Ви можете робити багато кардіо, щоб схуднути, але зберегти м'язову масу?

Мені було цікаво, якщо я роблю більше кардіо подобається + 45 хвилин на 30 хв, з правильним харчуванням і міцність вправи і калорій, я міг би зберегти свою м'язову масу і просто схуднути?

+832
2707974 23 черв. 2010 р., 22:12:39
26 відповідей

Погляньте на книгу подолання земного тяжіння Стівен Лоу, який на сьогоднішній день є кращим гімнастики книга, відома мені. Я пропоную прочитавши відгуки Amazon для більш докладної інформації.

Редагувати:

Що мені особисто подобається в цій книзі: Багато книг з силових тренувань розповім вам, як тренуватися, але не для чого тренуватися таким чином. Ця книга, в якій детально описані всі відповідні теми -- які види рухових одиниць/м'язові волокна є і як вони реагують/адаптуватися до різного роду стреси, неврологічні компоненти сили. Це пояснює, як створити власну процедуру, яка підходить саме ваш поточний майстерності і рівня фізичної підготовки, у тому числі навик роботи, розтяжка і силовий тренінг. Це пояснює основи програмування та способи боротьби з плато (->періодизації). Він має величезні голови з питань профілактики травматизму та управління охороною здоров'я. Тоді це великий збірник вправ, починаючи від базового підтягування і стійки на руках до стіни більш просунуті речі, як планш, Залізними хрестами, готель і так далі. Вправи структуровані групи, і автором не передбачено прогресії графіки для кожної групи.

Мінуси: Ця книга-лише про верхній частині тіла (чого гімнасти в основному хвилює). І відсутня індекс для пошуку речі.

+885
Mikelanjello 03 февр. '09 в 4:24

Найлегше вправа для досягнення цієї мети є постійне кабелю літати і переконавшись, що ви досягти максимальної/пікової контракції. Однак, як Клэридж Люкс згаданих, це також життєво важливо, щоб ви розширити за лінію Центру.

З-за цього, я рекомендую вам зайнятися свого роду схиляються складові гантелі жим лежачи, в якому перша половина преса "стандарт" жим лежачи, проте, як тільки ваші лікті досягати 120 градусів, потім повернути гантелі всередину на 180 градусів так, що коли ваші руки повністю випрямлені після початкової зовнішньої частини гантелей потім торкання внутрішньо.

Це дійсно саме ефективна вправа для максимальної активації вашої внутрішньої верхній великий грудної м'язи.


Редагувати: після того, як ви досягнете повного висування руки, добре утримуйте це положення протягом 1-2 секунд до перезавантаження.

+882
connectionfailure 30 січ. 2019 р., 18:03:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я втрачаю вагу зараз?

тому, коли я почав працювати, я пішов від 44 дюймів талії до 39.5, з втрата ваги з 92 до 87 кг З тих пір, я практично перестають працювати. Всякий раз, коли я тренування, це було не серйозно, і моє серце ледь вистачає битися. Зрештою, я думав, що я був приречений бути товстим і не міг схуднути що б я не робила.

Так, нещодавно я піднявся на борт. Поки я був там, я помітив, що мої джинси були трохи втратити зараз. Я вважав за краще ігнорувати той факт, поки не пізно. Коли я повернувся, я почав пити зелений чай. Її було близько 62 днів, як я повернувся. Я взяв зелений чай кожен день приблизно в середньому по 3 чашки. Потім я купив бігову доріжку. Минуло 42 дні з тих пір, як я біг за ним, і тепер моя талія 33.7.

Чому я не змогла скинути цей тягар раніше? Щось сталося з моїм метаболізмом?

+879
demix666 21 груд. 2010 р., 11:38:01

Добре, що хтось правильно в деякому роді. Ноги тримати великі м'язи (більше ніж на спині чи на грудях) і це факт, що м'язам потрібно багато енергії. Це означає, що великі м'язи спалюють більше енергії, тому вони більше... ви отримаєте це право.

Якщо ви хоча працює все ваше тіло, ви будете спалювати жир набагато швидше (очевидно)

Мають великий час втрати ваги ;-)

+874
user64452 30 вер. 2010 р., 04:08:11

У Уїлкса результат використовується для порівняння Пауерліфтинг бали для важкоатлетів різної масою тіла. Коефіцієнт

500
Коеф = -----------------------------------------,
 а + b*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в залежності від ваги тіла "х" ліфтера в кілограмах множиться на всіх, щоб прибути в свого роду "типові" результат для порівняння. (Видається, що це може також використовуватися, щоб порівняти окремі ліфти.)

Є конкретні (секс-залежної) значенням, наведеним у пов'язаної статті для A,B,З,D,Е,F. Чи є в інтернеті джерело, що пояснює теорію Уїлкса результат? Відповідна стаття Вікіпедії не пояснили, де знаменник полінома (А,B,С,D,Е,F) взялися і чому формула даній конкретній формі, і Google не сильно допоможе.

До полиному п'ятого ступеня (а+ВХ+CX2+dх3+екс4+і FX5), що входить у знаменник має три дійсних кореня. Негативний корінь можна ігнорувати як безглузді, і двох позитивних коренів (приблизно 13,5 кг і 283kg) імовірно буде розглянуто "поза межами діапазону". Таким чином, я думаю, ця формула була отримана шляхом підгону деяких наборів даних. Але які дані? Крім того, можливо, є теоретична модель, що пояснює ці коефіцієнти? (Єдине, правда сирої, модель я можу думати, це множник дуже приблизно як Х-(2/3), які не схожі за формою, наведеною на Вілкса, хоча криві мають приблизно однакову загальну форму на здоровій маси тіла, інтервал.) Там повинні бути деякі опубліковані на цій літературі, але я не міг знайти його.

+818
deveruchy 17 квіт. 2015 р., 12:40:45

Ти сильний? Якщо ви стаєте сильнішими, ви будете розганятися швидше, і ви не стомлюють, як легко. Ви повинні пройти програму новачка силових тренувань (близько 3-6 місяців роботи), щоб побудувати хорошу міцність основи, перш ніж включати що-небудь від спорту.

+771
Elaine Poe 11 лют. 2019 р., 06:57:49

Не бачачи вас, я не знаю, що послужило причиною вашої неврівноваженості. Однак, ви можете бути в змозі поліпшити Ваш баланс в пресі:

  1. Вибір точки фокусування. Перед початком кожного повторення — бажано протягом усього терміну набору — вкажіть точку прямо перед вами на рівні очей і пильно дивляться на нього. Блукаючі очі візуально змінити точку відліку, роблячи баланс складніше.
  2. Тримаючи штангу близько до вас, і лікті вперед і вгору. Штанга повинна починатися дуже близько до вас і залишатися досить близько до вас для ефективності та балансу. Торкаючись штангою своєї шиї, щоб почати кожен реп-це корисний, тактильно перевірити, щоб забезпечити гарну стартову позицію. Штанги повинні подорожувати вгору і вниз близько до вашої особи ("мета для носа").
  3. Натиснувши прямо вгору. Досить часто, особливо з меншою вагою, які допускають великих відхилень, форма — штангісти будуть не натискати штангу по вертикальній лінії, і замість того, щоб натиснути штангу в дорозі з нахилом вгору від передніх до задніх. (#2 вище, сприяє цьому.) Це викликає балансом біда, коли штангу занадто далеко їде назад; він повинен виявитися прямо над плечовими суглобами, а не за ними.

Я рекомендую, що запис відео можна натиснувши і застосувати ці ідеї під час її перегляду. Ви також можете відправляти відео на стартової сили техніка форум. Положення камери на будь-який з ваших сторонах, або безпосередньо в бік або трохи в перед вами. Іншими словами: якщо припустити, що "12 годин" - це напрямок, що ви зіткнулися, наводите камеру на 2 або 3 години (або 9 або 10 годин).

+762
astaska 11 лют. 2018 р., 16:55:17

Це не схоже на ваше споживання білка на інші дні фактично нуль (якщо ви їсте не на відпочинок днів). Я думаю, ви говорите про джерело добавку як сироватковий протеїн.

Це вважається хорошою практикою, щоб споживати майже така ж кількість сироватки на дні відпочинку, як і ви в дні тренувань. Будівництво м'язів є простий, але тривалий процес. Ваші м'язи розвивати понаднормово і потрібно, щоб ви тримати на прийняття важливих поживних речовин для цього (білка є одним з них).

Це не так, якщо ви не тренування сьогодні, потреби в білку вашого тіла буде зменшуватися. Бажано, щоб прийняти таку ж кількість калорій, білків і вуглеводів. Або в дні відпочинку ви можете піти з іншими джерелами білка, такі як овес, курка і т. д.

Дивитися поговоримо докладніше про те, як м'язи ростуть.

+721
user2108702 10 жовт. 2016 р., 22:50:29

Креатин може поліпшити вашу здатність виконувати коротко, переміжної, високої інтенсивності вправ. Це особливо корисно в тренування і спринт тренування. Беручи креатину, ви збільшуєте ваші м'язи магазинах креатинфосфату (PCR), який використовується в АТП/ПК енергетичний шлях (використовується для коротких сплесків інтенсивної діяльності < 10С). При збільшенні магазинах ПЛР ви можете збільшити продуктивність системи АТП/ПК і скоротити час відновлення. Хоча ви можете побачити деякі кращі спектаклі з добавок, це в першу чергу підходить для дозволяючи вам тренуватися довше і важче, тому спеціальної підготовки ви зробити, це буде важливо.

Якщо ви говорите про повторюваних спринтів, які перевищують 100 м ви йдете, щоб побачити все меншу віддачу від добавок чим довше ви йдете. Щоб досягти покращень у цій області, ви будете потребувати, щоб зробити деякі навчання, орієнтованого на шлях гліколізу.

Якщо ви відповісте на питання в моєму коментарі я зможу дати більш конкретну відповідь про те, як тренуватися для досягнення результату.

Оновлення: судячи з усього вам потрібно створити свій кардіо бази більше. Не знаючи часу, я не можу давати жодних порад. Ви можете продовжувати тренування як ви робите їх, і чому вони не призначені для кардіо тренувань вони будуть виконувати цю функцію, поки ви не в змозі підтримувати зусиль і напружень в анаеробних молочнокислих системи. Якщо у вас багато часу, це буде набагато ефективніше слідувати плану периодизированные тренування, яка будує кардіо бази перед переходом на етапи, які зосереджуються на швидкості молочнокислого і alactic.

+714
Ismi Rosyiana 16 бер. 2011 р., 20:39:04

Існують різні діапазони рівнів освіти для тренерів. Вони можуть бути випускники шкіл, які сиділи за одним з 4-6 годинні курси індивідуальне навчання для тих, хто має ступінь бакалавра у вправі науки з майстром по фізіології вправ. Деякі тренери не будуть знати причини метод (тримати м'язи в теплі в даному випадку); і, скоріше, є широко визнаною нормою.

Це, як кажуть, тримає м'язи в теплі після підйому тягарів є життєздатним методом для більшості ліфтерів. Стаття про те, що Кейт розміщені адреси все, що вам потрібно знати про ваш початковий питання. Тримати ваші м'язи в теплі і розтяжки також допоможе вам зберегти той же (якщо не покращиться) гнучкість м'язи.

+665
Alberto Castillo 18 груд. 2018 р., 01:21:16

Я, звичайно, вчили, що сніданок-найважливіший прийом їжі за день, тому що під час сну це найдовший період часу організм обходиться без їжі. Хтось сказав мені сьогодні, що немає ніякої науки за цим претензії. Я зробив пошук Google і там приблизно однакову кількість статей, що підтримують сніданок хороший проти сніданок поганий.

+657
Shanewils92 14 лип. 2010 р., 11:42:27

Здравствуйте, я готуюся до сезону сноубордингу.

Я взагалі в пристойній формі, але хочете, щоб цільова вправ, що б підготувати мене, щоб комфортно сноуборд протягом багатьох годин.

У минулому сезоні особливо ноги кинув на мене раніше, ніж я хотів би в день. Плюс приблизно на півдорозі вниз по схилу мені доведеться зупиниться, поки ноги перестали горіти. Хотілося б поїхати на 4,5,6+ годин і без необхідності, щоб зупинити на півдорозі вниз по схилу. Сноуборд на швидкості і роблячи складні повороти, але не робить стрибків, приблизно на 500 підніжжя пагорба.

Я впевнений, що головне вправу я повинен додати до мого звичайні присідання, але скільки я повинен прагнути, щоб бути в змозі зробити? З вагою? Інші вправи або речей, щоб розглянути?

Спасибі!

+599
Keep Forward 13 жовт. 2016 р., 03:12:14

Та я знаю, питання в заголовку здається дивним... як дивно, що я нещодавно прочитав:

Раніше я важив понад 300 фунтів. Я курив, як будинок у вогні, я пив як блюзовий гітарист, я їв усе, що я хотів, коли я хотів, і я ніколи, ніколи не здійснювало.

У 2003 році я втратила більше половини мого ваги. У 2007 році я почав дуже успішної особистої кар'єри навчання. Сьогодні я запустити (хоча я зазвичай вибираю), і досить тонка, щоб зручно поворухнути п'ятою в розмір 6 Джинси (хоча я зазвичай ношу супер-еластичні тренування одяг).

(...)

Товстий дав мені природної фізичної сили. Як тонкий людина, у мене є вийти з мого шляху, щоб бути сильним. Незважаючи на щоденні силові тренування я далеко не така потужна, як раніше. Давним-давно я міг впевнено підняти дивані в рухомий вантажівка (фургон, не вантажівка в русі — жир ніколи не дати мені надздібності). Сьогодні Я працюю під вагою важких речей. Я сумую за природним, органічним сила, яку я використовував, щоб приймати як належне, абсолютна влада народився рухаючись під вагою власного жиру день за днем.

Келлі Коффі, 5 Речей, Які Я Сумую Про Вагою Понад 300 Кілограмів

Справді? Тонкий людина, навіть якщо вони тренуються на міцність, може бути сильніше, ніж важким ожирінням людини, яка взагалі не займається спортом?

Це, здається, майже обурливо... але, згоден, це могло б пояснити, чому деякі спортсмени в силових дисциплінах (важка атлетика, метання молота, боротьба тощо) не тільки м'язів, але й жиру?

Це товста дуже близько до передумовою бути сильною??

+551
slipheed 24 жовт. 2018 р., 07:57:41

Кращі тягнеться на згиначі стегна варіації постійної випад. Основна версія виглядає так:

standing lunge

Дві головні складові, щоб отримати максимальну віддачу від нього, якщо мета-це розтягування згиначів стегна, є: розгинання стегна (поставивши ногу далеко позаду) і вигинаючи спину.

Йога відмінно підходить для початку. Більшість версій йоги 'сонце салютує' включають все, що необхідно для нейтралізації наслідків тривалого сидіння. Я б використовувала будь-яку можливість, щоб зробити розтяжку, тому що 8 годин в день сиджу багато, щоб компенсувати. Якщо це не можливо, щоб зробити повний набір сонце салютує в офісі, просто встати принаймні один раз на кожну годину, він буде робити великої різниці.

Щоб зрозуміти анатомію потрібно знати, які задіяні м'язи, де вони надають, і що вони роблять. Щоб розтягнути, вкладення повинні рухатися далі один від одного. Візьмемо для прикладу поперекової, вона згинає стегно, поширюється на поперековий відділ хребта і поворотах тулуба, тому якщо ви хочете розтягнути його, зробити навпроти кожного дії, т. е.. продовжити одне стегно, згинає хребет, і відігнути в протилежну сторону (ж підняти руку як подовжена нога), яка буде виглядати приблизно так:

reverse lunge

+536
gotonode 4 січ. 2010 р., 11:12:50

Якщо це просто ваша сила хвата (передпліччя роздавати), ти завжди можеш спробувати включити деякі передпліччя вправи в кінці вашого життя. Я завжди намагаюся зробити якийсь фермер ходить (з гантелями відчуваю толстоватым) і деякі вигин спини наплечник кучері. Я іноді намагаюся зворотний рух кучері і зробити це за лавку замість.

Якщо це ваші пальці (руки) видаючи на вас, ви, можливо, захочете інвестувати в gripmaster/зчеплення тренажер. Вони зазвичай використовуються для гітаристів, але у мене було дуже удачі з ними в минулому. Вони зазвичай працюють у більшості близько 10$. Сподіваюся, що це допомагає!

+406
Hridaynath 13 лип. 2012 р., 10:41:20

Ваше тіло буде отримувати воду просто відмінно. Водозабір рекомендації дуже сильно варіювала протягом багатьох років дуже мало реальних доказів, щоб підтримати це.

Загальні рекомендації 8 склянок або 2 літри води прямо в день. Деякі недавні дослідження припускають, що воду потрібно пити коли ви хочете пити, але крім цього, це не важливо. Там ніколи не було консенсусу з цього питання.

Одним з факторів, який може зіграти на вказівки вашого тренера-це кількість солі в масу протеїнові коктейлі. Вони могли відчувати, що вам буде потрібно додатково прямої води по боротьбі з нею, але твоя думка краще, ніж у мене на цьому фронті.

Якщо вас влаштовує кількість води ви п'єте, і ви не хочете пити протягом дня я не хвилювався б про це. Вода важлива для загального здоров'я, але це не калорійність і таким чином не грає великий фактор у зміні ваги.

+360
davidt 7 черв. 2019 р., 08:50:10

Ваші друзі неправильні. Дівицтво робить ніякої різниці в результатах роботи.

Щодо міцності будівлі в цьому віці, зосередитися на створенні міцної основи. Правильне харчування-це найголовніше у вашому віці для отримання у формі. Сексуальні історії/діяльності не має ніякого відношення.

+359
Valod9 1 серп. 2017 р., 21:28:38

На жаль, поки немає пачок бодібілдинг книги "експертів", які розповідають вам, як ліпити ваше тіло, існує дуже мало наукових доказів того, що ви можете зробити більше, ніж:

  1. Збільшення загального розміру м'язи, і
  2. Поліпшити чіткість за рахунок зменшення покриттями підшкірного жиру

Я проаналізував фотографії відомих культуристів, які стверджують, щоб "ліпити", але я можу гарантувати, ви не покажете мені дві фотографії пліч-о-пліч кожного культуриста, який змінив форму своїх м'язів. У будь-якому випадку, ви могли побачити, що м'язи стають більші, або ви могли ознайомитися з визначенням м'язи більш чітко, тому що вони з низьким вмістом жиру тіла.

Так що вам ключі для визначення вашого статури є харчування та навчання, щоб зосередитися на спалювання жиру і гіпертрофії, але наскільки, має більший, лестити і круглі м'язи, що дано тобі при народженні.

+347
jinsungy 9 квіт. 2018 р., 18:27:37

Я знаю, що є стандартний 8x8oz окуляри або ~ 3 літри води в день. Але сьогодні я прочитав, що, оскільки близько 75% м'язів, води, людей, які використовують свої м'язи інтенсивно потрібно більше води, приблизно в два рази більше, ніж стандартний.

Отже, моє запитання: в який момент не стало занадто багато?

Скільки води я можу пити, поки я не почав боліти нирки?

Довідкова інформація: в даний час я п'ю близько 5 літрів води в день, якщо навчання, близько 4, Якщо на відпочинок.

+326
Trent Hook 12 січ. 2011 р., 21:44:49

У мене працює вже близько двох років, і нещодавно у мене була слабка - але напружує - біль під правим коліном. Я пішов до лікаря-ортопеда, який дав мені кортизон постріл, але мені сказали, що це швидше за все тендиніт. З тих пір я визначив, що сухожилля, яке проходить позаду моєї ноги - зовні - дуже щільний на правій нозі (я визначив це за порівнянні з моєю лівій нозі). Коли я кажу "неймовірно жорсткі", я маю на увазі до того, що медсестри думали, що це було спочатку кістка. Зараз я ще в змозі бігати, але тягучий біль є завжди, буду я працювати чи ні. Що я можу зробити, щоб послабити це сухожилля? Я маю на увазі в плані розтяжки, вправи, навіть лікувальні процедури. Чи потрібно мені звернутися до лікаря, або це досить м'який, щоб подбати про себе?

Спасибі за будь-яку допомогу. Крім того, я не знаю точну назву сухожилля, але від різних картинок на Google, я думаю, це підколінного сухожилля.

+238
QuietSociologist 27 лип. 2015 р., 23:41:31

Калькулятор калорій розрахувати, скільки калорій ви повинні споживати, щоб залишатися в тій же вазі. Якщо ви активні, це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня, таким чином, ви повинні споживати більше калорій, щоб залишатися таким же вагою. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти менше калорій, те, що рекомендовано (хоча не суттєво).

Ключовий момент тут-це те, що вам потрібно споживати більше калорій, щоб залишатися того ж ваги. Щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж це число. Технічний термін для цього називається витрата калорій вашим " чи " енергетичних витрат. Це значить, щоб схуднути, ви повинні вживати менше калорій, ніж енергетичні витрати.

Як правило, один фунт жирових становить близько 3500 ккал (або 1 кг ~7000kcal).

В якості прикладу. Припустимо, ваш витрата енергії складає 2000 ккал і ви будете споживати рівно 2000 ккал в день (тобто вам не набрати/схуднути). Потім ви починаєте робити помірні тренування, що підвищує ваш витрата калорій в 3000 ккал у день, але зберегти той же раціон. Скільки жирової маси тіла ви повинні очікувати, щоб втратити в тиждень?

Ну, так ти спалюєш 1000 ккал більше, ніж ви їсте:

(дні * (калорій - розхід енергії)) / 3500 = кг спалюють жир/тиждень 

або...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жиру в тиждень

Це є надмірним спрощенням, так як ви отримуєте більше м'язової маси ваш витрата калорій буде йти навіть якщо ви не працюєте і не всі вчення рівні, але ось суть.

Для отримання детальної інформації про постановці цілей, щоб схуднути без шкоди для здоров'я, слід обов'язково поглянути нате, що розумна швидкість втрати ваги, щоб працювати у напрямку'.

Ось деякі посилання про те, що саме 'витрата калорійіенергетичних витратвизначають.

Ось таблиця, яка показує калорійність витрат для різних видів діяльності.

+227
Glen Barnhardt 4 жовт. 2018 р., 05:34:30

Я була силова тренування 4 дні на тиждень протягом 8 місяців. Моя мета-збільшення маси. Звичайна рекомендація-це робити три підходи по 8-12 повторень для більшості вправ, і ось що я роблю. Намагаюся підбирати вага так, що я дійду до відмови в 8-12 повторень для кожної з трьох наборів, і якщо я можу зробити 12-10 по кожному ряду, я збільшую вагу. Я зробив великий прогрес в силі і масі, коли я починав, але останнім часом я, здається, застоялося: на кожному тренуванні я можу тільки боротьба з 0-2 більше повторень в сеті, ніж до тренування, і у мене йде кілька тренувань для збільшення ваги тепер.

Моє питання, якщо триваючий як це дозволить ефективно нарощувати м'язову масу, хоча я, здається, роблять дуже скромний приріст сили, чи мені потрібно змінити мої тренування? (Це, звичайно, здається очевидним, що потрібно, щоб стати сильніше для того, щоб стимулювати тіло, щоб наростити м'язову масу, але, можливо, достатньо для росту м'язів, щоб постійно кинути виклик м'язи, і не обов'язково вам набагато сильніше?)

Деякі можливості для зміни я розглядаю: міняти свій розпорядок (я роблю ті ж самі вправи протягом багатьох місяців тепер, в основному вправи ізоляції); зробити набори з 6-8 повторень, а не так, що я можу збільшити силу.

+169
nebiyu daniel 24 квіт. 2010 р., 18:41:58

5км або 7км пробіг раз в тиждень-це близько до правильної підготовки до марафону. Ви значно підвищуєте ризик травми марафон неприготовленные.

Сходи до лікаря про вашу біль коліном з дистанції 20км і забути про марафон найближчим часом. Багато планів марафон довготривалого понад 20км раз в тиждень протягом декількох місяців (і часто з розгону або два близько 30км). У вас спільна мета пробігу від 5 до 7км раз в тиждень повністю неадекватний.

Якщо ваше коліно вже проблеми, почекайте і дайте йому зажити. Якщо тимчасові обмеження стримують ваш пробіг потім зосередитися на підготовці до набагато більш короткі перегонів.

42.195 км-велика відстань. Дотримуватися правильного плану марафону і сприймати його всерйоз:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

+145
user2726531 11 січ. 2014 р., 09:51:08

Питання: яким чином ви розраховуєте це робити силові тренування. Як бігун на довгі дистанції, вашою основною тренування повинні бути сфокусовані на збільшення вашої м'язової витривалості і витривалості серцево-судинної системи (інакше VO2max і т. д.), яка в основному досягається за рахунок максимального числа "repititions" (пробіг), та інтервальні тренування. Низький поганий силових тренувань не досягти цього, як наголошується на інших видах м'язових волокон (швидко засмикалася з них). Тому ви повинні виразно віддаєте перевагу біжить за силових тренувань.

Однак, якщо ви не можете бігати з якихось причин (травми, погодні умови), трохи ваги тренування можуть бути корисні (стабілізуючі суглоби наприклад), але тоді ви повинні піти для більш високих діапазонів поганий на мій погляд. Присідання є одним з можливих, оскільки вони є хорошим з'єднанням вправ для ніг, Боулд, ви повинні зробити їх невиважені щоб отримати низьку інтенсивність, високий обсяг тренування.

+115
Emir Elam 28 жовт. 2015 р., 09:22:09

Короткі вправи можна робити вранці, без спеціалізованого обладнання, що буде конкретно допомогти мені з балансом і гнучкість і сила в ногах і спині?

Подивіться на реддиты Р/bodyweightfitness для отримання додаткової допомоги з цим, але ось список рекомендованих вправ:

Робота ніг (прогресії)

Додаткові, натисніть тут

Основну роботу (прогресії)

Тягнеться Виконуючи вправи, щоб повний діапазон руху. Ви будете в кінцевому підсумку отримати хорошу ступінь гнучкість. Однак, є велика площадка тягнеться ви можете зробити. Це трохи відкритою, щоб сказати, що ви хочете, щоб розім'яти "спину і ноги", тому я б порекомендував погуглити "стрейч для {активність}", тобто розтягнути на дотики пальців

+61
StarBucK 6 черв. 2016 р., 17:58:18

Я хочу схуднути. В даний час моя вага становить 90 кг. За даними мій зріст 5'11" (1,80 м), я повинен бути на 75 кг, які я 2 роки перш, ніж я приїхав в ОАЕ з Пакистану. Я набрала дуже швидко вагу протягом одного року і моя талія досягла 38. Я хочу повернутися на мій колишній розмір 34.

Сьогодні я збираюся почати біг для схуднення, будь ласка, повідомте мені про План дієти, який потрібно строго дотримуватися.

+49
shannojuria 16 трав. 2016 р., 12:36:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil