Як часто і скільки потрібно йоги практикуються для оптимальної користі для здоров'я?

Йога-це дуже різноманітний спосіб вправи , наприклад, робити Сурья Намаскар у багато разів, звичайно, поліпшити витривалість; більшість йога-асани будуть будувати як сила і гнучкість; деякі допоможе вам поліпшити відчуття рівноваги.

(Порівняйте ці питання: "Які переваги для здоров'я йоги?" і "які кращі переваги йоги (на відміну від кардіо і силові тренування)?")


Як вже згадувалося у відповіді на "що щоденні вправи допомагають зберегти здоров'я надовго?", існують певні рекомендації Американської Медичної Асоціації про те, як часто треба працювати за певним аспектам фітнесу, як помірний серцево-судинної тренування потрібно проводити майже кожен день (5 днів на тиждень), а високої інтенсивності, які зміцнюють м'язи, рекомендується тільки 2 рази в тиждень.

Як йога вписується в цю картину?

Враховуючи, що йога сама по собі є свого роду "крос-тренінг", Як часто і як довго можна робити асани йоги, для того, щоб покращити загальний стан здоров'я, в тому сенсі, АХА рекомендує?

В якому сенсі можливо практикувати йогу можна пристосувати для вирішення таких рекомендацій, наприклад, залишаючи деякі сили-інтенсивні асани протягом декількох днів, особливо якщо йога практикується на щоденній основі?

Більш конкретно, чи існують якісь дослідження або інакше заслуговують уваги рекомендації про те, як будувати свою практику йоги для того, щоб поліпшити загальне здоров'я в довгостроковій перспективі (у порівнянні з просто все краще робити вправи йоги як самоціль, як описано в це питання)?

+417
GuillaumeLohez 16 лист. 2015 р., 01:52:49
40 відповідей

Тому що кардіо (більше калорій) і дієта (менше калорій в) легше, ніж один або інший.

Я знаю, що я б воліла скоротити свій раціон на 500 калорій, і підвищити свій вихід на 500 калорій, ніж або скоротити свій раціон або збільшити свій вихід, на 1000 калорій.

Роблю як дає мені той самий дефіцит 1000 калорій без болю екстремального зниження калорійності і без болю (і часу) додаткова аеробна робота.

+996
Deiward 03 февр. '09 в 4:24

Не дивлячись на думки про те, яка з них "краще додаток там"

Я почав працювати з особистим тренером і не змогли знайти додаток, де:

  1. Персональний тренер може розробити свій тренування
  2. Я/ми можемо простежити відносно того, як я зробив
  3. Він особистий тренер може дизайн сеанси, коли я не тренуюся з ним

Мені відомо про таких програм, але вони не люкс мій рахунок:

  1. Підйом Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибі.

+995
SoftDev 23 квіт. 2014 р., 08:54:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вам треба знайти те, що працює для вас, залежно від тяжкості та форми здавлення ротатора плеча.

Для деяких людей плоский жим лежачи боляче, але ухил відчувається, як не дивно, нормально. Інші вважають, що штангою працювати проблематично, але гантелі робота не викликає питань.

Я пропоную поекспериментувати, але знову ж таки це все залежить від того, наскільки сильним є ваш наброс.

+994
Virolaynen 17 черв. 2014 р., 11:20:23

Я не думаю, що один набір тяги буде досить обсягу, щоб рости на мій погляд. Якщо б я економити на тязі набори (не тільки 2 комплекти) я помітив, що я не наберуть чинності протягом наступного тижня (Якщо ви не один раз тяги в тиждень).

@DaveLeipmann прав. Не плутайте речі і розраховувати розігрівочних підходу. Вам не потрібно робити величезні розширені підігріви, які збираються, щоб втомити вас від вашої роботи протягом робочого набори - особливо якщо перший набір становить 65% від максимального. Якщо ви піраміда вага (і падіння повторень) в 65%, 75%, 85%, 95%, гарний набір 4 структура. Ви могли б розділити діапазоні 65-95 в 5 сетів, але пам'ятайте, що ви не дуже хочете морочитися навчання у віці до 65% від максимального (повторень вам занадто високою, щоб бути на багато впливає). Зауважте, я не кажу повторень - всього у % від Max, тому що я припускаю, що ви збираєтеся більш або менш на провал у ваших робочих наборів. Якщо ви робите все правильно,першим ставить найважчі, тому що велика кількість повторень на тяга близько до або на невдачу дуже важко (20+повторень). 5 повторень (близько 90 відсотків), навіть якщо важко, все закінчилося перш ніж ви це знаєте.

Розминка 'гріє' м'язи. Ви не повинні бути "тренування" м'язів, як частина вашої розминки. Якщо мій перший набір був більше, ніж 65% від Макс, я б зробив 2 або 3 підігріви з градуювання Ваг йде вгору з представниками дивлячись, як 10,3,1. Якщо ваш перший набір становить 65%, то можна з'їхати з трохи світла розтягування або світла накачування з малою вагою, щоб практикувати руху. Потепління існує ніякого сенсу "вгору" з вагою, який ви збираєтеся використовувати на вашому першому сеті!! Ви можна витрачати дорогоцінні повторень і не зустріти цільові показники для тренування.

Якщо ви намагаєтеся Новий 1 ПМ, режим прогріву повинен бути більш агресивним. Я б для початку по 10 повторень на 50%, 6 повторень на 65%, 4 повторень на 80%, 1 реп на 90%, 1 реп на 95%, перейти на золото! Я намагаюся робити це раз на місяць, щоб оцінити, як я роблю. Якщо ви робите це раз на тиждень, швидше за все, ви будете аварії після спроби Pb і потім буде економити на необхідному обсязі для збільшення сили & гіпотрофія для досягнення ваших цілей.

+991
Riyaz Riyaz 10 серп. 2015 р., 02:13:59

Я використав, щоб бути національною, конкурентоспроможної плавець - університет зупинити це. Так з 11-е, 6-футовий плавець я перетворився в 16ст 12 фунтів після 3 років. Я вирішив почати свій тренажерний зал і працювати, щоб отримати цей останній місяць під контролем і втратили лише 1 камінь (вагою по 15-е M 12 фунтів на сьогоднішній день).

Я хотів би спробувати і знизити вагу швидше. Для мене, камінь в місяць це дуже повільно, коли я намагаюся отримати назад, принаймні, 12st з м'язової маси.

Це моя дієта:

  • Каша з протеїновий порошок (сніданок 8.30 годин)
  • Курячий салат (Обід 1pm)
  • протеїн бар + 2х попередньо відпрацювати таблетки (~6 вечора)
  • Курка + рис (Вечеря 8:30 вечора)
  • близько 2-3 літрів на день води

Кел споживання у день ~1600

Я не похитнувся від цього на цілий місяць.

У мене є тренер, який присвячений моїм м'язової маси кожні 2 дні на тиждень, а потім інші дні я займаюся кардіо по собі згоріти від 400-500 калорій. У мене є 2 дні відпочинку на тиждень. Так ось м'язи 2 дні, 3 дні кардіо, 2 дні відпочинку.

Я роблю це право? Я завжди просто плавати так робити в тренажерному залі, щоб схуднути-це дивно для мене, і я дійсно не знаю, якщо я спалюю занадто багато, не достатньо відпочиває, їсть занадто багато / менше.

Будь-які поради з вдячністю.

Редагувати: моє кардіо в основному весляр з 45 секунд, середньої інтенсивності з високою інтенсивністю, 15 секунд для набору 20 хв. з перервою між ними, поки він не досяг зарахувати гол коеф.

+986
user119824 4 січ. 2010 р., 17:25:20

але я взагалі жахливий у важкій атлетиці. У мене немає досвіду у важкій атлетиці взагалі.

Це причина ви 'боротьба', важка атлетика-це дуже багато майстерності конкретного". Це займає роки практики. Якщо ви візьмете один з ваших кроссфіт учнів сноуборді в перший раз я думала, що вони будуть відчувати себе жахливо поруч з вами. Кардіо-та важкої атлетики наростити м'язи по-різному. Щоб бути сильним і мати гарне кардіо-це зовсім інший тип м'язів. Як вже порадили, я б вам який-небудь заїжджий.

Просто як Примітка боку ривку-це складний рух. Це дуже технічно (в порівнянні з чимось на зразок присідання) і вимагає хорошої координації.

Чи можна це зробити в барі чи не будь-хороший тренер з важкої атлетики не давайте багато початківців застрягали в барі, поки вони не рух вниз до розумного рівня.

Тримаю парі, більшість людей починають з бару, будь вони сильні або немає з-за технічного характеру урвати. Наприклад, я впевнений, Ви міг прес бар над головою не дуже багато проблем, і я б також посперечатися, що ви можете присідати в бар без зайвого питання. Так що це не правда, що ти слабкий, це ще що, ви не знаєте, як робити рухи і ви не тренувалися достатньо, щоб отримати м'язову пам'ять. Також після того, як були навколо важкоатлетів, я б сказав, що 99% тренерів воліють слабкий Новачок, щоб хто-то це вже сильний, тому що слабкий атлет повинен зосередитися на техніці більше і їм легше побудувати міцність, ніж хороша техніка.

Якщо ви хотіли більше інформації повно хороших важкої атлетики канали на YouTube. Я б порекомендував Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаут) на інформаційний контент, який не вимагає ніяких попередніх знань з важкої атлетики. Є кілька хороших відео, що там характеристика Дмитра Клокова, Торохтій Олексій і Гавриїл Sincraian хто все олімпійці. Однак останні 3 може вимагати деякі базові знання деяких важка атлетика жаргон.

+978
bg2011 5 вер. 2013 р., 05:46:02

Це не те, що ви повинні запитати онлайн. Перша проблема-діагностувати травму, як показано тут http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "більшість процедур зазвичай використовується лікарями в обстеженні пацієнтів з болями в спині володіють низькою надійністю."

Навіть із застосуванням апаратів МРТ http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "На МРТ поперекового відділу хребта, багато людей без задньої болю мають диска, опуклості або виступи, але не профілі. Враховуючи високу поширеність цих висновків і болі в спині, виявлення на МРТ опуклості або виступи у людей з болями в спині часто може бути випадковим."

Отже, ви бачите це по собі являють складну проблему. Додайте до цього, що біль не одно травма і у вас є справи, які ви не повинні попросити онлайн консультацію, а звернутися за професійною консультацією.

У плані пересування, краще почати з руху, яке ви вважаєте безпечним і комфортним для вас тілесні ушкодження не заподіяні біомеханіки. Звідти ви можете переходити до більш вправи, але і різноманітні рухи повинен бути кращий відповідь.

Тіло стає пружним і сама себе лікує, але потрібно час і хороший сон, позитивний настрій і розуміння болю, а не анатомії. краще всього звернутися за професійною appriopriate http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Для хронічних захворювань скелетно-м'язової болю, є переконливі докази того, що освітня стратегія, спрямована на рішення нейрофізіології і нейробіології біль може мати позитивний вплив на біль, інвалідність, catastrophization і фізичну працездатність."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients з підвищеними страх-уникнення переконання, здавалося, менше інвалідності від страху-уникнення–на основі фізичної терапії порівняно з пацієнтами, які отримували стандартне лікування фізіотерапія. Пацієнти з більш низькими страх-уникнення переконання представляється більш інвалідності від страху-уникнення–на основі фізичної терапії, порівняно з пацієнтами, які отримували стандартне лікування фізіотерапія. Крім того, фізична терапія доповнюється страх-уникнення основі принципів сприяв позитивний зсув в страх-уникнення переконання".

Сподіваюся, що це допомагає

+974
Sino Boeckmann 21 січ. 2013 р., 11:50:48

Одну просту річ, що ви можете зробити, це почати стрибати зі скакалкою. Це добре для загального кондиціонування, і ви повинні отримати ваші ноги рухатися швидко і ритмічно, щоб робити це добре. Є купа варіантів, так що якщо ви отримаєте хороше в прямій пропуск, можна робити подвійні стрибки, крос-оверов і т. д.

+928
Endor 8 24 квіт. 2010 р., 08:51:46

"Слухати" свій організм. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування (не молочнокислого накопичення в м'язах), З або без травм, то краще негайно припинити. Переконайтеся, що ви правильно робите вправи і що у вас немає основного умови, що обмежує можливість безпечного виконання вправи.

Це, як кажуть, я іноді роблячи зигзаги, починаючи з нижнього діапазону руху, перш ніж почати, щоб підштовхнути себе або використовувати вага (для російських наворотами). Я час від часу відчувають біль у попереку від всіх сидячих Ab вправи, таким чином, я віддаю перевагу вправи, як "висить щука", АБ-колеса (які також можуть бути невибаглива в попереку, якщо не виконана правильно) і повний діапазон руху-підтягування (які активізують більшість м'язів черевного преса)[1].

Моя порада, враховуючи, що у вас є фактичний стан здоров'я - будьте дуже обережні, завжди починайте робити повільно крутить, добре прогріватися і залишатися на безпечній стороні. Не ігноруйте будь-які болі і в разі сумнівів - проконсультуйтеся з лікарем.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+846
Bkk Bravo Kennedy Karijere 16 жовт. 2017 р., 11:35:20

Я студент коледжу. Я грав у футбол ще кілька місяців тому. Коли я грав у футбол мій організм був здоровий і добре. Також у мене була гарна витривалість.

Одного разу я побачив футбольне кліп аварії в інтернеті. З тих пір я боюся грати у футбол. Пройшло більше 6 місяців, і моє тіло втратило свою форму і я втрачаю витривалість. Чесно кажучи, я не хочу піти з футболу, як я люблю цю гру, і це допомагає мені бути у формі і відповідати.

Як я можу повернутися у футбол? Чи є інший варіант, щоб залишатися у формі і у формі? Будь ласка, не кажіть мені, щоб піти в тренажерний зал. Ми не маємо тренажерний зал в нашому коледжі, і я не можу дозволити собі за межами спортзалу.

+812
user1898814 28 квіт. 2010 р., 13:30:40

Мені 21 років 1,75 м і начебто 64.5 кг. і почав займатися кікбоксингом 3 рази на тиждень протягом 4 місяців. Кікбоксинг містить витривалості і силових тренувань майже для всього тіла. Я нічого не робив протягом тривалого часу, перш ніж, що, крім гри в футбол(футбол) за півтора року (протягом 4 років, коли я нічого не робив, хіба що...), так як я почав займатися кікбоксингом я помітив великі зміни в моєму тілі. Мої плечі стають ширшими, а мої руки не дивіться, що слабкий.

Але у мене ще є одна проблема. У мене є жиру навколо мого живота це не дуже багато. Але це хреново. Я хочу зробити АБС до серпня, так що я можу показати моє тіло, не отримуючи невизначеним і втрачає впевненість про моєму тілі.

Півтора тижні тому я почав робити присідання кожен день. 40 присідань, потім 20 віджимань і після цього присідання 40 разів. Але це дуже корисно для спалювання жиру є? Або що я можу зробити для спалювання жиру? Я подумав про те, біг на днів я не кікбоксинг, але я не хочу схуднути, просто спалювати жир. Як я можу домогтися цього?

Редагувати: я не знаю якщо це важливо, але графік тренувань виглядає так:

Понеділок: Кікбоксинг

Вівторок: присідання-віджимання (я хочу додати біг)

Лютого: Кікбоксинг

Четвер: присідання-віджимання (я хочу додати біг)

П'ятниця: Кікбоксинг

Субота: Situp-віджимання (не щосуботи, тільки тоді, коли я мотивований :Р )

У неділю ж, як і в суботу, крім Я хочу додати біг.

+781
Aasim ali 24 бер. 2013 р., 10:35:46

Стрейч! Я був у порядку протягом багатьох років (20+) так довго тягнеться йогою майже щодня [10хв.ам/2хв.×5-протягом дня/10хв.вечір] але... після автомобільної аварії і менше, пора на ліве стегно і права задня підтягується вгору [не помітиш, поки біль знаходиться в років і після потягнути м'язи лопатою (справа в попереку - масаж, дещо пізніше - я зрозуміла, що це зчеплення від піднімаючи ліву ногу). Моя порада, не чекайте, поки ваші болі. Стрейч - випаду, коли ви виходите з машини і кілька руки плечей. У стільці офісу зробити поворот йоги [зберегти хребет протоки] і коли ви повернетеся додому не правильне слово версія [або на спині крутити]. Планка пілатес для ядра теж добре! Подбайте про своє тіло! і ніколи не сидите більше години [повинен вставати і рухатися кожні 30 хвилин. навіть робить вас більш продуктивним!] Також замовити сеанс масажу, ви можете мати напружені м'язи про яких ви не знаєте, тоді ви будете знати, що вам потрібно, щоб розтягнути.

+753
user305952 20 січ. 2012 р., 00:31:24

Після злому моєї мотузки опору, я думав, що я дам мій власний варіант.

Я купив цей продукт близько 5 місяців тому.
Вчора, сидячи на 2 фути стіни і виконуючи вправу плече, Червоної мотузки (Рівень 3 мотузки) зламав. Не так багато шкоди, крім маленьких синців на руках і ногах.

Я б натягнута мотузка близько 10 футів приблизно. Після того, як регулярно використовувати мотузку близько 5 місяців, це може мати певний знос.

Тому я рекомендую людям, щоб купити тросів опору, лише після знаючи стрейч або еластичний межа.
Якщо вони не згадуються ніде на продукті, будь ласка, не купуйте. Під час тренування, це може призвести до серйозних травм. Ви можете навіть втратити очі. Обережно!

+737
Edwin Carbajal 22 жовт. 2015 р., 08:01:31

Що легальний "наркотик" кожен розкриває, алкоголю, набагато більш шкідливі для ваших м'язів і загального стану здоров'я. Алкоголь-це блокатор тестостерону, і завдає шкоди ваших органів - особливо на випивку ситуаціях.

На наступний день після у мене був великий вечір на бухло мій виступ в залі було шкода. Як людина, яка штовхає на максимум кожне тренування в повторень або вага, я справді помітив величезну різницю. Якщо я там вночі після кількох затяжок зеленого - без різниці.

Я була на суворій дієті за 4 місяці (ні краплі не випив алкоголю або цукру) і відсоток жиру в моєму тілі був за 4 кг, а я набрала 4,5 кг м'язової. Моя тяга пішла від 160 до 220 кг кг (485 фунтів) і я курив травку 3 рази в тиждень весь час.

Пошевеливайся!

+713
cagmz 11 груд. 2013 р., 17:02:21

Сказати, що ви виконуєте вправу, яке змушує вас мати відповідну форму і певну ступінь гнучкості, щоб правильно виконувати. Наприклад, пістолет/накладні/Передні присідання. Якщо я сильно акцентують увагу на збереженні правильної форми (повний діапазон руху, не йдучи навколо суглобів і т. д.) як я прогрес в напрямку більшої навантаженням, це діапазон руху "цемент" себе?

Я питаю, тому що розтяжка-це, на мій досвід, дуже тимчасові. Він добре працює як дриль перед тренуванням, але, тільки розтяжки не у мене. І я в розпачі певної гнучкості.

За підсумками: я розглядаю ідею розтягування протягом тривалого часу всі м'язи і просто зробити кілька глибоких присідань стійка і т. д. щоб дійсно мобілізувати цю форму. Досі я робив з посередньою формі (паралельним) і вона стала як бар'єр, який я не можу пройти. Навіть для легкої ваги.

+673
Ali Mirlou 5 трав. 2010 р., 08:24:16

Я намагаюся не брати великі порції, принаймні за 12 годин до початку, але вправи на прес все ще може змусити мене відчувати себе погано і піти у ванну.

Це нормально? Чи мені варто переглянути свою дієту? У кого-небудь ще є ця проблема?

+610
Rachel Drinnon 31 жовт. 2016 р., 04:32:35

Схоже, у тебе було зневоднення, коли ви перестали працювати, а потім відновив, що вода ваги за два тижні. Це вимагало б значних надлишків калорій, щоб отримати назад всі ваги у вигляді жиру, і якщо Ви різко змінили свої звички в їжі, цього б не було.

Це означає, що м'язи, які ви отримали від ваших тренувань склала приблизно суму, яку ви втратили жир; хороша новина полягає в тому, що це зміна являє собою один великий, щоб пройти. Як ви будете продовжувати працювати, переконайтеся, що для підтримання стійкого стану гідратації; це дозволить вам дізнатися більше дивитися на масштаб. При повній гідратації, якщо ваги показують більш низька кількість, ви будете знати, що являє собою жир, який ви втратили, а не просто втратили воду.

Як я вже говорив, схоже, ви не втратите багато ваги за ці 3 місяці, як загублений жир замінили м'язи. Ця ситуація буде виправлена, природно, як ви будете продовжувати працювати, ваше тіло перестане будувати м'язи в такому швидкому темпі, і ваша вага почне більше від тренування.

Ти робиш великий, щоб тримати цей режим, Не дозволяйте вашої невдачею дістатися до вас. Схоже, у вас чудовий настрій, і яка доставить вас далеко в вашої втрати ваги подорож.

+535
Andre G 3 груд. 2014 р., 12:04:22

Пульс, поряд з іншими факторами (розмір, стать, вік), дасть вам наближення спалених калорій.

http://www.livestrong.com/article/171652-how-to-determine-calories-burned-during-exercise/

+527
Surindersingh Rai 14 лип. 2019 р., 22:38:01

Намагаюся зрозуміти ваше питання, Ви стверджуєте, що існує план харчування з p90x, але ти не хочеш йти, тому що:

Я не хочу нічого готувати

і

У мене немає доступу до деяких із запропонованих продуктів

Так що все, що ми можемо запропонувати (якщо бути дієтолог і робить вас повний план конкретно для ваших потреб) є:

1 - замінити всі продукти харчування у вас немає доступу до з іншими продуктами схожої харчовою цінністю.

2 - не лінуйтеся. Якщо вам потрібно приготувати їжу / закуски протягом дня, щоб досягти правильного споживання їжі / калорій, то зробіть це. Там немає коротких шляхів до правильне харчування або покласти на м'язи.

Я намагаюся готувати на 2-3 дні роботи обіди і закуски під час і зробити його частиною моєї рутини / розклад з допомогою програми харчування.

Ви все ще можете з'їсти їжу з вашою сім'єю, але ви, можливо, буде потрібно підготувати деякі речі окремо, щоб поїсти з ними, поки вони їдять їх їжу, або змінити свій план, щоб врахувати різні продукти, які ви будете їсти.

Але найголовніше, якщо ви збираєтеся витратити час, щоб зробити тренування розуму, а також витратити час, щоб зробити пліч живлення від речей або ви не будете отримувати потрібні результати. Дієта-це ключ до змін у будові тіла.

Удачі вам з вашою програмою!

+510
Eunice Taylor 16 бер. 2012 р., 19:35:41

Мій інструктор з йоги завжди просить мене, щоб закінчити мій сеанс з мертвого тіла позу. Я розумію необхідність і переваги охолодження сесії, але коли я жорсткий цейтнот я іноді пропустити його. Є що-небудь ще, що я втрачаю? Є neurogical або інші переваги, які я втрачаю?

+505
zukint 16 бер. 2018 р., 17:54:11

Привіт DoubleDouble,

Там це взагалі міф (як правило, люди, які витрачають незліченні години в тренажерному залі) , що потрібно відвідувати тренажерний зал для того, щоб ефективно здійснювати.

А ходити в спортзал-це хороша ідея, це не обов'язково. Він ефективно працює для деяких людей, а не для інших. Багато людей зміцніли, не ступаючи в зал. Здається, що це не спрацює для вас, тому не потрібно ходити в спортзал.

По-перше, жоден з ваших нинішніх вправ (крім пуш-ап) , перерахованих вище, дасть вам сили ви бажаєте; вони допоможуть вам спалювати жир і, ймовірно, підвищують тонус організму, який не є вашою метою. Ваш 10-кілограмовими гантелями теж не працює (я думаю ти дорослий чоловік).

Що Тобі Потрібно?

Я покладу те, що вам потрібно на 3 категорії:

  • Тіло вага вправи
  • Силові Тренування
  • Інтенсивне кардіо

Тіло вага вправи

Ці вправи, які традиційно покладаються на вагу вашого тіла, а не на зовнішніх Ваг. Більшість з цих вправ не вимагає багато обладнання. Також ці вправи можна виконувати кілька разів на день без тренування м'язів. Ключ до сильної із вправами, збільшується кількість повторень та/або знайти способи, щоб зробити їх більш складними. У той час як є багато з них, ви хочете, щоб почати

  • Віджимання: на мій погляд, ви не можете бути потрібним, не будучи в змозі виконати не менше 30 повторів за один сеанс. Крім того, ця вправа дуже зручний, так як можна виконувати в будь-якому місці і без якого-небудь устаткування. (До речі, це одна з фітнес-вимог у військкоматі :)) якщо можна вибити 30 кожен день (і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими), ви почнете відчувати себе сильнішими/посадку. Хоча є варіації цієї вправи, починаючи з основних ширину плечей пуш-ап рекомендується.
  • Підтягування (або підборіддя UPS): вам необхідно обладнання для цього; ось просте обладнання, яке можна розмістити на більшість дверних прорізів
    Pull up bar
    Ви в основному піднімаючи вагу тіла. Ви не можете виконати цю вправу з хорошій формі періодично, не стаючи сильніше. Просто почніть з одного повторення і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими.
  • Діпи:
    Dip machine
    Обладнання рекомендується для цієї вправи; можна також використовувати будь саморобної техніки, таких як протилежні стільницею. Нарешті, вона може бути виконана на стілець; однак, він не буде настільки ефективний, як обладнання, яке дозволяє піднімати все ваше тіло від Землі.
  • Інші вправи, такі як віджимання, скручування, випади, і Bodyweight присідання зроблять ваше тіло більш підтягнутим, ви будете почувати себе більш спритні і швидкі. Є ще вправи, і ви можете змішувати і поєднувати, як ви бажаєте.

Силові Тренування

У той час як вага тіла вправи зроблять вас сильніше і витривалішими, ніж коли-небудь, в якийсь момент, Ви будете почувати себе тут межа своєї сили. Наприклад, у той час як ви могли б бути в змозі підняти себе, ви могли б знайти, що ви не досить сильні, щоб підняти іншого дорослого. Крім того, більшість вправ з власною вагою дадуть вам підтягнутого, стрункого, м'язистого і більш визначеними версією самого себе.

Якщо ви хочете розірвав перспективи (великі біцепси, трицепси, груди, ноги і т. д.) , поряд з силою Супермена, ви будете мати, щоб оновити силових тренувань. Ага, важка атлетика.

Знову ж таки, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал для цього, однак, потрібно зробити домашній тренажерний зал. Все, що вам потрібно-це невеликий простір, і якесь обладнання (якщо у вас звичний порядок в гаражі, це було б чудово; якщо ні, якщо ви можете викроїти 20 футів x 20 футів простору, які повинні працювати як добре).

Для міцності ви хотіли б виконати хоча б ці 4 вправи:

  • Станова тяга з олімпійської штангою
  • Назад присідань з олімпійської штангою
  • Лава для преса з олімпійської штангою
  • Накладні Прес з олімпійської штангою

Для процедури, щоб слідувати, я пропоную вам перевірити ці дві програми:

Якщо ви будете слідувати будь-якої з цих програм належним чином, ви будете ставати сильнішими і витривалішими.

Ці програми не приходять з багатьох обладнання. Як правило, все, що вам потрібно включити:

  • Один олімпійський штангою
  • Лава для жиму лежачи
  • Один підйом в стійку (для присідань і верхній прес); є варіації за ціною та ефективності.
  • Вага (диски); це, мабуть, єдине обладнання, яке ви могли б періодично потрібно купувати (як ви стаєте сильнішими, вам знадобляться диски з великими вагами)

Кардіо

Кардіо не потрібно, щоб стати сильніше; однак, це настійно рекомендується. Біг, біг, велосипед, скакалку і т. д. приклади вправ, які можуть тримати вас у формі і підвищить вашу витривалість. За винятком, мабуть, біговій доріжці або велотренажері, вони не вимагають обладнання. Ви також можете відмовитися від них обладнання і біг/велосипед зовні.

Також варто відзначити, що, як ви послідовні з цими вправами, ви будете рости сильніше. Жоден з цих відбудеться відразу. Але коли вони це зроблять, ви будете раді, що ви почали їх.

Тепер, над головою просто розпатлане і трохи мотивації для отримання сильного :).

Удачі!

+428
user316949 3 лип. 2019 р., 16:23:22

Що стосується RPM (оборотів в хвилину), в той час як їзда на велосипеді: я чув, що занадто низькі обороти-це погано для колін. Надто низькі та надто високі-це марна витрата енергії. Який оптимальний обертах, при їзді на велосипеді?

+423
Simen 7 груд. 2011 р., 01:20:13

Йти вперед, якщо це пливе човен

Ви можете робити все, що завгодно. Ти вільний духом буття. Як Жан-Поль Сартр наголошує, ви фактично приречені на свободу та відповідальність, яка неминуче відбувається з ним. Однак, Сартр також стверджує, що "сама по собі свобода не є безкоштовним. Ми змушені діяти вільно; немає ніякого способу, щоб уникнути бути вільним". Зміна програми-це ваш неминучий право.

Якщо ви хочете зробити все починаючи силові вправи в одному сеансі, плюс кучері, плюс наїзд на важку сумку, а бігти марафон на вихідні дні, це ваш вибір.

Але платою за це вам буде горіти швидше, ніж якщо б ви дотримувалися програми. Зараз він почуває себе добре тому що ти ще не підйом досить важкий, але з великою вагою ви будете дуже врізався в стіну, дуже швидко.

Весь сенс стартової сили, це додати ваги кожне тренування як можна довше. Підйомники призначені для максимально важких, залишаючись як можна мінімальними, так що ви можете продовжувати, щоб стати сильніше, в той час як максимально відтягуючи неминуче стіни виснажливих тренувань, не ліфти, а наполеглива ступор під відновлення. За слова програма дизайнера:

Моя програма 3 рази в тиждень штангою на навчання до міцності проводиться за лінійної прогресії будуть вичерпані. Ось і все, вся програма. Додавши купу інших речей, або навіть додавши трохи інші речі, робить це не моя програма, тому що вона докорінно змінює ваш відповідь на стрес. Роби що хочеш, звичайно, але це не моя програма, якщо ви робите це ваш шлях.

Присідання, жиму, тяга, підтягування, натискання все на той же день буде працювати на деякий час. Тоді він буде занадто важким, і вам, ймовірно, доведеться повернутися і перезавантажте ваш прогрес. Всі п'ять ліфтів-це просто занадто багато, щоб оговтатися від коли ви піднімаєте значні ваги. Насправді, я стверджую, що в стані зробити всі п'ять, то це вірна ознака того, що ви не працюєте близько до краю свої сили, і вам потрібно додавати вагу. (Який є частиною програми.)

Так ви думаєте, що ви краще тренера, ніж Марк Rippetoe?

Я не хочу критикувати. Я зробив те ж саме на твоєму місці. Але ми всі повинні розуміти, що це трохи дивно для тих, хто тільки взявши в руки штангу, щоб зробити кардинальні зміни в заяложеної програмі. Я розумію, менталітет. Знову ж таки, я зробив це занадто. Я готовий посперечатися, що сімдесят п'ять відсотків людей, які читають стартову силу мають подібні розумові процеси. Це просто, що досвідчені тренери і широко поширені програми, як правило, краще, ніж ідеї загального новачка. Для мене, я отримав найкращі результати, коли я прямував програмі.

Робота по деталі розкладу зрозуміло. Зміна або виключення ліфтів з-за травми або стан є обґрунтованим. Але перестановки підйомників майже вдвічі збільшити навантаження жодна з цих речей. Це більше схоже робити абсолютно різні програми власного приготування.

Крім того, докорінно змінивши програму як Новачком з тієї єдиної причини, з "задоволення" є, мабуть, не найкращий спосіб для досягнення ваших цілей. Але я кажу це, тому що я хочу тренуватися, не тренуватися. Rippetoe говорить про це фундаментальна відмінність у своїй статті на Т-нації, найбільше навчальний оману всіх:

Вправи і тренування це дві різні речі. Фізичні вправи Фізична активність для свого власного заради, а тренування зробили для ефекту, який він виробляє сьогодні, під час тренування або відразу після завершення.

Навчання є фізична активність зробили з довгостроковою метою, установчі тренувань, які спеціально розроблені, щоб досягти цієї мети. Якщо програма фізичних навантажень не призначений, щоб зробити вас сильніше, швидше або краще з кондиціонером, виробляючи певний стрес, на який певний, бажано адаптації може статися, ти не можеш назвати це навчанням. Це просто вправа. Для більшості людей, вправи цілком достатньо – це точно краще, ніж сидіти на вашому каналі-серфінг дупу.

Ви повинні запитати себе: ви підніматися, тому що це весело, або для досягнення мети? Ви хочете пукнути в тренажерному залі, або ви там чогось досягти? Якщо ви хочете працювати, змінити подалі. Робити вправи, які весело, організувати їх для максимального задоволення. Але якщо ви тренуєтеся, якщо ви працюєте в напрямку цілі, якщо ви хочете потрапити куди-небудь довгостроковий, піднімаючи штангу, я рекомендую бути старанним і послідовним і дотримуватися як можна ближче до програми, як написано.

Це ваш вибір. Ви неминуче тягар вільного вибору.

+422
XXYXXY 8 серп. 2017 р., 03:12:51

Йога може допомогти в усуненні дисбалансів, як і будь-вправи на розтяжку буде робити. Але, вам дійсно потрібно поспостерігати за собою перед дзеркалом або ще краще, інший обізнана людина, щоб допомогти вам. Ми отримуємо дисбаланс від того, коли ми тренуєшся одну м'язову групу і не спромігшись зняти напругу після підняття важких речей. Я пропоную, щоб повністю розтягнути все тіло після кожного тренування і переконайтеся, щоб зосередитися на місці, що здається жорсткою для вас.

+397
Sriya Rajagopalan 22 квіт. 2011 р., 20:50:28

Я працюю трохи більше року. Я не в кращій формі, але я вірю, що у мене краще, ніж в середньому дієта.

Моє питання: як я можу отримати мій жим лежачи та підтягування для збільшення. Зараз я maxing в ~190-200lbs. Я не задоволена взагалі, майже всі мої інші ваги пішли вгору, я можу присідати 375lbs максимум, а не мертвих підняли в кілька тижнів, тому що я не люблю всі тиск на колінах з навпочіпки і мертвих піднімати тяжкості, також як і біг, але в минулий раз я витратила це було 385lbs.

Я можу зробити тільки ~5 Підтягування широким хватом без 20-40 фунтів імпульс машина, це з повного розтягування, не пройшовши і півдороги вниз і назад вгору.

Я важу ~195 і я 5'11". Я не в захваті від кількості м'язів у грудях і спині, і я досить багато застряг з цими двома тренуваннями протягом декількох місяців, я просто не мають часу, щоб зробити багато досліджень на тему.

В минулому семестрі я вчилася в школі і я біг десь від 12-20 км/тиждень і я перестав робити це, тому що я не хочу втрачати м'язи. Я зараз дуже зайнятий, тому я роблю близько 1-2 днів спринтів на тиждень протягом приблизно 10 хвилин.

Якщо я пропускаю будь-яку додаткову інформацію, будь ласка, дайте мені знати.

Груди:

  1. Я роблю 3-4 комплекту лава для початку 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 комплекти середнього кросовера летить (30x12, 35x12, 40x10-12), 3 комплекти мінімум кросовер летить (25x12, 30x12, 35x10-12) та 3 комплекти висока кросовера летить (25x12, 30x12, 35x10-12)
  3. Нахил гантелі прес (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. Просто почали робити лавки для прогари. Я одягну 25-45 на кожній стороні і зробити якомога більше. Зазвичай це 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Назад:

  1. Підтягування на підтягування противаги машини. 40 лічильник х 12 широкий-зчеплення, 30 лічильник х 10-12 широким хватом, і 20, лічильник х якомога більше 6-10 потім перейти на фіксований зчеплення і готово
  2. LAT витягує-Даунс 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Стоячи зігнутому рядки з лавкою-бар. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Стоячи Лат Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Повернутися Розширень. Тіла-вага х 30, ваги тіла х 25-30, тіла-вага х 15-25

Іноді я додати додаткові тренування або два цим, але що змінюється тиждень за тижнем, якщо я зроблю на всіх. Він широко залежить від наявності часу, але зазвичай це те, що я вдарив щотижня.

+392
42218 15 лист. 2011 р., 20:28:40

По - перше - не зосередитися на одному м'язи - м'язи не працюють незалежно один від одного. Удар-це комбінація з плеча, найширших, дельтоподібних (я не думаю, що біцепси дійсно вступають в гру-принаймні в значній мірі). Найбільший інгібітора на швидкість м'язового напруги, якщо ви відчуваєте напруги під час доставки, ви уповільнення себе вниз. Пліометричні віджимання (Віджимання плескати в долоні) молодці, група навчання опір хороше (рядами, тисне), але те, що я думаю, що це #1 спосіб поліпшити швидкість і сила використовує важку сумку....один останній невеликий рада: це не швидкість, це важливо, це час.

+389
Rafael Moreira 2 черв. 2016 р., 01:14:54

Явище перетренованості в дистанції аналогічна проблема у важкій атлетиці. Ваше тіло потребує часу для відновлення, ви можете зв'язатися з рано плато, якщо ти не будеш відпочивати, і ви отримаєте меншу віддачу, якщо ви не плануєте добре. Це тільки стосовно підвищення швидкості.

Навіть якщо ви тренуєтеся відмінно для ваших результатів перегонів, це може бути перетренованість в тому сенсі, що ви збільшуєте ризик смерті і хвороб серця... тих годин кардіо представляють реальну навантаження на ваш організм.

+370
Monds 30 лист. 2011 р., 14:03:33

Я помітив, що коли я сиджу на місці занадто довго говорити 8 годин мої ноги починають хворіти.

У проміжках двічі або тричі, я роблю перерву і ходити, хоча це дуже мало.

Тепер чому це відбувається? Крім того, це свідчить про поганому фізичному здоров'ї?

Редагувати: я 17 річний чоловік УГ. Єдиною формою фізичних вправ я отримую від гри на свіжому повітрі.

+295
jonny2112 29 квіт. 2017 р., 16:16:32

Завжди є деякі м'язи, які не болять, з-за величезного числа м'язів на вашому тілі. Просто подумайте про те, що м'язи не працюють і працювати над цим. Тепер, якщо ви дійсно болить скрізь щось роблять, як їзда на велосипеді, біговій доріжці або іншому кардіо дійсно добре, щоб отримати кров тече в тих м'язах, щоб допомогти вашому одужання на ті дні, коли ви не дуже болить.

+285
Auto 17 січ. 2016 р., 02:19:01

Низька глюкоза либонь.

Спробуйте додати невелику кількість глюкоза до їжі і поступово зменшити дозу, так як ви не відчуваєте голод відразу після їжі. Працював для мене.

+227
77al7 5 лют. 2012 р., 03:04:17

В додаток до того, що Sparafusile сказав, Ви можете зробити виріз місце як це, щоб допомогти полегшити тиск на певні зони:

cut-out seat

Крім того, тверду (але не жорсткий) сидіння можуть допомогти зменшити тертя, оскільки ви не будете занурюватися в неї і рухатися стільки, скільки ви крутите педалі.

+222
Tom Fisher 30 лист. 2019 р., 20:44:11

Я біг кожен третій день протягом шести місяців. Близько місяця тому я додала простий, тренування для всього тіла опір тренування кожен день перед запуском:

  1. Прогресування БВ присідання
  2. Перевернутий прогресії поспіль
  3. Пуш-ап прогресії
  4. Передня Планка
  5. Прогресування моста (тільки найпростіші дії)
  6. Лежачи нога завиток (для того, щоб забезпечити правильну стегна/стегна співвідношення сили, щоб уникнути травми, див., наприклад тут)

Але я витратив майже 24 год досить страшно, так як я дуже сильно штовхнув робить передньої планки і я відчув щось дивне в нижній частині живота за день до цього. Зараз, тільки 48 годин минуло й ні, все нормально і очевидно, це був просто будинок, тільки я ніколи не відчував, що в цій частині мого тіла.

Проте останні 48 годин, змусило мене задатися питанням, чи є це ОК, що я просто не вправи 4 і 5 і вірять у здатність віджимання, перевернуті рядки і присідати прогресії, щоб м'яко зміцнити серце. Беручи до уваги, що передня планка це просто віджимання положенні, але протриматися деякий час изометрически, не схоже, невірне уявлення.

Мені потрібні вправи 4 і 5 або я можу забути про них? (Я не змагаюся у будь-якому виді спорту, я просто хочу, безпечне і повільне прогресування в бік загального збільшення сили і м'язової маси).

+214
Purnell Snook 10 трав. 2013 р., 06:40:40

Так, що б ваш трицепс. Спробуйте три тягнеться показано нижче:


enter image description here

1.) Покладіть руку на протилежне коліно, як показано нижче, і лікоть і обережно потягніть його через ваше тіло, поки не відчуєте розтяжку.


enter image description here

2.) Стоячи у дверному прорізі з долонями вперед руки на рівні плечей, нахиліться вперед.


enter image description here 3.) Злегка потягніть руки до вас.

+169
mikpouet 6 лип. 2011 р., 09:47:34

Назад з розрахунку огинаючої:

Я припускаю, що ваш вага 75 кг, тренування інтенсивно протягом 16 хвилин і 30 секунд, ця сума складе близько 190 ккал (на відміну від бігу, який становить близько 10*Вт ккал/год)

"Добре харчуватися доросла людина може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються у вигляді глікогену в м'язах, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють в крові глюкози". [1]

Кожен сегмент становить близько 10% від маси тіла [2], це має означати, що про 2*0.1*400*4 ккал = 320 ккал зберігаються в ноги. Ймовірно, це порівняно низький показник, враховуючи той факт, що ноги густого у перерахуванні на м'язи, порівняно з торсом, який заповнюється органами та іншими не м'язової тканини.

Так що мій висновок полягає в тому, що ви будете виснажувати м'язи ніг, близько 50%, але ви не повинні повністю виснажити ваші запаси глікогену для ліполізу (жіросжіганія) з-за навчань. Існує певний зв'язок між тимчасовими ліполіз і загальний, хоча зміни рівня жиру. Так що "сумарний ефект на спалювання жиру", як завжди, повністю залежать від вашої дієти, якщо ви їсте, зберігання жирів буде вище, ніж спалювання жирів, і ви будете мати чистий прибуток.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+169
Zheng Guo 28 бер. 2011 р., 04:08:36

На мій погляд, занадто багато вправ.

140 км в тиждень на велосипеді буде десь близько 7 до 10 годин і горить ще близько 3500 до 4500 калорій в процесі.

Чайник дзвін підйомників, ймовірно, додати 1000 калорій, так що багато калорій, які ви повинні збалансувати.

Підйомників також збільшити попит анаболізму і це призводить до ви не в змозі таким чином поповнювати втрачені поживні речовини постійний голод.

Ймовірно, якщо ви зможете поповнити ваші калорії, ви б травлення працює весь час і привести до інших проблем.

Для мене це звучить, як ви повинні вибрати між кількістю велосипедних і піднімає гирі. Так як ви хочете, загальної фізичної підготовки, напевно, робити менше велоспорт і зберігаючи kettlbell ліфти-це кращий варіант, так як працює все тіло і ви не в кінцевому підсумку з м'язовим дисбалансом, тільки на велосипеді.

Скільки тобі треба зменшити? Я думаю, поки ви не позбутися від постійного голоду матеріалів.

+160
kveny 24 груд. 2017 р., 16:30:56

Тіло досить добре отримувати те, що він має з чим би ви не їли, так як ви пропонуєте, тарілку супу буде працювати досить добре. Швейцарської армії в 70-х роках (швидше за все, до цього теж) буде пити бульйон з термоса, щоб оговтатися від тренування на витривалість, і він був, мабуть, також популярні для далеких змагання в цей час, а також. Очевидно, що питання використання того, що у вас є доступні для вас.

Наскільки добавки спеціально розроблені для відновлення йти, я хотів би уникнути їх, якщо я точно знаю, що у них, якщо вони роблять карбюратора і білкового балансу з допомогою рафінованого цукру і один джерело білка, що не збирається бути особливо здоровими. Це також буде коштувати багато, як вони стверджують, вони зарядка для Формули. Ви отримаєте найкращі поживні речовини від чогось повноцінного і збалансованого.

Крім того, вам доведеться запитати, чому ви нужденних, щоб так швидко відновитися після робити кардіо. Будь-які поліпшення, які ви вносите у ваш організм буде зроблено під час відпочинку, і це досить повільний процес. Швидке відновлення пораджу тобі доводиться робити щось ще відразу після, який, ймовірно, гальмують будь-який прогрес ви робите.

+147
Dan Bliss 13 бер. 2012 р., 00:19:51

Я не в марафоні на 40 км останнім часом з-за болю в лівому коліні, а біль у м'яз правої ноги, у що я вірю може бути широка м'яз стегна медіальної Оbliquus відповідно з малюнком.

Тут ви можете побачити процес марафону. Ви можете побачити, що це був досить повільний і неухильний спад після перших 21 км або близько того.

Я робила в 12 тижнів навчальний план, успішно і без будь-яких питань охорони здоров'я; див. навчальний план; це від раннери в світі, і я використав його раніше (хоча це було для марафону по 4г). Макс. серце частоти я використовував для підготовки Плас склав 190 ударів в хвилину.

Ви можете також бачити статистику і звідти тренувань.

Я міг би повільно до кінця, але ворота закриті після 4ч. Так що це не має ніякого сенсу для мене продовжувати з болем.

Моє питання в чому може бути причина?

  • Звичайно були деякі (повільно, але набагато довше) схили, в той час як я тренувався на досить рівне поле. Це змінює ситуацію? Чи є в цьому сенс?
  • У мене проблеми з лівим коліном. Хоча я добре навчені і не мали жодних проблем під час навчання.
  • Під час бігу в мене була тільки вода кожні 5км і фрукти. Ніяких особливих харчових або енергетичних гелів були вжиті або передбачені. Дні, перш ніж їжа була в основному з рису, локшини і м'яса. Каша на сніданок у день забігу.
  • Я використовував кросівки, що я тренувався протягом всього часу.
  • У мене не було проблем з диханням і я відчуваю себе висотану. Я відчував себе дуже потрібною. Тобто та частина, що чудес мене найбільше. Я відчув себе краще, але мої ноги відмовили?
  • Я тренувався у Малага, Іспанія. Марафон в Пхеньяні, Північна Корея.

Я намагаюся зрозуміти мою ситуацію, але мої думки до сих пір не дуже ситно. Я сподіваюся знайти підказки або відповіді тут. Будь ласка, поділіться це питання з ким-небудь ви можете думати, що міг допомогти.

+147
Oakland 22 3 черв. 2010 р., 23:05:53

Ставлячи посуд з посудомийку в шафі, мої руки втомилися! Так що час, щоб повернутися в тренажерний зал і займатися спортом! Якщо я хочу розпочати протягом перших декількох тижнів з помірний біг в цільовій зоні серця мого віку (32-му), близько 1 або 1,5 милі, а також зробити деякі набори підняття важких речей, що я можу зробити, 20lb, щоб 25фунтов, правильно робити ці два разом в один день? або я повинен збільшити біг до 3 км і один день тільки й роблять, що на 3 км біг, інший день точно такі ж, як у півмилі біг для розминки, а потім просто робити більше підніматися?

+98
Alex Vayda 27 груд. 2012 р., 09:04:04

Гнучкість негативно пов'язана з тим, як травмонебезпечними ви. Більш гнучким ви, тим менше ймовірність випадково поранитися під час тренування. Це стосується серйозних травм, але вірно також і незначних пошкоджень, які залишають вас затерпла і болить за 3-4 дні (коли ви повинні бути відновлюючись після 1 дня відпочинку, в ідеалі).

Гнучкість також означає, що ви менше шансів нашкодити собі в результаті падіння або іншого нещасного випадку, як ви віку. З точки зору інтенсивності тренування можуть принести користь для здоров'я, тренування гнучкості дасть вам найбільший виграш майже будь-яку вправу там.

Все що сказав, Я не впевнений, чому ви так багато проблем з розминки. Я підозрюю, що ви не виконуєте належним чином тягнеться, або тягнеться, ви робите не вирішення вашої проблеми. Особистий тренер буде в змозі сказати вам більше просто тому, що вони можуть фізично дивитися на тебе і бачити, як ваше тіло працює.

+85
chayasan 12 серп. 2018 р., 12:27:07

Фізика мудрий, влада-це те, що ми зазвичай говоримо тут:

Power equation

Тобто, скільки роботи ви можете зробити (робота = ф * д) і як швидко ви можете зробити це.

Ми також знаємо,

  • Сила = маса * прискорення.

Крім того, ми можемо розбити рівняння влади,

  • Потужність = Сила * Д/Т

який є,

  • Потужність = Сила * Швидкість

Іншими словами, ми можемо ясно бачити силу є частиною історії, і можливо, щось набагато більш інтуїтивним, скільки змусити м'язи можуть генерувати явно пов'язано з тим, наскільки він великий.

Тому, якщо ви можете генерувати більше сили за той же проміжок часу, то більше розмір м'язи буде корелювати з виробляти більше енергії, тобто більш підривних.

Аналогія автомобіля часто корисно. Кинути більший двигун в автомобілі, він може виробляти більше енергії.

Але, ви не можете залишити інших у спокої машину. В якийсь момент, більший двигун збирається зазіхати на недоліки інших частин автомобіля. Можливо, вам потрібно більше болтів на колесах. Або більший вихлоп. Або драйвер з меншим страхом натискання на педаль. Я не експерт в авто, але я думаю, ви зрозуміли ідею. Ви не можете ставитися до сутності як тільки одна частина.

Це де біологія сміється над класичною фізикою. Це не прямо вперед. Ви просто не можете сказати комусь "зробити більше м'язи" і припустити, що вони будуть більш вибухонебезпечною.

Цілком очевидно, що багато людей, які намагаються наростити м'язи і набрати багато жиру. Якщо вони наберуть більше ваги, ніж вони наберуть чинності, їх співвідношення потужності і ваги підуть вниз. Вони можуть в кінцевому підсумку повільніше! (І ось чому наркотики так поширені при високому рівні продуктивності. Вони роблять це набагато легше для м'язової маси з меншим вмістом жирів.)

Деякі конкретні приклади

Крім того, відстань, яку ви хочете створити свій владою над може змінити ваше "ефективну владу". Спортсмени НФЛ є гарним прикладом.

Якщо ви хочете генерувати багато енергії, але тільки дуже коротко? Ви могли б у кінцевому підсумку хоче бути дуже великий, аля електромонтажників.

Хочете створити що потужність трохи більше часу? Ви в кінцевому підсумку менше, півзахисники Аля і працює спиною.

Хочете генерувати потужність більш далекі відстані? Навіть менше, аля оборонних спиною і приймачі.

Відстежувати спортсмени також працюють. Як ми переходимо від 100 метрів до, скажімо, 800 метрів, кожен отримує стрункішою.

Насправді, я чув, що Ленс Армстронг міркувати про співвідношення потужності і ваги. Це не отримати набагато більшу відстань, ніж Тур де Франс! І, відповідно, спортсмени не набагато легше, ніж "Тур де Франс" велосипедисти.

До речі, одна з причин, я вірю, що ви бачите це неминуче скорочення розмірів тіла-це здатність тіла розсіювати тепло має вирішальне значення. Більше тіла = більше влади = більше тепла. Тіло дуже добре , не дозволяючи собі перегрітися.

Крім того, однією з причин афроамериканці домінують події, пов'язані з харчуванням (за умови, що подія проходить орієнтованих) з-за їх будови тіла, що пов'язано з їх більш пізні африканського походження, яка пов'язана з їх здатністю розсіювати тепло

Чим довше (біг) подія, тим більше домінуючою афроамериканці сталі.. (Ви бачите білий НФЛ електромонтажників. Ви не бачите cornerbacks білий НФЛ.)

Виродки

А чому ви зіткнетеся з якийсь худорлявий чуваки, хто вдарив, як вантажівки, ось де нервова система може прийти в гру. Наскільки мені відомо, Чарлі Френсіс, найкращий спринт тренер, і, напевно, кращий спортивний тренер в історії, вперше ввів це, paraphrasingly, "це не просто як швидко ви можете укласти контракт. Це те, як швидко ви можете розслабитися".

Коли ми скорочуєте м'яз, що створює жорсткість. Ви не можете піти в наступні скорочення до скорочення розслабляється. Якщо ви зігніть стегна, щоб працювати, потрібно відпочити, що згинання стегна, так що ви можете піти на розширення стегна.

Ще зовсім недавно я бачив Стюарт Макгілл оформити це як "м'яз пульсує". Застосовуючи його для спортсменів ММА. Ось миленька читав, що насправді згадка Брюса Лі: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+45
Rajeev Singh 2 бер. 2017 р., 09:21:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil