Втратив би підтягнути шкіру, в той же кількість часу, що потрібно, щоб схуднути повільно?

Отже, якщо ви втрачаєте багато ваги дуже швидко і не зосередитися на отриманні м'язи ви будете абсолютно отримати в'ялу шкіру. Але вона затягує назад у будь-якому випадку, особливо якщо ви робите збільшення м'язи. Я думаю, якщо ви дозволите собі зробити в'ялу шкіру не так просто затягнути в той же час, що він приймає, щоб схуднути повільно і поступово?

+57
Ksukumar Suku 16 черв. 2019 р., 00:25:34
37 відповідей

Види спорту, які вимагають узгодженого руху верхньої та нижньої частини тіла, природно, буде активувати АБС/основні м'язи. Види спорту, в яких цей рух обертання постійна дасть АБС/основних м'язів інтенсивного тренування.

Деякі очевидні приклади я можу думати (я впевнений, що є більше):

Каякінг (як ви згадали):

Обертання живота і дитячий рух буде активувати АБС/основні м'язи. На косі м'язи живота буде важко, коли намагаєшся контролювати Ваш баланс з тяжким перебігом або при різких поворотах.

Волейбол

В середині польоту маневри Е. Р. спікінг & блокування волейбол, динамічно активує АБС/ядра. Під час говоріння маневр, верхня частина тіла буде напружена і різко повернути, щоб передати владу на плечах і руках.

Плавання

Важливо, щоб контракт АБС/основних м'язів, щоб мати обтічну позу, коли прагне ковзати по воді. Сильне ядро буде виступати в якості бази, з якої, щоб повернути на кожен удар.

Гімнастика

Вправи, як стійка на руках і т. д. буде працювати АБС/ядра при спробі зберегти хороший баланс і поставу. Я уявляю, як це в більшості гімнастичні вправи. Вправи кілець приходить на розум, як щось надзвичайно інтенсивної АБС/основний тренування.


Нарешті, я хотів би зазначити, що є багато ваги вправи, які опосередковано працюють АБС/ядра. Е. Р. накладні натисніть (вимагає від вас, щоб оточити своє ядро, щоб запобігти вигинати спину), Ренегат поспіль (в основному просунутий дошка) і т. д. і т. п.

+969
0x434D53 03 февр. '09 в 4:24

Якщо можуть боляче поранити. У цьому випадку, припиніть усі тренування і отримати його перевірили. В іншому випадку ви ризикуєте зробити ще гірше і більше звільняти.

+854
user33271 30 квіт. 2018 р., 13:14:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Freakyuser,

Це не може бути підколінного сухожилля м'язів. Якщо ви можете торкнутися підлоги пальцями, не згинаючи колін, то це швидше за все не ваші підколінні сухожилля. Крім того, це вище середнього (більшість людей не можуть зробити це).

Ви, можливо, захочете, щоб перевірити і подивитися, якщо ваш поперековий відділ хребта-це проблеми вашого жорсткості. Однак, ви можете прочитати функціональний рух екрану і подивитися, якщо ви можете перевірити свої гнучкість підколінного сухожилля.

Ви можете подивитися це відео на активні прямі ноги підняти і побачити його для себе.

Коли ти сказав: "Я відчуваю камінь-жорсткий жижки". По-перше, це цілком нормально, тому що коли ви почнете ставити свій сідничний нерв на ділянці, так що ваша відповідь нервово-м'язової, щоб зупинити ваші м'язи від подальшого розвитку. Це робиться, щоб запобігти травми.

Однак, ви, можливо, захочете, щоб розім'яти грушоподібної м'язи, так як сідничний нерв проходить прямо через це. Дайте ваш грушоподібної м'язи розтягнути і подивитися.

Тому відповідь полягає в тому, що це цілком нормально для вас, щоб відчувати себе таким чином в цей момент розтягнути. Однак, ви, можливо, захочете, щоб почати працювати на вашому рухливість поперекового відділу хребта, і розтягування грушоподібної м'язи. Перевірити рухливість поперекового відділу хребта вправи і подивитися, якщо ви можете почати працювати на вашому поперекового відділів хребта рухливості.

Ви також можете спробувати динамічної розтяжкою, так як це виявляється більш ефективним в цілому.

Удачі!

+800
Akky Tyagi 2 серп. 2010 р., 08:37:50

у зв'язку з цим питання нижче:

можливі шляхи, щоб збільшити жим лежачи до 140 кг (308 фунтів) до 160 кг (352 фунта) на 1о повторень

час відпочинку, який становить близько 48-72 годин на рівні ви перебуваєте, або що коли-небудь зламати вам підходить.

чому ж підйому важких (не менше 1,5 х вага тіла) змушує нас вимагати більше відпочиває і час відновлення?

Воно також змінює обмін речовин?

+780
svtag 12 груд. 2011 р., 04:16:02

Напевно додати інтервальні тренування. Крім силових тренувань, тренує оборот нога.

Довше і повільніше, не допоможе; ти вже біжиш довго і повільно (і набагато швидше, ніж мені :)

Пагорби також тренують силу і оборот, як це роблять fartleks (плюс вони кумедні).

Враховуючи, як близько ви знаходитесь, я сумніваюся, що дієтичні/алкоголь є обмежуючим фактором.

Редагування о-о-дуже старе питання; упс.

+757
user5387577 15 лип. 2014 р., 07:09:04

Раптово зупинившись і distrupts потік крові до мозку і м'язів. Коли ви раптом зупинити кров скупчується в суглобах і небезпечно закриває потік артеріальний мозку...де 70% нашої крові тече. Цей результат cuold в сток або hemmorage в головному мозку. Єдиний Тім, Етіс прийнятно "спортивної спеціальної підготовки". Любіть футбол і т. д. Це не допоможе відстань досить працювати, щоб компенсувати небезпеки.

+721
Trupti Londhe 21 лип. 2011 р., 01:11:43

Командний вид спорту, як алтимат (особливо з-за вашого росту), або футбол відмінно підійде для кардіо.

+709
SomeDude79 26 лист. 2013 р., 07:24:44

У мене такі специфічні інтереси, які я перераховую тут програма навчання для кожної групи м'язів, Багато з них практично не відомі в практиків. Я працюю над цим і намагаюся знайти імена анатомічні на кожну м'яз(и).

Також я використовую зап'ястя підтримка (ви можете знайти в магазинах ММА), коли моє зап'ястя може дратуватися, це допомогло мені розвивати руки і пальці і не травмуючи зап'ястя!

Спорт

Гольф

Розмахнувся тренування м'язів

  1. за спиною-традиційна-трицепс-навчання бар-за-голову із зворотним хватом: не тренують трицепс, а от невеликі скручування м'язів (використовувати дуже маленький вагу!)

....... Я виправив навідліг болю у цю вправу.

....... Поїзди: зчеплення, мало м'язів, які використовуються в замаху/передпліччя.

Теніс

Зміцнення передпліччя для переду: перукарня завиток (палець вгору/вниз) і загальні передпліччя навчання.

........ Мені полегшили моє ліктьового нерва цієї.

Фехтування, хокей, бокс -- спорт, де легко біль у верхній частині руки

  1. Напруженість струн для рук

  2. Напруженість струн на пальцях.

........ перед початком тренувань, вони знімають біль за рахунок збільшення кровообігу і переконайтеся, що ви не постраждали. Є дуже дуже невелика напруженість струн на пальцях, що мені дуже подобається!

+705
GinToKi Nastu 3 груд. 2013 р., 23:13:32

Оскільки м'язи більш жорсткими і менш гнучкими після тренувань вага, я порекомендував би в першу чергу, якщо ви збираєтеся відразу перейти до тренування ваги після. Ваші м'язи будуть більше розігрівається і вільно без статичної розтяжки перед тренуванням вага (важка розтяжка перед ваги не є здоровим, а не розминка також збільшує ризик травми). Будьте уважні всі запущені травми або болю перед тренуванням, щоб уникнути травм, а також. Я пробував в обидві сторони багато разів і працює до ваг завжди працює максимально ефективно в довгостроковій перспективі. Я помітив, що існує великий поштовх Відразу після ваг, але це недовго перед реальністю скутість і біль додав (а почуття вище ризик травмування) помирає. Можливо, в кількох км після ваг ще безпечно, але якщо ви працюєте на кілька миль, я відволікся на стукіт їх до викачування заліза. Наскільки енергоресурсами, біг до ваг на диво не здається, щоб забрати стільки палива для перекачування заліза.

+650
greggeek007 11 бер. 2012 р., 10:03:27

Я ходжу в тренажерний зал, оскільки останні сім років.

Мої друзі в тренажерному залі робити більше 15 повторень в сеті.

Я не порівнюю з ними, але я не розумію, чому я не можу робити більше 15 повторень на біцепс, неважливо, яку вагу я беру будь то 20 або 25 фунтів.

Я зазвичай використовую 50 фунтів для моєї лавці зниження з 15 повторень в сеті і 20 повторень з 40 або 45 фунтів.

Після 12 або 13 повторень біцепс, я відчуваю, що я не можу підняти руку.

Я також гарантував, що я роблю це в потрібну вагу.

Мій тренер каже, що мені потрібно збільшити свій раціон.

Я їм 2 чапаті з овочами на сніданок, потім на обід, На сніданок і на вечерю.

чапаті має приблизно 50 - 60 калорій, який зроблений з пшениці.

Це у мене руки слабкіше, ніж інші частини тіла ?

Спасибі.

+641
krt 30 серп. 2016 р., 22:52:30

Я вважаю, у меншому масштабі - 4 або 8 або 10. Звичайно, ви не можете втратити рахунок свій рахунок. (Це був мій 4-й набір з 8, або мій 5-й?)

+632
Vlad13579 31 січ. 2011 р., 11:10:40

В даний час я відвідувати спортзал 3 рази на тиждень протягом приблизно 1,5 годин на моїй верхньої частини тіла. Моя мета полягає в тому, щоб отримати м'язи і додати трохи чіткості. По вихідних я ходжу на льодовий каток близько 2 годин фрістайл катання на ковзанах, щоб отримати мій кардіо зроблено.

Для релаксації, зняття напруги м'язів і особливо для отримання більш гнучкий, я планую включити посольство Султанату Оман тайський масаж не менше двох разів на місяць в моєму графіку. Цей вид масажу спрямований на розтягнення м'язів і представляється цінним доповненням до моєї звичайної вправи на розтяжку. Тепер мені цікаво, якщо це робить різницю, коли я роблю це.

Це, безумовно, менш болючим, коли мої м'язи не болять, але вона також може допомогти з регенерацією цих м'язів. Це було б гарною ідеєю, щоб піти на масаж в день, коли я відвідую тренажерний зал і льодовий каток або у вихідний день? Якщо в тренувальний день, краще їхати до або після тренування?

Будь-які інші дані про посольство Султанату Оман тайський і переваги, а може навіть і недоліки фітнес-тренування і розтяжки теж оцінили.

+571
John Yurri 1 бер. 2019 р., 15:25:30

Коли я бігаю по 8-10 хвилин мій пульс йде на 195-200 уд / хв, я використав кілька калькуляторів в інтернеті, щоб визначити свою максимальну частоту серцевих скорочень, але вони всі, здається, сказати, щоб мій максимальний пульс повинен бути близько ~190 ударів в хвилину. Але я продовжую натискати дуже швидко це високий пульс.

Якщо це 195-200 уд я бачу нижче, чим більше я бігу/тренування? або я повинен допустити це висока серцевого ритму, оскільки це може бути небезпечно? Це максимум що мій організм не зможе перейти? І що таке ідеальний серцевий ритм, щоб тренувати моє серце / стан?

Я читала багато суперечливих речей в інтернеті і сподіваюся, що хтось тут може відповісти на ці питання або мені точку в правильному напрямку, щоб допомогти моєму розумінню і тренування.

Сподіваюся, питання досить добре і зрозуміло, розміщені на даному сайті.

Деяка інформація про мене, Мені 24 років, 1,9 м у висоту, важить 75кг і вже не курю більше року.

+562
Calder77 12 лип. 2019 р., 21:56:43

У мене крокомір на телефоні, робота пропонує виклик/стимул до досягнення більшої кількості кроків, ніж інші колеги, і основна функція практично кожен фітнес-трекер крокомір.

Я сумніваюся, що приймаючи по сходах до ліфта збирається зробити великої різниці в моєму здоров'я в цілому, але є багато фітнес-програм/систем/планів, які стверджують, що можуть.

Це крок підрахунку ефективним заходом фізичної підготовленості в порівнянні з кардіо вправами (бігова доріжка, біг, їзда на велосипеді тощо)?

+555
nbloqs 4 квіт. 2017 р., 00:14:35

Якщо щось блокує певний рух, я зазвичай відчуваю, що це. Я маю на увазі це через суглоб, або м'яз, або щось на дорозі - як і інші м'язи. Це важко сказати, і ваша картина не допомагають. ;)

Якщо ви правша, то ваша ідея є більш можливим.

У вас є болі? Будь ласка, зробити деякі тести, для ваших плечей. Для того щоб побачити, якщо все добре.

+554
Danesh Zonoubi 24 лип. 2016 р., 19:35:41

Я попросив мого інструктора тренажерного залу перевірити минулої ночі моя форма тязі і він сказав, що я неправильно це робив. За його словами:

  • Мої стегна були занадто низькими вихідне положення - він каже, що стегна повинні бути як можна вище (ноги майже прямі, але не замкнені, залишаючись такою на все рух)
  • Панелі не повинні стосуватися підлоги
  • Використовувати разнохват

На шляху вниз, я відчуваю, що мої стегна розтяг, тому що мої ноги так прямо, робити це, як це. (Я, природно, не гнучкий, і його важко для мене, щоб торкнутися пальцями) всі зусилля в цьому русі, здається, виходить з нижньої частини спини

Він просто неправильно, навчаючи мене інший вид тязі, або виправити?

Як правильно станову тягу?

+540
Zi Xin Lee 30 лип. 2018 р., 15:01:39

Їм як кінь, якщо ти концентруєшся на приріст сили

По-перше, звідки ти знаєш на скільки вистачить? Якщо ви їсте все підряд, ви знаєте, ви робите те, що ви можете дати вашому тілу достатньо палива. Якщо ви піднімаєте важкий і є Світло, ти можеш залишити міцності на стіл. Тонка настройка калорійності харчування це важко, і неминуче передбачає відсутній на міцність збільшує, що ваш підйом вже зароблених вами.

По-друге, значний надлишок калорій-цього достатньо для того, щоб отримати жир, а також м'язи, може призвести до зростання м'язової маси за вищою ставкою, ніж якщо людина намагається поставити на всі або в основному м'язи. Як я зрозумів це було те, що маючи більш ніж достатньо дає організму карт-бланш , щоб дійсно рости. (Я вважаю, що це в одній зі статей Ріп або повідомлення на форумі, але не можу знайти посилання.)

Чистий приріст сили порівняно з іншими цілями

Тим не менш, є вагомі причини не робити тотальну маси і сили програма збільшення. Може ти у ваговій категорії спорт, або більше піклуватися про склад тіла, ніж набратися сил, або ви хочете, щоб підтримувати кондиціонер в той час як прогресує повільно, з силою.

+516
rpadn 15 трав. 2016 р., 08:17:34

Стопи вражає (біг на носочках) так ми еволюціонували, щоб бігти. У районах, де люди не носять взуття, так все працює, як п'яти вражає без прокладки-боляче. Існує ряд доказів, що стопи вражає зменшує травми Гарвардського дослідження. Кращі роботи тренерів часто об'єднуються босоніж навчання, щоб заохочувати бігунів, щоб відновити деякі з цього природного руху.

Оскільки більшість людей носити взуття за все своє життя, вони навчилися п'яти, і м'язи, для більш природного кроку слабкі. Таким чином, якщо ви почати працювати таким чином, ви повинні працювати над цим, повільно працює дуже короткої відстані, і ви можете очікувати біль у литках і ахіллове сухожилля.

На мій погляд, робота і болю змінити форму варто. Мені працювати набагато легше, так як я перейшов близько 2 років тому. Мінімалістський взуття допоможе вам з переходом.

+514
Rob Kaye 26 квіт. 2010 р., 16:19:50

Замість того, щоб розглядати те, що ви робите правильно, ви повинні зосередитися на тому, що люди, яких ви описуєте роблять правильно.

  1. Ці люди насправді існують?
  2. Якщо так, то що вони роблять?

Це звучить, як ви зробили те, що багато початківці роблять: стрибають з різними речами, поки ви не знайдете те, що змушує вас магічно сильні.

Замість цього ви повинні зосередитися на 3 речі: дієта, програма, сон. Саме в такому порядку.

Ти не можеш стати сильніше, якщо ви не досить їсте, ви не можете отримати більше, якщо ви не будете дотримуватися програми, і ви не можете отримати більше, якщо ви не даєте собі час, щоб відновитися.

Правда, я не знаю, хто люди, яких ви порівнюєте себе, але я можу сказати вам, що я незліченну кількість людей (я в тому числі) протягом багатьох років стають сильнішими, просто встановивши ці три речі.

У вас є реальна дієта? Під реальним Я маю на увазі, підрахувавши калорійність харчування та вимірювання.

У вас є програма, яка працює за прогресивною перевантаження? Ви застрягли в програми для більше, ніж просто кілька місяців?

Я б зосередитися на врегулювання в справжню дієту і програму, а не думати про те, чи буде у вас низький тестостерон і потрібні стероїди.

+476
zakirovft1982 20 лют. 2015 р., 21:39:44

По-перше, реквізит для вашої дочки. Це дуже пристойно для дівчини, що вік і розмір.

По-друге, якщо немає грошей на це, почати з порожньої бар (45 фунтів).

Навіть якщо ви можете підняти більше, ніж це, крепатура (ака Домс) вдарить найболючіше, коли робите речі, які ви не зробили останнім часом. Якщо ви підніміть в будь-якому місці поруч стільки, скільки ви можете, ви будете відчувати його на наступні п'ять днів. Я особисто ніколи не шкодувала, починаючи занадто світлий.

Крім того, на лавці-це більше технічний ліфт, ніж багато людей розуміють. Візьмемо перші кілька тижнів, щоб навчитися робити це ефективно і безпечно, замість того, щоб рухатися багато заліза.

Певні ліфти потребують чогось, щоб бути на панелі (це дуже важко станову тягу з порожнім бар вага змінює свій центр мас і позиції в барі), але лавка не один з них.

Нарешті, це шанс показати вашої дочки, як він виглядає, щоб бути обережним і розумний, то мої діти принаймні повинні бачитися частіше.

Удачі все, що ви робите.

+475
Rodrigo Hummel 17 лют. 2013 р., 04:47:40

Розглянемо виконання кожного руху менше 100% відмови і тоді ваш кондиціонер покращує ріст ви можете рівнях. Також використовувати більш довгі перерви між рухом, як потрібно, але не довго. Ці розриви також дозволить скоротити зворотний збільшення витривалості.

Це звучить як у вас є структура процедуру, яка буде робити всього тіла або групи м'язів. Якщо ви можете зробити тільки перші два або три рухи з десяти для вашої програми, ви не отримуєте повну рутини цільової області працювало зроблено.

Так буде менше 100% для кожного руху, щоб почати і отримувати всю рутинну повинні бути набагато краще для всього тіла і розвитку м'язів, ніж 100% лише кілька вправ у повсякденному житті.

Почніть повільно, прислухатися до свого організму, а не вашого его. Працювати над тим, щоб через повсякденну і додати, як ви йдете. Зберегти хороше журналів свій прогрес. Там не сказано, що після завершення щоденної процедури, якщо ви досі почуття напруги ви не можете додати ще пару повторень.

Сподіваюся, це допоможе вам почати.

+452
devonzuegel 14 груд. 2019 р., 06:42:19

Звичайна полівітамінів цілком достатньо. Ви повинні бути більше стурбовані споживання калорій і макроелементів ваш спліт. Споживання калорій повинно бути як мінімум кількість калорій ви спалюєте. (Є калькулятори для цього в інтернеті.) І ваш макроелементів спліт-відсоток калорій, які надходять з білків, вуглеводів (цукру) і жири.

Наприклад, якщо ви спалюєте 2700 калорій в день (типова для активної молодої чоловік) і ви вибираєте 40% вуглеводів, 40% білка, 20% жиру спліт (типовий спліт для тих, хто хоче Навальний), то вам буде потрібно 1080 кал з вуглеводів, з білка 1080, а 540 від жиру.

Тип навчання нічого не зміниться, тому що базовий принцип той же: замість того, які поживні речовини ви використовуєте під час навчання, так що ви можете знову поїзд. Навчання інакше VO2max, ви можете бути спалювати більше вуглеводів і жирів, і ви будете, ймовірно, побудувати менше м'язів, так що ви можете взяти 10% від білка і додати його у вуглеводи. Загалом, якщо тренування інтенсивна, то користь більше вуглеводів. Якщо більше аеробних/витривалості, то підвищення вуглеводів і жирів приблизно порівну.

+423
superannoyed 13 серп. 2017 р., 16:00:45

Є кілька 5х5 формули там, перше, що я усвідомив, що Білл Старр'и.

У "madcow 5х5" варіант був спочатку створений як модом варіант для тіла будівельників, з силою чистої замінюється штангою рядків.

По суті, між цими двома і всі інші ви все одно основну формулу понеділок:гучність / середа:світла / п'ятниця:важкий . Більшість змін між різними програмами 5х5 переходять з підчищає за станова тяга, нахилу на горизонтальній лаві, або інші речі подібного роду. Тижневий графік, і ~2.5% в тиждень збільшення ваги-це те ж саме.

Буде за допомогою "5х5" формула буде побудувати розмір і силу при цьому часу?

Я не розумію, як це неможливо, якщо ти вже досить великий і досить сильний в цьому випадку проміжне програми може бути недостатньо для вас. Я маю на увазі можна присісти Може бути в 3 рази вашого ваги, або ще чогось смішного там.

Єдиний нюанс-я б уявити, що ви, як правило, не дуже худий при цьому. Вся ваша мета-зробити ваші цифри, так що ви будете (і повинні) помилку на стороні занадто багато калорій. Не безглуздо-занадто багато, але на суворій дієті з води і брокколі не збирається скорочувати його.

Важко сказати, у кого як організм буде реагувати на навчальні програми, але уявіть собі, потягнувши 600lbs від землі в становій тязі: ви будете біса великий і дуже сильний, і дорога там з прогресивної перевантаженням підйомно-програм, таких як 5х5 (і 5/3/1, Техас метод тощо).

+394
entpnerd 12 груд. 2010 р., 21:10:21

Так як навчання ваги не вважаються активними хвилини? Коли я використовував для входу свою діяльність (тренування тривалістю до 90 хвилин на середньо-високої інтенсивності), він підрахував час. Останнє оновлення настільки далека від правдивої, що це не повинно вважатися показником фізичної активності. Я проливаю піт, коли я тренуюся, так що логіку ви надаєте, є глибоко помилковим.

+381
lyapens75 1 лип. 2019 р., 13:12:38

Ви праві в тому, що вони такі ж дії інших, ніж бар розміщення.

Обидва заходи місце високий ступінь уваги на ланцюг задньої групи м'язів у складі стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи і нижню частину спини. Вам також потрібен сильний животик і ядра, щоб підтримувати нижню частину спини дугою і, щоб зупинити себе від округлення над. Румунська станова тяга є додатковий бонус прицілювання теж м'язи передпліччя, як ви повинні тримати планку протягом тривалого періоду.

+356
siddu 9 квіт. 2013 р., 10:37:19

я роблю вправи, коли я струнка, я не отримати достатньо наочні результати.Що я зробив 6 місяців був ,щоб скоротити тренування протягом 6 місяців до сих пір і почати прийом їжі, так що я буду додавати ваги на собі.Я отримую жиру,я їм багато з того,що я вам більше 8кг. Якщо я почну зараз знову тренування я отримаю швидше помітні результати?приклад мій біцепс буде більш помітним, тому що тепер у мене є жир на мій організм, тому що тоді я hadnt?Проблема більшості жирів я отримую в живіт.Я не знаю, якщо моя думка була правильною.На моє запитання,тепер у мене є жир на животі в основному,в 2-3mounths мої біцепси, здавалося? Більше інформацій:у минулому в 3mounths мій виграш не був достатньо хороший, тому що не мають жиру.Я хочу сказати, що я струнка і мені це більш ніж нормальне тіло.

+347
Jackie Figueroa 27 груд. 2014 р., 23:00:28

Любителі культуризму і професіоналів, безумовно, найчастіше користувачі білкових добавок. Тим не менш, будь-яка людина з дефіцитом білка (наприклад, вегетаріанці, які, як правило, важче вразити свої щоденні потреби в білку) можуть ними скористатися.

+341
Quan Tran Truong 9 жовт. 2018 р., 10:16:45

По-перше - немає універсальний план тренувань для кожного. Як харчування і тренування повинні бути скоректовані для вашого типу статури для того, щоб одержати найкращі результати. Ваш тип тіла ектоморф. Я пропоную вам прочитати деякі статті на цю тему.

Ви також повинні поглянути на цей e-книга: наповнювачі для ектоморфів. Ви знайдете деякі поради є.

Основні принципи програми тренувань ектоморфа є:

  • використовуючи важкі ваги (70%-80% від 1 ПМ)
  • через 4-8 повторень в 3-4 сетах
  • більше відпочивати між сетами (2-4 хв)
  • віддаючи складні вправи проти ізольованих
  • тривалість тренування максимально 1 годину

Харчування теж дуже важливо. Без правильного харчування, ви не отримаєте хороших результатів (особливо як ектоморф). Тому вам потрібно знайти якусь інформацію про фітнес-харчування. Ви можете почати з цієї великої інфографіки

Ви написали ваше фінансове становище не найкраще. Ну, вам не доведеться йти в тренажерний зал і ще ви можете отримати деякі м'язи. Ви можете використовувати свій власний вагу тіла, тоді слід виконувати віджимання, підтягування, провали і т. д. Для отримання більш детальної інформації на цю тему, спробуйте ввести аніме Man офіційне додаток на YouTube. У них є багато відео в інтернеті. Ви повинні витрачати свої гроші на їжу в першу чергу тому, що ви не будете рости, якщо ви не будете харчуватися правильно Неважливо, як сильно ви поїзд.

Я сподіваюся, що це допомагає трохи, і я бажаю вам, щоб стати сильніше і більше!

+328
MarkII 16 січ. 2019 р., 17:49:08

Яку кількість тренувань/відпочинку/їжа вам потрібно для досягнення ваших цілей, не однакові для всіх. Є один-розмір-підходить-всім без плану, що говорить "робіть ці вправи, спати х годин, і їдять саме ці продукти", яка буде працювати для всіх.

Коли ми чуємо, хто тренується щодня, він говорить нам це: вони досить відпочивають на протязі усього дня (Не каламбур), і вони їдять потрібну кількість їжі. Це не буде перебільшенням думати, що будь-яку кількість часу вони проводять навчання, іншу частину дня чистого відпочинку і прийому їжі.

Той факт, що вони перебувають у відмінній формі, зовсім опосередковано, в тому, що років і років вони витратили на навчання підготувало їх тіла на цей стрес. Їх тіла просто навчилися процвітати в цій рутині.

Я розумію, деякі з них знаходяться в незвичайній формі, але чому б у "важливо інше" правило відноситься і до них?

Він зовсім не застосовується. І вони витратили багато часу, з'ясовуючи, яку саме суму навчання вони можуть робити щодня, поки ще вистачає часу і їжі, щоб повністю відновитися.

Цілком ймовірно, що в процесі калібрування, у них були періоди, коли вони страждали від хронічної втоми з-за занадто багато тренувань і занадто мало відпочинку, і ступив вниз кілька надрізів для того, щоб знайти своє особисте ідеальне співвідношення.

+268
Bynke 5 лют. 2011 р., 03:09:02

Я роблю жорсткої Маддер тут, в Північній Каліфорнії і захід проходить на гірськолижному курорті на висоті 6000 до 8000'. Я тренувався близько 3000' піднесення і мені цікаво, якщо я можу повинна зробити, щоб підготуватися до тренування на більшій висоті?

Я думав про поїздку туди на день раніше і витрачати півдня піші прогулянки/їзда на велосипеді навколо, але я б прийшов потім назад вниз. Це навіть допоможе?

+229
KenTobi90 23 лип. 2013 р., 18:28:55

я використав, щоб бути товстим і я ж висоти, як ви. Я тренуюся зазвичай через 6-7 днів на тиждень і щодня їм правильну їжу, я не обманываюсь багато, може бути раз в місяць. І мені все-таки вдасться набрати вагу. Я багато не їм, або близько 1000 до 1200 калорій. Для людини я буду звільнили за це, що занадто мало або занадто багато залежить від людини. Але колишній товстий людина легше набрати вагу, ніж худий чоловік.

+204
Naomi473 10 груд. 2010 р., 11:36:10

Ви звичайно хочете, щоб дати кожній м'язи 72 години, щоб вилікувати. Для максимального результату спробуйте розірвати ваше тіло на 3 частини. Тиснути м'язи( груди, плечі і трицепси), ноги, а потім потягніть м'язи( спина і біцепс). В ідеалі ви хотіли б отримувати 1 грам білка на кожен фунт тіла.

+126
Jacob Dukes 18 квіт. 2014 р., 08:01:15

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Вплив сироваткового протеїну на ліпідний профіль крові: мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань.

Побачити цей мета-аналіз для отримання додаткової інформації. Схоже, що сироватковий протеїн-це добре (досі).

+82
Keerthana S 23 бер. 2013 р., 09:24:18

Ваш найкращий френд знання про відстані. Це 5 км, і ви знаєте, що

  1. Ви будете мати, щоб запустити все це
  2. Вам не потрібно бігати більше

Отже, перше, що вам потрібно зробити, зберегти енергію на кілометри 2-5, тому не запускайте свій максимум протягом перших кілометрів. По-друге, ви можете просто зупинитися і відпочити після завершення 5-го км, так що ви можете витратити залишок енергії на ваш останній 1 км або 500 метрів.

Просто згадуючи це допоможе.

Говорячи про хитрощі: ви можете тренуватися з GPS-включений спортивні годинник і GPS-включений телефон (наприклад, iPhone або Android телефону) зі спортивним додатком (наприклад, додатком з телефону ...). Вони звичайно показують (і розповідають) свій "коло" темпами. Ви можете встановити довжина кола 1 км або 500 м і постарайтеся, щоб тримати всіх кіл з такими ж темпами, як і перша. Буде потрібно деякий експериментувати, щоб знайти темп, який не дуже високо та й не дуже низько для вас.

Тоді дотримуйтеся такого темпу і, можливо, спробувати його поступово покращувати. Під час змагань ви можете піти на трохи більш швидкими темпами - ви, напевно, знаєте, скільки ви можете дозволити, перш ніж він вб'є вас, якщо у вас достатньо досвіду.

+77
gmauch 16 черв. 2012 р., 20:35:39

Пити холодну воду-це нормально. І немає, це не поразка мети вправи.

Мета даної вправи (і тепла), за Бікрам-йога - це :

Йога змінює будову тіла зсередини, від кістки до шкіри і від кінчиків пальців рук до пальців ніг. Тому, перш ніж міняти його треба нагріти його, щоб пом'якшити його, тому що тепле тіло гнучке тіло. Потім ви можете відновити тіло так, як ви хочете.

Хатха-йога очищує від продуктів життєдіяльності, токсинів з усіх залоз і органів вашого тіла. Він забезпечує природне зрошення організму через кровоносну систему, з допомогою дихальної системи. Він приносить харчування до кожної клітини вашого тіла, так що кожен з них може виконувати свої функції і тримати своє тіло здоровим. Бікрам йога також використовує тепло, щоб далі цей процес очищення: Коли ви потієте, домішки виводяться з організму через шкіру. Однак такі вправи в опалювальному приміщенні і за цей час, ви повинні відчувати себе зневодненим. Без води, ви не могли б бути в змозі оптимально виконувати і ваші вправи, може бути даремно.

Очевидно, ви хочете якомога рідше пити, зберігаючи при цьому зволоженість. Але пити холодну воду здається необхідним.

Так що Так, слухати своє тіло і адекватно реагувати.

+76
sns 2 вер. 2014 р., 07:55:20

Є суперечки про те, наскільки вигідна насправді розтяжка, але для них важко розтягнути областей поролоновим валиком (або аналогічні інструменти для досягнення невеликих областях, таких, як спайки яйця) може бути дуже корисним для випускати напруга короткого терміну, схожі на масаж. Вони досить прямо вперед у використанні, але гіди можна знайти в інтернеті через швидкий пошук.

Поєднавши валик піни з легкі вправи, щоб зосередитися на взаємодії та зміцнення м'язів, які виробляє "біль", повинен дозволити йому відпочити.

Завжди переконайтесь, що "біль" не з-за травми, перш ніж робити що-небудь.

+42
Farid Nouri Neshat 18 трав. 2014 р., 17:21:09

Я був на плато на деякий час. Я в даний час 159 фунтів я про 5'9. Я почав з листопада минулого року на 195 фунтів. Я не знаю багато про здоров'я або зайнятися спортом, або що я не зробив адекватних досліджень. Мій підхід до схуднення був зробити багато кардіо, і я фактично пішов на вегетаріанську дієту може бути 3 місяці, в який входили в основному вуглеводи і оброблені вегетаріанські продукти.

Адже втрата ваги живіт, як і раніше, величезний і є жир добре у всьому моєму тілі. Я знаю, що через дорогу я втратила м'язи і жир. Тепер я задаюся питанням, Що робити? Я в спортзал зараз і підняття важких предметів. Я просто тримати дефіцит калорій з адекватною макроси або я не повинен турбуватися про калорій наростити м'язову масу, то перейдіть на зрізі?

+22
Stef Heyenrath 3 лип. 2012 р., 16:03:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil