Які плюси і мінуси повільного скорочення проти швидкого скорочення?

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+449
Jimmy Guns 29 груд. 2013 р., 23:01:29
28 відповідей

Я почав отримувати останнім часом серйозно ставитеся до втрати ваги і зменшили мої калорій досить значно споживання. Я займаюся цим вже близько 6 тижнів, і результати були дуже приємно.

Тим не менш, я продовжую бачити колег сказав мені, що я, можливо, втрачає вагу дуже швидко і що її "небезпечною".

Просто щоб бути ясно, в моєму випадку я важив 283 фунтів, коли я почав. Після 6 тижнів я втратила 18 кг. Моє поточне споживання калорій приблизно 2000 в день (після підрахунку калорій спалювати від легкої тренування). Я відчуваю себе чудово. Єдиний побічний ефект я помітив, що я часто сонний на роботі (Робота в офісі). Я їм в основному одні і ті ж продукти зараз, що я завжди їла, просто менше, і повна заборона на фаст-фуди.

Як я отримую ближче до моєї мети ~190 фунтів я знаю, мені доведеться ще більше скоротити кількість калорій, щоб зберегти той же 2,5 фунта втрати тиждень, але в підсумку я наведу мою споживання калорій до рівня обслуговування.

Як не дивно, я не відчуваю себе голодним або нічого. Я впевнений, що я міг би збрити ще 250 калорій в день, перш ніж моє тіло почало скаржитися, але я думаю, що мій нинішній графік адекватний.

Я в реальній небезпеці, в той час як по цьому плану? Я знаю, що втратити майже 100 фунтів у рік-це радикальне і моє тіло, ймовірно, будуть порушені в деякому роді, але в основному я думав, що це буде добре.

+945
Narkem 03 февр. '09 в 4:24

Перевірте продукти як тіло ковзати, Ассос кремабо звичайний вазелін. Кожен має конкретного використання або застосування, які краще, ніж інші. Наприклад, ковзання тіла для ніг для профілактики мозолів на траси, а також добре працює, щоб запобігти опікам руб. При використанні в гідрокостюмі плаває. Крем Ассос (і інших замша кремів) відмінно підходять для велоспорту, а також відбиватися від "фанк".

+905
Kenny Dewhirst 21 квіт. 2011 р., 06:46:23

(Це знято з іншої відповіді не дав мені, так як це може викликати клеїлася; я в порядку з цим.)

Ось короткий список.

  • Санки/автошини тягне і/або жолоб траси (також збільшує довжину кроку). Якщо у вас немає обладнання, у партнера застосовувати опір на протязі всієї роботи.
  • Пропускає (призначений для вертикального або горизонтального Макс)
  • Падіння починається (нахилятися вперед, поки ви не втратите рівновагу, ловиш себе на прискоренні на повній швидкості протягом 20-30 метрів... я люблю це з якихось причин)
  • "Шестерінки" свердла (див. кульгавий ASCII арт нижче), це великий для ігор такий. Або футбол.

Шестерінки-це круто, і може бути зроблено з направленим змін, а також.

 ^-- 2-й передачі --^-- 3-й передачі --^-- 1-я передача --^-- 4-й передачі --^
|
 \- це конус

Будь типової сходи дрилі не стільки на витривалість, але і вміння свою чергу, і пропріоцепції ("де я перебуваю у просторі, і як зробити цей маневр без відключення самого себе").

+872
omikron 6 жовт. 2014 р., 05:32:36

Високий серцевий тренування, швидкість (біг, плавання)

  • Потрібно поповнити запаси вуглеводів та електролітів
  • Спортивні напої є, ймовірно, зволіли
  • Фрукти допомагають заповнити вуглеводи, деякі краще, ніж інші

Низький пульс/високонавантажених тренувань (силові тренування вдома/тіло)

  • Потрібно поповнити запаси білка
  • Найкраще використати протягом 1 години після тренування

Особливі властивості банани на інші фрукти?

  • Банани (картопля) мають багато калію
  • Калій допомагає запобігти або боротися з м'язові спазми/судоми

оригінальний відповідь:

Це дійсно залежить від типу тренування. Для високого серцевого тренувань, як біг і плавання, це добре для поповнення вуглеводів, так як ви, швидше за все, спалили їх усіх до тренування. У цьому випадку будь-які фрукти допоможуть поповнити ваші вуглеводи--як спортивний напій.

Як кажуть, за все тренування, деяку форму білка після тренування також корисно. Головна причина в тому, що м'язи, які просто працювали, будуть шукати більше білка, щоб побудувати себе назад в наступний раз. Це абсолютно важливо мати протеїн, якщо ви не силові тренування.

Банани та картопля також містять багато калію, який дійсно може допомогти впоратися зі спазмами м'язів. Якщо ви регулярно відчуваєте ті, Ви можете бути дефіцит калію. Вам доведеться поповнювати, що після тренування.

На жаль, там один розмір не підходить для всіх відповіді.

+858
elbowich 15 вер. 2018 р., 02:01:13

Індекс маси тіла повинен класифікувати вас місце в шкалі, щоб визначити, наскільки здоровий ви. Які компоненти потрібно для того, щоб надати робити тест ІМТ, і чому?

Якщо зробити тест ІМТ, як вони можуть діяти при цьому - які кроки і в якому напрямку повинен бути виконаний розрахунок?

+852
Mohamad Khalaf 24 серп. 2017 р., 12:34:35

Здається, що більшість людей, які вміють танцювати тверк мати великі сідниці, не обов'язково м'язистий, але більша жирних.

Це треба мати жирові відкладення на глют м'язи, щоб бути в змозі отримати контроль?

+822
Fred Diss 23 черв. 2015 р., 03:26:54

Стрибок троси можуть бути дуже ефективні в кондиціонуванні і сила.

Стрибати з мотузкою-це дуже корисно серцево-судинні вправи. Ти дійсно здійснює складна система м'язів. Ти не ізолювати одну м'яз. Ви працюєте верхню частину тіла, ядра і нижні м'язи все в одну дію. Ви не можете отримати більш повну, ніж це.

Верхня Частина Тіла

Тому що руки постійно робоча рухатися скакалка, в використовуються верхні м'язи тіла широко, включаючи ваші дельтоиды (плечі), спина, передпліччя, біцепси і трицепс. Якщо ви використовуєте більш важкий мотузка, ваше верхнє тіло буде отримувати більше тренування, тому що це як додавання силові тренування, щоб ваші стрибки.

Основний Стрибки через скакалку вимагає балансу, який спирається на вашій основній м'язи кожен раз, коли ви стрибати і приземлятися з часом мотузки. Живота, нижньої частини спини і м'язи стегна всі звикли, оскільки вони допомагають стабілізувати і координувати свої рухи.

Нижньої частини тіла , тому що ви постійно в напрузі і робить вертикальні стрибки, литкові м'язи застосовуються в стрибках зі скакалкою. Це також використовує квадріцепси (спереду стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна) і сідниць (Сідниці) за владу і сила. Додаючи в різні ходи куди ви вирушаєте вперед, назад або сторони в сторону, як ви стрибаєте, також задіяти менше м'язів стабілізатора в нижній частині тіла.

Джерело

+820
elico 28 лист. 2010 р., 02:15:44

Я займаюся кроссфитом повна (5-6 днів/тиждень) протягом року, і я дійсно, вперто слабкий присед. Вона така слабка, що це завжди моя обмежуючим фактором для руху суміші, як двигуни, очищає і ривків (не моєї верхньої частини тіла). У мене дуже довгі кінцівки в цілому і особливо довгі стегна, але навряд чи це єдина проблема.

Моя статистика і 1RMs

Вага: 135 кг
Пол: Жіночий
Тому в присяд: 103 кг
Передній присед: 93 фунто
Станова тяга: 183 кг
Присед ривок: 68 фунтів (обмежуючим фактором є присідання)
Чистий потужність: 103 фунтів (краще ніж мій присед чистоті, тому що без присідання)
Строгий прес: 68 кг
Суворі підтягування: 5

Ось деякі гіпотези, які я розглянув і в кінцевому підсумку звільнений (але поправте мене, якщо я передумаю):

Гіпотеза #1: я повинен зробити стартову силу.

Контраргументи: я зробив СС старанно(*) за 9 місяців до початку кроссфіт. Це помірно добре працює для більшості моїх ліфти, крім мого присідання, який росте дуже швидко. Тепер, що я роблю кроссфіт, мої інші ліфти знову поліпшується, в той час як мій присед рідко зсувається.

Гіпотеза #2: я повинен з'їсти більше.

Контраргументи: у мене їсть близько 2400 калорій в день з великою кількістю білка, і мої присідання-це єдиний ліфт, який так вперта, так що я припускаю, це не проблема.

Гіпотеза #3: у мене є проблеми рухливості.

Контраргументи: якщо всі тренери в моєму залі зауваження, що моя мобільність надзвичайно гарний. Я можу сидіти в жопі на траві на корточках з торкаючись колінами грудей і дупі, торкаючись землі, наприклад.

Гіпотеза #4: у мене є проблема форма навприсядки.

Контраргументи: мені пощастило, що мій кроссфіт тренажерний зал має сильний акцент на підйомної техніки, і тренери думаю, що мій присед форма є обґрунтованим. Їх основне зауваження полягає в тому, що у мене є важкий час тримати мене у вертикальному положенні тулуба (особливо на спині, присідання, а також присідання стійка). Я намагалася працювати над цим, але, схоже, почасти як необхідне зло, з огляду на крайню довжина мого стегна порівняно з верхньої частини мого тіла.

Так що я повинен зробити, щоб смоктати менше навпочіпки? Є діагностика я можу використовувати, щоб з'ясувати, в чому проблема?

(*) Каламбур. Не збираюся брехати.

+742
Neo rahul 3 лип. 2016 р., 16:52:05

Я б так само скептично. Хоча там може бути підвищена метаболічна навантаження, щоб охолодити тіло, мені здається, що свідчення, швидше за все, будуть пов'язані з похибка вимірювання Bodybugg.

За даними компанії, в Bodybugg містить чотири датчика:

  1. Акселерометр
  2. Теплового потоку (кількість тепла розсіюється по тілу)
  3. Шкірно-гальванічна реакція (провідність шкіри)
  4. Температура Шкіри

Теплового потоку і датчиків температури шкіри, швидше за все, відкалібрований для кімнатної температури і може бути відкинутий відносно високій температурі в сауні. ДСР датчик може вплинути на вологість в сауні (волога шкіра має більшу теплопровідність, ніж суха шкіра).

+714
Aman Kumar 28 бер. 2012 р., 04:22:41

Я не беру участь в юності, але як я зрозуміла з книги , Чому ми біжимо Бернд Хайнріх, полягає в тому, що найбільша різниця полягає в тому, що весь ЦК і відслідковувати не тільки ландшафти, але як події будуть забиті. У ГГ, ти набрав команду і в треку (за винятком реле) ви забили індивідуально. У ЦК зазвичай працюють на полі, так що ЦК Взуття досить сильно відрізняються від слід-кросівки, так як вони часто мають шипи.

Що стосується переваг вправи на стежки проти траси:

  1. Величезний перерву в одноманітності
  2. Краще пейзажі
  3. Різної місцевості дає вам всіх вправ, як ви постійно перемикаючись групи м'язів

Консенсус більшості вчених полягає в тому, що бігти через пустелю-це те, що ми розвивалися. Ми, звичайно, не розвиватися, щоб бігти на трасах.

Що стосується мінусів: вам доведеться стежити за ведмедями, пумами, і члени НРА зі стрілянини в лісі. :-) (До сих пір, еволюція була на нашій стороні для виживання перших двох.)

Що стосується термінів, один або два рази у місяць отримую на треку або квартиру проклав курс і зробити все тренування, щоб оцінити себе і порівняти з іншими, і працювати в 5К раз у кілька місяців. 4 з 5 ваших щоденних тренувань повинен бути повільний, і пробіжку насправді допомагає вам, щоб сповільнити, коли ви в іншому разі були б бігти набагато швидше.

+698
elena 29 трав. 2016 р., 11:59:12

Я хочу зазначити, що я жодним чином не проти того, щоб починаючи силу. Як Дейв згадав, в ній багато корисних порад для новачків. У тому, що вона підкреслює форму і основних рухів, його слід похвалити.

Проте він високо цінується, тому що є преса і реклама за ним. Вони розумні, навіть ім'я... стартову силу. Зміст досвіду не потрібно. Він бере результати з цих початку, хто працювати, отримувати тонни ваги, і дотримуйтесь суворого режиму і діє як це карколомне речі.

enter image description here

Насправді всі ці "Пауерліфтинг/сила" програми в основному працюють від тієї ж самої передумові, якої завжди був відомий в галузі.

  1. На перше питання тільки базові рухи - присідання, станова, жим, тяга вгору підборіддя вгору, харчування чисті. Коли я працюю в тренажерному залі для команди не дозволяється робити нічого, поки не робити два.
  2. Щоб ще раз підкреслити, якщо ви хочете отримати більше ваше тіло буде пристосуватися до найбільша м'язова група, яка знаходиться в дупі і ногах. Якщо вони отримують більше, так що ваші руки. Ваше тіло любить гармонію.
  3. Інтенсивність-це велика, велика частина сил будівельних рівняння.

Тому всі ці програми, включаючи стартову силу зосередитися на більш коротких, "легше" тренування. Тому що вони грають на тому, що людина, швидше за все, працювати над інтенсивністю, якщо вони не перевантажені повторень/сетів/часу.

У реальності більшість/всі програми дасть новачкові гарне місце, враховуючи, що вони тільки й займалися пауерліфтингом, спочатку. Я тренувався незліченні молоді люди, і я бачив аналогічні доходи (починаючи від 100 фунтів до 300 фунтів станову тягу в 4-5 місяців). Багато успіхів, просто звикають до техніки і сам ліфт. Багато потрібно зробити з набрати вагу/м'язи в розмірі, може тільки новачок.

Ці тренування не працюють, тому що вони зосереджені на підйомниках, які працюють у кращих і інтенсивності. Моя велика проблема з процедури полягає в тому, що багато людей думають, що вони для всіх. У мене важкий час, припускаючи, що ці процедури для кого-то, що вже активно чи не новачок.

І знову ринок Новачок є, напевно, 98% від загальної чисельності населення.

Що стосується ваших побоювань...

Враховуючи, що небезпечні ліфти. Я згоден у великій мірі. Середньостатистичній людині буде погано після прочитання книги. Я повинен багато тренуватися для молодших дітей, щоб отримати їх, причаївся. Але справа в тому, що вони хочуть галасу. Вони хочуть бути в змозі показати більший прибуток і ці рухи мають важливе значення для цього. Якщо ви не зробите основних рухів, ваш виграш буде тривати вічно в порівнянні.

Що ліфти не для повсякденного життя. Правда знову ж таки. І згадувалося це моя велика проблема. Якщо ви як і раніше вниз цей шлях назавжди ти станеш великою, повільно скорочуються, Халк. Якщо ви хочете, функціональна сила, яку я міг бачити, робите цю процедуру протягом 2-3 місяців, щоб отримати хтось почав. Вам потрібно, щоб включити більш швидко скорочувальних рухів, витривалість, силові тренування, імітації рухів, пліометріка...

+688
Evgeni Petrov 24 трав. 2018 р., 18:36:41

Натрапив на це пізно, але, насправді, побічно зробивши приблизні розрахунки, що м'язи відбувається катаболизируется. Я, напевно, буду показувати мій вік в цьому питанні, але, ще в "старі" часи бодібілдингу, ми будемо використовувати Ketostix для перевірки сечі на наявність кетонів. Кетоз вказує на високий рівень кетонів в організмі. Кетони з'являються у сечі, коли є недостатнє постачання вуглеводами для енергії. Жир використовується для отримання енергії слабину. Однак, якщо жирові запаси є низькими, як і для кого-то у "нарізці" етап, наступний вибір для енергії буде пісного білка (наприклад. м'язи). Це тонка грань, щоб ходити, щоб переконатися, що у вас є достатньо вуглеводів для підтримання енергії, і в той же час, намагаються зменшити калорії для того щоб показати м'язи.

+551
jimbotherisenclown 5 січ. 2011 р., 15:16:55
  1. По-перше, 10% правило, тільки збільшують пробіг в тиждень не більше ніж на 10%, ніж минулого тижня;

  2. Я також хотів би запропонувати, щоб не збільшувати темп/швидкість та відстань у той же час, або збільшити дистанцію, при збереженні або навіть на меншій швидкості, ніж у попередніх дистанціях, або збільшити швидкість і не перевищувати відстань від попереднього виконання;

  3. Для запобігання травм, однак, ви повинні спочатку визначити вид(и) пошкодження і знайти правильний шлях, щоб запобігти його. Особисто я знаходжу в книзі "біг без травм" дуже цінний ресурс;

  4. Вага підготовки є важливим, він допомагає посилити ваш сердечник тіла, так що ви можете зберегти право запущеній формі під час пробігу, але і створює підтримку м'язів і тим самим мінімізувати ризики травматизму;

  5. Інші важливі Примітки: правильна гідратація і правильна бігова взуття для видів навчання, не бігають по твердій поверхні, як бетон тротуар занадто довго, не більше-залізничний тощо;

+503
Carole 17 лип. 2010 р., 14:18:43

Це звучить як коліно прикордонні проблеми запалення. Запалення відбувається, коли суглоб знаходиться під напруг не готовий або не призначений для. Наші тіла були зроблені навпочіпки, і його вроджена здатність володіти малюків. Питання в тому, що викликає запалення? Ось кілька можливостей я вже натикався:

  • Робота дуже важка весь час
  • Занадто багато обсягу
  • Тонкий питання техніка піддається більш важкими вагами
  • Інша вправа викликає проблему, яку виставлено на присідання

Якщо ви постійно штовхають або тягнуть вага в 90+% спектр, що ви можете зробити, ви тільки збираєтесь шліфувати себе. Важливо періодично потрапляв на тих терезах, але не як основою вашого навчання. Ваші суглоби необхідно відпочити від важких ваг, так що вони також можуть ставати сильнішими.

До того ж, є обмеження на обсяг вашого тіла, можете взяти відразу. Прилепін придумав таблицю , де він знайшов свою важкоатлети зуміли все-таки зробити кращий хід, не вбивши себе в процесі. Це дуже корисний інструмент для запобігання надмірного використання травм (тобто запалення).

Форма дуже важлива, і по мірі збільшення втоми форма ламається. Іноді у вас тонкі недоліки у вашій формі, що виходять на світло, коли вага стає досить важким. Виправити проблеми форма і багато проблем вирішаться самі собою.

Іноді вам потрібно зробити реабілітаційної роботи. Реабілітаційна робота складається з дуже легкими вагами на багато повторень. Ми говоримо про тяжіння, які навіть не зареєструвати відповідне навчання стимул, і роблять 50-100 повторень всього. Вся ця робота призначена для припливу крові через ваші суглоби, щоб зняти запалення. Вони також допомагають зміцнити підтримують і стабілізуючі м'язи, які не отримують багато уваги, коли вага стає дуже важкою. Ваги тіла або легкі вправи можуть допомогти в якості вправи допомогу. Або, можливо, скручиваемости ноги (Вправа з м'ячем кучері нога дивно складна).

+474
alonekyznec 14 квіт. 2017 р., 10:41:12

На анімаційне ТБ-шоу (дракон м'яча Z) персонажі будуть мати одяг, яка здавалася в 3 рази є вага. Поступово нарощуючи ваги (скажімо, по півкіло на день), можна бути в змозі виконувати рівномірно по тіло 3 рази їх власна вага і почувати себе нормально? Які плюси і мінуси?

+473
yinyangboxer 4 лист. 2014 р., 07:42:42

Перше питання-чому ікри так туго?

Ви говорите, що у вас працює, на скільки швидко?

Травма також литок пов'язані?

Це може бути варто перевірити ваші тренери, вони потребують зміни?
Скільки миль ви зробили в них і у вас є ваша хода аналіз, проведений на спеціаліста магазину, коли ви придбали їх?

Якщо ви щасливі, що ваші тренери добре, є кілька речей, які ви можете спробувати.

Крижана ванна після тренування допоможе зменшити біль. Піни ролика після того, як все працює. Ви могли б спробувати запустити в компресійні панчохи, які допомогли б з потоком крові і допомогти відновленню.

Якщо ні один з вище роботи, я хотів би запропонувати вам або зіскочити і знову зростати повільніше, або подивитися спортивні фізіо

+431
Robert Barker 29 жовт. 2012 р., 18:03:34

Я не думаю, що є загальний підхід, є деякі практичні поради і кожен чоловік потрібно перевірити effiziency і користь з них. Ось деякі рекомендації, які я сповідую, вони може і тобі допоможе:

  • Я договір під час жиму ціле рух через Як я відчуваю себе більш стабільно, я також зосередити увагу на збереженні плечі низькі (від вух)

  • У той час як накладні натиснувши мені контракт тільки на верхню половину Прес в шафку і постарайтеся, щоб мої біцепси так близько до моїх вух як це можливо.

  • а тяги я зосереджений тільки на те, щоб груди і широкі, замовив хребта в "природному" стані якомога довше.

  • в ході штангою рядків Я контракт на верхній частині руху, ближче бар до моїх грудей, я договір

  • для дипов я взагалі зосередитися тільки на збереженні лікті близько до мого тіла і не піду більше 90°, так як я більше тримати моє тіло errectбыл так що мої плечі не отримаєте будь-яких проблем, але я не думаю, що лопатки звуження сенс тут.

Так що з моєї точки зору має сенс для всіх повітряних рухів і телевізор з жиму.

+411
Sherwin Ferrer 30 жовт. 2013 р., 01:15:07

Коротка відповідь? Продовжуйте робити це! Ідея цих програм, щоб отримати вас до точки, де ви можете робити всі ці віджимання і присідання. Ж з дивана на 5к/10к програми. Збільшує вашу витривалість і свої сили розсудливо-це тільки частина битви. Інша частина, щоб зберегти його.

Тепер, я не знаю про вас, але ідея робити купу віджимань і сидіти вікна не звучить, як він буде тримати мій інтерес дуже довго. Так що альтернативи для підтримки існуючої програми є перехід на інший тип програми, яка кине виклик вам надалі. Якщо ваша мета-сила, ви можете отримати тільки досі, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Ви можете подумати про перехід на силові навантаження, або поступово додавати вагу вашого тіла (таких як пластини штангою на спині).

Крім того, ви також можете займатися іншим напрямком фітнесу. Якщо вам коли-небудь здавалося, біг, єдиноборство, їзда на велосипеді або плавання, це все різні завдання, щоб тримати вас відбувається.

+373
hungryformath 26 жовт. 2014 р., 01:52:13

Є 3 основні речі, які ви повинні зосередитися на при спробі отримати розірвав. Найголовніше-дієта, кардіо і силові тренування.

Якщо ви не готові змінити свій раціон харчування, то не намагайтеся стати розірвав. Менше вуглеводів і більше білка і менше, ніж 2500 калорій в день для чоловіків. Для жінок, 1800 калорій приведе вас на правильний шлях, щоб отримати тіло ви завжди хотіли.

Кардіо так само важливо, як дієта! Ви могли вже мати шість пакетів, але ваш жир буде покривати його. Кардіо показує ваше струнке тіло. Ви хочете спробувати отримати близько 40 хвилин кардіо в день. Пропуск є моїм найвищим рейтингом кардіовправи і є одним з найшвидших спалювання жиру вправи. 10 хвилин високої інтенсивності пропуск такий же, як 30 хвилин бігу підтюпцем.

Навчання ваги також важливо, тому що ваші м'язи отримають більше, чим більше ви тренуєтеся. Вони також показують після цього втратила кардіо, так що стосується в спортзал, переконайтеся, що ви отримати і не втратити м'язи.

+346
seefour 3 лют. 2013 р., 10:06:38

Відповідь на навчання-це дуже конкретно. Ходити з жилетом вага явно більший стрес, ніж власної ваги, але це буде зробити дуже мало, щоб поліпшити вашу силу. Плюс, якщо ваша сила зростає, то це буде для діяльності близькі до ви робите з жилетом, так що я припускаю, що в основному статичні або повільні рухи. Не було б майже ніякої передачі до практичної діяльності, яка зазвичай потрібно для переміщення та/або більшу швидкість виконання.

Щоб зміцнити ваші зв'язки, ексцентричний навчання, а також пліометричні (турбуватися, якщо ви ніколи не робили будь-які пліометричні роботи, це може бути досить напружений)

+288
pipertx 22 бер. 2016 р., 04:37:49

Я в тому ж човні сам. У мене немає авторитетного відповіді, але я думаю, що це дійсно просто зводиться до іншої форми здійснення мети різні форми м'язової і серцево-судинної навантаження і виконавши певний набір рухів сукупний позитивний ефект, але не обов'язково звертатися до наступного набору рухів. Ходьба-це різні форми фізичних вправ, ніж біг з різним рухом і вплив.

Як на мене, основна річ, яку я знайшов працює для мене повільно переходить у вправу. Він відчуває себе дуже ніяково спочатку, але почати з пробіжок повільно, і не дуже довго. Я знаю, що для мене, я припустив, що запуск був більш або менш повільний спринт, але є різниця в ході. Починаючи повільно дозволяє поступово привчити свій організм до цієї іншої форми руху. Крім того, починаючи повільно знижується вплив. Я ходжу дуже плавно, але я все ще працюю на біг і не відчуваю я себе підскакуючи на кожному кроці. Зверніть увагу, як ваша хода відчуває. Якщо він відчуває, як ти буквально в коржик розбився, ви, ймовірно, не робите це правильно. Відходимо трохи більше на швидкість і подумайте, як ви можете землю і відштовхнутися від ваших ніг, щоб максимально використовувати пружні властивості структури стопи.

Я не буду брехати... біг-це не легко потрапити на деяких з нас. Але я можу запевнити вас, що якщо ви приймаєте речі лише так швидко, як тобі зручно, можна перейти на.

Нарешті, загальне право, якщо ви миттєво захекався, особливо, якщо ваша груди і горло дійсно втомлюються, сходіть до лікаря й перевірте на астму. Ходьба може не викликати його, тому що ви природним чином регулювати, щоб не змушувати себе минуле, що поріг зусиль, але незнайомі дії біг, стрес, може послужити спусковим механізмом Проблеми з диханням, ви ніколи не знали ви мали.

+217
N0thinG 6 серп. 2018 р., 23:35:43

Швидко скорочуються м'язи використовуються і розроблені рухається швидко. Регулярні віджимання можна зробити трохи швидше, але в основному ви хочете зробити плескати або пліометричні віджимання, щоб дійсно розвиватися стрімко.

Якщо ви почнете робити 20 повторень віджимань, неважливо, якого роду ці представники не будуть особливо вибухонебезпечною. Якщо вони є, вони не будуть досить складними, щоб дійсно створити оптимальний навчальний стимул.

М'язова витривалість відрізняється від діяльності конкретних витривалість. Вони пов'язані між собою, але здатність котитися довше і складніше з БДР не збігається з вашої здатності зробити 50 віджимань поспіль.

Що Ви Повинні Зробити

Ви вже бігаю і займаюся джиу-джитсу, так що немає абсолютно ніяких причин , щоб робити більше роботи на витривалість. Щоб отримати більше витривалості і вибухонебезпечність вам потрібно працювати на вашій слабкості, яка, напевно, сила і влада. На Олімпійських підйомників і підтримки програмування буде фантастична ідея.

Отже: ви повинні дізнатися чисту силу, і подивитися, якщо у вас є мобільність урвати. Ви повинні отримати доступ до олімпійської штанги, яка обертається добре, а також на відбійні плити і підйомна платформа. Ви повинні станову тягу і присед і робити деякі натиску преси після розробки деяких базових повітряних сил з регулярною преси. Тяги добре-рекомендується як для бігу і загальної міцності, а присідання є одним з кращих способів швидко розвинути силу. Швидкі ліфти, чисті і урвати, що розвиває потужність краще, ніж будь-яка інша вправа. Натискаємо натискає також відмінно підходить для тренування верхньої частини тіла вибухонебезпечність.

20кг гиря буде добре для цієї мети, але не зовсім ідеальна. Це не буде досить важким, щоб робити присідання або станова тяга, які дійсно складні. Щоб отримати максимальну віддачу від нього (якщо ви маєте намір дотримуватися гирі і не штангою), зосередитися на чистить, виймає, тисне і тиснути тисне, турецького вікон, і розробка пістолета навпочіпки, ось так добре, можна врешті-решт додати гирі.

+203
ak111in 22 лют. 2016 р., 19:18:17

Я 18-річний хлопчик, який, припускають, щоб виглядати здоровий Н Fit і відмінно побудовані, але замість цього я схожий на мітлі і я ненавиджу, що так багато я пробував багато речей, таких як п'є яйця і молоко щодня,таблеток і т. д. Я теж пробував працювати, але я не бачу поліпшення мені потрібна порада набирає вагу будь ласка, допоможи мені бути худою зміни ваше життя, ваша одяг не підходять вам, навіть якщо ви найкращі,твоє обличчя і виглядають просто жахливо, будь ласка, скажи мені що-небудь, що дійсно мені спасибі.

+183
Dagmor 22 лип. 2016 р., 14:12:00

Мені не зовсім зрозуміло із запитання, Ви шукаєте програму, щоб виправити дисбаланс або запобігти?

Якщо ви намагаєтеся запобігти його можна використовувати суперсети. Це коли замість відпочинку між наборами. Ви працюєте протилежної м'язи. Для м'язи працювати, протилежні м'язи повинні бути в спокої. Так, наприклад. Ви могли б працювати біцепс відразу ж пішли трицепс. Спині грудей. Таким чином, ви можете переконатися, що ви працюєте ззаду і спереду однаково.

Якщо ви шукаєте, щоб виправити дисбаланс, ви повинні бути більш конкретними в своєму питанні.

Форма дуже важлива з багатьох причин. Щоб запобігти дисбаланс, щоб отримати максимальну користь від тренування і запобігти травми.

+176
Mixon 24 лист. 2011 р., 21:54:08

Ні, як хлопці сказали вище, якщо у вас немає алергії і проблем зі здоров'ям, то протеїнові коктейлі цілком добре п'ється.

Але важливо додати, що не варто пити за будь-якого роду добавок, тому що занадто багато білка, особливо вітаміни і мінерали, які додають в більшість білків трясе-це погано для здоров'я і може навіть вбити вас.

Ви, ймовірно, потрібно близько 1 грама на фунт або 2,2 грама на кг м'язової маси тіла.

Для більшості людей, це становить від 40 до 70 грам білка в день. Рідко людині потрібно більше білка, ніж цей винятком можуть стати ті, хто наполегливо вправляється (або конкуруючих) і вагітних жінок, які повинні мати близько 25% більше.

Побачити гіпервітаміноз.

+58
STUKOV0613 18 серп. 2017 р., 06:08:21

Я вважаю, що це може бути неправильно зрозумілий від чого-то Марк Rippetoe, відомий тренер, сказав. Перефразовуючи:

Скажімо, у вас є велосипедист, і цього ніколи не станеться, хто вирішив повісити на велосипеді протягом 6 тижнів і присвятити цей час для силових тренувань.

Тепер, якщо ми подивимося на кожен хід педалі як суб-максимальні вимірювання виробничих сил. Давайте просто скажемо, взяти випадкове число, що це 20% від сили велосипедистів з кожним зниженням.

Тепер, скажімо, ви одержуєте, що робить велосипедиста присідань за шість тижнів. Що велосипедист починає навприсядки 95 фунтів. Після 6 тижнів, він закінчує свою програму сила здатна присед 190 фунтів. Він подвоїв свої сили.

Тепер припустимо, що він залишає тренажерний зал в останній день і застосовує ті ж 20% робочої сили на його зниження. Він набагато сильніше - вдвічі більше, насправді - і тому він буде виробляти приблизно в два рази більше енергії.

Не варто занадто загорнутий в цифрах. Є багато чинників і це не подобається бути в два рази сильніше навпочіпки, буквально перекласти на виведенні рівно в два рази більше потужності на велосипеді. Є безліч інших факторів. Тим не менш, сильніше збільшить виробництво на велосипеді.

Стартова сила програмі Марк Rippetoe в 5х5-це місце, щоб піти, щоб отримати сильний. Моя єдина критики є те, що вони лікують всіх інших починаннях і вправи як марна трата часу. З точки зору стає сильним, він може бути правий, але я думаю там все одно робити інші форми фізичних вправ і тренувань.

+42
user58352 19 бер. 2012 р., 12:46:10

Я не вважаю калорії, але знаю, що я стаю стрункішою на моїй нинішній дієти і це 100% втрата жиру. У мене проблеми вдома, однак розмір біцепса. Я працював мої біцепси протягом тривалого часу, і вони не отримують більше. Трицепси ростуть легко навіть на великий дефіцит калорій, і тому зробити каре, але біс, здається, щоб залишитися 13-14 дюймів для років з такого роду дієти. Робити біцепс конкретно потрібно вища низькокалорійних дієт, щоб отримати більше м'язи на цьому регіоні? Тому що інакше як ви поясните той факт, що я можу наростити м'язову масу в інших регіонах з дефіцитом, а не на біцепс?

Мої пастки сильно виросли природним чином, а ще протягом кількох місяців. Я тренувався протягом 3-4 років максимум. Чому не біцепс рости на дефіциті? Вони виглядають стрункішими і отримати "насосом", який робить їх більше, але через кілька днів вони знову стиснути небагато. Я не втрачаю м'язи, а не додається до них. Що я можу зробити, щоб змусити прямі біцепс brachili зростання на дефіцит калорій?

Я пробував величезна dropsets, тонн повторень/сетів, важкості та ін. Мої макроси це добре, але я не їм занадто багато вуглеводів в цілому. Я зазвичай або плавають десь нижче і вище калорій технічне обслуговування. Я більше не міра калорій, але я до сих пір набирають в інших регіонах-тільки не біцепс. Вони застрягли на 13-14 дюймів для хорошого 2 років стаціонарного навчання. Я досить худий і дуже маленький кістковий каркас. У мене 13% жиру дати або взяти. Що це дає? Я не хочу fatceps!

+42
Aniqa Arif 9 бер. 2019 р., 13:04:22

Це безпечно для людей, страждаючих ожирінням, щоб піднімати тяжкості?

Коли вони, однак, втрачають свою вагу, раніше огрядних людей може стати феноменальних спортсменів, адже від того, наскільки потужним їх органи були змушені стати.

+40
bjighow8 23 трав. 2016 р., 01:12:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil