Тренування в залі для досвідчених практиків тхеквондо

Мені 25 років, жіночий, займаючись тхеквондо WTF(Олімпійський) вже понад 10 років(чорний пояс). Мій зріст 165 см, Вага 53 кг

Моє питання - Що робити в спортзалі, щоб допомогти моїм спаринг? Особливо я хочу, щоб збільшити швидкість пересувань і ударів.

В даний час у мене 2 тхеквондо і 3 занять на тиждень.

Мій розпорядок такий:

Пн: Тхеквондо

Вт: в тренажерному залі - плечі і прес, розтяжка

СР: Тхеквондо

Чт: спортзал - спина і ноги (машини, експериментувати з вагами і повторень - не впевнений, що це найкращий тип вправ)

Пт: спортзал - груди, біцепс, трицепс, пліометричні вправи - поле стрибає, стрибає з присідання. Гоблет присідання,випади.

Мої цілі:

  1. Поліпшити свої показники тхеквондо
  2. Побудувати верхню частину тіла, тому що вони не часто використовуються в тхеквондо
  3. Добре виглядаєш :)

Будь-яку допомогу і приклади тхеквондо -специфічні тренування, оцінив!

Оновлення:

Моя гнучкість ніг досить хороші, у мене є повне право розділити, майже не залишили, і близько 10 см на поперечний шпагат. Я розтяжку перед кожним тренуванням ТКД і по вівторках. Досить стандартні вправи на розтяжку.

Але у мене погана гнучкість хребта, тому я недавно почав займатися йогою-стиль вправи для хребта, я його 15 хвилин кожен день. Побачимо, якщо це допомагає.

Робити більше таеквондо і plyo-це логічно, але я дуже втомився після ТКД(у нас важкі тренування), не можу зробити це два дні поспіль. Тільки якщо один з них-це легкі тренування.

Але я люблю всякого роду навчання, тому я додав сила сеансів, щоб робити щось інше начебто і не перетренуватися. Також очевидно, що мені потрібно кілька днів відпочинку.

+800
Exception 5 трав. 2013 р., 08:42:36
34 відповідей

Я збираюся відповісти на ваше питання так, як ви просили, "у категорії не список прикладів".

Прискорювачі Метаболізму

  • Гостра їжа - халапеньо, Хабанера і кайенский перець.
  • М'ясний білок - нежирні сорти яловичини, свинини, курки і індички.
  • Білка, Молочних Продуктів - Молоко, Йогурт.
  • Білка, риба - Лосось, тунець та сардини.
  • Білка, яєць - курячих яєць.
  • Кофеїновмісні напої - зелений чай і кава.
  • Цільні зерна, коричневий рис, вівсянка і кіноа.
  • Темні листові зелені овочі - Шпинат, Пліч-Чой, брокколі.
  • З низьким вмістом цукру фруктів - яблука, груші, ягоди, апельсини, ківі і персики. (органічні краще)

Ресурси/Посилання

П'ятнадцять продуктів, які вогонь ваш метаболізм

15 жиросжигающих продуктів

4 групи продуктів, які можуть підвищити ваш метаболізм

Продукти, які прискорюють обмін речовин

+933
ARJUN ASHER 03 февр. '09 в 4:24

Які ваші цілі з CrossFit?

Конкурувати у відкриту?

Досягти кращого фітнес?

Більше ліфт?

Скинути/набрати вагу/міцність?

Багато crossfitters скаржаться на відсутність балансу в плани тренувань, так що ви можете виявити, що кращий курс дій, щоб створити свій власний план, заснований на стилі кроссфіт. Це не рекомендується для новачків, тому що це може призвести до нездорового поєднання вправ у тієї ж тренуванні, але ви сказали, що припускали Фітнес та рівня майстерності, так що я припускаю, що ви не новачок. Мої улюблені сайти, які я знаходжу корисними для оцінки сильних і слабких сторін кроссфіт, так що я можу сформулювати мої власні плани тренування грунтуючись на тому, що готові плани не дають мені breakingmuscle.com і theboxmag.com. У обох є готові плани тренувань доступні в інтернеті, вони можуть бути те, що ви шукаєте, або вони можуть забезпечити деяку проникливість для створення ваших власних. Перевірте плани кроссфіт відкрити підготовчого на розрив м'яза, якщо ви хочете довгий, безперервний план. У обох є статті про те, як поліпшити ваш фітнес на основі кроссфіт, не кажучи вже сповнені гарного читання і розуміння на чому кроссфіт огляди або що робить збалансовані тренування. Якщо ви не можете знайти допомогу тут, вважають, що прямують в місцевому вікно, щоб запитати, якщо вони можуть допомогти вам придумати що-то. Більшість коробок цікавитися іншими crossfitters, навіть якщо ви не тренування з ними. Дайте мені знати, якщо це допомагає.

+878
LillianMeyer 22 жовт. 2018 р., 01:15:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Dont отримати бездротові головні телефони. Просто отримати деякі головні телефони, які мають пластикову частину, яка кріпиться вухо. Потім шнури можуть бути важкими і навіть сіпаються, або зупинять на час під свою сорочку, не падаючи. Ці не повинні бути дорогими, так що перевірити сайт Marshalls або ТДж Макс.

+867
Jamil Maher 26 квіт. 2019 р., 15:44:22

Я здивований, що ніхто не згадав англійська сіль вбирається ванна для вмісту мінеральних речовин, а англійська сіль-це розсмоктуються форми магнію. Це дійсно допомагає мені з болем.

Беручи вітамін В6 перорально, можуть допомогти з впровадженням, і кальцію взаємодіє з магнієм.

Ось стаття з загальною інформацією про мінерали і вітаміни, але ви, можливо, забажає, щоб спробувати і отримати більш оновлені пропозиції про те, як взяти те, що вам потрібно від вашого лікаря.

+861
Pamela Gillean 29 квіт. 2013 р., 22:08:15

Я чую багато пропаганди присідання як спосіб отримання гормону росту, тестостерону і людини як частини вправи-індукованої м'язової гіпертрофії.

Але я не можу знайти будь-яких наукових досліджень з даного питання за межами непідтверджена інформація. Чи є які-небудь дослідження, щоб припустити, що присідання є найбільш ефективним вправою на виробництво гормону росту і тестостерону? Які вправи робити?

**Зауваж, я не скептично, стверджують, що підсумок роботи, виконаної в ході конкретної вправи, пов'язані з Вихід HGH-я скептично стверджують, що присідання є значно більш ефективними, ніж інші вправи на відмінювання вища після вправ рівень гормону росту в крові. Я цікаво, якщо є докази викласти, якою мірою певні комплекси вправ сприяють крові-в сироватці крові рівень гормону росту.

+812
DPeden 23 бер. 2011 р., 10:16:58

Можливі Дублікати:
Які недоліки мінімалістичні кросівки?

Я хочу почати ходити/бігати. Я розглядаю Адідас Adupure і Skeletoes Філа, двох шарнірних моделей миском доступні в Індії.

Я турбуюся про безпеку на тонкій підошві. Гострі камені/ осколки-це постійне занепокоєння, тому він не тільки повинен бути безпечним, але також міцний проти неодноразових нападів. Він повинен бути безпечним від невеликої калюжі, не даючи води. Також я повинен бути безпечним на слизьких/піщаних поверхонь.

Ці туфлі безпечний для новачка, який працює на погане дорожнє покриття? Є інші проблеми зі здоров'ям, щоб бути в курсі?

+756
zambotn 12 серп. 2015 р., 01:05:37

Одна з найкращих статей, які я знайшов на цю тему, хоча я не фанат доповнення. Їжте цілісні продукти, щоб отримати рекомендованої поживних речовин і залишу порошки поодинці. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

+742
Janne Heikkinen 2 лют. 2019 р., 07:46:37

Перш ніж я відповім, я просто хочу відзначити, що коли я вчилася в школі (давно) я був 5 футів 11 і важив між 85 і 95lbs. Зараз я важу між 180 і 190. Я пробував багато речей на протязі багатьох років. Деякі працювали, деякі ні. Ваги робив.

Як Марк Rippetoe каже, тренування не допоможуть вам наростити м'язову масу, відновлення після тренування будує м'язи. Початкова міцність штангу силу і масу програма, яка базується на 3 підходи по 5 повторень по 3 вправи 3 дні в тиждень. Техаський метод навіть більш розрідженим, з одним вихідним днем у 5 комплектів 5 повторень 3 вправи і один день-1 Набір з 5 повторень 3 вправи на тиждень. Якщо ти тиснеш собі на силові тренування, вам знадобиться багато часу, щоб відновитися.

Ця процедура є, ймовірно, мало світла. Ти можеш робити все чотири вправи в понеділок, середу і п'ятницю без праці для початку. Ви будете в кінцевому підсумку переростають цю рутинну, але більш просунутий, створене на основі мого досвіду, починаючи з міцності і Техас метод у моїй відповіді на ваше попереднє питання (я хочу, щоб отримати розірвав. Можна виконувати вправи роботу?) який буде йти довгий шлях до допомагаючи вам наростити м'язову масу, використовуючи вагу тіла.

Зокрема, я хотів би підкреслити, що ви повинні тримати низький обсяг і висока інтенсивність і зберігати сталість протягом тривалих періодів часу. Інша справа, що я вкажу, що для того, щоб наростити м'язи, вам потрібно їсти більше. Додавання великої кількості молока і яєць в свій раціон, і пам'ятаючи правило "м'ясо з кожним прийомом їжі" - це простий спосіб додати достатню кількість білків.

Зверніть увагу, що вага тіла процедури займе більше часу, щоб наростити м'язову масу, ніж штангою процедури. Однак, ви можете побудувати багато м'язів з масою тіла. Пора просто почати. Я б хотів побачити ваше наступне запитання на вагу тіла сила/засуджених кондиціонування на певний момент, що ви боретеся, щоб пройти, замість того, щоб переконатися, що він буде працювати, перш ніж почати.

І якщо ви сумніваєтеся, прислухайтеся до Гзк.

enter image description here

+732
aadel 5 вер. 2019 р., 21:42:27

Різних видів спорту і вправ виробляють різної статури. Бігуни стають худі, якщо вони біжать на довгі дистанції або громіздкі, якщо вони роблять спринт роботу, відслідковувати велосипедистів, мають великі ноги, веслярі будувати великі скрині.

Цікаво, що за конституцією міг би випускатися на регулярній основі, насамперед, на віджимання, протягом тривалого періоду часу.

Я розумію, що різні люди мають різні природні форми тіла і реагують на вправи за різними ставками.

+706
Sasha Drive 26 вер. 2011 р., 11:50:09

Мені цікаво, скільки води (а не тільки відфільтровані) зазвичай додається в басейн. Що коефіцієнт заміщення буде це означати для басейну в цілому? (Час, щоб замінити весь обсяг басейну). Я впевнений, що це різні для критий і відкритий басейни, як відкритий, буде мати набагато більше випаровування.

Безпосереднім приводом для цього питання полягає в тому, що мої очі в цей ранок болить після вчорашнього купання на дві години. Я впевнений, що це пов'язано з домішками у воді.

+696
Kristian Vinther 27 груд. 2012 р., 17:40:21

"М'язи".

Є класична цитата про силу чистою, приписано сюди , щоб Чарльз Стейлі, що відноситься до вашого питання:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Становий працює всі м'язи. Однак, це не зовсім те ж саме, як біг-стрибки-наїзд-на-захисник атлетизм чистим, тому що це більше про те, прямо сильно. Це може бути, точніше було б сказати, "Ви знаєте, коли ви берете в руки іншого хлопця, кинути його на землю, і закріпити його там? Що м'язи". Становий йде про вибір речей, або збереження структури і постави проти зовнішніх сил.

Цільові м'язи станова тяга всі з них. Вторинні м'язи станова тяга-це всі інші.

Нижньої частини спини і заднього ланцюга

Що сказав, хоча станова тяга включає в лещатах, руки, плечі, верхня частина спини, нижня частина спини, прес, шия і ноги, вона робить особливо сильний попереку і задній ланцюга. Відмінний ресурс exrx.net ставить станова тяга в першу чергу, використовуючи як м'яз, випрямляючий хребет (изометрически) і сідничного м'яза. По-друге, щоб ці м'язи в зубожілій exrx є квадрицепси, підколінні сухожилля, ікри, що приводить Магнус, і пастки.

У еректорів spinae, черевного преса і м'язи, пов'язані з тим, що замок багажника на місце у становій тязі, тримаючи хребет в безпеці.

Сідничні м'язи, підколінні сухожилля, і пов'язаних з ним м'язів, називаються задній ланцюга, які є критично важливими у майже всіх видах спорту. Ці м'язи, які управляють хіп розширення, наприклад, бере участь у більшості основних спортивних рухів, таких як біг, пробиваючи, і стрибки.

Тренування станової тяги забезпечує надійну стійкість, сильний попки та ніжки, а в якості бонусу, все інше стає сильнішою теж. Зрозуміло: заборона частковий діапазон-з-руху вправи, штангу станова тяга-це зазвичай найважчий підйом можна виконувати. Виконано правильно--що сказати, з дуже важкими вагами--весь організм, як правило, закінчується підтримувати більшу вагу, ніж з будь-якої іншої ліфт.

Які М'язи, Точно

Книга силове тренування анатомії Фредеріка Devalier деталі всі м'язи, що беруть участь у становій тязі, у графічній формі. Використовувати ці м'язи позначені жирним або зафарбувати червоним кольором.

enter image description here

enter image description here

Більш повну версію можна знайти тут.

+694
user3520282 10 жовт. 2011 р., 16:37:27

Як чергуються набори краще якщо ви хочете збільшити вагу ви піднімаєте, тому що ви працювати більше м'язів при високій енергії.

Я вважаю, прогресивної перевантаження-це ключ , щоб мати можливість підняти більшу вагу. Ви збільшення ваги / повторень / множин, що є прогресивною перевантаження.

З що сказав, відповідаючи на головне питання :-

Фокус на частину тіла важко на один день або розділити його на кілька днів?

Це повинно залежати від користувачів самого себе. Причина в тому, що деякі люди воліють робити повне тіло 3 рази в тиждень, а дехто віддає перевагу розділяти свою роботу, роблять ноги в понеділок, роблю штовхають (груди, трицепс, плечі) вівторок і так далі. В такому випадку, вам може знадобитися, щоб грати навколо і знайти, який метод підходить вам більше всього.

+675
mb21 10 вер. 2012 р., 23:09:43

Коли людське тіло проходить від укладання схильних до стоячему є швидке і короткий, зміна артеріального тиску. Це найбільш ймовірна причина. Деякі люди більш сприйнятливі, ніж інші, і це називається ортостатична гіпотонія, або іноді, "запамороченні".

+664
ajduff574 3 вер. 2014 р., 14:50:36

Можливо, що ваш монітор серцевого ритму не працює належним чином? Спробуйте переконавшись, що батарея хороша, контактів досить вологою (або змочити його солоною водою), і що ви носите його правильно. У мене є проблема з його електродами пересихання, тому я намагаюся використовувати той, який використовує світлодіоди. Пов'язки на руку, як правило, бути більш точним. Коли він занадто сухий, він може відображатися для читання, але може оновлення занадто повільно.

Якщо ви не можете виправити це, ви можете спробувати інший монітор серцевого ритму.

+635
Deoji 2 бер. 2017 р., 00:53:03

Theres ніякої користі для лісозаготівлі спалених калорій за допомогою вправ

Вимірювання калорій для тренування рідко бувають точними. Різниця між х повторень вправи, і х повторень вправи дуже швидко дуже мале для початку.

Наприклад:

Але все це залежить від вас бути в середині двадцятих років 72кг чоловік, що фішки є "регулювання" картопляні чіпси, що температура навколишнього середовища така ж, як коли результати, щоб отримати ці оцінки були виміряні, що Місяць в третьому будинку Рагнарок, і т. д... Ви бачите, куди я хилю.

Якщо ви ведете облік калорій ви харчуєтеся правильно, і розрахували чесний TDEE на, розглянемо вправи, щоб бути вище і далі. Якщо ви це зробите, якщо ви пропустите сеанс, вам не доведеться коригувати свій раціон харчування. Так фітнес повинен бути заснований на науці, але в якийсь момент вам доведеться визнати innacuracies у вашому вимірювальних приладів і перейти до, якому можна довіряти - ваше власне тіло.

Якщо вам відстежувати вашу їжу і вправи самостійно - тобто харчовий щоденник тільки заходи харчовими продуктами, щоденник тренувань тільки міри ваги/повторень/часу/і т. д... - і ви втрачаєте занадто багато або занадто мало ваги, скорегувати свій раціон харчування вимоги відповідно. Але бути реакційним, тому що поза лабораторного контролю, неможливо виміряти з точністю, на який ви претендуєте.

Нюанс - є величезна користь для tarcking тренування

Просто щоб бути ясно, я не говорю Не відслідковувати Ваші тренування. Відстеження тренувань, щоб простежити тенденції дає відмінний спосіб, щоб відслідковувати прогрес і продуктивність в таких областях, поліпшується побежка, збільшилася піднятої ваги або Підвищення витривалості. Однак, кількість спалених калорій, яка надходить більшість інструментів є неточними, тому я рекомендую просто ігнорувати їх.

+601
Monica Daisy Quillin 16 черв. 2011 р., 19:13:01

Як можна отримати більше, будинки без ваг, таких як жим лежачи, гантелі або що-небудь ще. У мене немає залозки вага вдома, але у мене тренування кожен день, наприклад, віджимання, присідання і провали, але не бачу ніяких результатів. Я не знаю в чому проблема. Я просто хочу, щоб деякі пропозиції про те, як отримати більше і сильніше у себе вдома. Будь-який один є ідеї?

+596
nitin desai 13 лип. 2019 р., 21:36:23

Я хочу швидко отримати гарну фігуру і м'язи. Я волів би витрачати 4 години в день в тренажерному залі. Я хочу взяти яйця, бекон, яловичина, баранина, картопля і пиво кожен день з надією я можу досягти швидкого результату.

Буде вище мені допомогти? або це марно? будь-які інші пропозиції, щоб швидко набрати хороший чоловік?

+553
Paul Bellora 15 груд. 2013 р., 12:49:48

Дуже коротка відповідь : низьке число повторень з великою вагою нарощувати м'язову масу. Велика кількість повторень з низькою вагою підвищити витривалість/витривалість. Ідеальних повторень ~ 8.

Але ви повинні спробувати його з більш важкими вагами і продовжують рости маленька вага-помалу з плином часу. Якщо ви не збільшите вагу, ви не будете отримувати результати. Коли ви продовжуєте робити ті ж ваги ви потрапляєте в зону обслуговування. Так що будьте сміливими і вірте, що ви дійсно можете підняти більше, ніж ви можете собі уявити. :-)

+549
Riyad 16 черв. 2016 р., 03:59:52

Коротка Відповідь: Звичайно!

Ви можете зробити будь-розклад. Технічний термін для такої програми буде YNDTP: ви не робите (Стартова сила) програми. Ніщо не зупинить тебе від тренування 5 разів на тиждень, але ваш прогрес буде складніше і повільніше.

Чому це проблематично

Якщо ви додаєте додаткові тренування, ви опинитеся не в змозі додати вагу до вашої підйомників досить швидко.

Проблема в тому, що неможливо в достатній мірі оговтатися від важкої тренування в дні відновлення. Прогулянка або м'яким bikeride в місто було б добре (це називається "активний відпочинок"), але більш нічого напруженого не працює. Є стара приказка: це не підняття тягарів, що робить тебе сильним-він відпочиває після підняття важких речей.

В СС і кроссфіт форумах повним-повнісінько людей, які намагаються робити програми, але зривається, тому що вони наполягають на довгі bikerides/біг/CrossFitting у дні, відведені для відпочинку і оздоровлення. Ці люди потрапляють у глухий кут, не в змозі додати вагу, не стають сильнішими, їх раціон кинуті в несправному стані в тому чи іншому напрямку. Рада завжди один: зробити програму без додаткових вправ, отримують достатньо їжі, вам ваш сон, і робити правильно підйомників.

+505
Docvominh 8 вер. 2017 р., 19:54:03

Ви робите плаває все підряд без перерви?

Якщо ви шукаєте, щоб поліпшити вашу загальну швидкість (при збереженні кращу техніку), можна розбити свій заплив.

1000м --> 10х100 Вт. :10 сек відпочивати на кожній стіні

Ця маленька перепочинок на стіні буде робити чудеса в плані надання допомоги вам скинути і переорієнтуватися на наступний респ і стверджують, що невловимий техніка.

Положення тіла і техніка-все в плаванні. Використовувати тягнути буй, щоб допомогти вам звикнути до необхідності стегнами вгору, і витратити деякий час на доска kickboard для розвитку витривалості в ногах. Як більшість тріатлетов і бігунів скаже вам, витривалості ногу на землю не дуже добре переносять воду.

Ноги допомогти вам протриматися свій хід, і якщо ви дивитися кращі плавці у світі, які галопом-стиль (Фелпс, наприклад), тому вони можуть підтримувати стійкі руху, тому що їх штовхають заповнює прогалини між штрихами.

Ось деякі більш просунуті вільної дрилі для роботи з як тільки ви станете трохи більш досвідчений з основними повзати.

Також, ігнорувати, хтось вище сказав про хрусти. Зробити дошки,-сидить, щось на кшталт, що замість. Все хрустить збираєтеся зробити, це кинути ваші плечі вперед і просувати банан-подібна поза.

Банани не плавають дуже швидко.

Джерело: конкурентоспроможна все життя плавця. Національний фінал. Олімпійські ігри кваліфікатор.

+493
Kieran Andrews 17 жовт. 2017 р., 01:42:31

Я думаю, що ви будете терплячі цукру і ви повинні проконсультуватися з лікарем для вашого тіла фітнес, і ви повинні прийняти світло ранкової прогулянки і ранкова зарядка, і ви повинні від жирних і невегетарианских продуктів л

+452
Oso 17 січ. 2017 р., 03:28:59

Як правило, ви повинні покласти в досить інтенсивності, обсягу, і раз-під-напруги, щоб відчувати біль на наступний день. Якщо ви тільки збираєтеся на них світло, то це просто легкі тренування можна робити кожен день.

Багато людей виходять на прогулянку і/або короткий проміжок часу на щоденній основі теж ... це просто залежить від того, наскільки жорсткі тренування насправді є!

+450
lowerj 8 лип. 2010 р., 12:41:39

Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань. Схожими на гантелі. Як правило, між 15 і 70 фунтів.

+432
Ellen Joy 15 лип. 2014 р., 14:10:08

Ніхто не може сказати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж ви станете перетрудишся. По-перше, існує дуже багато чинників, таких як харчування, погодні умови, вашу серцево-судинну систему, ваш відсоток жиру, ваша сила і вибухонебезпечність, наявність яких-небудь захворювань (особливо аутоімунної або запальної). Навіть якби наука знала, як всі ці фактори впливають на можливості навчання, і скільки, є ще індивідуальний фактор. Ваші особисті біохімічного профілю; рівень кортизолу в крові і як швидко вона піднімається, тестостерон і гормон росту, ферментів і білків на клітинному рівні.

Це велика проблема з синдромом перетренованості; ніхто не може заздалегідь знати, скільки він/вона може тренуватися. Це тільки коли ви починаєте відчувати симптоми перетренованості, що ви можете почати титр тренування аж до максимальної, але безпечною, рівні.

Одну просту річ, що ви можете зробити, це виміряти ваш ранковий пульс. Це просто, і у всіх є обладнання для цього. Відслідковувати свій пульс вранці кожен день, і якщо він починає йти вгору приблизно на 10 ударів в середньому за 3-4 дні, то це час для відпочинку або зниження інтенсивності тренувань (я говорю зі свого досвіду. Для вас цифри можуть відрізнятися, однак принцип однаковий). У мене був синдром перетренованості пару років тому, і всі ці симптоми, найбільш об'єктивним, що я змогла оцінити, був мій ранковий пульс, який був близько 80 замість колишніх 40-45. З тих пір я стежив за моїми персоналом кожен день.

Отже підведемо підсумки: ви не можете знати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж стати перетрудишся. Що ви можете зробити, однак, щоб відстежувати свій фітнес і рівнів відновлення. Це найбільш легко і об'єктивно шляхом вимірювання змін в ранковий пульс.

+428
marchetto 6 черв. 2015 р., 07:29:46

Багато в чому залежить від того, як довго ви тренувалися, і що рівень техніки у вас зараз.

Припускаючи, що ви можете зробити деякі технічні досягнення, а також сила мудрий прибутку, і за умови, що ви достатньо нове для підйомно-я б сказав, що можна збільшити приблизно на 15-25% протягом 3 місяців, тобто жим 60-65 кг і т. д.

Я хотів би запропонувати, в тому числі і вправи для ніг і уникаючи вправ ізоляції (завитки молотка, піднімає) і також включати деякі вправи для спини.

Мої фаворити:

  • Лава для преса
  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підтягування/лат pulldowns
  • Рядків всіх видів
  • Військова печатка
  • Станова тяга

Станова тяга та присідання як суто технічний характер, і не слід робити, якщо ви не дуже впевнені, що мають право методу, але дуже ефективні, якщо ви.

Я волію ці вчення, оскільки ви економите час на навчання кілька м'язів відразу (рядки: спина + біцепс), а тому що ви будете навчання рух, що ти могла б використовувати у реальному житті.

+421
Sonam Gupta 22 лют. 2010 р., 11:27:05

Кілька місяців тому я записався в тренажерний зал і я пішла до дієтолога в спортзал, щоб підготувати відповідну дієту, але вона готувала так, що мені тренування у другій половині дня. Але тепер моє розклад змінилося і я можу лише ходити в тренажерний зал вранці близько 10 ранку. Як я повинен змінити свою дієту? Я не хочу витрачати гроші на ще одну консультацію, просто щоб що-небудь змінити. Це моя дієта:

9 ранку: -Склянка молока або яйце -70г хліба з цільного зерна з шматочком сиру -Фрукти

11:30 ранку: - 1 банка тунця - Яйце-білий омлет з скибочкою шинки Туреччина - Рідкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарілку нежирного м'яса або риби - 1/4 тарілки рису, солодкої картоплі -1/4 тарілка тушкованих овочів або сирої моркви -фрукти

17:00 годин: - 1 яйце - Кукурудзяні Пластівці -Фрукти

18:30-19:45: -Тренажерний зал

20:30 вечора: - Такий же, як 13:30 годин

21:30: - Склянка молока -3 печиво рису

+418
ar4n m3t 26 груд. 2012 р., 10:14:38

Допомога партнера можуть бути корисними і може прискорити процес навчання. Партнер може тримати ваші ноги і стеж за своєю формою, навіть якщо вона не володіє в стійку.

handstand assist

Це тільки після того, як ви можете тримати стійку на руках у стіни. Крім того, будьте обережні, щоб не штовхнути випадково ваш партнер.

Одна дуже хороша вправа допомоги був хтось тримає ноги, а потім, поклавши один кулак між колінами. Тоді вам доведеться стиснути коліна і використовувати тільки кулак між колінами, щоб тримати себе в рівновазі (з іншого боку, вивільняється і вам допоможуть тільки кулак між колінами).

Це добре, тому що стискаючи коліна активує ядро відразу. Крім того, кулак буде кілька нестабільним, що корисно для навчання навичці балансування. Так що це свого роду півдорозі між використанням коригувальника і вільний стоїть УГ, і може здійснити перехід у вільний положення легше.

+372
natikbast 27 лист. 2014 р., 04:08:35

Гантель:

enter image description here

Я робив віджимання в минулому:

enter image description here

Є слово, яке описує виконаних вправ, використовуючи тільки власне тіло? Є книга, яка направляє на фітнес з допомогою цих вправ?

+249
C Veek 24 серп. 2013 р., 14:03:26

Вибачте за дивна назва, я не міг знайти кращого способу сформулювати його. Також не найкращий англійською мовою, але я буду намагатися з усіх сил.

Про мене: 23 років Чоловік 178~ см 82kg 20%+ жиру

Просто Коротка історія про мене, так що буде дуже актуальне на моє питання, я зроблю це як можна швидше, я обіцяю:

-Надмірна вага з дитинства до 16 років, де я була на 120кг

-Втратив 50кг від 16 до 17 років, через жахливого голоду (в буквальному сенсі їли близько 300-500 калорій, майже немає білка)

-Не міг би зберегти звичайно, але хотіла схуднути

-Продовжувала спробувати так з крайніх підходу, не маючи уявлення ні про що. У підсумку обжерливості і отримують психологічні проблеми із-за цього.

-Дбав ні про що і пішла режимі повного 'самознищення'

-Пішли від 70 кг до 140 кг від 17-19 років, в основному починав з створення звички до випивки (по дієті, що крайня) + психологічне відчуття повної поразки

-Зупинялися у цьому важать від 19 століття до століття 20

-Зрозумів, що це не спосіб жити, знову з екстремальною дієті у віці від 21 року до 22 років, все йшло добре, поки я не вдарив по 90кг

-Є крайній підхід був просто не працюю, і у мене обжерливість в черговий раз, який закінчився в жахливому цикл крайнє обмеження, а потім переїдання

-Все-таки зумів дістатися до 75кг, як і раніше вельми dieting. До того часу я був через ТОВ, так це було більш "розумні", досі було багато запоїв, але я спустився, що худий і був досить худий (щось на зразок 15-17%). Я дійшов до 75кг близько 6 місяців тому.

-Звідти я не міг підтримувати ще раз звичайно і тримається на йо-йо дієти, зараз я до 82kg. 8 тижнів тому я збільшила калорії і пішов з меншим дефіцитом(500-1000 може бути), досі не може дійсно стверджувати, що. Був засмучений і знову вирушив з ТОВ після 4 тижнів, на менший дефіцит + переїдання. Зробила це за 2 тижні, зрозумів, що я просто не міг більше цього робити, і він стає мені нікуди. Це було 4 тижні тому.

4 тижні тому я збільшила калорії до технічне обслуговування, перші 2 тижні я був насправді під ним я думаю. За останні 2 тижні я їла кілька днів за ремонт (думаю 2000-3000 калорій) і кілька днів просто навколо нього. Я просто не міг більше терпіти голод. Це відбувається до сьогоднішнього дня, і я боюся, що я б зробити деякі серйозні пошкодження для моїх гормонів, апетит і т. д. по моїй історії. У мене все ще є бажання об'їстися на наступний день, хоча я була в 14,000 надлишки калорій за останні 2 тижні.


Тепер питання та питання: Як я можу відновити мою обмін речовин без знову сало? Так що я можу грамотно налаштувати підхід, щоб отримати здорового жиру.

Моя мета-зробити здорового жиру, але станом на зараз, мій голод раніше здається підвищеним, і я повинен чесно сказати, що це дійсно переважною і страшним.

У мене значно покращився за останні 2 тижні, у мене краще самопочуття, не холодно весь час, насправді відчуваю, що я живий і у мене немає бажання мати що-небудь на зразок тих 10 000 калорій запої більше, але в той же час, я був надлишок близько 14000 калорій в останні 2 тижні. Я далекий від 'одужав' я думаю, але придбали помітний жир. Був на 78 кг 4 тижні тому, зараз близько 82kg, води набрали, але жир теж, без сумніву. Боюся, мені доведеться отримати більше жиру, щоб відновити належним чином, але ця думка, здається, не прямо до мене, так як я вже якийсь нездоровий жир і я відверто не хочу худнути, тому що не може бути добре (фізіологічні та психологічні coursy теж)

Так що, я думаю, щоб відновити мої гормони на здорову вихідні дані і потім продовжити дієту, на цей раз хвацько, з дуже невеликим дефіцитом, refeeds, перерви і т. д. Я рахувати калорії теж робили так протягом останніх майже 3 років. Піднімаючись приблизно на 1 рік.

Як би ви йти у все це? Що ви думаєте про моєму випадку?


Я не чекаю, щоб хтось прочитав, що я писав, він отримав набагато більше, ніж я хотів, і я зрозумію, якщо ти не відчуваєш, що знайшли час, щоб прочитати все це.

Я дуже вдячний за всіх, хто готовий допомогти тут, оскільки я відчуваю себе дуже самотнім, з цього і хвилююся, тому що воно завдає мені зовсім трохи стресу, я повинен визнати.

Спасибі!

+145
Jonathan Borden 13 лют. 2018 р., 09:16:14

Я думаю, що базове припущення в розрахунок військово-морського флоту полягає в тому, що жир не накопичується, якщо взагалі, на шиї. Так що якщо ваша шия стають все більше, потім ти ставиш на м'язи, і тому ж вимірювання талії повинна виходити від більше м'язової маси і менше жиру. (Будь то м'язи дійсно будує на шиї, або вимір шиї є проксі для загального масштабу вашого тіла, це вище мого розуміння.)

+127
KevinLH 29 квіт. 2016 р., 23:38:42

Я 4'11 і 84 кг і роблю на 30 день Присідання виклик. Я на 25 день і я помітив, що права сторона моя дупа виглядає краще, ніж зліва. Вона кругліше і більше підняв. Мені просто цікаво, як я можу збалансувати їх.

+117
thebat90280 22 лип. 2015 р., 05:48:05

Я трохи (дуже?) анал тут, але це 10к не марафон і не чверть марафону.

У будь-якому випадку, тиждень-це дуже короткий час, щоб підготуватися!

Вам потрібно, щоб почати працювати на реальному дороги або стежки. Це тому, що бігові доріжки не працюють всі ті ж м'язи, як справжня дорога. Машину веде у бік штовхає вас на всі часи так що ви можете зіткнутися з поясом і є "дати" проти на дорозі, де земля не "видавати" на кожному кроці. Так само апарат підтримує постійним механічним ПАРЄ проти ходу дороги, де потрібно подумки підтримувати його.

Ви можете помітити це при першому запуску і відчувати себе труять, і трохи поболює в деяких частинах ніг. Отже, почати легко, тому що ви не можете бути в змозі вразити такими ж темпами, як на біговій доріжці, принаймні спочатку.

Переборщують так скоро може зробити вам боляче в цей день працювати.

Інша частина є те, що ви ніколи не запустите безперервний 10к. Це означає ето бути дуже різними. Ви не можете запустити 10к такими ж темпами, як 5к як ВИ будуть зношуватися дуже швидко. Наприклад, якщо у вас 5к за 30 хвилин, ви, ймовірно, не робити 10к в 1 годину. Не поспішай брати більше, напевно 1:15 до 1:30. Далі, як ви йдете через ви можете подумки переглянути свій стан і регулювати вашу швидкість. Краще в цей час на навчання, щоб заощадити трохи газу для пізніше.

Ще одна річ-психологія/дисципліна. Ці траси мають багато людей зазвичай, тому тримати свій темп і спрямованість дуже важливі. Не психував, намагаючись наздогнати когось працює швидше, ніж ви, так як вони можуть мати інший план на гру і кондиціонування. План і тримати прямий курс, щоб мінімізувати витрату енергії, намагаючись ухилитися людей і яких-небудь перешкод

+98
AmazingDreams 1 жовт. 2011 р., 18:20:16

Що вам подобається, або те, що виглядає найбільш привабливим для вас?

Зробити це.

Робиш щось вам сподобається, що б це не було, означає, що ви будете набагато більш імовірно, щоб дотримуватися його в довгостроковій перспективі. Якщо ви не знаєте, що вам подобається, спробувати короткі курси купу різних речей. Більшість допоможе вам отримати в кращій формі, і коли ви знайдете те, що вам дійсно подобається, палиця з цим.

+58
v1k 13 квіт. 2019 р., 06:53:45

Я бачив деякі дуже сильні природні самки, хто може підняти більше, ніж мене і безліч інших самців. Найцікавіше полягає в тому, що людина завжди асоціює тестостерон сила в деякому роді (м'яз, площа, відновлення, потенціалу, щоб бути сильнішими, більше енергії, тощо), але середній хлопець в середньому від 5 до 20 (або більше) рази тестостерону, ніж нормальна жінка, в середньому. Це не малоймовірно, що будь-природний жіночий пауерліфтерів з хорошою число менше тестостерону, ніж звичайна людина, але могла б краще в кілька подвигів (а саме присідання і станова тяга, для прикладу). Близько 120 фунтів. натуральні жінки навпочіпки 300 + фунтів. і тяги приблизно в той же або ще більше, в яких знаходяться числа, не звичайна людина навіть зрушити з місця в більшості випадків. Якщо тестостерон був у білих корелюється з силою, як деякі роблять це, щоб бути, це не мало б жодного сенсу що природний жіночий штовхачі мають номери і харчування вищі, ніж достатня кількість чоловіків, які б більше тестостерону, швидше за все.

Також, дуже небагато з цих феноменальних, природний жіночий підйомники мають меншу м'язову масу, ніж самці теж, але, ймовірно, піднімаючись трохи більше, і фунт.-для-ЛБ. це дуже вражає, наприклад:

120 фунтів. жінку тяги 360 кг. навприсядки 320 кг., і жиму близько 160 фунтів. може бути.

Всі перераховані вище підйомників, ймовірно, більше, ніж більшість звичайних людей могли б зробити в своїй кращій формі, особливо в присяд і тязі, які істотно більше, ніж те, що саме звичайне можна зробити.

Припускаючи, що ця жінка знаходиться в 120 кг. навряд чи її передпліччя більше, ніж може бути 12 дюймів, і квадрицепси більше, ніж 28 (багато середнього чоловіки можуть легко бути більше, ніж це середня вага).

Так що якщо у 120 фунтів. менше, природно (без поліпшень) жінка може мати менше тестостерону і менше розмірами, але ще більше потужності легше, ніж середній хлопцям (які, ймовірно лавці 100-130 кг, присадкуватий 150-200 кг і тяга може 220-240 кг. в більшості у більшості спостережуваних випадках) це явно здавалося, що сила має тісний зв'язок з тестостероном або розмір, або ще реальність не вдасться.

+21
Craig Robert Shenton 9 трав. 2014 р., 09:16:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil