Як залишатися енергійним після роботи

Я дуже енергійна, коли справа доходить до роботи. Але якщо я потраплю додому, чому я відчуваю себе так втомився, що не можу зосередитися ні на чому, окрім сну. Що може тримати мене і тримати мене під напругою після офісу?

+749
Crypto Finally 13 трав. 2018 р., 02:03:46
40 відповідей

Чи можна бігати і робити гіпертрофії навчання в той же час і не втрачаєте вагу? В даний момент я тренуюся за 20 км: 3 рази в тиждень, але так як я почав, я втратив вагу.

+967
mohammad rostami 03 февр. '09 в 4:24

Я біг 5/3/1 в той час як втрати ваги. Я також запустити більш вимогливі програми під пильним оком тренера, в той час як втрати ваги. В обидва ці рази мені не дивно добре, втрачає жир і стає сильнішою.

Я повторю дієтичні рекомендації з харчування для виконання:

  • Тримати жир нижче і вище вуглеводів
  • Регулювати кількість калорій, так що ви втрачаєте еквівалент 1 кг в тиждень
  • Добавки креатину, навіть з збільшення води, це може допомогти дати вам перевагу, щоб тримати вперто в тренажерному залі.
  • Працювати так само старанно в тренажерному залі, як ви робите зараз

Під час різання не пред'явити зустрічний вітер, більшість з нас не штовхає так близько до межі наших можливостей (включаючи мене), що ви все ще можете продовжувати поступово стають сильнішими під час їжі менше калорій.

Якщо у вас є дані, що оцінки жиру тіла, ви можете побачити передбачуване м'язової маси скорочується. Не лякайтеся! Не всі м'язова маса м'язів, деякі з них є затримка води, деякі з них невірно. У будь-якому випадку, ваш вага повинен бути скорочується швидше, ніж м'язова маса. Поки ви покращуєте місяця в тренажерному залі, ви стаєте сильнішими.

Від продуктивності харчування енциклопедія

Одна з речей, що Джош Тігпен пропонує перед/всередині/після тренування харчування були у вас поєднання швидких вуглеводів і білка для кожного з них.

  • Перед тренуванням: 10-15 г протеїну, 20-40г вуглеводів, креатин
  • Всередині тренування: 10-15 г протеїну, 20-40г вуглеводів, креатин
  • Після тренування: 10-15 г протеїну, 20-50г вуглеводів

В принципі, це дуже добре описує знежирене шоколадне молоко. Змішайте порцію з креатином порошок для попередньої/тренування інтра-та вже якийсь літак після тренування.

Крім того, переконайтеся, що ви враховувати, що в загального споживання калорій. Ви можете встановити щоденне споживання трохи нижче, і використовуйте перед/всередині/після тренування, щоб збільшити калорії, коли ви потребуєте них. Мета тут полягає, щоб забезпечити білка та енергії, коли ваш організм найбільш готовий щось робити з ним.

+964
Muhammad Danish 30 жовт. 2019 р., 09:16:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+937
Eugenia Hurricane 20 жовт. 2013 р., 06:15:04

Я дещо читала в інтернеті про те, як природно збільшити розмір грудей. Однак, я не знаю, чи можна цьому вірити, тому що це виглядає комерційним, тому вони мають гарний привід для реклами його.

Так що я цікаво, якщо є книги або наукові статті або що-небудь, заснований на науці, що пояснює те, що визначає коливання розміру грудей (для жінок, які не в період статевого дозрівання або вагітності).

Я припускаю, що єдиний спосіб збільшити розмір грудей, зберігаючи при цьому калорій нейтральною дієти, через все, що, природно, впливає на певні гормони (у будь-який спосіб).

Це те, про що є наукові відповіді?

+927
Lillie 21 вер. 2010 р., 15:26:43

Мені потрібно допомогти придумуючи план втрати ваги. Я вдарив мою найбільшу питому вагу в 290lbs! Я повернувся вниз до 280, спостерігаючи, що я їм, але я почав набирати його знову. Мені потрібна допомога! Які продукти я повинен їсти і які вправи хороші для втрати ваги, підняття тягарів або кардионагрузки? Хто-небудь може мені допомогти скласти план на тиждень?

Майте на увазі, у мене підвищений тиск і я гіпоглікемічну.

Спасибі!

+893
Acewin 7 груд. 2018 р., 18:04:02

Хороші пакети будуть твердо утримувати, а також твердо на їх елементів. Це дозволяє ефективно перевозити предмети, як частина вашого тіла, а не як об'єкт висить на вашому тілі.

Для початку розглянемо, що вам потрібно перевезти і визначити, що розумних розмірів сумка. Отримавши сумку, яка просто досить великий, з попруга ремені і/або стегна ремені буде йти довгий шлях з комфортом.

+861
Rashidi Zin 16 лист. 2019 р., 17:39:42

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+854
jcsanyi 10 черв. 2017 р., 11:29:10

Які небезпеки плавання на відкритій воді взимку? Що ви робите, щоб їх уникнути?

+846
Doctormiles 24 груд. 2014 р., 09:40:22

Я теж був маленьким телятам в одній точці. Я почав ходити навколо, ніби роблять скорочення литкових м'язів зробити м'язи більше працювати. На довгі прогулянки я зазвичай роблю це до тих пір, поки вони нагріваються, потім повторити після остудіть. Я не приймати їх до точки, де вони болючі; відчуття, ніби я була гарною тренування достатньо.

Перш ніж я почав це, я міг би долоні мої ікри і майже торкнутися моєї гомілки з мій великий палець і середній палець; у ці дні я ледь можу очистити м'язи з мого боку.

На жаль, так як я почав це без вказівок, я не знаю, потенціал для пошкодження м'яза.

+832
Mohammad Abs Jabed 27 черв. 2011 р., 01:56:58

Я використав, щоб зробити живіт вправи щодня. В результаті я отримав кілька сильних м'язів під шкірою. Але все одно мій живіт випинався, як щось заповнив в ній, як повітря чи вода.

Будь ласка, запропонувати деякі поради, щоб зменшити його.

+788
JulianHzg 18 серп. 2013 р., 03:17:35

Це може бути дуже складно. Причина, по якій ви зазвичай відпочиваєте між тренуваннями дня, щоб дати м'язам час, щоб оговтатися від розпаду м'язів від підйому. Я чув від людей, ламаючи верхні процедури тіло "руки і плечі" і "груди і спина". Чому я не волію цей метод з-за того, ви все ще використовуєте м'язи ваших рук, коли ви робите груди і спину (і навпаки). У той час як вони не є основними м'язами використовується, вони все ще використовуються (подумайте, скільки ваших трицепсів допомагає при жимі лежачи, або скільки на твоєму плечі спереду ви використовуєте, коли робите похилого жиму).

Я думаю, жорсткий розпорядок ноги є одним з найбільш втрачені можливості штангісти. Наприклад, ви не хочете виглядати як Халк на ходулях. Але робити присідання використовує великі групи м'язів в комплексі шляху, який є дуже корисним для вашого тіла (не кажучи вже про жорсткою).

+745
user9283938 5 черв. 2015 р., 06:20:58

Ваша спина не повинна працювати під час цих навчань. Ваш стабілізаторів (ядро, ...) стабілізувати багажник і тоді вантажники виконують роботу (стегна, сідниці, ...)

Якщо ваша спина болить під час присідань або станової тяги, ви, швидше за все, не правильно виконуєте руху і використовуючи м'язи спини, як вантажники, а не стабілізатори

+743
laugri 21 лют. 2019 р., 20:30:58

Моя інтуїція підказує мені наступне:

Припустимо, що на верхній частині моєї звичайної дієти, я їм кекс і в результаті поїдання тістечка, що я поклав на 50г жиру. Тепер давайте припустимо, замість їжі один з цих кексів я з'їла дві замість.

Мені цього не випливає, що буде означати, що я буду ставити на 100г жиру, а не 50г. Це виглядає надто спрощено і, ймовірно, не так, як тіло працює, хоча мої друзі категорично стверджують, що це буде означати саме це.

Точно так само я вважаю, що я хотів набрати вагу від поїдання піци, якщо я з'їла один шматочок в день на моїй звичайній дієті, а не якщо я погуглила в свій час, і вживати все це в одну ніч. Знову ж таки я не можу захищати цю ідею, це просто інтуїція.

Моя інтуїція правильно? Якщо так, то чому, і які докази я можу показати моїм друзям, щоб довести свою справу?

+742
user313592 30 груд. 2016 р., 12:13:55

Залежність від "іду на деякі маршрути в ніч" змушує мене думати, що ти не думаєш Про дієту і харчуванні.

Відстежувати Ваші калорії, падіння більшості вуглеводів, сила поїзда, зробити фізичний спорт/хобі, і білок.

Дуже багато змін в житті, але це єдиний довгостроковий шлях я знаю, що працює.

Ласкаво просимо старіє.

+723
Arturs Erglis 18 вер. 2013 р., 10:47:34

Принаймні, відносно тіла.

Я знаю, що треба тренуватися не тільки в низькому реп діапазони, коли метою є максимальна міцність, а також вичавити в деяких повторень 8-12 комплектів при переході на міцність щодо ваги. Але чому? Не гіпертрофію бути контрпродуктивним для цієї мети?

Чи є випадок, щоб бути зроблено для навчання виключно в межах 1-5 реп?

+697
th3m1s 13 лют. 2012 р., 03:26:29

Тому, коли я роблю стоячи армійський жим з будь-якою вагою, здається, щоб рвати на спину. Не моя поперек, але може бути верхньої або середньої. Хто-небудь з подібним досвідом?Як я можу уникнути цього? Я використовую правильну форму?

+693
Pavel Alazankin 28 серп. 2016 р., 02:42:21



Зі статистикою ти дав, ти про 6 футів і вагою 195lbs. Ви не дуже надмірна вага (на основі рекомендованих зростання/вага від цього, цьогоі цього джерел ). Моя рекомендація полягає в тому, що замість того щоб зосередитися на схудненні, зосередити увагу на зміцненні м'язів.

Виходячи з цього, я буду критикувати деякі речі:

По-перше, ваш сніданок не повністю збалансовані. Йогурт повинен бути перекус (або доповнення до гарним сніданком). Є кращі низькокалорійні альтернативи. Навіть пшеничні пластівці і знежирене молоко повинно дати вам повноцінний раціон. Завжди намагаюся їсти білок і волокна на основі дієти. (Так, я знаю, що кефір і білок, вона просто не вистачає клітковини; крім того, тільки йогурт на сніданок? Це не може бути стійким в довгостроковій перспективі). Отримати більше їжі варіантів. Крім того, замінити один банан з яблуком. Яблуко має менше калорій і забезпечити більше переваг, ніж банан.

Обід і вечеря добре. Вам все ще потрібно більше різноманітності, хоча (якщо ви не один з тих, хто не втомлюється від їжі те ж саме протягом тривалого часу). Крім того, пити більше води. 8 чашок рекомендується щодня. Постарайтеся отримати як можна ближче до квотою як можна.

По-друге, потрібно розрахувати свій BMR (базальний метаболізм курсом) , щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Доки ви будете споживати менше, ніж ваш BMR (або збільшити ваші повсякденній діяльності), ви повинні втрачати вагу.

По-третє, ваш режим вправ є низьким, ваш поточний вибір вправ не може дати вам швидку втрату ваги. Збільшити працює два рази в тиждень. Збільшити пуш-ап повторень періодично (щотижня, щомісяця тощо) або варіювати його інтенсивність. Ваше тіло звикне до одного реп/набори і ваші м'язи будуть глухнути. Крім того, зробити турнік і підтягуємося на турніку, підтягуванні, та/або коліно-щодня (збільшити повторень, як ви стаєте сильніше). Додати зворотний хрумтить, стоячи хрумтить, і/або дощок для вашої повсякденному житті.

Не боюся важкої атлетики? Спробуйте небудь або стартову силу, або 5-3-1 Вендель програми. (Спойлер: всі вони засновані на додатковою важкої атлетики :))

Тому що ви не маєте багато жиру втратити (для початку), можна не побачити величезні втрати, різниця в масштабах. Моя порада для вас, щоб купити відсоток жиру в організмі вимір. Так що, навіть якщо масштаб не йде вниз (або, того гірше, зростає), відсоток жиру в організмі постійно знижувати. Ах так, ваші штани почне падати. Вам може знадобитися купити дзеркало для початку перевірити ваше нове тіло :)

До речі, а не на швидку втрату ваги; акцент на стійкості....і насолоджуватися вправи; жир природним чином позбавитися від вашого тіла, щоб виявити м'язи вони ховаються на деякий час.

Сподіваюся, ця тирада допомагає :).

+624
RAV 8 бер. 2013 р., 00:20:47

Це залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути, не вживайте їжу після бігу; чекати до двох годин, якщо ви можете. Якщо ви хочете, щоб йти важко вашого наступного запуску, споживати їжу (80% вуглеводів / 20% білків) протягом 30 хвилин.

+619
SvenAelterman 19 квіт. 2014 р., 23:26:48

Я подивився на інгредієнти у Формулі відновлення P90X і вони включені в число відомих елементів:

  • Декстроза & мальтодекстрин: цукру, щоб допомогти забезпечити викид інсуліну (40г вуглеводів / порція)
  • Концентрат сироваткового білка: білка (10г / порція)
  • Лимонна кислота: вітамін C
  • L-карнітин та L-глютамин: амінокислоти, пов'язані зі спалюванням жиру і відновлення
  • Креатин: допомагає отримати енергію назад в м'язи (500 мг / порцію)
  • Оксид магнію: напевно, форма магнію добавка з низькою швидкістю поглинання

Інсуліну після інтенсивного тренування допомагає просувати енергію там, де вона вкрай необхідна: ваші м'язи. Загальні переважає думка, що доносить до інших необхідних поживних речовин, як протеїн. Дійсно це причина і наслідок або просто кореляція, ваші м'язи готові засвоювати білки, а також після тренування.

Не знаючи, що відсотки різні інгредієнти, це дуже хороші добавки для відновлення. Проблема в кількості.

Давайте зіставимо це з АМП Wheybolic крайність:

  • Глютамін, аргінін, лейцин, Л-карнітин: амінокислота, пов'язані з втратою ваги і відновлення (лейцину це амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами)
  • Підсилювач маркетинговий інгредієнти: карбогену і аминоген нічого не значать за межами АМП продуктів, але я припускаю, що він забезпечує такий же ефект, як декстроза/мальтодекстрин у Формулі відновлення P90X (Примітка: тільки вуглеводи 7 м / порцію)
  • Ізолят сироваткового суміш: 60 г білка на порцію

У Wheybolic крайньої додаток дає вам набагато більше протеїну, а деякі амінокислоти, які, як відомо, щоб допомогти з відновленням. Між двома добавок, це забезпечує краще рішення для відновлення. Єдине, що мене турбує-це маркетинговий інгредієнти. Там дійсно не будь-який спосіб, щоб сказати, що вони роблять для вас або вас, не покладаючись на підсилювачі маркетингової галасу.

Чого не вистачає, що може зробити її краще, який креатин моногідрат (єдина форма креатину з навантаженнями дослідження за ним і перевірені результати). Рекомендована доза креатину моногідрата становить близько 5 г / добу. Коли ви тренуєтеся ваші м'язи спалювати АТП з побічним продуктом АДФ і молочної кислоти. Креатин допомагає перетворювати АДФ назад в АТФ, що дозволяє вам робити більше роботи. Він гігроскопічний, що означає, ви будете мати деякі набору ваги з цим доповненням, але це не зробить негативного впливу на склад тіла.

Для заповнення профілю доповнення, поки у вас є полівітаміни, які розроблені для атлетичних людей і, можливо, гарною добавкою з магнієм у вас буде ще краще формула, ніж Формула відновлення P90X. Хелатированный магній є, ймовірно, золотий стандарт і оптимальне харчування має дуже розумною ціною полівітаміни.

+603
Rishiraj Purohit 17 жовт. 2011 р., 05:47:12

Змінену версію, що ви питаєте про це відомо як "паралельним вузьким хватом Підтягування".

Основна мета всіх цих найширший м'яз спини.

Додаткові м'язи працювали в підборіддя вгору і паралельним вузьким хватом Підтягування є плечей, плечелучевой, Терес майор, задні дельтовидні, ромбоподібні, що піднімає лопатку, нижню трапецієподібну, середніх трапецієподібних, грудних великий грудний, малої грудної м'язи, з двоголового м'яза плеча і довгої головки триголовий м'язи в якості динамічних стабілізаторів. (Посилання: тут і тут.)

Додаткові м'язи працювали під час підтягування є, плечей, плечелучевой, двоголового м'яза плеча, Терес майор, задній дельтоподібного, подостная, мала кругла, ромбоподібні, що піднімає лопатку, трапецієвидна нижня, середня трапецієподібної, малої грудної м'язи, довгої головки трицепса, як динамічний стабілізатор. (Посилання: тут.)

Відмінності між вправами виділені курсивом.

+588
Jinita Irom 19 вер. 2015 р., 02:24:32

Ні, немає необхідності носити його. Це не заважає грижа.

Навіть один лікар сказав мені одного разу, щоб не носити його, бо яєчка проходять дуже близько до тіла. Це не добре, тому що, коли наша температура тіла підвищується, вони повинні триматися подалі від тіла. При виконанні тренування наша температура тіла сильно піднімається, так що це погано, щоб носити його під час тренування.

+572
Kojo62 23 черв. 2011 р., 11:25:28

Я ходжу по 30 хвилин прогулянок щодня під час роботи (крім вихідних) і кожен вечір вдома я роблю 100 віджимань (в тому числі у вихідні дні).

на початку під час моїх прогулянок мої ікри будуть хворіти, як пекло, і з присідання я боровся останні 50 (дуже важко сидіти кожний раз, але все одно штовхали, хоча), немає ваг будинки для мене, щоб перевірити, і я не виглядають так, як ніби я втратив будь-яку вагу (у мене є, але кишки на мене) проте я можу легко ходити по 30 хвилин і могли б продовжувати, якби не той факт, що я був робиш це протягом робочого дня і 100 віджимань не так вже й важко, маючи просто закрила очі і порахувала до ста і не відчуваю себе так осушених, як я колись думав.

Мені цікаво, то я більше не відчуваю ніякого болю це означає, що я схудла або це просто мій організм пристосувався до болю і я насправді може не бути взагалі втратити будь-вага від цього?

+524
Vasilii 23 серп. 2018 р., 17:02:48

Я думаю, що це найважливіше, що ви не їсте.

А не намагатися відтворити печерного людини або мисливця-збирача харчування незалежно від регіону та періоду часу, ви можете собі уявити, щоб бути найбільш важливим, дотримуватися цього правило: уникайте продуктів, які не доступні без обробки і машин, або, ймовірно, пов'язані з сучасними "хворобами цивілізації".

Особисто я тримаю фруктоза, насіння та олія насіння на малу частку мого раціону. Крім цього, я їм все, що смачно для мене.

Ось хороший ресурс: http://www.paleonu.com/get-started/

+506
k4iru 14 лют. 2010 р., 14:40:51

Прибрати жир зі свого тіла, використовуючи більше калорій, ніж ви вклали.

Біг підтюпцем протягом 20 хвилин, спалює близько 200 калорій (іш). Більшість людей потребують 2200 калорій в день. Тому не можна вправа погана дієта. Якщо ви хочете схуднути, то наголос на дієту , а не втручатися в спортзалі діяльності; справи, які приведуть вас, щоб бути більш успішним.

Я подивився на інтенсивності роботи в цьому питання: Що таке "зони спалювання жиру"?


Мантра-це вірно для Цього питання:

менше їсти, більше рухатися.

+428
Sciversimon 1 лист. 2014 р., 09:13:34

Я діабетик з хірургічними ремонт обидва плеча тотальне ендопротезування та 2-го правого пальця ноги ампутація великого пальця з часткової ампутацією. Я мав шиї хірургії з-6,7 ДДА і Нижній поперековий синдром руху , де мій хребет стирчить посеред хребців викликає сильний біль і нездатність ходити.

Я сплю на лівому боці. Немає ніякої очевидної різниці в моїй ходьбі або сила, але величезна різниця в фартух на животі. Я змінив свою дієту протягом останніх кількох років, з минулого року звертаючись більше до зниженої клейковиною і підвищеної дієти Палео. Я використовувала тільки кокосове масло, цукор (борошно і молоко), Мигдальне молоко і борошно, солодкий картопля; немає: білий рис, хліб, борошно, цукор. Я втратив 60# З 40-50 їхати.

Я хотів би знати деякі вправи, які я можу поступово збільшувати тривалість та інтенсивність, щоб допомогти полегшити фартухи в животі нерівний розмір і зовнішній вигляд.

+415
Yong Kai Chua 9 серп. 2019 р., 03:15:25

Хіба це не протиріччя з метою підвищення міцності спершу, а потім ,орієнтуючись на гирі та вправи з власною вагою?

Не перший передбачає, що ви повинні використовувати важкі (або важче) Ваг? Гирі і ваги, здається, буде добре для тренування витривалості. Може бути, вони корисні для початківців з дуже поганій формі.

Але я не можу бачити, як ти міг допустити досить скоро плато, якщо ви плануєте стати сильніше.

Я тут не правий, вважаючи, що це складно зробити гирі і вправи більш складним?

+406
Rennitbaby 6 лют. 2013 р., 01:24:13

Я чув змішані консультація на тему оптимального сну. Сергієм Фаге за статтею про биохакер говорить про те, що прокинувшись в той же час кожен день, незалежно від часу сну, є ключем до оптимального відпочинку.

З іншого боку, доктор Метью Уокер на Джо Роган подкаст 99% з нас потрібно 7-9 годин, завжди.

На моє запитання, після веселої ночі, я роблю більше, щоб допомогти моє тіло прокидається в той же час кожен день, або поспати?

+374
andrel 5 квіт. 2018 р., 18:48:09

В доповнення до їжі добре, я б рекомендував періодичне голодування. Це відмінний спосіб, щоб контролювати ваші жирові причини ви тренуєте ваш організм використовувати запаси жиру замість цукру в крові для палива. Є купа статей можна прочитати по всьому інтернету і, напевно, багато питань, тут теж на періодичне голодування. Зазвичай я просто відчуваю себе краще, голови до ніг, коли робиш періодичне голодування, так що це ще одна перевага після того, як ви пристосуватися до графіку прийому їжі.

+371
Dutcher 28 черв. 2017 р., 02:19:56

(Примітка: Я добре знаю це питання, ймовірно, буде закритий, тому що це не відноситься до тренування і в першу чергу думка, засноване, але я постараюся допомогти в будь-якому випадку)

По-перше, добре спрацьовано, вирішивши очистити свій раціон!

На жаль, немає простого рішення цієї проблеми, він просто зводиться до компромісу. Ви говорите, що ви пробували змінити свій раціон харчування і вони не дбають про це, мені було б цікаво знати, як би ви не намагалися. Я завжди вважав, що м'які підштовхування є набагато більш ефективними, ніж великі поштовхи, і довгу гру, як правило, може бути успішним.

Під цим я маю на увазі, що замість того, щоб стояти перед своєю сім'єю і кричати "Ви все їсте сміття і це вбиває тебе!", спробуйте зробити невеликі зміни, що вони не завжди помічають. Зміна ціни на соєвий соус з низьким вмістом солі різні і подивитися, якщо вони помітять різницю, спробуйте рисову локшину замість вишуканих сортів пшениці (це спірно різниця), додати овочі до локшині на значення поживних речовин небагато.

Все це не вимагає вас можливість внести свій внесок в процес приготування їжі, допомога в приготуванні їжі, або до незначних змін живлення.

Як для замовлення салат, коли обідають поза домом, є інші варіанти, крім салату, наприклад, поміняти фішки для овочів, замовлення гарніром з сезонних овочів замість бургера булочки і т. д. і т. п. Вони простої заміни, що в більшості ресторанів будуть раді зробити для вас. (Насправді Я не бачу проблеми замовляти салат, коли чоловік навпроти мене-це кафе на гамбургер і чіпси, але потім я звик отримувати дивним виглядає для мене вибір їжі).

Якщо вони скаржитися не будучи в змозі замовити їжу на будинок або зробити "цікавий матеріал" із-за вашої їжі вибір, то я б запропонував або готувати що-то для себе вечорами, якщо вони хочуть замовити їжу на будинок, або навчитися готувати і показати їм, що здорові не повинні бути нудними!

Нарешті, так це питанням, ніж просте питання і стиль, що StackExchange є, в першу чергу, я хотів би запропонувати, викладаєте один і той же питання на форумі, наприклад https://www.reddit.com/r/Fitness/. Люди там, як правило, пропонувати поради про те, як обійти такі проблеми, як ваша.

Удачі!

+360
Suastono Tono 4 серп. 2013 р., 07:58:03

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+356
miriammiiller 26 груд. 2013 р., 19:14:22

З точки зору харчування (харчові калорії), 1 калорія = 1 ккал = 1000 калорій. Тому припускаючи, що ваш iPad додаток є правильним у звітності 2451 ккал, тоді так, ви спалили 2451 калорій.

+355
mCeviker 18 січ. 2019 р., 17:06:52

Немає такого поняття, як "правильна" рутини. Плани тренувань повинні бути виготовлені у відповідності з цілями і знання, як для досягнення цих цілей. Проблема в тому, що багато різні люди пропонують різні плани для досягнення цих цілей. Це тому, що існують деякі розбіжності щодо того, чи є будь-який підхід обов'язково працювати для всіх людей. З цього приводу є кілька різних підходів, але здебільшого вони все ще працюють, переконавшись, щоб підштовхнути м'язи до її межі в той час даючи йому час на відновлення.

Ваше питання конкретно про те, скільки разів на тиждень потрібно тренування м'язів. Я зустрічав 3 основних способи зробити це:

  • Мета кожної м'язи раз в тиждень. Це класичний приклад, розраховані на різні групи м'язів у різні дні (наприклад, спину і біцепс в понеділок, груди і трицепс Середовище тощо). Це спільна великих рухів compoound з великою кількістю вправ ізоляції для того, щоб дійсно підштовхнути всі м'язи і дати їм цілий тиждень, щоб відновитися. Це свого роду тренування вам рекомендується в основному культуриста типів.
  • Мета кожної м'язи навколо два рази в тиждень (приблизно кожні 4-5 днів), використовуючи більш складні вправи (наприклад, станова тяга, підтягування) та функціональних рухів (тимчасової спринти та інші ходи). Це зажадає менше вправ ізоляції, і більш великий загальної тренування тіла. Більшість м'язів маленькі і тому, ймовірно, занадто сильно штовхнув використовується для ізоляції вправи два рази в тиждень. Але, будучи використані як частина комплексу вправ може дати їм тренування кожні кілька днів. Цей вид тренування рекомендують Джейсон Ferrugia та інших і стає набагато більш популярним, як ви можете бачити на підйом каналів на YouTube і блоги просувають більш функціональний підходи.
  • Цілі дрібні м'язи коли-то, більше (наприклад, ноги, лати) два рази в тиждень. Я чув від людей в тренажерному залі, робити великі м'язи двічі в тиждень. Це альтернативний підхід, який обґрунтовується в силу великих м'язів відновлюється швидше. Але я не знаю, якщо це правда, це просто інший підхід. Я думаю, що бафф чуваки на Ютубі використовувати цей підхід.

Справа в тому, що кожен з підходів може працювати, якщо ви натискаєте себе. Причина в тому, що ви помітите, що кожен з них скористається механіки тіла і час реабілітації. Тому раз у тиждень підходи буде використовувати більше вправ ізоляції, тому що є усвідомлення, що м'язи потрібно трохи більше часу на відпочинок. Більш функціональний підхід використовує більше м'язів одночасно, тому чим менше м'язи втомилися, але не наполягали на їх абсолютний максимум.

Найголовніше полягає в тому, що поки у вас є збалансований підхід, працюють всі м'язи, і штовхає їх принаймні раз в тиждень, ви повинні бути в порядку.

+189
ionox0 17 квіт. 2019 р., 21:50:13

[Я noviceSquatter ... я з створення облікового запису клієнт StackExchange. Також я роблю низьку планку присідання!]

Вибачте за запізнілий відповідь. Я розмістив запитання місяць тому отримав кілька зауважень, і не очікував нічого більше. У будь-якому випадку, щоб відповісти informaficker, я знайшов Т-нації стаття корисна, тому що він точно описав мене. Ось ключовий абзац:

Якщо ви не змогли утримати свою вагу від ваших ніг і ледве-ледве стегна паралельно до початку перекидання назад, у вас досить важка ступінь нерухомості. Якщо ви перебуваєте на цьому рівні, це буде складно, якщо не неможливо, щоб сісти навпочіпки з п'яти на землі. Ваша мета тут, щоб досягти цього.

Що описав мене, коли я почав навпочіпки. До речі я полагодив його досить простий:

Безліч гомілковостопного і кульшового вправи мобільність. І глибокі присідання повітря. Я розмовляв з пауерліфтер в моєму тренажерному залі, і він дав мені довгий список розминки робити (defranco рухливий 8-хороший набір розминки), але я googled навколо, і експериментував, щоб побачити, що працює для мене. Я роблю 20 хвилин прогріву і 5 хвилин їзди на велосипеді, перш ніж я крок на стійки для присідань. Це допомогло багато. Чесно кажучи, я відчуваю, що це просто щось, що налагодиться протягом місяця або двох послідовних розтягування.

+188
Brenno Martins 18 бер. 2012 р., 01:19:55

Розділити вашу дозу. Є деякі до і після тренування. На відміну від жирів і вуглеводів, ваш організм не може зберігати білок. Якщо вона не вбирається передається через ваш травний тракт, печінка, нирки і т. д. Це призводить не тільки до втрати білка/ добавки і грошей теж податки вашої машини, змусивши його процес щось, що він не може використовувати.

Аналізувати і розраховувати свій протеїн повинен дуже уважно і постарайтеся виконати їх без перебору. Після того, як ви розрахували, що вам необхідно розділити на прийомів протягом дня. Використовуйте більше в дні тренувань до і після тренування. Не забудьте включити білок в їжі, яку ви споживаєте в своїх розрахунках.

Пам'ятайте, частіше менших дозах краще, ніж рідкісні великі дози. Чому? Тому що ви не можете зберігати протеїн!

+187
CobbLiu 29 вер. 2010 р., 12:29:36

Не Technoshape роботи обладнання? Хіба хто-небудь пробував?

Я чула, що це дуже дорого і машина використовує паузи пресотерапія для ліплення шлунка.

Яка альтернатива йому?

http://technoshape.net/

+123
GCK 26 квіт. 2013 р., 19:48:23

Залучення м'яз буде збільшити розтягнути на сухожилля і зменшити розтяжки на м'язи. PNF і інші прийоми по черзі скорочуються і розслаблюються м'язи, щоб подолати "рефлекс розтягування" і вирішити ваші тканини більш подовжити.

Там може бути значення для договірних м'язів "кінець діапазону їх діапазон руху. Це більше схоже переживає повний активний діапазон руху вправи, як на всьому шляху вниз на пуш-ап. Це може допомогти мобільність, але це не розтяжка. Якщо ви все ще шукаєте для отримання додаткової інформації про м'яко договірні м'язи, коли він розтягується подивитися "кінець навантаження спектр".

+81
Nicolas Alphonse Bertoncello 29 жовт. 2010 р., 18:54:00

Основне правило, якщо ви не зміните свій спосіб життя, ви не зміните ваше тіло. Так що якщо ви тримаєте рівень вашої активності ж, і їж свій TDEE на знаходиться в режимі обслуговування". Ви не зможете набрати або скинути вагу. Ви можете навіть recomp небагато, але по більшій частині ви будете залишаються тими ж. Якщо ваш рівень активності знижується, ви в кінцевому підсумку втратити продуктивність і м'язової маси і вам доведеться коригувати свій раціон для нижнього TDEE на.

Як ви в кінцевому підсумку зробити це залежить від способу життя. Ви можете відстежувати кожен день або навчитися інтуїтивно харчуватися. Ваші дії стають звичками, які ви робите регулярно.

Однак, що просто стає нудно з часом. Я думаю, що більш раціональне рішення-це поворот на іншу мету. Люди роблять це весь час. Люди, які втрачають багато ваги стають культуристами. Культуристи стають пауерліфтерів. Бігуни стають альпіністи. Після вашої дієти і тренування підлаштовувати під нові цілі.

+72
Shobha Psy 4 трав. 2012 р., 09:06:39

Ви не зразу помітите це. Однак, якщо у вас є більше білкової дієти, зайвий кальцій допоможе вашому організму перетравити білок краще. Одним з побічних ефектів підвищений вміст білка в їжі, що ваше тіло може почати вимивання кальцію з кісток. Хоча Не йти вище рекомендованих дозах.

+33
SOURABH PATIL 12 лют. 2013 р., 16:29:23

Широким хватом, а долоні звернені вперед, допоможе ізолювати латів.

Якщо, як багато хто роблять, ви використовуєте більш вузькому хватом долонями до себе дозволяє плечі, ядра і зброю брати з собою занадто багато роботи, так що ви не так болить потім.

+32
Slava9765 29 січ. 2018 р., 00:33:36

Я досяг точки, де мої тренування проходять досить довго (2 - 3 години) і досить далеко (15+ миль), що я повинен взяти на борт трохи додаткової енергії у формі гелів та/або спортивні напої, щоб завершити їх.
Є документально і визнаний швидкість або витрата або рекомендації про те, як повинен в ідеалі бути зроблено для того, щоб отримати максимальну вигоду?
Вони повинні бути прийняті на регулярній основі протягом виконання або затримки до другої половині пробігу?
Я ціную, що це буде змінюватись в залежності від зусиль і фітнес; в даний час я використовую пару гелів і пляшка спортивного напою, щоб отримати мене через 19.5 милю і три чверті години бігати хоча останні 3 або 4 милі досі справжня боротьба.


+28
Mohamed Shakeeb 30 квіт. 2017 р., 08:33:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil