Є кардіо вправи, які включають нагляду схильна тим же ризикам тривалого нерухомого сидіння?

Існує ряд статей і досліджень, які знайшли довго сидіти шкідливо. Багато з них посилаються на кардіо вправи, як спосіб допомогти в боротьбі з шкідливим впливом.

Це щось конкретне в дію, або це більше пов'язано з тим що писчебумажными і не задіюєте м'язи? Головне-робити кардіо вправи, які передбачають сидіння (наприклад, їзда на велосипеді або веслування на довгі дистанції) представляють одних і тих же факторів ризику, як стаціонарних, сидячи (особливо якщо більшу частину дня сидячи, Робота за столом)?

+18
AACaN 3 черв. 2014 р., 16:47:41
36 відповідей

Я працюю на деякий час тепер і я зрозумів, що мої м'язи струсити всякий раз, коли я піднімаю вагу. Не схоже, що це із-за ваги. Я могла б зменшити вагу на жим штанги і я б все одно потиснув. Я все одно завжди отримую через роботу, але тряска є завжди. Що може бути пояснення цьому? Це проблема низького рівня цукру в крові в результаті не вистачає їжі?

Спасибі.

+999
omen1962 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ваша мета просто скинути вагу, ви безумовно хочете, щоб переконатися, що ви додати біг/бег в свій розпорядок. Якщо справа у втраті жиру або поліпшення складу тіла, то це менш важливо.

Якщо ви подивитеся в середніх бігунів на довгі дистанції, їх статура дуже худий і жилавий. Плавці, адже вони стільки через верхню частину свого тіла, навіть якщо вони дуже сухорляві, вони схильні носити багато м'язів в області спини, грудей і плечей. Що м'язи = вагу. Коли я використав, щоб плавати змагально в мої шкільні роки, я б насправді набрати вагу протягом більшої частини сезону який доданий м'язи (хоча я був у найкращій формі, і втрата жиру), а то багато б йдуть в кінці сезону конусності.

Наскільки тренуванні вага йде, ви, ймовірно, хочуть зробити більш високою-реп набори для побудови сили, але сила протягом тривалого періоду часу. Будучи в змозі висунути набагато більше ваги на кілька повторень не переводити добре діяльності, як плавання і не біг на довгу дистанцію біг, які не вимагають мить, один вибух зусиль (за винятком самого початку, але тоді ви ще всю гонку).

Краще працювати з меншою вагою протягом 30 секунд (якщо зробити 25 повторень в цьому циклі, якщо ви можете зробити це легко, збільште вагу. Якщо ви отримуєте до кінця і борючись з тих останніх кількох повторень, ви отримали це право).

Я хотів працювати на "вимкнено" днів, коли я не плаваю. Ваги, я розділю вправи на торс (груди, плечі, спина) на один день, кінцівки (ноги, руки), з іншого боку, і альтернативної, отримуючи в чотири або п'ять днів в тиждень. Основна робота - кожен день.

Я віддаю перевагу гантелі перед купанням, тому що якщо я втомився від цієї ваги, я все-таки вмію плавати, просто не так швидко такими темпами, на мій повторення, але я все ще отримую загальна відстань, яку подолали. Якщо я втомлений від купання, що означає неможливість для переміщення вантажів, і втратити це вправа на користь.

+980
illigrad 3 груд. 2013 р., 22:57:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це абсолютно різні проблеми руху. Сухожилля і м'язи литок, а на ногах відсутність необхідного асортименту навпочіпки, не відриваючи п'ятки для зниження тиску. Ти виглядаєш так, ніби тримає майже рівно 90 градусів. Є й інші вправи, які ви можете використовувати, щоб збільшити діапазон руху, ймовірно, продовжуючи сидіти на корточках і "силу" діапазон може бути небезпечно, якщо ви використовуєте вагу, який є. Замість того, щоб зосередитися на вправи на розтяжку, і допомогою поролонових валиків або жорсткий ролики розм'якшення тканини там. Ви цілком можете збільшити свій діапазон руху, присідання призначені для п'ят! Ваша форма присед теж трохи неправильно. Це складно пояснити в тексті, але правильно присідати вам доведеться просунути свій зад як ти будеш сидіти в кріслі, ти виглядаєш так, ніби намагається сісти дупою протоку вниз між ніг. Ви можете знайти відео про правильній техніці присідання, але суть в тому, що ви повинні грати з різних присадкуваті форми, щоб знайти, де ваша особиста фізіологія підходить. Деякі органи потрібно ноги далі один від одного, ніж інші, деякі все шляху до сумо присідання. Деякі з пальцями вказуючи на майже протоку вперед, і деякі, які потребують точку зовні в тій чи іншій мірі. Ви зможете краще присідати на п'яти, приймаючи більш стійку позицію і вказуючи пальцями трохи більше, тільки переконайтеся, що тримати коліна над ступнями, а не розвалюється всередині вашої позиції.

Як тільки останній трюк, щоб тримати вас від ваших ніг: візьміть книгу чи шматок дерева і поклав на передню частину ноги на книгу, Як ви сидите на корточках. Це змушує вас, щоб залишитися на ваших п'ятах більше. Правильний присед форма має всю владу йде вгору через п'яти. Якщо ви знайдете, що вам доведеться зробити на пальцях встати, форма не правильна. Сунеш свій зад, груди, голову, і присадкуватий через п'яти. Робота на діапазон руху як другорядної діяльності. Удачі!

+964
user76552 1 квіт. 2019 р., 08:24:57

З точки зору загального живлення, коли ви їсте не так важливо, як, скільки ви їсте (і що ви їсте).

Але в практичному плані, це може зробити велику різницю:

  • як вже згадувалося у статті я пов'язаний, якщо ви пропустите їжу, чекати, поки ви не дуже голодні, це може зробити вас більш схильні переїдати. Це більше проблема психології, ніж харчування, хоча.

  • це залежить багато на одну людину, але для себе у мене є дуже важкий час працює тільки після їжі, причому все це плескається в моєму шлунку і відчуття ситості. Я віддаю перевагу дуже скоро з'їсти після тренування.

  • є деякі ознаки того, що тіло може бути "грунтоване", щоб більш охоче поглинають вуглеводи після тренування і, отже, допомагають запобігти уповільненої м'язах початку.

Ви згадали, що ваші тренування досить пізно ввечері. Якщо ви повинні були чекати, щоб поїсти до і після тренування, це скоріше дуже довгий відрізок між обідом і вечерю. Ви можете або перенести ваш обід трохи пізніше, або, можливо, перекусити за 4-5 годин просто так у вас є трохи палива для тренування.

+945
rb nagar 29 лип. 2019 р., 16:36:50

Хоча крейда працює дивно для зчеплення (як скелелаз я можу підтвердити з досвіду), я постараюся надати іншу відповідь, а не повторювати те, що інші вже відповіли.

Ви могли б просто отримати зчеплення стрічки (як для тенісних ракеток) і оберніть його навколо бару (це зроблено, щоб вижити елементи, і не буде пошкоджувати бар, я не розумію, як люди з цим проблема).

Те, що інші відповіли кілька способів для вас , щоб поліпшити зчеплення з дорогою, не використовувати тимчасове рішення.

+927
KeNgoaiDao 20 лют. 2010 р., 14:49:16
  1. Таксувати на тілі
    • Робити всі ваші складових ліфтів в один день багато обсягу для вашого тіла, щоб боротися з, особливо якщо піднімати важкі ваги.
  2. З'єднання ліфти в основному націлені на верхній/передній частині тіла
    • Е. Р. жим лежачи, армійський жим і діпи. Це тільки підтягування, схилився над рядками (і станова тяга в певній мірі), які працюють у верхній частині спини.
  3. Багато часу
    • Це може зайняти досить багато часу для встановлення складових ліфтів, наприклад, для установки стійки для присідань ви могли б знайти бар, додамо вага, додати застібки, відрегулювати запобіжні штифти.
    • В якості складових ліфтів досить невибаглива до тіла, ви, можливо, схильні приймати більш тривалих періодів відпочинку

На мій погляд, я б просто поставив у жимі лежачи і провали в грудях/Трис день, Підтягування за спину/біцепс день, а потім присідання і накладні Преси в ногах/добу плечах.

Щодо станова тяга, я б порадив покласти їх у спину/біцепс день, просто щоб не робити їх в той же день, як присідання.

+872
arvinsim 31 трав. 2012 р., 01:44:24

Давайте подивимося на це з точки зору стійкості.

  • Я думаю, ми можемо припустити, що ви дійсно любите піші прогулянки, якщо ви гуляєте в 10 милях. Є не так багато людей, які люблять біг десяти миль.
  • Бігуни часто отримують травми. (1992 листопада;14(5):320-35.Працюють травм. Огляд епідеміологічної літератури.) Ходоки не.
  • Біг вимагає більш великий гардероб, ніж ходьба.
  • Хоча збільшення швидкості збільшує серцево-судинну витривалість, швидкість не впливає на поліпшення ліпідного профілю крові (Джама. 1991;266(23):3295-3299. номер doi: 10.1001/Джама.1991.03470230053030).
  • Якщо ви біжите 10 км, ви, ймовірно, знайдете, що це важко зробити що-небудь ще для решти дня. Пішки 10 миль залишить вас з великою кількістю енергії.

Якщо він не зламався, чому це виправити?

+871
hamzo 26 черв. 2012 р., 04:13:20

Я думаю, що це коректне питання. Нещодавно я почав час обмеження в харчуванні (Тре). Я їм свій перший вуглеводний день опівдні, і мій останній вуглеводний день близько шести годин вечора. Це створює близько п'яти годин прокидатися вранці, коли я не їм і близько чотирьох годин вечора, коли я не їм. Ранком натще, не важко, але не є у вечірній час створює відчуття, що дуже багато, як самотність! Ми живемо в суспільстві з епідемією самотності, і багато людей, включаючи мене, як правило, використовують їжу в якості замінника здорових відносин з іншими людьми.

У будь-якому випадку, я просто хотів сказати, що ви відчуваєте силу. Наскільки рішення, це складніше, і отримує в психології. Є люди на цьому форумі, які будуть стрибати на мою дупу, якщо вже заговорили про психологію, бо це не тема цього форуму. Я просто скажу, гуляй, приєднатися Книжковий клуб, відійди від комп'ютера, помедитувати, зробити синьою лампочки на ранок і блакитний розсіяне світло лампи для вечора. Якщо це взагалі можливо, піти з дощок чат такий один і знайти справжніх друзів. Читати книгу "втрачені зв'язки".

+849
RasterImage 23 трав. 2019 р., 13:39:10

Так.

Є перевірені змаганнях поряд з неперевіреними.

+840
szesza 6 черв. 2014 р., 16:11:44

Я б порекомендував вам спробувати в довірені програми навчання.

Можливо, ви страждаєте від ДОМСА, а не "біль в суглобах". Незалежно від того, якщо ви робите неправильні речі, він буде болючим і недовговічним. Якщо ви робите хорошу програму, ви зможете зміцнити ваші м'язи і сполучні тканини (суглоби) у безпечний і ефективний спосіб.

+831
Joel Marstas 26 груд. 2019 р., 03:09:55

Я роблю або 5х5. Я хочу, щоб включити вправи для преса, біцепси і трицепси, бо я хочу мати більш сильну основу для основних підйомників, і я хочу, щоб уникнути Т-Рекс зброї.

Мій поточний план-я-сидіти тренувань по 5 хвилин в кінці кожного тренування, то лише у п'ятницю робити біцепс і трицепс. Так у мене буде у вихідні відпочивати, робити додаткову роботу рукоятки в п'ятницю не повинно впливати на мої тренування на наступному тижні.

Що не машина вправи є найбільш ефективними для біцепса і трицепса? Мета-це сила.

+801
MartijnGoos 18 черв. 2015 р., 18:04:33

Дуже хороші відповіді тут! Я просто хотіла додати, що мої м'язи грудей ... я хлопець ... боляче протягом декількох днів після жиму лежачи, особливо якщо це було деякий час, або я скину вагу. Так, це може пояснити деякі з ваших болів.

+784
peeyush tekriwal 27 вер. 2017 р., 00:47:09

Що стосується прикладу, який ви надали, додаткові набори можуть допомогти вам у наступних спробах більше наборів (наприклад, 10/8/7), якщо ви відновити і адаптувати з додаткових наборів. Додаткові набори, ймовірно, збільшить ваші пожвавлення попиту, і додаткову втома може негативно вплинути на інші вправи, які вимагають ці м'язи.

+698
Adi David 21 лип. 2016 р., 13:06:41

Багато вправи для дрібних м'язів допомогою вправ. Допомога, я маю на увазі, що вони є додатковою до основним складовим ліфти або виправити недоліки або виконати якийсь реабілітації.

Особливо коли ви новачок, якщо ви зосереджені на чотирьох основних підйомників:

  • Присідання
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес
  • Станова

Ви будете зміцненні тих самих м'язів. Що в поєднанні із загальним вправи допомогу як рядами, задні розширення, планки і інші основні роботи будуть більшість те, що потрібно.

Це не характерно для таких невеликих м'язів, щоб бути обмежуючими чинниками для новачків, і ще безліч проміжних ліфтерів. Як такого, орієнтуючись на основні підйомники допоможе вам зробити всі ваші м'язи сильніше. Крім того, навряд чи ви коли-небудь знадобиться безпосередньо посилити вашу шию, якщо ви збираєтеся трамбувати голову в чию-то схожий на футболіста. Основний ліфти будуть зміцнювати його, як тіло зберігає жорсткість всієї ліфтів.

+640
shakthydoss 16 трав. 2010 р., 22:53:50

Я не товста. Я почав тренуватися лише для розумової свіжості і загальної фізичної підготовки.

Насправді я пробував 300 пробіжки сьогодні і може завершити їх лише 5-7 хвилин, і втомився після цього.

Це краще зробити:
1. Прогулянка на свіжому повітрі (що менш утомливо і більш трудомістким) близько 15 хвилин?
Або
2. Продовжувати біг поки не набридне (що знижує витрати часу, але це більш втомлює)?


Я думаю, швидка ходьба протягом 15 хвилин буде настільки ж важко, як 300-400 нон стоп бігає.

Ні, я не вистачає часу.
Я просто хочу знати плюси і мінуси вище, і який з них слід віддати перевагу і чому?
Чи є якась різниця?

+636
Mike ShinaulT 6 квіт. 2011 р., 05:43:18

Буду робити силові вправи і тренування м'язів ніг, як стегна і телитися на машинах поліпшити швидкість і витривалість в бігу?

+632
largoroli 26 лют. 2018 р., 14:23:18

Я потягнув м'яз шиї і upperback. Що є кращим способом, щоб зцілити і позбавити від болю?

Поради в Інтернеті не зрозуміло. Деякі люди кажуть, подати тепло, трохи холодно говорять, а деякі говорять по черзі обома. Крім того, продукти, такі як мазі ефективні для зняття болю? Чи існують інші анальгетики , які можуть допомогти з болем потягнути м'яз?

Уточнити, думаю, що моя біль походить від того, ніс важкі сумки для занадто довго для занадто багато днів. Він тільки вчора почав хворіти, але я не впевнений, що конкретні рухи, які я зробив.

Моя шия і upperback боляче всякий раз, коли я рухати головою вгору, вниз,вліво або вправо).

+629
vmanolop 22 вер. 2012 р., 16:19:04

Я не маю хороші результати після шести тижнів, але я відчуваю, що мої рухи стали краще. Знайшли багато маленьких огризається і докори, що я позбувся. Виявлені деякі основні проблеми стабілізації з моєю правою ногою. Маса тіла-це дуже функціонального тренінгу по своїй природі.

+588
Gowtham Balachandhiran 3 черв. 2015 р., 15:15:16

По-перше - перестати відчувати себе погано для себе або ніяково. Нікого не хвилює, що ви не можете робити віджимання, але ви. Доктору про болі, схоже, ти потягнув або порвав що-то (якщо це була просто біль у м'язах це б пройшло через пару днів). Не чекайте його, щоб отримати краще - якщо це не за 3 Дні, не по собі.

Другий - повернутися в тренажерний зал і ходити на біговій доріжці, або робити те, що ви можете обійтися без подальшого пошкодження травмованої області. Працює на 90% психічні - ви повинні бути послідовні у своїх зусиллях. Робота через біль - але не далі поранитися. У вас багато м'язів і - я впевнена - можна знайти якісь інші вправи робити, поки ви зцілення.

+476
user2683370 19 вер. 2019 р., 07:31:58

Будьте обережні, слухаючи себе зізнався гуру на YouTube 'як близнюки Ходжа. Вони не інтелектуали, а значить, вони часто мають ревом діри в своєму розумінні. Вони добре для розваги, але я особисто нічого не слідувати їм і сказав. У них пристойні фізичні дані, але немає ніякого способу, щоб знати, якщо вони просто мають хорошу генетику (все працює) або жорсткий гейнери, які знають, як тренуватися.

Це все тут ні при чому, але "гуру", з якими я спілкувався, які присвятили своє життя для нарощування м'язової маси, схоже, згодні на велику кількість повторень для ніг. Натовпи я тренуюся з, звичайно, прописати в цю. Насправді 50 (так, п'ятдесят) реп жим ногами приходить в програмуванні досить часто. 15-20 присідань і загальні (дуже боляче). Я відчуваю гарячу біль людям, запевняю вас! Минулого тижня я підтягнувся 50-40-30-20 на жим ногами. Дуже боляче. Я розумію, що це звучить безглуздо для людини, яка тільки коли-небудь навчалися в 12 повторень або під діапазони.

Якщо Вікіпедії вірити, є в основному тип 1 волокон постуральних м'язів, який відповідає саме те, що ви сказали. Так як Тип 1 волокон є витривалість за оновленнями, ви безумовно націлені на втому більш високих реп діапазони, щоб стимулювати адаптивний відповідь. Ноги у людей містять ближче до 50/50 білий(тип 2)/Червоний(тип 1 & 2) типи м'язових, яка відповідає своєрідне тренування я займаюся. Присідання можуть досягати 20 повторень і настільки ж низько як 1. Подобається нам це чи ні, ми ходимо на наші ноги протягом всього дня і, отже, там завжди будуть тип 1/2 волокнам і вони повинні бути навчені.

Для того, щоб спробувати відповісти на ваше запитання, я не впевнений, хто виступає робите ті ж старі реп коливається весь час і на всіх ділянках тіла, але я б напевно тренувалися в різних реп діапазонів. Я знаю, як я дивлюся навколо мого спортзалу, його хлопці обмежується їх 3 комплекту з 10 (Загадай число) місяць у місяць, що рости менше. Найкраще, що я коли-небудь робив це, щоб дозволити собі реп до 20 (і не тільки для ніг). Після 3 років застою навчання, я зміг отримати 6кг (13lb) м'язи в 5 місяців, коли я дізналася, як правильно тренуватися.

+461
mARK 25 черв. 2017 р., 17:33:22

Після швидкого readup , що палео план, найголовніше, я бачу, що це не поступливий план. Є кілька речей, щоб пам'ятати про "цукру" для ясен та аналогічні вироби:

  • Цукру безкоштовний жуйка просто не містить тростинного цукру. Тим не менш, він як і раніше містить цукрові спирти , які все ще мають калорії і глікемічний індекс.
  • Деякі без цукру ясен використовується штучний підсолоджувач, який багато хто стверджують, це не добре для вас.
  • Коли ви усунете великі гарні групи зі свого раціону, а потім несподівано повернути їх, ваш організм реагує на зберігання у вигляді жиру. Для жувальної гумки в день, це не велика справа, але щось розглянути.

У незбалансованої дієти є ефективним засобом для схуднення, але воно не є стійким в довгостроковій перспективі. А збалансоване харчування буде гарантувати, що ви отримаєте всі ваші білка, вітамінів, мінералів і калорій ваш організм потребує для підтримки високого рівня активності.

При схудненні на моєму власному незбалансоване харчування, жувальна гумка, навіть без цукру--був основним ні-ні. Причина в тому, що це викликало підшлункову залозу виробляти інсулін, поки я намагався залишитися в кетоз. Поки я не збирався раптом перестати втрачати вагу, це може уповільнити його.


на замітку: Якщо жувати пару палиць цукру жувальну гумку тримає вас від того, щоб поховати своє обличчя в яблучний пиріг або деякі інші висококалорійні/низьке значення їжі, а потім піти на це. Я, як правило, отримують більше голодним, коли я жую жуйку, але це не для усіх однаковий. ГУМ-це низька харчова цінність, але так як це зазвичай і низька калорійність це не так вже погано.

+423
FennecDev 2 жовт. 2013 р., 22:26:42

Яка різниця? Воно орієнтовані на різні м'язи?

Мені здається, трохи більш природним для моїх плечей, якщо я змінити звичайне зчеплення (відкрите зчеплення з долонями вперед) і робити натуральні хваткою в моє плече преси. Це "класична" картина, яку я мав на увазі про те, що тренування, особливо коли чергувати руки:

enter image description here

(форма блогу Джо Дауделла)

Це абсолютно суб'єктивна оцінка, але і Арнольдом версію, начебто легше і менше схильні дратує крихітних тріщин шуми, щоб мій комп'ютер округлі плечі (в якій я вже працюю з носилками, і з наявністю зворотного гантелі летить в мої тренування, але це вже інше питання)


Зауваження

Це те, що я називаю "звичайним хватом (відкрите зчеплення з долонями назовні)

enter image description here

Третій варіант називається Арнольд прес, придуманий Шварценеггеру в його ранні роки, де ваші долоні повернути під час руху, від усередину в нижній частині руху, вперед на самому верху:

enter image description here

+415
Fraser Crossman 27 груд. 2016 р., 21:06:06

Я досвідчений бігун нещодавно почали тріатлону. Досі я не в змозі зробити фристайл на пару хвилин (незважаючи, що я можу зробити брасом протягом декількох годин).

Мій недавній тренінг був досить успішним, щоб я фрістайл: останні кілька разів робив

10 г (50 м + 60С інше)

Мені от цікаво, як діяти далі. Я повинен спробувати зробити 75М у кожному повторенні, я повинен спробувати, щоб зменшити інших, або я повинен спробувати збільшити кількість повторень?

Моя кінцева мета-бути в стані плавати, 1000 м вільним стилем, а скоро (не так швидко), як це можливо. Маючи ідеальний стиль вторинний, я намагаюся застосовувати принцип Парето і отримати як можна більше з мого навчання, як я по-людськи можу.

Спасибі!

+393
user3887324 8 жовт. 2010 р., 21:48:28

Ви замінили цукор інші продукти, багаті вуглеводами, які досі піднімають рівень цукру в крові і зробити вас голодним, але не мають досить багато калорій. Спробувати поживними продуктами, які не містять багато вуглеводів, таких як сир, м'ясо або яйця. Ви можете відповідати таку ж кількість калорій, але ви будете почувати себе менш голодним якщо ви використовуєте замість жирів і білкових продуктів, багатих.

Останнім часом я теж намагався бути менш голодним між сніданком і обідом, тому я міняв вівсянка на сніданок з такою ж кількістю калорій яєчня-брехуха (2 яйця, 1 унція сиру, трохи вершкового масла). Як я сподівався, я не голодний до обіду більше. Непередбаченим наслідком було те, що я втратив 10 фунтів на 2 місяці, коли я не намагалася схуднути. Ваш пробіг може варіюватися щодо втрати ваги, але я впевнений, що ви будете менш голодним.

+390
natali24 6 січ. 2013 р., 14:49:01

Чи Не ваші пробивати правильно. Якщо ти б'єш правильно, ви повинні бути покласти свою вагу тіла за ваші знімки і що типу пробивати не побудувати багато м'язів, але це буде покласти трохи більше потрібних місцях.

Ви можете використовувати важкі сумки, працювати на свою силу і світло сумки, щоб працювати на швидкість, але яку б сумку не треба пробивати наскрізь. Зазвичай люди інстинктивно викинути руку назад, як тільки вони відчувають мішок сенсорний кулак і це погана звичка, якщо ви не знайти відстань або щось затіває, так що ви повинні свідомо уникати робити це, поки ви не потрібно.

З важкою сумкою спробувати занурити свої ноги в позицію і працюють на різних рухів, таких як занурення і прокатки між пострілами, а не кроки або повороти, поки ви не отримаєте ритм.

+386
pudderbud 19 черв. 2013 р., 02:02:04

Я б не довіряв калькулятор калорій для діяльності, як юнисайклинг на всіх.

По-перше, це залежить від того, як досвідчений вершник. Крива навчання для Unicycle досить круті, так що це займає час, щоб бути в змозі ефективно їздити на ньому. По-друге, як часто монтує вершник/соскоки? Горе-це короткі вибухові руху (в основному стрибають на ньому), тому, особливо при вивченні нового досвіду, з великою кількістю падіння/кріплення, то буде потрібно більше енергії. По-третє, стрибки, трюки теж частина навчання? Вони можуть бути дуже інтенсивними. На відміну від цього, їзда на одноколісному велосипеді в плоский, прямий, досвідчений вершник буде низької інтенсивності, схожими на біг/бег.

Висновок, кількість енергії, необхідної на юнисайклинг досить індивідуально і залежить від того, як саме людина використовує його, і я сумніваюся, що є велике дослідження на цю тему.

Тому, я думаю, краще підійти до цього питання з іншої точки зору. Що дійсно важливо-це мотивація, а що змушує вас дотримуватися діяльністю. Навіть якщо б ми знали, скільки калорій в годину ви конкретно спалити на одноколісному велосипеді, немає сенсу порівнювати з чимось ще, не знаючи, скільки часу ви будете мотивовані, щоб витрачати на кожного.

Юнисайклинг вимагає навичок, так що це дійсно зводиться до вашої особистості. Ти такий чоловік, який легко підсідають на щось тверде, і любить вивчати складні навички? Або ви просто хочете схуднути найефективнішим способом з найменшими затраченими зусиллями? Цікаво, що всі унимотоциклистов я знаю, невеликі, тому що вони витрачають занадто багато часу на одноколісному велосипеді і часто навіть забуває поїсти, коли вони дійсно підсів на вивчення нового трюку :)

+365
Communitree Cape Town 28 груд. 2013 р., 15:04:42

Як вона стоїть, ви можете бути в достатньо хорошій формі, але ви не достатньо підготовлені, якщо ви не плануєте гуляти майже всю порцію про хід заходу.

Більшість планів марафону (а це відстань менше 30 кілометрів) буде у вас працює 50-70 км в тиждень, досить багато працює в діапазоні 10-15 миль.

Однак, я думаю, найбільший обмежувач зараз це плавання. На 20 хвилин в 1/2 милі, ви збираєтеся бути у воді протягом двох годин при умові, що ви можете тримати той же темп весь час. Це дуже довго перебувають у воді, робить повний тренування тіла.

Що я б рекомендував це створити свій власний "міні" Тріатлон. Диск вашого велосипеда на місцеве озеро або басейн. Плавати свій 1/2 милі, зробити на велосипед і проїхати 30-40 миль в свої 15 км / год швидкість (туди і назад, а потім кинути свій велосипед в машину), а потім піти працювати на 2-3 милі. Це набагато складніше, ніж ви думаєте, коли ви складаєте всі на верхній частині один одного.

Якщо ви зберегти той рівень підготовки у вас зараз, я б передбачити, що ви б у кінцевому підсумку не доїду на велосипеді ноги, або, можливо, виробництво поза часом відключень (найбільш 1/2 праска дистанції, яка є про те, що є строки для кожного заходу).

Моя рекомендація буде йти на сайт, такі як beginnertriathlete.com і подивіться на їх 1/2 планах Залізна людина. Я також хотів би підтвердити відстані, як той, що ви описали має пробіг нозі, що це більше, ніж повний Залізний відстань бігати і плавати ноги, що на 50% більше, ніж відстань Залізна людина. (Ви впевнені, що це не 3к, 60к, 30К? Що б зробити це приблизно в 1,5 км запливу, 37 км велосипед і 18 кілометрів пробігу. Ще дивно відстанях, але набагато ближче, ніж якщо це милі).

+345
sjhuskey 8 лют. 2018 р., 08:16:29

Я буду тримати цю відповідь коротким і солодким: гребний тренажер. Зосередитися на використанні біцепса і назад, щоб виконати рядок, а не натискати з ноги, і вуаля!

або плавання на каное/байдарках на реальному водоймі, що буде працювати, як добре.

+330
nima karimi 31 серп. 2011 р., 16:17:21

Це не принесе вам ніякої шкоди, але я б сказав, що це буде набагато більш вигідно робити навпаки.

Якщо немає достатньо часу, перш ніж йога, може бути, ви могли б зробити кардіо спочатку, потім йога, а закінчують віджиматися і ABS працюють.

+315
Mustafah 29 квіт. 2014 р., 06:57:23

Моя дружина і я планую зробити деякі силові тренування, і ви хочете знати, якщо ми повинні пити протеїнові коктейлі?

Мій план полягає в тому, щоб з'їсти на вечерю близько 6 вечора і близько 7:30 вечора почати їзда еліптичні і після еліптичні, у деяких Ваг. Моя дружина планує робити те ж саме, тільки пізно рано вранці або вдень.

Хтось сказав мені, що якщо я не терези, я повинна почати пити протеїнові коктейлі, і вони рекомендували Оптимальне харчування 100% сироватковий золотий стандарт.

Я повинен мати протеїновий коктейль до або після (або обидва) навчання ваги?

Також цей протеїновий коктейль має хімічних речовин у ньому? Чи є кращий протеїновий коктейль?

Також днями я вобще еліптичні або нічого, я повинен ще пити протеїновий коктейль?

Дякую за допомогу, хто-небудь!

**Редагувати 1** Ок, може я не ясно, про що я питав. Дозвольте мені спробувати ще раз.

Я не шукаю фонтан харчування молоді. Моя дружина і я хочу почати підняття тягарів, її для тонування і мене трохи набухають. Я дійсно не думаю, що ми отримаємо достатньо білка, хоча я дійсно не знаю, наскільки вистачить.

Так, я не знаю, коли мені треба пити його, скільки разів на день треба пити, коли треба пити їх або якщо я на основі моєї дієти. Я дуже неосвічені, коли справа доходить до всього цього.

+192
kakaz 29 серп. 2012 р., 10:13:31

Люди дістають травми піднімаючись з їх спиною, тому що спина слабка. Не через спину-це одне рішення. Укріплюємо спину-це найкраще рішення.

Точки на негнущихся ногах станова тяга є, щоб почати світло і поступово просуватися до ваг, які є складними, то є важкою для вас, але все одно міцно здійсненне. Це безпечний спосіб завантаження назад в ту позицію, де, якщо він залишиться слабким, це буде помилкою та призвести до травми.

Я на негнущихся ногах станова тяга як вилікуватися від невеликої травми нижнього відділу спини, викликані поганою формою тяги. Я робив велику кількість повторень (від 25 до 50), зроблено з надзвичайно низькою масою (5# і 45#). Це працював розтягуванням м'язів достатньо, щоб тримати кров тече і, можливо, стимулюють загоєння, але не достатньо, щоб викликати небезпечні напруги. Він працював добре для мене.

Станова тяга-ще один хороший спосіб для зміцнення спини, які зосереджені на фіксації хребта у безпечне і нейтральне положення, потім піддають цю структуру до стресу. Тяга може бути завантажений набагато сильніше, ніж на негнущихся ногах станова тяга, це добре. На відміну від цього, на негнущихся ногах станова тяга дуже корисна, оскільки працюють всі м'язи, як вони рухаються через їх передбачуваний діапазон руху, але повинні бути завантажені набагато легше.

+157
Clay Coffman 30 лип. 2012 р., 18:27:00

Існує принаймні одне дослідження: періодичне голодування в поєднанні з силового тренування: вплив на склад тіла, м'язову активність і харчовий раціон

Серед їхніх висновків (всі виділено мною):

При відсутності яких-небудь інших дієтичних вказівок, що обмежують споживання калорій до 4-годинне вікно на 4 дні в тиждень було недостатньо, щоб домогтися поліпшення складу тіла в 8 тижнів, хоча м'язової маси зберігався в обох групах. Ця форма якщо було достатньо, щоб зменшити споживання калорій на розвантажувальні дні, але це не призвело до скорочення жиру в організмі з багатьох предметів. Ненавчені молоді люди відчувають схожі сила адаптації, будуть вони нормально харчуватися, або проаналізувати цю форму, якщо.

Щоб пояснити останнє речення вказує на те, що якщо не було ніякого ефекту на "зменшення гіпертрофії або що-небудь ще".

+149
NataVit 2 бер. 2011 р., 03:42:50

Я помірно активний 35 років.про'. Три дні на тиждень я ходжу відразу до інтенсивне кардіо тренування відразу після роботи і додому в 10 вечора, голодний, бо не встигли з'їсти раніше.

Я думав про збиття сироватковий протеїн пити правильно, як я покинув офіс, як спосіб поповнити.

Я не повинен дивлячись, що стрибнути вгору, але просто тримати себе в формі і не їжте пізно ввечері.

Це гарна ідея? Який протеїн мені вибрати? В інтернеті є безліч пропозицій, але я довіряю цій спільноті.

Дякую

+143
Ya Zhuang 28 трав. 2013 р., 11:34:55

Я ніколи не була близька до рахунком 247, але хочу знати, чому тест закінчується у цій точці. Людина працює довго і швидкість досягає максимального серцевого ритму?

+101
Ashish Chandra 16 січ. 2014 р., 07:19:21

Я був над головою тисне мені на 3-й і останній серії 135, в останній реп я намагався підштовхнути його в строгому порядку, я отримав його до мого чола, він хоче ворушиться, так що я нехай її вниз і перейшов на пуш натисніть на мій останній реп. Я отримав його, і замкнув його для близько 5 секунд, опускаємо, і знову ламав її, через 5 секунд я відчув гострий біль у спині праворуч між моєю пастки, де розрив у м'язі. Чи є спосіб, щоб виправити і не допустити цього? Ось фотографія, де біль. До речі мені 15 років.This Is were The pain is occuring

+96
sprksh 16 черв. 2014 р., 13:53:34

Це важливо при розподілі частини тіла, щоб продовжувати працювати, допоміжна мускулатура. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте створити дисбаланс. У вашому випадку, це могла б бути робота дельтоподібних м'язів і верхньої частини грудей, а також трапецієподібної. Одним з кращих вправ, на мій погляд, для грудей є гантелі пуловер. Це дещо забуте вправа, яка працює багато допоміжних м'язів. Я також рекомендую похилій руху, як нахил гантелі прес , які працюють грудні м'язи і ключиці голову. Нарешті, ви повинні розглянути всі три голови дельтоподібних м'язів, щоб збалансувати верхню частину тіла. Щось на зразок стійки підняти повинні допомогти передній голови.

+41
Esperanz0 30 лист. 2016 р., 13:14:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil