Як мені моя фірма грудні назад?

Я ходила регулярно в тренажерний зал. Кілька років тому по ряду причин, я зупинилася і кількість вправ я робив поступово знижується нанівець.

Я не повернувся в тренажерний зал, але включили велоспорт в моє повсякденне життя. Протягом тижня я цикл від 18 до 36 км в будні дні, в залежності від мого графіка. Я займаюся поєднання віджимання з різним розподілом важіль ширини, присідання, і підйом предметів побуту, але без суворого розпорядку.

У мене в основному вегетаріанської дієти, але це, як правило, добре збалансовані. Я їм багато, але моя вага не сильно змінився за останні десятиліття, навіть після припинення тренування. Я рідко зважуюсь, і немає ваг, але всякий раз, коли я зважуюся зазвичай майже таку ж вагу. Я не великий любитель фруктів, але знову ж таки я не отримав взагалі більшу частину часу смак до солодкого. Я не регулярно їдять легкі закуски, і я не п'ю багато алкоголю (але багато води).

Знову починаючи тренування я бачив всілякі поліпшення, а грудні м'язи, які колись були досить хороші, все-таки, здається безпомічним. Я вважаю, що це частково за мого позу, яку часто критикують, але завдає мені ніякого болю або незручності, але не повністю.

Що я можу зробити, щоб зміцнити грудні м'язи, бажано без якого-небудь додаткового устаткування або відвідування тренажерного залу?

+185
Jackson 31 серп. 2019 р., 01:13:40
40 відповідей

Мені 26 років і мій зріст становить 166 сантиметри. Я раніше важила близько 184 фунтів два роки тому, в результаті чого Я записалася в тренажерний зал і почав займатися спортом під наглядом тренера. Мої тренування там в основному зосереджені тільки на кардіо, м'язи кора і сідниці. Після декількох місяців, я виявив, що моя вага повинен бути близько 144 фунтів.

Після отримання нового місця роботи і влаштовуючись на нове місце, я приєднався тренажерний зал ще зовсім недавно (~ 4 місяці), де тренер припустив, що я повинен почати займатися бодібілдингом, якщо я зацікавлений. Я почав вправи з бодібілдингу під його керівництвом (-- більшість з яких набухають) на 90-100 хвилин в день і 6 днів в тиждень, але він запитав мене багато разів, щоб не продовжувати будь-які кардіо-вправ, заснованих на все, тому що він говорить, вони забороняють м'язи нарощувати швидкість або сповільнюється їх зростання (іншими словами) і я його послухав. Це дещо турбує мене зараз, тому що я все ще можете ясно бачити значну кількість жиру в і навколо моєї талії, включаючи руки, груди, стегна і сідниці. Я також почав приймати креатину моногідрат після перевірки бачачи деякі популярні форуми і взяти ~ 2gm у день дуже добре змішується з 16 унцій теплою водою. Більше того, я важу 157 кілограм зараз. Звичайно, я роблю вправи, які націлені тільки на серце, але це не так ефективно, як я думав, що вони будуть і зараз я трохи хвилююся, що буде, якщо я почну приймати сироватковий протеїн разом з креатином і продовження поточної тренування і дієти візерунком. Я хочу, щоб уникнути спалювання жиру, тому що у мене є проблеми тривожності, і з-за високої концентрації кофеїну в деяких з них.

Будь-яке цінне пропозицію і/або зворотний зв'язок буде високо цінується. Спасибі!

+976
Adeel Anwar 03 февр. '09 в 4:24

ТЛ;ІН версія:

Які групи м'язів, які потрібно використовувати при

  1. піднявши об'єкт з підлоги з прямою спиною
  2. тримає предмет на рівні грудей висоту протягом тривалого періоду часу, в той час як підйом по сходах

...і як би я краще навчати їх?


Через кілька місяців мені доведеться зробити стандартну оцінку підйомно-транспортних робіт пацієнтів у Великобританії. Я тільки дуже незначна сам, тому я шукаю, щоб поліпшити свої можливості підніматися в наступні місяці, на жаль у мене немає доступу в тренажерний зал я дуже обмежений в обладнанні у мене є доступ.

Оцінка складається з двох частин і я хотів би порад з приводу того, що я працюю право м'язових груп:


Підлогу ліфта - підйом 12.5 каменю (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, щоб сказати висота талії і гуляти з ним. Це робиться з членом екіпажу на кожному кінці.

Я трохи стурбований з цим як 80кг становить 160% від власної ваги, разом з обладнанням, я впевнений, що це буде керованим, так як навіть якщо у мене є головний кінець, я повинен бути беручи за трохи більше половини ваги, правильно?

Image of scoop transfer

*З краще, ручна техніка обробки, ніж це!

У будь-якому випадку для цього я припускаю, що, як я починаю в навпочіпки позиції, то піднімаючись вгору з зігнутими колінами мені потрібно працювати на моєму стегні м'язи. З цією метою я робив присідання, що ще я можу робити? Мені потрібно працювати на моєму нижній частині ніг?


Сходи тягати - той же манекен поміщають в нести стілець (по суті крісло з заднього колеса і ручки), ми піднімаємо його (знову ж двох людей ліфт), потім йде вгору і вниз 3 сходових прольоту без опускання крісла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я працюю на тій підставі, що ліфт це схоже на ліфт поверхом вище (якщо ти в ноги кінець) так що будь-які поради ви могли б дати за попередній ліфт, ймовірно, достатньо для цього. Однак при підйомі з голови або, коли в похідному положенні ноги нам радять підвертати лікті в сторони, руки тримаєте на біцепс позиції завиток. Сподіваюся, я зможу знайти фотографію, щоб проілюструвати все це більш чітко.

Тому в доповнення до присідання на поїзд мої стегна і моє питання вище ногах, я думаю, я повинен поставити деякі зусилля в моїх руках, надто для того, щоб тримати стілець (коли він на підлозі і ви піднімаєтеся, всі зусилля в руки, а не ноги). Для загальної сили верхньої частини тіла я планував робити віджимання і прочитання, схоже, біцепса кучері можуть бути дуже гарною ідеєю.

Є що-небудь ще, що ви думаєте, що б допомогти, або якісь припущення, що я зробив, і ви можете вказати абсолютно не праві? Я був би дуже вдячний за будь-яку допомогу ви можете дати мені!

+974
Tloz 15 лист. 2019 р., 17:59:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Він вважав, що занадто багато фітнес-руйнує м'язи. Як можна дізнатися, що лінії? Деякі аргументи вказують на бігунів на довгі дистанції/марафонців в якості прикладу, який, як відомо, не дуже м'язисті люди, але, як правило, добре розвинена і досить худий.

Я питаю, тому що я намагаюся бути як дуже здоровий та спортивний, але хочу зберегти м'язи одночасно. Люди говорили мені, божевільні речі, як стверджує, що я повинна уникати кардіо, тому що кардіо нібито зливає або "САПС" м'язи відразу. Я не кажу про надмірних кардіо-ці претензії до будь-якого кардіо і стверджують, що він спалює м'язи", навіть якщо це робиться дуже м'яко сказано.

Наприклад, я бачила тему (BB.com), де люди намагаються поставити на розмір активно не займаюся кардіо/фітнес тренування, і категорично уникати його зі страху втрати м'язів від нього.

Я маю на увазі такі речі, як запуск/біг, пліометріка, спорт і т. д. Деякі говорили, як "форми" це зроблено ним. Я здуру повірив, що це правда, і тепер я відчуваю себе неймовірно з форми, а також.

Я в принципі і зрубати щось начебто працює, поки врешті-решт я просто-таки силові навантаження, і я відчуваю, захекавшись зараз на перший сет. Коли я навантажень кардіо я ніколи не відчував себе захекавшись і все ще відчував себе сильним і т. п. але боявся, що все Спорт/кардіо я робив би припинення м'язової маси.

Так що висновок тут? Може більшість людей, як правило, бути дуже потрібним і поставити на+підтримувати м'язи?

Я маю на увазі "високу посадку", як можливість запустити 5K і ще лавку три тарілки, дивлячись причини. Багато з цих "великих хлопців", як правило, мають величезну кількість харчування, але подивіться, як вони захекались після 10 повторень на 50%.

Я не хочу бути побудований і м'язистим, якщо я збираюся бути в формі цар-жопа-я хочу, щоб обох світів.

Зараз я намагаюся повернутися в хорошій формі знову, але борюся, щоб знайти правильний баланс. Я раніше легко працювати принаймні одна миля в день, кожен день-і робити коробки 50-100 стрибків у день без проблем.

Як я можу знати тонку грань між "надто підходять і ризик для ефективного нарощування м'язової маси" і "нарощування м'язової маси, але ще може працювати і не втомлююся?" Я читав суперечливі дослідження, доповіді, анекдоти і т. д. Я гублюся і не знаю, як сильно я повинен тиснути щоб бути в хорошій формі, зберігаючи при цьому впевнений, що я не "витягує" м'язи від. Моя дієта-це добре, і я точно знаю, що більш активний значить більше потребує їжі.

Я даремно хвилююся чи що мені/іншим треба взяти до уваги в цих починаннях?

Зверніть увагу, що я не тільки роблю кардіо/стаціонарний речі, але також пліометріка/стрибати, скакати/ВИИТ, вправи, види спорту, Велоспорт/велосипед верхової їзди та інших вибухонебезпечних, серця торкнувшись навчання.

+973
Teodor Milkov 18 січ. 2011 р., 18:20:06

Я в даний час 5'9", 262.8 нарешті вага (близько 10 днів тому). Я все-таки різати, я жодним чином не "ожиріння", незважаючи на те, що мій ІМТ говорить. У мене багато м'язової маси, але, чесно кажучи, мені б не завадило скинути пару кілограмів (одружилися, зупинити підйом і т. д.). В кращій комплекції Я був між 175-195, і Bf% сплавлялися між 7-10%.

Мінусом є, з ковдру ІМТ графіку

Я небезпечно ожирінням, і навіть в мій топ статури я навіть не близько до цільовий діапазон (160-це точно питання).

Мій провайдер медичне страхування (серед інших компаній) з урахуванням ІМТ, а кінець все бути все здоров'я, що, безумовно, не той випадок. Отже, моє питання: хто-небудь був в змозі говорити з цими компаніями щодо цього? Я знаю, що я ризикую з цим бути не по темі, і це нормально (нам взагалі не по темі приклади), але я знаю, що я не єдина людина в цій дилемі.

+969
JMau 4 лип. 2012 р., 15:27:33

У мене нульовий досвід у бігу на фітнес. Я використав, щоб бути в хорошій формі, просто від того, що більш активний спосіб життя і регулярно виконуючи ручну працю, але після переїзду в іншу країну, я прийняв більш розмірений спосіб життя, внаслідок безробіття і відсутня коло спілкування в поєднанні з депресією проблем (і так, він завзятий геймер).

Я хотів би почати з дивана, щоб 5K програми працює. Однак, я не однієї пари кросівок. Я читав суперечливі речі про початок роботи в якості бігуна. Деякі кажуть, що поки ви тільки на початку програми, то краще всього використовувати звичайну повсякденну взуття, поки ви не вирішите, що ви хочете оновити в програмі посилюється. Інші говорять, що ви напевно потрібні кросівки Якщо ви хочете зробити який-небудь хід.

Я не впевнений, що найкращий рада. У мене немає досвіду я можу зробити, щоб виносити здорові судження, що я повинна зробити. Я можу безпечно використовувати мою регулярного щоденного використання взуття для починаючи займатися з низькою інтенсивністю вправ, або я повинен спробувати, щоб придбати перші правильні кросівки?

Редагувати: мій нинішній пари взуття чоловіча енергія-3 Каратель взуття я купив в грудні минулого року в США (хоч я і жінка, я, як правило, купити чоловічі черевики для регулярного носіння. Я не знаю, якщо це робить різницю в кросівки). Я в основному використовував їх для щоденного використання і регулярної швидкості ходьби.

+927
Makarun 11 січ. 2016 р., 11:19:27

Більшість людей, які намагаються набрати вагу немає проблем з жиром. Це добре, тому що єдине, що допоможе вам отримати, щоб з'їсти багато їжі. Щоб зберегти вагу, ви повинні перетворити цю їжу в м'язи, яка вимагає правильного виду робіт, щоб побудувати м'язи. Коротше, найшвидший спосіб наростити м'язову масу, щоб піднімати важкі речі. Ці важкі речі можуть бути штанги, гантелі, гирі, ви, вантажних шин, кувалди і т. д. Перевірити вступ в силу професійної підготовки я написав якийсь час назад, щоб допомогти вам вибрати те, що буде працювати краще для вас. Якщо ви новачок в тренажерному залі, то я б порекомендував просту процедуру, яка має чотири великих складових ліфтів штангою: присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні преси.

Тепер, не всі кондиціонери однакові. Для того щоб вибрати кондиціонер, який допоможе вам зберегти збільшення сили і маси ви повинні мати краще розуміння того, як організм виробляє енергію, щоб нагодувати м'язи. Оскільки ви згадали бойових мистецтв, більшість спаринг-матчів обмежена до 2 хвилин роботи за ним багато відносного спокою. Це означає, що ваш кондиціонер повинен бути налаштований, щоб дати вам безперервний вихід сили на 2 хвилини на раз. Біг на довгі дистанції-це інший тип кондиціонера. Два кращих ресурсів, які я знайшов, щоб допомогти зрозуміти, кондиціювання такі:

Якщо кікбоксинг-це ваша справжня пристрасть, то я міг би запропонувати опускаючи плавання і додати силові тренування. Що допоможе зробити більшу частину їжі, яку ви їсте, і перетворити його в м'язи, і допомагають вам стати сильніше в спорті.

+915
Matan Kintzlinger 7 бер. 2010 р., 16:40:59

Оскільки ведмідь повзати повинен бути повний-тренування тіла, краще зігнути ноги в колінах, як ви витягніть їх вперед, щоб дозволити вам взяти участь обидва ваших квадрациклів і телят. Таким чином, ви дійсно переконайтеся, що ви отримаєте максимальну віддачу від тренування, створюючи потужність при русі з ногами. Однак, ви не хочете, щоб витягти ваші ноги прямо під вами, а тримати їх трохи в сторони.

Бачите правильної форми використовується як спритність навчання тут:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+904
Ammaedragas 8 черв. 2014 р., 12:11:44

Ні, я не думаю, що це ОК, щоб продовжити біг босоніж або мінімалістичний. Болі гомілковостопного явна ознака ви все ще потребують поліпшення взуття на даний момент. Це може бути, що ваші литкові м'язи не досить сильні, або навіть, що ви не повинні побудувати, щоб працювати без належного захисту звичайних кросівках.

Моя порада тимчасово зупинити всі працюють, поки ви не відчуваєте ніякого дискомфорту сходження вгору і вниз по сходах. Якщо причиною був слабкий литкових м'язах, спробуйте і перший. Встань на одній нозі протягом періоду часу (наприклад 30 секунд), потім іншою ногою; повторювати щодня. Якщо це не проблема, зробити 20 - 40 повторень стоячи навшпиньки, потім назад на вашому плоскостопість (односторонній), також щодня для кожної сторони. Тільки потім повернутися в біг на короткі дистанції, відновлення ходьби з перервами між ними, на правильні кросівки.

Це полегшить вам назад Працює без яких-небудь неприємних травм, як біль в щиколотці. Після цього, ви можете спробувати деякі босоніж, але не більше ніж на кілька сотень метрів/ярдів у сесіях на перший, і поступово збільшують відстань в милю або близько того за кілька тижнів (або місяців). Якщо ви здатні працювати безперервно на 3 милі (5 км) босоніж або в мінімалістичній взуття після півроку поступово збільшуючи відстань пробігу, ви не дуже добре робите.

Пам'ятайте, все це займає час, і ви повинні бути дуже терплячими зі своїм тілом і своєю недостатньої міцності.

Удачі!

+894
Dogweather 10 лют. 2013 р., 00:18:26

Одна помилка у вас є:

  • "тільки суху м'язову масу": всі м'язи худий. Немає ніякої різниці між Худий-Несс однієї людини м'язів і іншої людини м'язи. Різниця в кількості жиру, які вони несуть.

Якщо ви хочете, щоб мускулисте тіло, але не громіздка:

  • Сила-поїзд або статури, поки ви не на рівні м'язів, що ви хочете, а потім просто підтримувати це. Ви не будете прийти громіздкі ніч. Потім ви можете працювати на регулюючи пропорції так, як вам подобається.

Якщо ви хочете марафонець статури:

  • Поїзд для марафону

Якщо ви хочете тонкі рамки, і "плоский" АБС, а не випинати скрізь типу:

  • Просто їжте менше. Вам не потрібно робити будь-якої фізичної активності, щоб дійти до такого стану. Ви втратите ваш жир, ваші м'язи буде худий (як завжди), ваш прес буде плоский (оскільки ви не навчили їх); вони не будуть випинати

Перехід до тренування опору від тренування ВИИТ для спалювання жиру:

  • ВИИТ поряд з правильної дієти відмінно працює для втрати жиру. Тієї причини, що працює для вас, тому що ви використовуєте найбільші м'язи у вашому тілі (стегна, сідниці, квадрицепси, спинні випрямляючі). Навчання опору також можуть повністю працювати. Але, люди, які мають найбільший успіх, використовуючи силового тренування для втрати жиру використовувати програма силових тренувань навколо мало всього тіла складових ліфтів, такі як присідання, станова тяга, жими і підтягування/підтягування (зверніть увагу, вони також отримують найбільші м'язи в організмі працюють). З тренування ви вибрали, переваги це більше схоже на вашій роботи ВИИТ. Це просто інтервали, витривалість, але замість того, щоб бігти або еліптичні, ви просто робите інші рухи.
+885
stevenup7 27 жовт. 2013 р., 08:21:24

Це дуже залежить від програми.

Мотиви планування відпочинку

Якщо ви силові тренування, час відновлення багато в чому залежить від того, скільки часу потрібно, щоб рухатися в суперкомпенсацию. Це найлегше керувати вашої програми якщо у вас повні тренування тіла, тому кількість відпочинку, необхідного рівномірно по всьому вашому тілу, і ви можете запланувати дні відпочинку.

Якщо ви бодібілдинг, той же принцип застосовується, але штангісти, як правило, працюють певний набір м'язових груп до знемоги кожен день з вищою реп діапазони і кілька вправ на кожну частину тіла, яка займає більше часу, і, як правило, для запобігання повного охоплення тіла в кожне тренування. Таким чином, вони можуть повернутися на наступний день і працювати альтернативний набір м'язів.

Поспішні узагальнення

Якщо ви робите програму як стартову силу або і або ти жорсткий (нові максимуми) кожен день ви в тренажерному залі, вам потрібен день відпочинку між кожною тренування.

Якщо ви початківець культурист, ви, ймовірно, робите спільну програму сила, як сила або все одно, так що рада може бути таким же. Але це залежить від програми.

В якості проміжного пауерліфтер, існує інший підхід періодизації, яка починається з однаковою кількістю днів відпочинку, але один з "робочих днів" теж один світловий день, так що ви дійсно тільки йти важко два рази в тиждень. Пізніше, проміжний пауерліфтерів може додати додатковий робочий день в тиждень в міксі.

Програми для середніх бодібілдерів, як правило, зосереджені на тілі-частина розщеплюється, а не тренування всього тіла, тому не потрібно стільки днів, тому що вони не працюють на повну тіло жорсткий на будь-який день. Вони можуть приймати тільки один або два дні на тиждень.

Огляди тлі читання

+874
Jason Nathan 1 бер. 2012 р., 00:40:17

Кількість спалених калорій на велосипеді сильно залежить від темп (швидкість), по якому ви їдете. Бачачи, як ви робите 7 1/2 миль/годину, йдучи на роботу, ви, ймовірно, не спалює дуже багато калорій.

Що сказав, Я завжди вважав, що для загальної придатності, то це краще, ніж нічого. Продовжуйте робити те, що ти робиш і коли приходячи додому з роботи, може додати кілька зайвих миль туди-сюди.

А для цього не стає легше, одна з моїх улюблених приказок:
"Немає нічого простіше, просто сідайте швидше".

+863
beppe9000 9 черв. 2017 р., 14:33:11

Моя процедура полягає в наступному:

  • Понеділок - волейбол і футбол
  • Вівторок - Тренування
  • Середа - Волейбол
  • Четвер - Тренування Б
  • П'ятниця - Тренування З
  • Вихідні - відпочинок

Я думаю зробити:

  • Тренування Всього Тіла
  • Тренування Б - нижня частина тіла
  • Тренування з - верхня частина тіла

Моя мета вийти на рівень 12 комплектів в тиждень для великих груп м'язів (я.е квадрациклів і назад) і 9-10 комплектів для дрібних (тобто біцепс і плечі)

Ця процедура була ефективною з нарощування м'язової маси або я повинен дотримуватися 3-денного плану тренувань (за умови, що у мене правильне харчування)?

особиста інформація:

15 років/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+862
AnimeFanatic1 3 груд. 2012 р., 17:19:43

Мій син попросив мене поглянути на це питання. Я другого покоління флеболога, сам син людини, який придумав слово "склеротерапія" (=ін'єкційного лікування варикозного розширення вен) у 1939 році і ким заснована організація в даний час називається "Американського коледжу флебологів" (її перша назва - "Товариство флебологів Америки", який я проходила близько 3-4 років, поки політика піднімає свою потворну голову).

Я майже ніколи не раджу будь-якого пацієнта, щоб уникнути будь-яких вправ з-за варикозного розширення вен. Єдиними винятками є: (1) якщо вони тільки були оброблені для їх жилах, або (2) якщо вони мають спонтанний флебіт. Люди з флебіт знаю, що щось не так, а так як практично у всіх випадках варикозної вени-флебіт пов'язані, що називається "поверхневим" флебіт, який зазвичай нешкідливий, але дуже боляче, я припускаю, що таких людей досить болю, що вони не повинні бути конкретно сказали припинити тренування, поки вони турбувалися. Зверніть увагу, що більшість хворих на варикозне розширення вен не буде Вам флебіт, поки вони живі, так що, статистично кажучи, це не величезна проблема. Друга категорія пацієнтів, які тільки що були оброблені, не потрібно припиняти вправи в цілому. Якщо, після лікування, я поклав їх в компресійні панчохи, або еластичний бинт, раджу їх робити регулярні вправи під час носіння, що такий прилад був рекомендований. У цьому кабінеті, бинти/панчохи рідко призначають більше, ніж на тиждень (існують незліченні перев'язки/панчоху протоколів, різної довжини, у деяких до 6 тижнів, але ніхто з них, включаючи мою, були доведені "правильним" шляхом контрольованих досліджень). Я також рекомендую утриматися від вправ, в яких ноги енергійно нагнітаючи в положенні вище серця, такі як вправи, де один лежить на спині і підняття гирі з ніг. Я повинен додати, однак, що ризик вправи ноги в положенні вище серця, що ризик легенева емболія (згусток крові в легенях), носить чисто теоретичний характер, і я ніколи, за 35 років практики, або бачив і не чув жодного випадку, коли які-небудь вправи насправді викликало тромб мігрувати.

Можливо, я повинен додати, що в переважній більшості випадків, немає згустків крові у венах, і, як я вже сказав вище, в більшості випадків ніхто не буде коли-небудь розвиватися.

Загалом, я б порадив будь-якій людині, який має варикозне розширення вен, і хто залучений в програму тренування, щоб продовжити програму, як якщо б у них не було хвороб взагалі (і я повинен додати, що це не було доведено, що варикозне розширення вен є, в більшості випадків, навіть "хвороби", в першу чергу, це може бути нормальний варіант судинної анатомії/фізіології, порівнянним дуже короткий або високий). Якщо вени дійсно заважали вправи, що, ймовірно, означає, що ноги боліли від тривалого стояння. Навіть люди з такими варикозних симптомів, однак, як правило, звільняється з допомогою фізичних вправ. Але якщо випадок важкий, і навіть вправи не самі по собі, полегшити біль, то наступним кроком буде носити компресійні панчохи в тренажерний зал. Якщо це не вирішить проблему, потім вени потрібно було піклуватися. Є багато флебологів навколо цих днів, і не всі вони некомпетентні (тільки деякі).

+854
binbin 14 бер. 2012 р., 08:53:52

І відсотки точне ліфт, що ви згадуєте, матиме різний вплив на різних людей. Щоб дати коротку відповідь так розминка ліфт не впливають на ваш фактичний ліфти. Ваш фактичний ліфти є тими, де ви докладете максимум прибутку, тому ви повинні оптимізувати їх. В тому, що ви робите в розминці виглядає розумно, але я б турбуватися, якщо вона впливає на ваше фактичне ліфти і не дозволяють додавати вага всі, що часто. Я хотів би зберегти його простим у розминці : 2 сетів по 5 повторень майже 60% від фактичної ваги. Це працює добре для мене, спробувати і подивитися, якщо це працює для вас.

+810
wert 11 лют. 2016 р., 09:03:05

Я відчуваю, що мої ікри не набирає розмір пропорційно з іншою частиною мого тіла.

З точки зору вправи для ніг, я роблю все звичайні речі, як станова тяга, присідання і купа вправ ізоляції, включаючи скорочення литкових м'язів. Але теля піднімає тільки робота в сагітальній площині руху, тобто вперед і назад. Я відчуваю, що я втрачаю щось, не маючи будь-яких вправ гомілки у фронтальній площині (тобто сторони в сторону).

Схоже, розмір ікри дуже генетично успадковується. Жирові відкладення на литках не дуже великий, тому навіть коли я зсипати... виглядає як нарощування м'язової маси-це єдиний спосіб для мене, щоб отримати будь-який розумний розмір.

Ви знаєте будь-які інші речі я можу зробити, щоб побудувати більше розмір ікри?

+808
John Namwamba 2 жовт. 2014 р., 21:24:58

Може хто-небудь рекомендує мені їжа або фрукти або чого-небудь, що допомогло б мені в моїй тренування перед роботою і після роботи??

Я займаюся бодібілдінгом в тренажерному залі.

Зазвичай перед півгодини я з'їдаю 1 пачку печива з молоком і через півгодини я ходжу в тренажерний зал.

Я ходжу в тренажерний зал в 8: 30 вечора і приходить зі спортзалу близько 9: 45 вечора, а потім через 1 годину я їм вечерю.

Так що, це гарна рутина або погане??

Може хто-небудь радить мені, якщо я роблю неправильно або право??

+799
Wagas Sonkar 5 жовт. 2014 р., 21:46:43

Найгірше, що п'яти робити, якщо важка атлетика-це компрес. Фактичне штангетки буде рок-тверді п'яти, так що ніяких проблем. Це питання compressability чому багато людей вважають за краще підніматися босоніж, щоб підніматися в "кросівки", або кросівок.

Піднесена п'ятка може бути корисним для присідання. Як твій друг сказав, штангетки дуже популярні серед Олімпійських підйомників, але це не має нічого спільного з ривка, як такого. Обидва Олімпійських підйомників ("ривку" і "поштовху") використовувати присадкуватий руху: оверхед присідання на ривку, та на корточках на поштовху. У будь-якому випадку, вага поднимаемого значно нижче станова тяга, що ці підйомники здатні. По суті, вони можуть дозволити собі "гірше" станова тяга в обмін на більш високу продуктивність навпочіпки.

Для новачка, кращі штангетки можна купити пару Конверс (я навіть ліфт цільової стук-офф). Вони мають плоску підошву і каблук досить не-compressable. Оскільки у вас вже є Вей-Руїс, йти вперед і носити їх для присідань, якщо вам подобається, але парою Converse буде чудово працювати і працювати для всіх ліфтів, а також.

+719
Marselka 11 квіт. 2019 р., 12:21:27

Простий факт полягає в наступному: якщо ви не втрачаєте вагу, ви не перебуваєте в дефіцит калорій.

Це так просто, як це. Зазвичай, проблеми:

  • Ви не ставите все, що ви їсте в програму
  • Ви недооцінюєте енергію в те, що ви їсте
  • Ви переоцінили, скільки ви насправді пересуватися щодня

Часто поєднання всіх вище.

Є кілька способів обійти це. По-перше, в моєму досвіді немає спосіб довгострокової втрати ваги без безперервного зусилля, щоб тримати себе у калорійному дефіциті. Ви автоматично починаєте їсти великі порції, якщо ви не будете контролювати, що ви їсте.

Якщо у вас є якась стабільна звичка їсте, де ви їсте більш або менш те ж саме кожен день, Ви можете просто спробувати видалити щось зі звичайної їжі. Я наприклад з'їв хліб з кожним прийомом їжі, прибравши його, я більш або менш скоротити 200 ккал. Видаливши інші подібні речі з моєї дієти я зуміла поставити себе у калорійному дефіциті, не обтяжуючи річ.

В основному, правда, самий простий спосіб видалити всі види упереджень-просто вага все, що ви їсте. Це займає багато самовідданості, але це вірний спосіб дізнатися, що саме не так з вашої дієти. Це робить його набагато легше діагностувати харчування. Через деякий час ви відчували себе на скільки ви повинні їсти, А ви тільки вага вашої їжі, якщо ви прийшли на липкі точки.

Ви спалити 1800, 2000, 2600 або будь-який інший калорій в день-це зовсім неактуально. Просто урізати свої калорії, поки ви не втратити вагу і взяти його звідти.

+701
David Robert 12 груд. 2019 р., 02:32:52

Для відпочинку спортсменів, це одна з найскладніших проблем. Ви бачите це з марафонців, гравців у софтбол, практично всі ті, хто регулярно робить відпочинок спорт.

До речі я його в рамку для моїх клієнтів, "Ок, ми були піднімаючи 100 кг в останні кілька тижнів. Завтра ми збираємося підняти 200 фунтів. Звучить як хороша ідея?"

Звичайно, відповіді на яке немає. Але це найбільша і найпоширеніша помилка дих спортсменів.

Якщо ви зацікавлені в марафон, а ти тільки бігав 10 км, біг 26.2 буде боляче. Якщо ви є гравцем в софтбол, і ви вже грали одну гру за одну ніч, за тиждень, але тиждень Чемпіонату вам належить зіграти дві гри спина до спини, ти відчуєш це через два тижні. Ти, ніч, два рази навантаженням. У будь-якому випадку, це рецепт для біль. (Уявіть, що ви регулярно займалися чотири години зміни, вісім годин, дві зміни, з нізвідки грубий. Навіть просто подумки.)

Назвіть вид спорту / активності, теніс у вашому випадку, і таке ж правило застосовується.

Що ви хочете зробити, і саме тому відпочинок спорт може бути так складно, акуратно будувати свою стресостійкість. Існують різні способи зробити це. У мене є рівняння, яке я використовую, де основними змінними у вашій ситуації буде, як швидко ви йдете, скільки часу і днів в тиждень.

Найбільша зміна, що ви збираєтеся Через в ті дні, вихідні ви, наприклад, потроєння тривалості дня теніс.

В ідеалі, ви хотіли піти в ці вихідні і сказати, попередні вісім вихідних, напрацювали на цю суму.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, грають по одній годині. За пару місяців до змагань вихідні, можна додати 15 хвилин на тиждень, що годину за один раз. Після восьми тижнів, ти зараз страшенно звикли до того, що в теніс.

Звичайно, це не завжди практично через брак відпочинку спортсмена час.

Назад у змінні я дав, Ви могли б знайти ви не можете грати в теніс, наприклад, двох годин за раз, але за місяць ви можете побудувати до гри 4-5 разів в тиждень, а не 1-3. Або ви можете спробувати грати швидше в щогодини ви граєте.

Є кілька способів, щоб напасти на нього, але по ідеї вам потрібно побудувати рівень стресу до, поступово, так, даний турнір не така різка зміна від того, що ти робиш.

+701
Geoffrey George 30 жовт. 2015 р., 15:52:18

Моя дружина і я хотіли схуднути дуже швидко за 2 дні і знайшов ананасова дієта. Спрощено, все, що ми їли ананаси 3 рази в день, великий олова, і один банан як ласощі. Я не знаю як, я не знаю, чому, але ми обидва втратили 10 фунтів на 2 дні. Я припускаю, що велика частина це вода, як ми витратили величезну кількість часу на туалет, але він працював.

Крім цього, дістатися до Дакки і поїсти від продовольчих кіосків на вулицях. Я втратив 47lbs в 2 тижні. Трохи радикально, і я не міг рухатися протягом двох тижнів, за рахунок втрати енергії і повинні бути в межах видимості туалету 24/7, але він працював...

+690
user3776332 28 лют. 2017 р., 08:21:11

Ні це "просто неправильно", хоча якщо ви повністю дихання кожен раз, коли ваше обличчя потрапляє у воду, ви можете почати задихатися.

Дихання у плаванні, як і будь-який інший вид спорту, ви вдих або стільки, скільки вам потрібно. Якщо ви плаваєте в більш повільному темпі, вам не потрібно дихати кожен штрих, тому ви можете видихнути за більш тривалий період часу. Якщо ви пішли, то, можливо, вам доведеться дихати дуже швидко, так що ви можете вдихати кожен удар.

Лікувати його, як і інші види спорту, як потрібно дихати, а якщо потрібно, навчитися дихати на обидві сторони вашого ходу, він буде робити речі простіше в довгостроковій перспективі.

+664
Lucy Jenkins 26 квіт. 2019 р., 03:20:34

Я можу зробити багато присідань та інших вправ. У мене теж є сусід, який є особистим тренером, так що я знаю, що роблю їх правильно.

Однак, я можу дотримуватися рутини роблю в розумних кількостях вправи на кожен другий день. Але я, як правило, втрачають інтерес після 3 - 6 місяців, як я не бачу ніяких результатів.

Мої АБС напевно сильніше, проте я думаю, що у мене спадковий пивний живіт. Він просто не хоче йти.

Я також поєднувати ці вправи з розумної дієти і інші вправи, наприклад, плавання, біг та інші спортивні команди.

+646
sunil parmar 23 лист. 2013 р., 03:11:10

Поточне подання в ультра-біг по колу полягає в тому, що НПЗП і невелике зневоднення часто присутні в довгих прийняти ризик рабдоміолізу занадто висока, тому вони, як правило, не береться.

Раніше вважалося, ібупрофену було так звичайно, що він був названий вітаміном В. станції швидкої допомоги чаші, повні їх для бігунів, щоб взяти.

По електронній пошті список ультра, Дженніфер Jurynec сказав:

Проблема, як я розумію, з допомогою НПЗП не безпосередньо викликає рабдоміоліз. Рабдоміоліз у бігунів є наслідком недостатнього енергії для задоволення завищених вимог призводить до пошкодження м'яза, що викликає витік міоглобіну ( на додаток до інших внутрішньоклітинних компонентів) у крові. Міоглобін, зокрема, може мати кілька шкідливий вплив на нирки і призвести до ниркової недостатності, якщо досить глибоко.

Питання з НПЗП полягає в тому, що вони інгібують обидві cox1 і cox2 pathyways. Ці pathyways, серед іншого, беруть участь у прийнятті простагландинів. Простагландини відіграють важливу роль у збереженні ниркової артерії кровотоку. Простагландини, в нормальних умовах, присутні в низьких кількостях і тому не найголовніше, що регулюють ниркової перфузії. Де вони стають більш важливим є, коли-небудь хвороби або нормальне оточення нирки оскаржується минущі фактори. Ці фактори можуть бути зневоднення і електролітний баланс серед інших.

Моя думка, що є кілька образ в нирках, що не після ultrarace. Вони, ймовірно, включати, рабдоміолізу, зниження ниркової перфузії застосування НПЗП та зневоднення та електролітний дисбаланс. Я думаю, що вони всі об'єднуються для формування несприятливої ситуації в результаті ниркової недостатності. НПЗЗ ізоляції не призведе до ниркової проблеми, якщо у вас немає базових нирок хвороба або яка-небудь фізичний стан, що призводить до зниження ниркової перфузії (такі як серцева недостатність).

Є приклади спортсменів отримати рабдоміоліз, таких як Ерік Скеггс або Дон Девіс.

Проте, є деякі дослідження, які показують, що НПЗЗ можуть бути захисні нирок.

  • Наука Щодня

    Міжнародна дослідницька група на чолі з дослідниками в Університеті Вандербільта медичний університет повідомляє Центр в Працях Національної Академії Наук, що ацетамінофен запобігти оксидативное пошкодження і відмова нирок після травми м'язів на щурячою моделі. Результати підтримують подальше вивчення ефектів препарату у хворих з тяжкою м'язової травми.

  • Європейський журнал прикладної фізіології

    Наша мета полягає в тому, щоб визначити, чи є рабдоміолізу з myoglobinemia існує протягом 48+ ч пригодницька гонка а якщо є кореляція з використанням НПЗП, час гонки і сприймається біль або напруга. Були зібрані зразки крові для аналізу на міоглобін (MB), і сприйняття навантажень і болю зареєстровано в Борг-РПЕ і Ваги ЧР, з 20 пацієнтів (3 жінки, 17 чоловіків) пре-, середньо - і після гонки. Випробовуваних просили про застосування НПЗП у кожного забору та протягом 12 год перед гонкою. В результаті спостерігається значне зростання в Мб на протязі всієї гонки, з НПЗП групи (N = 6), мають значно меншу Мб-пост, ніж ні-НПЗП групи (N = 14). Висока Мб-до і після корелюється до скорочення часу гонки і високого Мб-до зниження болю після. Час гонки також співвідноситься з використання НПЗП, з групи НПЗП значно більше часу гонки, ніж ні-НПЗП групи. Рабдоміоліз з myoglobinemia, яка може бути зменшена за допомогою НПЗП, існує протягом 48+ ч пригодницька гонка. Ознаки того, що високого Мб-рівні корелюють з більш короткими час гонки і менше болю, і причини НПЗП групи більше час гонки, гарантує подальше розслідування.

+581
JohnStone 20 бер. 2015 р., 19:32:57

В моєму випадку моя домінуюча сторона була слабшою, ніж інша сторона. Я не знаю, якщо був правильний підхід, але я завжди зупинявся на 2 повторення менше, ніж мій межа найслабшою боку. Наприклад, моя ліва рука була сильнішою, ніж моє право(хоча я правша). На один завиток біцепса, я використав, щоб зробити 8 повторень з лівої(навіть якщо б я міг зробити 12), і робимо 10 правою(який був мій межа). Протягом місяця або двох, я помітив, що обидві мої руки були однакової сили.

+526
rosesandra 15 лип. 2017 р., 22:43:56

Якщо ви могли б розмістити відео ви стрибки зі скакалкою, це було б ідеально. Стрибки через скакалку-це низький вплив, залежно від поверхні і форми. Я припускаю, що якщо коліна болять, ви не згинаючи ноги в колінах і нижньої частини ноги болять, це взуття, що ви носите або дуже жорсткі сухожилля. Як довго ви стрибали? Спробуйте:

  • стрибки босоніж
  • скоротити час, який ви скакати не більше 5 хвилин
  • переконайтеся, що поверхня вашого Стрибки на м'які (поролон/гума)
  • тримайте коліна зігнутими
+488
user328978 16 квіт. 2017 р., 07:07:05

Я помітив, що багато хлопці носять худі під час тренування в тренажерному залі.

погода на вулиці дуже хороша (це весна зараз в Мельбурні (Австралія) додайте до цього виходить.

Я потію під час мого тренування, і я ношу футболку і шорти, в той час як деякі інші хлопці в толстовках.

Я викотив, що може бути через що вони не задоволені своїм тілом, так як вони дуже м'язисті хлопці з дійсно хорошу форму тіла.

Так в чому ж причина?!

+425
Brenda Padilla 11 лист. 2012 р., 15:57:18

Я почав бігати змішаний при ходьбі рік тому.

Тому що я ніколи не використовував протягом більш ніж 10 років до цього, я почав з дуже простий крок. Перший раз я робила в минулому році я ходив тільки на 60 метрів і не бігати по всьому, і ось воно, я повернувся додому і вже втомився. Але це моя історія, тепер я можу ходити більше насправді працює, ніж прогулянка на 4 км і я часто ще хочете зробити більше і більше, коли я повернувся додому. Я теж можу ходити в мій ранок у вихідні за 15 км і я не відчуваю біль на ногах.

Я постійно займався наполегливо, бути дисциплінованим в Вправа 2 - 5 разів на тиждень.

Я відчуваю себе добре, свіжий, придатний і більш продуктивним. Моє тіло відчуває себе легким, від 110 кг ваги в минулому році до 75кг зараз. Але я не думаю, що я виріс мої м'язи на ногах.

Я намагався, ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марка Lauren 3 тижні тому, в цій книзі зібрані 111 яскраво ілюстрованих вправ, в тому числі і м'язи ніг. Після практики протягом 3 тижнів, я знаю, що мої сідничні м'язи (сідниці і згиначі стегна), чотириголовий м'яз (передня частина стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна), гомілки м'язи розтягуються і сильніше. Я не можу робити присідання в перший раз я спробував його, я відчула запаморочення, я думаю, що це через мого запаморочення. Але я продовжував намагатися, дуже-дуже повільно йти вниз, наскільки я міг, я міг тільки йти вниз близько 10 см, наскільки я пам'ятаю, коли я спустився нижче, ніж мій вид запаморочення напав на мене. Але я радий сказати, що тепер моя історія :-) тепер я можу зробити точно як присідання фото приклад Марка з його книги. Я знаю, я впевнений, що мої рухи тіла є правильним, оскільки я відчуваю, що права м'яз розтягується. Це лише один з багатьох творчих вправ, спрямованих на зміцнення м'язів ніг з практикою YAYOG.

Я поєдную роботу майже щоранку і YAYOG, щоб зміцнити моє тіло. Як мені ще рано на YAYOG, так що я не впевнений, але я відчуваю, що мої ноги м'язи допомагають мені підняти моє тіло для бігу/ходьби більш легко, ніж коли-небудь, коли я запустити/ходьби. Мій баланс, здається, покращився.

П. С. Ой, я насправді хочу, щоб додати додатковий коментар для Бэрин відповідь вище мене на Босоніж, але, здається, я не можу цього зробити, тому що я не бачу коментувати, тому що я звик бачити на StackOverflow сайту, Просто переконайтеся, що дорога гарна і досить безпечно, щоб зробити це, я босоніж по кілька разів давно, але тоді я зупинився, бо мій лікар порадив мені продовжувати носити своє взуття. Вона сказала, що деякі з пацієнтів був цукровий діабет не довго після того, як вони наступили на цвях на вулиці.

+376
Rii 3 січ. 2016 р., 21:18:16

Робити ізометричні вправи зниження гнучкості?

Припускаючи, що ви маєте на увазі диск, коли ви посилаєтеся на "гнучкість", із досліджень я читав, ізометричні вправи не зменшують гнучкість. В Міжнародному журналі спортивної фізіотерапії (Інт J Спорт фіз Термо. Лютого 2012; 7(1): 109-119.), в недавній статті, сучасні концепції в розтяжці м'язів для тренування і реабілітації, розглянуті розтягування, що використовується в тренуванні і реабілітації. У статті розглянуто статичні, динамічні і попередньо звуження тягнеться. Ізометрична розтяжка-це форма статичної розтяжки. Як такий, аналіз показав, що

Статичний розтяг є ефективним на збільшення диска. Найбільша зміна в ПЗП з допомогою статичного розтягування відбувається між 15 і 30 секунд; сама автори припускають, що від 10 до 30 секунд достатньо для збільшення гнучкість. Крім того, ніякого збільшення м'язової подовження відбувається після 2 до 4 Повторень.

У статті йдеться

Статичні, динамічні і попереднього стиснення розтягування є всі ефективні методи підвищення гнучкості та м'язової тугоподвижности; однак, ці режими можуть бути більш ефективними у певних групах населення. Кілька автори відзначають індивідуальний відповідь на розтягнення; таким чином, розтяжка програм може знадобитися індивідуальна.

Більше дослідження необхідно, однак, тому що деякі дослідження показали, що

Статична розтяжка часто приводить до збільшення рухливості суглобів. Цікаво, що збільшення диска може бути викликане збільшенням довжина (зниження напруги) м'язів; навпаки, об'єкт може просто у них підвищена толерантність до розтягування.

+358
Cello Guy 27 лист. 2018 р., 15:47:02

Я повний новачок. Я почала з кардіо вправи в тренажерному залі. Третбан, еліптичний степпер і цикл.

На біговій доріжці я бігаю по 10kmph на 10 хвилин. На цикл я спалюю 100 калорій, і на еліптичний степпер з 70 об / хв навколо мене спалити 100 калорій.

Це режим. Я близько 20 кг зайвої ваги (що, по суті, змушують мене клас 1/2 ожирінням). Оскільки я не можу контролювати/змінити свою дієту (tiffin обслуговування для харчової, чи можу я зменшити споживання їжі, але не можуть істотно змінити його), які зміни і доповнення потрібно зробити для зниження ваги?

+340
user2821719 16 жовт. 2010 р., 06:13:02

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+329
djilo 11 бер. 2017 р., 23:47:46

У вас є повний діапазон руху? Немає явних набряків? Ніякої нестабільності? Ви все ще в змозі працювати, так, схоже, не надто на даний момент серйозний, хоча напевно то, що ви хотіли б виправити раніше, ніж пізніше.

Кращий діагноз прийдуть від відвідування лікаря або фізіотерапевта. Вони зможуть оцінити вас за м'язового дисбалансу і т. д.

Щоб краще підготуватися до зустрічі, чи навіть вміти задавати питання краще на нашому сайті, ви можете поглянути на цю сторінку з Клініки Мейо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+294
konsolenfreddy 5 лют. 2012 р., 12:00:26

Я не люблю присідаючи, так що я уникаю робити присідання. Однак я насолоджуюся тяги і я роблю їх кожен день. Різні варіації кожен день. Невже треба насправді присадкуватий, якщо ви можете зробити замість сумо? Чи є щось особливе відбувається, коли робите присед, щось унікальне, що тяга не дає?

+271
user3518283 21 груд. 2018 р., 19:00:48

Частота серцевих скорочень може знижуватися в басейн, тому що ваше тіло є горизонтальною, і ваше серце не бореться гравітації, щоб отримати кров назад вгору від кінцівок. Це за таким же принципом, як ваш пульс нижче, коли лежачи, ніж стоячи.

Що стосується серцево-судинної системи, високий пульс не автоматично збільшити ваші кардіо фітнес. Це функція робота, яку ви робите, не те, наскільки швидко ваш серцевий ритм потрапляє. Якщо що, то можливо, що плавання (в цілому) краще для кардіо, як один з найбільших обмежувачів у серцево-судинні вправи є можливість позбавитися від спеки. (Крім вигоди не здійснювати впливу).

+227
msilb 3 квіт. 2019 р., 10:37:15

Примітка Для тих, хто відчуває болі в спині. Ваш хребет тримається вертикально і пряма м'яз живота (прес) і еректорів spinae (нижньої частини спини). Вони діють в опозиції, як хлопець проводу провести до радіо вежі. Якщо напруга на одній групі м'язів більше/менше іншого, буде навантаження на хребет. Що може статися, якщо м'язи преса слабкі, нижні м'язи спини будуть тягнути на хребет більше, ніж нормальні, викликаючи напруження в цих м'язах. Так, парадоксально, біль у нижній частині спини може бути з-за слабкого черевного преса.

+223
Milox 17 черв. 2013 р., 03:39:38

У мене така ж проблема - 6 футів 150 і хоча це не те, що худий, я не можу отримати фунт для життя мене.

Неможливо осягнути те, що ти просиш, не по суті, руйнує ваше здоров'я, яке, на мій погляд, не варто.

Методи, які я пробував:

Не здоровим - гейнери - попередньо тренування добавки - ліфт 3 до 4 х на тиждень

Здоровий - Їжте часто і щедро усіх видів здорової їжі (3 великі порції) - ліфт 3 до 4 х на тиждень

І я ніколи не щастило набирає вагу. Хоча, я і правда досить в тонусі.

Я вважаю, в нашій ситуації, так і інші, треба вдарити тренажерний зал жорсткий мінімум 5 днів на тиждень під час їжі як можна більше (4 щедрі страви і закуски між ними).

Звичайно, у кожного трохи відрізняється.

На стороні записки, ви не потрібні більше тіла. Ти хороша, як ти. Якщо хтось думає інакше , то вони не підходять.

Удачі.

+190
Santos Guzman 8 бер. 2010 р., 12:25:17

Я б сказав, що ви намагаєтеся зробити, це об'єктивний аналіз, на здоров'я, якщо ні, пов'язаних з...що я хотів сказати наступне описує як те, що ви, можливо, захочете спробувати:

Схоже, що ви хочете зробити, це записати ці дані за рік чи півроку. Відслідковувати споживання калорій-це те, що вимагає набагато більш короткий термін, але для діагностики щодо вашого фітнес-рівня (тобто вміст жиру, і сказати, рівень стресу) вони можуть бути збільшені або зменшені протягом декількох днів або тижнів. З коливанням подобається, що це буде важко сказати, моє навчання поліпшив цей куточок мого життя, якщо це в більш широкому масштабі. Масштабувати в більш великі терміни, і ви зможете побачити остаточні тенденції, засновані на останніх 6-12 місяців напруженої самовідданої роботи, будь-яке коливання в той же час будуть несуттєвими по відношенню до вашої спільної мети.

+178
MagicMaster12 4 бер. 2015 р., 09:57:04

Я намагаюся освоїти стоячи накладних друку протягом деякого часу, і кожен раз, коли я намагаюся йти трохи важче, моя поперек починає хворіти. Тепер я знаю, що мені потрібно зібратися з мого живота і сідниць, поки я ще, здається, є біль.

Я вирішила, що мені буде поміняти стоїть версія, і замість того, щоб сидить версії.

Чи отримаю я досить сильна, від сидячої версії, щоб згодом мати можливість проаналізувати постійний біль у безкоштовній версії, або ці вправи занадто різні, щоб будь-який надлишок?

+166
Karim Laasri 25 серп. 2019 р., 18:15:29

Для нашого тіла м'язи МВВ з точки зору енергоефективності. Іншими словами, якщо вони не потрібні - вони видаляються. Якщо ви не тренування, немає жодних вагомих причин, щоб тримати їх, так що вони будуть видалені. Це вимагає часу, як і їх створення вимагає часу. Впевнений, що процес піде швидше, якщо у вас негативний баланс калорій. Однак є більше білка не означає, що вони можуть бути використані, якщо ваше тіло не "зацікавлена у підтримці більшого об'єму м'язів.

Якщо ваші тренування перерву короткий - скажімо 2 тижні або так, і у вас є деякі фізичної активності в будь-якому випадку - немає необхідності, щоб підтримати ваше тіло. Спеціально таким чином. Зверніть увагу, що зазвичай ми їмо достатньо білка, щоб впоратися без такого роду добавок. Спробувати його для себе - скільки часу буде потрібно, щоб повернутися після перерви - без або з білками.

Це виглядає по-іншому, якщо цей період набагато більше, або вам доведеться скасувати всі заходи - скажімо, зламаною ногою, був госпіталізований, такого роду речі. Потім додати білки не вигідно в будь-якому випадку - як описано вище. Зверніть увагу, що розмір м'язів є одним з багатьох аспектів. Нервової системи, будови м'язів. Іони. Будь ласка, прочитайте тут. Навіть якщо це не ваш випадок - це може бути корисно, щоб побачити, наскільки сильний вплив вправи на наше тіло.

+142
julianhatwell 13 лист. 2015 р., 08:15:52

Скільки часу потрібно тренуватися, і скільки днів на тиждень ви можете тренуватися?

Ти говориш, як відносний новачок, так що ви можете очікувати досить швидкого поліпшення від катання більше. Частота ударів тривалість на даний момент. Намагаюся забиратися як можна частіше, і їздити, поки у вас є час.

Коли ви відчуваєте себе в стані стагнації (яка, ймовірно, відбудеться досить швидко, з низькою інтенсивністю), або якщо у вас вже є непоганий рівень фізичної підготовки, це час, щоб включити деякі інтенсивності.

Як правило, чим менше годин щотижня ви повинні їздити на велосипеді, тим важче ці години мають бути. Ви повинні зосередитися на підвищення ваш поріг лактату (максимальний момент Ви можете їздити протягом тривалого часу) як можна більше. Якщо у вас є довгий пагорб неподалік від поїзда, я б настійно рекомендуємо використовувати це. Спробуйте їздити на 15-за 30 періодів на жорсткому темпі. Наскільки важко? Досить жорсткий, що в кінці інтервалу, ви сумніваєтеся, чи варто чи не ви будете в змозі закінчити останні пару хвилин - трохи легше, ніж це нормально. Ви можете включити деякі більш тривалі інтервали, а також при трохи більш низької інтенсивності, де ви можете завершити близько 45-90 хвилин, не бореться надто багато, але це повинно вимагати певного ментального фокуса, щоб підтримувати темп.

Переконайтеся, що є достатньо для відновлення протягом тижня. Я б порекомендував як мінімум два дні (як мінімум). Графік їзда кожен день, ймовірно, буде працювати відмінно підходить для вас, і забезпечити вас належним чином відновлені перед кожним тренуванням. Як ваш фітнес збільшує можна включати більш часті поїздки і структури тижня в блоках, для того, щоб накопичити більше загального стресу. Блок може бути вівторок, середа, четвер. а потім субота, неділя.

зараз, хоча, зразок плану може бути щось на зразок цього:

  • Понеділок: 2х15 хвилин в жорсткому темпі близько 5-10хвилин в відновлення між ними.
  • Tusday:
  • Середа: 2х20 хвилин в темпі, трохи легше, ніж у понеділок.
  • Четвер:
  • П'ятниця: 90 хвилин в такому темпі трохи легше, ніж у четвер.
  • Субота:
  • Неділя: довга поїздка, чи просто перезапустити цикл, роблячи те ж саме розминки як ви робили в понеділок.

Так от, це досить простий, і ви, ймовірно, досить швидкий прогрес в цьому плані. Ви можете змінити його трохи, як додати додаткову інтервалом в деякий час, ускладнюючи або роблячи більше інтервал. Ви навіть можете спробувати на конях днів поспіль.

+69
LauRi3A 20 вер. 2017 р., 13:04:43

Він не схожий на те, що ви робите, це неправильно. Загальний підхід до вирішення проблеми: якщо те, що ви робите, не працює, зробіть що-небудь інше.

1: чи цікаво вам підтримувати ваш рівень кетонових після перемикання на 9-й день. Вони залишаться на високому рівні?

2: Є різниця в думках у літературі, так необхідно рахувати калорії при кетогенній дієті. В даний час ви знаходитесь, і що ви робите, не працює. Так що спробувати не рахувати калорії. Їжте, коли ви голодні (підтримання кетозу / дуже низька кількість вуглеводів). Їсть, поки не насититься. Є в певний час доби. Вона не є спочатку неправильно харчуватися, поки ви не повні, і це буде не складніше, ніж те, що ви робите зараз. І вона різна, і ще кетогенній дієті.

  1. Огляд ліки. Деякі ліки, включаючи деякі часто призначають людям з вашої проблеми можуть сприяти збільшенню ваги. Mirtazepine один приклад - добре для сну, депресія, біль і робить вас голодним. Перегляньте свої ліки і побічних ефектів, а потім обговоріть їх з вашим лікуючим лікарем. НЕ ПРИЙМАЙТЕ ЦЕ ОЗНАЧАЄ ЙТИ ХОЛОДНА ІНДИЧКА НА ЛІКИ.

  2. Я підозрюю екзогенних гормональних змін (читай протизаплідні таблетки або тому подібне) саботаж деяких жінок, які намагаються скинути вагу. Деякі прогестини мають преднізолон-побічні ефекти, наприклад. 40-це час життя, коли деякі люди змінюють те, що вони робили - заважає те, що вони звикли робити, або починати щось нове. Якщо ви не той, який використовує екзогенні гормони, вважають, повертаючись до того, що ви використали 8 років тому, до того як ви підібрали вагу.

  3. Розглянемо вправи. Деякі люди вважають, що наявність кетонів бути ідеальне тіло використовувати жири для палива, а вуглеводів не вистачає (і мають бути зарезервовані для синтетичної функції). Якщо ви насправді є, поки ви не повна, ви можете виявити, що у вас багато енергії. Якщо ви тренуєтеся протягом кетозу, калорій ви спалюєте буде жиру калорій. Поєднання фізичних вправ з кетоз може виробляти вражаючі втрати ваги.

  4. Фізична терапія. Якщо ви отримуєте назад до тренування це може бути корисно мати керівництво. Якщо ви мали медичної допомоги при депресії / болю в спині може бути вам запропонували фізіотерапію. Якщо зазвичай не дасть запит рецепт. Гарна річ про PT є те, що страхування часто буде платити. Ви можете використовувати ваш терапевт, як особистого тренера, направляючи вас, щоб вправи, які підходять вашого організму як зараз, і запобігти вас від шкодить собі.

Примітка: Я повинен сказати, що ідея вегетаріанської кетогенної дієти є трохи складною для мене. Я впевнений, що є література про це. Але навіть жменю горіхів було досить, щоб зламати кетоз для мене. Немає боби або. Без м'яса, риби, бобів або горіхів я не знаю, де ви отримаєте ваш білка. Багато сиру, напевно. Можливо, це ті синтетичні soysages.

+43
Maziar 14 бер. 2018 р., 12:53:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil