Кращі вправи для ізоляції загальної рутини

Я іду дуже простий режим присідання, станова тяга, підтягування (зважена) і жим лежачи, і протягом багатьох тижнів.

Які ізоляції, м'язи або машина вправи, щоб 'заповніть пропуски'? Один приклад, який приходить на розум, це те, що для ромбоидов.

+353
Han Solo 7 лют. 2018 р., 05:45:30
28 відповідей

З'єднання excercices , що буде використовувати стільки м'язи, наскільки це можливо. Ви вже можете зробити з тим, що у вас є:

  • Штангою і гантелями жим від грудей
  • Присідання
  • Хрускіт велосипедів і дощок

Я рекомендую інвестувати в тренажерний зал бар одвірок і робити підтягування chinups. Також можна робити підняття ніг з тренажерним залом-бар, але я знаходжу їх поступається велосипедів хрускіт.

Для верхньої частини тіла, зробити більше серій і більше повторень з меншою вагою. Коли я був контурний для марафону, я використовував лише як багато ваги, щоб бути в змозі зробити 5 серій по 12 повторень. Я була дуже худою після цього. Допомагає працює багато, без втрати міцності.

Ви, напевно, не так багато втратиш шкіри на ноги, але присідання з гантелями хороші. Але для мене, біг в гору було набагато веселіше.

Біг допоміг моїм АБС, а також. Але щоб зробити їх краще дивитися я використовував велосипед кранч, тому що це дуже корисно для м'язів на сторонах. Вона змушує вас виглядати "розтяжок" живота спереду та "стискатися" з боків - ефективно роблячи її рівніше. Зробити планки для стабілізації весь центр, це добре для глибоких м'язів і добре працює в синергії з іншими excercies.

Але все це допоможе тільки, щоб зробити вас виглядати краще. Шкіра розтягнеться небагато, тому що ви будете мати більше м'язів скрізь... тому, звісно, гідрат, правильне харчування, використовувати креми, щоб зробити шкіру більш пружною і не втрачає так швидко, але ви, ймовірно, не хочете чути ;)

+978
garry sabo 03 февр. '09 в 4:24

Я пішов в перший раз місяців минулої ночі, і, крім очікуваного болю в ногах і литках, у мене досить чутливе місце на моєму АБС, приблизно на дюйм вниз і вліво (з моєї точки зору, дивлячись вниз) мого пупка. Я б не назвала б це болем, просто ненормально чутливі. Решта у мене живіт трохи болить, нічого, що такий маленький кнопку 'АУ'.

Деякі довідкова інформація: я використовував для запуску досить регулярно, не марафон, але більше 5 миль в день. Минулої ночі я побіг трохи більше 2 км в повільному темпі ~11 хв / Мі. Просто намагаюся отримати мої ноги назад під мене.

Будь-якої ідеї, як причину болю?

+971
mfazekas 2 лип. 2016 р., 10:42:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як правильно робити планку

Дивлячись здалеку, ваша верхня частина тіла може здатися паралельно підлозі, але це не те, що дійсно робить різницю. Головне, щоб задіяти потрібні м'язи. По-перше, переконайтеся, що ви не руйнуються у верхній частині спини. Розширити і знижують ваші плечі, і ліфт між лопатками. По-друге, переконайтеся, що ви не палицею куприк вгору. У положенні планки злегка нахилити таз: переміщення верхньої частини стегна злегка вгору, куприк вниз. Це дозволить подовжити свій хребет і активувати потрібні м'язи навколо ваших плечей і ядра. Переконайтеся, що ви можете дихати рівно і effortlessly в живіт.

Як переконатися, що ви все робите правильно

Простіше, щоб хтось вас поправити, торкаючись місця, де у вас є проблеми, і ніжно поправивши вас, так що ви отримаєте відчуття для того, що словесні інструкції, маю на увазі. Якщо ніхто не доступний, ви можете спробувати отримати почуття наступним чином:

  • Покласти на коліна. Це важливо, навіть якщо ви можете зробити це з колін підняв. Подивіться в дзеркало так, щоб верхня частина тіла паралельна підлозі. Натискаємо килимок з передпліччя. Потім, тягнути з колін вперед, як якби ви хочете, щоб витягнути свій килимок вперед (нічого не треба рухатися, просто відчувати сили). Це буде активувати ваш основний і випрямити (або навіть злегка згинає) хребта. Тільки тоді, коли ви не знайомі з цим, а потім підніміть коліна, але вам потрібно зберегти таке ж почуття навколо вашого ядра і плечі.

Як прогрес

Як тільки ви можете зробити 2-3 хвилин, переходити до більш динамічної версії (наприклад. піднімаючи одну руку-ногу, або робити його на нестійкі поверхні, кулі і т. д. тому потрібно більш стабілізувати). Немає необхідності робити годин. Якщо ви можете зробити за кілька хвилин, перейти на щось більш складним.

Удачі!

+954
Arif Saifi 27 квіт. 2011 р., 11:16:19

Я займаюся сучасними танцями і мій учитель попросив мене привести розминки / розтяжки для інших студентів перед початком занять. Я знаю, що люди мають різні потреби і, ймовірно, повинні мати спеціалізовані вправи, але є спільні речі, які я міг дозволити їм робити? Щось, що могло б принести користь всім, не заподіявши шкоди?

+906
user24056 30 вер. 2019 р., 05:51:08

Ви здивуєтеся, наскільки продуктивніше і енергійніше ви себе почуваєте після запуску сила і кардіо тренування. Як ви тільки починаєте, розвиваються консистенція набагато важливіше , ніж які вправи ви робите.

Дисципліна-це все.

Визначається як: контроль отриманих дотримання слухняності або порядок: впорядковане або встановленого поведінки або модель поведінки: самоконтроль.

Станом здоров'я не є тимчасовою, до неї з настроєм ви змінюєтеся на протязі всього життя. Я б рекомендував починати робити наступне:


  • Щотижня, почати записувати 3 дні (скажімо, понеділок, середа і П'ятниця) Ви йдете на тренування.
  • Не йти додому після роботи на тренування день. Ти ніколи не потрапиш назад. Принесіть свій спортзал з тобою.
  • Ви будете працювати в дні, які ви дійсно не відчуваєте, як він – це нормально. Все одно йди, переодягайся і якщо через 15 хвилин ви як і раніше не хочеться займатися спортом – залиште.

Потрібна допомога в розробці плану тренування? Це легка частина. Google в один або найняти тренера, щоб допомогти вам.

Очевидно, що дієта грає важливу роль, але жодного ефекту від дисципліни розробляється свій первинний фокус допоможе безпосередньо з зміни раціону харчування.


Підсумок:

Існує величезна кількість досліджень, що зв'язують вправи для збільшення енергії і продуктивності.

Дисципліни було показано, щоб бути найбільш важливим аспектом звички в області розвитку і, отже, повинні бути розроблені вперше.

+900
user38750 29 жовт. 2012 р., 00:45:36

В даний час я працюю набирає вагу до мого тіла. Я просто хочу знати, додавши мед, щоб молоко допомагає набрати вагу чи ні?

Деякі сказали, додаючи мед в гаряче молоко і холодне молоко відрізняється один від одного, і додавши натурального меду відрізняються від заготовок з них.

Мій сценарій полягає в додаванні запаковані мед з кип'яченим молоком. Це допомагає набрати вагу?

+894
Rikal 19 лют. 2011 р., 00:53:35

Як правило, немає. З перетвореннями в організмі немає ніяких ярликів, ви просто повинні покласти в роботі. І що робота складається з трьох частин: поїзд, відпочити й поїсти.

Тренуватися, відпочивати (спати) дуже багато, і їдять, щоб підтримати ваші цілі.

+798
edii 25 черв. 2019 р., 12:40:46

Це перший раз, коли я чув, хто хоче скинути жир і м'язову масу.

Звичайно, є спосіб втратити жир і м'язи: на гіпокалорійной і низкобелковую дієту (покращене харчування, 2017). Така дієта буде дуже ймовірно, зменшити жир і м'язи в організмі в цілому, а не тільки в ногах.

Ви можете визначити, знизити м'язову масу в стегнах з допомогою ваші ноги менше. Або ви можете спробувати різні брюки. Він сказав, що одяг з вертикальними лініями зробить вас виглядати вище і стрункіше.

Зменшення плями жиру у вашому контексті не має сенсу. Навіть якщо місце зменшення жиру працює, тренуючи стегна, ви втрачаєте жир, але м'язи у ваших стегон.

Розподілу жиру визначається генетично (наука щодня, 2010), отже ви втрачаєте жир, звідки він у вас. Ця стаття про місце зменшення жирових відкладень, згадані в коментарях не сказати, що було в оригіналі розподілу жирів в 16 учасників (всі жінки, до речі).

+778
Isaias Cavazos 14 лип. 2011 р., 00:50:30

Моя подруга прислала мені книгу Джона Кіфера на карбюратор зворотним завантаженням, що начебто цікаві передумови.

В принципі - схоже, це фундамент кетоз, але вам дозволяється з'їсти вуглеводи після тренування, а не протягом дня. Я не можу знайти багато джерел з цього і мені цікаво, якщо це буде визнано більш "бро-наука" або якщо це сприймається як науково обгрунтовані у великому фітнес-спільноти (щось я usnure, так як я не чув про нього до цих пір)?

+762
Rhyanna Rosco 18 жовт. 2012 р., 04:08:14

Я би не радив йти далі, ніж 90 градусів, як це дозволить поставити екстремальне навантаження на коліна і хоча ви не можете відчувати це в той час, з плином часу ви будете повільно зношуються суглоби, які призведуть до проблем у майбутньому.

Доказів мудрий - ну, я думаю, якщо пошукати в інтернеті ви знайдете аргументи для обох сторін - кажуть, що Це міф та інші лайки на його носіння швом вниз...

так що найкращою відповіддю є ваш відгук про те, як він почувається для вас. Приріст піти далі, ніж 90degrees мало і якщо ви хотіли, щоб підштовхнути ваші стегна і інших груп м'язів є маса альтернативних вправ, доступних для досягнення цієї мети.

+744
fiacpy 4 лип. 2010 р., 03:39:39

Кожен день, я роблю це:

  • Підтягування.
  • Підвіска діпи.
  • Підйом ноги (для ABS).
  • Бічні планки для ABS.
  • Біцепса кучері.
  • Трицепс кучері.
  • Груди-тягне.
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Питання: яку групу м'язів мені не вистачає в моїй тренування?


Читаючи коментарів/відповідей, читаючи статті, не вдаючись до допомоги навколо, і використовуючи мою логіку: я зараз розглядаю цей варіант:

  • Підтягування.
  • підвіска опускається далекоглядні підвіски соуси (для активації більш грудей, плеча).
  • Нога ліфт (для АБС) ногу підняти тулуб до кучерів (для кращого АБС).
  • Бічні планки для ABS.
  • біцепса кучері підтягуватися.
  • трицепс кучері прямий підвіс соуси (для активації більше трицепс).
  • Груди-тягне (щоб активувати заднє плече).
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Для мене це найбільш ефективна тренування для всього тіла я знаю на сьогоднішній день.

Думки?

+730
Mascarpone 13 квіт. 2019 р., 19:58:20

Так, ймовірно, занадто легко для тебе...але це працює, вірно? Силовий тренінг зазвичай проводиться з довгостроковими цілями в увазі. Ви все добре, навіть якщо вага занадто легкий. Робота на накопичення форму за цей час, тому що якщо ви дотримуйтеся його, ви будете рухатися з великими вагами, і, ймовірно, будуть озиратися на цей час з розвагою, коли кожен станову тягу не зробити ваші очі відчувають, що вони з'являються з голови.

Крім того, imporatant міркування:

  1. Ти їж краще?
  2. Ви спите краще?
  3. Додали якісь добавки? (Вендлер має досить режим харчування за межами 5/3/1.)

З мого досвіду, отримувати принаймні 8 годин прямий від сну і їжі, як ви хочете його ключі, щоб рухати вагу. Якщо ви поліпшили на цих двох змінних, що цілком може пояснити ваше раптова поява богатирською силою.

Удачі.

+710
Janet Betlejewski 13 серп. 2014 р., 22:45:28

їм 13 і я хочу бути вище там будь спорт може допомогти збільшити висоту завдати їм короткий у порівнянні з аналогічним вік надії знайти спорт

+612
paralight 14 серп. 2010 р., 17:19:54

Що ви, здається, принципово робити прямо зараз, починаючи з негативного на ваше перше рух, який означає, що технічно, ваш перший підйом не є допустимим піднімати, але що ближче до Румунії Мертвого ліфта і на негнущихся ногах мертвого ліфта, починаючи від талії і спускаючись, перш ніж під'їхав (хоча вони більш прямі ноги вправи, ніж традиційні мертвих-ліфт).

Один із способів дивитися на це, що якщо ти завжди піднімати вагу до талії висота в кінець стійки, ви по суті робите те ж саме рух, але в іншому порядку. Замість того, щоб підніматися вгору, а потім опускаючи вагу, ви його зниження і потім піднявши його. Це по суті ті ж вправи. Єдине реальне розходження я бачу незначне безпеки для першого і останнього кроку. Якщо ви ще не міряв свою вагу правильно, це може бути трохи безпечніше для підняття ваги, а не опускання його, так як він занадто важкий, ви, швидше за все, просто не злетіти проти необхідності застави або напружуватися, щоб нижній брусок на землю. Я думаю, що це хоч і дуже невеликий ризик, оскільки, ймовірно, ви отримаєте гарне почуття для цього, як ви unrack, щоб знизити його. По-друге, негативний рух, зниження ваги, як правило, трохи легше, ніж підніматися, так що в минулому реп-це трохи складніше, тому що ви ставите її в кінець, а не кінець з негативним зниження ваги. Що сказав, можна зробити висновок, що ви просто робить речі трохи складніше в кінці, який може бути вигідний натисканням себе просто трохи далі.

Многабукаф. я не думаю, що ваш варіант буде мати великий вплив на ваші тренування. Різниця дуже незначна.

+605
HDM 4 лист. 2015 р., 19:35:56

Як батько двох атлетичних хлопців, це мій мінус.

У 13 немає великої різниці у видах вправ ви могли б зробити проти дорослого. Великий модифікатори обсяг і форма. Діти насправді відновити досить швидко, і всі доступні наукові дослідження показують, що після того, як діти старше 6 знати, як правильно робити вправи, є тільки плюси їм робити це.

Так що ми не повинні розділити між "дитина" і "дорослий" вправи, ти дивишся на пряме запитання "як ви навчаєте підривних рухів?"

Балістичні і вибухові руху вимагають багато тренувань для більшості людей, щоб зрозуміти, і вони легко помилитися. Як тільки ви починаєте підйом/стрибок, ти твердо і відступати не працює, начебто качки або гойдається в бейсбол.

Ось деякі, які я б додав До загального атлетизму:

  • У вікно стрибати. Великі коробки вимагають багато робочої сили в дуже швидкий проміжок часу, і вони добре працюють в Залізничний для інших більш складних вантажів ходів. Є також бокові стрибки і кілька стрибків; багато читати.
  • Чисті. Дуже легко зробити неправильно, але і продуктом баскетболістів і тих, хто потребує, щоб мати можливість вибухнути і роботи по їх вертикальний стрибок. Є присідання прибирає, чистить чистить і ривків, та інші. Всі вони мають свої переваги, але я віддаю перевагу присідати в чистоті, тому що ви отримуєте присідати там, який є дивним.

В залежності від того, що ви розумієте під "спритністю", якщо ви вважаєте когось на зразок НФЛ біг назад, це визначення добре працює:

Спритність-це здатність швидко змінювати напрямок без втрати швидкість, баланс, або орган управління. Як і інші фітнес-компоненти, спритність відноситься до певної схемою руху. Одна проблема з тренування по аджиліті полягає в тому, що спортсмен може навчитися передбачати наступний рух. Таким чином, спортсмен повинен відповісти на дирекційний замовлення.

Щось подібне, ви можете вважати спритність сходи. Робимо шаблон вперед, потім на голосову команду відразу перемикання на зворотний зразок, дуже люб'язний, але вкрай складно.

В резюме, спритності та швидкості виробництва групи навчання нічим не відрізняється від дорослого. Я б не став брати пориві 28-річну і у них штангою очищає, Якщо у них хороша форма і я б не зробити це з 8 років теж. Але якщо обидва вони вчили і знають, що робити, інформації і практичного досвіду у професійній підготовці показує вправи як очистити надзвичайно цінні.

Для аджиліті, вважайте, що ваш юний спортсмен дійсно потребує. Швидка зміна напрямку? Негайної зупинки? Об'єднуючи вибухової підготовки з розумом-м'язові зв'язку, що виходить від спритності вправи знадобляться кожному спортсменові.

+498
Tramp21 12 вер. 2019 р., 02:18:38

Кілька куль на моє життя і історія ваги:

  • Я важила стільки ж, скільки близько 265 фунтів після коледжу.
  • За останні кілька років, я був між 220 і 240 підстрибуючи.
  • За останні 6 місяців я отримав мій вагу до 200 кг
  • Моя дієта складається з наступного:
    • хліб з цілісної пшениці
    • сир
    • скибочки зустрітися
    • оливки
    • ізюм
    • темний шоколад
  • Моя тренування складається з бігу 1-2 км і робити віджимання і stups.
  • Я можу працювати в 7 хвилинах милю, і можу зробити 40 віджимань з хорошій формі, і я стаю краще на присідання.

Я хочу схуднути і оздоровитися. Я не задоволений своєю поточною фізичній формі. Я шукаю рекомендації для моєї дієти і фізичних вправ, щоб допомогти мені досягти цієї мети. Я готовий працювати і змінювати свою дієту в разі необхідності.

Я думаю, що моя дієта працює досить добре для мене, тому що я не проти вживання нудних дієт, які є досить поживними, хоча я не чіт і вийти, щоб поїсти під час.

+458
Tube 14 серп. 2015 р., 10:41:25

Кожен раз, коли я роблю перед присіданнями коліна болять на наступний день. Ну, я не повинен говорити боляче, але я, звичайно, відчуваю якийсь дискомфорт в них.

Я знаю, що без реєстрації відео було б важко сказати, що викликає у мене ця слабка біль, але, можливо, є деякі загальні помилки, які люди роблять, що мені слід бути більш уважними?

+417
Hunter Ellis 1 лист. 2019 р., 00:05:20

Ібупрофен довгостроковій перспективі-це дуже погана ідея, оскільки це може привести до якоїсь великої проблеми шлунково-кишкового тракту, як шлункові кровотечі. Він може навіть збільшити ризик втрати слуху.

+400
yoseph1998 14 квіт. 2011 р., 08:40:49

Якщо ваш нормальний, молодий, здоровий чоловік, ви, ймовірно, не потрібно робити будь-якої конкретної рутини, щоб підготуватися до розробки. Більшість хороших програм тренування буде у вас починатися з вагами досить легкий, Що ви можете впоратися з ними, і поступово збільшувати з плином часу. З будь-яким новим вправою, ви будете відчувати "крепатури", і воно може бути досить інтенсивним протягом перших 3 або 4 рази тренування, але ви будете в кінцевому підсумку дістатися до точки, де вона не впливає на вас стільки.

Якщо ви шукаєте конкретну програму, ви могли б хотіти розглянути як:

Вони обидва досить схожі програми, що використовують базових вправ зі штангою для побудови сили і маси. Як прийнято говорити на цьому веб-сайті. Третій варіант-найняти особистого тренера (найдорожчий варіант, якщо є).

Найголовніше, дійсно, щоб почати.

Удачі.

+330
VD18421 6 лип. 2014 р., 19:31:59

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+265
Kulchester 20 бер. 2015 р., 17:42:29

Не знаю, чому це правда, але там не вірний, швидкий, "терміново" спосіб отримати здорові.

Там немає коротких шляхів, щоб стати здоровим і Fit.

Думати інакше-це небезпечно.

Це теж дуже складне питання, тому що це розпливчасто.

Але суть у тому, як правильно харчуватися і стати більш активними. Дізнайтеся більше про здорове харчування від надійних (не доктор Оз) джерела. Дізнаєтеся, що ваше тіло повинно бути багато-пам'ятаєте, що він не повинен бути м'яким, щоб бути хорошим для вас.

І якщо ти сидиш на дивані більше години в день, не рухаючись з місця, з любові до Піту встати і почати ходити.

Сидить новий куріння. Майте це на увазі. Осілість вбиває.

Знайти грунтується на особистого тренера, який фокусується на здоров'я. Тренерів, які зосереджуються на "відчуття опіку" не може бути хорошим вибором для вас. Поговорити з кардіологічних реабілітаційних центрів для довідок. Поговоріть з місцевими общинними коледжами. Спробуйте ІМКА-здоров'я навчання найкраще для вашої конкретної ситуації. Вам потрібна якісна допомога.

+234
govind singh 19 лист. 2013 р., 07:52:23

Збільшення вашої м'язової маси перший підніме ваш базальний метаболізм , що робить його легше втратити жир після. Крім того, я думаю, що це буде дуже важко збільшити м'язову масу без застосування хоча б деяку кількість жирів, так різати, мабуть, краще вчинити.

+217
hugronaphor 28 черв. 2017 р., 01:31:28

(Я припускаю, що ви вже можете зробити неабияку кількість "нормальних" віджимання з хорошій формі)

Основним стримуючим фактором є, ймовірно, пальцями - в той час як у вас є м'язи в самих вашого тіла, в іншому випадку пальці, в основному сухожилля і кінчик пальця віджимання дуже добре впливає на них. На жаль, сухожиль розвиваються набагато повільніше, ніж м'язи, і тому на будь-яке питання ви могли мати, рано чи пізно зводяться до міцність сухожилля.

Тренувати свої пальці, спочатку ви просто хочете провести положення "вгору" на кінчиках ваших пальців. Намагатися викладати їх якомога більше, побачити цю картину. Дуже, дуже, дуже обережні, так як можна легко зіпсувати ваші сухожилля і це довгий період відновлення пізніше. Просто намагаюся робити це кожен день (або навіть кілька разів на день) і запасіться терпінням, це може зайняти більше місяця, щоб отримати необхідну міцність сухожилля. Зупинитися, якщо ви відчуваєте будь-який біль. Після проведення досить легким, перехід до фактичного віджимання легко.

+170
Sivanandam 14 лип. 2010 р., 23:39:46

За плечі, вивихів плеча: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Для підколінні сухожилля, ось два:

  • Сісти на землю, покласти ноги прямо перед вами в контакт з підлогою по всій довжині, нахиліться вперед так далеко, як ви можете і утримуйте (як це статичне стрейч, краще робити у вихідні дні)
  • Встаньте поруч з поручнями, що ви можете триматися лівою рукою (або ні; він просто допомагає з балансом). Гойдалки свій праву ногу назад і вперед. Вперед, підйомі, намагайтеся тримати обидві посаджених (ліву) ногу і розгойдується (права) нога пряма. (Це динамічний стрейч, що ви можете зробити при підготовці до присідати після того, як ви виконали розминку на машині велосипед.)

Щільно hamstrings може зробити це важко тримати поперек у продовженні, і зробити це важко, щоб добратися до необхідної глибини. Питання гнучкості плеча не дозволить вам використовувати оптимальне зчеплення на бар.

+108
Laurence Scott 12 квіт. 2010 р., 16:48:15

Може розпатланим тіло як у Zyzz було б досягти без використання стероїдів? Насправді ви можете отримати розпатланим взагалі без стероїдів?

enter image description here

+81
kaleira 9 трав. 2018 р., 03:04:57

Спробуйте палео й читати на періодичне голодування.

Або ще краще, перевірити і подивитися, якщо "куленепробивний" дієта не для вас.

Його головна фішка-це швидкий, але ситний сніданок, який залишає вам достатньо енергії до наступного прийому їжі. Вона йде набагато далі і пропонує безліч ідей про харчування і тренуваннях в цілому.

+50
joerr 15 жовт. 2010 р., 23:50:49

Я б настійно рекомендуємо вам спробувати бразильське джиу-джитсу, який являє собою суміш єдиноборства/боротьба/матеріали/дзюдо. Зробити краплю в класі. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не підозрювали (багато руху стегна і механікою розподілу ваги). Велика стан рухомого (6-хвилинний спаринг-сесій) з противником, де страх клаустрофобії і тебе душать і тобі буде важко.

Це в основному 3D шахи з людиною, чиє тіло відкриває безліч ходів, які вам доведеться бурити і поїзд або лічильник/бити. Це буде нелегко на початку, але якщо ви шукаєте тренування і виклик, ви будете підключені (не каламбур).

+32
Veelana 5 трав. 2016 р., 13:34:03

Не тільки дивно виглядає, ви отримуєте від інших користувачів(якщо це приватна сауна). Я не можу уявити, це буде дуже корисно. Я підозрюю, що ви повинні вийти з сауни задовго до того, було б дуже корисно для серця і легенів.

Я тренувався для гарячого зарубіжних марафонів в минулому. Правда через літо Великобританія. Я тренувався носити теплової топ і легінси. Тобто разодевшись

Моя гонка була в Греції і він працював для мене. Хоча, я думаю, марафон де Шабля буде спекотніше.

+25
user120715 7 січ. 2015 р., 21:48:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil