Чи можна робити підняття тягарів і мати гнучке тіло?

Наскільки я знаю, підняття тягарів роблять м'язи міцніше. Так можна робити підняття тягарів і як і раніше бути в змозі підтримувати гнучке тіло?

+197
Elias Bothell 28 серп. 2019 р., 01:18:28
27 відповідей

Як правило, все, що менше 5% важко підтримувати протягом тривалого періоду часу і вимагає досить уважного зосередитися на дієті. Коли ви почнете одержувати в 3% і Нижньому діапазонах, це шкідливо для підтримки протягом тривалого часу.

На 8%, особливо якщо ви не скидання ваги для будь-якого змагання або інші спортивні заходи, я думаю, що ти досить худий, як це, і що візуально ви не помітите велику різницю між 8% і 5% БФ.

І так само, як і в бік, 10 годин в тиждень тренувань будь-якого типу не вважається малорухливий спосіб життя. Я б термін вашого часу для відновлення, а не сидячий.

+980
Sijo George Oommen 03 февр. '09 в 4:24
  1. Ця програма може бути поліпшена за допомогою послідовно і поступово збільшувати навантаження(и) замість умовно-постійні (тіло) вага навантаження.
  2. Відсутність прогресивної перевантаження в цій програмі є її основним серйозним недоліком на міцність-у навчальних цілях.
  3. Низький-бар присідання.
+910
Anton Alexander 26 груд. 2016 р., 08:10:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви праві, ви все одно повинні отримати результати, хоча і повільніше.

Однак, ви могли б розглянути підніматися в два рази і працює три рази в тиждень, а не навпаки. Враховуючи досить інтенсивність (і повноцінний відпочинок), це досить легко, щоб бачити прогрес з підйому на двох сесіях в тиждень.

Або ви можете переключитися між блоками зосередитися на підйомі (3xlift 2xrun) і зосередитися на веденні (3xrun 2xlift). 2-4 тижні буде хороша довжина для такого блоку.

+892
habeebat yusuf 2 груд. 2019 р., 23:41:13

Старий, але цікаве питання, тому я думав, я міг би додати деякі моменти.

Щоб уникнути зброї співвідношення довжини ноги, я думаю, це більш важливо зосередитися на тому, як близько наша верхня частина тіла до стегон при вигині. Ми можемо повністю скласти або кут між двома більш ніж на 45 градусів? Ми можемо закласти верхню частину тіла плоска на стегнах або ж ми насправді зробити дугу до ніг? Сам я маю досить короткі ноги і він приймає мене тільки невеликий загін, щоб торкнутися моїх ніг. Моя мета полягає в тому, щоб закласти мою груди плиском на мої стегна.

Багато років тому мій учитель кунг-фу навчив мене, що гнучкість-це деякою мірою пов'язано з диханням. В той час як ви нахилитися і думаю, що ви досягли своєї межі, дихати глибоко і коли ви видихаєте, намагайтеся зігнути ще кілька сантиметрів. Для мене він завжди працював і під час мого кунг-фу років моя гнучкість була відмінною.

Нещодавно я почав експериментувати з йогою, і тут теж явний акцент на диханні. Як мені синхронізувати свої рухи з диханням, навіть важкодоступні позиції стає набагато легше зробити.

Як кунг-фу і йоги прагнуть досягти балансу між силою і гнучкістю. Так що я б сказав, що якщо не торкатися їх пальцями, це ознака того, що є певна дисгармонія у фізичному здоров'ї. Або занадто багато сил або занадто мало, як міцність і гнучкість. Інша справа, що йога-це цілісна система і відсутність гнучкості може перевести на якісь емоційні/енергетичні блоки, але, звичайно, це має сенс, тільки якщо той, кого цікавить духовна сторона йоги...

+876
seeker007 23 жовт. 2014 р., 04:13:24

З кожною дією, є правильно і правильну техніку, щоб зробити це безпечно. Це відноситься до кожного з дій гри в футбол, штовхання ядра, метання диска, щоб розмахувати битою або маніпулювати зброєю ближнього бою.

Небезпека полягає в нездатності робити техніку правильно. Саме тому кожен з цих видів діяльності, як правило, викладена інструктором і практично без навантаження. Наслідки розмахування 5 ЛБ летюча миша з поганим тоном буде набагато менше, ніж наслідком розмахуючи 95lb вага з поганою формою.

Правильної форми, в кожній з них, як правило, утримує грудний відділ твердого тулуба, або в правильній орієнтації, так що навантаження поглинається зверху вниз, на відміну від сторони в сторону.

Кількість одна небезпека розгойдування ваг в будь-якій формі є Ріжучи сил, які тягнуть на хребет.

Майте на увазі, що процедури гирі призначені для розмахування вагу. Ключем є правильна техніка. Саме тому "чіт Репс" не рекомендується для новачків. Це займає час, щоб зміцнити ядро до того, що він повинен робити повторень, а також розвивати техніку, щоб зробити це безпечно.

+869
user30524 16 груд. 2012 р., 21:00:20

Кращий спосіб підготуватися до реальної життєвої ситуації-навчати однаково, принаймні, в основному. Тому, у вашому конкретному випадку, ви повинні почати підйом по сходах. Вам не доведеться лізти ту ж суму, що буде в конкурсі, але починайте поступово і працювати ваш шлях вгору. Так як це конкурс

1) витривалість 2) Сила 3) Швидкість

Тому вам слід тренувати ті аспекти, у такому порядку. Я кажу, що замовлення, тому що ви не можете закінчити, якщо у вас не вистачає витривалості або сили, неважливо, скільки часу це займе, і сила нічого не означає, якщо ви 'перевищено' на другий рейс.

Поїзд первинний м'язів

Це включає в себе сходження фактичне сходах, а також степпере в тренажерному залі. Враховуючи вибір актуальних сходи-ваш кращий варіант, так як вони безпосередньо відносяться до того, що потрібно для участі в конкурсі. Одна або дві драбини не дуже актуально на даний момент, тому що ви будете з упором на кардіо, ноги і сідниці, і це буде податок на ти :-). Зміст цього розділу навчання є отримання первинних м'язи готові до конкуренції, щоб переконатися, що вони фізично готові до шляху, і вони будуть знати, чого очікувати.

Поїзд вторинному м'язів

Середня м'язи іноді забувають, на жаль, але це дасть вам невелику перевагу проти інших конкурентів, які не навчати їх. Часто називають підтримку м'язів, ці м'язи, які допомагають функції основних м'язів. Подумайте, як лава робіт (в першу чергу)груди і трицепс, а по-друге працює плечі і пастки. Другорядні м'язи у вашому випадку може бути АБС, телят і навіть плечі ... якщо ви відкидаєте руки назад і вперед, коли ви крок.

Нижній рядку, що ви повинні побачити невеликий для гідної поліпшень при навчанні при роботі цих м'язів за початкову підготовку. Це не обов'язково повинні бути супер-інтенсивні або важких тренувань, легкий вага високого-реп тренування відмінно, це витривалість навчання, яке є точно, що ви хочете.


Зауваж, я не кажу про швидкісної витривалості і силових тренувань. Є інформація на сайті про навчання в цьому моді, але коротко:

Витривалість навчання передбачає в основному низької інтенсивності та великої тривалості. Для вашого конкретного додатка, запустити по сходах і завершення вашої мети.

Сила -- простіше кажучи -- це пряма протилежність витривалість. Це висока інтенсивність короткий термін. Є деякі злиття областей між силою та витривалістю, де ви працювали б обидва, але це виходить за рамки тут. Для вашого додатки, це де ти вибереш розмірі сходах потрібно піднятися на один раз. На одній крайнощі, ви могли б стрибати по сходах за 6-10 разів (або скільки довжини кроку дозволяє), але термін буде дуже коротким. З іншого боку, ви могли б дотримуватися однієї сходах на час. Вам доведеться знайти свій власний солодкий пляма, але як ви дізналися, витривалість-це ключ, тому міцність повинна бути запізнілою думкою.

Швидкість -- 'Nuff сказав.

Сподіваюся, це допоможе майбутнім відвідувачам, а також тренування в наступний раз.

+862
Spandiyar 28 лист. 2013 р., 06:16:42

Я б сказав, що це в основному ядра, плечі, нижню частину спини інтенсивний.

Вправи що б збільшити рухливість і силу включають:

Йога - стретчинг гнучкість основного стабілізації Основна робота - дошки, зважений хрумтить, ноги ліфти, висить ногу піднімає Військової преси бічній піднімає ваш дельтовидних і пастки для стабілізації, щоб утримати цю позицію.

Рух.

Виходжу на позицію, напевно, найскладніша частина цього. Ви можете почати стоячи трохи менше, ніж довжина тіла від стіни. Вам у вихідному положенні голова нахилена вниз, а руки долонями вниз на підлогу. Я думаю, ви вже сидите. Покладіть руки прямо під вами і практиці тримає себе, штовхаючи вгору від Землі, утримувати та повторювати.

Візьми стілець і помістіть його за вас, чи використовувати стіну, Як згадувалося раніше. З вашої руки в тому ж положенні, як вихідне положення, ноги на стілець або низьку точку на вершині стіни, провести, повторити. Це має бути схожим на середині шляху, може, трохи менше, ніж пів-очка.

Я думаю, що ваших головних цілей-це зробити ваше ядро у формі. Якщо ці основні вправи занадто екстремальним, може бути, ви могли б спробувати нахили тазу, або інших основних активуючих вправ, щоб ви знали, що вона дійсно відчуває. Це, мабуть, тільки початок. Удачі!

+809
vanste25 9 вер. 2015 р., 01:11:20

Інформація, яку ви питаєте про не відомо. Ми знаємо, що надлишок білка може підвищити навантаження на нирки, але досі немає жодних свідчень, що більш високу кількість білка може пошкодити здорові нирки.

Є достатня кількість доказів, що багато хто з нас їдять занадто багато білка. Крім того, країни, що є більше тваринного білка, мають більш високі показники раку.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб залишитися ближче до нижньої межі надходження білка і тільки збільшення його свідчить про підвищення ефективності і не більше.

+799
wanraw 4 вер. 2012 р., 06:58:59

Я після 5/3/1 з нудний, але великий шаблон допомогу протягом 3 місяців. Я пошкодив коліно, граючи у футбол пару тижнів тому, що змусило мене замислитися про наступне.

Я б дуже хотіла потрапити в гімнастику матеріалів (л-підтягування, підтягування машинці, м'язи ДБЖ і т. д.). Кінцева мета, щоб бути в змозі зробити принаймні одну м'яз вгору. У кого-небудь є які-небудь пропозиції для шаблону 5/3/1, що включає сказати гімнастику? Припускаючи, що моє коліно гоїться, і я можу тренуватися правильно всі 4 руху, моя ідея така. "ВВВ" означає нудний, але великий.

  1. Жим 5/3/1, накладні прес-ВВВ, жим гантелей, гімнастика.

  2. 5/3/1 присідання, присідання ВВВ, художня гімнастика

  3. Накладні прес 5/3/1, лава ВВВ, художня гімнастика

  4. Станова тяга 5/3/1, Крок рядків, художньої гімнастики

Як мені реалізувати цю гімнастику речі таким чином, що я можу відстежувати свій прогрес? Велика річ про 5/3/1 полягає в тому, що я можу відслідковувати прогрес, і я хотів би бути в змозі зробити те ж саме з пластикою речі.

Редагувати: я не роблю 5х10 на становій тязі, оскільки багато людей радили мені не робити цього. В теорії я повинен підставляючи це з більш дружелюбним варіації, такі як Рфлс або GHRs.

+794
fedeisas 25 вер. 2017 р., 07:18:25

По моєму особистому досвіду дозвольте порадити вам: продовжувати займатися з власною вагою-вправи для 2-3 років, а потім перемкнутися на гирьовий але не повністю, залишаючи вага тіла випереджати, робити всі можливі варіанти, підтягування, підтягування тощо; віджимання, алмазні віджимання, підвищені віджимання і т. д.; діпи, однією рукою соуси, діпи з підвищеними ноги і т. д.; хитання преса, їзда на велосипеді, біг, і т. д.; додати вагу на різні вправи, і після того, як ви відчуваєте, ви не розвиваєтеся, як ви використовували, щоб потім почати піднімати тяжкості. Ви отримаєте великі при збереженні кровопостачання, серйозно, це найкращий підхід ви могли б коли-небудь, подивіться на історію багатьох професійних культуристів, і ви побачите, що вони десь вже судин, коли вони починали, більшість людей, які починають хитатися і не спортивне не набувають естетичний вигляд, і вони виглядають так непереконливо, що навіть після довгих років тренувань і всіляких дієт.

+775
Julien SIMONCINI 28 лют. 2014 р., 13:00:24

Якщо ви йдете суворо по відстані, то при ходьбі буде більш вигідно просто тому, що ви будете витрачати набагато більше часу, щоб покрити ту ж відстань. Кажуть, ви збираєтеся 4 миль. Помірною швидкістю їзди на велосипеді, вам буде покрити цю відстань приблизно за 20 хвилин. Щоб йти по ньому з середньою швидкістю займе близько години.

Там, де вона робить розходження в багато вправ є вплив, яке ваше тіло займає (майже ніхто з велосипедом, більше при ходьбі), а також інтенсивності, з якою ви це робите. Високої інтенсивності вправ спалювати більше калорій, але ви, як правило, витрачають менше часу робити це, тому він може бути мити.

+677
dvanhook 21 лип. 2018 р., 14:34:39

Переконайтеся в тому, щоб добре поїсти після інтенсивного тренування.

Це не низький рівень глікогену, що тримає вас, це Ваша після тренування, катаболізм (та катаболічних гормонів ще може текти вільно навіть годин після тренування).

Рішенням тут є просто підняти свій інсулін (який має анти-катаболічний ефект) рівні. Отримаєте свої вуглеводи-Прості вуглеводи прекрасно працюють тут-тільки відновлюються після тренування, і також кинути в деяких білка. Не намагайтеся сном катаболічну стан -- інсулін-ваш друг тут.

+602
Akshat Batra 30 лип. 2014 р., 10:55:17

Люди іноді говорять про "харчування відновлення".

  • Що таке шрот відновлення?
  • Коли скуштувати трапезу відновлення?
  • З чого він повинен складатися?

Можуть бути варіації в залежності від попередньої роботи, але є, ймовірно, деякі керівні принципи.

+554
Kaa 18 лип. 2018 р., 05:24:05

Я схильний погодитися з людиною вище. Вправа DVD-диски мають обмежену ефективність і, ймовірно, не слід використовувати в якості першого кроку. Починаючи з 20-хвилинної швидкої ходьби кожен день-це хороший спосіб почати. Втрата ваги може бути зводилися до спалювати більше, ніж ви споживання. Що, природно, легше сказати, ніж зробити, але деякі маленькі кроки, такі як парковка далеко від місця призначення, коли ви їдете якесь місце і, взявши ліфт замість сходів краще.

Наскільки відпрацювати терміни, як правило, це гарна ідея, щоб утриматися від тренувань протягом двох-трьох годин намагалася заснути. Більшість людей отримують кращі результати як сплю і в свої тренування дає значний проміжок часу (більше 2 годин) перед сном. В цілому це призведе до поліпшення сну. Є різні думки щодо того, коли ви встаєте, але деякі сповідують філософію, що це стрибок починається ваш метаболізм.

+447
Julian Lugod 21 серп. 2017 р., 05:56:30

Берпи.

Підтягування.

Віджимання.

Дипов.

Перевернуті рядка

Повітряні присідання (один матч в разі необхідності)

Молюски (принести опір групи)

Планки, віджимання, присідання

Більш віджимань.

Ох і burpees.

Намагайтеся їсти "справжню" їду в помірних кількостях. Овочі, пісне м'ясо і більше овочів.

+445
user1858638 5 лист. 2016 р., 17:18:39

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+428
Asdas 21 лют. 2010 р., 07:36:07

Я пережала мій один-ногою Румунська станова тяга в ці вихідні. Я був у поспіху і не виконуючи вправу з належним контролем, що призвело до мене, перекриваючи їх небагато. Я повернувся до точки, де я можу ходити, не шкутильгаючи, але вони досі болять деякі. Чи безпечно робити біг і верхньої частини тіла тренування (віджимання, трицепсів провали, дай мені модулі, а давайте де-небудь) на даний момент?

+386
MobDev 1 вер. 2011 р., 04:40:10

З вашого досвіду є якісь переваги змінюючи свій режим тренувань часто? Як і в досвіді зростання м'язів або втрата ваги?

Я зазвичай отримую в 3-4 рази на тиждень, щоб підняти вагу.

Я досить нудно. Мені подобається дотримуватися однієї і тієї ж групи м'язів в певний день. Я б за звичкою дотримуватися якусь подобу рутини.

Проте, це стає нудно і я втрачаю фокус. Спасибі заздалегідь.

+347
bagna clans bagna 16 лип. 2016 р., 11:27:35

Я бачив різних бодібілдингу сайти стверджують, що біг-релізи кортизолу, який 'їсть' від м'язів.

Це правда? М'язи дійсно впливає на запуск? Не кажу про марафон або будь-які довгі дистанції, але 2-3 милі в день.(Я знаю, що біг на довгі дистанції зменшити вашу мускулатуру)

Це змусило б мене втратити м'язи?

Але "морських котиків" не включати бігти кілька миль в день в свої графіки, так що там повинні бути якісь пільги.

+320
krman 3 лип. 2015 р., 06:35:42

Я б почав з дивана, щоб 5K програми з взуттям у вас зараз. Через тиждень або два, ви будете достатньо знайомі з черевиків для того щоб оцінити, чи потрібні вам нові.

Вам може бути добре, просто використовуючи їх для всієї програми, але є побоювання, що вам не подобається, використовуючи ті ж туфлі для бігу, а для нормального використання. Вони смердючі. Але зараз, просто носити те, що ви є.

+239
Eliott Robson 17 лист. 2013 р., 02:35:17

Що ви робите неправильно, якщо протягом місяця ви разом працювали досить регулярно, але не відчув збільшення сили. Коли я тренування, я, здається, не бути в змозі збільшити вагу я беру для моїх наборів. Наприклад, я застряг на 50 - 55 фунтів, коли робиш печі літати протягом останніх декількох місяців.

Я тренування 4-5 днів на тиждень. Це просто ментальний блок? Як я можу підштовхнути себе і взяти вагу moreheavy. Він відчуває, як я застряг на тому ж самому місці, і це стає неприємно.

+234
Otman Alasd 24 трав. 2019 р., 05:40:37

Які фізичні вправи рекомендується, щоб втратити жир з області грудної клітини, верхній частині грудей починає ставати худий, але нижня частина грудей все ще жирна і все навколо (під мишками) мій нижню частину тіла реагує добре для навчання, але верхня частина мого тіла не пригадаю.

Я побачив можливий Боян і неправильно, ситуації бувають різні. У мене не було ніяких операцій, які не обмежують діапазон тренувань я можу зробити. Я потрапив в тренажерний зал 6/7 днів, а не 2-3/7

+229
Class Coffee 14 вер. 2019 р., 18:49:01

Я знаю, що слід уникати виконання лат pulldowns зі штангою за шиєю. (дзеркало)

Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Приклад, де спина вигнулася:

enter image description here

Наприклад, коли спина не вигнулась:

enter image description here

enter image description here

+88
user71637 16 груд. 2015 р., 04:35:41

Я припускаю, що ви початківець атлет (так як ти робиш-небудь), з метою сила.

Вам не потрібні додаткові роботи трицепсів. Трицепси працюють кожне тренування з жиму лежачи або верхній прес.

Якщо у вас є можливість, за додаткову роботу руки в кінці тренування, яка включала жиму або натиснувши 5х5, ви повинні бути або тільки починається. Скоро у тебе тренування, де ви зможете насилу виконати запропоноване кількість повторень. Цього достатньо, щоб стимулювати збільшення сили для наступного тренування. Немає необхідності для додаткової роботи, крім цього.

Якщо ви починаєте тягне на лавці або верхній прес, пропонований аксесуар вправ підтягувань і віджимань, але вони є частиною опціонної програми, в будь-якому випадку. Набагато пізніше, проміжні штовхачі можуть включати провали або бреше розширення трицепсів. Вони не стали проміжними ліфтерів, тому що вони роблять ці вправи, вони роблять ці вправи, тому що вони проміжні штовхачі.

Для біцепса роботи, або містить рядки і додаткових підтягувань і віджимань. Це зробить ваші біцепси сильніше. Я не можу придумати заняття, яке вимагає ізоляції, відкритою ланцюгом скорочення біцепсів, тому немає необхідності тренувати це рух.

Для роботи АВ, вам не потрібно ніякого додаткового вправи. М'язи живота будуть ставати сильнішими в залежності від потреби в них у ході своїх основних підйомників. Як тільки ти повз початківець стадії, вам можуть знадобитися деякі аксесуари роботи Ab, але не зараз.

Якщо ви будете слідувати, ви не отримаєте Т-Рекс зброї, і ваш прес стане таким же сильним, як вони повинні бути.

+73
Falk Nisius 30 лип. 2016 р., 00:33:46

Після того, як я виконати деякі станова, і опустите вагу назад на землю і починають стояти спиною прямо незваженого, я відчуваю себе незручно жорсткість (зміна)в нижній частині хребта у верхній частині моїх сідниць прямо за моєю кульшових кісток з обох сторін, але не центр: т. е.. напевно не біль у хребті.

Чому я відчуваю це тільки після того, як я відійти з-за своєї низької положення без ваги, але не з такою вагою? Що, здається, не має сенсу.

Іншими словами, якщо я зробив те ж рух з 200 фунтів піднімати вантаж на інший реп (комфортно), я б не відчувати цієї замішання відчуття при завантаженні, але як тільки я стою осторонь після набору буде зроблено, я відчуваю, що я роблю "старий, згорбившись, людина, - Ой, моя спина'", рух намагається привстать відразу вивантажується.

Це не гостра біль, а скоріше тривожне відчуття, і це тільки час я в дорозі від нахилився, щоб стояти прямо і знову, і як тільки я випростався вертикально, відчуття швидко йде.

Варто турбуватися з цього приводу, чи це звичайно прийнято як нормальний досвід?

+68
Janz Gamboa 21 лют. 2014 р., 04:48:56

Від світу бігуна статті:

Задишка може бути з-за втоми дихальних м'язів, насамперед діафрагми. Як тільки ми стані і побудувати витривалість наших м'язів, діафрагми і вимагає аналогічних кондиціонування.

Як для його профілактики, ось дві речі, які дійсно допомогли мені:

  • Розминка - почніть з швидкої ходьби протягом хвилини або двох. Починайте біг повільно, потім поступово збільшуйте свій темп. Думаю, принаймні 5-10 хвилин прогріву, перш ніж потрапити в "м'ясо" бігу.
  • Гальмувати - якщо, незважаючи на потепління, ви продовжуєте отримувати захекався під час бігу, ви, можливо, намагається йти швидше, ніж твої нинішні здібності. Уповільнити темп і/або приймати регулярні прогулянки. З плином часу і послідовності, ваше тіло стане більш ефективною, і ви зможете працювати швидше з тим же зусиллям.
+64
Karan Jawalkar 19 жовт. 2014 р., 08:16:16

Я не згоден з твердженням, що "...майже всі повороти ноги трохи". Я, як правило, змінюють розташування ніг, і я знаю інших людей, які також. Це включає в себе "нейтральною" (пальці вперед) розміщення.

Є кілька причин, щоб присідати з різних ніг розміщень. Дослідження, 2013, наслідки ноги положення при самозахоплення чотириголового м'язи стегна: в электромиографические дослідження показали, що нога розміщення впливає на активацію певних груп м'язів. Були вивчені чотири ноги розміщень і наслідки кожного з них були записані з використанням електроміографії. Дослідження показало, що розміщення ноги активізуються ті групи м'язів по-різному в залежності від розстановки ніг.

Крім того, у присіданні кінематики і кінетики та їх застосування для тренувань, подивився:

“...вивчення кінематики і кінетики динамічний присед щодо щиколотки, коліна, стегна і хребта, суглобів і, по-друге, забезпечити рекомендації, засновані на цих біомеханічних факторів для оптимізації виконання вправ".

Зокрема, щодо розміщення ніг, стаття може дати вам деяке уявлення порада, яку ви дали:

“Це говорить про те, що вузька позиція може бути потрібна більш широка позиція якщо мета полягає в тому, щоб звести до мінімуму стискаючої сили по коліно. На іншого боку, вузький присед позицію привело до приблизно 4 6 см більше чекаю перекладу коліна і, отже, більшого зсуву порівняно з помірною або широкої позиції. Тому більш стійку позицію може бути переважно для тих, хто шукає, щоб звести до мінімуму зрушення в колінах (18)."

Далі в статті говориться:

“Деякі дослідження показують, що різні присідання позиція змінює м'язову рекрутування. Эскамилло і співавт. (18) знайдено активності литкового був 21% більше у вузькому і широкому позицію. Маккоу і Мелроуз (45) повідомив широкій стійці значно збільшилася активність ГМ і призводить м'язи з найбільшою активність проявляється в 140% ширина плеча. Нинос і співавт., Paoli і співавт., і Эскамилло і співавт. (20,50,53) також повідомили про збільшення м'язової крутного моменту кульшових розгиначів і привідних м'язів присідання в широкій позиції. Ширина позиції не було показано, що зміни м'язової активності в чотириголового і підколінні сухожилля, проте (20,42)."

Враховуючи коментарі вище, я, як правило, змінюються мої розміщення ногу на рухи ніг. Сюди входять присідання, жим ногами і розгинання ніг. Я вважаю, що варіація дозволяє мені оптимізувати ноги на тренуванні.

+53
Mary Schwab 30 груд. 2018 р., 01:55:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil