Як довго чекати повторень?

Як довго я можу чекати повторень, перш ніж я не можу розраховувати на реп?

Це не є специфічним для тяги, але коли я бачив ліфтерів станова тяга, вони почати наступний реп відразу після. Коли я станову тягу, після декількох повторень я взяти тривалу перерву (2-3 секунди). Я повинен вважати цих повторень?

Я повинен почати наступний реп відразу після закінчення попередньої, або я можу взяти невелику перерву?


Я займаюся за програмою 5х5 СЛ.

+513
Onyekachi Samuel 30 бер. 2012 р., 14:11:02
26 відповідей

Цей метод відомий як "стопи страйк". Я закликаю вас подивитися на цей Гарвардський дослідження на цю тему. Передумова полягає в тому, що це природна техніка бігу для всіх культур, які передують Найк. Корінних народів, які бігають босоніж або у постолах, як правило, використовують цю техніку, і вважається, що ми пройшли з тих пір, як ми покинули дерева.

П'ятка є, по суті, повинні торкатися Землі на мить, маючи більшу частину удару вже поглинений м'яч, арки, і всі інші частини між ними. Головне те, що каблук не повинен бути точкою удару, як це зазвичай відбувається між п'ятою-страйкарів.

+932
Adebayo Adesegun Daniel 03 февр. '09 в 4:24

TDEE на стенди для загальної добової енергетичної Expendature. Є 2 питання тут.

  1. Чому ви повинні з'їсти більше, ніж зазвичай, щоб упакувати на м'язи?
  2. Чому ви не можете використовувати тільки вуглеводи?

Питання 1

Якщо ви їсте на своєму рівні TDEE на ви не повинні надіти або втратити будь-яку вагу, який ви не кардинально змінити вашу повсякденну діяльність. Щоб ефективно наростити м'язи вам потрібно опрацювати, це підвищує ваш TDEE на більш високій, ніж нормальний рівень. Для того щоб забезпечити ваше тіло має і палива він повинен працювати стабільно й інтенсивно, що твоє тіло може відновлюватися, створюючи м'язову масу: ви повинні з'їсти ваш новий, більш високий TDEE на.

Питання 2

Його не просто дію для TDEE на інші фактори, щоб розглянути. Піднімати важкі ваги означає, що ваш центральну нервову систему почне стукати. Це також означатиме ваш сон важливіше. Якщо ви їсте, ви будете мати більше енергії, щоб вразити великими вагами в тренування. Білка є, щоб дати вашому тілу біти для побудови м'язів і вуглеводи є паливом.

Ви можете відповідати вашої активності на свій TDEE на і їжте рівно стільки, але це набагато, набагато складніше, ніж якщо ви їсте за свій TDEE на. Принцип Навального і вирізати.

+911
user128560 12 бер. 2011 р., 17:51:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Деякий час тому я грав танець танець революція і, нарешті, вдалося зробити це через найінтенсивніше пісню Я в даний час здатний, не вмираючи. Тобто, бігти здоров'я метр в грі. Але я не помер фізично. Я носити кардіомонітор під час гри і в кінці він показав 203 БПМ. Мій вік на той момент (приблизно місяць тому) було 30. Мій максимальний пульс "повинні" були 190. Чому я живий?

Приблизно рік і 4-5 місяців тому (кінець 2014-початок 2015) я зробив зовсім небагато кардіо, щоб схуднути. Коли пробіжки мій пульс зазвичай плавають близько 175. Те ж саме при плаванні. Потім я підняв інтерес до важкої атлетики і незабаром стає сильнішою все, що було в моїх думках, і кардіо в основному з вікна. Маючи виростили хороший шар жиру з їжі для набору м'язової маси я почав дефіциту калорій і поступово знову збільшується кардіо приблизно з місяць тому. Я повністю чекав, щоб штовхнути мою дупу після того, як на ньому сидить, коли не підйомно для більшості року, але замість цього я одразу ж зруйнував моє кращий час на 1 км, плавати на першій сесії. І на диво, мій пульс буде залишатися нижче для того, що відчував такою ж інтенсивністю, як у попередній рік. Отримувати його до 175 та обліку активно там, як раніше, тепер вимагає набагато більше зусиль, до точки, де я не відчуваю, що це варто, якщо я хочу отримати будь-яку відстань. Я в основному сиджу близько 162 тепер, що відчуває достатньої інтенсивності.

Я тільки одна точка даних, але це показує дві речі. Це насправді можливо, щоб підштовхнути серцевого ритму в те, що буде вважатися "небезпечної" зони, принаймні на короткі проміжки часу, не падає замертво на місці. І в самоті твоєму віці-це поганий показник для співвіднесення ЧСС для інтенсивності. Роком стає все сильнішою, короткочасно підвищується артеріальний тиск (різко) з допомогою маневру Вальсальви на ліфти, збільшення м'язової маси тіла і залишив мене в стан, де ж зусиль вимагає більш низької частоти серцевих скорочень.

В "220 - вік у роках" формула є найбільш поширеним зустрічаються. Це був, швидше за все, придуманої лікарями Вільям Haskell і Семюель Фокс. А не є результатом дослідження на них, насправді це був результат мета-аналізу 11 інших досліджень. Вона не повинна бути використана як серйозний орієнтир для тренування або навчання, а швидше спостереження на лінії тренда через точки даних. Дослідження показали велику власну похибку від 7 до 11 БПМ. Однак простота формули і цитує призвели до неї частіше використовується, в результаті чого в даний час вважається стандартом і загальними знаннями, підкріплене будучи намазати на кардіотренажерах і рекламували лікарі.

При всій повазі до професії лікаря, але, незважаючи на тривале навчання не всіх лікарів можна очікувати, щоб досягти успіху в ньому. Вони теж вчать всі інші, повинні прийняти його в якості аксіоми і не всі з них є критичними достатньо, щоб питання все, що представлено, чи матиме час і бажання навчатися далі на кожен шматок інформації, який вони повинні забезпечувати своїм пацієнтам. Лікар дбає про вас, не падали і вмирали, не обов'язково з дозволяючи , можливо, ставить під загрозу ваше здоров'я заради досконалості у досягненні спортивних результатів або , можливо, отримати деякі переваги від оптимізації вашого пульсу під час кардіо тренування. Вони хочуть, що працює для більшості, а 220 - рекомендації за віком, здається, безпечне один.

Багато інші формули виникали, і в списку, представленому на Вікіпедії: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Інтерес представляє графік, що показує їх відмінності. Хоча це може здатися вражаючим, зверніть увагу, як деякі є чисто лінійними, а інші йдуть за кривою, а різниця між крайнощами перевищує 10 ударів в хвилину.

Навіть так, всі вони ґрунтуються на вік. Тільки що один шматок інформації, щоб йти далі, навіть не вага або процент жиру в організмі або секс, це може бути корисно. Там будуть величезні індивідуальні відмінності. Як довго ти тренувався? Якої інтенсивності? Ви зробили для розвитку сили? Що ваша ємність легень? Як адаптувати свій організм до оксидативному стресу і скільки ефективність накопичений у метаболічні цикли, забезпечуючи енергію? Саме серце піддається гіпертрофії в умовах зростаючого попиту.

Так що з формулами самі виявляються істотно недостовірної, хто може сказати, що представляє собою "небезпечне" або буде мати згубні наслідки в довгостроковій перспективі? Пошук для "тренування серцевого ритму" на Pubmed середньої врожайності 82000+ результати. Ви можете знайти дослідження, які малюють якісь страшні висновки щодо можливих несприятливих структурних змін серцево-судинної системи, як результат частих фізичних навантажень (як короткострокові, інтенсивні напади і витривалість). Є дослідження, які викладають переваги для здоров'я серцево-судинної системи.

Це виглядає в точності декілька формул щодо людей з надмірною вагою: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (максимальний пульс прогнозування у дорослих, які мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, Шон С. Frackowiak і співавт., Дж Сила Рез. Конд 2011 Травень; 25(5): 1407-1412). Є істотні недоліки в залежності від вікової групи і рівня ожиріння. Танака і співавт. рівняння (208 − 0.7 × вік) показала найкращі результати. Але, дивлячись на рис. 1 я все одно скажу вимірювання у всьому магазині та індивідуальні відмінності досить значні, щоб не покладатися на ковдру рівнянь.

Шукав інформацію про шкоду навчання в різному процентному співвідношенні зон запропонованих максимальна частота серцевих скорочень дає в основному статей жадібно стрибає на ряд досліджень останніх років показують, що занадто багато або інтенсивні фізичні вправи можуть надавати несприятливий вплив. Потім ці закрутки попередніх висновків дослідження (заснованих на марафонського бігу), Що "робити кардіо може бути погано для вас", тому що заголовки, що підтверджує прагнення людей до ліні, ключ до здорового продати життя. Якщо Ви читаєте цю статтю, починаючи з чим уздовж ліній "(а) нове дослідження/дослідження показують(З), що" і не посилання каже, вчитися в будь-якому місці, закрийте його.

Іншими словами, Я не можу знайти будь-яку гідну консенсусу з питання підготовки близький до 100% від розрахункового максимального пульсу-це насправді небезпечно на короткий або тривалий термін (при відсутності раніше існуючих умов) і розраховані максимум сам по собі дуже сумнівний.

Якщо ви хочете мою думку? Довіра відгуки вашого тіла. Багатьох сотень мільйонів років еволюції, які призвели до цього дав йому деякі з біса гарні інструменти.

+890
Yung Indigo 12 лип. 2019 р., 05:36:06

Так що я жінка, 26 років, зріст приблизно 5'5', Вага близько 116-119 фунтів, ніяких медичних умовах, без ліків, активно займалися спортом і регулярні фізичні вправи у віці від 11-16.
У мене є кілька проблем, які наводять мене на думку, у мене є певний дисбаланс сил або те, що деякі м'язи більш жорсткими, ніж інші, або обидва. Я планую робити навчання опору/розтяжка на всі, звичайно, але я не хочу загострювати дисбаланс (я.е через стегна, а не сідниці). Перш за все, коли я сиджу, я просто не можу сидіти з обома ногами на землі. Я зазвичай ставлю обидві ноги вгору так, мої коліна під підборіддя, або у мене одна нога вгору, або я сиджу стилі лотоса, або що-небудь...тільки не з обома ногами на землі. Серйозно, це не займе навіть кілька хвилин, перш ніж я зверну мої ноги. Я, як правило, сидять з "спина черепахи", де мій добрий тулуб занурюється в так, що середина моєї спини вигнута, звичайно, з округлими плечима і головою рухалася вперед. У мене дуже вузькі плечі, особливо коли я роблю щось і є напруга в плечі руку я не через (начебто між ним і основу шиї), і я, як правило, тримати речі занадто щільно. Саме дивне, що я завжди був у змозі поставити ногу або обидві ноги за голову без зусиль, в положенні стоячи або сидячи (я сказав, що це дивно), але мої стегна здаються (відносно) дуже дуже туго.
Продовжувати, коли я гуляю в парку я отримую жахливі болі де моя права верхня кістяна нога (?) вписується в мій таз (він відчуває, як він просто не поміщається там), але це не відбувається на біговій доріжці. Все окрім мого стегна я не жадібний, незважаючи на не дуже послідовні вправи протягом останніх десяти років, але до цих пір я відчуваю себе напруженою і жорсткою. Я не можу зрозуміти, які м'язи: сідниці, підколінні сухожилля, або якщо це моя згиначі стегна, які є проблемною зоною. Я знаю, що я повинен спробувати, щоб зміцнити своє тіло, але це може бути дуже важко, коли завжди є якась напруженість, яка, здається, щоб бути в неправильному місці, між моїх плечах стає дуже напруженою, коли намагаєшся зробити що-небудь - велика проблема для мене.

+878
gVes 23 жовт. 2010 р., 18:37:35

Я люблю періодичне голодування і я піднімаю неабияку кількість. Я часто піднімають через кілька годин після їжі і потім швидко на інший 18hrs або так. Здоровий глузд каже, що це не надто яскравий, але я продовжував бачити м'язи.

Хто-небудь експериментував з цим режимом? Він/вона знайшли м'язової маси проблема?

+805
Markus Rautopuro 10 січ. 2014 р., 19:13:05

віджимання не тільки пропрацювати м'язи рук, але й опрацювати всю верхню частину тіла, включаючи живіт, тобто він може певною мірою бути пов'язано з кардіо тренування, що дуже добре для вас, здоров'я мудрим. Все, що вам ваш пульс добре для вас здоров'я-мудрих :)

+798
Mike Meade 29 трав. 2015 р., 06:50:44

Я завжди намагаюся знайти різні способи тренування (в даний час грає багато Вії - це вважається, так?) але я вважаю, проблема через кілька тижнів на місяць я втрачаю мотивацію, відволіктися і переключитися на щось ще.

У кого-небудь є поради або ідеї про те, як зберегти мотивацію?

+770
das lumaa 20 квіт. 2010 р., 02:38:20

ГУМ цукру не є проблемою для періодичне голодування. Мартін Berkhan, творець популярної Leangains якщо програми, дозволяє мати жувальна гумка, штучні підсолоджувачі, які мають нуль калорій (таким чином, дієтичні газовані напої, кава з цукрозамінником і т. д.), І він навіть говорить, що ви можете мати 1-2 столові ложки. молока до кави, що становить більше калорій, ніж жуйку.

+749
Rita Ihly 22 жовт. 2011 р., 13:25:18

Я Квазар, новачок тут! Я 5' 6 (167 см) і вагою 81 кг(178 фунтів), 32-х років. За останні 8 місяців, Я записалася на курс бакалавра у відкритому університеті, для якого я повинен був зробити деякі ретельного дослідження поряд з моєю основною роботою, і я набрала близько 8-9 кг(20 фунтів).

Я почав тренування в цьому місяці. Мої поточні тренування включає в себе бадьорою пробіжки за 3 кілометри кожен день, потім 10 км від відпочинку велоспорту.

Я хотів би, для зміцнення м'язів, підвищення фізичної витривалості, пролити додатковий вага, тонус організму, покращити свій зовнішній вигляд і форму, але здоровим. Я хочу бути послідовним у виконанні і підтримувати його.

По-перше, дозволить додавання велоспорт(з великим ухилом), наприклад, 30 км/день, і біг/бег в рутинну допомогти? Це викликає занадто багато болю у м'язах? Горить 800-1000 калорій через здорову кардіо?

По-друге, я ніколи не робив силові тренування все життя. Могли б ви запропонувати виключно базові вправи, щоб почати?

Дякуємо за тонну друзів! - Квазар

+748
deepankar 7 вер. 2014 р., 08:24:36

Давайте подивимося на дві найвідоміші поживні речовини, знайдені в лимонах, що могло зіграти свою роль. Це вітамін С, і лимонна кислота.

Лимони багаті вітаміном С. один фрукт позбавить від 50% до 75% від рекомендованої добової норми, в залежності від розміру лимона. Це добре, тому що це є важливою живильною речовиною; люди не можуть синтезувати його у своєму організмі. Тепер, це сприяти втраті жиру? Робите пошук дає багато статей, що, здається, держава так, але багато з них з джерел, які я вважаю сумнівними, в кращому випадку. Джерело цієї ідеї, здається, виникають з одного дослідження, проведеного в Університеті штату Арізона. Ось посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

У дослідженні наголошується, що окислення жиру було знижено у досліджуваних, які мали вітаміну З дефіцитом. Зверніть увагу, що це не означає, додаткового джерела вітаміну С збирається збільшити окислення жирів, він укладає тільки те, що представляється, існує кореляція між дефіцитом вітаміну C і уповільнення втрати жиру. Статті про те, що такі дослідження часто несправний недосконала логіка. Вони думають, що "якщо дефіцит-то зменшує втрату жиру, то надлишки це, безумовно, прискорить його!". Ненауково. Однак, ви хочете, щоб уникнути дефіциту вітаміну C, а лимонний сік є гарним способом зробити це.

Так тут ще і довгостроковий ефект. Хоча тривале вживання надлишок вітаміну C може бути шкідливо, немає ніяких причин вважати, що один лимон в день на звичайній дієті приходить в будь-якому місці поруч з таким надлишком. Насправді, є спільні продукти значно багатші вітаміном C, який ви можете часто харчуватися без жодних причин для занепокоєння.

На лимонну кислоту. Існує метаболічний шлях, у вашому тілі під назвою "цикл лимонної кислоти", який грає важливу роль в енергозабезпеченні тканин, не в останню чергу ваші м'язи. Один із метаболітів, необхідних у цьому циклі цитрат, похідне лимонної кислоти. Так що отримати деякі додаткові від вашої їжі здається гарною ідеєю.

Нічого поганого про лимонну кислоту? Дози, які є занадто великими, можуть викликати побічні ефекти, але, знову ж таки, один лимон дасть вам навіть не близько до цієї суми. Ви, ймовірно, доведеться приймати лікарські концентрації, щоб бути в небезпеці. Єдиний довгостроковий ефект, який я можу думати, що часте споживання може позначитися на зубній емалі. Так як ви додаєте цукор і сіль (створюючи свого роду доморощеного ізотонічний напій) вона може бути порівнянна з содовою, хоча я підозрюю, що ваш напій буде менш руйнівним для зубів, ніж, скажімо, коли. Якщо це турбує вас, можливо використовувати солому, або не дозволяючи їм мити за зубами, коли зробивши ковток.

Редагувати: Я додам ще одне міркування. Крім вітаміну C і лимонної кислоти, розглянуті вище, лимони містять також специфічні поліфеноли. Ось дослідження, яке вивчає вплив цих поліфенолів у модулировании збільшення ваги у мишей при дієті, що б викликати ожиріння: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Висновок дослідження полягає в тому, що позитивний ефект можна побачити в зниженні ваги у вигляді жиру, коли доповнює дієту з цими поліфенолів. Оскільки це дослідження на гризунах можна малювати без жорстких висновків про те, як це вплине на людей, і не довести, що Лимонів буде насправді допомогти у вагу втрати, він тільки припускає, що вони можуть мати позитивний ефект у зниженні ваги.

Тому в резюме:

  • Відсутні докази того, що ваш напій буде сприяти жиру втрати.
  • Поточні дані свідчать про те, що поліфеноли в лимони можуть допомогти в скороченні жиру набрати.
    • Є докази, що нестача вітаміну С знижує окислення жирів. У цьому випадку лимонний напій тільки допоможе, якщо ви в противному разі дефіцит вітаміну С.
  • Немає жодних підстав підозрювати, що випиваючи сік одного лимона щодня буде мати негативні довгострокові наслідки.

Це залишає нас з цукром і сіллю. Якщо цукор не перевищує того, що ваші цілі для щоденного споживання вуглеводів, і не скасовує дефіцит калорій, то це нормально. Якщо сіль не кладе вас щодня рекомендовану норму для вашого споживання натрію, то це теж не проблема.

Я не передбачаю жодних негативних довгострокових наслідків, але немає твердих доказів, що це допоможе спалювати жир. Так що це випадок "якщо це не допоможе, принаймні, це не заподіє тобі шкоди".

+692
DzemikC 24 жовт. 2015 р., 14:40:58

Я зробив два раунду програми MadCow 5х5 і закінчуючи 13-місячний цикл програми 5/3/1 Джима Wendler (12 місяць починається на наступному тижні я отримав великий вигоди з обох. Я не хочу перейти на іншу програму або перезавантажити 5/3/1 з новими Макс #и. Я подивився на метод Куб і хотілося б почути від людей, які зробили MadCow та/або 5/3/1, що вони переїхали і що вони будуть рекомендувати (прохання відповідати тільки якщо ви насправді хто-небудь з цих чи подібних програм). Так яку програму ви порекомендували б і чому. Поточна Макса

  • Присед - 315lbs
  • Лавка - 250л БС
  • Мертва тяга - 425lbs
  • Прес - 165 кг
+654
Joost de Bruijne 1 лют. 2015 р., 01:16:13

Цікаве питання! Як правило, гнучкий починати з дитинства/підліткового віку. Тобто, коли м'язи/суглоби в ранній стадії розробки і можуть розтягуватися, щоб встановити гнучке тіло (думаю, гімнасти). Однак, це не означає, що будь-який дорослий не може поліпшити його гнучкість, виконуючи вправи на розтяжку/йогу.

Гнучкість-це не єдиний показник придатності. Тим не менш, це один з найважливіших критеріїв. Можна їли не будучи гнучким, але завжди повинен робити зусилля, щоб знайти гнучке тіло.Гнучке тіло-це як амортизатор, коли у нас тренування. Це дозволяє нам вийти за межі наших обмежень..

+653
Airen 1 лют. 2015 р., 20:59:16

Відповідь так, і ні, але в основному немає. На деякий час ви будете мати значний дисбаланс між верхньою половиною тіла і нижньої частини тіла, тому що у молоді роки ви зосереджені на одній групі. Тепер, що ви працюєте ногами так само вони почнуть наздоганяти. Може трапитися, що за той час, як ви підніміть, ви побачите прибуток в обидві руки і ноги, а ноги, ймовірно, мають більший рівень благоустрою в нижній частині тіла, тому що вони недорозвинені. Ваші поліпшення в жимі прийде більш повільно. Так що в якийсь момент, якщо ви будете працювати досить довго, вони почнуть вирівнюватися.

Це, як кажуть, деякі люди генетично сильніше верхня частина тіла, ніж нижні тіла (ймовірно, не те, що відбувається у вашому випадку)

В цілому збалансований план тренувань верхньої та нижньої частини тіла є хорошим способом, щоб іти в тому, що ви зможете чергувати групи м'язів і відпрацьовувати частіше.

В цілому це добре, навіть в спеціалізованих спортивних тренувати все тіло. Навіть високого класу бігунів є деякі розвитку верхньої частини тіла в цілях поліпшення біговій форми і краще обробляти кисень. Якщо ви перевірити Велодром, велосипедисти вони ще, як правило, мають досить м'язистий торс.

Це не прокляття-це коротка версія.

+651
Billybogz 8 жовт. 2015 р., 15:46:56

У Аплей скретч-тест (ака блискавка тесту, або назад скретч-Тест) включає в себе, намагаючись торкнутися вашої середнім пальцями за спину, однією рукою щось діставати з-за плеча і інші йдуть ззаду. Як я можу збільшити рухливість плечей (швидше за все лопаткового мобільності), щоб бути в змозі зробити це? Які конкретні функції плеча це тестування?

Я можу зробити це з моєю правою рукою, а не лівою. Це можливо, природний лопаткою вирівнювання різниці від того, чи правша?

Редагувати: ось це відео мене намагається перевірити. Навіть через мої волосся на спині, ви можете побачити мою ліву лопатку рухається по-різному з самого початку. Я вважаю, що це проблема м'язів, тому що м'язи терапевт активації масажують різні м'язи, і я зміг доторкнутися пальцями на лівій точно також як і на право... але тільки протягом однієї сесії. Я не можу досягти її з самомассажем. Який м'яз може відповідати за різниця?

+622
Rachel Ratcliffe 31 січ. 2019 р., 13:59:13

Я повинен сказати, що я б порадила через трубку, а не флотаційні Сніду. З трубкою ви можете легко просто лежав обличчям вниз у воду і плавати, нічого не роблячи.

Звідси цілком природно (я думаю) зробити стиль плавати брасом, але ви також можете працювати над кролем.

Після того, як ви можете рухатися вперед, ви можете навчитися дихати (без шноркель) з основні поради від YouTube.

+608
gegass 16 вер. 2017 р., 18:21:35

Мабуть, найкращий спосіб створити працездатності для ходьби / бігу по горбах у своєму місті, щоб вийти і йти пішки або бігти на пагорби. Сам акт вправи сама, з плином часу, стані ви до нього.

Якщо ви хочете тренажерному залі спеціальні вправи, щоб допомогти, то ви повинні в першу чергу дивитися на такі речі, як присідання (як вага і маса тіла), спліт присідання / випади і крок вгору варіанти, щоб зміцнити ваші ноги (робити ці зусилля будуть також допомогти з ємкість легень), і практично на будь-якому вигляді кардіо, щоб побудувати ємність легень (ходьба на похилій біговій доріжці, велотренажер, степпер, навіть щось на зразок веслування допоможе).

Це дуже загальний відповідь, так як ви не надали, що багато інформації, так що я не знаю ваше знайомство з вправами, рівень тренованості і т. д.

Якщо ви хочете більш конкретно, то коли ви потрапляєте в тренажерний зал, зробити гідну розминку, включаючи вправи рухливості для широкої області стегна, включаючи підколінні сухожилля, потім перемістіть на деяку силу працювати.

Я б сказав взагалі Болгарські спліт присідання по черзі встановлюють з кроком вікон; ідея в тому, що обидва повинні грубо імітують дію піднявшись на пагорб, але з різним ступенем конкретності, те, що буде кілька наборів слід натиску тяги, якщо у вас є доступ до упряжці (на жаль, не багато зали роблять), і закінчити з що якось низько зусиль похилій біговій доріжці ходьба або менше навантаження на велотренажері, щоб отримати кров тече по ногах.

Робити це кілька разів в тиждень, після перших декількох разів, ви, ймовірно, знайдете, що ви отримаєте деякі досить погані презервативи, якщо так, ще в спортзалі, а просто зробити деякі розминки вправи за легкої бігова доріжка або велотренажер роботу, знову ж таки, щоб отримати кров тече.

Хоча якщо чесно, якщо ви дійсно хочете ходити по пагорбах, де ви живете, і зробити це. Ніщо не може зрівнятися, щоб вийти на свіжому повітрі і бути активним (явно свіжі щодо, в залежності від того, де ви живете ;)

+578
Gregory Wolf 13 лип. 2012 р., 15:44:01

Ви вже почали з неправильного настрою. По суті, вам потрібна допомога, але ви відмовилися від усього, що не відповідає критеріям ви хочете-навіть якщо це правильна відповідь. Суть полягає в наступному:

Ніщо не працює вічно.

Стартова сила, в той час як багато програми не працюють вічно, та це не означало. Те ж саме стосується будь-якої іншої стратегії. Чим сильніше ви стаєте, тим більше вам потрібно змінити стратегії. Є кілька причин, по яких люди потрапили на плато, яке просто означає, що вони повинні щось міняти.

Можливість 1: Занадто мало навчання стимул

Це можна просто покласти щось поважче в руки і підніміть його. Чи можна більше підходів і повторень. Або кілька днів навчання. Це можливо, якщо ви тільки один раз підняти тиждень.

Варіант 2: Ви робите занадто багато

Якщо ви постійно втовкмачувати в 90+% від максимуму, ви будете почувати себе погано весь час. Завжди втома. Не з ясною головою. Я зіткнувся з цим сам у минулому році після подрібнення занадто часто мої присідання. Відвали інтенсивність, і жити в 70-80% світу на деякий час. В той час як ви на нього, можливо, урізати комплектів/повторень.

Можливість 3: Занадто багато уваги на міофібрили або гіпертрофія саркоплазматическая

Це стосується всіх силових атлетів. Культуристам потрібно більше уваги саркоплазматическая гіпертрофія, а люди, які хочуть підняти важкі підсумок хочу більше міофібрили гіпертрофія. Суть ви повинні продовжувати прогресувати. Більш великі м'язи мають більше можливостей для міцності, головним чином тому, що вони можуть поставляти більше енергії на ліфт. Більше маса тіла переміщується більшу вагу. Це проста фізика, коли ви дивитеся на потенційну і кінетичну енергію, і передаючи це на інший об'єкт. У той же час, ви не можете нехтувати пар білок, який насправді контракт, щоб перемістити речі.

Я знаю, ти сказав, що не хочу робити саркоплазматического роботи, але це може бути те, що доктор прописав зараз.

Можливість 4: Перетренованість

Якщо ви проігнорували втома надто довго, додав нових стресів у вашому житті (поза спортзалу), то, можливо, ви переступили поріг хитрощі і скотилися в перетренованість. Загальні симптоми перетренованості включають дратівливість, тучне збільшення, регрессируя в підйоми, тривоги, втрати сну і/або депресії.

Якщо ви серйозно думаєте, що це ви, а потім зайняти деякий час далеко від тренажерного залу. Не думаю, що про навчання або походи в тренажерний зал, поки він кличе ваше ім'я. Це може зайняти кілька тижнів, або це може зайняти кілька місяців в гіршому випадку.

Можливість 5: відсутність фокусу навчання

Ваше тіло реагує на вимоги, які ви розміщуєте на ньому. Настає момент часу, коли для того, щоб прогресувати, ви повинні зосередити свою енергію в одному напрямку. Ось де сила спортсменів почніть, які спеціалізуються в бодібілдингу, Пауерліфтинг, олімпійська ліфтинг, або сильна людина стиль навчання. Потім ви робите роботу, яку необхідно зробити краще, і тільки цей обсяг роботи. Навіть люди, які успішно перетнути поїзд, їх зусилля зосереджені на одній дисципліні одночасно.

Можливість 6: харчування, відновлення та охорона навколишнього середовища

Чим більше ви піднімаєте, тим більше вам потрібно є, щоб підтримати підйом. Це не значить, піти в Макдональдс і з'їсти 5 бігмаків в день. Вам буде потрібно достатня кількість протеїну, жирів, вуглеводів, щоб підтримувати активність. Старі резервні 1г білка на фунт ваги тіла більше, ніж можна використовувати, але він буде запевняти, що у вас є достатньо, щоб побудувати м'язи. Тестостерон виробляється з холестерину, тому вам необхідно переконатися, що у вас є деякі харчові холестерину в жири. Вуглеводи є енергією, і вам знадобиться багато. Якщо ви робити здоровий вибір, і намагатися звести до мінімуму запальні продукти, ви можете з'їсти набагато більше, ніж ви думаєте і не товстіти.

Інший недавній питання виявляться xenoestrogens, таких як парабени, фталати і т. д. Xenoestrogens навколишнього середовища хімічних речовин, ваш організм поглинає через шкіру або через їжу, що скинуть вашої нормальної хімії тіла. Рецептори естрогену в організмі, реагують на них, і вони зберігаються у вашому жири. Парабени широко поширені в косметику, але досить слабкий, тому не викликає особливого занепокоєння. Фалаты у виробництво, щоб зробити їх м'якше, і переведуть на вашу їжу, коли ви нагріти їжу в пластиковий контейнер. Більшість пестицидів мати той же ефект, тому переконайтеся, що ви мити фрукти і овочі перед приготуванням їх. Якщо ви перемкнетеся на скляну тару для зберігання і розігріти собі їжу, що також може зробити хорошу різницю. Звичайно, органічні протеїни (курка і трави годували яловичиною), які не вводять гормони і краще джерела живлення.

В нижньому рядку тут, Якщо ви тримаєте покласти сміття, ви не можете очікувати, щоб допомогти вам бути сильними.

Мої оцінки засновані на наявною у мене інформацією

Я бачу ознаки можливості 2-5. Оскільки я не знаю вашої дресирування є той факт, що ви не хочете чути про саркоплазматического роботи, то ви завжди відчуваєте втому і Ваше соціальне тривожний розлад, схоже, посилюється, і це не схоже на тебе особливої уваги у тебе багато всього відбувається. Я рекомендую брати перерву хоча б на пару тижнів, може навіть місяць. Коли ти повернешся, змінити, як ти тренувався. Це більше не працює.

Знайти гарний фокус, та програма, яку хтось розбирається в цій дисципліні писали. Дотримуватися програми, як написано, принаймні пару місяців. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно внести незначні корективи, зроби це.

Примітка: строгий гантелі кучері є хорошим вправою, але вони зроблять вас краще, якщо ви тримаєте його досить легко, і робити велику кількість повторень з ними. Це допоможе зробити кров тече через лікті і запобігання або усунення запалення.

+480
RexSoze 27 бер. 2015 р., 03:17:46

Так я читав дуже багато, так як я перший поставив це питання і, здається, знайшов деякі відповіді. Як сказав JohnP приклад плану навчання не дуже добре, і що потрібно враховувати.

У будь-якому випадку, ось кілька причин, які я знайшов, за час заснований пробігає відстань і чому вони мають тенденцію бути коротше, ніж велосипеди щодо відстані, яка має бути закрита.

Пульсу

В даний час існує багато задач про пульсу. Тобто більшість повинно проводитися в 1-2 зоні або зоні 4. Однак більшість спортсменів, як правило тренуються в зоні 3, яка є занадто важкою для зручної частини тренування, і просто для важкої частини вправи. Коли читав про це існує зовсім небагато досліджень, які виявили, що спортсмени всіх рівнів важко дотримуватися цільових зон ЧСС при наданні відстань до цілі, але легко, коли дають час мету. Це було знайдено в книзі 80/20 працює.

Три траси починаються з велосипедом

Я читав чимало статей про те, що для того, щоб добре три працювати, потрібно мати дуже гарні ноги. Одна стаття говорить, що "в три рази, запускає гарячкувати на початку не в кінці". Я знайшов цей, щоб бути правдою. На мій спринтерську дистанцію досвід, у першому кварталі в півмилі певними пробіжку. Маршрути насправді стало легше, коли я пройшов повз цього пункту.

Катання на велосипеді допоможе побудувати витривалість працювати, і легко відновити

Деякі автори стверджують, що їзда на мотоциклі-це майже так само добре, як і біг для нарощування біг на витривалість і не призведе в будь-якому місці поруч з травмою. Я не купую цей аргумент, треба багато бігати, щоб мати хороший фітнес.

+412
j james 28 серп. 2019 р., 10:31:01

Я не дбаю про те, щоб гнучка. Я можу чіпати мої пальці, тому що я зробив багато розтяжки, як дитина, я відчуваю, що я, природно, гнучка. Я безумовно не "щільної".

Я теж думаю, що розтяжки-це нудно. Враховуючи, що я не дбаю про те, більш гнучкі, чи є користь для розтяжки?

+400
UserDude 27 серп. 2015 р., 19:43:48

Так я роблю це не хатха гріх привітання, яке є все один, але вправо, а потім тільки ліві. Я займаюся Аштанга Віньяса suryanamaskara в, яких тільки один. І я роблю 108. Я чув, що деякі люди роблять 54 suryanamaskara і 54 suryanamaskara Б.

+364
jiipeezz 7 трав. 2019 р., 06:08:43

Я, здається, нарешті "налагодження" цієї.

Я досить впевнений, що це через нестачу натрію. Я їм дуже здоровим, уникаючи високим вмістом натрію та оброблених харчових продуктів, спостерігаючи за солі при приготуванні їжі. Як-то я не підозрювала, що в якості винуватця. Моя дружина займається з низьким вмістом натрію; вона робить добре, тому що я великий тренажер.

Кілька тижнів тому, за натхненням, я почав експерименти з більш високим споживанням натрію. В середу, четвер і п'ятницю, я випив чарку соєвого соусу. Проблема повністю пішла, я не маю дивну втому за вихідні.

Я з підвищене споживання натрію з тих пір і не бачив проблема більше в протягом декількох тижнів.

Крім того, різні інші проблеми, не кажучи вже прояснилося.

Ефект плацебо завжди слід підозрювати в подібних випадках, але це просто неможливо; позитивний настрій або віра просто не виправити це фізична проблема, яка робить майже кожен рух тужно.

Я страждав з цим протягом року, тому я сподіваюся, що інформація комусь стане в нагоді.

+284
Edana 17 черв. 2010 р., 01:36:22

Я намагався додзвонитися цілий раунд P90x на все літо з великою удачею. Я завжди відчуваю велику слабкість і втома під час моєї тренування. Хоча, я не після P90x дієта дослівно я їм дуже здорову, і отримати гарне кількість білка в моєму раціоні. У мене теж тільки 11%-12% жиру за моїми електронні ваги. Так що я не дуже зосереджені на втрату жиру, і, таким чином, не повністю урізати вуглеводи зі свого раціону, як програма рекомендує.

Нещодавно я згадав, коли я був у highshool мій хороший друг звикли клястися креатин. Я зробив деякі дослідження в інтернеті, і вирішила спробувати. Я на 3-й день у фазі завантаження, і все, що я можу сказати, це Вау, це робить величезну різницю для мене. Я відчуваю себе набагато більш вибухонебезпечною, і може підняти більшу вагу за Багато вправи. Коли я використовую, щоб бути йдуть на кнопку пауза зараз я знайти мій сам вже з новим набором ваги, готові піти для наступної вправи. Після тренування я хочу розвалитися на дивані, але тепер я відчуваю, що я міг би піти на пробіжку.

У мене два питання:

  • По-перше, цей ефект мине, коли я використовую його більше? На наступному тижні, коли я закінчую етап навантаження, і перейти до звичайній дозуванні, ефект буде чи не буде так очевидний?

  • По-друге, що це говорить про моєму тілі? Як я зрозумів, Креатин не впливає на все ті ж корректоно? Є люди, які не помічають тих же ефектів, що я помітив? Це тому, що ці люди вже мають високий рівень креатину природним чином в своїй системі? Мій досвід говорить про моє генетика, дієта, або ще щось про моє тіло?

+213
Jasimud 25 лют. 2017 р., 05:23:30
Кроссфіт-це базова програма міцність і кондиціонування, що складається з постійно варійованих функціональних рухів, що виконуються з високою інтенсивністю.
+151
Hayley 3 серп. 2016 р., 23:35:54

Мені 20 років і працюю, роблячи ноги і прикладом тренування. Я бачу відмінні результати на моїй лівій buttcheek, вона стає більше, більше м'язів і його фірма. з іншого боку, моє право buttcheek здається, росте дуже повільно, її зростає, але я бачу дуже повільні результати. Я роблю присідання і випади, також я досліджував і деякі люди кажуть, щоб зробити один стиковий тренування на більш слабкою (праворуч) buttcheek, але інший чоловік сказав не робити один приклад тренувань, тому що я тільки спалити жир і зліва (м'язисті) buttcheek залишиться більше м'язів я набрав і жиру у мене на це. Я не можу здатися, щоб знайти відповіді, тому що більшість або всі питання відповідали на запитання, я вважаю, обговорювати тільки про дисбаланс жири і ніхто, здається, є ця проблема, я, з іншого боку мене виникають незбалансовані м'язові проблеми. Що я повинен робити? просто залишити його? Друг запропонував мені спробувати спалити жир від мого лівого (м'язисті) впритул, але я боюся, що м'язи будуть ставати все більше. які відповіді?

+123
CH325 20 вер. 2013 р., 21:26:22

Тепер, я знаю, що це відео є чисто комедія, але чоловік у білій сорочці робить ефективної тренування взагалі?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Якщо ні, то чому так?

+92
Volleyball Player 25 груд. 2013 р., 16:30:01

Ваші тренування повинні бути спрямовані на досягнення вашої мети...і більшість людей (включаючи мене) не ставимо розумні цілі (прості, вимірні, досяжні, реалістичні і підставили)...так ми ставимо наші тіла через вправи ароматі дня і дивуються, чому ми не бачимо ніякої вигоди...коли ми не впевнені, що ми намагаємося віднайти.......Так що, це нормально, що ти робиш? Запитайте себе, якщо ви бачите результати, які ви хотіли

+11
Kusalananda 23 квіт. 2015 р., 20:43:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil