Кореляція між поту і спалювання жиру

Мені було цікаво про місце вашого тіла, де ви більше пітніють під час тренування і спалювання жиру, чи є зв'язок між ними ? Наприклад, маючи більше поту навколо вашого живота, означає, що ви спалювання жиру з вашого живота ?

+417
Robert boyle 24 жовт. 2019 р., 11:11:10
32 відповідей

Я біжу, щоб схуднути, я як на біговій доріжці, я поклав його на 2% ухилу і встановити швидкість до 10,0 км / год. Так от, я думаю, що це більше моральний бар'єр, ніж фізичний, я завжди отримую по 300 калорій за 15 хвилин...я помітив, що я роблю це, там був дивний випадок, коли я ходжу довше, але зазвичай мені чомусь просто звільнитися, це моральний бар'єр, це не нудьга, Я відчуваю себе більш розумово, ніж фізично невмілі тому, що, незважаючи дихає дуже важко, я можу піти на більше... я 5"9 і важити 180 фунтів. У мене багато м'язів під жиром. Те ж саме стосується, коли я інтервальних тренувань, я зроблю 12mph-14mph протягом 2 хвилин і 5 миль / год на 1 хвилину протягом 15 хвилин і вийти...у когось є пропозиції по цій проблемі психічного бар'єру я зіткнувся?

+988
nkatsar 03 февр. '09 в 4:24

Передня тазовий нахил проти непоименованных Торсіон

Як саме було визначено Ви маєте тазових нахилом (симетрично двосторонні нахилу) проти innomate торсіон (Р) ВС (л) асиметричний нахил?

  • АСИС пальпації? Клінічні Випробування?
  • Хіба ЛЛД існує (якщо так вірно або функціональні)?
  • Будь Фронтальної Відхилення Площині?
  • Участь Neuromusclar?
  • Вирівнювання колінного суглоба (коліно Valgum проти Варум) ніякого болю?
  • Будь вторинні фактори?

"Я вирішив виправити цю проблему, роблячи необхідні вправи та підтримувати гарну позу".


Це не так просто. В першу чергу необхідно з'ясувати, який саме питання(и) і які тести будуть правити в / виключити можливі супутні фактори.

Наприклад, не знаючи цих відповідей, ви можете в кінцевому підсумку лікування нервово-м'язові проблеми (наприклад, неправильне включення м'язи моделі) , уявляючи, як біль у нижній частині спини (БНС) шляхом розтягнення стегна.


Біль і дисфункціональні руху

“Тренування основних м'язів-це більше, ніж зміцнення стовбура. Насправді, мотор переучування ингибированной м'язи можуть бути більш важливими чим зміцнювати у пацієнтів з ЛПЗ"


"Бідний рух може існувати в будь-якому місці в тілі бідного руху може існувати тільки в мозку. Біль послаблюється руху може призвести до захисним рух і страх руху, в результаті чого клінічно спостерігаються порушення, такі як зниження ПЗУ, довжина м'язів зміни, зниження міцності, і в кінцевому рахунку сприятиме отримана інвалідність".


Кінематична Відносини

Деякі фотографії, які показують ланцюг м'язових дисбалансів, пов'язаних з дисфункцією тазових органів.


Тазу і ЛЕ

enter image description here


В безіменній кручення з бічної поперековий відхилення.


enter image description here


Основні Дисбаланси

enter image description here


Нижня Лінія

Правильне тестування дозволяє зрозуміти, що відбувається. Без цього точний план лікування можуть бути розроблені.


Джерела:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364068/
  2. http://www.pelinks4u.org/bookreviews/media_1011.htm
  3. http://www.profedf.ufpr.br/rodackibiomecanica_arquivos/Books/Duane%20Knudson-%20Fundamentals%20of%20Biomechanics%202ed.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4060319/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127517/
+980
Marcysmilan 24 січ. 2015 р., 09:06:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися, і ви повинні слідувати їй протягом тривалого часу.

Ігнорувати будь-які претензії, як втратити 10 фунтів на 10 днів. Насправді втрата жиру (проти схуднення, що складається з жиру, води і інші тіла-зміст) - це відносно повільний процес.

Розумні цілі-стійке зниження ваги на 1 фунт на тиждень. Так що якщо ви хочете втратити 50 фунтів, це мінімум, я хотів би запропонувати для вашої ваги, готуватися приблизно за рік дотримання дієти (або чому не просто збалансовану дієту для життя?)

Ігнорувати будь-які поради, наведені в тренажерному залі. Частково правильні і частково неправильні. Ви не можете судити, які частини є вірними.

Я настійно рекомендую цю книгу: Чому Ми Товстіємо Про

При твоїй вазі, я б скоротити кардіо до 20 хвилин, замінить всі інші з підняттям тяжкості (тому що ви все ще потрібні м'язи, щоб виглядати і відчувати себе добре і бути здоровим).

+957
juhi chatterjee 1 січ. 2012 р., 12:59:58

Я б сказала.... неостаточно.

Я знайшов це, яке являє собою збірник дослідження по вивченню компресійний одяг спеціально для бігунів:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

У ньому вони виявили, що головний рукава перевагою є підвищення температури м'язів, яке вони стверджують, допомагає знизити пост-ноги біль і втому м'язів. Вони не знайшли жодної користі в спортивних результатів, хоча зниження м'язової втоми буде означати, що ви можете працювати трохи швидше або довше не лопне.

Але ось ще одна стаття про вплив Домс і носити компресійну одяг:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

У ньому вони прийшли до висновку, що немає ніякої різниці в продуктивності або Домс під час носіння компресійної одягу чи ні.

Це наслідки стиснення одягу зазначає, що там може бути деяке зниження сприйняття болю у м'язах для деяких людей, хоча, здавалося б, невеликий.

І це, здається, тема для більшості цих досліджень.

Проблеми з навчанням, як це абсолютно неможливо видалити ефект плацебо. Ви не можете зробити подвійні сліпі дослідження, як ви могли з медициною. Позитивний ефект може бути тому, що люди вірять він працює.

З точки зору спортсменів, вони хочуть видати собі будь-яка перевага, яку вони, можливо, зможуть в рамках правил свого виду спорту. Є деякі докази того, що компресійний одяг може допомогти. Баскетбол і бейсбол не заборонили компресійний одяг, тому вони носять компресійну одяг, хоча науки здається досить мізерним.

Ось чому кілька років тому, здається, що все на Олімпіаді був одягнений КТ стрічку. Ось чому в минулому році Олімпійський пунктик був баночний. Не було супер-сильна доказів, що підтверджують їх використання за часом, але там був деякі так і спортсмени використовували його.

Редагувати:

Передбачувані переваги в бік відновлення. Є й інші причини вважати шестерні стиснення. Це не отримати в дорозі, як більш мішкуватий одяг. Це світло. Вони, як правило, дуже міцний. Вона допомагає зберігати тепло, що важливо в холодні місяці. Компресійний одяг може бути просто зручним для носіння.

+948
Felicia Ester 22 черв. 2019 р., 17:07:56

Стартова сила-це відмінний ресурс для загальних силових тренувань і безцінний для пауерліфтерів. Однак, я відчуваю, що для більшості людей, які є новими для фітнесу, Стартова сила-це неймовірне керівництво. А більше натискає власною вагою лави та подвійного ваги станова тяга гідні захоплення досягненнями, зусилля, потрібне для них-це більше, ніж більшість людей поставить.

Також, незважаючи на докладний опис в книзі про те, як правильно і безпечно, виконати три основні рухи не без їх ризиків (особливо коли вони виконуються без контролю або корректировщик):

  • Штанга жим лежачи може призвести до плеча наброс і бідних плечового пояса розвитку, якщо в барі приносять занадто близько до підборіддя.
  • Станова тяга вимагає відмінній формі, поки не недостатністю, в іншому випадку існує серйозний ризик грижі диска. Це дуже важко самостійно діагностувати, як ліфтер рекомендується дивитися вперед, що обмежує можливість побачити форму під час руху.
  • Присідання тому знову вимагають відмінній формі, і не просто відмова техніки без обладнання. Знову ж, із-за руху ліфта важко побачити в русі, а якщо ліфтер застряг в нижньому положенні, без безпека відновлення рейок може бути важко або небезпечно.

Це можна перевірити за кількістю роликів (в тому числі Марк Ripptoe), які посилюють як ліфт з хорошій формі. Цей факт, а також той факт, що багато людей потребують форма перевірки цих рухів показує, що вони є кваліфікованими-завдання, які у новачків виникають проблеми з отриманням праворуч від письмового настанови.

Нарешті, тільки сила заради сили (яка є прекрасним самоціль), початкова сила пропонує швидко зменшується віддачі. У той час як сила важлива в повсякденному житті, хтось, хто може тяга власної ваги (який є новачком або нижче в багатьох інтернет-спільнотах), сильно програють своїм одноліткам і більш ніж імовірно, досить сильна для повсякденної діяльності.

Враховуючи, є деякі мінуси для безконтрольного фітнес-новачків, чому починаючи сила вважається онлайн фітнес-спільноти як найважливіший фітнес-режиму?

+890
user316848 13 лист. 2018 р., 23:52:38

Редагувати: оскільки "посадка" є досить умовним терміном, я повинен містити моє визначення, оскільки автор питання не.

Від початкової точки 50кг людина, я вважаю, підходять для включення в

  • набирає досить велику вагу, в основному м'язи
  • усунути більшість, якщо не всі, недоліки постави і м'язового дисбалансу
  • навчання правильній формі у всіх вправах, і навчитися використовувати прості вправи, щоб запобігти регрес під час відновлення після травм і/або відпуску
  • дізнавшись про дієту, макро-і мікроелементів, для підтримки яких-небудь успіхів навіть при тривалому прийомі відпустці або відпустці

Як ви бачите, я насправді включають в себе знання про основні анатомії та біології людини, щоб бути частиною фітнесу. Я знаю багато людей вважають 6-пакет, щоб бути прекрасним дисплеєм фітнесу, але це не так. З чисто наукової точки зору, маючи 6-Pack-це ніщо в порівнянні з маючи знань і дисципліни, щоб насправді тримати своє тіло в готовність до аварійної ситуації, будь то хвороба або нещасний випадок, або будь-якої іншої надзвичайної ситуації.

Бути в хорошій формі, повинні припускати можливість забратися з зони лиха в будь-який момент, і бути в змозі допомогти комусь в біді.

Майте на увазі, це моє визначення підходить. І спойлер, це вимагає часу.

Знявши деяку плутанину

По-перше, це питання не може бути вирішене з фіксованої кількості часу. Ти, напевно, сподівався, що нам кажуть "3 місяці", або, можливо, нижче, але це було б зовсім помилковим.

Ось чиста правда: він збирається зайняти у вас не менше двох років навчання кілька разів на тиждень, будучи дуже розбірливі про те, що ви їсте, і рано лягати спати. Після цього, якщо ви хочете залишатися у формі, або зробити монтажник, ви повинні продовжувати робити це.

Ви питаєте про те, як схуднути швидко, але це не так. Якщо це було швидко, все буде відповідати.

Ваші виміру

Був там. Я був 186 сантиморганов і 60кгс. Дуже, дуже вузькі. Мені знадобилося три роки, щоб набрати вагу, який я хотіла, і тоді мені довелося наростити свої зусилля, щоб сформувати своє тіло на те, що я думав, виглядав добре.

Вам доведеться їсти навіть тоді, коли ви повні. Ви будете мати, щоб тренуватися, навіть якщо ви втомилися і невмотивованим.

Так що ж робити?

Ви отримаєте програму, яка включає в себе не лише план тренування, але і план харчування. І переконайтеся, що це програма, яка враховує ваші поточні вимірювання і ваших поточних завдань.

Я ненавиджу це говорити, але це відстій, щоб почути людей, які шукають швидких способів отримання у формі. Люди, які очікували швидких результатів, не знаю, як тіло працює. Після трьох місяців, вони отримують мотивацію, тому що вони повинні бути вже розірвав. Вони думають, що щось трапилося з ними, і вони пішли.

Нижня лінія

Якщо ви хочете бути здоровими, вам доведеться повністю змінити свій спосіб життя. Постійно.

+803
ninja 23 груд. 2018 р., 10:20:44

Основним фактором м'язової гіпертрофії-це обсяг. Неважливо, в якому порядку ви використовуєте у вашій тренування, під час тренування як ваші м'язи отримують достатній стимул для зростання.

Як @піднос в коментарях, як сказав, Немає такого методу, який краще тут. Я б хотів повторити те ж саме.

Тим не менш, Варіант 2-це кращий спліт для тих, хто хоче оптимізувати свої тренування, що дозволить м'язам розслабитися трохи, перш ніж стовкти його з іншим вправою після першого.

Однак питання, з варіант 2 полягає в тому, що ви не отримаєте великий насос, але так як об'єм залишається незмінним, це не важливо.

+800
MrMills 26 серп. 2015 р., 19:03:53

Нещодавно я почав тренуватися з моїм другом, і в ті дні, що ми робимо зусилля натиску вправи, він постійно говорить, що він не відчуває задоволення від тренування. Тепер це було дуже дивно для мене, тому що я бачила його боротьбу, щоб отримати ці 5 повторів на прес гантелі на грудях і на верхній прес. Один раз під час однієї з наших тренувань, я вирішив зробити деякі віджимання і жими плеча за допомогою машин. Під час цього тренування я помітив, що права рука моєї подруги був сильніший, ніж лівої. Мені довелося його прес-100 фунтів на машини, жим від грудей (пін-код завантаження) і після 3 Повторень він просто не міг йти далі. Він сказав мені, чому він зупинився тільки через його ліву руку з його правою рукою він міг би піти на дещо більше. Не вірити йому, я попросив його спробувати зробити кілька натискань, використовуючи тільки праву руку. Звичайно, він був в змозі зробити 7 повторень з 100фунта зі своєю єдиною правою рукою.

Це було, коли я зрозумів, чому він не почував себе задоволеним з тренування. Ми працювали набагато нижче ваги потрібно давати його правою рукою в боротьбі. Враховуючи все сказане, я задаюся питанням: що я можу сказати, щоб він зробив так, що він почне відчувати задоволення від його поштовху тренувань, як він робить з тягнути і нога днів?

+798
nandilugio 1 вер. 2010 р., 01:29:04

Це схоже на те, що ви описуєте може бути жим ногами. Що стосується прихильності до іншої важкої атлетики апаратів, я не маю жодного уявлення, хто це міг бути. Цієї конкретного зображення, хоча з дому Powerline тренажерний зал. Наскільки я зрозумів з твердого тіла (компанії-виробники цього обладнання), є жим ногами кріплення , яке продається окремо від своїх домашніх спортивних залів.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+747
crocodilu4u 13 груд. 2010 р., 04:41:01

Коли я граю в ігри (3-4 години), як крикет або баскетбол, мої сідничні м'язи болять. Я чув, що плавання може допомогти їх розтягнути, але я не вмію плавати (хоча я планую вчитися)

Які ще вправи допоможуть розтягнути і зміцнити сідничні м'язи в цілому?

+683
ibelevtsov 24 лют. 2019 р., 06:18:11

Так просто завжди компроміс. Я іду YBIYG і я цілком щаслива з ним, так як це досить здорово, якщо у вас мало часу і/або ви хочете, щоб витратити трохи грошей. YBIYG представлені деякі приклади програм з 4-5 навчальних днів на тиждень і 20-36 хвилин занять в день, що я наступний. Моє тіло змінилося, так як я почав програму, я більш визначеними і відчувати себе сильніше, але слід зазначити, що прогрес йде досить повільно, який - я думаю - це завжди "проблема" з БУ.

Правда я не м'язового типу та 20-36 хвилин це не так багато, тому у вас можуть виникнути прогресувати швидше, якщо у вас є інший тип кузова та/або підвищувати інтенсивність/обсяг тренінгу.

В кінці дня я думаю - якщо це зроблено правильно - тренінгу ви виберете, головним чином, питання переваги і цілі, але ви повинні реально дивитися за своїм харчуванням, адже це ключовий момент. На мій погляд, загальна мета навчальної програми повинна бути функціональної придатності і здоров'я, і ви будете мати важкий час досягнення їх без правильного харчування.

+673
Christena 21 груд. 2013 р., 14:11:08

Кілька тижнів тому я напружив камбаловідной і поступово почав знову вибудовував свою рівнях тренування.

Я помітив через кілька днів тому на повному вправ, що м'язи гомілки (литкового і камбаловідной особливо) тягне дуже туго, який я думаю, ставить мене знову на ризик reinjury.

Я зробив досить багато тягнеться перед поїздкою на роботу сьогодні вранці, але я все одно хвилююся про подальших ушкоджень.

Які вправи потрібно робити до і після тренування, щоб 'послабити' або знизити ризик травми в цій області.

Я роблю багато спорту, який тисне на цю область (велоспорт, футбол і біг). Я теж думаю, що травма сталася в минулий раз робити присідання (без ваги), коли мої литкові м'язи вже були щільно супер.

+670
Aluc4rd 23 черв. 2017 р., 10:48:19

Ця стаття має деякі дійсно чудові поради з покращення вашого психічного міцність; спрямовані в софтбол, але працює в будь-якій ситуації, якщо ви запитаєте мене. Це коротке резюме:

  1. Подолати страх невдачі
  2. Не треба виправдовуватися і нести повну відповідальність за всі свої невдачі і всі свої успіхи
  3. Прийняти той факт, що ви зазнаєте невдачі, робить багато помилок і вчитися у них. Не велика частина гри
  4. Тут, зараз (тобто взяти його один крок за один раз)
  5. Зосередитися на процесі, а не результати
  6. Розробити процедури, щоб допомогти вам потрапити в зону

Мій особистий досвід говорить, що навчання з власного досвіду-це ключ. Не бійтеся просити про допомогу. Вчитися на своїх помилках. Якщо ви бачите позитив від власних невдачах, ви будете почувати себе краще, дізнатися більше, і мати більше можливостей, щоб пережити важкі часи, щоб подолати стрес, й додаємо всі зусилля, щоб домогтися складної мети.

Удачі.

+614
Wilf Rosenbaum 7 січ. 2013 р., 04:50:33

Вуду зубочистка додано 10 градусів ROM на щиколотку після реконструкції стопи. Я не звертав на зубочистки, ні рухливості вод багато розуму, поки він не повернув мене в боротьбу. Я вірю.

+579
Guru Atlu 13 лист. 2017 р., 14:14:52

Я помітив, що я виточувати останні 1 до 2 повторень в спині присідати за останні 2 до 3 комплектів.

Іноді для цього потрібно робити щось веселе з стегнами або колінами, які мені не подобаються, але у мене є бажання робити те, що це бере, щоб закінчити реп.

Я знаю, що техніка має вирішальне значення, так що я повинен протистояти цього закликають і замість того, щоб не реп? Або я повинен підштовхнути себе і закінчити його?

Якщо він робить відмінність, я роблю програму 5х5 СЛ.

+543
eulerprime 22 груд. 2015 р., 12:21:07

Простіше кажучи, ви не горите достатню кількість калорій, щоб відповідати споживання (проте маленькі ви можете відчути, що це).

Вегетаріанець не обов'язково дорівнює низькокалорійної небудь. Хоча, взагалі кажучи, набагато менше калорій, ніж те, що "нормальний" американець з'їдає в один присід. Наприклад: один великий авокадо, дві жмені волоських горіхів і бобів може бути 1000 калорій їжі.

Крім того, ця "товста" річ бігають спільнот з питань здоров'я, в тому числі вегетаріанські. Я тут не для того, щоб звеличувати або принижувати гідності такого підходу, тільки врахуйте, що продукти з високим вмістом жиру, як правило, калорій щільна, тому будьте обережні.

+477
dsko 24 трав. 2010 р., 07:32:04

У мене є гібридна гіпотеза: присяд форма не так і було неправильним, близько двох років, ви не працюєте над її оновленням, і ви витрачаєте свій бюджет на відновлення wods та інших підйомників. І навпаки, присідання-як ніхто-буде краще, якщо ви все зробите правильно і зосередитися на ньому.

Ось частина, де я кажу, що ми не можемо нічого знати не бачачи перевірка форми. Неможливо знати, що сталося з присідання, не бачачи нічого. Неможливо знати, що сталося з вашим колишнім досвідом піднімаючись, не читаючи вашого, сподіваюся, вся підйомно-харчування лог. Ці факти повинні бути очевидні.

Так чому ж я підозрюю, що проблема-це просто погана форма? Тому що ~100 фунтів там, де в іншому випадку щодо спортивне жінок розмір часто бачу проблем в присяд. Це коли ліфт перестає бути проблемою, подолати які можна сліпо штовхає трохи складніше. Доброго ранку, сидячи перестає працювати. Це коли ви повинні насправді правильно підняти вагу або він не буде працювати.

Ви говорите ваш великий мобільності, тому що ви маєте глибокі присідання, але як у вертикальному положенні-це груди, а ви що? Мобільність для присідання не обмежується тим, що ви описали. Твоя спина належним чином зігнулась у його природний вигин у нижній частині, або вам доводиться нахилятися вперед? У вашому завантажений присідань, може бути, ти втратила герметичність при екстремальних прикладом підморгнув знизу, або ви можете підтримувати вертикальне тулуб. Ти хоч натякни, що це проблема, але спробувати злізти з гачка, на підставі антропометричних ідіосинкразія. Я давно стегна теж-рішення було більше уваги бездоганно вертикальна передня присідання і груди піднялася висока-бар присідання. Дивні габарити часто означають одне переваг від незвичайного фокуса в іншій області, як рухливість гомілковостопного суглоба, гнучкість згиначів стегна або середньої частини спини сила.

Незалежно від того, у чому проблема, б'юся об заклад, що стійка або високий-бар присідання перед кожною тренування кроссфіт дозволить вирішити проблему. Роблять від 3 до 5 важких сетів з 5, принаймні, два рази в тиждень і 70-80% що на інші дні, ймовірно, було б достатньо.

+472
sheldonbaker 22 серп. 2018 р., 14:32:19

Мій ІМТ 26.8, що означає, що я у надмірна вага категорії.

Коли одна регулярно потрапляє кожен день в тренажерний зал, яку мінімальну кількість калорій, які він повинен спалити для того, щоб бачити зміни у своїй вазі за місяць? Я взагалі увагу на прості вправи походити на біговій доріжці близько 20 хвилин (150 кал) і на еліптичний тренажер на 20 хвилин, а також.

Цього достатньо чи треба збільшувати мої тренування?

+398
Nohid Jinabade 3 вер. 2017 р., 23:15:01

Ось мої три рекомендації:

  1. Намагайтеся уникати heelstrike. Ви отримуєте меншу тягу, ніж через всю вашу ногу і, швидше за все, впадуть на ваш бум.
  2. Сповільнити і використовувати більш короткі кроки, щоб зберегти контроль.
  3. Знайти якийсь гібрид піші прогулянки/біг взуття, така як на високих ліній від інів-8.
+389
Martin Vymazal 20 черв. 2010 р., 20:15:15

Моя звичка полягає в тому, щоб пробігтися до здійснення в гонки після травми. Що я шукаю будь-яких змін в моєму бігу з-за травми. З досвіду знаю, що якщо мені доведеться щось змінити з-за болю, то я просто не повинна працювати.

Інакше, жорсткіше і біжать наввипередки; навіть якщо просто більше досвіду раси.

+358
Kevin Hermosa 20 січ. 2015 р., 03:12:54

Ви не можете визначити зменшити жир. Якщо ви хочете втрачати жир, вам потрібно скоротити калорійність вашого раціону нижче ваших вимог по технічному обслуговуванню.

Вправи для грудної клітини, як ті, які були запропоновані @Aaronman допоможе змінити що під шаром жиру, щоб надати йому більш естетичну форму. Кардіо вправи, в той час як хороше з багатьох інших причин, це не краще, ніж тренування опору для втрати жиру.

Зосередитися на створенні деяких м'язів в районах ви найменш щасливі, і їсти менше вимоги до технічного обслуговування в той час як здорове харчування допоможе вам, де ви хочете бути - майте на увазі, що додаткове навчання ваги може збільшити ваші дієтичні потреби.

+343
superchampionoftheworld 21 груд. 2017 р., 02:04:56

Мої друзі кажуть мені, що я незаймана, так що я не повинен ходити в тренажерний зал після школи і тренування, тому що я не буду будувати м'язи. Мені 13 років і худі, близько 83 кг. і 5'. Я хотів, щоб отримати в кращій формі і сильніше, тому що друзі називають мене слабким, але вони також говорять мені, що ви не можете побудувати силу або фітнес, якщо ви не незаймана, так що я повинен мати секс. Це правда чи що я повинен робити?

+332
Badwizard 13 серп. 2014 р., 17:23:57

Я lokking для домашніх занять, що я можу зробити легко. Я дивлюся на фото або відео, і застосувати вправу, ви знаєте які-небудь хороші безкоштовні або платні сайти за цю справу?

+319
Netaran 2 черв. 2012 р., 08:03:07

Якщо ви працюєте ті ж м'язи кожен день, ви, ймовірно, проявляючи занадто багато. Як правило, людина повинна працювати тільки м'язи кожні 2-3 дні. Перевірте графік в цей відповідь , щоб "це здорово для тренування м'язів, коли це все ще болить?" і щось схоже на рис. 2 у відповідь на "важливість останніх днів". Оптимальний час, щоб знову працювати м'яз в пік це суперкомпенсация/адаптації. Працювати частіше блокує будь-які потенційні вигоди від втоми, і дуже рідко викликає приріст вже втратив до наступного тренування.

Це дуже індивідуальні, і ви повинні з'ясувати, що працює краще для вашого тіла. Якщо ви виявите, що вам не йде, потрібно щось змінити.

+303
Shuhei Kagawa 10 квіт. 2019 р., 08:35:20

Мене цікавить прийом полівітамінів в якості доповнення до моєї дієті. Кожен полівітамінні я дивлюся міститься 600% і 400% від цього - я не хочу бачити цифри, які високі. Я навіть не хочу бачити 100% - мені було б найбільш комфортно бачити 20% за всіма напрямами. Я не шукаю, щоб отримати всі мої мікроелементів від цієї таблетки, просто використовувати це як доповнення до їжі я їм. Погуглив нічого не спливе. Хто-небудь знає такого продукту?

+301
Avocadoes 21 лист. 2011 р., 04:43:58

Дві програми, які найкраще підходять для новачків Стартова сила і stronglifts. Дивіться цю статтю для деяких більше інформації, щоб допомогти вибрати програму.

Стартова сила була зібрана Марк Rippetoe, який є силовий тренування тренера з 70-х років. Я дуже рекомендую його книгу, ви використовуєте його програму чи ні. Це хороші, без надмірностей інформацію про те, як зробити підйомники правильно і безпечно, а також розпізнавати, коли у вас є проблеми з ліфтом. Ріп розповість вам, як знайти свій початковий вагу, як тільки ви знаєте вашу форму.

Або 5х5 була зібрана енергійний хлопець на ім'я Мехді. Його програма вимагає менше технічних складнощів, які можуть бути добре для новачка. Мехді рекомендує починати з панелі, щоб почати якщо ви ніколи не робили тягарів перед. В іншому випадку він припускає, deloading до 50% Для початку.

Так, можна додати 5-10 фунтів в тиждень в якості новачка. Я думаю, що це ключ. Обидві програми розуміють, що ви не можете підтримувати ці досягнення на невизначений термін, але ви можете зберегти їх протягом тривалого часу. Я займаюся плану або 5х5 за останні 9 тижнів, і за винятком накладних прес-вдалося піднятися щонайменше 5 фунтів на кожній сесії. На верхній прес, я зробила затихне (що і відбувається, коли ти не можеш зробити все 5 повторень у всіх 5 комплектів) в 90 фунтів, але зміг продовжити після цього. Після вступного 12 тижнів робиться з сл 5х5 я планую перейти на початкову міцність. Мені подобається ідея включення чисте харчування (дуже технічний ліфт) в мою програму.

Обидві програми мають інструкції для того, що ви робите, коли ви зупинилися.

Як особисту критику:

  • Або легко дізнатися, але деталі розкидані по звіт SL5x5 і блог Мехді по.
  • Стартову силу має всю інформацію, вам потрібно в одному місці (книзі).
  • Обидва Rippetoe і Мехді є самовпевненими, але Ріп має більше наука для резервного копіювання своїх претензій.
  • RIP-це вчитель, медхен-це мотиватор. Що може допомогти у виборі, який потрібно зробити.

Є ряд інших програм 5х5, але більшість з них призначені для проміжних і просунутих ліфтерів. По суті ті вигоди, які ви очікуєте від цих програм набагато повільніше, ніж те, що ви хотіли зробити з СЛ та СС.

+274
resu 25 черв. 2010 р., 01:04:53

За даними цієї сторінки, основна м'яз застосовується таке сідничного м'яза.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+242
Bryan Bailliache 26 черв. 2013 р., 19:34:23

В даний час я працюю близько 4-5 днів в тиждень, намагаючись отримати близько 6-7 різних підйомників в день. Орієнтуючись на основні групи м'язів кожен день, наприклад 1 день ноги, день руки 2 день груди 3 і т. д. Нещодавно я боровся, щоб пройти через тренування та отримувати лише близько 4 різних підйомників. Є які-небудь пропозиції про те, як омолодити моїх тренувань, так що я можу отримати назад всі мої набори.

+236
Rick Dewsbury 26 груд. 2010 р., 11:26:46

Керівництво групою 'старт-бігунів (схожий на 5к), я переконаний, що будь-хто може почати роботу з запуском (за винятком тих, хто не може нормально ходити).

Пара речей, які ви повинні мати на увазі:

  • Не перестарайся, адже якщо ви отримаєте травму, ви не можете запустити, і ви втратите ніякого прогресу ви зробили. Крім того, ви будете отримувати менше болю у м'язах, що змушує працювати на регулярній основі, простіше в обслуговуванні. Крім того, швидкість не має ніякого значення, коли будівля ваш фітнес, так це просто марна трата енергії.

  • Спробуйте запустити на такій швидкості, що можна ще говорити, тому що ваші частоти дихання (і, отже, здатність говорити) і vo2 max з (ємності для тренування) дуже сильно пов'язані. Швидкість, при якій ще можна говорити-це в основному швидкість, з якою ви виконуєте аеробні вправи. Якщо ви біжите швидше, ви почнете створювати більше з2 , ніж ваше тіло може позбутися, чого ви хочете уникнути.

  • Спробуйте запустити з приятелем, тому що вам є з ким поговорити під час роботи, і хто-то, хто може тримати вас мотивованим, коли речі починають ставати жорсткішими (і навпаки). Особливо коли біжиш з ким-то такого рівня може бути дуже мотивуючим.

Чому це все важливо?

Ну, ви говорите, що ви можете пройти кілька кілометрів без проблем, але ваші легені починають горіти, коли ви тренуєтеся. Тому потрібно зробити дві речі: поліпшити ваше загальне фітнес, тому збільшується об'єм легенів, і Ваше тіло підкреслив, менше під час тренувань і знайти золоту середину, при якій ти не ходиш, але ваші легені не горять теж.

Як правило, люди думають, що ви повинні йти швидко, щоб отримати гарне тренування, але вони помиляються. Навіть біг у 8-9 км/год можна значно поліпшити свою фізичну форму, коли робити регулярно, так що заспокойтеся і насолоджуйтеся!

+109
Lorek 13 трав. 2019 р., 02:43:11

Головне що у мене є цей модний мутант м'язи гейнер що радить мені приймати 4 чашки в день, коли я тренування - 2 склянки до тренування і 2 склянки після. Це дуже добре для мене. Але справа в тому, однак, що я відчуваю себе трохи соромно, коли я не п'ю її протягом дня я не працювати - я його пити, щоб набрати вагу, але я не п'ю його регулярно, як я тільки йти в тренажерний зал 3 дні в тиждень.

Я повинен бути спокійний? Або я повинен пити це справа кожного і кожен день?

+109
moofaloof 22 лист. 2017 р., 09:11:49

Я читав і чув від кількох культуристів (Арнольд, великі хлопці на YouTube), що грудні м'язи будуть тільки зростати в пропорції до верхньої латів. Обидва повинні бути однаково навчені, щоб побачити зростання.

  • Яке наукове пояснення цьому? Як зробити м'язові волокна в Печ знаю, як м'язові волокна в спину роблять?

  • Це правило поширюється на всі пари протилежних м'язів?

Звичайно, грудні і верхні лати механічно не пручаючись, але фізично розташовані один навпроти одного. Приклади інших протилежних м'язів включають біцепс/трицепс, квадрицепси/біцепси стегна, великогомілкової/gastrocneumus. Арнольд сказав, що трицепс повинен бути на дві третини верхньої частини руки виглядали естетично, тому вимога пропорції не завжди може бути 1:1 для всіх м'язових пар. Він каже, що естетичне вимога, а не фізичної потреби, але це не виключає, що мінімальна фізична вимога деяких інших частка існує.

+75
cgatewood2 3 трав. 2016 р., 16:34:08

Пару місяців тому я вирішила не пити газованих напоїв, які містили цукор, тому що, незважаючи на велосипеді часто і життя трохи фізично активний спосіб життя, я хотів уникнути діабету та інших побічних ефектів цукру, що може негативно вплинути на мене. Я все ще хотів пити ці напої, так з тих пір я вирішила придбати різноманітність цих напоїв, замінників цукру з aspertame. Зовсім недавно я читав з багатьох джерел, що Aspertame значно гірше, ніж цукор, тому що він викликає в основному рак і ваги, між іншим.

Я знаю Aspertame не викликає втрату ваги, принаймні, в скільки-небудь істотним чином, і що дієта соди, суперечливі свою назву, не є ключем до успішної дієті. Я не п'ю дієтичну газовану воду, щоб схуднути, як я не доведеться турбуватися про Бенг надмірна вага у будь-якому випадку. Я п'ю виключно дієтичну содову, тому що я був під враженням, що це було краще, ніж звичайний цукор, сода, проте тепер я не впевнений, що зараз краще.

Отже, стверджує, що аспартам має серйозних негативних реальних наслідків? я повинен повернутися, щоб пити не дієта соди?

Вибачте, якщо це питання не підходить тут - це здавалося кращим сайтом клієнт StackExchange на моє запитання.

+15
PawelS 12 лип. 2011 р., 02:59:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil