Як збільшити гантелі тренування?

Тому я не ставлюся до гімнастики, але мого будинку є один. Все у мене є доступ до гантелі, які починаються в 10 і доходити до 50.

Як я можу збільшити мої тренування з цими гантелями? Я зробив деякі дослідження і спустити тренування з Bodybuilding.com і просто перетворити штангою вправа на гантелі їх еквівалент.

Наприклад, я роблю жим гантелей замість штанги лава для преса.

Проте я відчуваю, що там повинен бути кращий спосіб.

Які-небудь пропозиції?

+874
ADSDFS 17 трав. 2011 р., 06:50:31
36 відповідей

Даний момент часу, відповідної підготовки, та бажання досягти успіху, хто-небудь може, коли-небудь зробити 180 градусів спліт? Або люди, яким з якихось причин ніколи не змогли б зробити це, незалежно від того, скільки зусиль вони вкладають в це?

+992
Stacey DeNicola 03 февр. '09 в 4:24

Залежить від ваших цілей, Якщо щоб накачати м'язи і виглядати добре, ви, ймовірно, використовувати більше вправ, тому що вони будуть будувати різні м'язи з різних сторін. Якщо ти намагаєшся стати хорошим в одній вправі, я рекомендував би зробити стільки, скільки ви можете цієї вправи.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+940
willytaell 22 серп. 2011 р., 02:35:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Маючи видимих АБС все про те, з низьким вмістом жиру тіла, і має низький рівень жиру в організмі все про їжу менше калорій, ніж ваше тіло споживає в день. Це не має значення (багато), які продукти ви їсте, як ви їсте менше калорій.

+936
Glendale Halloween 22 лип. 2014 р., 07:43:15

У мене почалися регулярні сили і базової підготовки в частині кілька тижнів після тренування. За останні 2-3 дні я помічаю, що я прокидаюся вночі з болю в спині, яка залучає м'язи задньої і бічної. Я слипера боку і перейти на іншу сторону в цю ніч зазвичай. Ця біль сильна, щоб розбудити мене і не проходить протягом 20-30 хвилин, поки я піднімаюся пішки. Потім це йде, як ніби її і не було!

Це пов'язано з основною і як я можу запобігти?

+902
Products 28 жовт. 2014 р., 05:56:55

Я не дуже добре розумію це. Деякі повторювані дії - підняття важких предметів, наприклад - розвивати наші м'язи. Та інші дії можуть призвести до довгострокової травми. Мій старий тренер з хокею розповів, як водії вантажівок часто ризикуєте пошкодити свою шию від того, як вони перетворюють його кожен раз, коли вони виходять з вантажівки. Як це працює? Чому не вантажівка, водій неодноразово повертаючи шию, зміцнити на шиї, а?

+896
Raju Singh 2 лист. 2015 р., 14:04:30

Я б запропонував:

1) Якщо ви не маєте один, отримати хороший пульсометр і навчитися тренуватися з ним. Виробити свій анаеробних і лактату пороги і т. д.

2) знайти деякі місцеві 5К/10k раси. Маючи мету і якась конкуренція робить чудеса для мотивації.

3) спробувати поліпшити техніку бігу (припускаючи, що це вже не те місце). Якщо ви можете собі це дозволити, зробити декілька сесій з тренером. Це, ймовірно, не отримаєте ви слюсар (в короткостроковій перспективі), але він повинен знизити свої 2.4 до часу. Якщо ви не можете дозволити собі тренера, є багато матеріалу в інтернеті й на YouTube, яке ви можете подивитися.

+816
Jowtmy Hdtfs 8 жовт. 2011 р., 09:17:20

Так, поліпшення станова тяга сприяють поліпшенню присед. Обидва ці руху штанги тренувати спину і ноги.

Проте, будь ласка, розглянути питання про "перших трьох питань" , коли ви бачите менше прогресу, ніж ви хочете чи очікуєте.

До речі: сквот не може бути правильно зауважив один чоловік; потрібно дві людини-один для кожного кінця штанги. І, якщо ви не присед і самосели допомогти вам, то залишайтеся з барі; не запорука повністю і залишити його в своїх руках.

+793
Nikita Borisov 24 груд. 2019 р., 22:12:18

Я думаю, що, принаймні розрахували декілька базових цінностей TDEE може бути корисним, якщо у вас надмірна вага, а отримали свій організм "використані" під споживають калорій на основі чого-то, як кажуть, наприклад, силу волі.

Вага тіла х 24-абсурдна сума, для мене це значить, що моє тіло вимагає приблизно 4200 калорій для підтримки. Мій фактичний розрахункову TDEE це ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, і ви знайдете ті, які на основі наукових цінностей і навіть ті, які дозволяють регулювати в залежності від рівня активності.

Кращий спосіб для зниження ваги без підтримки метаболічних ушкоджень, щоб знизити калорій на 500 вашого TDEE на і потім скорегувати свій TDEE На схудла. Якщо ви йдете у серйозний дефіцит, ви будете втрачати вагу за короткий проміжок часу, а потім плато. Багато разів, коли хтось не може схуднути, навіть з допомогою інтенсивних фізичних вправ вони їдять занадто багато(наприклад, перевищуючи їх калорійності ремонт) або просто не їж(їж достатньо, щоб досягти їх розрахункові TDEE на мінус калорійному дефіциті).

+776
Never had issue 18 жовт. 2013 р., 23:38:02

Коли мої плечі напружені через занадто комп'ютерне, я обов'язково розігрітися і зробити кілька кіл рукою (3 підходи по 8-10 вперед і назад з кожного боку), багато трупів висить на турніку, слід плечового суглоба з палицею. Підтягування також є хорошими, оскільки вони зміцнюють м'язи спини, допомагає запобігти вперед здогад. Йога, особливо вниз собака, це також корисно для поліпшення діапазону рухи руками над головою.

+736
Chris Wenham 24 квіт. 2013 р., 05:23:57

Вам потрібно зробити що-то про вашої повсякденної роботи. Якщо ви знайдете час, щоб отримати 8 годин сну, тоді ваш графік роботи не є здоровим, і ви зобов'язані потрапити в біду рано чи пізно, незалежно від Чи не ви насправді виспався. Я б припустив, що ви будете дотримуватися хоча б 8 годин сну. Насправді, у твоєму віці 9 годин має бути краще. Також вам потрібно зробити приблизно за одну годину вправ в день.

+703
I S 17 черв. 2016 р., 02:26:16

Я хотів би доповнити пропозицію щодо виконання БМР (випуск власної міофасциальний) техніки на гнучкість (розтяжка) рутини. БМР допомагає зняти гіпертонус (герметичність) в сполучної тканини і м'язів в організмі (Кларк, в Саттон, в Lucett, і Національної академії спортивної медицини, 2015, стор 133). Це допомагає зробити перший СМР, а потім слідувати з розтяжкою, а не просто перекидає в себе розтяжку.

Ви можете зробити БМР за допомогою "піни валик" вздовж цільові м'язи, прокатите його вздовж, поки ви не знайдете обмеженому просторі. Ви можете знайти близько 3-х точках вздовж м'язи і утримуйте ролика піни на пляма(и) протягом 30 секунд, то переходимо до наступної точки. Навіть якщо ви не тримаєте піни ролика в одному місці, просто катаючи її взад і вперед вздовж м'язів може бути дуже корисним в полегшенні герметичність. Потім ви повинні слідувати через з розтяжкою. Ви можете виявити, що це дозволяє мати більший діапазон руху з розтяжкою після.

+674
Shiloh Theriot 20 груд. 2015 р., 06:17:46

В додаток до того, що Марк Rippetoe і Лон Кілгор повинен був сказати в практичному програмуванні для силових тренувань, як більше 40 ліфтер я можу запропонувати те, що я зрозумів, для навчання на даному етапі мого життя.

  • Стрибки прямо в після якихось результатів, звільнення в дуже напруженому Домс. Просто тримати на нього, і Ваше тіло буде звикнути до нього.
  • Я можу тренуватися довше і важче, якщо я буду триматися подалі від моїх Максів. 70-80% за всю важку роботу, і при цьому більше повторень.
  • Я також набагато більш здатні, ніж я міг думати або відчувати в тренуванні.
  • Не ототожнювати біль з втомою. Втома має більше спільного впливу на вашу розумову діяльність і здатність до ліфт. Хворобливість-це лише тимчасове відчуття, що йде, тим більше ви постійно тренуватися.

Що я знайшов працює

Наскільки сеансу тренування, у мене 4 основних рухів і допоміжну роботу, яка їх підтримує. Я можу зробити кожен з них раз на тиждень і все буде ОК. Оскільки я виступаю з пауерліфтингу, у мене є міжсезоння, де я тільки збільшуючи свою міцність основи. За кілька місяців до конкурсу Я зроблю виступати програма. Структури двох дуже різних. Оскільки моя база будівля має багато спільного з бодібілдингом, я буду говорити про це.

  • Я тримаю свої навчальні цикли 4-6 тижнів.
  • Я тримаю вага стабільні протягом циклу, і спробувати збільшити кількість повторень.
  • В кінці циклу я буду збільшувати вагу і кинути повторень у вихідне кількість повторень.

З таким підходом я в змозі тримати постійний темп без будь-яких скорочень або загальної втоми індуковане психічний помутніння. Я також не повинен був зробити будь deloads з моменту мого останнього конкурсу.

Те, що я знайшов не працює

Найшвидший спосіб, щоб підштовхнути себе в перетренованість-це:

  • Продовжуйте працювати в 90+% діапазону.
  • Використовуючи свій конкурс або тест Максів для планування кожен день тренування

Насправді, конкуренція займає багато з мене. Вирушаючи на 100% максимум, що піар бере своє на вас, тим більше що адреналін ногами в конкуренції. Після конкурсу мені потрібно взяти пару тижнів повністю. Коли я повернуся до тренувань я повертаюся з моєї останньої кожен навчальний день максимум (я не змінити його, грунтуючись на тому, що я зробив у конкурсі). Перші пару тижнів я дуже боліло, але після того, що я хороший.

+626
Krasimir Dimov 8 січ. 2018 р., 22:51:14

Саркопения - графіка враховуються втрати м'язової маси з віком (саркопении). У віці від 25 до 60 років, швидкість втрати становить 0,5-1% втрат в рік. Після 60-річного віку цей показник може збільшитися, особливо при сидячій.

Оскільки жир має виражене у відсотках від загальної маси тіла, як м'язової маси, знижується відсоток жирових відкладень пропорційно збільшується. У 56 років менше м'язової маси, ніж 25-річний матиме більш високий відсоток жиру тіла. (Див. вікові здоровому тілі відсоток жиру коливається). Звичайно, 56 років.про'. хто регулярно вправи повинні мати менше вікова втрата м'язів, ніж сидячий 56 років.

Метод супорт шкіри вимірювання жиру під шкірою, але не здатний виміряти вісцеральний і внутрішньом'язовий жир. Всі розрахунки відсоток жиру в організмі мають свої обмеження. Ці вимірювання краще всього використовувати, щоб порівняти свій індивідуальний прогрес, щоб переконатися, що ваші індивідуальні мірки удосконалюються в напрямі ваших цілей.

+619
Chit Santos 5 лют. 2012 р., 03:01:31

Це ваша проблема тут:

Я йду і їм зайві кілька днів. Але я обов'язково спалити її працювати важче в ці дні

Вирізування/дієти/потрапляючи у формі є довгостроковою позиції постраждалих від короткострокового розбіжності. Ви могли б зробити щось на зразок цього:

Якщо ваш рівень 2500 калорій в день, і ви споживаєте 2000 калорій (Дефіцит в 500 калорій) 6 днів на тиждень, тобто день чит містять, скажімо 6000 калорій у день сьомий, ось що виходить:

· Дефіцит 500 калорій х 6 = дефіцит калорій 3,000

· 6,000 день калорій чіт = 3,500 надлишки

· Сумарний тижневий баланс калорій = 500 надлишків

Вона займає дефіцит 3500 калорій, щоб перемістити один фунт жиру, так що ви можете побачити, як легко ви, і багато хто інші, як ви, просто спина ваші колеса і не робити яких-небудь пристойний прогрес у втраті ваги.

Я дам вам кілька порад. Бути жорстким весь час, поки ви не зустріли своєї мети. Його не весело, але це отримує вас там. Забудьте ці додаткові refeeds чи чіт днів. Якщо потрібно, є один (помірний) чит їжу раз на тиждень, але дивитися на загальну кількість калорій за тиждень і повернутися в дефіцит як можна швидше. Шукайте можливості робити або рухатися більше, тобто йти по сходах не на ліфті, пройтися ввечері замість перегляду телевізора і т. д. Все це вважається. Іноді, ви будете голодні. Якщо ви хочете схуднути - боротися з голодом. Закидають на воду, щоб убити апетит. Зосередитися на кінцеву мету. Ви отримаєте там в кінці кінців.

+590
mohsen abri 8 квіт. 2010 р., 13:02:05

Я згоден з arober11, плавання є хорошим вправою, особливо якщо ви не "трохи більше" і тому "навряд може поворухнути ногами або стояти", це дуже спільний-доброзичливий і, звичайно, це також тренує групи м'язів одночасно.

Я також рекомендував би, щоб ви трохи тренування сили, хоча це тільки один або два рази в тиждень --> вам не потрібно віджиматися, є набагато легше вправи робити, може ви шукати в інтернеті. Але зробити весь тренування тіла, а не тільки наприклад м'язи черевного преса. (правильні силові тренування також може підвищити вашу мобільність (використовувати весь діапазон руху))

На мій погляд інших дисциплін, як теніс, волейбол, бадмінтон... теж дуже добре, тому що вони не такі одноманітні, як і вони також тренують багато груп м'язів одночасно, а також координації... . Але як працює вони не дуже спільні дружні.

Однак найголовніше, що вам весело, що ви робите і що ви робите це регулярно.

Я сподіваюся, я можу допомогти вам з моєї відповіді.

+575
Shahin Parveen 25 вер. 2014 р., 15:02:18

Це схоже на чисто Барре вправу. Чисто Барре нова версія калланетика. Методи використання висока репутація, короткі изометрию кола в певному положенні для цільової глибокі постуральні м'язи. Обидва вони мають в основі балету і типу пілатес рухається. Вони можуть бути дуже ефективними в плануванні глибокі постуральні м'язи.

+557
sumit27 20 лист. 2013 р., 06:07:20

Я перестають працювати кілька місяців тому з-за роботи я багато подорожую, і я втратив багато м'язів . У мене є абонемент в спортзал, але це так важко для мене, щоб зосередитися і мотивувати себе, поки я в спортзалі, що я можу зробити, щоб повернути його і бути в змозі зосередитися . Я був дуже активний і працьовита людина, перш ніж я зупинити мої роботи аутів

+529
Mark Bridgett 17 серп. 2016 р., 02:29:33

На основі ваших цілей втрата ваги на будь-якій дієті ви повинні слідувати в результаті дефіцит калорій якийсь. Що це означає для вас буде змінюватись в залежності від того, скільки вправ ви отримаєте як у вузькому значенні (у тренажерному залі або на трасі) і широкому розумінні (ви сидите за столом весь день або ви стадо котів на життя).

Бачачи, що ви хочете набрати м'язову масу ваш раціон повинен бути багатий рослинною і нежирні тваринні білки (тобто бобові, зернові, такі як кіноа, курка, індичка) і корисні вуглеводи (цільні злаки). Здорові жири (авокадо, горіхи або жирну рибу) теж хороші і важливі, тому що вони сприяють здоровому обміну речовин, але слід вживати в помірних кількостях. Усунення шкідливих жирів і рафінованих вуглеводів. Ця смажена twinky не дуже хороша ідея, і ні один шматок піци і ти це знаєш.

Здорове харчування-це не ракетобудування. Дотримуватися цільних, необроблених продуктів. Читати етикетки і розуміти, що ви їсте. Whole30 дієта має велике керівним принципом у цьому відношенні: читайте етикетки, і якщо ви не знаєте, який інгредієнт або робить або звідки вона береться пройти по ньому.

+522
Blazej 10 лип. 2015 р., 20:04:24

Я приймаю MassGainer минулого тижня і я збираюся купити креатин найближчим часом.

Це мій 5-й рік в тренажерному залі (мені 28 років, 5'10", понад 68 кг). Я ходжу три рази в тиждень. Я ніколи не буду припиняти тренування (це шлях життя призначається, щоб бути). У мене дуже щільне, струнке тіло з досконалими порізи і форми.

В цьому році я вирішив набирати масу.

Моє питання полягає в тому, якщо я візьму MassGainer і креатин а потім припинити приймати його, як тільки його закінчив, моє тіло все ще жадає його, або якщо я втрачу масу, якщо я перестану його приймати.

+501
Mohsan 18 вер. 2012 р., 00:34:24

Давайте почнемо з засад.

Щоб зберегти його простим, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні бути в профіцит калорій. Я думаю, ви не 6 футів висотою, приблизну оцінку вашого TDEE на (калорій потрібно для maintainning вага) становить 2715 ккал в день. Щоб отримати фунт на тиждень, вам необхідно надлишок калорій в 500 ккал, яка ставить свої енергетичні потреби близько 3215 ккал. Скільки жиру і скільки м'язів ви отримаєте, залежить від декількох факторів (генетика, навчання, гормонів, відпочинку і т. д.). Я б запропонував їж 3000 ккал в тиждень і відслідковувати Ваші успіхи. Одна дуже важлива річ тут - як я вже сказав, це TDEE це груба оцінка, і ваш реальний TDEE може бути так повільно, як 2500 або вище, 3200 (якщо навіть не вище або навіть нижче). Щоб бути впевненим про своє TDEE, ви повинні пізнати своє тіло і для цього потрібен час і маштаб ваги тіла. Також зверніть увагу, що з наданням зайвих кілограмів струнке тіло, вашого TDEE на підуть вгору.

Друге, що вам потрібно знати, щоб тримати вашу їжу щоденник. І під цим я маю на увазі - "я з'їла 200г молока, 120 г яєць". Якщо ви кажете - "Я з'їла 2 яйця на сніданок", це нічого не значить. Це 80г яєць, або це може 140г яєць? Які яйця (курячі / гусячі / тощо). Кухонні ваги-це обов'язково! Після того, як ви навчитеся розраховувати вагу вашої їжі, використовувати онлайн-щоденник, як Cronometer ні MyFitnessPal (тільки, щоб назвати декілька) і відслідковувати Ваші макроелементи і мікроелементи.

Наступна річ, яку ви повинні вдосконалити-встановити споживання білка на 1 г на фунт (у вашому випадку мінімум 150 г білка на добу). Жиру не повинно бути менше 50г (нижче 50, ви можете зіткнутися з великою кількістю проблем, пов'язаних з гормональні, як не в змозі отримати ерекцію), 100-ще краще. Інші вуглеводи. Щоб дати вам більш повну картину, якщо калорійність вашого раціону знаходиться в 3000kcal, 150г білка дорівнює 600 ккал, 100 г жиру рівні 900kcal, що означає, що ви повинні взяти 375 г вуглеводів (1 г білка і вуглеводів = 4 ккал, 1г жиру = 9 ккал).

Коли ви говорите протеїновий коктейль, я думаю, ви маєте на увазі купити порошок, вірно? Пити його тільки вранці з першим прийомом їжі і після тренування. Сироватка-це дуже швидкий протеїн (для простоти я буду називати його "швидкий протеїн") і приблизно в обід є високий шанс, що ви ще будете перетравлювати білки від ранньої трапези. Якщо це той випадок, сироватковий будуть перетворені в глюкозу (цукор).

Все, поки ми не побачимо ваше точне споживання їжі (вимірюється в грамах), там не так багато я можу сказати вам більше.

+499
user3397674 4 жовт. 2013 р., 20:11:28

Аеробні вправи вимірюється в серці процентну ставку (Макс) і часу. Наприклад, у нас люблять говорити такі речі, як "я проходив X% год протягом y хвилин, то Z% за з хвилини" і т. д. Якщо один із них високий, інший, як правило, низька. Ми не можемо зробити високо-високо, не падаючи в непритомність.

Якщо ви не відчуваєте себе дуже втомленим, це нормально. У цьому випадку, робить це протягом більш тривалого часу, в кінцевому підсумку вам бажаного результату. Якщо є якісь пагорби на всі ваші прогулянки, це величезний бонус.

І крім того, я великий прихильник для прогулянок в цілому. Існує багато можна сказати для тренування, де ви тримайте спину прямою, підборіддя вгору, і, як правило, гарну поставу протягом тривалого періоду часу.

Ходьба по годині в день-це дивовижне додаток до силового тренування.

Що стосується плавання; якщо ви можете робити це регулярно, піти на це. Це один із цих диво-вправ, де ви не можете дійсно зробити це неправильно. У будь-якому випадку, це буде аеробні вправи з опором.

Але просто нанести точки будинку; ти молодець! Ходьба є, власне, вельми гідне доповнення до силового тренування.

+463
Atri 14 жовт. 2013 р., 06:29:33

Дивлячись на свою вагу і зріст, я можу сказати вам прямо зараз, ви повинні зосередитися на тому, що ви їсте. Вам потрібно створити зсипати дієта(я тільки що відповідав на це питання тут: зсипати дієта)

У той час як сама тренування дуже важлива дієта-це ще 80%-90% прогресу. Є дуже багато хороших процедур, роблячи швидкий пошук Google, я не бачу ніякої необхідності повторювати його тут. Просто зробити свій раціон правильним, а решта додасться.

+413
d6e6m6an 17 бер. 2013 р., 03:02:38

Після народження дітей я став бігати, тому що я можу підштовхнути їх разом. Іноді я натискаю одна дитина в колясці, інший раз я натискаю двома дітьми в маленькому-колісна коляска, яка пропонує набагато більше опору. Я читав і розвитку ChiRunning метод, який забезпечує досить докладна інструкція про рухи.

Як я можу адаптувати свою техніку бігу (ChiRunning спеціально, або техніка бігу в цілому) для розміщення штовхаючи коляску?

Деякі конкретні проблеми / питання, які я "втік" на:

  1. Одним із аспектів цього методу нахилитися вперед і використовувати стані постійного падіння для просування вперед. Має зворотний опору, коляску означає, що я повинен нахилитися вперед більше/менше/те ж при заданій швидкості?
  2. Що робити з руками і як близько мої руки до мого тіла - є тенденція для мене, щоб працювати в колясці, але я можу також зберегти її випередив мене з моїм лікті на 90 градусів, а передпліччя перпендикулярно до Землі?
  3. Чи є спосіб я можу отримати вигоду з використання коляски, наприклад, з допомогою зворотного опору, щоб допомогти мені розвинути правильної постави, а толку? enter image description here
+388
whunmr 20 бер. 2018 р., 16:16:35

Почніть з кардіо і прогрес у Терезах

Почніть пристрілювати "помірною" пульс для спалювання жиру у вас вже є. Помірно я маю на увазі аеробні на графіку нижче.

Heart rate chart

Примітка: Зображення взято з [Вікіпедія][4] і потрапляє під ліцензією CC-СА.

Ігнорувати контроль ваги регіону протягом хвилини, і, Ведмідь зі мною. На що ви орієнтуєтеся тут є аеробній зоні. Чому, запитаєте ви? У той час як вага зону горіння це добре для спалювання жиру під час тренування, це не дуже оптимально для втрати ваги, тому що, як тільки ви припиніть ваше тіло буде повернутися до нормальної ЧСС.

Коли ви робите аеробні вправи, не тільки тренування спалюють багато енергії, але вона буде продовжувати спалювати енергію для решти дня. Спробуйте приймати ваш пульс через кілька годин після завершення роботи, ви побачите, що він все ще пихкає спалювання енергії.

Так що піклується про спочатку спалюючи зайву енергію (жир), але як ви зберегти його в довгостроковій перспективі, без необхідності йти в тренажерний зал 3 рази в тиждень (по вашому 30-60 хвилин кардіо біг)? Нарощувати м'язову масу.

Я не кажу про тип 1 м'язи, які ви будуєте від бігу на довгі дистанції. Я кажу про тип 2 швидко скорочуються м'язи, які використовують тонни енергії тільки для підтримки себе. Це те, що ви будуєте з вправи, як підняття важких предметів (деякі) командні види спорту (баскетбол, футбол, хокей), спринт, і т. д...

Є 3 способи, щоб перевірити ваш пульс під час тренування:

  • Порахуйте свій пульс

Цей метод є лаваш, і це майже неможливо зробити під час роботи.

  • Купіть пульсометр

Я настійно рекомендую використовувати один з цих, якщо у вас є гроші, щоб спалити, тому що воно не тільки дозволяє побачити в режимі реального часу вимірювання, але маючи постійний зворотний зв'язок протягом тривалого періоду часу, що дає вам відчуття, як сильно ви повинні змушувати себе, поки ви працюєте

  • Послухайте, що ваше тіло говорить вам

Це найкращий спосіб, коли ви вперше почати. Проблема з універсальний графік вище це передбачає, що ви в доброму здоров'ї і середньому все, коли насправді ти не такий (особливо коли ви не в формі).

Основні терміни, які необхідно запам'ятати кілька 'аеробні" і "анаеробні'. Що ці два терміни означають не з киснем і без кисню. Коли ви натиснете ваш аеробний діапазон ви починаєте дихати важче, тому що ваш організм потребує більше кисню для задоволення потреб продуктивності вашої тренування. Це приблизно еквівалентно помірно швидко бігати за кимось в хорошій формі. Анаеробні діапазоні, коли ваш організм втрачає здатність розщеплювати лактат в достатньо швидкому темпі, і він починає накопичуватися в крові. Молочна кислота є побічним продуктом анаеробного метаболізму і одна з причин, ви відчуваєте біль на наступний день після важкої тренування. Це етап, коли ви опинитеся хапаючи ротом повітря і відчути печіння м'язах. Це також держава ви опинитеся, коли ви починаєте робити виснажливі вправи.

Чому я кажу, щоб відчувати це, коли ви вперше почати, ваше тіло, швидше за все, в поганому робочому стані. Тому що він не звик до деформації фізичних вправ, він не буде адаптований до високим попитом кисню. Ви знайдете себе, задихаючись від кисню навіть на легкі тренування і все в графіку зрушувала, тому що ваш VO2 Макс значно нижче.

Це займає деякий час для вашого тіла, щоб пристосуватися до вправи. Він повинен виробляти більше червоних кров'яних клітин переносити кисень. Вживання достатньої кількості води має важливе значення для цього, або ви отримаєте тренування відчуття похмілля. Ваше тіло також необхідно очистити себе від токсинів як лайно у ваших легенях і судинної системи. Це займає час для вашого тіла, щоб повністю відрегулювати (не поспішайте прогресії).

Послухайте, що ваше тіло говорить вам. Почніть з аеробної речі і чекати, поки він не починає відчувати себе легким, поки ви не приведете важче тренувань. Зрештою, коли ви будете готові, ви можете переключитися повністю.

Я зазвичай починаю з 30-60 хвилин проходить і через тиждень-два вводити спринт. Спринт включає в себе милю, щоб зігрітися (і поступово набрати швидкість) милю на повній швидкості, і милі, щоб охолонути (і поступово знижувати швидкість). Коли я кажу, поступово збільшувати/зменшувати швидкість, я кажу деякі малі прирощення, які ви використовуєте (як .5миль / год на 10-й милі). Навіть якщо ти задихаючись після милю на повній швидкості змусити себе дотримуватися поступовим зменшенням швидкості (якщо ви фізично не можете). Це підштовхнути ваш анаеробний поріг ще вище. Вище анаеробного порогу означає, що ви будете почувати себе менш втомленими, і ви зможете працювати інтенсивніше і не відчуваючи втоми в майбутньому.

На цьому етапі тренування не потрібно вам більше (спринти вам лише складніше, якщо ви вирішили висунути себе). Спринт займає близько 15-20 хвилин (менше, якщо я на розминці охолодження фази коротшають) і ви дійсно не потрібно робити це часто для обслуговування (максимум 2 рази в тиждень).

Переваги, ваше тіло буде природно спалювати більше енергії з-за збільшення м'язової маси і якщо ти підеш на якийсь час ви все одно не погладшати.

Моє загальне правило для м'язової маси, це займає в 3 рази більше втратити, ніж було потрібно, щоб побудувати його (ось що я знайшов принаймні). Це означає, що якщо ви працюєте, і продовжувати удосконалювати протягом 3 місяців це займе 9 місяців, поки ви падаєте назад в поганому стані (дуже поганий дієти може зробити це гірше).

Ви можете замінити біг на довгу дистанцію з підняття важких якщо ви хочете, але врахуйте, що це займе більше часу/роботи для підтримки. Біг зміцнює м'язову всьому протязі вашого тіла, в той час як підняття важких тільки цілі окремих регіонів. Мій 15-20хв рутини може зайняти 1 годину на підняття тягарів, щоб ефективно задовольняти.

Що стосується дієти, збільшити пісне джерела білка та зниженням вуглеводів і жирного м'яса (наприклад, яловичини). На худий протеїн я маю на увазі яйця, тунець, квасоля, боби, курка (якщо вона приготована правильно). Переконайтеся, що не йти на білково-тільки дієта, хоча, різноманітна їжа все ще важлива.

Інша справа, щоб переконатися в тому, завжди робити кардіо на порожній шлунок (не їсти за 3 години тренування). Якщо ви тренуєтеся вранці, переконайтеся, що ви отримаєте хорошу їжу ввечері. Вам не потрібно багато енергії, якщо ви не працюєте протягом тривалого періоду, і це змусить ваше тіло, щоб спалити енергію, він легко зберігається (жиру). Зберегти їжу відразу після тренування, протягом 45 хвилин після тренування-це період, коли споживання поживних речовин є максимальною (і якщо відчуває найбільше задоволення).

Що стосується підйому тягарів, якщо ви плануєте зробити це протягом тривалого періоду часу вам може знадобитися, щоб поїсти перед. Слідкуйте за фінт легке запаморочення почуття (якщо ви відчуваєте, що це не тримайте підйому). Легкі запаморочення-це показник низького рівня цукру в крові, щоб відрегулювати свій раціон, щоб поїсти перед.

Оновлення:

Я просто зрозумів, що грубою помилкою в центрі таблиці. В 'максимальне зусилля' зона-це не ваш v02 дозволяє максимум. Ваш VO2 max-Це точка, де поглинання кисню у вашому організмі досягне максимуму, так що він повинен запустити свій анаеробний метаболізм, щоб компенсувати. Ця "правильна" класифікація це буде межа між аеробної та анаеробної зон.

@нові теж була дуже цікава посилання з великою кількістю хороших інформація про дослідження, які визначають відмінності (результати) від аеробних/анаеробних вправ, які повинні допомогти оптимізувати ваші тренування (безумовно, я збираюся спробувати зробити деякі коригування).

+384
Klarth 24 жовт. 2018 р., 03:51:00

Ні, це не найкраща ідея безперервно тренуємо гнучкість протягом дня.

Розтяжка, проведена належним чином, може бути як велике навантаження на м'язи і сухожилля як кардіо важка або легка атлетика тренування. Таким чином, ви повинні ставитися до нього, як і будь-які інші тренування, тобто переконайтеся, що у вас є належній формі, дозволяють достатньо часу для відпочинку і відновлення між тренуваннями, правильне харчування і зволоження.

Як ви згадали, є прагнення до балету, що це спорт, який вимагає граничної дальності гнучкість. У зв'язку з цим я хотів би запропонувати, що ви плануєте хоча б кілька занять з хорошим інструктором балету/тренер", і отримаєте список рекомендованих тягнеться. Це дозволить зробити вам набагато більше користі, ніж просто випадкові розтягування.

Також, оскільки ви кажете, що ви не оговталася від травми, переконайтеся, що ваш ПТ або хто там стежить за твоїм одужанням знає про ваше розтягування і затверджує.

+377
recon 22 бер. 2016 р., 21:18:19

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову.

Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в змозі додати ще 5 кг). Так що моє запитання це хороший знак, кажу, Та мої тренування були ефективними або це ознака того, що я міг би бути перевантажуючи? Чи це викличе більше харчування та/або відпочинок? Чи це те, що я повинен чекати від такого навчання?

+335
abreu 10 жовт. 2016 р., 19:56:54

Я думаю, що біг може допомогти, але з повагою це дійсно залежить від того, скільки часу ви витрачаєте на плавання....

У мене пробіг близько 300км/місяць і коли я йду купатися (раз у 2/3 місяці) я barerly фінішу 4 кола поспіль (25 м), велика поліпшення я помітила одразу, що я дуже швидко відновити дихання і витривалість...

+328
Wonko the Sane 24 квіт. 2016 р., 11:02:34

Якщо ти тяги приблизно стільки ж, скільки ви важите з подвійною зверху ручки, немає необхідності турбуватися про ручці як конкретну річ. Сама тяга буде розвивати вашу силу хвата дуже добре для деякий час, з допомогою всього лише незначні коригування або два.

Найменш Інтрузивних Поліпшення Зчеплення

Головне, що потрібно зробити, щоб кинути виклик як можна більше зчеплення, не заважаючи ваш прогрес на самій тязі. Для цього, я рекомендую:

  • Крейда
  • Гак зчеплення на важкий комплект

Мел був різкий зсув у моїй тяги. Не маючи бар вислизнути з моїх рук від поту була гра-чейнджер без яких-небудь помітних недоліків. Я отримав блок на скелелазіння магазині за долар п'ятдесят і вона тривала мене більше року при частому використанні. Тримайте його в миску, так що ви можете захопити пил та уламки, щоб використати пізніше.

Я також рекомендую використовувати зверху ручка для всіх комплектів підігріву, тоді перехід до цівці гачка для роботи набір (або набори). З зверху зчеплення слабке, вам знадобляться і створення сили зчеплення на всі ваші розминки набори (особливо останній). Використовуючи цівці гачка, коли він дійсно важкий дає більшу міцність стиснення збільшити. Це запобіжить зчеплення від одержання на шляху великих ваг, або відволікають вас від належній формі.

Цей подвійний удар/гак-захоплення комбінація повинна запобігти зчеплення з заважає вашій тязі, поки ви піднімаєте приблизно вдвічі більше, ніж ви зараз, або більше.

Зчеплення-Конкретна Робота

Я б не рекомендував ремені або ручки-конкретна робота, поки воно не стане абсолютно необхідним, і навіть тоді я філософськи воліє вправи, які є й інші переваги над захоплення-сила-конкретна робота. Наприклад, підтягування, особливо на мотузці, жир бар або інше важко-до-стиснення установки відмінно підходить для вашого стиснення, а також поліпшити купа інших сильних сторін. Прогулянки фермера-це ще здорово, весело, продуктивно працювати зчеплення, а також покращує поставу, кондиціонер, і м'язи по всьому тілу і ногах. Я зроблю це, перш ніж вдаватися до захоплення.

+315
Lwsja 9 черв. 2015 р., 02:31:12

Є туфлі на новий баланс, який є штанга в п'яту. У мене є пара з них близько 220$, але вони тримають мої ноги від обертового під час ходьби/ бігу. Я не знаю іншу взуття з такою ж технологією, щоб виправити ходьбі.

+309
Kinomanochka 23 вер. 2013 р., 21:58:03

Я був один протягом декількох місяців. Це здорово для мого кровообігу і порушення постави. Я не втратив вагу, тому що апетит збільшився відповідно, але я відчуваю себе набагато краще без набряк ніг і збільшення кисню до мозку, шкірі і т. д.

+287
xoid 13 бер. 2011 р., 07:40:14

Я намагаюся зменшити мою жиру на животі, для яких я роблю вправи вже місяць, поки ніяких результатів. Так що тепер думаю почати дієту. Але якщо я це зроблю, і споживаєте менше калорій, то що буде спалений або зменшений, м'язи або жир. Тому що я заробив гарні м'язи після багато важкої роботи, я не хочу втратити їх. Тому я боюся, що якщо я візьму занадто багато менше калорій, то що буде, або мій жир зменшується перший(згорів) або як жир і м'язи(білок) скорочуються одночасно. І якщо це другий випадок, то що я повинна зробити, щоб спалити(зменшити) тільки жир, а не м'язи.

+278
Daniel Mills 28 січ. 2016 р., 20:31:52

Пасток може бути трохи важко потрапити тільки з тіла, але стійки на руках, стійка на руках ходить, стійку на руках віджимання, підтягування, і всі важелі використовувати їх в ролі підтримки. Якщо у вас немає штанги, але є доступ до Інші важкі предмети - мішки з піском, бочки, камені, покришки - будь-пропозицію, в якому потрібно натиснути/тримати щось над головою (натисніть, поштовх натисніть, поштовх, накладні присідати) або носити/тягнути щось з боків (фермери ходьби, знизує плечима, прибирає), широко використовуються пастки. Останнє зробити нескладно: візьміть пару важких валіз і піти на хороший, довго ходити :)

+267
user1486 16 серп. 2011 р., 21:38:08

Я чув, що в одному наборі (12 повторень), використовуючи вагу машини, ви не повинні зробити вагу, щоб торкнутися стека (тобто, воно має залишатися "поплив") кожного представника. Це правда? У чому причина?

+264
John James 16 вер. 2012 р., 13:11:15

Схоже, що пряма м'яз живота відіграє важливу роль в поставі і сприяє трохи до підвищення внутрішньочеревного тиску (ВБД). Крім того, він використовується для магістральних/поперековий вигин, а також.

Однак, у чому ж тут вигода маючи особливо "сильні" м'язи живота? Сильним, я маю на увазі , що набагато перевершує все, що може знадобитися для базових простих речах, як постава й іноді сидіти-вгору (або хрускіт). Я розумію, що ВБД може бути вельми корисним для підйому і переміщення вантажів, але, схоже, це поперечна м'яз живота , що набагато важливіше для того.

Наприклад, який-небудь "важкою", або вправа суттєво допоміг конкретно сильна пряма (не поперечні!) м'язи живота? Я не маю на увазі якихось надуманих "зважені сидіти-вгору" або хрускоту вправи тут : )

+154
choppy 16 вер. 2019 р., 07:57:47

В кінці кожного мезоциклу, як розрахувати вагу циклів? Я можу перевірити мій один ПМ в кінці кожного циклу? Здається, що ви повинні перевірити ваш один ПМ на старті програми, і прогрес тільки 10кг в місяць для іншої частини року, принаймні, як таблиці, що було зроблено за це настроюється, але це, здається, не враховують роблять краще або гірше, ніж очікувалося.

Будь-які поради будуть з вдячністю.

+121
KiekerJan 26 серп. 2011 р., 19:15:39

Це звучить, як зв'язка або сухожилля проблема, яка може бути серйозно. Я б турбуватися про присяд форма: можливо, ваші коліна відстеження вперед, або ваша позиція занадто вузька або ви свої підбори, або, можливо, відбувається щось ще, що ніхто не може з'ясувати, через Інтернет.

Що б це не було, це не звучить як проблема з м'язом. Це звучить як спільна проблема, що вам потрібно, щоб подивився на тренера/тренерки або лікар. Або обох. (Лікар там, щоб діагностувати проблему, але не дозволяйте їм переконати вас, щоб зупинити самозахоплення або ліфтинг на все життя.) Якби я був тобою, я б:

  1. Досить стояти на пару тижнів.
  2. Перейти до тренера, який знає присідати всередині і зовні, і у них дійсно велика перевірка форми. (Це потягне за собою значне підступ.)

Я вважаю, що Марк Rippetoe підводить підсумок влучно: "[якщо] ви присідаєте неправильно, це псує життя. Якщо ви правильно присідати, ті ж ебанутые речі виправити себе". Це важливо, що ви знайти когось, хто може сказати вам, що сталося і як це правильно робити, так що процес корекції може початися.

+42
Javs42 8 бер. 2010 р., 02:20:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil