Яка частина тіла використовується для відстеження фітнес прогресу?

Я втратив в останні кілька років близько 100 фунтів. Артерії у мої передпліччя починають ставати набагато більш помітним, і вони, здається, показують більше, але моя вага повернувся до 10 фунтів і мої штани знову тугіше.

У мене багато АВ, задня і бічні планки тренувань, який може бути, чому я додаю у вазі і, особливо, стає міцнішою штани.

Як видимість артерій мої передпліччя, там будь-якій частині тіла, яка, як відомо, бути послідовною у розкритті м'язи проти жиру зміни візуально?

+971
eax 27 вер. 2016 р., 05:59:29
26 відповідей

Я не думаю, що щось подібне може нормалізуватися, і ось чому:

  • Вправа є специфічним-тип навчання ви робите диктує відповідь вашого тіла
  • Абсолютний генетичний потенціал будь-якої людини, у даний час не можуть бути визначені кількісно, і якби він міг, було б дуже складно з нашим нинішнім знанням, щоб застосувати ці величини в якій-небудь діяльності
  • Більшість спортсменів працюють на рівні набагато нижче їх генетичний потенціал (верхні 2% у будь-якій сфері буде винятком).

Коротше, ти хороший у тому, що ви доклали зусиль. Є люди, які здаються природними спортсменів, які досягти успіху без зусиль. Ці спортсмени, як правило, лінуватися, тому що вони набагато краще, ніж середня людина в початку. Деякі мають хороший трудової етики, але після того, як середній людина вкладає в роботу, вони зможуть перевершити талановитого спортсмена.

Тепер, обдарований спортсмен, здається, бути обдарованим один вид діяльності. Якщо ваш питання про те, щоб знайти те, що обдаровані заняття для вас, я так і не знаю, що й відповісти. Це дуже добре, може бути, ви один з багатьох нормальних людей, які змушені працювати за те, що вони хочуть зробити.

Деякі види спорту і організації встановленим стандартам. Стандарт відрізняється від "норми". По суті, в залежності від досвіду людини, вони зможуть , принаймні, вміти виконати стандартну. Там, швидше за все, не достатньо даних, щоб встановити, що норма буде для кого-то такий же досвід. Багато речей можуть прийти, щоб грати, такі як стать, фізіології, зростання, координації і т. д.

+927
Nicolas Mejia 03 февр. '09 в 4:24

В першу чергу ємність легень є тут проблемою, але швидкість, з якою ваш організм використовує кисень визначається загальний рівень фізичної підготовки, м'язової маси і технічної ефективності.

Як конкурентоспроможний плавець з 30+ річним стажем, я знаю, експериментувати, що я можу плисти далі довше під водою з допомогою послуг, стійкий темп (довго, контрольованих breastroke рук і ніг), ніж намагатися мчати до іншого кінця басейну. Це тому, що ваше тіло використовує більше кисню, коли працювати важче.

Маючи більше м'язової маси-це теж великий фактор. Мені подобається аналогія, що великі м'язи-це як мати великий двигун в машині: вона їде швидше, але використовує набагато більше палива. Для вашого тіла під час аеробної активності, палива = кисень (плюс глікоген і т. д.).

Я виразно спробувати перше плавання і порівняти результати. У деяких відносинах робити інші кардіо вичерпають свої м'язові запаси енергії, яка може знизити вашу ефективність в басейн, але з іншого боку це може поліпшити оксигенацію крові (Саме тому спортсмени розминаються перед змаганнями, щоб "розігнати кров"). В ідеалі напевно зробити короткі 10-15 хвилин кардіо розминки, а потім потрапити в басейн і подивитися.

Я скажу, що в плані поліпшення автономність підводного плавання, насправді ви повинні тримати практикуючих плавання, може бути, через якийсь контроль дихальні вправи, як плавання передній повзати і тільки дихання кожні 5, 7 або 9 ударів замість звичайних 3. Робити інші кардіо як біг або їзда на велосипеді, в той час як вона допомагає при загальної фізичної підготовки, не обов'язково поліпшити свій підводний витривалість, тому що це насправді анаеробних (без кисню) здатністю, отже тому навчання обмежується дихальна гімнастика допоможе більше.

+899
Richard Pask 26 бер. 2014 р., 11:20:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

М'язи можуть бути навчені і вирощені. Розтяжка може запобігти травми м'язів, суглобів і сполучної тканини.

  1. Але сполучні тканини (сухожилля, зв'язки) бути навченими та як зміцнити м'язи, в будь-якому випадку?
  2. Окремі, але пов'язані, чи існують які-небудь продукти або добавки (наприклад, глюкозаміну?) це досить відомо, щоб бути ефективним для сприяння здоров'я сполучної тканини, міцність, та/або відновлення (схожі на постріли стероїд для травми, хоча надані добавки було б не так ефективні)?
+838
infernal90 3 серп. 2010 р., 16:10:57

Давайте поглянемо на те, що цей метод робить:

Що ви виміряти товщину підшкірного жирового шару на вашому suprailliac. Що не дає вам ваш загальний відсоток жиру в організмі безпосередньо, тому що розподіл жирових відкладень варіюється від людини до людини.

Тобто вам потрібно оцінити ваш загальний відсоток жиру в організмі по відношенню до жиру на ваших suprailliac. Для цього використовуються статистичні моделі. Так, група людей, і ці заходи і їх вміст жиру в організмі вимірювання (зважування води, рентген, і т. д.) І, швидше за все, формула співвідношення між вимірюваною величиною і жиру шукається (спрощене опис).

Ці моделі, які відносяться товщина шкірної складки на відсоток жиру в організмі часто включає більше змінних, ніж просто одна шкірної складки. Більшість з них специфічного сексу, деякі зайняти до 7 skinfolds, індекс маси тіла, зріст, окружність талії, а деякі, як Accumeasure діаграми, використовувати вік якось впливає на розподіл жиру.

Зверніть увагу, що всі ці оцінки (зміст повинен бути), засновані на статистиці, таким чином, ці оцінки ніколи не буде відповідати всім. Так наскільки вони гарні залежить від того, як конкретна група була кошторис складена виходячи і того, наскільки добре ви вписуєтеся в неї.

Отже підведемо підсумки: ідея в тому, щоб ставитися легко піддається кількісному виміру (товщина шкірної складки) у приховане (відсоток жирових відкладень). Цей зв'язок є, швидше за все, унікальним для кожної людини в залежності від генетики і способу життя. Тому найкраще що можна зробити це зібрати достатню кількість зразків, щоб дозволити оцінки статичної відносини, які дадуть похибка в залежності від статистики, яку ви зібрали і людині, яка вимірюється.

А тепер до Вікіпедії:

Деякі моделі частково вирішити цю проблему, в тому числі і вік змінна в статистиці і отриману формулу. Старше окремі особи мають більш низьку щільність тіла за тією ж вимірювання шкірної складки, яка, як передбачається, означають більш високу жиру відсоток. Однак, літні, вельми спортивні люди можуть не поміститися це припущення, що викликають формули недооцінювати їх тіла щільність.

Зміст: старі люди мають більш високий відсоток жиру тіла (статистично) для тієї ж товщини шкірної складки, але це не вірно для всіх літніх людей (звідси і статистично).

Щодо зміщення ідеалів: я не можу знайти його в будь-якому місці прямо зараз, але я читав десь, що з віком більш високий відсоток жиру в організмі знайшли, щоб бути здоровим. Я думаю, що це було на дискусії з ІМТ, де вони виявили, що в межах ІМТ не тримати для літніх людей, і що ідеальний ІМТ для них повинна бути вище (незалежного пункту, що ІМТ є паскудної вимірювання).

+832
Arya McCarthy 23 серп. 2010 р., 07:41:59

Я чув, що підвищення пасивної статичної гнучкості можна тільки для дітей, а для дорослих це більш або менш встановлено камінь, тому що це не можливо, щоб подовжити зв'язки, як ви віку.

Так що за цією логікою, це безнадійно для дорослої людини із середнім і нижче середнього гнучкість, щоб спробувати зробити спліт.

Чи існують якісь дослідження, що б підтвердити або спростувати ці твердження? Якщо це не правда, які вправи можуть поліпшити пасивної статичної гнучкості у дорослих?

+830
user286483 22 квіт. 2011 р., 17:32:21

Не все будується на звичайній тязі. Буде це з-за проблем з гнучкістю або просто з геометрії, як вони побудовані, на корточках, на звичайну стартову позицію тяга просто не працює. Звичайна група людей, які потрапляють в цю категорію потрапляють люди з довгими ногами. Ще одна поширена група людей з короткими руками. Покладіть їх разом і у вас великі проблеми.

Найкраща альтернатива яку я бачив, це сумо станова тяга.

  • Почніть з розчепірив ноги
  • Досягти вниз між ніг, щоб захопити бар
  • Стенд

Ви можете ознайомитися з іншою статтею про нього тут.

+808
mwierda 29 лют. 2012 р., 06:38:24

Припустимо вам ваш вага становить 75 кг (стандарт). Ти тренувався 5 днів поспіль за графіком

Кожен день 1.5 год

  • 2 x 15 хв (кардіо)
  • Тривалий рух 1ч тренінги, серії практикувати
    • 3x15 для віджимань,
    • підтягування,
    • розкривних/ДБЖ, в основному

Ви їсте

  • сніданок (15 білка)
  • обід (10-20 білків)
  • опівдні (10-20 білків)

Я думаю, що 55 грам білків (близько 0,73 г/кг не вистачає білків) під час відпочинку, тому що, принаймні, я відчуваю себе слабким лише 55 грам білків. Для мене, я думаю, додавши кілька яєць (30 г) та/або сироватковий протеїн (30г) можете допомогти.

Я читав, що культуристи повинні їсти як 2,5 грама білка на кілограм. Мені цікаво, скільки це повинно бути в дні відпочинку.

Якщо тіло будівельника було алергії, я думаю, споживання білків має бути трохи вище. Однак, я не можу підтвердити цю гіпотезу.

Скільки білків у дні відпочинку?

+775
H v Deventer 11 трав. 2016 р., 18:18:51

Синтез білка і адаптація галузевого. Якщо ви тренуєте тільки ліву руку тільки що руки будуть рости.

Тренінг інших м'язів по частинах і не знижують потенціал зростання в самій м'язі, але може просто втома частина якщо вправа використовується більш однієї групи м'язів ( насправді йде справа для кожної вправи ).

Помилка полягає в тому, що ви можете ізолювати цільову м'яз. Це не правильно і насправді не шкідливо, але й корисно.

Немає показник/квота для нарощування м'язової маси. Це залежить від moltitude змінних і не може бути передбачене з легкістю.

+759
Beatrice44 9 лют. 2017 р., 12:47:42

Тіло дуже добре споживають калорій, особливо вуглеводів. Вживання в їжу великої кількості жирів займає трохи адаптації до 100%.

Є більше не збільшується витрата енергії, і робить це по-різному. Одним з них є нездійснення діяльності термогенез (акуратно), що збільшує як споживання енергії збільшується, тобто, якщо ви їсте більше, ви будете робити більше заходів, які ви не усвідомлюєте, як, наприклад, метушливість і так далі. (1)

Ви також будете витрачати більше енергії при виконанні планових навчаннях (2)

Крім цих двох причин, є більше, також дозволить вам додати м'язів і жиру, що збільшує загальну потребу в енергії в довгостроковій перспективі, не порушених Один кекс :)

Я думаю, перша частина дуже цікава, це могло б пояснити, чому вправи змушує вас почувати себе більш спокійним і зосередженим.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+733
Arjun Vachhani 27 лип. 2016 р., 15:07:14

Я вчу своїх студентів, використовуючи суміш присідання стіни пістолет і Партнер допомагав присідання пістолетом. Зі стіни пістолетів, просто присісти на низький предмет, такий як стіна, як тільки ви можете зробити 5х5, спуститися трохи нижче. Партнер допомагав ви просто тримаєте своїх партнерів сили, а потім використовувати їх, щоб допомогти витягнути вгору, намагайтеся використовувати як мало допомоги, як вам потрібно.

Крім того, переконайтеся, що ви тримаєте хорошу форму. Ваше коліно повинно доріжку вздовж лінії ваших ніг і не впасти всередину, і Ваше тіло повинно залишатися у вертикальному положенні, не нахиляючись в одну сторону.

+728
zzelman 22 квіт. 2010 р., 15:36:53

Я не знаю скільки, так як я постійно чую різні теорії чисел і змінюється протягом року. Доброю новиною є те, що виявляти 65% або вище, досить простий. Коли ви можете почати чути себе дихати, ваш пульс становить понад 65%.

Коли ви більше не зможете підтримувати бесіду з ким-то ви не вище 85%, так що в принципі залишатися в діапазоні, у якому ви дихаєте важко, але може говорити, і ви дуже близько до тому, що спалювання жиру діапазон, а не HRM або віджети потрібно.

+592
ferrenoak 26 квіт. 2018 р., 22:29:09

Давайте припустимо, що у нас два народи. Перша людина починає працювати в 20 років і продовжує це робити до кінця свого життя. Другий чоловік не тренується в його 20-х, але коли йому за 30, він починає працювати і продовжує це робити за своє життя. Якщо людина доживає до 60 років, буде першою людиною мав жодних переваг перед другим, наприклад, збільшення тривалості життя і поліпшення метаболізму і т. д.?

Якщо можливо, чи можете ви надати посилання для резервного копіювання ваших претензій.

+576
Justin Beaudry 30 квіт. 2012 р., 18:20:14

5 грам з вашими після тренування це кращий спосіб, щоб зробити це.

Ви можете мати його протягом 8 тижнів, потім я вам показав у 4 тижні, але деякі люди навіть не цикл.

Там немає відомих побічних ефектів для креатину, якщо ви споживаєте його відповідально.

Деякі люди говорять про ниркової недостатності і т. д., Але це більше споживаючи потрібну кількість води щодня.

+558
Luke Andrews 21 квіт. 2012 р., 13:19:13

Спить 20 хвилин освіжить ваш розум, даючи йому швидкий відпочинок, в певному сенсі обманюючи його, думаючи, що ви мали хороший сон. Після того, як ви занадто ви будете напоготові і енергійними, але дуже важливо, щоб отримати хороший нічний сон після цього.. я роблю це майже кожен день після роботи, і я можу чесно залізничний 50% важче, ніж якщо я не нап плюс набагато здоровіше, ніж до тренування або будь-кофеїн добавки. ..

+544
posmotrim 4 лют. 2017 р., 07:26:54

Але у мене тільки дві склянки в день, що здоровий, правильно?

Для всіх цих умов [ободової і прямої кишки, печінки і молочної залози, гіпертонічної хвороби і хронічного панкреатиту, низьке споживання, відповідні денним споживання двох напоїв або два келихи вина (25 г/день), є показано значні ризики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

"Два-в-день-це нормально" поняття, що розплодилися в суспільстві є помилкою. (Щоб не бути цинічним, але поняття є, ймовірно, посилюється алкогольної галузі. Якщо хто може знайти дослідження, яке передбачає два напою в день не шкідливо, мені цікаво побачити його, але побачити "позитивних ефектах споживання алкоголю" розділ тут перший.)

Подивіться на ці звіти з ЦКЗ. Вони жахливі. Кожна з цих смертей-це, безсумнівно, розповідь. У 2001 році ЦКЗ близько 2,3 мільйона років потенційного життя, втрачених внаслідок несприятливих наслідків для здоров'я від вживання алкоголю (джерело).

Але це допомагає мені заснути:

У низьких та помірних дозах алкоголь спочатку покращує сон. Проте науковий консенсус стверджує, що хронічне використання, в кінцевому рахунку, порушує сон, пов'язані з фізіологією–навіть серед тих, які не відповідають діагностичним критеріям алкогольної залежності. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

і

Низькі дози алкоголю можуть частково поліпшити сон, але є зниження повільно-хвильової активності, і порушення у фазі швидкого сну, швидше за все, більше 0,32 г/кг. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

і

Алкоголю збільшується тривалість і частота оклюзійно епізодів у п'яти пацієнтів з синдромом обструктивного апное сну, і привели до помітного збільшення ступеня гіпоксемії у першу годину сну. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Зниження функції підшлункової залози означає вплив на інсулін, а значить впливає на ріст м'язів. Знизилася сон означає вплив на кортизол, інсулін, і гормон росту, а значить впливає на ріст м'язів (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Це всього лише кілька прикладів фізіологічні ефекти. Існує джерело інформації там доводив, алкоголь впливає на тіло і розум абсолютно нічого хорошого.


Виступаючи в анекдоті, Я знаю, що нічого смачнішого після жорсткої тренування, ніж келих крижаного пива. Я був там. Дві або три пляшки пива кожен вечір після тренування-і я працював кожен день. Нікого не треба переконувати, що це погано. Ви можете відчути негативні наслідки після протверезіла від. Особисто я відчуваю себе негативних наслідків протягом декількох днів після п'янки. Це дійсно гвинти з гормонами. Я не зміг домогтися серйозних успіхів з моє навчання, поки я не здався, і я думаю, це те ж саме для більшості людей. Ви не знайдете якихось спортсменів, які регулярно п'ють.

+529
dezigner 12 лип. 2012 р., 00:07:12

Я частково згоден з відповіддю mathguy54, але якщо я правильно зрозумів його відповідь, він вважає, що робить дистанційне навчання є sligtly більш важливим, ніж швидкість роботи, а я дотримуюся протилежної точки зору.

Обидва види навчання мають важливе значення. Однак, вигоди від кожного з них багато в чому збігається. Якщо ваша головна мета-підготуватися до полумарафону, то вам потрібно включити у ваше тренування. Це, як кажуть, на швидкість роботи може використовуватися, щоб збільшити вашу швидкість (явно), але не призведе до супутнім втрачає витривалості. Насправді, дослідження показали абсолютно протилежне - ВИИТ тренування забезпечує приблизно той же стимул вашої серцево-судинної системи, як приблизно в чотири рази суму повільної роботи (з урахуванням часу). Швидкість розвитку буде важливо, якщо ви хочете "стусан" в бігу або гонки.

Безперервна робота протягом тривалого часу домен буде, однак, носити від швидкості. Як mathguy54 хоча і згадав, відстань роботи важливо навчити ваші м'язи, як діяти, коли в умовах стресу протягом тривалого періоду часу.

+522
user4229 3 черв. 2013 р., 06:54:00

Після місяця тренувань у тренажерному залі і тиждень поту на підтягнути бар мені вдалося зробити перші мої м'язи. перш ніж я зробити мої м'язи, я пішов в спортзал, щоб зігрітися моє плече і зробив кілька помилкових зчеплення підтягнути за допомогою підтягнути бар є при певній підтримці з машини близько 30хв.

Коли я закінчу розминку, я пішов на підтягнути бар і спробувати розтяжки і висить використовуючи підроблені зчеплення на хвилин. Перш ніж я спробувати потягнути себе, щоб зробити м'язи. перша спроба провалилася. Згадуючи те, що підходить Хреста інструктор сказав мені, що мій лікоть занадто широкий. Так що я спробував знову змушуючи лікоть близько до мене і я пройшло гладко, я зробив м'язи без праці.

Так що я відчуваю м'язи більше про тактику, роблячи це швидше те, наскільки ми сильні, скільки підтягнути можна зробити. Тактика штовхати і помилкове зчеплення-ключ до м'язи для новачка так краще робити обидва одночасно. Я не один мускул, хоча моє помилкове зчеплення як і раніше слабкий.

все ще потрібна допомога в якусь пораду для зміцнення свого помилкового захоплення.

+454
Salvattore 21 черв. 2012 р., 13:26:43

Може бути, що 'жорстка' ви маєте на увазі отримання насоса. Якщо у вас є качати біцепс його буде важко контракту м'язову нормально, тому що це 'накачали'.

Якщо припустити, що це насос, більшість людей дійсно прагнуть зробити свої м'язи накачав, в основному з причин его проти вас, тому що він відчуває себе добре, і вони виглядають більше. Це насправді не допоможе вам отримати будь сильнішим/більше, швидше по науці (хоча більшість слухачів будуть сперечатися).

+412
zx1986 19 трав. 2012 р., 08:23:04

Я роблю тренування протягом місяця тепер. Я також тренування по ляжкам, за розпорядком. Але в останній тиждень мої стегна м'язи так сильно болять, що для мене дуже важко ходити і підніматися по сходах, особливо. Стан залишався на тому ж рівні протягом 4-5 днів. Зараз я все ще відчуваю деякі болі в моїх стегнах. Моє питання це не перший раз, коли я тренував свої стегна так, чому вийшло так погано в цей раз?

+388
indrasolius visa 1 лист. 2017 р., 20:17:52

Мені здається, що інтервали обмежити час для відновлення перед наступним працею, і повторює, що ви повністю позбудетеся від кожного великих зусиль. Ive бачили інтервалів частіше в навчальних програмах в інтернеті, де ваш будинок фітнес для запуску 5K або 10k, і повторює в основному за швидкість роботи, яка, ймовірно, допомагає уникнути травм.

Насправді я просто почав читати на швидкодію, коли я задав це питання...

+382
Rhalp Darren Cabrera 25 лист. 2019 р., 14:27:39

Аджиліті-це термін, який складається з декількох активів вправ:

  • баланс - якщо тренування Найк включити будь однієї ноги або позабалансових тренування ви повинні бути хорошими, інакше ви могли б включити вправи, які будуть використовувати ці дошки для балансу, або швейцарським м'ячем.

  • координація - як ви реально оцінювати свої координації на основі вправ? Я думаю, ви повинні перевірити це самостійно, і подивитися, якщо ви так скоординовані, як ви сподівалися.

  • швидкість - швидкість роботи, вибуховість, однаково важливі для раптової зміни положення. Якщо ви вже робите станова ви могли б зробити легкий вага тяга на баланс ради, або вибухом, отримуючи від початку, щоб закінчити як можна швидше, позицію.
  • рефлекс - ваші рефлекси разів більше розмірів вам доведеться випробувати на собі, я не думаю, що є якийсь спосіб, щоб сказати, наскільки швидкі ваші рефлекси, якщо ви потрапили в якусь програму бойових мистецтв.
  • сила - очевидно, ви збільшуєте силу, поки ти піднімаєш відповідної ваги (ти втомилася після тренування, Домс?)
  • витривалість - ти значно збільшуючи вашу витривалість, змішуючи свої короткі та довгі дистанції, вміти бігти 15 км, тим не менш вражає

Ви намагаєтеся зробити конкретно гнучкою для конкурсу? Або просто збільшити загальну маневреність?

Я б сказав, пізнати своє тіло, роблячи вибухові пліометричні працю, високий-вікно стрибки, мотузочок шолома, вдарив легкий мішок так швидко, як ви можете, якщо у вас є доступ до боксерської екіпіровки. Важкий мішок робота відвертається і джеби, робота Хреста. Якщо у вас немає доступу до ВИИТ обладнання, такого як вікно або мотузки, ні у вас є доступ до боксу обладнати, ви могли б зробити вибуховий plyo будинку, плескати віджимання, Квп підтягування, крос-фіт може бути великим благодійником для вашого загального розвитку спритності.

+371
rooot 4 квіт. 2015 р., 01:16:18

Ось деякі речі, які ви можете зробити, (я просто вигадую на місці, виходячи з чужого пробою з 10 напрямків фітнесу, але вони речі, які я зробив у минулому або у даний час, щоб відстежувати свій прогрес). Вони в основному дуже стандартні способи, щоб перевірити ці речі і розуміти будь-який професійний ви відвідаєте.

Серцево-судинна/дихальна витривалість

Робити біп тест. Це хороший проксі для VO2max с. Все, що вам потрібно, це завантажити mp3.

Витривалість

Як швидко ви бігаєте 5км або 10км?

Сила

Який ваш максимум назад у нору? лава для преса? накладні прес?

Гнучкість

Величезний список аналізів тут: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Потужність

Скільки можна влади прибирати? Або, що ваш вертикальний стрибок з місця? Ви можете це перевірити по маркуванню на стіні найвищій точці можна помацати в той час як ноги все ще посадив на землю. Потім підстрибніть так високо, як ви можете і відзначати на самому високому місці ви можете досягти. Різниця між ними полягає ваш "постійний вертикальний стрибок", а в основному тільки поліпшується за рахунок покращення вашого харчування.

Швидкість

Які ваші 40 ярдів час?

Координація

Я не можу придумати тест для цього. Може, що-небудь, як тенісний м'яч від стіни і повернутися до себе (руку). Зробити це у важкий відстань. Побачити, скільки разів ви можете зробити це, не опускаючи його.

Аджиліті

В НФЛ об'єднатиз 3-конус свердла і човниковий біг хороші тести з аджиліті:

У 3 свердла конусні перевіряється здатність спортсмена до зміни напрямку на висока швидкість. Три шишки в L-формі. Він починається з початкової лінії, що йде 5 метрів до першого конуса і назад. Потім він повертається, біжить навколо другого конуса, виконується плетіння навколо третього конуса, який найвища точка л, напрями змін, повертається навколо другий конус і закінчується.

Короткий трансфер до першого конуса свердла. Він відомий як 5-10-5. Що тести-це бічне спортсмена швидкість і вибух коротше районах. Спортсмен починає в три точки, explodse з 5 ярдів праворуч від нього, стосується лінії, сходить 10 ярдів в його лівою, лівою рукою торкається лінії, поворот, і він виходить більше 5 метрів і оздоблення.

Баланс

Є кілька способів підійти до цього. Ви хочете, щоб перевірити баланс, що ви придбали як навичка? Як стояв одноногий на дошці баланс? Або ви хочете побачити, як ваш загальний тренінг допоміг вам з балансом взагалі? Це складніше... ти повинен бачити речі, як "я прокатки мої щиколотки менше під час прогулянки", або "я постраждав менше під час занять спортом". Але, оскільки ви хочете щось повторювані, можна зробити тест, як довго ви можете стояти на балансі ради, як довго ви можете зробити це з однією ногою, з закритими очима, одночасно переміщаючи ногу в інших точках простору навколо дошки і т. д. Але, не практикувати те, що перевірка балансу ви будете робити інші, ніж у тестах, в іншому випадку ви будете відчувати навичка, а не ваш загальний баланс.

Точність

Це залежить від того, яку точність ви хочете перевірити. Ти метальник? Ти у волейбол сетер? Ви баскетбол шутер? Ви мисливець, який стріляє? Ви можете підібрати будь-який тип точності ви хотіли б перевірити і в принципі все, що ти будеш робити в серії з автоматом, щоб перевірити свою точність.

Кинути м'яч в мішень на стіні. Як близько ти? Повторіть 10 разів і приймати підсумок. Або,

Скільки кошиків ви робите з 10 балів за ключ? Або,

Який ваш результат на стрільбищі? (Це має бути покращена шляхом покращення вашого фітнес!)

Що ви будете мати

Ви могли б зробити це за вихідні раз на 4 місяці або близько того, і отримати результати, які виглядають так:

  • Біп тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, лавка: 100фунта, накладні преси: 70lbs
  • Відкритою долонею плече рухливість тест: -0.5 дюйма, сидіти і досягти гнучкості тест: 14 дюймів
  • Вертикальний стрибок: 24 дюймів
  • 40 ярдів: 6.2 секунд
  • Координація: 42 стрибок+ловить
  • Човниковий біг: 7,3 секунди
  • Час 1-Ноги на дошці рівновагу з закритими очима: 35 секунд
  • Точність: 95 (я не знаю... будь точності результат, в залежності від того, що ви робите)

Потім, ви повинні прийняти кожне з цих чисел краще в наступний раз, коли ви перевірити, або ви можете принести їх до професійної придатності і сказати їм ті, які ви хочете поліпшити в найближчі кілька місяців, і вони можуть дати вам програму для цієї мети.

+343
lankyman 11 квіт. 2013 р., 04:05:03

Я завжди говорив, що кардіо допомогли вам схуднути під час бігу, але будувати м'язи допомогли вам схуднути, поки ви не в спортзалі. В минулому році я втратив 50 фунтів, і те, що я зробив є дні кардіо(спінінг, кікбоксінг), а потім 2 дні навчання ваги. Але, щоб спробувати отримати найкраще з обох світів на моїх дні тренувань вагу я б почав з запуску протягом 15-30 хвилин і отримати високий пульс, після тренування вагу, поки мій пульс був підвищений.

У мене є серце, створення монітора, тому, коли вона впала нижче певного рівня, то я б повернувся на tredmill і зробити моє серце назад. Таким чином моя вага підготовки також був сеанс Кардо, а також.

+307
AhmetEmre90 3 лип. 2010 р., 18:33:04

Є в будь-якому випадку, я можу сказати, різниця між м'язових судом і розриву м'язів?
Я бігала сьогодні на біговій доріжці, і вирішив збільшити швидкість хоч трохи, але після деякого часу моєї лівої ікри раптом "завмер" (це найкращий опис я можу дати), що супроводжується раптовою, але коротка біль, так що я відразу зупинився. Я пішов далі, щоб трохи розім'ятися, і могла ходити (хоча невеликий дискомфорт).
Площа біля м'язи не набрякають, але трохи ніжніше і я можу відчувати деякі незначні twinging якщо я повернути мою ногу. Може хтось будь ласка, скажіть мені, якщо це надрив м'яза або просто судома?
Це може бути доречно згадати, що я зробив вчора силове тренування з упором на ноги і телят.Крім того, я п'ю багато води (більше 2 л в добу). Я повинен чекати, перш ніж я зможу робити більш низькі вправи тіла, або я можу продовжити, якщо я відчуваю себе добре?


+292
user71608 9 січ. 2013 р., 03:54:50

Я тренуюся три рази в тиждень, використовуючи повний план тренування тіла, виконавши одну вправу ноги кожний раз (присідання, випади, станова тяга, з найбільшою вагою я можу підняти, так що це досить непросто). Два-три рази на тиждень я роблю кардіо у вигляді ВИИТ зберегти/зменшити мою жиру, виконується або за допомогою велотренажера. Це короткий (близько 20 хвилин), але досить інтенсивні (з інтервалом 8-12).

Питання в тому, чи можуть ці заняття викликати перетренованість з повагою до моїх ніг? В основному я використовую мої ноги досить інтенсивно 5-6 днів в тиждень, тому, можливо, дні кардіо заважає їм отримувати досить відпочинку між двома тренувальні дні?

+278
efren cordova 21 лист. 2012 р., 06:28:37

На боксерському світі, особливо в епоху, коли "Роккі" фільми були зроблені - це свідомо погано, в розробці нових методів в області харчування і фізичних вправ, засновані на дослідженнях та висновках.

Весь "пити сирі яйця, бігати щоранку 5 км і бити цього замороженого порося"-спосіб не зовсім те, що ви повинні прагнути сьогодні.

+117
JackTomphson 6 трав. 2018 р., 08:31:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil