АБС видно, але немає горизонтальних ліній

Доброго дня в мене живіт здався, але я думаю, що не створені хороші.Що я маю на увазі, якщо ви подивитеся на мене, ви бачите, що в мене живіт видно, але я не створив горизонтальних ліній.У мене по вертикалі між яка відділяє 3abs і 3abs з іншого боку.Як зробити горизонтальні лінії в моїй АБС.Додаткові схил мого живота, здавалося,

+412
Becky Thompson Skinner 29 лип. 2010 р., 18:18:54
30 відповідей

Це якось витіснили більш нові дослідження, і ви не повинні планувати свої тренування/дієти такий.

Як для тренувань, будь-яку програму Сила в діапазоні 5 повторень, плюс деякі підсобні роботи при підвищеній гучності буде робити трюк.

Що стосується дієти, Деякі стратегії ГРМ поживних речовин (погуглите Мартін Berckham або Джон Кіфер) буде працювати краще.

І, будь ласка, позбавтеся від кардіо і додати якусь піднесеність, біг, мародер пуш або просто ходити по 30 хвилин кожен день.

+994
piny 03 февр. '09 в 4:24

Зони частоти пульсу, цільової пульс, ЧСС резерв і т. д. Може бути корисний для фітнес-програми, проте все залежить від знаючи вашого максимального серцевого ритму.

Я хочу знати, що мій максимальний пульс, не теоретичне середні як 220 - вік. Що є кращим способом, щоб знайти свою справжню максимальний пульс?

Також... на тому ж рівні зусиль, мій пульс на велосипеді значно нижче, ніж при бігу. Максимальна ЧСС залежать від активності або будь-яких інших факторів, крім віку?

Спасибі.

+979
user483071 13 серп. 2011 р., 22:26:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви страждаєте ожирінням або нормальні/злегка повненький? Скакалка викликає раптовий вплив на суглоби, які слід уникати надлишку, так як це займає більше часу для налаштування, ніж м'язи рости. Ходьба хороша для поліпшення кровотоку, рух суглобів і покращують метаболізм. Я б все-таки припустити, що у вас близько 40 хвилин вправ з власною вагою, а не тільки 10, але скрізь тільки другий день. Це має допомогти вам побудувати м'язи (замість того, щоб втрачати їх з-за дефіциту калорій) і збільшити кількість спалених калорій під час відпочинку.

+922
Billy Donahue 23 лют. 2010 р., 23:32:24

"Генетика на 70% чи 80%, що вплив будь зростання ми будемо. 20% це їжа, як здорово ми їмо".

Не правда. Це 100% генетика. Харчування може впливати на зростання, якщо ти недоедаешь і розлади, що впливає на ваші кістки.

По-перше, тренування не впливають на наш організм, як високий, ми могли б бути?Я наведу приклад, м'язи, коли ми даємо максимум зусиль, щоб побудувати на біцепс ми можемо зробити його більше, якщо ми спробуємо протягом тривалого періоду. В результаті ,про що висить тренування ,це вплив тренування тіла, щоб "стати" вище чи ні?

Ви робите свої біцепси більше за рахунок розвитку м'язів. Довжина вашої верхньої руки таке ж, визначається розмір кістка, генетика. Висить тільки тимчасово більше руками (на 1 дюйм більше) з-за швів, натяжні. Ваші руки будуть швидко повернутися до нормального довжині.

По-друге,коли хтось бере 4inches у Припустимо, він бере яку частину тіла, збільшити ноги або спину?

В цьому немає сенсу.

По-третє, я вишу кожен день в Морінг за 10 хвилин мій вік 26. Якщо це може бути на дюйм може це хороший спосіб? Дякую

Це не зробить вас вище.

Тепер, повторюйте за мною:

Я не можу змінити мій зріст постійно з допомогою вправ або харчування, це 100% визначається моя генетика.

+920
busitech 20 черв. 2017 р., 02:46:39

Я хочу мати можливість тренуватися діпи, з метою переходу в кільце опускається, то м'яз вікон. Моя проблема полягає в тому, що коли я роблю регулярні провали, або машину допомогти діпи, я отримати високий, consistsent рівня біль у плечі. Я думаю, механізм травми полягає в тому, що мої плечі злегка повертати внутрішньо, можливо, тому, що я намагаюся набирати невірний м'язи в рух, і я отримую багато біль у плечі.

Я думаю, що його також зазначити, що, хоча більшість людей описують провали в якості вправи для трицепсів, я відчуваю тільки напругу в м'язах грудей. Я намагався робити соуси на DIP допомогти машиною, але у мене така ж плеча проблеми незалежно від суми допомоги, які я використовую (моя теорія полягає в тому, що занурення допомогти машина може бути змушуючи мене в неприродній позі, яка заохочує погану техніку). Коли я намагаюся зробити діпи чисто як тренування трицепсів (утримуйте верхню частину руки в нерухомому кутом по відношенню до верхньої частини мого тіла, і нахилі вперед), мій трицепс не недостатньо сильний, щоб впоратися з вправою.

Мої плечі, як правило, досить схильний до вращателю проблеми манжета. Будь-які вправи, які зазвичай вважаються "поганими за плечі" - це однозначно погано для мене. Хто там відчував нічого схожого? Хто-небудь працював з нею?

Моє питання:

  • у мене є певне поєднання погану техніку занурення і м'язова слабкість, які необхідно вирішувати, і як тільки він буде, я зможу спокійно поплавати або
  • повинен же хтось, хто схильний до обертає манжети плеча проблеми просто триматися подалі від дипов повністю, і дотримуватися benchpresses, і стоячи тисне (жоден з яких викликає у мене ніяких біль у плечі)

Я 6'4", 181 кг. Я можу лавці пару 60lbs гантелями по 3 підходи по 8, і бічним піднімає гантелі з 15фунтов, але крім цього, не історично багато зроблено натискання

+858
eljaydub 19 лист. 2018 р., 03:49:27

Я хочу набрати вагу і я подумую про те, що вживання великої кількості оливкової олії, щоб отримати більше калорій в моєму тілі.

Є проблема з питною 100мл (~800 калорій) одночасно?

+814
arina315116 2 бер. 2017 р., 20:15:42

Доброго ранку,
Якщо ви завжди відчуваєте, що енергія просто йти далі. немає нічого, щоб хвилюватися о.
Вранці віджимання мав великий вплив на моє тіло і спеціально мої грудні м'язи, коли я був кікбоксер.
Висновок: найголовніше завжди полягає в тому, що ви насолоджуєтеся вашої тренування, турбуватися про брак мотивації і нічого іншого ;)
Гарного дня та приємного тренування.



+755
jerryantic 26 жовт. 2012 р., 06:55:19

Ви також повинні бути обережні, сковзається і падає, якщо він або нещодавно сніг або дощ. Переконайтеся, що у вас є пристойна взуття.

Також ви не набагато тепліше, коли ви працюєте так, коли ви зупиняєтеся, якщо ви не носіть занадто багато, переконайтеся, що ви йдете куди-то тепліше, коли ти почнеш остигати.

Також будьте обережні, щоб не занадто тривалі перерви між роботою, якщо ви одягнені злегка. В залежності від того, як холодно, ваше тіло буде охолоджуватися швидше, якщо ти стоїш не рухаючись. Я бачив людей, біг на місці на світлофорі, щоб тримати ноги в теплі і кров тече.

+725
Shahrul Iqmal Azman 18 бер. 2016 р., 09:18:32

Тяги не тренують м'язи. Для початку, це "підтягування" вправа, яка означає, що він потрапляє в м'язи, що беруть участь з витягаючи або піднімаючись самих: найширші і низ спини. Це залишає "поштовх" м'язів, включаючи груди, щоб нічого не робити, але стабілізувати. У той час як стабілізація важлива, це не так багато роботи, як потягнути.

В результаті цих потенційних дисбаланс м'язів, м'язи спини будуть стверджувати більший вплив на форму хребта, ніж м'язи грудної клітки. Я припускаю, що це призведе в плечах тягне більше, ніж зазвичай.

Це, як кажуть, станова тяга це одне з кращих вправи (множина), які ви можете зробити. Для досягнення найкращих результатів, робіть їх з присідань і лава для преса. В ідеалі під час прийому мульти і підйому важких.

+690
Eliandro 23 черв. 2018 р., 02:24:47

Ви маєте на увазі доріжки і поле туфлі, також відомий як працює Шипи. Це допоможе у ваших пошуках в інтернеті туфлі. Біг шипи найчастіше виконують з металевими шипами, на відміну від черевиків футболу (або футбол, як і весь світ називає його), який, як правило, повинні бути гумові.

Працює шипи призначені для коротких дистанції, особливо біг на тип поверхні, яку ви б у легкій атлетиці. Один (дорого) приклад - Nike збільшити Джа трек і поле взуття. Ви можете також знайти багато інших прикладів на цю "Nextag" засланні.

За цим посиланням шипи змінні, так що виробник може продати один черевик і можна використовувати правильне Спайк для вашого заходу. По статті:

  • Спринтери віддають перевагу більш короткі, легкі шипи
  • Більше дистанції вимагає більш тривалого шипами для більш твердої пальця ноги
+616
Marcos Bianchi 11 квіт. 2017 р., 01:23:11

Я використовую його втратити! додаток для iPhone, протягом декількох місяців, і здається, я досить послідовно під мій щоденний бюджет калорій, навіть у дні, коли я дуже обережні, щоб отримати вимірювання прямо. Кілька сотень калорій, насправді.

Моя статистика:

Чоловік
Вік: 24
Зріст: 5'8"
Вага: 150 кг

Додаток підрахунками я повинен отримати коеф 2121 в день, щоб втрачати 0,5 кг в тиждень (не те, що мені потрібно). Крім того, я не втрачав у вазі в останні 3 місяці, незважаючи на те, що під мій бюджет калорій. Однак, я працюю (важка атлетика) близько 2 або 3 рази в тиждень, так що я можу просто замінити жир м'язами.

У всякому разі, кілька днів моя наречена стурбований або навіть роздратований, як, здавалося б, мене мало калорій. Я не голодувала взагалі, і я не відчуваю себе голодним в кінці дня. От і мені цікаво, що тут відбувається - я вимірювання не так, або, може бути, мій щоденний бюджет-це неправильно? Я ризикую своїм здоров'ям в будь-якому випадку?

Вчора ось журнал страви:

Помаранчевий: 52 Коеф
Банан: 105 Коеф
Фзн Обід: 300 Кал
Кренделі: Кел 167 
6 унцій махи: Кел 185 
1 Артишок: 60 Кал
1/2 Манго: 70 Коеф
1 Мішок Попкорну: Кел 99 
Легкий Йогурт: 80 Кал
Більш Кренделі: Кел 83 
Кілька Мигдалем: 34 Коеф
Ще Кефір: 100 Коеф

Загальна: 1,337 - 784 під бюджет. І так, я повністю 1337.

На поверхні це виглядає дико. Але, чесно кажучи, це в основному тому, що ми зазвичай не їдять крохмаль з вечерею, тому що у нас перекусити вуглеводів (наприклад, солоні кренделі, попкорн, пластівці) багато замість. Звичайно, є деякі дні, коли все не так погано, коли я йду в ресторан або щось, але навіть тоді я б досі, як 200 в рамках бюджету. Досі сьогодні, я в 1,206 кал їв, і я збираюся піти позайматися (я з'їм трохи після). Якщо я хотіла потрапити в мій бюджет більшість днів, я думав, що мені доведеться снек-набагато більше, ніж зазвичай, і я відчуваю, що я починаю набирає жир, якщо я зробив. Так в чому ж тут справа?

+556
Espritvide 13 трав. 2010 р., 21:51:44

Я бігав на довгі дистанції і розвинених скутість в моїх литкових м'язів. Я пробував розтягуючи і зволожуючи себе. Також я даю повноцінний відпочинок для свого тіла. Тепер жорсткість трохи слабшає.

У мене питання, який режим або заходи обережності я повинен дотримуватися, так що я не повинен розвивати більше жорсткості в моїх литкових м'язів? Знову біг на коротку відстань через 2-3 дні буде полегшити жорсткість, як би я звикаю до нього?

І те, що зазвичай є час відновлення?

+546
user82533 26 лип. 2013 р., 23:51:06

Стандартні поради, "АБС зроблені на кухні", є фальшивкою.

Ти дійсно хочеш АБС? АБС, які покажуть, навіть якщо Ви 12 -14% БФ?

Якщо це так, то вам потрібно їх побудувати. Змусити їх рости так, що навіть якщо ви не втрачаєте жир, вони стають ще більш помітними (це розумний спосіб зробити це).

Для цього, вам потрібно підняти як спортсмен (використовуючи пауерліфтинг і методи бодібілдингу).

Вашої основною ліфти повинні бути:

  1. Присідання
  2. Станова тяга
  3. Преси (накладні, лави, і віджимання)
  4. Chinups/підтягування

Вони повинні бути зроблені тяжкі (1-5 повторень в межах від 5 -20 комплектів) 80% часу, а що залишилися 20% йдуть на Репс (6 -15 на 3-6 комплектів).

Щоб вразити ваш ABS далі ви повинні зробити анти-ротації вправ, як 1 рука поспіль, турецький вставати, широка позиція ЧОП, АБ сувоїв, щуки, Ваалвейк дошки та інші тверді "розв'язку" рухів. В черговий раз, повторень має бути від 5 - 15.

Якщо ви робите нескінченні скручування і інші вправи на м'язи преса, ви не будуєте свій абс для зростання. Ви будуєте їх на витривалість (а значить, вони можуть бути навіть менше!)


Інші Міркування:

Дієти:

Немає ніяких "втрата жиру" або продукти, які самі по собі зруйнує вашу АБС. Найголовніше тут-загальна калорійність раціону. Їжте на ремонт або трохи менше, і ваш прес буде просвічувати, якщо ви підніміть жорсткий. Якщо ви виконаєте весь підхід харчовими продуктами, ви повинні бути добре.

Спосіб життя:

Стресу буде зробити товсту палицю в ваш живіт, навіть коли ви втрачаєте вагу. Так що якщо у тебе емоційний/психологічний стрес, дізнатися деякі методи, щоб допомогти вам заспокоїтися (як і медитація). Інші стрес включає в себе не висипається (у тебе все добре) і занадто багато працює. "Хронічні кардіо" є контрпродуктивним і має бути покінчено, якщо ви хочете 6 кубиків. Замість цього, всі кардіо заняття повинні бути короткими і солодкими. Для цього, робити спринти і HIIT. 20 -30 хвилин два рази на тиждень має бути достатньо.

Удачі, бро.

+509
Dawnb 18 вер. 2011 р., 04:59:05

В якості ресурсу можна повернутися кілька разів, я дуже рекомендую "практичне Програмування" за Кілгор і Rippetoe. Перша половина книги присвячена теорії вправи загального адаптаційного синдрому, енергетичні системи та відновлення балансу і стрес. Суть в тому, що Святий Грааль втрата жиру під час побудови м'язової маси є те, що це реально досяжна тільки для початківців. Однак, це вимагає деякого викладаю тут, щоб зрозуміти чому. Але ось кілька зауважень:

  • Зсипати найбільш ефективний при додаванні м'язи, коли ви починаєте в слабкому стані.
  • Ходьба-це ефективний метод активного відновлення, але не дуже ефективні для спалювання жиру.
  • Існує більш ніж один спосіб, щоб додати м'язової маси, в залежності від ваших цілей.

Зсипати є найбільш ефективним, коли вже худий

Якщо ви вже налечились, ви можете сказати, дивлячись у дзеркало, чи буде збільшення ваги за рахунок м'язової маси або жирової маси--або відносний відсоток кожного. Суть в тому, що додавши м'язової маси непросто. Це може зайняти деякий час, щоб додати кілька кіло м'язової маси, але коли ви це зробите, ви будете спалювати істотно більше калорій навіть у стані спокою.

Більшість проблем полягає в тому, що ваше тіло любить, щоб зберегти статус-кво. Якщо він знаходиться в режимі зберігання зайвих калорій у вигляді жиру, це, як правило, продовжують зберігати більше зайвих калорій у вигляді жиру, ніж як (точніше всередині) м'язи. Якщо ви вже ожиріння (>20% Bf для молодих чоловіків або >25% Bf для літніх чоловіків), тоді ваш організм налаштований накопичувати жир. Кращий спосіб розірвати це порочне коло, щоб дістатися до 15% або нижче жиру (припущення: чоловіки). Мова про те, що поріг того, що організм більше налаштований годувати ваші м'язи, ніж жирові клітини.

Ходьба Не Ефективна Для Втрати Жиру

Відверто кажучи, ходьба не спалювати багато калорій. Це дійсно допомагає, адже він отримує кров тече, яка допомагає зменшити біль і інші проблеми з силового тренування. Однак, вам потрібен спосіб, щоб отримати найкраще з обох світів. Це де ми входимо у світ кондиціонування. Кондиціонер може бути як простий, як додавання жилет вага, поки ви гуляли, або він може бути широко різноманітні, як і різні форми високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Для того, щоб спалювати калорії потрібно витрачати більше енергії, ніж ви берете в, але якщо ви не "зсипати" ви приймаєте більше калорій, ніж ви спалюєте. Це загадка, і ще одна причина для розділення діяльності. Суть в тому, що рух спалює калорії. Висока інтенсивність роботи буде продовжувати спалювати жир, як низька інтенсивність роботи, але також буде виснажувати запаси глікогену значно швидше. Після того, як глікоген згорить, єдиний джерело енергії-жир. Але не дуже поспішаєш. Нижче, коли я приношу в поняття дієта...

Кілька Способів Підготовки

Якщо ви дбаєте про збільшенні м'язової маси, то тренування м'язової маси допоможе ваших цілей швидше і ефективніше, ніж тренування на силу. Пол Картер називає це масове будівля або будівля бази. Він схожий на бодібілдинг, але кінцева мета-це не ідеальне співвідношення розмірів м'язи. Кінцева мета полягає у підвищенні стелі сили.

При тренуванні на масу (базовий будинок), я виявив, збільшуються в розмірі навколо грудей, і зменшення розміру навколо кишки. Ось поки свята прийшли і я почав над їжею мої успіхи. Моя мета тут була строго їсть для підтримки ваги. Я не робив кондиціювання, просто довго встановлює і пристойний обсяг. Поки я не їв дуже багато, я торгував маси. Однак, коли я натисніть рівноваги (тобто зберігаючи вагу) жир не відірватися.

Інша сторона підготовки маси полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, оскільки ви тренуєтеся більше обсягу, який вимагає більше роботи в цілому.

Це все про енергетичний баланс

Зрештою, чи намагаєтеся ви позбавитися від зайвої ваги або наростити м'язову масу, що ви повинні збалансувати потреби вашого організму в енергії. Ви повинні бути дефіцит калорій, щоб спалювати жир, прості і зрозумілі. Ви повинні бути в профіциті калорій для нарощування м'язової маси. На жаль, здатність організму, щоб витягнути з жирових запасів під час нарощування м'язової маси дуже обмежена.

Різні дієти, намагаючись вирішити загадку так званого калорій на велосипеді. Це дає вашому тілу більше калорій на днів вага підйому, і менше калорій в інші дні. В підсумку протягом тижня повинні бути нижче, ніж ваші вимоги, якщо ви хочете в першу чергу позбутися від жиру, або більше, ніж ваші вимоги, якщо ви хочете в першу чергу наростити м'язи.

Як корисно, як і калорій на велосипеді, він може тільки зробити так багато. По суті, краще вибрати одну основну мету і переслідують, що, маючи найменшу кількість впливу на інші цілі. Наприклад, якщо ви страждають ожирінням, основною метою має бути, щоб втратити жир при збереженні м'язової тканини у вас є. Якщо у вас нормальна маса тіла ви можете або підтримувати або піти для нарощування м'язової маси при мінімізації кількості жиру, який неминуче буде додано.

+404
shabdar 17 жовт. 2014 р., 11:12:09

Так, між 40 і 50 років, гірський байкер вагою близько 90 кг. Без проблем роблю 100км на МТБ або вимкнути місцевості в розумно швидкі терміни. Недавно (пару тижнів тому) почав робити віджимання щодня. Правильна форма, повна віджимання і стрибок, і спочатку здавалося, що я вмираю, робить більше, ніж 5 або 6 з них в наборі. Я зараз в змозі зробити близько 25 в наборі буквально перед почуття не в змозі стрибати чи правильно дихати. Тоді я піду на фініш після 30 хвилинної паузи.

Чи припустимо це прогрес? Я трохи з жалем відзначаємо, що багато людей в інтернеті кажуть робити 100 віджимань в один набір, як ніби це не було проблемою, і, мабуть, не мають досвіду робити берпи. Полягає в тому, що рівень прогресу занадто низько, що я повинен бути дивлячись на деякі можливі проблеми, наприклад, дієта і т. д?

+298
Mas Oud 1 квіт. 2010 р., 23:41:18

По-перше, ти вже в хорошій формі для кого-то, хто має малорухливий спосіб життя.

Я думаю, що тренування-це добре, як це.

Мій єдиний рада (що я пробував і перевіряв), що ви зосереджені на каденцію у всіх ваших тренувань. Спробуйте зменшити час циклу ваших тренувань. Скорочення буде поступовим. В якийсь момент життя буде відчувати себе, як 'друга натура'. Потім ви можете збільшити вагу, поєднувати тренування і сходити з розуму від вашої підготовки.

Удачі!

Правка: щодо темпи...

Більшість розробок мають темп. Вони зазвичай включають чотири цифри. Розглянемо такий приклад, який я тільки що придумав: давайте скажемо, що темп для жимів є 3110 (я не впевнений, якщо це стандарт). Перше число 3 - це ексцентрик, або пониження, компонент ліфта. Друга цифра 1 позначає паузу в середині. Третім номером 1 є концентричною, або підніматися, компонент. Нарешті, четверте число 0 позначає паузу у верхній. Деякі темпи були стандартизує, але ви завжди можете працювати з темпом, який найкращим чином відповідає вашим побудови.

+275
Luli Mima 8 лист. 2011 р., 05:01:05

Як ви повинні реагувати повністю залежить від того, що ваш конкретний медичний діагноз, який ми не можемо говорити. Проте в (можливо?) аналогічна ситуація, що вийшло різке тимчасове зниження плеча об'ємна підіймаюча і менш різке скорочення загального обсягу підготовки. Це дало мені час пліч-о-де-розпалити, щоб я міг поступово виходити.

Зменшення обсягів і робочі вправи для тривалої проблема, так як мій обертає манжети плеча був досить сильний. Проблема була менше, ніж оптимальна рухливість в плечовому суглобі, плюс запалене плече.

Вправи, які не болять, начебто підтягувань, були прекрасні. Однак, у моєму випадку, важливо не замінювати проблемні вправи з рівною або більшою кількістю заступників роботи. Частина того, що допоміг зцілитися просто роблю трохи менше.

+259
user2473494 21 черв. 2018 р., 23:30:45

Потрібно носити нижню білизну, а робити пропуск тренувань і бігу?

+253
Petr Koveshnikov 18 бер. 2013 р., 12:53:18

Схоже, що ваше тіло, тип груша enter image description here

Так ваші стегна будуть остання зона, де ви будете втрачати жир. Вам просто потрібно досить вільно, щоб стегна стали схуднути.

Наскільки я розумію, велика частина вашої кардіо тренування (біг і ходьба). Так що ви повинні додати деякі силові вправи. І в той же час, ви не повинні рости великі м'язи, а лише спалювати жир.

Кращий спосіб-це мікс сили і кардіо вправи, і зробити це в короткий проміжок часу. Це називається ВИИТ (високоінтенсивні інтервальні тренування). Ви можете зробити це вдома, і це зазвичай займає близько 20 хвилин, але воно має тривалий спалювання жиру ефект. Ви можете знайти багато тренувань на XHIT щоденний канал на YouTube.

Тільки не починайте із дуже інтенсивного тренування. Якщо ви новачок, ви можете почати з мікс пілатесу і HIIT. Побачити найпопулярніші фітнес-блог на YouTube для жінок - Blogilates.

+251
zika 9 лют. 2018 р., 06:41:38

З мого досвіду, розділяючи тренування на 2 частини, насправді дає більш насичений і багатий досвід. Припустимо, у мене є поштовх тренування запланована на певний день. Вранці, коли я мляво і на обмеження часу роботи/школи/харчування і т. д., Я можу отримати швидкий кардіо-сесії в АБС (до вас кардіо вранці це відмінний спосіб, щоб почати), а можливо тверду 3 набори накладних друку і ще 4 Жим лежачи протягом години. Тримаючи його під час дозволяє мені тренуватися тяжко та інтенсивно з невеликою кількістю часу для відпочинку. Пізніше в той же день або ближче до кінця, я можу повернутися і вдарив іншого тренувань, не турбуючись про Gym трафіку для жиму і стійки для присідань робити накладні пресів. Я можу зробити деякі роботи реп з машини/гантелі. Знову ж таки, даючи собі годину тримає його насиченим і низьким пробиттям.

В кінці дня, про рве свої м'язові волокна та їх ремонту. Коротше тренування дозволяють підняти інтенсивність. Просто пам'ятайте, що ви робите за межами спортзалу має більше впливу, ніж час ваших тренувань, щоб підтримувати твердий режим харчування.

+231
saschabeaumont 6 серп. 2015 р., 06:32:06

Передпліччя виросли найбільше за тренування хвата. Важка станова тяга-це відмінний спосіб тренувати передпліччя, фермер несе тренувати передпліччя важко. Функціональна сила для передпліччя може виходити від вправи, як гойдалки кувалдою або видавлювання піску у відерці.

Для загального списку улов-всі вправи для передпліч вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Моя пропозиція полягає в тому, щоб об'єднати функціональні вправи, згадані вище тренування хвата.

Хороший початківець рутини, щоб побудувати базу для більш складних зчеплення навчання: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Оскільки програма не включає будь-які фото/відео Ось відео , яке демонструє перші два вчення, дві руки дрібку (можна використовувати вільні листи або затиснути блок, але ідея та ж) і штангою палець роли. Тут представлені наручні кучері і зворотний зап'ясті кучері.

Обладнання

Як тільки ви створили будь-Базова сила з основами вище, ви можете почати гілкуватися. Можна взяти багато маршрутів і спеціалізацій, але ось деякі хороші в цілому 'вибирати', крім основних інструментів тренажерний зал.

  • FatGripz/товстий бар - знімний fatgripz економічний спосіб, щоб додати відкриту проблему для підйому штанги. М'який ПВХ труби також працює для ваги до 60 кг.
  • Завантажуємо затиснути блок з/навантаження пін - дозволяє меншим кроком
  • Блок Ваг - це відпиляли кінці шестигранні гантелі і тренувати руку в різних ширину. альтернативних варіантів звичайні шестигранні гантелі, завантажити двійковий об'єкт, або взявши в руки пачку 5 або 10 фунтів пластини для імітації блоку Ваг.
  • Захоплення - невеликий портативний розчавити стисненням навчання у фіксовані або регульовані сорти, див. нижче для отримання додаткової інформації
  • Зчеплення автомат - трохи дорожче, ніж захоплення, але багато плити завантажувані спосіб збільшити міцність на зминання, переваги включають в себе низькі витрати на навчання і не підвищуючи стійкість як ти близько, як ви отримаєте з гриппер-Спрінгс
  • Затискачі поні - Ці пружинні хомути-відмінний дешевий спосіб для тренування динамічного Пінч сила (тобто пальцем). додавати і видаляти звичайні гумки з хомута для поступового збільшення/зменшення опору
  • Титану телеграфного ключа - собі дорожче plateloaded можливість тренуватися прищемити (палець) сила в динамічному переміщенні, до речі, перевага тут-це навіть опір кривий

Звичайно, ви можете побудувати велику частину цього обладнання якийсь трубою, дерево і деякі тарілки/води глечики.

+179
Vytautas Niedvaras 2 лист. 2018 р., 18:35:12

Як говорить назва, мені цікаво, якщо різниця між загальною вагою всю їжу я беру протягом тижня, і все экскремент і сечу (і потіти), я відпустив на тиждень буде загальна різниця у вазі мого обличчя від початку і кінця циклу.

Спасибі.

+156
Shambhu Makawana 14 бер. 2018 р., 05:27:25

Я живу в Європі і буду подорожувати в США на Чиказькому марафоні.

Я хотів би залишитися на тиждень у США.

Як ви можете звести до мінімуму наслідки зміни часових поясів на день гонки? Краще приїхати до нас заздалегідь або безпосередньо перед гонкою?

Поради по харчуванню для прискорення відновлення?

Це питання також застосовується, коли їдуть із заходу на Схід? Ви застосовуєте ті ж поради, коли їдеш з заходу на Схід і зі сходу на Захід?

+154
Idevicedebug 17 січ. 2014 р., 00:25:13

Ми не можемо забезпечити повноцінне життя-рутина для вас, щоб слідувати, як ми повинні діагностувати набагато більше, ніж те, що ми бачимо на знімку, і в цьому пункті ви написали. Але я торкнуся безпосередню підводний камінь я бачу, і надати деякі додаткові навчальні ресурси.

Після цього, це до вас, щоб шукати кваліфікованого лікаря або фізіотерапевта, щоб допомогти вам.

Передня тазовий нахил

Коли ми сидимо багато - і я маю на увазі багато - наші згиначі стегна будуть робити те, що називається "адаптивне вкорочення". По суті, вони розуміють, що сидить в позі, вони не мають багато місця, і вони вам ніби як сплющені разом, і реагувати, роблячи себе менше, щоб уникнути напруженості.

Це призводить до тазових нахилом, де передній частині тазу тягне вниз, який штовхає ззаду вгору. Це, в свою чергу, може дуже швидко викликати біль у попереку, тому що це як великий щипок.

Більш докладну інформацію і рекомендації:

Примітка: хлопець в цьому відео дуже добре освічені в анатомії, фізіотерапії та персональні тренування, і в цьому випадку він відокремлює себе від більшості фітнес-гуру на YouTube. Насправді, я раджу вам прокрутити, хоча вся його бібліотека, і дивитися будь-яке відео, яке відноситься до вас.

+151
kurtgo 23 жовт. 2017 р., 01:08:24

Існує взаємозв'язок між ЧСС з плином часу і спалених калорій, або це просто тривалість? Щодо номера-кардіо тренування?

+128
Arthur Brito 20 серп. 2011 р., 15:00:15

Ваш план дуже схожий на той, який я був, починаючи з, за винятком 2 речей:

  1. Мені подобається робити ноги-тільки вдень, так що ви можете спочатку повністю зосередитися на одна половина вашого тіла, а по-друге, я завжди так втомило ноги, я не можу тренувати плечі потім. Так що якщо ви не те, що підійде банкомат, ви могли б розглянути це. Я тренував плечі в день грудей, тому що ваші плечі вплутуватися в грудях-руху в будь-якому випадку, так чому б не навчати їх потім?
  2. Я розбитий груди / трицепс і спина / біцепс, причиною цього щоб отримати достатній відпочинок для кожної групи м'язів. Якщо ви тренуєте груди, ви трицепс активується, так що ви використовувати його пасив, тому я тренував трицепс активно на грудях-днів.

Це лише деякі моменти з мого досвіду, зміни я хотів зробити. Сподіваюся, що це допомагає в будь-якому випадку :)

+86
rmp2150 22 квіт. 2013 р., 16:31:59

1) Деякі люди (особливо жінки), здається, мають набагато більш виражений арки, навіть коли намагається бути нейтральним. Брет Контрерас був пов'язаний, що трохи більше ілюзій, що виникають у результаті відмінності у складі тіла (великі стегна, великі недопалки, як правило, менше м'язів спини тканини). Але це досить часто можна побачити ці божевільні вигнутими спинами.

Спробуй встати "прямо" з невеликим вигином в колінах. Зосередитися тільки мати спину прямо (нейтральний). АБС туго, задня щільно, прямі. Покладіть свою вагу на п'яти, поворушіть пальцями ніг від Землі.

З цієї пози ви будете тримати планку і з цієї пози ви опуститеся в присед.

Величезний аспект присідати, щоб зберегти цю форму в той час як завантажене з купою вага на вас, так що не думаю, що це просто вам з проблемою. Зберігаючи спину прямою під час сидіння на корточках є частиною вправи. Велика частина.

Я вважаю це більш важливим, щоб проїхати через мої підбори і зосередитися на стегна, сідниці і підколінні сухожилля. Моя спина це звідти.

2) Не знаю, як ти не можеш втримати свої зігнуті коліна при присіданні.

3) я не дуже розумію, що одна. Лікті повинні намагатися чіпати і стискати назад, в результаті чого ваші верхні м'язи спини напружені, що робить полиця для штанги, щоб сидіти.

Це відео має послужити добрим орієнтиром, і я рекомендував би підбираючи книги стартову силу Rippetoe (в В3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+73
roygbiv 13 січ. 2011 р., 09:22:42

Всі ці відповіді гарні, але вони не вирішити вашу проблему.

Той факт, що тільки ви можете зробити 250м до ваші легені роздавати означає, що ви не використовуєте структуровану тренування. Як один з відповідей згадується,

  • 5 хвилин помірним зусиллям розминки круглі.
  • 10 раундів за 30 секунд максимум зусиль плавання/велоспорт і 60 секунд з помірним зусиллям.
  • 5 хвилин помірним зусиллям охолонути круглий.

Який сенс у цьому? Ніхто за плавцем, який не конкурує на значно вищому рівні. У даний момент Ви знаходитесь на стадії вміючи плавати повної зупинки.

Моя пропозиція-почати з чогось на зразок набору 10 Х 25М з 30 сек відпочинку. Потім відпочинок 2-3 хвилини між підходами і подивитися, скільки наборів можна побудувати на. Звідти ви можете почати збільшувати відстань через щось подібне, 5 х 50 м з 30 секунд відпочити, а потім піти на щось на зразок 5 х 100 м з 30 сек відпочинку. Головне-плавати без болю в яких суглобах.

+67
Marko Sekulic 27 січ. 2018 р., 03:51:36

Давайте тримати його простим. Втрата ваги є просто калорій в порівнянні з калоріями з. Це, як кажуть, очевидно, що найшвидший шлях втратити вагу за рахунок скорочення споживання вуглеводів і збільшення чистої вартості продукції в кардіо/кругове тренування/навчання!

Багато речей повинні бути розглянуті, коли ви намагаєтеся схуднути. Тіло зазвичай звичка машина, яка є, чому аварії дієти йде жахливо неправильно для багатьох людей. Ви граєте навколо з вашої шипи інсуліну і ви досить впевнені в ущелині один день після тижня дієти і набрати вагу назад. Робиш правильно, це вимагає дисципліни, просто повільно, скоротити споживання вуглеводів і повільно збільшуючи свій аеробної здатності по крупицях. Просто біг 10 км в перший день після затримки початку роботи приведе до підвищеної внаслідок перетренування і тіло буде поставити через серйозний шок , що призведе до збільшення ваги і непотрібних травм.

Якою мірою ви спалюєте більше калорій залежить від інтенсивності тренування. У 180pd спортсмен присідає 315pds на 5 З Макс 355 б'є високий відсоток від його максимальної і, отже, швидко спалюючи калорії. Вирушаючи на 45 хвилин "легкої" пробіжки буде тільки дати вам так 'спалювання жиру'; все залежить від вашої інтенсивності. Звідси ви бачите тренери призначають fartleks або швидкісних тренувань на витривалість для спортсменів, яким необхідно скинути вагу (на верхній частині дієти, сну, підвищення працездатності і т. д. і т. д.; це поєднання багатьох речей).

В цілому, необхідний збалансований спосіб життя. Сидіти 15 годин, дивлячись на результати комп'ютер в малорухливий спосіб життя, які багато звичайні люди роблять з дня у день. Послідовність, дисципліна і самомотивація з базовим здорової структури призведе до оптимальної продуктивності. Як твоя мама казала тобі...їж зелень. Основні принципи залишилися колишніми. Наше суспільство просто наздогнав на надспоживання і намагається шукати відповідь на секретне питання, щоб втратити вагу. "Кардіо тренування-один відповідь" або "Все про дієті" - це повна і абсолютна маячня. Це нагромадження все у вашому житті (стрес від роботи також можуть змінити вашу втрату ваги і посилення). Рівновага не overconsume, є великий вибір гарної їжі, активний відпочинок. Це все, що вам потрібно знати. Коли ти це зрозуміла тоді запитати, що дасть вам додаткову перевагу, щоб бути топ-0.000001% спортсменів у світі.

+58
Osvaldo Cifuentes 19 жовт. 2010 р., 13:59:33

Спробуйте вирізати всіх вправ зі штангою і гантелями присвятити себе роботі на найближчі 2-3 місяці. Кожна людина завжди має домінуючу руку або ногу (кидок, удар і т. д.). Працювати на деяких тренування хвата (тримає 2 25-45pd пластин з пальців для часу, наприклад), присвятити себе БД ексклюзивна робота (кучері, пуловери, летить, лава, нахил, піднімає, трицепсов і т. д. 2 рази в тиждень або так). Щоб дійсно зробити підкреслювати успіхи свої слабкості і не дозволяйте его встати на шляху. Пройти повний діапазон руху проти важку вагу і не обманювати вправу з неправильної форми.

+46
DianaLog 11 вер. 2012 р., 10:46:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil