Як втратити жир без втрати м'язів?

Я роблю гімнастику протягом 2 місяців. Я бачу, що зростання м'язів руки, груди, ноги і т. д. Проблема в тому, що коли я дивлюся в дзеркало, я бачу, що жир, що покриває мої м'язи. Я намагаюся зберегти стійкий раціон. Їсть 5 невеликих прийомів їжі в день. Кожного прийому їжі містить білок, вуглеводи, ненасичені жири і велика кількість води. Я п'ю щодня 6 пляшок води. Вживання 5 фруктів або овочів на день. Єдина вправа, яку я роблю, щоб спалювати жир високо коліна, альпіністи, стрибки, випади, і віджимання з віджимань. Я хочу спалити цей жир погано. Я теж не хочу втрачати м'язи, роблячи багато кардіо. Що я повинен робити?

+920
Volodia 18 лют. 2011 р., 06:50:57
27 відповідей

Від сюди:

"Тім Ферріс розповідає, як там повинно бути більше причин, ніж регенерації тканин для сну. За даними Sapolsky (2004), багато вчені і лікарі вважають, що потрібно спати, щоб мозок може поповнити свої запаси енергії. Мозок важить всього близько трьох відсотків від загальної ваги тіла, але споживає 25 відсотків всієї енергії тіла витратами! Глибока хвиля сну, коли відновлення енергії відбувається (етапи три і чотири РЕМ)".

"Дуже важливо, що ви не дивіться телевізор або зробити речі прямо перед сном, які стимулюють нервову систему (СНР). Раз в деякий час, ви можете зупинитися в кінці гри, але ви не будете мати ніяких пострілу при вступі глибока хвиля сну в той час як СНР провертається. У мене завжди є мої спортсмени стрейч, медитувати, ходити на легку прогулянку, або послухати заспокійливу музику перед сном. Ці види діяльності допомагають активізувати парасимпатичну нервову систему (ПНР). Для того, для одужання приймати, ви повинні бути в домінуючому режимі ПНР".

"Якщо ви або ваші спортсмени позбавляють себе сну, зниження гормонів стресу не відбувається. Замість цього, вони збільшують. Щоб зробити справи гірше, недолік сну буде викликати обох гормонів росту і статевих гормонів у бік зменшення".

Від сюди:

"Як сон ділиться на етапи, ролі сну, швидше за все, залежатиме від етапу. Не швидкого руху очей (повільного) сну, здається, відіграють важливу роль у відновленні нервової системи та енергозбереження. Швидкий рух очей (REM) сну представляється важливим у місцевих регенерація мозку і модулює емоції. Швидкий сон з'являється, щоб підготувати тварин до поведінки наяву; тварини пробудилися від сну NREM продемонструвати порушеннями сенсомоторної функції порівняно з тими, пробудившись від сну (Хорнер і співавт. 1997)."

"На початку роботи припустили, що позбавлення сну може вплинути на змінні, пов'язані з складом тіла. Від одного до двох днів повного позбавлення сну було пов'язано з підвищеними 24-годинна екскреція азоту (Скримшоу і співавт. 1966), який можна було б очікувати, щоб послабити м'язової маси тіла. Позбавлення сну також з'являється, щоб викликати зміни в апетиті, пов'язаних з гормонами, які можуть вплинути на раціон харчування і склад тіла".

"Чотири дні продовження спати до десяти годин на добу зменшується денна сонливість (Carskadon і Дементьєв 1982), який можна було б очікувати, щоб знизити продуктивність. Kamdar і колеги (2004) також виявили це, а також більш швидкий час реакції і поліпшення настрою після розширення сну".

"Позбавлення сну було показано, щоб послабити імунну та ендокринну системи (Рейлі і Едвардс 2007), які мають вирішальне значення для відновлення після тренувань. Гостре позбавлення сну було показано, щоб знизити тестостерон і агресія у чоловіків (кіт і співавт. 2012), що призведе до зниження мотивації у навчанні та адаптації тупити з-за стимулюючого ефекту тестостерону на синтез білка в м'язах. Порушується сон був пов'язаний зі скороченням ЧСС і температуру (Ваар і співавт. 2009), аеробної ємності та аеробної активності ферментів (Вондра і співавт. 2001)."

"Національний фонд сну пропонує наступні загальні рекомендації:

•У віці 1-3 років, 12-14 годин на добу •У віці 3-5 років, 11-13 годин на добу •У віці 5-10 років, 10-11 годин на добу •У віці 10-19 років, 8.5–9.25 годин сну за ніч •Дорослі, 7-9 годин сну за ніч"

Також шукати Aichs Чад. Він написав багато на сон і підйом.

Можливо, друга стаття закриває кращою, "сон-це те, що ми всі повинні прагнути до поліпшення, якщо ми цінуємо наше здоров'я і продуктивність."

+975
zSyntex 03 февр. '09 в 4:24

Відмова від відповідальності: я не професіонал в цій чи будь-якій іншій суміжній галузі. Я не у фантастичній формі, або. Все що я можу сказати за мою репутацію, що я регулярно займатися спортом, і я закінчив купки рас, не вмираючи.

Для цілей цього питання, я збираюся припустити, що причина ця звучить як шарлатанство це, тому що вас цікавлять практичні вправи йоги, але не йога філософії. (Просто намагаюся залишатися якомога більш нейтральним тут — я не в філософію небудь.)

Хоча йогою як вправами може звичайно бути світською, багато виправдань для певних видів практики, у ньому досі, принаймні слабо пов'язана з містичною традицією(и), від якого він походить. Навіть якщо причини деякі речі звучать трохи нерозумно, практики себе (руху, дихання і т. д.) схоже на роботу. Оскільки ви зараховані в клас і ти насолоджуєшся цим, ви, ймовірно, не потребують в подальшому переконливо, але це виглядає як хороше місце як будь-який, щоб вказати на те, що за результатами результати опитування та, як мінімум, декількох веб-пошуку досліджень свідчать про те, що йога здається, поліпшити загальне самопочуття по-різному. Якщо йога може отримати правильну відповідь з неправильним причин, коли справа доходить до тренування, то чому б не зволоження?

Але почекайте, ми можемо зробити краще, ніж "чому". Статті Як це одне привести фактичні докази , що гідратація під час тренування роздутими:

Там не було випадку, бігун помирає від зневоднення на марафон, але з 1993 року, як мінімум п'ять марафонців померли від гіпонатріємія вони розробили під час гонки... німецькі дослідники також взяли зразки крові більше тисячі обробники на Врубової європейського чемпіонату протягом декількох років і виявили, що на 10,6 відсотка з них мали гіпонатріємія.

І вона забезпечує не кваки звучать виправдання:

Коли ви потієте, ваш мозок сприймає відповідне підвищення осмоляльності плазми і направляє вивільнення антидіуретичного гормону (АдГ), який бив по нирках, щоб активувати аквапорины... як ваш організм реабсорбуються воду, ваш осмоляльності плазми повертається до норми, ваш мозок відчуває зміну, і він вимикається АдГ. Ця петля зворотного зв'язку тонко налаштовані, щоб зберегти плазми в безпечному діапазоні.

Що я знаходжу цікавим тут є те, що якщо ви ігноруєте матеріалів про "переварити" емоції від вашого інструктора опис Агні, він починає дивитися в чарівний очей, то, хоча б трохи, як це дослідника пояснення: пити воду під час тренування перериває водоутримуюча процес вашого тіла, природно, почала, і, в разі надмірного зволоження, переносить його в сечогінний режимі, а не в зусиллі втратити зайву воду.

Особисто (у поодиноких випадках), я вважаю, що якщо я вип'ю 1 склянку води вранці і прямо в спортзал, цього досить; якщо я піду ввечері після роботи замість 3 склянок води протягом дня теж багато. Звичайна рутина-35 хвилин Біг/бег з різною швидкістю на біговій доріжці, потім одним ковтком води з фонтану, потім 35-45 хвилин гирьового спорту. "Вісім склянок води" правило, про який всі говорять є принаймні вдвічі більше, ніж я коли-небудь реально пити (якщо не вважати чашку чорної кави, як ніби це були 3 склянки води, який здається неправильним на багатьох рівнях).

+940
Devendra Tiwari 4 січ. 2014 р., 03:48:23

Мої пропозиції:

  1. Спробуйте використати звичайний жим лежачи лаві (не машина Сміта) для нормальної, нахил, і падіння лава для преса.

  2. Отримати корректировщик і зробити велику вагу з малим числом повторень або навіть зробити якийсь реп Макса

+895
Kyzka24 14 лип. 2012 р., 00:30:38

Ці вправи є варіаціями порожнистий корпус, який цілком звичайна вправа для гімнастів для того, щоб удосконалювати свою стійку.

Так як це інтенсивне тренування сердечника, він завжди буде особливо важко дихати через АБС проходить у звуженні.

Проте, я особисто цих видах вправ і виявили, що швидкий сильний видих і повільний вдих, здається, працює краще, для того, щоб зберегти природний ритм.

+879
Dennis Laumen 18 жовт. 2019 р., 02:21:40

Існують різні дихальні вправи для початківців з kickboard: Якщо ви правша і волію дихати праворуч, потім тримати лівою рукою, простягнутою до передній частині дошки, а праву руку зігнути і нижню сторону, то дихати права з нормальними ногами візерунки, повернувши голову праворуч. Ключовим моментом тут є постаратися не нахиляти почув вгору, тільки крутити вправо, в той час, як половина вашого обличчя буде поза води, і ви можете потім повільно дихати. Якщо ви лівша, то просто перейти на іншу сторону.

+867
user254153 25 квіт. 2010 р., 19:53:25

Ви повинні прийняти електролітів до, під час і після запуску. Потім перевірити, якщо проблему не усунено або усунено. Це з-за втрати мінералів через піт.

+801
YoNaretar 13 січ. 2012 р., 12:45:25

Я думаю, що у мене є деякі проблеми з колінами, як я зазвичай відчуваю, що є біль після інтенсивної Нижнього робочого дня тіла. Також я помітив, що у мене є деякі симптоми стукіт коліна,тому я хочу знати, краща позиція ширина і ніг позиції принаймні біль.Я помітив, що біль в основному коли коліно йде вперед, тому у мене немає багато проблем у важкій тязі, але багато проблем у спині присідати,навіть значно меншу вагу в порівнянні з DL.

+753
Chris Fagerstrom 22 лип. 2018 р., 07:13:49

Я 5 футів 6 близько 56 кілограмів. У мене є трохи жирку. я програміст, тому я сиджу / лежу на подушку протягом 8-10 годин щодня. Я вже почав працювати. Я ходжу на біговій доріжці 3 рази протягом 10 хвилин. Між прогулянками я роблю вправи для плоского живота (скручування, млин, 3/4 присідання, альтернативні п'ята стосується). Найкращий режим роботи для мене?

+746
jon2512chua 14 лип. 2016 р., 08:51:27

Мені потрібні тверді введення від вас, хлопці.

Мій друг, дайте мені спробувати його Инзер ременя важіль, це середнього розміру, ось в чому справа, засобів вимірювань для ременя важіль від 30 до 33.

Коли я використовував пояс Инзер, я був в основному 1 отвір з tighest параметр, якщо ви використовували важіль ременя він має пластину з тильного боку, що ви зміните, коли ви ріжете/навалом. Цей параметр ущипнула мене трохи більше, ніж мені подобалося, але я відчував, що підтримка у мене була ідеальна.

Я замовив один зубець ремінь Инзер, середні, тому що я віддаю перевагу Зубець за важіль. Але ось де я допустив помилку і просто хочу, щоб ви підтвердити або дати думки. На одного середнього зубця вимірюється для 33 до 35.

У мене одного середнього зубця сьогодні і чесно кажучи, це cucked мене. Я буквально одну дірку, подалі від місць, де я відчуваю, що ременя б дати мені підтримку я шукаю, але я не можу зробити це. Так що в наступний отвором вниз я просто не вистачає тиску в животі, я хочу, порівняно з Инзер.

Так що я думаю, блін, все це має сенс тепер, подивившись на заміри. На Инзер важіль ременя для мене було кращим майже на самі жорсткі настройки, що означає, що ремінь для мене, напевно, укладається в 30 з 32 З 33 буде занадто великий, враховуючи низький діапазон середніх зубця становить 33 дюймів, і це тільки 1 отвір, ймовірно, від місця.

Невеликий Зубець від 28 до 32 дюймів, тому у мене верхній кінець укладається на пояс, щоб поміститися в 30 32 дюйми, поміщається на пояс важеля. Так що, очевидно, я повинен був піти з маленьким поясом Зубець, вірно? Або я просто відсталий і напрямами ремені не дають стільки підтримки, як ремінь важіль?

У мене ще є як мінімум 3 отвори на середній ремінь, перш ніж він абсолютно щільно. Я б навіть отримати вигоду з меншого розміру?

+744
lukeismighty 14 січ. 2018 р., 02:15:58

Ви могли б спробувати сісти з щиколотки перейшли на іншу ногу. Потім, використовуючи біцепс ближче до схрещені ноги, підняти його. Я прочитав це від ваги силове тренування анатомії Брет Контере це.

+720
M Asif Hussain 19 січ. 2011 р., 12:22:53

Не зовсім, немає.

Коли ви тренуєтеся, ви не насправді вбиває клітини, ви просто викликають пошкодження м'язів, що, коли відремонтувати стають більше, що призводить або набратися сил або гіпертрофії.

Загибель клітин, такі як ви говорите про те, коли клітини настільки пошкоджені, що вони не можуть виконувати свої нормальні функції більше, або вони мають інші явища (такі як фрагментація ДНК), що заважає їм функціонувати належним чином.

Зазвичай, коли люди відпрацьовують досить, щоб убити клітини, це називається рабдоміоліз, і це може бути небезпечно для життя.

+689
Alan Nikolai Stratmann 18 черв. 2015 р., 17:08:28

Немає правильної відповіді для вас, але багато ідей на цю тему. Я чув, що ви можете працювати раз на тиждень і побачити результат до 7 днів в тиждень. Ваших поточних завдань міцності і збільшення розміру схиляється більше до 3-5-денний план (відповіді Бэрин, з якою я згоден) - але майте на увазі, що ваша поточна ситуація і цілі можуть змінитися, і ви повинні бути гнучкими, щоб змінюватись разом з ними. Дати себе/свого тіла 6-9 тижнів, щоб пристосуватися і на підставі результатів коригувати (більше вага, менше днів, і т. д. - По мірі необхідності) - кожна людина по-різному реагує на певний момент часу для будь-якої роботи, і потрібно бути відкритими для змін.....

+624
Sailendra 23 лют. 2012 р., 11:03:45

Я хочу купити важкий боксерський мішок для практики карате і, можливо, навчити себе деякі боксу. Мені 15 і я важу близько 140lbs і мені було цікаво, що пробиваючи мішок вагу я повинна вибрати. Я чув, що найкраще використовувати боксерську грушу тобто половину своєї ваги, так що для мене це буде 70фунт мішок, але я не знаю напевно, якщо це те, що я повинен робити.

+606
MuyiOye 26 лист. 2015 р., 22:39:21

У магазині, сумки з різних видів рису або бобів продаються в ряді компаній. Для певного типу (наприклад, чорні боби), компанії все зазвичай перераховують тієї ж інформації про поживну цінність. Однак, кілька компаній буде іноді мати відмінності в кількості калорій, кількість білка, все інше залишиться колишнім, в тому числі і розмір порції.

Є інформація, що в результаті лабораторної роботи? Чи є спосіб, щоб пояснити, чому кілька компаній буде злегка різна інформація?

+588
kermic 28 жовт. 2017 р., 19:34:43

Його не погано. Ви, ймовірно, переносячи свою вагу при цьому. У мене є стандартні віджимання кандидат від армії. Є кілька різних способів зробити віджимання і якщо ви робите набір в кожну сторону ви отримаєте більше від тренування і зробити більше в цілому. Великий імпульс чинності Ive отримав від віджимань прийшли з неодноразово переживає м'язової недостатності по-різному в тому ж тренуванні. Використовуючи колінах став звичайною частиною мого життя. Також став шанувальником 8 вважати віджимання, де ви починаєте стоячи і вниз два потім відновити. Я не дуже сильна в моїх руках, тому мені завжди доводилося працювати більше, ніж іншим, щоб отримати цю силу, так що був хороший спосіб для мене, щоб отримати його.

Для присідання хоча я ніколи не схопив мене за ноги і пішов раді, що це зашкодить твоєю спиною, але я зробив те ж саме в цілому. Є купа способів теж роблю situp.

Насправді я почав робити те ж саме для бігу, пов'язаних з силовими тренуваннями.

Та тому відповідь-так, тому що в цілому ви продовжити тренування себе, щоб зробити це одним з основоположних рух...

... чорт, - ще один привід для довгих пробіжок.

+468
Ryan Mokelke 30 груд. 2010 р., 16:15:02

Я вже освоїв підйоми ніг на підлозі і мені порадили, щоб прогресувати в більш важку варіацію ногу піднімає що висячі коліно піднімає.
Проблема в тому, що мої плечі і лат здаватися перед моїми АБС робити. Отже, після 8 повторень висячі коліно піднімає я здаюся з-за болю в плечах і лат, незважаючи тримаючи мої плечі міцніше.

Я не можу робити підтягування, але я працюю над цим. Чи може відсутність сили своїми м'язами і біцепсами викликати цю проблему ? а якщо ні, те, що викликає цю біль і як я можу подолати цю проблему ?

+424
Ash M 17 бер. 2012 р., 15:50:48

Chinups (долонями до себе), не активує біцепси більше, але не за рахунок вашого латів.

Є трохи бро-наука про підтягування/chinups, але якщо ви читали 2010 дослідження в журналі міцності і кондиціонування досліджень він розповідає іншу історію. В принципі, підбір найширшого м'яза спини та ж:

Загальна схема послідовної активації припускаючи, що віджимань і підтягувань були ініційовані нижній трапецієподібної великий грудний і двоголового м'яза плеча і найширша м'яз підбір Дорсі.

Це асортимент підбір (за результатами ЕМГ) для підтяжки гаджет, chinups, та підтягування.

  • Найширший м'яз спини: 117-130%
  • Біцепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижня трапецієвидна: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Еректорів spinae: 39-41%
  • Зовнішня коса: 31-35%

Ламати м'язи, є хороша стаття про це, яка посилається на дослідження, і переходить у більш детальне обговорення. Реальне відмінність і користі від підтягування (долоні від готелю) за chinups (долонями до себе) відноситься до плечі, кути і відстані.

Про що згадати широко зчеплення, і розумію, що підтягування є в основному завжди ширше, ніж chinups, що широкий хват має менший діапазон руху. Це не обов'язково погано, але впливати на твоє плече вимовляється. Якщо ви були, щоб розширити увесь шлях, ви б (роду) робить залізним хрестом, який є величезним навантаженням на плече (просто, щоб поставити деякі зв'язки там).

+399
igor85 1 лют. 2019 р., 19:43:43

Як лактозу людина, я майже завжди буває пронос, коли я п'ю молоко.

Але навіть якщо мій шлунок викидає її в іншу сторону, це принаймні може витягти з нього білок для нарощування м'язової маси? Якщо так, то скільки?

+374
Luka Kvavilashvili 3 вер. 2019 р., 10:05:11

Хто-небудь знає щоденні тренування, які можуть зробити мене тонкий при одночасному нарощуванні м'язів? Я не маю на увазі повний на тренування люблю ходити в спортзал, тому що немає спортзалу, де я живу. Я їм досить здоровий, так що насправді, не дивлячись на дієту. Зараз я роблю 20 віджимань кожну годину, кожен день, але через 1 тиждень він yeilded ніяких результатів. Це може бути занадто рано говорити, якщо цей метод працює, але я б все-таки оцінити й інші ідеї.

+302
apelsinkach 11 серп. 2017 р., 01:51:25

Я хотів би знати, якщо існує зв'язок між крепатуру і терпимості до болю.

У мене завжди була висока терпимість до болю і ніколи не відчував до цих пір більш низьку терпимість до болю. Моє тіло дуже болить після вчорашнього тренування і деякі мої рухи трохи обмежені, але це нічого, що я не відчув після тренування перед. Що нового я більш швидко і чутливо реагувати на больові подразники (різкий тичок, фірма щіпка) сьогодні, через добу.

Цього ніколи не траплялося раніше, так що я цікаво, якщо є зв'язок.

Я би вдячний за будь-яку введення.

Спасибі!

Примітка:

Я не регулярно років (я ходила в спортзал 3 рази в тиждень на персональні тренування з тренером, але це було у 2012 році). Останній раз, коли я здійснював досі був близько півроку тому, і я зміг тільки зберегти рутини на пару тижнів.

Минулої ночі, я вперше за деякий час, після пару фітнес блендер відео тренування (приблизно у 1,5-2 години кардіо Новачок, Новачок, HIIT і Табата, з трохи йоги/пілатесу в кінці до охолодження).

Я відчував, що це було досить енергійні тренування для кого-то просто почати знову так що я подумав, можливо, це і є причина зниження переносимості болю?

+257
shenays 30 жовт. 2011 р., 03:54:30

Які м'язи або групи м'язів спрямовані всі ці різні варіанти підтягувань: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -підтягування (підступна), і 3.) нейтральний або паралельним вузьким хватом висувний (великий палець розташований ближче тіло - можна обладнання схожі на 'Залізний тренажерний зал')? Які відмінності в м'язах ці підтягуючі кінцеві варіанти?

Ілюстрації до нейтральної або паралельним вузьким хватом висувний:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я спеціально хотів би знати, якщо змінений підборіддя вгору, як показано вище, призначені для різних м'язів у порівнянні зі стандартним тягнути вгору або стандартний підборіддя-вгору? Чи це мета подібних м'язів до однієї з двох?

Контекст і причини питання: я хотів би знати, чого тягнути показників варіації, які м'язи, так що я можу використовувати ці зміни в свої тренування і спробуйте зосередитися на певну м'яз. Е. Р. Якщо мої біцепси потрібно працювати (що я і роблю), то я можу вибрати оптимального підтягуючого варіації у використанні.

Я також зацікавлений у вивченні того, що м'язи нейтральною або паралельним вузьким хватом Підтягування цілей (я не отримую хороші результати на Вікіпедії або в Гуглі), як це підтягуючі варіації, які можна зробити, які я використовував (схожі на 'Залізний тренажерний зал' обладнання).

+226
Silver Cepeda 3 лист. 2013 р., 22:33:48

Є деякі дуже загальні речі, які, на жаль, викликають непереносимість жари дуже багато людей. Вони можуть не усвідомлювати це, поки вони відчувають по-справжньому теплим кліматом, тому багато хто навіть не знають, що вони є.

Кофеїн часто збільшує частоту серцевих скорочень і обмін речовин. Це речі, які може викликати ваша температура підвищується протягом тривалих періодів часу, які в свою чергу можуть викликати непереносимість жари. І звичайно, багато людей, які працюють приймати харчові добавки, що містять кофеїн, так що не думаю, що тут тільки про каву.

Тривога також є відомою причиною.

Клімакс... Ну, може, не в вашому випадку, але у жінок є тенденція відчувати періоди сильної спеки під час менопаузи. І зверніть увагу, що я використовую слово спека послатися на температуру, а не сексуальний потяг (тобто в тепло).

Не вживайте наркотики! Пригнічують апетит препаратів, таких як амфетаміни також можуть викликати непереносимість жари.

Гіпертиреоз найчастіше супроводжується надмірною чутливістю до спеки, і викликана

  • вживання в їжу продуктів, які містять йод
  • Базедова хвороба
  • запалення щитовидної залози (Деякі ліки, вірусні інфекції і вагітність може привести до цього)
  • рак яєчок або яєчників
  • занадто багато гормонів щитовидної залози

У багатьох країнах, якщо ви маєте документально підтверджений випадок захворювання, яке пов'язане з непереносимістю спеки, ви могли б вираховувати такі речі, як системи кондиціонування повітря як медичні витрати, якщо ваш лікар призначає його.

Але якщо всі ті гіршому випадку scenaria, і хочете більш практичних варіантів, пийте багато, і я маю на увазі багато води! Рясне потовиділення буде зневоднюють вас з плином часу. Носити легку бавовняну одяг (вона дихає).

Якщо ви підозрюєте, що є основної медичної причини для вашої проблеми, вам обов'язково потрібно відвідати лікаря про це, якщо ви не зробили так.

+224
Ankit Dhadse 10 квіт. 2014 р., 18:33:40

Намагаючись зберегти 80% Макс ЧСС протягом 30 хвилин, ймовірно, буде занадто далеко ви зазвичай не дійде, що якщо ти робиш щось досить інтенсивно. Що сказав, це буде досить важко зробити щось "нездорової", якщо у вас хворе серце, або спробувати на велосипеді занадто довго (2+ години), не побудувавши спочатку витривалість.

Відпочиває і максимальне значення серцевого ритму вважаються скоріше побічним продуктом хорошою кардіо, а не безпосередньо навчалася. Якщо ваш велосипед також має спідометр, замість того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, спробуйте збільшити вашу швидкість або їзда на велосипеді тривалістю трохи кожен раз замість. Як ваше серце стає сильнішою, ви зможете швидше більше часу при тому ж серцевому ритмі.

+175
SRobertJames 29 лип. 2011 р., 23:49:35

Є багато даних, щоб підтримати вправ, що сприяють покращенню фізичного здоров'я та психічного здоров'я. У 2005 дослідження з Бразилії орієнтовані на літніх людей, і держави:

Порівняння груп після періоду дослідження, ми виявили значне зниження депресивних та оцінки тривожності і поліпшення якості життя в експериментальній групі, але без суттєвих змін у групі контролю.

У клініці Майо заклинання це досить чітко , а також:

Дослідження тривожності, депресії і вправ показує, що психологічні і фізичні переваги вправа також може допомогти зменшити тривожність і поліпшити настрій.

Зв'язок між тривогою, депресією і вправи не повністю зрозуміло — але і іншими формами фізичної активності можете напевно полегшити симптоми тривоги або депресії і змусити вас почувати себе краще. Вправа також може допомогти зберегти тривоги і депресії приходити повернувшись, ти відчуваєш себе краще.

Цікава концепція зустрічається в ще одне дослідження з позитивна кореляція результатів між фізичними вправами і психічним здоров'ям (на цей раз при раку молочної залози вижили):

Легкої до помірної аеробних вправ можуть мати терапевтичне значення вижили раку молочної залози щодо депресивних і тривожних симптоми, але не самоповагу. Рекомендації лікаря вправа є важливим фактором у здійсненні пацієнта дотримання.

Дотримуюся Цього

Кожна річ, яку я бачив, і що у мене посилання показує, що існує чіткий зв'язок між фізичною культурою і позитивні результати психічного здоров'я. У першому дослідженні випробовувані піддавалися впливу ~30 хвилин аеробної активності протягом шести місяців. В останньому дослідженні наголошується, що сила лікаря рекомендації, необхідні для пошукової, просто з-за приєднання.

Чи Так це про бодібілдинг результати або тримати депресію в страху, то вирішальним фактором є послідовність. Старий тренер з бігу сказав мені, що навчання це як намагатися завалити ванної одній чайній ложці, з кожним днем представляючи собою ложку: немає ніякого способу, щоб пришвидшити процес, і це сукупний вплив з плином часу, що важливо.

Види фізичних вправ

В даний час даних свідчить про те, що ефективні тренування ви дотримуєтеся є вирішальним чинником впливу. "Більш ефективної діяльності, що ви не як по маслу в результаті менш ефективною.

Я великий прихильник силових тренувань. Можливо, можна поставити ще одне питання разом з викладенням ваших цілей, фізичної підготовки і те, що ви повинні працювати з (абонемент в спортзал, каток, живу в лісі тощо).

+131
Frank Broome 5 груд. 2014 р., 16:50:28

Я зробив хрусти протягом одного місяця регулярно в тренажерний зал і після цього у мене перестав працювати. І мій шлунок вийшов через два місяці. Так це тому, що я перестану хрумтить ?
Що я повинен зробити для того, щоб підтримувати ту ж структуру черевця?

+104
user12289 11 квіт. 2010 р., 22:30:19

Згодна з усіма вище - тренажерний зал повинен мати круглі пластини по мірі можливості.

Не можу поштовху, жим або станову тягу правильно з ними (якщо у вас є маленькі зовні круглий пластина бампера. ....

Однак Для багатьох речей різниця не має сенсу, або сприяє octagonals - є жим ногами зі шпильками, які важко досягти? - хочеш зробити щось схиляюся присідання з додатковою вагою? - у членів ідіот, який бреше ваш хороший врізна кругла 25С на підлозі, так що вони зарозумілий, щоб забрати? - для майже будь-яких пластина навантажена машина, з якою легкістю пластини можуть бути оброблені, і як тонкий їх козир будь-яких інших міркувань.

Враховуючи вибір, я б хотіла обидва, але в основному круглі, якщо ви купуєте один тип для всіх цілей, а потім зробити круглі пластинки - бажано тонкий, Якщо ви коли-небудь план/сподіваюся на підйом дуже високий вагу і вибрати ті, які буде легко для користувачів, щоб впоратися з комфортом, якщо ви можете.

+17
Jacob Trevena 5 жовт. 2011 р., 16:40:07

Вийшовши з будівлі тіла тлі я почав експериментувати з нещодавно пауерліфтингу. Особливо мені подобається тяги багато і хочу підвищити свій максимальна вага для одиночному і парному розрядах.

Після того, як я покращила свою техніку і в останні тижні стало очевидно, що моя сила хвата-це мій головний камінь спотикання. Я можу підняти 140 кг два рази, але другий раз я мало не скидати вагу, тому що моя рука занадто слабка. Особливо руки, де вказувати пальцем до мене.

Я також в змозі зробити один ліфт з 150кг, використовуючи підтримку зчеплення, але не міг зробити це без.

Як я повинен тренувати силу хвата, щоб вирівняти його з іншою частиною мого тіла? Моя мета-піднімати таку ж вагу, як це можливо без підтримки зчеплення. Мій тільки додати-на зняття рукавички.

+14
SOZZY 15 лют. 2010 р., 01:56:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil