Часу для повільного розсмоктування білок

Відомо, що ви повинні мати гарний час, коли є білок, тому що таким чином ви досягнете максимальної м'язової маси. Але проблема в тому, що я можу взяти тільки альбумін (без сироваткового протеїну), і це повільне поглинання білка. Так що, якщо я візьму його перед тренуванням? Вона займає близько 2 годин, щоб бути поглинутим, було б більш ефективним, щоб взяти його до або після тренування??

+511
F8xLag 3 груд. 2014 р., 11:47:51
40 відповідей

Досить багато тих, хто не регулярно піднімати тяжкості на середньому рівні повинні бути зосереджені на основних складових ліфтів в тренажерному залі. Ці ліфти дасть ваше тіло на тренування, так що ви можете розвивати всі групи м'язів.

Я б порекомендував або стартову силу на Rippletoe або 5х5 або Мехді. Документації на кожному з них величезний і позитивний.

Для нижньої частини тіла:

  • Станова тяга
  • Присідання

Для вище талії:

  • Накладні Прес
  • Нахилився поспіль
  • Жим лежачи

(* Примітка: я классифицирую середнього рівня, як: вам тренуватися 4-6 днів на тиждень в тренажерному залі і закінчив стартовий програму 5х5 або стартову силу)

+976
cyan 03 февр. '09 в 4:24

Якби я був тобою я б focuse на прогресивної перевантаження. Залишитися на тому ж % від максимальної, наприклад 3х10 70%, а потім продовжувати робити це все складніше тижня. Якщо ви не змінюєте % від 1 ПМ це простіше для вас, щоб побачити точно, скільки ви прогресує звалювання.

Існують різні методи для перевантаження, крихітний збільшення ваги є самим простим, ви можете продовжувати робити це, поки ви не досягнете представників свій перший набір, і тоді ви зможете знизити вагу ще небагато, але збільшити кількість комплектів, щоб допомогти вам прорватися тягне вагу. Крім того, ви повинні, ймовірно, є більше, тому що ви все ще є багато кімнати, щоб збільшити вагу в 62кг, але ви, напевно, вже знаєте :)

Також перевірте ці програми: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(відредаговано)

+966
Natraj 7 серп. 2017 р., 05:23:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви хочете дві речі одночасно, що добре, але ви повинні покласти їх у правильному порядку.

Ви можете запустити в цей же день Ви тренування в тренажерному залі ( я припускаю, що з вагами ), а просто зробити їх в такому порядку: пробіжки і після тренування з обтяженнями.

Мотивація насправді одна, і я вже дав відповідь на це питання.

Не не турбуватися про соматотипу. Головне нерозуміння цієї концепції Вільяма Шелдона полягає в тому, що це ніяк не пов'язано, головним чином, з фітнес-в загальному, але була теорія множин для прогнозування злочинної поведінки ( психологія ).

Так що пам'ятайте, це порядок і величина цього питання.

+952
user11042370 22 серп. 2014 р., 07:19:59

Так що дошки можуть бути добрими чи поганими днями відпочинку, але це залежить від того, який тип вправи ви робите на тренування днів. Core-це особливо важко вправи робити більше, ніж продемонструвати, як частина тренування. У результаті він може бути в порядку, щоб зробити ядро кілька днів поспіль (але, ймовірно, не повинен бути кожен день).

Що я б порекомендував це роблять йоги, які будуть динамічно підтримувати ядро, але і буде підтримувати активне відновлення і гнучкість.

+942
Link14 20 черв. 2016 р., 10:02:18

Деякий час тому я поставив питання про те, як замінити тягу з діапазони опору: опір групи станова тяга. Один момент був, що група опору не пропонує постійним опором, але воно монотонно збільшується з розтягуванням смуги.

Нещодавно я виявив кабель тягнути через як безпечний спосіб тренувати задній ланцюга:

enter image description here enter image description here

(Зображення з http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Тепер я знову питав мене, що про опір групи тягнути трос. Оскільки сили є різними у версії з кабелем і група опір версію (з постійною силою і наростаючою силою) можна здогадатися, що активація м'язів і, отже, ефект різний. Можуть також запитати, якщо потрібно використовувати модифіковану техніку для діапазони опору або якщо потрібно додати ще одну вправу, щоб отримати той же ефект з опором групи, як з кабелями. Можливо, є загальний відповідь на ці питання, не посилаючись на конкретні вправи (можна замінити багато кабелю або вправи гантелі в принципі з еспандером).

Тому я хочу знати конкретно в цій вправі і в загальному:

  • Що означає постійне зусилля і збільшуючи силу того, мають на увазі відносно
    • тренувальних впливів, спрямованих на створення правильної робочої/функціональної, здорової м'язової системи
    • тренувальних ефектів, спрямованих на культуризмі (тобто як результати будуть виглядати)
  • є будь-які варіації методу ви повинні мати на увазі?
  • чи є якісь додаткові вправи ви повинні компенсувати недоліки еспандером?

Задаючи гуглі я вже знайшов цей уривок з еспандерів bodylastics, які не повинні бути дуже об'єктивним, так як виробник діапазон опору:

Ще одна унікальна перевага пружний опір, що вільний вага опір не пропонувати лінійне змінний опір. Що це це означає, що діапазон руху вправи збільшується, опір пружно підвищує обладнанням. Наприклад, коли роблю біцепс, як ви завити ваші руки вгору до плече, опір пружних збільшує трубопровід. Це пов'язано фізичні властивості пружного матеріалу. Як її довжина збільшується (від розтягування), це забезпечує більш resistance11. Один з переваг цього є те, що діапазон збільшення руху і опір збільшується кількість м'язових волокон, які використовуваний вправи збільшення м'язової маси. Чим більше м'язових волокон бути використовується, тим більше змін в м'язової сили, які можуть бути досягнуті з програмою навчання. Дана пільга не надається за вільний вага опору. Ще одна причина лінійне змінний опір, як забезпечується пружний опір, це вигідно з-за того, що відомо як крива сили м'язів. Лінійне змінний опір забезпечується еластичної трубки краще імітує кривих міцності більшості м'язи. Міцність крива відноситься до способу м'язів або м'язових групи міцності змінюється в діапазоні руху. З-за їх Анатомія більшість м'язів, збільшення сили у всьому діапазоні руху до певного моменту. Знову з допомогою біцепсів в якості прикладу, як ви curl рукою в сторону плеча, м'яз стає сильнішою приблизно до середини діапазону руху. Таким чином, біцепси м'язи слабкі на початку тренування і найсильніших в півдорозі вправи. Коли роблю біцепс з безкоштовною вага, індивід обмежується яким опором він може використовувати по як сильний біцепс на початку тренування (її слабким місцем). Це означає, що у біцепс, м'яз не отримуючи належного опору, коли м'язи в його сильних точці діапазону руху. При виконанні ротора з пружною однак трубопровід, опір збільшується, так як діапазон руху зростає. Це означає, що м'яз отримує більше опору в її сильною стороною в діапазон руху і, отже, отримує більш адекватного опору, щоб краще стимулювати сила пристосування.

+932
Lycea 14 бер. 2015 р., 06:02:40

На 8 я б не турбуватися про це. Вона навіть не вдарив її бурхливого зростання поки немає. Якщо вона ще повільніше, ніж інші по 11, то турбуватися про неї. Багато батьки своїх дітей робити всякі тренування швидкості в 4-8 і до того часу дитина 12 років, із спорту із-за травми.

+891
David Paige 29 бер. 2014 р., 12:47:29

Я в пошуку хорошим тренуванням для мого власного.

Стан:
Почав домашній тренінг тиждень тому. (щодня 90 хв очний)
Я не зафіксував навчальний набір для мене. Цей період, роблю те, що я можу зробити. Перша причина-у мене немає знань про те, як зробити це. І друга причина тримати свої цікаві та стійким.
звичайний мій тренувальний набір майже поруч.


  1. 3 сети віджимання (1~3 звичайних, 3~5 на колінах, 10 на стіні-1 комплект, що це мій межа)
  2. Спроба Розділити Ноги Протягнути. (від викладання на YouTube)
  3. 50~100 присідань.
  4. Та інші (сидіти або дошку, і т. д.)

Стан 33 роки, чоловік, зростання 1.85 м, вага 90кг, 26% жирів 64% м'язів.
І я не тренування м'язів досвід.
Мета мого домашнього навчання полягає в тому, щоб набрати базову фізичну силу для 1 ~ 2 місяців.
(Чула таку приказку: "Якщо ви можете не просто віджиматися або присідати або іншої основи вправи з ідеальної позиції, не робити яких-небудь інших тренувань, крім того, поки ви не можете зробити їх 1 або більше наборів.") Коли я досягаю мети, я йду в спортзал для здоров'я, або інших навчальних центрів.
Тому мова йде про моє майбутнє.



Моїй Остаточної Мети:
Найменшу кількість найбільше я хочу. Якщо взаємовиключними двох або більше елементів, я можу ігнорувати найбільша кількість.
1) я хочу хороший контроль тіла. (Вибач, я не визначаю його precisionly. моїх знань настільки низький. Не втомилися від довгої ходьби час або стенд-ап, і стійкість на моїй роботі(сиджу завжди))
2) Мені потрібен хороший баланс на моєму тілі. (Я хочу відчувати однакову потужність, заповнені від мій палець на мій палець.)
3) я хочу, спритність та кмітливість. (Я думаю, що моє тіло дуже важке, тому я не дуже добре на свіжому повітрі з друзями)
4) я хочу, щоб вирізати моя норма жиру. (при 20%, до 15%)
5) я хочу хорошій формі (наприклад, я хочу велику груди й плечі)
6) я хочу, щоб моя вага 80кг
*Пробач, моя формулювання не великий... але наступне питання або запис буде краще, тому що у мене буде більше знань ...







Питання.
Що краще вибрати після отримання базової фізична сила?
1) Ви тепер добра, прогресу дому НАВЧАННЯ Таким чином. (В цьому випадку, припускаючи, лекцію або YouTube керівництво також корисно)
2) ходити в тренажерний зал здоров'я і повідомляючи думаю персональним тренером.
3) бойові мистецтва-це добре для вас (як jukido, джиу-джитсу)
4) бокс
5) плавати
6) пілатес
7) йога
8) і т. д
Насправді це просто приклад, Ви можете пояснити на вашому шляху.









найбільше
Мої друзі і онлайн-блогів мені сказав основною тренування м'язів (особливо, внутрішнє ядро) - це добре для вас. але кожен говорить з них має різницю. Так що я дуже збентежений. наприклад, хтось каже Планк краще, ніж сидіти-вгору. Але інші кажуть, що просто терпіти не вистачає міостимулятори для зміцнення внутрішньої-основні м'язи. інший приклад, і хтось каже, що вакуум в животі-це дуже добре для безпосередньо тренувати поперечна. Але інші кажуть, що найбільше інтерес співвідношення між поперечної і многораздельная, тому що ваше тіло може бути скручені.
За мою недовгу знань, я не знаю, хто сказав важливіше. Є основною м'язом(внутрішнє ядро?) це дійсно найважливіше що я хочу? Хто знає професійні знання і як його дресирувати?
Все, що це робить мене з пантелику, це я не можу планувати на наступний.
Так, Нарешті, я пишу питання на цій сторінці.



Спасибі за читання мого питання.

+878
Angel Manuel Elias 21 груд. 2015 р., 13:47:51

Якщо ви хочете бути сильніше, потрібно тренувати все ваше тіло, інакше ви будете в кінцевому підсумку з величезним верхню частину тіла, але не вистачало сил, тому що нижню частину тіла не може підтримати їх.

Є багато вправ, які можна виконувати вдома, якщо ви хочете продовжувати робити віджимання, які чудово підходять для верхньої частини тіла, але і зміцнити сідниці, теж, можна піти на більш або зробити їх ще складніше, навіть без опору групи. Ви могли б спробувати алмазні віджимання, в основному це звичайний пуш-ап, але ви покладіть ваші руки близько один до одного, так що ви великий і вказівний палець утворюють ромбовидної форми.
Якщо у вас є фітбол будинку, ви можете робити віджимання на що, теж. Ноги на м'ячі або на руках м'ячі. Це досить енергійні вправи, які тренують свій стабілізуючих м'язів у спині.

Ви повинні робити більше, ніж ті дві вправи, які ви згадуєте, як сказали вище, піти на тренування, яка тренує всі м'язи, звичайно, ви можете встановити фокус, але ви не повинні ігнорувати інші. Перевірити посилання вище, існують і інші перераховані програми, наприклад, сухарики та соуси. Якщо вам потрібно більше копатися в інших вага тіла вправи.

Я особисто вага тіла вправи тричі на тиждень, Понеділок, середа і п'ятниця. Якщо вам потрібно два дні відпочити, прийняти їх, в іншому випадку ви могли б зробити більше. Як завжди треба слухати своє тіло, перш ніж слухати інших людей (особливо в Інтернеті).

Ваш план харчування звучить ОК, судячи з того, що ви говорите, але перевірте ваші звички, а також.

+868
Michelle Hamilton 15 січ. 2016 р., 03:19:42

Відстеження прогресу є одним з кращих способів мотивувати зміни. Фотографії відмінно підходять для демонстрації довгострокових змін (спробуйте короткострокового пропозиції нижче). Тут представлені фото пропозиції/рекомендації:

"ДО" І "ПІСЛЯ" ФОТОГРАФІЇ

  • Носити купальник, нижню білизну, або щось порівнянні, так що ви можете побачити, де вам потрібна робота, а де ти робиш успіхи.
  • Використовуйте простий фон, якщо це можливо.
  • Візьміть кілька передніх пострілів (руки на пояс, "біцепс флекс" м'язи поза), кілька побічних пострілів (руки з боків), і дещо ззаду пострілів (руки на пояс, "біцепс флекс" м'язи поза).
  • Не втягни його у себе або відштовхнути. Потрібно істинним відображенням зовнішнього вигляду вашого тіла.
  • Повторіть цей процес кожні 2-3 місяці

Я також пропоную відслідковувати прогрес тренування незалежно від того, що ваш розпорядок. Наприклад, якщо ви силові тренування відстежувати вага/повторень/вправ під час кожного тренування. Ви також можете зробити це за допомогою пілатесу, відстежуючи кожну вправу і раз разом з нотатками про те, як важко було для вас. Менш суб'єктивним, ви можете бути краще. Це найкращий спосіб, щоб реалізувати вигоди від тижня до тижня і може служити відмінним мотиватором.

Нарешті, відстежувати Ваші втрати ваги жиру калькулятор. Все, що вам потрібно-це масштаб і дешеві шкірної складки супорт. Це найкращий спосіб визначити свій склад тіла, що вас найбільше цікавить. За ваші успіхи ви можете насправді набрати вагу, але запам'ятайте, що м'язи щільніше, ніж жир, і ви, можливо, ще втратили жиру, а м'язів покращуючи свій зовнішній вигляд.

+863
Betty Parcher 15 трав. 2010 р., 07:25:41

Бігунки охолоджуються автобусу повітря (коли холодніше, ніж температура тіла), і піт випаровування. Чим вище температура повітря, тим більше ми покладаємося на випаровування для підтримки прохолоди.

Якщо висока вологість, повітря більш насичений водою, і випаровування стає менш ефективною. Організм реагує на більш пітливість.

Якщо температура і вологість високі, ви зневоднюються швидше.

Хитрість у цих ситуаціях, крім того, пити багато води, щоб вилити холодну воду на голову і тіло. Тоді ваше тіло не буде так сильно потіти.

+859
Tony Balcerowicz 16 вер. 2014 р., 16:29:09

Можливо

Важка анемія може викликати запаморочення, затуманення зору через зменшення доставки кисню до мозку і низький об'єм крові.

В цілому, я рекомендував би перевірити з вашим лікарем.

+851
Nasur Ayub 15 черв. 2012 р., 14:06:13

Я новачок в плаванні і у мене був повільний і стійкий прогрес. Я хотів би, щоб встановити цілі для себе, так що я зосередитися і поліпшити.

Коли можна сказати одним перевершив початкового етапу і є проміжним плавець рівні? Яку відстань є проміжним плавець рівні очікується, що плавати для різних ударів? Я згоден, що це свавілля, але грубі рекомендації будуть корисні.

+834
Gang Fan 24 квіт. 2010 р., 02:04:15

Це ОК, щоб більше присідати, ніж інші ліфти, і це одне з кращих вправ, в будь-якому випадку.

Я роблю 5х5 протягом більш ніж тепер, і мої ліфти саме так, як сказав PravinCG : дл > КВ > ВР > br > ОНР. Але я не став в точності слідувати план : я додав 5 кг для станової тяги, поки я дійшов до 160кг (замість 2,5 кг та 100 кг), в іншому випадку я думаю, що моя тяга буде ближче до мого навпочіпки.

Не намагайся наздогнати, бути скромним, і не соромтеся, щоб схуднути, коли ви пропустили кілька занять. Коли я сумую я тиждень падіння ваги стільки занять я пропустив, це просто спосіб переконатися, що ваша форма досконала, тому давайте будемо чесними : коли ви додаєте 2,5 кг в свій кращий ресторан в будь-який час, в якийсь момент ваша форма не буде так добре, як раніше. Навіть якщо мій кривий 5х5 іноді плоский, я зігріти важче, ніж багато хлопці в тренажерному залі, так що не хвилюйтеся щодо догона : не поспішайте, ви будете сильні.

+813
Cereal Killer 22 січ. 2010 р., 11:03:47

В обох випадках щоденний дефіцит калорій дорівнює. Кількість споживаних калорій і TDEEs різні.

В цьому випадку я відчував би себе краще?

Випадок 1: [споживання калорій на 0,8*ПОВ] і [вправи]

Випадок 2: [споживання калорій на базальний метаболізм, або більше] і [робити більше вправ]

PS: Я думаю, що це не страшно, якщо дефіцит невеликий. Але я працюю над збільшенням його.

+728
intencia 16 черв. 2010 р., 08:25:33

Так, вертикальні ряди є одним з найбільш небезпечних вправ для плечей, поряд з Підтягування широким хватом за голову pulldowns і т. д. Я б настійно рекомендуємо не робити їх. Вони можуть навіть поранити твої плечі до точки, де вони страждають від постійного ушкодження, або там, де необхідно хірургічне втручання. Якщо ви хочете зміцнити ваші дельтовидних і пастки, я пропоную робити знизує плечима, натискає на плече, бічних піднімає, зниження летить, а передні піднімає.

+721
Daniel Verlan 7 лист. 2018 р., 01:05:29

У hookgrip болить, але це не небезпечно.

Я не впевнений, як Ви собі уявляєте собі втратити палець. Округлість барі занадто тупий, щоб взагалі відрізати цей палець.

Якщо ви турбуєтеся про обмеження припливу крові, це теж не реальна загроза.

У деяких ортопедичних операцій, турнікети застосовуються для обмеження кровотоку, щоб запобігти кровотечі під час операції. Обмеження по часу 1-3 години-це правило, після чого, очікування пошкодження нерва або гангрени зростає в геометричній прогресії.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Так що немає, не потрібно турбуватися про будь-яких довгострокових пошкоджень в результаті використання цівці гачка, якщо ви плануєте провести в барі кілька годин поспіль.

+699
Vivek Maran 27 черв. 2019 р., 07:24:20

У мене EXF кільця, і тому я розглядаю кільце тренінг для елітних фітнес (Тайлер Хасс) керівництво, яке поставляється разом з кільцями. Будь-який коментар на RTfEF (або згаданий трансивер, або інших ресурсів) будуть вітатися як власного відповіді або як редагувати цей відповідь.

+680
Zackliu 11 лип. 2017 р., 00:59:22

Вправи в загальному-то хороший спосіб піти. Якщо ви не хочете залишати будинок або купувати дороге обладнання, то подивитеся на плани, як під обладунки, тренувальний клуб Найк, або Фрилетикс. Біг та їзда на велосипеді є відмінним способом, щоб тримати свої форми кардіотренування. Навіть просто прогулянка може допомогти вам зберегти в досить хорошій формі. В останній день шукати комплекс вправ або обладнання, яке працює для вас.

Сама важка частина будь-якого тренування план-це перший крок: починаючи ній. Я просто рекомендую перевірений і досліджував програму. Не ходіть до шаленої обладнання або що-небудь, поки ти зробив щось, що ви хочете зробити, а потім ви можете вирішити, що викласти на.

+669
Riley Bringhurst 6 черв. 2011 р., 12:17:39

Чому, коли я на корточках (400 фунтів) я можу зробити всі мої набори без шкідливих наслідків. Навіть одноногий присідання (до 200lbs) викликає у мене ніяких проблем, крім, може бути, Домс.

Коли я піднімаюся по сходах, я захекався. У мене на машині сходи минулої ночі в залі і я був в змозі зробити це протягом приблизно 2 хвилин (1 хв х 2), але на 2 хвилині я трохи не блеванула і я змотався.

Чому? Яка різниця між сходами і присідання (або інші вправи на ноги)? чому я відчуваю, що я збираюся блювати і чому я захекавшись на сходах, але не навприсядки. Я почав відчувати себе погано, напевно, 15-20 секунд у неї.

+662
Sanjib Das 28 квіт. 2014 р., 18:39:47

- Це правда, що креатин не розчиняється дуже швидко в нашому організмі ?

+657
Dk Pant 3 груд. 2010 р., 01:35:34

Буде за допомогою "5х5" формула буде побудувати розмір і силу одночасно?

+657
Mokry 20 трав. 2015 р., 13:21:31

Підтягування є, як і будь-який інший з'єднанням вправ як присідання, станова тяга, накладні преси, або випад.

Я думаю, що ви повинні почати ознайомлення з перевантаженням програмування. В принципі, ти питаєш "як мені стати сильніше?" задавали багато разів, перш ніж і є тверді відповіді, які перевірені часом. Є також багато людей, витрачати час, не використовуючи хорошу програму. Це включає в себе процедури, яку ви зібрали самі і які доступні в більшості журналів.

А не намагатися перевершити всесвітньо відомих тренерів, я макет стартову силу початківцям програми:

В понеділок

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

В середу

В п'ятницю

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам програма відрізняється від зазначеного вище, що зробить вас сильніше в будь-який момент часу. Я припускаю, що це має відношення до вашого попереднього питання про виважені підтягування.

+612
NickWebber 2 січ. 2013 р., 06:32:13

Я бігаю близько 8-12 км щоранку в день протягом 70-90 хвилин.Я вважаю, що у мене були болі в стегні(від середини стегна до трохи вище коліна) і з боків стегна.Це викликає різкий біль за допомогою сходів або при спробі йти/бігти,щоб покласти його просто боляче, коли я намагаюся підняти ногу і повністю її продовжити.

Я хотів би знати, що викликає цю проблему,що я можу зробити, щоб уникнути цього(якщо це можливо) і які вправа мені робити в цей час(я не запущена з-за болю).

Я питаю тут, тому що, як показав пошук у Google є кілька різних видів болю в колінах, які відбуваються до бігункам і я хотів трохи конкретних порад, щоб з'ясувати, чи це так серйозно?

+571
bkhantun 29 серп. 2010 р., 23:52:49

Багато питань, і сподіваюся, я можу допомогти тобі зібрати речі. При поєднанні силових тренувань з будь-яким видом спорту, ви повинні мати на увазі відновлення. Для цього у вас є кілька варіантів:

  • Прикреплю його в кінці тижня. Це досить слушна думка. У вас ще є День відновлення між ними та наступної сесії. Я використав цей підхід з використанням бойових мистецтв. Це дуже добре працює, коли ви хочете зробити, це також висока інтенсивність.
  • Прикреплю його в кінці тренування. Це також працює в той час як ваги відносно невеликі (якщо присідання нижче вага тіла, що кваліфікується як відносно низький). Коли присідання наблизитися до 1,5 х вага тіла, два тренування впливають один на одного. Я також спробував це при плануванні змусили мене.

Ви можете використовувати обидва ці підходу в залежності від вашого розкладу. Я не рекомендую намагатися сендвіч скелелазіння на день відпочинку між тренуваннями вагу.

є все, що я повинен робити протягом двох тижнів, щоб допомогти мені з моїм скелелазіння пізніше?

Дві речі, які допомагають скелелазіння-це основна сила і зчеплення. Два з найбільших речей, накопиченого станова тяга є основними міцність і зчеплення. Вони є шлюб, укладений на небесах. Насправді, краще один допоможе вам краще в інший.

Я розумію вашу стурбованість станова тяга, у мене раніше була хвора спина себе. Ключ до станова тяга-це тримати нижню попереку жорсткою. Робити не круглу спину взагалі. Крім того, варто пробувати і Sumo і звичайна станова тяга. Ви відчуваєте себе сильніше з одного або іншого боку. В залежності від того, хто з них сильніший, використовувати, що кожен раз при тязі. Який би ви не вибрали, принцип той же:

  • Налаштування: бар по середині ноги (близько 1" на передній частині гомілки). Захопіть бар, випряміть спину і витягніть слабину з. Примітка: Ви повинні підняти ваші плечі, щоб витягнути слабину, а не ваші стегна.
  • Розчалками: затягнути своє ядро і свою владу, перенесіть вагу на п'яти і починайте маневр Вальсальви.
  • Тяга: ваш кут нахилу спинки повинен залишатися незмінним протягом усього підйому. Натисніть п'ятки через підлогу, і активувати свій glutes і підколінні сухожилля, щоб допомогти вам випрямитися.
  • Локаут: підтягнути м'язи між лопаток, і тіло повинно бути повністю прямим. Не перестраховуватися і штовхати свої стегна вперед, даючи вам зворотний худий.
  • Крапля: краще мати контрольоване падіння, а не намагатися встановити штангу як вони зроблені зі скла. Станової тяги-все про концентричній фази (тяга), і справді не має ексцентричний компонент.

Один варіант, щоб допомогти ваші ручки ще більше на останнє реп, провести локаут так довго, як ви можете. Ви можете дихання протягом цього часу, а насправді це один з кращих способів навчити себе дихати, поки напружуватися.

Примітка: під час підйому, єдина робота, м'язи спини повинні тримати спину прямо. Ви змінити кут спину, сідниці і підколінні сухожилля. Це захистить вашу спину від травм. Я потягнувши за 405lb на тяга зараз. Іноді у мене є запасний насос, який при цьому ніяково-не те ж, що травми спини.

Варіант 2: Фермери Ходить

Фермери прогулянки мають важку вагу в кожній руці, і вам нести цей тягар на відстань. Ваше тіло повинно бути прямою, і спробувати запобігти ваші плечі від падіння вперед. Це добре для кондиціонування, а також будувати вашу силу хвата. У той час як вони дійсно поліпшити ваш основний, не до такої ж міри, як станова тяга.

+532
Priyotosh Bairagya 25 груд. 2019 р., 17:37:20

Хто-небудь знає, як знизити ставку поту? В даний час я втратив близько 3lbs поту на годину, коли я бігаю, навіть помірні дні, де темп. становить близько 60-70 градусів. Як я готуюся до ультрас, я хотів би знизити цей показник, якщо це можливо. Я вважаю, що я можу взяти електроліт таблетки, але не знають, наскільки вони ефективні і як вони впливають на інтенсивність потовиділення.

Оновлення: хтось згадав, що електроліт в таблетках може зменшити кількість поту, що ви втрачаєте під час тренування. Це правда чи у тих, тільки допомогти вам зберегти ваш рівень натрію?

+523
Lewis1286 14 жовт. 2012 р., 10:14:12

Після перерви від сезону послідовного пробігу, ви повинні працювати в тиждень на менший пробіг (якщо ви бігали в середньому 45 хвилин в день на легкі траси, можна зробити 30 - 35 хвилин в день в перший же тиждень тому з давно не працюють), а потім ви можете швидко підібрати його на свій нормальний пробіг. Після цього, ви повинні продовжувати після 10% правило.

+429
Ashwani K 13 груд. 2016 р., 08:48:17

Яку вагу вправи можна робити з гантелями, які будуть найбільш корисними для мене для запуску 5-10ks? Є хрусти/присідання шлунок варто робити?

+408
Ivan Waite 5 січ. 2017 р., 21:13:49

Я в пошуках безкоштовного доступу до завантаженим тренажерний зал, фітнес-центр, відновлювальний центр і т. д. принаймні кілька пунктів вагового містять завантажувальні і розвантажувальні штанги, гантелі і т. д.

Лише базові речі, але безкоштовно.

Я хочу, щоб доступ до силові тренування без витрат, або вкрай мінімальної суми одноразової виплати в більшості

Я пробував місцеві спортцентру, але вони беруть. Немає тренажерний зал я можу знайти, що дозволяє безкоштовний вхід, і єдина, яка не потребує підтвердження особистості, і я не можу пройти через цей непростий процес.

Чи є якісь особливі способи отримання доступу до гантелі, штанги і т. д. безкоштовно?

+392
waza 16 вер. 2012 р., 02:27:18

Найбільш імовірною причиною мозолів - це силовий затирання Vibrams на ногу під час бігу. Той факт, що шити ігор, де ви отримали пухирі підтримує цей факт.

Для того, щоб запобігти пухирі, у вас є кілька варіантів:

  • Продовжувати провокувати їх, поки ваші стопи розвивається мозолі, щоб забезпечити природний бар'єр
  • Додати свій власний бар'єр між ногою і взуттям

Шкарпетки забезпечують хороший бар'єр, що дозволяє взуття, щоб протерти носок, а носок залишається досить нерухомо на ноги.

Альтернативою є стрічка ногою, або використовувати марлеві над найбільш проблемні ділянки ваших ніг. У той час як обидва з цих варіантів запобігти природне утворення мозолів вони також не допустити основною причиною мозолів.

+379
Dennis S 9 черв. 2014 р., 08:39:29

Якщо у вас є ця проблема, ви повинні обов'язково розповісти лікареві. Ви можете запитати до невролога, щоб виключити ряд неврологічних можливостей. Ревматолог може знадобитися консультація якщо здається, що це аутоімунне. У мене це є, і це продовжує погіршуватися з року в рік досі я з працею можу ходити. Виявляється у мене митохондриальное захворювання. Я бачив мітохондріальна генетика в Атланта. Майже всі ці умови є прогресивними і більшість з них займають багато часу, щоб діагностувати, так що не здаватися.

+358
SeamusShay 12 жовт. 2013 р., 15:39:33

Біг вгору по горбу майже завжди краще для кардіо і втрата жиру, як можна було б очікувати. Не стільки для мускул, хоча це було більше для ніг, ніж біг по рівній дорозі.

Біг з гори з іншого боку, це чи не найгірше у всіх відносинах, тому що, як ви заявили, це простіше.

Враховуючи ж кількість зусиль, біг на плоскій петлі проти горбистій петлі будуть давати приблизно однакові результати. Ви би бігли трохи повільніше на підйомах частини і трохи швидше на узвозі.

Не кажучи вже про те, як крутий пагорб, але ви сказали, що вас активно намагаються уповільнити так що я збираюся припускаю, що це досить крута. Один великий мінус на крутому узвозі працює, як це впливає на ваші ноги і ступні. Тому що ви боретеся гравітації, ви активно намагаєтеся сповільнити себе вниз. Для того щоб зробити це, вам доведеться в основному нахилятися тому, яка змусить вас бігати по дуже дивним кутом. Ваші ноги будуть міцно вдарити по п'ятах, а також вплив подорожей на всю ногу. Все це може викликати щиколотки, коліна, і проблеми з тазостегновим суглобом з часом.

Більш просунутий спосіб запустити вниз фактично використовувати гравітацію в своїх інтересах і бігти швидше , так що ви підтримувати в належному вигляді вниз по схилу. Чим крутіше і довше гірка, тим важче обійтися без відключення, як ви будете йти набагато швидше, ніж ви звикли.

Хоча для новачка, я б запропонував більш простий підхід. Взбегаем за версією пагорба, а потім пішки назад вниз. Ви б змушувати себе важче на підйом рухів, а потім за допомогою похилої як період відпочинку. Деякі маршрути з безліччю гребенів і долин може бути використаний як форма інтервального тренування, де ви спринт в гору, а потім пішки по гірськолижній частини.

Ви можете використовувати плоску ланцюг, в якій виконуються послідовно в більш помірному темпі.

+308
kyooryu 18 січ. 2010 р., 03:57:07

Гарне місце, щоб почати дивитися ExRx список тягнеться в м'яз. Зазвичай, коли ви відчуваєте, що м'язи не достатньо гнучка для ваших цілей (те, що ви описали як "напруга"), ви повинні спробувати, щоб зробити м'язи більш гнучкими.

Для стусанів ви згадали, мені здається, що привідних м'язів стегна і підколінні сухожилля будуть задіяні м'язи, але я ніколи не виконуються ці рухи так що я не впевнений. Посилання я вже давав тягнеться за ті два м'язи (і багато іншого).

+304
Mark Fijn 29 лист. 2010 р., 03:09:04

На питання симетрії тіла, ви повинні розглянути кілька речей. Для одного, вийшло! якщо ви тільки й робите, ви повсякденних задач, ви йдете на користь одного боку, це означає, що одна сторона буде непропорційним.

Далі потрібно протидіяти дисбаланс, зробити це можна за рахунок збільшення кількості тренувань одиночна сторона(одна рука, одна нога, одна груди їсть). Робота слабка сторона сильніше, ніж сильні сторони будь-якій іншій роботі, ви почнете бачити різницю. Як і будь-яку проблему ви збираєтеся вирішувати конкретні області, якщо ви хочете вирішити.

Якщо ви сумніваєтеся у вазі для обох сторін, сили слабкі сторони в його грі. Використовувати гантелі, вони зроблять ваше тіло все було чесно, вони зменшують шкідливі звички і не дозволяє вам отримати чіт і користуватися одній стороні більше, ніж інший.

+301
user1333144 19 січ. 2014 р., 03:42:59

Макс віджимання, Макс Планк, Макс підтягувань

Без обладнання вимога змушує вимірювань в напрямку сила-витривалість, а не завдання справжню силу. Віджимання не вимагають якоїсь сили, як передумова, і сила, звичайно, позначається на здатності людини робити більше віджимань за обмежену кількість часу, але і максимальна кількість віджимань-це випробування на міцність, силу, витривалість і кондиціонування, а не тільки сила. Те ж саме стосується і дошки, і підтягування у меншій мірі. В якості доказу, вважаю, що доктор Кілгор і м'язи-витривалість стандартів, які відбуваються, щоб перевірити максимальну кількість віджимань, підтягувань і присідань людина може виконати за один цикл, визначається як "не більш ніж приблизно 5 секунд пауза між представниками".

Без обладнання пункт є зовнішнім обмеженням, що не допомогти нам у тестуванні чистої сили. Єдиний спосіб наблизитися до тестування сили з допомогою вправ з власною вагою, щоб продемонструвати гімнастичні вміння, які, звичайно, мають елементи балансу і уроки майстерності, а не просто сила. Ці сили-залежні навички включають в себе стійку на руках віджимання, передній і задній важіль, натискаємо на стійку, м'язи-UPS, та інші, які вимагають кільця або іншого обладнання.

Підтягування може бути просто і значно поліпшені шляхом надання їм одне повторення-максимум зваженої підтягуючі тестування з трьох спроб. Це зажадає від ваги плити і Діп/підтягуючі пояса. Інші тести не представляється тісно пов'язана з міцністю.

Існуючі випробування на міцність

Чиста сила найкраще перевіряти за допомогою штанги або машини, як це робиться на змаганнях з пауерліфтингу і наукових досліджень.

Спорт пауерліфтинг буде більш точно назвати strengthlifting. Він перевіряє чинності з повторення максимальних підйомів в присяд, тязі і жимі лежачи. Випробувана отримує три спроби на кожній. Знаючи, яку вагу людина може підняти з підлоги, або зіштовхнути їх груди, або встати з-під, є відмінним обстеження всього тіла їх сила. Це займає набагато більше часу, ніж п'ятнадцять хвилин, можливо, годину або два ... та вимагає доступу до штанги, тарілки, і присадкуваті чи силовий рамою, а також хто-то з базовими знаннями підйомників, щоб переконатися, що все виконано правильно.

Ця ідея може бути розширена в будь-який ліфт. Присед/жим/станова тяга добре збалансований за загальною чисельністю-хоча це пропускає потягнути руху, але в один повторний максимум у багатьох підйомників випробування на міцність. Я відстежувати мої максимуми в присяд (спереду і ззаду), станова тяга, накладні преси, фермерські прогулянки (які припускають будь-зонний), склопідйомники очищає (який, будучи швидкого підйому, це скоріше випробування сили (швидкісно-силові), ніж чиста сила), Румунська станова тяга, push-кнопка, і так далі. Сила стандартів для звичайних ліфтів можна знайти на exrx.net, а також з Лон Кілгор і в іншому місці.

Багато вчених використовують один повторний максимум зусиль на жимі ногами або розширення машини ноги, або перевірити максимальну міцність зчеплення. У нетренованих осіб, вони можуть бути використані в якості грубих аналогів загальну міцність. Іноді жим лежачи або присідання використовуються, схожі на пауерліфтинг.

Подвиги сили

Один дивовижний, але суб'єктивний спосіб вимірювання міцності є завершення діагностичних завдань, що вражає. Вони відносяться до сили, але часто бере участь у ступінь інші атрибути, такі як баланс. У моєму списку:

  • М'язи-ДБЖ
  • ГДН-nogi (пістолет)
  • Однією рукою пуш-ап
  • Стійку пуш-ап

...і багато, багато інших. Тест-це просто, "чи можна це зробити взагалі?" на будь-який з пунктів у списку. В його кроссфіт в тренажерному залі, Дейв Вернер використовує подібний набір спортивну майстерність тести (у форматі PDF), який включає в себе не сила атрибутами.

Стартова сила-режим вимірювання

Оскільки ви тільки починаєте з вимірювання вашої сили, я б порекомендував наступне:

  1. Переконайтеся, що ви здатні виконувати базові силові вправи з власною вагою. Будучи в стані зробити кілька десятків віджимань, присідань навіть більше повітря, десять дипов, і жменька підтягування є справедливими передумови для штанги тренування з обтяженнями. Записати кількість підходів і повторень ви робите, і приблизні періоди відпочинку.
  2. Знайти відповідне початківців програма силових тренувань. Стартова сила Марк Rippetoe і Лон Кілгор є відмінним штовхати для штанги навчання. В вікі забезпечує самий мінімум, щоб зрозуміти програму, але книга - це найкращий вибір. Вона вчить вас основних підйомників (присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні витрати, чисту силу) неперевершену деталізацію, забезпечує філософії піднімаючись, і намічає програму. Інші ресурси, як-небудь все в порядку, а також.
  3. Слідкувати за своїм прогресом в цих базових силових рухів з плином часу. У кожному тренуванні ви будете доводити присяд та інших підйомників на п'ять повторень-максимальне. Після кількох місяців це може бути доцільно, щоб перевірити свої 1ПМ, який потім можна повернутися до кожного році або близько того.
  4. Пам'ятайте, що під час серцево-судинних захворювань оспорюється виявляти опір, метаболічний кондиціонування нетривалого атрибута. Було б досить розумними, щоб тримати біг або інші зонний роботи-спринти, санки тягне, хіл біжить, плавання, веслування ... у вашій програмі для того, щоб зберегти цей аспект вашої фізичної підготовки.
+284
RyanIG 27 квіт. 2015 р., 04:54:57

В основному, проводів і пружин. По-перше, вони не такі потужні, як ви бачите в кіно. Але вони дійсно мають дивовижний контроль над власним тілом.

Тепер, я не вірю, що Іп Ман був особливо потужним. Вин Чунь був в основному оберталися навколо прогин, і підтримувати чудовий баланс при укопаний самі, а Іп Ман був особливо талановитий у цьому.

Брюс Лі, з іншого боку, у нас є кадри, кидаючи пару-дюймовий ударів, які можуть збити людину з ніг. Ключовим моментом тут є вибухонебезпечність. Але й техніка.

Вибухонебезпека-це те, що притаманне велике здійснення процедур у нас. Більшість вправ можна виконувати при додаванні вибуховою фактор. Спортсменів, як спринтери, максимум-стрибунів і метальників роблю це все час, і здатні запускати об'єкти/себе далі і вище, ніж хто-небудь інший.

+203
David Dobervich 29 лист. 2016 р., 05:34:52

У мене була операція на розрив ACL в лівому коліні і лікувальна гімнастика для тенісний лікоть в правій руці, плюс дивна проблема на моєму правому зап'ясті.

Що сталося з-за цих - Моя ліва нога виглядає худіша, ніж права.

Що я хочу зробити, це

  1. Збільшення м'язової маси лівої ноги, щоб відповідати правильно.

  2. Підтримувати свій поточний рівень верхньої частини тіла фітнес.

Що мені потрібна твоя допомога , щоб зробити ці речі, маючи на увазі, що я не можу ручка/маневру більше 15 кілограмів з моєю правою рукою в обертальний рух.

Будь ласка, допоможіть з речами, які я хочу зробити. У мене 12 років досвіду в боях, бойових мистецтв і багатьох інших починаннях. Я мати дисципліну, щоб робити що-небудь.

Які вправи потрібно виконувати?

Наявні ресурси - доступ до тренажерні зали з машинами вопнв ваги та інше. Всі добавки доступні.

+182
Ise 24 бер. 2014 р., 02:20:50

Я використовую креатин в якості добавки для боксу, для підвищення витривалості, коли я тренуюся до бійки(я пропила його 3 тижні перед боєм скинути вагу води, яку він додає. Для мене це приблизно 2кг)

Я експериментував трохи, і в результаті отримав ту ж суму кожен день, будь то вихідний день чи ні. Наскільки я читав, він зберігається і буде тільки накопичуватися з плином часу. Це звичайно за умови, ви приймаєте його постійно і не робити всього завантаження/вивантаження фази і т. д.

Тому, відповідаючи на ваше запитання: це не важливо, прийняти його в той же час кожен день для консистенції. Я запропонував би зробити це в ранкову рутину.

+142
G Sagar 24 вер. 2011 р., 03:49:51

Я роблю або 5х5 майже два місяці. Я з радістю домагається сталого прогресу. Всі хвилювання піднімаючись особистий рекорд вага щодня у спортзалі розвести минулого тижня.

Я хотів, щоб покращити моє кількість повторень від 6 до 12, так що я почав 30-денний 'боєць підтяжка минулого тижня Павло'. Оскільки час відпочинку між сетами не зазначені в програмі, я прийняв мастила на угар метод (поширення комплектів протягом дня), за пропозицією Павла в одному з його форумів. Після 2 днів в програму, в одному з наборів, я не робив розминку, і у мого плеча-трицепсів області поранення. Його хворобливе, але це не те, що мене турбує найбільше, я даю йому трохи відпочити і він буде вилікуваний.

Що мене турбує, так це робити просто підтяжка, без прогріву завдати мені травму. Я в даний час на корточках в 1,3 рази і тяги в 1,5 рази мого тіла. Ці цифри означають за межами realword? Тому що коли мені потрібно, щоб підняти важкий предмет або інший осіб, порівнянних (або трохи менше) ваги в тренажерному залі, це смішно додаткового прогріву ставить перед. Це просто не можливо. Чи означає це, що я отримаю травму?

Один з мотивів стає сильнішою, щоб піднімати мої подруги, хто мого нинішнього ваги. Не можна сказати, що мені потрібно розминка кожен раз перед тим, як піднімати її. Це розминка перед підйомом дійсно необхідно в реальному світі за межами спортзалу? Як зробити підйомні цифри всередині спортзалу перевести на реальний світ? Що таке безпечний вагу я можу підняти зовні тренажерному залі без розминки ?

+137
richardbolt02 5 серп. 2014 р., 08:26:09

Як правило, більше, вище і більш м'язистим хлопцям більш міцні, ніж худі. Так чи означає це, що щоб стати сильніше мені потрібно, щоб побудувати більше м'язів тіла. Можна збільшити силу без збільшення м'язи.якщо так, то як досягти цього.

+110
Betty H Yeabe 8 трав. 2017 р., 09:10:53

А здається, що ви вже відповіли на своє питання. Ви набираєте вагу, так це добре, так що очевидне питання ви набирають жир? якщо так трохи скоротити, якщо ні, то подивитися, як вона йде в протягом найближчих декількох тижнів.

Я б порадив купувати Франко Коломбо бодібілдинг харчування бодібілдинг або вигравати, у них є все, що потрібно знати про правильне харчування.

Ось приблизний раціон з його книги для неконкурентних культурист, навчання 1-2 години, 3-6 разів на тиждень.

Сніданок: 3 яйця 1 скибочка хліба 1 порція фруктів Води / кава

Обід: 1/2 курки 1 печена картопля 1 скибочка хліба 1 склянку пива

Або

Стейк Невелика порція спагетті Невеликий келих вина

Або

Курка Коричневий Рис Овочі 1 Скибочка Хліба 1 склянку пива

Закуски Фрукти, горіхи, насіння

Вечеря Риби Овочі Великий Салат склянка води

Порада: Не їжте вуглеводи пізно ввечері, тому що менше їжі всмоктується пізніше в той же день

Тільки ви можете знати, що правильно для вас, як ми всі дуже різні, але це хороша відправна точка, я не можу досить підкреслити, хоча якщо ви серйозно купіть книгу, написану професіоналом.

+51
rohitsakala 24 лют. 2013 р., 05:09:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil