Тренування і бігу в холодну / зима

В цьому році я вперше регулярно працює, але як осінь наближається (і, відповідно, зимового, про який більше всього мене турбує), я хотів би знати трохи більше про здорових методи тренування.

По-перше, мої тренування-це не тільки біг. Після запуску (зазвичай близько ~6 км), я приходжу додому і роблю близько 2 х 50 віджимань, потім близько 2 х 40 і розтяжку (о, як я повільно збільшуючи кількість повторень в серії). Влітку це не становить ніякої проблеми, тому що я остаточно охолонути. (Я це роблю 2-3 рази в тиждень)

Але восени / взимку, Що робити?

  1. Виконати -> віджимання -> душ
  2. Віджимання -> виконати -> душ
  3. Виконати -> душ (і вобще віджимання день)

Взимку температура може опускатися приблизно до -15 за Цельсієм, але це екстрим в моєму місті, як правило, середня температура в січні близько -3 за Цельсієм

Редагувати: я зазвичай закінчити робочий цикл біля моєї квартири, так що виставляли на холод та не працює не проблема.

+284
Petrocelli 13 жовт. 2010 р., 12:13:15
33 відповідей

Якщо ви хочете, щоб виграти 5к, ходьба-це відмінний старт, але, ймовірно, не буде вам там на свій власний.

Швидка ходьба допоможе вам побудувати сильний базовий рівень аеробних фітнес. Ваше серце і легені будуть розвивати і вдосконалювати свій потенціал для роботи. Після побудови цієї бази, серцево-судинної системи, повинен навчитися ефективно працювати в міру наближення (або перевищувати) ваш поріг лактату. Ваші м'язи потрібно розвивати достатню потужність і швидкість, щоб просунути вас до передньої частини пакета, і досить витривалості, щоб витримати зусилля на відстань 5 кілометрів. Немає кращого способу для цього, ніж вийти і запустити.

На 5к, ви хочете, щоб провести час тренування з інтервалами, спринт, ривок, фартлек працює, і на пагорбах. Це допоможе вам розвинути силу, бігу і витривалості ви повинні бути конкурентоспроможними. Якщо ви тримаєте ці наради і напруженою, не більше трьох на тиждень. В інші дні, ви можете змішати його з повільніше і довше працює, ходьба, їзда на велосипеді, йога, і інші легкі форми вправ.

Оскільки ви згадали бажаючих пробігти марафон, майте на увазі, що конкурентні тренувань і підготовки 5K дуже різні. Якщо ви націлені на підготовку 5к, готуватися до зовсім іншою проблемою при спробі марафон. Якщо ви тренуєтеся для марафону, вам не обов'язково мати дуже низьким 5к часу.

Популярний підхід з численними аматорськими та регіонально-конкурентоспроможна спортсменів на тренування та гонки на короткі відстані на початку сезону (навесні), а потім використовувати літні місяці, щоб підготуватися до Осінній марафон. Якщо ви пробували цей підхід, ви, ймовірно, виявите, що ваш режим прогулянок буде набагато більш корисним для тренувань, ніж 5K навчання.

Якщо ви хочете заглибитися в науку за цей відповідь, чи потрібні конкретні поради навчання, ось кілька чудових книг на цю тему:

+981
Huma Chughtai 03 февр. '09 в 4:24

Я розглядаю вейпинг іноді у вихідні, коли гуляємо з друзями. Не курю звичайні сигарети.

Як погано б це для моїх тренувань?

+960
Konstantin Azizov 15 вер. 2010 р., 07:52:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо метою є набір м'язової маси і план дієти, ви опинитеся в дефіцит в 800 ккал/добу, тоді ваша дієта неправильна.

Я не знаю, як ти придумав цей план, але при плануванні раціону зазвичай вибрати денний калорії спочатку, а потім визначити мінімальну щоденне споживання білка (зазвичай 1.5-2 г на кг маси тіла для non-брюзглым чисельність учнів), потім розподіляють залишилися калорії з жирів і вуглеводів.

Отже, давайте спочатку припустимо, що ваш розраховується TDEE на 3000kcal є точною. Якщо ви просто "ходити в спортзал", то може і 200 ккал/добу надлишок доречно. Або якщо ти чесний програму силових тренувань (тобто присідання, станова тяга і жими основні вправи вашої програми, і ви збільшуєте вага на них кожне тренування), 500+ ккал в день буде корисно. Почнемо з 3200 в Ккал/день.

На 80 кг ваги, якщо ви хочете з'їсти 2г/кг/добу білка, то це 160г, в якому міститься 640 ккал, так як 1г білка міститься 4 ккал. Що листя 2560 ккал для розповсюдження серед жирів і вуглеводів, як ви хочете. Це дійсно не має значення, яке співвідношення ви їсте жири і вуглеводи, тому ви легко можете просто зупинитися тут і зробити ваш щоденний план "3200 ккал, в тому числі як мінімум 160г білка". Але якщо ви хочете розділити жирів і вуглеводів, скажімо, 50/50 по вмісту енергії, що буде 1280 ккал кожен. Оскільки щільність енергії з вуглеводів становить 4 ккал/г, а жири 9 ккал/г, ваш вуглеводів і жирів споживання б виявитися 320g і 142 грами відповідно.

Далі вам потрібно визначити, чи буде розраховуватися 3000kcal TDEE насправді точний. До речі, для цього можна було б спробувати його на пару тижнів і Регулярно зважуйтеся, спостерігаючи, як ваша вага змінюється. На 500 ккал/добу надлишок зазвичай думав додати про фунт (454 г) ваги в тиждень. Так що якщо ви думаєте, що ви на 200 профіцит ккал і ви отримаєте 1 кг в тиждень, то ваш TDEE насправді набагато нижче, ніж ви думали, і ви повинні перерахувати свій раціон з більш низьким цільовим показником споживання енергії. Або якщо ви втрачаєте вагу або не набрати вагу, то вам необхідно збільшити споживання енергії. Якщо ви набираєте вагу, але це, здається, бути жир, а не м'язи, або якщо ви все ще набирають вагу, а ліфти не ростуть в тренажерному залі, то це означає, що ви не робите досить обсягу в тренажерному залі, і ви повинні робити більш тривалі і більш часті тренування.

+928
Ralf 11 лют. 2018 р., 12:05:00

Кращою стратегією буде побудувати серцево-судинну витривалість. 1,6 км за 14 хвилин не дуже швидко, на всіх, погодженому швидкому темпі ходьба дозволить вам досягти цієї мети.

+910
mfgmicha 10 січ. 2015 р., 13:40:57

Я відновлююся після травми коліна за останні кілька місяців, які я отримав, граючи в футбол (Футбол). Спочатку, коли моє коліно була занадто слабка, щоб працювати належним чином, я почав використовувати еліптичні машини, щоб залишатися у формі. Поступово збільшуючи опір, через кілька місяців я був на вищому опору протягом 30 хвилин, і набудували досить багато м'язів на ногах. Моє коліно відчуває себе набагато краще, тому я знову почав грати у футбол. Коли я граю, я відчуваю себе прекрасно протягом перших 20-30 хвилин, але після цього коліна (і ноги в цілому) відчувають слабкість і швидке стомлення. Коли я бігаю на еліптичному машина на повному опорі це важка робота, але це негативно позначається на мені грати у футбол? Я б краще на дорозі? Я розумію, що еліптичні машини простіше в суглобах, мої коліна не звик до напруженої діяльності і тому, коли я натрапив на жорстку поверхню, вони стають напруженими?

+836
rain12cat 5 жовт. 2012 р., 00:33:31

Коли я приходжу додому з роботи (як програміст) я морально дуже втомилася, і, отже, не в змозі повністю сконцентруватися на мої вправи, позіхаючи в тренажерному залі навіть.

Це гарна ідея, щоб подрімати протягом години, перш ніж я ходжу в тренажерний зал, або я повинен йти прямо з роботи, в той час як мій мозок все ще працює? Або я повинен випити енергетичний напій з високим рівнем caffeïne, щоб дати додатковий імпульс в тренажерному залі?

Я не хочу йти в спортзал занадто пізно, тому що тоді я повернуся додому надто пізно, і я не в змозі мати належну паузу між їжею і сном.

У тренажерному залі, я роблю трохи кардіо, але в основному бодібілдинг.

+804
Rich Armstrong 6 жовт. 2013 р., 04:24:12

Я тільки weightlift будинку, так як у нас є лавка для преса з проповідником, для тренування біцепсів, розгинання ніг, і ноги кривляться. А також стаціонарний велосипед з еліптичним для cardios.

Вранці (Натщесерце):

  • Кардіо: велосипед/еліптичні протягом 30 хвилин.

Ввечері або вночі:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Розширення ніг (65 кг) - 5 комплектів х 20 повторень
  3. Лежачи скручиваемости ноги (45 кг) - 5 підходів х 15-20 повторень
  4. Плоский жим лежачи (60 кг) 10 комплектів х 8-12 повторень

-Інші 15 хвилин-

  1. Гантелі вертикальні ряди (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  2. Нарощування накладні трицепс (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень
  3. Гантелі зап'ясті кучері (20 кг) - 5 підходів х 10 повторень
  4. Гантелі рядків (20 кг) - 5 комплектів Х 15 повторень

Я уникати підйому, яка тисне на хребет з-за мого сколіозу. Я теж пробував біцепс концентрація кучері на гантелі, але кожен раз я роблю це на наступний день мої друзі кажуть мені, що я, здається, стають коротшими, тому перестала це робити

Моя мета: набрати м'язову масу

Моя статистика (вага, зріст, статура) є: 5ft6 120фунта

+777
Halvor Holsten Strand 9 серп. 2017 р., 13:24:51

Прям як: важкі складові вправи в поєднанні з відносно високими реп ізолюючих вправ при високобілкової дієти.

Я б порадив робити важких складових рухів , такі як тяга, присідання та жиму лежачи. Бажано робити набори не більше 5 повторень. Ви навіть можете побудувати до 1-3 повторень на додаткових тяжких наборів.

Додати ізоляцією вправ для кожної групи м'язів і робити більше повторень на ці, від 8 до 12 повторень у сеті. Ви також можете додати трохи кардіо, але в цьому немає необхідності, так що якщо ви любите кардіо піти на це, якщо ви не.

Що стосується їжі, я б запропонував з'ясувати, що кількість калорій вам потрібно для підтримання того, що у вас вже є. Я б на дієті з високим вмістом білка для нарощування м'язової маси. Якщо ви їсте багато вуглеводів, ви могли б знайти його важко втратити зайвий жир, хоча це дуже особисте (я особисто не набирати жир на вуглеводної дієти, але я знаю багато людей, які так роблять).

+763
Noma 13 черв. 2012 р., 16:49:13

Я думаю, це може зробити закритий, так як є дублікатом , як запобігти литкові судоми під час купання, але ви прямо запитав Це так, я постараюся відповісти на це для вас:

Який механізм цього болю - це те ж саме, як інтенсивний тренування або ще щось, що просто відчуває, що шлях.

Існують дві конкуруючі теорії (не перевіреною, емпірично) на EAMC (вправи, пов'язані м'язові спазми).

Перша ідея-це втрата натрію. Це змушує м'язи з часом змінювати форму вимушених, в результаті структурних змін, що потрібен час, щоб відновитися від.

Друга ідея полягає в нервово-м'язової втоми. Ваші нейрони вимагає певної кількості різних хімічних речовин для того, щоб відправляти і отримувати електричні імпульси. Насправді, обмежуючим чинником міцності має тенденцію бути внутрішньоклітинного кальцію.

Якщо ви відчуваєте це два дні пізніше, особливо якщо це, здається, стало ще гірше 24-48 годин після, ви, швидше за все, маємо справу з крепатурою.

У всіх випадках тренування (після того, як ви можете ходити, не кривлячись). Велика частина фізичної підготовки-це фактична ефективність обробки сигналу, що ваш мозок використовує, щоб активувати м'язи. Ваше тіло буде адаптуватися до нового стресу, і дві великі складові, що адаптаційні нервово-м'язової і основне зростання скелетної м'язової тканини.

+762
Matthew Eng 27 квіт. 2015 р., 10:12:11

Ви змушуєте ваше тіло в неприродній позі з допомогою руки так сильно, ви повинні тримати протягнути через все ваше тіло і активувати ваш тіло як єдине ціле проти делегування повноважень на руки/плечі, то стрижня. Ви можете зробити це всього тіла, використовуючи всі ці групи м'язів і збільшуючи опір і обсяг тренувань.

Ручки безпечні для використання, якщо вони не зламані, але змушуючи руки/плечі, щоб штовхати і тягнути компонентів, які є рушійною ногах, ти взаємозаліку ногу і сердечника обов'язки виключно ваші руки, і якщо вони болять, значить вони загралися, і якщо вони знаходяться в болю, ти поранив себе.

Зосередитися на русі рідини по всьому організму використовувати руки для підтримки і драйву з вашої руки, просто, як це звучить, це не може бути, як тільки ви отримаєте в пізніх раундах еліптичні.

+735
Calsal 27 лип. 2018 р., 08:12:33

Травми будуть гальмувати ваш прогрес більш ніж освітлювати.

Зосередитися на техніці, якщо ви хочете довгострокові вигоди.

+710
muruthi 28 черв. 2013 р., 19:35:23

С4 хоч і використовує 1г креатину нітрат. Не такий, як моно. Технічно більшість людей говорять, 1г креатину нітрату дорівнює 5г моно. Прийняти його таким, який він є і йти звідти.

+649
newuser999 22 вер. 2010 р., 23:13:49

Я займаюся йогою більше 6 місяців. Я їм фрукти, білки, овочі та багато іншого харчування, ніж моя воля, щоб поїсти. Правда 64 кг до і зараз я 67 кг.

Моє тіло показало результати мало видно м'язи. Я чув, на три місяці, хтось тіло, з помітними м'язами. Я не знаю.

У мене є хороша програма для повноправною частиною тіла, я спати більше 8 годин на день, я п'ю багато води не менше 1 літра в день. Я перестану жартувати (тільки один раз в тиждень по 3 години). Це правда, що м'язи можуть бути сильно помітні на худого хлопця або ми говоримо за пілінги (нездоровий спосіб з "наркотиками") на три місяці?

Я дивлюся мою їжу я не купую купити в магазинах. Я беру квакерів, яйця, курка і т. д. Для протеїну не хімія. Хтось може побудувати видно м'язи за три місяці або я не правильно щось робиш? Шість місяців і не страшні результати будуть настільки очевидні мої м'язи, Але так, у мене є прогрес.

+617
gravesociety 13 вер. 2010 р., 21:13:01

Я видихаю через ніс, але вода в ньому, коли я повертаю голову і починаю вдихати. Я думав, що це якось пов'язано з ГРМ, і наскільки я можу сказати є 3 різних моментів, коли можна було зупинити видихнувши:

  1. Прямо перед голові паморочиться.
  2. Голова повернута в один бік і прямо перед носом йде у воду (під поверхнею).
  3. Голова повернута в один бік і прямо після того, як ніс йшов під воду (над поверхнею).

Коли це найкращий час, щоб перестати видихати і чому?

+615
Jason Serafin 5 лип. 2013 р., 05:39:45

Це буде широко варіюватися від людини до людини і більшість стверджує, що ви втратите кілька кілограмів в певний період часу є необґрунтованими. Ви повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, якщо ви хочете однозначної відповіді.

Ви повинні встановити ваші цілі на основі вправи на фітнес-етапи і віхи вагу як наслідок.

В залежності від вашого поточного фітнес-рівня можна поставити собі мету на будь-якій відстані або часу або з ходьби, бігу або бігу.

Плавання-це також велике для встановлення цілей, як це може бути зроблено для людей всіх рівнів придатності.

Ви також можете застосовувати схожі цілі, щоб ваші звички в їжі.

+605
Dbcyeirf 3 лют. 2010 р., 17:08:51

Ви можете використовувати деякі смуги, щоб зменшити навантаження або цільові м'язи задіюється в цій вправі. Є безумовно стабілізаторів використовується поряд з основним. Хіп-згиначів вправи і тягнеться, стегна поштовхами, висить АБ піднімає, зважений хрумтить, бічні удари ногами і т. д. всі вправи ви можете зробити, щоб зробити гладкою повторень в цьому тренуванні.

Зрештою, якщо те, що ви хочете зробити, це поліпшити повторень цієї вправи, робити міцний хороший протягом дня і змащувати ПАЗ. Просто взяли перерву після небагато роботи? Лягти і спробувати зробити чистий реп. Мета по 5 повторень протягом дня і прогрес, як ви хочете. Якщо ви ще не можете вдарити, що чистий реп, обдурити і принести ваші ноги з зігнутими колінами. Потім переходьте до випряміть ноги і тримайте їх перпендикулярно ABS для певної кількості часу. Тримати їх у різних положеннях і застосувати ту ж мастило техніка ПАЗ, роблячи це на протязі дня. Змащувати ПАЗ-це техніка, яка не повинна втомлювати вас. Це просто привід ваша нервова система і мускулатура, щоб звикнути до руху без виснажливих вас, дозволяючи вам вразити більше повторень протягом тижня.

На початку це може бути грубо, але дотримуватися його обов'язково результатом. Як вони, нічого, просто варто робити.

+561
Alex Essilfie 27 вер. 2014 р., 08:43:14

Ви хочете exrx.net. Наприклад, це вправа, цей навчальний рада, і цей каталог вправ.

+454
Troy Moss 28 жовт. 2018 р., 14:59:05

У мене був плювок ремонт. Це ж операція, тільки якір (у мене була тільки одна) знаходиться у передній частині верхньої губою.

Цей вид операції має неймовірно довгий час для відновлення, тому що cartilague займає багато, щоб зцілити. Після деяких Google ви побачите, як професійний глечики з гри майже на рік. І вони професійні спортсмени з особистими у їх розпорядженні лікарів...

Ви повинні слідувати інструкціям вашого хірурга. Але в загальному випадку це виглядає так: в перші чотири-шість місяців після операції повинно бути дозволено тільки велотренажером. Ви хочете, щоб уникнути фізичних навантажень, таких як біг, і ви не хочете ризикувати, падіння на руку (що б напевно погубити операцію).

Після шести місяців мій хірург дозволив мені почати працювати.

У 8 місяців після операції я почав плавати. В 12 місяців я почала силові тренування в тренажерному залі.

Зараз (через 17 місяців після ОП) я можу робити все, що хочете, але я буду триматися подалі від важких пресів плече, назавжди.

Будьте терплячі. Тільки на велотренажері на даний момент. Та ні, не використовувати еліптичний тренажер або що-небудь подібне (ви можете впасти на руку). Тільки на велотренажері.

+425
Isuru Nuwanthilaka 6 лют. 2015 р., 00:09:49

Я навчаю людей всіх віків, як плавати протягом 5 років, і все, що JohnP сказала правильно. Однак, є одна річ, яку більшість людей не розуміють, що це займає час, щоб створити заплив на витривалість та витривалість (від декількох тижнів до місяців в залежності від людини/тренувань/тощо). і єдиний спосіб збільшити плавати витривалості і витривалості є плавання.

Так що вам оцінювати, як JohnP сказав, щоб ви знали, що частина техніки потрібно працювати. Але, не засмучуйтесь, коли ви не бачите негайних результатів.

+364
Shahr 28 квіт. 2011 р., 01:35:18

Фон

Близько чотирьох місяців я був низьким вмістом вуглеводів, і протягом цього часу я їздив з 93 до 78 кг. Я піднімати штангу (деякі присідання, накладні штовхає, нахилився над рядами) за низькою повторень (6-8) і сет (1-2) граф, один або два рази в тиждень, просто для підтримки існуючої м'язової маси. Я впевнений, більшість втрачений вагу був жиром. Деякі розрахунки, проведені з моїм (трохи inncaurate) маштабы ванної кімнати, який має БФ% вимірювань, я прийшов до висновку, що близько 75% - 80% від втраченої ваги був жир.

Оскільки моя дієта був фактично заснований на зміні їли вибір моделей, не рахуючи грами і калорії, і я хочу тримати його, я не можу контролювати точно мої калорій і білка. Ще, я б здогадатися, що їм або поблизу дефіцит калорій. В основу дієти з видалення солодощі, хліб, рис, картопля, макарони та інші подібні вуглеводні джерела і серйозно обмежити фруктами. Іноді (раз на тиждень або дві) я дозволяю собі на Спайка вуглеводів, їсть майже все, що я хочу, піцу або шоколад, тільки щоб тримати дієту ремонтопригодными в довгостроковій перспективі.

Тепер я хотів, щоб розпочати навчальний план у 2 фізичних і 1 мечника технічної тренування в тиждень (будь ласка, див: здійснюючи тренувальний план для середньовічних Мечников / реконструкція питання, він міг би використовувати деякі хороші дані відповіді). Я буду mostyly з упором на витривалість/90сек лопнув інтервал адаптації, а не сила під час фізичної підготовки тренування.

Я боюся, що мій споживання білка може бджоли мало для такої навчальний план. Швидше за все, я досі перебуваю в дефіциті калорій, так як моя вага ще не стабільний (коливається +- 1кг, з загальною тенденцією падіння, принаймні досі). Thats, чому я був розглядає можливість включення деяких протеїнових добавок, щоб переконатися, я отримую достатньо білка щоб запобігти втраті м'язової маси.

Питання

У той час як моя дієта включає в себе досить багато яєць, молочних продуктів і різних видів м'яса, я не можу бути впевнений, якщо його придатним для додаткового навчання кондиціонер. Додають деякі добавки "на всяк випадок" хороша ідея? Якщо це так, скільки я повинен додати?

Також (я не хочу переказувати розділу в інший питання) чи навчання зонний втручатися в мою програму рекомпозіціі тіла, заснована на їжі змінюється картина? Може ця програма заважають мої зусилля, щоб поліпшити свою витривалість/кондиції? Зверніть увагу, я не намагаюся нарощувати м'язову масу під час втрати ваги. Я хочу, щоб поліпшити, як довго я можу бути активним у високій інтенсивності 90сек черг, без hidnering моя втрата жиру-здатність і руйнує мою силу і м'язову масу.

+309
Algebra is Awesome 5 квіт. 2018 р., 06:26:13

Ні, перенесення тягарів рука не погана ідея. Це гарна ідея, незважаючи на скептиків. Я на день 651 моєї пробіжки поспіль. (1 милю або більше кожен день, без зупинки, без перерв, ніяких виправдань, ніяких винятків. www.runeveryday.com

Я часто з двома 15 кілограмовими гантелями, іноді з дві 8-кілограмові гантелі. Це багато. Можна використовувати менше. Сьогодні я буду бігати 3 км з 30 фунтів гантелі.

Вона справляє глибоке благотворний вплив на моє здоров'я серцево-судинної системи і витривалості, і я говорю не тільки про витривалість під час бігу, Якщо ви ловите мій дрейф.

В моїх двадцятих і тридцятих років, я біг швидше, але не може працювати кожен день. Біг дав мені проблеми з коліном. Але зараз, в моїх п'ятдесятих, у мене немає проблем з цим, навіть з вагою, можливо, із-за ваги.

Вона прагне до здогаду мене, як я біжу. Це не назавжди. Деякі можуть заперечити, що. Для мене, раніше згадані переваги переважують дивлячись, згорбившись, при бігу.

Навантажувачі з іншого боку, заподіяли мені неприємності. Я вважаю, що додаткове циклічне навантаження розтягує зв'язки в коліні, збільшує ударні навантаження на хрящ в вчини, і скорочення латеральної стабільності колінного суглоба. Я тільки коли-небудь використовувати обважнювачі для вправ на підлозі. Я дуже умисне ніколи Боково навантаження на коліна, і завантажувати їх тільки по своїй осі обертання.

Існує багато дезінформації на цю тему, навіть професійні тренери.

Тим не менш, якщо ваша мета-тонус свої руки і плечі, є, ймовірно, більш ефективні способи.

Тримати на вантажоперевезення. Робити те, що ви можете, а потім спробуйте додати більше 0.01.

+264
DashaZHL 13 груд. 2011 р., 05:20:14

Обрізати блістери з кліпер нігтя. Немає швидкого вирішення цієї проблеми: або чекати блістер лікувати або справлятися з болем.

Купити цегла з крейди. (Це повинен бути долар або два за чим-то розміром з твій кулак.) Крейдою руки, особливо пальці і плями, які пухиря. Крейда тримає ваші руки сухими і запобігає складки у вашій зчеплення, обидва з яких викликають пухирі.

Я не бачу сенсу в тренажерний зал рукавички. Крейда працює.

+255
cezii130 17 лист. 2019 р., 22:52:18

Це дійсно залежить, але вам потрібні інші електроліти не тільки натрію, більш конкретно калію і магнію. Одна або дві напою електролітів, як Ultima енергія повинна бути достатньою. Звичайно, це сильно залежить від конкретної тренування, так що використовуйте своє власне судження і, безумовно, зробити більше конкретні дослідження. Вам також може знадобитися, щоб доповнити свої тренування з вуглеводів, так що ви поповните свій рівень глікогену.

Ось рецепт домашнього напою електролітів:

Виміряйте всі інгредієнти точно. Невеликі зміни можуть зробити напій менш ефективні або навіть шкідливі. Змішайте наступні:

  • 1 Кварта (950 мл) води
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) харчової соди
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) кухонної солі
  • ¼ Чайної ложки (1,25 г) замінник солі (калійне), такі як полегшена сіль або Мортон сіль
  • Заміни :2 столові ложки (30 г) цукру

Ймовірно, хочете додати більше цукру, якщо ви робите довгі інтенсивні вправи, Якщо ви вже використовуєте щось інше, щоб поповнити свій запас глікогену в м'язах.

+207
Mark Priddy 7 вер. 2011 р., 11:25:08

Це paywalled статті дозволяє припустити, що глютамін дозування знижує Домс до такої міри, що мобільність і повернувся через 36 годин (хоча анотація не дуже доповідь повернення рухливості у групі плацебо).

Глютамін-це незамінна амінокислота, це означає, що наш організм виробляє його, що логічно, оскільки він використовується для багатьох функцій крім нарощування м'язової маси. (Як донор азоту для анаболічних процесів, донорів вуглецю для підтримки циклу лимонної кислоти йде, регулює рН в наші нирки, і транспортування аміаку через наші тіла, між іншим)

При поповненні деяких глютамин може допомогти в після тренування, ви могли б просто зробити протеїновий коктейль, а не просто орієнтуючись на глютамін. Здається, нерозумно взяти незамінна амінокислота, коли наше тіло робить це і було б краще взяти щось, що поповнює запас необхідних амінокислот, оскільки наші тіла не роблять.

+194
Shahid Bajwa 9 лист. 2016 р., 15:35:21

Це залежить від того, що ви розумієте під парних і непарних днях. Якщо у вас виникли як навіть у дні тренувань і непарні дні тренувань, і в тому числі достатньо днів відпочинку між ними, то звичайно. Але якщо непарне значить 1/3/5 днів тижня і навіть коштів 2/4/6 днів на тиждень ти не даєш собі шанс на одужання.

Цих 4 вправ не обов'язково все, що вам потрібно, але вони є дуже важливою основою. Якщо ви не робите будь-якої з них і роблять інші вправи, замість цього, ви, ймовірно, не отримаєте результати, які ви могли б отримати (якщо у вас немає особливих причин за те, що можете робити присідання, станова тяга, підтягування і жими, і в цьому випадку робити далі Кращі вправи буде дати вам найкращі результати можна отримати).

А 3 тренування в тиждень популярна, і це краще, ніж 5-6 тренувань в тиждень, я не думаю, що це обов'язково, що підходить. Я б порадив 2 тренування в тиждень або навіть 3 тренування в 2 тижні замість.

+192
CCB 31 серп. 2010 р., 12:46:45

Армстронга статті, виглядає найбільш легітимна річ на цю тему. Ви можете зробити товщі (що не рекомендується, якщо ви вагу Звичайно) або ви можете отримати більше грудні м'язи (які, як правило, не роблять особливої різниці). Я також хочу зауважити, краще постава буде робити більшість з того, що у вас є, і що може бути одним з результатів регулярних фізичних вправ.

Я думаю, ви припускаєте, що якийсь спосіб підвищення природного естрогену допоможуть, що після всього причиною зростання грудей під час вагітності. Але я не думаю, що є один, якщо ти схудла або щось. Деякі люди думають, що соя допомагає з цим. Насправді немає ніяких доказів цього, але соєвий зазвичай досить добре для вас, щоб спробувати, якщо хочеш.

З іншого боку, набагато більше можна з нижньої частини тіла (якщо ваша мета полягає в досягненні найбільш часто потрібні жіночим типом тіла). Я чув, що Марк Rippetoe говорити про пластичний хірург з його знайомих, хто робить імплантати грудей, а потім рекомендує своїм пацієнтам робити багато присідань.

+164
Ludmilaex 13 бер. 2012 р., 00:50:25

1) дуже схоже на підготовку залізної долоні знайшли в кунг-фу. Пісок нагрівається і особа, удари/удари долонею пісок для стану сили і краще бити. Кулаки Брюса Лі були масивні із системи кондиціонування, що він зробив, це допоміг з цим.

2) Не впевнений, але, ймовірно, деякі форми ізометричний тренінг для з'єднання примусової тренування. Цей Пинтерест напис говорить про те, що Алі був дійсно штовхає на валуні під час навчання на реванш бій з Кеном Нортоном.

3) рубати дерево сокирою може надати якісь тренування. Ми дізналися в Роккі IV, що робота на фермі може бути використаний для фізичних вправ, хоча я сумніваюся в ефективності.

4) зворотний пошук зображення не принесе нічого небудь. Хоча це виглядає як певна форма художньої гімнастики. В моє тайцзіцюань днів я зробив багато вправ, де я просто тримати позицію (зазвичай на корточках або стояти на блоці, а руки витягнуті і тримають вагу) протягом 5-10 хвилин. Ідея в тому, щоб дисциплінувати і контролювати тіло.

5) це називається "в себе" або "Л-Сіт" і ось такий підручник я знайшов на Ютубі (я не став дивитися це я на роботі). Він також відомий як зігнувшись, присідань і щука хрумтить. Коротше, це тренування.

6) і нарешті, як JohnP заявив, швидкості спортивну сумку. Вона часто використовується в боксі, і якщо я правильно розумію, що це більше про набиванні Кулаков рухатися швидко (і навіть ритмічно), ніж про удар з силою. Це служить гарним доповненням до наїзд важко, бо який сенс зумівши пробити досить важко розбити цеглу, якщо ви занадто повільно, щоб вразити свою мету (і крім того, що хорошого в тому, щоб вразити супротивника в 100% випадків, якщо ваші хіти не можу вирватися на рисовому папері)?

+164
Snooppy 26 лист. 2013 р., 02:37:28

Я новенька і я шукаю хороший спосіб, щоб отримати АБС. Хто-небудь знає деякі швидкі вправи, які могли б мені допомогти?

+101
user271777 22 трав. 2017 р., 19:48:07

Я вважаю, що краще ходити набагато легше під час дуже холодної або дуже спекотної погоди, як мій бронхіальних шляхів мають тенденцію до вас так розпалився, що він нагадує астму. Печія-це ознака того, що ваші носові проходи не подобається те, що відбувається. Можливо, в зимові місяці ви можете розглянути витрачати час на біговій доріжці в тренажерному залі. У моєму випадку, повна відсутність вологості-це інша проблема, і основних навантажень в зимові місяці (які мають меншу вологість, ніж нормально на денвері), як правило, дають мені ніс кровоточить.

+95
stavrakis 10 вер. 2010 р., 19:49:20

Я біжу в 7 км за 50 хвилин приблизно 3 дні в тиждень. На кілька днів я відчуваю туго телят м'язи, що змушує мене припинити біг і навіть ходьба стає болючою. Я отримую поколювання пальців, перш ніж це відбудеться. І це незважаючи на розтяжки і розминки я перед пробіжку. Будь-які пропозиції і що я повинен шукати?

+81
Decker 4 черв. 2019 р., 02:28:02

Більшість підтягуючі Групи сайтів використовувати заплутаній схемі, але в реальності ремінець не має нічого спільного з вашим вагою, і ви повинні вибрати діапазон лише в "самостійного" підтягування ви плавиковий шпат робити.

Це Amazon продавець використовує дуже простий для розуміння графічний продукт зображення: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Також див. розділ "опис товару", щоб зрозуміти трохи більше інших вправ, які можна виконувати з групою.

+39
Quincy Glenn 13 груд. 2014 р., 01:47:30

Почніть з повороту на машині і натиснувши кнопку "Старт". Відрегулюйте швидкість до найнижчої обстановці. Нехай пояс повернути кілька разів. Якщо ремінь починає зміщуватися до однієї сторони, відкрутіть задній ролик болт на протилежній стороні на ¼ оберту за годинниковою стрілкою. Наприклад, якщо ремінь починає зміщуватися вліво, ослабте (повернути проти годинникової стрілки) правий роликовий болт на ¼ оберту. Ключем до цього є терпіння, так як ви повинні чекати п'ять обертів стрічки між кожною регулювання. Це буде гарантувати, що ви не за правильний пояс.

Якщо вам потрібно більше інформації читайте тут: http://www.visionfitness.com/blog/how-to-align-and-tension-your-treadmill-running-belt/

+24
RobPaller 8 серп. 2012 р., 18:19:07

Ні, не завжди топові бренди, іноді це справа смаку (деякі люди воліють смартфони Samsung), іноді ви не отримуєте те, що ви платите, і дуже часто, народи сприйняли ідею топ-бренд за горами.

Штангою не дуже складна частина обладнання, це в основному сталевий стрижень з кінцями, що відповідає розміру плити. Просто переконайтеся, що це стандартний розмір і вагу, і що це сертифікований тримати достатню вагу для вас.

Досить неймовірно, ваги для штанг і тарілки не завжди збігається з їх вагою, тому переконайтеся, що ви не купуєте пластини, які лежать до вас :)

+13
hurrahfox 22 лист. 2014 р., 17:47:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil