Чому деякі люди тренуються в спортзалі з теплим одягом?

Я звик бачити в спортзалі людей, які тренуються з теплим одягом, а інші в шортах і майках. Деякі з них навіть ставлять capuchon на голову під час тренування. У чому причина для тих, хто поїзд з теплою попоне? (див. приклад тут і тут) це має бути незручно і дуже тепло і спітнів.

+353
tommyk 27 січ. 2013 р., 03:40:33
31 відповідей

Ти дуже відданий, тому не пудрити - на +30% жиру, як чоловік, ти досить великий, і це збирається зробити це важко.

Для досягнення вашої мети є дві речі, які потрібно привести в порядок - дієти і бігу. Тепер, я припускаю, що ваша мета - просто потрапивши в ці терміни.

Є багато ресурсів, тут і в інших місцях, які охоплюють дієти, повинні в першу чергу, почати відстежувати його. Розрахувати ваш загальний щоденний витрата енергії, і ціль, принаймні, 100-200 дефіцит калорій кожен день. Кожен фунт ви носите, що не в ноги зробить ваш біг важче. Найпростіший спосіб кинути калорійність вашого раціону, щоб мінімізувати споживання цукру. Це хреново, але ти повинна зробити це.

Тепер гарні новини, ваша мета в 1,5 км в 15 хвилинах щодо "легким" шляхом виконання стандартів - ви прагнете За 10 хвилин/милю, в той час як пік бігунів роблять це менше половини цього. Зазвичай, я рекомендую хороша програма Couch25K, але вам не доведеться бігти потрібно пробігти 5 км приблизно половину.

Що вам потрібно, це пробіг і консистенцію. Якщо ви робите 12 хвилин/км, є хороший шанс, що ви йдете трохи в сторону.

Раз на тиждень робіть в 1,5 км безперервно, без перерв. Мета цього не в тому, щоб бути швидким, але щоб бути послідовним. Запишіть час щотижня, і це буде ваш темп, щоб перемогти. Вам потрібно, щоб пролити 8 хвилин свого часу на 2 місяці, тобто приблизно 30 секунд на тиждень, що, безумовно, досяжно.

Крім того, три дні в тиждень робіть наступне:

0.5 км пробіг (якомога швидше) / 0.5 милі (відновлення) * 3 на загальну суму в 1,5 км і 1,5 км пішки.

Метою цього є, щоб ви звикли бігати швидко, так що робіть біжить швидко, швидше, ніж темпи вашого довгостроковій перспективі.

Ви хочете, щоб День відновлення до вашої довгостроковій перспективі, тому такої програми:

  • Понеділок - Спринти
  • Вівторок - Спринт
  • Четвер - Спринт
  • Субота - довгостроковій перспективі

Це дасть вашому тілу час, щоб відновитися і впоратися з новим стресом працює.

Є аргумент, що біг клубів може бути корисно для мотивацію, але мотивація-це в основному поняття interalised. Якщо ви хочете досягти своєї мети, ви дійсно повинні хотіти це. Відстежувати ваші маршрути і вага, допоможе reenforce свою поведінку і побудувати хорошу звичку, щоб переконатися, що ваше навчання буде складатися, навіть у вихідні дні.

+959
kyuliyaa 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую протеїнові коктейлі протягом декількох років, не щодня, але можливо 3 рази в тиждень, після важкої тренування вага (на відміну від Після кардіо, наприклад). Я розповів особистий тренер багато років тому, що люди завдають шкоди їх нирки, тому що вони використовують надмірну кількість. Він сказав, що зазвичай ті, хто вступає в змаганнях, які мають менталітет ", якщо він бере одну кульку, я візьму два і зробити більше, швидше". Ваші нирки не можуть впоратися з надмірною кількістю.

Мій досвід за кілька років, як я вже сказав, був використовувати його кілька разів в тиждень після важкої роботи вагу і завжди вказується на упаковці.

+950
jamix 31 серп. 2016 р., 20:53:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Поки я треную свої м'язи виглядають добре, щільний і сильний, але після того як я закінчу навчання, це не той погляд.

Я хочу знати, якщо є що-небудь, що може допомогти мені, щоб зберегти той же зовнішній вигляд, як у мене під час тренування?

+948
user3441 16 черв. 2010 р., 08:56:37

"Я купив цей керівництво за методом пілатеса ..." з вашого питання, це звучить, як ви робите пілатес мат. Це не звучить, як ви робите апаратом пілатес. Апарат я маю на увазі буде реформатор, стілець Wunda, Кадилак, і стінка.

Якщо ви робите лише пілатес мат, я хотів би закликати вас, щоб знайти спеціальну пілатес-студія зі всієї апаратури, і дізнаєтеся пілатес на апараті. Якщо у вас є гроші, варто.

Історично склалося так, що вправи на килимках були створені тільки тому, що Джозеф Пілатес був іноді на дорозі без його обладнання, і він придумав вправи на килимках в якості заміни. Однак, коли Йосип був у його нью-йоркській студії, він працював виключно з апарату.

Тепер, я збираюся сказати те, що є спірним: пілатес на апараті-це реальна річ. Вправи матрац є поганою заміною. Особисто я не роблю вправи на килимках. Інші люди розходяться самим рішучим чином з такою позицією, і кожен має право на свою думку.

+919
user37333 23 трав. 2016 р., 11:35:42

Я часто чув, як вона рекомендувала, щоб для "вихідний день" між силового тренування певної групи м'язів, щоб дати йому час оговтатися, і таким чином ставати сильнішими. Однак, я не чув те ж саме для аеробних вправ.

Кардіо зміцнює серце - це м'яз, так чому ж рекомендується період спокою застосувати?

Або, наскільки це безпечно і ефективно виконувати інтенсивне кардіо кожен день?

+864
MrFliper 22 квіт. 2011 р., 01:30:43

Я хочу виправити ці проблеми(на мою думку), які надають вузька/дуже тонкі руки і м'які стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деякі з них, які мені потрібні руки сильніше і впевнено твердіше стегна може зробити мене більш красивою і дає кращу форму мого тіла. Які вправи ви пропонуєте мені з цього приводу? Зверніть увагу, що я не хочу схуднути!

+816
KaMyKaSii 27 лип. 2015 р., 05:14:33

Я недавно почав працювати тренажерний зал і йшли сутички 3-4 рази в тиждень, в основному з упором на кардіо.

Я намагаюся харчуватися здоровою їжею, і я дуже вибагливий у їжі, тому у мене зазвичай бутерброди з куркою або шинкою на обід, а потім картоплю в мундирі для чаю.

Я їм картоплю в мундирі кожен день з невеликою кількістю сиру, а мені не подобається будь-якою іншою начинкою. Іноді у мене теж куряча грудка з них.

Б їла їх кожен день, зробити його більш нездоровим, ніж здоровим? Я намагаюся схуднути, так що це допоможе?

Картопля в лушпинні-це єдина їжа, яку я можу думати, що мені подобається, який насправді "здоровий".

Я розумію, я повинен мати збалансований раціон харчування, але так як я дуже вибагливий у їжі, його важко є, без всього їдять нездорову їжу.

Вдячний за будь-які поради :).

+815
Mathan Anbu 5 вер. 2016 р., 21:11:03

Монітори серцевого ритму часто не дуже добре працює, коли я намагався використовувати один, групі довелося так щільно навколо моєї відходів, що це було просто незручно. Але мені не потрібно використовувати, тому що я завжди відчуваю, що моє серце б'ється так що я просто треба вважати і дивитися на годинник. При бігу ваш пульс має бути близько 150 БМП, вона може бути трохи нижче або вище, але якщо близько 100 то ви, ймовірно, не працює досить швидко, і якщо він вище 180, то ви, ймовірно, працює занадто швидко для оптимальних результатів навчання.

Для вимірювання серцевого ритму, коли ви не можете відчувати це, ви повинні покласти палець на зап'ясті нижче великого пальця. Але це не просто зробити під час роботи, тому вам може знадобитися, щоб зупинити протягом десяти секунд, а потім рахувати кількість ударів. Ваш пульс відразу після зупинки, то може бути набагато нижче, ніж це було під час роботи, навіть якщо вимірювання треба було всього десять секунд. Слюсар ти швидше ваш пульс буде знижуватися, цей показник занепаду є самим швидким протягом перших кількох секунд, і це також набагато більше, коли ви робите вимірювання, коли ви тільки почали працювати. Ось чому я думаю, що краще навчитися відчувати биття твого серця без того, щоб відчувати себе ваш пульс, поклавши палець на зап'ясті.

Коли ви робите силові вправи і у вас є чудова кардіо-фітнес, ви можете виявити, що ваш пульс не дуже високий. У моєму випадку, одразу після виконання 50 віджимань поспіль, мій пульс буде близько 90 ударів в хвилину. Але це тоді від ЧСС, яка в моєму випадку трохи нижче 40 ударів на хвилину.

+804
parsley72 28 серп. 2015 р., 12:14:28

Я відчуваю біль у лівому плечі під час широким хватом LAT витягає вниз (коли руки знаходяться в нижній частині руху). Я роблю Підтягування широким хватом без будь-яких проблем одночасно. Це теж болить на Печ машини у відкритому положенні. Це проблема гнучкості? Це якось пов'язано з вправи плеча на попередній тренування?

+790
user6398130 7 лист. 2014 р., 00:38:37

Коли я передній присед до 90 градусів спиною складки гармошкою після присідання стає дві вправи піднімання ніг>розгинання спини.

Однак якщо ти присідай нижче колін, до ноги доторкнутися литках вся моя спина залишається у вертикальному положенні.

Всі кажуть, що глибокі присідання зруйнує ваші коліна, але нормальні присідання, здається, щоб зруйнувати мою спину, поки я не відчуваю ніякого дискомфорту в глибоких присідань.

Я також в змозі використовувати більше ваги на мої глибокі присідання просто тому, що мені не доведеться продовжити моя вага.

Я повинен зробити деякі вправи, щоб поліпшити моє паралельні присідання або робити глибокі присідання дуже добре? Коли я передній присед до паралелі виглядає як щось середнє між першою і другою малюнок, коли я присідати глибоко він виглядає в точності як на третьому малюнку. enter image description here

+787
John Dhoe 11 груд. 2017 р., 12:34:18

Це залежить від того, скільки (і в якійсь мірі те, що ви їсте зараз.

Взагалі кажучи, ви будете набирати м'язи, якщо ви їсте "на ремонт" або трохи вище (зазвичай близько 100-200 калорій). Однак, ви могли б їсти більше, якщо ви не знаєте, що ваш ремонт калорії Для початку.

Є цілий ряд різних способів ви можете розрахувати потребу в калоріях, і дюжина різних калькуляторів в інтернеті (ось з допомогою формули Харріса Бенедикта). Для вашого розміру, що калькулятор ставить свої вимоги приблизно 2300 через малорухливого способу життя. Якщо ви їсте про те, що ви повинні бути в порядку, здебільшого, просто переконайтеся, що ви насправді їли там (люди свідомо погану оцінку, скільки вони насправді є, так що це гарна ідея, щоб провести пару тижнів вимірювати і відстежувати вашу їжу).

Крім того, ви хочете взяти хороший погляд на свій раціон. В той час як ви можете бачити зараз м'язової маси, що, ймовірно, "приріст новачка", яка буде завершена досить швидко. Якщо ви хочете продовжувати набирати м'язи (і втрачати жир во "урізати" фази), потрібно відповідним чином коригувати свій раціон. Ви, ймовірно, не піде далеко, якщо ти живеш на макарони і картоплю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, у першу чергу - між 5 і 1г на кілограм м'язової маси тіла, залежно від того, скільки ви тренуєтеся, і не зійти з розуму на вуглеводи (пам'ятайте, що ви атлет, не раннер, вам не потрібні тонни швидкого доступу енергії).

Звідти, ви хочете, щоб контролювати не тільки свою вагу, але ваш складу тіла (відсоток жирових відкладень), щоб переконатися, що доходи ви робите, по суті, м'яз. Є кілька способів ви можете зробити це з різним ступенем точності, але по більшій частині, головне-це послідовність чисел (тобто - якщо вимірювання 5% максимум, поки його 5% максимум весь час, вона все ще може слугувати засобом для відстеження прогресу). Як ваша вага і відсоток жиру в організмі змін, ви хочете, щоб переглянути свої потреби в калоріях калькулятор, щоб переконатися, що ви все ще на полі, так як вам може знадобитися більше або менше!) для підтримки вашого тіла.

+781
todd g 30 груд. 2011 р., 08:40:18

Як уникнути травм в ногах при кікбоксингу? Спеціально великий палець і маленький?

Я чув про плівку, але є зміцнення вправи, щоб запобігти травми або таких? Якщо ви пропонуєте стрічкою, я хотів би знати, як конкретно.

+777
lucasnqn 14 жовт. 2010 р., 17:18:36

Проблема в тому, що при пробудженні, є дуже небагато крові у вашому травної системи в шлунку, поки організм зрозуміє, що він повинен отримати деякі крові не готовий зробити що-небудь травлення.

Це той же ефект, як біг на спекотний день і трохи зневоднений. У цьому випадку велика частина крові знаходиться в м'язах і шкірі (щоб тримати ваші м'язи рухатися і втрачати тепло) і не так багато у вашій травній системі.

Результатом є те, що намагалася з'їсти складно, і Ваше тіло реагує, перешкоджаючи вас від їжі з нудотою або блювотою.

Моє рішення таке, як запропонував @Мойсея і @TheChaz, щоб використовувати рідке харчування. Я використовувати замінники їжі продукт на полиці. Однієї пляшки становить 350 калорій, яких вистачає приблизно на 2 години для мене. Якщо я роблю більше, то я візьму дві. Вода також може працювати, тому що він отримує тіло, щоб зрозуміти, тут з'явиться більше їжі в шлунок, тому краще підготуватися. Він може взяти за це 15+ хвилин.

Рідина працює, тому що це вимагає менше зусиль для тіла, щоб обробити і ваш шлунок не встигне упирати на це.

Судячи з вашого опису, будучи легковажним і quesy я згоден, що ви повинні зробити що-то.

+759
dkrockville 18 груд. 2016 р., 16:46:06

Просто після закінчення тренування ваги, ви можете їсти все, що вам подобається, не їж, снек, ви називаєте його. Як довго ви зустрічаєтеся ваше загальне співвідношення калорій і цілі на день, сила тренування типу не вимагають спеціальної після тренування харчування.

Звідки відбувається плутанина у всі розмови про "золотий час" для дозаправки, але це дійсно тільки для розширеного аеробні вправи типу витривалості. Дослідження показали, що 3:1 вуглеводів до білка співвідношення споживання (наприклад, шоколадне молоко, ось тому-то вона рекламується як ідеальний після тренування пити, взагалі-то) отримує вуглеводи/глікоген назад в м'язи швидше, ніж в інших споживання, особливо коли споживається протягом 10-45 хвилин (іш) після тренування.

+684
ChepedrbIk 9 черв. 2017 р., 05:51:11

Я тренувався вагу протягом 18 місяців, і в останні кілька місяців почав отримувати болі в попереку. Я особливо відчуваю це, коли я прокидаюся вранці. Нічого серйозного або болісними, але я, звичайно, відчуваю.

Я почав робити ряд нижній частині спини тягнеться, особливо насамперед з ранку, що, безумовно, знімає біль, але не усуне його. У тренажерному залі я роблю гіпер-розширення, які також допоможуть.

Моє питання:

Я повинен робити які-небудь конкретні виважені вправи для спини (станова тяга,хороша-вранці, зважений гіпер-розширення) або це просто збільшить біль і бути контр-продуктивним?

Що ще може / повинен робити я, щоб не посилити біль і швидше знайти спосіб, щоб полегшити це?

+637
Aravind R Pillai 9 лют. 2017 р., 08:56:44

Ви можете спробувати метод Смолов для присідаючи

Як Смолов Працює

Російської Смолов присадкуватий дня ділиться на 3 етапи в цілому 13 тижнів. Як завжди, почніть з ваги ти на 100% впевнений, що ви можете присідати, а не починати занадто важко і вражати плато. 4 циклів Смолов.

Тижні 1-2 - введення циклу, щоб підготувати свої ноги. Тиждень 1 Ви присідати 3 дні поспіль працювати на важких синглів, весь тиждень варто розтяжка для прискорення відновлення ноги. Тиждень 2 ви присідати кожен день.

Тиждень 3-6 - базовий цикл, де ви будете присідати 4 рази в тиждень протягом 3 тижнів. 4 сету з 9 повторень Понеділок, Середа 5х7, 7х5 п'ятницю, і 10х3 повторень в суботу. Вага збільшується кожне тренування, щотижня. Тиждень 4-й тиждень відпочинку, де ви будете тільки присідати і намагатися зламати ваш PR.

Тиждень 7-8 - імпульсний цикл 2 тижні підступ, щоб дати вам заслужену фізичного і психічного перерву до наступного циклу.

Тиждень 9-13 - інтенсивність циклу, де ви будете тільки присідати 3 рази в тиждень, а 44% часу він буде за допомогою терезів між 81 і 90% від максимального... і протягом 4 тижнів. Більшість хлопців погодяться, що це найважча частина Смолов. Тиждень 5 ви спробуєте порушити ваш попередній присідання піар.

Не станова тяга з Смоловым. Один, це зашкодить ваші присідання. Два присідання працюють м'язи, як станова тяга, так це майже завжди так чи інакше збільшиться. Вобще якийсь жим лежачи, підтягування, група Тягни-повертає і багато розтяжки.

Повна програма виглядає наступним чином (взято з цієї статті, який пропонує багато хороших порад):

Тиждень 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так само, як День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

2 тижні
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Тиждень 3
Понеділок – 4 х [email protected] 70%
Середа - 5 х [email protected] 75%
П'ятниця – 7 х [email protected]%
Субота – 10 х [email protected] 85%

Тиждень 4
Понеділок – 4 х [email protected] + 20 фунт зросте з 3 тижня
Середа - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт зросте з 3 тижня
П'ятниця – 7 х [email protected]% + 20 збільшити фунта з 3 Тижні
В суботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт зросте з 3 тижня

Тиждень 5
Понеділок – 4 х [email protected] + 30 фунт зросте з 3 тижня
Середа - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт зросте з 3 тижня
В п'ятницю – 7 х [email protected]% + 30 фунт зросте з 3 тижня
В суботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт зросте з 3 тижня

Тиждень 6
Понеділок І Середа – Відпочинок
У п'ятницю – робота до Max один
Субота – робота до Max один

Тиждень 7 & 8
Підступ не рекомендується взагалі. Тримати максимум навантаженнях нижче 60% від 1ПМ, а не піде у відмову. Інше.

Тиждень 9
Понеділок – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Середа – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х 5@ 85%
Субота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Тиждень 10
Понеділок – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Середа – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Субота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Тиждень 11
Понеділок – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Середа - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Субота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Тиждень 12
Понеділок – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Середа – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Субота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Тиждень 13
Понеділок – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Середа – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Неділя – максимум спроба

+616
user170231 12 лип. 2014 р., 19:13:27

Я завжди був за здоровий вагу і тепер я в свої 30, я хочу переконатися, що я дбаю про себе і споживаючи правильні продукти.

Враховуючи, що є так багато інформації там, упередженості і дезінформації, як я можу дізнатися, з чого почати, кому довіряти, а просто жити здоровим, не будучи одержимий?

+609
darkwings 24 бер. 2014 р., 23:00:14

Я початківець штангіст, в даний час ходити в спортзал 3 рази в тиждень по годині кожний раз. Нещодавно я зійшов з холодною головою. Я знаю, що якщо я ходжу в тренажерний зал, але я не зможу вдарити мій звичайний максимум продуктивності, але це краще, щоб отримати в кілька поганих тренувань або пропустити його повністю і просто почекати, поки я прийду в себе?

+608
Amine Daoudi 1 груд. 2013 р., 13:40:29

Нещодавно я дізнався про програму тренувань p90x, але що мене цікавить найбільше-це АБ-Різник. Хто-небудь пробував це раніше? Будь вхідний цінується... :)

+543
Ben Flaig 23 лист. 2013 р., 11:56:39

Підколінні сухожилля є два спільних м'язів, що означає, що вони перетинають тазостегновий суглоб, а також колінний суглоб. Тому він допомагає робити різні розтяжки для ізоляції:

  • верхня частина стегна (найближчий сідничними горбами або вставки сідниці)
  • нижня частина (ближче до колінного суглоба)

Крім того, підколінні сухожилля складаються з 3 різних м'язів, в основному:

  • середини стегна частина
  • медіальний стегна (внутрішня задньої поверхні стегон)
  • латеральної стегна (зовнішня задньої поверхні стегон)

Це відео цілей простягаючи кожному з перерахованих вище. Зверніть увагу, що він використовує свою АБС контролювати хребет. Він використовує своє дихання, ритмічні, динамічні ділянки. Ось ще одна варіація з динамічні рухи в положенні стоячи з використанням різних площинах руху. Подивитися, якщо це допомагає, особливо ізоляції і розтягування верхніх жижки.

Також є тривала статична розтяжка, а також. Цей статичний стрейч може бути простіше для вас, щоб ізолювати м'язи спини, ніж у вашому посиланню. Розігрітися м'язи з допомогою вправ або тепла, тому що вам краще розім'яти з теплим м'язи.

Враховуючи, що ви настільки обмежені, що ви можете тільки підняти ноги 2-ви, ймовірно, нейронный компонент на герметичність, тобто, не тільки в тому, що м'язи фізично скорочується, але це нерви і "напружена", в результаті чого м'язи до "ТРИМАТИ", що щільний візерунок. Якщо це так, використовуючи ПНФ - контракт розслабитися і/або ритмічні тягнеться може допомогти вам краще випустити.

Існують також деякі методи фізіотерапії, які ви могли б дізнатися. Називається PRRT , яка випускає рефлекси і може бути дуже ефективним. (На жаль немає відео на YouTube. Вам знадобиться партнер з вами і попросити вашого терапевта.)

З вашим описом ви можете хотіти розтягнути сідниці і стегна позиціонери. На додаток до розтягування, ви можете використовувати поролоновий валик для самомасажу і звільнити стегна.

Для отримання додаткової інформації на розтяжку бачити щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму? Головне-знайти ділянки, які є найбільш ефективними для вас і отримувати регулярний характер. Удачі.

+520
Kate Louise 16 лип. 2014 р., 00:30:17

Штангою Присідання зі штангою і станова тяга є чудовими рухами на сідниці/нижня частина тіла.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

Редагування - це просив мене розповісти про те, як виконати ці руху, який є трохи складною, враховуючи, що там були цілі книги, присвячені як присідання і станова тяга, але я постараюся дати короткий виклад:

Присед:

  1. Зчеплення/позиціонування - починаючи з штангою в стійці, покладіть руки на турніку десь поруч з насічками (варіюється від людини до людини). Крок під штангою з зігнутими колінами sligtly так, що в барі лежить на капкани (Олімпійський або високу посаду) або, де ваші пастки задоволення ваших дельтоподібних (позиція влади). Витягніть ваші лопатки донизу і разом і зігніть латів. Це створює приємний "полиці м'ясо" для штанги, щоб відпочити на. Після того, як бар знаходиться в зручному місці на полиці м'яса, встати повністю, знявши панель зі стійки.
  2. Підготовка до ліфт - зробіть крок назад від стійки і поставте ноги трохи ширше, ніж ширина плечей з вашим пальці вказав злегка. Зберігаючи лопатки стягуються і лат зігнуті, вигнути спину: уявіть, що перед вашим таза трохи переміщається до підлоги, а задня переміщається трохи в бік стелі. У цей момент згинаючи вашого латів, лопатки і нижньої частини спини повинні поставити вас в "пишатися" у пошуках пози, яку ви хочете підтримувати через присідання.
  3. Спуск - з свою вагу на п'яти і, зберігаючи горду поставу згадувалося раніше, починають присідати. Спробуйте зосередитися на сидіти, а не сидите, так як це призведе до більш глют підбір (яка є точкою все це, в кінці кінців). Спускатися принаймні, поки ваші квадрицепси були паралельні землі, весь час тримаючи спину прогнутою.
  4. Підйом - стисніть сідничні м'язи і стегна вперед, щоб повернутися в положення стоячи. Не дозволяйте вашим колін печери всередину: приклад Мені подобається думати, що я намазую на землі піді мною назовні ногами.

Станова тяга:

  1. Зчеплення/позиціонування - поставте ноги під поперечину приблизно на ширині плечей. Потрапити в горду позу, описану вище (лопатки донизу і разом, латів зігнуті, поперек вигнута, таз вперед). Зберігаючи цю позу, зігнути в колінах і стегнах, щоб захопити бар з подвійною зверху ручки, або чергуючи ручки (одна зверху, одна нишком) десь в районі насічки бару (змінюється від людини до людини). Бар повинен бути дуже близько до гомілки.
  2. Піднімаємося - спина вигнулася, використовуйте ваші сідниці і стегна, щоб проїхати через п'яти і встати зі штангою. Одночасно випрямити ноги в колінах і привести спину у вертикальному положенні. Барі повинні відслідковувати ваші гомілки і квадрицепси на своєму шляху вгору.
  3. Спуск - скасувати вищезазначені руху, відстеження бар вниз по передній частині ноги. І ось останнє нагадування, щоб тримати спину прогнутою, латів займається, а лопатки донизу і разом, а робити це.

Ці сигнали я думаю про те, щоб тримати свою форму як можна краще, а робити ці рухи. Прокоментуйте, будь ласка, якщо у вас є інші корисні сигнали.

+511
Marlaina Diaz 23 вер. 2013 р., 18:34:48

Це може бути трохи заплутаним, але так думати про кожному те, що бере участь в навчаннях. Вправа ізоляції буде задіяний один суглоб і одну групу м'язів. Вправи комплексу буде включати в себе два або груп м'язів, і два або більше суглобів. Односторонні і двосторонні просто означає, що якщо обидві сторони тіла займаються чи ні.

Для прикладу, розглянемо деякі вправи біцепс. Проповідник лавці, завити гантелі біцепс буде одностороннім, вправи ізоляції. Кожна рука працює самостійно, на одну м'яз/спільну (біцепс/ліктя). Проповідник лавці, ез-згортуваність бар біцепсів буде ізоляція, двосторонніх навчань. Ви працюєте на одну м'яз, але обидві руки працюють узгоджено.

З'єднання версію, використовувати в якості прикладу підтяжки, долоні звернені до вас (на відміну від стоять осторонь, в якої більший наголос на латів). Це буде суміш, двосторонніх навчань. Якщо у вас є сили, ви могли робити однією рукою підтягуючого, який буде складовою, односторонні вправи.

Так що ваше вихідне припущення є правильним, Ви можете мати сполучення між кожним з видів рухів (ізоляція проти суміші) і кожен з відмінностей організму (уні проти Бі латеральний).

+496
yetanotherse 22 лист. 2010 р., 06:11:27

Принципи 5/3/1 все ще досить звуку, хоча діапазони реп, не найкращі для всіх.

Ось гарна:

  • Це приклад мікро-періодизації за місяць ** Високий(іш) повторень, середній повторень, низьке число повторень
  • Середнє навантаження за місяць між 75-85%

Мій тренер змушував мене робити щось 5/3/1 як на деякий час, і він працював добре для мене. Це було більше схоже на план 10/8/5/3, але я можу взяти деякі принципи з цього плану і застосувати його до вас:

  • Ви повинні тренуватися кожен сеанс, але все-таки відновити
  • Кожне тренування у вашій мікро-періодизація повинна мати мету
  • Загальні цілі включають в себе:
    • Тома: ось де сила насправді побудований
    • Важкий: це де перевіряється міцність
    • Швидкість: це активне відновлення, що допомагає посилювати руху
    • Бодібілдинг: більше уваги на аксесуар і руху ізоляції, тобто фіксуючи слабкі місця
  • Побудувати свій щомісячний зразок після ці стилі навчання

План, з яким ви працювали в основному прогресії обсягу, який працює. Дуг Хепберн побудував кар'єру робив щось подібне (але з більш важкими вагами і меншим діапазоном реп). Однак, не роблячи будь-яких важку роботу, ваше тіло пристосується до того, як йдуть справи. Важка робота, в свою чергу, також спалює вас швидше, так що він повинен бути збалансованим, дозволяючи трохи більше відновлення.

5/3/1 досягається шляхом виникають при роботі з високим(РП) повторень і поступово просуваючись у бік менше, але важче повторень, потім дає вам тиждень для активного відновлення. У той час як число людей, процвітають від цієї картини, це не тільки той, який працює.

Формуючи свої цілі:

  • Ви повинні мати цільове кількість повторень за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до 24-32 повторень всього за тиждень, з 8-12 повторень множин
    • Важкі: прагніть до 8-12 повторень всього за тиждень, з 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до 8-15 повторень, всього за тиждень, 1-3 повторень множин
    • Бодібілдинг: Чейз насос з такою кількістю повторень, як треба
  • Ви повинні мати цільовий вага за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до настільки важкими, як ви можете для тих, 8-12 повторень множин, не соромтеся, щоб видалити вага кожного набору
    • Важка мета для настільки важкими, як ви можете для тих, 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до ваги, що трохи вище прогріву (приблизно 65% від максимального струму)
    • Бодібілдинг: йти з чимось, що допоможе вам відчути м'язи, які ви намагаєтеся контролювати

Тепер ви можете вирішити, як краще поставити все це разом. Я бачив деякі програми ви змішуєте його так кожне основний рух робиться щотижня, але кожен з них має різні цілі протягом тижня. Я бачив деякі програми, де все на одній і тієї ж мети щотижня. Ваш підхід повинен відповідати вам найкраще. Що сказав, Ось деякі загальні підходи:

  • Лінійна періодизація: все рухається в тому ж напрямку. Наприклад, від легких до важких або важких до легких.
  • Хвилеподібний періодизації: ваги йдуть вгору і вниз від тижня до тижня. Ніби як прогресії, де щотижня ви робите сети по 10, 5, 8, потім 3. Вона легше, важкий, легкий, важче
  • Змішані періодизація: друг головного руху має власний прогрес, але всі рухи, використовуючи різні фокуси кожну тиждень (програма Брендон Ліллі такий).

Цілі тренінгу я перерахував тільки можна проводити, але тільки в якості відправної точки для цілей розмови. Основним висновком є те, що вам потрібно деякі більш важку роботу, чим ви займалися, але після важкої роботи потрібно деяке пожвавлення.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб змусити вас працювати на свій власний план.

+358
Khotso 25 вер. 2015 р., 11:30:19

ТЛ;ІН: тут ніхто не може відповісти на ваше питання

Якщо ви відчуваєте багато болю, що ви боретеся з прості завдання, такі як переміщення по сходах, ви повинні звернутися до лікаря. Принаймні, вони будуть рекомендувати відпочинок і лід (який ви повинні зробити, у всякому разі поки що), і вони, ймовірно, видасть вам направлення на фізіотерапію. Фізичний терапевт може дати відповідь на ваше запитання, з урахуванням специфіки травми.

Якщо ваше фінансове становище або відсутність страховки забороняє тобі бачитися з лікарем, то я б ще раз рекомендував спокій і лід, і уникати заходів, які викликають біль, коли це можливо (використовувати ліфт, взяти вагу з вашого хворе коліно, спираючись на міцні поручні, тощо).

Щоб відповісти на питання, заданий: коліно являє собою дуже складний суглоб, навіть експерту знадобиться більше інформації, ніж ви надали, щоб дати вам відповідь. Нахиляючись вперед або назад може призвести до більшого напруження на травми в залежності від того, які травми насправді.

+338
user79168 24 січ. 2019 р., 02:25:17

Повернутися до лікаря, зробити інші аналізи крові зробили. Жінки схильні до кілька різних ендокринних проблем, пов'язаних зі збільшенням ваги, а саме СПКЯ та гіпотиреоз. Обидва дуже часто недостатньо або неправильно. Для СПКЯ, необхідно, як мінімум, наступні аналізи крові - ДГЕАС, натще, інсуліну та глюкози натщесерце. В ідеалі, вона повинна також зробити вільного тестостерону перевірити, як добре. На гіпотиреоз, ТТГ тестування недостатньо, отримати безкоштовну Т3 і Т4 аналізів, а також. Принаймні, це дозволить виключити медичні проблеми.

Молоток вниз на відстеження їжі. Що вона їсть Палео і відстеження-це здорово, але вона, ймовірно, може зробити краще. Адже це не має значення, якщо вона їсть курку і брокколі весь день, якщо вона їсть занадто багато, вона збирається придбати. Принаймні, виміряти всі. Ще краще - зважте його. Це отримує своє найбільш точні цифри, вона може отримати. Крім того, не замінити. Якщо продукт харчування не існує, або не відповідає тому, що на упаковці або в крос-джерело, потім оновити запис або додати нову.

Купіть пульсометр. MyFitnessPal також славиться дикий кошторис на спалювання калорій. Купіть пульсометр і використовувати його для будь-яких вправ. Використання його чисельності за МФУ.

Їж калорій назад. Якщо вона використовує систему МФУ для розрахунку калорій, і її тренувань не включається в розрахунок, то стежити за тим, як МФУ і коли вона здійснює, вона їсть більше, щоб врахувати їх. МФУ будує в дефіцит, коли ви налаштувати його, здійснювати понад заданого значення підливою.

Двічі перевірте інші ліки. Вона на протизаплідних? Більшість гормонального контролю народжуваності, як відомо, викликають проблеми з вагою, і Депо-Провера-це часто найстрашніший злочинець. Вона приймає будь-які інші ліки? Перевірити їх на наявність проблем з вагою і подивитися, якщо вони можуть бути або припинено (під наглядом лікаря) або поміняти на щось, що не викличе проблем з вагою.

Повернутися до витоків Палео. Як, люди не зломлені ставить його може бути занадто гарний у Палео. Якщо сумно-стиль "лікує" працював свій шлях назад, Хоча технічно Палео, вони можуть бути причиною виникнення проблем (особливо якщо у них є якийсь підсолоджувач в них). Зробити Whole30, щоб повернутися до основ і силу змінити звички. Принаймні, пройти через свої традиційні страви і вирізати полови і дотримуватися електростанція харчовими продуктами.

Налаштувати макроси. Палео не обов'язково з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом жиру, і деякі люди краще низьким вмістом вуглеводів, в той час як інші краще вище карбюратора. Це буде частково залежати від того, що вищезазначений аналіз крові повернеться з,. Якщо вона показує ознаки резистентності до інсуліну, то нижче карбюратора, ймовірно, буде найкращий варіант. Якщо вона цього не зробить, то вона вільна, щоб спробувати збільшити вуглеводів (в залежності від того, де вона зараз).

Змінити до звичайного тренування. Цілком можливо, що інтенсивність кроссфіт, плюс на велотренажерах занадто багато і занадто інтенсивно. Спробуйте впасти і зробити деякі виділена потужність підйому або сила орган, орієнтований на силові тренування, або просто напишіть для шкіри в цілому. Марк Сиссон ставить його елегантно - "часто рухатися в повільному темпі." Вам не потрібно, щоб влада через годину крутяться на повній швидкості, коли годинну прогулянку або прогулянку на велосипедах вистачить і не викличе ваше тіло, як багато стресів (і, отже, виробництва кортизолу).

Будьте терплячі. Знадобилося 2 роки, щоб отримати ці 15 фунтів. Вони не збираються прийти за ніч. Дати якихось змін принаймні місяць, перш ніж давати на них. І якщо вона нічого близького до нормальної ваги, це може зайняти більше часу, щоб побачити, як рухається шкала. П'ятнадцять фунтів в 2 роки-це трохи більше половини фунта на місяць. Не чекайте, що він прийде набагато швидше.

+271
moriko 25 трав. 2019 р., 06:28:08

Холодно ставиться до умови або суб'єктивного сприйняття, що мають низький температура, навпаки жарко.[Примітка 1] нижня межа температури абсолютний нуль визначено як 0 k на шкалі Кельвіна, абсолютний термодинамічної температурної шкали. Це відповідає -273.15 °C Шкала Цельсія, -459.67 °F за шкалою Фаренгейта, і 0 °R на Шкала Ренкіна. Вікіпедія: Холодний

+268
user236133 18 квіт. 2010 р., 11:52:42

За даними Нейт Вінклер, так. Є речі, які ви споживаєте, які можуть погіршити або поліпшити вашу здатність виконувати в тренажерному залі або на полі. Короткий список виглядає наступним чином:

  • Зловживання кофеїном. Доза кофеїну перед тренуванням може бути ефективним способом, щоб бути здатним зробити більше. Однак, якщо ви будете споживати стільки кофеїну, що ви більше не чутливі до нього, все вона робить, це змусить вас швидше втому.
  • Вуглеводи. Вуглеводи викликають ваше тіло, щоб звільнити серотонін, гормон, який допомагає вам спати, викликає ІФР (інсуліноподібний фактор росту) протягом ночі. Будь ласка, див. статтю Нейт Вінклера для отримання додаткової інформації, не всі вуглеводи допомогти поліпшити вашу здатність виконувати.
  • Яйця. Яйця містять здорову дозу як Tysosine і ацетилхолін, які покращують функції центральної нервової системи.

Крім того, на більш низькому рівні, існує два способи ваш організм будує м'язи:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія: в основному збільшення енергії і систем підтримки м'язів. Це має прямий вплив на розмір м'язів.
  • Myophibrilar гіпертрофії: в основному зростає кількість пар білків, які фактично виконують сутички. це має прямий вплив на силу м'язів.

Обидва ці пристрої вимагають їжі, щоб паливо додано м'язових потенціалів. Незначні скорочення в їжі, або з допомогою бідного джерел живлення, зменшити здатність організму для створення нових м'язів.

Хоча велике питання, ви можете це зробити сильніше, споживаючи достатньо калорій, щоб схуднути? Коротка відповідь-так, із деякими застереженнями, що важливо розуміти.

  • Занадто великий дефіцит калорій приведе свою силу, щоб йти назад, як ваше тіло починає catabolizing м'язи, ви повинні скласти потреб в енергії, особливо якщо білок в дефіциті. Ви можете втратити жир на більше калорій, ніж ви, ймовірно, думаєте. Головне-використовувати хороші джерела живлення.
  • Підкресліть складні вуглеводи з великою кількістю клітковини і поживних речовин. Волокно допомагає тримати вас на повніше менше їжі, а також тримати своє тіло добре регулюється. Вуглеводи також зберегти ваші запаси глікогену заповнені, тому ви можете досить наполегливо тренуватися, щоб стати сильнішими.
  • Переконайтеся, що ви отримати білок вам потрібно. Білок має всі сировину ваше тіло потребує для нарощування м'язової маси, або, принаймні, відновити м'язи, які ви використовували під час тренування. Що в поєднанні з правильним кількістю вуглеводів сприятиме процесам відновлення.
  • Переконайтеся, що у вас є хоча б мінімальна кількість жиру необхідно для нормальної гормональної функції. Хороша мета прагнути до 30% ваших калорій з жиру.
  • Мінімізувати діяльності на витривалість. Діяльності, такої як біг може допомогти схуднути, але біг на великі відстані або довгий час на біговій доріжці буде виснажувати енергію, необхідну для нарощування м'язової маси взагалі. Це не час, щоб спробувати widowmakers.
  • Навчитися бути ефективним тренуванням. У вас буде менше енергії, щоб зробити більшість з них. Сконцентруватися на спорті спеціальну підготовку і руху суміші.
  • Практика удосконалює свою техніку. Особливо, якщо ви новачок або проміжний склопідіймача, ви, ймовірно, витрачати енергію і зусилля, виконуючи вправи ви повинні робити. Чим краще ви отримаєте в їх виконання, тим більше ви можете зробити і тим більше сил ви можете наочно продемонструвати.
+226
Ivan Mladenov 25 серп. 2017 р., 15:10:35

Незалежно від типу і схеми використана періодизація, дослідження показує, що це завжди має більше сили і м'язової ніж фіксований набір і повторення схеми без змін.(1)(2)(3)

Я запропонував би зосередитися на створенні свої сили в 1 реп вичерпаний перший, потім ще тиждень збирати сили в 3 Реп Максів і потім 5 реп Максів і потім ще раз повторити, щоб побачити, скільки це переноситься через місяців.

Але ви можете спробувати все, що ви віддаєте перевагу, деякі люди хотіли б мати важких днів, помірної днів і высокообъемного низької ваги днів. У підсумку нічого краще, ніж робити 5х5 весь час, тому що лінійна періодизація-це просто нерегулярності порівняно з склав наступну періодизацію навчання(4)

+196
Tyler Sedlar 7 вер. 2012 р., 18:31:56

Футбол-це досить травми, схильних до спорту. Це здорово, що люди займаються спортом, але я бачив досліджень, припускаючи, що це сама травма виготовлення командні види спорту, навіть футбол. Дивлячись на Австралію, ось деякі показники повідомляється:

Частота травм для футболістів віком до 35 травм на 1000 граючи годин.

Це більше, ніж 1 травм на 30 годин гри. Очевидно, багато залежить від того, на що ви посилаєтеся як "травма", але в будь-якому разі спорт ви будете грати як відомо, важко на тілі.

Хороша програма силових тренувань міг би взяти тебе далеко. Поки що вона не може зупинити свій травматизму, силові тренування дозволять зменшити об'єм, зробити їх менш важкими, і дадуть вам найкращий маршрут через відновлення.

Тренування з обтяженнями на додаток до збільшення м'язової сили і гіпертрофія може також допомогти в запобіганні травм. Дослідження вказує на те, що тренування з обтяженнями сприяють зростанню та/або збільшення міцності зв'язок, сухожиль, сухожилля, кістки і зв'язки кісткова міцність з'єднання, суглобів та сполучної тканини шуби в м'язи. Дослідження за участю людей і тварин моделях також продемонструвати тренування опору може викликати збільшення кісткової мінеральної зміст і, отже, може допомогти в запобіганні кісткових травм. Дослідження на сьогоднішній день рекомендувати тренування з обтяженнями можуть допомогти в травму профілактика.

Я б рекомендував базову програму як стартову силу або сильний ліфти 5х5. Так як ти зокрема виникли проблеми з ваші стегна, я б доповнити пару вправ, зокрема:

  • Однією ногою Румунська станова тяга. Це гучне ім'я для відносно простих вправ, але тримаю парі, в перший раз ви спробуєте це, ви будете перекинутися. Біг і футбол особливо один-ноги спорт: один на землі, інший в повітрі.

  • Доброго ранку. Зробіть це після того, як ви провели кілька тижнів, виконавши одну з пов'язаного штангою над навчальними програмами. Спочатку, вони дадуть вам важкий випадок Домс, так тримати вагу легше, ніж ви можете собі уявити: навіть невиважені олімпійської штанги (20 кг/45lbs) буде предостатньо. Це одне з найбільш складних вправ для виконання, так ви зможете поспілкуватися з професійним тренером (може хто може присідати 2х своєї ваги), і попросіть їх перевірити вашу форму.

+160
Islam Adel 28 січ. 2018 р., 06:55:14

Ектоморфів автоматично виграєте, коли справа доходить до бігу на довгі дистанції і скелелазіння, так само як і будь-який інший вид спорту, де світло є перевагою. Будучи не в змозі набрати вагу легко означає приріст сили майже повністю без відповідного збільшення ваги. Це здорово, якщо ви хочете зберегти низький власний вагу, а стає сильнішою. Крім того, багато дизайнери роблять тільки одяг для ектоморфів, якщо ти свідомо це теж перевага.

+93
Ajulo Mayowa 26 вер. 2018 р., 10:41:10

Наукових даних дозволяє припустити, що харчування часу не так важливий, як багато хто думає. Більшість "загальних знань", що оточує цей ґрунтується на статистичних даних, які показують кореляції. З великою кількістю прихованих причинності, щоб вибрати з (наприклад, перекушування в нічний час, мають більше шансів отримати жир, тому що вони їдять більше їжі в цілому), немає сенсу змінювати поведінку на основі цього. Немає жодних реальних доказів, що якщо їсти контрольованої дієти, терміни харчування не багато на всіх. Наш організм пристосовується до того, що ми кинути на неї.

Його підсумкові значення макроелементів, які важливі.

Ви знайдете в цій статті дуже цікаві.

+17
Gaston Martin 20 черв. 2017 р., 12:27:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil