Пропозиції на вітамін С

Один мій знайомий, приймаючи тренажерний зал в будь-який інститут, і він запропонував мені взяти limcy медицини , які містять вітамін С після тренування і дуже дешеві таблетки, які кожен може собі дозволити.

Limcy планшета деталі:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так що я просто хотів задати вам, хлопці, що це добре приймати такий вітамін С добавки після тренування?

+714
Dov Grobgeld 3 вер. 2019 р., 04:05:07
35 відповідей

По-перше, я хочу погодитися з тим, що інші люди говорять: тягнути ДБЖ, підборіддя злети, провали, присідання, і дошки всі дуже гарні вправи. Я збираюся запропонувати кілька різних людей на ті.

Кілька тижнів тому я вирішила включити деякі гімнастичні рухи і вправи в моїй домашній тренування. Оскільки такі рухи вкрай складно, вони можуть бути розбиті на безліч прогресій (і додаткові вправи), які збільшують в скрутному становищі. Я буду включати деякі ресурси про конкретних вправ в кінці моєї відповіді. У будь-якому випадку, це вправи, які я зараз працюю:

  1. Планш прогресії (серії вправ, які працюють до повного планш)
  2. Передній важіль прогресії (серії вправ, які працюють на передній важіль)
  3. Л-звт

Хоча мої пізнання в гімнастиці дуже обмежений, здається, повторювана концепція в художньої гімнастики полягає в тому, що рухи можуть бути зроблені значно складніше за рахунок зменшення важеля. Наприклад, скажімо, ви робите нормальний пуш-ап, так що ваші руки знаходяться нижче ваших плечей. Тепер, Скут вперед ногами (при цьому не рухаючи руками), щоб ваші руки були тепер у відповідності з вашими ребрами. Спробуйте зробити ще раз підштовхнути вгору зараз-це буде складніше, тому що ви скоротили "плече важеля" вашого руху. Спробувати несете вперед, руки біля талії і спробуйте знову...це має бути набагато складніше. (Цей варіант пуш-ап іноді називають "псевдо планш пуш-ап" і може допомогти зміцнити м'язи, використовувані в планш).

Так що по суті, якщо ви робите вправи, де ви можете змінити кредитне плече (ці), у вас є послідовність вправ різної інтенсивності. Ці вправи також все досить інтенсивним, щоб почати з та отримати тільки складніше. Крім того, всі вони будуть вашою основною тренування досить багато, особливо в ізометричному виді (тобто в статичній манері, як колода і не динамічного руху, як сісти), а також безліч інших м'язових груп (з переднім важелем і планш у вас є штовхають і тягнуть руху). У результаті цих вправ, здається, щоб відповідати вашим вимогам. Крім того, з-за їх новизни, я знайшов їх, щоб бути дуже весело.

Деякі Зауваження/Поради

  • Передній важіль зажадає тяга вгору (сподіваюся, це очевидно після перегляду відео), так як інші люди згадали, Ви повинні обов'язково отримати один, якщо ви не вже є один.

  • Якщо ви не можете утримати перший фронт прогресії важіль (див. ресурси нижче), роботи з підйому колін до плечей (поки висить на підтягнути бар).

  • Parallettes (низькі бруси) добре, але мені не потрібні, щоб використовувати їх ще (я не дуже далеко від цих прогресій). Використовуючи сидіння двох стільців для роботи з L-сидить може працювати. Крім того, ви можете створити свій власний набір parallettes із застосуванням ПВХ-досить дешевий (див. розділ "вправи і навички" у розділі Ресурси), який є тим, що я планую зробити.

  • Якщо ви новачок у цих вправ будьте гранично уважні. Деякі з цих вправ покласти багато навантаження на зап'ястя і плечі, тому завжди переконайтесь, щоб правильно зігріти їх заздалегідь.

  • Ще раз повторюся, я не професійний гімнаст, і ця інформація, що я зібрав себе шляхом вивчення онлайн. Якщо є гімнасти читаєте це, може бути, вони можуть додати деякі додаткові підказки, покажчики і ресурсів.

Посилання та ресурси

  • По-перше, ви повинні прочитати цю статтю, яка надихнула мене використовувати ці вправи в першу чергу. У цій статті докладно розповідається про основні прогресії, що ви повинні працювати на обох планш і передній важіль, забезпечуючи набагато більш ґрунтовна мотивація, чому це хороші вправи робити.

  • Відео YouTube: Ось деякі відео, які я знайшов, щоб бути корисним, особливо передній важелем підручник, який дуже ретельно.Передній важіль навчальний посібник, л-звт підручник

  • Інші: Навик і вміння - сайт про загальну гімнастики інформація це дуже корисно, в тому числі, як побудувати свій власний parallettes.

+962
wilee 03 февр. '09 в 4:24

По-перше, давайте почнемо з визначення того, що значить втрачати жир. Втрата жиру відбувається, коли ваше тіло приймає в меншій кількості калорій, ніж спалили в той день. Має сенс те, що ви можете втратити жир або менше (взяти в меншій кількості калорій) або працювати більше (спалювати більше калорій). Тому безцінний, що ви розрахувати свій щоденний кількість калорій, необхідних, щоб точно знати, скільки їжі/тренування необхідно для того, щоб схуднути. Оскільки 1 фунт жиру дорівнює 3500 калорій, розумне очікування, втрата ваги складає 1 фунт на тиждень (500 дефіциту калорій в день).

Я їм всі неправильні продукти, іноді відчуваючи, що я просто не можу перестати їсти.

Зверніть увагу, як в першому абзаці я сказав, що "споживаючи менше калорій", а не "є менше?" Це було ретельно сформульована, тому що ви не повинні обов'язково "менше жерти", а жерти розумніші (ТМ). Якщо ви почнете вживаючи правильні продукти, ви будете задоволені набагато частіше і з меншою ймовірністю переїдати. Неправильні продукти, на кшталт чіпсів або газованої води, калорійні, але дуже мало, щоб наситити вас, в той час як більш здорову їжу (особливо ті, з високим вмістом клітковини) дадуть вам необхідні поживні речовини і втамувати голод набагато швидше. Якщо ви хочете соди, замініть його зеленим чаєм. Якщо ви хочете жирну або солодку закуску, замінити його фруктами, горіхами або йогуртом. Це їдять розумніші (ТМ) і допоможе вам бути здоровими, отримувати калорій, ваше тіло потребує енергії, і залишатиметься ситим протягом дня.

Тому, враховуючи, що я вдома весь час, які вправи я можу зробити, щоб отримати хороший старт у програму тренування

Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Я маю на увазі це як з точки зору тривалості вправ і тип тренування/інтенсивність. Перед початком повномасштабної програми я б проконсультуватися з лікарем і дізнатися їхню думку про те, що ваші вправи рівень інтенсивності повинен бути. До тих пір, дотримуватися декількох. Я б **почала ходити близько 10-15 хвилин в день, 3-5 днів в тиждень; з плином часу і, як ваше тіло дозволяє, поступово збільшуйте час ходив і декількох днів здійснював. Хоча я не знаю вашої життєвої ситуації, я думаю, що найкращий час/місце для цього буде у вашому коледжі (або в їх тренажерний зал або просто прогулянка по кампусу). Ви також можете перетворити це в сімейне заняття і прогулянки з дітьми (або тваринами). Може бути, навіть піти в парк і погуляти там, поки вони грають. Є так багато варіантів і способів, ви можете бути творчим з цим, вибір за вами!

Які продукти я повинен їсти?

Чисто з точки зору втрати ваги, тип харчування ви їсте не має значення; важливо те, що ваші споживаних калорій в кінці дня. Що говорив, я повторю те, що я згадував раніше, де деяких продуктів, як чіпси або газовану воду носять виключно порожні калорії і мало, щоб наситити ваше тіло і тим самим зробити його набагато важче, щоб тримати себе нижче вашого цільового щоденних калорій. Це не означає, що вони роблять вас товщі, це лише означає, що вони роблять його більш важким для вас, щоб отримати стрункішою! Їм розумніші (ТМ) буде йти довгий шлях, щоб виправити цей дисбаланс і тримати вас у вашої цільової калорій.

Не вважаю цю дієту, вважати це зміною в способі життя.

Я зараз в 345 фунтів, і так гидко в собі.

Прийміть це почуття і використовувати його в якості мотивації, щоб змінити свій спосіб життя. Це все загальні для людей, щоб захопитися вправи / дієти але впасти на підніжку через місяць або два (я сам винен у цьому)! Почати дуже просто, найважче-це розумова чіпкість, щоб тримати себе мотивованим і дотримуватися вашого нового способу життя.

  1. Встановити розумні цілі. Якщо ви встановили необґрунтовані цілі, і тоді не досягаємо цих цілей, ви налаштовуєте себе на невдачу, яка може зробити вас пригнічений, зол, і, швидше за все, рецидив у вашій поганий життя. Один фунт на тиждень-це розумна мета, і що доходить до 52 фунтів в рік втраченої ваги.
  2. Візьміть кроки дитини. Коли ви вперше почати тренуватися і дотримуватися дієти, ваш перший інстинкт, щоб зробити поворот на 180 градусів і змінити все відразу. Боротися з цим закликають, і замість того, щоб вносити зміни повільно. Поступово нарощувати свою цільову спосіб життя. Це буде зробити це набагато простіше для вашого тіла і розуму для переходу в новий образ життя, і зробить вас набагато менше шансів на рецидив.
  3. Стежити за вашим прогресом. Зробити це шляхом відстеження свою вагу, % жиру в організміі індекс маси тіла. Теж фотографую, так що ви можете візуально побачити, як далеко ви прийшли.
  4. Тримайте себе відповідальність. Знайти людей, щоб схуднути За що тримати вас мотивованим і тримати вас до відповідальності, щоб ваш новий образ життя. Це може бути реальному житті друзів, платна підтримка груп, таких як , що стежать за фігурою, або вільного груп підтримки через facebook / зустріч.
+934
Thakor Surpal 20 вер. 2019 р., 11:36:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читав у Вікіпедії деякий час тому, що індекс зростання/вага був згенерований, використовуючи статистичні дані взяті з солдатів в якості предметів вивчення у війні, але тепер я не можу знайти статтю.

Для запису... мене цікавить чи буде він оновлюється, і як так часто, і якщо це повторюється з використанням оновлених даних.

+910
satyajit roy 1 лют. 2017 р., 19:46:06

Я 15-річна дівчинка і 5'5 у висоту.
Як я можу збільшити мій зростання в плані харчування і вправ? Є якийсь конкретний план дієти або рутинній практиці потрібно, що міг би домогтися цього? Я хотів би бути принаймні 5'7.

+894
laughingcurve 22 лют. 2015 р., 09:39:31

Я купив собі витривалості нижньої частини еліпса на Amazon, поставив його навпроти телевізора, і почав використовувати його під час перегляду фільмів. З опором встановлено високий, він був досить тренування. Мої рани загоїлися давно, але я до сих пір використовую його замість тривалих пробіжок, коли дуже жарко або дуже холодно, щоб бігти на вулицю.

+865
Abhishek Gurjar 27 лист. 2010 р., 22:57:51

Або підійде.

Ви не зможете підтримувати максимальну потужність в протягом декількох хвилин, і якщо ви можете вашого ваттность метр бреше.

Це посилання на ГРМ (шатун на основі потужності метр) силовий аналіз з Мон-Ванту, одним із заключних етапів Тур де Франс. Перша частина графіка свідчить "завершальний" (зазвичай належить до провідних фінального спринту), де domestiques (вершники підтримка) намагався розчавити його важко усунути кожного, хто не готовий до підйому. Під час цієї частини, вони були в середньому від 400-450 ват до 6-7% клас, близько 30 км на годину. Решту часу вони знаходяться приблизно 350-375 Вт.

При спринтерському бігу, ви можете натисніть 1000-1500 Вт (чи хоча б топ про спринтери можуть), але це короткочасно сегментів, витримала не більше 30 секунд в кращому випадку.

Так як N=1, я зазвичай близько години за 40к, а я в середньому 230ish Вт, близько 3 Вт/кг. Вони складають в середньому 5-6 Вт/кг Ваше положення на велосипеді і в цілому аеродинаміка буде мати значення набагато більше, ніж Скільки можна топтати педалі.

+790
Vani Vani 7 бер. 2018 р., 17:32:55

Я думаю, що ти повинен працювати, навіть збільшуючи інтенсивність може допомогти. Я запитала свого лікаря про це ж питання і вказав на деякі дослідження, в якому говориться, що немає ніякої реальної втрати продуктивності і не чинить негативного впливу на ваше одужання. Позитивний вплив може бути збільшено емоційного благополуччя від роботи.

В минулому, коли я взяв час, я потрапив у спадну спіраль, втрачаючи сили і почуваючи себе гірше, додавши до загальної убогості холодною. Останнім часом я змінила свої погляди і продовжував працювати-він відчував себе набагато краще.

Зазвичай я слідувати, якщо він знаходиться нижче шиї, інше, якщо вище-продовжуйте працювати.

Одна стаття, яка була корисна для мене має право спорт, фізичні вправи, і звичайна застуда:

Девід Нимен, доктор філософії, який очолює Лабораторні показники людини в Державному університеті Аппалачі, і запустіть 58 марафонів і ультрас, використовує "правило шиї". Симптоми нижче шиї (холод у грудях, бронхіальної інфекції, тіло біль) вимагає часу, а симптоми вище шиї (нежить, закладеність, чхання) не представляють ризик для бігунів продовжуємо тренування.

Ця точка зору підтверджується дослідженнями зроблено в Університеті штату м'яч Тома Уайднер, доктор філософії, директор спортивної підготовки наукових кадрів. В одному дослідженні, Уайднер прийняв дві групи з 30 бігунів кожен і засівали їх з звичайна застуда. Одна група бігала від 30 до 40 хвилин кожен день протягом тижня. В інша група була сидяча. За у Уайднер, "ці дві групи не відрізняються в довжину або тяжкості їх застуди". В іншому дослідженні, він виявив, що біжить із застудою не компроміс продуктивності. Він прийшов до висновку що бігти з холодною головою-до тих пір, як не вийти за рамки звично тренування-це корисно в підтримці Фітнес і психологічне благополуччя.

+739
Weston Reed 11 квіт. 2019 р., 02:28:11

Ваш графік тренувань боулдерінг повинен бути продиктований вашими попередніх сходженнях років (що перекладається як сильні сухожилля руки') і цілей.

Якщо ви новачок, я пропоную, щоб мати один день відпочинку між важкої тренування боулдерінг в іншому випадку легко йти занадто жорсткий на палець (сухожилля повільно зміцнюватися).

Через пару років (або якщо ви не піднялися занадто сильно напередодні) можна було піднятися два дні поспіль або валун один день, і кампус іншого.

Якщо ви хочете швидко прогресувати єдиним варіантом є, щоб піднятися, так що ви, може бути направлено на чотири сходження/тренування в тиждень. Ви можете присвятити один день, щоб неполадки жорсткого боулдерінг, два-середньої тяжкості-легкі (щоб підвищити витривалість і зміцнити техніку) і останній в художній гімнастиці.

Я поділяю вам посилання, де ви можете знайти інші короткі рекомендації : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+604
Triangle 30 лист. 2012 р., 16:10:36

Які переваги, якщо такі є, не глутаміну на досвідченого спортсмена? Враховуючи, що спортсмен має збалансований раціон.

У попередні дослідження, в основному на основі examine.comя прийшов до висновку, що глютамін не має яких-небудь істотних переваг за виконання вправ на людину. Враховуючи, що ця людина-досвідчений, здоровий спортсмен, який має збалансований раціон.

Стаття Examine.com'и глютамін

Хоча нещодавно мені сказали, що думали, що це не правда. Чоловік, який сказав мені, що я неправильно був засновувати свої доводи на інформації, яку він прочитав у підручнику по харчуванню. Я ніколи не був в змозі отримати абсолютно впевнена відповідь. Це, як кажуть, Я шукаю відповіді, які підкріплені наукової інформації і перевірив і незаангажовані джерела. Сенс, я не шукаю перша стаття на глутамін від bodybuilding.com.

+601
PatriotLinux46 20 черв. 2010 р., 06:49:19

Я на 25% жиру і вага 87.5 кг. Я використовую крос-тренажер для шпагат 2-1. Мій пульс 194-196 на опір 10 відновлюється до 186 опору 3. Я можу продовжувати цю процедуру до 60-90 хвилин 5-6 разів на тиждень.

Я відчуваю, що я цілком пристосована до цього режиму, я побудував його поступово. Я нормально дихати на протязі, і я відчуваю, як правило, потім добре — вона стає краще з плином часу. Я хоч і рясно піт і серцебиття мене турбує — вона завжди була високою під час тренування.

Я хотів би, щоб це було нормально, але на ходу 150 і опору 2-4 пульс буде перебувати в діапазоні 170-180, так що більш низька інтенсивність не важлива, тим більше, що мої легені і м'язи адаптуються, як зазвичай. Мені потрібно дотримуватися кількох, щоб бути у Формулі maf 180-35 (+15) діапазон.

Так як я потію, як божевільний, я припускаю, що мій відсоток жиру в організмі, що робить його важко для мого тіла, щоб втратити тепло і мені потрібен більш високий серцевий ритм, щоб охолодити своє тіло вниз. Я повинен чекати, щоб мати більше нормального тренування серцевих скорочень, коли я спущусь на 10-15% жир тіла ?

+592
vorujack 11 трав. 2010 р., 15:39:03

Я знаю, що є безліч додатків для відстеження вашого ходовими характеристиками, але більшість з них, здається, обмінюватися даними з третіми сторонами, яка мені дуже не подобається!

Є програми, які хочуть поваги до конфіденційності даних, але досі дозволяє відслідковувати та аналізувати ваші траси (відстань, час, пульс і т. д.)? В ідеалі всі дані повинні бути збережені на моєму телефоні тільки, а потім вручну експортувати на ПК/Mac...

До речі. Якщо це важливо, у мене є полярний H7 Bluetooth смарт і iPhone 6.

+581
Gerardo me 26 лист. 2019 р., 20:22:36

Час дня, в який ви берете свій протеїновий коктейль дійсно казуїстикою. Найважливіша річ полягає в тому, що ви знайдете час, щоб прийняти його (без добавки джерела білка краще). Мені подобається відповідь Марк про молоко. Якщо ви тренуєтеся важко молоко дамо вам кілька простих вуглеводів, щоб допомогти ваш рівень цукру в крові стає занадто низьким, коли ви закінчите працювати. Якщо я не отримаю трохи цукру на мене після важкої роботи, я стаю дратівливою.

+564
Umer Khalid 12 бер. 2016 р., 01:26:18

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei придбані перевантаження вправа передує гіпертрофія і не втрачаються на detraining.

Bruusgaard ОС1, Йохансен МБ, Эгнер їм, рана АНПИНА, Гундерсена К.

Анотація

Наслідки попередніх силові тренування можуть бути тривалими, навіть після тривалого подальшого бездіяльності і перепідготовки сприяє попередній епізод навчання. Традиційно, такі "м'язова пам'ять" був приписаний до нейронних факторів при відсутності будь-яких виявлених локальних механізм пам'яті в м'язовій тканині. Ми використовували методи візуалізації в природних умовах вчитися жити myonuclei, що належать до різних м'язових волокон і спостерігати, що нові myonuclei додаються перш ніж яке-небудь істотне збільшення розміру під час перевантаження. Старі і знову придбані ядра зберігаються при вираженій атрофії, викликані подальшим денервації стійкий протягом значного періоду життя тварини. У myonuclei, здається, бути захищені від високої активності апоптозу знайшли в неактивній м'язової тканини. Епізод гіпертрофії, провідних до міцного підвищену кількість myonuclei відсталих атрофії невживання, і ядер може служити в якості біологічного субстрату клітини для такої пам'яті. Тому що здатність створювати myonuclei порушується в літньому віці, люди можуть отримати вигоду з силових тренувань в ранньому віці, а тому, що анаболічні стероїди сприяють більш myonuclei, ядерної сталість може також мати наслідки для періоду відчуження після допінг-злочин.

+560
Yav TSHIYAZ 14 лют. 2010 р., 05:25:18

Що стосується дієти, я дуже рекомендую цей Whole30. Це 30-денний виклик з палео-орієнтованість, і зазвичай описується як:

Вирізати всіх запальних, інсулін-говоріння, багату калоріями, але поживно убогою продовольчої групи для повний 30 днів. Нехай ваше тіло зцілити і стягнути з будь-яким впливам цих продукти можуть бути провокації. Натискаємо кнопка "Скидання" з вашого обміну речовин, системне запалення, і наслідків вибір продуктів харчування ви займалися. Дізнатися раз і назавжди все як ви їли їжу насправді впливає на вашу день у день життя і вашого довгострокового здоров'я.

Він не тільки дозволить вашому тілу час, щоб залікувати, але і змусить ваш організм швидко скинути зайвий жир. Я робила це сама і не можу висловити досить, наскільки чудовий це змушує вас почувати себе.

Для фітнес-плану, рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Тут зосереджено близько 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я також після цього плану і любити його. Якщо ви не хочете зрештою потрапити в P90X і мають невеликий досвід роботи, то я безумовно рекомендую почати тут. P90X-це хардкор, і я не знаю нікого, хто почав з ним, як Новачок і зробив усе це шлях через.

Якщо ви хочете дізнатися більше про стилі і впливає на P90X і CrossFit (простенький фітнес-програми), то я рекомендую цю статтю від Марка Сиссона, де він йде в подробиці про користь і можливі негативні наслідки для обох сторін.

Насолоджуйтеся зміни вашого життя!

+548
Jean336 13 січ. 2016 р., 14:04:02

Так, протеїнові добавки приймаються за межами бодібілдингу, насправді, я стверджую, що є ще люди, які не піднімають з допомогою них, ніж люди, які роблять ліфт, використовуючи їх. Це головним чином тому, що кожен хоче бути сильним, і маркетологи зробили протеїнові добавки схоже, що вони будуть вам ви сильна, просто пити їх самостійно, без тренування. Це не правда, і ледачих людей(67%, в Америці, принаймні) хочу набрати вагу без занять спортом, тому вони будуть купувати протеїнові коктейлі і керівників компаній трясе сидіти в своїй новенькій гідромасажна ванна у їх особняк і заробити мільйони, знаючи, що вони такі розумні. Однак, нам фактичне важкоатлет зазвичай знають, що протеїнові коктейлі-це афера і що ми можемо зробити великий, вживаючи натуральні джерела протеїну, не то штучна хрень. Так що відповідь на твоє питання, так, протеїнові коктейлі використовуються поза культуризму.

+511
bretonics 4 січ. 2011 р., 21:35:22
  • Замість бару, використання гантелей , який буде забезпечувати кожній стороні вашого тіла, щоб підштовхнути самостійно (за допомогою шкали, тим сильніше М'язи, буде допомагати вам і буде толку більше) і допомагає ізолювати м'язи

  • Вводити вага тіла Вправи для тренування, як віджимання, підтягування,віджимання . Ці вправи розвивають загальний м'язові волокна і сила буде більше і додати сил вашого організму, ніж регулярне підняття тягарів

  • Для біль у плечі, завжди розминатися : особисто я роблю 3-4 хвилин скакалка, так як не тільки зігріває тіло, це тренування всіх м'язів тіла і особливо плечей, якщо все зроблено правильно ( це розминка плеча і мінімізувати біль)

+507
awesomepi 16 квіт. 2019 р., 20:17:17

Є дослідження, плаваючі навколо, що показує, м'язи росте просто від прийому анаболічних стероїдів, без додаткового навантаження. Тому можна було б уявити, що якщо ви зробили щось для себе, що збільшили свій тестостерону та гормону росту людини, і було достатньо білка, ви хотіли зробити (але) аналогічні результати.

Я не знаю, чи є які-небудь дослідження, конкретно адресувати питання, хоча, і я уявляю, що в результаті підвищення будуть дуже малі.

+502
jokkebk 15 січ. 2014 р., 16:17:31

Є багато претензій від коментарів про вплив ЦНС, щоб присідання були більш важливі...

Від Морозива Фітнес:

Станова тяга 1х5 є причина. Вони негативний вплив на ЦНС і якщо ви возитися вас буде боляче. Так що не бути крутого хлопця, який хоче зробити 5х5 станова тяга, тому що ви з тріском провалилися

Мехді також говорить про це в Або.

Може хто-небудь дати остаточну відповідь? Може бути метод будується навколо тяги? Якщо так, то як це виглядає?

Припустимо рутинну буде в першу чергу спрямована і сила зростає "сильного" і станова тяга вага 1ПМ. Мета полягає в тому, щоб бути сильним, а не "зірвав".

+464
Greg Noe 27 квіт. 2016 р., 17:50:33

Я почав працювати кілька місяців тому в будинок. Я будую свої власні програми навчання і використовуючи в основному супер-сети. (що стосується обладнання, я використовую гантелі, вправи групи і маси тіла).

В основному я використовую 5-6 комплектів 2 засобами антицелюлітного комплексу (супер набір). Я виконую кожен набір двічі.

Мета-повний-тренування тіла під час побудови ядра і м'язів.

Проблема в тому, я не знаю, якщо тренування занадто багато або занадто мало... як би дізнатися, чи що?

Іноді я не можу закінчити рутину і іноді це дуже легко. Іноді, якщо я не їм багато вуглеводів до тренування - я перерву в середині (відчуваю глибоку втому і не може рухатися).

Ідеї? :)

Спасибі!

Редагувати: Мене попросили детальніше розповісти про моєї мети.

Я дивлюся на яловичину і трохи підтягнутися. У мене є досить звичайне будова тіла - 1,81 м / 90кг (трохи більше вага).

Тому мета-скинути вагу (жир) і набрати більше м'язів.

Я хотів би отримати велике ядро (здоров'я, постава, м'язи) і більше сил з тонуванням (руки, груди)

+434
Nathan Goings 7 лист. 2016 р., 20:53:52

Я футбол (Футбол) гравець і випадкові туристи. Я теж відносно новим садівником, і деякі роботи вимагають багато сили верхньої частини тіла. Мені здається, що моя верхня частина тіла дуже тонкий порівняно з моїм стегна (практично всю верхню частину тіла, від плеча до талії). У мене досить маленький скелет, на мій погляд. Чи є ефективний спосіб тренувати всю верхню частину тіла, щоб рости більше і сильніше у той же час? Якщо це не можливо, що частина моєї верхньої частини тіла я повинен перший поїзд? (наприклад, груди). Я рідко ходжу в спортзал або зробити вага несучих вправ самостійно.

+394
dePatinkin 21 лют. 2010 р., 07:33:14

Дозвольте мені поділитися з вами одним з веб-сайтів я дотримуюся. Бодібілдинг

В даному випадку я спільний пост про міостимуляція, тому що з першого заходу ми всі думаємо, що негайно, коли ми читаємо вашому випадку. Це легко в кінцевому підсумку пропоную вам зробити аеробні тренування, невелика вага і багато повторень. Але це не завжди так просто.

Тіло-це не просто купа м'язів. Всі питання. Справа в тому, щоб з'ясувати збалансована дієта / тренування.

Робити тисячу разів, тієї ж тренування протягом століть не закінчиться, як очікувалося.

У нижній лінії:

Навчання проходить через різні statges. Перший використовується, щоб бути скорочені школа. Орієнтована на cutdow наш вагу. Fatburn рутинну плюс гіпокалорійної дієти.

Наступний етап повинен бути клуб, школа. Для того щоб досягти підтягнутою фігури, жінки і чоловіки не повинні боятися, щоб підняти вагу. Інтенсивність тут питання, так що не бійтеся піднімати вагу (достатньо, щоб змусити вас почувати себе незручно, але все-таки здійснимо). Багато повторень. 10-12, 12-15 залежить від того, яка група м'язів у нас працюєте.

Мета тут полягає в тому, щоб набрати м'язову.

Схема просто відмінна на даному етапі. Працюючи інтенсивно mltiple групи м'язів.

Будь-яка аеробна діяльність повинна бути модерируема. Низько-середньої інтенсивності. В іншому випадку ми можемо спалити м'язи.

Тут дієтичні зміни теж. Це висококалорійне. Щоб набрати м'язову необхідність калорій.

Я хотів би бути в змозі сказати, що всі тренування ви повинні зробити, але немає універсального рутинного або план діє для всіх :-).

Тепер, коли ви знайомі з 2 стадії, що має значення (у вашому випадку), див. лічку trainner або trainner в тренажерному залі. Попросити індивідуальний план. Не пропустіть жодної м'язи ;-) від плечей до ніг, що проходять через плечі, груди, руки, прес, спину, поперек, сідниці, ноги...

У 6-8 тижнів переглянути свій план і змінити його. Це важливо, щоб змінити його з плином часу.

Не соромся!!! Google всі сумніви і задати свій trainner. Він/вона, мабуть, найкраще, що ви можете попросити.

:-)

Сподіваюся, що це допомагає.

Це може здатися жорстким або занадто складними, але це не так. Просто не здавайся!

+389
specialk 9 квіт. 2013 р., 13:00:59

Один з моїх товаришів по команд спробували щось інше декілька років тому в дуже схожій ситуації:

Він просто витрачав 5-7 тижнів, коли він не бігав по дорогах на всіх, але замість цього відправився на довгі прогулянки - 10-15 км - в його кросівки. Як я пам'ятаю, він ходив на 2 х 1 годину в перший тиждень і закінчилося 3 x 3 години на минулого тижня. Він виконав досвід, деякі слабкі болі в гомілці на початку, але пішла через кілька тижнів. Після цього він перейшов на крок і пішли по стандартному початківців 10-тижневої програми, поки він не дістався до 5 км. Він працює нормально з дуже мало проблем.

Чи буде це працювати на когось іншого, у мене немає ідей. Але я дуже, дуже впевнений, що ви повинні бути дуже дисциплінованим, щоб не почати занадто рано, якщо ви відчуваєте, що все в порядку.

+341
user2023 28 бер. 2011 р., 19:51:50

З особистого досвіду, я б рекомендував робити щось подібне гімнастики (гімнастики багато шкіл пропонують "доросла акробатика" клас, так що ви не будете ділити мат з 8-річного віку в трико) або бойового мистецтва Кунг-фу і капоейра, який підкреслює мобільність. В обох випадках, ти постійно рухаєшся, і будинок тонус м'язів, щоб підтримати себе в різних посадах, але основна маса обмежується тим, що ти балансування будівлі досить м'язів, щоб підтримувати себе від необхідності тримати Навального вниз так, що у вас достатньо сил, щоб підняти себе. Плюс, вони, як правило, весело, з безліччю різних вправ, так що ви навряд чи занудьгуєте з цим найближчим часом. Нарешті, вони, безумовно, сприяє розвитку спритності, так як це один з основних аспектів роботи. Паркур-це ще одна можливість, хоча і більш складною для багатьох людей, і важко знайти заняття для.

Якщо фактичний клас не представляється можливим (я працюю повний робочий день та інші заходи, так я знаю, що я не мав номер класу у віці), ці заходи часто мають домашнє вивчення матеріалів, які ви можете використовувати. Я б, напевно, краю до бойових мистецтв в цьому випадку. Якщо ви живете в пристойних розмірів місто, шанси, що ви можете зробити тренування капоейра DVD з бібліотеки безкоштовно. Паркур це трохи складніше в тому, що а) є менше кодифікованих ресурсів і Б) це може бути складно навчитися робити спокійно, без вчителя, хоча є деякі дуже гарне відео на YouTube (я дуже рекомендую Амос Rendao рулон підручник, як цікаво і пізнавально). І нарешті, гімнастика може здатися складним для занять вдома без вчителя, але робити стійку на руках від стіни і практикувати контрольоване колесо здійсненна без спеціалізованої техніки або інструкція з мінімальним ризиком травми.

+322
Corey Shuman 10 черв. 2018 р., 21:40:32

Основний (хороший) причина, чому рекомендується міняти свій раціон кожен так часто є психологічною, але це палиця про два кінці.

З одного боку, якщо ви робите ту ж процедуру кожен раз, вам може набриднути, ви можете зупинити виклик собі, тому що ви знаєте, що ви можете зробити.

З іншого боку, так як ви дуже добре знаю, яку вагу ви можете підняти, Ви знаєте, коли ви розробляєте і коли ти піднімаєш той же вага весь час.

В крайньому випадку, якщо ви робите вправи ізоляції, де вашою головною м'язи є дуже сильними по відношенню до іншої частини вашого тіла, ви могли б у кінцевому підсумку поранивши себе із-за дисбалансу.

+290
Sometimes Code 30 вер. 2018 р., 14:29:58
  1. ти склав план? якщо не бачити, що з цих 9 плани найкращим чином відповідає вашому способу життя, так що ви можете послідовно дотримуватися регулярного плану

  2. що споживання калорій? якщо ви не знаєте, що може бути причиною незрозумілою втрати ваги, щоб знову побачити #1 для твердого плану

  3. ваші тренування. як же так відрізняються по інтенсивності, часу і т. д.

  4. інші фактори, такі як ви проводили більше часу на холоді або під 66 F, де ваш метаболізм збільшується? Або ви опустіть вуглеводів і збільшити споживання білка, щоб вивести зайву воду

Це може бути будь-яка кількість причин, але ви повинні дотримуватися чогось.

+262
Laura AS 2 жовт. 2011 р., 14:37:03

Я хочу отримати мої ноги, щоб бути досить сильними, щоб висіти вниз головою, тримаючи все моє тіло з ніг.

Не міг знайти нічого іншого, ніж просто деякі великогомілкової antirior гантелі кучері і вправи з машиною, що у мене немає. Чи є інші варіанти ?

+251
user18619 18 серп. 2010 р., 12:57:38

Це питання, яке розглядалося на багатьох керівних органів.

У Насс політики (стор 13) полягає в тому, що ФТМ транссексуалів спортсмени можуть конкурувати після року життя зі своїми новими, знижений тестостерон гормональний профіль:

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен лікують пригнічення тестостерону ліки для розлад гендерної ідентичності та гендерної дисфорії і/або транссексуалізм, для цілей NCAA у конкурсі можуть продовжувати конкурувати на чоловічу команду, але не може конкурувати на жіночий колектив, не змінюючи його в змішані команди до завершення календарного року пригнічення тестостерону лікування.

...

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен трансгендери, які не беруть гормональне лікування, пов'язаних з гендерною переходом не можуть конкурувати на жіночу команду.

Міжнародний олімпійський комітет має аналогічну, але більш жорстку політику, розширюючи гормон-переходу вимоги до двох років і потребують хірургічного втручання та політичного визнання:

Консультативна група МОК рекомендував особам, що проходять по зміні статі після статевого дозрівання може конкурувати, але тільки за певних умов.

  • Хірургічні зміни повинні бути завершені, у тому числі зовнішніх статевих органів зміни і видалення гонад.
  • Юридичне визнання їх призначеного підлоги повинні були надані відповідні офіційні органи.
  • Гормональна терапія -- за доручену сексу, повинно бути надано досить довго, щоб звести до мінімуму будь-які гендерні переваги у спортивних змаганнях, період, який має бути не менше двох років після gonadectomy.
+251
SawThisTwiceJustNow 1 бер. 2019 р., 12:07:48

Зворотне тяжіння-це пуш/прес.

Тому протилежні руху для підтягування будуть будь-які накладні прес руху. Протилежні руху для віджимання буде який-небудь горизонтальній гребковое рух.

+249
Kelly Bramwell 9 лист. 2012 р., 03:16:02

Симпатичної нервової системи (СНС) бере участь в енергетичних витрат, як він змушує організм реагувати на стрес. Тому, коли один важких або присідання або віджимання і збирається закінчити повторення спеціально протягом останніх двох щелепної кістки замків, парасимпатичної нервової системи (ПСНС), діє як заспокійливий, енергозберігаючих і зцілення філія АНС. Балансування Цей замок щелепи після того, як сесія закінчилася. Однак коли баланс між двома втрачено, щелепа залишається замків на більш ніж 30 секунд після стресу звільняється. У кого-небудь є ідея направити цю реакцію в іншому районі, так що щелепа звільнений після того, як в кінці повторення. ? Або як відновити баланс ?

+249
Abayomi Israel 7 груд. 2016 р., 01:25:34

Ви не хочете перестаратися електролітів, так що якщо ви збираєтеся отримати їх з фруктів або овочів, не додавайте нічого. Авокадо-це відмінний приклад, щоб отримати калій. Крім того, банани є відмінним. Імовірно, необроблені бананові чіпси (банан зневоднений) було б хорошим початком. Селера-це також хороший спосіб до вашого рівня натрію. Всі ваші електролітів можуть бути отримані з природних джерел, і Ваше тіло буде поглинати їх трохи легше від цих природних джерел.

Основна річ, щоб пам'ятати, що ваш електроліти: хлорид натрію, калію, магнію і кальцію. Картопля, авокадо і банани-це добре для калію, листові зелені овочі, такі як салат і капуста для магнію, сир і кефір для кальцію і селеру для хлориду натрію. Просто звичайна кухонна сіль також буде працювати для хлориду натрію.

Високий вміст клітковини не є великою проблемою. Волокно є нормативним, а не сечогінний. Як довго, як ви йдете, як правило, щоб почати с, то зайві волокна не заподіє вам потрібно йти в середині. Головне це сума, яку ви повинні споживати, щоб збалансувати електроліти можуть заподіяти вам потрібно йти, тому я хотів би почати перехід до природної речі повільно, щоб побачити, як ви виконуєте.

Приклад: 1 унція сиру кілька листя салату, 1/4 - 1/2 авокадо і селерою стебло для "салат". Що додасть навантаження електролітів, але лише близько 1 - 1 1/2 склянки їжі. Почни, що під час практики так що, якщо ви повинні зупинитися, щоб йти, ви можете отримати тимчасові вниз, де ви можете з'їсти його досить довго, перш ніж ви починаєте, що вам потрібно пройти перед прогоном.

+247
jerezlynn 28 бер. 2016 р., 21:07:15

Це реалістично? Так. Насправді є подія силач відвідали цирк гантелі.

Circus Dumbbell Event

Є правильний метод, щоб отримати цей дзвін над головою, і люди в ліфт великою є великий, є хороша стаття про те, як це зробити: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Техніка високих точок включають в себе:

  • Очистити гантель до плеча з обома руками
  • Поверніть свій лікоть, уперши один кінець гантелі на плече
  • Ривок гантелі вгору

Ви знайдете великий фокус у тому, щоб потрапити під гантелі так швидко і так впевнено, як це можливо.

До речі, цирк гантелі можуть важити понад 200 фунтів. У мене є завантажується одна, і абсолютно порожній це 135 фунтів.

+235
Tyler Daniels 8 жовт. 2018 р., 11:33:44

Якщо ви стрибати на кінчиках пальців, то ви напевне працюєте ваші ікри.

Також ви можете розраховувати на те, що в якості кардіо, Якщо ви можете тримати Стрибки на 20 хвилин. Але якщо ваше серцебиття буде дуже високою, немає сенсу робити це як кардіо вправи. Ви повинні бути в змозі тримати частоту пульсу на постійному діапазоні, скажімо 140-160 для більшості чоловіків.

Редагувати: Так, я мав на увазі пальці! :) На жаль, мій англійська не рідна мова.

+200
Ryan Ahearn 8 лист. 2010 р., 19:58:37

Інші вже вказали на очевидний парадокс. Я не згоден з деякими відповідями (ЕСП. що стосується верхової їзди). Я думав, я хотів би додати свою думку:

Верхова їзда повинна побудувати м'язи, тому що основний стабілізації і м'язи ніг використовуються, поки ви намагаєтеся, щоб залишитися на коні і даючи коні сигнал натисненням ноги разом і т. д. Якщо цього не відчуваєте, це вправа для вас це може бути підходящим для вас.

Ви також можете спробувати деяке світло йоги - на початку це в основному питання збереження вашого балансу. Що тільки почнуть будувати допоміжні м'язи. І з трохи навчання ви можете отримати мотивовані, щоб спробувати все більше і більше / більше втомлює позиції.

Ці речі не будуть вам у відмінній формі (що б це не було) швидко, але на даний момент це дійсно більш важливо змусити вас робити регулярно. Так що вибирайте все, що не відчуваю виснаження до вас і зробити це... і не піддаватися на інших, кажучи, що "якщо не болить після цього не була реальна тренування" або схожі.

+197
ghostjha 8 бер. 2016 р., 01:31:35

Імо, не буває так, що дієта не наздогнати його, навіть якщо він спалює калорії. У той час як яйця можуть бути в порядку, все що обробленої, рафінованої фігня, як білий хліб, енергетичні напої і т. д. і надлишок насиченого жиру від смаженої їжі шкідливі для кого-небудь. Це ОК, щоб споживати додаткові калорії, якщо ви не додаєте на кілограм, але порожні калорії-це завжди погана ідея. Є такі речі, як пісне м'ясо, риба (містить високий вміст омега-жирних кислот) і такі речі, як горіхи, авокадо для зайвий жир це добре. І ви можете з'їсти стільки фруктів і овочів, як ви хочете. Гідрогенізовані жири і гомогенізованого молока-це погано, тому що вони є штучно створеними і жир в місцях, не слід у нашому організмі.

+182
user98293989823 9 лист. 2018 р., 05:28:22

Якщо ваша мета-сила, ти молодець. П'ять комплектів-це багато, сім повторень на початку не кволі для того, де ви знаходитесь, і ваші представники йдуть вгору. Ти стаєш сильнішим.

Якщо що, то перерви занадто короткі. Менше часу між підходами робить ваш кондиціонер і сила-витривалість більш значимим фактором. Більше часу між підходами дозволить вам зосередитися на міцність. Підійшовши до трьох або п'ять хвилин між сетами може бути краще.

Якщо ви робите інші напружені тренування, трьох наборів може бути багато. Якщо це ваша основна тренування, я б зберегти кількість комплектів як є.

+93
VonC 20 трав. 2017 р., 17:53:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil