52

Я пропоную вам нарощувати поступово сили, роблячи жими ногами, але відштовхуючись однією ногою тільки (звичайно, чергувати ноги, хоча сильніше не буде багато користі доти, поки найслабший не доганяє).

Я вже говорив, жим ногами, тому що він ближче всіх до основної, складовою ноги вправи , як присідання, але з ногою прес-машину ви можете легко встановити завантажити достатньо низькою, так що ви можете працювати безпечно з одного боку і поступово нарощувати. Є опис у EXRX на один-ногу версія для жиму ногами так, це, ймовірно, не погана ідея (придумав вправи можуть бути небезпечні, ви знаєте). Односторонні вправи зазвичай рекомендуються для спортсменів з бічної дисбаланс, і типовим прикладом є жим лежачи та жиму від плечей з гантелями, для того, щоб змусити обидві сторони працюють однаково незалежно один від одного.

Візьміть це з зерном солі, тому що я не досвідчений спортсмен, ні фізіотерапевт. І ця відповідь, ймовірно, збирається отримати душ мінусами, тому що я згадав тренажерний зал машина (О Боже!) і тенденція зараз йде "або штангою або нічого". Але я думаю, що машини можуть бути дуже корисні при певних обставинах, і твій випадок. Оскільки ви не можете зробити одного-ноги присідання без болю, я не думаю, що є краще чергувати, ніж жим ногами, машина.

Крім того, я думаю, ви вже пробували випади, хоча вони не на 100% один-ноги вправи. Якщо Випади є болючими, ви також можете спробувати зворотний випади, я знайшов їх трохи легше на колінах. У будь-якому випадку, я не думаю, що це гарна ідея, щоб возитися з випади з Біль у коліні. Прес-нога машина безпечніше, тому що ви можете встановити навантаженні як низький, як ви хочете, і створити з цієї точки. І обов'язково мати допуск до терапевта для того, щоб що-небудь робити.

+833
malmling 21 груд. 2015 р., 02:50:29

Всі вправи спрямовані на спині в якості основної м'язи, а також працюють біцепси як вторинної м'язи і міцність зчеплення. З досвіду я б зробив звичайні підтягування і регулярне потягування такі ручки ви сказали зробити таку ж роботу як звичайний зчеплення, так що тримаєте його простим.

+803
user2868789 25 вер. 2010 р., 03:14:17

Дивлячись, що ви маєте на увазі під силу. Ви запитали в кінці про поліпшення свого РМР через збільшення м'язової маси. З точки зору, це не навіть наблизитися до сили/силові навантаження. Алек відзначив дуже важливий аспект, але це навіть більш фундаментальне, ніж.

Ви зламати більшість ваших м'язових волокон під час ексцентричній частиною вправ (опускання частина жим або гантелі завиток наприклад). Ексцентричний частина вправа порівняно з концентричною (підйом) і ізометричні(статичні) набагато більш ефективним і дієвим для цілей будівлі м'язи. Зверніть увагу, що я не кажу, що ви не можете побудувати м'язи з изометрию і concentrics, це просто складніше. А оскільки силова йога в основному изометрию, він не може вважатися еквівалентним силові навантаження, принаймні для цілей будівлі м'язи для більш високого РМР.

Насправді існує набагато більше факторів, ніж, наприклад, гіпертрофія було показано, що викликане напруга, під напругу, прогресивної перевантаження, і метаболічний стрес. Всі вони ефективно працювали через ваги. Крім того, силові тренування сприяють виділенню певних анаболічних гормонів, таких як гормон тестостерон, підвищує чутливість до інсуліну (інсулін дуже важливий для нарощування м'язової маси), а також синтез білка.

Це тільки з точки зору нарощування м'язової маси. У зв'язку з цим вони не можуть бути порівнянні. Але, як сказав Алек гнучкість і основні сили, ви, звичайно, можете піти з ним.

+778
Ray Douce 2 лист. 2014 р., 18:57:43

Я худий, але всі, хто бачив мене без футболки знає правду!

Моя груди, руки і ноги всім дивитися здоровими (наскільки я розумію), але мій шлунок цю жирну безлад.

Це не те, що мені не спробувати. Я бігаю 8 км щоранку. Я роблю віджимання, поки я не можу берпи не більше після кожного запуску. Я люблю простоту віджимань. Без сумніву, є більш ефективні тренування складається з декількох різних вправ ізоляції, але віджимання відчуваю, що вони займають багато, і я намагаюся не набридне їх робити і відчуваю себе чудово після цього.

Я робив це протягом багатьох років, іноді опускаючи один або іншого або обидва на короткий час, але завжди їсть добре. Я занадто багато ходити. Так що проблема, я вважаю, у мене слабкий хребет і жодне з цих вправ робимо багато, щоб зміцнити його?

Враховуючи мої нинішні тренування, що найкраще і просте вправу я повинен спробувати додати в початок тверднути до глибини душі. Я включив стандартні присідання/хрусти в минулому без особливого успіху на всіх. Я думаю, що це може бути з мого боку (косі?) в найгіршій формі.

Я хотів би зберегти його простим і використовувати тільки один або два, нові вправи. Принаймні, для початку.

Будь-які поради про те, як рухатися вперед буде високо цінується!

Редагувати:

  • Стать: чоловік
  • Вік: 32
  • Зріст: 6'1" (185 см)
  • Вага: 165 фунтів (75кг)
  • Талії/стегон: 0.875 (35Вт/40х)
  • ІМТ: 22

Я не маю штангенциркулі але один онлайн калькулятор, який порівнює співвідношення талія/стегна ставлення зап'ястя/передпліччя сказала 21.5% жиру. Ще одну формулу з Вікіпедії, яка використовує вік, ІМТ і Пол сказав 17.5%. У мене є почуття це, ймовірно, хоча більше 20%. Шкіру біля грудей я ледь можу відірватися від м'язів. Жир на животі, а попка на те пішло, я можу взяти і заповнити мою руку :/

Калорійність раціону становить близько ~2000-2500 в день складається з овочів, рису, бобів, сочевиці, іноді макарони, іноді сир, іноді інші речі, тости, пластівці. Я веган і не їм м'ясо, яйця або молочні продукти. Я п'ю соєве молоко. Я не п'ю газовану воду або высокофруктозного кукурудзяного сиропу і рафінованих цукрів і т. д. і взагалі звертайте увагу на все, що я їм. Я думаю, що баланс вуглеводів, білків і корисних жирів досить добре. Я п'ю багато води.

+768
Bryan Jon Smith 10 квіт. 2013 р., 16:09:41

У "блокнот і ручка" відмінне від "використання" точки зору. Як запевняє Джон, ноутбука або - як я люблю - картки зробити краще в спортзалі, ніж смартфон/таблетки. Для себе програму навчання для нотаток на ваг, повторень і зусиль.

Однак для іншої точки зору, коли ви захопити контекст (сон, їжа, суб'єктивна інформація) і хочете, щоб аналізувати навчання, я вважаю, "досягти успіху", як рішень, щоб бути вище.

Об'єднавши два в плавний спосіб-це складно. Моє власне рішення-вловити контекст в таблиці Google в поєднанні з формами Google і приладової панелі, див. нижче

Activity Dashboard

і щоб захопити фактичні тренування по зйомці картотеку або аналогічний (див. Notes from a Swim wo малюнок нот з плавання тренування) і поєднувати дві системи, як в Evernote.

Таким чином я можу аналізувати необмежену обмеженнями паперу (наприклад, ковзних середніх утомливих, якщо робити вручну) і ще є вихідні дані для індивідуальних тренувань доступні в разі потреби.

+765
user61172 10 квіт. 2015 р., 22:08:53

Частина моєї придатності включає в протягом 20 хвилин з колін трохи відкрита. Мета цієї рутини, теоретично, полягає у створенні так званих "постуральної" м'язів, що приймають дрібних м'язів використовують для тонкої настройки постави.

Мені було важко стояти так довго без ніг вібрує, що смикатися, що відбувається, коли у вас перенапружив м'яз, показуючи, що я використовую деякі з моїх великих м'язів в такому становищі, коли вони мають на диво низьку механічну перевагу.

Є якісь дрібні м'язи, які використовуються, щоб тримати коліна трохи зігнуті (5 градусів максимум), або це цілком і повністю оброблені великі м'язи. Якщо є, то я знаю, мені потрібно, щоб спробувати визначити, як іннервують їх. Якщо ні, мені потрібно переосмислити те, як я до цього варто, чи мені потрібно доповнити більш традиційні вправи (наприклад, присідання) поки у мене є сили.

+760
jop 25 лип. 2017 р., 20:40:42

Спочатку, це справа смаку. Якщо ви ще не піна випаде раніше, то це може нашкодити. У цьому випадку, перший розподіляє вагу більше, і буде менш болючим.

Але якщо ви хочете отримати реальні вигоди з піни прокатки, то вам слід робити це з прив'язкою до сітки, тому що він буде копати вглиб і між м'язами.

Крім того, коли ти більше звик до цього, я дуже, дуже рекомендую перейти до гул ролик, в якому зосереджена тиск ще більше, що справжній масаж почуття.

enter image description here

Тому тільки мінуси ви повинні розглянути, чи є біль. Якщо це занадто болісно, перейти до більш м'якого/тішся один. Але плюси сітки ролика і гул ролика є те, що вони дають більше нагороду.

+707
Endri Zllami 23 груд. 2010 р., 15:12:44

Коли ви говорите про витривалості, а не спринт, проблема триває до кінця. Велике питання в тому, як збільшити свою витривалість, особливо якщо малі м'язи отримують вичерпані. Є кілька способів атаки, але ви повинні розуміти, що типу кондиціонер вам потрібен більш окисного метаболічного шляху.

Ваш темп дуже швидкий, щоб підтримувати на відстані. Ваше тіло може забезпечити лише короткі сплески енергії так довго. З опису вашої проблеми, це звучить як у вас є деякі прогалини в техніці, щоб боротися з Перш ніж шукати в іншому місці.

  • Форма буде відрізнятися в більш повільному темпі, але якщо ви збираєтеся, щоб покрити відстань, ви повинні знайти, що середній місцях.
  • Ви повинні знайти, що стійкий темп. Марафон виграв, знаходячи темпі можна вести на великі відстані.

Як тільки ви покриваєте цих недоліків метод, ви можете почати навчання на далеких відстанях. Ви можете зробити HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки), роблячи одну ногу в колінах на повній швидкості (50 м), і далі на меншій швидкості, і повторювати, поки ви не дійдете до повного 500м. Змінити інтервали так, що у вас більш висока швидкість і т. д.

Хотів би я знати, що більшість переходять у плавання. Вам знадобиться плече сили і стабільності. Можливо, накладні пресів може допомогти, як би уривками. Лава для преса не змогла б так ні в те, що вам потрібно. Крім того, я був би в збитку.

Я рекомендую працювати на більш повільному темпі Плавання Перший. Зробити кожен удар потужний, і рахувати.

+640
Ondrej Citek 2 серп. 2012 р., 13:35:23

Є купа статей, як ця, за важливістю від сну на Здоров'я, Фітнес та ін. У мене є одне питання як я можу знати, скільки сну мені потрібно. Більшість з цих статей говорять між 7-8 годин, але це залежить.

Якщо я тільки 5 годин сну, але все ще відчуваю себе добре вранці і не побачити це завдає шкоди моїй діяльності, це проблема. Є ще переваги, які я пропускаю, якщо я спала, що зайві 2-3 години?

+571
ggs 19 лип. 2014 р., 19:16:59

Ви не можете визначити зменшити, але ви будете втрачати вагу поки ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте. Так жерти менше і працювати більше, і втрата ваги гарантована.

Крім того, ви говорите, що в основному влада і силові вправи. Спробуйте більше кардіо, такі як біг, який спалює набагато більше калорій на годину, ніж силові тренування ніяк. (Наскільки я розумію, поняття "після опіку" з силового тренування-Це міф. Крім того, просто інтуїтивно, подивися на завзятих бігунів в групі, ви будете в скруті, щоб знайти іншу групу людей з процентного вмісту жиру, як низький, як у них.)

+568
Torsten Reichert 26 серп. 2010 р., 20:27:15

Згинання зап'ястя сильніше, ніж розгиначів з-за різниці в м'язовій композиції відсіку. Зап'ястя і згиначі пальців забезпечує більш точні рухи, включаючи додаткові м'язи, що дуже потужні згинача зап'ястя і пальців, називаються:


Згиначів Digitorum Profundus І

enter image description here


На відміну від основного розгинача зап'ястка-це розгинач пальців. Як зіставлення довгого згинача пальців також існує відсутність "розгинач profundus і" результати менш точні, слабкі зап'ястя розширення.


Розгинач Пальців

enter image description here


Дивитися безкоштовно м'язисті 3D-моделі -- відмінний сайт!
https://human.biodigital.com

+562
margaret13 12 бер. 2016 р., 11:03:21

Я в даний час надмірна вага і робимо програма 5х5 досить послідовно, але хочете включити більше кардіо в мій план тренування. Після пробіжки, ноги/коліна відчуваю себе досить втомленим і боюся боліти коліно (вже розірваної ACL). Не марафон/Біг вистачає як тренування ніг?

+534
Jacob Carpenter 15 бер. 2016 р., 02:19:04

Я не впевнений, чому Стартова сила каже робити тільки 1 комплект спеціально, але або 5х5 має пояснення і він може відповісти на ваше запитання. Основи його полягає в тому, що станова тяга працюють ті ж м'язи, як присідання і дуже втомлює на центральну нервову систему (ЦНС)

Або: чому тільки 1×5 тяга, а не 5×5?

Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень, а не п'ять наборів з п'яти, як і інші або 5×5 вправ. Це відбувається тому, що тяга зайняти більше з вас.Ось чому:

  • Станова тяга і кожного повторення, починаючи з мертвої зупинки
  • Станова тяга використовується більше м'язів, ніж будь-яке інше вправу
  • Станова тяга дозволяє піднімати більшу вагу, ніж інші вправи

І

Майте на увазі, присідання і станова тяга працюють м'язи. Стає сильнішою в присіданнях допоможе вам сильніше в тязі. Ви рідко потрібно більше, ніж один набір з п'яти повторень, щоб збільшити вашу станову тягу в 180 кг (400-фунтовий).

+534
Derek Merren 22 бер. 2013 р., 04:25:05

Скажіть, будь ласка, чи потрібно їсти добавки для культуриста. АБС і м'язах і т. д., Він може побудувати так швидко, як при прийомі добавки?

+527
Akshay Anand 13 вер. 2013 р., 21:51:02

Для спалювання жиру і максимальної м'язової маси вам доведеться робити комплекс вправ 3-4 рази на тиждень у поєднанні з правильним харчуванням. Погляньте на це вправа https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Ви також можете виконувати наступні вправи з гантелями, однак ви, можливо, буде потрібно ще кілька гантелей з різними вагами для різних м'язів вашого тіла.

  1. Жим Гантелей
  2. Нахилився гантельний ряд
  3. Гантелі Flyes
  4. Арнольд Гантелі Прес
  5. Гантелі Альтернативний Кучері
  6. Альтернативний Кучері Гантелей Молоток
  7. Гантелі Присідання
  8. Гантелі Випади
  9. Гантелі румунська випади
  10. Гантелі Знизує Плечима

Вобще в гуглі пошук картинок" з представлених вище вправ, і ви зможете зрозуміти, як він виконується.

Поєднувати перераховані вище вправи з руху гирі з високою інтенсивністю і у вас є ідеальне поєднання для втрати жиру і отримати м'язи.

Пам'ятаєте, коли справа доходить до втрати ваги,в тренажерному залі це тільки 30% інше харчування.

+463
XxMaStErChEaTeRxX 11 лист. 2015 р., 11:23:30

Моєю метою було створити програму, яка виконує кілька цілей:

  • Натисніть всі групи м'язів двічі на тиждень (з'єднання + аксесуари)
  • Використовують агоніст антагоніст суперсети (в шаховому порядку) для того, щоб збільшити ефективність гімнастика + для поліпшення.
  • Включає ядро кожного тренування.
  • тренування за 50 хвилин.

День 1 - Горизонтальний Двотактний

ГРУПА A

  • Штанга жим лежачи - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Штанга Бент-більше рядків 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА B

  • Похилій Жим гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель рядку - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Підвищення ікри штангою - 3 підходи х 12-15 повторень
  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12

ГРУПА D

  • Румунська станова тяга - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд

День 2 - Вертикальний Двотактний

ГРУПА A

  • Зважений потягніть вгору - 3 сети х 6 повторень
  • Накладні прес - 3 підходи х 6 повторень

ГРУПА B

  • Лат Пулдаун - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Жим від плечей гантелей - 3 підходи х 8-12 повторень

ГРУПА C

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Гантелі бічні підніміть - 3 підходи х 12-15 повторень

ГРУПА D

  • Машина хрускоту Ab - в 3 підходи х 8-12 повторень
  • Гантелі піднімати спереду - 3 підходи х 12-15 повторень

3 День - Руки + Ноги

ГРУПА A

  • Висить ногу підняти - 3 комплекти х повторень 5-12
  • Присіданнях зі штангою (важкі) - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА B

  • Довга планка важеля - 3 комплекти х 60 секунд
  • Штангою, станова тяга - 3 підходи х 5 повторень

ГРУПА C

  • Ез-бар проповідник завиток - 3 сети х 10-12 повторень
  • Французький жим - 3 підходи х 10-12 повторень

ГРУПА D

  • Завиток Молот - 3 підходи х 8-12 повторень
  • Кабель передача - 3 комплекти х 10 - 12 повторень

Я припускаю, що це збирається бути досить інтенсивним, так що я буду опускати свою вагу трохи, поки кондиціонер покращує. Мета полягає в тому, щоб збалансувати міцність, кондиціонер, ядра і т. д..

Я поставив аксесуарів ногу з верхнього з'єднання тіла і верхніх аксесуари для тіла з сполук ноги. Збираюся запустити цю 3/6 днів підряд з перервами через кожні 3 або 6 в залежності від втоми.

Думки?

+461
soblya 21 груд. 2010 р., 07:57:59

Розминка-це важливо з міркувань безпеки, але я не прошу про це. Я хотів би знати, скільки накручувати себе і закачується з адреналіном впливає на продуктивність спортсмена в силу діяльності.

Тому Бойл приклад приходить на розум. У його випадку, це штангіст підняв підлогу 3,000 фунтів автомобіль на землю, так як, щоб зберегти в пастці велосипедиста. Він пошкодив його тіло в результаті трагічно. У статті не вдаватися в подробиці про те, як це було можливо, і скільки було пов'язано з адреналіном.

Я хотів би попросити більш детально на цю тему. Наскільки велику роль адреналіну грати у виставі? Є тести для вимірювання продуктивності без розминки порівнянні з розминки?

+416
Maksym Musiienko 10 трав. 2014 р., 21:25:24

Брент є правильним. Метою тут є прогресивною перевантаження, які завдяки тренуванням з власною вагою досягається шляхом зміни механіки вправи. Приклад будемо йти від присідання, глибокі присідання, щоб одноногий або пістолет присідання. Це також дасть вам хороший приріст ЦНС, а також. Якщо ви хочете набрати м'язову масу за зовнішній вигляд, ви б краще з деякими вагами та лавці і маси будівлі, що, втім, якщо ви будете дотримуватися ваги, ніжки в комплекті, і доповнювати силові тренування в режим, ви будете в цілому більш підходять і ще отримати вигляд, що ви хочете.

Ось кілька ресурсів я використовую:

StartBodyWeight.com

і

AlKavadlo.com

Ви, ймовірно, хочете зробити 3-4 підходи по 8 починали, і якщо ви шукаєте гіпертрофії, потім робиш 3-4 комплектів 12 з 90 секунд або менше перерва між наборами.

Я також буду рекомендувати теж працює процедуру. Ви не повинні йти велику відстань, але 30хв/день, 3 дні в тиждень допомогти з посадкою.

Пам'ятайте про це. "Поява є наслідком фітнес".

+390
Mohammed EL MAFTAHI 16 жовт. 2012 р., 09:34:16

Які найпоширеніші помилки роблять люди за допомогою їжі трекер, таких як MyFitnessPal також щодо внесення записів та використання цих? Як ми можемо уникнути їх?

Редагувати: якщо ви можете думати більше помилок, які будуть поширені на використання харчової трекер, не соромтеся додавати в якості коментаря або відповіді, і я представилася відповідно.

+345
Bhavesh Hirpara 12 січ. 2013 р., 14:26:42

Всякий раз, коли ми починаємо щось, то можете знайти її нудною.
Тому, я пропоную вам за зміну розуму, тобто спробувати різні види спорту.
Працює добре для вас на даному етапі. Ви сказали, що ви не можете безперервно працювати протягом більш ніж 5 хвилин. Якби я був тобою, я б вважав за краще слідувати бігу/стратегії ходьби. Продовжується протягом 2 або 3 хвилин і ходити в протягом 1 хв і продовжувати від 3 до 4 км на початку . Ви обов'язково вміти робити краще, ніж зараз. Пізніше, коли ви відчуваєте себе добре і почати будувати витривалість, можна збільшити час (4 хв бігу і 1 хв ходьби).

Працює в поодинці може носити вас вниз. Ви можете шукати інші альтернативи:
Якщо ви не плавець, плавати два рази в тиждень. Чохол на солідному відстані в ньому, скажімо 1-2 км у тиждень. Плавання використовує багато м'язи тіла і є дуже хорошою альтернативою.

Якщо ви віддаєте перевагу велосипедні прогулянки, циклу два рази в тиждень. Цикл в своєму власному темпі через півгодини(двічі на тиждень). Відстань не має значення, просто спробувати і залишитися в зоні комфорту. Їзда на велосипеді дає вам гарне задоволення. Або ви можете переходити до роботи.

Ще один хороший варіант-це приєднатися до йога - сесії. Знайти поблизу центр йоги та костюм собі. Це допоможе вам розслабитися.

Як Марті Уоллес передбачає, бокс - дуже цікавий вид спорту і один з кращих варіантів, щоб побудувати витривалість.

Спробувати будь-яку з них і знайти свій інтерес, а пізніше побудувати пристрасті.

P. S: я теж сиджу перед комп'ютером у своєму офісі, будучи професійним програмним забезпеченням. Я готую себе до тріатлону.

+289
CornManGirl 28 лип. 2012 р., 13:18:06

Я хочу визначити мій АБС.Я хлопець і я хочу, щоб визначити нижню АБС.Я їм багато овочів,фруктів і т. д.,білок та ін. Я теж роблю вправи.Що б ви порадили мені зробити, щоб визначити свій нижній прес.

+270
Matt Lord 15 лют. 2013 р., 00:01:37

Мені 22, 5'10", Вага 90 кг (198 фунтів) і я змушений здійснювати до 9:00 і після 20:00.

Тому я вправу двічі на день у приміщенні (життя виродка) . І це в основному присідання (з варіаціями), віджимання, росіяни повороти (що вправи косі м'язи живота, а також АБС) і burpees.


Мені потрібно обмежити повторень присідань і віджимань у нижній частині спини болю незабаром після початку присідань. Я не можу сильно напружити до болю ногами. Та ні, мене ніколи не турбує мене, коли я не реалізую, і я досить гнучка, щоб торкнутися моїх ніг.


Які фактори мають навантаження на спину? Я намагався приймати ці шматки окремо, але я не можу нічого знайти.

  1. Недостатньою розминки
  2. йду в душ через кілька хвилин після віджимань
  3. погана форма з берпи
  4. тренуючись двічі на день
+261
denald xhafa 2 лип. 2019 р., 05:17:47

Якщо ваш бюджет дозволяє, то підйом оч 1000 подвійної дії Сміт клітина - це універсальний і безпечний спосіб зробити вільний вага вправи. Він приймає олімпійського розміру і ви хочете лавці, щоб піти з ним.

Мені подобається тренажер жим 5.1. Крім того, в комплект тренажери bowflex SelectTech 1090 гантель (ті, які йдуть від 10 до 90 фунтів) є хорошим способом, щоб додати гантелі, не займаючи багато місця, хоча вони трохи більш незручно використовувати звичайні гантелі.

За деякими гідної якості, але трохи менш дороге обладнання, перевірте суцільної лінії тіла (тобто, сушарка для потужності і ваги устаткування).

+219
Jaymoon 25 лют. 2014 р., 12:34:12

Погляньте на гімнастику

якщо ви подивіться на YouTube ви знайдете безліч альтернатив

Ви можете подивитися це для початку

Введення

Деякі альтернативи тренування для тренажерний зал

Також на біговій доріжці можна використовувати скакалки

+203
Hitler 30 груд. 2011 р., 18:52:55

Я бачив багато інформації в інтернеті про дієти для бодібілдингу. Інформація, здається, змінюється в залежності від автора статті. Все, здається, мають свої власні пропозиції про те, скільки вуглеводів/білків/жирів слід приймати виходячи з їх маси тіла при проведенні м'язової маси. Я починаю плутатися...

Багато дієти передбачають, наприклад, відсоток білка, пов'язані з вашого тіла, що здається надмірним для мене. Мені сказав мій лікар, що споживання білка для кого-то дуже активний повинен бути ваш вагу в кілограмах помножити на 1.5 В високого класу і поки що я бачу програми, припускаючи, що 2г на кілограм. Чи Не буде це з часом пошкодити ваші нирки?

Як можна з наукової точки зору, створити план харчування, який оптимізований для отримання м'язової маси і так багато суперечливої інформації? Також, як це можна зробити безпечно (без покласти занадто багато стресу на вашому тілі)?

Я 165фунта, 6'0, і в розумних фізичний стан. Я хотів би поставити на 10 фунтів м'язи наприклад.

+192
Steven Han 17 груд. 2017 р., 01:10:59

Я зробив кілька швидких досліджень, і, здається, ваш кращий вибір-це зефір hxm монітор. Більшість додатків, які в ньому перераховані як сумісні, повинні працювати з вашою версією Android, а також підключення Bluetooth. Щоб бути впевненим щодо сумісності, я рекомендую подзвонити або написати зефір, перш ніж купити, як я не міг знайти конкретних вимог, перерахованих в будь-якому місці, хоча деякі висловлювання мається на увазі, він повинен працювати на Android 2.х і пізніше.

+108
Brent Allard 21 вер. 2012 р., 00:01:16

Там буде бути деякі незначні відмінності в тому, як ви розвиваєте, але наскільки ваші цілі так, як довго, як ви тримаєте ваш пульс у правильній зоні (перевірити ці посилання , якщо вам потрібна інформація про те, що правильно), ви будете робити для досягнення мети.

+96
ddnStack 4 серп. 2015 р., 21:24:19

Або не треба чекати годину, залежить від вас, насправді. Деякі люди можуть багато пити і йти працювати, деякі люди не можуть.

Однак, якщо ви хронічно зневоднені або працювати в екстремальних погодних умовах, вам не знадобиться вода для більшості працює. Ви повинні отримувати більшу частину вашого гідратації зі свого раціону протягом дня, і немає дійсно потрібно пити 24 унції. як тільки ви прокидаєтеся. Від себе зауважу, якщо я біжу у 100+ градусів (Фенікс влітку), мені не потрібно пити/приймати воду підбігає до 12ish км (1 година 30 хвилин). Нічого, крім цього, я приношу близько 20 мл рідини з собою і випити по дорозі.

На "8 склянок" - це трохи міф. Так, організм вимагає стільки рідини, плюс деякі додаткові тренажери, але більшість, що буде/повинно виходити з вашого раціону. Коли західний світ почав їсти менше і менше фрукти/овочі (високий джерело рідини), дієтологи придумали 8 склянок для того, щоб забезпечити адекватну гідратацію.

Зважуйтеся, біжи, і не зважуватися, коли ти повернешся. Крім втрати глікогену, вам потрібно буде приблизно 8-16 унцій зайвий протягом дня за кожен фунт втратив.

Більшість людей так overhydrate, коли вони здійснюють, як видно по тим людям, що п'ю літр води протягом 1 год тренування з важкої атлетики. Не дійсно необхідно, заміна і їжте здорову їжу з фруктів/овочів, і ви повинні бути добре.

+95
gelgoogcara 18 трав. 2016 р., 03:43:29

Що допомогло для мене були дві речі:

  • Піти трохи глибше на присідання (нижче паралелі). Він прагне знизити тиск на коліна.

  • Зайняти більше часу відпочиває між підходами. Я використав, щоб відпочити близько 30 сек. до 1 хвилини між підходами, але після того, як деяку біль у колінах, я взяв 2-3 хвилини відпочинку між сетами і помітили, відчувають менше болю.

І найголовніше: якщо біль триває, розглянути питання про прийняття перерву, поки біль пішла. Я знаю, що це неймовірно важко зробити (особливо якщо ти робиш 5х5), але воно того варто в довгостроковій перспективі.

+72
enginoid 6 серп. 2016 р., 17:15:23

Я недавно купив деякі групи опору, щоб використовувати разом з штангою. Для присідання як видається, існує два основних способи зробити це. Обв'язуємо присідання, де гумки кріпляться на планку від підстави стійки для присідань, Присідання і зворотного смуги де смуги кріпляться до верхньої частини стійки.

З того що я читав (і не зрозумів) ви б прикріпити стрічки або в нижній або верхній частині шафи, в залежності від того, що ви хотіли домогтися від присідання.

Але я дійсно не розумію цього. В обох випадках мені здається, що загальний опір буде більше у верхній позиції, ніж у нижній, ніж коли в ополонці. Єдина відмінність буде полягати в розподілі опору між баром і смуг.

Пластинчасті присідання: в нижньому положенні-це в основному навантаження бару і те, як ви працювати в напрямку верхньої позиції смуги розтягуються і збільшують опір.

Зворотний обв'язуємо присідання: в нижньому положенні смуги розтягуються і тому скинути вагу бар але по мірі просування до верхньої позиції смуги ослабне, і тому вага штанги більше не підтримується.

У будь-якому випадку, чим менше вага в нижньому положенні і в верхньому положенні.

Тому я можу тільки припустити, що це ефект розтягнутому положенні і подальшої віддачі від групи, що б визначитися з вибором діапазонів і зворотного смуги присідання і що для діапазонів це буде відбуватися під час ексцентричної частини підйому (гравітація плюс віддачі), а для діапазонів зворотний підйом це відбувалося під час концентричній частини ліфта. (Я так думаю)

Але я не можу отримати мою голову навколо, який є найбільш бажаним, або чому і може зробити з достатнім поясненням, якщо хтось там може їй дати.

Дякую

+68
Trey Aucoin 28 січ. 2018 р., 12:25:41

Ви повинні зробити поштовх, як він був розроблений. Хоча це може бути важко на початку, а кількість повторень може бути низьким, він буде сприяти правильному положенню тіла і з плином часу кількість повторень буде збільшуватися.

+52
satelauza 29 лют. 2016 р., 02:29:13

Є пара речей, які тут відбувається, і вони як культурного, так і практичного.

  • Для того, щоб наростити м'язи потрібні три речі: білки + калорій, піднімати важкі речі, інше
  • Ви не можете наростити м'язову масу, не набираючи вагу. Я можу засвідчити це, так як я набрав 11 кг м'язової маси і схуд .6 кг жиру в процесі. М'язи більш щільні, ніж жир. БФ% вниз, але масштаб вага до.
  • Це займає більше калорій, ніж ви думаєте, щоб наростити м'язову масу, але якщо ви споживаєте ці калорії, не даючи вашому тілу деякі роботи ви будете мати занадто багато жиру.
  • Є культурні упередження проти тіла будівельників, і одним із Марк Rippetoe котирування резюмує настрою красиво: "Ви, хлопці, що турбуватися про те, щоб є чистою насправді просто культуристів, які шукають виправдання своїй одержимістю з ABS. Ви не можете отримати великий і сильний на 3000 ккал/день. І ви не можете з'їсти 7000/добу і їдять ідеальної чистоти".

Звичайно, я поважаю пана Rippetoe цілу купу, я теж не можу змусити себе думати, як він у тому, що стосується їжі.

Що впливає на ваші здібності піднімати важкі речі:

  • Сирої тваринної сили
  • Гнучкість (повний присед насправді паралельно поліпшити гнучкість)
  • Ваші технічні можливості (очищає влади та уривками є одними з найбільш технічні ліфти, які ви можете зробити, і забезпечити вибухової сили-станова тяга-всього лише відправна точка для них)

Поки ви можете отримати ваше тіло в потрібне положення і виконайте підйом належним чином, ви можете підняти велику вагу. Коротше, для харчування спортсменів з олімпійських спортсменів є більш важливим, ніж те, як тіло виглядає.

+51
truncate 6 бер. 2019 р., 16:23:16

Щоб знайти ідеальний графік сну для бодібілдингу, я думаю, ми повинні дивитися на кращих професійних бодібілдерів. 4 раз Містер Олімпія Джей Катлер сказано в сесії запитань і відповідей , які він отримує 8-9 годин сну в міжсезоння, але тільки 4 години під час підготовки до конкурсу. У мене два питання про цьому стилі бодібілдингу графік сну:

  1. Чому він змінює його годин сну в залежності від сезону?
  2. Якщо спати 8-9 годин в міжсезоння, Джей Катлер де-то в "довгі шпали", за даними на цей плакат. Він ставить на непотрібні жир, а плакат говорить або робить плакат застосовуватися тільки для малорухомих людей?
+37
user12188 13 січ. 2013 р., 07:49:19

Я вже на корточках (80% мого ваги) і тяги (трохи більше мого ваги) в рамках запуску програми Сила. Що ще я повинен робити?

Абсолютно нічого. Тримайте присідання, поки ти стирчиш 150% від вашої ваги. Тримати тяги, поки ти піднімаєш в два рази вашої ваги.

Як тільки ви досягаєте цих цілей доцільно розглянути питання про включення підготовки фермерів прогулянки, Атлас Стоун підйому, а непарні-об'єкт несе. До тих пір, намагаючись знайти додаткову роботу буде тільки відволікати від отримання міцної основи.

+36
Felix Wolf 17 груд. 2011 р., 01:35:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil