Як вибрати між одним набором або подвійний набір?

Я роблю один набір в мій спортзал, що тільки один день біцепс,трицепс, інший день такий.

Мій розпорядок дня:

  • Понеділок:біцепс
  • у вівторок трицепсів
  • Середа Груди
  • четвер назад
  • У п'ятницю плеча
  • У суботу вага втрата вправа я думав(кардіо).

Так я роблю тільки 1 м'язи(напр. біцепс) в тиждень, так що це добре, щоб дати відпочити, наприклад, для біцепса на такий тривалий 5-6 днів.

Ще одна річ, я хочу запитати, що це моя рутина правильно чи я повинен піти на подвійний комплект?

+234
bse71 13 серп. 2010 р., 19:25:36
40 відповідей

Рекомендований вік для роботи і важких фізичних вправ 16. Коли справа доходить до вашого протеїнового коктейлю і креатин, то кількість білка та креатиніну не небезпечно для вашого організму.

Сироватковий протеїн є оптимальним для вашого навчання, якщо ви хочете набирати зайві м'язи. Креатин-це просто для вашої власної мотивації, тому що єдине, що креатин діє, зменшує ломоту в м'язах.

Інша річ, яку я прочитав у вашому питанні, що ви піднімаєте кожен день? Немає сенсу підніматися кожен день, якщо ви хочете отримати м'язи. Ви можете бігати на біговій доріжці, для того, щоб прийти у форму, але ви повинні помітити, що вона займає 36 годин для м'язових волокон до відновлення. Значить, ви хотіли отримати м'язи швидше, якщо ви, наприклад, піднімали гирі 4 дні в тиждень, а потім було 3 дні на відновлення.

+991
Mo Farid 03 февр. '09 в 4:24

Я завжди ображають вказівний палець моєї правої ноги, коли роблю довгостроковій перспективі, ніготь чорний і дуже густий. Минулого заїзд я застосував трохи вазеліну, він був краще, але все одно індекс носок постраждати. Як я можу захистити краще, що носок. Я купив нову взуття на розмір більше. Мій довгостроковій перспективі є для 18-20к

Я побачив Антона Krupicka, щоб взяти щось з його ніг, коли він втік з Кіліан Джорнет (квест Kilians')

+986
pilgrim 19 січ. 2018 р., 20:05:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дієта проллє більше кілограмів, ніж будь-яка тренування. Що сказав, Люди повинні підходити до дієт так само, як і новий режим вправ: на невеликі, легкозасвоювані зміни, які є безпечним і стійким на все життя. Краш дієти не є стійким і небезпечно.

Щось типу аквааеробіки або водного біг може допомогти їй тіло, щоб запалити також деякі краще обмін речовин в організмі.

Маленькі цілі: 1 фунт на тиждень-це величезна мета, щоб стріляти по!

+965
saburgen 16 трав. 2011 р., 05:41:05

Я намагаюся з'ясувати, якщо є якийсь певної дієти або звички навколо їдять, що б звести до мінімуму відчуття "голоду".

"Бути голодним" психологічне відчуття визначається просто звичка харчуватися в певний час протягом дня? Чи існують які-небудь спостережувані біологічні процеси, пов'язані з голодом? Це обумовлено порожній шлунок або інший біологічний процес? Існують певні гормони, пов'язані з голодом?

+938
vegas8885 16 лип. 2011 р., 09:47:27

Утрирую дисбаланс, як правило, не те, що я хочу зробити. Якщо я можу зробити більше присідань пістолета з лівої ноги, ніж моє право, я буду робити деякі додаткові присідання пістолетом і випади з моєю правою ногою, щоб зловити його назад до швидкості. Те ж саме стосується роботи руку, як накладні пресів. З практичної точки зору, я з цього додатковий набір на слабкій стороні, а не намагається тягнути додаткових повторень в існуючі набори.

+860
Grimdari 20 черв. 2014 р., 18:16:28

Значення ЧСС точно може бути хитра річ. Смуги і дивиться трохи яскраве світло, який блимає дуже швидко, щоб прочитати зміни щільності крові у венах рук і зап'ястя. Грудей ремені читати електричні сигнали в груди. Грудей ремені, як правило, більш точні, ніж світлові датчики. Датчики світла (я знайшов), як правило, втрачають багато точності, як серце б'ється частіше. Ще одна поширена проблема, яка може вплинути на зчитування датчики світла інший світ, який може просочуватися між зап'ястям і групи. У групі повинен бути щільно на зап'ясті і не переміщуються в протилежному випадку це вплине на читання. Для Предтечі 225.

Так що я не знаю, що Полярний персоналом, який ви використовували, але я думаю, що це нагрудний одна (я не впевнений, що Полар і будь-якого іншого виду). Microsoft група використовує світло. Я звик мати базові годинник, які не зміг би прочитати частоту серцевих скорочень швидше, ніж 130-140 ударів в хвилину. Корпорація Майкрософт може мати якийсь спосіб компенсувати похибка в цьому випадку він начебто стріляє минув ворота.

+782
Giorgos Papadopoulos 30 трав. 2018 р., 06:51:26

Станова тяга 101 є, мабуть, одним з кращих тяга гідів. Відповіді на ваші запитання "Так, ні, напевно щось неправильно з вашим станова тяга" та "слабкі м'язи будуть хворіти самий".

Найбільші проблеми від того, що я читаю у вашому питанні і мені здається, що ви робите це:

  • Ти хіп-шарнір повинен допомогти метод
  • Є хороший шанс у вас є які-надмірне округлення в вашу поперекового як втома

Ще один хороший ресурс буде Алан Тралла відео з 3 Станова тяга поради: https://youtu.be/AHiSvajoans

Деякі швидкі поради будуть:

  • Зробити один важкий сет з 5
  • Робити 5 тому набори на 50 кг менше 3 (два менше, ніж важкого сету повторень)
  • Зосередитися на стрільбі сідниці
  • Договір латів, перш ніж ви тягнете
  • Залишатися жорсткою, поки у вас є бар на землі
  • Не будь таким ніжним ставити планку вниз
+774
Jamie m 21 лист. 2018 р., 19:03:20

По-перше, це мій перший пост на форумі так що вибачте, якщо я не роблю щось правильне.

Буду дуже вдячний за допомогу в пошуку гарної домашньої тренування. Я закинув тренування, тому що план не був хороший. Я можу купити бар підтяжки, якщо це необхідно.

  • Вік: 15 з половиною років
  • Обладнання: 2х0,7кг і мотузку, але я змогла купити іншого обладнання, якщо це необхідно для кращого поліпшення
  • Спорт: я не спортивний, я йду на моєму велосипеді щоранку в школу і назад, щось на зразок 8км в день.
  • Physich: я зробив деякі вправи в минулому, мій стан це нормально
  • Поточна висота: 5"8 - 174 см

Цілі: зміцніти і поліпшити витривалість. Та тому, що я занадто худий і хочете змінити це.

Я дуже ціную допомогу!

Тхом

+764
user192644 1 вер. 2014 р., 16:46:24

Я знову в роботі (як біг і гантелі) і його буде дуже добре, як я сів у неї і досить послідовні.

Єдина проблема полягає в тому, що я почав отримувати крекінгу в різних суглобах. Особливо коліна, щиколотки і плечі. Я припускаю, що коліна і щиколотки і плечі від тяжкості, але я хотів, щоб побачити, якщо це було нормально в той час як ви отримуєте назад у форму або, якщо це знак того, що я занадто сильно тисну на тебе чи робить щось неправильно

Я можу відтворити ці "тріщини", коли я простягаю (як роблять круги на кісточках або окружності плеча) або просто прогулятися (у разі кісточок)

Будь-які поради було б здорово. Також, є якісь вітаміни або інші речі, які можуть допомогти при болях у суглобах або розтріскування?

+731
Lino Sebastian 25 лют. 2011 р., 12:45:18

Це поширена проблема. Вашій задніх дельтоподібних потрібно більше підготовки. Я пропоную робити:
Рядки:

enter image description here

або схилився над бічній підйом: enter image description here

Крім того, ви, можливо, захочете збільшити час відпочинку наступним чином:
Якщо ваша мета-це м'язова витривалість: 30-45 секунд
Якщо ваша мета-м'язова гіпертрофія: 60-90 секунд
Якщо ваша мета-сила: 3-5 хвилин


+696
JSS930 5 черв. 2012 р., 07:05:53

Ви можете з'їсти стільки яєць, як ви хочете, поки ви їсте, а також інших видів їжі, щоб збалансувати свій раціон. Ось чому:

Я міг би дати вам більше досліджень, але я думаю, ви отримаєте точку. Поняття про те, що яйця погано впливають на рівень холестерину-це просто брехня.

Висновок: їжте всі яйця, які ви хочете!

+695
Rasheed Perry 13 лют. 2018 р., 14:02:41

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через ваш тренування?

Суперсети просунутий сила методики навчання, які дозволяють збільшити інтенсивність тренування, при одночасному зменшенні часу, що витрачається роботи. Включення суперсети зробить ваші тренування більш складний, але і більш ефективним.

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

Supersetting, по своїй суті, це метод тренування, де ви робите дві вправи без відпочинку між ними. Тренування різних частин тіла з кожним вправою це лише один з декількох типів supersetting ви можете зробити. Мій улюблений тип supersetting попередньо вичерпання, де ви робите вправи ізоляції слід здійснювати з'єднання. Це здорово, тому що в складних вправ, зазвичай одна м'яз працює набагато важче, ніж іншим, але якщо ви нагріваєте однієї з допоміжних м'язів в ізоляції, тепер у вас є дві м'язи працюють до відмови в ваш комплекс вправ.

Ось хороший список на типи суперсети можна робити.

Чи є користь для робити суперсети більш традиційне вправа-під час підходу?

Так, є кілька:

  • Перевантажувати м'язи, змушуючи їх працювати набагато складніше і дає кращі результати.
  • Додати суперсети може заощадити декілька хвилин часу для відпочинку.
  • Не відпочиваючи між вправами збільшує інтенсивність тренування, незалежно від того, який тип supersetting ви вирішите робити.
  • Включення суперсети у вашій тренування є відмінним способом, щоб прорватися через плато.
  • Різноманітність і м'язи плутанини хороші речі. Як і люди, тіло стає нудно робити одне і те ж знову і знову. Роблю суперсети додає різноманітності у ваші тренування, що робить його більш цікавим, як для вас, так і вашого тіла.
+647
Annie Wojtyla 8 черв. 2014 р., 07:04:46

Я маю намір набрати вагу і я хочу м'язистого тіла, і я збираюся відпрацювати. Буде сироватковий протеїн допоміг мені у вагу і набрати м'язову масу? І що я повинен приймати, ізолят або концентрат? Моя вага 63 кг (приблизно 138 фунтів) і висотою 5'9.5"

+613
Sam Sam 28 лип. 2019 р., 14:56:28

Я тут недавно ноги розминаю, як вони були трохи жорсткою. Я роблю цілу серію різних тягнеться, але я зосередився в основному на мої стегна. Тепер я можу докоснуться до пальців ніг протягом 60 секунд (довше, якби я хотіла, ура!) однак я помітив, що я борюся з одного стретч зокрема...

Коли я розім'яти підколінне сухожилля на лежачи на спині, використовуючи рушник , щоб витягнути ногу до мене, я помітив, що все ще болить і я не можу витягнути ногу прямо ще (ліва нога можете йти далі ніж моє право). Однак, якщо я використовую дверної рами, щоб розтягнути мої ноги я можу отримати мої ноги абсолютно прямі і не скрізь поруч, як багато навантаження на мої ноги.

Я намагаюся зрозуміти, чому використовуючи рушник, я не можу отримати мої ноги так просто, як я можу через двері. Мені потрібно сконцентруватися на розтяг деякі інші м'язи з цим?

Моя кінцева мета-бути в змозі піднімати ноги вгору в повітря без необхідності використовувати рушник або стіни. Мені 24 і жінки. Будь-які поради ви, хлопці, було б здорово. Спасибі.

+605
user195153 1 бер. 2018 р., 12:23:07

Гнучкість можна було. Є шапочка на гнучкість, засновані на минулому, позбавленим гнучкості. Дві основи гнучкості-це як часто ваші м'язи розтягуються (у різних формах) і генетика. Доходи дуже маленькі і поступові. Проте хороша новина полягає в тому, що ви зробили невелике навчання ваги у вашому житті, і вам не доведеться турбуватися про м'язи стають на шляху.

+600
Julien Augereau 5 квіт. 2012 р., 10:49:45

Я не розумію, чому всі відповіді, кажу, що час не має значення, чи йде правда.

Немає ніякого зв'язку між часом прийому протеїну по відношенню до роботи, що має яке-небудь істотний вплив. Будь ласка, див. Цей документ.

+595
ppan117 1 трав. 2015 р., 05:36:20

На жаль, немає вправи для підтяжки шкіри але ви можете використовувати такі продукти, як кокосове масло, алое віра і інші такі актуальні продукти, щоб відновити еластичність шкіри.

Це, як кажуть, належної гідратації, правильного харчування з точки зору поживних речовин і уникання прямих сонячних променів допоможе зберегти ваші рівні колагену високою, так, що шкіра буде швидше реагувати на втрату ваги.

У гіршому випадку, є процедури косметичної операції з видалення зайвої шкіри із-за швидкої втрати ваги.

Моя рекомендація-взяти довгий шлях. Пам'ятайте, що потрібно якийсь час, щоб дістатися до ваги, ви... втратити її в здорову сторону повинен зайняти якийсь час теж. Думав, на щастя, не так довго, як вам знадобилося, щоб дістатися туди.

+592
Awais Chishti 17 серп. 2016 р., 23:19:29

Я писала довгі записи звивиста, але вирішив замінити його з цим. Будь ласка, допоможіть.

23-річний чоловік, 1.80 м, 79 кг Працює 3+ роки (~75 км/міс) Плавання 2+ років Велоспорт 1 рік

Цього літа, нарешті, увійшли деякі події (Тріатлон, Веселі старти, відкрита вода плаває і т. д.). Я не збільшити відстані або в цілому навчання сподобалося, якщо що я взяв кілька днів відпочинку до і після події.

Створене болі в обох колінах протягом літа. Спочатку тупий біль, потім синці під колінами, то й пекучий біль на внутрішній стороні ноги надколінка і вздовж всієї зовнішньої сторони коліна. Іноді відчуває, як тепла цівка(?) коли відпочиває/гуляє.

Читати онлайн, подумав, що це універсальний "бігуни коліно", посіла 3 тижні з усієї фізичної активності. Знову почав обережно біг (2 км пробіжки і т. д.) і біль повернулася негайно. Мої нинішні кросівки є тільки пару сотень км на них якщо і вони того ж типу, які я використовував протягом багатьох років.

В основному біль відчувається як тупа Горі в колінах. Я можу бігати і ходити на них, але навіть коли розтягнувся на дивані є постійна присутність в них. Я не знаю, чи буде це колінної чашечки і тендиніт або ІТБС або безлічі інших варіантів про які я читав. Я хотів би бачити фізіотерапевта, а в ідеалі все, що я можу зробити, щоб заощадити на дорогому візит буде дуже корисний (недавній випускник тут).

Будь-які поради люди можуть дати буде високо цінується.

+591
Louis Shulman 26 жовт. 2015 р., 02:49:57

Там впевнені, ознайомтеся з цією статтею - 7 м'язів орієнтуєтеся пуш-ап варіації

Пуш-Ап Варіант #4: Біцепси

Ви, напевно, думаєте, що традиційні віджимання працювати ваш біцепс, і ви будете праві. Вони роблять. Але вони, як правило, щоб отримати трохи набридають через кілька днів і ви забудете зберегти цілісність ходів, втративши майже всю ефективність робити віджимання в першу чергу.

Зробити бортовий кран віджимання , почавши в пуш-ап позиції. Виконайте ті ж рухи, як в традиційних віджимань, але коли ви приходите торкніться стороні стегна лівою рукою, перш ніж спуститися знову. На вашої наступної поїздки, натисніть ваш правому стегні з правою рукою, перш ніж знову опускаючи себе вниз.

Пуш-Ап Варіант #6: Стабільність І Плечі

Наступний пуш-ап варіації складно, але якщо все зроблено правильно, ви поліпшите поставу, силу хвата, плечі і живіт. Вам потрібно штанга з вагою на ньому, зокрема, такий штангою, що роли, якщо ви не виконуєте належним чином рухається.

Оберніть ваші руки навколо штанги в класичному віджимання Вихідне положення, балансуючи на руках і ногах. Повільно опускайтеся вниз в бар, а потім натиснути вгору, не забуваючи дихати на протязі. Важливо, що ви зосереджені на виконанні цієї рухатися правильно, а не просто завершувати їх, тому що одне випадковий сон і ваші друзі будуть дзвонити вам, беззубий Джо! enter image description here

+586
Andrew Walsh 3 трав. 2013 р., 23:57:49

Сьогодні, після високої інтенсивності тренування ногу, мені довелося чекати 45 хвилин, перш ніж я зміг прийняти в будь-яку їжу. Зазвичай, я йду з рибою/м'ясом на вечерю, або просто протеїновий коктейль.

Мені було цікаво, як це вплине на моє реституції в короткостроковій перспективі? Мої тренування мають зменшений ефект, тому що я не брав в протеїн відразу після закінчення?

Також, які будуть довгострокові наслідки, якщо я постійно не приймати протеїну до години (плюс-мінус) після закінчення важкого тренування?

І на перспективу, що якщо б мені довелося чекати 4 години кожен раз?

Зокрема, як би мої м'язи справляється з більш тривалих періодів (послідовно) не споживання білків після важкої тренування?

Черговий порада: "протеїновий коктейль як можна швидше після тренування", але мені цікаво, звідки це виходить.

Припустимо регулярних заздалегідь дієти. Нічого важкого білка. Просто стандартна болото хліба сніданок і хліб/фрукти обід.

+568
Boombatze 24 квіт. 2014 р., 20:55:14

Ви отримуєте біль, тому що різко збільшуючи свій обсяг (набори разів повторень вага), а не прогресує повільно, таким чином не відновлюється. Тоді ще гірше, ви перестаєте, і почати все спочатку на повній швидкості, яка дає вам більше болю.

Робіть це повільно, відстежувати обсяг тілу, щоб дізнатися, скільки ви можете піти. Як правило, робити більше завжди краще, як сила і гіпертрофія перспективи , але потрібно працювати над цим протягом тижнів, місяців, іноді років, щоб відновити належним чином. Коли ви починаєте знову, зняти деякі ваги (тримати 2/3 до 3/4 ваги), і зняти деякі набори (тримати 2/3 з комплекту) і залишити вибір вправ дуже суворі. На перші кілька сеансів, ви не повинні бути поруч втому і ви повинні залишити зал, засмучений, що ви не зробили більше. Потім протягом наступних кількох тижнів, працювати до запланованого ваги та набори з невеликими приростами. Потім пройти повз нього, роблячи кілька наборів, використовуючи більшу вагу. Ось як буде досягнутий прогрес, і це суть прогресивної перевантаження.

+523
samayo 19 черв. 2012 р., 16:22:54

ІМТ найкраще підходить для аналізу популяцій, а не індивідів. Одна людина може нести більше м'язів, ніж у середньому і розрахунок ІМТ буде позначити їх як "ожиріння". Однак, при перерахунку на тисячу людей (що можна зробити з ІМТ так швидко/дешево/легко виміряти), то ці коливання в середньому, а ІМТ є досить точним, щоб бути корисним. Для особистого використання, вимірювань як відсоток жиру в організмі, кров'яного тиску і т. д. є набагато більш точним.

+507
nysos3 18 серп. 2015 р., 11:29:11

Я багато бігати і пропускати велика, у мене теж вага ліфт, я швидко втрачав вагу, і я радий цьому. Але я дуже хочу схуднути на боці і попереку, це не моя безпосередньо нижній частині спини це як би збоку на нижній частині моєї спини, якщо це має сенс.

Від роботи я знаю, що я не можу визначити її зниження, їсть добре і багато довгих кардіо, що робить трюк, це складно правда. Я теж недавно вбили мого шоколаду в їжі, що раптом з'явився з нізвідки, я дізнався, що це був дефіцит магнію і вирішити її з Эпсом солі для ванн і магній спрей.

Я також можу зрозуміти, що генетично, живіт, бічна і задня генетично, де мій жир схильний накопичуватися найперших.

Але є якісь поради та хитрощі, дієти, вправи, мудрі, що люди могли припустити, що допомогло б мені зберегти її від цих місцях, вони не повинні бути православними і я не заперечую, якщо деякі пропозиції звучать скептично, я відкритий для нових речей, СЦД, як далеко вони звучать. Наприклад, нещодавно я дізнався, що я эндоморфного типу тіла, я поклала м'язів на швидкі і жиру...так що я зберіг силові тренування для зниження ваги, тому що я просто покласти масу так швидко, це трохи дратує, можливо, є речі, які працюють найкраще для цього статура?

Я також хотів би деякі статті і речі, щоб виховувати себе про цих ділянках тіла і т. д.. Якщо люди думають, що я б знайти їх корисними, навіть якщо вони прості ::)

+497
contact411 11 трав. 2010 р., 10:37:27

В залежності від того, скільки ваша хода, вам буде потрібно велика підтримка. Якщо тільки незначні, а ви зазвичай ходите, то у вас немає ніяких серйозних турбот, але якщо ви відчуваєте дискомфорт або вас бігати часто, то вам необхідно купувати взуття спеціально для вашої ході. Насправді у мене така ж проблема з легким алюром, і я часто бігають і теж спринт. Я рекомендую Адідас Супер Нова, якщо ви бігаєте, і Адідас ф50 2 (біг) Якщо ви спринт. поряд з цим, використовувати устілки Спенко. У них є різні рішення від гелю для тонких устілок. Я сподіваюся, що це вирішує питання, гарного і здорового дня! і продовжувати працювати ;)

+478
BrickedMyWall 29 серп. 2013 р., 10:39:15

Який найкращий спосіб знайти хорошого тренера для підняття ваги в моєму районі?

Тренери в моєму залі, здається, дуже великий і сильний, але не спеціалісти в формі, або, принаймні, не знаю (взагалі) як вчити. Я отримав значно більше від цього форуму і від початкової міцності книги. Але я б дуже хотів хороший тренер, так що я можу налаштувати мою форму, а я піду вище.

Стартова сила Асоціації тренер нікого не було доступно в моєму регіоні.

Мені не потрібен хто-то кожен день - просто іноді, щоб допомогти з моєї формою. Що це хороший спосіб, щоб знайти тренера?

Оновлення: я бачу, що є багато інших тренер сертифікаційних програм навколо, як туз NCSM і т. д., і деякі з цих людей, перерахованих в моєму районі. Так, на основі атестації, є один, який я очікувала, що можуть робити хороші штангою навчання в початковій методу сил?

+460
Jacopo Drago 24 бер. 2019 р., 23:30:16

Ви повинні полегшити використання їх дуже ретельно. Я дав собі 2 переломи перейти до Vibrams занадто швидко.

Обидва рази я намагався перейти в простір місяця. Я збираюся дати йому ще один тільки йти, але я буду переходити дуже поступово, протягом приблизно 6 місяців я думаю.

Зокрема, коли ви вперше почати носити їх, бігати по траві тільки. Фази їх на дорозі, що йде рутини дуже повільно.

+424
denwave 1 трав. 2019 р., 20:21:18

Якщо ви здавали кров:

  1. Без спорту в день ви жертвуєте, ні до, ні після
  2. Вам потрібно, щоб замінити втрачені рідини. Багато пити до і після здачі
  3. Для заміни клітин крові вам не потрібно стільки енергії, а заліза, майте це на увазі, особливо якщо ви-жінка або вегетаріанські
  4. Ваша витривалість буде страждати більше всіх, тримати вправи на витривалість на більш низькому рівні, ніж зазвичай протягом перших кількох днів після здачі
  5. Повна заміна крові займає від 6 до 10 тижнів, не надто часто і дати йому деякий час перед змаганнями.
+415
Ming Su 31 бер. 2013 р., 17:15:03

Ви спеціально шукали програмне забезпечення для роботи на Android?

Якщо ні, то майстерна ноутбук ніколи не підведе.

Замість того, щоб витрачати весь свій час на заповнення даних, проте, я раджу вибрати один день в тиждень присвятити внесення записів даних.

Занадто багато коливань день у день для щоденних вимірювань. Крім того, я виявив, що приймаючи щоденні вимірювання викликає у мене, особисто, для того щоб прагнути для щоденного вдосконалення - те, що насправді не є здоровою для вашого тіла. Опускаючи 1-фунт ваги в день, кожен день, або біг на 1 хвилину швидше, кожен день прошу щось зламати.

+411
Mmee Khamphun 17 лист. 2016 р., 01:22:34

Ви можете прийняти соку дієта або швидко з фізичними вправами.

1 фунт жиру має 3500 калорій (~8000cal/кг), так що втрата калорій і не замінювати їх буде найшвидшим варіантом.

Я рекомендую заблуканих на стороні обережності, так як я часто чую, як люди говорять до лікаря перед цим (можливо, діабет є проблемою тут), хоча я сумніваюся в необхідності робити це, як ми адаптували для днів без їжі.

Якщо ваш організм переходить в кетоз через деякий час, ви будете мати підвищену зір та інші почуття, тому що ваш організм готує вас, щоб знайти більше їжі.

Якщо ви берете цей маршрут з exersise, ви можете хотіти мати білкову добавку після тренування, щоб уникнути втрати м'язової маси.

Зверніть увагу - занадто багато цукру чи вуглеводів буде виганяти тебе з кетозу, а також дуже велика кількість білка. Намагаюся тримати цукру і вуглеводів під 20г/день

+402
Glen R 9 жовт. 2015 р., 02:05:46

У мене тривожне хрящових шум у правому коліні, коли я на корточках (тільки коли я навпочіпки слава Богу!) це пов'язано з моєю розірваної ЗКС. Прямо зараз я мою стабілізуючих м'язів активується, і таким чином повністю використовувати задню ногу. Я вважаю, що розрив меніска показали б на МРТ, діагноз розрив ЗКС, так що тепер я просто цікаво, якщо це означає

  • Я повинен уникати навпочіпки, використовуючи праве коліно / стабілізувати і посадити на ліву ногу
  • якщо це "іди", а я продовжую зміцнювати і повністю активувати стабільності м'язів
  • якщо це означає, що мені знадобиться ще коліно в майбутньому (коли? зараз на тридцятих)

я, наприклад, зіпсував що-то в лівому коліні в до мотоцикла осінь і іноді є 'клацання'; який раніше був більше, Натисніть кнопку' здається 'зачистили", і я цікаво, якщо хряща в правому коліні, просто потрібно трохи часу, щоб розібратися теж.

+398
murdock415 20 трав. 2016 р., 19:47:58

Шукаєте гідратації пакет, який я можу використовувати для верхової їзди, біг, сноубординг і (при видаленні сечового міхура і класти його в мій рюкзак) подорожувати по Європі.

Мої вимоги досить прості:

  • Невеликий
  • Ємність 2L (або близько цієї позначки)
  • Світ
  • Мінімальний - без додаткового зберігання або інші навороти потрібні
  • Досить міцні/хороша якість

Що ви порадите?

На даному етапі мене цікавить ця сумка Deuter.

+397
Simullacra 17 лист. 2016 р., 18:07:10

Я недавно купив гуркіт ролика.

Я використовую його в основному для підколінного сухожилля і квадрицепси м'язи.

Це безпечно використовувати його 3-4 рази в тиждень ? Скільки раз в тиждень рекомендується використовувати гуркіт ролика ?

Спасибі.

+329
Andree 7 серп. 2010 р., 22:55:30

Гаразд, почнемо з того, що моя статистика:

Вік : 22
Висота : 172см
Вага : 95кг

Я просто хочу, щоб втратити вантаж в найбільш ефективним способом. В даний час я працюю (не менше 3-4 разів на тиждень). Я пропускаю кожну ніч їду.

Мені потрібна порада, як зробити це в найшвидшою, але правильний шлях.

Те, що я роблю правильно? Якщо ні, то які методи слід використовувати?

І.. чи можете ви дати мені цілі? (наприклад, скільки ваги повинна одна втрата в тиждень/місяць) Спасибі!

+285
Wingysam 24 квіт. 2018 р., 04:42:00

Єдиний спосіб вилікувати зневоднення-пити більше. Пити на ніч, перш ніж буде мати абсолютно ніякого впливу на зволоження на наступний день. П'є небагато, щоб визначити, скільки води потрібно пити після віджимання, ви повинні зважуватися до і після тренування, щоб отримати сенс того, скільки рідини ви зазвичай втрачаєте. Намагайтеся пити близько 1,5 літра на кожен фунт ви втрачаєте.

По-перше, хоча вода хороша, пити з невеликим натрій, калій, хлор та інші елементи, швидше абсорбується в кишечнику, ніж чиста вода. Це ставить більше води в кров швидше. Ви могли б спробувати, щоб мати спортивний напій після тренування. Спортивні напої можуть бути корисні для спортсменів, тренування високої інтенсивності не менше години. Це необхідно, щоб замінити втрати натрію, калію та інших електролітів під час фізичних вправ.

Вам також може страждати від стан, який називається гіпонатріємія, який є низька концентрація натрію в крові, що призводить під час тривалих заходів, коли спортсмени п'ють надмірна кількість простої води. Спортивний напій допоможе вилікувати це.

Крім того, є пошкодження клітин після будь-якого роду фізичних вправ. Як наслідок, спостерігається підвищений розпад білка під час тренування. Цей збиток є структурним та конструкційних будівельних матеріалів організму є білки. Більшість зруйновані клітинні процеси почати ремонт, як тільки знімають стрес. Білка, що споживається під час фізичних вправ може допомогти прискорити відновлення після тренування. Плюс, під час тривалих вправ, протеїн може забезпечити до 20% потреби в енергії м'язи, тому що м'язи виснажуються запаси глікогену.

Таким чином, додавання протеїну в спортивний напій зменшує м'язовий розпад білка, що б потім прискорити відновлення м'язів після тренування. Таким чином, трохи білка під час і після роботи-це гарна ідея.

Доктор Рон Моен провів багато досліджень по гідратації для спортсменів. Ви могли б хотіти спробувати, щоб побачити деякі з його висновків.

+275
Flintar 18 груд. 2011 р., 14:44:58

Джошуа,

Вага підготовки є дивним. Тому тренування тіла вагу. Якщо ви піднімаєте нижче 300 фунтів ваги програми, такі як сильний ліфти, це не повинно заважати вашому навчанню ваги.

Однак, як тільки ви починаєте підніматися дійсно важкі ваги, ви, можливо, почнуть знижуватися рухливість і гнучкість, що може перешкодити вашій підготовки тіла. Це тому, що основний принцип програм, таких як сильний підйомників полягає в тому, що ваші м'язи потрібно зробити для того, щоб підняти великий. Вправи залежать від того, наскільки сильна ваша кінцівки (а також серце й легені) можуть підтримати ваше тіло. Чим більше ваш організм отримує, тим більше ви будете мати, щоб тренуватися, щоб бути досить сильним.

Якщо ви шукати по всьому інтернету фотки хлопців підйому важких (400+), більшість з них не вистачило сил підняти себе вправи.

Я буду проводити більше обшуків по темі і подивитися, якщо я можу знайти статті, щоб підтримати цю теорію.

+232
fantomm 1 груд. 2010 р., 03:33:16

machine нещодавно моя сім'я купила цей.Я тренування мого тіла, щоб набрати м'язову.По-перше може хтось такої машини отримати м'язи на ногах?По-друге,скільки часу і скільки днів потрібно на худого хлопця зробити це.Третє питання має бути "нормальний режим" ,"м'який" ,"жорсткий"(я маю на увазі важко зробити це .Що є більш корисним з тих, отримати м'язи на ногах.Я уникаю посилатися на позначці без причини реклами.

+195
Hasan Abdul Rahman 16 квіт. 2017 р., 14:12:09

Майже всі, крім їжі, відпочинку, а також підняття тягарів уповільнює ріст м'язів. Так що Так, бокс буде кілька заважати вам займатися культуризмом. Ця відповідь може допомогти.

Однак, це не звучить як ваша мета - "зробити більше", це "бути в хорошій формі у всіх відносинах", так що ваш поточний обсяг боксу-це нормально. Бокс буде поліпшити свій кондиціонер, а також вашу здатність до коробки і конкурувати. Однак, ви можете отримати більше результатів з пауерліфтингу або Олімпійським підйому, а не бодібілдинг, так як ці б розвинути силу і потужність більше, ніж розмір м'язів.

+171
erniecappant 6 бер. 2014 р., 04:33:19

Правда
Люди, як правило, йдуть за борт з харчуванням вітамінів. Ви, ймовірно, отримаєте те, що вам потрібно від їжі, але приймати мульти-вітаміни не зашкодять.

Жиророзчинні
Вітаміни А, D, Е, К зберігаються в печінці і тільки вітаміни можна передозувати вплив на здорової дорослої людини це фэйлы рідко.

Чому?
Вони можуть накопичуватися в вашій системі, так як вони не розчиняються у воді. Знову ж таки, якщо ви здорові і не приймаєте 1/2 пляшки мульти-вітаміни це те, що ви дійсно не потрібно занадто багато думати про це.

Водорозчинний
Вітаміни B і C відфільтровані по сечовидільна система (нирки).

Омани
Мега робить вітамін С (або будь-який інший водорозчинний) буде лікувати твою застуду. Більшість досліджень показує, що це нічого не дає. Ефект плацебо-потужна річ.

Особливих Груп Населення
Одне велике виключення-Б-12 для веганів або вегетаріанців пацієнтів. Міститься в м'ясі, молочних і соєвих продуктів рекомендується приймати вітамін В-12 добавки.

Чому?
Ваш шлунок виробляє білок, званий внутрішній фактор шлунка (діф). Гіф вимагає тонкої кишки поглинати В12. Без цього ваш організм не може створити червоні кров'яні клітини.

+148
Luke Dubert 2 жовт. 2018 р., 07:52:59

У той час як на ходу, важко підтримувати такої ж процедури у вас вдома. Аналогічно ви навряд чи знайдете тренажерний зал під час подорожі в деякі місця, і ти хворий, застряг в автобусі і т. д. і т. д. Ти їси дивну їжу і пити, а часто і гулянки.

Поряд з мовою-в-щоку молодіжні тренувань, як можна тримати себе у формі / робітників, а робити довгострокові проїзні?

Я особисто знаходжу, що я втрачаю вагу, коли на великих поїздок, тому що у мене малорухливий спосіб життя при роботі, але от тільки втрати ваги, не виходить, як такої.

+124
quinceleaf 30 жовт. 2017 р., 21:51:11

В даний час більшість навчальних планів для марафонів, включає в себе як багато ЛСР і через трохи швидкість роботи. Загальна ідея у тому, щоб першим побудувати свій здатністю долати довгі відстані на жир, а потім додати швидкість. Як і перша частина неминуче уповільнює темпи трохи за раз, потім потрібно, щоб отримати швидкість бігу.

Е. Р.

  • перші 8-12 тижнів: багато дуже повільно працює з темпом <цільової темп>+45sec/км (для марафонів). Так що якщо у мене марафон темпі 5:00 хв/км, я їжджу на 5:45 хв/км на цих пробігах. Відстань поступово збільшується до 60 км/тиждень - зазвичай через 3-4 проходить щотижня.
  • останні 8-12 тиждень: більше швидкість роботи з великими інтервалами (1-2 км) при темп <цільової темп>-30сек/км (для марафонів). Так що я за 4:30 хв/км для цих інтервалів.
+90
Just a student 27 бер. 2012 р., 08:55:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil