Худі з великою кількістю вісцерального жиру - як слід тренуватися?

Я худий (178 см, 63 кг), але є багато вісцерального жиру навколо живота.

Мені Навальний до першого, то турбуватися про мою жиру на животі? Або я повинен спочатку спалити жир?

В ідеалі, хотілося б домогтися обидві одночасно, але трохи очищення всього інтернету показав, що втрачаєте жир і набираючи м'язи одночасно неможливо.

+70
kashmervil 2 січ. 2014 р., 03:12:17
37 відповідей

Щоб дати більш детальну інформацію:

  • 100кг чоловік
  • швидко тільки з води і солі) та/або кави допускається
  • низька активність (комп'ютерна робота)

Я б хотів, щоб зберегти втрату м'язової маси до мінімуму шляхом додавання тільки білка на 7 день.

Який відсоток (від + білок вуглеводи жир + загальний) білка згорів через втрати м'язів у пісний день, так що я можу протистояти його з додаванням протеїну?

+997
JDQ 03 февр. '09 в 4:24

Перше і головне: особисто анаеробних і аеробних вправ можуть мати однакову інтенсивність. Плавання є аеробним. Анаеробні вправи досить набагато важче вправ, оскільки вони змушують ваше серце до межі в більшості випадків.

Анаеробні вправи визначається як коротка тривалість, висока інтенсивність вправи, що тривають від всього лише секунди до близько двох хвилин.

Судячи з визначення, напруженість між цими двома вправами не можливо бути те ж саме. Анаеробна тренування надає наші серця до 80% (або плюс) це норма. Завдяки цьому, ми в кінцевому результаті спалювання калорій як під час тренування і після тренування (до 38 годин). Це називається надлишок після вправ споживання кисню. Цей вид тренування причиною швидкої втрати жиру на животі і збільшення гормону росту.

Докладніше про те, чому анаеробні вправи.

Більше на пульс, так як анаеробні вправи є короткими, вони підвищують частоту серцевих скорочень протягом декількох секунд, а потім він повертається до нормального життя, але якщо ви хочете, щоб поліпшити ваш серцевий ритм, відповідно аеробні вправи буде робити роботу краще, ніж анаеробні вправи.

Детальніше на аеробних і анаеробних вправ тут

+914
Tverdislav 27 лист. 2019 р., 04:28:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Багато разів це тому, що ти розбираєшся більше, ніж вага вашої нижньої пастки можуть впоратися (я припускаю, що ви робите це з вагою або групи) або тому що ви не навчилися займатися їх належним чином правильні репліки. Так що ваші верхні пастки вступають в гру, щоб допомогти компенсувати це. Спробуйте інші вправи, а також і відчути нижню вогневі пастки. Розвиваючи ці сигнали і буде легше (без ваг, якщо потрібно). Я особисто знайшов пастка середнього піднімає і часткового занурення знизує плечима на допомогу під'їжджають машини дійсно корисним у плануванні моєї нижньої пастки.

+904
Gustavo Lopes 23 лист. 2018 р., 18:00:05

Мені: Я 191см 71кг. Я досить визначеними, крім мого шлунка.

Моє навчання: В даний час я роблю важкі безкоштовних сесій ваги 4 рази на тиждень: груди, спина/руки, ноги, плечі/руки.

Моя дієта: Високим вмістом протеїну/середнім вмістом вуглеводів, в основному індичка, риба, рис, картопля і яйця. Ніякі протеїнові коктейлі (алергія).

Я їду у відпустку на 2 тижні і хочу, щоб мій живіт, щоб виглядати краще і в даний час він не виглядає більшим за поганої їжі.

Тому в основному я хочу, щоб впасти як можна більше жиру на животі, наскільки це можливо без втрати існуючої м'язової тканини і готовий працювати для цього.

З інтернету я прочитав інтервальні тренування на біговій доріжці-тренер/хрест і виключати всі вуглеводи.

У кого-небудь є ідеї, як домогтися цього і швидко? Я повинен відпочити від усього тренувального ваги або просто додати інтервального тренування або що?

+882
Maria Marques 4 лист. 2017 р., 23:59:32

Я не хочу бути той, хто повинен тобі це сказати, але я повинен погодитися з Джоном П, принаймні до певної міри. Футболісти повинні бути упаковані з великою кількістю м'язів, яка легше досяжна з вагами. Деякі вправи, які будуть зміцнювати руки й силу руки, напевно, кучері біцепса, жим лежачи, плече Преси, і гантелі рядків. Чесно кажучи, я більше турбуюся про твоїх плечах, ніж на руках для того, щоб бути хорошим захисником, тому що вони є основними м'язами використовується при метанні у футбол. Щоб збільшити плече сили, ви могли робити зниження летить, бічних піднімає, піднімає передні, і плечовий прес. І якщо ви дійсно не хочете піднімати з якихось причин, віджимання, підборіддя UPS, підтягування, круги рукою, і провали можуть бути варіанти для того, щоб поліпшити руку, в руці і плечових м'язах. Також, спробуйте збільшити ваші калорії, тому що це також зробить вас більше. Я сподіваюся, це допоможе вам і удачі у ваших іграх.

+855
extraterrestrial 26 груд. 2017 р., 12:32:02

Статті, пов'язані з цією точної питання

Статті Клініки Майо

Кароче ось деякі цікаві висновки в статті Клініки Майо:

  • Кави більше не показує будь-якого посилання на рак / хвороби серця:

Недавні дослідження взагалі не знайшли ніякого зв'язку між кавою і підвищений ризик виникнення раку і серцевих захворювань. Чому очевидне розворот в мисленні про каву? Більш ранні дослідження не завжди враховувати, що відоме поведінку високого ризику, таких як куріння і гіподинамія, як правило, більш поширене серед важких кави питущі в цей час.

  • Дослідження показують, що кава пов'язаний з захистом проти хвороби Паркінсона, діабету 2 типу і раку печінки за його високим вмістом антиоксидантів:

Новітні дослідження також показали, що кава може мати переваги, такі як захисту проти хвороби Паркінсона, цукровий діабет 2 типу і печінка рак. І вона має високий вміст антиоксидантів.

  • Доктор Дональд Hensrud, в цій статті вказується, що єдиним недоліком кави є те, що він не містить ніяких поживних речовин порівняно зі своїми колегами, і що ви повинні вживати каву в помірних кількостях:

Але це не означає, що ви повинні ігнорувати стару істину "все в міру". Хоча кава не може бути дуже шкідливо, інші напої, такі як молоко і сік, містять поживні речовини, що кава робить немає. Крім того, майте на увазі, що гарніром кави, таких як крем і цукор додати жиру і калорій до вашої дієті. Нарешті, надмірне вживання кофеїну — на замовлення чотирьох до семи чашок кави в день може викликати такі проблеми, як занепокоєння, тривога, дратівливість і безсоння, особливо у сприйнятливих людей.

Хороше:

  • Кава зменшує випадки MRSA в обличчя ніс. Останнє дослідження показало, що кава / любителі чаю рідше носити метицилін-резистентний золотистий стафілокок (МРЗС) в їх носи. Це означає, кава / чай анти-мікробіологічних впливів. Однак зв'язок між MRSA і системні інфекції не були пов'язані між собою.

  • Кава зменшує ризик на рак простати* у травні, журнал Національного інституту раку з'ясували, що кава містить біологічно активні з'єднання, які можуть бути пов'язані із зменшенням ризику раку.

  • Довгострокове споживання кави знижує ризик діабету 2-го типу; вказуючи на каву, здається, щоб поліпшити чутливість до інсуліну

В цілому, до цих пір неясно, що кава може бути суттєво важливим для зниження ризику раку та інших хвороб, просто обмежити споживання.

Погані:

В цілому:

Я б просто гнути свою лінію і робити те, що ви вважаєте правильним. Я буду продовжувати вживати каву. Здається, є багато переваг кави. Я б, звичайно, як вже говорилося раніше, випити кави в помірній кількості.

+847
user192648 15 жовт. 2015 р., 15:27:43

Це багато в чому залежить від інтенсивності тренування. За даними органу з питань науки, в ~15 хвилинах щотижневе засідання надзвичайно високої інтенсивності, важкої атлетики може задовольнити всі ваші кардіо потреби; навпаки, ви можете провести весь тиждень робити щось дійсно низькою віддачею і не бачили особливого сенсу.

Про що ми думаємо як "кардіо" і "аеробіка" - це насправді тіла-широкий процес для метаболізму енергії на клітинному рівні, і це те, що особливо інтенсивно цілей тренування.

+813
Jr Salas Guilo 15 лист. 2016 р., 06:29:04

Я на 12 програма трансформації тижнів, і в мене пройшло 6 тижнів. Кровопостачання і почала брикатися в, втрата ваги відбувається, м'язи ніг можуть відчуватися квадроцикли ESP і клаву. Тому я припускаю, що жир на животі є останньою. У мене прийде великий день протягом декількох тижнів, і я отримую багато коментарів, що я слабею, який може бути погано, тому що я, можливо, вільний крій одягу. Тому моя проблема-я хочу набрати м'язову масу і разом із стає стрункішою. Що я повинен робити? Я повинен є багато? Що буде робити вага більше або я повинен підняти важкий? Як я йшов через програми,

ярлик розмір

Я бачив зміни до харчування і додають добавки. Так якщо я збільшу моя їжа моя нинішня програма не буде працювати. Як це розмір першої порції білка і крабів. Так що я повинен робити?"

Редагувати : я хочу наростити м'язову масу і зробити більш об'ємний вигляд. Поки не ослаб.

+812
Steve Gascoigne 1 бер. 2011 р., 23:14:46

На жаль, відповідь на ваше питання, здається, немає. Лейн Нортон знає більше про цю тему, ніж більшість і тут стаття, яку він написав про нього: кращий вид кардіо для бодібілдингу? Як ви можете побачити, гуляючи потрапляє в ту ж категорію, що працює на витривалість. Цікаво велоспорт, здається, набагато краще, ніж ходьба або біг.

Здається, тільки кардіо не впливає на м'язову масу ВИИТ наприклад. ломанувся. Санки штовхати або віджимання можна робити вправи HIIT і ніжні на суглоби порівняно з спринті.

Я треную силу і ходити не менше 30 хвилин кожен день. Це компроміс. Ходьба не може бути краще для м'язової маси, але відмінно підходить для загального стану здоров'я.

+781
Colorblind Transformer 12 лист. 2012 р., 07:01:25

Я був в такому ж становищі, як ви. У мене дуже плоскі стопи, як overpronation (вони часто йдуть разом) і мені сказали, що потрібні ортопедичні вставки.

Я зробив це на деякий час, і це не спрацювало для мене. Я переключився на пальці, і я зробив це дуже акуратно. Я робила всякі вправи для ніг, які я знайшла на сайті і інших, у підготовці до босоніж. І я перейшла на нову взуття поступово. Спочатку просто гуляли пару годин, і повільно працюючи до мого повного відстані.

Після перемикання в ВФФ, і виконавши всі вправи, я біг марафон близько 2 років. Звучить як диво, але його реальна історія :)

Що стосується форми, річ - подивіться це відео. Я вважаю, це дасть вам переконливий аргумент.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

І відповідаючи на ваше конкретне запитання - перш ніж купувати взуття, починати робити рекомендовані вправи, які ви можете знайти на сайті Вібрам, а також в інших місцях. Це підготує вас. Якщо ви хочете перевірити себе, ходити босоніж. В траві може бути, якщо це те, що вас влаштовує. Якщо у вас є пляж поруч з вами, ходьба босоніж на піску приємний, а також багато вправи для м'язів стопи. Настійно рекомендується. Просто як ви могли б зробити з взуттям, робіть це поступово. Почніть з 30 хвилин, і працювати ваш шлях вгору. Якщо і коли ви досягнете босоніж - форма буде важливо. Форма взагалі важливо, навіть для людей, що носять звичайні туфлі, але особливо, якщо ви перехід від штучної підтримки у формі взуття, до природної підтримки у вигляді сильних м'язів ноги.

Під час цього процесу, відрізнити хорошу біль і сильний біль. У вас буде болять втомлені м'язи в ногах під час роботи до босоніж. Це хороша біль, в розумних межах. Якщо ви відчуваєте себе "поганий" болю, як гострі болю, болю в сухожиллях, запалення окістя, біль у коліні, і т. д. - переоцінка. Можливо, ваша форма потребує поліпшення? Можливо, ви прогресує дуже швидко? Можливо, вам потрібно зігрітися більше? Не дозволяйте невдачі зупинити вас. Як довго, як ви прислухатися до свого організму і продовжити усвідомлене увага, ви не можете піти неправильно.

Я бажаю Вам удачі!

+717
shahova nastya 16 лют. 2017 р., 07:35:48

Багато програм, є "науково обґрунтована". Це не означає, що шукаю "програми науково обгрунтований" є хорошим способом, щоб знайти програму, яка працює добре для вас. Найбільш якісним, застосовується сила і дослідження кондиціонер здійснюється за участю спортсменів, спортивних команд, спортивних залів--як правило, не в університетах або люди, які пишуть свої результати в науковому журналі.

Якщо ви все одно хочете науки, почніть з читання практичне програмування на Rippetoe & Кілгор (або Енді Бейкер? другий автор змінює видання). Supertraining іншої наукової міцності і кондиціонування електростанція, і мені подобається величезна кількість досліджень, привів деталь в науці про спортивну підготовку Тома Курця.

Звичайної

Давайте оціню ваш розпорядок.

Біг 30 хвилин послідовно забезпечує послідовне стимулювання. Ваш організм, напевно, звик до цього і не отримують тієї ж користі, що, коли ви вперше почали. Чому б не спробувати fartleks, або спринт, або іноді довше працює?

Чергуючи групи м'язів відомий як програма "спліт" підйому. У просторіччі, це "бро-спліт", так поширене серед бодібілдинг Бразерс. Це не звучить, як ви хочете bodybuild, так чому б не спробувати всього організму рутина, такі як 5/3/1 або пуско-сила-як програму присідання, станова тяга, підтягування, та прес?

У літературі, пліометріка, як правило, не рекомендується до досягнення досить високого рівня міцності. Я не бачу необхідності для вас, щоб зробити їх. Що стосується стабільності м'язів вправи, використовуючи вільні ваги вправи, як присідання зі штангою, накладні пресів, і так далі, повинні покрити основи. Якщо ви хочете піти далі, подивитися на Олімпійський підйом (ривок і чиста-і-поштовх). Якщо те, що ви маєте на увазі, а не те, що ви хочете робити спільні предреабилитационный роботи для того, щоб запобігти травми, то йога-це хороший вибір, як знайти потрібну мобільність і питання міцності і звертаючись до них безпосередньо. "Стабільність" роботи часто переходить в непотрібні дурниці, як керлінг, а на м'яч босу--уникнути цього.

+637
George Kendros 3 вер. 2017 р., 16:22:33

Я виявив, що перешкодою для отримання слюсар поганому травленні, особливо коли справа доходить до роботи з області живота.

Коли я працював рік або більше я почував себе чудово, але мій шлунок, напевно, не оцінять протеїнові коктейлі в довгостроковій перспективі. Тепер я часто отримую цей роздутий почуття протягом дня.

Так, що дієта і продукти харчування, які я можу прийняти для полегшення травлення?

+637
nasten04ka 24 вер. 2018 р., 10:34:48

Є 2 різних питань ось і вони:

  1. Чи гіперглікемія результаті в людині бути худою?
  2. Чому деякі люди не можуть набрати вагу?

Щоб відповісти на ваше перше запитання, Так, це безпосередньо пов'язано. При низькому рівні інсуліну організм не в змозі обробити/використовувати глюкозу для палива, тому воно починає отримувати необхідну енергію з жирів. Коли вони спалені, людина починає втрачати вагу. Слід пам'ятати, що якщо організм неймовірно низька на інсулін і починає спалювати жири вниз швидкими темпами, це може призвести до кетоацидозу, який є загрозливим для життя станом.

Щоб відповісти на ваше друге питання, є різні причини:

  • Вихід високої енергії - це очевидно. Людина, яка весь час рухається, не використовувати автомобілі або громадському транспорті, як правило, бути активним і т. д., має високий вихід енергії, тому можете з'їсти стільки, скільки він хоче, і він ніколи не набирати вагу.
  • Висока methabolism - methabolism-це швидкість, з якою людина спалює енергію. Люди з високим methabolism спалювати енергії (їжа) дуже швидко, тому вони не можуть набирати вагу. У здорової людини, високий methabolism є "частиною ДНК", але в деяких випадках вона також може бути викликана гіпер-щитовидної залози розлади, які можна лікувати. Якщо висока methabolism-це частина ДНК людини, він не повинен боротися. Якщо такі люди справді хочуть, щоб набрати вагу з якоїсь причини, вони повинні їсти 5 - 6 разів на день, але, звичайно, не приймати ліки, щоб уповільнити їх methabolism вниз.
  • Стрічковий черв'як - це негарно. Коли-небудь їв рибу? Риба неправильно обробляється? Там може бути стрічкового хробака, що живе всередині них і після того, як ви їсте його, він починає жити всередині вас і що "використовувати" їжа, яку ви споживаєте. Тому багато їжі, яку ви їсте насправді з'їдені стрічкового хробака і ви просто є, і є, і ви постійно голодні.
+635
user4076980 20 бер. 2015 р., 22:07:24

Я 26-річний чоловік вагою 72.5 кг і зростання 169см, я почав працювати(в основному силові тренування і трохи кардіо) з місяця і скоротили з 74,5 кг. Є поліпшення рельєфності, зменшення животик трохи. Але я не задоволений результатами. Моя дієта не містить багато білка, хоча я споживаю 4 яєчних білка майже щодня. Я зробив хороший прогрес або я повинен включати сироватковий протеїн в свій раціон, або я повинен чекати ще кілька місяців тренування і потім розглянемо протеїн?. У мене вийшло раніше, але ніколи не був послідовним.Тепер я вже з місяць.Моя мета-знизити вагу і отримати хорошу рельєфність м'язів

+627
Sayam Sethi 6 груд. 2019 р., 17:13:27

Насамперед:

  • Висота: 175 см (59)
  • Вага: 65.3 кг (143 фунтів)
  • Вік: 15 років

Ну моя тренування складається з трьох днів:

Вівторок // трицепси і назад

Підтягування: 8 повторень
Тяга однією рукою гантелі рядків: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом сидячи кабельне рядків: 8 повторень
Гантелі пуловери: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом гантелі прес: 8 повторень
Лава провали: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Алмазні віджимання: 8 повторів
Трицепс машина: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Четвер // ноги і плечі

Схожі

Субота // біцепс і груди

Схожі

( В кінці кожного тренування, я виконую студії ABD/основні вправи )

Додатково:

Перший тиждень: 3 підходи / 10 повторень
Другий тиждень: 4 сети по 10 повторень
Третій тиждень: 3 підходи / 12 повторень
Четвертий тиждень: 4 сети по 12 повторень

Потім:

  • Я йду і назад в тренажерний зал на велосипеді за 30 хвилин
  • 1 годину роботи, а потім 30 хв у студії ABD / основні вправи
  • Правильно розминка перед стартом

Я хочу концентруватися на побудові м'язів, так скажіть мені, якщо я на правильному шляху.

ЗИ: я збираюся переїхати в CALISHTENICS навчання, погано побудувати турнік, бруси в мій будинок в наступному місяці, так що, ви думаєте, ця модель буде кращим для нього? якщо немає, будь ласка, запропонуйте мені, спасибі за все

+617
maxsilver 13 серп. 2015 р., 07:28:29

Відмінний відповідь від Silverhorse до речі.

Те, що я відчув як вегетаріанець протягом трьох років: Бути вегетаріанцем-це не те ж саме, як бути здоровим. Це дуже допомагає, Але фрі, піца, млинці і багато сиру не роблять нічого хорошого.

Спробуйте зменшити рис, це трохи обмеженим джерелом білка (ви їсте коричневий варіант, чи не так?). Ви коли-небудь пробували кіноа? Це повний джерело білка, так що вам не потрібно турбуватися про їжу зерен, а також горіхів в день.
Що я знайшов хороший спосіб, щоб отримати мої основні потреби білків, волокна і вітамінів, щоб зробити велику миску (знежирений) йогурт з мюслі (всього-харчової або біологічної варіант), змішати в ложці лляного і поставити деякі свіжі фрукти.
Будьте великий на овочі та картоплю, сир і оброблені зерна (наприклад, хліб) і т. д.. Хоча, використовувати трохи жиру при приготуванні овочі, тому що це дасть сигнал вашому організму це їдять "справжню їжу (вам швидше насититися; на жаль, не міг знайти мій джерело) та деякі вітаміни є жиророзчинними, тому ви отримуєте високу споживання ті теж.
Це здорово, ви не приймайте ніякого алкоголю, я дуже вітаю це.


Як довго ти біжиш? Я тільки почав в серпні, і я намагаюся, щоб сповільнити небагато. Роблю багато тільки ви потерпілий, вам потрібно ваше тіло, щоб пристосуватися, особливо якщо ви overweight (хоча, будучи 85 кг, трохи зайва вага не турбуйтеся про те, щоб багато). Тільки бігти буде в кінцевому підсумку отримати вас там, а у виконанні додаткових вправ, ви отримаєте там швидше. У деяких важкоатлетів у вашому тренажерному залі. У вас є членство, так що повинно бути легко. В ідеалі з вільними вагами; машини тільки тренувати одні групи м'язів і не додавати переваг отримання кращого балансу і постави. Тримайтеся подалі від кардіо. Якщо ви працюєте, вам не потрібно кардіо. Змішайте, як ви працюєте. В деякі дні ти довго бігаєш, на інших, більш короткий з більш високими темпами. У деяких HIIT і негативний шпагат.

Примітка: це всього лише дилетанти радять з особистого досвіду, але будучи в такий же процес, я просто хотів поділитися.

+573
Junior Mack 5 квіт. 2016 р., 10:00:46

Якщо ви просите, якщо ви будете удосконалюватися в плані здатності підніматися по сходах, відповідь майже напевно "так".

Я сам використовував, щоб піднятися до моєї квартири кожен день, і виявили, що після навіть пару днів мої ноги не горять так сильно, і я був менше, захекавшись, на вершині. Ваше тіло швидко адаптується до роботи ви даєте його регулярно, так що не дивуйтеся, якщо через пару тижнів ви легко знайти.

+458
MGae2M 24 бер. 2014 р., 06:24:35

Я багато поту. Коли моє зчеплення буксує через поту, я винен в поті, а не в барі. Цей підхід працює досить добре.

Я ношу піт смуги на моїх зап'ястях і нести крейда. Я витираю піт з обох сторін руки на рушник чи сорочку, потім крейдою долоні рясно. Це тримає хватку в основному сухий.

+405
Yass 14 лют. 2015 р., 22:52:08

Не на всіх. Отримуючи поживні речовини з їжі набагато краще, ніж отримувати їх виділяють в добавок. Сироватка-це як близько до їжі, як ви збираєтеся отримати від добавки. Якщо є амінокислоти, які ви не отримаєте від їжі або від сироватки, тоді був би сенс брати його в якості окремої добавки, але подвоєння-це просто буде в кінцевому підсумку коштуватиме вам більше грошей без відповідного блага, щоб показати його.

+401
eindemwort 24 черв. 2013 р., 00:55:55

У 2003 новаторський експеримент, вчені з Технологічного інституту Джорджії виявили, що 50 хвилин напруженої біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді значно збільшується в крові эндоканнабиноид молекул в групі студентів.

Система эндоканнабиноида вперше співставлені кілька років до цього, коли вчені задалися метою визначити, наскільки коноплі, а до марихуани, впливає на організм. Вони виявили, що широко поширена група рецепторів, згрупованих в мозку, але також знайдені в іншому місці в тілі, призвести до активний інгредієнт в марихуані, щоб прив'язати до нервової системи і вирушили реакцій, що зменшують біль і тривогу і роблять легкий, у вільній формі відчуття благополуччя. Ще більш інтригуючим, дослідники виявили, що при правильному подразники, тіло створює свої власні каннабіноїди (эндоканнабиноиды в). Ці каннабіноїди складаються з молекул, відомі як ліпіди, які досить малі, щоб перетнути гематоенцефалічний бар'єр, тому каннабіноїди виявлені в крові після тренування може впливати на мозок.

Фізкультура: що дійсно викликає високу бігуна?

+387
ZLOYROST 7 черв. 2017 р., 05:32:19

Більшість сирів з низьким вмістом вуглеводів і за даними одного сайту це не має майже ніякого глікемічний ефект (Б/З це так низько carbs)

Багато джерел кажуть, що більшість сирів (за винятком сиру і фети і пармезану) не допускається:

Сир вже згадувалося Тім Ферріс, і іншим, щоб бути ОК в якості останнього засобу, або резервного копіювання. Це не означає, покладатися на нього кожен день...

Сир фета був оскаржений деякими людьми як "ОК",...

Пармезан уже згадувалося, в деяких рецептах, .... Крім 3 вище, більшість інших сирів слід уникати. Загалом, сир пакети багато жиру, невелике або помірне кількість білка, і потенціал для доставки набагато більше енергії, ніж ви помітите, що робить його легше об'їлися.

Але це раціональне "занадто багато енергії", здається, трохи суперечить "повільних вуглеводів" дієти. Так що я в замішанні.

+387
user3335865 25 трав. 2014 р., 03:24:33

Я не можу робити зауваження, так що я повинен робити замість цього відповіді. Я збирався сказати в основному те, що Санчо зробив, але і додати, щоб взяти більше днів відпочинку. Або 5х5 і Техас спосіб пропоную виробити 3x/тиждень, що я визнаю, є досить привабливим, але я повинна зайняти 2-3 дні, правда з кращими результатами, коли мій schedul сил мені, щоб не тягати залізо протягом 3 днів. Збільшення м'язи відбувається переважно у сні, і в іншому випадку, коли ви не робите багато. Підняття тягарів тільки сприяє цьому, але ви повинні дозволити вашому тілу робити це.

Крім того, скоротити ваші тренування, так що він підходить протягом 30 хвилин, це буде хорошим стримуючим фактором для рішення, що Санчо казав ефективністю.

+329
Mar vin 16 бер. 2014 р., 09:09:53

Так що їм намагаються в 30 день тренування план, і мені було цікаво, якщо це ок, це починається з першого тижня бути 2 комплекту, то другий 3 комплекти, то на третій тиждень 4 комплекти та 4-й тижні бути п'ять сетів.

Вона починається в 30 випадів, 30 присідань, 30 віджимань,2х30 другий дошки, 20 burbeeries і 10 хрумтить і кожен день я додаю по п'ять у кожному 4-й день я відпочиваю.

Це нормально ? Їм в новинку ...

+303
schnitzi 3 січ. 2010 р., 18:01:12

У статті яку ви привели говорить про те, що "занадто багато" кардіо-це погано для вас, але фактичне число він видає 20 годин або більше.

Припускаючи, що ви взяти один вихідний день на тиждень, тобто 3-4 години кардіо кожен день. Єдиний, кого я знаю, хто наблизишся до цієї цифри-це або професійні спортсмени, або одне тренування один на Врубової. Навіть вони не витримують 20 годин в тиждень прям кардіо на регулярній основі. Все включають в себе силові тренування в своїх режимах, і уважно ставитися до свого харчування і стежить за їх здоров'ям.

Якщо все ви хочете, щоб зробити, пробігти марафон, більшість навчальних планів максимум по 8-10 годин на тиждень до кінця, припускаючи, що в 12 милях (навчання гуглі марафон). Джефф Галлоуей один звільнився близько 6 годин.

Якщо ви все ще турбуєтеся, подумайте, скільки жінок біжать кожен рік марафони, без "руйнівних" своє здоров'я. Просто зверніть увагу на ваше тіло і Ваше здоров'я, як ви йдете. Якщо ви вважаєте, що щось не так, урізати тренування і звернутися до лікаря. Не дозволяйте один алармистская стаття зупинить вас перш, ніж ви почнете.

http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

+299
Zukko 9 квіт. 2011 р., 09:39:48

У разі, якщо ви не бачили, є ще три майданчики, на саму сторінку або спрямована на підвищення мобільності.

З тих, кого я тільки робив вивихи плеча. Всупереч тому, що автор говорить, Я б не рекомендував використовувати гнучку смугу. Це тільки робить це важче, щоб тримати руки паралельно один одному. Звичайно, я не придумав сам, це те, що тренер у цьому відео говорить.

+298
Gordyp 16 лют. 2017 р., 01:45:42

Проведено аналіз ходи для спортивного класу кондиціонування.

Ми виявили, що моя хода шлях занадто довгий/широкий. Я п'яти вражає, як ніби це скоро вийде з моди.

Задня нога постійно занадто далеко назад.

В результаті, я не піднімаючи ногу вперед досить високо і досить швидко.

Моя верхня частина тіла теж тиснуть, але це не те, що я в першу чергу турбуюся.

Я теж дуже багато супинат.

Ми плануємо проходять тренування та інших методів навчання, щоб виправити такого роду помилки, але я хотів би запитати Тут, щоб отримати більше вхідних даних:

Я вже регулярно опору поїзда, але що я можу зосередитися на посиленні протидії цим кілька помилок, і чому? Я також підозрюю, у мене негнучкість (раніше випробування, не пов'язані з управлінням), але це не відразу видно.

+270
Stenemo 22 трав. 2012 р., 21:49:51

Носіння підняв підборах і працює з формою, яка приземляється на п'яту спочатку може посилити вашу спину. Я розробник програмного забезпечення (по 30+ років), а в 2009 році становив 85 кг, і ходила з паличкою через гіпер диска поперекового мобільний. В статті доктора Россі привів мене до підозрюю, що моя взуття є причиною моєї проблеми. Я переключився на Вібрам з пальцями ноги, став мобільним і сховав ціпок. Незабаром після цього, я почав дивані в план підготовки 5K. На мій вагу і при переходь на нуль-крапля взуття розтяжка п'яткового трохи, він узяв трохи довше, ніж планувалося. Але, мені вдалося успішно виконати навчальний план. Для ходової частини це форма, яка використовується, є важливим. Приземлення на підборах збільшує сили, що передаються ваше тіло, коли ви приземлитеся. У дослідженні, проведеному д-р Даніель Ліберман пояснює силами далі. Це набагато легше на спині, щоб коліна зігнуті, коли ви землю і приземлитися на середину стопи/стопи частини стопи. Це дозволяє джерел і ноги, щоб поглинути вплив посадки. Чим важче, тим більше це важливо. Запущена форма і вибір взуття-це фактори варто врахувати.

+260
Szczad 25 лист. 2013 р., 19:22:56

Просто щоб прояснити одну концепцію, немає хіп розширення, роблячи дошки, однак не плутайте спільне рух з м'язового напруги (або м'язового скорочення).

Так, дошки вимагають ізометричного скорочення стегна, щоб стабілізувати себе. Ви створюєте напруження м'язів без руху. Це нормально - кожен раз, коли ви ходити, сидіти, стояти і т. д. Ви договірних ваші згиначі стегна - це неминуче.


Біля дошки тепер -- в поєднанні з вправами. Не чекайте, поки у вас є сильні сідничні м'язи, абдукторов і підколінні сухожилля. Дошки є гарною вправою для стабілізації вашим глибинним мускулатури.

Ви маєте право ідея з м'язами ви тим не менш орієнтуєтеся. (Див. діаграму нижче)


Перетнули синдроми Янда за

enter image description here


Що б користь вам найбільше

Зворотні Випади

Зворотний випади, має сенс у вашому випадку (додавання односторонньої тягати гантелі, якщо ви в змозі підтримувати свій баланс).

enter image description here

  • Випади додати нестабільності у фронтальній площині – саме те, що вам потрібно як ви будете змушені використовувати свої стегна викрадачів, щоб стабілізувати себе.
  • Роблять їх назад, тримаючи одну гантель, одночасно зміцнити ваші стегна, сідниці (хв / середовищ / Макс), сердечник, квадроцикли.

Активну Допомогу Тягнеться

Активний тягнеться потрібно м'язової сили, щоб досягти і втримати позиції, в той час як активні-розтяжки тіла використовує додаткові важелі для забезпечення більшої відносної диска під час розтяжки.

Сила проводиться зсередини за допомогою використання натяжним пристроєм (такий як протягувати ремінь, рушник). Протокол для працевлаштування схожий на активний стретчинг.

  • Може тривати 30-45 секунд залежно від переносимості дискомфорту.

Положення Lunge Прямого М'яза Стегна & Клубово-Поперекової Власної Стрейч

Пряма м'яз стегна діє як коліно розгиначів і згиначів стегна, як вона перетинає обидва суглоба. Герметичність у даної групи м'язів можуть сприяти болі в попереку і зазвичай бере участь в будь-якому типі болю в коліні або нестабільності.

enter image description here

Як зробити пряму м'яз саме-стрейч:

  • Вперше досягають вираженою позицію випаду з переднього стегна та коліна зігнуто на 90°, а стегна тому був відкритий ширше, ніж 90°.
  • Рушник або розтяжка ремінь обертається навколо тильній стороні (поряд з шнурки) трейлінг-стоп, який проходить по протилежній руку.

  • Задні ноги повинні бути намальовані в бік сідниць шляхом нескладних маніпуляцій на рушник або ремінь, а також активне згинання коліна.

  • Після максимального згинання коліна була досягнута, стегна потім слід витягнута вперед, щоб максимально розтягнути тканин.

+198
anna franca 13 лют. 2015 р., 11:49:21

Я недавно чув дискусію про те, як змішувати льоду в свій протеїновий коктейль буде зробити набагато складніше спалити жир у вашому тілі. Щось про те, що лід заморожує жир.

Це просто міф чи правда?

Я б припустив, що більше льоду і холодної води ви споживаєте, тим більше калорій ви спалюєте і жир.

Яка це правда?

+188
LeoAM 22 вер. 2018 р., 09:26:15

Як правило, це можна зробити сильніше без нарощування м'язової маси, як тільки ви досягнете певної точки. Проблема полягає в тому, щоб досягти цієї точки, ви, ймовірно, все ще наростити м'язову масу і отримати більше. Також, будь ласка, подивитися цю відповідь як теоретична бессвязних замість рекомендованого курсу дій.

Теоретичні роздуми:
По-перше, вам не треба набирати розмір, щоб набратися сил. Сила залежить від декількох чинників, серед яких розмір м'язів (і, отже, кількість м'язових волокон) є тільки один. Інші міжм'язова координація та двигун вербування серед інших. Тому навіть якщо ви тримаєте м'язи розмір постійно, ваші здібності піднімати важкі речі, можуть збільшити. Це набагато складніше зробити, очевидно, і прогрес буде значно сповільнюватися.

Інша проблема з цим підходом полягає в тому, що ваше тіло буде хочете наростити м'язи, щоб бути в змозі задовольнити стресу ви поклали його під. Це може тільки бути припинено, не даючи вашому тілу будівельні блоки, що потрібно для цього. Так що якщо ви не забезпечують надлишок калорій, ваше тіло не може що-небудь будувати в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі, однак ваш організм може використовувати жири, певною мірою. Ваше тіло буде мати, щоб вирішити, що більш важливо, і, певною мірою, наростити м'язову масу від жиру, поки ви не досягнете точки, де він вирішує, що обидві вони однаково важливі.

З цього моменту, ви не зможете побудувати нові м'язи без надлишків калорій. Однак, майте на увазі, що в цей момент ти будеш сильно худий і м'язистий, що, ймовірно, саме одна річ, яку ви не хочете.

Способів дістатися туди:
Перший підхід буде починати з нуля. Ви можете втратити м'язи по-перше, не працювати протягом декількох місяців і тримати досить строгу дієту, яка, можливо, дозволить вам сильніше звідти без побудови м'язів в процесі. Ви могли б почати з самого початку, хоча немає жодних гарантій, що ти не зможеш ще раз величезне.

Другий підхід я можу думати, це дієта без втрати сил. Це навіть більше, ніж перший підхід, позбутися від жирових відкладень першої і м'язи пізніше. Це дозволить вам зберегти свої сили, певною мірою. Це в принципі нормальна бодібілдинг дієта, але ви б змиритися з втратою м'язів замість того, щоб намагатися запобігти його.

Висновок:
Якщо під "дивлячись дівчатка" ви маєте на увазі м'який, без особливих видимих м'язів, я боюся, що не може бути зроблено при збереженні і/або набирає силу. Якщо ви подивитеся деякі з кращих кроссфіт дами, хоча, як ви бачите, вони виглядають спортивне (сильний) без втрати своєї жіночності, в моєму таке. Залежно від генетики і як ЗГТ виклав, можна було б наблизитися до цього погляду. Це не буде легко, хоча, і немає ніякої гарантії, що це спрацює.

+178
Jenna Jo 29 серп. 2010 р., 21:26:47

Так що мої друзів і я припустив це в той час як в коледжі і працьовитості студентів коледжу ми зробили деякі дослідження і ніколи не міг знайти ніяких доказів того, що сексуальне збудження значно більше користі чи шкоди навчанню. Ось стаття на тему, яка посилається на додаткові джерела.

+170
Daniel DeBruno 8 груд. 2011 р., 01:19:45

Я хочу почати P90x, але у мене немає достатньо часу, для їх живлення. Я не хочу нічого готувати, я також не мають доступ до деяких з пропонованих продуктів.

Я віддаю перевагу на обід і вечерю з моєю родиною. Я дуже худа і хочу додати м'язи, так що калорій не повинне бути велике діло для мене. Крім того, у мене немає доступу до їх результатами та відновлення формули ні. Ідеальним рішенням для мене є простий попередньо тренування і після тренування харчування, щось на зразок протеїнового коктейлю з сироватковим протеїном і інші корисні добавки, як вони припускають, на веб. Я буду вдячний, якщо хтось може вести мене з простою харчування для тренування і цінують за мою вагу і мета.

Я на рівні 1, 1,800 калорій в день. 65 кг і близько 180 см.

+143
Munna Mondal 25 трав. 2014 р., 14:42:51

Я використовую цей сайт, щоб позайматися якими темпами мені потрібно буде працювати, щоб потрапити в мішень раз. Ви поклали в ваш поточний час на певну відстань, мета час, які ви хочете зробити на такій відстані, то він розповість вам, як швидко ви повинні працювати на певних відстанях, щоб вдарити, що цільове час. Він також повідомляє вам, якими темпами ви повинні бути запущені кожного виду бігу. Легкий/темп/швидкість роботи/довгостроковій перспективі і т. д.

На коротку відстань, як 1.5 км, я б порекомендував деякі короткі, різкі інтервали (скажімо, 5 або 6 повторень по 0,25 K важким, 0.25/до-0.5 до відновлення) тут деякі вже повільно працює, скажімо від 3 до 5 миль. Як тижні прогрес, потім збільшити швидкість і/або кількість інтервальних повторень. На біговій доріжці у вас є перевага в темпі і дуже точно час вашого навчання. Я б не став нехтувати доріг. Я знаходжу біговій доріжці дуже нудно, так що якби я був тобою, я б зробив більше моєї біжить по дорозі. Кожен свою. Удачі

+118
user44578 3 вер. 2019 р., 22:51:26

Як часто хтось намагається набрати м'язову масу знімати мірки? Єдина відповідь, яку я міг знайти, була для втрати ваги, які від досвіду не повинен бути більше, ніж один раз на місяць.

Може ця інформація використовуватися, щоб змінити мої тренування, щоб працювати, визначити, якщо я їм достатньо білка.

Я знаю, що коли я худну, я міг би змінити свою дієту і протягом дня або два я бачив результат того, що я вживав.

Я знаю, що це займе набагато більше часу, щоб побачити результати від важкої тренування, але те, що це звичайний поворот навколо часу, 2 - 3 місяці?

+105
Max Manrique 14 груд. 2019 р., 06:30:38

Поки ваша загальна тривалість та ж, результати, будь то збільшення аеробних Фітнес і витрата калорій, не має значення. Обидва АКСМ і USDHHS рекомендують 150 хвилин аеробної активності на тиждень розділити на продовжуватися не менш 10 хвилин. (біг активна діяльність, тому USDHHS каже, що ви можете піти з 75minutes/WK і АКСМ говорить 20хв 3 рази в тиждень)

Додаткова інформація, як довго, як ви працюєте, ви можете запустити таку ж відстань з будь-якою швидкістю і спалюють практично таку ж кількість калорій. При ходьбі. (але біг спалює більше калорій, ніж ходьба на одиницю відстані) однак, майте на увазі, що аеробні-це більш важливо для вашого здоров'я, ніж калорій/жиру,%, тому чим швидше ви зможете працювати, тим краще (через збільшення аеробних фітнес-сильно залежить від вашої активності інтенсивність).

+94
njh 11 груд. 2018 р., 20:40:30

Перевірте ці поради:

  1. Пити не менше 3 літрів води щодня.
  2. Їжте достатню кількість білка. Не менш 0,8 гр ваги вашого тіла.
  3. Їжте достатньо овочів, щоб переконатися, що у вас є достатньо вітамінів і мінералів також розглянути можливість використання полівітамінних таблеток.
  4. Зробити натисніть кардіо. Це найкращий спосіб, щоб спалити жир.
  5. Достатня кількість сну. Як мінімум 7 годин.
  6. Споживати хороші джерела жиру, щоб збільшити ваші гормони. Як і кокосова олія, авокадо, оливкова олія, горіхи (мигдаль-мій улюблений).
  7. Не різко зменшувати калорії. Я пропоную вам дізнатися або розрахувати свій BMR і бути до 500 калорій це. Ніколи не бути під 1200 кал на день.
  8. Не бійтеся корисних жирів і взагалі зменшити споживання вуглеводів. Ні білий хліб, ні макарони, ні білий рис. Просто є вуглеводи з овочів.
  9. І найголовніше триматися подалі від стресу і зберегти свій розум ясним (це найважливіший рада)

Якщо ви дбаєте, щоб слідувати ці 9 порад, немає ніякого способу, щоб бути невдалою.

+67
Suljo Suks Racic 21 лист. 2014 р., 15:27:26

Друг-це почати працювати зі мною. Зазвичай ми б тяга, присідання, і взагалі верхня частина тіла, штовхає і тягне. Однак, мій друг, здається, не вистачає необхідної гнучкістю для повного діапазону руху станова тяга.

Ми використовуємо стандартний-діаметр відбійних плит на 45-кілограмовий Олімпійський бар. Вчепившись в бар призводить або округлої поперекового відділу хребта або станова тяга-зчеплення на корточках, де бар робить S-кривої навколо коліна. Жоден з них ідеал.

Які вправи ми можемо замінити, що буде прогрес у звичайну станову тягу? Ми шукаємо збільшення гнучкості і важка навантаження (на кшталт тязі) в той же час.

+33
user1617267 1 груд. 2017 р., 18:35:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil