Що б бути самий здоровий спосіб набрати вагу?

Я 15 6' 2" 150 фунтів і я шукаю, щоб поставити себе на хоча б 165-170. Я піднімати тяжкості для бейсболу і хоча я виглядаю дуже підходить, я не так сильний, як хотілося б. Я дуже швидко для мого віку і я хочу грати у футбол. Я підняття тягарів і вимикати за допомогою бейсбольної команди протягом 2 років і не бачив значні поліпшення в силі, я думаю, що моє запізніле статеве дозрівання, можливо, також зіграли свою роль. Я намагаюся щосили, і я дуже мотивований в тренажерному залі, але я не можу нічого отримати. Я завжди чула мої друзі кажуть, що це тому, що у мене немає жиру, щоб побудувати, але я дієту строго по два рази мій вага вуглеводів, принаймні, в день і стільки ж білка, як я можу знайти ( понад 130 в день ). Я пробував протеїнові коктейлі за призначенням, так як вони були рекомендовані мені моїми тренерами. Я навіть спробував суперважкій гейнер 900 чемпіон по продуктивності в останній відчайдушній спробі щось отримати. Я отримав 5 фунтів у рік. Я не уникаю цукру і ніколи не відстежували мої калорії раніше, але я завжди вважав, що це буде досить висока. Я сиділа на дієті такий майже рік, 3 рази на день і перед сном закуски і бар гранолы тут і там в класі. Я вже досить світло все моє життя. Моя мама також має проблеми набирає вагу, як я. Щоб дістатися до точки, що б бути кращий спосіб для мене, щоб набрати вагу? І немає, це не глисти. Я питала у лікарів про мою дилемі, і вони просто сказав мені, що мій метаболізм і в кінцевому підсумку він буде гальмувати. Я подумав, що дещо-що я можу зробити, щоб набрати вагу. Мені просто потрібна порада.

+722
Johan Kaving 18 бер. 2018 р., 05:14:24
37 відповідей

Я останнім часом і мені дуже подобається. Проте, моє тіло просто не маючи його і всякий раз, коли я запустити довше, ніж близько милі з половиною, мої коліна просто вбити мене. Вчора мені довелося залягти в траві на 20 хвилин через біль. Мої друзі сказали, що мені потрібно відкласти на тиждень або близько того, але я дійсно не хочу. Якщо це важливо, покласти що-небудь холодне під коліна, допомагає їм відчувати себе краще. Крім того, я відчуваю, що є якесь запалення, тому що це майже схоже на жир під колінні чашечки. Хто-небудь знає, що сталося зі мною? І що я повинен зробити, щоб це виправити?

Редагувати: я 5'11" і 135 фунтів. Я намагаюся працювати щодня з 7:30-8:30 і у мене є деякі чоловічі Nike безкоштовний 5.0 кросівки. Ось ці: http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00EQBER26/

+992
Morten 03 февр. '09 в 4:24

Біг на довгі дистанції не означає, що ви повинні автоматично перейти в нейтральних (пронація) взуття.

По-перше, дізнайтеся, яка у вас пронація і скільки виберіть свій тип взуття.

Ось посилання на керівництво до вибору кросівок.

+965
Tady 11 груд. 2010 р., 18:18:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

По-перше, робити вправи на повну довжину, тобто не 10 дюймів присідання, ні безглуздий жимів, де ви навіть не торкнеться грудей, без лат pulldowns, де ви смикати вага всім тілом, щоб тільки досягнувши підборіддя.

По-друге, тренування гнучкості, це не означає, що ви повинні витратити кілька хвилин, роблять деякі саморобні розтягуючі рухи, він повинен бути прийняті всерйоз. Особисто я згодна бути негнучким м'язи звіра так хтось інший буде інформувати вас тут, Якщо ви не погуглити :)

+933
einarc 10 лист. 2010 р., 10:35:26

Якщо ваші піклуються про своє здоров'я, то ви повинні бути дуже обережні у відношенні калорій, що ваші щоденні.Насамперед, ви повинні знати, що, скільки калорій вам потрібно в день, щоб підтримувати своє здоров'я.Її стара приказка, що здоров'я-це багатство.Тому потрібно підвищувати свою обізнаність про те, що ваше тіло потребує.Ви повинні мати знання про те, скільки калорій в їжі та напоях, прийнятих на кожен день.Втрата ваги ресурси є інструменти для підрахунку калорій вам потрібно в день.

+903
Maximusxxv 3 лист. 2018 р., 11:56:13

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+888
Jbird 20 лют. 2010 р., 12:47:30

Раніше на цьому тижні, я зрозуміла, що я тільки збираюся зробити це одне тренування на цьому тижні. Я зазвичай роблю 3-4 на тиждень.

Я вирішив зробити по повній програмі тіла з акцентом на ноги, і біля стійки для присідань.

У мене була стійка для присідань, в яких я міг би зробити багато різних речей, таких як присідання, накладні прес, підтягування, штанга рядків. Але я також хотів зробити багато вправ для ніг після. Тому у мене була дилема:

  • Я хотів, щоб тримати стійки для присідань, так як немає ніякої гарантії, що якщо я залишу його, я поверну його відразу ж, коли я хочу його знову

  • Я хотів робити інші вправи для ніг (розширення, кучері, підвищення ікри), але мені доведеться покинути стійку

Питання

Чи є якісь вимірні недолік робимо одну велику вправу ногу, потім робимо верхній кузовні роботи на деякий час, а потім знову робити ноги?

Мій перший інстинкт полягає в тому, що мені доведеться знову грітися, що дуже легко зробити, виконавши кілька легких сетів, і поступово збільшуючи. Але, крім цього?

+872
Jay Patel 18 бер. 2015 р., 21:46:53

У мене є аксесуар човноподібної кістки на обох ногах. Я вивихнув кісточку і м'яко три місяці тому і з'явилася інша біль внутрішньої частини ноги (в точці аксесуар човноподібної). Після відвідування ортопеда, він сказав, що у мене синдром аксесуар човноподібної і симптоми вийшов після травми ноги.

Я спробував повернутися в біг після 4 тижні відпочинку двічі, але біль всередині ноги повернеться. За рекомендацією лікаря я був одягнений в insoul з підтримкою арки протягом останніх 4 тижнів без будь-яких видах спорту. Він сказав, щоб дати йому 3 місяці, а потім якщо це не спрацює, то вони будуть робити процедуру, щоб видалити кісточки. Майже місяць пройшов з того часу, що я відчуваю прогрес дуже повільний, якщо такі є.

Я читав на форумах і практично нікого не знайшли, хто мав біль повністю виправити без хірургічного лікування. Я не хочу витрачати 3 місяці, а потім дізнався, що операція необхідна, щоб повернутися в спорт, а потім витратити ще чимало часу на відновлення.

Якщо операція-єдиний надійний варіант, я хочу піти за ним раніше. Є хто-небудь, хто мав симптоми виправлено без безопераційне лікування і повернувся в повному дії в бігу або спортивної?

+856
Donald Stanley 1 лют. 2014 р., 02:01:09

Також ви новачок...біль після тренування з-за високої молочної кислоти в м'язах як результат низький термін ваші нижні м'язи тіла. Я пропоную вам рухатися вперед у ваших цілей у фітнесі, поступово знижуючи жиру і здорове харчування вуглеводів, жирів і достатню кількість білка.Намагайтеся бути активною протягом всіх днів тижня, і пити багато води. час від часу масаж буде дуже добре. Що стосується частоти, ви можете зробити це один або два рази в тиждень. В ідеалі ви можете поступово збільшувати інтенсивність тренування.

+824
lubosmj 30 черв. 2010 р., 13:58:23

Ви повинні з'їсти більше білка, щоб швидше відновитися і зменшити болючість терміни, але ви ніколи не позбудуся болючою втоми, поки ви тренування частіше.

+817
Euakarn Chaisurin 1 квіт. 2010 р., 13:37:16

Нещодавно мій спортзал придбали цей дивний бар:

enter image description here

Я ще подивлюся, хто насправді використовувати його. Наскільки я можу судити, справа в тому, щоб повісити важки з боків і вони гойдаються в кожному повторенні. Ідея (я думаю) - зробити бар нестабільно.

Однак, мені здається, що, як справа доходить до силових тренувань, через бар, як це було занадто велику вагу, щоб бути безпечним або не достатню вагу, щоб бути дуже ефективним.

Яка користь від цього типу бар є? Що б бути ефективним способом її використовувати?

+786
Flynn Heiss 26 квіт. 2010 р., 08:09:20

Я читав на цьому форумі про аеробні та анаеробні тренування, але я не можу отримати відповідь по моїй конкретній ситуації.

Мені 35 років, чоловік, 175 см , з 79 кг, роблю 3 або 4 вправи (2xrunning 5км/500 ккал кожен і 1xsoccer 1годину/980 ккал) в тиждень, у мене жиру на животі і загального жиру, що я хочу втратити.

Я їм достатньо добре, і намагаються вести журнал калорій, що я споживання.

Я намагаюся зрозуміти, який найкращий спосіб тренуватися, так що я можу втратити живота жир.

Наскільки я розумію:

  • Аеробіка, зменшиться більше жиру, але тільки під час виконання вправи, після цього калорія "витрати" буде зменшуватися, а також обмін речовин, тому я б витрачав менше калорій, просто робити мої звичайні повсякденні справи. Також аеробні змусить мене втратити деякі м'язи.

  • Анаеробні зменшиться менше жиру, але після тренування я буду витрачати більше калорій, набрати більше м'язів і підвищити свій обмін речовин. Недоліком є те, що анаеробні тренування потрібно більше часу, щоб втратити жир.

Яка краща тренування для втрати жиру? Аеробні або анаеробні?

Я роблю біг і Футбол для втрати жиру, чи існують кращі вправи для втрати жиру?

Який план тренування ви, хлопці, рекомендую? Помоєму це очевидно, в 1 місяць я скинула 1 кг, я знизив відсоток жиру на 1,5% і набрати 2 кг м'язів, які, здається, не так багато.

Спочатку я намагався втекти 5 км на 150 уд / хв (середня) протягом 2 тижнів і не втратили 1 кг, зараз я намагаюся ВИИТ, в якому я бігаю 5км до 7 спринтів за 30 секунд і ще 7 спринти 15, але я не бачу великих результатів.

+745
Bathroom renovations Adelaide 26 жовт. 2017 р., 10:14:24

Я думаю, що кожен, хто пішов у спортзал розуміє вашу ситуацію, так як ми всі були новачками у свій час. Намагаючись з'ясувати, що машина не може бути принизливим; а якщо ти використовуєш його неправильно? З цієї причини я рекомендую поговорити з особистим тренером просто зробити праймер на обладнання. У мене немає жодного конфлікту інтересів тут-тренер дійсно може допомогти зламати лід в тренажерному залі. Якщо це не варіант, легко займатися самоосвітою з відео в ці дні.

У будь-якому випадку, ось деякі основні речі, я думаю, що кожен повинен знати про використання в тренажерному залі, і як діяти шанобливо по відношенню до установи та інші меценати:

  • Читайте правила в тренажерному залі
    Це дуже важливо. Якщо ви не читали правила в тренажерному залі, знаю, що тих, хто навколо вас, напевно, і не задоволені вам, якщо ви не слідувати за ними. Правила будуть розміщені на видному десь в тренажерний зал. Читати їх і слідувати за ними. Намагайтеся заохочувати інших робити те ж саме, якщо ви можете.
  • Шафа вашої ваги
    Це улюблена мозоль кожного досвідченого покровителя тренажерний зал. Покласти вагу назад, де ви його знайшли. Крім того, ніхто не любить полювання Ваг, або копатися тарілки, коли 5лб плити поховали за чотири 35lb тарілки. Утримуйте його в чистоті. Покласти свою вагу назад, де вона належить, коли ви закінчите. Залишити все більш організованою, ніж те, як ви їх знайшли.
  • Правильно використовувати обладнання
    Якщо є стійки для присідань і ти робиш кучері в ньому, ти заважаєш комусь з допомогою обладнання, як він був розроблений. Наприклад, вам не потрібен шафа живлення, щоб зробити кучері, якщо ви керлінг так багато, ви фізично не можете вибрати вага від Землі.
  • Бути шанобливим по відношенню до новачків
    Ви теж колись були новачком. Допоможіть їм, якщо ви можете зробити це у дружній і не-страшним чином. Бути другом для новачка. Потім виявити їх, вчити їх, допомагати їм, бути їх приятель. Давайте всі дружити, вірно?
  • Поділитися
    Не зажимай обладнання. Нехай люди працюють, якщо ти збираєшся зайняти деякий час. Якщо ви бачите когось, хто виглядає як вони чекають, запитайте їх, якщо вони хотіли б працювати. Якщо спортзал зайнятий, бути особливо пильними і намагатися бути в курсі.
  • Спілкуватися
    Якщо обладнання ви хочете використовувати не використовується, але з місця, запитайте про інших, якщо вони використовують його, або бачили, хто використовує його останнім часом. Теж, загалом, питай, якщо обладнання використовується в шумному спортзалі, якщо у вас є можливість.
  • Прибирати після себе
    Якщо ти спітнілий, протерти її антисептиком! Навіть якщо ви не, деякі спортзали розвивати дуже чистій атмосфері. Якщо ви сумніваєтеся, протріть його вниз.

Пару незначних моментів:

  • Прибутковість до людей вантажопідйомністю
    Зморені люди мають право. Дати їм простір.
  • Не зажимай фонтан води
    Це неввічливо, щоб заповнити вашу пляшку з водою у фонтані води, коли люди стоять у черзі і просто хочу ковток.

В основному все зводиться до поваги. Поважати простір так, як ви хочете, щоб ваш власний простір, щоб бути поважним іншими, і все буде добре!

+742
Nir Ben Ezri 26 лист. 2019 р., 21:35:54

Як я розумію, ви хочете розширити рамки "робочого ходу" і вважають, педалюючи на "повне коло". Починаючи просто повз верхній частині ходу близько 1:00 у вас буде трохи знижуватися п'яту потім поступово продовжити вам кілька ніг під час робочого ходу, потім продовжити його ще на день, на кшталт "клацати" педаль в нижній частині. Потім, ви б тягнути з стегна під час назад ходу, керуючи коліно вгору і злегка потягнути пальці ніг вгору, як ви йдете, щоб підготувати для наступного робочого ходу. Вгорі ви б рухом ногою вперед, потім повторити весь цикл. Це легше зрозуміти, якщо ви спробуєте кожен з них при педалюванні на велосипеді. Якщо почуває себе цілком природно, після невеликої кількості практики.

Я не мушу сказати, що це "найбільш ефективний" спосіб педаль, але це метод, який виробляє вихід. Коли на гірському велосипеді я використовую повне коло, щоб розігнатися і піднятися шорт-Гіллс. На довгому горбі я чергувати акценти з робочого ходу на задній хід, щоб перекласти вантаж під час сходження. На основному рівні дороги я педалі повне коло, щоб підтримувати максимальний стійкий темп.

Ви можете прочитати багато деталей тут.

+719
Felix Brandt 25 жовт. 2014 р., 12:49:44

Перевірити NutritionExpress білків рейтинги та актуальна інформація тут:

enter image description here

Також слід пам'ятати про додаткові шкірка білка. Дивіться тут для початку.

І ви повинні бути знайомі з поняттям правильного/оптимального занадто засвоєнню поживних речовин. См. тут для цього. Це не згадується у пов'язаної статті, але хороший спосіб, щоб поглинути магній через шкіру, тому втирати його на всьому протязі вашого тіла* перш ніж ви приймаєте ванну/душ або щось.

Я поклав хлорофілу в мій чай, який я тепер вважаю, допомагає в довгостроковій перспективі засвоєння білка через його здатність очищати кишечник:

enter image description here

Я знаю, що це не те, що питання задав, але я хотів би також додати, що за допомогою моделі тарілки ресурсу як керівництво (на відміну від суворого додержання) є гарною практикою і намагатися бути як примітивно натхнення при купівлі/полювання/збиральництва як реально можливі, тобтоВ сенсі (суміш) Майкл Поллан в етос в цьому "Дилема всеїдного":

Дилема попередити всеїдна спойлер:

У заключному розділі знаходить Поллан, намагаючись приготувати їжу, використовуючи тільки інгредієнти, які він полював, збирав, або виростив сам. Він вербує допомогу від місцевих гурманів, які вчать його полювати на здичавілих свиней, збирають дикі гриби, і шукати вушка. Він також робить салат із зелені з власного саду, пече хліб на заквасці з використанням диких дріжджів, і готує десерт з черешні збирають в своєму районі. Поллан приходить до висновку, що фаст-фуд їжі і мисливців-збирачів їжі "настільки ж нереальний і настільки ж нестійким". Він вважає, що якщо ми в черговий раз усвідомлюючи джерело нашого живлення – що це було, звідки він узявся, як він подорожував, щоб дістатися до нас, і його реальну вартість – ми б побачили, що ми "їмо по милості природи, а не галузі".

...і "дієта палео":

enter image description here

Але, як я вже сказав, використовувати їх як керівництво в відміну від суворої особливої дієти дотримання. На практиці це тонкий баланс їх усіх. Якщо ти вегетаріанка, це складніше: з мого власного досвіду, як вегани---в минулому, але не більше---за шість років це наскільки добре можна пару білків, час, який ви можете витратити на підготовку, і кількість рослинної їжі ви можете споживати в добу, але це можливо. Перевірте приклад Кендрік Фаррис'и підхід, і є багато інших прикладів. Але я кинула це спосіб харчування, тому що час приготування (див. тут за ідею), а в моєму розумінні (я можу помилятися), що наші зуби---Зуби---це відображає нашу природа/еволюція є м'ясо, яке містить концентровані поживні речовини утворюються з тваринного зусиль з боку споживають в основному рослинну їжу. Особисто я намагаюся харчуватися два/три повністю веганські страви на тиждень.

Якщо ви створюєте тіло, ви повинні залишатися, ніби як послідовним, так що я б порекомендував "їжа підготовчого" графік якийсь:

enter image description here

Робота в першій половині дня збільшує ваш метаболізм протягом дня, який я знаходжу компліменти за розкладом-харчування, але я також не подобається одноманітність, тому я роблю це кожен день (3-в-4 підготовчого б рази в тиждень) з випадковими закуски/їжа та харчування поза домом у вихідні дні**.


* Якщо ви любите Конан о'брайен, вам сподобається це відео , Що стосується магнію поглинання.

** Я сподіваюся, що це не відірватися, як humblebrag-тип рант. Я можу запевнити вас, що моє серце знаходиться в правильному місці.

+681
Zoltan Milac 12 груд. 2015 р., 12:44:15

Я Джефферсоны, не мріяли б робити регулярні тяга як у мене менше проблем болю в спині. Я думаю, що ноги і стегна привів у дію Джефферсоны, як я вам нижче підібрати штангою.

+673
Martha Clough Lamm 24 серп. 2017 р., 14:18:26

До винаходу сільського господарства люди жили в різних кліматичних умовах, екосистем та середовищ. Так, точно, що таке "палео" дієта?

Наприклад, в якийсь момент часу до зародження землеробства, там були "печерні" люди, які їли зерна. Оригінал пожирачів зерна, безсумнівно, були мисливці-збирачі, яким довелося жити в регіоні, де зерна були "зібрані" джерела живлення. Інший приклад-знайомий, який дотримується дієти Палео, але їсть велику кількість кісток, без шкіри курячі грудки. Це здалося мені дивним, тому що, наскільки я розумію, мисливці-збирачі не обмежувати себе в грудку.

Чи є зв'язок, можливо, з хорошим роз'яснення про те, що дієта палео?

+671
briandk 19 бер. 2019 р., 01:19:06

Я вже бігли досить довго, і завершиться 20 марафонів і ультрас без травм.

Але я б сказав, що біг по глибокому снігу не зовсім просто на моїх щиколотках. Я роблю це, але повільно і обережно, і в цілях зміцнення ніг.

Це може допомогти вам, якщо ви працюєте в основному на жорсткіше поверхні на деякий час. Також ви біжите на плоских поверхнях або пагорби? Якщо ви можете урізноманітнити свій біг, в тому числі у гору, під гору, і навколо пагорба, як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки, так що ви використовуєте різні групи м'язів.

+616
altruic 6 квіт. 2012 р., 09:14:36

Я хочу знати, як підрахувати, скільки м'язової маси на відміну від власне жиру.

+557
saiful5544 29 лист. 2016 р., 06:08:31

Ну ви не отримуєте у формі сну. Так сон має вирішальне значення для хорошого фітнес-рутину, але сон не роблячи вас більше підходить. Також 5-6 годин не страшно, якщо це тільки на одну ніч.

Якщо у вас 4 тренування ви робите в тиждень і ви будете рухатися в цьому тренуванні на другий день я кажу це зробити.

Якщо ви будете просто пропускати тренування, я б не став. Так як ви більше схильні травмувати себе, будучи втомленим, я б підкоригувати мої тренування не пропускати його. Це також залежить від того, де ви знаходитеся з вашої звичайної. Якщо ви турбуєтеся про міцності, просто піти і отримати роботу вага зробити з набагато меншою кількістю повторень в сеті, ніж зазвичай. Якщо сила не турбує, то робіть свою таку ж тренування з меншою вагою, швидше.

Кардіо... ніяких причин, щоб пропустити його. Я б спочатку переконатися, що це зроблено після підйому. По-друге, я міг би звільнити біговій доріжці або біг. Ви більш схильні, щоб витягти щось втомився або відволікся. Так що спробуйте їзда на велосипеді, еліптичний, степпер - речі, які не розім'яти ноги/рівнями.

Ви будете спати набагато краще, знаючи, що ви досягли ваших цілей тренування, навіть коли утомився.

+486
chevett 15 черв. 2016 р., 20:18:43

Безумовно, існує кореляція між м'язової маси і сили, але є більше до історії. Дві причини, чому м'язова маса і сила не може бути повністю конгруентним, є:

  1. Щільність м'язових волокон
  2. Використання м'язів

Щільність: Ваші м'язи складаються з чотирьох різних типів волокон (повільно скорочуються, і три форми швидко скорочуються). Ці волокна мають різні профілі з точки зору застосовуваної сили і час відновлення. Повільно скорочувальних волокон, наприклад, швидко відновлюватися, але мають меншу силу з-за меншої кількості м'язових волокон в пачці, порівняно з швидко скорочувальних волокон.

Зайва вода у вигляді глікогену також може привести м'язи займають більше обсягу при тому ж обсязі реальних м'язів. Цей глікоген може бути постійним джерелом енергії для м'язів, але не збирається збільшувати їх максимальне теоретичне зусилля для одного великовагових (на Олімпіаді), де витривалість через тривалого набору не на питання.

Використання: Середній людина здатна використовувати 20-30% від їх загального теоретичного м'язової сили, коли з усіх сил. (Реф. Tsatsouline, влада народу) топ ліфтерів можливо використовувати 50% їх теоретичної міцності. Олімпійські та пауерліфтинг-стиль навчання орієнтована на підготовку нервові шляхи, щоб використовувати більший відсоток наявної м'язової маси. Оскільки м'язові волокна договорі всі внутрішні клітини (все-або-нічого не основні), даний тренінг спрямований на те, щоб переконати більшу частину розшарувань протягом ліфт.


Може бафф хлопця бути слабкою?

Ну, це залежить від вашого визначення "Буф". А різати він може бути слабким (у порівнянні з міцністю спортсмена), тому що м'язи визначення більше про те, низьким рівнем жиру, що покриває м'язи, ніж мати великі м'язи.

Культурист з пристойною гучністю не зможе підняти у порівнянних пауерліфтер, тому що він/вона не тренує на силу як таку. Здається, варто відзначити, що Олімпійський/пауерліфтери також хочуть зменшити їх розмір (за винятком важкоатлетів), тому що це впливає на їх ваговій категорії в змаганнях, так що є додатковий стимул для навчання нейронної використання за додаткову м'язову масу.

+436
mobileapks 24 трав. 2012 р., 11:10:18

Я дивився на дверну коробку вчора змоталися бари. Тепер я стояв у моїй двері і намагався уявити, на які висоти б і здавалося трохи низько (хоча я трохи менше середнього).

Яка рекомендована висота для підтягнути бар? Мої руки повинні бути злегка зігнуті, коли стою, вони повинні бути прямими? Я повинен бути вільно висить (наприклад, стрибок вгору, щоб дістатися до бару)?

Я знаю, що я міг зігнути коліна, коли планка занадто низька, але я хотів би знати, якщо є щось на зразок орієнтира, монтаж рекомендацію або навіть щось на зразок стандарту.

+430
Walberto Ibarra 3 вер. 2012 р., 03:17:36

Оскільки ви вже мали лікування і роблять регулярні розтяжки і піни прокатки це будуть мої пропозиції:

  1. Я б обов'язково спробувати kinesiotape , що я згадав у коментарі, ЕСП. з ITBFS (синдром iliotibial групі тертя) має запального компоненту і стрічка допомагає поліпшити кровообіг і лимфоток, щоб зменшити запалення.

  2. Подивіться на ваші робочі поверхні: Поверхні рівня викликають меншу навантаження, тому постарайтеся уникати бігу пагорби. Виконайте по черзі по обидва боки дороги, щоб уникнути одну ногу завжди на зовнішній схил. Спробуйте більш короткий крок. Дуже поступово збільшуйте свої траси. Для велоспорту: перевірити, що ваше місце не занадто високо або, що ваш велосипед бутси поверніть свої ноги занадто багато.

  3. Переконайтеся, що ви добре зволожують. Обледеніння після бігу може допомогти зменшити запалення.

  4. Якщо і це не допоможе, перевірте з вашим лікарем, щоб побачити, якщо це все-таки частина вашої ITBFS або що-те нове. Наприклад, ви сказали, що біль збоку від колінної чашечки (насправді не над виростків стегна). Якщо біль біль надколінка, що може бути інша причина. Перевірте міофасциальних тригерних точок у квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи, що може бути ссыль біль у латеральної колінного суглоба.

    • Перевірити свою м'язову силу: слабкість в будь-якому місці вздовж ланцюга може скинути свій біомеханіки і ставити акцент на свій ТФЛ (тензор фасції Лата) та ІТС. Перевірте: Черевного преса, спини і ядро. Сила хіп - хіп-викрадачі (зокрема сідничного м'яза), що приводять м'язи та позиціонери, а також сідничного м'яза. Сила коліна - квадрицепси і підколінні сухожилля.
    • Запитайте їх про взуття рекомендації і ніяких проблем вирівнювання: ЕСП. різниці довжини ніг, стопи/гомілковостопного суглоба - як надмірна пронація і буде ортопедичні устілки допоможуть.

    • Перевірити наявність залишкового герметичність м'язи: - сідничні м'язи, грушоподібної, ТФЛ/ІТС. - Згиначі стегна: клубово-поперекової і прямого м'яза стегна. - Квадрицепси і підколінні сухожилля. Гомілки і п'яткової зв'язки (Гайструк і камбаловідной)

    • Візьміть відеокамеру з вами, так що ви можете відео Правильна форма будь-розтяг або зміцнюють вправи, які вам дають. Також, ви можете відео біомеханіка бігу на біговій доріжці, щоб шукати будь-які функціональні проблеми вирівнювання.

Ось гарна стаття на ІТС і велосипедних прогулянок , яка включає грушоподібної м'язи розім'яти і сідничного м'яза зміцнення вправи (в доповнення до ІТС тягнеться). Сподіваюся, що допомагає.

+430
withoutname 27 жовт. 2019 р., 21:07:19

Навчання є, по суті, застосовуючи силу до опору. Як це опір виглядає обмежується тільки вашою уявою.

  • Світ-це тренажерний зал (фраза вкрадена з Рос Enamait) виходити і тренуватися на свіжому повітрі, ви можете робити підтягування, підтягування, віджимання на брусах на деревах або турніки на дитячих майданчиках, використовуючи важке каміння, бочки або діжки для надземного піднімаючись або тяга або великі колоди. Біг вгору по горбах для кондиціонування є складним завданням... теж.

  • Ви самі собі тренажерний зал (фраза вкрадена з назви програма вправ з власною вагою від фермера "морський котик" Марк Лорен) ви можете робити вправи на доповнення чи просто поодинці, є кілька видатних програм в строю. Рекомендую: ніколи не Gymless-Росс Enamait, YAYOG - Марк Лорен або засудженого зонний підлогу Уейд.

  • Зробити свій власний тренажерний зал: В залежності від вашого бюджету і вільного місця для навчання ви можете створити деякі інструменти на свій розсуд, ось деякі відомості про замовлення створені інструменти, такі як болгарські мішки, мішки з піском, гімнастичні кільця, петлі TRX смуг і чайник-гантелями. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

тепер займіться чим-небудь...

+396
user342434 22 груд. 2011 р., 03:24:38

Я в даний час одужує від цієї хвороби, якою я займаюся вже більше року. Я отримав ортопедії два місяці тому, і вони дуже допомагають. Якщо ви не бачите прогресу з них потім обов'язково знову зверніться до лікаря, щоб побачити, якщо посадка повинна бути скоригована. Ваш лікар повинен вже розклад для регулярної перевірки для цього, принаймні, на початку їх використання.

Також, крім потягуючись вранці, ви можете спробувати робити деякі теля тягнеться на ніч перед сном, а також. Це може допомогти запобігти ваші ноги від задубіли у ваш сон, який може поставити навантаження на тканини.

Більшість великих навчань були покриті (мої перші думки були, велоспорт, веслування, плавання). Скелелазіння-це ще одна можливість поки ваш обережні, як ви використовуєте ваші ноги - ніяких різких рухів.

Ви могли б також розглянути деякі з ваших опір тренування в поєднанні або кардіо-і силових тренувань. Використовуйте легкі ваги з великою кількістю повторень або видах calisthenic вправ (віджимання, підтягування тощо). Робити вибухи з короткими пауз і сконцентруватися на збереженні частоти серцевих скорочень в цільовій зоні. Можливо, ви не отримаєте оптимальних результатів сила, але я знаходжу ці тренування буде весело зміна темпу для мене.

Удачі!

+307
Shuuya Colque 27 трав. 2014 р., 22:24:08

Креатин є дуже популярним серед тих, хто хоче поліпшити свої результати тренування. Ви можете знайти креатин в червоному м'ясі, але багато людей приймають його в якості доповнення (наприклад, в капсулах). Ви, напевно, вже знаєте, що якщо правильно не розчиняється, креатин не засвоюється. Для деяких людей, це правда, що креатин не легко розчиняються, але є кілька способів вирішити цю проблему. Пити багато води, або grapejuice може допомогти. Деякі люди навіть покласти його в каву. Вода і сік повинні бути теплими, занадто.

+273
WISDOM CHIEMERIE 11 лип. 2011 р., 11:11:52

Я взагалі нічого нормального біцепса кучері за допомогою гантелі 10 кг на кожну руку. З цим я в змозі зробити 20 кучері з кожної сторони з натяжкою( я новачок).

Однак я сьогодні спробував зняти штангу з 10 кг на кожній стороні (я.е.разом 20 кг) . Я спочатку думав, що піднімаючи штангу з 20 кг (10 кг з кожної сторони) з обох рук(через однакову відстань) буде дуже схожий на підніматися 2 гантелі по 10 кг кожна (по одному в кожній руці ,разом) через таку ж відстань.

Штанга в принципі схожа на 2 гантелі разом. Так я думав, що я міг би зробити те ж кількість повторень . Але я можу зробити тільки 10 з натяжкою. Може хто-небудь пояснити мені, чому різниця? Є деякі допустимі загальна причина, чи це несправність мого тіла(може бути, втома або те, що я думав, що я не))?

+247
Gabriel Jensen 21 січ. 2012 р., 00:11:59

Я почав програму або 5х5. Я постійно працюю над своєю формою для всіх вправ, але мені не страшно в будь. У мене є проблема з витратами Прес, що є потенційно небезпечним.

Я таку форму найкраще, що я можу, наслідуючи небудь сайт. Коли мої руки заблоковані (і вага на вершині, грудей і голови подалися вперед, і сідниці скорочуються), я іноді відчуваю, що я збираюся чайові. Я перекладаю свою вагу тіла вперед, щоб уникнути цього. Це відбувається, коли я починаю довести вагу вниз, іноді.

Це не кожен реп, просто раз в деякий час. Але наслідки падіння назад з цього вага над головою змусити мене зайнятися цією проблемою дуже серйозно. Я працюю з малою вагою зараз (55lbs або так), і не хочу збільшувати навантаження, поки я можу виправити цю проблему.

Є явні проблеми, які, швидше за все, за мої запитання, баланс верхній прес?

+195
Vlad Os 16 груд. 2011 р., 08:26:37

На додаток до басейн працює, ви, безумовно, повинні розглянути плоский з плавання. Я роблю наступні: 50 метрів вільним стилем. 45 секунд відпочинку. Набір 8.

Будьте впевнені, щоб зробити адекватної розминки і затримки. Він сказав, що під час активної частини ти повинен плавати ", як диявол женеться за тобою" це не тільки дасть вам біса HIIT тренування, ви будете будувати так само деяким плечем сили.

Не блювати в басейн! (Як відомо, інтервальний тренінг може підштовхнути вас до місця нудота). Крім того, обережно вилізши з басейну, він може зробити вас трохи запаморочилася голова. Я думаю, це тому що басейн допомагає тримати тіло кілька регулюванням температури, хоча рівень навантаження наближається до 100%, але я просто припускаю в цій частині.

+169
MGerych 8 лют. 2015 р., 03:13:07

Я 22-річний eggetarian хлопець. Я ненавиджу всіх невегетарианских продуктів, так міняється моя дієта-це не варіант для мене. Я їм молочні коктейлі, молочні продукти і яйця кожен день.

Я пробував всі білки молока, коктейлі, тофу, ходити в спортзал і т. д. але нічого не допомогло мені набрати вагу. Рік тому моя вага збільшився з 52,7 кг. до 60 кг. Після цього моє збільшення ваги зупинилося. Я хочу довести свою вагу до 70-75 кг

Що я можу зробити, щоб досягти більшої ваги природними методами і без невегетарианское? Я в сидячому робота в програмному забезпеченні, немає польових робіт. У мене вага 60 кг з висоти 5 футів 9 дюймів.

+167
Raj Amgain 17 лист. 2012 р., 23:06:44

Відповідь дуже багато залежить від того, що саме ваші практики асан складається, і які ваші цілі.

Практики асани йоги зазвичай складаються з активної статичної розтяжки і пасивної розтяжки. Існує дуже мало динамічного розтягування в йозі. Це важливо для вас, тому що пасивна розтяжка не вписується в початок тренування. Так що якщо ваша практика асан включає, в основному, пасивне розтягування, то краще, щоб зробити вашу практику асан після підготовляючи. Однак, якщо активне статичний розтяг є основним напрямком вашої практики асан, то, можливо, не завадить зробити це в самому початку. Однак, динамічну розтяжку підійде набагато краще до початку тренування, які в звичайній практиці асан не може забезпечити. Для подальшого читання про види розтяжки і їх ефект, зверніться до розтягнення науково Томас Курц.

Сила мудрі, асани стилі можуть бути дуже різні, від дуже світлих практики дуже складних. Однак, основна мета асани практиці оцінити всі переваги збільшення циркуляції, без екстремальних навантажень на організм. Тому після того, як йог закінчив з його/її практики асан, він або вона добре підготовлена для практики пранаями і довго kumbakhas (вправи на затримку дихання). Ви не зможете виконувати далекі утримання дихання після виснажливої тренування (або асани або кондиціонування).

Висновок: Як бачите, якщо ви серйозно ставитеся до як займатися йогою і кондиціонер, краще поставити їх в абсолютно різних тренувань (різні дні, або вранці/ввечері шпагат все добре). В іншому випадку, це може бути OK, щоб робити їх разом, але врахуйте, що 1. асани, ймовірно, знижує ефективність кондиціювання, 2. дуже висока інтенсивність кондиціонування зробить пранаяма складніше.

Я думаю, що найкращий варіант для вас залежить від того, чи хочете ви більше уваги на ваш кондиціонер, або мети йоги. Якщо йога для вас важливіше, то що робити в першу чергу, але намагаюся робити більш активний, ніж пасивний стретчинг в асани. Якщо ви хочете більше зосередитися на кондиціонер, що робити в першу чергу, йти так складно, як ви можете, а потім з асан, в основному, пасивне розтягування, то дуже легко пранаями.

+158
Greg Annandale 21 лют. 2010 р., 17:44:01

Загалом, ваше тіло буде зберігати свою м'язову масу .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). М'язовий тонус і сила може змінюватися, але ви зможете захистити м'язи у вас є. Для збільшення м'язової маси, збільшення білка до 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла.

Хто-те, що 250lbs за шкалою, але тільки 165фунта м'язової маси знадобиться така ж кількість білка, як хтось 215lbs за шкалою, але 165фунта м'язової маси. В обох випадках ви використаєте 83г білка для підтримки або 165 г білка для посилення м'язів (не жиру).

Що сказав, Ви, ймовірно, втратить частину м'язового тонусу. Я не можу сказати нічого про те, що ви можете втратити сили при збереженні маси, але я впевнений, що це можливо.

У проміжний період, ви могли б зробити легку розминку на біговій доріжці в той час як плече є зцілення. Ви хочете, щоб триматися подалі від усього, що буде шокувати твоє плече, так не працює. Однак, хороша прогулянка тримаючи пульс в зоні спалювання жиру допоможе спалити трохи більше жиру під час відновлення.

Як до ресурсів, перевірте:

+142
ikar1955 11 трав. 2019 р., 21:19:29

На жаль, ви виявили один з ризиків тільки навчання. І, хоча відповідь Алека може бути, їй хтось, хто дивиться" відчував ніякої гарантії, що ви зменшите ризик отримання травми. Наприклад, припустимо, ви запитаєте "бувалих" людини на місце. Вони не знайомі з вашою навчання і що ви очікуєте від візиту. Навіть пояснюючи їм це залишає його відкритим для інтерпретації. І тут ще питання часу. Якщо часу вашого корректировщик не збігається з тим, що ви очікуєте, ваші шанси на травми може зрости.

Кращим підходом буде тренуватися з партнером, який знає, що ви очікуєте. Поки це ще не ідеальне рішення, мати партнера, який розуміє ваші цілі і що ви очікуєте від кожного підйому слід зменшити ризик отримання травми.

Якщо партнер не доступний, є ще одне рішення, яке може знизити ризик травми. Припускаючи, жим лежачи ліфт, я хотів би спробувати з допомогою машини Сміта , так як він має невід'ємне зорові функції вбудовані в конструкцію. І, хоча машина Сміта має деякі недоліки, Одним з переваг є можливість виконувати ліфт без корректировщик.

+91
NemanjaSRB 30 квіт. 2014 р., 06:14:21

Чи є пільги на біговій мочили у воді?

Я був напівмарафон останнім часом гонка довжина. Температура була високою, вище 25 ºС. Там були бігуни, які, в ініціалізації сайтах (я не впевнений, що правильне слово, пробачте, проміжні точки, в яких організація пропонує вам рідкі або тверді напої), взяв кілька пляшок води, винос першими на себе і пив його, дивлячись, як вони просто впали в басейн.

Мені було цікаво, якщо це дає реальну вигоду (як поліпшити охолодження, менше пітливість і випадання незначного зволоження).

Я скоріше думаю, що це є образливим і може призвести до вичерпання води для інших гонщиків, але я зацікавлений в фізіологічних і деталей, а не в етиці.

Редагувати: ймовірні переваги охолодження "сенсація" і деяку додаткову допомогу з терморегуляцією. Але, це забезпечити міцне терморегуляції чи це тільки контрпродуктивно? Я думаю розпилення води для цілей пожежогасіння, що є більш ефективним, ніж обливом для падіння температури в приміщенні.

Редагувати: після обговорення і переосмислення, які слова використовувати в пошуку я знайшла деякі протиріччя, пов'язані з інформацією:

+90
Tobias Yillong 9 вер. 2017 р., 18:02:51

Ваш біцепс не буде рости, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Ви можете тільки зберегти м'язи у вас вже є, а ваше тіло проливає жир. Зрештою, ваш біцепс буде виглядати більш підтягнутою, так як ви втрачаєте жир і зберегти м'язи.

Якщо ви хочете зростати свій біцепс, вам потрібно перестати різати і йти на Навального. Є в Калорійність надлишок і підняти важкі, і ви будете набрати м'язову масу.

Ви не можете зробити обидва. Ви не зможете втрачати жир і нарощувати м'язи. Це один або інший.

У будь-якому разі, ти не спокушайтеся занадто багато про конкретних частинах тіла. 2.5 місяці-це не так багато часу у грандіозній схемі речей, де люди проводять роки в тренажерному залі, відточуючи своє тіло. Будьте терплячі. Не потрапити в пастку, постійно коректують свій раціон, тому що ви заслуговуєте для швидше результатів. Є тільки так багато можна зробити за короткий проміжок часу. Зрештою, вам доведеться витратити час.

+85
dieghito 21 січ. 2017 р., 11:50:34

Немає жодних доказів, щоб "важка атлетика впливають на зростання" вимог. Люди попереджаю вас через кілька міфів, що стосуються занять. У них тренування? Чи достатньо у них досвіду, або вони сертифіковані і кваліфіковані, коли справа доходить до важкої атлетики?. Запитайте у будь-якого інформованої і кваліфікованого інструктора тренажерного залу, або сертифікованого тренера, і їхні відповіді будуть відрізнятися в те, що ви чуєте від людей. Більшість хлопців, які грають у футбол у середній школі, почала підніматися на свій вік. Всі вони ростуть великими і сильними. Про-рестлерів ліфт вже добре. Так ні, важка атлетика не злочинець, роблять це неправильно з неправильної форми. Неправильна форма впливає на вашу поставу і призводить до травм. Тримати його в безпеці і зробити це правильно, вам буде добре і, перш за все, правильно харчуватися і отримувати гарне кількість відпочинку.

+51
Daren Eiri 22 груд. 2016 р., 01:35:37

Так, але не сильно.

Тренування для розміру гарантує м'язову витривалість, тому що ви працюєте на виснажливої м'язи, щоб рости.

Це збільшить вашу силу, але не сильно.

Наприклад, якщо ви виконуєте 4 підходи по 15 повторень для біцепса кучері з 30-фунтова гантель, ви повинні бути в змозі до виконайте 2 підходи по 5-10 повторень з 35-кг гантелі. Це збільшення міцності.

Однак, оскільки увагу не на силові тренування, збільшення міцності буде повільніше.

Не менш важливо, якщо сила-це не мета, ваша сила досягне піку. Так як вага збільшується, кількість виконаних повторів буде збільшуватися. Сила насоса 1 Набір з 10 повторень біцепс завитки з 100 фунтів гантелі набагато вище, ніж у 30-фунт німий дзвін. Робимо 4 сету з тих, хто не може бути корисним для вас, особливо якщо ваша мета може бути досягнута з меншими вагами.

Отже, коли ви зрозуміли, що вам не потрібен більшу вагу, щоб досягти розміру, ви будете зупинити збільшення ваги, щоб зосередитися на розмір.

+41
infused 22 січ. 2015 р., 05:07:53

Мені сказали, коли робити кардіо, щоб вдих через ніс і видих через рот. Де я живу, повітря достатньо холодний 3-4 місяців у році, так що глибоке дихання через ніс щипає мої носові проходи.

Це здоровий? Чи повинен я змінити мій шаблон дихання, або пекучий піти?

+25
Mark Herzog 17 січ. 2012 р., 02:57:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil