Забезпечення поточної формі

Я зацікавлений в збереженні нинішньої фізичній формі з мінімальними витратами часу навчання, включаючи ситуації з вимушені перерви від тренувань.

Зазвичай я тренуюся 3 рази в тиждень протягом 80-100 хвилин, всього 3-4 підходів по 8-10 повторень (останній повторень бути збоїв в базові вправи)

Короткий опис:

день 1: Груди + трицепс, лава і похила лава, гантелі Fly грудей, зважений бари, ізольовані трицепс

день 2: спина + біцепс, обтяжені підтягування, лат тягнути вниз, кабельне рядка, зважений гіперекстензіі, ізольований біцепс

день 3: ноги плечі присідання зі штангою, жим ногами, сидячи і лежачи ногу кучері, плечі

Вважаю, я зупинив збільшення ваги на певній точці, і режим і дієта є фіксованою, я буду тримати мою форму? Люди часто пишуть, що рутину потрібно часто міняти.

Як може ця процедура бути змінені в цілях скорочення загального часу навчання?

Крім того, тепер я беру вимушену перерву від тренувань через травму зап'ястя(це буде місяць або два), я на невеликий дефіцит калорій і візуально втратити частину жиру і м'язів.

Які кращі стратегії, щоб відновити в тій же формі у мене було до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

+774
Carlin Williamson 18 січ. 2010 р., 12:28:40
25 відповідей

Ходити в спортзал кожен день протягом 3-4 місяців-це досить жорсткий графік, щоб бути чесним. Сподіваюся, ви бачили деякі великі результати, але це важка програма, якщо ви застрягли з ним і дійсно дали йому всі ваші.

Для мене точка фітнес повинен бути в змозі (а) прожити довге і здорове життя, і (B), щоб дозволити мені використовувати моє тіло для різноманітних речей.

Ви можете хотіти розглядати опускаючись до підйому в два рази в тиждень по годині поп, може бути, по понеділках і п'ятницях, а потім заняття спортом кілька днів в тиждень. Бадмінтон, футбол, волейбол: все, що тримає вас в русі і нових і різних.

Якщо ви двічі ліфт тиждень не хворіти, а ви будете підтримувати свою силу і, можливо, навіть підняти його на сходинку вище. Це всього лише дві години в тиждень і це дозволяє вам робити інші речі.

Я живу в горах, так як тільки приходить зима, я проводжу багато часу сноуборді і моє підняття важких крапель два рази на тиждень. Але у мене набагато більше задоволення і прийде весна я дійсно не втратите багато сил.

+981
TuanBA 03 февр. '09 в 4:24

Коротше: я встав на ваги, виявила, що я набрала багато за ці останні 3 місяці після початку нову роботу й ходила на алкоголь-індукованої депресії, що призводить до купівлі багато вкладок, щоб спробувати і допомогу у моєму новому режимі.

У мене весілля через рік і мені потрібно перекласти надлишки будь-якими способами, навіть при контакті з хірургом.

На жаль голос розуму і здорового глузду, будучи незначними порівняно із необхідністю і бажанням позбутися від цього надлишку.

Я проводжу по 12 годин в день сидить, коли я повертаюся додому, мені не вистачає енергії, щоб робити нічого іншого, ніж носити на сидять. Я порушую цю модель, в тренажерному залі під час обідньої перерви і разом з тим стримувати свої звички в їжі, моє питання полягає в наступному:

Я зараз споживають кілька таблеток в день в якості допомоги, сьогодні я помітив, що один з побічних ефектів 'Аллі', коли мова йде про бізнес, це не приємно, але я готовий з цим миритися.

Поєднання вкладок:

Риб'ячий жир Х1 вранці
ПВТ-5 Х1 вранці.
Граната блек ОПС Х2 вранці (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Аллі Х3 в день під час їжі. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea Х3 з їжею (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Морські водорості х 3 з їжею (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Крім того, що це коктейль, є які-небудь інші потенційні проблеми, які я повинен турбуватися?

Спасибі за ваш час.

+947
Lemma Prism 27 січ. 2014 р., 19:03:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я зазвичай сплю зранку до полудня, це дуже важливо, щоб спати ночами, а не вранці або інший раз в день?

Є документально дослідження про те, коли спати?

Відповідно до цього відповіді, чи впливає це на процес схуднення?

+867
adore 4 лют. 2018 р., 09:05:15

Є багато доказів, що підтверджують це. Як свідчать досліди на мишах, якщо ти спав досить довго, ваша імунна система починає глючити і ти помреш. Хоча, як ви очікували, ви повинні бути змушені спати досить довго, щоб це сталося.

У меншій мірі, позбавлення сну може нашкодити вам усіма можливими способами. Перші 3 години нічного сну (повільного сну), історично розглядається в якості найбільш важливих для фізичної активності, так що, коли ваш організм відпочиває і відновлює самі. В іншому режим сну (до проте багато сну працює краще для вас) допоможе зберегти концентрацію уваги і розумову концентрацію, необхідні для виконання ну і штовхати своє тіло так сильно, як він буде йти.

(Джерело: освіта в психології та неврології)

+813
ThunderBuddy 8 трав. 2019 р., 17:40:12

Я дуже рекомендую переосмислення вашої базової підготовки.

Присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет близько 730 фунтів стерлінгів (3300 N), які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

enter image description hereОб'єднайте це з гострого клубово-поперекового м'яза, яке прикріплюється до сторони вашого хребта - просто кажучи це потужна м'яз, яка тягне весь хребет і таз з перекосом.

Розтягнути згиначі стегна (ІС) і підколінні сухожилля. Зміцнити сідниці і сердечник. Тримайтеся подалі від усього, що не статичне утримання (наприклад, дощок) для вашого АБС. В іншому випадку ви на шляху, який, ймовірно, призвести до хронічного болю Lowerback і IV випусків диска.


Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+811
Anthonin Mangado 27 серп. 2018 р., 05:05:48

Для мене форма-це все, коли справа доходить до запобігання травм. "Велика книга чоловіче здоров'я вправа" мій виходу на чітко, швидко і зрозуміло напрямків у належній формі. Він також має детальну тренувань. Kindle версії дуже дешево, і ви можете отримати доступ до нього на вашому телефоні, в той час як в тренажерному залі. Edit: я повинен додати, що Фізіотерапія допомагає навчити мене, як зміцнити дані м'язи і запобігти травми. Наприклад, у мене було багато проблем плеча до фізіотерапевт навчив мене орієнтуватися на конкретні м'язи з допомогою простих, дуже низький вага вправи. Це також допомогло з моїм коліном і плечем.

+787
leompeters 8 трав. 2016 р., 13:54:18

Щоб зробити досить точний розрахунок виконати наступні кроки:

Крок 1: розрахувати свій рівень метаболізму (BMR). Це кількість калорій, які необхідні, щоб зберегти ваші функціонування організму без тебе робити яку-небудь діяльність взагалі. Це не займе м'язової маси під увагу, тому він буде недооцінювати потреби калорій для дуже м'язистих людей, і переоцінити їх для людей, страждаючих ожирінням.

Формула:

Метрика

Жінки: БСМ = 655 + ( 9.6 x вага в кг ) + ( 1,8 х зріст в СМ ) - ( 4.7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 13.7 x вага в кг ) + ( 5 х зріст в СМ ) - ( 6.8 x вік у роках )

Імперіал

Жінки: БСМ = 655 + ( 4,35 х вага в фунтах ) + ( 4,7 х висота в дюймах ) - ( 4,7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вага в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )

Так, наприклад, якщо ви 32-річного чоловіка, який становить 181 см у висоту і важить 89 кілограмів, БМР будуть 1973.

Крок 2: розрахувати свій рівень фізичної активності (пал). Це робиться, дивлячись на пов значення для різних видів діяльності, які ви робите кожен день.

Ось деякі приклади з діяльності і що BMR значення вони мають:

  • Спати, лежати мовчки 0.9
  • Мовчки сидіти, водити машину, дивитися телевізор 1
  • Робота в офісі сидиш 1.5
  • Кулінарія, їжа 2
  • Душ, одягнутися, дому робота, робота стоячи до 2.5
  • Ходьба по рівній місцевості, циклу 16 км/год 4
  • Аеробіка низького впливу 5
  • Пробіжка 7 км/год 7
  • Хокей, баскетбол 8
  • Футбол, пробіжка 10 км/год, плавання брасом 10
  • Цикл 25-30 км/год 12
  • Біг 16 км/год 16

Так, наприклад, якщо ви витрачаєте 8 годин сну, 6 годин їзди і дивитися телевізор, 8 год роботи в офісі, 1.5 ч. невелика робота по дому і ходьба 0,5 год, загальний БМР значення для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Ділимо це на 24 години і ви отримаєте середню приятель вартості протягом дня, який в даному випадку є 1.13.

Крок 3: помножити середній Паль значення БМР значення, і ви отримаєте кількість калорій, яку можна з'їсти за день для підтримки вашої ваги: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+776
cppxor2arr 3 трав. 2014 р., 08:51:16

Не вибирайте мій відповідь. Чекати більш знаючих людей. Я просто хочу дати декілька порад.

По-перше, м'язи дуже складно. Ви не повинні боятися, стає громіздким, цього не станеться, якщо ви робите дуже конкретні тренування і харчування протягом тривалого часу. Просто вправу і забудь про те, що страх (ваші м'язи можуть стати щільніше і жорсткіше в довгостроковій перспективі, що дуже приємно, але не громіздкий).

По-друге, якщо у вас є вільні суглоби, я не думаю, що це гарна ідея, що ви підкреслюєте пасивних розтяжок. Я думаю, що це останнє, що ви хочете зробити.

По-третє, я думаю, що це гарна ідея, що ви зосереджені на повільних вправ з досконалою формою. Що допомагає мати повний контроль над вашими рухами і так ви можете уникнути речі, які йдуть неправильно, невпопад. Це може бути підняття тягарів або художня гімнастика, або тай-чі або що б ви не вибрали, але завжди це буде щось з повільних рухів, коли ви можете утримувати повний контроль свідомий.

Якщо ви піднімаєте ваги, вибираючи вправи, які задіють багато стабілізаційні м'язи навколо суглобів набагато краще, ніж робити ізоляцію. З пухкої суглобів, вам дійсно потрібно, щоб зміцнити м'язи навколо суглобів, тому що вони повинні забезпечити додаткову стабільність. Наприклад, люди з ACL травм зв'язок покладатися більше на свої чотириголові м'язи і підколінні сухожилля м'язів, щоб забезпечити стабільність коліна. Вони воліють присідання і один-ногою тяга до інших варіантів. Якщо ви подивитеся на модель в останньому посиланню, ви побачите, що вона повинна активувати багато м'язів навколо коліна, щоб підтримувати рівновагу. Тобто ідея. Гантелі краще штанги або машини, стоячи краще, ніж сидячи, і так далі.

Йога-це теж хороший варіант. Це досить повільно, так що ви зберігаєте повний контроль над вашими рухами, і це також робить вас дуже свідомий про ваших суглобах. Тай Чі є також хорошою ідеєю. Вступайте в хороший клас Тай-Чі і забудьте про інше. Можна спробувати перейти з Тай Чі кунг-фу пізніше, вони тісно пов'язані. Проектування вашого власного навчання може бути дуже розчаровує, якщо ви схильні до травм.

Я сподіваюся, що це допомагає. У будь-якому випадку, я думаю, що повільне, контрольоване виконання найбільш важливий рада.

+772
Maevinz Toledo Roble 25 трав. 2019 р., 03:11:31

Негативний вплив на інакше VO2max з-за detraining варіюється трохи з різних досліджень, втрати становлять від 4-14%, коли навчання припиняється протягом не менше 4 тижнів [1-8]. Очевидно, чим довше бездіяльність, тим більше негативний вплив на інакше VO2max., в точку. Наприклад, одне дослідження показало, що спортсмени на витривалість втратив 7% своїх інакше VO2max в перші 21 днів неактивності і в кінцевому підсумку стабілізувалася на рівні 16% втрат після 56 днів (1).

Інше дослідження показало, що понад 2400 метрів запустити, жінки становили в середньому 21 секунду повільніше після 15 днів простою. [18]

Чим краще будуть підготовлені ви були до бездіяльності (вища навчання-державний VO2max) на, тим більше його зниження, коли навчання припиняється (1).

Ви можете знайти посилання на наступне посилання Посилання

+760
Anton Siukalov 29 квіт. 2015 р., 23:27:10

Хтось сказав мені, що поки я займаюся піднятті тягарів з допомогою гантелей, а саме підняття гантель з низькою талією регіоні, щоб говорити плеча або грудей, якщо я перемістити мої плечі, піднімаючи його вгору, то це може призвести до розтягнення зв'язок плеча. Що він говорить правильно? Якщо так, то як саме я піднімати гантелі, не рухаючи плечима, навіть трохи?

+728
Samapple007 6 груд. 2013 р., 02:37:41

Припустимо, у мене є тренування в залі, які я хочу виконати, з метою зміцнення певний набір м'язів. (Я не дбаю про збільшення обсягу чи визначення на всіх).

Поточний план-це заняття в тренажерному залі, які 3 підходи по 10 повторень на кожну пару вправ, які працюють ці м'язи. Зроблено в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеанси візьми мене ~30-45 хвилин і зрозумійте мене у міру пітним, і я поступово збільшуючи навантаження на всі вправи.

В даний час моя найбільша проблема насправді робить сеанс - я їх відкладала і пропустити їх :(

Один із способів, які я думаю, було б легше для мене, щоб фактично робити їх буде розділити вправи вгору. Кажуть, першим ділом вранці я роблю тільки перший набір, або перший блок встановлюється, то через кілька годин я взагалі ще встановити блок, потім я роблю мій останній набір/блок в кінці дня.

Я думаю, що у мене буде більше шансів успішно зробити цю процедуру.

Який буде ефект від цього зміниться? Не робити вправи всі разом, яка різниця? Або це не важливо, коли я роблю речі, поки я буду робити всю цю рутину до кінця дня?


Контекст, який може або не може мати відношення?

Я спеціально намагаюся повністю відновити безперервний травми підколінного сухожилля. Я вже два рази відновився до точки, де у мене немає болю або цілий спектр проблем, включаючи можливість тренуватися і спринт повністю, і потім під час першого або другого 100% відповідати темпам знову потягнув підколінне сухожилля.

Конкретні excerices являють собою поєднання подвійної Рфлс ніг (х кг), двічі нога добрих утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% від Х кг), бічний підйом ніг, бічні дошки.

У мене є невеликий тренажерний зал роботу, тому цілком ймовірно, просто ходити, робити набір і йду назад

+696
SyntaxPickax 3 бер. 2018 р., 13:57:00

Враховуючи вам вік і вага враховувати наступне

Ви будете мати одне вікно, де ви збираєтеся зробити більше гормонів і бути без травм. Це час зараз. Після цього вікно починає закриватися, і ви отримаєте декілька миль на ваші суглоби, що все зміниться.

Поїзд

  1. Дізнайтеся, як правильно тренувати великими ліфтами
  2. Великі ліфти будуть присідання, станова тяга, підряд, накладні прес, підтягнути, опустити, і так як ви збираєтеся робити це в будь-якому випадку жим лежачи
  3. Майстер цих лівих і отримати сильний AF в їх хорошій формі.
  4. Стріляти в присяд в 1,5-2 рази ваги, тяга та ж, жим за 200, 10-20 підтягувань і т. д.

Ви не можете присідати або верхній прес великими числами з АБС, щоб підтримати вас.

У нас був 16-річний присяд більше 500... Так у нього АБС.

Харчування Враховуючи все вище... вчіться харчуватися... як деякі вже говорили, ви, швидше за все, не вистачає їжі. Ніяких дієт. Якщо ти приймаєш правильні рішення, харчуванням і тренуватися і зосередитися на стає сильнішим, ви будете мати АБС.

Вуглеводи 1 грам глікогену (спасибі читачеві, що зловив цю помилку і запропонував корекції) залучає 3.75 грам води... чи ні. М'язи на 70% складається з води. Якщо ви повністю урізати вуглеводи, ви не будете виглядати дуже худий і певними. Замість цього ви будете виглядати плоскою або, як я часто кажу клієнтам, як жир плаває.

Навчання АВ Якщо ви дочитали до цього місця, ви думаєте... питання було про АБС... і ця відповідь не має жодної згадки про необхідність підготовки або навчання АБС... що це дає?

Шість пакетів м'язи або прямий черевної м'язи і косі м'язи живота буде зробити багато роботи, якщо ви робите великі ліфти вище. Чому не пряма робота, як хрумтить, бічні хрумтить, велосипеди, росіяни повороти тощо (до вашого відома я просто перерахував самі шість кубиків вправи)... відомості і в полі досвід показує, що багато й багато багажник згинання погано позначається на попереку. Дослідження доктор Стюарт Макгілл підтримує це, не чув про нього...його погуглити. Мій досвід особисто і з деякими... зауваж, я не сказала Все... дзеркал.

Найкраще Навчання АВ

  1. Прес-Pallof 12 повторень
  2. Планка 30-60 секунд
  3. Макгілл завитка до 15 повторень
  4. Птах собака 15 повторень
  5. Кішка верблюд 15 повторень

3 комплекти кожного з них в супер сет, 3 рази в тиждень.

Навчання сердечника таким чином переконайтеся, що ви безпечно робити великі ліфти. Безпечна робити великі ліфти означає, що ви зможете продовжувати додавати вагу на штанзі.

Більшу вагу в бар і АБС доведеться зробити великий (не я не говорив товста) міцним, щоб витримати навантаження.

Зробити кращий вибір їжі...і ви будете шоковані тим, що ви АБС виглядати.

Сон Це халява... отримати 7-9 годин за ніч.

До вашого відома... у нас був 16 присед 5 купюр...

Зберегти здоров'я своїх суглобів і що вікно я вже говорив, що буде повільно почати закривати тільки може залишатися відкритим трохи довше в плані травм і які ліфти ви можете або не можете зробити чи змінити.

+673
awesome14 1 лют. 2014 р., 21:22:27

Можна прискорити процес загоєння і якщо так, то як? Наприклад: я нещодавно потягнув м'яз в плечі і деякий час після цього підвернув ногу, що є кращим способом для якнайшвидшого одужання?

+664
kdenney 14 трав. 2013 р., 07:25:21

Я вибачаюсь, якщо це вже є відповідь, але в'януть питання все здавалося трохи інший, так що я дам йому шанс і подивитися, що я отримую.

В даний час у мене є п'ять днів роботи план установки такий:

  1. Ноги / АБС
  2. Груди
  3. Тому/АБС
  4. Плечі/АБС
  5. Зброї

У мене теж є якісь пошкодження обертає манжети, яка накопичилася за деякий час. Я не знаю, з чого все почалося, але біль майже постійна, і коливається від майже неіснуючих, може бути, 7 / 10.

Моє питання - чи Можна включити вправи, які допоможуть вилікувати його в мій поточний план.?

Цікаво, що за винятком передньої піднімає гантелі і військової преси, єдиний раз, коли він, здається, не боляче, коли я працюю.

Я досліджував деякі вправи. Є спеціально рекомендується включити вправи для лікування травми плеча в звичайний тренувальний режим вагу?

+624
alfadil ahmed 15 лист. 2019 р., 15:01:54

"Це Перетренованість?"

Немає загальної відповіді на це питання. Перетренованості не залежить від програми, а скоріше про взаємини між учнем, їх програми, їх здатності до відновлення, і поза стресу.

Для деяких людей, ходити по годині щодня протягом двох тижнів може викликати перетренованість. Інші люди можуть увійти сотні миль на тиждень протягом кількох місяців поспіль.

Для деяких людей з трьох сесій підйому в тиждень (з допомогою даної програми, з урахуванням ваг, і так далі) межі своїх можливостей. Інші не оскаржені менше шести днів на тиждень по два тренування в день.

Відповідь на питання: "ця програма перетренованості мене" є моніторинг маркерів перетренованості, які численні і складні. Вони залежать від ЧСС, сон, і ступінь млявості всю дорогу до аналізу крові і бар-швидкість відстеження.

+622
vsm 23 лист. 2013 р., 07:39:42

У мене є сироватковий білок, який майже закінчився, але деякі ще залишилися. Це погана ідея, щоб більше споживати?

Англійська не моя рідна мова, будь ласка, відредагуйте для ясності, потім видалити цей коментар!

+617
hottap 23 серп. 2019 р., 05:03:44

Я скептично всього 7 хвилин тренування рух це почав - я знаю, що це не означало, щоб бути однією тренування в день, а це призначається, щоб використовуватися кілька разів протягом дня або в якості доповнення.

На підставі мого розуміння, хоча, збільшення м'язової маси або втрата ваги (незалежно від вашої мети), краще всього досягається в ній як мінімум 30 хвилин.

З цією метою я шукаю:

  1. Це 7 хвилин тренування ефективними?
  2. Скільки разів в день це має бути зроблено?
  3. Якщо він є ефективним, що ви віддали перевагу iOS-додатками за те, що їх з собою в дорогу?
+584
KanyeBest 19 бер. 2015 р., 13:52:24

Він хоче почати робити досить напружений, навіть злегка болюча, статичну розтяжку, переважно в ногах, а потім 10-20 хвилин кардіо, а потім інша частина тренування, в основному, піднімаючись. У нас був невеликий суперечку з цього приводу. Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Я не знаю, що робити наші різні думки. Це його професія, здається, нешанобливо сумніватися в його досвід і навчання. Він, очевидно, сам досвідчений спортсмен. Я не хочу бути як анти-vaxxer мама ігноруючи лікаря, тому що вона зробила деякі погуглити. Але що, якщо він просто не правильно його дослідження і не тримати в курсі про науку? Що, якщо він просто сліпо слідує порадам своїх наставників з років тому або покладається на свої власні неофіційні дані?

+555
mendicant 23 лист. 2017 р., 20:57:53

Я люблю інтервалів або схеми. Зміни рутинну допомагає мені віддихатися, поки ще працює моє тіло. Вона також бореться моя найбільша проблема з бігом, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба: довбали нудьги.

Як сказав Дейв, правда, кардіо в основному роблю енергійно речі. Ви знаєте, що енергійні, веселі кардіо? Танці. Спробуйте знайти ретро танцювальної сцени, як свінг, блюз, або кантрі, або деякі інші народні танці. Ви знайдете цікавих людей, ви не будете падати в старі велосипедні звички, ви будете робити те, що, поки ти спітнілий і захеканий...

... І давайте будемо чесними: один з них може бути зацікавлена у впровадженні деяких інших форм серцево. ;) Ось що я називаю безпрограшний сценарій!

+551
Rocella Gabito 24 лист. 2013 р., 20:02:38

Фізична активність в будь-який час доби-це добре для вас, тільки якщо це не занадто близько до часу сну тільки тому, що хтось може бути дуже активним, щоб заснути. В ідеалі за півгодини до сну повинен бути відрізаний.

Деякі люди кажуть, що ходьба після їжі заважає травленню, але я кажу, сидять без діла, тільки після їжі ще гірше. Більшість рівень цукру в крові та енергії, натхненні з'їденої швидше за все, для перетворення в жир, якщо хто-то просто залишається не активний чи спить відразу. Його набагато краще, щоб залишитися в протягом дня і для підтримки гарної швидкості метаболізму і травлення.

+522
ericman 27 квіт. 2015 р., 08:18:08

Якщо ваші плечі повинні наздогнати, я припускаю, що вони менше, ніж вам хотілося б. Відповідь : накладні преси. Це самий (єдиний?) корисно зробити широкі плечі, особливо якщо ви йдете важкою.

Після цього, якщо ви шукаєте для визначення, першим кроком є зниження ваші жирові відкладення, і тільки після цього ви можете продовжити з ізоляцією вправ, і ви вже знаєте, три класичних вправи:

  • Передня піднімає допоможе визначити куточок між Печ і плеча
  • Бічній піднімає визначають більшу частину плеча, і пастки
  • "задні піднімає" (не знаю назва вправи !) : коли ваші руки почати розтягується перед вами, і коли ви їх розбороняти, щоб бути inline бути на ваших боках

Але, чесно кажучи, якщо вам потрібно, щоб наздогнати, дотримуватися накладні натиснути першої.

+422
jon jonez 31 лип. 2011 р., 12:01:55

Я думаю, найголовніше-це якість сну. Іншими словами, ви хочете глибокого сну і ви хочете, щоб ваша загальна stleep бути 8 годин в день, в ідеалі. Речі, які можуть зіпсувати якість сну для вас:

  • Додаткове світло, посилаючи повідомлення до вашого тіла, що пора вставати
  • Прилив енергії після того, як ваше тіло робиться обробка вуглеводів 12 годин раніше (або 6-7 годин після алкоголю)
  • Зайвий шум, відправляючи повідомлення про те, що ви повинні бути в курсі того, що відбувається навколо вас.

Причина в нічний час працює для більшості людей полягає в тому, що це і тихіше (тому що всі інші ще сплять) і немає сонячного світла розбудив тебе.

Якщо у вас нічна робота, то щільні штори можуть бути дуже важливі інвестиції. Все, що вам потрібно зробити, це боротися з шумом. Або інвестувати в білий шум машини або фонтан, щоб заглушити відволікаючий шум або звук доказ номер (дуже дорого).

Як в документальних досліджень, ви можете спробувати цей один.

+410
fenderplayer 20 жовт. 2014 р., 22:57:30

Я належу до два тренажерних зали, але я вирішив піти так, щоб робити саме те, що ви думаєте, створити домашній тренажерний зал.

Мінусів буде те, що вам потрібно простір, і це буде коштувати більше. Я витратити близько $100 на тренажери прямо зараз, і я могла б залишити хоча б один для класів (спінінг, Аква) та майданчики (баскетбол, сквош, бадмінтон). Тому, я думаю, що єдина реальна причина для вступу в тренажерному залі, якщо у вас немає безкоштовної альтернативи для тих, хто. Я зараз почав грати багато футболу та місцеві парки вільні для.

У той же час, якщо ви натиснете вгору оголошенню, я помітив, що ви можете знайти деякі хороші пропозиції для Ваг. Я, як ти, я б, напевно, зробити спочатку штангою, але тоді ви повинні мати місце для стійки. Потім ви повинні отримати вагу. За craiglisting все схоже, я б витратив напевно близько 500 баксів за все, що я хочу з набором гантелей. Штангою+500pounds у вазі+стійки.

Так що якщо я пішла в тренажерному залі, протягом 5 місяців витрати будуть ті ж, хіба я можу тримати їх, поки я не помру. Плюс у мене є зручність роботи всякий раз, коли я хочу, щоб у моєї власної моди (я люблю робити схеми сама), де коли-небудь я хочу зробити це. Я думаю, що я хотів перенести їх всередині, поруч з телевізором, підірвати деякі ведмеді, потім піти магазин їх назад в гараж.

Я роблю вправи, але присідання, Рфлс, рядків і т. д. просто вимагають вагу. Багато чого з цього. Маючи штангою для мене буде тримати його цікавим. Мені подобається робити щось інше майже в кожній роботі, і це дуже добре для мене останні два роки. Я маю на увазі, мені нудно просто робити підтягування/підборіддя/присідання/віджимання кожен день. Я б вважав за краще зробити це кожні кілька днів, з вагою між. Може я додати штангіст...не шокувати мене.

+347
user15924 8 лип. 2013 р., 04:34:55

Загалом, організм адаптується до нових стресових навантажень (тобто тренування) зі швидкістю приблизно 50% в тиждень. Так, після 4 тижнів, ваше тіло буде приблизно 95% адаптувалися до нової навантаженні. За "адаптації" я маю на увазі побудова м'язової тканини, підвищують щільність капілярів, більш ефективно генерувати АТФ та ін Якщо ви починаєте нову навантаження, їх розвиток адаптації за 4 тижні буде:

Тиждень 1: 50% Тиждень 2: 75% 3 тиждень: 87% Тиждень 4: 95%

В види спорту на витривалість, однак, тренує спортсменів, як правило, не зберігає той же обсяг роботи за весь 4-тижневий період. Замість цього, вона змінюється циклічно з загальної підвищувальної тенденції, покликані стимулювати подальшу адаптацію, навіть після 4-х тижнів.

Тому я віддаю перевагу відстеження фітнес-прогрес через більш ніж чотири тижні.

+307
Yochai 14 січ. 2017 р., 14:46:29

Там просто зовсім різні вправи, чесно. Єдина схожість полягає в тому, що ти договірних двоголового м'яза стегна. Порівняти м'язи, використовувані для блаженство проти завиток ноги, ви побачите різницю.

Він побудований на ім'я, блаженство-це глют-Хем-рейз, і глют частина є ключ. Ген curl-це, ну, просто завиток ноги.

Я дійсно не знаю, де для згинання ніг це погано для колін, що "шкідливо для суглобів аргумент", схоже, кинув навколо тренажерні зали за все, що хтось не хоче робити, неправильна чи ні.

Біцепс стегна (двоголовий м'яз стегна) кріпляться до тазу, який в свою чергу прикріплений до спинної м'язи (м'яз, випрямляючий хребет). Ви не повністю задіяти м'язи якщо не займатися його з'єднуються частин, тому суміш мульти-спільні навчання так високо цінується і форма-основа всіх ефективних програм тренування міцності.

Так що, якщо ви включаєте вашу спину і сідниці, що нога завиток не в будь-якому значущим чином, ви не збираєтеся реально займатися ваші стегна більше. Далі, є мета розвинути сильні задній ланцюга? Якщо це так, то складене рух як блаженство істотно більш ефективним.

Аргументи можуть бути зроблені для згинання ніг, але якщо у вас є блаженство і ногу згортуваність машина доступна для вас немає особливих причин, щоб вибрати для згинання ніг. Йти важче, або робити більше повторень на блаженство, і використовувати машину для згинання ніг так як машина Сміта: як місце, щоб повісити рушник.

Свердлити його ще більше, і це підкріплено рецензованих ЕМГ результати:

Таким чином, спортсмени та тренери, які прагнуть до максимального залучення підколінного сухожилля м'язів слід зосередитися на глют-Хем підняти і rdl.

+292
Uma Achanta 5 січ. 2016 р., 23:19:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil